Əsəbi Olmamaq Niyə Vacibdir
Duyğulara nəzarət və onların qəddarlığı bastırma- eyni şey deyil.
- Bastırın (və ya itələyin) insanın bədənini və zehnini ələ keçirdikdən sonra duyğular. Onlar sıçramırlar, əksinə dayanırlar, xarici mühitdən öz içlərində gizlənirlər. Və belə deyil ən yaxşı yol hadisələrin inkişafı, çünki mənfi enerji getmir, əksinə bədəni zəhərləməyə davam edir və müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb olur.
- Və burada emosiyalar üzərində nəzarət stressin gücünə düşməmək, ona qarşı dura bilmək ilkin istəyi ilə bağlıdır. Mənfi emosiyaların təsiri qartopu kimidir. Hər hansı bir səbəbdən əsəbləşmək lazımdır, çünki bu vəziyyət dərhal hərəkətləri iflic edir və həyatın bütün sahələrinə təsir göstərməyə başlayır.
Yəqin ki, bir dəfədən çox görmüsünüz ki, harasa tələsirsinizsə və ya narahatsınızsa mühüm hadisə, sonra ağlına başqa fikir gəlmir, sözün əsl mənasında “hər şey sənin əlindən düşür”, ehtiyac duyduğun şeyi tapa bilmirsən, hər şey bezdiricidir... Və bu neqativlik tez bir zamanda yığılır və narahat olur. Bu vəziyyətdə effektiv hərəkət etmək olduqca çətindir. Üstəlik, güclü adrenalin sərbəst buraxılmır ən yaxşı şəkildə sağlamlığa təsir edir. Nəticə budur.
Buna görə də emosiyalar idarə oluna bilər və idarə olunmalıdır. Hər birimiz bunu etməyə qadirik. Əvvəlcə səy göstərməlisən, sonra bu vərdiş halına gələcək.
Stressli vəziyyətlərdə necə sakit olmaq olar: ifadə üsulları
- Əgər nə iləsə məşğulsunuzsa və özünüzü stresli hiss etməyə başlayırsınızsa, fasilə verin və bir müddət bu fəaliyyətə ara verin (və ya tamamilə dayandırın). Psixoloji tarazlığı bərpa etmək lazımdır, əks halda gərginlik arta bilər və stresə uzun müddət məruz qalma ilə sinir böhranının başlaması ehtimalı artır.
- Təcrübələrinizi dərhal dostlarınız və həmkarlarınızla bölüşməyə tələsməyin. Əvvəlcə vəziyyəti özünüz anlamağa çalışın, stressin səbəblərini təhlil edin.
- Bədən səviyyəsində əsəbiliyin bütün təzahürlərini özünüz üçün səsləndirin, məsələn: “Mən hiss edirəm ki, qızarıram”, “Barmaqlarım titrəyir”, “Ürəyim sinəmdən sıçrayacaq” və s. Özümü əlimdən tutub nə qədər gərgin olduğunuzu dərk edə bilmək üçün lazımdır.
- Nəfəsinizə konsentrə olun. Stress vəziyyətində adrenalin hormonunun istehsalı artır, bu da nəfəs almağa təsir göstərir. Onun ritmi pozulur, fasiləli olur. Onu yenidən tənzimləmək üçün tənəffüs üsullarından istifadə edin. Ən sadəsi üç dərin nəfəs və ekshalasiyadır. Bu cür məşqlər həm birbaşa stresli vəziyyətdə, həm də istirahət üçün daha rahat bir mühitdə edilə bilər. Qarın nəfəsini məşq etmək ən təsirli olur.
- Pəncərəyə gəlin, açılış mənzərəsini nəzərdən keçirin. Ən kiçik detallara diqqət yetirin. Daha əvvəl görmədiyiniz bir şeyə sevinin. Yaxşı, gəzmək fürsətiniz varsa təmiz hava. Beyni oksigenlə zənginləşdirmək, sakitləşdirməyə və stressi aradan qaldırmağa kömək edir.
- Duyğulara nəzarət, ilk növbədə, onları tanımaq və qəbul etmək bacarığını ehtiva edir. Özünüzü lazımsız dərəcədə gərgin və ya əsəbi hiss edirsinizsə, diqqətinizi təcrübələrinizə yönəldin və hisslərinizi səsləndirin. Söz həm etirafı, həm də neqativ emosiyalardan ayrılmağı əks etdirməlidir: “Mən qıcıqlanıram” və ya “Narahatam”.
- Özünüzü sarsıtmayın, gərgin vəziyyətə düşməyin nəhəng ölçü. Stress hələ körpəlikdəykən nəzarət altına alınmalıdır.
- Vizuallaşdırma üsullarından istifadə edin. Məsələn, siz təsəvvür edə bilərsiniz ki, probleminizi və onunla bağlı olan neqativləri bir qutuya necə yığıb dənizə göndərirsiniz və onlar heç vaxt sizə qayıtmayacaqlar. Və ya stress təcrübəsi hansısa şəxslə bağlıdırsa, o zaman onu absurd, gülməli şəkildə təqdim edə bilərsiniz, onda onunla ünsiyyət qurmaq emosional olaraq daha asan olacaq. Bu, həm də sakitliyinizi vizuallaşdırmağa kömək edir (məsələn, özünüzü dərin, geniş bir okean və ya heç bir şeylə təhdid edilməyən yüksək bir qala kimi təsəvvür edin).
- Bəzi məşhur personajları (kitabın, filmin qəhrəmanı) və ya həqiqətən xatırlayın mövcud şəxs, sizin fikrinizcə, sakitliyin və təvazökarlığın təcəssümüdür. O, başınıza gələn vəziyyətə necə reaksiya verərdi?
Özünə inam sakit qalmağa kömək edir
Özünə inam və özünə hörmət üzərində çalış. Güvənli İnsanlar panik etməyin və xırda şeylərə görə əsəbi olmayın. Nə qədər çətin olsa da, vəziyyətin öhdəsindən gələ biləcəklərini bilirlər. Əgər özünüzdən razısınızsa və daxili harmoniya hiss edirsinizsə, o zaman həyatınızda daha çox sülh olacaq.
- vacibdir Kompleks yanaşma . İlk növbədə, öz görünüşünüzü bəyənməlisiniz. Daha tez-tez güzgüyə baxın, özünüzü tərifləyin, həvəsləndirici ifadələr söyləyin: "Yaxşı görünürəm", "Özümü və başqalarını bəyənirəm" və s.
- İstedad və qabiliyyətləriniz, nəyi yaxşı bacardığınız barədə daha tez-tez düşünün.. Nailiyyətlərinizi unutma, adətən onlar çox yadda qalır. Çətinliklərin öhdəsindən uğurla gəldiyiniz və sakit qaldığınız vəziyyətləri xatırlamaq xüsusilə faydalıdır. Həmişə özünə inam əlavə edir. Sizə əsl həzz verən və sizə canlılıq bəxş edən sevimli işlə məşğul olmaq üçün mütləq vaxt tapın.
- Heç bir şey sizin müsbət münasibətiniz kimi stressi tərksilah etmir.. Nə qədər çox müsbət yüklənirsinizsə, müxtəlif stresli vəziyyətlərə bir o qədər az həssassınız. Onlardan güclü olduğunuzu dərhal nümayiş etdirirsiniz. Arsenalınızda sevdiyiniz, sakit qalmağınıza və əsəbi olmamağınıza kömək edən həyatı təsdiqləyən ifadələrin siyahısı olmalıdır. Onları müntəzəm olaraq söyləyin, özünüzü inam və pozitivliklə doldurun ( "Bu gün mənim günümdür!" və ya “Hər gün daha inamlı oluram” və s.)
- İçəridə hər şey qaynasa belə, xarici sakitlik nümayiş etdirməyə çalışın. Çiyinlərinizi düzəldin, kürəyinizi düzəldin, yerişinizi daha ölçülü edin, yuxarı baxın və təlaşlı jestləri aradan qaldırmağa çalışın. Bu görüntüyə nəzarət edin. Görünüşünüzün fərqində olmaq daxili olaraq daha sakit və inamlı hiss etməyə kömək edəcək.
Sakitliyi və təvazökarlığı necə öyrənmək olar
- Əsəbilik çox vaxt həddindən artıq işin nəticəsidir.. Odur ki, özünüzə istirahət etmək və kifayət qədər yuxu almaq fürsəti verdiyinizə əmin olun. Həftə sonlarını işə və bir çox ev işlərinə deyil, özünüzə, ailənizə və sevimli məşğuliyyətlərinizə həsr edin.
Vacibdir! Yuxunun olmaması əksər hallarda emosional pozğunluqlara və disharmoniyaya səbəb olur. Yorğun bədən davamlı stress keçirir və bununla mübarizə qabiliyyətini itirir. Digər tərəfdən, güclü sağlam yuxu ayıq və sakit olmağa kömək edir.
- Vaxtınızı planlaşdırmaq və düzgün bölüşdürmək bacarığı həyatı daha ölçülü və sakit etməyə kömək edir. İşləri prioritetləşdirmək və ilk növbədə vacib və təxirəsalınmaz vəzifələri yerinə yetirmək lazımdır.
- Dəqiq insanlar, ümumiyyətlə, daim gecikənlərdən daha sakitdirlər.. Əgər siz birinci tipə aid deyilsinizsə, onda siz həmişə və hər yerdə vaxtında olmaq qabiliyyətini təkmilləşdirməlisiniz. Görüş və ya tədbir üçün erkən gəlin.
- Ətraf mühit (evdə, iş yerində) rahat olmalı və müsbət əhval-ruhiyyə yaratmağa kömək etməlidir. Ətrafda nizamı qoruyun. Məkanınızı çoxlu əşyalarla doldurmamağa çalışın.
Vacibdir!Sizi nə qədər az lazımsız şeylər əhatə etsə, bir o qədər çox azadlıq və harmoniya hiss edəcəksiniz.
- Daha tez-tez xoş melodik musiqiyə qulaq asın, onun altında dincələ bilərsiniz. İdeal variant klassik kompozisiyalar olacaq.
- Yoqa və meditasiya dərsləri də stresli vəziyyətlərdə sakit qalmağı öyrənmək üçün yaxşı bir yoldur.
- Vərdişlərinizi idarə etməyə çalışın. Həyatınızda (şirniyyatdan, qəhvədən, siqaretdən, spirtdən) asılılıq nə qədər az olarsa, öz emosiyalarınızı bir o qədər yaxşı idarə edə və sakitləşə bilərsiniz.
- Ətrafınızdakılara daha çox diqqət yetirin. İnsanlara maraq onların komplekslərindən və obsesif düşüncələrindən yayınmağa və müşahidənin inkişafına kömək edir. Üstəlik, hər zaman başqalarından müəyyən bir vəziyyətdə necə davranmağı, onların təcrübəsini təhlil edərək və davranışın təsirli tərəflərini fərq edərək öyrənə bilərsiniz.
- Biri ilə mübahisə və ya xoşagəlməz bir söhbət olarsa, diqqəti öz mənfi duyğularınızdan həmsöhbətin davranışına çevirməyə çalışın: onun jestlərinə, mimikalarına baxın, üzündəki qüsurları, qırışları nəzərdən keçirin. Təsəvvür edin ki, o, hansı təzyiqlərə məruz qalır. Bu üsul münaqişə vəziyyətində sakit olmağa kömək edir.
- Vacib suallar vermək yaxşıdır S: Əsas məqsədlərim nədir? Mən onlara nail olmaq üçün nə edirəm? Başqa nə etməliyəm? Bu cür suallar və planlar üzərində düşünmək boş fikirlərdən qaçmağa və diqqətinizi üzərində cəmləməyə imkan verir əsas məqamlar həyat.
Öz dövrünün qəhrəmanı kimi hiss etmək, indiki zamanda yaşamaq vacibdir. Keçmiş problemlərin yükünü özünüzlə sürükləyə bilməzsiniz və gələcəklə bağlı heç bir qorxu sizi dayandırmamalıdır. Gücünüzün istənilən çətinliyin öhdəsindən gəlməyə kifayət etdiyinə inanmalısınız və siz həmişə daxili bütövlüyü və sülhü qoruya bilərsiniz.
Çox vaxt ali məqsədlərimizə çatmaqda əngəl törədilir mənfi emosiyalar səbirsizlik, narahatlıq, qəzəb kimi. Onlar sağlamlığımıza son dərəcə mənfi təsir göstərir və başqaları ilə münasibətləri korlayır. Sakit qalmağı necə öyrənmək olar? Əgər öz duyğularımızı idarə etməyi öyrənsək, fəaliyyətimiz daha uğurlu və təsirli olacaq, başqaları ilə münasibətlərimiz daha ahəngdar olacaq.
İstənilən vəziyyətdə sakit qalmağı necə öyrənmək olar
İstənilən vəziyyətdə sakit qalmağınıza kömək edəcək bəzi məsləhətlər verəcəyik.
Problemi şişirtməyin. Nə qədər çətin vəziyyətə düşsəniz də, onu dramatikləşdirməyin. Özünüzə təkrarlayın ki, dəhşətli heç nə baş verməyib və siz mütləq öhdəsindən gələcəksiniz. Şübhəsiz ki, problemə başqa tərəfdən baxa bilərsiniz.
Vəziyyəti diqqətlə nəzərdən keçirmək və sakitləşmək lazımdır. Sakit olmaq üçün özünüzlə tək qalın, dərhal dostlarınızla paylaşmayın, çünki onların aktiv simpatiyası sizi daha da incidə bilər.
Sizə mənfi təsir edən amilləri sadalayın emosional vəziyyət. Bu səssizlik və ya səs-küy, alacakaranlıq və ya parlaq işıq ola bilər. Sizi narahat edən şeyləri bilmək və ondan mümkün qədər qaçmaq həyatınızı asanlaşdıracaq.
Obrazlı düşünməyi öyrənin. Probleminizlə üzləşən mükəmməl sakit bir insanı təsəvvür etməyə çalışın. Onun oxşar vəziyyətdə nə edəcəyini düşünün. Özünüzü ağlı başında olan və sakit bir insan kimi təsəvvür edə bilərsiniz və sonda bir ola bilərsiniz.
Ətrafınızda sakit bir mühit yaradın. Sakit qalmağı öyrənmək üçün musiqi dinləyin, parlaq işıqları söndürün. Fəaliyyətləri dəyişməzdən əvvəl sakitləşməyə çalışın. Bunu etmək üçün bir stəkan su içməli və ya bir neçə dərin nəfəs almalısınız.
Sakit qalmağı bacardığınız çətin vəziyyətləri xatırlamalısınız. Digər oxşar vəziyyətlərdə sakit qala biləcəyinizi anlayın.
Dəyişməyi öyrənməlisən. Eyni şey haqqında düşünməməlisiniz - sizin üçün maraqlı bir şey edə və ya filmə baxa bilərsiniz. Aktiv olmaq sakit qalmağınıza kömək edir.
Bədəninizin ehtiyaclarını unutma. tam yuxu, fiziki məşğələ və sağlam yemək daha sakit olmağa kömək edir.
Rahatlıq üçün işiniz çox olsa belə, istirahət günündə istirahət edin. Yaxşı bir istirahətdən sonra daha sakit və daha səmərəli işə qayıda biləcəksiniz.
İnsan həyatı sadəcə olaraq təcrübələrlə doludur. Səhərdən axşama kimi əsəbi olur. Bunun nəticələri sinir böhranları, depressiya və stressdir. İş, ev, istirahət. Hər şeyi düşünmək lazımdır. Belə gərgin iş qrafikində sakit qalmaq çox çətindir. Onu xilas etməzdən əvvəl onu inkişaf etdirmək lazımdır.
Sakit qalmağın 7 sirri
Sakit qalmağı öyrənmək üçün daha tez-tez istirahət etməlisiniz.
İlk addım uğursuzluğu qəbul etməyi öyrənməkdir. Hər şey həmişə istədiyimiz kimi getmir. Ən xoşagəlməz vəziyyətlərdə belə, çıxış yolu tapa bilərsiniz. Əsas odur ki, heç vaxt təslim olma. Hər şeydə müsbəti tapmaq lazımdır.
gülümsə. Gülüş və sevinc insanı daha balanslı, sakit edir. Gülmək heç də çətin və çox təsirli deyil. Gülən insan daxili harmoniya hiss etməyə başlayır.
Rahatlayın, meditasiya kömək edəcək. Meditasiya etməklə insan onu narahat edən bütün fikirlərdən azad olur. O, zehni olaraq istirahət edir, özünü yalnız yaxşılığa hazırlayır.
Boş yerə gözləməyə ehtiyac yoxdur. Bir şeyə diqqət yetirməyin. Daim bir şey haqqında düşünən insan əsəbi və narahat olur ki, bu da ona mənfi təsir göstərir sinir sistemi. Kiçik də olsa, sevinclərə daha çox diqqət yetirməliyik.
Düşmənlər. Yaxşı bir şey istəməyən bu pis adamlar. Onlar sadəcə məğlub olmağı gözləyirlər. Onlara diqqət yetirməyə ehtiyac yoxdur, başınızı onlar haqqında düşüncələrlə məşğul edin. Bu, vəziyyəti daha da pisləşdirəcək. Sadəcə öz işini görmək lazımdır, irəli get və onlara yuxarıdan baxmaq lazımdır.
Uğura doğru getmək çox vacibdir. Daxili sülhü necə qorumağı öyrənmək üçün müsbət məqamlara daha çox diqqət yetirmək lazımdır. Məqsədinizə çatmaq üçün inamla hərəkət etməlisiniz. Elə hərəkət etmək lazımdır ki, gülüşlər göz yaşlarından çox olsun, amma göz yaşı varsa, qoy düşmənlərin göz yaşı olsun.
Sakit olmaq üçün həmişə özünüz olmalısınız. Şəxsiyyət axtarışında olan və ya kimisə təkrarlayan insan xoşbəxt ola bilməz. Sakitliyi inkişaf etdirməklə deyil, özünü axtarmaqla məşğuldur. Bu çox yavaşdır şəxsiyyətin inkişafı.
Tək başına nəyəsə nail olmaq çox çətindir. Ətrafınızdakıların dəstəyini almalısınız. Başqaları bir insana inanırsa, o, dəstəyini hiss edərək uğura daha tez çatar.
Sakit qalmağı öyrənmək üçün unutmayın ki, sakitlik insanın elə bir xüsusiyyətidir ki, onu yalnız inkişaf etdirmək lazımdır, burada genetika gücsüzdür. Sülhün gələcəyini gözləmək mənasızdır. Hərəkət edin və yenidən hərəkət edin, yalnız bu şəkildə sakitlik inkişaf etdirilə bilər.
Həyatda qeyri-adi deyil ki, özünə nəzarəti saxlamaq lazım olduqda vəziyyətlər yaranır. Çoxları belə bir qabiliyyətlə öyünə bilməz, lakin çoxları bu qabiliyyəti özlərində inkişaf etdirmək arzusundadırlar. Əgər siz sonunculardansınızsa, mənim məqaləm bu işdə sizə kömək edə bilər.
Sakitliyi necə saxlamaq olar münaqişə vəziyyətlərində?
Stressli vəziyyətlər yaratmaqla bir insanı idarə etməyə yönəlmiş belə bir manipulyasiya üsulu var. "Gizli" manipulyasiyalardan fərqli olaraq, obyekt tədricən işləndikdə və ona tələb olunan məlumat "görünməz şəkildə" təklif edildikdə, bu üsul birbaşa emosional təsir və aqressiv cəbhədən hücuma əsaslanır.
Şübhəsiz ki, tez-tez münaqişəyə səbəb olduğunuz vəziyyətlərdə olmusunuz? Bu elə mənim haqqında danışdığım mövzudur. İşdə, restoranda, ictimai nəqliyyatda, dostlarla, ailədə və evdə - hər yerdə münaqişəli vəziyyətlər yaranır. Çox vaxt insanlar münaqişələri istəmirlər və şüursuz şəkildə onlara gedirlər. Amma görürsən ki, sıxılanda özünü idarə etmək bizim istədiyimiz qədər asan deyil.
Bu psixoloji təzyiq üsuluna əsaslanır
Çox aktiv yaşayırıq aqressiv dünya və vaxtaşırı psixo-emosional vəziyyətiniz yükə tab gətirmir. “Problemləri” toplayan insan öz psixikasını həddi-hüdudu şişirdir və nə vaxtsa onun qəzəbinin alovu dünyaya yayılır. Bu vəziyyətdə kök səbəblər fərqli ola bilər: temperament, pis gün, tərbiyə (və ya onun olmaması), manipulyasiya. Bəziləri ümumiyyətlə aqressivliyi sabit davranış nümunəsi kimi istifadə edirlər. Hər halda, emosional beyin kor və kardır və həmişə diqqətinizi vəsvəsə istiqamətinə yönəldir. Ancaq vəsvəsə ilə nə qədər çox getsəniz, zehni aydınlığınız qayıtdıqdan sonra bir o qədər peşman olacaqsınız.
Buna görə də, bu tip emosional manipulyasiya ilə mübarizə aparmağın əsas üsulu manipulyatorun "vəsvəsəsinə" tab gətirməməkdir. Bunlar. sakit ol və beləliklə, "infeksiya" tutmayın.
Və bu, zəbt olunanların təzyiqini zəiflətməyə imkan verəcək sakitlikdir.
Sakitliyi necə saxlamaq olar?
Beləliklə, bir neçə iş metoduna baxaq münaqişə vəziyyətləri.
Metod nömrəsi 1. Diqqət açarı
Bu metodun mahiyyəti diqqətinizi bir hiss orqanından digərinə və ya hiss orqanlarından düşüncələrə keçməkdir. Münaqişə vəziyyətlərində əsas məlumat eşitmə vasitəsilə əldə edildiyi üçün vəzifəniz mənfi olan səsləri qəbul etməyi dayandırmaq üçün diqqətinizi cəmləməkdir.
Məsələn, rəqibiniz əzab içində titrəyərkən, lənətlər püskürür - onun üzünə diqqətlə baxmağa başlayın: məsamələrə, qabarlara baxın və ya sızanaq və qüsurları tapın. Bu yaxşı işləyir.
Alternativ olaraq, həmçinin zamanı xoşagəlməz söhbət nahara nə bişirəcəyinizi və ya axşam hansı filmə baxacağınızı düşünə bilərsiniz.
Metod № 2. Canlı təxəyyül
Diqqətinizi yayındırmaq və ya sakitləşdirmək üçün vizuallaşdırma texnikasından istifadə edin. Bir insanı nəzərdən keçirin, istər patron, istər patron, istər tabeçiliyində olan, istərsə də zəhlətökən bir nənə - bəzi qeyri-spesifik şəkildə. Yumoristika üstünlük verilir.
Məsələn, zehni olaraq müdirin başına dəbilqə taxın və onun hər zaman belə gəzdiyini təsəvvür edin. Və ya üzgüçülük papağı geyinməyə çalışın. Həmsöhbətiniz buna necə baxardı?
Təcrübə. Sadəcə üzünüzə gülümsəməyin. Bu, tankeri hirsləndirə bilər. Ciddi şeylərdən danışırsan.
Metod nömrəsi 3. Blok
Əla və qüsursuz qəbul.
Nəticə budur: “Ölkənin fəxri” kimi belinizi düzəldin, çiyinlərinizi geri götürün və düz dayanın. Əllərinizi boş saxlayın. Baxışlarınız olmalıdır sakit ol və təvazökarlıq və gözə (bir, əvvəlcədən seçilmiş) və ya rəqibinizin burnunun körpüsünə yönəldilir. Tez-tez və bir az tənbəlliklə yanıb-sönmək daha yaxşıdır. Sözlərə heç bir şəkildə reaksiya vermirsiniz - Dərindən nəfəs almağa konsentrə olun.
Başınızı bir az yan tərəfə əymək olar. Bu, maraq və indulgensiya simvoludur.
Beləliklə, dördünə baxdıq sadə yollar kimisakit ol münaqişə vəziyyətlərində. Hansı birini seçmək və mənimsəmək zövq məsələsidir. Ancaq əsas şeyi xatırlayın: hansı üsuldan istifadə etməyinizdən asılı olmayaraq, rəqibinizin vəsvəsəsinə uymayın. Bütün suallara aydın və sərbəst cavab verin. Əgər sözünüz kəsilirsə, uzun (5-10 saniyə) fasilədən sonra cavab verin. Həmişə cəhd edin saxlamaq. Axı bu, gücün, ruhun və inamın zahiri təzahürüdür.
Bir az gənc olanda mənim böyük məqsədlərim və arzularım, həyatımın hər günü onlara çatmaq üçün güclü istək var idi. O günlərdə mənim ən böyük arzum hər günü ləyaqətlə və dincliklə yaşamaq idi - konsentrasiya və sakit, təmkinli enerji ilə sakit və dinc şəkildə bir işdən digərinə keçmək idi.
Hər şey sadə görünür? Yəqin ki, yox. Ancaq ən azı daha tez-tez sakit qalmaq üçün atacağımız addımlar var. Niyə sakit ol? Lənət olsun, çünki bu, fantastik hissdir! Qəzəb və səbirsizlik ürəyimizi, canımızı və ailəmizi yorur. Duyğularımızı idarə etdiyimiz zaman daha çox iş görür, daha yaxşı ünsiyyət qurur, daha məhsuldar və məqsədyönlü həyat yaşayırıq.
1. Dramatik olmamağa çalışın
Dramatikləşdirmək və milçəkdən fil düzəltmək çox asandır. Hər hansı bir stresli vəziyyətdə, problem sizə aid olduqda, mənfi cəhətləri şişirtmək istəyinə qarşı durun. "Həmişə" və "nə vaxt" sözlərindən çəkinin. Özünüzü Stuart Smalley kimi hiss edə bilərsiniz, lakin özünüzə "Mən bunun öhdəsindən gələ bilərəm", "Heç nə yaxşı deyil" və "Mən bundan daha güclüyəm" demək həqiqətən problemə başqa cür baxmağınıza kömək edə bilər.2. Problemi paylaşmazdan əvvəl düşünün
Probleminiz haqqında danışmayın, blog yazmayın və ya tvit yazmayın. Bunu dərhal dostlarınızla müzakirə etməyin; əvvəlcə özünüz həzm edin, bu sizə bir az sakitləşməyə vaxt verəcək. Bəzən yaxşı niyyətli dostlar sizə çox rəğbət bəsləyirlər. Bununla onlar ancaq odun üstünə yağ tökürlər, daha da əsəbləşirsən.3. Sakit qalmağın bir yolu kimi metaforaları və vizuallaşdırmanı kəşf edin
Mənə kömək edən budur: problemi düyün kimi təqdim etməyə çalışıram. Nə qədər çaxnaşma və uclarını çəksəm, düyün bir o qədər sıxılır. Amma tam diqqətimi cəmlədikdə sakitləşirəm və hər dəfə bir ipi aça bilirəm.
Özünüzü təmkinli və diqqətli davrandığınızı təsəvvür etsəniz, bu da kömək edir. Qışqırmağı dayandırın və mümkün qədər yavaş hərəkət edin. Yavaş və sakit danışın. Təsəvvürünüzdə gördüyünüz o sakit və laqeyd insan olun.
Budur, başqa bir texnika: Siz unflappable adlandırıla bilən hər hansı bir insan tanıyırsınız? Bu insanın sizin yerinizdə nə edəcəyini düşünün.
4. Sizi dəli edən amilləri müəyyənləşdirin
Nəzarətinizi itirməyinizə səbəb olan müəyyən vəziyyətlər varmı? Günün vaxtından nə qədər məşğul olduğunuza (və ya cansıxıcı olduğunuza) və qan şəkərinizin səviyyəsinə qədər xüsusi faktorları müəyyənləşdirin. Çox səs-küylü olanda əsəbinizi itirirsiniz - yoxsa çox sakit? Şəxsi qıcıqlandırıcılarınızı bilmək gün ərzində sakit qalmağınıza kömək edəcək.5. Hisslərinizi idarə edə bildiyinizi dərk edin.
Çətin vəziyyətdə uğurla sakitləşə bildiyiniz vaxtları xatırlayın. Bəlkə də həyat yoldaşınıza və ya uşaqlarınıza qışqırmaq istədiyiniz zaman idi, amma sonra qapı zəngi çaldı və siz dərhal yenidən təşkil edə bildiniz. Unutmayın ki, sizi nəyin qıcıqlandırdığını və dincliyinizi qorumağa nəyin kömək edə biləcəyini bildiyiniz halda bunu təkrarlaya bilərsiniz.6. İstirahət ritualları ilə sakit mühit yaradın
Sakit musiqi sizi rahatlaşdırırsa, ondan istifadə edin. Səssizlik sizi sakitləşdirirsə, ondan istifadə edin. Ola bilsin ki, siz sakitləşdirici instrumental musiqi qoyursunuz, işıqları zəiflədəsiniz və ətirli şamlar yandırasınız.
Nə vaxt ki sən işdən evə gəl, ailə məsələlərinə dalmadan əvvəl fikrinizi sakitləşdirmək üçün bir neçə dəqiqənizi ayırın. Avtomobildə bir neçə dəqiqə oturun və bir neçə dərin nəfəs alın. Ayaqqabılarınızı çıxarın və bir neçə qurtum su için. Bu cür rituallar bir fəaliyyətdən digərinə keçid zamanı son dərəcə sakitləşdiricidir.
7. Əsas ehtiyaclarınızla maraqlanın
əmin olun ki kifayət qədər yuxu almaq və kifayət qədər protein, lif, vitamin və minerallar alın. Çox vaxt qan şəkərim aşağı olanda qıcıqlanıram. Bununla belə, qidalandırıcı bir şey yemək kifayətdir və özümü (nisbətən) yüngül hiss edirəm.
Həmçinin cəhd edin bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmaq. Gündəlik Məşqlər fiziki gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir, bu da öz növbəsində sizə kömək edir hisslərinizə nəzarət edin. Əgər ehtiyac hiss edirəmsə, yarım saatlıq qaçış əvəzinə kikboksinqlə məşğul oluram. Bu kömək edir.
çəkinin həddindən artıq istifadə Sahara və kofein, və bədəni susuzlaşdırma. Böyük bir stəkan su için və özünüzü daha yaxşı, daha sakit və həyəcanlı hiss edib-etmədiyinizə baxın.
8. Ruha və Ruha diqqət yetirin
Dini üstünlüklərinizdən asılı olaraq, meditasiya ilə məşğul olun ya da dua edin. Yoqa ilə məşğul olun - ya da bir müddət sakit oturun. Rahatlıq tapmaq bacarığı sizə bir dəfədən çox xidmət edəcəkdir yaxşı xidmət. Meditasiya dərsi keçin və məşğul zehninizi idarə etməyə kömək edəcək üsulları öyrənin.9. Diqqətinizi yayındırın
Eyni şeylər haqqında düşünmək əvəzinə, maraqlı, həyəcan verici və ya yaradıcı bir şey edin. Gülməyə çalışın(və ya özünüzə gülün). Komediyaya baxın və ya sizi həmişə güldürən bloqu oxuyun. Canlı olduğunuz zaman sakit qalmaq daha asandır.10. Bir gün istirahət edin
Bir gün istirahət etməmək üçün dəli kimi müqavimət göstərsəm, dəqiq bilirəm - buna ehtiyacım var. Əgər özümü ələ keçirə bilsəm və bütün günü işdən kənarda keçirə bilsəm, oraya həmişə daha sakit, daha inamlı və təzə fikirlərlə dolu qayıdıram.11. Nəfəs almağı unutmayın
Övladlarım çox kiçik olanda qarınları ilə nəfəs almağı öyrədərək onların sakitləşməsinə kömək etdik. Hələ də işləyir - onlar üçün də, mənim üçün də. Diafraqma nəfəsi gərginliyi dərhal aradan qaldırmağa kömək edir və sakitləşmək üçün bir neçə dəqiqə verir. Bu, vəziyyəti qiymətləndirmək və nəzarət hissini bərpa etmək üçün çox vaxt kifayətdir.
Düzgün qarın nəfəsi zamanı qarnınız sözün əsl mənasında yüksələcək və düşəcək. Məşq etmək üçün əlinizi qarnınıza qoyun. Burnunuzla nəfəs alın və nəfəs aldığınız zaman əlinizin yuxarı qalxıb-çıxmadığına baxın. Nəfəsinizi bir neçə saya tutun və yavaş-yavaş nəfəs alın.
12. Fikrinizi sakitləşdirməyə kömək edə biləcək sitatlar üzərində düşünün.
“Sən cənnətsən. Qalan hər şey sadəcə havadır.” Pema Chodron
"Başqalarına zərər verməyə yönəlməmiş sakit, diqqətli bir ağıl, kainatdakı hər hansı fiziki qüvvədən daha güclüdür" Wayne Dyer (Wayne Dyer).
“Həyatı tələsmək faydasızdır. Əgər qaçaraq yaşayıramsa, deməli səhv yaşayıram. Mənim tələskənlik vərdişim yaxşılığa səbəb olmayacaq. Yaşamaq sənəti hər şeyə vaxt ayırmağı öyrənməkdir. Canımı tələsikliyə qurban etsəm, mümkünsüz olacaq. Nəhayət, süründürməçilik düşünməyə vaxt ayırmaq deməkdir. Düşünmək üçün vaxt ayırmaq deməkdir. Yavaş-yavaş hər yerdə vaxtında olacaqsınız " Carlos Petrini (Carlos Petrini) - "yavaş yemək" hərəkatının banisi.
“Sakit qalmağın yeganə vacib səbəbi sakit valideynlərin daha çox eşitməsidir. Təmkinli, anlayışlı valideynlər uşaqları danışmağa davam edənlərdir.” Meri Pifer
“Sakit olun, sakit olun, həmişə özünüzü idarə edin. Onda özünüzlə harmoniyada olmağın nə qədər asan olduğunu başa düşəcəksiniz.” Paramahansa Yogananda
Bəzən həyat belə vəziyyətlər təqdim edir ki, hər xırda şey əsəbiləşir: ər nahar üçün təşəkkür etmir, uşaqlar oyuncaq toplamaq istəmirlər və patron tapşırığın vaxtında yerinə yetirilməməsinə görə danlayır ...
Səthi əsəbilikdən qurtulmaq və özünə inamlı olmaq mümkündürmü? Psixoloqlar əmin edirlər ki, bu, təkcə mümkün deyil, həm də zəruridir: bu, həyatı çox asanlaşdırır və sülh və tarazlığı qorumağa kömək edir.
İnsan niyə özünü itirir?
İçəridə partlayır bir daha bəzi xırda hallarda bir qadın necə sakit olmaq və əsəbi olmamaq barədə düşünməyə başlayır. Sakitləşdirici həblər istifadə edilir, ürəkdən danışır yaxın dost, kritik vəziyyətdə avtomatik təlim və hətta yüksək səslə ona qədər saymaq. Ancaq tükənmiş orqanizm özünü tələb edir və yenə də sağlam düşüncənin deyil, impuls və anlıq emosiyaların diktə etdiyi gülünc qərarlarla parçalanır.
Hər dəfə sakitliyin itirilməsi sadəcə olaraq təkrarlanır, çünki istənilən vəziyyətdə necə sakit qalmağın dəqiq və yeganə həqiqi resepti yoxdur. Buna görə də, bu vəziyyətdən çıxış yollarını axtarmazdan əvvəl onun səbəblərini başa düşməyə dəyər. Niyə bəzi qadınlar xırda səbəblərə görə sakitliyini itirir, bəziləri isə dəmir təmkinlə öyünür?
Sakit notun itirilməsinin ən ümumi səbəbləri arasında:
- "Tetiklər", yəni anlamadığımız səbəblərdən bizi bezdirən şeylər, insanlar və ya hadisələr: məsələn, iti olan qonşu və ya metroda pik saat.
- Uzun müddət davam edən depressiya, ümidsizlik və həyəcanla birləşərək əsəbiliyə səbəb ola bilər.
- Xroniki yorğunluq və vitamin çatışmazlığı da sakitliyin itirilməsinə səbəb ola bilər.
- Fiziki narahatlığın olması: bir insan ac və ya soyuq olduqda, hətta kiçik bir səbəb onu əsəbiləşdirmək üçün kifayətdir.
- Xəstəliklərin olması: məsələn, diabetes mellitus və ya tiroid xəstəlikləri ilə, artan qıcıqlanma tez-tez qeyd olunur.
Qıcıqlanmanızın səbəbini müəyyən edərək, onu həll edə bilərsiniz və yalnız yorğunluq və ya nasazlıq siqnalı verən qısa bir xasiyyətin nəticələrinin öhdəsindən gələ bilməzsiniz.
FAKT! Hamiləlik dövründə bir çox qadın tarazlıq və tanış vəziyyətlərə reaksiyaların adekvatlığı ilə bağlı çətinlik çəkir. Qorxma - bu, yalnız dəyişən hormonal fonun hərəkətidir.
Sülh, yalnız sülh!
Psixoloqlar əminliklə deyirlər: sakit olmağın və əsəbi olmamağın universal metodunun olmamasına baxmayaraq, hər bir insan müəyyən həyat vəziyyətlərində sakit qalmağı öyrənə bilər.
- İşlərə baxış tərzinizi dəyişdirin. Dünyaya müsbət prizmadan baxın: özünüzü və başqalarını sevin. Kiçik səhvlər və çatışmazlıqlar üçün özünüzü və başqalarını bağışlayın, məzəmmət etməyin və təzyiq göstərməyin. Səbirli və anlayışlı olun, qıcıqlanmanızı dayandırmağı öyrənin. Narahat olmamışdan əvvəl, bu davranışın məqsədəuyğunluğunu nəzərdən keçirin: nə dəyişəcək və narahatçılıqdan kimlər faydalanacaq.
- Davranışınızı dəyişdirin. Stressli bir vəziyyət qaçınılmazdırsa, ona reaksiyanızı dəyişdirməlisiniz: mənfi reaksiyanızı cilovlamağa çalışın, vəziyyətin inkişafını simulyasiya edin, dramaya meylli insanlarla ünsiyyətdən qaçın. Hər şeyə həyat təcrübəsi ilə müdrik bir nənənin, mehriban yaşlı qadının gözü ilə baxın.
- Rahatlayın. İstənilən vəziyyətdə sakit olmağa çalışmaq vacibdir. Bunun üçün psixoloqlar istirahət etməyi məsləhət görürlər və hər kəs bunu özünəməxsus şəkildə edir: kimsə sakit musiqi dinləyir, kimsə aromatik yağlardan istifadə edir, kimsə meditasiya edir. Bir çox qadın, uşaqlar və heyvanlar üçün sakitləşdirici amildir, ona görə də müalicəvi məqsədlər üçün körpəniz və pişikinizlə oynayın.
Bu sadə və şəffaf məsləhətlər sizə sakit olmağı öyrənməyə və tarazlıq arzularınızı həyata keçirməyə kömək edəcək.
s6Jgr1bACW0&listinin YouTube ID-si etibarsızdır.
Davranışınızı dəyişdirmək və ətrafınızdakı dünyanı və insanları sakit şəkildə qəbul etməyi öyrənmək üçün heç vaxt gec deyil. Qadın dünyaya sakit və balanslı baxmağa başlayandan sonra həyatda sülhün nə qədər böyük olduğunu anlayır. Sizin dincliyiniz şəxsi və rahatlığın açarıdır ailə rifahı, işdə mehriban ab-hava və möhkəm dostluq münasibətləri.
