Çəkili insanlara ən heyrətamiz arıqlama hekayələrini göstərin. "Çəkili insanlar": İrina Turchinskaya və şounun digər mütəxəssisləri artıq çəkidən necə qurtulmaq barədə

Həddindən artıq səy göstərmək istəməyən, lakin incə bir rəqəm xəyal etməyə davam edən başqa bir kateqoriya insanlar var. Və bu kateqoriyanın bütün nümayəndələri öyünə bilməz can sağlığı, xüsusən də öz tənbəlliyi ilə mübarizə aparmaq üçün vaxtaşırı cəhdləri və ciddi bir pəhrizə riayət etməyi nəzərə alsanız.

Ancaq hər vəziyyətdən çıxış yolu həmişə var! Pəhrizlərdə də belədir. Müasir dietoloqlar aktiv həyat tərzini sevənlər və vaxt keçirməyi üstün tutanlar üçün ideal olan ən təhlükəsiz və hətta çox sağlam pəhrizlərdən birini hazırlayıblar. rahat divan televizorun qarşısında. Amerikada arıqlamağın bu üsulu “İtirənlər üçün pəhriz” adlanırdı.

Möcüzə pəhriz və ya başqa bir fırıldaq?

Pəhrizin tərtibatçıları Weighted People - The Biggest Loser televiziya layihəsində iştirak edən mütəxəssislər idi, onların qəhrəmanları tez və ağrısız şəkildə nifrət etdiyi kiloqramları itirdi. 2 ildən artıqdır ki, Losers Diet dünyanın aparıcı dietoloqları tərəfindən təsdiqlənmiş ən təsirli və təhlükəsiz pəhrizlər siyahısına daxil edilmişdir.

Əlavə funtların itirilməsi. Sürətli, səmərəli, daimi

Bu pəhrizin mahiyyəti nədir? İlk növbədə, bu, məhsulların kalorili məzmununun hesablanmasıdır. Bununla belə, burada bəzi nüanslar var. Beləliklə, istehlak olunan kalorilərin tələb olunan miqdarının müəyyən edilməsi nəzərə alınmaqla həyata keçirilir ilkin çəki 15,5-ə vurulmalıdır(niyə məhz bu rəqəmlə çəki artırmaq lazımdır - pəhriz tərtibatçılarının həqiqətən ayrılmaq istəmədiyi bir sirr).

Hər kiloqramın itirilməsi ilə kaloriləri yenidən hesablamaq lazımdır (həftədə ən azı 1 dəfə). Nəzərə alın ki, zülallar, yağlar və karbohidratlar gündəlik pəhrizdə olmalıdır, lakin müəyyən miqdarda. Bəli, yağ olmalıdır. 20% -dən çox olmayan, zülallar - 30% və karbohidratlar - 50%.

Gün üçün nümunə menyu:

Səhər yeməyi: salat təzə tərəvəzlər, proteinli omlet, bir dilim tam buğda çörəyi, çay və ya qəhvə (tercihen şəkərsiz).
İkinci səhər yeməyi: təzə meyvə + az yağlı qatıq və ya kefir.
Şam yeməyi: tərəvəz şorbası, bütün taxıl dənli bitkilər + ət və ya dəniz məhsulları, təzə tərəvəz salatı.
Günorta qəlyanaltı: az yağlı kəsmik, çay və ya şirə
Şam yeməyi: qızardılmış tərəvəz və ya təzə salat, yağsız balıq, çay.

Pəhrizdən mümkün qədər xaric edilməlidir: çörək, sarımsaq, makaron, alma və sirkə.

Qeyd etmək lazımdır ki, gündəlik əlavə fiziki fəaliyyətlə çəki itirmək effektivliyi əhəmiyyətli dərəcədə artır. Əgər idman zalına getməyi sevmirsinizsə və ya nədənsə bunu edə bilmirsinizsə, gündə 30-40 dəqiqə vaxtınızı sürətli gəzintilərə ayırın. Orta hesabla bir həftə ərzində bütün tövsiyələrə əməl etsəniz, 2-3 kq ilə asanlıqla ayrıla bilərsiniz.

Timur Bikbulatov ən çox arıqlayan şəxs kimi 2,5 milyon rubl alıb. Layihənin 16 həftəsi ərzində o, 54 kq arıqlayıb. Arıqlamaqla bağlı şouda iştirak Timuru təkcə xarici deyil, həm də daxili olaraq kökündən dəyişdirdi. O, “AiF-Kazan”a müsahibəsində verilişdən, iştirakçılarla münasibətlərdən və “kök adam psixologiyası”ndan necə çıxmasından danışıb.

Qeyri-Təsadüfi Qəzalar

Daria Khodik, AIF-Kazan: Timur, bu layihəyə necə daxil oldun?

Timur Bikbulatov: Bir dəfə evimi ziyarət edirdim ən yaxşı dost Artem Filippov və "Çəkili İnsanlar" ın ilk mövsümü televiziyada idi. Artem isə proqrama diqqət çəkdi, dedi ki, bu şouya çıxsam yaxşı olar. Deyirəm, əlbəttə ki, pis deyil, amma kastinqdən sonra neçə minlərlə insan buna girməyi xəyal edir və ikinci mövsümün olub-olmayacağı ümumiyyətlə bəlli deyil. Bir neçə ay keçir, adi iş günüdür və birdən Artyom zəng edir: “Filan ünvana gəlmək üçün bir neçə saatınız var. Amma səbəbini demir. “Dost, mən işdəyəm” deyirəm. “Həyatımda səni heç vaxt ruhdan salmış və ya aldatmışammı? Mən sənin yerində olsam gedərdim”. İntriqa əla idi. Mən gəldim ... STS-in Kazan ofisinə. Son anda sözün əsl mənasında bacardım, anketi doldurduq, şəklimizi çəkdik və məlumatları Moskvaya göndərdik. Bir neçə gündən sonra mənə məktub gəldi e-poçt paytaxtdakı kastinqin ikinci mərhələsinə gəlmək xahişi ilə. Burada layihənin psixoloqları bizimlə söhbət etdilər. Sonra mənə zəng edib dedilər ki, ikinci mərhələdən keçmişəm, bundan sonra tibbi müayinədən keçmək, analizlər vermək lazımdır. Artıq avqustun 24-də Qorki parkında ilk çəkiliş günü idi.

"Çəkili insanlar"ı göstərin - Rus analoqu dünyaca məşhur realiti layihəsi The Biggest Loser. Rusiyanın hər yerindən artıq çəkidən əziyyət çəkən 18 iştirakçı nəinki həyatlarını kökündən dəyişdirmək, əsəbi kiloqramlardan qurtulmaq, həm də 3 milyon rubl üçün yarışmaq şansı qazanır. Təlimçilər və dietoloqların rəhbərliyi altında iştirakçılar keçirlər fiziki testlər, pəhrizlər və müsabiqələr. Layihənin aparıcısı Yuliya Kovalçuk, məşqçiləri Denis Seminihin və İrina Turçinskayadır.

- Bütün ölkənin sizi görməsi sizi narahat etmədi?

Layihənin başlanğıcında Timurun çəkisi 148 kq idi. Şəkil: STS pr-xidməti

Yox, mən belə qərara gəldim ki, həyatımızda baş verən qəzalar təsadüfi deyil. Beləliklə, kastinqə gəldim: qarşımda bir qapı var. Onu açıb vəziyyətinizlə barışa bilməzsiniz və ya bu şansdan istifadə edə bilməzsiniz. Təbii ki, özünüzü dəyişmək istəyi üstələyirdi. Üstəlik, o zaman mən arıqlamaq üçün başqa bir cəhd vəziyyətində idim. Layihə başlayanda çəkim 148 kq idi, hələ may ayında (2015) 164 kq idi. Oğlum mənə təsir etdi. Bir dəfə o cümləni atdı: "Arıqlamaq olmaz". Bu sözlər mənə çox təsir etdi. Mən bacardığımı sübut etmək qərarına gəldim.

- Həmişə piylənmədən əziyyət çəkmisiniz?

Uşaqlıqdan bəri. Şirkətdə biri kök idi. 14-15 yaşlı yeniyetmə ikən sərbəst güləşlə məşğul olmuşam və artıq 83 kiloqramdan yuxarı çəki dərəcəsində çıxış edirdim (indi yeri gəlmişkən, çəkim 84). Təbii ki, arıqlamaq cəhdləri olub ki, bu da heç nəyə gətirib çıxarmayıb. Çəki qaldı və fərqlə qayıtdı. Nəhayət, təkbaşına arıqlamağa çalışmağı dayandırdım. 27 yaşımdan həyatımı saydım, halbuki, deyəsən, əksinə olmalı idi. Hər şeydən, bəzi hərəkətlərdən, hərəkətlərdən yorğunluq var idi. Dizlərim və belim ağrımağa başladı, idman zədələri pisləşməyə başladı. Qarşı cinslə ünsiyyətdə problemlər yaranıb.

Yandırılmış körpülər

- Bir neçə ay həyatdan uzaqlaşmağınıza ailəniz necə reaksiya verdi?

Layihəyə girəcəyimi başa düşdükdən sonra işə bağlandım (tikinti ilə məşğul idim), bütün işçiləri işdən çıxartdım ki, məni keçmiş həyatımla bağlayan heç nə qalmadı. Çox qurban verməli oldum, amma heç nəyə peşman deyiləm. Layihədən sonra bir çox insan keçmiş həyat mənimlə ünsiyyəti dayandırdı və əksinə, çoxlu yeni dostlar meydana çıxdı. Layihənin psixoloqunun bizə dediyi kimi, bir çox insanlar onların hesabına özlərini şüuraltı şəkildə təsdiqləmək üçün kök insanlarla ünsiyyət qurur, hətta özlərini dost kimi göstərirlər. İnsan dəyişən kimi, formaya gələn kimi münasibətləri kəsirlər.

Timur ailəsi ilə. Şəkil: Şəxsi arxivdən

- Layihədə kiminlə ən isti münasibətləriniz olub?

Bütün iştirakçılarla yaxşı rəftar etdim. Pis nümunə kimi göstəriləcəyini anlayaraq, soyunub bütün Rusiyaya öz “eybəcərliyini” göstərmək çox güc tələb edir. Bunu da keçmək lazımdır. Onların hamısı əladır, onlar güclü insanlar. Mən hamı ilə yaxşı rəftar etdim, amma ən isti münasibətim Çelyabinskdən olan Saşa Podolenyukla, əvvəlcə Jan (Samoxvalov) ilə idi və layihənin sonunda Alena Zaretskaya məni çox təəccübləndirdi. bu tək insan kim çox dəstək oldu. Qayıdanda məni mənfi qarşıladılar və Alena dedi: “Sən buna layiq deyildin”. Final öncəsi çəkidə yarışda qazandığım kiloqramı (daha doğrusu, mənfi bir kiloqram. - Təxminən Aut.) ona verdiyim zaman bu, mənim hərəkətimi izah edir.

Şounun finalçıları və məşqçilərlə. Foto: STS telekanalının mətbuat xidməti

Komandanın sizə, mavi komandanın kapitanı əleyhinə səs verməsi dönüş nöqtəsi oldu. Tamaşaçılar bunun niyə baş verdiyini anlamırdılar.

Fikrimi komandanın fikrinə qarşı qoyduğum məqamlar oldu. Kapitan olanda təkcə özümü düşünməməliydim, qarşıma məqsəd qoymuşdum: mavi komandanın əsas hissəsini fərdi mübarizəyə çıxarmaq istəyirdim. Məsələn, çəkiliş qrupu gələnə qədər də oxumağa çalışmışam. Sözlə deyil, əməllə nümunə göstərmək istədim. Ancaq görünür, hamı bunu başa düşmədi.

- Layihəni tərk etdikdən sonra və qayıdana qədər həyatınızı necə qurdunuz?

Çəkiliş prosesindən çıxdım, amma layihənin özündən yox. İkinci mükafat (500 min rubl) uğrunda mübarizə aparmaq imkanım oldu. Həftədə bir neçə dəfə məşqçi Denis Semenixinlə danışdım, onlar mənim üçün müxtəlif məşq proqramları seçdilər. Üstəlik, mən özüm müxtəlif yüklərlə sınaqdan keçirdim. Müxtəlif ədəbiyyat oxudum, məşqçiləri dinlədim, idman həkimləri ilə söhbət etdim. Özüm üçün gündəlik həyatıma uyğunlaşdırılmış bir proqram seçdim ki, bu, mənə elə bir şəkildə təhsil almağa imkan verəcək ki, mən itirməyəcəm. əzələ kütləsi, amma yağlı. Geri qayıdacağımı bilmirdim. İdman təkcə təkmilləşməyə aparmır fiziki fəaliyyət, həm də beyin hüceyrələrinə qan tədarükünü yaxşılaşdırmaq, psixikanın vəziyyətini yaxşılaşdırmaq. O, mənə hər cəhətdən güclü olmağa kömək edir.

Timura məşqçisi Denis Seminixin köməklik edib. Şəkil: STS pr-xidməti

- Bəs layihəyə qayıtmağınızla bağlı xəbəri necə qarşıladınız və komandanın reaksiyası sizi məyus etdi?

Bu, xoş bir şok idi. Məndən soruşdular: "Yaxşı, çamadanlarınızı artıq açmısınız?" Güman etdim ki, məni xoş qarşılamayacaqlar. Baxmayaraq ki, orada qalan hər kəsdən belə reaksiya gözləmirdim. Yaxşı, bu mənə güc verdi.

Komanda qayıtmağınızı mənfi qarşıladı, çünki evdə vaxt keçirdiniz və uzun müddətdir ailələrini görmürlər ...

Evdə daha çətindir, özünüz üçün süni şərait yaratmaq lazımdır. Hər yerdə vəsvəsələr var - kəsmik almaq lazımdır və bunun üçün iy verən xəmirlərlə şöbənin yanından keçmək lazımdır. Və şoudan sonra bütün reseptorlar, qoxu hissi, qoxu ağırlaşdı. Hər dəfə eyni McDonald'sın yanından keçərək özümü idarə etməli olurdum. Layihədə biz fiziki olaraq belə imkandan məhrum idik. Düşünmürəm ki, mənim üçün daha asan olmadı.

- Ən çox hansı məqamları xatırlayırsınız?

Xüsusilə ilk iki həftədə qida ilə əlaqəli yüklər və anlar. Mən uyğunlaşa bilmədim. Evdə pəhrizim nə idi? Çörək, ət, makaron. Tərəvəz yox idi, göyərti tanımırdı, yemək üçün balqabaq və badımcan hesab etmirdi. Və sonra bütün bu "saman"a gəldim və məlum oldu ki, onsuz heç bir nəticə verməyəcək. "Normal" qida anlayışında dəyişiklik baş verdi.

Yadımdadır, buggy ilə əlaqəli müsabiqə (iştirakçı yarım tondan çox çəkisi olan avtomobili çəkməli idi). Dəhşətli idi, İan hələ də çəkisi 170 kiloqram olan arabada oturmuşdu. Yadımdadır, 4-5 həftədə ailəmlə danışmaq, onu görmək istəyirdim.

Utancaq olma!

- Müsabiqədə qalib gəldiyiniz üçün 2,5 milyon rubl aldınız, onu nəyə xərcləyəcəksiniz?

Özüm üçün idman alətləri alacağam. Hazırda üzərində işləyirəm açıq havada qrupla, onları kompleksləri ilə döyüşməyə məcbur edir. Fitnes mərkəzi ilə birgə proqram hazırlayıram, artıq çəkili insanlar üçün qrup dərslərinə başlamaq istəyirik. Həyatımı bununla bağlamaq, idmanı, sağlam həyat tərzini təbliğ etmək, düzgün qidalanma. Kök insanların 80%-i evdə qalır və idman zalına getmək istəmir. Ancaq səhvlərdən, yöndəmsiz hərəkətlərdən utanmaq lazım deyil. Hərəkətsizliyindən utanmalısan.

Şoudan sonra həyatınız necə dəyişdi? Sosial mediada hücuma məruz qalıb?

Hücum edirlər. Çox adam məndən soruşur: pəhrizinizi, nə qədər yediyinizi və necə məşq etdiyinizi təsvir edin. Dərhal deməliyəm: bu rejim uyğun deyil adi həyat. Layihənin sonunda biz gündə 600-800 kalori yeyirdik, halbuki normal həyatda səhər yeməyi 600 kalori olmalıdır. Amma biz hələ də başqa funksiyaları yerinə yetirməliyik və bütün bunlar enerji tələb edir. Bədənə yağları enerjiyə çevirməyi öyrətmək lazımdır. Və bədənə uzun müddət yağdan ayrılmağı öyrətmək lazımdır. Təcili kilo itkisindən sonra çəki saxlamaq problemi yaranır. Axı bədən pisliyə öyrəşib və nəhəng sıçrayışlarla köhnə çəkisinə qayıtmağa çalışır. Nəticəyə nə qədər hamar gəlsək, bədənin uyğunlaşa bilmə ehtimalı bir o qədər yüksəkdir.

Timur il ərzində 80 kq arıqlayıb. Şəkil: Şəxsi arxivdən

- Belə arıqlamadan sonra uzanma izləri, artıq dəri görünə bilər. Bu estetik problemi necə həll etmək olar?

Yaxşı, mən diqqət çəkən qız deyiləm. Plastik əməliyyata qədər bir çox fərqli vasitə var. Təbii ki, estetik problem var, amma yaşadıqlarımla, indi yaşadığımla müqayisədə əhəmiyyətsizdir.

- Qələbədən sonra arıqlamağa davam etdiniz. İndi 84 kiloqram çəkdiniz, artıq çox çəki itirmisiniz?

Qələbədən sonra 94 kiloqram olanda evə gəldim, köynəyimi çıxarıb öz-özümə dedim: “Doymadım”. 85 yaşıma çatanda məşq proqramını dəyişdim, daha çox idman etməyə başladım güc məşqləri yağları əzələ ilə əvəz etmək.

Tamaşadan sonrakı həyat haqqında

- Şoudan sonra iştirakçılarla ünsiyyətiniz olurmu?

Bəli, biz Yan (Samoxvalov – red.) ilə ara-sıra ünsiyyətdə oluruq. Alena Zaretskaya, ikinci yeri tutmuş Yaşa (İjevskdən Yakov Povarenkin) ilə çox isti münasibətim var. Finalda onunla yarışmaq istərdim. O, arıqlamağa davam edir və eyni zamanda sağlam həyat tərzini təbliğ edir. Hamımız üçün bu layihə sadədir « şumlanmış » . Kök insanlar tez-tez istehlakçılıqdan əziyyət çəkirlər. Yaxşı paltar ala bilmirlər, amma istənilən yeməyi ala bilirlər. Bu istehlak anları mənim üçün tamamilə getdi.

İndi Teymurun özü başqalarına dərs deyir doğru yol həyat. Şəkil: Şəxsi arxivdən

Həyatınıza hansı hobbilər daxil olub?

“İdman aludəçiliyi” ilə yanaşı, avtoyarışlara qayıtmaq istəyirəm. Məni ekstremal idman növləri - kvadrosikllər, motosikletlər cəlb edir. Arzum Soçiyə gedib 200 metrdən tullanmanı təkrarlamaqdır. İstəyir canlı emosiyalarşeylərdən deyil, hərəkətlərdən (Timurun Instagramı).

Timur layihədə etdiyi sıçrayışı təkrarlamağı xəyal edir. Şəkil: Şəxsi arxivdən

Bundan əvvəl həyat yoldaşımla uşaq sahibi olmaq üçün üç il çalışdıq və komanda məni layihədən qovan kimi bacardıq. İndi üçüncü övladımızı gözləyirik (cütlüyün 14 və 9 yaşlı iki oğlu var. - Müəllifin qeydi). Görün necə dəyişib?

Kazanlı Timur Bikbulatov, STS-də "Çəkili İnsanlar" şousunda qalib gələrək, demək olar ki, 80 kq arıqladı və 2,5 milyon rubl aldı. Quzu, piroq yemək və arıqlamaq necə - Timur Wday müxbirinə super məhsuldar arıqlamanın sirlərini danışıb.

Bir il əvvəl mən 183 sm hündürlüyü ilə 164 kiloqram çəkdim, arıqlamağa başladığım üçün dərhal boyuma 3 sm əlavə etdim, sonra isə daha 2 kilo - bütün bunlar onurğaya ağırlıq basdığına görə və kiçildi. Beləliklə, arıqlamaqdan başqa bir artı tapıldı - boy artımı, - Timur Bikbulatov Wday müxbiri ilə bölüşür və hekayəsini danışır: - Bir dəfə böyük oğlu Andrey (indi 14 yaşındadır) məktəb problemlərini həll etdi. Və çətinliklə üzləşəndə onun həllə çox yaxın olduğunu gördüm və ona dedim: “Bir fikirləş, sən cavaba yaxınsan. Hər şeyi edə bilərsən! Sadəcə bu problemi həll etmək istəmək lazımdır. Məndən mümkün qədər tez qurtulmaq istəyən o, cavab verdi: "Yaxşı, ata, arıqlaya bilməzsən!" Sonra dönüb getdim, ağır yaralandım. Bundan sonra öz gücümlə arıqlamağa başladım və sonda Weighted People layihəsinə keçdim.

Tamaşadan qayıdanda 94 kiloqram çəkim var idi. Mənə tövsiyə olunan yükləri və qidalanmanı təhlil etməyə başladım. Özümü kitablarla əhatə etdim, internetdə arıqlamaq məsələsini hərtərəfli öyrəndim və çəkim 90-dan az olanda özümü görmək istədim.Bunu özüm yaşadım. fərqli yollar yağ yandırmaq, ən optimal yolu seçdi.

İndi 84 kiloqram çəkim var, gündə iki dəfə idman zalına gedirəm, çünki işləməməyə imkanım çatır. Arıqlamaq üçün başınızı çevirmək və diyetlərlə özünüzü işgəncə etməmək lazımdır.

Mən pəhrizlərin tərəfdarı deyiləm və layihə zamanı vacib bir şeyi başa düşdüm: pəhrizlər pisdir. hər şeyi yeyirəm. Ancaq mənim üçün istisnalar var: dəniz balıqları istisna olmaqla, çox miqdarda yağ olan qidaları yemirəm. mən də yeyirəm toyuq döşü, hinduşka, mal əti və quzu ətini ödəyə bilərəm. Əsas odur ki, gündə neçə kalori gəldiyini anlamaqdır. Axı, əgər arıqlamaq yolundasınızsa, yeməkdən daha çox yandırmalısınız. Həmişə kalori çatışmazlığında olmalısınız. Amma o, həm yeməklə, həm də idman zalındakı dərslərlə yaradılmalıdır.

164 kiloqramlıq bir insandan 84 kiloqrama necə keçmək olar

Gözəl bir bədən üçün ən azı altı saat sabit yuxu lazımdır. Hər gün dünən saat 11-dən əvvəl yatmağa çalışın.

Səhər yeməyini laqeyd yanaşmayın, bu, bütün yeməklərin ən vacibidir. Səhər yeməyi günün yeməyinin ən ağır hissəsi ola bilər. Hətta nahardan daha sıx. Yadda saxlamaq lazımdır ki, axşam yaxınlaşdıqca porsiyalar azalmalıdır.

Əsas yeməklər arasında qəlyanaltı - səhər yeməyi və nahar. Bəzi süd məhsulları yeməyə çalışıram.

Mən un yemirəm, amma qonaq olanda ev sahibəsini incitməmək üçün bir tikə tortdan imtina etmirəm. Pəhrizinizdə buraxın mayasız çörək və Çovdar çörəyi ikinci dərəcəli undan. un mükafat- tozdur.

Səhər yeməyindən əvvəl, boş bir mədədə, məşqlər edin.

Gündə 2 litr içmək Təmiz su. Unutmayın: su və yaşıl çay istisna olmaqla, bütün mayelər, bədən yemək hesab edir.

Yüksək zavod emalından keçmiş qidalardan çəkinin: kolbasa, kolbasa, konservləşdirilmiş yeməklər və tərəvəz konservləri. Öz istəyinizlə, alternativi olmayan konservləri buraxın: zeytun və zeytun.

Qaçış hər şeyin dərmanıdır. Düzgün seçilmiş qaçış yükü istənilən ürək xəstəliklərinə qarşı kömək edir.

Mümkün qədər tez-tez müayinələrdən keçin, çünki orqanlarınızın hansı vəziyyətdə olduğunu bilməli və bu anda bədəndə nə baş verdiyini başa düşməlisiniz.

Sürətli karbohidratlardan və şəkərdən imtina edin. Yeri gəlmişkən, insan qanı şirin olan yeganə heyvandır. Bir məhsula baxıb onun tərkibində nə qədər şəkər olduğunu dərk etməsəm, onu yeməyəcəyəm. Axı, bu şəkəri itirmək üçün ən azı təxminən nə qədər vaxt lazım olduğunu anlamalıyam.

Bir tərəfdaşla idman zalında məşq etməyə çalışın. Tərəfdaşın sizdən daha güclü olması vacibdir, o zaman ona çatmaq üçün ikiqat səy göstərəcəksiniz. Axı, o, zəifdirsə, onda siz də ondan nümunə götürərək gec-tez rahatlaşırsınız. Qadınlarla məşğul olmaq daha yaxşıdır. Onların daha inkişaf etmiş rəqabət anları var və bu, onları həvəsləndirir.

İdman etmək üçün motivasiya axtarın və heç bir məşqi qaçırmayın. Motivasiya adətən burnunuzun altında olur: özümü güzgüdə gördüm və daha beş il də yaşayacağımdan əmin deyildim.

Bir şeyi dəyişdirmək istəyirsinizsə, əvvəllər etmədiyiniz bir işə başlayın. Uşaqlara necə düzgün yaşamağı göstərin. Onlar sizdən nümunə götürürlər.

Soyuducunuzu mayonez və ketçupdan boşaltın. Onları sağlam souslarla əvəz edin: süd məhsulları alın və onlara təbii ədviyyatlar əlavə edin.

Şeridimiz üçün təbii olan əsas məhsullardan istifadə edin. Etiketdəki maddələri diqqətlə oxuyun. Qaynar su ilə qaynadıqdan sonra hazır olan yulaf ezmesi yulaf deyil, tozdur. Yulaf ezmesi 15 dəqiqə bişirilməlidir.

İşdən evə piyada yoxsa maşınla getməyə özünüz qərar verin. Gündə 3 km piyada get və bir aydan sonra nəticəni görəcəksiniz!

"Çəkili İnsanlar" Rusiya da daxil olmaqla dünyanın iyirmi beş ölkəsində lentə alınan qlobal realiti-şoudur. Şou 18 iştirakçının iştirak etdiyi arıqlama yarışıdır. Onların hər birinin çəkisi bir neçə tondan artıqdır. İştirakçılar iki komandaya bölünür və həyatları tərəzidədir.

"Çəkili insanlar" realiti-şousunda iştirakçıları nə gözləyir:

Daimi pəhrizlər;
Narahat məşqlər;
qidalanma mütəxəssisləri ilə ünsiyyət;
Fitnes məşqçiləri ilə ünsiyyət.

Layihədə iradə gücünü sınamaq və əldə etmək üçün lazım olan hər şey var.

İştirakçılar sürət üçün yarışacaqlar:

yük maşınlarını çəkin;
Donuz balalarını tutmaq;
Şəkər piramidaları qurmaq;
Samba rəqsi.

Həftənin sonunda komanda üzvlərinin çəkisi ölçülür. Ən az çəki itirən komanda şounu tərk etmək üçün bir oyunçu seçməlidir.

Finalda yalnız iki oyunçu qalacaq və qalib formada olacaq və özünü əla hiss edəcək və gözəl bonus - pul mükafatı.

Maraqlı Faktlar:

Ən çox asan adam proqramda o, 113 kq, ən ağırı isə 220 kq;
Bütün iştirakçıların ümumi çəkisi 2665 kq;
Rusiyada kastinq üçün bir neçə min ərizə təqdim olunub, 230-dan çox insan kastinqdən keçdi və onlardan yalnız 18-i uzun və ciddi seçimdən keçərək televiziya layihəsinin iştirakçısı oldu;
Qalib 2.500.000 rubl alır;
500.000 rubl keçmiş iştirakçı tərəfindən alınır, layihə xaricində, tək başına arıqlamağa davam edən və təsirli bir nəticə göstərən.

Effektiv arıqlamanın əsas qaydaları Çəkili İnsanları göstərir

Hansı proqramın bir insan üçün təsirli olacağını başa düşməzdən əvvəl:

İdeal bədən çəkinizin nə olması lazım olduğunu başa düşməlisiniz (arıqlamaq üçün neçə kq və nə qədər vaxt lazımdır);
Gündəlik kilokalori normasının gündəlik hesablanması;
Fərdi qidalanma planının seçilməsi;
Təlim proqramının tərtibi.

Düzgün tərtib edilmiş pəhriz balans məsələsidir. Bədənin həddindən artıq nə qəbul etdiyini və nəyin çatışmadığını başa düşməlisiniz. Qurtulmaq üçün əlavə funt ilk öncə sağlamlığınızın qeydinə qalmaq lazımdır. Bədənin tükənməsinə səbəb olan sərt diyetlərdə dövrələrə getməyin.

Yalnız səkkiz düzgün təsirli kilo itkisi var:

Kiçik yeməklər yemək lazımdır gündə 5-6 dəfə;
Səhər doyumlu səhər yeməyi yeyin, həmçinin yaxşı nahar edin, axşam yeməyi yüngül olmalıdır və üç əsas yemək arasında qəlyanaltı yeməyi unutmayın;
yüksək karbohidratlı qida günortadan sonra saat dörddən əvvəl istehlak edin;
Şirniyyat istəyirsənsə sonra meyvə yeyə bilərsiniz;
Duzunuza diqqət edin yeməklə yediyiniz. Çoxlu sayda natrium bədəndə maye saxlayır, bu da ödem meydana gətirir;
Şəkərli qazlı içkiləri pəhrizinizdən xaric edin. Soda orqanizm üçün çox zərərlidir. Tərkibində çoxlu şəkər və boyalar var, bu da sağlamlıq üçün zərərlidir;
Ayrı-ayrılıqda yeyin, qidaları düzgün birləşdirin;
Alkoqoldan imtina edin və ya özünüzü bununla məhdudlaşdırın. AT spirtli içkilər orta insanın gündəlik qəbul etdiyi kaloridən daha çox ehtiva edir.

Bütün qidalanma mütəxəssisləri konsensusa gəlirlər: qida müxtəlif olmalıdır. Bu gün eyni şeyi ehtiva edən onlarla pəhriz var aşağı kalorili pəhriz. Misal üçün, içməli pəhriz, kefir və ya ABC çox aşağı kalorili məzmuna malikdir (800-dən az) və zülalsız distrofiyanın formalaşmasına kömək edir.

Belə bir qidalanma sistemi yalnız bədənin tükənməsinə, pisləşməsinə səbəb ola bilər həzm sistemi və yavaş metabolizm

Bəs dietoloqlar və fitnes məşqçilərinə görə qidalanma necə olmalıdır?

Gündəlik pəhriz aşağıdakıları əhatə etməlidir:

5-10% yağ;
40% karbohidratlar;
50-56% protein;
Lif (tərəvəz, otlar, meyvələr);
1,5-2,5 litr su (nə qədər aktiv olduğunuzdan asılı olaraq).

Bədən tərbiyəsində qidalanma böyük rol oynayır, lakin fiziki fəaliyyətin özünü də unutma. Həftədə ən azı üç dəfə 40-60 dəqiqə ərzində bədəninizə aerobik məşq etməli, müəyyən kiloqramdan qurtulandan sonra isə əzələ kütləsi toplamaq üçün anaerob idmana başlamaq lazımdır.

ARVE xətası:

Kuxarenko Andrey:

Problem çəkisi nədir? Əvvəla, bu, təcili həllini tələb edən problemdir. Ancaq bədəninizi dəyişdirmək üçün təşviq, adi sosial olaraq tətbiq edilən yol olmamalıdır. İnsan təkcə bədəninin gözəlliyini deyil, sağlamlığını da düşünməlidir. Bunu özü dərk etməli və istəməlidir.

Əgər aktiv həyat tərzi və düzgün qidalanma sizə həzz gətirmirsə, onda nəyisə dəyişməyə nə ehtiyac var? Bu da işləməyəcək. Əgər bədəninizi yaxşılığa doğru dəyişmək istəyirsinizsə, o zaman bunu özünüz etmək istəməli, həyatınızı dəyişmək istəməlisiz.

Leonova İrina:

İnanıram ki, artıq çəkidən birbaşa asılıdır psixoloji problemlər. İnsanların çoxu problemlərini həll etmir, “yeyir”. Münasibət problemləri travmatik aspektlərdir. Və bu, təkcə oğlan və qızlar arasında deyil, həm də uşaqlar, valideynlər və cəmiyyət arasında olan münasibətdir.

Turchinskaya İrina:

Təlimin nəticəsini görmək üçün bütün nəticələrinizi qeyd edəcəyiniz bir gündəlik saxlayın. İdman nəticələrindən əlavə, arzularınız və əsas məqsədiniz haqqında yazın. Pəhrizinizi, məşq planınızı, məqsədinizə necə çatacağınızı təsvir edin.

Siz öz məsuliyyətiniz altında məşq edirsiniz və bədəninizin və sağlamlığınızın yalnız sizin əlinizdə olduğunu başa düşürsünüz. Uğursuzluqlarınızı heç vaxt başqa xarici şəraitdə günahlandırmayın.

Semenixin Denis:

İnsan yorulanda dəyişməyə başlayır. Adi cansıxıcı həyatdan yorulur, nəyisə dəyişmək istəyir. Hər birimiz rahatlıq zonasında olmaq istəyirik, insan çətinliklə üzləşmək istəməyəndə öz-özünə deyir: “Mənə toxunma, yaxşıyam”.

Rahatlıq zonasını tərk edərək, hərəkət etmək vaxtının gəldiyini başa düşərək, daha bir şeyi xatırlamaq lazımdır: bütün bunları özünüz üçün edirsiniz. Fitnes məşqçinizə hörmət etdiyinizə və ya ruh yoldaşınızı sevindirmək istədiyinizə görə deyil, yalnız özünüz üçün!

Leonova Elena:

Bütün problemlər uşaqlıqdan gəlir. Bir uşaq varsa erkən illər valideynlərə öhdəsindən gəlməyi öyrətmədilər stresli vəziyyətlər, yalnız özünə güvənir və xarici dünyanın çağırışlarını qəbul edərsə, gələcəkdə o, qida asılılığı qazanma riski daşıyır. Uşağın boşqabında olan porsiya ölçüsü böyük rol oynayır.

Əgər siz onu çox bəsləsəniz, çoxlu şirniyyatlar versəniz və yeməyə məcbur etsəniz, yetkin olanda onun fizioloji xüsusiyyətləri pozulacaq.

"Asılı insanlar" realiti-şousunun qəhrəmanları

Vesta Romanova

123 kq çəki ilə layihə üzrə Vesta (27 yaş) başladı. Proqram zamanı o, 40 kq arıqladı!İndi onun çəkisi 83 kq-dır.

Vesta Romanova sevgilisi ondan ayrılıb başqa qızla evləndikdən sonra arıqlamaq qərarına gəlib. Bu zaman Vesta dedi: “Mənim artıq çəkidən başqa itirəcək heç nəyim yoxdur”. Verilişdə o, bütün iştirakçılar arasında ən şən idi: onlar heç vaxt təslim olmadılar, əsəbiləşmədilər və digər layihə iştirakçılarını həvəsləndirdilər.

Vesta deyir ki, hər bir işdə motivasiya vacibdir. “Mən kifayət qədər tənbəl insanam, lakin layihə mənim üçün mükəmməl olan şərait yaratmağı bacardı. Min müraciətçini keçə bildim, həyatıma təlimçilər və dietoloqlar nəzarət edirdi. Mənə xüsusi pəhriz və məşq proqramı verildi. Bütün bunlara görə işimi tərk etdim”.

“Biz qapalı bir məkanda, internet və telefonsuz yaşayırdıq. Hər gün yorucu məşqlər var idi və sağlam qida, şirniyyat yoxdur,” Vesta Romanova deyir.

Vestanın "Çəkili insanlar" layihəsində arıqlamadan əvvəl və sonra fotoşəkili

əvvəl:

sonra:

Petr Vasilyev

Vasiliev Petr (27 yaş) layihəyə 155 kq çəki ilə gəldi. Proqram zamanı o, 25 kq arıqlamağı bacarıb.

Gəncliyində Peter cüdo bölməsinə getdi. Aktiv həyat tərzi keçirdi, yarışlarda iştirak etdi. Lakin Peter 18 yaşına çatdıqdan sonra kollec təhsili başladığı və cüdo dərslərinə sadəcə vaxt olmadığı üçün idmanı tərk etdi. sonra fiziki məşğələ kəskin şəkildə azaldı, çəki almağa başladı.

Tezliklə Peter başa düşdü ki, dünyada arıqlar üçün yağlar üçün yer yoxdur, cəmiyyət onları qəbul etmək istəmədi. Amma sevmək və sevilmək istəyirdi, lakin artıq çəki ona mane olurdu. Sonra başa düşdü ki, bu barədə xəyal qurmaq axmaqlıqdır və vəziyyəti öz əlinə almaq vaxtıdır.

Layihəyə gələn Vasiliev Petr, digər iştirakçılar kimi, idmanda fəal iştirak etdi, düzgün qidalandı və heç vaxt təslim olmadı. O, özünə inamlı idi və buna görə Peter 130 kq çəkiyə çataraq Çəkili İnsanlar layihəsinin ilk mövsümünün qalibi oldu.

"Çəkili insanlar" realiti şousunda arıqlamadan əvvəl və sonra Peterin şəkli

sonra:

Nekrılov Maksim

Maksim Nekrılov (29 yaş) realiti-şouya 176 kq çəki ilə gəlib və 147 çəki ilə çıxıb. Layihə zamanı o, 29 kq arıqlamağı bacarıb.

Maksim dördüncü nəsil zabitdir. O, hərbi sahədə karyera qurmaq arzusunda idi, lakin tibbi sertifikatdan keçə bilmədi. Artıq çəkiyə görə Maksim ordunu tərk etməli oldu. Bu ona və bütün ailəsinə zərbə oldu.

Əvvəllər Maksim aktiv həyat tərzi keçirirdi, lakin karyerası naminə oturaq işə keçməli oldu. Bu səbəbdən artıq çəki ilə bağlı problemlər yaşamağa başlayıb. 90 kq-dan onun çəkisi 184 kq-a yüksəlib.

Sonra Nekrılov özünü dəyişmək və arzusuna doğru daha da tələsmək qərarına gəldi. O, özünə qulluq edib, demək olar ki, 30 kq arıqlayıb, "Çəkili insanlar" şousunun finalına yüksəlib.

Layihədən əvvəl və sonra Maksim Nekrılovun fotosu

sonra:

Şikotko Aleksandr

Aleksandr (26 yaş) şounun ən ağır iştirakçısı oldu. Onun çəkisi 220 kq idi. Layihə zamanı o, 24 kq arıqlamağı bacarıb, sonra çəkisi 196 kq-a çatdı.

Layihədən əvvəl İskəndər daha 30 kq arıqladı, çəkisi 250 kq idi. O, pəhriz saxlayıb, idman edib və 220 kq-a çatıb. Layihədə onun üçün daha çətin idi, pəhrizlər daha sərt idi və yüklər daha çətin idi.

İskəndər etiraf edir ki, o, cəmiyyət öz standartlarını diktə etdiyi üçün yox, sadəcə yaşamaq istədiyi üçün arıqlamaq istəyir. Bütün çətinliklərə baxmayaraq, o, düzgün qidalanmağı və həyata başqa gözlə baxmağı öyrəndi. “Biz fərqli düşünməyi öyrəndik, təkcə fiziki deyil, həm də emosional testlərdən keçdik.

ARVE xətası: id və provayder qısa kodlarının atributları köhnə qısa kodlar üçün məcburidir. Yalnız url tələb edən yeni qısa kodlara keçmək tövsiyə olunur

Məşqçilər bizim dözümlülüyü sınadılar, inkişaf etdirdilər, iradə qazanmağa kömək etdilər. Tezliklə pəhrizlər və fiziki fəaliyyət mənəvi olduğu kimi, daha asan tolere edilməyə başladı "dedi Şikotko.

Bu effekti cəmi bir neçə ay ərzində, pəhriz və yorucu məşqlər olmadan, ən əsası isə effekti saxlamaqla əldə etmək olar! Hər şeyi dəyişməyin vaxtıdır! İlin Ən Yaxşı Arıqlama Kompleksi!

"Çəkili insanlar" realiti-şousunda iştirakçıları nə gözləyir:

Daimi pəhrizlər;
Narahat məşqlər;
qidalanma mütəxəssisləri ilə ünsiyyət;
Fitnes məşqçiləri ilə ünsiyyət.

Layihədə iradə gücünü sınamaq və əldə etmək üçün lazım olan hər şey var.

İştirakçılar sürət üçün yarışacaqlar:

yük maşınlarını çəkin;
Donuz balalarını tutmaq;
Şəkər piramidaları qurmaq;
Samba rəqsi.

Həftənin sonunda komanda üzvlərinin çəkisi ölçülür. Ən az çəki itirən komanda şounu tərk etmək üçün bir oyunçu seçməlidir.

Finalda yalnız iki oyunçu qalacaq və qalib formada olacaq və özünü əla hiss edəcək və gözəl bonus - pul mükafatı.

Maraqlı Faktlar:

Ən yüngül insan proqramda o, 113 kq, ən ağırı isə 220 kq;
Bütün iştirakçıların ümumi çəkisi 2665 kq;
Rusiyada kastinq üçün bir neçə min ərizə təqdim olunub, 230-dan çox insan kastinqdən keçdi və onlardan yalnız 18-i uzun və ciddi seçimdən keçərək televiziya layihəsinin iştirakçısı oldu;
Qalib 2.500.000 rubl alır;
500.000 rubl keçmiş iştirakçı tərəfindən alınır, layihə xaricində, tək başına arıqlamağa davam edən və təsirli bir nəticə göstərən.

Effektiv arıqlamanın əsas qaydaları Çəkili İnsanları göstərir

Hansı proqramın bir insan üçün təsirli olacağını başa düşməzdən əvvəl:

İdeal bədən çəkinizin nə olması lazım olduğunu başa düşməlisiniz (arıqlamaq üçün neçə kq və nə qədər vaxt lazımdır);
Gündəlik kilokalori normasının gündəlik hesablanması;
Fərdi qidalanma planının seçilməsi;
Təlim proqramının tərtibi.

Düzgün tərtib edilmiş pəhriz balans məsələsidir. Bədənin həddindən artıq nə qəbul etdiyini və nəyin çatışmadığını başa düşməlisiniz. Əlavə funtlardan xilas olmaq üçün ilk növbədə sağlamlığınıza diqqət yetirməlisiniz. Bədənin tükənməsinə səbəb olan sərt diyetlərdə dövrələrə getməyin.

Yalnız səkkiz düzgün təsirli kilo itkisi var:

Kiçik yeməklər yemək lazımdır gündə 5-6 dəfə;
Səhər doyumlu səhər yeməyi yeyin, həmçinin yaxşı nahar edin, axşam yeməyi yüngül olmalıdır və üç əsas yemək arasında qəlyanaltı yeməyi unutmayın;
yüksək karbohidratlı qida günortadan sonra saat dörddən əvvəl istehlak edin;
Şirniyyat istəyirsənsə sonra meyvə yeyə bilərsiniz;
Duzunuza diqqət edin yeməklə yediyiniz. Böyük miqdarda natrium bədəndə mayeni saxlayır, bu da ödem meydana gətirir;
Şəkərli qazlı içkiləri pəhrizinizdən xaric edin. Soda orqanizm üçün çox zərərlidir. Tərkibində çoxlu şəkər və boyalar var, bu da sağlamlıq üçün zərərlidir;
Ayrı-ayrılıqda yeyin, qidaları düzgün birləşdirin;
Alkoqoldan imtina edin və ya özünüzü bununla məhdudlaşdırın. Spirtli içkilər adi insanın gündəlik qəbul etdiyi kaloridən daha çox ehtiva edir.

Bütün qidalanma mütəxəssisləri konsensusa gəlirlər: qida müxtəlif olmalıdır. Bu gün monoton aşağı kalorili pəhriz ehtiva edən onlarla pəhriz var. Məsələn, bir içməli pəhriz, kefir və ya ABC çox aşağı kalorili (800-dən az) ehtiva edir və zülalsız distrofiyanın meydana gəlməsinə kömək edir.

Belə bir qidalanma sistemi yalnız bədənin tükənməsinə, həzm sisteminin pisləşməsinə və yavaş metabolizmə səbəb ola bilər.

Bəs dietoloqlar və fitnes məşqçilərinə görə qidalanma necə olmalıdır?

Gündəlik pəhriz aşağıdakıları əhatə etməlidir:

5-10% yağ;
40% karbohidratlar;
50-56% protein;
Lif (tərəvəz, otlar, meyvələr);
1,5-2,5 litr su (nə qədər aktiv olduğunuzdan asılı olaraq).

ARVE xətası:

Kuxarenko Andrey:

Leonova İrina:

Mən hesab edirəm ki, artıq çəki psixoloji problemlərlə birbaşa bağlıdır. İnsanların çoxu problemlərini həll etmir, “yeyir”. Münasibət problemləri travmatik aspektlərdir. Və bu, təkcə oğlan və qızlar arasında deyil, həm də uşaqlar, valideynlər və cəmiyyət arasında olan münasibətdir.

Turchinskaya İrina:

Semenixin Denis:

Leonova Elena:

Bütün problemlər uşaqlıqdan gəlir. Əgər uşaq erkən yaşlarından valideynləri tərəfindən stresli vəziyyətlərin öhdəsindən gəlməyi, yalnız özünə güvənməyi və xarici dünyanın çağırışlarını qəbul etməyi öyrətməyibsə, o, gələcəkdə qida asılılığı qazanma riski daşıyır. Uşağın boşqabında olan porsiya ölçüsü böyük rol oynayır.

Əgər siz onu çox bəsləsəniz, çoxlu şirniyyatlar versəniz və yeməyə məcbur etsəniz, yetkin olanda onun fizioloji xüsusiyyətləri pozulacaq.

"Asılı insanlar" realiti-şousunun qəhrəmanları

Vesta Romanova

123 kq çəki ilə layihə üzrə Vesta (27 yaş) başladı. Proqram zamanı o, 40 kq arıqladı!İndi onun çəkisi 83 kq-dır.

“Biz qapalı bir məkanda, internet və telefonsuz yaşayırdıq. Hər gün yorucu məşqlər və sağlam yeməklər var idi, şirniyyat yox idi "dedi Romanova Vesta.

Vestanın "Çəkili insanlar" layihəsində arıqlamadan əvvəl və sonra fotoşəkili

əvvəl:

sonra:

Petr Vasilyev

Vasiliev Petr (27 yaş) layihəyə 155 kq çəki ilə gəldi. Proqram zamanı o, 25 kq arıqlamağı bacarıb.

Gəncliyində Peter cüdo bölməsinə getdi. Aktiv həyat tərzi keçirdi, yarışlarda iştirak etdi. Lakin Peter 18 yaşına çatdıqdan sonra kollec təhsili başladığı və cüdo dərslərinə sadəcə vaxt olmadığı üçün idmanı tərk etdi. Fiziki fəaliyyət kəskin şəkildə azaldıqdan sonra çəki artmağa başladı.

"Çəkili insanlar" realiti şousunda arıqlamadan əvvəl və sonra Peterin şəkli

sonra:

Nekrılov Maksim

Maksim Nekrılov (29 yaş) realiti-şouya 176 kq çəki ilə gəlib və 147 çəki ilə çıxıb. Layihə zamanı o, 29 kq arıqlamağı bacarıb.

Layihədən əvvəl və sonra Maksim Nekrılovun fotosu

sonra:

Şikotko Aleksandr

Aleksandr (26 yaş) şounun ən ağır iştirakçısı oldu. Onun çəkisi 220 kq idi. Layihə zamanı o, 24 kq arıqlamağı bacarıb, sonra çəkisi 196 kq-a çatdı.

ARVE xətası: id və provayder qısa kodlarının atributları köhnə qısa kodlar üçün məcburidir. Yalnız url tələb edən yeni qısa kodlara keçmək tövsiyə olunur

İskəndərin proqramı artıq tərk etməsinə baxmayaraq, daha da arıqlamağa davam etdi.