arıqlamaq - kult müasir cəmiyyət. Kimsə özünü standartlara uyğunlaşdırmağa çalışır xarici gözəllik digərləri isə sadəcə sağlam qalmağa çalışırlar. Ancaq hər kəs tez və uzunmüddətli nəticə istəyir. Ən çox doğru yol arıqlamaq üçün uzunmüddətli bir pəhriz təyin edəcək bir diyetoloqla əlaqə saxlamaqdır. Bir insan həmişə qısa yol tapmağa çalışır və sərt bir güc sistemi köməyə gəlir.
Ciddi pəhrizin müsbət və mənfi cəhətləri
Sərt pəhriz müəyyən bir müddət üçün qidalanmada radikal məhdudiyyətdir. Belə bir sistem yalnız uzunmüddətli olmadıqda faydalı ola bilər. Belə bir pəhriz bir həftədən çox davam etməməlidir. Bu müddət ərzində orqanizm təmizlənəcək, mədəaltı vəzi yağlı və şirin qidalardan dincələcək. Ancaq qidada uzunmüddətli məhdudiyyət bədənə əhəmiyyətli dərəcədə zərər verə bilər:
- Maddələr mübadiləsi yavaşlayacaq.
- Avitaminoz (vitamin çatışmazlığı) olacaq.
- Enerji çatışmazlığı olacaq, bu da zəifliyə və huşunu itirməyə səbəb olacaq.
- Endokrin sistemin mümkün uğursuzluğu.
- Beyin fəaliyyəti yavaşlayacaq.
Pəhriz Qaydaları
Hər bir pəhrizin qidalanmada öz qaydaları və xüsusiyyətləri var. Ancaq bunların hamısı sürətli kilo vermək üçün yerinə yetirilməli olan bir neçə şərtlə birləşir:
- Həkimlə məsləhətləşdikdən sonra aptekdə vitamin kompleksi alın. Pəhrizdən əvvəl vitamin qəbul etməyə başlamalı, pəhriz məhdudiyyəti zamanı və sonrasında davam etməlisiniz.
- Həmişə düz su için. Gündə təxminən iki litr.
- Kifayət qədər yuxu alın. Bütün radikal pəhriz məhdudiyyətləri bədən üçün streslidir, ona istirahət çatışmazlığı əlavə etməməlisiniz.
- İstənilən formada alkoqoldan çəkinmək.
- Duz, şirniyyat və yağlı qidaların qəbulunu məhdudlaşdırın.
Bu sadə qaydalara əsasən, icrada, əlavə funtlar asanlıqla və sağlamlığa çox zərər vermədən gedəcəkdir.
Bir aya arıqlayırıq
Qarabaşaq pəhrizi
Həftə ərzində yalnız qarabaşaq yarması istehlak edilməlidir. Qarabaşaq vitaminlərlə zəngindir, həmçinin orqanizmi təmizləməyə kömək edir. Qeyd etmək lazımdır ki, bu pəhrizin iki variantı var:
- Çiy taxılları duzsuz yemək. Qarabaşaq yuyulur, yuyulur isti su və gecə kefir tökün, səhər taxıl şişir və yeyilə bilər.
- Adi qaynadılmış qarabaşaq yarması sıyığı, duz əvəzinə ədviyyat və ya istifadə edə bilərsiniz soya sousu.
Hər iki halda qarabaşaq yarması istənilən miqdarda yeyilə bilər, lakin həmişə kiçik hissələrdə. Su haqqında unutmayın. Pəhrizin bütün prinsiplərinə uyğun olaraq, bir ayda birinci seçimlə demək olar ki, 20 kq, ikinci ilə isə 10 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz.
sitrus pəhrizi
Çox təsirli, lakin çətin, icrada, pəhriz. Bir ay ərzində yalnız portağal, naringi, qreypfrut və kivi yeməyə az adam dözə bilər. Belə qidalanma gücün itirilməsinə və hətta səbəb ola bilər allergik reaksiya. Buna görə də, bu şəkildə arıqlamağa başlamazdan əvvəl bir həkimə müraciət etməyə dəyər. Arıqlamaq iddia edir ki, bir ay belə qidalanma 20 kq-a qədər çəkir. Ancaq pəhriz bitdikdən sonra çəki asanlıqla geri qayıda bilər. Menyu sadədir:
- səhər yeməyi - meyvə; qaynadılmış yumurta 1 ədəd; təzə sıxılmış limon suyu və ya limon suyu;
- nahar - portağal; 3 kivi;
- nahar - qreypfrut; limon suyu;
Günün sonunda kefir içə bilərsiniz. Pəhriz 30 gün ərzində aparılmalıdır.
kartof pəhrizi
Ən heyrətamiz pəhriz. Axı, adətən kilo vermə zamanı kartof qadağandır. Məlum oldu ki, belə sərt tədbirlər nəticəsiz qalıb. Bu tərəvəz B1, B2, PP və C vitaminləri, həmçinin maqnezium, dəmir və fosforla zəngindir. Siz kartofun faydalarını sonsuz olaraq sadalaya bilərsiniz, lakin pəhrizdə ən vacib şey onun qaneedici olmasıdır, buna görə də güclü hiss aclıq olmayacaq. Amma indi qaçıb yemək yeməyin kartof püresi kərə yağı ilə. Bu sistemin də öz nüansları var:
- Gündəlik norma 2 kq-dan çox olmayan kartofdur.
- Tərəvəz ya sobada bişirilməlidir, ya da uniformada qaynadılmalıdır.
- Şəkər və duz qadağandır, ədviyyatlara da icazə verilmir.
- Pəhrizin sonuna qədər otlar ilə kartof bişirməyə icazə verilir.
Bir həftə belə qidalanmadan sonra nəticələr görünəcək. Bütün bədəndə yüngüllük görünəcək və kiloqramlar gözümüzün qarşısında əriməyə başlayacaq. Bir ay ərzində 10 kq-a qədər çıxa bilər.
protein pəhrizi
Dövrümüzdə ən populyar qida sistemi. Hətta məşhurlar da onun köməyinə müraciət edirlər. Pəhrizin mahiyyəti: karbohidratlar, meyvələr, tərəvəzlər, şəkər və duzun tamamilə istisna edilməsi. Yalnız təmiz zülallara icazə verilir. Hər üç saatdan bir kiçik hissələrdə yemək lazımdır. Nümunə menyu:
- Səhər yeməyi: iki yumurta ağı və yağsız südlü omlet; bir dilim pendir; çay.
- Qəlyanaltı: kefir və ya təbii qatıq.
- Nahar: qaynadılmış və ya sobada bişmiş toyuq döşü; təbii qatıqla bəzədilmiş ağ kələm və tuna salatı; yaşıl çay.
- Qəlyanaltı: fermentləşdirilmiş süd məhsulu (kefir və ya qatıq).
- Şam yeməyi: kəsmik, qaynadılmış brokoli.
Proteinlər bədəni doyurur, buna görə də bu pəhriz olduqca qənaətbəxşdir, lakin eyni zamanda effektivdir. Ayda 10-15 kq çəkir. Ancaq diyetoloqlar bunu bir aydan çox müşahidə etməyi qadağan edirlər.
7 günlük pəhriz
İnternetdə ən çox verilən sorğu: "Bir həftədə necə arıqlamaq olar?". Mütəxəssislər bu cür məsələlərə şübhə ilə yanaşır və əmin edirlər ki, belə bir müddətdə orqanizm üçün stress olmadan böyük nəticələr əldə etmək mümkün deyil. Ancaq insanlar bir yol tapırlar.
Pəhriz içmək
Çoxlarına görə ən sərt pəhriz. 7 gün ərzində yalnız maye yemək lazımdır: ət bulyonları, şirələr, çay, kompotlar, kefir, süd. Bir həftə ərzində bədən ən az 5 kq arıqlayacaq.
xiyar pəhrizi
Həftəlik pəhriz yalnız xiyar və kefir 1,5% yağ ehtiva edir. Yeyilən miqdar nəzarət edilmir. Əsas odur ki, qırılmasın. Yalnız bu halda həftənin sonunda arıqlamaq əla nəticə verəcək: 5-7 kq çəki itirmək və tamamilə təmizlənmiş bədən.
Sevimli Pəhriz
Son zamanlarda populyarlıq qazanan bir pəhriz. Hər gün, həftə ərzində qidalanmada əsas qaydalara əməl etməlisiniz:
- İlk gün içməkdir. Bütün növ mayelərə icazə verilir. Şəkər və duz qəbulunu məhdudlaşdırın.
- İkinci gün - tərəvəz. Tərəvəzləri çiy, buxarda və ya qaynadılmış halda yeyirik. Kartof qadağandır.
- Üçüncü gün içməkdir. Yenə yalnız içki içirik.
- Dördüncü gün - meyvə yeyin. Banan və üzüm qadağası.
- Beşinci gün proteindir. Biz bütün növ zülallara arxalanırıq: ət, balıq, süd məhsulları.
- Altıncı gün içməkdir.
- Yeddinci gün - biz tədricən pəhrizdən çıxırıq. Səhər yeməyi üçün istənilən sıyıq, nahar üçün balıq və salat, axşam yeməyində isə kəsmik.
Belə qidalanmanın 7 günü ərzində 7 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz.
Üç günlük sərt diyetlər
Üç günlük qidalanma sistemi çətin ki, arıqlamaq üçün pəhriz adlandırıla bilər, əksinə evdə bədənin təmizlənməsidir.
alma pəhrizi
Pəhrizin mahiyyəti: boyu üç gün yalnız alma yeyin. Onlar sobada bişirilə və ya çiy yeyilə bilər. Ancaq bir insanın xorası və ya qastriti varsa, belə bir qidalanma sistemi onun üçün qəti şəkildə kontrendikedir. Belə bir aclıq aksiyasının 3 günü ərzində demək olar ki, 3-5 kq uzaqlaşır.
qarpız pəhrizi
Pəhrizin əsasını insanın bir məhsulunun istehlakı təşkil edir. Arıqlayan insanın gündəlik rasionu 5 kq qarpızdan çox olmamalıdır.Qarpız orqanizmi təmizləmək üçün əla seçimdir. Pəhrizə riayət etmək çox çətindir. Ancaq bunu özlərində sınayanlar, nəticənin bütün səylərə dəyər olduğuna əmindirlər. Əks göstərişlər mədə-bağırsaq traktının və genitouriya sisteminin xəstəlikləridir. Kilo itkisi 5 kq-a qədər ola bilər.
Pəhrizlərin istifadəsinə əks göstərişlər
Hər hansı bir pəhrizdə əsas odur ki, yalnız bir neçə gün dayanmaq deyil, nəticəni qorumaq və bədəninizə zərər verməmək vacibdir. Buna görə də, hər hansı bir pəhrizdən əvvəl bir terapevtə müraciət etməlisiniz. Ayrıca, sərt bir güc sisteminin əks göstərişləri var:
- Yaş həddi 20 yaşa qədər.
- Hamiləlik və laktasiya.
- Mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri.
- Aşağı hemoglobin.
- Gündəlik yüksək fiziki fəaliyyət.
Bu gün hər üçdə bir pəhrizdə "oturur" və başqaları üçün bu norma kimi qəbul edilir. Yadda saxlamaq lazımdır ki, insan üçün ən vacib şey onun sağlamlığıdır. Arıqlamaq və qidalanmaya yanlış yanaşma onu poza bilər. Sərt bir pəhriz yalnız həddindən artıq hallarda istifadə olunur, uzunmüddətli kilo itkisi üçün istifadə etmək daha yaxşıdır düzgün qidalanma və aktiv həyat tərzi.
Məqalənin mövzusuna dair video:
Həm istehlak edilən qida miqdarı, həm də bədənə daxil olan kalorilər baxımından məhdud bir pəhriz ilə xarakterizə olunan bir neçə sərt pəhriz var. Diyetoloqlar bu cür qurtulmaq üsullarına qəti şəkildə qarşıdırlar artıq çəki. Ancaq qərar müsbət olarsa, belə bir transformasiyanın bütün müsbət və mənfi cəhətlərini öyrənməyə dəyər.
Bu məqalədə oxuyun
Sərt pəhrizlə 20 kq arıqlamaq mümkündürmü?
Həkimlər bunun "fantaziya səltənətindən" olduğunu deyirlər, amma var real nümunələr insanların çox qısa müddətdə dərhal 20 kq arıqlaması faktı. Söhbət bir həftədən getmir, amma bir ay ərzində belə bir nəticə əldə etmək olduqca mümkündür.
Təbii ki, bu, ən çox olacaq ciddi pəhriz Bütün mövcud olanlar arasında bir insanın bu cür pəhriz məhdudiyyətlərinə dözmək çox çətindir, buna görə də aşağıdakı məqamlar nəzərə alınmalıdır:
- Sərt diyetlər prinsipcə artıq çəki ilə istisna edilən yalnız mütləq sağlamlıq ilə müşahidə edilə bilər. Həddindən artıq hallarda, həzm, endokrin sistem xəstəliklərinin olmadığından əmin olmalısınız.
- Nəticə əldə etmək üçün duz, şəkər, hər hansı ədviyyat, yağlı qidalar, qızardılmış, hisə verilmiş və turşu, xəmir və qənnadı məmulatlarından tamamilə imtina etmək lazımdır. Ən sərt pəhrizin pəhrizinin əsasını tərəvəz və meyvələr təşkil edir, lakin bu qida kateqoriyasında belə istisnalar var. Məsələn, banan, yerkökü və daha çox yemək mümkün olmayacaq.
- Siz məşq etməlisiniz. Bu qayda sərt bir pəhriz ilə ümumiyyətlə mübahisəlidir. Zəif bir pəhriz, şübhəsiz ki, zəifliyə səbəb olacaq, hətta başgicəllənmə görünə bilər. Bədənin bu vəziyyətdə fiziki fəaliyyəti necə qəbul edəcəyini proqnozlaşdırmaq çox çətindir.
Artıq çəkidən tez qurtulmaq arzusu varsa, o zaman hesablamaq lazımdır öz qüvvələri və səbirli olun. Mütəxəssislərin nəzarəti altında belə bir “tədbir”in keçirilməsi çox arzuolunandır və onlar planlarını ən azı bir ay əvvəl həyata keçirmək üçün mütləq tövsiyələr verəcəklər.
Həftə üçün menyu
Aşağıdakı tövsiyələrə əməl etsəniz, özünüz etmək asandır:
- Sürətli karbohidratlar pəhrizdən tamamilə xaric edilməlidir. Söhbət pastalardan, şirniyyatlardan, qənnadı məmulatlarından gedir. Bu cür məhsullara cilalanmış düyü, istənilən püresi və "tez qaynadılmış" işarəsi ilə satılanlar daxildir.
Fakt budur ki, bu cür yeməklərdə glisemik indeks çox yüksəkdir, buna görə də bədənə heç bir fayda gətirməyəcəklər. Ancaq bu, tez və qalıcı olaraq itburnu, bel və qarın üzərində yığılan sürətli karbohidratlardır. Bundan əlavə, bu cür məhsulları yeyərkən, kəskin aclıq hücumuna səbəb olan insulinin qana kəskin şəkildə salınması var.
- Menyuda yavaş karbohidratlar olmalıdır: işlənməmiş dənli bitkilər, bütün taxıllar, bərk buğda makaronları, kartof. Sonuncu məhsul hələ də məhdud miqdarda istehlak edilməlidir, çünki tərkibində çoxlu nişasta var. Yavaş karbohidratlar tez doyur, qastronomik pozğunluqları istisna edir.
- Gündə yalnız 200 q icazə verilir makaron bərk buğda və ya dənli bitkilərdən, bişmiş kartof ilə əvəz edilə bilər. İstədiyiniz nəticəyə nail olmaq üçün bu məhsullar saat 16-00-dan əvvəl menyuya daxil edilməlidir, çünki daha sonra bədən üçün onların emalının öhdəsindən gəlmək çətin olacaq.
- Süd məhsulları, hətta ən sərt pəhriz ilə belə, pəhrizdə olmalıdır. Ancaq yağ tərkibi 1,5% -dən çox olmayanların istifadəsinə üstünlük verilir. Bu, qabların kalorili məzmununu azaldacaq, lakin onların qida dəyərini heç də azaltmayacaq.
Bir çox arıqlayanlar menyuya yağsız "sıfır" süd məhsulları təqdim edirlər, lakin bu qərarda ümumi sağlamlıq üçün müəyyən təhlükə var - kalsium onlardan ümumiyyətlə sorulmur. Gündə 400 - 500 ml süd, qatıq və ya kefir, 50 q sərt pendir və ya 200 q dənəvər kəsmikdən çox olmayaraq icazə verilir.
- Yağ miqdarı kəskin şəkildə məhdudlaşdırılmalıdır. Bu, seçimə də aiddir (hinduşka, dovşan, toyuq, dana ətinə üstünlük vermək daha yaxşıdır) və salat sarğılarını təbii şəkərsiz, soya sousu, əhəng və ya limon suyu ilə əvəz etmək. Gündə yalnız 2 çay qaşığı bitki yağı ala bilərsiniz.
- İçki rejimi gündə ən azı 2 litr maye içməyi nəzərdə tutur. Pəhrizdə çay və qəhvənin (süd, qaymaq, bal, mürəbbə və şəkərsiz), itburnu həlimi daxil edilməsinə icazə verilir. Üst / alt ekstremitələrin və üzün şişməsinin qarşısını almaq üçün səhərlər gündəlik maye dozasının çoxunu içməyə dəyər.
Ciddi bir pəhrizdə gündə yalnız 1200 Kkal qəbul edilməli olduğunu nəzərə alsaq, aşağıdakı menyu nümunəsindən istifadə edə bilərsiniz:
- Səhər - maksimum 100 q taxıl və ya baklagiller. Bu, məsələn, şəkərsiz və xamasız kəsmikli güveç, yulaf ezmesi, düyü və ya qarabaşaq yarması sıyığı (duzlu, lakin suda) və ya kiçik təzə meyvə parçaları əlavə edilmiş dənəvər ola bilər.
- Gün - dəniz məhsulları, ət, tərəvəz, taxıl, balıq, hər məhsuldan 100 qr. "Mürəkkəb" yeməkləri bişirmək tövsiyə olunur - sobada bişmiş tərəvəzli balıq / tərəvəz salatı və buluğur sıyığı ilə qaynadılmış dana əti / qaynadılmış karides və təzə tərəvəz ilə qarabaşaq unu / toyuq buxar kotletləri, tərəvəz güveç, meyvəli kəsmik.
- Axşam - hər hansı qeyri-məhdud miqdarda, tərəvəz və balıq, hər biri 200 q. Bədən fayda verəcəkdir ağ balıq soba tərəvəzləri, qazpacho pomidor şorbası, ət güveç, dəniz məhsulları və ya qril tərəvəzləri ilə.
Şəkərsiz meyvə jeli, alma, sitrus meyvələri, pulpa ilə şirələr daxil ola bilən qəlyanaltılara da icazə verilir. Belə yeməklər zamanı hissənin 200 q / ml-dən çox olmaması vacibdir.
Ciddi bir pəhrizdə boşaltma günləri
Onların həftədə bir dəfədən çox olmayaraq aparılması tövsiyə olunur və bu cür aqressiv kilo itkisi ardıcıl 2 həftədən çox davam edərsə. Boşaltma gündə 800 kkaldan çox olmayan qəbulu nəzərdə tutur və buna gün ərzində bir yemək yeməklə nail olmaq olar. Bu, məsələn, ola bilər tərəvəz şorbasıətsiz - gündə 1 litr yemək lazımdır, onu 5-6 yeməyə yaymaq lazımdır.
İçkilərdən çay, itburnu və suyun həlimi içməyə icazə verilir, qəhvə isə atılmalıdır.
Oruc tutma günü uzun müddət arıqlama vəziyyətində olsa belə, orqanizm üçün ən güclü stressdir. Buna görə hər hansı bir məşqdən imtina etməyə dəyər, fiziki fəaliyyət, ancaq divanda uzanmağa ehtiyac yoxdur - piyada və ya velosipedlə rahat gəzmək çox uyğun olacaq.
Qısa sərt pəhrizlərin variantları
Bədən çəkisinin düzəldilməsi üçün nəzərdə tutulan üsul yalnız qısa müddətə, maksimum bir həftə istifadə edilə bilər - bu diyetisyenlərin tövsiyəsidir. Aşağıdakı sərt diyetlərdən birini tətbiq edə bilərsiniz:
- Ciddi bir pəhrizdən sonra adi yemək və yaşayış tərzinizə qayıtsanız, itirilmiş kiloqramlar çox tez və çox güman ki, böyük bir artımla qayıdacaq. Həkimlər xəmir məmulatları, şirniyyatlar, desertlər, yağlı ətlər və spirt istisna olmaqla, balanslaşdırılmış pəhriz qaydalarına riayət etməyə davam etməyi tövsiyə edir.
Hər bir orqanizmin ciddi pəhriz məhdudiyyətlərinə fərqli reaksiya verdiyini başa düşmək çox vacibdir. Davamlı başgicəllənmə, huşunu itirmə, tez-tez ürəkbulanma, qusma, yuxarı ətrafların titrəməsi (əllərin titrəməsi), ayaqlarda kramplar, qarında ağrı (bağırsağın anatomik yerləşdiyi bölgə) və digər xoşagəlməz hisslər varsa hisslər, təcili olaraq ixtisaslı tibbi yardım axtarmalısınız.
Bu vəziyyətdə ciddi bir pəhrizdən müstəqil bir çıxış yolu, hətta arıqlayan bir insanı əməliyyat masasına apara biləcək ciddi nəticələrlə doludur.
Ciddi pəhriz arıqlamaq üçün sürətli bir yoldur və dietoloqlar tərəfindən tamamilə rədd edilir. Qarşınızdakı rəqəmi tez bir zamanda bərpa etməyi qarşınıza məqsəd qoymusunuzsa, o zaman səriştəli və öz sağlamlığınıza zərər vermə ehtimalı olmadan ona doğru getməlisiniz.
Faydalı video
Arıqladıqdan sonra çəki necə saxlamaq olar, bu videoya baxın:
Bu yazıda biz verəcəyik və yalnız bir diyetoloq sizə uyğun bir pəhriz hazırlaya bilər.
Unutmayın ki, yuxarıda göstərilən bütün pəhrizlərin pəhrizi kiçikdir və yeməkdə özünüzü ciddi şəkildə məhdudlaşdırmalı olacaqsınız.
Əlbəttə ki, tez arıqlayacaqsınız, lakin sonradan itirilən kiloqramları qazanmamaq üçün pəhrizə nəzarət etmək lazımdır.
Pəhriz Seçimləri
Güclü arıqlamaq üçün bir günlük pəhriz:
Pəhriz sərt, lakin effektivdir.
Pəhriz rasionu:
Səhər yeməyi: 1 tsp ilə bir fincan qəhvə. Şəkər, iki kraker.
Nahar edirik: iki qaynadılmış "bərk qaynadılmış" yumurta, dörd pomidor, iki kraker.
Şam yeməyi: əlli qram sərt pendir, bir pomidor, bir parça çovdar çörəyi, şəkərli bir fincan çay.
Niyə xiyarla arıqlayırıq?
Çünki onlar:
həzmi yaxşılaşdırmaq;
bədəni, xüsusən də dərini, bağırsaqları təmizləyin;
qidaları bağırsaqlardan keçirin;
su-tuz balansının normallaşmasına kömək etmək;
diüretik təsir göstərir;
maddələr mübadiləsinin aktivləşməsinə kömək edir.
Yeməklə çəki itirirsiniz böyük rəqəm lif. Lif bərpa edir normal iş bağırsaqları, su-duz balansını, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır.
Gündə iki kiloqram xiyar yemək lazımdır, ancaq aclıq hissi ilə əzab çəkəcəksiniz.
Pəhriz dövründə göyərti, duzsuz az yağlı xama əlavə etməklə xiyar salatı yemək lazımdır.
Salatanı dörd yeməyə bölürük.
kəpək unundan hazırlanmış bir dilim çörək, bir alma və ya qreypfrut, xiyar salatı və ya təzə xiyar;
əlli qram mal əti, bir dilim çörək, bir alma, xiyar;
Yüz qram qaynadılmış düyü, yüz qram qaynadılmış balıq, xiyar;
İyirmi qram sərt pendir, yüz qram qaynadılmış düyü, bir armud, xiyar;
Çörək, salat (xiyar, Ağ kələm, yerkökü, bitki yağı), bir qreypfrut və ya portağal, bir alma, iyirmi qram sərt pendir, xiyar;
Tərəvəz şorbası (istisna: kartof), bir parça çörək, bir qreypfrut və ya naringi, xiyar;
Tərəvəz şorbası (istisna: kartof), bir parça çörək, bir alma, xiyar.
vitamin və mineral kompleksi qəbul etməyinizə əmin olun.
Pəhrizin nəticəsini saxlamaq üçün sizə lazımdır: həddindən artıq yeməyin, ancaq bir az aclıqla masadan qalxın; un, şirin yeməyin və ya çox məhdud miqdarda yeməyin; təzə meyvə, tərəvəz, buxarda hazırlanmış balıq, buxarda hazırlanmış quş əti yeyin; bədənə mümkün fiziki yük verin.
Pəhriz nəticələri: bir həftədə mənfi beş kiloqram.
Xiyar Pəhrizinin Faydaları:
dəri elastik olacaq, təzə görünüş əldə edəcək,
bədəni toksinlərdən təmizləmək,
təkmilləşdirilmiş metabolizm.
Nəticə: beş gündə mənfi üç kiloqram.
Pəhrizin əsası: yemək müəyyən vaxt, yalnız müəyyən pəhriz məhsulları, yəni kefir.
səhər 7: bir stəkan şəkərsiz yaşıl çay və ya dadlandırıcı əlavə etməklə;
səhər 9: salat (2 yerkökü, bir çay qaşığı zeytun yağı);
səhər 11: bir yaşıl alma, iki yüz qram az yağlı kefir;
13:00: 100 qram qaynadılmış yağsız mal əti və ya dərisiz toyuq;
15:00: bir yaşıl alma;
17:00: on ədəd gavalı;
19:00: iki yüz qram az yağlı kefir.
Pəhrizdən çıxın: pəhriz bitdikdən iki gün sonra. Eyni zamanda, aşağıdakı pəhrizə riayət edirik:
Səhər yeməyimiz var: yulaf ezmesi və ya qarabaşaq yarması, duzsuz, şəkərsiz, lakin az yağlı süd əlavə edilməklə və ya 2 yumurta ağı və 1 sarısından hazırlanmış omlet.
2-ci səhər yeməyi: təzə meyvə və ya şəkərsiz təbii qatıq.
Nahar: kiçik bir parça balıq və ya toyuq əti, yan yeməyi ilə bişmiş tərəvəz.
Şam yeməyi: az yağlı kəsmik, hər hansı bir meyvə.
Pəhriz kimin üçündür?
Yalnız sağlam insanlar üçün, çünki pəhriz saxlayarkən bədən lazımi vitamin və mineralları almayacaq.
Lakin, bu pəhriz zərərli deyil, çünki bədənə yağlı yeməklərdən fasilə vermək, bədən yağını çıxarmaq imkanı verir.
AMMA: Maddələr mübadiləsini yavaşlatmaqla orqanizmə zərər verməmək üçün pəhrizə beş gündən artıq riayət etmək olmaz.
Müsbət cəhətləri:
Kökdə immunitet sistemini gücləndirən antioksidant olan çoxlu miqdarda karotin (vit. A) var. O, yaxşı görmə, yaxşı dəri vəziyyətini saxlamağa kömək edir, dəriyə təzə görünüş və elastiklik verir, orqanizmə toxumaların, hüceyrələrin yenilənməsinə kömək edir, immunitet sistemini stimullaşdırır.
Yerköküdə çoxlu D vitamini, E vitamini, K vitamini (orqanizmdən toksinlərin çıxarılması), B vitamini, pantotenik turşu, askorbin turşusu(immun sistemini, ürək-damar sistemini gücləndirir, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır), tiroid bezinin düzgün işləməsinə kömək edən çoxlu yod.
Yerkökü yeyərkən görmə yaxşılaşır, dırnaqlar möhkəmlənir, dişlər lövhədən təmizlənir.
Kök pəhrizi dövründə pəhrizdə yağlar yoxdur, buna görə də bədən öz yağ "ehtiyatlarından" istifadə edir.
Yerkökü qanda xolesterinin səviyyəsini aşağı salan, bağırsaq mikroflorasının vəziyyətini idarə etməyə kömək edən və maddələr mübadiləsini normallaşdıran çoxlu lif ehtiva edir.
Yorğunluğu azaldır
Daha az saç tökülür
Kök pəhrizi ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır.
Pəhriz uzunluğu: beş gün.
Pəhrizin əsası: gənc yerkökü istifadəsi. Xüsusi bir fırça ilə təmizləyirik.
Gündə 2 dəfə (səhər acqarına və axşam yemək zamanı) 1/2 stəkan az yağlı kefir içsəniz, kök orqanizm tərəfindən daha yaxşı mənimsəniləcək.
Kök pəhrizinə əməl edərkən kök salatından istifadə edirik (incə sürtgəcdə üç 2 yerkökü, bir rəndələnmiş alma, limon suyu əlavə edin. Bir az bal qoymaq olar, amma gündə bir xörək qaşığından çox olmamalıdır. Salat dörd yeməyə bölünür.
Kök pəhrizinin dördüncü günündə bir az bişmiş kartof və bir az dərisiz toyuq yeyə bilərsiniz.
Kök pəhrizinin beşinci günündə pəhrizi tamamlayırıq.
Pəhriz zamanı bol su, yaşıl çay içmək lazımdır.
Nəticə: mənfi 2,5 - 4 kq çəki, bunun 1,5-2 kq bədən yağıdır.
Pəhrizin əsası: pəhrizin tərkibinə böyük lifli qidalar daxildir. Bədənin tez doymasına imkan verirlər, aclıq hiss etməyəcəksiniz.
Pəhriz rasionu:
İlk üç gündə yalnız su içmək və salat yemək lazımdır, sonra üç gün ərzində belə yemək lazımdır:
İlk gün
Səhər yeməyimiz var: kəpək əlavə edilmiş bir parça çörək, marqarinlə yayılmış, əlli qram üzüm, bir yaşıl alma, bir banan;
İkinci səhər yeməyi: bir banan və ya 2 yaşıl alma;
Nahar edirik: iki yüz qram doğranmış ağ kələm, iki yüz qram qaynadılmış kartof formada,
Şam yeməyimiz var: yüz qram karides, yüz qram makaron, bir neçə pomidor;
İkinci gün
Səhər yeməyimiz var: iki yüz qram təbii qatıq, bir parça çörək, bir qaynadılmış toyuq yumurtası;
İkinci səhər yeməyi: bir armud, bir banan;
Günorta yeməyimiz var: qabığında iki yüz qram qaynadılmış kartof, 2 osh qaşığı. qaynadılmış lobya;
Şam yeməyimiz var: əlli qram vetçina, bir neçə pomidor, yüz qram makaron;
Üçüncü gün
Səhər yeməyi: 1/2 yaşıl alma, 2 buğda tortillası, bir stəkan az yağlı süd və ya təzə sıxılmış portağal suyu.
İkinci səhər yeməyi: iki yüz qram quru qırmızı şərab, əlli qram biskvit.
Nahar edirik: əlli qram qaynadılmış toyuq döşü, qabığında iki yüz qram qaynadılmış kartof.
Şam yeməyimiz var: limon suyu ilə əlli qram qaynadılmış toyuq, yüz qram buğda unu makaron.
Əgər özünüzü "indulgensiya" etmisinizsə, onda özünüzü fiziki gücə tabe edin:
atlama ipi - mənfi 100 kkal;
ayaq üstə paltar ütüləmək - mənfi 80 kkal;
döşəmələrin yuyulması - 1 dəqiqədə 90 kkal yandırırıq;
pəncərələri silmək - dəqiqədə 90 kkal yandırırıq;
çox aktiv oyun bir körpə ilə - biz 429 kkal yandırırıq;
irəli uzadılmış qolları ilə iyirmi çömbəlmək - 50 kkal yandırmaq.
Nəticə: 2 gündə mənfi iki kiloqram.
Pəhrizə başlamazdan əvvəl özünüz üçün bir oruc günü təşkil etməlisiniz.
Sonra pəhrizin iki günü üçün C vitamini, bitki çayları içmək.
Pəhriz rasionu:
Biz tez-tez yeyirik, amma yavaş-yavaş, nahar və axşam yeməyi arasında həmişə qəlyanaltı olur.
Səhər yeməyimiz var: meyvə salatı (bir portağal, iki naringi, bir alma alırıq, sarğı kimi qatqısız təbii qatıqdan istifadə edirik), şəkərsiz bir stəkan çay içək, ancaq ½ xörək qaşığı əlavə edə bilərsiniz. bal.
Nahar: 150 qram duzsuz qaynadılmış toyuq göğsü, tərəvəz salatı rəndələnmiş sərt pendir, bir stəkan bitki çayı və ya qazsız mineral su əlavə etməklə.
Qəlyanaltı: bir portağal, tərəvəz salatı ilə zeytun yağı, limon şirəsi, 150 qram buxarda bişmiş balıq.
Şam yeməyimiz var: bir stəkan təbii qatıq və ya kəsmikli desert, bir stəkan albalı suyu.
Nəticə: həftədə mənfi yeddi kiloqram. Üç aydan sonra pəhrizin təkrarlanmasına icazə verilir.
Bu pəhrizə əməl etdikdən sonra çox yemək qadağandır, əks halda itirdiyiniz kiloqramlar geri qayıdacaq.
Pəhrizin əsası: ət məhsullarının istifadəsinin istisna edilməsi. Yalnız süd məhsullarının, çox miqdarda lif olan meyvələrin istifadəsinə icazə verilir.
Bir pəhrizə əməl etsəniz, bağırsaqların aktiv təmizlənməsi, bədəndən artıq mayenin çıxarılması var.
Pəhriz rasionu:
Nahar: bir yumurta, bir yaşıl alma,
Şam yeməyi: bir yumurta.
Nahar: 125 qram az yağlı kəsmik,
Nahar edirik: yüz qram qaynadılmış karides və ya kiçik bir qutu tuna yeyin.
Səhər yeməyimiz: şəkərsiz bir fincan qəhvə içirik,
Nahar: iki yumurta, bir dilim pendir,
Şam yeməyi: bir yumurta.
Səhər yeməyimiz: şəkərsiz bir fincan qəhvə içirik,
Nahar edirik: beş ərik və ya beş ədəd quru ərik yeyirik.
Şam yeməyi: bir yumurta.
Səhər yeməyimiz: şəkərsiz bir fincan qəhvə içirik,
Nahar edirik: iki yaşıl alma, üç kivi yeyirik,
Şam yeməyi: iki yumurta.
Səhər yeməyimiz: şəkərsiz bir stəkan çay içirik,
Nahar edirik: 125 qram yerkökü salatı yeyirik,
Şam yeməyi: bir yumurta yeyin.
Səhər yeməyimiz: şəkərsiz bir fincan qəhvə içirik,
Nahar edirik: bir portağal yeyirik,
Nahar edirik: bir stəkan az yağlı kefir içirik.
Pəhrizin əks göstərişləri:
Bu pəhriz xəstəlikləri olan insanlar üçün kontrendikedir mədə-bağırsaq traktının hamiləlik, laktasiya dövründə.
Pəhrizə əməl etdikdən sonra 2 həftə ərzində çoxlu şirniyyat, ət yeməmək lazımdır. Onları yavaş-yavaş yemək lazımdır.
Sağlamlıq üçün ən təhlükəsiz, təsirli, lakin sərt və uzunmüddətlidir.
Pəhriz uzunluğu: iki həftə.
Pəhriz effektivdir, çünki qarabaşaq yarmasının tərkibində çox şey var qida maddələri, bədənə güc verən, aclıq hissi vermir.
Pəhrizin əsası: qarabaşaq yarmasının müntəzəm istehlakı.
Termosda və ya qazanda qaynar su ilə buxarlanmalıdır isti yorğan duz, ədviyyat, yağ əlavə etmədən. Çünki buxarda bişmiş taxıl mümkün qədər çox qida maddəsi saxlayır.
Siz limitsiz miqdarda yeyə bilərsiniz.
Yatmadan yalnız dörd saat əvvəl yemək yeyə bilməzsiniz.
Pəhriz zamanı 2 litr içmək lazımdır. gündə su.
Pəhrizin faydaları:
dırnaqların, dişlərin, saçların gücləndirilməsi,
tez arıqlayırsınız.
Əsas: protein məhsullarının istifadəsi - balıq, ət, şirniyyatların, unun istifadəsindən imtina.
Bu, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa imkan verir.
Ancaq pəhriz saxladıqdan sonra düzgün yeməyə başlamaq lazımdır.
Pəhrizin faydaları:
bədən itirmir əzələ kütləsi, çünki protein əzələlərin qurulmasında fəal iştirak edir.
Yağlı yataqların yanması var, çünki. bədən artıq yağlar və karbohidratlar qəbul etmir.
Nəticə: iki həftə ərzində mənfi səkkiz kiloqram. Təkrarlayın - hər 2 ildən bir. Bədəndə karbohidratlar olmadığından, onları oksidləşmə yolu ilə zülallardan almağa başlayır, nəticədə insanlar üçün zəhərli birləşmələr əmələ gəlir.
Protein pəhrizinin əks göstərişləri:
böyrək xəstəliyinin olması,
həzm sisteminin funksiyalarının pozulması.
Yaşlılıq,
artıq zülal səbəbiylə qan laxtalanmasının artması səbəbindən obez insanlar üçün pəhrizə riayət etmək kontrendikedir, bu da qan laxtalarının meydana gəlməsinə səbəb olur.
Protein pəhriz planı:
İlk gün
Nahar edirik: iki bərk qaynadılmış yumurta, salat yeyirik (qaynadılmış kələm bitki yağı), bir stəkan duzsuz pomidor suyu.
Nahar edirik: qeyri-məhdud miqdarda qızardılmış və ya qaynadılmış balıq.
İkinci gün
Nahar: qızardılmış balıq, salat (istədiyiniz tərəvəz əlavə edilməklə təzə ağ kələm, bitki yağı),
Nahar edirik: iki yüz qram qaynadılmış mal əti, bir stəkan kefir içirik.
Üçüncü gün
Səhər yeməyimiz: bir stəkan qara qəhvə içirik, 1 kraker yeyirik,
Nahar: Bitki yağında qızardılmış stəkan balqabaq,
Şam yeməyi: iki qaynadılmış "bərk qaynadılmış" toyuq yumurtası, iki yüz qram qaynadılmış mal əti, salat ( təzə kələm bitki yağı ilə).
Dördüncü gün
Səhər yeməyimiz: bir stəkan qara qəhvə içirik,
Nahar edirik: bir çiy yumurta, bitki yağı ilə üç qaynadılmış yerkökü, bir parça sərt pendir,
Şam yeməyi: istənilən meyvə.
Beşinci gün
Səhər yeməyi: salat (çiy yerkökü + limon suyu),
Nahar edirik: böyük qızardılmış balıq, bir stəkan pomidor suyu içirik,
Şam yeməyi: istənilən meyvə.
Südü sevənlər, ona allergiyası olmayanlar üçün uyğundur.
Eyni zamanda, böyüklərdə südün əsas komponentini - kazeini parçalayan fermentlərin istehsalının artıq olmadığını xatırlayırıq.
Ancaq insan orqanizminin bəzən həqiqətən südə ehtiyacı var. Bu zaman təbii təzə içirik inək südü. Axı, onun tərkibində çoxlu qida var: zülallar, yağlar, kompleks karbohidratlar, minerallar: kalium, kalsium, maqnezium, çoxlu miqdarda vitaminlər.
Təzə süd içə bilsəniz, əla, amma qaynatmayın.
Təzə süd tapa bilmirsinizsə, mağazadan təzə süd alın.
Pəhrizin müddəti: üç gün.
Pəhrizin nəticəsi: mənfi yeddi kiloqram.
Pəhriz rasionu:
İlk gün
Hər 2 saatdan bir 1 stəkan süd içmək.
İkinci gün
Hər 1,5 saatdan bir 1 stəkan süd içirik.
Üçüncü gün
Hər saat 1 stəkan süd içmək.
Südü saman vasitəsilə, kiçik qurtumlarla içirik, ona görə də daha yaxşı əmilir.
Pəhrizdən çıxın:
Pəhriz bitdikdən sonra ilk 2 gün ərzində nahardan əvvəl yalnız süd içmək, axşam yeməyindən sonra tərəvəz salatı yeyə bilərsiniz.
Üçüncü gündə adi pəhrizinizə keçə bilərsiniz.
Sağlamlığa zərər vermədən arıqlamaq üçün tələsmədən imtina etməli, balanslı qidalanmalı və mütəmadi olaraq idmanla məşğul olmalısınız. Ancaq bəzən gözləməyin bir yolu yoxdur və arıqlamağa ehtiyac var qısa müddət. Bu məqsədlə, mahiyyəti qidaların və kalorilərin kəskin məhdudlaşdırılması olan ciddi bir pəhriz uyğun gəlir. Uyğun olmalıdır mühüm qaydalar arıqlamaq və fantaziya pəhrizi ilə gəlmək üçün, hətta ən ac pəhrizi nisbətən müxtəlif və asanlıqla dözümlü edə bilərsiniz.
BİLMƏK VACİBDİR! Falçı Baba Nina:“Yastığının altına qoysan, həmişə bol pul olacaq...” Ətraflı >>
- metabolik uğursuzluqların ilk səbəbi hesab edilən susuzlaşdırmadan qaçın;
- yeməkdən yarım saat əvvəl içsəniz, daha az yeyin;
- həzmi yaxşılaşdırır və qəbizliyin qarşısını alır.
- içmək düz su, limon suyu ilə su, yaşıl çay, bitki mənşəli həlim və ya infuziya;
- yemək haqqında düşüncələrdən yayındırmaq üçün maraqlı bir şeylə məşğul olmaq;
- ədviyyatlar və ədviyyatlardan istifadə edin: darçın, zəncəfil, qırmızı isti bibər, otların qarışıqları. Onlar yeməklərin dadını daha parlaq edir, maddələr mübadiləsini sürətləndirir, aclıq hissini azaldır;
- həqiqətən yemək istəyirsənsə, kiçik bir parça qaynadılmış toyuq ilə aclığı öldürməyə icazə verilir, yumurta ağı, yaşıl tərəvəzlər, otlar;
- yaxşı çarə aclığı təmin etmək üçün - quru lif. Məhsulun bir kaşığı 2 stəkan su ilə yuyulmalıdır.
- mənfi kalorili tərəvəzlər: xiyar, pomidor, zucchini, Bolqar bibəri, yerkökü, turp, soğan, göyərti;
- turş meyvələr və giləmeyvə: sitrus meyvələri, alma, kivi, zoğal, yaban mersini;
- protein mənbələri: toyuq döşü, hinduşka filesi, dovşan əti, dana əti, yumurta, balıq, paxlalılar;
- yulaf ezmesi və qarabaşaq yarması sıyığı, qəhvəyi düyü (məhdud miqdarda mövcuddur).
- 200 q kivi;
- su.
- 1. 1 meyvəni dilimlərə kəsin.
- 2. Qalan kivi püresi halına gətirin, su ilə seyreltin.
- 3. Dondurma üçün qəlibdə kivi dilimlərini xidmət edin, yaranan maye püresi tökün və dondurun.
- hər hansı bir sitrus meyvəsindən 200 ml təzə;
- 20 ml jelatin;
- su.
- 1. Jelatini su ilə tökün və 20 dəqiqə şişməsinə icazə verin.
- 2. Təzə suyu 1:1 nisbətində su ilə seyreltin.
- 3. Bir cüt üçün jelatini əridin, seyreltilmiş şirəyə tökün. Qoy donsun.
- 100 q qırmızı və ya hər hansı digər balıq;
- 50 q qulançar;
- 50 q yerkökü;
- 20 q göyərti.
- 1. Yerkökü üzüklərə, balıqları isə kublara kəsin.
- 2. Şorbanı göyərtisiz 20 dəqiqə bişirin.
- 3. Yaşılları incə doğrayın, şorbaya əlavə edin.
- 1 bərk qaynadılmış yumurta;
- 1 xiyar;
- 60 q qaynadılmış toyuq göğsü;
- bir dəstə göyərti;
- 100 ml kefir 0%;
- 100 ml yüksək qazlı mineral su.
- 1. Bütün komponentləri kublara kəsin, göyərtiləri incə doğrayın.
- 2. Qatı maddələri su ilə, sonra kefirlə tökün, hər şeyi yaxşı qarışdırın.
- 20 q zəncəfil kökü;
- yarım limon;
- bir çimdik qırmızı acı bibər.
- 1. Zəncəfili blender və ya sürtgəclə üyüdün.
- 2. Bir litr qaynar su ilə zəncəfili bir termosa tökün. Bağlayın və 8 saat israr edin.
- 3. İçkiyə acı bibər və limon dilimləri əlavə edin.
- 80 q yerkökü;
- 80 q turş yaşıl alma;
- 80 q xam çuğundur;
- 30 q kərəviz;
- yarım limon.
- 1. Bütün tərəvəzləri orta sürtgəcdən keçirin, qarışdırın və 10 dəqiqə gözləyin ki, şirəsi çıxsın.
- 2. Sos kimi yarım limonun suyundan istifadə edin.
- 1. Gündəlik kalorilərin tədricən 200-300 kalori artırılması.
- 2. Tərəvəz, meyvə və dənli bitkilərlə menyunun genişləndirilməsi. Sonra süd məhsullarının tətbiqi və sürətli karbohidratların çox məhdud əlavə edilməsi.
- 3. Kiçik hissələrdə yemək və bol su içmək.
Hamısını göstər
Ümumi qaydalar
üçün ciddi pəhriz sürətli kilo itkisi- Bu, 7 gün üçün nəzərdə tutulmuş pəhrizdir, bu müddət ərzində 7 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz. O, aşağı kalorili qidalara (əsasən protein qidaları, tərəvəzlər, meyvələr) əsaslanır. Kilo vermənin içməli sistemi ən təsirli və güclü hesab olunur, yalnız su, tərəvəz və meyvə şirələri, meyvə içkiləri, şəkərsiz kompotlar, kefir, məhdud miqdarda qəhvə, tərəvəz və ət bulyonları içməyə icazə verilir. Ancaq bu üsul həddindən artıq hesab olunur, normal həyat ritmi olan bir insanın dözməsi çətindir, buna görə də bərk qidaları ehtiva edən bir pəhrizə üstünlük vermək tövsiyə olunur.
Belə qidalanmaya nail olmaq üçün maksimum nəticələr, aşağıdakı qaydalara əməl edilməlidir:
| qayda | İzah |
| Gündə 8 stəkan təmiz su için | Su kömək edir: Bir insan qəhvə içirsə, hər bir stəkan içki üçün əlavə bir stəkan su içmək lazımdır. |
| Şirniyyatlardan tamamilə imtina edin | Şəkər, bal, hər şey qənnadı məmulatları, quru meyvələr və şirin meyvələr çox yüksək kalorilidir, ona görə də onları yeyərkən arıqlamaq üçün lazım olan kalori çatışmazlığına nail olmaq çətindir. |
| Duzdan imtina edin | Demək olar ki, bütün qidalarda su-duz balansını qorumaq üçün kifayət qədər duz var. Onun əlavə istifadəsi orta hesabla 1 ilə 3 kq arasında olan mayenin tutulmasına gətirib çıxarır. Yeməklərə duz əlavə etməyi dayandırsanız, ondan qurtula bilərsiniz. |
| Karbohidratları ciddi şəkildə məhdudlaşdırın | Şirin və nişastalı qidaların tərkibində olan sürətli karbohidratlardan tamamilə imtina edilməlidir. Yavaş (taxıl şəklində) gündə 40-50 q-dan çox olmayan (hazır sıyığın xidmət ölçüsü deməkdir) səhər, maddələr mübadiləsi daha sürətli olduqda istehlak edilə bilər. Nişastalı tərəvəzlərdən də çəkinmək lazımdır. |
| Kiçik hissələrdə yeyin | Ciddi bir pəhriz üçün qadınlar üçün 250 q-a qədər, kişilər üçün isə 300 q-a qədər olan əsas yeməyin porsiya ölçüsü məqbul hesab olunur. Qəlyanaltı üçün 100 q porsiya kifayətdir. |
| Yemək hazırlamaq asandır | Tərəvəz, turş meyvə və giləmeyvə daha çox çiy, ət, balıq, yumurta isə qaynadılmış və ya bişmiş halda istehlak edilməlidir. |
| kifayət qədər yuxu almaq | Rejimə əməl edilməməsi sağlam yuxu yüksək kalorili bir şey yemək istəyinə səbəb olur, buna görə də ən azı 9-10 saat yatmaq vacibdir. |
| Kalorilərə nəzarət edin | Qadınların gündə 1200 kalori, kişilər üçün içkilər daxil olmaqla 1600 kalori istehlak etməsi kifayətdir. |
| Süd məhsullarından imtina edin | Süd və süd məhsulları bir çox insanda mayenin tutulmasına və şişməsinə səbəb olur. Ciddi bir pəhriz müddəti üçün onlar istisna edilməlidir. Yalnız məhdud miqdarda az yağlı kefir içməyə icazə verilir |
| Cədvələ uyğun yeyin | Eyni zamanda müntəzəm yemək bütün orqanizmin işini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. |
Aclıq hissini necə aradan qaldırmaq olar
Diyetoloqlar aclıqdan xilas olmaq üçün bəzi məsləhətlər verir:
Ciddi bir pəhriz verir zəmanətli nəticələr. Ancaq hədəflərinizdən asılı olaraq 3 gündən 7 günə qədər müşahidə edə bilərsiniz. Ciddi bir rejim çərçivəsində daha uzun bir pəhriz maddələr mübadiləsinin yavaşlamasına səbəb olur, buna görə bir aydan sonra plato effekti gələcək və sağlamlıq problemləri görünəcəkdir.
Həftə üçün ətraflı menyu
Pəhriz qidalanması düzgün mənəvi və diqqətli hazırlıq tələb edir: lazımi məhsulların alınması və menyunun tərtib edilməsi. Psixoloqlar sübut etdilər ki, hərəkətlər diqqətlə planlaşdırıldıqda, insanın həyatındakı dəyişikliklərə dözmək daha asan olur və pəhrizlərə əməl olunarsa, pozulmaların qarşısını alır.
Təsdiqlənmiş Məhsullar
Ciddi bir pəhriz üçün icazə verilən məhsulların siyahısı:
Bir həftə ərzində özünüzü məhdudlaşdırmaq çətindirsə, o zaman belə bir menyuya 5 gün və ya daha az sadiq qala bilərsiniz, o zaman mənfi 4 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz.
Menyu
Bir həftə ərzində ciddi pəhriz üçün ətraflı menyu:
| Gün | Səhər yeməyi | Qəlyanaltı | Şam yeməyi | Qəlyanaltı | Şam yeməyi |
| Birinci | 40 q qarabaşaq yarması sıyığı, bərk qaynadılmış yumurta, xiyar | Kivi dondurması | Qaynadılmış toyuq göğsü, şirin bibər | Qırmızı acı bibər ilə zəncəfil içkisi | "Fırça" salatı |
| İkinci | 40 q yulaf ezmesi suda, giləmeyvə | İstənilən sitrus | Qulançar, göyərti və yerkökü ilə balıq şorbası | Limonlu yaşıl çay | Bişmiş balqabaq |
| Üçüncü | 2 bərk qaynadılmış yumurta, qreypfrut suyu | alma püresi | Qaynadılmış dana əti, kahı | Stevia yarpaqları ilə bitki mənşəli həlim | Təzə yaşıl noxud püresi, 80 q bişmiş qırmızı balıq |
| Dördüncü | 40 q qəhvəyi düyü, pomidor salatı və bolqar bibəri | sitrus jeli | Kələm, göyərti və toyuq göğsü salatı | Su "Sassi", xiyar | Qaynadılmış balıq, 100 q buxarda hazırlanmış qulançar |
| Beşinci | Meyvə salatı | Lif ilə kefir | Qaynadılmış yumurta ilə toyuq suyu | Xiyar, pomidor, bolqar bibəri və göyərti salatı | Hinduşka əti ilə bişmiş kələm |
| altıncı | bişmiş alma | Pomidor suyu | Kefirdə aşağı kalorili okroshka | Lif ilə kefir | Bişmiş balıq filesi - 100 q, kahı |
| Yeddinci | Giləmeyvə və çia toxumu smoothie | Qızardılmış yerkökü | Buxarda bişmiş toyuq kotleti, lahana salatı və göyərti | Limonlu zəncəfil çayı | 2 bərk qaynadılmış yumurta, xiyar və pomidor |
Yalnız içdiyiniz bir oruc günü tamamlasanız və ya başlasanız, pəhrizi gücləndirə bilərsiniz Təmiz su.
Yemək reseptləri
Sərt bir pəhriz evdə həyata keçirmək asan hesab olunur, çünki onun üçün yeməklər mümkün qədər sadədir. Burada ciddi bir pəhriz zamanı istehlak edilə bilən bəzi reseptlər var.
Kivi dondurması
Tələb olunan inqrediyentlər:
Pişirmə:
sitrus jeli
Tərkibi:
Pişirmə:
Balıq şorbası
Sizə lazım olacaq:
Pişirmə:
Aşağı kalorili okroşka
Tələb olunan inqrediyentlər:
Pişirmə üsulu:
zəncəfil içkisi
Tərkibi:
Pişirmə:
"Fırça" salatı
Bu yemək bədəni effektiv şəkildə təmizləmək üçün yaxşı bir yoldur. Hətta üç günlük mono-pəhriz də var, bu müddət ərzində bu salatdan 1 kq-a qədər yemək lazımdır.
Bişirmək üçün sizə lazım olacaq:
Pişirmə:
Fiziki fəaliyyət
İdmanla məşğul olmaq və həddindən artıq aşağı kalorili menyudan yapışmaq tövsiyə edilmir. Təlim enerji tələb edir və kalori çatışmazlığını artıracaq çox ehtimal arıqlama vəziyyəti pisləşəcək, huşunu itirmə, pozulmalar və pozulmalar mümkündür.
Ancaq problemli sahələri sıxmaq istəyirsinizsə, bu cür təsirli fiziki fəaliyyət növləri kömək edəcək:
Təklif olunan məşqlər bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edəcək, lakin əzələ kütləsi yaratmayacaq və yaratmayacaq gözəl forma ayaqları, kalçaları. Həmçinin, qadının budları və ya ayaqlarının digər hissələri çox böyükdürsə, kardio və güc məşqləri onun üçün yaxşı və təsirli olacaqdır. Onları tam yerinə yetirmək üçün düzgün bəslənməni müşahidə etmək lazımdır lazımi miqdar kalori.
Çıxış
Sərt pəhrizdən düzgün çıxış yolu:
Normal qidalanmadan çıxmaq və qayıtmaq üçün vaxt 2 həftədən bir aya qədər olmalıdır. Nəticələri saxlamaq üçün düzgün olana keçməlisiniz balanslaşdırılmış pəhriz kalori nəzarəti və məşqlə. Daha həddindən artıq pəhrizlərdə arıqlaya bilərsiniz, lakin bu sağlamlıq üçün təhlükəsiz deyil və azalan kiloqramların sayı minimal olacaqdır.
Və bəzi sirlər...
Oxucularımızdan biri İnqa Ereminanın hekayəsi:
Çəki mənim üçün xüsusilə sıxıcı idi, 41 yaşımda 3 sumo güləşçisinin birlikdə çəkisi var idi, yəni 92 kq. Tamamilə necə arıqlamaq olar? Hormonal dəyişikliklər və piylənmə ilə necə mübarizə aparmaq olar?Amma heç bir şey insanı onun fiquru qədər eybəcərləşdirmir, cavanlaşdırmır.
Bəs arıqlamaq üçün nə edə bilərsiniz? Lazer liposaksiya əməliyyatı? Öyrənilmiş - 5 min dollardan az olmayaraq. Aparat prosedurları - LPG masajı, kavitasiya, RF liftinqi, miostimulyasiya? Bir az daha sərfəli - bir məsləhətçi nutritionist ilə kurs 80 min rubldan başlayır. Siz əlbəttə ki, bir qaçış bandında, dəlilik nöqtəsinə qədər qaçmağa cəhd edə bilərsiniz.
Bütün bunlara nə vaxt vaxt tapmalı? Bəli, hələ də çox bahadır. Xüsusilə indi. Buna görə də özüm üçün fərqli bir yol seçdim ...
Çoxları üçün sərt pəhriz artıq çəki üçün panaceadır. Bu, sadəcə olaraq belə görünür - belə bir pəhriz? Axı, bir insan üçün sadəcə çörəkdən imtina etmək çətin olacaq, digəri üçün isə bir neçə gün ac qalmaq mümkün olmayacaq. böyük problem. Ən populyarlarından bəzilərinə baxacağıq aşağı kalorili diyetlər yemək, əgər belə adlandıra bilsəniz.
Nəzərə alın ki, arıqlamaq üçün ciddi pəhriz üç gündən çox davam etməsə də, çoxlu mənəvi və fiziki iztirablar gətirir. İnsan sözün əsl mənasında gücü yoxdur, işləyə bilmir, zehni fəaliyyət bir qədər ləngiyir. Amma ən əsası odur ki, sürətli arıqlamaq üçün heç bir sərt pəhriz qalıcı nəticə vermir. Bu müddət ərzində bədən maye itirir, əslində bunun sayəsində nəticə tərəzidə nəzərə çarpır. Ancaq normal qidalanma rejiminə qayıtdığınız zaman tərəzinin oxları öz orijinal yerinə qayıdır... Əgər siz hələ də sərt sürətli pəhrizin nə olduğunu təcrübədən keçirmək istəyirsinizsə, o zaman bəziləri kimi onu diqqətlə, daha yaxşı olar ki, mütəxəssislə məsləhətləşdikdən sonra seçin. sağlamlıq üçün çox təhlükəli ola bilər. Məsələn, şokolad pəhrizi. Son dərəcə aşağı kalorili. Şokolada bənzəyir. Mədəni daha asan doyuran və aclıq hissini nə öldürə bilər? Amma fakt budur ki, gündə 100 qramdan çox olmayan şokolad yeyə bilərsiniz, bu da bir bara bərabərdir. Şokolad yalnız qara. Bu 100 qram təxminən 500-600 kkal-a bərabərdir, bir pəhriz üçün gündəlik pəhriz həkimlərin tövsiyə etdiyi kimi ən azı 1000 kkal olmalıdır. Şokolad pəhrizi demək olar ki, aclıqdır, diabetli insanlar üçün çox təhlükəlidir.
Daha çoxu üçün ağıllı insanlar bir həftə ərzində ciddi bir pəhriz təklif olunur və pəhriz müstəqil olaraq tərtib edilir. Dərhal sizə xəbərdar etmək istəyirik ki, BMI (bədən kütləsi indeksi) ilə təsdiqlənən böyük bir artıq çəki ilə endokrinoloqa, həddindən artıq hallarda bir diyetoloqa müraciət etmək daha yaxşıdır. Həkim, lazımi məqsədə çatmaq üçün pəhrizin kalorili məzmununun nə olduğunu hesablayacaq - istədiyiniz işarəyə qədər çəki itirmək. Həkim, pəhriz müddətində hansı qidaların xaric edilə bilməyəcəyini və uğurlu kilo vermək üçün mümkün və hətta zəruri olduğunu izah edəcəkdir.
Adətən şəkər, un, qənnadı yeməklərini tamamilə istisna etmək tövsiyə olunur. Xüsusilə yayda tərəvəz və meyvələrə diqqət yetirilir. 2 həftə ərzində tərəvəz, turş-süd və karbohidratlı günlər növbə ilə keçirilə bilər. Məsələn, bir gün insan müxtəlif salatlar və tərəvəz güveçləri yeyir. Ertəsi gün mayalanmış bişmiş süd, kefir, klassik qatıqlar içir. Üçüncü gün dənli bitkilərə keçir - qarabaşaq yarması və yulaf ezmesi.
Şəkərdən əlavə, tərəvəz və tərəvəzləri istisna etmək məsləhətdir kərə yağı, zeytunu tərk edə bilərsiniz, ancaq çox az miqdarda. Çörək də ya tamamilə xaric edilir, ya da gündəlik 30-50 qram miqdarında qalır və yalnız çovdar (qara).
İki həftəlik belə bir pəhriz ilə kilo itkisi bir neçə kiloqram olacaq. Prinsiplərə əməl etməyə davam etsəniz sağlam yemək və lazım gələrsə, oruc günlərini keçirin, itirilmiş çəki artıq geri qayıtmayacaq. Uzunmüddətli olmasa da, daha sürətli nəticələr istəyirsinizsə, diqqətiniz ən sərt pəhrizdir - oruc. Bəs oyun şama dəyərmi?
