Körpənizin sağlam böyüməsi üçün ana südü lazımdır. Qidalanma keyfiyyəti ananın yediyi qidadan və onun hansı həyat tərzi sürməsindən asılıdır. Körpənin cəsədinin lazımi maddələri qəbul edib-etməyəcəyi birbaşa tibb bacısının menyusundan asılıdır. HB ilə qidalanma səhvləri uşaqda qəbizlik, zəhərlənmə və allergik reaksiyalara səbəb ola bilər. Belə halların qarşısını almaq üçün verilən tövsiyələrə uyğun menyu seçmək kömək edəcək. Qadağan olunmuş qidalar diyetdən xaric edilməlidir.
İlk aylarda körpə dünyaya və həyat tərzinə uyğunlaşır, buna görə qaz və ishal mümkündür. Hətta ana südü zamanı düzgün bəslənmə də kömək etməyəcək, çünki uşaq qidanı göbək vasitəsilə deyil, qəbul etməyə alışmalıdır. Bir tibb bacısının pəhrizini tərtib edərkən, təcrübəli bir pediatrla məsləhətləşmək vacib bir addım olacaq. Ananın bədəninin xüsusiyyətlərini də nəzərə almaq lazımdır - ana südü zamanı icazə verilən bəzi məhsullara mövcud allergiya.
Menyuda bir tibb bacısı bir çox qadağan edilmiş və sağlam yeməkləri öyrənir. Ancaq müəyyən bir orqanizmin xüsusiyyətlərini nəzərə almaq lazımdır. Həftənin menyusuna nəzarət etmək üçün qeydlər kitabını saxlayın. Yediyiniz qidaları və körpənin sonrakı reaksiyasını yazın. Beləliklə, ana südü zamanı qidalanma nəzarət altında olacaq.
Süd verən ananın pəhrizi aşağıdakı qida komponentlərini unutmağı tələb edir:
- spirt körpələrin düşmənidir;
- ekzotik ölkələrdən meyvələr. Uşaqların mədəsi belə qidaya uyğunlaşdırılmayıb. Bu cür qidalar ana südü ilə qidalanarkən yeyilmir;
- bəzi növ şirin yeməklər və şokolad, bişmiş xəmir məhsulları yeni doğulmuş körpənin süd anasının pəhrizinə daxil edilməməlidir;
- ana südü zamanı kolbasa, kolbasa və vetçina yeyilməməlidir;
- duzlu kələm qadağandır. Siz turp yeyə bilməzsiniz. Turp istisna edilməlidir. Yenidoğanı qidalandırarkən bəzi növ pendirlər pəhrizə daxil edilir;
- müxtəlif məşhur çeşidlərin çayları və istənilən qəhvə. Altı ay ərzində ana südü zamanı ananın qidalanması bu içkilərin istifadəsindən imtina etməyi tələb edir. Laktasiya üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi çay növlərinə icazə verilir;
- yağlı ətlər, eləcə də yağlar laktasiya dövründə qidalanmadan xaric edilir;
- yarımfabrikatlar.
- hisə verilmiş ətlər tibb bacısının yeməməli olduğu qidalardır. Bu cür emaldan keçmiş balıq, kolbasa və ya ət yeni doğulmuş körpəni əmizdirərkən pəhrizdən xaric edilir;
- soda;
- isti ədviyyatlar və ədviyyatlı tərəvəzlər - tibb bacısı yeməməlidir. Müxtəlif isti souslardan istifadə etmək qadağandır. Yenidoğulmuşlar üçün zərərlidirlər.
Bakımlı ananın pəhrizi allergen komponentlərin aradan qaldırılmasını tələb edir: meyvələr - alma və sitrus meyvələri, həmçinin yerkökü kimi bəzi tərəvəzlər. Ana südü zamanı qadağan olunmuş qidaların siyahısını öyrəndikdən sonra üzülməyin, çünki yeməklər siyahısına əlavə edilməli olan sağlam qidalar var.
Tibb bacısının pəhrizinə nə əlavə etmək olar
Ana südü ilə qidalanarkən nə yeyə biləcəyinizi bilən ana uşağı bir çox uşaqlıq xəstəliklərindən qoruyacaq. Körpənin bədəni sağlam böyüməyə kömək edəcək faydalı maddələrlə doyurulacaq. Ana südü zamanı yeməklərin əlavə edilməsinə icazə verilir, burada icazə verilən qidaların siyahısı göstərilir:
- göyərti - şüyüd, kahı, cəfəri;
- qara qarağat və qarğıdalı süd verən analar və körpələr üçün C vitamini mənbəyidir;
- cod filesi, perch. Laktasiya dövründə pəhriz çox miqdarda protein tələb edir;
- sağlam böyümə üçün balqabaq və balqabaq;
- təbii mənşəli kəsmik və qatıq skeletin və dişlərin sağlam inkişafı üçün bədəni kalsiumla doyuracaq. Bu dövr üçün reseptlər kəsmik güveç ehtiva edir;
- yaxşı həzm üçün yulaf ezmesi və digər taxıl yemək;
- brokoli, eləcə də gül kələm məhsulların siyahısını doldurur;
- qurudulmuş meyvələr və itburnu istifadə olunan kompotlar;
- bildirçin yumurtası ana südü ilə qidalanmaya icazə verilən məhsulların siyahısındadır;
- mineral və bulaq suyu laktasiya dövründə qidalanma üçün vacibdir;
- sərt pendirlər;
- bişmiş və ya qaynadılmış kartof - bu, süd verən ananın yeyə biləcəyi şeydir;
- az yağlı ət növləri - mal əti, donuz əti. Bir quş da edəcək;
- ikiqat qazanda yaradılan kotletlər doğuşdan sonra süd verən ananın qidalanmasını şaxələndirir;
- Çovdar çörəyi.
Əmizdirmə menyusuna daxil olan məhsullar qadını sevindirsə yaxşıdır. Zövqlə yeyirsinizsə, bu, uşaqların əmizdirməyə hazır olub-olmamasına müsbət təsir edəcək. Yemək hazırlandıqdan sonra 3 saatdan gec olmayaraq yeyilməlidir. Doğuşdan sonrakı pəhrizdən sonra, ana südü ilə qidalanan ana üçün yemək yeməklər arasında gündə 5-6 dəfə baş verməlidir, daha tez-tez iştaha yaranarsa. Qadın orqanizmi eyni anda iki işi görmür. Bədən ya süd istehsal edir, ya da qidaları həzm edir. Süd verən ana yeni doğulmuş körpəni tələbatla, həmçinin səhər və yeməkdən 20 dəqiqə əvvəl içməlidir. Gündəlik 2 litrə qədər kompotlar.
Qidalanma dövründə nümunə menyu
Oğlunun və ya qızının rifahı süd verən ananın nə yeyə biləcəyindən asılıdır. Uşaq doğulduqdan sonra pəhrizə xüsusilə diqqətlə yanaşmaq lazımdır. Lazımi miqdarda ana südünə sahib olmaq üçün çox yemək lazım olduğuna dair səhv bir fikir var. Lakin məhsulların tərkibi böyük əhəmiyyət kəsb edir. Bir həftə ərzində süd verən ananın təxmini menyusunu daha ətraflı nəzərdən keçirək.
Ətraflı bir cədvəl buna kömək edəcək:
| Səhər yeməyi | Nahar | Şam yeməyi | günorta çayı | Şam yeməyi | |
|---|---|---|---|---|---|
| Bazar ertəsi | İcazə verilən tərəvəzlərdən salat. Bişirilmiş kartoflar. Bir az siyənək. | Yaş tibb bacıları üçün biskvit və xüsusi çay. Az yağlı xama ilə ədviyyatlı pendir tortları. | Qarabaşaqdan turşu və sıyıq. Küftə və kompot. | Peçenye, banan və kefir. | Kərə yağı və yaşıl çay ilə çörək. Təbii kəsmikli güveç. |
| Çərşənbə axşamı | Yulaf ezmesi. Üzüm əlavə edə bilərsiniz. | Peçenye və kefir. | Xama ilə lenten borsch. Meyvə şirəsi. Tərəvəz pudinqi. | Laktasiyanı artırmaq üçün bitki çayı. Zefir və bişmiş alma. | Vareniki kəsmik ilə "tənbəl". Dadlı qatıq ilə peçenye. |
| Çərşənbə | Qara çörək, təzə kərə yağı ilə yağlanmış. Buxar kotleti ilə kartof püresi. | Qurudulmuş meyvələrdən hazırlanmış kompot. Təzə tərəvəzlərdən vitamin salatı (xiyar və pomidor istisna olmaqla). | Darı sıyığı. Körpəni qidalandırarkən pəhriz, köftə əlavə etməklə şorba yeməyə imkan verir. | Biskvit ilə xüsusi çay. Buxarlanmış düyü sıyığı. | Kefir. |
| Cr | Buxarda hazırlanmış balıq və tərəvəz salatı. Kartof püresi və qızılgül suyu. | Yağlı qara çörək və bir zolaq pendir. | Bir az makaron və bişmiş dovşan əti. Qarabaşaq yarması ilə şorba. | Meyvə və şirin kəsmik. | Kefir ilə çörək. |
| Cümə | Qaynadılmış kartof ilə qaynadılmış hinduşka əti ana südü zamanı əla qida əlavəsi olacaqdır. | Banan, təbii qatıq. | Qarğıdalı sıyığı. Müxtəlif tərəvəzlərdən təzə salat və düyü şorbası. | Az yağlı xama ilə Syrniki bu menyuda günortadan sonra qəlyanaltı ilə məhdudlaşır - bir həftə ərzində bir tibb bacısı üçün. | Çörək və yağ və desert üçün - zefir. |
| Oturdu | Qaynadılmış makaron pendirlə örtülmüşdür. Çay və çovdar çörəyi ilə kök salatı və qaynadılmış yumurta. | Vinaigrette, qızılgül bulyonu. | Şnitzel, balqabaq şorbası. Sağlam kərəviz salatı hazırlayın. | Bişmiş alma. | Çörək və desert üçün - zefir. Üzüm ilə kəsmik güveç. Sağlam çay. |
| Günəş | Mal əti köftesi, yulaf ezmesi. Pastila doğuşdan sonra tibb bacısı üçün mükəmməl desertdir. | Pişmiş yumurta və ya çırpılmış yumurta. İtburnu həlimi süd verən ananın qidalanmasının faydalı tərkib hissəsidir. | Kartof püresi, yerkökü salatı. Balıq şorbası və qaraciyər pastası. İçki kimi - hindiba. | Peçenye və kefir yemək zamanı yeməyə icazə verilən şeylərdir. | Təzə yağ və tövsiyə olunan çay ilə çörək. Tərəvəz güveç. |
Ana yalnız yuxarıda göstərilən tövsiyələrə riayət etməməli, həm də pediatrın fikirlərini dinləməlidir. Körpənin kolikası halında, tibb bacısının menyusundan baklagiller, üzüm, dondurma, şokolad, təzə xəmir, duzlu kələm və ya təzə kələm istisna etmək lazımdır. Ana südü zamanı ana üçün pəhrizə ciddi riayət etməli və tibb bacısının nə yediyini qeyd etməlisiniz.
Menyu xüsusiyyətləri il boyu
Körpənin müxtəlif yaşlarında, ana südü zamanı qidalanma fərqli ola bilər. Körpə böyüdükcə bəzi qidalar mövcud olacaq. Gəlin aylara görə süd verən ana üçün tövsiyə olunan yeməklərlə tanış olaq:
- İlk 14 gündə yeni doğulmuş körpənin ana südü ilə qidalanması üçün pəhriz kefir, kəsmik, suda dənli bitkilər, qaynadılmış tərəvəzlər, qurudulmuş çörək, qızartmadan şorba, xüsusi çaylar və qızılgül bulyonuna imkan verir.
- Qurudulmuş meyvə kompotu, darı, buğda sıyığı 1 aydan 3 aya qədər icazə verilir. Az yağlı xama və az duzlu pendirlər, mal əti, xam tərəvəzlər, dovşan ətinə icazə verilir.
- 3 aydan 6 aya qədər ana südü zamanı yeyə biləcəyiniz şeylərin siyahısı çuğundur və qoz-fındıq ilə genişləndirilir. Az yağlı donuz ətinə icazə verilir. Pəhrizinizə təzə şirələr əlavə edin. Bibər və kəklikotu - çox az.
- 6 aydan 9 aya qədər ana südü zamanı yeməklər siyahısına bal əlavə edilir. Qırmızı balıqların məhdud istehlakına icazə verilir. Qidalanma bu mərhələdə bəzi lobya və ya noxud və sarımsağa imkan verir.
- 9 aydan 12-ci ilə qədər gənc ana ana südü zamanı pəhrizinə limon əlavə etmək imkanı əldə edir.
Diqqət: allergenlər
Doğuşdan sonra bir tibb bacısının qidalanması ən zərərli olan müəyyən qidaların aradan qaldırılmasını nəzərdə tutur. Alkoqol və konservləşdirilmiş qidalara əlavə olaraq bunlar:
- süd. İnsanlar arasında belə bir fikir var ki, ana südü zamanı analar üçün pəhriz qida maddələri ilə doyurmaq üçün keçi südü daxildir. Ancaq belə bir yanaşma uşaqda laktoza alerjisinin inkişafına səbəb ola bilər. Kefir və qatıq şəklində süd məhsullarından imtina etmək lazım olmayacaq;
- yumurta ağı. Xüsusilə toyuq əti, çünki qaz və ördək daha az təhlükəlidir. Əmizdirmə zamanı yumurta bərk qaynadılmış halda yeyilə bilər. Körpə üçün ən az təhlükə bildirçindir.
- laktasiya dövründə yemək yeyərkən, allergenlərin konsentrasiyasını azaltmaq üçün təzə ət dondurucuya göndərilməlidir.
Uşağın sağlamlığı üçün, 8 saat ərzində yuxu zamanı düzgün istirahətlə süd verən ananın düzgün bəslənməsi birləşdirilməlidir. Bir qadın qidalanma müddəti bitdikdən sonra qadağan ediləcək məhsullarla özünü sevindirə biləcək və o vaxta qədər pəhriz tərtib edərkən diqqətli olmaq lazımdır. Körpənin sağlamlığı və tam inkişafı bundan asılıdır. Yeni doğulan körpələri qidalandırarkən pəhriz qaydalarına riayət edərək sağlam qidalarla qidalanan ana uşaqların sağlam böyüməsini təmin edib.
Ananın cəsədi hamiləliyin çətin dövründən sonra tibb bacısı üçün doğuşdan sonra tam hüquqlu xüsusi qidalanma tələb edir. Doğuşdan sonra körpənin yeni şərtlərə və yemək tərzinə rahat uyğunlaşması lazımdır. Bütün bu amillər ana südü ilə qidalanan analar üçün doğuşdan sonra pəhrizlərin hazırlanmasına məsuliyyətlə yanaşmağı tələb edir.
Hamiləlik dövründə qadını yalnız bir şey narahat edir - sağlam bir körpənin doğulması, onun təhlükəsiz doğulması.
Uşaq doğulduqdan sonra ana ona cansağlığı arzulayır, ona görə də onu əmizdirməyə başlayır.
Və birdən ana əvvəlki formasına qayıtmadığını və həcmlərin yalnız artdığını görməyə başlayır. Bu isə qadın üçün faciədir. Axı, artıq çəki ilə mübarizə aparmaq çətindir, komplekslər inkişaf edir.
Ana südü zamanı qadın arıqlaya bilməz. Nə etməli?
Əlavə funtlar haradan gəlir
Onlar konsepsiya anından bir qadının bədənində baş verən hormonal dəyişikliklər səbəbiylə ortaya çıxdı. Bu vəziyyətdə tez-tez metabolik pozğunluqlar olur, buna görə də ananın çəkisi artır.
Qadın orqanında "qərib" hesab etdiyi embrionun uşaqlıq boşluğunda məskunlaşması səbəbindən ondan qurtulmağa çalışan hormonal uğursuzluq baş verir. Ancaq körpə qalib gəlir və hamiləlik baş verir.
Bədən üçün hamiləlik, bir çox qadının cəsədinin çəki artımı ilə reaksiya verdiyi güclü bir stressdir.
Siz hamiləlik zamanı qadın cinsi hormonları - estrogenlər hesabına çəki qazanırsınız. Hamiləliyin əvvəlindən bədəninizi dəyişdirən onlardır, çünki. piylər arxa, çiyinlər, kalçalar, bel, ombalara yerləşdirilir. Bu, dölün zədələnməsindən qoruyan bir növ amortizatordur. Həm də bu, ana südü ilə qidalanma dövrü üçün bir ehtiyatdır - özünüz və körpəniz üçün tam qidalanma və enerji təmin etmək üçün, ev təsərrüfatı qadından çox enerji aldığı üçün təbiət laktasiyanın qorunmasının qayğısına qaldı.
Bu çəki, bir qayda olaraq, doğuş zamanı və onlardan sonra gedir.
Unutmayın: doğuşdan sonra bədən dərhal forma almayacaq, çünki dəri və qarın əzələləri sıxılmalı, hamiləlik zamanı yığılan yağlar maddələr mübadiləsinə daxil edilməlidir.
Çəki altı-doqquz ay ərzində yox olacaq.
Niyə arıqlaya bilmirsən?
Əgər arıqlaya bilmirsinizsə, bunu aşağıdakı kimi izah etmək olar:
1. Siz körpəni əmizdirirsiniz. Əlbəttə ki, bu, daha sonra arıqlamağa kömək edəcək, çünki süd istehsal prosesi hər gün 800 kkal yanmağa səbəb olur (qidalanmanın üçüncü ayından budların həcmi azalacaq). Ancaq, yalnız bir il ana südü ilə qidalandıqdan sonra aktiv şəkildə arıqlayacaqsınız, buna görə də - daha uzun müddət əmizdirin! Bu həm sizin, həm də uşağınız üçün yaxşıdır. Laktasiya ilə əlaqədar olaraq artıq çəkiniz tədricən yox olacaq, çünki qidanın kalorili tərkibi orqanizmin ehtiyaclarını ödəyəcək və orqanizmin ehtiyatları laktasiyaya sərf olunacaq.
2. Siz hamiləlik zamanı “iki nəfərlik yemək yeyirdiniz”, lakin nəzərə almamısınız ki, təkcə yeməyin miqdarı deyil, həm də keyfiyyəti vacibdir. Xüsusilə şirniyyatlardan, nişastalı qidalardan istifadə etmək zərərlidir. Gecələr yeyə bilməzsən. Sağlam qidalanmanın əsasını tərəvəz və meyvələrdən istifadə etmək təşkil edir.
Bəlkə də çəki məhdud fiziki fəaliyyət səbəbindən daha çox oldu, çünki həkimlər tez-tez hamilə qadına idmanla məşğul olmağı qadağan edirlər. Bu belə olsa belə - ruhdan düşməyin, sadəcə əvvəlki formalarınızı bərpa etmək üçün daha çox səy sərf etməlisiniz.
3. Ciddi pəhriz saxladığınız üçün arıqlaya bilməyəcəksiniz, ona görə də orqanizmdə kalori yığılır, bu stressə reaksiyadır. Həmçinin, pəhriz sağlamlığa xələl gətirir, ona riayət olunduğu üçün maddələr mübadiləsi və maddələr mübadiləsi pozulur, hormonal uğursuzluq görünür.
Bir çox qadın anti-allergiya pəhrizində və ya laktasiya edən ananın pəhrizində və ya antikolik pəhrizdə olur, lakin belə pəhrizlər əslində mövcud deyil. Ancaq bir qadın demək olar ki, bütün sağlam qidaları diyetdən çıxarır və kolik və allergiyaya səbəb olmayan zərərli qidalar yeyir. Ancaq bunların heç birinə ehtiyac yoxdur - pəhrizdən kələm, qırmızı, sarı tərəvəz və meyvələri çıxarmaq lazım deyil.
Axı, yeni doğulmuş körpənin və ya kontakt dermatitin fizioloji döküntüsü tez-tez allergiya ilə səhv salınır və ananın pəhrizi bu xəstəliklərə heç bir təsir göstərmir. Axı, hamiləlik dövründə ananın istifadə etdiyi bütün məhsullar, uşaq artıq "bilir", onlar kolik və ya allergiyaya səbəb olmur.
Və ana südü ilə qidalanan körpədə kolik südün "ön" və "arxa" hissələrində balanssızlıq səbəbindən görünür.
Artıq çəki artımının səbəblərini anladıq. Beləliklə, ana südü verərkən hələ də necə arıqlaya bilərsiniz?
Unutmayın: körpənizin sağlamlığı ilk növbədə olmalıdır. Uşağın cəsədinin kifayət qədər miqdarda qida, ana südündə olan zəruri qidalarla təmin edilməsi lazımdır.
Buna görə də, oruc tutmaq, bədənə vitamin və mineralların qəbulunu məhdudlaşdıran diyetlər, süd verən ana üçün kontrendikedir.
Balanslaşdırılmış şəkildə yemək lazımdır.
Bilin: istehsal olunan süd miqdarı bir qadının istehlak etdiyi qida miqdarından asılı deyil. Yemək lazım deyil. Axı, prolaktin hormonu süd istehsalına cavabdehdir, onun istehsalı körpə tərəfindən döşün əmilməsi ilə stimullaşdırılır. Buna görə də, daha tez-tez əmizdirməyə çalışın.
- Sağlam yemək yeyin, yəni. az qızardılmış, unlu, şirin yeyin, daha çox taxıl, tərəvəz yeyin.
- Yağlar pəhrizinizin yalnız 40%-ni təşkil etməlidir, yəni az yağlı süd məhsulları yeyin, qoz-fındıq, toxum yeməyin.
Biz gündə bir dəfə ət məhsulları yeyirik.
- Biz yeyilən yeməyin miqdarına nəzarət edirik, pəhrizin kalorili məzmununu 1500 kkal (qısa boylu, balaca fiqurlu) və ya 2000 kkal-a qədər məhdudlaşdırırıq və kalori gündəliyi aparırıq (burada gün ərzində nə yediyinizi qeyd edirik. kalori saymaqla özünüzü idarə edin).
- Kiçik boşqabdan yeyirik, amma tam porsiya, onda doyacaqsınız.
- Qadağan olunmuş qidaları gözdən uzaqlaşdırın. Aldanmayın. Şirniyyat və peçenye qabının içindəkiləri meyvələrlə əvəz edə bilərsiniz.
“Çörək yeməyi dayandırmaq lazım deyil. Axı karbohidratlar qiymətli enerji mənbəyidir.
- Susuzluğunuzu yatırtmaq üçün - təmiz su için, təzə meyvələr yeyin. Qadağan olunmuş içkilər: qablaşdırılmış şirə, şirin soda, spirt (o çox yüksək kalorilidir, məsələn, bir stəkan şampan 150 kkal ehtiva edir).
- Uşaqdan sonra yemək yeməyin, püredən kosmetik maska hazırlamaq daha yaxşıdır.
Yemək nümunəsini tam yeməyə çevirməyin.
- Gündə beş dəfə hissə-hissə yeyin.
Axşam yatmazdan dörd saat əvvəl aşağı kalorili yeməklər yeyin.
- Əgər uşağınızın allergiyası varsa, hipoalerjenik pəhrizə riayət edin. Qadağan olunmuş qidalar: hər növ kələm, paxlalılar, qara çörək.
- Arıqlamaq üçün pəhriz əlavələrindən istifadə etməyin, ana südü zamanı qadağandır.
- Fiziki fəaliyyət (idman zalına getmək, uşaq arabası ilə gəzmək, arıqlamaq üçün gəzinti, hovuza baş çəkmək, arıqlamaq üçün bədən flex, arıqlamaq üçün Pilates və s.) haqqında unutmayın.
Əmizdirmə zamanı pəhrizlər körpə üçün və sizin üçün təhlükəlidir. Ancaq enerji sistemlərinə, məsələn, mənfi 60 sisteminə və ya ayrı bir enerji təchizatı ilə bağlı ola bilərsiniz.
Ancaq buna baxmayaraq, balanslı bir pəhriz yemək daha yaxşıdır, onda incə və gözəl olacaqsınız.
Bir tibb bacısının arıqlaması üçün pəhriz
Qidanız sağlam olmalıdır, yəni pəhrizin ½ hissəsi - istənilən tərəvəz və meyvələr.
Qadağan olunmuş məhsullar:
- tərkibində boyalar və konservantlar olan məhsullar;
- zərərli gübrələrdən istifadə edərək yetişdirilmiş meyvələr,
- quru yemək
- sendviçlər,
- fast food,
- yarımfabrikatlar.
Hər 2-3 saatdan bir fraksiya, kiçik hissələrdə yemək lazımdır.
İcazə verilən məhsullar:
yağsız ət,
balıq,
tərəvəz,
dənli bitkilər,
süd məhsulları,
salatlar (vinaigrette),
meyvələr,
tərəvəz.
Məhdud Məhsullar:
muffin,
piroqlar,
şirin,
sürətli karbohidratlar - şəkər, bal, banan.
Süd verən ana üçün arıqlamaq üçün pəhriz menyusu tərtib edirik
Hər yeməkdə yüz qram tərəvəz yeyirik, çünki onların tərkibində az miqdarda kalori var, lakin tez doyurulur, çoxlu vitamin və minerallara malikdir.
Gündə iki dəfə protein yeyirik - ət, balıq, kəsmik, süd məhsulları.
Taxıllardan istifadə edirik, toxluq hissi verir, uzun müddət həzm edir.
Əsas yeməkləri və qəlyanaltıları - bir alma, bir stəkan qatıq hazırlayırıq.
Bundan əlavə, çoxlu maye içmək lazımdır, bu çəki azaltmağa kömək edəcəkdir.
Doğuşdan sonra balanslaşdırılmış bir pəhriz yalnız süd verən analar üçün deyil, həm də körpələr üçün vacibdir, buna görə də pəhrizə məsuliyyətlə yanaşmaq lazımdır. Düzgün rejim körpənin həyatının ilk aylarında bir çox problemdən qaçınmağa kömək edəcəkdir.
Birinci ayda süd verən ana üçün qidalanma
Uşağın sağlamlığının ilk növbədə asılı olduğu mühüm məsələ, ana südü verən ananın qidalanmasıdır. Körpənin böyüməsinin müxtəlif dövrlərində pəhriz fərqlidir: ilk 4 həftədə ən sərt qidalanma şərtləri müşahidə olunur, sonra menyu tədricən genişlənir.
Doğuşdan sonra pəhrizin əsas prinsipləri
Körpəni qidalandırmaq üçün hazırlaşarkən, bir qadının adi haldan daha çox kalori istehlak etməsi lazım olduğunu nəzərə almaq lazımdır. Enerji artırmaq və uşağı bütün lazımi qidalarla təmin etmək üçün bədənə gündə orta hesabla təxminən 2800 kkal lazımdır. Qidalanma ilə südün miqdarı kəskin şəkildə azalacaq. Ancaq həddindən artıq yemək həm uşağa, həm də anaya mənfi təsir göstərə bilər. Birinci halda şiddətli allergiya inkişaf edə bilər, ikinci halda isə artıq çəki görünəcək.
Nəzərə almaq lazımdır ki, düzgün qidalanma yeyilən yeməyin miqdarı deyil, keyfiyyət göstəriciləri deməkdir. Mütəxəssislər gündəlik saxlamağı məsləhət görürlər ki, orada hər gün menyunu, yemək vaxtını və qırıntıların yeməyə reaksiyasını qeyd etmək lazımdır.
Ananın pəhrizi üçün ən yaxşı seçim gündə ən azı 4 dəfə istehlak edilməli olan sadə yeməklərdir və qəlyanaltılar yalnız bir məhsuldan ibarət olmalıdır. İçmə rejiminə riayət etmək vacibdir. Doğuşdan sonrakı ilk həftədə mayenin miqdarı 1 litrlə məhdudlaşdırılmalıdır. Əvvəlcə yalnız kefir, təzə meyvə içkisi və zəif dəmlənmiş çay içməyə icazə verilir. Süd bezlərində durğunluğun qarşısını almaq üçün məhdudiyyətlər tətbiq olunur.
İlk həftələrdə menyuya fermentləşdirilmiş süd məhsulları əlavə etmək faydalıdır. Həkimlər bunu mədə-bağırsaq traktının işini normallaşdırmaq, həmçinin kalsium itkilərini doldurmaq qabiliyyəti ilə izah edirlər. Faydalı yemək və eyni zamanda bir neçə əlavə funt itirmək istəyirsinizsə, gündə 1 və ya 2 dəfə deyil, əksinə, daha tez-tez yemək vacibdir. Beləliklə, metabolik proseslər aktivləşdirilir və körpə lazım olan hər şeyi kifayət qədər miqdarda alacaqdır.
Doktor Komarovski deyir ki, tam, tez-tez yemək körpəni tez-tez soyuqdəymə və bir çox başqa xəstəliklərdən qoruyacaq. Əsas odur ki, bağırsaq pozğunluğuna, kolikaya və ciddi allergiyaya səbəb ola biləcək bütün qidaları istisna etməkdir.
Qida əlavələri olaraq, yalnız faydalı xüsusiyyətləri ilə deyil, həm də hipoalerjenikliyi ilə fərqlənən kəpək yemək lazımdır. Pəhriz süni əlavələr olmadan yüksək keyfiyyətli təzə məhsullardan, çox miqdarda mayedən ibarət olmalıdır: mineral qazsız su, qara zəif çay və meyvə içkiləri.
Doğuşdan dərhal sonra icazə verilən və qadağan edilən qidalar
İstehsal olunan südün miqdarını daha çox protein qidaları yemək, kefir içmək, göyərti və tərəvəzlərdən hazırlanmış həlimlər, su (təxminən 1,5 litr), çay və əlbəttə ki, şorba ilə artırmaq olar.
- quru biskvitlər və krakerlər;
- kəsmik, pendir və kefir;
- təzə mövsümi meyvələr (qırmızı deyil və allergik olmayanlar);
- bişmiş və ya qaynadılmış yağsız ət və balıq;
- qaynadılmış tərəvəzlər (kələm və çuğundur istisna olmaqla);
- qurudulmuş buğda çörəyi;
- makaron.
Gündəlik içilən mayenin ümumi miqdarı ən azı 2,5 litr olmalıdır. Ancaq bu rəqəmin aşılması bir qadında ödem görünüşünə, südün keyfiyyətinin əhəmiyyətli dərəcədə azalmasına səbəb ola bilər.
Qidalanmanın ilk mərhələsində aşağıdakıları yemək qəti qadağandır:
- ədviyyatlar və ədviyyatlar;
- hər hansı bir qəhvə;
- çovdar unu çörəyi;
- paxlalı ailənin bütün üzvləri;
- spirtli içkilər;
- bütün hisə verilmiş və qızardılmış;
- təzə tərəvəzlər;
- şirin və un;
- düyü yan yeməkləri və sıyıq.
Həm də dəniz məhsullarının qəbulunu məhdudlaşdırmağa dəyər, hamısı turşudur. Körpədə qarın ağrısının meydana gəlməsinə kömək edə biləcək meyvələr qəbul edərkən diqqətli olmaq lazımdır.
Gündəlik tibb bacısı üçün menyu nümunəsi - masa
Doğuşdan sonra süd verən ananın qidalanma menyusu düzgün tərtib edilməlidir. Hər hansı bir pozuntu uşağa ciddi zərər verə bilər. Aşağıda 5 günlük pəhrizin bir variantı var.
Gün 1:
- kəpək krakerlərinin əlavə edilməsi ilə ikincil toyuq suyu (təxminən 200 q);
- kiçik bir parça qaynadılmış dana əti;
- qızılgül infuziyası;
- bitki yağı əlavə etməklə qarabaşaq yarması (150 q);
- kraker;
- 50 q pendir;
- şəkər ilə zəif çay.
2-ci gün:
- yağsız sıyıq (düyüdən deyil);
- mineral su;
- buxarda hazırlanmış tərəvəzlər (200 q);
- qızılgül həlimi;
- hər hansı yağsız ət (150 q-dan çox olmayan);
- ədviyyatsız tərəvəz şorbası;
- bişmiş alma.
3-cü gün:
- yulaf peçenyeləri + bir stəkan kefir;
- sərt pendir ilə bir dilim buğda çörəyi;
- süd ilə bir boşqab yulaf ezmesi;
- qarabaşaq yarması + toyuq kotleti (porsiya 250 q);
- 1 banan (icazə verilirsə);
- quru meyvələrdən kompot;
- xama ilə kəsmik;
- Alma.
4-cü gün:
- təbii qatıq;
- xama ilə kəsmik güveç (150 q);
- qırmızı meyvələr + kompot deyil;
- ət ilə bişmiş tərəvəzlər (250 q);
- kefir ilə zəngin çörək deyil;
- az yağlı bişmiş balıq (200 q-dan çox deyil);
- çay ilə sıyıq.
5-ci gün:
- bir parça kərə yağı əlavə edilmiş sıyıq;
- alma kompotu (və ya gavalı);
- tərəvəz güveç (150 q);
- qaynadılmış balıq əti (180 q-dan çox deyil);
- quru peçenye və kefir;
- sərt pendir (maksimum - 30 q).
Məhsulların gündəlik normasını 4-5 dozada istehlak etməyi unutmayın. Gələcəkdə, menyu, uşağın bədəninin mənfi reaksiya verməyəcəyi məhsulları əlavə etməklə tədricən genişləndirilə bilər.
Aylara görə süd verən ananın qidalanmasının xüsusiyyətləri
İkinci aydan başlayaraq ana südü ilə birlikdə ananın qidalanması daha müxtəlif olur. Uşağın bədəni sağlamlığa zərər vermədən süddən almalıdır qida maddələrinə ehtiyac duyur.
Əsas Qaydalar
1 aydan sonra istehlak üçün məqbul olan qidaların siyahısının genişləndirilməsi uşağın doğuşdan sonra bağırsaqlarında, xüsusən də qəbizlikdə problemləri olması ilə əlaqədardır. Həkimlərə diyetə düyü taxılını və bəzi zəngin xəmirləri daxil etməyə icazə verilir. Siz bütöv süd içə bilərsiniz, fərdi hallarda qəbulu qadağan olunmayan çiy tərəvəzlər yeyə bilərsiniz.
Nəzərə almaq lazımdır ki, yeni bir məhsul təqdim edərkən, qırıntıların alerjisi olub-olmayacağına diqqətlə baxmaq lazımdır. Reaksiya yeni qida qəbul etdikdən bir gün sonra başlaya bilər, ona görə də diqqətli olmalısınız.
Vaxt keçdikcə hisə verilmiş yeməklər, konservlər və şirniyyatlar yeməyə icazə verilir, lakin bu məhsullardan sui-istifadə edilməməlidir. İçmə rejiminə yaxşı laktasiya təmin edəcək çox miqdarda maye qəbulu daxildir. Yeni yeməkləri kiçik hissələrdə və bir-bir təqdim etməyinizə əmin olun. Bu, yalnız mümkün xoşagəlməz nəticələri müəyyən etmək üçün deyil, həm də uşağın qeyri-adi bir pəhrizə alışmağa vaxtı olması üçün lazımdır.
Doktor Komarovskinin doğuşdan sonrakı dövrdə iki aydan bir yarım ilədək ananın qidalanması sahəsində tövsiyələri bir neçə qaydanı ehtiva edir. Tanınmış pediatr qadınların ana südü ilə qidalanmanın sonuna qədər pəhrizi diqqətlə nəzərdən keçirməyi tövsiyə edir.
Qidalanmanın vacib prinsipləri:
- İstifadəsi şübhə doğuran bir qabdan imtina etmək daha yaxşıdır.
- Parçalanmamaq və körpəyə zərər verməmək üçün qadağan olunmuş məhsuldan bir az yeyə bilərsiniz.
- Həddindən artıq yeməkdən çəkinin, tez-tez yemək daha yaxşıdır, amma az-az.
- Vitamin və mineral kompleksləri içmək.
- Gecə istirahətindən əvvəl yemək yeyə bilməzsiniz.
- Uşağın bir yaşına çatdıqda adi pəhrizə qayıda bilərsiniz. Ancaq bu o demək deyil ki, yağlı olan hər şeyə atılmalı, gündə 1 dəfə yemək və pəhrizin qida dəyərinə nəzarət etməməlisiniz.
Sağlam bir menyu yalnız körpənin deyil, həm də ananın özünün rifahının təminatıdır. Buna görə də, bir ildən sonra da tibb bacısı qadın yemək vərdişlərini izləməli və lazımsız yeməklərdən sui-istifadə etməməlidir.
Sonrakı aylarda tibb bacısı qidası
Bəslənmənin ilk ayından sonra pəhrizinizi dəyişdirmək fürsətinə baxmayaraq, uşağın bağırsaqlarında fermentasiyaya səbəb ola biləcək meyvə və tərəvəz yemək hələ də qadağandır. Bu, ilk növbədə ağ kələm, noxud, üzümdür. Güclü allergenlər qrupuna aid olan və ya diatezə səbəb olan qidaları yeyə bilməzsiniz: südlü şokolad, portağal, naringi, püstə.
Körpədə qarın ilə bağlı problemlər (kolik, şişkinlik, qəbizlik) olmadıqda menyuya bir az düyü, un, az duzlu və s. daxil edə bilərsiniz.Spirtli içkilərin, rahat yeməklərin qadağan edilməsini, "sürətli" yemək və kofein.
İlk aylarda süd verən ananın qidalanması balanslı olmalıdır. Demək olar ki, hər şeyi yeyə bilərsiniz, lakin az miqdarda mono-qidalanma xoşdur. Süd çatışmazlığı halında pediatrlar daha çox maye içməyi məsləhət görürlər. Bu problem yaranmazsa, o zaman su həcmlərindən sui-istifadə edilməməlidir. Bu dövrdə optimal içkilərdən qaynadılmış süd, quru meyvə kompotu, təzə sıxılmış şirələr seçilir və siz də tədricən bişmiş süd, üzüm suyu, zəif yaşıl çay içməyə başlaya bilərsiniz.
Aylara görə ananın qidalanma cədvəli
İlk 4 həftədən sonra ananın pəhrizi ilkin mərhələ ilə müqayisədə menyuda daha çox məhsulun daxil edilməsini nəzərdə tutur.
İkinci ay
İcazə verilir:
- taxıl bitkilərinin şitilləri;
- xam tərəvəzlərin istehlak faizini artırmaq;
- pomidor suyu əsasında yağsız borscht;
- təzə sıxılmış şirələr.
Su 1 aydan çox sərxoş ola bilər - 2,5 litrə qədər, xüsusən də ana südünün tutarlılığı ilə bağlı bir problem varsa (çox viskoz).
Qadağan:
- qəhvə və hər hansı kofeinli içkilər;
- şərab;
- isti ədviyyatlar;
- ağ kələm və digər əvvəllər qadağan olunmuş məhsullar.
üçüncü ay
Bacarmaq:
- fıstıq və fıstıqdan başqa qoz-fındıq;
- albalı və almadan evdə hazırlanmış mürəbbə və ya mürəbbə;
- Yağlı biskvitlər və bulkalar (məhdud miqdarda).
İçkilərdən daha çox tərəvəz və meyvə şirələri əlavə edə bilərsiniz, əgər uşağın bədənindən mənfi reaksiyalar yoxdursa, qırmızı meyvələrdən bir içki sınaya bilərsiniz.
Qadağan:
- hisə verilmiş;
- həddindən artıq duzlu;
- turşu;
- südlü şokolad.
dördüncü ay
Yeyə bilərsiniz:
- limitsiz miqdarda darı və arpa sıyığı;
- irmik;
- balqabaq kürüsü;
- qurudulmuş ədviyyatlar;
- bir az soğan;
Mayedən təzə sıxılmış balqabaq və yerkökü şirələri, həmçinin zəngin mavi meyvə şirəsi (və ya qarağat) əlavə etməyə icazə verilir.
Qadağan:
- spirtli içkilər;
- sarımsaq;
- krem və çoxlu yağ ilə desertlər;
- ədviyyatlı ədviyyatlar və ədviyyatlar.
Beşinci ay
İcazə verilir:
- orta yağlı xama;
- hər hansı bir evdə hazırlanmış mürəbbə;
- qoz;
- hər hansı dənli bitkilər və dənli bitkilər.
5-ci ay üçün içmə rejimi dəyişməz olaraq qalır (çay, demək olar ki, bütün şirələr və meyvə içkiləri, mineral su).
Əvvəlki qadağalara əlavə olaraq yeyə bilməzsiniz:
- fast food;
- ekzotik meyvələr;
- yağlı inək südü;
- dəniz məhsulları.
altıncı ay
Bacarmaq:
- dəniz məhsulları;
- paxlalı bitkilərin bütün nümayəndələri;
- qırmızı meyvələr;
- yumşaq buğda çörəyi.
İçmə rejimi əvvəllər icazə verilən hər şeyin istifadəsini nəzərdə tutur + tropik meyvə şirələrini sınaya bilərsiniz.
Qadağan:
- üzüm;
- yarımfabrikatlar;
- hisə verilmiş ət;
- isti və ədviyyatlı yeməklər.
yeddinci ay
İcazə verilir:
- yüngül qızardılmış yeməklər;
- bəzi ekzotik meyvələr;
- şokolad (tercihen tünd).
Əvvəlki aylarda icazə verilən hər şeyi içə bilərsiniz.
Qadağan:
- sitrus meyvələri;
- spirtli içkilər;
- hisə verilmiş kolbasa.
səkkizinci ay
Yeyə bilərsiniz:
- sarımsaq;
- hər hansı bir balıq (qırmızı istisna olmaqla);
- bir az krem ilə şirin;
- hər hansı bir giləmeyvə;
- təbii quru şərab (yarım stəkan nadirdir).
İçki rejimi: sapmalar varsa, daha çox su və kofein istisna olmaqla, istənilən içki içmək.
Qadağan:
- bibərli qablar;
- yağlı ət;
- "fast food.
doqquzuncu ay
İcazə verilir:
- təzə və duzlu pomidor;
- qırmızı balıq;
- duzlu xiyar və göbələk.
Qəhvə və spirtdən başqa içkilərdən, sonrakı aylarda olduğu kimi heç bir məhdudiyyət yoxdur.
Bu qadağandır:
- yağlı ət və çoxlu yağlı qidalar;
- portağal, qreypfrut, limon, naringi;
- hisə verilmiş kolbasa və kolbasa.
onuncu ay
Bacarmaq:
- təbii ədviyyatlar (reyhan, şüyüd, cəfəri);
- şirin paprika;
- bir az limon.
Qadağan:
- mayonez;
- 2 dərəcəli undan makaron;
- hisə verilmiş ət;
- zərif şəkər.
11-12 ay
Yeyə bilərsiniz:
- paxlalılar;
- südlü şokolad;
- qızardılmış yemək;
- südlü kolbasa;
- çiçək polen.
Məhdudiyyətlərdən:
- marqarin;
- emal edilmiş pendir;
- fast food;
- mayonez sousları.
Mütəxəssislər hesab edirlər ki, bu dövrdən etibarən tədricən bir qadın üçün adi menyuya keçə bilərsiniz, lakin son dərəcə diqqətlə.
Tez-tez soruşulan suallar
Laktasiya dövründə bir menyu tərtib edərkən bir çox anlaşılmazlıq və problemlərdən qaçınmaq üçün hamiləlikdən sonra bir çox qadını narahat edən tez-tez verilən suallarla tanış olmalısınız.
Doğuşdan sonra şokolad yeyə bilərsinizmi?
Alma və nar icazə verilirmi?
Heç bir əks göstəriş yoxdursa, alma, eləcə də ərik, armud yeyə bilərsiniz. Nar ilə diqqətli olmalısınız: tropik meyvələr tamamilə həzm olunmur, qaraciyəri yükləyir və bir körpədə ağır allergik reaksiyaya səbəb ola bilər.
Doğuşdan sonrakı ilk ayda süd verən ana qarpız yeyə bilərmi?
Bu dövrdə hər hansı bir qırmızı giləmeyvə (pulpa, qabıq) qadağandır. Ancaq 4 aydan və ya altı aydan başlayaraq həkimlər müntəzəm olaraq qarpız yeməyi məsləhət görürlər.
Qidalanarkən banan və xurma yeyə bilərəmmi?
Allergiyaya səbəb olmamaq üçün laktasiyanın ilk 3 ayında bu meyvələri yeməmək daha yaxşıdır. Bu müddətdən sonra banan və xurma həm təzə, həm də desertin tərkib hissəsi kimi istehlak edilə bilər.
Süd verən analara qəhvə içməyə icazə verilirmi?
Qəhvə laktasiya dövründə qəti qadağan olunmuş qidalardan biridir. Bu qadağa yalnız ilkin mərhələdə deyil, bütün ana südü ilə qidalanma müddətində tətbiq olunur.
Qidalanarkən nə qədər su içə bilərsiniz?
Müxtəlif mərhələlərdə içmə rejimi dəyişir. Həkimlər ilk həftədə çox (1 litrə qədər) içməməyi məsləhət görürlər. Bundan sonra, mayelər çox miqdarda istehlak edilməlidir - gündə təxminən 2-2,5 litr, süd həddindən artıq viskoz olmasın.
Uşağı əmizdirərkən şərab içmək olarmı?
Xeyr, spirtli içkilər qəti qadağandır. Onlar qırıntıların inkişafına mənfi təsir göstərir (fiziki və zehni). Üstəlik, uşağın kövrək bədəninin bütün sistemlərinin funksionallığı əhəmiyyətli dərəcədə azalır.
Toxum və qoz-fındıq yeyə bilərsinizmi?
Bir uşaqda bir allergiya aşkar edilmirsə, toxumları olan qoz-fındıq məqbuldur. Risk etməməli və onları qidalanmanın ilk ayında daxil etməməlisiniz.
Doğuşdan sonra kefir, alma suyu içmək olarmı?
Turş süd məhsulları laktasiya üçün menyunun məcburi tərkib hissəsidir. Şirəyə icazə verilir, lakin qırmızı meyvələrdən çox yaşıldan bir içki seçmək daha yaxşıdır. Kefir yüksək keyfiyyətli, mümkünsə evdə bişirilməlidir.
Doğuşdan sonra sağlam və balanslaşdırılmış pəhriz yalnız körpənin toxunulmazlığını gücləndirməyə deyil, həm də qadının gücünü bərpa etməyə, ona canlılıq verməyə və ən əsası sağlam qidalanma vərdişlərini formalaşdırmağa kömək edəcəkdir. Yeni həyat tərzi sizə həmişə yaxşı vəziyyətdə olmağa, qırıntıları yetişdirməyə çox vaxt ayırmağa və tam böyüməsindən həzz almağa imkan verəcəkdir.
Həddindən artıq çəki tez-tez uşaq doğulduqdan sonra görünür, ana südü zamanı onu itirmək olduqca çətindir. Hemşirelik analarına pəhriz lazımdır, amma südün keyfiyyəti əziyyət çəkməməsi üçün menyu necə hazırlanır? Pəhrizdə hansı qidalar olmalıdır və hansı qidalardan qaçınmaq lazımdır?
Ciddi diyetlər və intensiv məşq laktasiya edən qadınlar üçün kontrendikedir, buna görə də doğuşdan sonra tez və effektiv şəkildə arıqlamaq həmişə mümkün deyil. Qidalanmada hər hansı bir məhdudiyyət uşağın inkişafına təsir edəcək, o, hər gün bütün qidaları tam şəkildə almalıdır.
Süd verən analarda artıq çəkinin səbəbləri:
- Metabolik proseslərin yavaşlamasına səbəb olan xroniki yuxu çatışmazlığı. Yuxu rejimi pozulursa, aclıq hissi daha tez-tez görünür, bir çox tibb bacısı axşam və ya gecə gec bir qəlyanaltı var. Kifayət qədər yatmaq, hər fürsətdə yatmaq lazımdır - yuxu zamanı bədən artıq kalorilərdən xilas olur.
- Aşağı fiziki fəaliyyət. Təmiz havada bir uşaqla uzun gəzintilər, məşqlər, hula halqaları bir tibb bacısı üçün kalori yandırmağa kömək edəcəkdir.
- Həddindən artıq kalori - ana südü zamanı bir çox analar iki nəfər üçün yemək lazım olduğuna inanırlar. Həddindən artıq yeməkdən qaçınmaq, lakin uşağa zərər verməmək üçün hər gün üçün balanslaşdırılmış bir menyu hazırlamalısınız. Sürətli karbohidratların, yağlı qidaların istehlakını minimuma endirməlisiniz. Ana südü ilə qidalanma zamanı bir qadına uşağın doğulmasından əvvəl 450 kkal daha çox lazımdır.
- Rejimin pozulması. Tez-tez qəlyanaltı, qaçışda yemək, isti yeməklərin olmaması - bütün bunlar əlavə funtların görünüşünü təhrik edir. Qidalanma cədvəlini uşağın gündəlik rejiminə uyğunlaşdırmaq lazımdır, tam səhər yeməyi və nahar daha sürətli arıqlamağa kömək edəcəkdir. Kəskin yemək daha yaxşıdır - gündə 5-6 dəfə kiçik hissələrdə yeyin.
- Postpartum depressiya əmizdirən analar üçün ümumi bir problemdir. Xroniki yorğunluq, əsəbilik, emosional qeyri-sabitlik hormonal dəyişikliklərdən qaynaqlanır. Ana südü zamanı pis əhval-ruhiyyə, qadınlar dadlı, lakin qeyri-sağlam yemək yeməyə meyllidirlər.
Süd verən qadınlarda arıqlamaqda çətinlik irsiyyət, artıq çəkiyə təbii meyl səbəb ola bilər. Qadınların fikrincə, ikinci və ya üçüncü doğuşdan sonra arıqlamaq birincidən daha çətindir.
Süd verən anaların qidalanmasının xüsusiyyətləri
Bir neçə gün və ya həftə ərzində düzgün tərtib edilmiş rejim və menyu, uşaq doğulduqdan sonra sürətli kilo itkisinin açarıdır. Gündəlik 15-20 dəqiqə idmanla məşğul olmaq, hətta xüsusi pəhrizlər olmadan da daha sürətli arıqlamağa kömək edəcək.
Bir tibb bacısının menyusunda nə olmamalıdır:
- zəngin xəmir, şirniyyat, şokolad;
- qaz, kofein, boyalar və digər təhlükəli maddələr olan şəkərli içkilər qablaşdırılmış şirələrdə az istifadə olunur;
- yağlı bulyonlar;
- fast food;
- duzlu, ədviyyatlı, qızardılmış qidalar - bədəndə maye saxlayır, çox kalori ehtiva edir, uşaqda allergiyaya səbəb ola bilər;
- buğda unu çörəyi;
- kartof, qarğıdalı, paxlalı bitkilər - onların çoxlu nişastası var, bu da kilo verməyə mane olur, qəbizliyə səbəb olur;
- banan və üzüm - yüksək kalorili meyvələr;
- yüksək yağ faizi olan süd məhsulları.
Bir tibb bacısının menyusunun əsasını mövsümi tərəvəzlər, meyvələr, göyərti, az yağlı balıq, quş və dovşan əti, süd məhsulları və az yağlı pendir, taxıllar təşkil etməlidir. Arıqlamağa kömək edən zeytun yağı təsirli olur, hər səhər səhər yeməyindən əvvəl salatlar geyindirmək və ya 5 ml içmək lazımdır. Yemək qaynadıla, bişirilə, sobada bişirilə, buxarda bişirilə bilər. Çovdar unundan, kəpəkli çörək məhsullarından istifadə etmək faydalıdır. Qurudulmuş meyvələr və qoz-fındıq ana südü zamanı qəlyanaltılar üçün istifadə olunur.
Hemşirelik analarına pəhriz həbləri və pəhriz əlavələri qadağandır - bu cür dərmanlar daxili orqanların işinə mənfi təsir göstərir, südün keyfiyyətini pisləşdirir, uşaqda allergiya inkişaf edə bilər. Mono-pəhrizlər də təhlükəlidir - kəskin kilo itkisi təhlükəlidir, ana südü zamanı gündə 400 q-dan çox olmayan çəki itirməyə icazə verilir. Daha çox kilo itkisi ilə endokrin sistemdə nasazlıqlar başlaya bilər, həzm orqanlarında problemlər yaranacaq və toxunulmazlıq zəifləyəcəkdir.
Bakımlı qadınlar içmə rejiminə riayət etməli, gündə ən azı 2 litr qazsız təmiz su içməlidirlər - bu metabolik prosesləri sürətləndirməyə, bədəni zəhərli tullantılardan təmizləməyə kömək edəcəkdir. Ana südü zamanı su ilə yanaşı, çobanyastığı və yaşıl çay, qurudulmuş alma kompotu, hipoalerjenik meyvələrdən təzə şirələr içmək olar.
Aylarla arıqlamaq üçün menyu
Süd verən analar üçün pəhriz zərərli qastronomik asılılıqlardan xilas olmaq və sağlam qidalanma vərdişləri əldə etmək üçün əla fürsətdir. Körpə doğulduqdan sonra bir qadının qidalanması əsasən uşağın yaşından asılıdır, menyuya yeni qidalar diqqətlə daxil edilməlidir.
İlk 2 həftədə pəhriz xüsusilə sərt olmalıdır - dənli bitkilər, yağsız şorbalar, bişmiş alma. Gündə 15 q-dan çox olmayan kərə yağı istehlak edə bilərsiniz. İçkilərdən kompotlara, itburnu həliminə üstünlük verin.
Uşağın yaşından asılı olaraq süd verən ananın menyusu
| ay | Təsdiqlənmiş Məhsullar | Qadağan olunmuş Məhsullar |
| 1 | Az yağlı ət və balıq, bərk buğda makaron, fermentləşdirilmiş süd məhsulları, sərt pendir, yağ, tərəvəz. Menyuda qarabaşaq yarması, yulaf ezmesi, buğda yarmalarından hazırlanmış sıyıq olmalıdır. Bişmiş alma, qurudulmuş meyvələr yeyə bilərsiniz. Həftədə 2 dəfədən çox olmayan qaynadılmış yumurta, tercihen bildirçin yemək. Şirindən - zefir, marshmallow, biskvit peçenye. | Arı məhsulları, üzüm, ağ kələm, duz miqdarını məhdudlaşdırın. Fındıq, qatılaşdırılmış və evdə hazırlanmış inək südü yeyə bilməzsiniz. |
| 2–3 | Menyuya təzə pomidor şirəsi sousu ilə borş, az miqdarda badam və ya qoz, alma və albalı mürəbbəsi daxildir. | |
| 3–6 | Kiçik bir miqdarda baldan istifadə edə, dənli bitkilərin pəhrizini şaxələndirə bilərsiniz. Fasulye icazə verilir, yalnız onlar ən azı 10 saat əvvəlcədən isladılmalıdır, təzə təbii şirələr. Körpənin allergik reaksiyalarının nə olduğunu anlamaq üçün gündə yalnız 1 yeni məhsul təqdim olunur. | |
| 6–12 | Tamamlayıcı qidaların tətbiqindən bəri bir qadının pəhrizi daha müxtəlif olmuşdur. Kiçik miqdarda dəniz məhsulları, soğan və sarımsaq, giləmeyvə, müxtəlif növ balıqlar yeyə bilərsiniz. |
Laktasiya dövründə süd verən analara spirtli içkilər, şokolad, ədviyyatlı və hisə verilmiş qidalar, qazlı içkilər, ekzotik meyvələr qəbul etmək qəti qadağandır. Hər hansı bir dərman yalnız həkimlə məsləhətləşdikdən sonra qəbul edilə bilər. Bir uşaqda kolik başlayırsa, o zaman pəhriz sərtləşdirilməlidir - təzə çörək və xəmirləri, xam alma, kələm istisna edin. Uşağın həyatının ilk həftələrindən etibarən, ödem meylinin olmaması şərti ilə gündəlik maye qəbulunu ən azı 1 litr artırmaq lazımdır.
Arıqlamaq üçün süd verən ananın pəhrizi
Düzgün və balanslı qidalanma, bu yaxınlarda bir uşaq dünyaya gətirən sağlam və gözəl qadınların çoxsaylı rəyləri ilə sübut olunduğu kimi, süd verən ana üçün arıqlamaq üçün ən yaxşı pəhrizdir. Günortadan sonra həddindən artıq yeməkdən qaçınmaq üçün səhər yeməyini atlaya bilməzsiniz. Naharda mütləq şorba, zülallı qidalar, tərəvəz yeyin. Şam yeməyi yüngül olmalıdır, yatmadan ən azı 2 saat əvvəl.
Süd verən analar üçün təxmini pəhriz:
- Səhər yeməyi variantları az miqdarda icazə verilən meyvələr, tərəvəz püresi, bişmiş meyvələr, kəsmikli güveç, pendirli tost ilə yulaf ezmesi və ya buğda sıyığıdır.
- Nahar üçün tərəvəz və ya yüngül ət bulyonu, balıq şorbası, quş əti güveç, doldurulmuş tərəvəz ilə şorba yeyə bilərsiniz.
- Günortadan sonra qəlyanaltı üçün az yağlı südlü evdə hazırlanmış dondurma, buxar omleti, cheesecakes uyğun gəlir.
- Şam yeməyi - buxarda hazırlanmış toyuq kotletləri, tərəvəz güveç, bişmiş yağsız balıq, az yağlı süd məhsulları, çuğundur, yaşıl lobya, brokoli ilə qaynadılmış tuna və ya qaraciyər salatları. Sarğı olaraq zeytun yağı, təbii qatıq, az yağlı xama istifadə edin.
Uşağınızın qidalara reaksiyasını izləmək üçün qida gündəliyi saxlayın. Bu, gün ərzində yeyilən hər şeyi aydın görməyə kömək edəcək, zəruri hallarda menyunu tənzimləyin. Süd verən ana yadda saxlamalıdır ki, əsas şey gözəl bir rəqəm deyil, uşağın sağlamlığı və düzgün inkişafıdır. Fiziki fəaliyyəti artırmaq, hər gün bunu etmək daha yaxşıdır - oruc tutmaq, ciddi pəhrizlər nə anaya, nə də körpəyə fayda verməyəcək.
Hətta ən təsirli pəhriz və balanslaşdırılmış pəhriz müntəzəm məşq etmədən arıqlamağa kömək etməyəcək. Uşağınızla gedərkən aktiv şəkildə hərəkət etməlisiniz, hər səhər məşqlər etməlisiniz, kontrastlı duş qəbul etməlisiniz.
Ana və körpəsi çox yaxındır. Doğuşdan sonra da körpə ananın istehlak etdiyi elementləri və qidaları, zərərli qidalardan, spirtdən və s. sui-istifadə edərsə, eyni toksinləri alır.
Bunu bilən süd verən ana, qida rasionunu ağıl və anlayışla planlaşdırmalıdır ki, qidası sağlam, düzgün və tam olsun. Həm məhsulların faydalı xüsusiyyətləri, həm də mümkün zərərləri baxımından aydan aya eyni olmayacaq.
Pəhriz seçmək, süd verən ana üçün böyük məsuliyyətdir, çünki südün keyfiyyəti və körpənin sağlamlığı ondan asılıdır. Hər şeyin mümkün qədər rəvan getməsi üçün mütəxəssislərin məsləhətlərinə qulaq asmalısınız. Menyu bütün qidalanma dövrü üçün düşünülə bilməz, həftədən həftəyə, aydan aya dəyişirHər gün istifadə etdiyimiz faydalı və ya sadəcə olaraq adi olan bir çox məhsul yeni doğulmuş körpədə zəhərlənmə, nəcis pozğunluqları və ya ciddi allergik reaksiyalara səbəb ola bilər. Ananın yeməklərinin sayının yeni doğulmuş körpənin qidalanma sayına uyğun olması lazım olduğuna inanılır.
Uşağın yaşını nəzərə alaraq tərtib edilmiş bir tibb bacısının qidalanması üçün təxmini menyunu ehtiva edən cədvəllər var. Məsələn, doktor Komarovski tərəfindən təklif olunan bu cür masalar öz qidalanma sisteminizi tərtib edərkən yaxşı idarə olunur.
Bakımlı ana üçün məhsullar: seçim əsasları
- təhlükəsizlik;
- keyfiyyət;
- müxtəlifliklə təmin edilən dolğunluq.
Bunlar balanslaşdırılmış menyu yarada biləcəyiniz əsas prinsiplərdir. Təhlükəsizlik məhsulların kiçik insana zərər vermədən, o cümlədən allergiya və həzm pozğunluğuna səbəb olmadan ana südü ilə körpəni qidalandırmaq qabiliyyəti ilə bağlıdır. Həm də təzəliyi ilə müəyyən edilir. Orijinal qida məhsullarından istifadə etmək daha yaxşıdır (yəni öz bölgənizdə yetişənlər).
Məhsulun keyfiyyəti onun tərkibinə (məsələn, kəsmik deyil, əsl kəsmik yemək lazımdır), tərkibindəki lazımsız və ya təhlükəli maddələrin (pestisidlər, toksinlər) olması ilə müəyyən edilir. Müxtəliflik menyunuza laktik turşudan tutmuş qırmızı balıq ətinə qədər bütün növ icazə verilən məhsulları daxil etmək qabiliyyəti ilə müəyyən edilir.
İstehlak olunan qida ana südünün keyfiyyətinə, əsasən tərkibindəki mikroelementlərin (vitamin kompleksi və minerallar) və qismən də yağ tərkibinə qismən (kifayət qədər böyük olsa da) təsir göstərir. Ananın əhval-ruhiyyəsi, fiziki vəziyyəti və digər amillər də ananın bədəninin körpə üçün zəruri olan belə bir məhsuluna təsir göstərir.
Normal laktasiya üçün yalnız pəhriz deyil, həm də içmə rejimi böyük əhəmiyyət kəsb edir. Süd verən ana gündə ən azı 2, tercihen 2-3 litr təmiz su içməlidir.
Qidalanma ilə yanaşı, psixo-emosional vəziyyət də böyük rol oynayır. Gənc ana depressiyaya düşərsə, əsəbiləşir, kədərlənirsə, hormonlar qana salınır, sonra südün içinə nüfuz edir. Onlar fiziki sağlamlığı poza bilər və körpənin kövrək sinir sisteminə təsir göstərə bilər.
0-dan 1 aya qədər körpə: nə yeyirik?
Körpənin həyatının ilk ayı ananın pəhriz məhsullarını seçməsi baxımından ən məsuliyyətlidir. Uşaq yeni doğulub: kövrək bədənin uyğunlaşmasına kömək etmək üçün anası nə yeməlidir? Bu dövrdə yenidoğanın süd verən anasının pəhrizi tam olmalıdır. Bununla belə, mədə-bağırsaq traktının selikli qişasının qıcıqlanmasına və yastığa səbəb olma qabiliyyəti minimal olan məhsulları seçməyə dəyər. Bu faydalı məhsullara aşağıdakılar daxildir:
- yumurta (bıldırcın və ya toyuq yeyə bilərsiniz, ancaq ördək yeməkdən imtina etmək daha yaxşıdır) - üç gündə 1 yumurta;
- qarabaşaq yarması və yulaf ezmesi, daha az buğda;
- yağsız ağ quş əti, dovşan əti (bəziləri dana ətini tövsiyə edir);
- fermentləşdirilmiş süd məhsulları (kefir, kəsmik);
- qaynadılmış və buxarda bişmiş tərəvəzlər (xam tərəvəzlər 1-ci həftədən sonra hər dəfə bir məhsul təqdim edilə bilər, belə ki, bir allergiya baş verərsə, dərhal menyudan çıxarın);
- bişmiş alma (bəziləri xam yemək tövsiyə edir);
- bitki yağı (qarğıdalı, zeytun və ya günəbaxan) - gündə 15 qram;
- kərə yağı - gündə 30 qrama qədər;
- bərk buğda makaron (bəzən);
- qurudulmuş meyvə kompotu (alma, gavalı, quru ərik);
- alma suyu (gündə 1 stəkandan çox olmayan);
- təbii məhsullardan evdə hazırlanmış zefir və ya zefir (həftədə 1 dəfədən çox olmamaqla) (oxumağı tövsiyə edirik :).
İlk ayda pəhrizdən duzlu və konservləşdirilmiş qidalar, üzüm, mayonez, ketçup, adjika, kələm (xüsusilə ağ kələm), kakao lobya məhsulları, xəmir məhsulları, kolbasa, qoz-fındıq, qəhvə, güclü qara və yaşıl çaylar, hər hansı bir gücün spirti və həkimin tövsiyəsi ilə başqaları.
Belə məhsullar körpədə həzm pozğunluğuna səbəb olur, bəziləri alerjendir, bəziləri (məsələn, spirt) körpənin orqanizmi üçün zəhərlidir.
1 aydan 3 aya qədər olan uşaq üçün: menyunu doldururuq
1 aydan 3 aya qədər olan yeni doğulmuş körpənin anasının pəhrizi daha sərbəst olur cədvəl doldurulur:
- yağsız çuğundur (bəzi mütəxəssislər bir az pomidor suyu əlavə etməyə icazə verir);
- püstə və yerfıstığı istisna olmaqla, az miqdarda qoz-fındıq (bəzi tövsiyələrə görə, qoz-fındıqların istifadəsini 3 ay müddətinə aid etmək daha yaxşıdır);
- xam meyvələr (tercihen evdə hazırlanmışdır), onlar bir anda bir məhsul əlavə edərək tədricən daxil edilməlidir;
- evdə hazırlanmış mürəbbə (az miqdarda).
Bu dövrdə menyuda tam inək südü, yağlı xama, ət bulyonları, xəmir, kakao lobya, qəhvə, güclü çay, kişmiş daxil olmaqla pəhrizi pozmaq qəti şəkildə tövsiyə edilmir. Pediatrın tövsiyəsi ilə qadının pəhrizindən digər qidalar da xaric edilə bilər.
Pediatr ana üçün optimal pəhriz haqqında məsləhət verməyə kömək edə bilər. Körpənin vəziyyətini yoxlayacaq, çəki standartlarına uyğunluğunu hesablayacaq və nevroloji testlər aparacaq. Belə olur ki, rəsmi olaraq icazə verilsə də, ana bəzi məhsulları istisna etməlidir.
Körpə böyüyür, pəhriz genişlənir: 3 aydan 6 aya qədər
Yenidoğanın ilk üç ayını yaşadıqdan, yetkinləşdikdən və gücləndikdən sonra, süd verən ana üçün pəhriz də yumşaldılır. Qida daha müxtəlif olur, lakin qadağan olunmuş qidaların əvvəlki siyahısı hələ də aktualdır.
Anaya təzə şirələr və ya meyvə içkiləri daxil etməyə icazə verilir (istifadə etməzdən əvvəl onları sıxmaq lazımdır):
- balqabaq;
- alma;
- yerkökü;
- çuğundur.
Bu dövrdə pəhriz arpa və buğda sıyığı yeməyə imkan verir, təzə soğan (ampul) istifadə etməyə imkan verir. Tam inək südü hələ də tövsiyə edilmir. Bəzi məlumatlara görə, südlü çay laktasiya üçün yaxşı bir vasitədir. Və uşağın inək proteininə və ya laktoza çatışmazlığına alerjisi yoxdursa, belə bir vasitə olduqca tətbiq olunur.
Təzə sıxılmış evdə hazırlanmış şirələr, pəhrizə çoxlu vitamin əlavə edən bir tibb bacısı üçün əla vasitədir. Onlar istifadə etməzdən dərhal əvvəl hazırlanmalı, məhsula kimyəvi konservantların (hətta limon turşusu) əlavə edilməsi istisna edilməlidir. Altı aydan 1 ilə qədər menyu
Altı aylıq uşaqların cəsədi süd verən ananın pəhrizində qızardılmış qidalara tab gətirə bilir (oxumağı məsləhət görürük :). Məhsullar çox qızardılmış və yağlı olmamalıdır. Çox yavaş-yavaş, minimal hissələrdə, pəhrizinizə portağal, naringi, kivi daxil edərək, süfrənizi ekzotik ilə şaxələndirə bilərsiniz.
Bir az sarımsaq (sarımsaq dadı və qoxusu adətən uşaqlar üçün xoşagəlməz olsa da), paxlalılar (məsələn, paxlalı borş), dəniz məhsulları və kiçik bir hissə şokolad yeməyə cəhd edə bilərsiniz.
Müasir bir insanın adi pəhrizinə, daha da kəskin şəkildə keçməməlisiniz. Bu yaşda bir uşağı qidalandırarkən, ana hələ də əsasən bişmiş yeməklər yeməlidir.
Bir tibb bacısının pəhrizi menyuya aşağıdakı məhsulları daxil etməyə imkan verir:
- əvvəlki dövrlərdə istifadə edilən bütün ət növləri və mal əti;
- dənli bitkilərin çeşidi genişlənir, qarğıdalı və düyü ilə doldurulur;
- paxlalılar (noxud və lobya);
- müxtəlif növ balıq və dəniz məhsulları (tercihen qaynadılmış və ya bişmiş);
- kəpək çörəyi, qurudulmuş ağ;
- qoz-fındıq (püstə və fıstıq istisna olmaqla);
- hər növ bişmiş tərəvəzlər;
- bildirçin və toyuq yumurtası (ördək, qaz və başqaları hələ istifadə etməmək daha yaxşıdır) (ətraflı məlumat üçün məqaləyə baxın :));
- kəsmik, kefir, fermentləşdirilmiş bişmiş süd (oxumağı məsləhət görürük :));
- qaynadılmış kartof, bişmiş ola bilər;
- az miqdarda soğan və sarımsaq;
- şirələr və meyvə içkiləri;
- kompotlar və həlimlər (əsasən qurudulmuş meyvələrdən və itburnudan);
- əlavələr və tatlar olmadan zəif çay (yaşıl və qara).
Aylar üzrə pivot cədvəli
| ay | Bacarmaq | Diqqətlə | Bu qadağandır |
| Doğuşdan 1 yaşına qədər |
|
|
|
| 1-dən 3-ə qədər | Üstəlik:
| Üstəlik:
|
|
| 3 - 6 | Üstəlik:
|
||
| 6-dan | Üstəlik:
|
Pediatr Evgeni Komarovski və onun məsləhətləri bu gün çox məşhurdur. Bir çox qadın öz menyusunu onun ana südü ilə bağlı tövsiyələri ilə əlaqələndirir. Komarovskiyə görə süd verən ananın pəhrizinin əsasını sağlam qida təşkil edir və istisna edilməlidir:
- otlar (sarımsaq və soğan daxil olmaqla);
- ekzotik meyvələr, xüsusilə sitrus meyvələri;
- hər cür konservantlar və boyalar olan məhsullar;
- qazlı içkilər;
- qatılaşdırılmış süd;
- yeməklər üçün bütün növ sarğılar (ilk növbədə mayonez, ketçup və adjika);
- böyük miqdarda makaron;
- bütün növ fast food;
- kolbasa və mağaza yarımfabrikatları;
- turşu, hisə verilmiş ət, marinadlar;
- tərkibində GMO olan məhsullar.
Bu pəhriz nə üçündür?
Bir çox qadın bu tövsiyələrə əməl etməyin lazım olmadığına inanır. Hər zamanki kimi yemək yesələr, pis bir şey olmayacaq - uşaq daha sürətli uyğunlaşacaq. Bəziləri istədikləri hər şeyi çətinliklə içən və siqaret çəkən qız yoldaşlarının təcrübəsinə müraciət edirlər. Və uşaqları sağ qaldı. Əlbəttə ki, uşaqların orqanizmləri fərqlidir və birinə zərər verən şey, digəri dözə bilər. Ancaq bu, nəticələrin olmayacağı demək deyil.
Qastrit, kolit, pankreatit və insanı yetkin yaşda ötüb keçən hepatobiliar sistem və həzm orqanlarının digər xəstəlikləri, nə qədər qəribə səslənsə də, təkcə onun hansı həyat tərzi keçirməsindən deyil, həm də anasının doğuşdan əvvəl və sonra necə yemək yeməsindən asılıdır. onu südü ilə yedizdirərkən.
Bir qadının düzgün bəslənməsi və sağlam həyat tərzi onun seçdiyi həyat yoluna əsaslanaraq uşağını alacağı xəstəliklərdən qoruya bilməyəcək. Ancaq eyni zamanda, onlar bir sıra xəstəliklərin inkişaf riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaq və onun tam inkişafını (həm bədən, həm də intellekt) təmin edəcəkdir. Hər halda, onlar uşağın sağlam olması, güclü toxunulmazlığı və sürətli zehni olması üçün əhəmiyyətli ilkin şərtlər kimi xidmət edəcəkdir.
