Sürətli arıqlamaq üçün pəhrizlər. Sürətli pəhrizlər

Bir çox qadın nifrət etdiyi çəkidən qurtulmağa kömək edəcək belə bir pəhrizin olmadığına inanır. Xoşbəxtlikdən sizin üçün bu belə deyil. Ancaq bu, yalnız bir hadisə üçün rəqəminizi dəyişdirməyə kömək edəcək qısamüddətli bir təsirdir, lakin daimi nəticələr əldə etmək istəyirsinizsə, o zaman özünüzü uzun müddət məhdudiyyətlər içində saxlamalısınız. Bunu necə edəcəyinizi düşünürsünüzsə, bu məqalə sizə necə tez arıqlamaq barədə məlumat verəcəkdir.

Mövcüd olmaq çoxlu sayda müxtəlif variantlar arıqlamaq üçün diyetlər. Onların əksəriyyəti uzun müddətdir, lakin onlar da təhlükəsizdir və bu cür arıqlama variantları ilə özünüzü tələb olunan məhdudiyyətlər daxilində və uzun müddət saxlamaq daha asandır. Bununla belə, 1 və ya 8 kq nəticə ilə 2 gündən 7 günə qədər qısamüddətli olanlar var.

Doğru pəhrizi necə seçmək olar

Pəhrizin minimuma qədər məhdudlaşdırılması prinsipinə əsaslanır, yəni pəhrizdə istehlaka icazə veriləcək iki və tercihen bir qida məhsulu ola bilər. Təcili olaraq arıqlamaq üçün sizə əlçatan olacaq və sevdiyiniz qidaları ehtiva edən bir pəhriz seçin ki, arıqlamağınız sizin üçün işgəncəyə çevrilməsin.

Özünüzü məcbur etmək sizə heç bir şəkildə kömək etməyəcək, əksinə pəhrizin parçalanmasını sürətləndirəcək. Başqa bir vacib cəhət zehni münasibətdir. Bacarıqlarınıza inanmalısınız, bunu edə bilərsiniz. Əks təqdirdə, tezliklə bu təşəbbüsdən imtina edəcəksiniz və ya belə davam edərsə, depressiya və yuxusuzluğun ilk əlamətləri tezliklə görünəcək.

Pəhriz məhsullarına gəldikdə ... Əsasən, onlar uzun müddət bişirilmə tələb olunmayan seçilir ki, yemək bişirərkən birdən dadlı bir şey yemək istəməyəsiniz. Sobada nə qədər az qalsanız, sizi nəyin incitəcəyindən asılı olaraq, bir o qədər az sınağa çəkiləcəksiniz.

Aşağıda belə bir vəziyyətdə qarşısıalınmaz olmağa kömək edəcək ən sadə və təsirli arıqlama pəhrizləri təqdim olunacaq qısa müddət.

Kefir əsasında pəhriz

Ən sadəsi kefirdir. Yüngül və səmərəli olduğuna görə, Bu ançox yaygındır. Əsas odur ki, bütün gün üçün 1% kefir istifadə edin. Məbləğ su ilə birbaşa mütənasibdir, yəni təxminən bir yarım litrdir. Mədədə həzm prosesinin çox uzun olmaması üçün qidanın qalan hissəsini qəbul etməyin.

Həm də xatırlamaq lazımdır ki, bu pəhriz variantının işlətmə təsiri var, ona görə də bütün günü evdə qalacağınız günlərdə istifadə etməlisiniz.
Bununla belə, belə sadə bir pəhrizin də mənfi cəhətləri var, yəni günlərin sayına ciddi məhdudiyyət - 3-4 gündən çox deyil. Çıxarılan toksinlərə və suya əlavə olaraq, nəticədə çəki azalır - bu müddətdən sonra onlar xaric olunmağa başlayır və faydalı material sağlamlığa təsir göstərə bilər.

Qarın altındakı mümkün ağrılar, başgicəllənmə və ya miqren halında, belə bir pəhrizdə oturmağı dayandırmaq daha yaxşıdır, əks halda bu sizi pis nəticələrə gətirib çıxara bilər. Ancaq kefir pəhrizindən diqqətlə keçməlisiniz, pəhrizdə kalorilərin sayını tədricən artırın.

Kefir-xiyar

Arıqlamaq üçün ən sadə pəhriz kefir-xiyardır. Bu, yalnız bir neçə modifikasiya ilə adi kefirin çoxlu varyasyonlarından biridir. Kefir və suya (təxminən bir yarım litr) əlavə olaraq, 1,5 kq miqdarında təzə xiyar da istifadə etmək lazımdır. Belə bir pəhrizin bütün komponentləri bərabər hissələrə bölünür və bir-birindən fərqli vaxtlarda yeyilə bilər.

Bununla belə, bu pəhriz əvvəlki ilə eyni mənfi cəhətlərə malikdir - açıq laksatif təsir göstərir. Belə bir vaxtda sağlamlığınızdakı dəyişikliklərə həssas olun, əks halda bu pəhriz kilo itkisinin gözlənilən təsirini deyil, yalnız fəsadlar gətirə bilər. Pəhrizin müddəti 5-6 günə qədərdir, lakin daha çox deyil və eyni zamanda 7 kiloqram çəki itirməyə imkan verir.

qarabaşaq yarması

Üçün ən asan pəhriz sürətli kilo itkisi və nəticədə hər kəsin sevimlisi - qarabaşaq yarması. Öz-özünə qarabaşaq yarması aşağı kalorili məzmuna malik olan və bədəndən mənfi reaksiyalara səbəb olmayan pəhriz məhsuludur, buna görə də dəyişmək istəyən demək olar ki, hər kəs tərəfindən istifadə olunur.

Nəticələr təəccüblü ola bilər - təxminən 5 kq. Yalnız qarabaşaq var və bu qədər. Siz bişirə bilərsiniz fərqli yollar, nəticə ondan ibarətdir ki, onun tərkibində xaric edəcəyiniz yağlar (yəni kərə yağı və bitki yağı qadağandır), həmçinin duz olmamalıdır.

İstifadəyə dair heç bir məhdudiyyət yoxdur. Bu ən sadə pəhriz aşağıdakı alqoritmə uyğun olaraq işləyir: qarabaşaq yarması bədəndən arzuolunmaz suyun çıxarılmasını gecikdirməyə kömək edən duzları çıxarmağa qadirdir. Aşağı kalorili məzmun artıq çəki qazanmamağa kömək edir, eyni zamanda aclığı da təmin edir.

Üst modellər üçün

Siz mütləq özünüzə sual verdiniz: “Dünyanın gözəlliklərində belə şeylər necədir? incə fiqur? Cavab aydındır: ən sərt pəhrizlər. Onlardan birini nəzərdən keçirək.

Vaxt baxımından bu, cəmi 3 gündür, amma nəticə buna dəyər - 3 ilə 5 kq arasındadır və gün ərzində bütün pəhriziniz bir toyuq yumurtası (qaynadılmış) və 300 q yağsız kəsmik olacaqdır. Bu pəhrizin mahiyyəti istehlak zamanıdır, yəni bütün bunlar axşam beşdən əvvəl yeyilməlidir və ümumiyyətlə şam yeməyi yoxdur və ac qalsanız, mümkün əlavə ilə ilıq su içə bilərsiniz. limon şirəsi.

Təzə şirələr üzərində

Pəhrizin özü ən sadə, lakin eyni zamanda effektivdir, bu da onu ən çox yayılmışlardan birinə çevirir. Təzə sıxılmış şirələrin 3 gün ərzində istifadəsi, lakin çətinlik ondan ibarətdir ki, yalnız sitrus şirələri içmək lazımdır və onu su ilə seyreltmək və ya şəkər əlavə etmək olmaz.

Şirələr təzə hazırlanmalıdır, onları əvvəlcədən hazırlaya bilməzsiniz. Əsas olaraq portağal, qreypfrut və ya limondan istifadə edə bilərsiniz. Gündə üç dəfə, bir anda 200-250 ml içmək və bir şey yemək istəyirsinizsə, o zaman qazsız mineral və ya adi su istifadə edə bilərsiniz.

Şorbalar

Bu, şorbalara əsaslanan ən sadə evdə hazırlanan pəhrizdir və 7 gün ərzində bir rejim tələb edir. Nəticə 4-5 kq çəki itirməkdə özünü göstərəcək. Həftə ərzində yalnız tərəvəz şorbaları qeyri-məhdud miqdarda yeyilir, buna görə ac olmayacaqsınız.

Şorba hazırlamaq üçün əsas prinsiplər:

1. Çox miqdarda nişasta olduğuna görə kartof götürməyin.
2. Bulyon hazırlamaq üçün ət əlavələri yoxdur.
3. Heç bir halda yağ götürməyin, ondan qurtulursunuz.
4. Duzdan ümumiyyətlə istifadə etməmək daha yaxşıdır və edə bilmirsinizsə, yalnız kiçik miqdarda istifadə edin.

Məlum olub ki, bu cür şorbalar mədə tərəfindən çox asanlıqla həzm olunur, çünki şorba ağırlaşdırıcı əlavələr olmadan mayedir.

Bundan əlavə, hər hansı bir pəhrizdə qeyd olunsa da, unutmamalıyıq. Bir gün ərzində 2 litr su istehlak edilməlidir. Unutmamalıyıq ki, şorbanı yedikdən sonra dərhal içə bilməzsiniz, buna görə mədə uzanır, buna görə də aclıq sizə daha tez gələcək və maddələr mübadiləsinin özü yavaşlayacaq, bu sizin maraqlarınıza uyğun deyil.

Karbohidrat yoxdur

Evdə ən sadə pəhriz karbohidratsızdır. Effektiv olduğu və gəldiyiniz nəticələri uzun müddət saxladığı üçün bizim zirvəmizdədir, çünki onun hərəkəti toksinlərin və suyun çıxarılmasına deyil, yağların parçalanmasına əsaslanır. Buna görə, bu, daha yaxşıdır, çünki ilk halda faydalı maddələr demək olar ki, həmişə çıxarılır.

Pəhrizin müddəti üç gündür, ancaq 2-3 kq atmaq olar. Bununla belə, riayət edilməli olan bir məqam var - idman zalında aktiv məşq etmək. Menyu aşağıda təsvir edilmişdir:

1. Səhər yeməyi. Bir bərk qaynadılmış yumurta.
2. Şam yeməyi. 150 q yağsız kəsmik və şəkərsiz çay, daha az karbohidrat var.
3. günorta çayı. Naharla eyni vaxt keçirin.
4. Şam yeməyi. Heç bir şey yoxdur və əgər acsansa, ilıq su için.

Bu pəhriz ən sadədir, lakin bəziləri üçün çox çətin və qəddar görünəcək və çox az adam bunun öhdəsindən gələ biləcək, buna görə başqa bir alternativ var.

Növbəti pəhriz daha uzun davam edir - 7 gündən 14 günə qədər, lakin daha az çətin.
Onun menyusu müxtəlif deyil və aşağıdakılardan ibarətdir:

1. Səhər yeməyi. Bir dilim çovdar (ağ deyil) çörəyi, şəkərsiz yaşıl çay və mümkün qədər az yağ saxlamaq üçün bəzi sərt pendirlər.
2. Şam yeməyi. Eyni çovdar çörəyi, lobya və kəsmik. Bütün bunları çayla yumaq olar.
3. Şam yeməyi. Burada, deyə bilər ki, ziyafət olacaq. Mümkün qədər az yağ istifadə edərək toyuq göğsü və başlanğıc üçün pomidor və ya xiyar. Bütün bunlardan sonra istəsən çay içmək qadağan deyil.

Bu pəhriz ən sadədir, mürəkkəb bir şey yoxdur.

Balqabaq

Bu, 12 günə qədər davam edən tənbəllər üçün ən asan pəhrizdir və onun köməyi ilə 6 kq artıq çəkidən qurtula bilərsiniz. Bu pəhrizin heç bir əks göstərişi yoxdur, bu da pəhrizi populyarlıqda ilk yerlərdən birinə yüksəldir.

Alt xətt balqabaq pulpasından hazırlanmış qabların istifadəsidir. Bu vəziyyətdə yemək buxarla aparılmalıdır. Ya balqabağı qaynatmaq lazımdır ki, istilik müalicəsi zamanı çökə biləcək bütün maddələr yox olsun. Duz, yağ kimi minimum istifadə olunur. Digər tərəvəzləri də balqabaqla birləşdirə bilərsiniz, lakin balqabağın faizi 80% olmalıdır.

Ondan müxtəlif yeməklər hazırlaya bilərsiniz: şorbalar, kartof püresi, dənli bitkilər və s. Siz həmçinin təzə sıxılmış şirə və toxumları da hazırlaya bilərsiniz ki, televizorun qarşısında klikləmək xoş olacaq.

Unutmamalıyıq ki, yemək üçdən çox olmamalıdır, ancaq ikiyə qədər qəlyanaltı olmalıdır. Belə bir pəhriz zamanı siz də idmanla məşğul ola bilərsiniz, çünki bu maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək.

Balqabaq pəhrizi ən sadədir, bu da onu çox yaygın edir.

Nəticə

Pəhrizləri uzun müddət sadalaya bilərsiniz, ancaq özünüz üçün bir şey seçməli və heç bir halda dayanmadan bu məqsədə inamlı olmalısınız. Prosesi yarıda dayandırsanız, heç bir nəticə olmayacaq və yalnız bədəninizə zərər verəcəksiniz.

Bədəninizi yaxşılaşdırmaqda uğurlar və heç nədən imtina edə bilməyəcəyinizi unutmayın və birdən öhdəsindən gələ bilməyəcəyinizi başa düşsəniz, bir dostunuzdan və ya sevgilinizdən dəstək istəyin.

Bu yazıda biz verəcəyik və yalnız bir diyetoloq sizə uyğun bir pəhriz hazırlaya bilər.

Unutmayın ki, yuxarıda göstərilən bütün pəhrizlərin pəhrizi kiçikdir və yeməkdə özünüzü ciddi şəkildə məhdudlaşdırmalı olacaqsınız.

Əlbəttə ki, tez arıqlayacaqsınız, lakin sonradan itirilən kiloqramları qazanmamaq üçün pəhrizə nəzarət etmək lazımdır.

Pəhriz Seçimləri

Güclü arıqlamaq üçün bir günlük pəhriz:

Pəhriz sərt, lakin effektivdir.

Pəhriz rasionu:

Səhər yeməyi: 1 tsp ilə bir fincan qəhvə. Şəkər, iki kraker.

Nahar edirik: iki qaynadılmış "bərk qaynadılmış" yumurta, dörd pomidor, iki kraker.

Şam yeməyimiz var: əlli qram sərt pendir, bir pomidor, bir parça çovdar çörəyi, şəkərli bir fincan çay.

Niyə xiyarla arıqlayırıq?

Çünki onlar:

həzmi yaxşılaşdırmaq;

bədəni, xüsusən də dərini, bağırsaqları təmizləyin;

qidaları bağırsaqlardan keçirin;

su-tuz balansının normallaşmasına kömək etmək;

diüretik təsir göstərir;

maddələr mübadiləsinin aktivləşməsinə kömək edir.

Çox lif yeyərək arıqlayırsınız. Lif bağırsağın normal fəaliyyətini, su-duz balansını bərpa edir, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır.

Gündə iki kiloqram xiyar yemək lazımdır, ancaq aclıq hissi ilə əzab çəkəcəksiniz.

Pəhriz dövründə göyərti, duzsuz az yağlı xama əlavə edilməklə xiyar salatı yemək lazımdır.

Salatanı dörd yeməyə bölürük.

kəpək unundan hazırlanmış bir dilim çörək, bir alma və ya qreypfrut, xiyar salatı və ya təzə xiyar;

əlli qram mal əti, bir dilim çörək, bir alma, xiyar;

Yüz qram qaynadılmış düyü, yüz qram qaynadılmış balıq, xiyar;

İyirmi qram sərt pendir, yüz qram qaynadılmış düyü, bir armud, xiyar;

Çörək, salat (xiyar, ağ kələm, yerkökü, bitki yağı), bir qreypfrut və ya portağal, bir alma, iyirmi qram sərt pendir, xiyar;

Tərəvəz şorbası (istisna: kartof), bir parça çörək, bir qreypfrut və ya naringi, xiyar;

Tərəvəz şorbası (istisna: kartof), bir parça çörək, bir alma, xiyar.

vitamin və mineral kompleksi qəbul etməyinizə əmin olun.

Pəhrizin nəticəsini saxlamaq üçün sizə lazımdır: həddindən artıq yeməyin, ancaq bir az aclıqla masadan qalxın; un, şirin yeməyin və ya çox məhdud miqdarda yeməyin; təzə meyvə, tərəvəz, buxarda hazırlanmış balıq, buxarda hazırlanmış quş əti yeyin; bədənə mümkün bir fiziki yük verin.

Pəhriz nəticələri: bir həftədə mənfi beş kiloqram.

Xiyar Pəhrizinin Faydaları:

dəri elastik olacaq, təzə görünüş əldə edəcək,

bədəni toksinlərdən təmizləmək,

təkmilləşdirilmiş metabolizm.

Nəticə: beş gündə mənfi üç kiloqram.

Pəhrizin əsası: yemək müəyyən vaxt, yalnız müəyyən pəhriz məhsulları, yəni kefir.

səhər 7: bir stəkan şəkərsiz yaşıl çay və ya dadlandırıcı əlavə etməklə;

səhər 9: salat (2 yerkökü, bir çay qaşığı zeytun yağı);

səhər 11: bir yaşıl alma, iki yüz qram az yağlı kefir;

13:00: 100 qram qaynadılmış yağsız mal əti və ya dərisiz toyuq;

15:00: bir yaşıl alma;

17:00: on ədəd gavalı;

19:00: iki yüz qram az yağlı kefir.

Pəhrizdən çıxın: pəhriz bitdikdən iki gün sonra. Eyni zamanda, aşağıdakı pəhrizə riayət edirik:

Səhər yeməyimiz var: yulaf ezmesi və ya qarabaşaq yarması, duzsuz, şəkərsiz, lakin az yağlı süd əlavə edilməklə və ya 2 yumurta ağı və 1 sarısından hazırlanmış omlet.

2-ci səhər yeməyi: təzə meyvə və ya şəkərsiz təbii qatıq.

Nahar: kiçik bir parça balıq və ya toyuq əti, yan yeməyi ilə bişmiş tərəvəz.

Şam yeməyi: az yağlı kəsmik, hər hansı bir meyvə.

Pəhriz kimin üçündür?

Yalnız sağlam insanlar, çünki pəhriz saxlayarkən bədən lazımi vitamin və mineralları almayacaq.

Lakin, bu pəhriz zərərli deyil, çünki bədənə yağlı qidalar yeməkdən ara vermək, bədən yağını çıxarmaq imkanı verir.

AMMA: Maddələr mübadiləsini ləngitməklə orqanizmə zərər verməmək üçün pəhrizə beş gündən artıq riayət etmək olmaz.

Müsbət cəhətləri:

Kökdə immunitet sistemini gücləndirən antioksidant olan çoxlu miqdarda karotin (vit. A) var. O, yaxşı görmə, yaxşı dəri vəziyyətini saxlamağa kömək edir, dəriyə təzə görünüş və elastiklik verir, orqanizmə toxumaların, hüceyrələrin yenilənməsinə kömək edir, immunitet sistemini stimullaşdırır.

Yerköküdə çoxlu D vitamini, E vitamini, K vitamini (orqanizmdən toksinlərin çıxarılması), B vitamini, pantotenik turşu, askorbin turşusu (immunitet sistemini, ürək-damar sistemini gücləndirir, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır), çoxlu yod var, bu da kömək edir. tiroid bezinin düzgün işləməsi.

Yerkökü yeyərkən görmə yaxşılaşır, dırnaqlar möhkəmlənir, dişlər lövhədən təmizlənir.

Kök pəhrizi dövründə pəhrizdə yağlar yoxdur, buna görə də bədən öz yağ "ehtiyatlarından" istifadə edir.

Yerkökü qanda xolesterinin səviyyəsini aşağı salan, bağırsaq mikroflorasının vəziyyətini idarə etməyə kömək edən və maddələr mübadiləsini normallaşdıran çoxlu lif ehtiva edir.

Yorğunluğu azaldır

Daha az saç tökülür

Kök pəhrizi ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır.

Pəhriz uzunluğu: beş gün.

Pəhrizin əsası: gənc yerkökü istifadəsi. Xüsusi bir fırça ilə təmizləyirik.

Gündə 2 dəfə (səhər acqarına və axşam yemək zamanı) 1/2 stəkan az yağlı kefir içsəniz, kök orqanizm tərəfindən daha yaxşı mənimsəniləcək.

Kök pəhrizinə əməl edərkən kök salatından istifadə edirik (incə sürtgəcdə üç 2 yerkökü, bir rəndələnmiş alma, limon suyu əlavə edin. Bir az bal qoymaq olar, amma gündə bir xörək qaşığından çox olmamalıdır. Salat dörd yeməyə bölünür.

Kök pəhrizinin dördüncü günündə bir az bişmiş kartof və bir az dərisiz toyuq yeyə bilərsiniz.

Kök pəhrizinin beşinci günündə pəhrizi tamamlayırıq.

Pəhriz zamanı bol su, yaşıl çay içmək lazımdır.

Nəticə: mənfi 2,5 - 4 kq çəki, bunun 1,5-2 kq bədən yağıdır.

Pəhrizin əsası: pəhrizin tərkibinə böyük lifli qidalar daxildir. Bədənin tez doymasına imkan verirlər, aclıq hiss etməyəcəksiniz.

Pəhriz rasionu:

İlk üç gündə yalnız su içmək və salat yemək lazımdır, sonra isə üç gün belə yemək lazımdır:

İlk gün

Səhər yeməyimiz var: kəpək əlavə edilmiş bir parça çörək, marqarinlə yayılmış, əlli qram üzüm, bir yaşıl alma, bir banan;

İkinci səhər yeməyi: bir banan və ya 2 yaşıl alma;

Nahar edirik: iki yüz qram doğranmış ağ kələm, iki yüz qram qaynadılmış kartof formada,

Şam yeməyimiz var: yüz qram karides, yüz qram makaron, bir neçə pomidor;

İkinci gün

Səhər yeməyimiz var: iki yüz qram təbii qatıq, bir parça çörək, bir qaynadılmış toyuq yumurtası;

İkinci səhər yeməyi: bir armud, bir banan;

Günorta yeməyimiz var: qabığında iki yüz qram qaynadılmış kartof, 2 osh qaşığı. qaynadılmış lobya;

Şam yeməyimiz var: əlli qram vetçina, bir neçə pomidor, yüz qram makaron;

Üçüncü gün

Səhər yeməyi: 1/2 yaşıl alma, 2 buğda tortillası, bir stəkan az yağlı süd və ya təzə sıxılmış portağal suyu.

İkinci səhər yeməyi: iki yüz qram quru qırmızı şərab, əlli qram biskvit.

Nahar edirik: əlli qram qaynadılmış toyuq döşü, qabığında iki yüz qram qaynadılmış kartof.

Şam yeməyimiz var: limon suyu ilə əlli qram qaynadılmış toyuq, yüz qram buğda unu makaron.

Əgər özünüzü "indulgensiya" etmisinizsə, onda özünüzü fiziki gücə tabe edin:

atlama ipi - mənfi 100 kkal;

ayaq üstə paltar ütüləmək - mənfi 80 kkal;

döşəmələrin yuyulması - 1 dəqiqədə 90 kkal yandırırıq;

pəncərələri silmək - dəqiqədə 90 kkal yandırırıq;

çox aktiv oyun bir körpə ilə - biz 429 kkal yandırırıq;

irəli uzadılmış qolları ilə iyirmi çömbəlmək - 50 kkal yandırmaq.

Nəticə: 2 gündə mənfi iki kiloqram.

Pəhrizə başlamazdan əvvəl özünüz üçün bir oruc günü təşkil etməlisiniz.

Sonra pəhrizin iki günü üçün C vitamini, bitki çayları içmək.

Pəhriz rasionu:

Biz tez-tez yeyirik, amma yavaş-yavaş, nahar və axşam yeməyi arasında həmişə qəlyanaltı olur.

Səhər yeməyimiz var: meyvə salatı (bir portağal, iki naringi, bir alma alırıq, sarğı kimi qatqısız təbii qatıqdan istifadə edirik), şəkərsiz bir stəkan çay içək, ancaq ½ xörək qaşığı əlavə edə bilərsiniz. bal.

Nahar: 150 qram duzsuz qaynadılmış toyuq göğsü, qızardılmış sərt pendir əlavə edilmiş tərəvəz salatı, bir stəkan bitki çayı və ya qazsız mineral su.

Qəlyanaltı: bir portağal, tərəvəz salatı ilə zeytun yağı, limon şirəsi, 150 qram buxarda hazırlanmış balıq.

Şam yeməyi: bir stəkan təbii qatıq və ya kəsmikli desert, bir stəkan albalı suyu.

Nəticə: həftədə mənfi yeddi kiloqram. Üç aydan sonra pəhrizin təkrarlanmasına icazə verilir.

Bu pəhrizə əməl etdikdən sonra çox yemək qadağandır, əks halda itirdiyiniz kiloqramlar geri qayıdacaq.

Pəhrizin əsası: ət məhsullarının istifadəsinin istisna edilməsi. Yalnız süd məhsullarının, çox miqdarda lif olan meyvələrin istifadəsinə icazə verilir.

Bir pəhrizə əməl etsəniz, bağırsaqların aktiv təmizlənməsi, bədəndən artıq mayenin çıxarılması var.

Pəhriz rasionu:

Nahar: bir yumurta, bir yaşıl alma,

Şam yeməyi: bir yumurta.

Nahar: 125 qram az yağlı kəsmik,

Nahar edirik: yüz qram qaynadılmış karides və ya kiçik bir qutu tuna yeyin.

Səhər yeməyimiz: şəkərsiz bir fincan qəhvə içirik,

Nahar: iki yumurta, bir dilim pendir,

Şam yeməyi: bir yumurta.

Səhər yeməyimiz: şəkərsiz bir fincan qəhvə içirik,

Nahar edirik: beş ərik və ya beş ədəd quru ərik yeyirik.

Şam yeməyi: bir yumurta.

Səhər yeməyimiz: şəkərsiz bir fincan qəhvə içirik,

Nahar edirik: iki yaşıl alma, üç kivi yeyirik,

Şam yeməyi: iki yumurta.

Səhər yeməyimiz: şəkərsiz bir stəkan çay içirik,

Nahar edirik: 125 qram yerkökü salatı yeyirik,

Şam yeməyi: bir yumurta yeyin.

Səhər yeməyimiz: şəkərsiz bir fincan qəhvə içirik,

Nahar edirik: bir portağal yeyirik,

Nahar edirik: bir stəkan az yağlı kefir içirik.

Pəhrizin əks göstərişləri:

Bu pəhriz mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri olan insanlar üçün, hamiləlik dövründə, laktasiya dövründə kontrendikedir.

Pəhrizə əməl etdikdən sonra 2 həftə ərzində çoxlu şirniyyat, ət yeməmək lazımdır. Onları yavaş-yavaş yemək lazımdır.

Sağlamlıq üçün ən təhlükəsiz, təsirli, lakin ciddi və uzunmüddətlidir.

Pəhriz uzunluğu: iki həftə.

Pəhriz effektivdir, çünki qarabaşaq yarmasının tərkibində bədənə güc verən və aclıq hissi verməyən çoxlu qidalar var.

Pəhrizin əsası: qarabaşaq yarmasının müntəzəm istehlakı.

Termosda və ya qazanda qaynar su ilə buxarlanmalıdır isti yorğan duz, ədviyyat, yağ əlavə etmədən. Çünki buxarda bişmiş taxıl mümkün qədər çox qida maddəsi saxlayır.

Siz limitsiz miqdarda yeyə bilərsiniz.

Yatmadan yalnız dörd saat əvvəl yemək yeyə bilməzsiniz.

Pəhriz zamanı 2 litr içmək lazımdır. gündə su.

Pəhrizin faydaları:

• dırnaqların, dişlərin, saçların gücləndirilməsi,

  tez arıqlayırsınız.

Əsas: protein məhsullarının istifadəsi - balıq, ət, şirniyyatların, unun istifadəsindən imtina.

Bu, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa imkan verir.

Ancaq pəhriz saxladıqdan sonra düzgün yeməyə başlamaq lazımdır.

Pəhrizin faydaları:

bədən itirmir əzələ kütləsi, çünki protein əzələlərin qurulmasında fəal iştirak edir.

Yağlı yataqların yanması var, çünki. bədən artıq yağlar və karbohidratlar qəbul etmir.

Nəticə: iki həftə ərzində mənfi səkkiz kiloqram. Təkrarlayın - hər 2 ildən bir. Bədəndə karbohidratlar olmadığından, onları oksidləşmə yolu ilə zülallardan almağa başlayır, nəticədə insanlar üçün zəhərli birləşmələr əmələ gəlir.

Protein pəhrizinin əks göstərişləri:

böyrək xəstəliyinin olması,

həzm sisteminin funksiyalarının pozulması.

Yaşlılıq,

artıq zülal səbəbiylə qan laxtalanmasının artması səbəbindən obez insanlar üçün pəhrizə riayət etmək kontrendikedir, bu da qan laxtalarının meydana gəlməsinə səbəb olur.

Protein pəhriz planı:

İlk gün

Nahar edirik: iki bərk qaynadılmış yumurta, salat yeyirik (qaynadılmış kələm bitki yağı), bir stəkan duzsuz pomidor suyu.

Şam yeməyi: limitsiz miqdarda qızardılmış və ya qaynadılmış balıq.

İkinci gün

Nahar: qızardılmış balıq, salat (istədiyiniz tərəvəz əlavə edilməklə təzə ağ kələm, bitki yağı),

Nahar edirik: iki yüz qram qaynadılmış mal əti, bir stəkan kefir içirik.

Üçüncü gün

Səhər yeməyimiz: bir stəkan qara qəhvə içirik, 1 kraker yeyirik,

Nahar: Bitki yağında qızardılmış stəkan balqabaq,

Şam yeməyi: iki qaynadılmış "bərk qaynadılmış" toyuq yumurtası, iki yüz qram qaynadılmış mal əti, salat ( təzə kələm bitki yağı ilə).

Dördüncü gün

Səhər yeməyimiz: bir stəkan qara qəhvə içirik,

Nahar edirik: bir çiy yumurta, bitki yağı ilə üç qaynadılmış yerkökü, bir parça sərt pendir,

Şam yeməyi: istənilən meyvə.

Beşinci gün

Səhər yeməyi: salat (çiy yerkökü + limon suyu),

Nahar edirik: böyük qızardılmış balıq, bir stəkan pomidor suyu içirik,

Şam yeməyi: istənilən meyvə.

Südü sevənlər, ona allergiyası olmayanlar üçün uyğundur.

Eyni zamanda, böyüklərdə südün əsas komponentini - kazeini parçalayan fermentlərin istehsalının artıq olmadığını xatırlayırıq.

Ancaq insan orqanizminin bəzən həqiqətən südə ehtiyacı var. Bu zaman təbii təzə içirik inək südü. Axı, onun tərkibində çoxlu qida var: zülallar, yağlar, mürəkkəb karbohidratlar, minerallar: kalium, kalsium, maqnezium, çoxlu miqdarda vitaminlər.

Təzə süd içə bilsəniz, əla, amma qaynatmayın.

Təzə süd tapa bilmirsinizsə, mağazadan təzə süd alın.

Pəhrizin müddəti: üç gün.

Pəhrizin nəticəsi: mənfi yeddi kiloqram.

Pəhriz rasionu:

İlk gün

Hər 2 saatdan bir 1 stəkan süd içmək.

İkinci gün

Hər 1,5 saatdan bir 1 stəkan süd içirik.

Üçüncü gün

Hər saat 1 stəkan süd içmək.

Südü saman vasitəsilə, kiçik qurtumlarla içirik, ona görə də daha yaxşı əmilir.

Pəhrizdən çıxın:

Pəhriz bitdikdən sonra ilk 2 gün ərzində nahardan əvvəl yalnız süd içmək, axşam yeməyindən sonra tərəvəz salatı yeyə bilərsiniz.

Üçüncü gündə adi pəhrizinizə keçə bilərsiniz.

Salam əziz oxucular! Lusine sizi salamlayır - blog müəllifi vebsaytİndi bunu təhlil edəcəyik maraqlı mövzu, bizim üçün aktualdır müasir cəmiyyət: Necə tez arıqlamaq olar?

Özümün dəfələrlə müraciət etdiyim tez arıqlamağın gizli yollarını sizinlə bölüşəcəyəm. Ancaq unutmayın ki, sürətli kilo itkisi də artıq piylərin sürətlə geri qaytarılmasına kömək edə bilər.

Məqalədən öyrənəcəksiniz:

• Artıq çəki haqqında unudaraq tez və effektiv şəkildə necə arıqlamaq olar;
• Hansı məşqlər kömək edir effektiv azalmaçəki?
• Arıqlamaq üçün ən yaxşı pəhrizlər + dietoloqdan tövsiyələr və məsləhətlər;
• Bir həftə ərzində sürətli kilo vermənin ən təsirli üsulları.

Bu üsulların və gizli fəndlərin əksəriyyəti, həqiqətən də onlara əməl etsəniz, bir həftə ərzində arıqlamağa imkan verəcəkdir! Özünüzə inanın və unutmayın ki, gözəl görünüş sizə sevginizi tapmaq və cəmiyyətdə parlamaq üçün daha çox şans verəcək!

Yaxşı, keçək məqaləyə. =)

1. Xəyal və ya reallıq - pəhrizləri yormadan bir həftə ərzində tez arıqlamaq mümkündürmü

Bu gimnastika kompleksi peşəkarlar tərəfindən hazırlanmışdır və universaldır. Bu gündən etibarən məşq edə bilərsiniz, əgər təbii ki, damar sistemi və qan təzyiqi ilə bağlı ciddi probleminiz yoxdursa.

Dərslərin məhsuldarlığında ən vacib amil - özünütərbiyə . İdman müsbət emosional münasibətlə müntəzəm olaraq (həftədə ən azı 5 dəfə) aparılmalıdır. Dərslərin müddəti təxminən 40 dəqiqədir (daha az müddətdə lipidlərin yanması prosesi başlamayacaq).

Onda dərsləri ağır iş kimi qəbul etməyin müsbət nəticəçox tez gəlir.

Qulluq edin minimum set təhlükəsizlik və səmərəlilik üçün aksesuarlar. Sizə lazım olacaq:

• rahat, lakin çox yumşaq olmayan döşəmə mat;
• yığılan dumbbelllər;
• gimnastika halqası;
• təbii parçadan hazırlanmış rahat forma;
• rahat ayaqqabı.

Hər hansı bir bədən tərbiyəsi kompleksi istiləşmə ilə başlamalıdır, çünki bu, yaralanma riskini minimuma endirir, burulma və əzələləri qızdırır. Dizlərinizi yuxarı qaldıraraq yerində qaçaraq və ya yeriməklə başlaya bilərsiniz, sonra gövdə əyilir, bundan sonra artikulyar oynaqlarda qollarınızı uzatmalısınız.

Beləliklə, sürətli arıqlamağa yönəlmiş 6 təsirli məşq:

Çömbəlmək. Bir yanaşmada 20 dəfə yerinə yetirin. Əllərinizi kəmərə qoyun, ayaqları bir az ayrı. Çömbələrkən nəfəs alın. Düz arxa ilə durun, nəfəs alın. Tədricən yanaşmaların sayını artırın. 2-3 həftədən sonra dumbbelllərlə çömbəlməyə başlaya bilərsiniz. Çömbəlmək - təsirli üsul budlarda çəki itirmək.

İncə kalçalar üçün bir ayaq üzərində lunges. Sağ dizinizi yerə endirərkən, sol ayağınızdan bir addım atın. Əllərinizi belinizdə saxlayın. Ayaqları dəyişdirin. Üstündə ilkin mərhələ 1 setdə hər ayaqda 15 ağciyər edin.

Alma məşqi gözəl forma sinə. Dumbbells ilə ifa olunur. Məşq döşəyinin üstündə arxa üstə uzanın. Qollarınızı yanlara yayın, nəfəs alarkən onları sinənizin önündə birləşdirin. Bir dəstdə 12 hərəkət edin.

Belinizi düzəltmək və qarın üzərindəki artıq yağları aradan qaldırmaq üçün məşq edin. Arxa üstə uzan. Əllərinizi başınızın arxasına çəkin və sabit, daşınmaz bir əşyadan (divanın kənarından, isveç divarı). Nəfəs alarkən ayaqlarınızı başınızın üstünə qaldırın. Nəfəs alın, ayaqlarınızı orijinal vəziyyətinə qaytarın.

Mətbuat məşqi. Döşəmə üzərində uzanın, çənənizi qarnınıza yaxınlaşdırarkən, ayaqlarınızı özünüzə çəkin, dizlərdə əyin.

Halqanı belinizin ətrafında 10 dəqiqə çevirin. İdman beli incə edir, qarın nahiyəsində piyləri yandırır, omba və bud nahiyələrindəki selülitləri aradan qaldırır və metabolik prosesləri sürətləndirir.

Bu, şəxsi üstünlüklərə uyğun olaraq dəyişdirilə, genişləndirilə, əlavə edilə bilən əsas kompleksdir. Sizə etiraf edirəm ki, mən özüm də bir ildir ki, bu məşq dəstindən istifadə edirəm və əlbəttə ki, əla nəticə hiss edirəm, sizə də arzulayıram! =)

3. Necə tez arıqlamaq olar - qısa müddətdə effektiv şəkildə arıqlamağın yolları

Aşağıda ən təsirli və təhlükəsiz üsullar kompleksdə məşq etmək arzu olunan sürətli kilo itkisi. Fiziki fəaliyyəti salon prosedurları, rasional qidalanma və zərərli vərdişlərin rədd edilməsi ilə birləşdirsəniz, 7-14 gün ərzində aydın və sabit nəticə əldə edə bilərsiniz.

Metod 1. Fiziki fəaliyyət

Fiziki fəaliyyət olmadan hər hansı bir pəhriz kifayət qədər təsirli olmayacaqdır. Daim, məqsədyönlü və aktiv şəkildə məşq etməlisiniz. Bir həftə ərzində arıqlamağın ən sürətli yolu kardio məşqləri etməkdir: qaçış, üzgüçülük, velosiped sürmək.

İdman velosipediniz, pilləkəniniz və ya velosipediniz varsa əladır Qaçış yolu. Gündəlik məşq ən azı 30-40 dəqiqə olmalıdır. Fiziki fəaliyyət pəhriz saxlamadan arıqlamağa imkan verir balanslaşdırılmış pəhriz kilo itkisini sürətləndirmək.

Metod 2. Sürətli pəhrizlər

Necə tez 10 kq arıqlamaq olar? Cəmi 6 gün ərzində artıq çəkidən xilas olmağa kömək edən xüsusi sürətli pəhrizlər var. Demək olar ki, bütün pəhrizlər sürətli karbohidratların və yağların tamamilə rədd edilməsini və porsiya miqdarının məhdudlaşdırılmasını nəzərdə tutur.

Ən populyar iki sürətli pəhriz:

1. Səhərinizi 1 xörək qaşığı bal və 5 damcı limon suyu ilə seyreltilmiş bir stəkan su ilə başlayın. 15 dəqiqədən sonra. çay içə bilərsiniz. Nahar üçün tərəvəz ilə pəhrizli ət (hinduşka, toyuq) yeyin. Ümumi çəki məhsullar - 400-500 q-dan çox deyil.Axşam yeməyi üçün içmək təzə həlim ağ kələm. Daha sonra bir stəkan az yağlı kefir qəbul etməyə icazə verilir. Bu pəhrizlə siz 3 günə 4 kq arıqlayacaqsınız.
2. 5 günlük pəhriz. Səhər - bir stəkan min. su (qazsız). Səhər yeməyi üçün - bal ilə kakao. Nahar üçün - tərəvəz ilə 200 q balıq (və ya toyuq) (300 q). Qəlyanaltı - bal ilə limon suyu (su ilə seyreltilə bilər). Şam yeməyi - tərəvəz suyu.

Çoxdan ciddi diyetlər davam etməyəcəksiniz, ancaq artıq çəkini təcili olaraq aradan qaldırmalısınızsa (məsələn, kurorta və ya çimərliyə getməzdən əvvəl), onda daha yaxşı yol tapa bilmir.

Metod 3. Sağlam və

Rasional qidalanma daimi sabit çəki saxlamağa və metabolik prosesləri idarə etməyə kömək edir. Qidaya sağlam yanaşma bəzi məhdudiyyətləri ehtiva edir, lakin onlar olmadan ardıcıl və açıq nəticələr əldə edə bilməzsiniz.

Rasional qidalanmanın əsas qaydaları:

Şirniyyatdan imtina edin. Sürətli karbohidratlar, insanların çoxunun bədəninin yağ ehtiyatına çevrildiyi artıq enerjidir. Başlamaq üçün çıxarın Mətbəx masasışəkər qabı, şirniyyat, peçenye, keks, şokolad və yüksək glisemik indeksi olan digər qidaları diyetdən çıxarın.

Tərkibində sadə karbohidratlar olan qidaları azaldın(çörək, makaron, zərif düyü). Onları məhsullarla əvəz edə bilərsiniz tam taxıl unu, sağlam taxıllardan dənli bitkilər.

“Maye kaloriləri” də xaric edin. Bunlara supermarketlərdən şirələr, soda, şəkərli çay, qəhvə və pivə daxildir. Təmiz su için və ondan kalori alın sağlam salatlar tərəvəz və dəniz məhsulları ilə.

Oruc günlərini edin. Həftədə bir dəfə minimum kalori istehlak edin və təmizləmə prosedurlarını həyata keçirin.

Yalnız pəhriz proteinini yeyin- quş əti, dovşan, balıq, bitki zülalları.

Ən yaxşı seçim bir diyetoloqla məsləhətləşmək və növbəti bir neçə həftə ərzində onunla ətraflı menyu hazırlamaqdır.

Metod 4. Spa müalicələri

Salon prosedurları- həm də tez arıqlamaq üçün yaxşı, olduqca bahalı bir yoldur. Kosmetoloqlar və mütəxəssislər tərəfindən təklif olunan onlarla çəki korreksiyası üsulu var tibb müəssisələri. Siz vakuum masajı, bədən sarğısı, sidr çəlləkləri, selülit əleyhinə aparat masajı, kavitasiya (ultrasəs), miyostimulyasiya, balneoterapiya (şəfalı sularla müalicə) cəhd edə bilərsiniz.

Bəzi gözəllik mərkəzləri qadınlar üçün doğuşdan sonra arıqlama proqramları və ya kişilərdə çəki düzəltmə yolları təklif edir. Üz və kalçaları arıqlamaq üçün xüsusi üsullar da var. Salon prosedurlarının üstünlüyü minimum fiziki səy və aydın bir nəticədir.

Metod 5. Sağlam yuxu

Yuxu bədənin bərpası, maddələr mübadiləsini və daxili orqanların fəaliyyətini normallaşdırmaq üçün bir yoldur. İnsan nə qədər yaxşı yatırsa, gün ərzində onun fəaliyyəti və əhval-ruhiyyəsi bir o qədər yüksək olur. Bir xəyalda yağın parçalanması daha sürətli gedir. Müasir Elmi araşdırma sübut edir ki, xroniki yuxu çatışmazlığı çəki artımının ən çox yayılmış səbəbidir.

Metod 6. Şirin və nişastalı qidaların istifadəsinə məhdudiyyət

Un və şirniyyat haqqında artıq kifayət qədər deyilib. Sadəcə 2-4 həftə ərzində (başlanğıc üçün) bu cür qidaları yeməyi dayandırın və nəticəyə özünüz təəccüblənəcəksiniz.

Metod 7. Pis vərdişlərdən imtina

Pis vərdişlər Bu, təkcə alkoqol və siqaretdən asılılıq deyil. Həm də aktiv məşğuliyyətlər, yemək vərdişləri (duz, marinadlar və ədviyyatlı qidaların həddindən artıq istehlakı) üzərində passiv istirahətə üstünlük verilir. Asılılıqlardan əl çəkərək bədəninizi sağaldacaq, düşüncələrinizi və duyğularınızı nizama salacaqsınız.

4. Necə tez arıqlamaq olar: artıq çəkidən xilas olmaq üçün diyetoloqdan TOP 7 məsləhət

1. Daha çox maye içmək.
2. Daimi yeyin.
3. Sabit nəticələr əldə etmək istəyirsinizsə, sürətli pəhrizlərə etibar etməyin.
4. Şirniyyatdan imtina edin.
5. Pəhrizinizdə tərəvəzlərin miqdarını artırın.
6. Əvəz edin ağ çörək taxıl üzərində.
7. Porsiya ölçülərini azaldın.

İstər fiziki məşqlər, istər qida məhdudiyyətləri, istər düzgün rasional qidalanma və bu məqalədə təsvir olunan daha çox şey olsun, hər gün hədəfinizə bir addım yaxınlaşırsınızsa, əlbəttə ki, bədəninizin həcmi azalacaq və əhvalınız həmişə yaxşı olacaq. !

5. Ev şəraitində sürətli arıqlamaq üçün effektiv pəhrizlər + sürətli arıqlamaq istəyirsinizsə nə yemək lazımdır

Yəqin ki, İnternetin bir çox müxtəlif diyetlərlə necə dolu olduğunu görmüsünüz və vacib bir məqam bədəninizin xüsusiyyətləri ilə özünüz üçün bir pəhriz seçə biləcəyinizdir.

Pəhrizdən sonra qidalanma məsələsinə düzgün yanaşın və yalnız sağlam qidaları və məhdud miqdarda yeyin.

İndi gəlin nəzər salaq sürətli arıqlamaq üçün pəhriz siyahısı:

• Qarabaşaq pəhrizi: 1-2 həftə kefir ilə birlikdə yalnız qarabaşaq yarması istifadə edin. Axşam saatlarında qarabaşaq yarması tökmək lazımdır isti su, səhər isə qarabaşaq qabardıqda istifadəyə hazır olur. Pəhrizinizin nəticəsinin təsirli olması üçün duz və şəkər əlavə edilməməlidir. İçməli suya icazə verilir.

Həddindən artıq olmayın, 1-2 həftəlik pəhrizdən sonra bir ay ara verməyi və istəsəniz, təkrar etməyi unutmayın.

• Kefir pəhrizi- biri məşhur pəhrizlər. Hər kəsin fermentləşdirilmiş süd məhsullarına öz dözümlülüyü olduğu üçün hər kəs üçün uyğun deyil. Kefir pəhrizinin bir neçə variantı var. 1-3 gün heç bir qatqısız yalnız kefirdən istifadə edirsiniz.
  Kefir pəhrizinin 2-ci versiyası kefir və meyvələrin 5 gün ərzində təxminən bərabər miqdarda istifadəsinin birləşməsidir. 3-cü variasiya ən asandır.
  Həftə ərzində arıqlayan insanın qida rasionunda təbii ki, kefir+meyvələr, tərəvəzlər və toyuq əti normada olur. Yüksək kalorili meyvə və tərəvəzlər, təbii ki, pəhrizdən çıxarılır.

• alma pəhrizi. Mən ən optimal pəhriz seçdim - bu, həftədə iki dəfə oruc günləri təyin etmək, yalnız alma yemək və su içmək olar (məsələn, həftənin əvvəlində və ortasında oruc günləri təşkil edə bilərsiniz). Almanın bir çox faydası olduğundan, bu pəhriz tamamilə hər kəs üçün uyğundur.
  Sizdən ciddi şəkildə xahiş edirəm, pəhrizə başlamazdan əvvəl mütləq həkiminizə müraciət edin və orqanizmin pəhrizə normal dözmə qabiliyyətini yoxlayın.

Sürətli arıqlamaq istəyirsinizsə yeyəcəyiniz qidaların siyahısı:

• su;
• meyvələr, sitrus meyvələrindən (qreypfrut) xüsusi effekt, prioritet ananas və avokadoda;
• təzə tərəvəzlər;
• kefir;
• tünd şokolad (kakao tərkibi 75% -dən);
• dənli bitkilər;
• şəkərsiz səhər yeməyi üçün taxıl;
• müxtəlif növ qoz-fındıq;
• dəniz məhsulları, balıq;
• yağsız ət yeməkləri;
• az miqdarda kalori olan süd məhsulları;
• bərk buğdadan məhsullar;
• tam buğda çörəyi;
• quru, təbii variasiyada zəncəfil;
• yaşıl çay;
• tərəvəz şorbaları.

Hər hansı bir qızın yanında bu siyahı olmalıdır, çünki bəzən arıqlamaq bir xəyal olaraq qalır və bəlkə də xəyallarınızı özünüz həyata keçirməyə cəhd edə bilərsiniz! =) Arıqlamağa ciddi yanaşın və sağlam qidalar yeyərək arıqlayın.

6. Arıqlayanda qaçınılması lazım olan qidaların siyahısı

Əziz qızlar, tez arıqlamaq və formada qalmaq üçün pəhrizdən xaric edilməli olan qidaların siyahısına diqqət yetirin.

Zərərli məhsulların siyahısı:

• təbii ki, bu fast food və cips, bədənimiz üçün çox yüksək kalorili olan;
• qızardılmış qidalar;
• şirniyyatlar, həm şokoladlı, həm də unlu şirniyyatlar;
• unlu muffinlər, tam taxıl məhsulları istisna olmaqla;
• şübhəsiz, spirt;
• mayonez- bəli, həm də çox yüksək kalorilidir və layiqli əvəz xama və ya zeytun və kətan yağlarında tapıla bilər;
• qəhvə- Zərərli olması ilə yanaşı vacib məqam ondan ibarətdir ki, onu qəbul etdikdən sonra həqiqətən yemək istəyirsən;
• qazlı içkilər, əvvəllər çox məşhur idi və bu gün də çoxları tərəfindən istifadə olunur. Onlar da bədən üçün zərərlidir və buna görə də onları təmizlənmiş su ilə əvəz edin. Sizə etiraf edirəm, şəxsən mən 5 il əvvəl qazlı içkilərdən imtina etmişəm;
• duz və şəkər. Yeməklərə əlavə edilən bu 2 qidanın zərərləri haqqında düşünürəm, siz artıq çox eşitmisiniz, ona görə də istifadəsini məhdudlaşdırın.

Düşünürəm ki, effektiv və tez arıqlamaq üçün pəhrizinizdə hansı qidaları yeməməyin daha yaxşı olduğu indi sizə daha aydın olacaq. Unutmayın, kiçik hissələrdə yemək daha yaxşıdır, lakin daha tez-tez. Kiçik boşqabdan yeməyi də nəzərə alın. Bu halda, vizual olaraq sizə boşqabda daha çox yemək olduğu və beləliklə daha tez doyacağınız görünəcək.

7. Sürətli arıqlama ilə bağlı əsas problemlər və çətinliklər

Əlbəttə ki, ən çətini arıqlamaq üçün səy göstərməyə başlamaqdır.Arıqlamaqda isə əsas çətinliklər dözülməz aclıq və ya süstlük, yorğunluq və apatiyadır. Səbəbi isə arıqlamaq prosesinə çox sərt yanaşmadadır. Bədəndə sadəcə kifayət qədər kalori yoxdur.

Əgər pəhrizi məşqlə birləşdirsəniz, bədənə daxil olan qidaların miqdarı ilə istehlak olunan enerjini ciddi şəkildə hesablamalısınız.

Süstlüyün və apatiyanın səbəbləri daha dərindir: siz sadəcə olaraq həyat tərzinizi dəyişməyə hazır deyilsiniz və həqiqətən arıqlamağa ehtiyac yoxdur. Bu vəziyyətdə, psixoloji iştirakdan başlamaq və tədricən arıqlamaq məsələsinə yanaşmaq lazımdır.

Arıqladığınızı təsəvvür etməyə başlayın, bunu hiss edin, çünki bu çox vacibdir. Bunu təsəvvür etmək sizin üçün çətindirsə, arıqlamaq məqsədi barədə düşünün, çünki yəqin ki, sizdə var. Bunun üzərində cəmləşməlisiniz və niyə və ya kimə arıqladığınız barədə daim düşünməlisiniz. Və sonra həqiqətən uğur qazanacaqsınız, əsas odur ki, özünüzə inanırsınız!

Əsas odur ki, hər şeyə ahənglə yanaşmaq və hər şeydə ağlabatan məhdudiyyətlər görməkdir.

Nəticə

Əziz qızlar, ümid edirəm ki, tez arıqlamaq üçün sizə lazım olan bütün məlumatları tapmısınız. Tez arıqlamaq və pəhrizinizdən zərərli qidaları çıxarmaq üçün əldə edilmiş biliklərdən istifadə edin.

Şərhlərdə öz rəyinizi, arıqlamaq yollarını və ya bir vaxtlar sizə kömək edən məsləhətləri yazın. Bəlkə də məsləhətlərinizlə kiməsə kömək edə bilərsiniz!

Mən sizin üçün “Qarın və omba nahiyəsində arıqlamaq üçün effektiv məşqlər” adlı video hazırlamışam. Baxmaqdan həzz alın və idmanınızdan həzz alın! =)

Arıqlayanda, tez və effektiv nəticə əldə etməyə kömək edəcək bir pəhriz seçmək istəyirsən, belə hallar üçün ən sadə pəhriz var. Bir həftə üçün nəzərdə tutulmuşdur, menyu mövcud məhsullardan ibarətdir. Belə arıqlamanın mahiyyəti ondan ibarətdir ki, bəzi qidalar yeyilə bilər, digərləri isə yox. Hər kaloriyi hesablamaq lazım deyil, bir həftə ərzində 5 kq arıqlaya bilərsiniz.

Evdə arıqlamaq üçün sadə pəhrizlər

Mövcüd olmaq müxtəlif variantlar diyetlər, məsələn, düz su ilə çəki itirmək. Yeməkdən əvvəl bir neçə stəkan maye içmək. Sevimli yeməklər istisna edilmir, belə arıqlamanın mahiyyəti ondan ibarətdir ki, su içdikdən sonra ümumiyyətlə yemək istəmirsiniz. Bu kilo vermə reseptinin fərqli bir adı var - tənbəllər üçün bir pəhriz. Çox çətinlik çəkmədən arıqlamağın digər sadə yolu axşam saat 18:00-dan sonra yemək yeməməkdir.

Gün ərzində müxtəlif yeməklər yeyə bilərsiniz, ancaq axşam gələn kimi heç bir şey yeyə bilməzsiniz, hətta aşağı kalorili yeməklər belə qadağandır. Ən sadə pəhriz insanı sərt bir çərçivəyə sövq etmir, buna görə də məşhurdur. Təsiri yaxşılaşdırmaq üçün şirniyyatları istisna edə, şəkərsiz qəhvə və çay içə bilərsiniz. Yadda saxlamaq lazımdır ki, tənbəllər üçün ən asan pəhriz uzun olmamalıdır, belə bir pəhrizdən sui-istifadə edə bilməzsiniz, optimal vaxt pəhriz 7 gündür.

Kefir

sadə pəhriz sərt mono-pəhrizlərə aid edilməyən kilo itkisi üçün. Bir həftə üçün nəzərdə tutulmuşdur, səhər yeməyi, nahar və şam yeməyinə aşağı kalorili kefir daxildir. Gündəlik bir və ya iki yeni əlavə etmək tövsiyə olunur aşağı kalorili məhsul. Bu bişmiş və ya qaynadılmış kartof kökləri, göyərti, quru meyvələr və ya sıyıq ola bilər. Bir gün ərzində evdə arıqlayan şəxs 1,5 litr kefir içməli, 100-400 q əlavə aşağı kalorili yemək yeməlidir. sadə yeməklər. Nəticədə hər gün bir kiloqram arıqlaya bilərsiniz.

qarabaşaq yarması

Arıqlamaq üçün sadə bir pəhriz qarabaşaq yarması və az yağlı kefirdən ibarətdir. Sıyıq hətta mədə problemi olanlar üçün də ola bilər, qarabaşaq yarması pəhriz məhsulu hesab olunur. Kefir bağırsaqların yaxşı işləməsinə kömək edəcək, bədəni B vitaminləri, vitamin A ilə doyuracaq. Hamilə qadınlar üçün və laktasiya dövründə belə bir pəhrizdə oturmaq qadağandır. Həftəlik sadə qarabaşaq yarması pəhrizi 7 kq arıqlamağa imkan verir.

zülal

Sürətli arıqlamaq üçün asan pəhrizlərə heyvan və bitki mənşəli zülallar daxil ola bilər. Bu pəhriz 5 kq-a qədər arıqlamağa kömək edir. nümunə menyu:

tərəvəz

Fiqurun gözəl və incə olması və yağın yanlardan yox olması üçün karbohidratlarda yüksək olan nişastalı şirin yeməklər yeməyə icazə verməməlisiniz. Dumanlı ətdən sui-istifadə etməyin, yemək hazırlayarkən duzdan istifadə etməyin, çoxlu maye qəbul edin. Tərəvəzdə sadə və təsirli bir pəhriz aclıq hissini aradan qaldırmağa, bədəni vitaminlərlə zənginləşdirməyə kömək edəcəkdir. Bu yolla arıqlamaq asandır. Bir ay ərzində 10 kq-a qədər artıq çəki götürür.

Yeni sadə şeyləri sınamaqdan özünüzü dayandırmayın. tərəvəz reseptləri, onlar hətta həftəlik tərəvəz pəhrizindən bəzi yeməkləri əvəz edə bilərlər. Düyü, toyuq göğsü və tərəvəzləri ehtiva edən yeməklərin kalorilərdə çox yüksək olmaması vacibdir və tərəvəzlərin faizi həmişə üstünlük təşkil edir. Alternativ olaraq, sadə həftəlik tərəvəz pəhrizindən istifadə edə bilərsiniz, bunlara daxildir:

• səhər yeməyi: hər hansı bir təzə meyvə;
• nahar: tərəvəz ilə paella;
• nahar: tərəvəz ilə risotto;

Bir həftə ərzində arıqlamaq üçün sadə bir menyu

Ən sadə zülal və ya tərəvəz pəhrizi yalnız təzə qidaları ehtiva etməlidir, üstəlik ondan xilas olmaq lazımdır pis vərdişlər. Arıqlamaq üçün düzgün yemək vacibdir, məsələn, 7 gün ərzində bu sadə menyudan istifadə edin:

Video: arıqlamaq üçün asan pəhriz

Bu və ya digər səbəbdən qızlar və hətta bəzi kişilər vaxtaşırı inanılmaz dərəcədə qısa müddətdə arıqlamağa ehtiyac duyurlar. Adətən onlara kömək edir. ciddi pəhriz minimum kalorili məzmunlu məhsullar menyusuna sahib olmalı, bədən üçün təsirli və təhlükəsiz olan sürətli kilo vermək üçün. Bir çox oxşar enerji sistemləri var, lakin onların hamısı yuxarıda göstərilən tələblərə tam cavab vermir. Hansı variantın sizin üçün ən yaxşı olduğunu öyrənmək üçün oxuyun.

Ciddi pəhriz nədir

Qısa müddətdə böyük bir plumb xəttini təmin edən güc sxemlərinin adı budur. Sürətlə arıqlamaq üçün pəhrizlər bədən üçün ciddi bir sınaqdır, buna görə də yalnız sağlamlıqda sarsılmayan insanlara oturmağa icazə verilir. Bütün çətin proqramlarda fərqli pəhrizlər var, lakin bir neçə var ümumi qaydalar izlənilməlidir:

1. Çoxlu təmizlənmiş su içdiyinizə əmin olun.
2. Faydalı vitamin kompleksləri qəbul etmək tövsiyə olunur.
3. Gündə istehlak edilən qidaların ümumi kalori miqdarı maksimum 1200-dir.
4. İdman etmək üçün vaxt ayırdığınızdan əmin olun, ancaq özünüzü həddindən artıq yükləyə bilməzsiniz.
5. Şirniyyat, qızardılmış yeməklər, xəmir, yağlı qidalar və sürətli karbohidratlı qidalar yemək qadağandır.

Sərt arıqlama proqramlarının bir sıra üstünlükləri var:

• gündə bir yarım kiloqrama qədər çəki alır;
• insan yalnız pəhriz ilə deyil, həm də adi vaxtlarda daha kiçik hissələrdə yeməyə alışır;
• davam edir effektiv təmizləmə bağırsaqlar;
• şişkinlik azalır;
• maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır.

Dezavantajları:

1. Bədən az miqdarda vitaminlər, qidalar alır. Bu, həzm traktının, böyrəklərin xəstəliklərinə səbəb ola bilər.
2. Əgər sərt pəhrizlərə tez-tez müraciət etsəniz, bədən buna öyrəşəcək. Nəticədə plumb xətti hər dəfə daha kiçik olacaq.
3. Sürətli kilo itkisi daimi aclıq hissi ilə müşayiət olunur, buna görə bir insan stress keçirir, zəiflik, əsəbilik var.
4. Əksəriyyətin pəhrizi çox monotondur, ona görə də onlara tab gətirmək çətindir.

• hamiləlik və laktasiya dövrü;
• içməli bir pəhriz şişməyə meylli insanlar tərəfindən təqib edilə bilməz;
• 18 yaşdan kiçik;
• pəhrizin əsasını təşkil edən qidalara allergiya;
• xroniki xəstəliklər mədə, bağırsaq, qaraciyər, böyrəklər;
• əməliyyatdan sonra bərpa dövrü;
• hipertoniya.

Sərt Pəhriz Seçimləri

Qidalanma sistemləri yalnız pəhrizdə deyil, həm də onların müddətində fərqlənir. Bir neçə gün, bir həftə, iki sürətli kilo vermək üçün ciddi qidalanma sistemləri var. Hər bir seçim fərqli bir plumb xətti təmin edir və bu əsas meyar seçim etmək üçün diqqət etməli olduğunuz şey. Bundan əlavə, dad üstünlüklərinizi nəzərə almalısınız, hər hansı bir məhsula qarşı dözümsüzlük olmadığından əmin olun, bu sizin üçün ən yaxşı sərt pəhriz seçməyə kömək edəcəkdir.

Bir həftəlik

Arıqlamaq üçün bu üsul ən təsirli və sürətli biridir. Həftə üçün menyu:

1. İlk iki oruc günündə orqanizm aşağı kalorili pəhrizə alışmalıdır. Onların hər birində üç yumurta (qaynadılmış) və bir kiloqram alma yeməyə icazə verilir. Özünüzü su ilə məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır, ancaq çayı ödəyə bilərsiniz.
2. Üçüncü günün səhər yeməyi - iki qaynadılmış yumşaq qaynadılmış yumurta. Nahar - 150 qram qaynadılmış mal əti və bir az ispanaq. Şam yeməyi - kələm ilə xiyar salatı, bir qaynadılmış yumurta.
3. Dördüncü gün ac qalacaq. Səhər bir qaynadılmış yumurta, günortadan sonra tərəvəz ilə bir parça buxarda hazırlanmış balıq yeməyə icazə verilir (qovurmaq olmaz). Axşam özünüzü iki yumşaq qaynadılmış yumurta və bir fincan şəkərsiz çayla məhdudlaşdırmalısınız.
4. Beşinci günün səhəri zəif qəhvə içmək. Bir yumurta qaynadın və yeyin. İki pomidorda nahar edin. Şam yeməyi - yarım xiyar ilə qaynadılmış balıq.
5. Altıncı günün səhər yeməyi - yumşaq qaynadılmış yumurta və bir fincan bitki çayı. Nahar - 100 q qaynadılmış dana və çuğundur salatı. Şam yeməyi - 100 q buxarda hazırlanmış hinduşka və bir yumurta.
6. Son gün ərzində yavaş-yavaş normal iş rejiminə qayıda bilərsiniz. Səhər yeməyi üçün bir yumurta, pendir və çay ilə tost yemək lazımdır. Nahar üçün 150 q bişmiş dana ətini salat ilə bişirmək lazımdır. Şam yeməyi çox yüngüldür - pomidor ilə tost, çobanyastığı çayı.

3 gündür

Bu qidalanma sxemi sayəsində üç kiloqrama qədər arıqlaya biləcəksiniz və düzgün çıxsanız, beşə qədər. 3 gün ərzində sərt pəhriz az yağlı süd məhsulları, tərəvəzlər, meyvələr və yağsız ət istehlakına əsaslanır. Şam yeməyi axşam dörddən gec olmayaraq olmalıdır. Menyu:

1. Yağsız borş ilə səhər yeməyi və desert üçün üç quru ərik yeyin. Nahar üçün qatıqla 50 q taxıl tökün, bəzi tərəvəzləri suda bişirin. Qreypfrut və 200 ml kefir ilə nahar edin.
2. İkinci günün səhəri şüyüd və bir pomidor səpilmiş bir neçə bişmiş kartof yeyin. İncə dilim vetçina, yerkökü salatı və bir stəkan mayalanmış bişmiş süd ilə sendviçdə nahar edin. Şam yeməyi - qaynadılmış yumurta və qatıq.
3. Üçüncü gün səhər yeməyini bir dilim duzlu pendir və iki kiçik pomidorla yeyin. Nahar menyusu - 250 q kəsmik və bir neçə kahı yarpağı. Qreypfrut və yaşıl çayda nahar edin.

1. Dördüncü gün kəsmik hazırlayın.
2. Növbəti üç gündə duzdan tamamilə imtina edin. Yeməyi qaynadın və ya buxarlayın.
3. Növbəti iki həftə ərzində menyunu elə hazırlayın ki, maksimum 1300 kkal normasını keçməyin.

20 kq çəki itirmək

Belə bir nəticə əldə etmək çox çətindir və siz bunu yaxşı başa düşməlisiniz. 20 kq çəki itirmək üçün sərt pəhriz hər biri 4 gündən ibarət 5 bloka bölünür. Bunu müşahidə edərək, idmandan imtina etməlisən. Menyu:

1. 1-4-cü günlər. Səhər - 160 q yağsız kəsmik, böyük turş alma və yaşıl çay. Nahar - 120 q düyü, 180 q dərisiz qaynadılmış toyuq əti, 200 q salat (kök, kələm, çuğundur, ispanaq).
2. 5-8-ci günlər. Səhər yeməyi bir fincan çaydır. Gün ərzində 200 q buxarda hazırlanmış ağ balıq filesi, 100 q qarabaşaq yarması və bir qaynadılmış yumurta bişirin. Şam yeməyi 200 q tərəvəz salatı və yaşıl çay.
3. 9-12-ci günlər. Səhər 200 q salat yemək, günorta isə yalnız yaşıl çay içmək lazımdır. Axşam yeməyini qaynadılmış lobya və 200 q buxarlanmış toyuq göğsü ilə yemək məsləhətdir.
4. 13-16-cı günlər. Səhər - az yağlı kəsmik (150 q), zəif qəhvə. Gün - 200 q buxarda hazırlanmış brokoli. Axşam - 200 ml yaşıl çay.
5. 17-20-ci günlər. Səhər yaşıl çay içmək, günortadan sonra 200 q buxarda hazırlanmış ağ balıq yemək və tərəvəz salatı, pomidorla 200 q düyü ilə nahar edin.

5 gün ərzində

Sərt pəhriz 5 kiloqrama qədər arıqlamağa kömək edəcək. 5 gün ərzində sərt pəhriz saata görə yemək nəzərdə tutur. Gündəlik menyu eynidir:

• 7:30 - şəkərsiz çay;
• 9:30 - zeytun yağı ilə qarışdırılmış qaba qızardılmış yerkökü;
• 11:30 - 200 q qaynadılmış toyuq filesi;
• 13:30 - turş alma;
• 15:30 - bərk qaynadılmış yumurta;
• 17:30 - alma;
• 19:30 - 5-7 ədəd gavalı;
• 21-30 - 200 ml kefir.

Sürətli arıqlamaq üçün məhsullar

Arıqlamağı sürətləndirəcək bir çox qida var. Bir qayda olaraq, sürətli kilo verməyə kömək edən məhsullar yağ yandırıcı təsir göstərir. Fiqurunuzu yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, daha çox yeyin:

• bolqar bibəri;
• qaragilə;
• kələm;
• qarabaşaq yarması;
• yerkökü;
• çuğundur;
• kərəviz
• xiyar;
• ispanaq;
• balqabaq;
• balqabaq;
• hinduşka filesi;
• Luka;
• yağsız mal əti, qaynadılmış və ya ızgara;
• kalamar;
• qarpız;
• alma
• turp;
• qreypfrut;
• moruq;
• ispanaq;
• yağ yandıran ədviyyatlar (horseradish, zəncəfil, darçın, qara və qırmızı bibər, kasnı, xardal);
• yağsız mal əti;
• göyərti;
• ananas;
• limon;
• zoğal;
• kəsmik;
• cod;
• pomidor;
• toyuq filesi;
• yulaf ezmesi;
• avokado;
• qovun;
• kivi;
• drenaj;
• çiyələk.

Arıqlamaq istəyirsinizsə, çəkinin:

• fast food;
• un və xüsusilə muffin;
• mayonez;
• şirniyyatlar;
• hisə verilmiş ət;
• kartof;
• yağlı ət;
• Konservləşdirilmiş qida;
• ət bulyonları;
• kolbasa məhsulları.

arıqlamaq üçün həddindən artıq pəhrizlər

Siz artıq bir çox variantın olduğuna əmin olmusunuz, lakin hansının üzərində dayanacağınıza qərar vermək hələ də çətindir. Çox sürətli kilo vermək üçün ən təsirli diyetləri öyrənin, onların effektivliyi şəbəkədə çox sayda müsbət rəylər ilə təsdiqlənir. Unutmayın ki, seçimə çox ciddi yanaşmaq lazımdır, sağlamlığınızı bir saniyə unutmaq olmaz. Bədəninizin vəziyyətini qiymətləndirin, real məqsəd qoyun və yalnız bundan sonra qərar verin.

İçki

Bunun üzərinə bir gündən bir aya qədər otura bilərsiniz. Sərt içməli pəhriz nə qədər uzun olarsa, bir o qədər çox itirə bilərsiniz. Əsas qaydalar:

1. Mayenin xeyrinə bərk qidadan tamamilə imtina etməli və menyudan yayınmamalısınız.
2. Aylıq pəhrizin yalnız bir ildən sonra təkrarlanmasına icazə verilir.
3. Yalnız maye yemək yemək deyil, həm də su içmək lazımdır.
4. Vitaminlər, balıq yağı, əlavə edin.
5. Gündə dörd-beş yemək olmalıdır.
6. Əgər idmanla məşğul olursunuzsa, o zaman minimum intensivliklə məşq edin.

Sürətli arıqlamaq üçün ən sərt pəhriz aşağıdakı üstünlüklərə malikdir:

1. İçməli pəhriz üçün qidalar hazırlamaq çox asandır.
2. Artıq çəki itirməyin ilk günlərində şənlik, güc və enerji artımı hiss edəcəksiniz.
3. Belə bir menyu ilə pəhriz ilə bədən mükəmməl təmizlənir.

İstifadəyə icazə verilir:

• duzsuz qazsız mineral su;
• toyuq, ət, balıq, tərəvəz bulyonları (yalnız evdə hazırlanmış);
• şəkərsiz təbii kompotlar;
• tərəvəz püresi şorbaları;
• az yağlı fermentləşdirilmiş süd və südlü içkilər;
• kissels və meyvə içkiləri;
• təzə sıxılmış şirələr.

• bərk və yarı bərk məhsullar;
• souslar, ketçup, mayonez, marinadlar;
• qida əlavələri;
• Konservləşdirilmiş qida;
• spirt;
• kərə yağı və heyvan yağları;
• kofeinli içkilər;
• donuz əti, quzu bulyonları;
• soda.

qarabaşaq yarması

İnanılmaz dərəcədə sadə və sərfəli variant bir həftəyə arıqlamaq istəyənlər üçün. Bu qida sistemi üçün taxıl 1: 2 nisbətində qaynar su ilə dökülməlidir, bir qapaq ilə bağlanmalı və bir gecədə israr edilməlidir. Duzlaya bilməzsiniz, yağ da əlavə edin. 7 gün ərzində qarabaşaq yarması pəhrizi iki növlə təmsil olunur:

1. sərt. Gün ərzində istənilən miqdarda qarabaşaq yeyə bilərsiniz. Yalnız su və ya bitki çayları içə bilərsiniz.
2. Sürətli arıqlamaq üçün orta dərəcədə sərt pəhriz. İstənilən miqdarda qarabaşaq yeməyə icazə verilir. Gün ərzində bir litr kefir və istədiyiniz qədər su içə bilərsiniz.

zülal

Bir həftə ərzində ona əməl etməlisiniz. Pəhrizdə yalnız proteinlə zəngin qidalar olmalıdır. Az miqdarda kompleks karbohidratlara icazə verilir. Sərt bir protein pəhrizi şirin meyvələri, nişasta ilə zəngin tərəvəzləri, konservləri, rahat qidaları, qənnadı məmulatları. Gündəlik menyu nümunəsi:

1. Səhər yeməyi. 4 qaynadılmış yumurta ağı, suyun üzərinə 150 ​​q yulaf ezmesi (şəkər və duz əlavə etmək qadağandır).
2. Şam yeməyi. qaynadılmış toyuq döşü(150 q), buxarda bişmiş brokoli.
3. günorta çayı. 50 q buxarda hazırlanmış tuna balığı, 100 q düyü, pomidor.
4. Şam yeməyi. 180 q yağsız kəsmik, bir qaşıq qoz-fındıq ilə.

Kefir

Bu seçim sərt olsa da təsirli olur. Kefir pəhrizi həftədə mənfi 10 kq yağlı, spirt, şəkər, un, duz, şirniyyat istifadəsini qadağan edir, çünki bütün bu məhsullar qaraciyəri yükləyir. Hər gün bir yarım litr az yağlı kefir (bərabər hissələrə bölünür) və gündə bir əlavə məhsul içmək lazımdır:

1. 4 qaynadılmış kartof göyərti ilə səpilir.
2. 150 q qaynadılmış toyuq filesi.
3. 120 q qaynadılmış mal əti.
4. 120 q qaynadılmış balıq.
5. İstənilən sayda tərəvəz və ya meyvə.
6. Yalnız kefir və su.
7. Altıncı gündə olduğu kimi eyni pəhriz.

düyü pəhrizi

Bu proqrama uyğun olaraq üç, maksimum dörd gün yemək lazımdır və bu müddət ərzində 5 kq-dan qurtula biləcəksiniz. Sərt düyü pəhrizi bağırsağın əvvəlcədən təmizlənməsini tələb edir. Xüsusi bir lavman edə və ya laksatif içə bilərsiniz. Hər gün özünüzə bir stəkan düyü bişirin. Bərabər hissələrdə beş dozada yeyin. Su, yaşıl çay, bitki mənşəli həlimlər, təbii şirələr içməyə icazə verilir. Əgər həqiqətən çətindirsə, bir alma və ya təzə kərəviz sapı yeyin.

aşağı karbohidrat

İki həftə ərzində aşağıdakı proqrama uyğun yemək, 5-8 kq arıqlayacaqsınız. Sürətli Aşağı Karbohidratlı Pəhriz aşağı kalorilidir, lakin əməl etmək çox çətin deyil. Arıqlama dövründə çoxlu içki içdiyinizə əmin olun Təmiz su. Alkoqollu içkilər, meyvələr, şirələr qəti qadağandır. Gündəlik menyu seçimlərindən biri:

1. Səhər yeməyi. Kiçik bir qreypfrut, çay, bir dilim qara çörək ilə nazik bir boşqab duzlu pendir.
2. Şam yeməyi. 215 q yağsız kəsmik, 2 osh qaşığı. l. lobya, bir dilim boz çörək, şəkərsiz çay.
3. Şam yeməyi. 125 q qaynadılmış ət və ya yağsız balıq, çay, bir neçə albalı pomidor.

Pəhriz Modelləri

Hər bir qadın jurnalların üz qabığında olan qızların həmişə mükəmməl görünməsindən narahatdır. Üç gün ərzində hesablanmış modellərin ciddi pəhrizi ilə xilas olurlar. Onun üzərində yemək çətindir, ancaq gündə bir kiloqramdan bir yarım kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz. Bu qidalanma sisteminə ayda bir dəfə sadiq qala bilərsiniz, daha tez-tez yox. Hər hansı bir sapmanın qəti qadağan olunduğu gün üçün menyu:

1. Səhər yeməyi (9:00). 200 ml su, bir yumurta, yumşaq qaynadılmış.
2. Nahar (12:00). 185 q yağsız kəsmik, şəkərsiz yaşıl çay.
3. Şam yeməyi (15:00). 125 q yağsız kəsmik, limon dilimi, şəkərsiz yaşıl çay.

Ciddi pəhrizin nəticələri

Ekspress proqramlar sağlamlığa zərər verə bilər, xüsusən də qaydaları pozarsanız. Sürətli arıqlama təhlükəsi aşağıdakılardır:

1. Performansın azalması.
2. Dırnaqlar kövrək olur, saçın və dərinin vəziyyəti pisləşə bilər.
3. Aterosklerozun, kolitin mümkün inkişafı, urolitiyaz, podaqra.
4. Menstruasiya dövrü kəsilir.
5. Arızalı işləmə riski var həzm sistemi, qaraciyər problemləri.

Sürətli arıqlamaq üçün ən çətin pəhrizlər haqqında video

Arıqlamaq arzusundasınızsa, lakin hələ də bunu ən yaxşı şəkildə necə edəcəyinizə qərar verməmisinizsə, aşağıdakı videolara baxın və qərar vermək sizin üçün daha asan olacaq. Video sayəsində ən məşhur sərt pəhrizlərin xüsusiyyətlərini, onların üstünlüklərini, mənfi cəhətlərini və sirlərini öyrənə bilərsiniz. Sahib olmaq üçün bunu unutmayın gözəl fiqur, bir az səy göstərməlisiniz, lakin son nəticə mütləq buna dəyər.

qreypfrut pəhrizi

Sürətli arıqlamaq üçün kök pəhrizi

Arıq pəhriz