Budur Kovalkovdan səlahiyyətli, sərt deyil, effektiv pəhriz. Bu pəhrizdə təsir mütləq var və əhəmiyyətlidir. Sərt pəhriz: necə tez arıqlamaq olar

Həm istehlak edilən qida miqdarı, həm də bədənə daxil olan kalorilər baxımından məhdud bir pəhriz ilə xarakterizə olunan bir neçə sərt pəhriz var. Diyetoloqlar artıq çəkidən qurtulmağın bu cür üsullarına qəti şəkildə qarşıdırlar. Ancaq qərar müsbət olarsa, belə bir transformasiyanın bütün müsbət və mənfi cəhətlərini öyrənməyə dəyər.

Bu məqalədə oxuyun

Sərt pəhrizlə 20 kq arıqlamaq mümkündürmü?

Həkimlər bunun "fantaziya səltənətindən" olduğunu deyirlər, amma var real nümunələrİnsanların bir anda 20 kq çəki itirməsi faktı qısa müddət. Söhbət bir həftədən getmir, amma bir ay ərzində belə bir nəticə əldə etmək olduqca mümkündür.

Təbii ki, bu, mövcud olanların ən sərt pəhrizi olacaq, bir insanın bu cür pəhriz məhdudiyyətlərinə dözmək çox çətindir, buna görə də aşağıdakı məqamları nəzərə almaq lazımdır:

• Sərt diyetlər yalnız mütləq sağlamlıqla müşahidə edilə bilər, bu da prinsipcə artıq çəki ilə istisna olunur. Həddindən artıq hallarda, həzm, endokrin sistem xəstəliklərinin olmadığından əmin olmalısınız.
• Nəticə əldə etmək üçün duz, şəkər, hər hansı ədviyyat, yağlı qidalar, qızardılmış, hisə verilmiş və turşu, xəmir və qənnadı məmulatlarından tamamilə imtina etmək lazımdır. Ən sərt pəhrizin pəhrizinin əsasını tərəvəz və meyvələr təşkil edir, lakin bu qida kateqoriyasında belə istisnalar var. Məsələn, banan, yerkökü və daha çox yemək mümkün olmayacaq.

• Siz məşq etməlisiniz. Bu qayda sərt bir pəhriz ilə ümumiyyətlə mübahisəlidir. Zəif bir pəhriz, şübhəsiz ki, zəifliyə səbəb olacaq, hətta başgicəllənmə görünə bilər. Bədənin bu vəziyyətdə fiziki fəaliyyəti necə qəbul edəcəyini proqnozlaşdırmaq çox çətindir.

Artıq çəkidən tez qurtulmaq arzusu varsa, o zaman hesablamaq lazımdır öz qüvvələri və səbirli olun. Mütəxəssislərin nəzarəti altında belə bir “tədbirin” keçirilməsi çox arzuolunandır və onlar planlarını ən azı bir ay əvvəl həyata keçirmək üçün mütləq tövsiyələr verəcəklər.

Həftə üçün menyu

Aşağıdakı tövsiyələrə əməl etsəniz, özünüz etmək asandır:

• • Sürətli karbohidratlar pəhrizdən tamamilə xaric edilməlidir. Söhbət pastalardan, şirniyyatlardan gedir, qənnadı məmulatları. Bu cür məhsullara cilalanmış düyü, istənilən püresi və "tez qaynadılmış" işarəsi ilə satılanlar daxildir.

Fakt budur ki, bu cür yeməklərdə glisemik indeks çox yüksəkdir, buna görə də bədənə heç bir fayda gətirməyəcəklər. Ancaq bu, tez və qalıcı olaraq itburnu, bel və qarın üzərində yığılan sürətli karbohidratlardır. Bundan əlavə, bu cür məhsulları yeyərkən, kəskin aclıq hücumuna səbəb olan insulinin qana kəskin şəkildə salınması var.

• • Menyuda yavaş karbohidratlar olmalıdır: işlənməmiş dənli bitkilər, bütün taxıllar, bərk buğda makaronları, kartof. Sonuncu məhsul hələ də məhdud miqdarda istehlak edilməlidir, çünki tərkibində çoxlu nişasta var. Yavaş karbohidratlar tez doyur, qastronomik pozğunluqları istisna edir.
  • Gündə yalnız 200 q icazə verilir makaron bərk buğda və ya dənli bitkilərdən, bişmiş kartof ilə əvəz edilə bilər. İstədiyiniz nəticəyə nail olmaq üçün bu məhsullar saat 16-00-dan əvvəl menyuya daxil edilməlidir, çünki daha sonra bədən üçün onların emalının öhdəsindən gəlmək çətin olacaq.
  • Süd məhsulları, hətta ən sərt pəhriz ilə belə, pəhrizdə olmalıdır. Ancaq yağ tərkibi 1,5% -dən çox olmayanların istifadəsinə üstünlük verilir. Bu, qabların kalorili məzmununu azaldacaq, lakin onların qida dəyərini heç də azaltmayacaq.

Bir çox arıqlayanlar menyuya yağsız "sıfır" süd məhsulları təqdim edirlər, lakin bu qərarda ümumi sağlamlıq üçün müəyyən təhlükə var - kalsium onlardan ümumiyyətlə sorulmur. Gündə 400 - 500 ml süd, qatıq və ya kefir, 50 q sərt pendir və ya 200 q dənəvər kəsmikdən çox olmayaraq icazə verilir.

• • Yağ miqdarı kəskin şəkildə məhdudlaşdırılmalıdır. Bu, seçimə də aiddir (hinduşka, dovşan, toyuq, dana ətinə üstünlük vermək daha yaxşıdır) və salat sarğılarını təbii şəkərsiz olanlarla əvəz etmək. soya sousu, əhəng və ya limon suyu. Gündə yalnız 2 çay qaşığı bitki yağı ala bilərsiniz.

• İçki rejimi gündə ən azı 2 litr maye içməyi nəzərdə tutur. Pəhrizdə çay və qəhvənin (süd, qaymaq, bal, mürəbbə və şəkərsiz), itburnu həlimi daxil edilməsinə icazə verilir. Üst / alt ekstremitələrin və üzün şişməsinin qarşısını almaq üçün səhərlər gündəlik maye dozasının çoxunu içməyə dəyər.

Ciddi bir pəhrizdə gündə yalnız 1200 Kkal qəbul edilməli olduğunu nəzərə alsaq, aşağıdakı menyu nümunəsindən istifadə edə bilərsiniz:

• Səhər - maksimum 100 q taxıl və ya baklagiller. Bu, məsələn, şəkərsiz və xamasız kəsmikli güveç, yulaf ezmesi, düyü və ya qarabaşaq yarması sıyığı (duzlu, lakin suda) və ya kiçik təzə meyvə parçaları əlavə edilmiş dənəvər ola bilər.

• Gün - dəniz məhsulları, ət, tərəvəz, taxıl, balıq, hər məhsuldan 100 qr. "Mürəkkəb" yeməkləri - sobada bişmiş tərəvəzli balıq / qaynadılmış dana əti bişirmək tövsiyə olunur. tərəvəz salatı və qaynadılmış karides və təzə tərəvəz/toyuq ilə buluqur/qarabaşaq unundan sıyıq buxar kotletləri, tərəvəz güveç, meyvəli kəsmik.
• Axşam - hər hansı qeyri-məhdud miqdarda, tərəvəz və balıq, hər biri 200 q. Bədən fayda verəcəkdir ağ balıq soba tərəvəzləri, qazpacho pomidor şorbası, ət güveç, dəniz məhsulları və ya qril tərəvəzləri ilə.

Şəkərsiz meyvə jeli, alma, sitrus meyvələri, pulpa ilə şirələr daxil ola bilən qəlyanaltılara da icazə verilir. Belə yeməklər zamanı hissənin 200 q / ml-dən çox olmaması vacibdir.

Ciddi bir pəhrizdə boşaltma günləri

Onların həftədə bir dəfədən çox olmayaraq aparılması tövsiyə olunur və bu cür aqressiv kilo itkisi ardıcıl 2 həftədən çox davam edərsə. Boşaltma gündə 800 kkaldan çox olmayan qəbulu nəzərdə tutur və buna gün ərzində bir yemək yeməklə nail olmaq olar. Bu, məsələn, ola bilər tərəvəz şorbasıətsiz - gündə 1 litr yemək lazımdır, onu 5-6 yeməyə yaymaq lazımdır.

İçkilərdən çay, itburnu və suyun həlimi içməyə icazə verilir, qəhvə isə atılmalıdır.

Oruc tutma günü uzun müddət arıqlama vəziyyətində olsa belə, orqanizm üçün ən güclü stressdir. Buna görə hər hansı bir məşqdən imtina etməyə dəyər, fiziki fəaliyyət, ancaq divanda uzanmağa ehtiyac yoxdur - piyada və ya velosipedlə rahat gəzmək çox uyğun olacaq.

Qısa sərt pəhrizlərin variantları

Bədən çəkisinin düzəldilməsi üçün nəzərdə tutulan üsul yalnız qısa müddətə, maksimum bir həftə istifadə edilə bilər - bu diyetisyenlərin tövsiyəsidir. Aşağıdakı sərt diyetlərdən birini tətbiq edə bilərsiniz:

• Ciddi bir pəhrizdən sonra adi yemək və yaşayış tərzinizə qayıtsanız, itirilmiş kiloqramlar çox tez və çox güman ki, böyük bir artımla qayıdacaq. Həkimlər xəmir məmulatları, şirniyyatlar, desertlər, yağlı ətlər və spirt istisna olmaqla, balanslaşdırılmış pəhriz qaydalarına riayət etməyə davam etməyi tövsiyə edir.

Hər bir orqanizmin ciddi pəhriz məhdudiyyətlərinə fərqli reaksiya verdiyini başa düşmək çox vacibdir. Davamlı başgicəllənmə, huşunu itirmə, tez-tez ürəkbulanma, qusma, yuxarı ətrafların titrəməsi (əllərin titrəməsi), ayaqlarda kramplar, qarında ağrı (bağırsağın anatomik yerləşdiyi bölgə) və digər xoşagəlməz hisslər varsa hisslər, təcili olaraq ixtisaslı tibbi yardım axtarmalısınız.

Bu vəziyyətdə ciddi bir pəhrizdən müstəqil bir çıxış yolu, hətta arıqlayan bir insanı əməliyyat masasına apara biləcək ciddi nəticələrlə doludur.

Ciddi pəhriz arıqlamaq üçün sürətli bir yoldur və dietoloqlar tərəfindən tamamilə rədd edilir. Qarşınızdakı rəqəmi tez bir zamanda bərpa etməyi qarşınıza məqsəd qoymusunuzsa, o zaman səriştəli və öz sağlamlığınıza zərər vermə ehtimalı olmadan ona doğru getməlisiniz.

Faydalı video

Arıqladıqdan sonra çəki necə saxlamaq olar, bu videoya baxın:

Sərt pəhrizlər mükəmməl bir forma sahib olmağa çalışan qadınlar arasında məşhurdur, çünki onlar 1 gündə 0,5-1 kq-a qədər arıqlamağa imkan verir.

Həkimlər bu pəhrizlərin orqanizmə böyük zərər verə biləcəyini deyirlər. Sərt pəhrizlər bədənə çox yük verir. Demək olar ki, hər hansı bir pəhrizin menyusu vitamin və mineralların tərkibi baxımından balanssızdır, buna görə də bədən çoxlu qida qəbul etmir. zəruri maddələr. Bu, bütün orqanizmin fəaliyyətinin pisləşməsinə səbəb olur. Buna görə də, ciddi pəhrizlərdən istifadə etməzdən əvvəl hələ də bir həkim məsləhəti almalısınız.

Müəyyən bir tarixə qədər təcili olaraq arıqlamağınız lazım olduqda sərt pəhrizlərdən istifadə edilməlidir. O gətirməyəcək böyük zərər 2-3 gün istifadə etsəniz. Bu müddət ərzində 2-3 kq arıqlaya bilərsiniz.

Daha təhlükəsiz və hətta həkimlərin fikrincə, faydalı variant ciddi pəhriz - oruc günü.

Ən məşhur sərt diyetlər

Bu ciddi pəhriz pəhrizin kalorili məzmununu əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Ancaq buna baxmayaraq, sərt diyetlərdən bu, ən asandır.

Menyu:
Səhər yeməyi - 30 q pendir, 1 qreypfrut, kiçik bir parça qara çörək, şəkərsiz çay və ya qəhvə.
Nahar - lobya, 200 q az yağlı kəsmik, kiçik bir parça qara çörək, şəkərsiz çay və ya qəhvə.
Şam yeməyi - 100 q balıq və ya tərəvəz ilə yağsız ət, şəkərsiz çay.

Pəhriz zamanı gündə ən azı 2 litr su içmək lazımdır. Alkoqol, meyvə və meyvə şirələri içə bilməzsiniz. Pəhriz menyusunda olan meyvələrdən yalnız qreypfrut daxildir.

2. Sərt pəhriz modelləri

Bu pəhriz ilə 3 gündə 3-5 itirəcəksiniz əlavə funt. Pəhriz effektivdir, lakin axşam yeməyi daxil olmadığı üçün çox çətindir. Yeməklər arasında 3 saat olmalıdır.

Menyu:
Səhər yeməyi - 1 yumşaq qaynadılmış yumurta.
Nahar - 175 q yağsız kəsmik, şəkərsiz çay.
Qəlyanaltı - 175 q yağsız kəsmik, şəkərsiz çay.
Yeməklərə şəkər və duz əlavə edilməməlidir.

3. Jokey sərt pəhriz

Bu pəhriz təcili olaraq arıqlamağa ehtiyacı olanlar üçün faydalı ola bilər.

Menyu:
1 gün - bişmiş toyuq 3 dozaya bölünür.
2-ci gün - 300 q dana əti 3 dozaya bölünür.
3-cü gün - 3-5 stəkan təbii qəhvə.
Pəhrizin effektivliyini artırmaq üçün onu masaj və sauna səfəri ilə birləşdirmək məsləhətdir.

4. Sərt zülal-karbohidrat pəhrizi

1 gün - 1 qaynadılmış kartof, 100 ml kefir, gündə 5 dəfə.
2-ci gün - 100 q ət, 100 ml kefir, gündə 5 dəfə.
3-cü gün - 1 alma, 100 ml kefir, gündə 5 dəfə.
4-cü gün - 100 q kəsmik, 100 ml kefir, gündə 5 dəfə.
5-ci gün - 100 q quru ərik, gündə 5 dəfə 100 ml kefir.
6-cı gün - 100 q xama, 100 ml kefir, gündə 5 dəfə.
7-ci gün - gündə 3 dəfə 500 ml kefir.

Ciddi diyetlərdən istifadə etmək qərarına gəlsəniz, özünüzü götürməyin, unutmayın ki, hər şey mülayimdir. Həm də nəzərə alın ki, ciddi pəhrizlər bir çox əks göstərişlərə malikdir. Bunlar ürək xəstəlikləri, mədə xoraları və hətta adi hallardır

arıqlamaq - kult müasir cəmiyyət. Kimsə özünü standartlara uyğunlaşdırmağa çalışır xarici gözəllik digərləri isə sadəcə sağlam qalmağa çalışırlar. Ancaq hər kəs tez və uzunmüddətli nəticə istəyir. Ən çox doğru yol arıqlamaq üçün uzunmüddətli bir pəhriz təyin edəcək bir diyetoloqla əlaqə saxlamaqdır. Bir insan həmişə qısa yol tapmağa çalışır və sərt bir güc sistemi köməyə gəlir.

Ciddi pəhrizin müsbət və mənfi cəhətləri

Sərt pəhriz- bu, müəyyən bir müddət üçün qidalanmada radikal məhdudiyyətdir. Belə bir sistem yalnız uzunmüddətli olmadıqda faydalı ola bilər. Belə bir pəhriz bir həftədən çox davam etməməlidir. Bu müddət ərzində orqanizm təmizlənəcək, mədəaltı vəzi yağlı və şirin qidalardan dincələcək. Ancaq qidada uzunmüddətli məhdudiyyət bədənə əhəmiyyətli dərəcədə zərər verə bilər:

1. Maddələr mübadiləsi yavaşlayacaq.
2. Avitaminoz (vitamin çatışmazlığı) olacaq.
3. Enerji çatışmazlığı olacaq, bu da zəifliyə və huşunu itirməyə səbəb olacaq.
4. Endokrin sistemin mümkün uğursuzluğu.
5. Beyin fəaliyyəti yavaşlayacaq.

Pəhriz Qaydaları

Hər bir pəhrizin qidalanmada öz qaydaları və xüsusiyyətləri var. Ancaq bunların hamısı sürətli kilo vermək üçün yerinə yetirilməli olan bir neçə şərtlə birləşir:

• Həkimlə məsləhətləşdikdən sonra aptekdə vitamin kompleksi alın. Pəhrizdən əvvəl vitamin qəbul etməyə başlamalı, pəhriz məhdudiyyəti zamanı və sonrasında davam etməlisiniz.
• Həmişə düz su için. Gündə təxminən iki litr.
• Kifayət qədər yuxu alın. Bütün radikal pəhriz məhdudiyyətləri bədən üçün streslidir, ona istirahət çatışmazlığı əlavə etməməlisiniz.
• İstənilən formada alkoqoldan çəkinmək.
• Duz, şirniyyat və yağlı qidaların qəbulunu məhdudlaşdırın.

Bu sadə qaydalara əsasən, icrada, əlavə funtlar asanlıqla və sağlamlığa çox zərər vermədən gedəcəkdir.

Bir aya arıqlayırıq

Qarabaşaq pəhrizi

Həftə ərzində yalnız qarabaşaq yarması istehlak edilməlidir. Qarabaşaq vitaminlərlə zəngindir, həmçinin orqanizmi təmizləməyə kömək edir. Qeyd etmək lazımdır ki, bu pəhrizin iki variantı var:

1. Çiy taxılları duzsuz yemək. Qarabaşaq yuyulur, yuyulur isti su və gecə kefir tökün, səhər taxıl şişir və yeyilə bilər.
2. Sadə qaynadılmış qarabaşaq yarması sıyığı, duz yerinə ədviyyat və ya soya sousu istifadə edilə bilər.

Hər iki halda qarabaşaq yarması istənilən miqdarda yeyilə bilər, lakin həmişə kiçik hissələrdə. Su haqqında unutmayın. Pəhrizin bütün prinsiplərinə uyğun olaraq, bir ayda birinci seçimlə demək olar ki, 20 kq, ikinci ilə isə 10 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz.

sitrus pəhrizi

Çox təsirli, lakin çətin, icrada, pəhriz. Bir ay ərzində yalnız portağal, naringi, qreypfrut və kivi yeməyə az adam dözə bilər. Belə qidalanma gücün itirilməsinə və hətta səbəb ola bilər allergik reaksiya. Buna görə də, bu şəkildə arıqlamağa başlamazdan əvvəl bir həkimə müraciət etməyə dəyər. Arıqlamaq iddia edir ki, bir ay belə qidalanma 20 kq-a qədər çəkir. Ancaq pəhriz bitdikdən sonra çəki asanlıqla geri qayıda bilər. Menyu sadədir:

• səhər yeməyi - meyvə; qaynadılmış yumurta 1 ədəd; təzə sıxılmış limon suyu və ya limon suyu;
• nahar - portağal; 3 kivi;
• nahar - qreypfrut; limon suyu;

Günün sonunda kefir içə bilərsiniz. Pəhriz 30 gün ərzində aparılmalıdır.

kartof pəhrizi

Ən heyrətamiz pəhriz. Axı, adətən kilo vermə zamanı kartof qadağandır. Məlum oldu ki, belə sərt tədbirlər nəticəsiz qalıb. Bu tərəvəz B1, B2, PP və C vitaminləri, həmçinin maqnezium, dəmir və fosforla zəngindir. Siz kartofun faydalarını sonsuz olaraq sadalaya bilərsiniz, lakin pəhrizdə ən vacib şey onun qaneedici olmasıdır, buna görə də güclü hiss aclıq olmayacaq. Amma indi qaçıb yemək yeməyin kartof püresi co kərə yağı. Bu sistemin də öz nüansları var:

1. Gündəlik norma 2 kq-dan çox olmayan kartofdur.
2. Tərəvəz ya sobada bişirilməlidir, ya da uniformada qaynadılmalıdır.
3. Şəkər və duz qadağandır, ədviyyatlara da icazə verilmir.
4. Pəhrizin sonuna qədər otlar ilə kartof bişirməyə icazə verilir.

Bir həftə belə qidalanmadan sonra nəticələr görünəcək. Bütün bədəndə yüngüllük görünəcək və kiloqramlar gözümüzün qarşısında əriməyə başlayacaq. Bir ay ərzində 10 kq-a qədər çıxa bilər.

protein pəhrizi

Dövrümüzdə ən populyar qida sistemi. Hətta məşhurlar da onun köməyinə müraciət edirlər. Pəhrizin mahiyyəti: karbohidratlar, meyvələr, tərəvəzlər, şəkər və duzun tamamilə istisna edilməsi. Yalnız təmiz zülallara icazə verilir. Hər üç saatdan bir kiçik hissələrdə yemək lazımdır. Nümunə menyu:

• Səhər yeməyi: iki yumurta ağı və yağsız südlü omlet; bir dilim pendir; çay.
• Qəlyanaltı: kefir və ya təbii qatıq.
• Nahar: qaynadılmış və ya sobada bişmiş toyuq döşü; təbii qatıqla bəzədilmiş ağ kələm və tuna salatı; yaşıl çay.
• Qəlyanaltı: fermentləşdirilmiş süd məhsulu (kefir və ya qatıq).
• Şam yeməyi: kəsmik, qaynadılmış brokoli.

Proteinlər bədəni doyurur, buna görə də bu pəhriz olduqca qənaətbəxşdir, lakin eyni zamanda effektivdir. Ayda 10-15 kq çəkir. Ancaq diyetoloqlar bunu bir aydan çox müşahidə etməyi qadağan edirlər.

7 günlük pəhriz

İnternetdə ən çox verilən sorğu: "Bir həftədə necə arıqlamaq olar?". Mütəxəssislər bu cür məsələlərə şübhə ilə yanaşır, əmin edirlər ki, belə bir müddətdə orqanizm üçün stress olmadan böyük nəticələr əldə etmək mümkün deyil. Ancaq insanlar bir yol tapırlar.

Pəhriz içmək

Çoxlarına görə ən sərt pəhriz. 7 gün ərzində yalnız maye yemək lazımdır: ət bulyonları, şirələr, çay, kompotlar, kefir, süd. Bir həftə ərzində bədən ən az 5 kq arıqlayacaq.

xiyar pəhrizi

Həftəlik pəhriz yalnız xiyar və kefir 1,5% yağ ehtiva edir. Yeyilən miqdar nəzarət edilmir. Əsas odur ki, qırılmasın. Yalnız bu halda, həftənin sonunda arıqlamaq əla nəticə verəcəkdir: 5-7 kq çəki itirmək və tamamilə təmizlənmiş bədən.

Sevimli Pəhriz

Son zamanlarda populyarlıq qazanan bir pəhriz. Hər gün, həftə ərzində qidalanmada əsas qaydalara əməl etməlisiniz:

• İlk gün içməkdir. Bütün növ mayelərə icazə verilir. Şəkər və duz qəbulunu məhdudlaşdırın.
• İkinci gün - tərəvəz. Tərəvəzləri çiy, buxarda və ya qaynadılmış halda yeyirik. Kartof qadağandır.
• Üçüncü gün içməkdir. Yenə yalnız içki içirik.
• Dördüncü gün - meyvə yeyin. Banan və üzüm qadağası.
• Beşinci gün proteindir. Biz bütün növ zülallara arxalanırıq: ət, balıq, süd məhsulları.
• Altıncı gün içməkdir.
• Yeddinci gün - biz tədricən pəhrizdən çıxırıq. Səhər yeməyi üçün istənilən sıyıq, nahar üçün balıq və salat, axşam yeməyində isə kəsmik.

Belə qidalanmanın 7 günü ərzində 7 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz.

Üç günlük sərt diyetlər

Üç günlük qidalanma sistemi çətin ki, arıqlamaq üçün pəhriz adlandırıla bilər, əksinə, evdə bədənin təmizlənməsidir.

alma pəhrizi

Pəhrizin mahiyyəti: boyu üç gün yalnız alma yeyin. Onlar sobada bişirilə və ya çiy yeyilə bilər. Ancaq bir insanın xorası və ya qastriti varsa, belə bir qidalanma sistemi onun üçün qəti şəkildə kontrendikedir. Belə bir aclıq aksiyasının 3 günü ərzində demək olar ki, 3-5 kq uzaqlaşır.

qarpız pəhrizi

Pəhrizin əsasını insanın bir məhsulunun istehlakı təşkil edir. Arıqlayan insanın gündəlik rasionu 5 kq qarpızdan çox olmamalıdır.Qarpız orqanizmi təmizləmək üçün əla seçimdir. Pəhrizə riayət etmək çox çətindir. Ancaq bunu özlərində sınayanlar, nəticənin bütün səylərə dəyər olduğuna əmindirlər. Əks göstərişlər mədə-bağırsaq traktının və genitouriya sisteminin xəstəlikləridir. Kilo itkisi 5 kq-a qədər ola bilər.

Pəhrizlərin istifadəsinə əks göstərişlər

Hər hansı bir pəhrizdə əsas odur ki, yalnız bir neçə gün dayanmaq deyil, nəticəni qorumaq və bədəninizə zərər verməmək vacibdir. Buna görə də, hər hansı bir pəhrizdən əvvəl bir terapevtə müraciət etməlisiniz. Ayrıca, sərt bir güc sisteminin əks göstərişləri var:

1. Yaş həddi 20 yaşa qədər.
2. Hamiləlik və laktasiya.
3. Mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri.
4. Aşağı hemoglobin.
5. Gündəlik yüksək fiziki fəaliyyət.

Bu gün hər üçdə bir pəhrizdə "oturur" və başqaları üçün bu norma kimi qəbul edilir. Yadda saxlamaq lazımdır ki, insan üçün ən vacib şey onun sağlamlığıdır. Arıqlamaq və qidalanmaya yanlış yanaşma onu poza bilər. Sərt bir pəhriz yalnız həddindən artıq hallarda istifadə olunur, uzunmüddətli kilo itkisi üçün istifadə etmək daha yaxşıdır düzgün qidalanma və aktiv həyat tərzi.

Məqalənin mövzusuna dair video:

Bir yol sürətli kilo itkisi var sərt diyetlər sürətli arıqlamaq üçün. Bu, tez və effektiv şəkildə arıqlamağınıza kömək edəcək.

Əlbəttə ki, sürətli arıqlamaq üçün sərt pəhriz bədənə zərər verir (daxili orqanların və bədən sistemlərinin işinə mənfi təsir göstərir), lakin bir çox insanlar buna əməl etməyə razıdırlar, həkimlərin məsləhətlərinə məhəl qoymuram. Axı, gündə bir kiloqrama qədər artıq çəki itirməyə imkan verir.

Ancaq bir neçə gün ərzində bir neçə və ya üç kiloqram arıqlasanız, bu pəhriz bədənə zərər verməyəcək.

Bundan əlavə, bu şəkildə sizin üçün hansısa vacib hadisə və ya hadisə üçün təcili olaraq arıqlaya bilərsiniz.

Unutmayın: adi pəhrizinizə keçdiyiniz zaman tez əvvəlki çəkiyə qayıda bilərsiniz, buna görə də göstərilən müddətdən artıq pəhrizə əməl etməyin.

Sürətli kilo vermək üçün hansı sərt diyetlər uyğun gəlir

Sərt aşağı karbohidratlı pəhriz

Gündəlik kalori miqdarını əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdırır, ilk növbədə pəhrizdə karbohidratların miqdarını gündə altmış qrama endirir.

Pəhrizdən sonra gündə iki litr təmiz içməli su içmək lazımdır.

Qadağan olunmuş məhsullar:

• spirtli içkilər,

meyvə şirələri,

meyvələr (yalnız qreypfrut icazə verilir).

Nahar edirik: bir xiyar, əlli qram mal əti;

Şam yeməyi: 100 q qızardılmış dana əti, bir pomidor, bir stəkan şəkərsiz qəhvə.

Səhər yeməyi: biri qaynadılmış yumurta, bir stəkan şəkərsiz qəhvə;

Nahar: tərəvəz salatı ilə 1/2 yağsız qızardılmış toyuq;

Şam yeməyi: 1/2 yağsız qızardılmış toyuq, bir orta alma, bir stəkan şəkərsiz qəhvə.

İkinci həftə birincinin pəhrizini kopyalayır.

Sərt "rəngli" pəhriz

Pəhrizin müddəti: bir həftə.

Pəhriz sağlamlığa zərərli deyil.

Gün 1: istədiyiniz tərəvəzdən yarım kiloqram.

2-ci gün: yağsız yüz qram qızardılmış ət.

3-cü gün: altı bərk qaynadılmış toyuq yumurtası.

4-cü gün: dörd yüz qram qaynadılmış mal əti.

5-ci gün: dörd yüz qram qaynadılmış balıq.

6-cı gün:

7-ci gün: seçdiyiniz istənilən meyvədən bir kiloqram.

Pəhrizin əks göstərişləri:

• mədə xorası və 12 duodenal xoranın olması,

ürək-damar xəstəliklərinin olması,

soyuq.

vegetarian 3 gün ərzində sərt pəhriz

Effektivlik: mənfi 3 kq.

1-ci gün: tərəvəz

Səhər yeməyimiz var: bir stəkan tərəvəz suyu, dörd bişmiş pomidor, limonlu bir stəkan şəkərsiz çay içirik.

Nahar: salat (xiyar və Yaşıl soğan), limonlu bir stəkan şəkərsiz çay.

Şam yeməyi: bişmiş tərəvəzlərin bir hissəsi ( Ağ kələm, limon şirəsi ilə ispanaq), limonlu bir stəkan şəkərsiz çay.

2-ci gün: meyvəli

Səhər yeməyi: meyvə salatı (alma, portağal, qreypfrut), limonlu bir stəkan şəkərsiz çay.

Nahar: yarım qovun, meyvə salatı (alma, portağal, qreypfrut).

Şam yeməyi: yarım qovun, meyvə salatı (alma, portağal, qreypfrut).

3-cü gün: tərəvəz

1-ci günə baxın.

Sərt qarpız pəhrizi

Müddət: beş gün.

Effektivlik: mənfi 5 kq.

Sərt qarpız pəhrizi:

Səhər yeməyimiz var: bir porsiya sıyıq, bir parça az yağlı pendir.

Nahar üçün: 100 q yağsız ət, bişmiş tərəvəz yeyirik.

Nahar üçün: qarpız (otuz kiloqram çəki bir kiloqram qarpız pulpasını təşkil edir).

Qarabaşaq pəhrizi: 7 gün ərzində sərt pəhriz

Müddət: bir həftə.

Effektivlik: mənfi üç - dörd kiloqram.

Qarabaşaq yarmasının bişirilməsi: bir gecədə iki stəkan qaynar su ilə tökün. Səhərə qədər yola düşürük. Bütün gün yalnız bu qarabaşaq yarması yeyirik, istədiyiniz yemək sayına bölünür.

İcazə verilən içkilər: otların həlimləri, yaşıl çay, az yağlı kefir.

Sərt kefir pəhrizi

Pəhrizin müddəti: doqquz gün.

Effektivlik: mənfi altı kiloqram.

1-ci gün, 2-ci gün, 3-cü gün - kefir içmək, qaynadılmış düyü yemək.

4-cü gün, 5-ci gün, 6-cı gün - kefir içirik, dərisiz qaynadılmış toyuq yeyirik.

7-ci gün, 8-ci gün, 9-cu gün - kefir içirik, alma yeyirik.

Hər gün biz açıq paltarlarda lovğalanan, kəsikli fiqurlu qamətli qızları görürük - bu, sizi bədəninizlə bir şey etməyə, onu nizama salmağa və dərhal başlamağa təşviq edir. Ciddi şəkildə məşğul olmağa qərar verən qadınların əksəriyyəti görünüş, çevrilməsini gözləmək istəmirlər, bir gün yuxudan oyanıb güzgüdə incə, gözəl bir görüntü görməyi xəyal edirlər. Tez arıqlamaq üçün üsulların axtarışında xüsusi ədəbiyyat fırtınası başlayır.

Zərif cinsin bəzi nümayəndələri fiziki məşqlərlə tükənməyə başlayır, bəziləri goji giləmeyvə və ya yaşıl qəhvə kimi möcüzəvi vasitələrə müraciət edir, bəziləri isə hətta şübhəli keyfiyyət həblərinə üstünlük verirlər.

Ən əmin yolu - pəhriz seçən qadınlar da var. Ancaq pəhrizin tənzimlənməsi həmişə uğurlu olmur, yenə də bunun səbəbi ani nəticə əldə etmək istəyimizdir.

Bir çox qadın hesab edir ki, bu, bir neçə ay və ya hətta illərlə "yemiş" bütün kiloqramları 3-7 gündə itirməyə kömək edir. Həqiqətən də belə enerji sistemləri mövcuddur və işləyirlər. Ancaq çox vacib nüanslar var.

Ciddi pəhrizin mənfi cəhətləri:

• balanssız pəhriz;
• qida maddələrinin olmaması;
• zəif psixoloji dözümlülük;
• əzələ kütləsinin itirilməsi;
• sağlamlığa zərər;
• pəhrizin vahidliyi;
• qısamüddətli təsir.

Sərt pəhrizlər üçün müasir moda

Əksər xanımlar “ulduz” adlarına sahib olduqları üçün son dərəcə az və psixoloji və fiziki dözümlülük baxımından çətin olan pəhrizlərə üstünlük verirlər. Yerli məşhurların və Hollivud ulduzlarının istifadə etdiyi iddia edilən pəhrizlər arıqlayanlar arasında çox populyardır. Hələ ki! Axı gözəl və qamətli xanımlar televizor ekranlarından bizə baxır. Bu, mono-dietlərə və ekspress pəhrizlərə tələbatı formalaşdırır. Lakin, həmişə deyil adi qadınlar televiziya xadimləri ilə eyni nəticəni əldə etməyi bacarır.

Sərt bir pəhrizdən gözlənilən nəticənin olmaması əsasən pozulmalara görə baş verir. Sübut edilmişdir ki, insanlar çox vaxt asket pəhrizinə dözə bilmirlər və pəhrizin ortasında tortlar, kolbasa və qızardılmış ət yeməyə başlayırlar. Bu psixoloji amildir ki, onu aradan qaldırmaq çox çətindir, xüsusən də stimullaşdırıcı motivasiya yoxdursa.

Həm də qadınlar çətin sınaqlarının nəticələrindən məyus olurlar. Söz verilən 2-3 kq arıqlamağı bacarırlar, lakin adi pəhrizə keçdikdən bir həftə sonra yenidən qayıdırlar. Bunun bir neçə səbəbi var. Əvvəla, ciddi pəhrizlər bağırsaqların təmizlənməsini nəzərdə tutur, bütün həzm olunmamış qidalar və onun çürümə məhsulları ondan çıxarılır və bu da ümumi çəkimizin bir hissəsidir. Həmçinin, yığılmış nəm bədəni tərk edir, 2-3 kq-a qədər itki verə bilər! Ancaq arıqlama sistemi tamamlandıqdan sonra bütün bu "artımlar" hər halda özümüzə qayıdır və buna görə də nəticə sıfırdır.

Nə vaxt sərt diyetlərdən istifadə etmək lazımdır

Əgər ciddi qidalanma sistemlərinin bütün çatışmazlıqlarını tam bilirsinizsə, lakin hələ də onlardan istifadə etmək qərarına gəlsəniz, arıqlamağa başlamazdan əvvəl həkimə müraciət etməli və heç bir əks göstəriş olmadığından əmin olmalısınız. Kifayət qədər humanist olmayan pəhriz sistemlərini yalnız ən ekstremal hallarda, məsələn, vacib bir bayramdan, kurorta səfərdən və ya çölə çıxmazdan əvvəl müşahidə etməyə dəyər. Çox şeyiniz olmayanda yaxşı səbəb, onda kilo vermək üçün çox sərt tədbirlərə müraciət etməmək daha yaxşıdır. Və belə bir ehtiyac artıq yaranıbsa, sürətli kilo vermək üçün təklif olunan menyulardan birini istifadə edə bilərsiniz.

3 günlük pəhriz modelləri

Bu, yalnız çox mürəkkəb bir pəhrizdir iradəli qadınlar. Pəhriz zamanı 3-5 kq arıqlaya bilərsiniz. Ən çox böyük problem qida sistemləri - nahar olmaması, belə ki, kolbasa sendviçləri və şokolad barları haqqında xəyalları izləməyə hazır olun.

Hər gün üçün menyu:

1. Səhər yeməyimizdə qaynadılmış yumşaq qaynadılmış toyuq yumurtası var.
2. Nahar üçün 175 q-dan çox olmayan yağsız kəsmik yeyirik və şəkərsiz və ya tatlandırıcısız bir stəkan çay içirik.
3. Günortadan sonra qəlyanaltı nahar kimi eyni "yeməklərdən" ibarət olacaq.

Bir həftə ərzində protein-karbohidratlı pəhriz

Bu pəhriz əvvəlkindən daha müxtəlifdir, lakin sizi çox tez yorar. Güman edilir ki, zülal və karbohidratlı qidalar yeyərək bədəni enerji ilə doyuracaqsınız və eyni zamanda itirəcəksiniz. artıq çəkiəzələ toxumasının deyil, yağların parçalanması səbəbindən. Bir həftə ərzində 2-4 kq arıqlaya bilərsiniz. Hər gün üçün nəzərdə tutulan bütün qida dəsti 5 hissəyə bölünməli və bu hissələr bərabər vaxt intervalı ilə istehlak edilməlidir.

Gündəlik məhsulların siyahısı:

2 həftəlik Braziliya pəhrizi

Bəlkə də bu, qəbul edilməsi ən çətin pəhrizlərdən biridir, çünki uzun müddət davam edir və aşağı kalorili məzmuna malikdir. Yeməyin monotonluğundan əziyyət çəkməyəcəksiniz, lakin yorğunluqdan ötmə ehtimalı yüksəkdir, çünki çox az yemək məcburiyyətində qalacaqsınız, hər gün yalnız 3 yemək var. Amma 4-5 kq arıqlamaq mümkün olacaq.