Cəmi 2 həftə ərzində 5-dən xilas olacaqsınız əlavə funt, hətta omba və beldə 5-6 santimetr. Və bu, adi bir güc kompleksi olmayacaq, lakin bunlar statik məşqlər olacaq.
Bu yükün bir növüdür. Ümumiyyətlə, 3 növ yük var.
Dinamik, bu istifadə edərkən düzgün məşqlər, məsələn, çömbəldikdə, burulanda və ya lunges edərkən, ümumiyyətlə, yük gücdür.
Atlamalar olan bir kompleks var - plyometriya. Ev şəraitində ideal fiqur üçün də çox vaxt aparmayan və əla nəticələr verən belə məşqlər haqqında. Onlar haqqında sonra yazacam.
Və statik var - müəyyən bir mövqedə uzandığınız zaman. Və ən çətin olan müəyyən bir mövqe tutmaq üçün məşqlərdir və buna görə də hər hansı digər məşq kimi effektivdir.
Evdə ideal bir rəqəm üçün məşqlər toplusu bugünkü məqalənin mövzusudur
İdeal bir rəqəm üçün daha çox faydalı və təsirli olanları kateqoriyada tapa bilərsiniz necə tez arıqlamaq olar .
Evdə mükəmməl fiqur üçün məşqlər toplusu
1. Statik ağciyərlər. Başlanğıc mövqeyi ayaqda. Bir az çömbəlmək və dərindən irəli əyilmək.
Dizlərinizin ayaq barmaqlarınızdan keçmədiyinə əmin olun. Bu mövqedən sol ayağınızı geri və bir az sağa çəkin ki, sabit dayana biləsiniz.
Bədənin ağırlığını sağ ayağın üstündə saxlayın, çanaq bir az geri çəkilir, gluteal əzələ uzanır.
Bu vəziyyətdə, başlamaq üçün 20 saniyə dayanmaq lazımdır, sonra onu 45 saniyəyə qədər artıra bilərsiniz. sonra ayağınızı dəyişdirin. Və eyni şeyi təkrarlayın. 2-4 dəst üçün təkrarlayın.
Unutma! Dizlərinizin ayaq barmağından kənara çıxmamasına diqqət yetirin, əks halda məşqləri edərkən nəticə olmayacaq, ancaq dizlərdə problemlər olacaq.
2. Bir ayağın üzərində statik əyilmələr və ya udmaq. Başlanğıc mövqeyi ayaqda. Sol ayağınızı geri çəkin.
Sağ ayağın üstündə durun, gluteal əzələləri uzatmış kimi çanaqları geri çəkərkən irəli əyilmək.
Baş bədəninizin bir uzantısı olmalıdır, qarşınıza baxmalı və başınızı çox aşağı salmamalı və yuxarı əyməməlisiniz. Bu vəziyyətdə, dəstəkləyici ayaq bir az əyilmiş olmalıdır.
Sonra omba və budun əzələləri yaxşı gərginləşir. Həm də bu vəziyyətdə 20-45 saniyə qalın və hər ayaq üçün 3 dəst.
3. Arxa üstə uzanan başlanğıc mövqeyi. Ayaqları dizlərdə bükülür.
Sağ dabana diqqət yetirin və sol ayağı yuxarı qaldırın. Nəfəs alın və nəfəs verərkən çanağınızı mümkün qədər yuxarı qaldırın. Həm də bu mövqeyi 20-45 saniyə saxlayın və hər ayaq üçün 3 dəst.
Dayanma ayağı nə qədər yaxın olsa, bunu etmək bir o qədər asan olacaq, buna görə də ayağınızı tədricən uzaqlaşdırmağa çalışın.
4. Yerdə oturun, əyilmiş dizlər altında qollarınızı ətrafınıza sarın və kürəyinizi yuvarlaqlaşdıraraq və mədənizi çəkərkən arxaya söykənin.
Ayaqları dabanlarınıza qoyun, sonra əllərinizi yanlara çəkin və 20-45 saniyə bu vəziyyətdə qalın. Çətin olacaq, amma buna dəyər. Və bu ən asan yoldur.
Əgər siz də bir ayağı qaldırsanız, daha yaxşı olacaq və iki ayağı qaldırsanız, bu, ən yaxşı nəticə olacaq. Yenə 3 dəst. Eyni zamanda, ayaqların dizlərdə bir az əyilmiş olduğundan əmin olun, sonra mətbuat daha yaxşı işlənir.
5. Plank. Ən çox yayılmış klassik taxta. Əllər, ayaqlar düz, qollar dirsəklərdə dayanaraq, dirsək oynaqlarını zədələməmək üçün bir az əyilmək daha yaxşıdır. Həmçinin 20-45 saniyə və hər biri 3 dəst.
Bu kompleks cəmi 15 dəqiqə çəkəcək və nəticə idman zalında gündəlik yorucu məşqlərdən əldə etdiyiniz kimi olacaq.
Siz hətta 2 həftə ərzində bel və omba nahiyəsində ən azı 5 santimetr arıqlayacaqsınız, bir şərtlə ki, bunları təbii ki, müntəzəm olaraq etməlisiniz və həm səhər, həm də axşam etsəniz, nəticə daha da yaxşı olar.
Xatırlamaq lazım olan əsas odur ki, kim edirsə, nəticə ilə, kim etmirsə, həmişə heç bir şeyin ona kömək etməyəcəyindən şikayətlənir və bütün bunlar doğru deyil.
Həqiqət. Özünüzü yoxlayın. Sizin üçün yaxşı nəticələr.
Bu gün siz evdə ideal fiqur üçün məşqlər toplusunu, bunu necə düzgün edəcəyinizi öyrəndiniz.Və necə 2 həftə ərzində məşqlərin köməyi ilə 5 kiloqramdan, bel və omba nahiyəsində əlavə santimetrdən qurtula bilərsiniz.
Və növbəti məqalədə öyrənəcəksiniz sağlam qidalar töhfə verən qadın gözəlliyi, incəlik, gənclik və sağlamlıq.
Gözəllik və gənclik sizə!
Və sizə daha uyğun ola biləcək başqa bir faydalı videoya baxa bilərsiniz. Çalışın, sınaqdan keçirin və nəticəni əldə edəcəksiniz!
Mükəmməl fiqur üçün ən gözəl məşqlər dəsti
Fiqurun “model”i dedikdə nəyi nəzərdə tuturuq? Bizim rəqəm xam gil kimi. Səy göstərərək, cazibədar yuvarlaqlığı qoruyaraq, onu incə və uyğun edə bilərik. Sağlam və güclü bir bədənə sahib olmaq üçün səy göstərmək vacibdir, tonlanmış əzələlər və.
Bu məqsədə çatmaq üçün həm daxildən, həm də xaricdən hərəkət etməliyik.
Bu məqalədə ən çox 7 tapın təsirli məsləhət bir rəqəmi təbii şəkildə necə "modelləşdirmək" və əldə etmək zərif siluet birdəfəlik.
Gözəl bir rəqəm mütləq incəlik demək deyil
Gözəl bir rəqəmin mütləq incə olduğuna dair ümumi bir inanc var.
Bununla belə, sağlam yuvarlaqlıqla siluet tendensiyası getdikcə güclənir. Modelin incəliyindən fərqli olaraq, bu cazibədar siluet sağlamlıq və enerjidən danışır.
Yenə dəbdədir qadın bədəni "formaları ilə" həddindən artıq incəliyə meylli olmayan, həm də əlavə funtlara malik deyil. Nəticə budur balanslaşdırılmış pəhriz və müntəzəm məşq.
Mükəmməl siluet: rəqəmi necə "modelləşdirmək" olar
İdeal siluet əsasən konstitusiyadan asılıdır. Bu o demək deyil ki, "o aktrisa kimi" bir fiqur üçün can atmaq lazımdır. Xeyr, biz səy göstərməliyik ən yaxşı versiyaözləri.
Bu məsləhətlər bu işdə sizə kömək edəcəkdir çətin iş. Lazım olduğu yerdə gözəl yuvarlaqlıq və yağ əvəzinə əzələ ilə gözəl, güclü bədən artıq sizi gözləyir.
1. Düzgün qidalanmağı öyrənin
Bu, yalnız kalori və ya yağları kəsmək lazım olduğunu ifadə etmir. Əksinə, yemək seçərkən bəzi məsləhətlərə əməl etməlisiniz. Bu danılmazdır fiqurunuza müsbət təsir edəcək.
- Çalışmaq sağlam qida sənin zövqündü.
- "Göz almalarına" yeməyin, 80% səviyyəsində dayanın. Bu, daha dar bir belə sahib olmağa kömək edəcək.
- Yeməyinizi yaxşı çeynəyin.
- Yeməklər arasında çoxlu su için.
- Təbii məhsulları seçin, yox.
- Pəhrizinizə avokado, qoz-fındıq, toxum, qırmızı balıq, yumurta, zeytun və kokos yağları kimi sağlam yağlar daxil edilməlidir.
2. Daxili harmoniyanı qoruyun
Emosional və psixoloji olaraq hansı vəziyyətə düşməyimiz xarici görünüşümüzdə də özünü göstərir.
Bu səbəblə özümüzə diqqət etməliyik sinir sistemi xüsusilə narahatlıq, əsəbilik, stress və ya yuxusuzluq kimi pozğunluqlarda.
İstifadə edilə bilər dərman bitkiləri istirahət və ya terapiya üsulları (yoga) üçün. Daha intensiv məşq də istirahət gətirə bilər.
Əgər siz homeopatiyanın tərəfdarısınızsa, kompleks terapiyadan istifadə edin efir yağları- Bax çiçəkləri.
3. Hormonal balansın qayğısına qalın
Hormonlar bədənin formasını dəyişə bilər. Onların balanssızlığı omba, bel və ya sinə kimi yerlərdə yağ yığılmasına səbəb olur.
Ağrılı və ya qeyri-müntəzəm dövrlərdə özünü göstərən hormonal pozğunluqdan, kistlərdən əziyyət çəkirsinizsə, təbii və ənənəvi müalicənin bəzi üsullarına müraciət etməlisiniz.
Həm də xəyal etdiyiniz rəqəmə yaxınlaşmağınıza kömək edəcək.
Budur daha çox yayılmış vasitələrdən bəziləri:
- axşam primrozu yağı
- adaçayı
- yabanı yam
- turp
4. Şişkinliklə mübarizə aparın
Mayenin tutulması həm də fiqurumuzun deformasiyaya uğramasına gətirib çıxarır.. Bu, suyun tutulması və ayaqların, qarın və ya üzün şişməsinin görünüşü səbəbindən baş verir.
Şişkinliklə mübarizə aparmaq üçün bu tövsiyələrə əməl edin:
- Duz qəbulunu azaldın, xörək duzunu pəhrizinizdən çıxarın. Dəniz və ya istifadə edin.
- İçki daha çox su və gün ərzində evdə hazırlanmış meyvə və tərəvəz şirələri.
- At quyruğu, dulavratotu və dandelion əsasında bir infuziya içmək.
5. Bədəni tonlandırın və möhkəmləyin
Fiziki məşq əzələləri əvəz etmək və bədənin gözəl yuvarlaqlaşdırılmaq istədiyimiz hissələrini formalaşdırmaq üçün lazımdır, lakin sarsılmaz deyil.
İdman rəqəmi "modelləşdirməyə" kömək edəcək: daha çoxunu əldə edin geniş kalçalar və ya qabarıq omba.
Ən uyğun yüksək intensivlikli məşqlər: intervallı məşq və ya cross-fit.
6. Yaxşı Duruş haqqında Unutmayın
Zəif duruş onurğamızı və ümumiyyətlə bədənimizi bükə bilər.
Əgər belə bir probleminiz varsa, onda düzəldici müalicəyə cəhd edin: Pilates, Şiatsu və s. Həmçinin necə oturduğunuza, yeridiyinizə və dayandığınıza diqqət yetirin.
7. Hər gün uzanın
Dartmaq duruşun yaxşılaşdırılmasına kömək edəcək və idmanın müsbət təsirini artırır. Bundan əlavə, elastiklik bizə daha çox enerji və canlılıq verir.
Xüsusilə ağrı hiss etdiyiniz kürəyi və bədənin digər hissələrini uzatmağı heç vaxt unutmayın.
Gözəl bir fiqur hər bir qadının arzusudur. İdeal parametrlərlə özünüzü inamlı hiss edirsiniz: paltar mükəmməl uyğunlaşır və kişilər gözlərini tutur və güzgüdə əksinizi görmək xoşdur. Bunu demək olmaz Mükəmməl bədən- girov xoşbəxt həyat, lakin bu, şübhəsiz ki, özünə inamı artırır.
Mən yaxşı fiqur istəyirəm
Bunu arzulamaq olduqca təbiidir, bəs rəqəmi necə gözəl etmək olar? Axı, çoxları model parametrləri ilə öyünə bilməz: qadınların əksəriyyəti paltar geyinməyə çalışdıqda və ya tərəzidə dayandıqda ciddi şəkildə narahat olurlar. Problem deyil! Bir çox vizual qüsurlarla məşğul ola və xəyallarınızdakı bədəni düzəldə bilərsiniz.
Başlamaq üçün ən çox rast gəlinən rəqəm qüsurlarının siyahısını tərtib edək, çünki necə deyərlər, “düşməni şəxsən tanımaq lazımdır”. Beləliklə, qadın siluetini cəlbedici edən nədir:
- Çəki artıqlığı;
- Normal çəki fonunda görmə qüsurları, sözdə problemli bölgələr: sallanan və ya qabarıq qarın, düz ombalar, ombadakı "qulaqlar", selülit və s.;
- Elastikliyini və gözəl rəngini itirmiş yaltaq dəri;
- Ayaqlarda və budlarda bəzən çirkin qabar (tromboflebit) formasını alan damarların "hörümçək torları";
- Zəif müəyyən edilmiş bel və ya onun olmaması (rəqəmin xüsusiyyətlərinə görə normal çəki ilə belə müşahidə olunur);
- Pis qarderob.
Hər kəs öz mülahizəsinə uyğun olaraq bu siyahını şəxsi müşahidələri ilə tamamlaya bilər, əsas odur ki, onların problem sahələrini müəyyənləşdirib fəaliyyətə başlasınlar. Mükəmməl rəqəmi necə əldə edəcəyinizi bilmirsiniz? Oxuyun və bədəninizi mükəmməlləşdirmə sənətini bizimlə öyrənin.
Fiqur üçün nə yaxşıdır
Özünüzə qulluq etməzdən və vücudunuzla işləməyə başlamazdan əvvəl hansı fəaliyyətlərin ən böyük fayda gətirəcəyini bilməlisiniz. Siz təsadüfi hərəkət edə bilməzsiniz yaxşı təsir yalnız maraq doğuran mövzuda çoxlu məlumat üzərində işləməklə nail olmaq olar. Beləliklə, rəqəm üçün nəyin faydalı olduğunu özümüz üçün qeyd edək:
- Düzgün qidalanma;
- İdman yükləri;
- Kosmetik prosedurlar;
- Yaxşı yuxu.
Fiqurun vizual təkmilləşdirilməsində (başqaları tərəfindən qavranılmasında) düzgün seçilmiş paltarların mühüm rol oynadığını qeyd etmək faydalı olardı. Uğurlu bir ansamblın köməyi ilə, rəqəmi mükəmməl etməsəniz, heç olmasa qüsurlarını gizlədə bilərsiniz.
Bir rəqəmi necə gözəl etmək olar: bəslənməni tənzimləmək
Qadınlar “Mən istəyirəm yaxşı rəqəm”, onlar, əksər hallarda, bir neçə gün ərzində (maksimum bir neçə həftə ərzində) şişkin dolğun qadından incə, zərif xanım edəcək bir növ “sehrli” pəhriz haqqında xəyal edirlər. Məqsədiniz rəqəmi ideal parametrlərə qədər yaxşılaşdırmaqdırsa, bu yol sizin üçün deyil.
Düzgün pəhriz ilə bir rəqəmi necə gözəl etmək olar? Mütəxəssislər bölünmüş qidalanma sistemini tövsiyə edirlər, çünki kiçik hissələrdə tez-tez yemək optimal çəki itirməyə və rifaha kömək edir.
Fraksiya prinsipləri balanslaşdırılmış qidalanma və ya rəqəmi necə mükəmməl etmək olar:
- Az, lakin tez-tez (gündə 5-6 dəfə);
- Hər hansı bir hissənin həcmi xurmadan çox deyil;
- Yemək içməyin, yeməkdən 1,5 saat sonra içə bilərsiniz;
- Yeməklər arasında yüngül qəlyanaltılara icazə verilir (şəkərsiz meyvələr, qoz-fındıq).
Şəkil üçün nə faydalıdır:
- Təzə tərəvəz və meyvələr;
- Süd məhsulları;
- Yaşıllar;
- Təmiz qazsız su (gündə 2 litrə qədər);
- Balıq və dəniz məhsulları;
- Yağ yandıran ədviyyatlar və ədviyyatlar (zerdeçal, zəncəfil və s.);
- Maddələr mübadiləsini tənzimləyən bitki çayları.
Rəqəmi yaxşılaşdırmaq üçün nə zərərlidir:
- yağlı və qızardılmış qidalar;
- Şirniyyat;
- limonad və spirt;
- Fast food, xəmir məhsulları, xəmir məmulatları;
- Ət yeməyinin bolluğu;
- Yatmadan əvvəl yeyin.
Düzgün qidalanma ideal parametrlərin təminatı deyil. Bəli, arıqlaya bilərsiniz sağlam qida dərini təravətləndirəcək və bədəni təmizləyəcək və təbii məhsulların bolluğu sizi enerji və canlılıq ilə dolduracaq. Bununla belə, görmə qüsurlarını ("kalçalardakı qulaqlar", arıqladıqdan sonra dərinin sarkması və s.) Tamamilə aradan qaldırmaq üçün bir balanslaşdırılmış pəhriz kifayət deyil. Bir rəqəmi gözəl etmək üçün yalnız əlavə funtları çıxarmaq deyil, həm də bədəni gücləndirmək, dəri tonunu artırmaq, rahatlıq və elastiklik formaları vermək lazımdır.
Bir rəqəmi necə mükəmməl etmək olar: idmanla məşğul olun
Yaratmaq üçün gözəl bədən uyğun müxtəlif növlər fiziki fəaliyyət. Hər kəs özü üçün seçə bilər uyğun görünüş idman və ya fiziki fəaliyyətüstünlükləriniz əsasında. Rəqəmi yaxşılaşdırmağa kömək edən idman yükləri:
- Simulyatorlarda formalaşdırma, fitnes, məşq;
- Fitnesin müxtəlif sahələri - kallanetika, pilates, step aerobika və s.;
- komplekslər güc məşqləri Hollivud ulduzlarından və ya məşhur məşqçilərdən;
- Üzgüçülük, su aerobikası;
- Qaçış, iplə tullanma, ürək məşqləri;
- "Sağlamlıq diskində" dərslər şəklində əlavə yüklər, gimnastika halqasının burulması və s.
Təcrübə göstərir ki, bir qadının dodaqlarından "Mən yaxşı bir rəqəm istəyirəm" sözləri dərhal idman zalına qaçmağa və ya müntəzəm olaraq hovuza baş çəkməyə hazır olduğunu ifadə etmir. Əksər xanımlar idmanın onlar üçün olmadığına ürəkdən əmindirlər. Xüsusi fiziki güc olmadan bir rəqəmi necə gözəl etmək olar? Xüsusilə 30 yaşdan sonra gənc xanımlar üçün bir pəhriz ilə idarə etmək məqsədəuyğun deyil, lakin rəqs çox uyğun bir alternativdir.
Bal rəqsləri rəqəmi mümkün qədər zərif etməyə kömək edəcək - müntəzəm məşğələlər duruşu düzəldir, omba əzələlərini sıxır, ayaqları və kalçaları daha incə edir. Fitnes, aerobika və digər idman fəaliyyətləri sizin üçün deyilsə, rəqs studiyasına yazın və siluetiniz gözəl konturlar və zəriflik əldə edəcək.
Kosmetik prosedurlarla bədən formalaşdırmaq
üçün gözəl fiqur, az deyil düzgün qidalanma və idman yükləri, daimi bədən baxımı vacibdir. Dərinin mütəmadi olaraq qidalanması lazımdır faydalı maddələr, bədəni toksinlərdən, həmçinin ölü dəri hüceyrələrindən və epidermisin keratinləşdirilmiş hissəciklərindən təmizləyin.
Fiqurun gözəl və incə olmasına hansı prosedurlar kömək edir:
- Sarma və müxtəlif bədən maskaları (gil, bal, şokolad, yağ və s.);
- dərini skrabla təmizləmək;
- pilinq;
- hamam, sauna, buxar otağı;
- Müxtəlif növ masajlar.
Bu xoş prosedurlar, bədənə təsirli təsirdən əlavə, başqa bir vacib məna daşıyır - onlar müsbət təsir göstərir. psixoloji vəziyyət bir insan, ona müsbət emosiyalara uyğunlaşmağa kömək edir. Və düzgün münasibət rəqəmin mümkün qədər yaxşı və gözəl olmasına çalışmaqda mühüm amildir.
Yuxu və gözəl fiqur
Görünür, yuxunun köməyi ilə bir rəqəmi necə incə və gözəl etmək olar? Bəli, hər kəs bilir ki, kifayət qədər yuxu almamaq zərərlidir və xroniki yuxusuzluq üzdə dərin qırışların və gözlərin altında qara dairələrin yaranmasına kömək edir, amma ideal bədən parametrlərinin bununla nə əlaqəsi var? Bununla belə, yaxşı istirahət və gözəl fiqur arasında əlaqə mövcuddur.
Məsələ burasındadır ki, yuxulu insan çatışmayan enerji ehtiyatını yüksək kalorili qidaların, xüsusilə şirniyyatların köməyi ilə doldurmağa meyllidir. Tədricən bu cür qidalanma normaya çevrilir və bu, qaçılmaz çəki artımına səbəb olur. Bədəninizi yaxşı formada saxlamaq üçün gündə ən az 8 saat yatmaq lazımdır. At yaxşı istirahət rəqəminizi yaxşılaşdırmaq üçün lazımi fiziki fəaliyyət, pəhriz və prosedurlar üçün gücə sahib olacaqsınız.
Populyar Məqalələr Daha çox məqalə oxuyun
02.12.2013
Hamımız gün ərzində çox gəzirik. Oturaq həyat tərzimiz olsa belə, yenə də yeriyirik - çünki...
605103 65 Ətraflı oxu
Hər qız mükəmməl bir rəqəm xəyal edir. Və hər kəs rəqəmi necə mükəmməl etmək sualı ilə əzab çəkir? Bir aylıq müntəzəm dərslərdən sonra fiqurumu demək olar ki, mükəmməl hala gətirən bir neçə məşq təklif edirəm.
Mükəmməl rəqəm üçün məşqlər çox sadədir. Birincisi, rəqəmi mükəmməl etmək istəyirsinizsə, çox çalışmalı olacaqsınız, amma bu məsələdə əsas şey dayanmamaqdır. İnanın, o zaman onları yerinə yetirmək daha asan olacaq.
Mükəmməl rəqəmi necə etmək olar: əsas prinsip
Çox vaxt saytlarda bədənin müəyyən bir hissəsi üçün məşqlərin yalnız siyahısını görürük. Bu, tamamilə düzgün deyil, çünki yalnız problem sahəsini deyil, bütün bədəni işlətməlisiniz, yalnız kompleks (fikir verin, kompleks) məşqləri yerinə yetirərkən, diqqətinizi bədəninizin həyəcan verici sahələrinə yönəltməlisiniz.
Başlamaq üçün ciddi bir cədvəl yaradın! Hər gün məşqlərin 40 dəqiqə çəkməsinə icazə verin. Burada son dərəcə vacibdir. Onsuz heç nə...
Sürətli nəticələr istəyirsinizsə, hər gün cəhd edin! Bu kompleks olduqca sadədir. Özünüzü hər gün bunu etməyə məcbur etmək daha çətindir.
Ancaq sonra seçin - ya bir rəqəm, ya da yenilməz tənbəlliyiniz. Mən adətən səhər edirəm. Mən 40 dəqiqə tez qalxmağa başladım və kifayət qədər vaxtım var.
Fəaliyyətin qrafikdən kənar olduğu günlərdə axşam bəzi məşqləri təkrarlaya bilərəm, məsələn, filmə baxıb mətbuatı yükləyə bilərəm.
Mükəmməl fiqur üçün məşqlər
Bütün əzələ qruplarını uzatın. Məktəbdə şarj etməyi unutmayın. Başın əyilməsi, gövdənin burulması və s. 5 dəqiqəlik aktiv isinmə kifayət edəcək. Məhz bu zaman bütün bədəni qızdırırıq.
Bel üçün
Bel üçün hər istiqamətdə 30 dəfə əyiləcəyik. 20 döngədən sonra. Vaxtınızı ayırın, kəmiyyətə deyil, keyfiyyətə çalışın.
Mətbuat yüklənir
Mətbuat üçün biz velosiped edəcəyik - əzələləri istiləşdirmək üçün tez 50-100 dəfə. Sonra bədəni 5 dəst üçün 30 dəfə qaldıraraq, bu yuxarı mətbuatdır.
Aşağı üçün, meylli vəziyyətdən ayaq qaldırırıq. 60 dərəcə bir açı ilə qaldırın və yerə toxunmadan aşağı salın. 30 təkrar (gələcəkdə HƏR HƏR məşqlər asanlaşdıqda - təkrarların sayını artırın!). Əgər səhv etməsəniz, o zaman rəqəmi tez bir zamanda mükəmməl edə bilərsiniz.
Gözəl kalçalar üçün
Omba üçün də yelləncəklər edərək əzələləri qızdırırıq. Əllər qarşınızda sağ ayaq sol əlinə yelləyin. Sol ayaq üçün yelləncək sağ əl. 20 dəfə.
Xarici bud.
Sağ tərəfdə uzanaraq, sol ayağı 60 dərəcə bir açı ilə qaldırın, sağa toxunmadan aşağı salın (5-10 sm) 30-40 təkrar. Digər tərəfdən də eyni şey.
Daxili bud.
Arxa üstə uzanmaq. Ayaqlarınızı 90 dərəcə bir açı ilə qaldırın, içəri yayın müxtəlif tərəflər və geri gətirin. 30-40 dəfə.
Döşləri məşq edirik
Sevdiyiniz eşşək üçün belə bir məşq dəsti. Sırt üstə uzanaraq, ayaqları dizlərdə bükülür. Düz bir xətt yaranana qədər bədəni qaldırın. 5 saniyə pozada saxlayırıq. Biz buraxırıq. 20-30 dəfə təkrarlayın.
Yarım çömbəlmək.Əllər kəmərdə. Ayaqları çiyin genişliyindən ayrı. 30-40 dəfə yarı çömbəlmə (90 dərəcə bucaq) edirik.
2-3 dəqiqə "divar" məşqi (kürəyinizi divara möhkəm basaraq, oturun). Sonda bədənin istirahət etməsi üçün atlamalar edirik.
Gördüyünüz kimi, hər şey çox sadədir. Mükəmməl rəqəm üçün məşqlər sadədir və avadanlıq tələb etmir. Bundan əlavə, bunları etməklə, ! Sənə uğurlar!
Hər şey düzələcək, əsas odur ki, həqiqətən istəmək və bir az cəhd etməkdir.
İdeal fiqur. Necə yaratmaq mükəmməl fiqur hər ay üçün?
Rəqəmdən razı deyilsiniz? Bu vəziyyət cəmi otuz bir gündə düzəldilə bilər. Bir ay çox deyil. Çoxları uzun illər bir fiqur uğrunda “mübarizə aparır”. Xətlərə “su tökməyəcəyəm”, işə başlayacağam.
Rəqəmi necə mükəmməl etmək olar? Bir ayda mükəmməl rəqəmə necə nail olmaq olar?
M Aylıq bədən quruluşu üsulu:
Burada nəzərdə tutulan budur:
- Kolbasa (sendviç vərdişindən çıxın).
- Kolbasa (hot-doqlar sizin üslubunuz deyil).
- Duz (şəklə duz "tökməyin").
- Ət (qırmızıdan başqa hər hansı bir ət hər şeyi məhv edəcək).
- Pirzola (dadlı, lakin faydasız).
- Ədviyyatlar (məsələn, "Knor" və s.).
- Sos (qırmızıların hamısı yaxşı deyil).
- Siz makaron yeyə bilərsiniz! Düzdür, bütün qadın makaron həvəskarları üçün şad xəbər. Belə çıxır ki, insanlar özlərindən yaxşılaşmırlar. makaron, lakin adətən onlara əlavə edilən sousdan. Deməli, hər şey o qədər də kədərli deyil. Makaronun undan hazırlanması sizi narahat edir? Trivia! Unutma və ona diqqət yetirmə.
- Meyvələr olmadan - heç bir yerdə. Onlar pəhriz üçün zəruri və vacibdir. Üzüm və bananlarla zarafat etməyin: onlar çox yüksək kalorili “zövqlərdir”. Onlardan bir az yeyin.
- Qəlyanaltı yemək istəyirsinizsə, bir ovuc kişmiş və ya bir dilim götürün emal edilmiş pendir(ağciyər). Tortlar və çörəklər xəyal etməyin. Bəli, ləzzətlidir, amma şirniyyatlar ... Onlar, bir sözlə, hər hansı bir pəhrizdən daha güclüdürlər. Onların bütün “gücü” “kiçik ölüm” deyilən şeydə gizlənir. Daha tez-tez bu birləşmə duz adlanır, lakin pəhriz xüsusi bir haldır.
- Fındıq ... Onları yeyə bilərsiniz, çünki qəribə də olsa, onlar aclığı sevdiyiniz ət və ya kələm piroqlarından daha tez "öldürürlər". Fındıq, əlbəttə ki, toxum deyil, onlardan çoxunu yemirsiniz. Ancaq çox şeyə ehtiyacınız yoxdur: aclığın yerini doymağa verərək "çəkilmək" üçün bir az kifayətdir. Bu paraqrafı oxuyarkən "Zoluşka üçün üç qoz" yaxşı nağılını xatırlayıram. Özünüzü bu inanılmaz gözəlliyin timsalında təsəvvür edin...
- Daha az yemək üçün yeməkləri kiçik bir boşqaba qoyun. İnanılmaz: iştahımız bir boşqabda nə qədər yemək olduğundan və hansı boşqabda (ölçüsündə) asılıdır. Burada belə bir əlaqə var. Və nə üçün böyük bir boşqaba ehtiyacınız var? Stolun üstündə, hətta bir növ çirkin görünür. “Xoş” yeməklərdən yemək daha xoşdur.
- Çipləri əzməyin. Onları xiyarla əvəz edin: On iki xiyar bir fincan (dolu) çipslə eyni miqdarda kaloriyə malikdir. Yeri gəlmişkən, monitora və ya televizor ekranına baxarkən nəyisə çeynəmək vərdişindən qurtulun: belə “qadcetlər” sayəsində çoxlu yemək yeyirsiniz. Bu, hiss olunmayacaq şəkildə baş verəcək, çünki siz film və ya proqrama baxmağa çox həvəsli olacaqsınız. Yalnız reklam zamanı "dayanmaq" olar. Siz edə bilərsiniz, amma dayanmayın, çünki dadını xatırlayın. Yeməyi yavaş-yavaş və “fikirli” çeynəməyə nə demək olar? Onu harasa tələsirmiş kimi çeynəməyin və ya kiminsə onu sizdən ala biləcəyini düşünməyin.
- Çox boş paltar geyinməyin. Bədəninizə "uyğunlaşsa" və siz bunu aydın şəkildə "hiss etsəniz" daha yaxşı olardı. Sıx, sıx demək deyil. Çox dar geyim dəhşətli narahatlıqdır.
Siz artıq necə yaratacağınızı bilirsiniz, bir ay ərzində mükəmməl rəqəmi düzəldin, sadəcə olaraq doğru yoldan dönmə, israrla hərəkət et və işlənib hazırlanmış konsepsiyaya əməl et. Ən yüksək nəticəni çox yaxşı əldə edə bilərsiniz. Bütün iradənizi işə salın və mütəxəssislərin göstərişlərinə əməl edin.
İdeal fiquru “heykəlləndirək” və o, öz növbəsində hər kəsin diqqətini və heyranlığını “kor” edir. Və bu həmişə xoş və çoxdan gözləniləndir. Başqa bir "artı" odur ki, mağazada istədiyinizi seçə bilərsiniz və ölçüdə bir şey səhv olduğuna görə mürəkkəb olmaya bilərsiniz.
“Qamış” olmaq daha maraqlıdır. Ancaq bu, hər qadına verilmir. Bu "hamı deyil" bu "şeylərin vəziyyətinə" necə qəzəblənir ... O, hər bir kalorini hesablamaq üçün kalkulyator işə salmağa hazırdır. Bu o deməkdir ki, təkcə gözəlliyin dəhşətli gücü deyil, həm də harmoniya, “ideal rəqəm” var. Daha doğrusu, ona olan istək. Onun sayəsində pəhrizlər ortaya çıxdı. Heç bir şey "birdən" baş vermir.
Keçid:
