Yazda pis əhval-ruhiyyə. Yaz depressiyası ilə necə məşğul olmaq olar. Söhbət üçün təşəkkür edirik

Xəstəliklər, depressiyaya düşən insanların sayı artır. Psixoterapevt Aleksey Nikolayeviç Zadirakin bu xəstəliklərin səbəbləri və müalicəsinə əsaslı yeni yanaşma haqqında danışır.

— Aleksey Nikolayeviç, hamı bilir ki, bir çox xəstəliklərin yazda kəskinləşməsi vitaminlərin istehlakının azalması, meteoroloji amillərin dəyişməsi nəticəsində baş verir. Doğru deyilmi?

- Əgər belə olsaydı, o zaman Yer kürəsinin bütün insanları yazın gəlişi ilə bəzi kəskinləşmələr keçirərdi, lakin bu baş vermir. Mənim dərin qənaətimə görə, mövsümi xəstəliklərin səbəbi tamam başqadır. Bahar təbiətin, sevginin, sevincin oyanış vaxtıdır. Və bunun fonunda kimdənsə inciyən, həyatda bəxti gətirməyən insanlar özlərini daha da zəif hiss edirlər. Onların əhval-ruhiyyəsi daha da pisləşir, sonra bu vəziyyət depressiyaya çevrilir. Bu xəstələrin çoxu - və onlar əsasən qadınlardır - hətta yaşamaq istəmədiklərini deyirlər.

Mənfi duyğular bütün bədənə mənfi təsir göstərir. Əgər itiniz varsa, o zaman bilirsiniz ki, quyruq onun əhval-ruhiyyəsinin göstəricisidir: xoşbəxt olanda onu yelləyir, hirslənəndə və ya qorxanda onu sıxır. İnsanlarda hamar əzələlər belə bir "quyruq" kimi xidmət edir.

İnsan qorxanda titrəyir. Əgər əhvalımız pisdirsə, əzələlər gərginləşir, vazospazm yaranır. Nəticədə - oksigen aclığı, metabolik pozğunluqlar - bu səbəbdən xəstəlik. Həkimlər belə xəstəyə hər cür dərman yazır, amma kömək etmirlər, çünki ona dərman yox, ruhun rahatlığı lazımdır.

— İnsan öz pis əhvalının xəstəliyə - depressiyaya çevrildiyini görə bilərmi?

- Pis əhval müvəqqəti ola bilər - insan pis xəbər aldı və ya kiminləsə mübahisə etdi və bu, onun üçün pisləşdi. Amma həyatda onu əvvəlki vəziyyətinə qaytaran çoxlu xoş məqamlar olur, o, yenidən şən və gümrah olur. Depressiya, nə olursa olsun, uzun müddət davam edən pis əhval-ruhiyyədir. Qadın səhər oyanır, gözünü açmaq, bu dünyanı görmək istəmir. Axşama doğru az-çox şənlənir, sakitləşir, amma səhəri gün yenə kədərlənir. Və bu bir neçə ay davam edə bilər və heç bir dərman kömək etmir.

Məncə, depressiya xəstəlik deyil, insanın ruh halıdır. Və əgər bu vəziyyəti dəyişdirsək - və mən məhz bunu edirəm - o zaman heç vaxt depressiv dəyişikliklər, o cümlədən yaz dəyişiklikləri olmayacaq.

— Hekayənizdən başa düşdüyüm kimi qadınlar kişilərə nisbətən depressiyaya daha çox meyllidirlər. Niyə?

Təbiətinə görə qadınlar kişilərdən çox fərqlidirlər. Onlar daha emosional, həssasdırlar, həyatda, xüsusən də insanlarla - valideynlər, ər, qız yoldaşları ilə münasibətlərdə yaranan problemlər haqqında daha çox düşünürlər. Bundan əlavə, kişilər birtəhər istirahət etmək, narahatlıq doğuran problemlərdən uzaqlaşmaq üçün fürsətlər tapırlar - içmək, hamama getmək, qarajda maşınla işləmək, balıq tutmaq və ya ova getmək bütün bunlardan uzaqlaşır. Qadınlar, bir qayda olaraq, buna imkan vermirlər.

Yeri gəlmişkən, son vaxtlar mənim üçün təəccüblü olan depressiyanın açıq-aşkar “cavanlaşması” müşahidə olunur. Əgər bir neçə il əvvəl 40-50 və daha yuxarı yaşda olan qadınlar mənə bu vəziyyətdə, yəni əsasən menopauza ilə bağlı gəlirdilərsə, bu gün xəstələrimin çoxu otuz yaşına belə çatmayıb.

- Son illərdə ruh rahatlığını bərpa etməyə kömək edən bir çox yeni dərmanlar meydana çıxdı. Onlardan hansını xəstələrinizə tövsiyə edirsiniz?

- Mən bütün dərmanların - nəinki psixotrop dərmanların, trankvilizatorların, hətta yuxu həblərinin də qəti əleyhinəyəm, çünki onlardan istifadənin acı nəticələri ilə dəfələrlə qarşılaşmışam. Görünür, müvəqqəti olaraq xəstəyə kömək edirik, həddindən artıq həyəcanı aradan qaldırırıq, lakin insan dərmanlara alışır və ona daha böyük dozalar lazımdır. Və nəticədə o, narkoman olur, baxmayaraq ki, özü də bundan şübhələnir. Bu arada, dərman qəbul etməkdən uzaqlaşdırılmır, əksinə, gecikdirilir. Nəinki o, psixotrop dərmanlar qəbul etdikdən sonra insan özünə məxsus olmur, sanki zombiləşir, həm də ciddi fəsadlar – qaraciyər və böyrək xəstəliklərinə səbəb olur. Metabolizm pozulur, immunitet azalır.

Depressiyanı uzatmaq da çox təhlükəlidir, xüsusən də kişiyə, ərinə qarşı incikliklə bağlı olarsa. Mən çoxdan bilirdim ki, belə bir təhqir ya bir növ qadın patologiyasına, məsələn, sonsuzluğa, hətta xərçəngə, həmçinin ginekoloji plana gətirib çıxarır. Təbii ki, bunun aşkarlanmasına bir neçə ay, bəlkə də illər lazımdır.

— Dərmanlarla deyilsə, nəyi müalicə etmək lazımdır?

- Psixoterapiya da tibbin bütün sahələri kimi son illər yeni, daha yüksək səviyyəyə qalxıb. İnsanın özünə, həyata fərqli nəzər salmasına, düşüncəsinin stereotiplərini, ətrafdakı reallığa münasibətini dəyişməyə imkan verən çox təsirli üsullar işlənib hazırlanmışdır.

Depressiya və onun arxasında gedən xəstəliklərin cığırının öhdəsindən gəlmək üçün xəstənin və ya xəstənin bəlkə də artıq xatırlamadığı əsas səbəbləri tapmaq və aradan qaldırmaq lazımdır. Yeri gəlmişkən, qadınlar çox anlayışlıdırlar, onlarla işləmək kişilərdən daha asandır. Onlardan nə gözlədiyimi tez başa düşürlər, gözləri açılır, əhvalları dərhal dəyişir.

— Bizə xoşagəlməz sürprizlər verməyə davam edərsə, həyata baxışınızı necə dəyişə bilərsiniz?

Bir kristal vaza təsəvvür edin. Bir qadın yalnız vazada kir olduğunu görürsə, deməli depressiyaya düşür. Və ona bu vaza heyran olmasına kömək etməlisiniz - bu nə qədər gözəldir, nə qədər zərif kənarlardır, nə gözəl işıq oyunudur. Hər şeydə sevinc görmək vacibdir və heç bir mövsümi əhval dəyişikliyinə məruz qalmayacaqsınız, daim daxili rahatlıq vəziyyətində olacaqsınız.

- Bayaq incikliklə bağlı depressiyadan danışdınız. Əgər kimsə məni çox incitdisə - bunu necə unuda bilərəm?

- İnciklikdən qadının ürəyi ağır olur. O hardadır? Bir qayda olaraq, xəstələr günəş pleksusunun sahəsinə işarə edirlər. Onları geri oturmağa, dincəlməyə, gözlərini yummağa və daxilən incikliklərini görməyə dəvət edirəm. Yəni, zehni olaraq, sanki, qabardığı yerə bir cihazı işə salın. Əvvəlcə qadın heç nə görmür, sonra bəziləri yanıb-sönür. Və mənim üçün belə təəccüblü olan bundan sonra mənəvi ağırlıq ləkə, həndəsi fiqur, top şəklində konkretləşir. Çox vaxt xəstələr deyirlər ki, bu top çoxlu daxili toplardan ibarətdir, yəni küskünlüklər üst-üstə yığılır. Qadın isə öz inciklik şəklini görəndə, diqqətini ona cəmlədikdə, bu obraz əriyib tamamilə yox olur. O, mənə deyir: bu mənim ruhumda nə qədər asan oldu, çoxdan belə yüngüllük yaşamamışdım.

- Daim bəxti gətirməyən qadınlar var. Aldadıcı ər, işdə problem, bir dost tərəfindən xəyanət. Oturur metroda - yaxınlıqda mütləq evsiz olacaq və ya sərxoş biri ayağına basacaq, danlayacaqlar. Ümidsizliyə, depressiyaya necə düşməmək olar?

- Belə hallarda “ad dəyişmə texnikası” deyilən üsula əl atıram. Fakt budur ki, psixologiyada olduğu kimi, fizikada və ya kimyada da qanunlar var. Və əgər, məsələn, bir ana qızı ilhamlandırıbsa və ya özü "bütün kişilər pis insanlar və axmaqlardır" qənaətinə gəlibsə, o zaman belə insanlar bütün həyatı boyu ona cəlb olunacaqlar. Bu bəla ilə də uğurla mübarizə aparmaq olar.

Keçmişə zehni olaraq getmək, xatırlamaq və kişilərin onu nə vaxt incitdiyini açıq şəkildə söyləmək lazımdır. Və belə çıxır ki, deyək ki, hətta əvvəllər də atası ilə daim mübahisə edirdi. Onun ilk cinayətkarının uşaq bağçasında bir oğlan olması faktının dibinə çatırıq. Hər belə xoşagəlməz hadisədən sonra bir qız, bir qız, sonra bir qadın şüursuz şəkildə özünə mənfi diaqnostik adlar qoyur: “Mən Saşanın incidiyi, ... atası tərəfindən danlayan, ... kim olacaq. əri tərəfindən tərk edildi" və bunlar şüuraltında toplandı. Onlar indi onun ətrafındakıların münasibətinə təsir göstərirlər.

Sonra xatırlayırıq: o, nə vaxtsa cinayətkarları üçün yaxşı bir şey etdimi? Və bundan sonra deyirəm: və indi adını dəyişdirək. Məndən sonra təkrarlayın: “Mən Saşaya əsgər bəxş edən,...atasına sevinc bəxş edən,...ərinə noutbuk alan, uşaq kimi sevinən mənəm”.

Fərqi görürsən? Özünüzü pis adlarla ləkələdiniz, amma indi siz və mən onları bağdakı alaq otları kimi kökündən qopardıq. İndi yeni, parlaq adlarınız var və həyatınızdakı bütün pis şeylər yox oldu. Bundan sonra xəstələr tez-tez mənə zəng edirlər: "Bu, bir növ möcüzədir - ərim mənə çiçək gətirdi". Yaxud - “Mənim ən qatı düşmənim olan adam birdən üzümə gülümsədi və mənimlə danışdı”.

Bahar depressiyası və onun səbəbləri. Məqalədə kişilərə və qadınlara ortaya çıxan mövsümi patologiyanın aradan qaldırılmasının mümkün yolları ilə bağlı tövsiyələr veriləcəkdir.

Məqalənin məzmunu:

Səbəblər
Əsas simptomlar
- Qadınlar arasında
- Kişilərdə
Mübarizə yolları
Qarşısının alınması

Bahar depressiyası bəzi insanların kiçik bir problem hesab etdiyi bir vəziyyətdir. Bu psixi pozğunluq özlüyündə insanın şəxsiyyətini məhv etmir. Bununla birlikdə, vücudunuza qarşı məsuliyyətsiz münasibətlə, səslənən emosional disharmoniya fonunda, klinik depressiya kimi ciddi bir xəstəlik inkişaf edə bilər. Bu ağırlaşmanın qarşısını almaq üçün bu affektiv pozğunluğun bütün incəliklərini başa düşmək lazımdır.

İnsanlarda depressiya vəziyyəti adətən təbiətdəki mövsümi dəyişikliklərdən asılı deyil. Bununla belə, təxribatçı amillər var ki, birlikdə ümidsizlik və bütün ətrafdakı reallığa qarşı laqeydlik yarada bilər.

Bu təcavüzkarlar insanların emosional vəziyyətinə münasibətdə belə görünür:

Şəkilə görə komplekslər. Qışda bir çoxumuz bir neçə kilo, bəzən isə daha çox çəki qazanırıq. Bəzi insanlar, soyuq dövr başa çatdıqdan sonra dəhşətlə başa düşürlər ki, onların sevimli paltarı və ya yubka sadəcə olaraq yeni ölçülərinə uyğun gəlmir. Soyuq mövsümdə hər şeyi böyük kazakların və xarici paltarların arxasında gizlətmək olduqca asandır. Ancaq yazda, günəş isindikdə, bu fürsət artıq yoxdur. Bu səbəbdən bədəni ifşa etmək düşüncəsi belə depressiya vəziyyətinə gətirib çıxarır. Və eyni zamanda, özünü başqaları ilə həddindən artıq müqayisə etmək problem yarada bilər ki, bu da böyük qış paltarlarından yüngül paltarlara keçərkən daha aydın nəzərə çarpır.

Təklik. Günəş isinən kimi gənc və xoşbəxt cütlüklər fəal şəkildə gəzintiyə çıxırlar. Ruh yoldaşı yoxdursa, sevgililəri izləmək olduqca çətindir. Xüsusən də, ümumiyyətlə ailə qurduqları və uşaq sahibi olduqları yaş artıq gəldisə. Bundan əlavə, ən qısa müddətdə özləri üçün "kimsə" tapmaq tələbi ilə əsəbiləşən qohumlar problemləri daha da artırır.

"Qış-yaz" dövrü. Mövsümi dəyişikliklər heç də həmişə insan psixikasına faydalı təsir göstərmir. Bəzi eksantriklərin əhval-ruhiyyəsi birbaşa ilin vaxtından asılı ola bilər ki, bu da onlar evlərinin pəncərəsindən seyr etməkdən həzz alırlar. Qar sürüşmələrini, bir sıra əyləncəli tətilləri və qış mövsümünün digər ləzzətlərini sevən insanların belə bir kontingenti var. Baharın gəlişi ilə belə təlaşlı insanlar sözün əsl mənasında depressiyaya düşürlər.

Qeyri-sabit hava şəraiti. İlin təsvir olunan vaxtı öz şıltaqlığı ilə məşhurdur, mart ayında axınlar əriyən qardan şən axır və apreldə - mayın əvvəlində şaxtalar baş verə bilər. Bütün bunlar çox fərdi, çünki bu məsələdə çox şey insanın tam olaraq harada yaşadığından asılıdır. Lakin yaz havasının bu cür şıltaqlıqları insanın təkcə fiziki vəziyyətinə deyil, həm də sinir sisteminin tarazlığına çox mənfi təsir göstərir.

işığın olmaması. Qışda qısa bir gün və uzun müddət qaranlıqda olmaq bütün insanlar tərəfindən birmənalı olaraq qəbul edilmir. Bu vəziyyətdə, yalnız günəş işığının təsiri altında sintez olunmağa meylli olan sözdə D vitamini çatışmazlığından danışacağıq. Nəticə etibarı ilə yazın başlaması ilə əvvəllər qeyd olunan işıq çatışmazlığı bəzi insanlara təsir etməyə başlayır.

Zəifləmiş immunitet. Yay mövsümündə vitamin məhsullarının satışı ilə bağlı bütün məntəqələr geniş seçim imkanları ilə müştəriləri sevindirir. Bütün qış boyu insan əslində həyati zərurət olan belə həzzdən məhrum olur. Bəzi insanlar soyuq mövsümdə supermarketlərdən alınan tərəvəz və meyvələrin onları tam qidalandırıcı pəhriz ilə əvəz edəcəyi illüziyası ilə təsəlli verirlər. Əksər hallarda belə yerlərdə xaricdən gətirilən mallar təklif olunur ki, bu da yerli təbii məhsulları əvəz edə bilməz. Nəticə orqanizmdə vitaminlərin, mikroelementlərin və amin turşularının çatışmazlığı nəticəsində immun sisteminin zəifləməsidir.

Oturaq həyat tərzi. Bəzi insanlar xizək sürmək və ya qar adamı qurmaq üçün uşaqlarla getmək təklifindən dəhşətə gələcəklər. Onlar üçün şaxta bütün asudə vaxtlarını bir stəkan isti çayla, isti yorğan altında uzanaraq keçirmələrinin əsas səbəbidir. Soyuq dövrdə onlar bu həyata o qədər öyrəşirlər ki, yazın gəlişi ilə yenidən qurmaq istəmirlər, depressiyaya düşürlər.

oksigen aclığı. Təsvir edilən patologiyanın başlamasının bu səbəbi birbaşa oturaq həyat tərzindən asılıdır. Qışda hipodinamiya hər hansı bir insanla qəddar bir zarafat oynaya bilər. Bu zaman təmiz havada olmaqdan imtina etməklə təkrarsığortaçı avtomatik olaraq beynindəki metabolik proseslərin gedişində pisləşmə riski ilə üzləşir.

Yaz depressiyasının meydana gəlməsi üçün səslənən risk faktorlarının əksəriyyəti birbaşa insanın özündən asılıdır. Qışda sintetik meyvə və tərəvəzlərdən daha çox təbii meyvələrin olmaması belə orqanizminizi bu cür stressə məruz qoymağa bəhanə deyil. Bədən üçün faydalı olan məhsulların texniki cəhətdən düzgün yerinə yetirilmiş tez dondurulması əvvəlcədən hazırlanmış məhsulda lazımi maddələri tam saxlamağa imkan verir.

Yaranan problem haqqında aydın təsəvvürə sahib olmaq üçün düşməni görmə ilə tanımaq lazımdır. Vücudunuzu diqqətlə dinləməyi bir qayda etsəniz, yaxınlaşan problemin əlamətlərini müəyyən etmək olduqca asandır.

Qadınlarda yaz depressiyasının təzahürləri

Psixoloqlar təkid edirlər ki, səsli bir patoloji haqqında danışarkən, gender məsələsinə əsaslanaraq, onun əlamətlərini aydın şəkildə ayırd etmək lazımdır. Ədalətli cinsiyyətdə sinir sisteminin yaz balanssızlığı adətən belə görünür:

Qıcıqlanmanın artması. Bir qadın əvvəlcə özünü tam formalaşmış bir isterik kimi göstərməmişdirsə, onda onun davranışında qəfil dəyişiklik barədə düşünməlisiniz. Bəzən ilk bahar istisinin gəlişi ilə dünənki şirin və balanslı insan, sözün əsl mənasında hər şeydən bezən öd xasiyyətli bir viksəyə çevrilir.

Üç seldə göz yaşları. Onların emosiyalarının bu şəkildə təzahürü qadının ağlı başında bir insan olaraq qalmasına mane olmursa, bu vərdiş norma hesab edilə bilər. Heç bir səbəb olmadan daimi hıçqırıqlar halında, yazın gəlişi ilə ortaya çıxan mövsümi psixoloji pozğunluq haqqında düşünməyə dəyər.

Bədənin ümumi zəifliyi. Artıq qeyd edildiyi kimi, qış dövründə bir çox insanın orqanizmi qida çatışmazlığından əziyyət çəkir. Bununla belə, çox şey qadının toxunulmazlığından asılıdır, səsli bir amil olmadan əvvəlcə zəiflədilə bilər. Artıq təsirlənmiş bir orqanizmə soyuq mövsümdə əlavə bir yük, xanımın sürətli yorğunluğuna səbəb olur.

həyəcan vəziyyəti. Qadınlarda yaz depressiyası tez-tez gözlənilən fəlakətin davamlı hissini doğurur. Bu zaman arvadlara elə gəlir ki, əri onları aldadır və analar xüsusi canfəşanlıqla uşaqlarına qulluq etməyə başlayırlar. "Əmin olaq" və "nə qədər çətin olsa da" ifadələri yazda depressiv vəziyyətə düşən qadının əlamətinə çevrilir.

Özünə hörmətin aşağı salınması. Qış bitdikdən sonra ən gözlənilməz şəkildə özünə güvənən bir xanım belə aşkar kompleksləri olan bir insana çevrilə bilər. Bu, adətən, bir qadının görünüşündə real və ya uzaq fizioloji dəyişikliklərə səbəb olan yaz depressiyasının inkişafının başlanğıcı ilə asanlaşdırılır.

Yuxu pozğunluğu. Bu zaman yazın gəlişi ilə gündüz saatlarının artmağa meylli olması faktoruna diqqət yetirmək lazımdır. Groundhog Day, qışda olduqca erkən qaraldıqda, məntiqi nəticəyə gəlir. Ancaq ədalətli cinsin bəzi nümayəndələri dərhal belə bir dəyişikliyə uyğunlaşa bilmirlər, bundan sonra onların yuxu-oyanma rejimi pozulur.

Apatiya. Yaz depressiyasının simptomları çox vaxt qadının bu emosional vəziyyəti ilə dəqiq müəyyən edilir. Bir vaxtlar bədəni və ruhu şən olan insan, bir vaxtlar onun üçün xoş olan şeylərdən məmnun qalmağı dayandırmış, letargik və amorf bir insana çevrilir. Bəzi hallarda bu amil beriberi ilə birbaşa əlaqəlidir, lakin bəzən apatiya müəyyən həyat vəziyyətləri ilə təhrik edilir.

Diqqət pozğunluqları. Yaz depressiyası zamanı xüsusilə həssas dişilər buludlarda uçmağa başlayır. Eyni zamanda, söhbət nağıl xəyallarından və yaraşıqlı bir şahzadənin xəyallarından deyil, elementar təfəkkürdən gedir. Bu vəziyyətdə tibbi müdaxilənin qarşısını almaq mümkün deyil, çünki səslənən problem həddindən artıq uzaqlaşıb.

təkrarlanan migren. Hava şəraitindəki dəyişikliklər çox vaxt əvvəllər baş ağrısı hücumlarına məruz qalan qadınlara nəzərəçarpacaq təsir göstərir. Atmosfer təzyiqində qəfil dəyişikliklərlə, təsvir edilən problem əhəmiyyətli dərəcədə ağırlaşır, xanımın ağrılı hisslərinə mövsümi depressiya əlavə olunur.

İştahanın pozulması. Bənzər bir narahatlıq ilin istənilən vaxtında bir qadının başına gələ bilər. Bununla belə, təcrübə göstərir ki, məhz yazda zərif cinsin bir çox nümayəndələri qastronomik asılılıqlarla bağlı ifrata varmağa və onları rədd etməyə başlayırlar.

Qaranlıq fikirlər. Bu problem yazın başlanğıcı ilə qadınlarda formalaşan formalaşmış aşağılıq kompleksi ilə sıx bağlıdır. Bəzi xüsusilə şübhəli təbiətlər, digər yarısının qış paltarlarını çıxarıb seksual paltarlara çevriləcək gözəllərə baxmağa başlayacağını dəhşətlə təsəvvür edirlər.

Həddindən artıq yemək, iştahanın artması. Vitamin çatışmazlığı və ya sadəcə problemlərini "yemək" səbəbiylə bədəndəki boşluğu doldurmaq istəyən qadınlar şirniyyatları aktiv şəkildə udmağa, böyük hissələr yeməyə başlayırlar və bununla da daha da depressiya vəziyyətinə düşürlər.

Bağlanma. Onların psixoloji problemləri fonunda kimləsə ünsiyyət qurmaq istəyi tamamilə yox olur. Komplekslərinə qərq olmuş ən aktiv və şən xanımlar belə, təcrid oluna və dostların dəvətlərinə cavab verməyən, səs-küylü şirkətlərdən mümkün qədər qaçmağa çalışaraq, qapalı vəziyyətdə otura bilərlər.

Bahar depressiyasında olan qadın komikslər üçün personaj deyil, müvəqqəti həyat şəraitinin qurbanıdır. Vaxtından əvvəl və dərin təhlil olmadan, bu sahədə müəyyən təcrübəyə malik heç bir mütəxəssis belə insanlara diaqnoz qoymağı öhdəsinə götürməyəcək.

Kişilərdə yaz depressiyasının simptomları

Bəşəriyyətin güclü yarısı da mövsümi affektiv pozğunluğun tam dağıdıcı gücünü hiss edə bilər.

Gözəl xanımlardan fərqli olaraq, kişilər təsvir olunan patologiyanı bir az fərqli şəkildə hiss edirlər, bu da çox vaxt özünü aşağıdakı kimi göstərir:

Xroniki yorğunluq sindromunun başlanğıcı. Kişilərdə yaz depressiyası olanda "iş və atlar ölür" üslubunda zarafatyana ifadə gülməli olmaqdan çıxır. İşgüzar kişilər, müəssisələrinin pəncərələrindən gördükləri ilin vaxtına tamamilə biganədirlər. Bununla belə, yorulmaz fəaliyyət marafonunda bəzi rekordçular qar əridikdən və yazın gəlişindən sonra ümidsizliklə üzləşirlər ki, bu da sonda yaz depressiyasına gətirib çıxarır.

Çəki dəyişikliyi. Hər bir kişi hava şəraitindən asılı olmayaraq arıqlaya və ya birdən-birə kökləyə bilər. Bununla belə, psixoloqlar deyirlər ki, məhz mövsümi bluz zamanı güclü cinsin nümayəndələri ya çoxlu miqdarda qidanı aktiv şəkildə qəbul etməyə başlayırlar, ya da ondan tamamilə imtina edirlər.

Qarın və ya arxada ağrı. Emosional təcrübələr həmişə bütün orqanizmin fəaliyyətinə mənfi təsir göstərir. Çox tez-tez mədədə ağrı və arxada "atış" kimi görünür. Yaz depressiyası ilə bu cür simptomlar güclənir, çünki beriberi narahatlıq vəziyyətinin inkişafına daha da səbəb olur. Bundan əlavə, günəşin ilk şüaları ilə bizi sevindirən bu dövrdə aldadıcı hava, arxanın əsas düşməni - qaralamalarla zəngindir. Nəticədə, bir insanın yalnız depressiya vəziyyətini daha da gücləndirən çox əhəmiyyətli ağrıları var.

Pis vərdişlərə həddindən artıq meyl. Uzun bir qış dövründən sonra bir qəza həmişə bir insanın adi haldan daha çox siqaret çəkməyə başladığı həyəcan verici bir vəziyyətlə müşayiət olunur. Yazda bəzi depressiv şəxslər, dərin ümidsizliyə düşərək, ən radikal üsullarla - spirtlə mübarizə aparmağa çalışırlar. Qış yuxusundan sonra təbiətə çıxmaq, manqal qızartmaq və ya balıq ovuna oturmaq imkanı yalnız spirt istehlakının miqdarını artırmaq üçün əlavə stimul olur.

erektil disfunksiya. Qışdan sonra bədənin ümumi zəifləməsi heç bir kişinin cinsi fəaliyyətinə ən yaxşı təsir göstərmir. Eyni zamanda, kimsə ortaya çıxan problemin bütün qısa müddətini başa düşür, kimsə isə davamlı depressiyaya düşür.

mənfi fikirlər. Kişilər özlərini ailənin başçısı və onun bütün üzvlərinin dayağı hesab etməyə öyrəşiblər. Əgər yaz bluzunun başlanğıcında özünə güvənən insanın səhhətində problemlər yaranmağa başlayırsa, bu amillə depressiyadan qaçmaq olmaz. Güclü cinsin nümayəndələri emosiyalarını açıq şəkildə göstərməyi sevmirlər, buna görə də yaranan bütün mənfi fikirləri özlərində toplayırlar.

Səslənən problemi diqqət etməyiniz lazım olmayan mövsümi şıltaqlıq kimi qəbul etməyin. Bütün nevrozlar bir dəfə kifayət qədər məsum emosional təcrübələrlə başladı. Yaz depressiyası ilə necə mübarizə aparacağınızı soruşduqda, mütəxəssislər belə görünən kifayət qədər aydın cavablar verirlər:

Günün rejimini dəyişdirmək. Bəzi insanlar kompüterdə gec yatmağa və ya işini evə aparmağa öyrəşiblər. Nəticədə onlar kifayət qədər yuxu görmürlər və gün ərzində özlərini hədsiz hiss edirlər. Vitamin çatışmazlığı və öz həyatını düzgün planlaşdırmamaq yaz depressiyasının inkişafına səbəb ola bilər. Eyni zamanda, düzgün gündəlik iş rejiminə dair fikrinizi kökündən dəyişdirməli, ona ciddi düzəlişlər etməlisiniz. Boş vaxtınızı idman məşqlərinə və təmiz havada gəzintiyə həsr etmək lazımdır. Əyləncə komplekslərini ziyarət etmək də mövsümi blues şəklində yaranan problemin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir.

Ciddi qərarlardan imtina. Bir insan yaz depressiyasını inkişaf etdirməyə başlayırsa, o zaman vacib şeylərə diqqətini cəmləyə bilməz. Ən vacib layihələr və planlar bir müddət təxirə salınmalıdır, çünki sonradan edilən hər bir səhv depressiya vəziyyətini daha da ağırlaşdıra bilər.

Ev heyvanının alınması. Heyvanların tükünə allergiya yoxdursa, psixoloqlar bu tövsiyədən istifadə etməyi məsləhət görürlər. Bütün ailənin gələcək ev heyvanını inanılmaz pula almaq lazım deyil. Bəzən saf cins pişik və ya it o qədər sadiq dost ola bilər ki, yaz depressiyasından əsər-əlamət qalmayacaq. Özünüzə bir heyvan almaq istəmirsinizsə, düşünməsi sinir sisteminə olduqca faydalı təsir göstərən akvarium balıqları ala bilərsiniz.

Başqaları ilə aktiv ünsiyyət. Yaz depressiyasının kəskinləşməsinin əsas katalizatoru tənhalıqdır. Sevdikləriniz və dostlarınızla birgə asudə vaxt keçirmək üçün mümkün qədər çox boş vaxt ayırmaq lazımdır. Bəzən hətta gecə klubuna baş çəkmək və daha sonra yuxusuzluq mövsümi mavilərdən təsirlənən insanın mənəviyyatını əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər.

Ehtiyacı olanlara yardım. Həyatınızdan "ağlayan divar" yaratmazdan əvvəl ətrafınıza baxmaq və başqalarının problemlərinə baxmaq lazımdır. Aparılan təhlildən sonra bir çox bədbəxt insanlar daha acınacaqlı vəziyyətə düşən zərərçəkənlərin sayına heyran qalacaqlar. Belə xəstələrə kömək etmək, əziyyət çəkən insanda yaz depressiyasının şiddətlənməsini ləğv edə bilər.

Daha çox işıq. Buludlu bir yaz günündə bəzən sadəcə silmək və yaxın ətrafınızdan gizlənmək istəyirsiniz. Yüksək gücə malik lampalar bu cür depressiv əhval-ruhiyyəni aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Bu vəziyyətdə, günəş işığının süni bir təqlidi olacaq, lakin hətta bu, səsli problemi olan bir insanın əhval-ruhiyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər.

Aromatik vannalar. Bu baxımdan naringi yağı özünü yaxşı sübut etdi. Bahar depressiyasının ilk əlamətləri görünməyə başlasa, bu vasitədən istifadə etməyə çalışmağa dəyər. Onu almaq mümkün deyilsə, iynəyarpaqlı və cökə konsentratları alternativ olaraq olduqca uyğundur.

Gözəl yeni şeylər. Bir insan yaz depressiyasının qurbanı olubsa, o zaman səslənən üsulu sınamağa dəyər. Hətta satın alınmış parlaq rəngli plastik boşqab, mövsümi mavi vəziyyətində olan insanları vizual olaraq sevindirəcəkdir. Vəsait imkan verirsə, əziyyət çəkənin çoxdan bəyəndiyi şeyi ala bilərsiniz.

Atalarımız deyib ki, sakit olanda məşhur oyanma. Mövsümi depressiya tələsinə düşməmək və təhlükəli vəziyyətin girovuna çevrilməmək üçün aşağıdakı qaydalara əməl etməlisiniz:

Düzgün Pəhriz. Qış yuxusundan sonra orqanizm təcili olaraq endorfinlərin (sevinc hormonları) sərbəst buraxılması üçün katalizatorlar olan məhsulların qəbuluna ehtiyac duyur. Belə sehrli həblərə qoz-fındıq, banan və şokolad daxildir. Pəhrizində qış dövründə bəzi məhdudiyyətlərdən sonra insanı suda saxlaya biləcək meyvə və tərəvəzləri unutma.

Multivitamin qəbul etmək. Bu tövsiyə yalnız terapevtinizlə məsləhətləşdikdən sonra həyata keçirilməsinin zəruriliyi ilə məhdudlaşır. Faydalı maddələr yalnız sui-istifadə edilmədikdə faydalıdır. Vitamin B9 (fol turşusu) daha sonra ya dərman vasitəsi kimi, ya da kahı, lobya, qaraciyər və sitrus meyvələri kimi əvəzedici kimi qəbul edilə bilər.

aromaterapiya. Bəzi xoş qoxular müəyyən hallarda rahatlaşdırıcı xüsusiyyətlərə malikdir. Artıq səslənmiş portağal, ardıc və darçın əsasında hazırlanmış efir yağları sinir sisteminin düzgün işləməsinə fikir verən insan üçün ötən günün bütün çətinliklərini aradan qaldıra biləcək.

Aktiv həyat tərzi. Mütəxəssislər yaz depressiyasından qurtulmağın kardinal yolu kimi bu üsula müraciət etməyi məsləhət görürlər. İdman və ya sadəcə mümkün olan fiziki fəaliyyət, insanın emosional vəziyyəti ilə bağlı hər hansı bir mövsümi problemi qönçədə məhv edə bilər. Günəşli günlərdə şəhər ətrafında sadə gəzintilər və ya təbiətdə gəzintilər belə sizə müsbət təsir göstərə bilər.

Əyləncəli insanlarla ünsiyyət. Əgər sizi ruhlandıra bilən dostlarınız varsa, mütləq onlarla mümkün qədər çox vaxt keçirməlisiniz. Ümumiyyətlə, özünüzə çəkilməməli, ünsiyyətinizi məhdudlaşdırmalısınız. Əgər əsl dostlarınız yoxdursa, yeni insanlarla tanış olmağa başlamalısınız. Eyni idman zalı, üzgüçülük hovuzu, yeni hobbi buna kömək edəcək.

Yeni hobbilər. Depressiyadan qurtulmaq üçün özünüz üçün axtarış, yeni bir "mən", naməlum fəaliyyətlərin öyrənilməsi kömək edəcək. Bunlar peşəkarların kursları, İnternetdə master-klass ola bilər. Məsələn, fotoqrafiya, quilling və ya hər hansı digər əl işi.

Yazda depressiya ilə necə məşğul olmaq olar - videoya baxın:

Yaz depressiyasından necə qurtulacağınızı soruşduqda, yalnız intuisiyanıza güvənmək lazımdır. Yalnız xüsusilə fövqəladə vəziyyətdə bir psixoterapevtin köməyinə ehtiyacınız olacaq, çünki səslənən psixi patologiya yalnız mövsümi xarakter daşıyır.

Depressiyada yuxusuzluq

Bahar apatiyası ilə nə etmək lazımdır?

bahar depressiyası- Bu, üç əsas təzahürlə səciyyələnən psixi pozğunluqdur: əhval-ruhiyyənin azalması, sevinc hissinin itirilməsi və cari hadisələrə pessimist qiymət verilməsi. Yaz aylarında bu, çox vaxt insanların gündəlik həyatda dediyi kimi depressiyanın özü deyil, psixoloji səbəblərdən yaranan depressiv vəziyyətdir. Depressiyanın özü tibbi mənada insan beynindəki biokimyəvi dəyişikliklər nəticəsində yaranan və ciddi, eləcə də uzun müddətli müalicə tələb edən ağır psixi xəstəliyə aiddir. İnsanlarda belə hallar o qədər də tez-tez baş vermir və belə hallarda psixiatr və ya psixoterapevtin köməyi olmadan edə bilməz. Bir insanda depressiyanın vaxtında müalicəsinin olmaması ciddi nəticələrlə doludur.

Statistikaya görə, zərif cinsin nümayəndələri kişilərə nisbətən yaz depressiyasına daha çox həssasdırlar. Ancaq aktiv həyat tərzi keçirən qadınlar bu vəziyyətdən daim mətbəxdə gün keçirən və ya analıq məzuniyyətində olanlara nisbətən daha az əziyyət çəkirlər. Nəzərə almaq lazımdır ki, qadınların bütün yaş kateqoriyaları yaz mavilərinə tabedir.

Bu vəziyyətin səbəblərindən biri fərdin stres faktorlarının təsirinə fərdi reaksiyasıdır. Bəzi hallarda bu stress faktorları ciddi xarici təsirlərdir: işdə həddindən artıq yüklənmə, zehni travma, hormonal səviyyələrdə dəyişikliklər.

Digər hallarda, yaz depressiyası səbəblərin birləşməsindən qaynaqlanır, bunların hər biri öz-özünə depressiv vəziyyətləri təhrik etmək iqtidarında deyil, lakin birlikdə hər şey əsəbləşdirən və xoşlamayan bir təsir yaradır.

Yaz depressiyasının səbəbləri aşağıdakı amillərdən qaynaqlanır:

günəş işığının olmaması;

Oksigen aclığına səbəb olan və hipoksiyaya səbəb olan təmiz havanın olmaması;

iz elementlərinin və bir sıra vitaminlərin olmaması;

Fiziki hərəkətsizliyə səbəb olan oturaq həyat tərzi, hərəkət və fiziki fəaliyyətin olmaması anhedoniyanın inkişafına səbəb olur;

Qidalanma səbəbiylə immunitetin zəifləməsi;

Bədənin hormonal yenidən qurulması (hər altı ayda bir - yaz və payızda bədən isti və ya soyuq yeni bir mövsüm üçün yenidən qurulur); nəticəsiz, bədənin yenidən qurulması keçmir - zəifləyir. Qadın orqanizmi hormonal dəyişikliklərə daha həssasdır.

Qadınlar şıltaq məxluqlardır. Əvvəlcə bütün qışı işıq və istilik gözləyirlər və yazın gəlişi ilə onun görünüşünə sevinmirlər, əksinə qəribə bir vəziyyətə düşürlər. Ümidsizlik, dalaq, güc itkisi, gözyaşardıcılıq, kədərli əhval-ruhiyyə, melanxolik - bu hələ yazda qadınları ələ keçirən hisslərin natamam siyahısıdır.

Baharın başlaması ilə bəzi ədalətli cinsin nümayəndələri üçün yaşamaq sadəcə dözülməz olur və qadınların bunun üçün "obyektiv" səbəbləri var. Yazda hava heç də qışda göründüyü kimi deyil: ya səma həftələrlə buludlarla örtülür, ya da bütün günü yağış yağır. Sevimli yubkanız keçən payızda olduğu kimi oturmur. Üzün dərisi də xoşbəxt deyil: ya soyulur, ya da məsamələrlə parıldayır və açılır. Səhər yüksəlişi çətinliklə verilir, baxmayaraq ki, pəncərədən kənarda quşlar bahar səsləri ilə cik-cik. Nəqliyyatda tutqun insanlar, işdə əsəbi həmkarlar və qəzəbli bir müdir var. Bir qadın ətrafındakı bütün sadalanan əlamətləri görməyə başladısa, o, yaz depressiyasına düşdü.

Yaz depressiv vəziyyətinin əlamətləri müxtəlifdir, lakin zehni və fiziki gücün azalması mütləq müşahidə olunur. Bir qadında uzun müddət aşağıdakı simptomlardan üç və ya dördü varsa, yaz depressiyası haqqında da mübahisə edə bilərsiniz:

Kefi pis;

Göz yaşlarının ciddi səbəbi yoxdur;

fiziki zəiflik;

Narahatlıq, narahatlıq hissi;

Tanış işi görərkən yorğunluq hissi;

Konsentrasiya ilə bağlı çətinliklər: analitik proqramların aparıcılarının nə dediyini başa düşmək çətindir və mürəkkəb mətnləri də başa düşmək çətindir;

Yeni bir şey öyrənmək və ya işləmək istəyinin olmaması;

Baş ağrıları;

İştahın olmaması və ya daimi qida qəbul etmək istəyi (bulimiya);

Mənfi fikirlər.

Qadınlarda yaz depressiyası. nə etməli? Bir qadında sadalanan simptomların hamısı varsa, psixoterapevt və ya psixiatrdan kömək istəmək məsləhətdir.

Çox vaxt kişilər öz problemlərindən danışmırlar, çünki öz anlayışlarında kişiliklərinə təhlükə yaradırlar. Çox vaxt kişilərdə yaz depressiyası özləri və yaxınları üçün diqqətdən kənarda qalır. Bu, ciddi problemdir, çünki statistikaya görə, hər dörd kişidən biri lazımi kömək və müalicə almadan ailəsinə və özünə “əzab verir”.

Bəzi elm adamları hesab edirlər ki, kişilərdə bu pozğunluq ruhi rifah və fiziki sağlamlığa təsir edən testosteron hormonunun azalmasına səbəb ola bilər. Kişilərdə əhval dəyişikliyi ilə yanaşı, yaddaş itkisi də qeyd olunur.

Kişilərdə bu pozğunluq cəmiyyətdə o qədər də tez-tez müzakirə edilmir və tez-tez 55-60 yaşlarında güclü yarının nümayəndələrində baş verir. Bu, təkcə psixoloji problemlərlə deyil, həm də bu yaşda testosteron istehsalının tədricən azalması nəticəsində yaranan endokrin problemlərlə bağlıdır.

Kişilərdə ən çox rast gəlinən yaz depressiyasının simptomları:

Yorğunluq hissi;

Hərəkətlərin, düşüncə proseslərinin və nitqin yavaşlaması;

Daimi yuxululuq və ya yuxu olmaması;

Çəki dəyişiklikləri;

Qarın və ya arxada ağrı;

Baş ağrısı;

həzmsizlik;

Qıcıqlanma və artan əsəbilik;

Konsentrasiyada çətinlik;

mənfi düşüncə;

Uzun müddət stresli vəziyyətdə qalmaq;

Alkoqol və ya narkotikdən sui-istifadə;

Erektil disfunksiya;

Özündə qeyri-müəyyənlik və qərarsızlıq;

İntihar düşüncələri.

Kişilərdə yaz depressiyası ailə münasibətlərinə, təhsilə, karyeraya, qidalanma və yuxuya, eləcə də ümumi sağlamlığa əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir.

Depressiv vəziyyətlər müxtəlif formalarda baş verə bilər. Pis əhval-ruhiyyə yalnız bir neçə gün narahat edirsə və uzunmüddətli xarakter daşımırsa və çox az tələffüz simptomları varsa, hər hansı bir şəxs kənar yardım olmadan bu vəziyyətin öhdəsindən gələ bilər. Ağır hallarda, təkbaşına öhdəsindən gələ bilmədiyiniz zaman həkimə müraciət etməlisiniz.

Aşağıdakı tövsiyələr yaz depressiyasından qurtulmağa kömək edəcək:

Təmiz havada gündəlik gəzinti;

Fiziki məşğələ;

vitamin komplekslərinin qəbulu;

Balanslaşdırılmış pəhrizə uyğunluq;

Tam gündüz və gecə istirahəti;

Evdə və işdə parlaq əşyalar arasında qalmaq, qarderobuna parlaq vurğular əlavə etmək;

Dostlar, qohumlar, qohumlarla ünsiyyət;

Alış-veriş cansıxıcılıq və ümidsizlik üçün ən yaxşı müalicədir.

Xatırlamaq lazım olan əsas şey, bütün bu qaydalara riayət etməklə, yaz depressiyasının axması daha asan olacaq və mövsüm dəyişdikdə mütləq bitəcəkdir.

Yaz depressiyasının qarşısının alınması. Bahar depressiv vəziyyətlərinə qarşı mübarizədə profilaktik tədbirlərə aşağıdakı tövsiyələr daxildir:

Pəhrizdə endorfinlərin əmələ gəlməsinə kömək edən qidaların daxil edilməsi: qoz-fındıq, banan, az miqdarda şokolad. Yazda orqanizmdə çatışmayan tərəvəzlər, meyvələr də faydalıdır. Hər hansı bir aptekdə satın alına bilən tam bir vitamin kompleksinə sahib olmaq artıq olmaz;

Həftədə bir dəfə profilaktik olaraq, efir yağlarından istifadə edərək aromaterapiya təsirli olacaq: paçuli, portağal, ardıc, darçın;

Anawort, pion qaçırma, valerian, yemişan tinctures istifadəsi ilə çobanyastığı olan bitki çayı bərabər nisbətdə;

Xoşagəlməz bir vəziyyətdən sağalmağı sonraya qədər təxirə salmayın. Bu gün hərəkətə başlamaqla, yaz mavilərindən tez bir zamanda xilas ola bilərsiniz.

Bir çox insan, yay istisinin yaxınlaşmasına baxmayaraq, yazda pis əhval-ruhiyyədən şikayətlənir.

Hər birimizin əsəbi olmağımızın bir çox səbəbi var.

Əksər hallarda yazda bahar əhval-ruhiyyəsi gözlənilmədən dəyişir və onunla birlikdə planlar da olur.

Bu, sevimli həyat yoldaşınız, həmkarlarınız, dostlarınızla münasibətlərə mənfi təsir göstərə bilər.

Elə olur ki, insanlarda yaxşı əhval-ruhiyyə olur ki, bu da təbiətdəki dəyişikliklərdən qaynaqlanır. Parlaq günəş, bahar istisi müsbət emosiyalar yaradır. Bəzən həyat tərzi dəyişir.

Bəziləri çimərlik mövsümü ərəfəsində idmanla məşğul olmağa başlayır, təlim kurslarına yazılır, evdən kənarda daha çox vaxt keçirməyə başlayır və uzunmüddətli hədəflərə çatır.

Əgər hər bahar sizə yaxşı yaz əhval-ruhiyyəsi gətirirsə - bu, sadəcə gözəldir. Əgər belə deyilsə, bu, öz həyatınızda düşünmək və dəyişikliklər etmək üçün bir fürsətdir.

Bahar əhval-ruhiyyəsi bir sıra səbəblərə görə pis ola bilər. Birincisi hipovitaminozdur. Bədənin bütün həyat proseslərinə təsir göstərir. İmmunitet prosesləri yavaşlayır.

Eyni zamanda, orqanizm mövsümi tənəffüs xəstəlikləri ilə mübarizə aparmalı olur ki, bu da hər yaz on minlərlə insanı əmək qabiliyyətindən məhrum edir.

İkinci amil günəş işığının olmaması və dəyişkən havadır. Yaz aylarında əhvalımızın pis olmasının başqa səbəbi də budur.

Alimlər sübut etdilər ki, rahat temperatur, parlaq günəş endorfinlərin - "sevinc hormonlarının" istehsalını artırır.

Bahar istiliyi tez-tez yağış və qar şəklində yağıntılarla əvəz olunur, bu da bir çox mavi rəngləri yaradır.

Alimlər sübut ediblər ki, yediyimiz qidalar əhval-ruhiyyəmizə təsir edir. Təəssüf ki, yaz yeməyi qida maddələri ilə o qədər də zəngin deyil.

Çoxlu tərəvəz və meyvələr isti ölkələrdən gətirilir. Daşınma zamanı bədənin normal fəaliyyəti üçün lazım olan qida maddələrinin çoxunu itirirlər. Bu amil yaz əhval-ruhiyyəsinə təsir etməyə bilməz.

Pis əhval-ruhiyyə ilə mübarizə yolları

Yazda yaxşı əhval-ruhiyyə insanın etdiyi hər şeydən təsirlənir.

Yeni mövsümün başlanğıcından həzz almaq, mavilərdən xilas olmaq üçün daha çox dincəlmək lazımdır.

Adətən yaz aylarında çox adam tətil etmir. Bədən daimi işdən yorulur.

Yuxuya və əyləncəyə daha çox vaxt ayırmağa çalışın. Unutmayın ki, həyat təkcə işdən ibarət deyil.

Bahar sağlamlığınızın qeydinə qalmaq vaxtıdır. Blues qarşısını almaq və yaxşı sağlamlıq təmin etmək üçün fitness dərsləri üçün qeydiyyatdan keçin.

İdman etmək görünüşü dəyişəcək, arıqlayacaq. Bu, özünüzə hörmətinizi artıracaq və qarşıdan gələn yayda gözəlliyinizlə hər kəsi fəth etməyə imkan verəcək.

Şokoladın əla əhval-ruhiyyə təmin edən endorfinləri ifraz etdiyi sübut edilmişdir.

Yağ qəbulunu məhdudlaşdırdığınızdan əmin olun. Pis vərdişlər əhval-ruhiyyəyə pis təsir edir. Siqaret çəkməyi və spirt içməyi dayandırın.

Yaxşı əhval-ruhiyyə bəzi maraqlı fəaliyyətləri təmin edəcək. Görmək arzusunda olduğunuz yerə səyahət planlaşdırın.

Kimlər üçünsə Sankt-Peterburq, kimi üçünsə Altayın vəhşi təbiəti olacaq. Dostlar və sevdiklərinizlə söhbət edin, maraqlı kitablar oxuyun, asudə vaxtınızı faydalı keçirin və siz bahar blyuzunu unudacaqsınız.

Unutmayın ki, hər kəs öz həyatının ustasıdır, ilin istənilən vaxtında özünü necə hiss edəcəyi bizdən asılıdır.

Bahar- bütün təbiətin oyandığı və onunla birlikdə sevmək, başqalarını sevindirmək və həyatdan həzz almaq arzusunun olduğu ilin gözəl vaxtı. Hətta baharın çovğun və rütubəti də əhvalımızı poza bilməz. Ancaq elə insanlar kateqoriyası var ki, onlar üçün bahar pis əhval-ruhiyyə, xoşagəlməz xatirələr və tam təklik hissi dövrüdür. Yazda onlar depressiya və canlılıqda azalma yaşayır, ümidsizlik və həyatdan yorğunluq hissindən əziyyət çəkirlər.

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı yaz depressiyasını bəşəriyyəti bürümüş epidemiya ilə müqayisə edir. Bahar depressiyasına xüsusilə həssas olanlar öz həyat yoldaşı ilə görüşə bilməyən və tənhalığının səbəblərini axtarmaqla məşğul olan qadınlardır. Həyatlarında və başqa insanlarla münasibətlərindəki bütün problemləri öz tənhalıqları prizmasından görürlər, xoşbəxt qadınlar onları bezdirir, paxıllıq edir, özlərinə yazığı gəlir. İş və həyat onlara zövq vermir. Onların yeganə sevinci yemək və şokoladdan gəlir. Belə bir əhval-ruhiyyənin nəticəsi tutqun və gərgin ifadə, kişiləri qorxudan cəlbedici bir görünüşdür.

Bunu hamı bilir kişiləri cəlb etmək- cazibədar görünməlisən. Qadın nə qədər gözəl və zərif geyinsə də, gözlərində qığılcım və tənhalığın olmaması qısa müddətə ucuz qadın istiliyini əldə etmək istəyən cinsi azmış kişilərdə ancaq maraq doğura bilər. Bir qadın xəyalındakı kişini tapmaq istəyirsə, o zaman yaz əhval-ruhiyyəsinə uyğunlaşmalısınız. Hər bir kişi özünü təmin edən, şən və xoşbəxt olan yeganə qadınla görüşməyi xəyal edir. Problemlərini başqalarının hesabına həll etməyə çalışan, özünə inamı aşağı olan qadınla heç kim ciddi münasibət qurmaq istəməz.

Həkimlərin sözlərinə görə, səbəb olur yazda pis əhval-ruhiyyə "mart pişiyi" fenomenindən qaynaqlanır - gündüz saatlarının uzunluğunun artması səbəbindən qanda cinsi hormonların konsentrasiyası artır və müvafiq olaraq cinsi istək. Buna görə də, yazda bir tərəfdaşın olmaması problemi xüsusilə kəskin şəkildə qəbul edilir. Bu səbəbdən depressiyaya düşməmək üçün başınızı tənhalıq problemi ilə doldurmaq lazım deyil, təbiətin oyanışından həzz alın və duyğularınızı idarə etməyi öyrənin. Pis bahar əhval-ruhiyyəsi hər şeyi mənfi tərəfdən görmək vərdişidir. Həyatınızı yaxşılaşdırmaq üçün sadəcə müsbət dalğaya köklənməli və həyata baxışınızı dəyişməyə başlamalısınız.

yox yalnız subay qadınlar yazda istilik və diqqət çatışmazlığı hiss edir, hətta ilin bu vaxtında xoşbəxt olan qadınlar belə birdən həyatlarının dözülməz və mənasız olduğunu görə bilərlər. Alınan kalorilərin çoxluğu, tərəfdaşın daimi diqqətinin olmaması, münasibətlərin monotonluğu qadınlarda yaz mavilərinə səbəb ola bilər. Baharda tərəfdaşa münasibət, əvəzində heç bir şey vermədən həyatdan maksimum yararlanmaq istəyən eqoist qadınlar arasında xüsusilə güclü şəkildə dəyişir.

Hər şeyə baxmayaraq kişi qadınların səyləri Yalnız özünü sevənlər həyatdan həzz almırlar və tam boşluq hiss edirlər. Əgər qadının həyata və ətrafdakı insanlara münasibəti düzgündürsə, o, heç vaxt həyatdan narazılıq hissi keçirmir. Sevməyi və həyatdan həzz almağı bilən qadın kişidən daha çox diqqət və qayğı almaq üçün hər zaman incimiş sifət yaratmağa çalışmaz. Sevdiyi adamın yanında keçirdiyi hər anın qədrini bilir, özü də onun əhvalına uyğunlaşır.

Təslim olmamaq üçün baharəhval-ruhiyyə, emosiyalarınızı idarə etməyi öyrənin, ən yaxşısına inanın və istənilən vəziyyətdə müsbəti tapın. Mavi haşiyəli boşqabda heç kim sizə xoşbəxtlik gətirməyəcək. Xoşbəxtlik hər bir insanın daxilindədir. İnsan özü öz xoşbəxtliyinin dəmirçisidir və günəşli bir yaz günündə hansı əhval-ruhiyyədə olacağı yalnız ondan asılıdır. Daim özünüzə təəssüflənməyə və kədərli düşüncələri bir dairədə aparmağa ehtiyac yoxdur.

Əsas odur ki, etməsən kimi və necə yaşamaq istəmirsiniz, amma həyatınızda nəyə nail olmaq istəyirsiniz. Pis yaz əhval-ruhiyyəsi kişilərin diqqətini cəlb etmək üçün dəyişmək istəməməyin nəticəsidir. Başlamaq üçün kiçik olsa belə, özünüzə bir məqsəd qoyun və ona yaxınlaşmaq üçün ilk addımları atın. Divanda uzanıb özünüzü bədbəxt hiss edirsinizsə, onda hər il bahar yalnız əhvalınızı korlayacaq, sevgi və romantikanın gözəl vaxtı olmayacaq. Ancaq onsuz da özünüzlə heç nə edə bilmirsinizsə və yaz günəşi sizi yalnız pis düşüncələrə sürükləyirsə, təcili olaraq psixoloqun məsləhətinə müraciət edin.

Bahar yalnız xarakter xüsusiyyətlərini və davranışlarını artırır qadınlar. Şübhələrin, qorxuların, qeyri-müəyyənliyin və hərəkətsizliyin sevgilisisinizsə, baharı pis əhval-ruhiyyədə günahlandırmaq olmaz. Depressiyanın səbəblərini özünüzdə axtarın və bu vəziyyətdən çıxış yollarını tapmağa çalışın.

Bahar damcıları və axınları, rəflərdəki mimozalar, göz qamaşdıran, lakin isinməyən günəş, gözlənilməz şaxta, sonra çirkli ərimiş qarın altından qopan çəngəllər və qar dənələri - düzdür, hamısı bahardır, onun haqqındadır, indi təbiətdə hər şey onun üçündür. . Qalır insana yaradıb qəbul etsin!

Amma biz də çoxdan gözlənilən qışın dəyişməsi ilə bağlı idarə olunan və idarə olunmayan dəyişikliklərdən keçirik.

Baharı yaxşı əhval-ruhiyyə ilə necə qarşılamaq və yaz bluesunu "tutmamaq". İndi gəlin bunu anlayaq.

Baharı xoş əhval-ruhiyyə ilə qarşılayın

kompleks vitaminlər qəbul edin;
təzə meyvə və tərəvəzlərin miqdarını artırmaq;
spirt, nikotinin qəbulunu məhdudlaşdırın;
soyuq havaya uzun müddət məruz qaldıqdan sonra dərini bərpa edən kosmetik prosedurları həyata keçirmək;
daha çox gəzmək, daha çox yatmaq, yaxşı yemək.

Mən xəyallar və planlar haqqında bir az əlavə etmək istəyirəm. İstirahətə ehtiyac artıq hiss olunursa, yay tətilinin başlamasına bir neçə ay qalmış gözləməyə dəyməz. Bədənin bərpası üçün bir seçim olaraq niyə düşünməyək? sanatoriyada istirahət? Çoxsaylı bol yeməklər, sağlamlıq prosedurları, xoş ünsiyyət, gəzintilər - şəhərin təlaşında insanlar sanatoriya müalicəsinin təklif etdiyinin üçdə birini belə təmin edə bilmirlər.

Tətili bölmək və onun bir hissəsini yaxşı əhval-ruhiyyə və rifah axtarışında və qaytarılmasında "yaz tətillərinə" sərf etmək məna kəsb edir.

Bahar iş günlərində yuxu yox, istirahət yoxdur? Özümə vaxt axtarıram!

Əgər hələ də istirahət haqqında xəyal edirsinizsə, o zaman arzularınız müsbət olmalıdır! Qoy iş günü səkkiz saat qalsın, amma gündüz saatları daha uzun oldu. Beləliklə, işdən sonra gəzintiyə çıxa və mümkün qədər tez evə qaçmayaraq mətbəx işlərinə başlaya bilərsiniz.

Uşağı bağdan götürüb baharı onunla hiss etmək daha yaxşıdır, Parkda gəzinti, rütubətli və yaz qoxuları ilə doymuş, maşınlardan və tələsik insanlardan uzaqda. Bahar uşaqlığının necə xoşbəxt və maraqlı keçdiyini söylə. Ancaq unutmayın ki, bir şey var. Ev boyunca axan axınlar və meşədə qar dələləri üçün gəzintilər və təzə ağcaqayın şirəsi - uşaqlıqda bizi xoşbəxt edən hər şeyi xatırlayaraq, özümüzə ən azı düşüncələrdə, lakin çox xoş və şirin qayıtmaq üçün daha bir şans veririk.

Bahar təzə biliklər, duyğular və təəssüratlar üçün ən ideal vaxtdır. Yazda başlaya bilərsiniz yeni şeylər öyrənmək: sürücülük kurslarına yazılmaq, landşaft dizaynı, landşaft rəsmlərindən dərs almaq. Qarşıda, oktyabr ayına qədər bütün düşünülmüş və başlanmış planları həyata keçirmək üçün çox vaxt olacaq. Və daha çox zövq gətirəcəklər.

üçün yer var yeni idman yazda və havasız idman salonlarına baş çəkmək artıq lazım deyil. Roliklər, skeytbordlar, velosipedlər! Nəhayət, ailəniz və dostlarınızla şəhərdən kənara, ölkəyə gedə bilərsiniz, həftə sonunu yorğan altında televizorda deyil, çəmənlikdə topla keçirə bilərsiniz.

Qış ona görə yaxşıdır ki, bizə kitab oxumaq, film izləmək, tikiş tikmək imkanı verir, çünki şaxta uzun gəzintilər üçün əlverişli deyil. Ancaq qış bitdi! Və hobbinizi daha mobil olanlara dəyişməyin vaxtıdır.

Dalaq mütləq geri çəkiləcək, yuxarıda göstərilənlərin üçdə biri kimisə hərəkətə keçməyə vadar etsə belə, onun sadəcə bir şansı olmayacaq.

Təbii ki, hər şey öz əlimizdə deyil. Və hər şey yazdan və ya başqa bir mövsümdən asılı deyil. Müasir insan gündəlik həyatın, işdə və evdə həyata keçirdiyi əməliyyatların rutininin ağırlığı altında əyilir, özünə və yaxınlarına vaxt çatışmazlığından əziyyət çəkir.

Bahar isə həyatımızı nəzərdən keçirərək uğura və müsbət nəticəyə tam inamla nəyisə dəyişə biləcəyimiz vaxtdır. Bahar təbiəti dəyişir, eyni zamanda bizi də dəyişəcək!