Hisslərinizi necə bağlamaq olar. Sevgini necə öldürmək olar? ("sevgi" asılılığı haqqında). Yalnız mənfi emosiyalardan xilas olmaq mümkündürmü?

Həyatda bəzən qarşılıqsız sevgi ilə, buna layiq olmayan və ya çox konkret səbəblərdən münasibət qura bilmədiyimiz bir insana sevgi ilə qarşılaşmalı oluruq. Bu sualı aktual edir: onu necə unutmaq olar? sevgini necə öldürmək olar yoxsa sevgi? Bu suala praktik psixologiya sizə yaxşı cavab verəcək.

"Unutmaq" ehtiyacı ilə qarşılaşan hər bir insan üçün yaranan çətinliklərə baxmayaraq, bunu etmək olar. Gəlin sevgidən uzaqlaşmanıza və dinclik tapmağınıza kömək edəcək yolları müzakirə edək.

Səbəblə məşğul olmaq.
Bir insanın yanınızda olması ilə vacib bir funksiyanı yerinə yetirməsi, bəzi təcili ehtiyacları ödəməyə kömək etməsi və buna görə də sizin tərəfinizdən seçilməsi ehtimalı var. Bəlkə də bu, diqqətə, onun təmin edə biləcəyi təhlükəsizliyə, həyatınızdakı məsuliyyəti bölüşməyə, davranışınızı və ya düşüncə tərzinizə haqq qazandırmaq üçün ehtiyacdır (əgər o, "tək" sizi bir şəkildə başa düşdüsə) - bir çox variant var. Düşünün, bu ola bilərmi? Əgər belədirsə, o zaman özünüzə qulaq asmalı və eyni ehtiyacı ödəmək üçün başqa yollar tapmalısınız. Məsələn, indiki dostların dairəsi məhduddursa və indi sizə lazım olanı verə bilmirsə, dostlarınızdan sevgi və anlayış axtara, yeni tanışlıqlar əldə edə bilərsiniz. Ümumiyyətlə, həyatınızın bu dövründə insanlarla mümkün qədər ünsiyyət qurmağa çalışın, özünüzə çəkilməyəsiniz. Axı insanlarla bağlı ehtiyaclar ancaq insanların köməyi ilə ödənilə bilər.

Düşüncə dəyişikliyi.
Koqnitiv-davranış nəzəriyyəsinə görə, insanın yaşadığı duyğular reallığa qeyri-adekvat olan yanlış düşüncəyə əsaslanır. Nəticə budur: hissləri və duyğuları dəyişdirmək üçün düşüncə tərzini dəyişdirmək, yaranan məhsuldar olmayan fikirlərlə işləmək - onları daha real olanlarla əvəz etmək lazımdır. Məsələn, öhdəlik düşüncələri (“Mən sevməliyəm/sevilməliyəm!”, “Mənim bir tərəfdaşım olmalıdır!”) üstünlük düşüncələri ilə əvəz edilməlidir (“Mən partnyor olmaq istərdim, amma məcbur deyiləm. ”, “Sevmək / sevilmək gözəl olardı” və s.). Bu, duyğuların ifadə dərəcəsini azaldacaq və onu vəziyyətə adekvat olacaq birinə yaxınlaşdıracaqdır.

Çox vaxt insan əsl partnyoruna deyil, onun ideallaşdırılmış imicinə aşiq olur, ona görə də bizim əsas vəzifəmiz bu obrazı real olana yaxınlaşdırmaqdır. Bunu insanda ciddi çatışmazlıqlar tapmaq, onun psixoloji problemlərini axtarmaqla etmək olar. Sizin vəzifəniz sevdiyiniz insanın imicini deromantizasiya etməkdir. O belə gözəldir? Hər kəsin qüsurları var, bizdə belədir. Bu qüsurları mümkün qədər çox tapmağa çalışın və onun haqqında düşüncələr beyninizə daxil olanda diqqətinizi onlara yönəldin. Bəziləri bir insanın imicini deromantikləşdirməyi, onu gülünc vəziyyətlərdə təqdim etməyi təklif edir: məsələn, defekasiya, ya da kloun şlyapasında və tamaşaçıların qarşısında ailə şortu ilə və ya ciddi üzdə qadın makiyajı ilə.

Birlikdə olmağın mümkünsüzlüyünün səbəblərini zehni tələffüz etmək də sevginin öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Təsəvvür edin ki, əgər evlənsəniz, həqiqətən başınıza nə gələcək: xoşagəlməz anlarla (xəyanət, evə gec gəlmək, sizin üçün xoşagəlməz vərdişlər və s.) rastlaşdığınız sahədə şişirdin.

Bəziləri inanır ki, bir insanı sevməyi dayandırmaq üçün onu və onunla əlaqəli hər şeyi unutmaq lazımdır. Bu yazıda fərqli bir mövqe təqdim edirəm - unutmayın! Bu, həyatınızın bir hissəsidir, əvəzsiz təcrübənizdir, onu unutmaq o qədər də asan deyil və buna ehtiyac yoxdur. Onunla nə etməli? Üzərində işləmək, yenidən qiymətləndirmək, bu kompleksə təzə nəzər salmaq, lakin belə mühüm təcrübədir. İstənilən təcrübə bu və ya digər şəkildə faydalı ola bilər.

Eyni zamanda, bu təcrübəni emal edə bildikdən sonra, bu barədə daha az düşünməyə çalışın. Bu adamın düşüncəsinin yenidən süründüyünü hiss edən kimi - qönçədə dayandırın! Dərhal daxili monoloqun mövzusunu dəyişdirin, diqqəti yaxşı cəmləməyinizi tələb edən bir şey edin ki, bu barədə düşünməklə diqqətinizi yayındırmayasınız.

Daxili işinizin son nəticəsi belə olmalıdır: bütün çatışmazlıqlarına baxmayaraq, bu insanı bağışlamaq və əqli olaraq buraxmaq lazımdır. Bu təyin edilmiş nöqtə həyatınızın mühüm dövrünü başa vuracaq və siz yeni bir mərhələyə - bu insansız bir mərhələyə başlaya biləcəksiniz. Bizi təqib edən və sevgi obyekti ilə ünsiyyətin ağrılı təcrübəsini yaddaşa qaytaran daxili natamamlıq hissidir.

Davranış və ətraf mühitdə dəyişiklik.
Düşüncələrlə daxili iş xarici tərəfindən dəstəklənməlidir - davranış dəyişikliyi və sevgi ilə ayrılmaq üçün əlverişli xarici şəraitin yaradılması. Onun əşyalarını çıxarın və ya atın, sizə onu və həyatını xatırladan bir şey axtarmağı dayandırın. Onunla görüş axtarmağı dayandırın, mümkünsə hər hansı əlaqəni tamamilə istisna etməyə çalışın. Təəccüblü deyil ki, məşhur atalar sözü deyir: "Gözdən uzaq, ağıldan!"

İdman və digər aktiv fəaliyyətlər (rəqs, döyüş sənəti və s.) yığılmış mənfi emosiyalardan, aqressiyadan xilas olmağa kömək edəcək və sadəcə olaraq tonunuzun düşməsinə imkan verməyəcək, yəni sizi mümkün depressiyadan müəyyən dərəcədə qoruyacaq. Əhvalınızı qoruyun. Özünüzü ruhdan salmağa, pozitiv düşünməyə, xoş və ritmik musiqi dinləməyə, əylənməyə və dostlarla müxtəlif əyləncələrə getməyə imkan verməyin.

Münasibət pozulduqda qəlbdəki zaman və məkan həmişə boşalır. Onları başqa şeylərlə məşğul etmək lazımdır və əlbəttə ki, maraqlıdır: yeni və ya çoxdan unudulmuş, lakin şən fəaliyyətlər, maraqlar, hobbilər.

Xalq müdrikliyi yenə köməyimizə qaçır: “Paz pazla sökülür”. Yeni münasibətlər, yeni hisslər - köhnə ümidləri və ağrıları geri dönməz şəkildə sıxışdıra bilən budur. Eyni zamanda yadda saxlamaq lazım olan əsas şey: keçmiş sevgiliyə oxşayan bir insan axtarmamalısınız. Bu, onun haqqında lazımsız xatirələr riski yaradacaq və ya yenidən eyni dırmıqda addımlayacaqsınız - bu niyə sizə lazımdır?

Zaman yaxşı həkimdir. Keçəcək və birdən hiss edəcəksən ki, indi bu insan haqqında getdikcə daha az fikirləşirsən, hisslər yavaş-yavaş soyuyur və səni daha az narahat edir. Görə bildiyiniz işə görə özünüzə təşəkkür edirəm. Və rahatlıqla, yağ nöqtəsi qoyun!

___________________________________________________________________________

Əgər indi maraqlanırsınızsa Sevgini necə öldürmək olarözünüzdə, və bunu təkbaşına edə bilməzsən, o zaman - və həyatınızda sevgi asılılığından birdəfəlik qurtula bilərsiniz!

Duyğuların təzahürü hər bir insanın psixoloji portretinin tərkib hissəsidir. Emosional olmayan insanlar yoxdur, yalnız nədənsə həqiqi hisslərini gizlədən və ya gizlədənlər. Başqalarının gözündə bu cür insanlar son dərəcə qapalı və təcrid olunmuş görünür, inamsızlıq və hətta qorxu yaradır. Və bütün ona görə ki, emosional reaksiyalar zehni idarə etmək çox çətindir, hətta yalnız təcrübələr azaldıqdan sonra onları həyata keçirmək mümkündür. Beləliklə, əhval-ruhiyyənin qəsdən gizlədilməsi, onun soyuqqanlılıq nümayişi arxasında maskalanması üçün həqiqətən yaxşı səbəblər olmalıdır.

Məsələn, qəzəb və ya inciklik kimi neqativ emosiyaların yatırılması, nüfuzunu qorumaq və ya yaxınlarını lazımsız iğtişaşlardan qorumaq istəyi ilə yaxşı izah edilə bilər. Həssas bağlılıq və ya emosional asılılıqla daxili mübarizə də təqdirəlayiq özünü inkar hərəkəti kimi görünə bilər. Bəs həmişə təbiətin yaratdığı psixoloji mexanizmləri nəzarət altına almağa cəhd etməyə dəyərmi? Və bu, sonradan güclü, lakin qısa müddətli ehtiras partlayışından daha çox problemə çevrilməyəcəkmi?

Emosiyalarınızı öldürmək lazımdırmı?
Duyğular təbiət tərəfindən təbii göstəricilər və eyni zamanda insanın sinir sisteminin vəziyyətinin tənzimləyiciləri kimi qəbul edilir. İstədiyiniz zaman onları idarə etməyi öyrənsəniz belə, bu reaksiyaların 10%-dən çoxunu idarə edə bilməzsiniz. Qalan hər şey şüuraltı proseslər səltənətində qalacaq və somatik olaraq özünü göstərməyə davam edəcək. Duyğuların bacarıqsız şəkildə basdırılması xroniki xəstəliklərə qədər müxtəlif fizioloji anormallikləri təhdid edə bilər.

Eyni zamanda öz emosiyalarınızı kor-koranə izləmək mənəvi cəhətdən yetişməmişliyin və başqalarına qarşı məsuliyyətsizliyin əlamətidir. Həddindən artıq əsəbi, uca, ani reaksiyalarını idarə etməkdə çətinlik çəkməyən bir insan xoşagəlməz təəssürat yaradır və sizi onunla ünsiyyəti minimuma endirməyə sövq edir. Bəs hansı emosiyaların sərbəst ifadə oluna biləcəyini və hansının ciddi şəkildə məhdudlaşdırılmalı olduğunu müəyyən edən qızıl orta haradadır? İlk baxışdan elə görünə bilər ki, mənfi emosiyaları idarə etmək, müsbət emosiyaları nümayiş etdirmək lazımdır. Lakin onların təsnifatı əslində daha mürəkkəbdir.

Psixoloqlar emosiyaları “yaxşı” və “pis”ə deyil, konstruktiv və dağıdıcıya bölürlər. Və bu xüsusiyyət böyük dərəcədə vəziyyətdən və hisslərini göstərən şəxsdən asılıdır. Kobud desək, müxtəlif şəraitlərdə eyni emosiya həm arzuolunan, həm də əksinə ola bilər. Bunu birinci və ya ikinci kimi müəyyən etmək üçün, ən azı, baş verənlərdən xəbərdar olmalısınız və əksər emosional reaksiyalar, baş verənlərdə sağlam düşüncənin iştirak etmədiyi zaman təsirə bənzər bir vəziyyətlə müşayiət olunur. Buna görə də, bu xüsusiyyəti özləri üçün tanıyan bir çox həddindən artıq emosional insanlar kömək üçün mütəxəssislərə müraciət edirlər.

Xoşbəxtlikdən, insanların çoxu öz hisslərini və ya ən azından əksəriyyətini müstəqil şəkildə idarə edə bilir. Bu, emosional təzahürlərdə konstruktivliyin əsas əlamətidir. Nə qədər ki, emosiyalarınız sizə və ya başqalarına zərər vermir və başa düşüləndir, onları konstruktiv hesab etmək və buraxmaq olar. Gərək səndən güclü olan o ehtirasları cilovlayıb cilovlayasan və onlar sənin iradənizə tabe olmaq əvəzinə, davranışlarını özləri özünə tabe edir. Əgər sakit bir vəziyyətdə emosiyaların uyğunluğunda nə edəcəyinizi etmək istəmirsinizsə, deməli siz bu hisslərdən asılısınız və boşalma və məmnunluq əvəzinə zərər verirsiniz, nəinki sizə.

Duyğuları necə basdırmaq və/və ya idarə etmək olar
Beləliklə, hansı duyğularla mübarizə aparmağa dəyər olduğu təxminən aydınlaşdıqda, daha az vacib olmayan ikinci suala keçək. Duyğuların boğulması nədir və onlara nəzarət nədir? Əksər həyat vəziyyətlərində hansı hərəkətə üstünlük verilir? Qəribədir ki, cavab tez və qısa şəkildə verilə bilər: ağlabatan nəzarət həmişə istənilən təzyiqdən üstündür. Xüsusilə psixoloji reaksiyalar kimi incə bir sahədə.

Duyğuları öldürmək bədəninizin baş verənlərə təbii reaksiyalarını inkar etmək deməkdir, hətta bu reaksiyalar özünü qorumaq üçün lazım olsa belə. Buna görə də, "qatil" deyil, vəziyyətin ustası olmaq və onu idarə etməyə çalışmaq daha yaxşıdır. Bunu etmək üçün özünüzü bir yerə çəkməli və bir sıra çətin, lakin zəruri tədbirlər görməli olacaqsınız. Zamanla, onlar sizə getdikcə daha asan verilməyə başlayacaq və bəlkə də avtomatik bacarıqlar kateqoriyasına keçəcəklər.
Yeni bacarığınızdan ilk fürsətdə istifadə etmək üçün yuxarıda göstərilən emosional vəziyyətin idarə edilməsi üsullarından birini və ya bir neçəsini seçin. Onun faydaları danılmazdır və sizi təkcə yorucu təcrübələrdən deyil, həm də ünsiyyətlə əlaqəli digər mənfi nəticələrdən xilas edəcəkdir. Bunu etdiyiniz zaman əksər emosional partlayışlar sizə tabe olur. Bunun üçün nə spirt, nə də psixotrop dərmanlar tələb olunmur, istifadəsi ümumiyyətlə çox arzuolunmazdır və yalnız reseptlə və həkim nəzarəti altında icazə verilir. Sakit, balanslı olun və ruhunuzda və düşüncələrinizdə dinclik qoruyun.

Hər bir insan həyatında ən azı bir dəfə aşiq olmaq hissini yaşayıb və ya yaşayır. Bu hiss çoxşaxəlidir, bəzən ehtiras və ya vəsvəsə, hər şeyi tükəndirən sevgiyə çevrilir və ya sadəcə sönə bilər. Sevgi bir insanın digərinə münasibətdə yaşadığı duyğuların bütöv bir kompleksidir. Bu anda arzu obyekti qüsursuz, bir növ məxluq kimi görünür. Amma aşiq olmaq həmişə xoşbəxtlik gətirmir, bəzi hallarda bu hissdən birdəfəlik xilas olmaq daha yaxşıdır. Parlaq bir nümunə patrona, həmkarına, evli bir kişiyə olan sevgisidir.

İlk növbədə, özünüzə aşiq olmaq hissini qəbuledilməz və lazımsız hiss etməlisiniz. Bu asılılıqdan qurtulmağınız lazım olduğunu başa düşsəniz, aydın bir hədəfiniz olacaq.
Sevgilinizlə bağlı lazımsız xatirələrdən necə qaça biləcəyinizi təhlil edin.
İş axınına başınızı aşağı salın. Özünüzə qəsdən yüksək məqsədlər qoya və onlara nail olmağa çalışa bilərsiniz. İş nə qədər çətin olsa, nəticə də bir o qədər məmnunluq gətirər.

Əgər məhəbbət hissindən necə qurtulmaq məqsədi qoyulubsa, qarşıya qoyulan kursdan kənara çıxmadan yalnız düzgün istiqamətdə hərəkət etmək lazımdır. Özünüzə laqeyd qala bilməzsiniz, bəhanələr və bəhanələr tapa bilməzsiniz, təsadüfi görüşlər və tarixlər axtara bilməzsiniz. Sevgi hissini aradan qaldırmaq uzun və zəhmətli bir prosesdir, daimi nəzarət və özünə nəzarət tələb edir.

Sevgidən nə vaxt qurtulmalı

Həmişə yaşanmayan sevgi duyğuları bir insanın həyatına müsbət təsir göstərir, bəzən yalnız zərər verir. Bu dağıdıcı prosesi hansı hallarda və necə dayandırmaq olar:

Kişi ilə münasibətlər aşağılıq hissi verir;
Mübahisə anlarında intihar düşüncələri yaranır;
Yaxşı əhval-ruhiyyə əvəzinə, bir qadın kədər və həsrət yaşayır;
Tez-tez sinir böhranları, depressiya var;
Mədə-bağırsaq traktının pozulması var.

Əgər aşiq olduğunuz dövrdə belə hisslər yaşayırsınızsa, bu cür əlaqələrdən qaçın və nə qədər tez bir o qədər yaxşıdır. Özünüzdə duyğuları boğmaq lazımdır, onlar bədbəxtlikdən başqa bir şey gətirməyəcəklər. Kabus kimi bir idealın arxasınca, həqiqətən real hissləri əldən verə bilərsiniz. Fikrinizi itirməməlisiniz - pərəstiş obyekti təcavüzə və zorakılığa meyllidirsə, təcili olaraq bütün ünsiyyəti dayandırmalısınız.

Sevilən bir insanla ayrılmaqdan necə xilas olmaq, aşiq olmağın öhdəsindən necə gəlmək və yaşamağa davam etmək olar? Bu və bir çox digər suallar ən çox psixoloq qəbulunda qadınlar tərəfindən verilir. Problemi həll etməyin bir neçə standart yolu var.

özünə yaxşı bax

Baxımlı qadın hər zaman diqqəti cəlb edir və özünə güvənən olur. Özünüzə diqqət edin və nəticə çox gözləməyəcək. Qarderobun dəyişdirilməsi, yeni saç düzümü və makiyaj, aşılayıcı çarpayı, idman zalı - bütün bu hərəkətlər özünə hörmət və özünə inamı artırmağa imkan verəcəkdir.

Yeni həyat tərzi

Yeni dostlar tapın, muzeyləri, sərgiləri ziyarət edin, kino və teatra gedin. Boş vaxtınız nə qədər az olsa, sevgiliniz haqqında bir o qədər az düşünəcəksiniz. Bəlkə də əvəzetmə prinsipi işləyəcək - və siz real münasibətə başlayacaqsınız.

İşi dəyişdirin

Ofis romantikası qeyri-adi deyil və işdə aşiq olmaq hissi ilə mübarizə aparmağın yalnız iki yolu var: işdən çıxın və ya emosiyalarınızın öhdəsindən gəlməyi öyrənin. Birinci seçim sizə uyğun gəlmirsə, onda hər şey öz-özünə gedənə qədər gözləmək lazımdır. İşdə daha az kəsişməyə çalışın, görüşlər nə qədər az olarsa, hisslər bir o qədər tez yox olur.

Ayrılıqdan sağ çıxın

Münasibətləri pozmaq həmişə hər iki tərəf üçün çətin olan bir faciədir. Duyğuları əsirgəməyin, hisslərə hava verin. Bir neçə boşqab qırın, ağlayın, qışqırın, bundan sonra nəzərəçarpacaq bir rahatlıq olacaq. Özündə sıxılmış duyğular çıxış yolu tapmalıdır, əks halda depressiv vəziyyət yarana bilər, ondan çıxmaq göründüyündən daha çətindir.

Müsbət və mənfi cəhətlərin siyahısını tərtib edin

Hər bir insanın qüsurları var və pərəstiş etdiyiniz obyekt də istisna deyil. Bir insana kənardan daha yaxından baxın: onun da hər kəs kimi üstünlükləri və mənfi cəhətləri var. Hazırda mənfi cəhətlərə diqqət yetiririk. Siyahı tərtib etdikdən sonra fikirləşin ki, bu şəxs sizindirmi? Həyatınızı onunla bağlamaq, həyat yolunda bütün çətinlikləri, çətinlikləri yaşamaq olarmı? Siyahınızda çoxlu maddələr varsa, çox güman ki, çəhrayı rəngli eynəkləri çıxarmaq və vəziyyəti ayıq şəkildə qiymətləndirmək vaxtıdır.

Gözdən uzaq

Bütün hədiyyələr, fotoşəkillər, sevimli zinət əşyaları, bir sözlə, sevgi ilə mübarizəyə başlamanıza mane olan hər şeyi cəhənnəmə atmalısınız. Göz daim sevilən bir insanla əlaqəli şeylərə büdrəməzsə, duyğular daha az sıxlaşacaq və tezliklə tamamilə yox olacaq.

Həyatını yaşa

Hissləriniz qarşılıqlı deyilsə, sevgi obyekti ilə "təsadüfi" görüşlər qurmağa çalışmayın. Bu cür hərəkətlər başqalarına açıq şəkildə görünür və ünvanınızda yalnız istehzaya səbəb ola bilər. Həyatınızı yaşayın, boş vaxtınızı kədərli düşüncələrə deyil, səyahətlərə, yeni maraqlı fəaliyyətlər axtarmağa sərf edin. Müsbət və açıq insanlar nadir hallarda cavab tapmayan sevgidən necə qurtulacağını düşünürlər.

Dostlarınızdan və ya ailənizdən dəstək alın

Əgər hisslərinizlə təkbaşına mübarizə apara bilmirsinizsə, kənardan kömək axtarın. Yaxın dostunuz çətin vəziyyətinizə obyektiv baxa və özünüzdə duyğuları necə basdırmaq barədə məsləhət verə biləcək.

"Odla atəşlə mübarizə aparın"

Bu ifadə sizin probleminizə yüz faiz uyğun gəlir - "əlçatmaz" ideala aşiq olmaq hissini necə aradan qaldırmaq olar. Qısa, lakin həyəcanlı olsa da, yeni bir romantikaya başlayın. Yeni münasibətin gələcəyi olmadığı açıq-aydın olsa belə, qısa müddətli bir əlaqə, pərəstiş obyektini düşüncələrinizdən çıxarmağa imkan verəcəkdir.

Hissləriniz haqqında danışın

Əgər hələ də gələcək münasibətlərin inkişafı üçün bir şansın olduğunu hiss edirsinizsə, sadəcə sevgilinizlə danışın. Nə qədər ki, bu “əgər” var, özünüzü rahat hiss edə bilməyəcəksiniz. Aşiq olmaqdan necə xilas olmağın əsas vəzifəsi uğurlu bir əlaqə ümidindən qurtulmaqdır. Ya qarşılıq verəcək, ya da rədd edəcək, üçüncüsü verilmir. Səmimi söhbətə qərar vermək çətindirsə, məktub yazın.

Bu təlimatı ciddi şəkildə yerinə yetirmək lazım deyil, bəlkə də bəzi maddələrə ehtiyac olmayacaq. İnsan ildırım sürətinə aşiq olur, amma sevgi tez keçir, daha dərin bir duyğuya çevrilir və ya əbədi olaraq yox olur. Özünüzdə sevgi hissini öldürməyin bir neçə yolu var və əgər qarşınıza məqsəd qoysanız, o, şübhəsiz ki, reallaşacaq.

Sevgi ruhu şikəst edən məkrli bir hissdir. Neçə insan sevgidən şikəst olub, nə qədər insan sevgidən ölüb.Sən rəğbət bəsləyə, sevə bilərsən, flört edə bilərsən, amma sevə bilərsən, sadəcə hisslərinə ayağını silən birinə bütün özünü verə bilməzsən. Əvvəlcə sevgi gözəl görünür - hisslər, birlikdə olmaq arzusu, amma sonra - xəyal qırıqlığı. Sən sevəndə və səni tərk edəndə çətin olur. Mən hekayəmi danışacağam. 17 yaşında sevdim məndən 2 yaş böyük idi və mənə davamlı olaraq hələ uşaq olduğumu deyirdi, nə edəcəyimi, necə davranacağımı, necə geyinəcəyimi deyirdi, amma eyni zamanda icazə verirdi. onun mene ehtiyaci oldugunu bil.qesindi ama sevdim ve ona gore onu terk ede bilmedim ama eyni zamanda cox eziyyet cekirdim. men əsgərliyə gedəndə o evləndi (tanışırdılar sonra ayrıldılar) , bu çoxlarına tanışdır. İnstituta daxil olandan sonra gözəl qızlarla çoxlu romanlar var idi, amma sevgi yox idi, ancaq simpatiya, ayrılıq asan idi və mən asanlıqla yoluma davam edə bilirdim. İnsanlarla asanlıqla anlaşıram, kursun ən yaşlısı mən idim (girməzdən əvvəl 3 il Sakit Okean Donanmasında xidmət etmişəm), qızların da xoşuna gəlirdi. Yeni bir sevgi ilə tanış oldum, il yarım davam etdi, sevgimizə and içdi, ad günümə “hədiyyə” etdi ki, bir vaxtlar onu tərk edən keçmiş sevgilisinə qayıdıram, amma indi. hər şeyi yenidən başlamaq istəyir. Ayrılıq məni çox üzdü, ruhumda ağrılı və boş idi. Sonra bir neçə romans oldu, 24 yaşında (4-cü kursda) tanış olduğumuzdan 5 ay sonra “reyslə” ailə qurdum.Onun 18 yaşı var idi. Mən həyat yoldaşımı sevmirdim, sadəcə onu zahirən çox xoşlayırdım (uzun boylu, qamətli, mavi gözlü sarışın), ancaq onun görünüşünə və hamiləliyinə görə evləndim, onun mənə olan münasibətini hiss etdim - istilik və qayğı, və Başqa qızlarda hiss etmədiyim asan və rahat idim. Bir qızımız var idi, həyat yoldaşımla çox mehriban yaşayırdıq, demək olar ki, söyüş söymürdük və heç bir problem yaşamadıq (maddi cəhətdən daha yaxşıyıq) Və 10 ildən sonra sevdiyim bir qadınla tanış oldum. 26 yaşında, boşanıb, 5 yaşlı oğlu var.Onun hekayəsi keçmiş sevgililərimin hekayələrinə bənzəyirdi - o da sevirdi, evləndi və əri başqa bir zəngin qadına getdi.10 ildən çox ailə həyatım, mən qısamüddətli münasibətlərim var idi, amma mən bu qadına həqiqətən aşiq oldum və o qədər başqa qadınlar mənim üçün yox idi.Biz tez-tez görüşməyə, birlikdə tətilə getməyə başladıq, oğlu mənə "ata" dedi (o atasını görmürəm, çünki onlardan ayrılanda heç bir yaşı da yox idi). Bir il sonra o, mənə dedi ki, o, yalnız məni sevdiyini başa düşür və keçmiş sevgilisi ona biganədir (bundan əvvəl onu ruhunda sevməyə davam edirdi) və birlikdə yaşamaq istəyir. Mən də bunu çox istəyirdim, amma ailəm qarşısında məsuliyyətim məni saxladı və ona dedim ki, mən bunu götürüb gedə bilmərəm, ailəmi buna hazırlamalıyam, cavabımı bəyənmədi və onun tərəfində yadlaşma meydana çıxdı, zaman keçdikcə mənə elə gəldi ki, keçdi. Beləliklə, daha bir il keçdi və mən bir aya ezamiyyətə getdim. Mən mütəmadi olaraq sevgilimə zəng vurub onun yanına getməyə qərar verdim.Geri qayıdanda qərarımı bildirmək üçün dərhal sevgilimin yanına getdim, lakin o mənimlə soyuqqanlı şəkildə görüşdü, qərarım onu qane etmədi.O, fikirləşməli olduğunu söylədi. niyyətlərimin ciddiliyini təsdiqləyin, 4 otaqlı mənzil aldım (Xruşşovun qəpikində yaşayırdı), amma daha da soyuqlaşdı, daha tez-tez zənglərimə məhəl qoymağa başladı (bir-birlərinə gündə 10 dəfə zəng edirdilər) , görüşlərimizi minimuma endirdi. Sonra başqası olub-olmadığını soruşdum və cavab verdi ki, keçmiş sevgilisi ortaya çıxdı və uşağın yanına gəlməyə başladı, amma ən əsası onu yenidən sevdiyini söylədi. “Bəs mən?” sualıma o, ikimizi də sevdiyini, amma kiminlə qalacağını hələ bilmədiklərini, bir ay sonra onunla olmaq qərarına gəldiyini və ironik olaraq məni “sevindirdi”. , yenə ad günümdə (16 aprel).Mənim üçün zərbə oldu.Başımı itirdim, geri qayıtması üçün yalvardım, düşünməsini xahiş etdim, amma soyuq və qəddar idi, sanki o gözəl münasibət yox idi. Aramızda. Mən onu keçmiş cılız, qısa, keçəl sarışın gördüm və onda nə gördü? Bundan əlavə, onu körpəsi ilə qoyub (hətta aliment də ödəməyib). Mən özüm qaraşın, 184 boy, atletik bədən quruluşluyam, erkən gənclikdən müntəzəm olaraq hovuza və idman zalına gedirəm, içki içmirəm, siqaret çəkmirəm. “Sən ürəyinə əmr edə bilməzsən” deyə cavab verdi.Bəs niyə? Axı mən ona hər şeyimi verdim, onun və oğlu üçün çox şey etdim, altı aydır beyin parçalandı, həyat mənasını itirdi, hər şey bir növ dumanda idi, istəmədim. hər kəslə tanış olmaq və hətta yaşamaq. İş bir az diqqəti yayındırdı, amma sonra hər şey yenidən qayıtdı. Bu kabusdan yaxa qurtarmaq isteyirdim asanlaşacagini gozleyirdim ama pis oldu boşluq var idi.çünki sevdiyim qadindan başqa ailemi de itirdim.Amma yenə də onu sevməyə davam etdim.Yeganə mənimlə əlaqə saxlayan 12 yaşlı qızım idi.6 aydan çox getdi və gözlənilmədən mənə zəng etdi, bağışlanma istədi, məndən ayrılaraq səhv etdiyini ("ər" onu yenidən tərk etdi) dedi və yalnız məni sevdi. Və sonra beynimdə sanki nəsə dəyişdi: Mənim üçün asanlaşdı, həyat öz rəngini aldı, hiss etdim ki, sevgi keçib, amma qisas almaq istəyi var. Özümü sevinmiş kimi göstərdim, dedim ki, bir yerdə olsaq, çox şad olaram və ertəsi gün o, mənim yanıma köçdü. 5 aylıq bal ayı! Mən ona bahalı hədiyyələr aldım, bir neçə dəfə bahalı kurortlara tətilə getdim. Mən ona unudulmaz bayram bəxş etdim, amma cəmi 5 ay! Mənə olan hisslərinin səmimiliyini hiss edən kimi nəhayət həyatını mənimlə bağlamaq qərarına gələndə ona aramızda hər şeyin bitdiyini dedim və məndən mənzili boşaltmağı xahiş etdim.Gərək reaksiyasını görməli idin! Mənə yalvardı ki, ondan ayrılmayım, ağladı, diz çökdü, amma qərarımı dəyişmədim, Əbədi ÖZÜMƏ SEVGİ ÖLDÜRDÜM !!! Və yenə mənim üçün asan və rahat oldu, İTS həyatımda olmadığı kimi. Və 10 gündən sonra həyat yoldaşım zəng etdi (rəsmi olaraq boşanmadıq) və qayıtmağı xahiş etdi. Güman edirəm ki, bunu edəcəm.Ən əsası mən özüm üçün anladım ki, sevgi məkrli məhvedicidir və xoşbəxt olmaq üçün SEVGİYİ ÖLDÜRMEK, onu ruhundan kökündən qoparmaq lazımdır.

Emosional ağrıları azaltmağın vacib olduğu vəziyyətlər var, məsələn, çox güclüdürsə. Bundan əlavə, emosional ağrı güclü duyğular yaşayan bir insan üçün təhlükəli vəziyyətlərə səbəb ola bilər (məsələn, özünə zərər verə bilər və ya təhlükəli dərman qəbul edə bilər). Bu, səhv vaxtda (məsələn, işdə, məktəbdə və ya özünüzü təhlükəsiz hiss etdiyiniz başqa bir yerdə) və ya insanın öz emosiyalarını səmimi şəkildə ifadə etdiyi təqdirdə narahat hiss etdiyi bir vəziyyətdə (məsələn, hisslərini açıqlamaq istəmədiyi insanlarla birlikdə). Duyğularınızı idarə etməyi öyrənmək istəyirsinizsə, bu məqalə sizin üçündür. Onu oxuduqdan sonra ehtiyaclarınızı və istəklərinizi nəzərə alaraq emosiyaları idarə etməyi öyrənəcəksiniz. Bundan əlavə, bu məqalədə emosiyalarınızı idarə etməyi öyrənə biləcəyiniz və lazım olduqda onları söndürə biləcəyiniz psixoloji üsullar təsvir edilmişdir.

Addımlar

Hisslərinizi idarə edin

Güclü emosional reaksiyanın səbəbini tapmağa çalışın. Duyğuları necə söndürməyi öyrənmək istəyirsinizsə, bu və ya digər anda emosional partlayışın səbəbinin nə olduğunu anlamağa çalışın. Bəlkə də bu, aşağıdakı səbəblərdən qaynaqlanır:

siz çox həssas insansınız;
vəziyyət keçmişdəki ağrılı hadisələri xatırlatdı;
vəziyyətə nəzarəti itirdiyinizi hiss edirsiniz ki, bu da qəzəb və qıcıqlanmaya səbəb ola bilər.

Sağlam emosional ayrılma ilə onun ağrılı forması arasında fərq var. Zaman zaman hamımız emosiyalarımızı söndürmək istədiyimiz vəziyyətlərlə qarşılaşırıq, xüsusən də onlar ağrı ilə əlaqələndirilirsə və ya bu anda bizə hədsiz görünür. Bununla belə, başqalarından həddindən artıq emosional uzaqlaşma psixopatiya ilə əlaqələndirilir ki, bu zaman insan peşmançılıq hissi keçirmədən cinayət törədir. Bundan əlavə, bu cür davranış bir insanın ağır travma keçirdiyini də göstərə bilər.
- Əgər bəzən güclü emosiyaları söndürmək istəyirsənsə, bunda səhv bir şey yoxdur. Biz həmişə duyğularımızla öhdəsindən gələ bilmirik. Bununla belə, vəziyyətinizin xroniki hal almadığından əmin olun. Əgər özünüzü başqalarından təcrid etsəniz və ya duyğusuzlaşsanız, daha ciddi psixoloji problemləriniz olacaq.
- Bir insanın müalicəyə ehtiyacı olduğunu göstərən əlamətlərdən bəziləri sosial təcrid, sosial tədbirlərdə iştirakdan imtina, rədd edilmə qorxusu, depressiv əhval və ya narahatlıq, verilən tapşırığı (məktəb və ya iş vəzifələrini) yerinə yetirməkdə və yerinə yetirməkdə çətinlik çəkmə və tez-tez sosial münaqişələr və ya başqa insanlarla döyüşür.
Emosional vəziyyəti qəbul edin. Nə qədər paradoksal görünsə də, duyğularımızı qəbul edib etiraf etməklə, ehtiyac duyduğumuz anda onları tez bir zamanda nəzarət altına ala bilirik. Çox vaxt biz emosional insanlar olmaq istəyirik, çünki emosiyaları yaşamaq bizim üçün çətindir. Buna baxmayaraq, bu duyğular bizə yaşadığımız vəziyyət və bu vəziyyəti qavrayışımız haqqında dəyərli məlumatlar verir. Fiziki ağrı kimi, mənfi hisslər və emosiyalar (qorxu, qəzəb, kədər, narahatlıq, stress) həll edilməsi lazım olan bir problemin olduğunu göstərir.

Hisslərinizi təhlükəsiz yerdə ifadə edin. Duyğular sizi alt-üst edərsə, emosiyalarınızı qəbul edə və onlara nəzarət edə biləcəyiniz rahat, təhlükəsiz yer ayırın. Hər gün eyni vaxtda emosiyalarınızı təhlil etməyi qaydaya çevirin.
- Tək qalanda ağla. Sizi təhqir edən bir insanın qarşısında göz yaşları sizi ələ salmağa və ya sizi daha çox incitməyə təhrik edəcək. Dərindən nəfəs almaq və bu vəziyyətlə əlaqəli olmayan başqa bir şey haqqında düşünmək, diqqətinizi incidən sözlərə yönəltməməyə kömək edəcək. Yəqin ki, bundan sonra ağlamaq istəməyəcəksiniz. Beləliklə, özünüzdəki kin-küdurəti boğursunuz. Bununla belə, bu çox yaxşı deyil. Mənfi duyğuları özümüzdə saxlayaraq bədənimizə zərər veririk. Vəziyyət bitənə qədər emosiyalarınızı cilovlamaq üçün əlinizdən gələni edin ki, güclü emosiyalarınıza səbəb olan şəxs otağı tərk etsin. İndi göz yaşlarınızın axmasına icazə verə bilərsiniz.
Hisslərinizi və düşüncələrinizi yazın. Yuxarıda qeyd etdiyimiz kimi, göz yaşlarını saxlamaq olmaz. Eyni prinsip qəzəb, utanc və digər mənfi emosiyalara da tətbiq oluna bilər - bu hissləri özünüzdə boğmayın. Hisslərinizi və düşüncələrinizi kağız üzərində ifadə etməyə çalışın. Bu, çətin hissləri təhlil etməyə və onlarla mübarizə aparmağa kömək edəcək ki, ehtiyac duyduğunuzda onlardan ayrıla biləsiniz. Hisslərinizi ifadə etmək üçün istifadə etdiyiniz elektron cihazdan da istifadə edə bilərsiniz.
- Hisslərinizi sözlərlə ifadə edin və onları gizli gündəliyinizə yazın.
- Mənfi fikirlər üzərində dayanmamaq üçün hazırkı vəziyyətə başqa tərəfdən baxmağa çalışın. Məsələn, kimsə haqqında fikirləşirsən: "Bu adam nə qədər əclafdır!" Bu vəziyyətdə, vəziyyətə başqa tərəfdən baxmağa çalışın. Özünüzə deyin: “Bu adamın yəqin ki, çətin həyatı var və onlar qəzəb və kədərlə belə davranırlar”. Empatiya sizə kədər və qəzəblə mübarizə aparmağa kömək edəcək. Empatiya göstərin və çətin insanlar və vəziyyətlərlə məşğul olmaq sizin üçün daha asan olacaq.
İstirahət etməyə çalışın. Başqa bir şey düşünün. Hiss və ya vəziyyətə məhəl qoymamağa çalışmayın. Əgər insan nəyisə düşünməməyə çalışırsa, nəticədə bu barədə daha çox fikirləşir. Düşüncəni nə qədər sıxışdırmağa çalışsa, bir o qədər arxayın olacaq. Bir araşdırmada iştirakçılardan qütb ayılarından başqa hər şey haqqında düşünmələri istənilib. Və sizcə, onlar hər zaman nə haqqında düşünürdülər? Əlbəttə ki, qütb ayıları haqqında. Özünüzü sizdə neqativ emosiyalara səbəb olan şeylər barədə düşünməməyə məcbur etmək əvəzinə, sadəcə başqa bir şey haqqında düşünməyə çalışın.

Fiziki fəaliyyətlə məşğul olun. Gəzintiyə çıxın, velosiped sürün və ya ürək-damar sisteminin yaxşı işləməsini təmin edən hər hansı digər güclü fəaliyyətlə məşğul olun. Aerobik məşq qanda endorfin səviyyəsini artırır. Bu, sizi neqativ emosiyalara təhrik edən insanlara münasibətinizi idarə etməyə və dəyişməyə kömək edəcək. Fiziki məşq və ya yerləşdirmə üsulları emosiyalarınızı aradan qaldırmağa kömək edəcək.
- Aşağıdakı fəaliyyətləri düşünün: gəzinti, avarçəkmə, kayak, bağçılıq, təmizlik, iplə tullanma, rəqs, kikboksinq, yoqa, pilates, zumba, təkan, oturaq hərəkətlər, qaçış və gəzinti.
Özünüzə diqqət yetirin
1. Özünü əks etdirməklə məşğul olun. Duyğularınızı idarə etməyin bir yolu özünüzə kənardan baxmaqdır. Özünüzə başqasının gözü ilə baxmağa və özünüzü kənardan görməyə çalışın.
  - Tək olduğunuz zaman düşüncələrinizi, hisslərinizi və duyğularınızı təhlil edin. Özünüzdən soruşun: Bu gün nə düşünürəm? Mən hansı hissləri hiss edirəm?
  - Cəmiyyətdə necə davrandığınızı da müşahidə edin. Nə dediyinizə, necə davrandığınıza və duyğularınızı necə ifadə etdiyinizə diqqət yetirin.
2. özünü təsdiq et. Emosiyalarınızı necə söndürməyi öyrənmək istəyirsinizsə, özünü təsdiqləmə mühüm addımdır. Özünü təsdiq etmək, hərəkətlərinizin və duyğularınızın ağlabatan olduğunu özünüzə təsdiq etməyə imkan verir.
  - Özünüzlə müsbət şəkildə danışın. Özünüzə deyin: “Mənim hisslərimdə səhv bir şey yoxdur. Hisslərimi başqalarına göstərmək istəməsəm də, hiss etməyə haqqım var”.
3. Emosiyalara məhdudiyyətlər qoyun. Bunun sayəsində siz ilk növbədə ehtiyaclarınızı düşünəcəksiniz. Başqaları sizi emosional olaraq incitdikdə artıq dözə bilməyəcəyiniz ifrat nöqtənin nə olacağına özünüz qərar verin. Mümkünsə, həmkarlarınız və ya qonşularınız kimi sizi əsəbiləşdirən və ya əsəbiləşdirən insanlarla bütün əlaqəni kəsin.
  - İnsana cari duyğularınızı və onlardan nə gözlədiyinizi birbaşa söyləyərək sərhədlər qoymağa çalışın. Məsələn, əgər qardaşınız sizə sataşırsa, ona deyin: “Sən mənə sataşanda mən çox əsəbiləşirəm. Bunu dayandırsanız, minnətdar olaram”. Bundan əlavə, həmin şəxs təyin etdiyiniz xətti keçərsə, baş verə biləcək nəticələri qeyd edə bilərsiniz: “Əgər özünüzü belə aparmasanız, sizinlə əlaqə saxlamayacağam”. Bu, hisslərinizə nəzarəti itirmədən qıcıqlandığınızı ifadə edə bildiyiniz bir vəziyyətə bir nümunədir.
Duyğularınızı söndürməyə kömək edəcək üsullardan istifadə edin
1. Ağıldan istifadə edin. Dialektik davranış terapiyasına görə, bütün fərdlərin iki ağlı var - iki fərqli düşünmə qabiliyyəti: ağıldan gələn rasional və emosional. Müdrik ağlımız emosional və rasional düşüncənin birləşməsidir. Əgər emosional ağrıdan qurtulmağa çalışırsınızsa, beyninizin rasional və emosional komponentləri arasında mükəmməl tarazlığı tapmaq üçün müdrik ağlınızdan istifadə edin. Yalnız emosional reaksiya vermək əvəzinə, vəziyyəti obyektiv qiymətləndirərək rasional düşünməyə çalışın.
  - Hisslərinizi etiraf edin, özünüzə deyin: “Emosiyalar insan üçün olduqca təbiidir. Zamanla bütün duyğular, hətta ən güclüləri də keçir. Sakitləşəndə niyə belə reaksiya verdiyimi başa düşürəm”.
  - Özünüzdən soruşun: “Bir ildən sonra, 5 ildən, 10 ildən sonra bunun mənim üçün əhəmiyyəti olacaqmı? Bu insan və ya vəziyyət mənim həyatıma nə qədər təsir edəcək?”
  - Özünüzdən soruşun: Bu düşüncə faktıdır, yoxsa uydurma? O, daha çox nəyə oxşayır?
2. Emosional məsafəni qoruyun. Bunun üçün vəziyyətdən xəbərdar olmaq lazımdır. Bir qayda olaraq, emosional məsafə saxlamaq bacarığı kiməsə qarşı həssas olmaq lazım olduqda lazım ola bilər, lakin bundan sonra onun emosiyalarını ələ keçirmək və mənfi emosiyalar yaşamaq istəmirsiniz. Xəbərdarlıq, emosional məsafəni qoruyarkən bir insanla empatiya qurmağa kömək edir, buna görə də bir insanın yaşadıqlarını daxili qəbul etmirik. Şüur səviyyənizi artırmaq üçün aşağıdakı üsulları sınayın.