Dr.Dukan, demək olar ki, 30 ildir ki, arıqlamaqla məşğuldur. Onun ofisinə on minlərlə artıq çəkili insan gəlib. Onlara yuxu fiquru tapmağa kömək edən fransız həkim arıqlamaq üçün xüsusi “rejim” hazırlayıb. O, heç vaxt təkrarlamaqdan yorulmur: əlavə funtlardan qurtula və eyni zamanda tox ola bilərsiniz - axır ki, istədiyiniz qədər yeyə bilərsiniz.
Şərti olaraq dörd mərhələyə bölünür, onların hər biri üçün diyetoloq xüsusi bir menyu hazırlamışdır.
Döyüş!
Birinci mərhələ Hücum Mərhələsi adlanır. Arıqlayan bir insana hücum etmək üçün bədənində artıq yağ lazımdır. Bu dövrdə kiloqramlar çox tez tərk etməlidir və mərhələ 2 ilə 10 günə qədər davam edə bilər. Müddət nə qədər artıq çəkiyə sahib olduğunuzdan asılıdır. 5 kq-dan azdırsa, "hücum" yalnız 2 gün davam edəcək. 5 ilə 10 kq arasındadırsa - bu mərhələ 2 ilə 5 günə qədər davam edəcək. 10 kq-dan çox - 5 gündən 7 günə qədər. 30 kq-dan çox - 10 gün.
Bu mərhələnin əsas prinsipi: günün və ya gecənin istənilən vaxtında, porsiya ölçülərini məhdudlaşdırmadan yeyə bilərsiniz, ancaq protein qidaları:
Hər hansı yağsız ət: dana, mal əti, dovşan ... Onları yağsız bişirmək lazımdır. Donuz və quzu əti yemək olmaz.
Quş, qaz və ördəkdən başqa, - təbii ki, dərisiz.
Sakatat: dil, qaraciyər, böyrəklər, ürək.
Hər hansı balıq, o cümlədən yağlı, hisə verilmiş və ya bişmiş öz suyu eləcə də dəniz məhsulları.
Sıfır yağlı və meyvə əlavələri olmayan süd məhsulları.
yumurta. Proteinlər məhdudiyyətsiz yeyilə bilər, sarısı - gündə 2-dən çox deyil.
Bir ədviyyat olaraq, pəhriz kiçik miqdarda icazə verir limon şirəsi, balzam sirkəsi, kimyon, cəfəri, soğan, soya sousu, xardal və duz.
Proqramın məcburi bir hissəsi gündə ən azı 2 litr su istehlakıdır. Bu həcmə şəkərsiz çay və qəhvə də daxildir, onları sıfır kalorili tatlandırıcılarla şirinləşdirə bilərsiniz. Və həkim pəhrizə 1,5 osh qaşığı daxil etməyi təyin edir. yulaf kəpəyi qaşıqları - yaxşı həzm üçün. Və gündə ən azı 20 dəqiqə gəzinti və ya idman etməyinizə əmin olun.
Bütün bu fəaliyyətlər sayəsində kifayət qədər qısa müddətdə 6 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz (əlbəttə ki, artıq çəki böyükdürsə). Daha az var? Heç nə yoxdur - hər halda ikinci mərhələyə keçin. 10 gündən çox təmiz protein üzərində "oturmamalısınız" - bu maddələr mübadiləsinə mənfi təsir göstərə bilər.
Yol vaxtıdır
Pəhrizin ikinci mərhələsi "Kruiz" adlanır. Arıqlama səyahəti istədiyiniz çəkiyə çatana qədər davam etməlidir. Adətən 2 aydan 6 aya qədər davam edir: hər həftə təxminən bir kiloqram sərf olunur.
Bu mərhələnin əsas prinsipi zülallı yeməklərin tərəvəzlərlə dəyişdirilməsidir. Bir gün "hücum mərhələsində olduğu kimi" yeyirsən, növbəti gün menyuya xiyar, pomidor, turp və ya digər meyvələr əlavə edirsən, sonra yenə bir gün proteinlə... Zülal və zülal-tərəvəz günlərini zülalla əvəz edə bilərsiniz. sxem 2⁄2, 3 ⁄3 və ya hətta 5⁄5, lakin gündəlik dəyişiklik bədən tərəfindən ən asanlıqla tolere edilir.
Tərəvəz təzə, buxarda bişirilmiş və ya qaynadılmış şəkildə yeyilə bilər. Ancaq - hamısı deyil: meyvələrlə yüksək məzmun"kruiz" zamanı nişasta qəbuledilməzdir.
Qadağandır: lobya (lobya şəklində), noxud, mərcimək, qarğıdalı, kartof, zeytun və qara zeytun, bütün dənli bitkilər, avokado.
İcazə verilir: pomidor, xiyar, bolqar bibəri, turp, yaşıl lobya, balqabaq, soya, kərəviz, ispanaq, bütün növ kahı, soğan, balqabaq və badımcan. Siz yerkökü və çuğunduru yeyə bilərsiniz, lakin az-az və hər gün deyil: onların tərkibində çoxlu təbii şəkər var.
Tərəvəz salatlarını az yağlı souslarla ədviyyat etməyə icazə verilir. 1 osh qaşığı da ala bilərsiniz. bir qaşıq ketçup və meyvə ilə bir stəkan yağsız qatıq. Kəpək qəbulu 2 osh qaşığı qədər artırılmalıdır. gündə qaşıqlar. Və ən azı 30 dəqiqəyə qədər "uzanır" gəzintilər.
Əvvəlcə sabitlik
Pəhrizin növbəti mərhələsi Konsolidasiya adlanır. Onun əsas məqsədi çəki itirmə nəticəsini sabit etməkdir. Başlamaq üçün bu mərhələnin nə qədər davam edəcəyini hesablamağa dəyər. Əvvəllər itirilən hər kiloqramı "düzəltmək" üçün 10 gün vaxt ayırın. 5 kq arıqlasanız, "konsolidasiya" 50 gün davam edəcək, 35 kq arıqlasanız - demək olar ki, bir il.
Bu zaman pəhrizin əsasını protein qidaları və tərəvəzlər təşkil etməlidir və kəpək miqdarı 2,5 osh qaşığı artır. qaşıqlar. Bütün bunlara 2 dilim tam taxıl çörəyi, 40% yağdan çox olmayan 40 q sərt pendir və 1 porsiya meyvə əlavə etməlisiniz. Bir porsiya 1 alma, 1 portağal və ya 200 q giləmeyvə deməkdir. Və eyni zamanda, banan, üzüm, əncir və albalıdan çəkinməyi məsləhət görür - onlar çox şirindirlər.
Həftədə bir dəfə, üçüncü mərhələdə menyuya donuz əti və ya digər yağlı ətlər daxil edilə bilər.
İcazə verilənlər siyahısına nişastalı məhsullar da daxildir: makaron, dənli bitkilər, paxlalılar, düyü və kartof. Ancaq onları hər gün yeyə bilməzsiniz. “Birləşmə” mərhələsi üçün ayrılmış vaxtı yarıya bölün. Birinci yarıda həftədə bir nişastalı yemək yeyin, ikincisində - iki. Makaron, dənli bitkilər (qəhvəyi düyü daxil olmaqla) və paxlalı bitkilərin bir porsiyası orta hesabla təxminən 200 qr olmalıdır.Bir porsiya kartof və ağ düyü- 125 q-dan çox deyil.Təbii ki, taxıl və kartof qızartmaq mümkün deyil - yalnız yağsız folqa ilə qaynatmaq və ya yandırmaq.
Üçüncü mərhələnin başqa bir gözəl yeniliyi vaxtaşırı "ruhun bayramı" təşkil etmək bacarığıdır. Beləliklə, Pierre Dukan yeməklər çağırır, bu müddət ərzində istədiyiniz hər şeyi ödəyə bilərsiniz - istənilən şorba, ikinci yemək və hətta desert. "Birləşmə" mərhələsinin birinci yarısında belə bir bayram həftədə bir dəfə, ikincisində - iki dəfə təşkil edilə bilər. Ancaq tətil bütün gün uzanmamalıdır: özünüzü yalnız bir yeməklə məhdudlaşdırın. Eyni zamanda, iki gün dalbadal özünüzü əzizləyə bilməzsiniz, məsələn, əlavə yemək kimi.
Və nəhayət, xüsusilə vacib detal: üçüncü mərhələdə 1 gün olmalıdır ki, bu müddət ərzində yalnız protein yeyəcəksiniz (birinci mərhələdə olduğu kimi). Doktor Dukan bunu cümə axşamı günü etməyi tövsiyə edir: həftə ortası məhdudiyyətləri ən yaxşı şəkildə tolere edilir.
Yeni həyat
Dördüncü mərhələ "Sabitləşmə" ən uzundur: ideal olaraq, bir ömür sürməlidir. Bu müddət ərzində siz istədiyiniz məhsulu əldə edə bilərsiniz. Ancaq - hamburger və şokolad üçün tələsməyin. Həddindən artıq şeylərə yol verməzdən əvvəl üçüncü mərhələnin bütün qaydalarına riayət etmək lazımdır. Tərəvəz və protein yeyin qeyri-məhdud miqdarda, meyvə - gündə bir, pendir - bir az, iki dilim tam taxıl çörəyi, 3 yemək qaşığı kəpək, nişastalı yeməklər - həftədə bir neçə dəfə. Cümə axşamı, yenə də, yalnız protein olmalıdır - bu, maddələr mübadiləsini yaxşı vəziyyətdə saxlamağa və bədəndən artıq suyu vaxtında çıxarmağa kömək edəcəkdir. Çox güman ki, bütün bu şərtləri müşahidə edərək, çox yüksək kalorili qidalar yeməyəcəksiniz. Və əgər bu, hər hansı bir tətil zamanı baş veribsə, doktor Dukan protein məhsullarına bir oruc günü əvəzinə iki gün sərf etməyi tövsiyə edir - və rəqəm qaydasında olacaq.
Əks göstərişlərə diqqət yetirin!
Bu günə qədər, dünyanın demək olar ki, yüz ölkəsində insanlara riayət edin. Ancaq bir müddət əvvəl Britaniya Pəhriz Assosiasiyasının nümayəndələri bu pəhrizin sağlamlığa zərər verə biləcəyini söylədilər. "Dukan ilə" arıqlamağı bacaranlar (və bunlar hətta minlərlə deyil, milyonlarla insandır) cavab olaraq yalnız istehza ilə gülümsəyir: kilo itkisi pisləşmədi, əksinə rifahını yaxşılaşdırdı. Bununla belə, pəhriz bir sıra əks göstərişlərə malikdir.
Hər hansı bir böyrək problemi. Pəhrizdə əsas bahis edilən protein qidası bu orqandakı yükü çox artırır.
Hipertansiyon və ya qanda yüksək xolesterol səviyyəsi. Protein məhsullarının əksəriyyəti heyvan mənşəlidir. Onların tərkibində həmişə yağ var, bu da qan damarları üçün təhlükəlidir və tez-tez istifadə edildikdə ateroskleroza səbəb ola bilər.
Depressiyaya meyl və ya çox yüksək intellektual yüklər. Beynimiz bədənə yalnız karbohidratlı qidalarla daxil olan qlükoza ilə qidalanır. Proqramın ilk iki mərhələsində onun menyudakı məzmunu minimuma endirilir. Bu səbəbdən performans azala və əhval-ruhiyyə pisləşə bilər. Əgər enerji çatışmazlığı hiss edirsinizsə, pəhrizdən imtina etməlisiniz.
Təəssüf ki, bu sualın sadə cavabı yoxdur - yalnız bu mövzuya ciddi və ağılla yanaşsanız, artıq çəkidən tez və daimi olaraq xilas ola bilərsiniz. Mövcud deyil hazır həllər hər kəs üçün uyğundur, çünki artıq çəki çox fərdi bir problemdir, lakin ümumi nöqtələr var!
artıq çəkidən qurtulun
Həqiqətən işləyən kilo itkisinin ən vacib qaydası sərt pəhrizlərdən imtina etməkdir. "Qarabaşaq və yaşıl çayda üç gün" növbəti üç gündə işləyir, bundan sonra çəki ikiqat həcmdə qayıdır.
Sərt diyetlər və qida məhdudiyyətləri özünüzü tez bir zamanda qaydaya salmağa kömək etməyəcək - havaya uçacaqsınız, sağlamlığınızı əkəcəksiniz, sonra sarkaç geri yellənəcək və bütün əzablar boşa çıxacaq.
Yeganə yol həqiqətən artıq çəkidən qurtulun - dünyagörüşünü və yemək vərdişlərini birdəfəlik dəyişdirin. Həddindən artıq çəki bir səbəbdən əzab çəkirsiniz, əlavə funt qazanmağınızın bir səbəbi var - bu, psixoloji travma və ya stress ola bilər və ya sadəcə tənbəllik və sağlam və dadlı yeməklər hazırlaya bilməmək (və istəməmək) ola bilər.
Nəticə ilə deyil, səbəblə məşğul olun. Kökəlmənizin səbəbini tapıb onu həyatınızdan çıxardıqdan sonra dərhal arıqlamağa başlayacaqsınız. Burada görəcəksiniz.
Bişirməyi öyrənin
Həm də asan deyil - adi rejimi götürmək və dəyişdirmək, yeni yeməklər bişirməyi öyrənmək, müxtəlif məhsullar haqqında məlumat axtarmağa vaxt sərf etmək. Ancaq bu olmadan, tez və birdəfəlik arıqlaya bilməyəcəksiniz.
Soyuducunuzda və ya şkafınızda yağ və şirniyyat olduğu müddətcə siz yağlı və şirniyyatlı yemək yeyəcəksiniz. Və həll olunacaq, hamımız bilirik hansı yerlərdə. Bu pis dövranı pozmağın yeganə yolu, artıq çəki ilə nəticələnən evinizdə satın almamaq və ya saxlamamaqdır. Yəni almağı öyrənin başqa yemək və bişirmək başqa yemək. Təkcə götünüz deyil, yaxınlarınız da sizə təşəkkür edəcək.
Kulinariya ideyalarına ehtiyacınız varsa, bura baş çəkin.
Maddələr mübadiləsinizi anlayın
var fərqli növlər insanlar - yüksək metabolizm dərəcəsi olanlar (bu insanlar istehlak etdikləri hər şeyi tez yandırırlar) və daha aşağı nisbətə sahib olanlar (bədənlərinin kalorilərin öhdəsindən gəlməyə vaxtı yoxdur və daha yaxşı vaxtlara qədər saxlayır). Birinci qrup nadir hallarda artıq çəkidən əziyyət çəkir, lakin ikincisi daha çox xilas olmaq istədikləri ehtiyatlara malikdir.
İkinci qrupa aid olsanız belə, maddələr mübadiləsini və jenşen və ya zəncəfil kimi kalori yandırma sürətinə təsir edən qidaları artırmağın yolları var. Təbii imkanları bir az dağıtmaq üçün onları pəhrizinizə daxil edin. Bunu cəhd edin - gündə bir silkələmək möcüzələr yaradır!
Yuxu ilə məşğul olun
Əgər kifayət qədər yuxu almırsınızsa, o zaman tez və effektiv şəkildə arıqlaya bilməyəcəksiniz, bu bir həqiqətdir. Artıq çəki çox vaxt yuxu pozğunluğunun nəticəsidir, yorğunluğu kalorilərlə ələ keçiririk.
Əgər yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsinizsə, onda ilk növbədə tam sağalmanız lazımdır və yalnız bundan sonra yemək vərdişlərində dəyişiklik edin.
Passiv idman əlavə edin
"Passiv idman" qəribə səslənir, lakin bu, həqiqətən, gün ərzində sadəcə bir fəaliyyətdir, onun səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilərsiniz. Ən asan yol daha çox gəzməyə başlamaq, məsələn, bunu vərdiş halına salmaqdır
Eviniz yoxdursa boş yer və bütün şkaflar, kilerlər və eyvanlar köhnə, lakin lazımlı (sizin fikrincə) əşyalarla doludur, əgər yorucu, lakin əvəzində heç bir şey verməyən darıxdırıcı münasibətlər sizi yükləyirsə, tamamilə faydasız şeylərə çox vaxt sərf edirsinizsə, Bunu niyə etdiyinizi başa düşmürəm, bu o deməkdir ki, "Lazımsız şeylərdən necə qurtulmaq olar" məqaləsini məhz sizin üçün yazdım! Artıq başa düşdüyünüz kimi, söhbət təkcə maddi şeylərdən deyil, həm də həyatınızı "qarışdıran" və inkişafınıza mane olan hər şeydən gedir.
Milyonlarla insanın təcrübəsi ilə sınaqdan keçirilmiş Kainatın qanunlarından birində deyilir: “Köhnədən qurtulmayınca, yeni heç nəyə sahib olmayacaqsınız”. Axı, onun görünməsi üçün sadəcə heç bir yer yoxdur! Və fərqi yoxdur ki, söhbət yeni paltardan, çoxdan gözlənilən işdən və ya arzulanan kişidən gedir, nəticə eynidir. Gəlin lazımsız şeylərdən necə qurtulacağınıza və həyatınızdakı bolluq və xoşbəxtlik enerjisinə tam olaraq nə mane olduğuna baxaq:
1. köhnə zibil, müayinəsi adətən dərin bir ah çəkmə və sözləri ilə müşayiət olunur: "Nə vaxtsa faydalı olarsa" və ya: "Onu atmaq heyf." Anlayın ki, uzun müddət istifadə edilməyən şeylər enerjinin durğunluğu yaradır və belə bir evdə firavanlıq heç vaxt tapılmayacaq. Yeni yalnız siz ona yer ayırdıqdan və onu evinizə dəvət etdikdən sonra görünə bilər və çoxlarının düşündüyü kimi deyil: "Yenisi görünəndə köhnəni hara qoyacağımı anlayacağam." Uzun müddət gözləyəcəksiniz, sizi əmin edirəm! Bundan əlavə, xəstəliyin metafizik səbəblərini öyrənərək belə qənaətə gəldim ki, köhnə və lazımsız şeylərə həddindən artıq bağlılıq qəbizliklə doludur. Bəli, bəli, təəccüblənməyin! Axı həyatda öz məqsədinə çatmış zibildən qurtula bilməmək təbiətcə bədənin lazımsız, artıq işlənmiş qidalardan xilas ola bilməməsinə bənzəyir. İndi qənaətcilliyiniz nəyə gətirib çıxardığını başa düşdüyünüz üçün böyük bir qutu götürün, bütün köhnə əşyalarınızı oraya qoyun və atın!
2.
Bir il və ya daha çox geyinmədiyiniz paltarlar. Əgər siz bir ildir paltardan istifadə etmirsinizsə, bu o deməkdir ki, nədənsə onları cəlb etmirsiniz. Daha doğrusu, səbəbini özüm də bilirəm. Geyimin öz enerjisi var və bəyəndiyiniz yeni paltarı geyinəndə ondan yüklənir və güc artımı hiss edirsiniz. Çox uzun müddət geyinəndə enerjisi tükənir və hər dəfə nə geyinəcəyinizi seçdiyiniz zaman başqa bir şey seçirsiniz. Və eyni zamanda, şey olduqca layiqli və gözəl görünə bilər. Burada əli çölə atın və qalxmır. Amma atmaq lazım deyil, şalvardan şort və ya paltardan yubka tikərək paltarı dəyişə bilərsiniz, ehtiyacı olan ailələrə verə bilərsiniz, nəhayət sata bilərsiniz!
3. Köhnəlmiş münasibətlər. Lazımsız şeylərdən necə qurtulacağınızdan danışarkən, hətta şəxsi həyatınıza da toxunuruq. Axı biz nə qədər tez-tez köhnəlmiş münasibətlərdən əziyyət çəkirik, amma ya heç bir şeysiz qalmaqdan qorxduğumuz üçün (göydəki durnadansa, əlimizdə titmouse yaxşıdır) və ya hiss etdiyimiz üçün onları kəsə bilmirik. ruh yoldaşım üçün üzr istəyirəm ( köhnə çamadan Onu daşımaq çətindir, amma onu atmaq heyfdir). Bir çoxları yolda başqa bir insanla qarşılaşanda keçmişdən ayrılacağım illüziyası ilə özlərini təsəlli edirlər. Ancaq burada vəziyyət köhnə zibillə eynidir - yanınızda yer tutduqda, başqa kişilər keçəcək. Odur ki, sizi xoşbəxt etməyən şeylərdən yapışmağı dayandırın! Bu məqam, yeri gəlmişkən, təkcə aid deyil sevgi münasibətləri, həm də mehribandır. Axı, belə olur ki, köhnə dostlarla yollar ayrılır, maraqlar çoxdan fərqlidir, inkişaf səviyyəsi, məsələn, eynidir və hamınız vərdişdən kənar dostsunuz. Belə dostluq sizi yorur, yorur və zövq deyil, qıcıqlandırır. Buna görə də, özünüzü məcbur etməyin, əgər nədənsə bir insanla ünsiyyət qurmağı sevmirsinizsə - ünsiyyət qurmayın!
4. Nifrət edilən iş.Çox vaxt yatırıq və işdə keçiririk. Təsəvvür edin ki, sevmədiyiniz bir işə gedirsinizsə, həyatınızı nə ilə keçirəcəksiniz! Üstündə mənfi emosiyalar, təcrübələr, kefi pis və pis fikirlər. Adətən özümüzə inanmadığımız, başqasına layiq olduğumuza inanmadığımız üçün xoşumuza gələni etmirik, həyatda səhv mühakimələrimiz, stereotiplərimiz var. Başqa iş tapmamaq, pulsuz qalmaq qorxusu sizin inkişafınızı ləngidir, həm də bizi bədbəxt, depressiyaya salır, xəstə edir. Axı biz gündən-günə özümüzü nifrət etdiyimiz şeyi etməyə məcbur etsək, sonda bədənimiz üsyan edəcək! O, bizim qorxumuzu və özümüzə şübhəmizi yaşatmayacaq. Və sonra ayaqların xəstəlikləri (onlar bizi işə aparır), dayaq-hərəkət sistemi (hər gün nifrət yükünü daşımaq çətindir), görmə pozğunluğu (çünki həyatımızda gördüklərimizi bəyənmirik) başlayacaq. Özünüzə işgəncə verməyin! Və daha yaxşı gələcəyə inanaraq, çıxın!
5. Köhnə şikayətlər. Lazımsız şeylərdən necə qurtulacağınızı düşünürsünüzsə, o zaman ilk növbədə, ümumiyyətlə, köhnə şikayətlərdən qurtulmalısınız. Daha doğrusu, onları işlədin və bağışlayın. Nə köhnə şeylər, nə də köhnəlmiş münasibətlər bizə inciklik kimi zərər verməyəcək. İçimizdə yaşayırlar və bədəni yavaş-yavaş yeyirlər. Psixosomatika xərçəngə səbəb olan uzun şikayətlər olduğunu sübut etdi, buna görə də sizi incidən hər kəsi indi xatırlayın. Onları bağışla, çünki başqasına qarşı inciklik sənin içdiyin bir zəhərdir!
gəlin başlayaq Yeni il sıfırdan, şkaflarınızı boşaltmaq, həyatınızı yaratmaq və ruhlarınızı yeni şeylərə, münasibətlərə və duyğulara açmaq!
Sevgilərlə, Yuliya Kravçenko
Məqaləni oxuyarkən hər hansı bir sualınız olarsa, mənə müraciət edə bilərsiniz. Mən sizə məmnuniyyətlə cavab verəcəyəm!
90% qayda
90% qaydası istənilən seçim və ya dilemmaya tətbiq oluna bilər. Seçimləri 0-dan 100-ə qədər miqyasda qiymətləndirin. Müəyyən seçim 90-dan aşağı olarsa, onu ləğv edin. Belə bir meyar sizi digər insanların və ya kainatın sizin yerinizə etməsinə icazə verməkdənsə, ideal fürsətləri seçməyə məcbur edir.
əlavə "bəli"
İnsanlardan imtina edə bilməyərək, istədiyimizdən daha tez-tez “hə” deyirik. Tapşırıqlar üçün vaxt geri dönməz şəkildə keçir və onlardan sevinc hissi sıfıra bərabərdir.
Budur, “yox” deməyə kömək edəcək bir məşq: səhər cibinizə bir ip qoyun. Hər dəfə aydın və aydın şəkildə “yox” dediyiniz zaman bir düyün bağlayın. Axşam, ümumiləşdirin: beş düyün sayarsanız, artıq bu məşqi edə bilməzsiniz.
Əsəbi, qorxduğumuz və stresli olduğumuz zaman daha sürətli hərəkət edirik. Və yavaşlamalısan. Yalnız bir əsnək kömək edəcək. Parasempatiklərə siqnal verəcəkdir sinir sistemi istirahət üçün məsuliyyət daşıyır, təhlükənin keçdiyini və sakitləşməsinə kömək edir.
Yaddaşımız həddindən artıq yüklənmə ilə üzləşir: iş problemləri, ev işləri, yığıncaqlar... Nəticədə biz elementar alış-veriş siyahısını belə tamamlaya bilmirik. Ağılda hər şeyi qaydaya salmaq, nöqteyi-nəzərdən düşünmə üsuluna kömək edəcəkdir. Divarda və ya kağızda bir nöqtə seçin və ona diqqət yetirin. Diqqətiniz yan-bu yana sıçrayacaq - buna müqavimət göstərməyin, əksinə - həvəsləndirin. Hər dəfə diqqətinizin bu nöqtədən yayındığını görəndə, diqqətinizi nədən yayındırdığını yazın və mətləbə qayıdın. Bu, sizin üçün vacib olan və ya təmizlənməli, ya da həll edilməli olan başqa şeylərin siyahısını verəcəkdir.
Çəki artıqlığı
Necə düzgün yemək olar, amma zəiflədən diyetlərlə özünüzü əzablandırmayın? Yeməklərinizi ölçməyə, kaloriləri saymağa və ya inqrediyentləri öyrənməyə ehtiyac yoxdur - sadəcə boşqabınızın tərkibini balanslaşdırın. Balanslaşdırılmış boşqabın iki və ya hətta dörddə üçü bitki qidalarından ibarət olmalıdır - meyvələr, tərəvəzlər, baklagiller, toxumlar, qoz-fındıq və bütün taxıllar. Plitənin bu hissəsini adekvat doldurmaq üçün çox çalışsanız, qalan həllər işləməyəcəkdir. xüsusi əhəmiyyət kəsb edən və bu əlavə funtlar gedəcək.
Facebook dostları
Notebookunuza altı konsentrik dairə çəkin. Mərkəz dairəsi sizsiniz. Qalanları adlandırın: gün, həftə, ay, il, digər. İstədiyiniz şəxsi ünsiyyət tezliyinə uyğun olaraq siyahıdan dostlar dairəsinə daxil olun. Görün nə oldu. İndi düşünün, “digər” kateqoriyasına düşənləri dostluqdan çıxarsanız nə olacaq? Bəlkə də dəhşətli bir şey olmayacaq, ancaq bu ünsiyyət olmadan sizin üçün daha asan olacaq.
Zəhərli insanlar və lazımsız görüşlər
Zəhərli insanlar sizi sevmədiyiniz bir şeylə razılaşmağa məcbur edənlərdir. Eyni zamanda, onlarla ünsiyyət qurmaq üçün çox enerji sərf edirsiniz və onlar yalnız şəxsi qremlinlərinizi oyadırlar. Necə onlara “yox” deyib öz maraqlarınızı qoruya bilərsiniz?
Kolun ətrafında döyməyin. Əgər şübhə edirsinizsə zəhərli insanlar Onlar sizin zəifliyinizi hiss edib, sizi ələ keçirməyə çalışacaqlar. Aydın və aydın danışın.
Bağışlayın, amma mən sizinlə gedə bilmərəm.
Mən sizinlə görüşə bilməyəcəm.
gələ bilmərəm.
Formula 4D
Əgər işlərlə məşğulsunuzsa, onları ayırın. 4D düsturu kömək edəcək.
Gəlin! Gecikməyə dözməyən şeylər. İndi bunu etmək lazımdırsa, davam edin və edin.
Kahretsin! Əgər işlərdən heç bir nəticə yoxdursa, deməli sizin siyahınızda onların görəcəyi bir şey yoxdur. Getmək istəmədiyiniz görüşlərə və vaxtınızı itirən başqalarının istəklərinə yox deməkdən çəkinməyin.
Nümayəndə! İtkisiz başqa şəxsə həvalə edilə bilən hallar. Tamamilə bütün prosesləri nəzarət altına almağa çalışmayın. Başqalarının edə biləcəyi şeylərlə özünüzü yükləməyi dayandırın.
Daha yaxşı vaxtlara qədər! Əgər məsələni daha yaxşı vaxtlara qədər təxirə salmaq olarsa, sakitcə təxirə salın. Yalnız onu həyata keçirməyi planlaşdırdığınız zaman qeyd etdiyinizə əmin olun.
Kitabların, filmlərin və serialların siyahısı
Siyahılar yaratmağı sevirəm maraqlı kitablar və filmlər, amma hələ də onları məğlub edə bilmirsiniz? Amma hər şeyi oxuyub görmək mümkün deyil (bəli, elədir)! Siyahınızı iki addıma bölün. Əvvəlcə sizi maraqlandıran kitabların (və ya filmlərin) siyahısını tərtib edin. İkincisi, hər bir maddənin yanında bu kitaba və ya filmə töhfə vermək qərarına gəlmənizin səbəblərini yazın. Məsələn, onu sizə kimin tövsiyə etdiyi və ya niyə oxumağınız və nədən faydalana biləcəyiniz barədə suallara cavab verin.
Nə üçün? Əlavə məlumat kitabı siyahıya əlavə etmək qərarına gəldiyiniz zaman keçirdiyiniz hissləri xatırlamağa kömək edəcək. Onu niyə oxumaq istədiyinizi xatırlayacaqsınız və ya dərhal bunu etmək istərdiniz, ya da rahatlıqla siyahıdan keçməyə qərar verdiniz.
Ziyarətə gələrkən, yəqin ki, bir dəfədən çox düşündünüz: "İlahi, sən belə bir tıxacda necə yaşaya bilərsən?" və ya əksinə, sahiblərinin özlərini əla hiss etdikləri başqasının daxili asketizminə təəccübləndilər. Fakt budur ki, hər birimizin öz həddi var icazə verilən səviyyə qarışıqlıq. Yaradıcı insanlar adətən özlərini ruhlandıran zinət əşyaları ilə əhatə edirlər, praqmatiklər, əksinə, istifadə edirlər zəruri minimumşeylərdən. Yığma həvəsindən qurtulmaq üçün mənzili betonla təmizləmək lazım deyil - sadəcə olaraq, dekorun və aksesuarların hansı "dozasında" özünüzü "rahat" hiss etdiyinizi başa düşməlisiniz.
Sevmədiyiniz hər şeydən əl çəkin
Mənzillərimizin tavanına qədər zibil basmasının səbəblərindən biri də “Atmaq heyf” ifadəsi ilə lakonik şəkildə izah edilir. Demək olar ki, hər evdə bir böyük xalanın toy üçün verdiyi mavi hidrangealarla xidmət var, səfərdən şərq ornamentləri olan üç metrlik xalça, uşaqlıqdan çini mələkləri olan bir vaza - əşyalar, ümumiyyətlə, pis deyil, ancaq onları sevmədiyiniz üçün evinizdə tamamilə yersizdir. Bəli, "bəyənməmək" - olduqca ciddi səbəb evi xüsusi aksesuarlardan azad etmək üçün. Onları atmaq təəssüf doğurursa, yaxınlarınız üçün görünməmiş səxavət cazibəsini təşkil edin: bəyənmədiyiniz şey qohumlar, dostlar və qonşular üçün faydalı ola bilər.
Daxili alverçiliyi müalicə edin
Hər zaman hər şeyi almaq istəyinə qarşı dura bilməzsiniz yeni dekorasiya, baxmayaraq ki, mənzildə köhnə üçün belə yer yoxdur? Deyəsən, siz daxili alverçiliklə məşğulsunuz və dərindən sizə elə gəlir ki, dünyadakı bütün gözəl şeylər yalnız sizin evinizdə yaşamalıdır.
Narahat olmayın, müalicə edilə bilər, hətta qarşısını almaq olar. Hər dəfə mağazanın qapısını açanda özünüzdən soruşun sadə suallar: Mənə həqiqətən on altıncı vaza lazımdırmı? Hara qoyacağam? Mən bu alışı ödəyə bilərəm, yoxsa daha vacib şeylər üçün büdcəyə qənaət etmək daha yaxşıdır? İlk mərhələdə açıq cavablar impulsiv alışların ən azı yarısından qaçmağa kömək edəcək və sonra ağlabatan istehlak vərdiş halına gələcək.
Artı və ya mənfi bir şey
İnteryer tez-tez təkrarlanan əşyalar səbəbindən həddindən artıq yüklənmiş görünür. Atmaq üçün bir qayda yaradın köhnə şey ona alternativ aldıqda. Evə yeni qab dəsti gətirmisiniz? Köhnələrə əlvida deyin. Dəbdəbəli yataq dəstinə müqavimət göstərə bilmirsiniz? Yaxşı, adi birindən qurtulmalısan. Bu yanaşmanı iqtisadi cəhətdən sərfəli adlandırmaq çətindir, lakin o, müasir Peluşkinləri effektiv şəkildə ayıqlayır: yeni aksessuarı almazdan əvvəl, indi köhnəni atdığınız üçün peşman olub-olmadığınız barədə düşünməlisiniz.
Təmizliyə münasibətinizi dəyişdirin
Məişət dağıntılarını sıralamaq ehtiyacı adətən günahların cəzası kimi qəbul edilir - təəccüblü bir şey yoxdur ki, bu "cəzanı" könüllü olaraq çəkmək istəyiniz yoxdur. Görünür, məsələyə münasibəti dəyişməyin vaxtı yetişib: təmizliyə bir günlük ağır iş kimi deyil, möhtəşəm nəticə verən maraqlı layihə kimi baxmaq.
Əslində, təmizləmə prosesində xüsusi bir sehr var: gözlərinizin qarşısında və səylərinizlə dağıntıların altından toxumalı səthlər görünür, mənzildə nəfəs almaq asanlaşır və ümumiyyətlə, olmaq daha xoşdur. Zibilləri çeşidləməyə başlayanda prosesin mənfi tərəflərinə diqqət yetirməyin - daha doğrusu, axşam saatlarında özünüzü bir stəkan şərab və uğur hissi ilə necə mükafatlandıracağınızı düşünün.
Mövsümi inventar aparın
Evi fəsillərin dəyişməsi çağırır böyük dəyişikliklər: hava şəraitinə uyğun olaraq paltarlar görkəmli yerə köçür və mənzilin dekorasiyası yeni reallıqlara uyğunlaşır. Almaq qış aksesuarları, yayı gözdən uzaq tutmağı və eyni zamanda - qarderobu nəzərdən keçirməyi və açıq şəkildə artıq şeylərdən qurtulmağı unutmayın. Özünüzü köhnə yaxşılığı saxlamağa inandırdığınız ifadələrin özü onları müəyyən etməyə kömək edəcəkdir. "Bəlkə nə vaxtsa mən bu çəkmələri geyəcəm - deyək ki, meşədə? On il əvvəl bu paltarda çox möhtəşəm görünürdüm - heç nə, arıqlayacağam və yenidən geyinəcəyəm! Təəssüf ki, belə çimərlik geyimləri dəbdən çıxdı, amma moda geri döndü!" - burada nizamsızlıqla mübarizədə əsas köməkçiləriniz var. Hər şeyin burada və indi sizə uyğun olduğunu qəbul edin. Əks təqdirdə, onları atmaq və ya daha çox ehtiyacı olanlara vermək daha yaxşıdır.
Sistemi işə salın
Hər bir cüt ayaqqabı üçün ayrıca qutular, aksesuarları olan imzalı konteynerlər, yalnız köynəklər üçün ağ asılqanlar və paltarlar üçün qara olanlar - ilk baxışdan, saxlama işinin belə bir vasvası təşkili şizofreniyadan xəbər verir, amma biz Plyuşkinlərə "ağır artilleriya" lazımdır. Özünüzlə razılaşın: evdə hər şeyin yeganə düzgün "qeydiyyat" yeri olmalıdır - beləliklə təmizlik etmək sizin üçün daha asan olacaq və düzgün əşyanı axtararkən saatlarla vaxt sərf etdiyiniz vəziyyətlər belə olacaq. unudulmuş kimi dəhşətli yuxu. Sistem uğursuz olsa belə, tarazlığı asanlıqla bərpa edə bilərsiniz: nümunəyə uyğun hərəkət etmək həmişə yaddaş sistemini hər dəfə yenidən qurmaqdan daha sürətli və daha səmərəlidir.
Kiçik tapşırıqlar qoyun
Genişmiqyaslı bir layihə yaratsanız, həyata keçirmək daha asandır ətraflı alqoritm və ona ciddi riayət edin. Bu qayda təkcə biznesdə deyil, təmizlik və təşkilatçılıq məsələlərində də işləyir. “Ofis və kitabxananı sökün” çox böyük tələbdir, ondan dram iyi gəlir. Daha kiçik bir əməliyyat tapşırığı ilə başlayın - məsələn, əvvəlcə iş masanızı təmizləyin.
Təmizləmək üçün gündə 15 dəqiqə vaxt ayırın
10, 20, yarım saat - gündə həqiqətən yaxşılığa sərf edə biləcəyiniz qədər öz evi. Bu gün tezgahları təmizləmək, sabah qonaq otağını və yataq otağını tozdan təmizləmək, sabahdan o biri gün tozsoranla təmizləmək - bu yanaşma ilə ümumi təmizliyə bütün bir gün ayırmaq ehtimalınız çox az olacaq.
Başqalarından ilham alın
Təmizləmə və sifariş mövzusunda bir çox kitab və məqalələr yazılmışdır: peşəkarların məsləhətlərini və həyat hiylələrini laqeyd yanaşmayın. Ən son bestsellerlərdən biri də Meri Kondonun Həyatı Dəyişən Sehrli Təmizləmə: Yaponların Məkanı Utilizasiya və Təşkilat İncəsənətidir. Meri nə haqqında yazdığını bilir: yaponların hər şeyi göz qabağında qoyması adət deyil və Doğan Günəş ölkəsində minimalizm bütün interyer üslublarına üstünlük verilir. Digər faydalı kitablar Dominik Loro tərəfindən Sadə Yaşamaq Sənəti, Endryu Mellen tərəfindən Həyatınızı zibildən təmizləyin və ya Julia Morgenstern tərəfindən İçəridən Özünü Təşkilatdır. Müəlliflərin məsləhətləri həqiqətən ruhlandırıcı və inandırıcıdır: hər kəs öz mənzilində xaosun öhdəsindən gələ bilər.
