Pəhrizlər effektivdirmi? Sürətlə arıqlamaq üçün necə - mükəmməl bir rəqəm xəyal edən qadınlar üçün addım-addım təlimat

Prinsiplər düzgün qidalanma bir çox dietoloqlar pulsuz pəhriz adlandırırlar. Bu, arıqlamaq üçün ən məşhur yerlərdən biridir. AT müasir dünya düzgün qidalanma anlayışı (PP) müxtəlif yollarla şərh olunur. Bəziləri bunun üçün ətdən, çörəkdən və şirniyyatdan tamamilə imtina etmək lazım olduğunu iddia edirlər. Təklif olunan üsul belə qurbanlar tələb etmir. Sizə lazım olan tək şey bəzi tövsiyələrə əməl etmək və düzgün pəhriz qurmaqdır.

Balanslaşdırılmış pəhriz maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və bununla da çəki itirməyə kömək edir.. Bu rejim həzm problemləri olan insanlar, xəstəliklərdən əziyyət çəkən xəstələr üçün optimal olacaqdır mədə-bağırsaq traktının(GIT), ürək-damar sistemi, diabetes mellitus. Orta miqdarda yağlar, zülallar və karbohidratlar olan təbii qidalar performansı artırmağa və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.

Arıqlamaq üçün necə düzgün yemək lazımdır

Sıfırlayın artıq çəki, balanslaşdırılmış pəhrizə riayət etməklə, həqiqətən, əsas odur ki, orqanizmin kalori ehtiyacını və onun gündəlik fəaliyyətini nəzərə alın. Arıqlamaq üçün düzgün bəslənmənin əsasları yüksək kalorili, yağlı və qızardılmış qidaları vitamin və minerallarla zəngin sağlam qidalarla əvəz etmək və yolda qəlyanaltı yeməkdən çəkinməkdir.

Bütün tövsiyələrə və kalorilərin hesablanmasına uyğun olaraq, PP bədənin xüsusiyyətlərindən asılı olaraq ayda orta hesabla 5-7 kq arıqlamağa kömək edir. Təcrübəli diyetoloqların aşağıdakı məsləhətləri pəhrizin mahiyyətini anlamağa və onun qurulması prinsiplərini mənimsəməyə kömək edəcək:

• Gündəlik yeməklərin enerji dəyəri bədənin xərclərinə uyğun olmalıdır. Piylənmə olan insanlar üçün yeməklərin ümumi kalorili tərkibi 900-1000 kkaldan çox olmamalıdır. Orta aktivliyi olan insanlar üçün enerji dəyərinin standart dərəcəsi 1200 kkal, idmançılar üçün - 1600-1900 kkal.
• Kimyəvi birləşmə məhsullar orqanizmin ehtiyaclarını tam ödəməlidir. Maqnezium, kalsium, fosfor və digər vacib makro və ya mikroelementlər olan müxtəlif qidalar yeməyə çalışın.
• Pəhrizə riayət etməyi öyrənin. Kiçik hissələrdə yemək lazımdır, lakin tez-tez, müntəzəm olaraq

Qaydalar

Arıqlamaq üçün düzgün qidalanma sözün klassik mənasında pəhriz deyil. Bu, həyat tərzidir, ona görə də qaydalara mütəmadi olaraq riayət etmək lazımdır. Onlar ağır deyil, onları öyrənmək üçün yalnız uğur qazanmaq istəyi lazımdır:

• Kifayət qədər su içmək. Telefonunuzdakı xüsusi proqramdan istifadə edərək tələb olunan maye həcmini hesablaya və ya standartlardan istifadə edə bilərsiniz. Norm çay, kompot, su və ya digər içkilər nəzərə alınmaqla gündə 1,5-2 litr mayedir.
• Rejimə ciddi əməl edin. Yüngül aclıq hiss etsəniz belə, yolda qəlyanaltı yeməyə icazə verməyin. Zamanla bədən qəbul etməyə alışacaq düzgün qida in doğru vaxt.
• Məhsullarınızı ağıllı seçin. Onların hamısı bir-biri ilə yaxşı getmir. Uyğunluq cədvəlini tapın, çap edin və soyuducuya asın.
• Qida alarkən tərkibini diqqətlə öyrənin. Orada hər şey nə qədər az sadalanırsa, məhsul bir o qədər faydalı və təbii olacaqdır.
• Bişirin, qızartmayın - bu, PP-nin əsas qaydasıdır. Qızartma zamanı çoxlu bitki yağı və ya heyvan yağı istifadə edirsiniz ki, bu da daim bədəndə yığılır. Arıqlamaq istəyirsinizsə, buxarda bişirin, bişirin və ya təzə yemək yeyin.
• Salatları mayonezlə deyil, limon suyu ilə qarışdırılmış bir qaşıq zeytun, kətan və ya küncüt yağı ilə bəzəyin.
• Kiçik porsiyalarda, kiçik boşqablardan yeməlisiniz. Yeməklər arasında maksimum fasilə (yuxu istisna olmaqla) 4 saatdır.
• Yeməyinizi yaxşıca çeynəyin, qəzet oxumaqla, smartfonunuzda internetə baxmaqla və ya televizora baxmaqla diqqətinizi yayındırmayın.

Arıqlamaq üçün düzgün pəhriz

Bədənin iş üçün lazım olan vitamin və mikroelementləri mütəmadi olaraq qəbul etməsi üçün tez-tez yemək lazımdır - gündə 5-6 dəfə. Rejim elə planlaşdırılmalıdır ki, hər bir yemək təxminən bərabər vaxt intervalında baş versin:

• Səhər yeməyini səhər 7-9-da başlayın. Bu, karbohidrat yemək vaxtıdır. Bədən tərəfindən digər komponentlərə nisbətən daha uzun həzm olunurlar. Səhər yeməyində meyvə ilə yulaf ezmesi və ya tərəvəzli omlet yeyin, təzə sıxılmış şirəsi için. İdmanla məşğul olursunuzsa, yeməkdən əvvəl məşq edin.
• Günorta 12-dən gec olmayaraq nahar edin. yaxşı vaxt ilk kursları təzələmək üçün. Yüngül vegetarian şorbaları, adi borsch, kələm şorbası, göbələk püresi şorbası uyğun gəlir.
• 13:00-dan 15:00-a kimi nahar edin. Bu zaman orqanizm hələ də mürəkkəb qidaları həzm edə bilər, ona görə də nahar üçün makaron, dənli bitkilər, bütün taxıl çörəyi və ya kartof yemək məqbuldur. Günortadan sonra idmanla məşğul olmağa üstünlük verirsinizsə, o zaman kompleks karbohidratların istehlakı minimuma endirilməli, zülallı qidalara diqqət yetirilməlidir.
• Nahardan əvvəl 16 ilə 17 saat arasında qəlyanaltı yeyə bilərsiniz.Əgər doyurucu bir nahar etmisinizsə, günortadan sonra qəlyanaltıdan imtina edə bilərsiniz. Əks halda, bir alma, armud və ya digər meyvə yeyin, bir stəkan suyu və ya kefir içmək.
• mükəmməl vaxt yeməyi başa çatdırmaq üçün - 18.00-20.00. Nahar üçün protein qidaları idealdır - balıq və ya tərəvəzli yağsız ət, alternativ olaraq - meyvə salatı, kəsmikli güveç və ya zülallı yumurta. Əgər arıqlamaq istəyirsinizsə, yatmazdan ən geci 2-3 saat əvvəl axşam yeməyinizə əmin olun.

Düzgün qidalanmaya necə keçmək olar

Pəhrizin düzgün tərtib edilməsinin, gün ərzində qidaların düzgün paylanmasının nə qədər vacib olduğunu başa düşdükdən sonra, rejimə riayət etmək xoş və asan olacaq. Bəzi qaydalar bədən üçün stress olmadan balanslaşdırılmış bir pəhrizə keçməyə kömək edəcək:

• Gün ərzində iştahın artıq oyandığı və hələ də nahar və ya şam yeməyindən uzaq olduğu anlar olacaq. Beləliklə, evdən çıxarkən fast food yemək, nahar və ya günorta qəlyanaltılarını yanınıza qablarda götürmək lazım olan vəziyyətlər olmasın.
• Mağazaya getməzdən əvvəl ərzaq siyahısını hazırlayın. Daxil etməyinizə əmin olun təzə tərəvəzlər, meyvələr, taxıllar, göyərti.
• Konservləri, hisə verilmiş ətləri, fast foodları unudun. Bu, ən zərərli qidadır, tərkibində çoxlu konservantlar, əlavələr, dad artırıcılar var.
• Rafine şəkər və şirniyyatlardan çəkinin. Şirniyyatları sağlam bal, təzə şirin meyvələrlə əvəz edin.
• mərc sağlam qidalar gözə çarpan yerə. Süfrənin ortasında bir boşqab meyvə və ya masanın ortasında taxıl biskviti diqqətinizi çəkəcək.
• Əvvəlcə "lazımsız" yeməklərdən tamamilə imtina etməyin. Keçidi hamar edin - birinci həftədə menyudan fast food, ikinci həftə şəkər və s. Əgər özünüzü parçalanmaq üzrə olduğunuzu hiss edirsinizsə, bir parça tünd şokolad və ya başqa sevimli yemək yeyin.

pəhriz

Arıqlamanın nəticəsi birbaşa hansı qidaya üstünlük verdiyinizdən asılıdır. Düzgün qidalanmaya keçid yalnız uğur qazanmağa deyil, həm də nəticəni möhkəmləndirməyə kömək edəcəkdir. Pəhrizdə qidalı, lakin aşağı kalorili qidalar, çoxlu tərəvəz, meyvə, dənli bitkilər olmalıdır.. Rahatlıq üçün icazə verilən və qadağan olunmuş qidaların siyahısını çap edin və soyuducuya asın:

Güc sxemi

Müəyyən maddələrin orqanizm tərəfindən həzm prinsiplərini öyrənən elm adamları belə qənaətə gəliblər ki, bəzi növ məhsullar bir-biri ilə yaxşı qarışmır, həzm pozğunluqlarına, mədə yanmasına, köpə, bağırsaqlarda fermentasiyaya səbəb olur. Bundan əlavə, uyğun olmayan qidalar tamamilə həzm olunmur, nəinki bədənə fayda gətirmir, həm də yağ şəklində yığılır.

Məhsulun uyğunluğunu sadalayan xüsusi bir cədvəl var. Beləliklə, əti kartof və ya ilə birləşdirə bilməzsiniz makaron. Toyuq və ya dana ətini bişmiş və ya qızardılmış tərəvəzlərlə bəzəyin. Bütün yeməkləri minimum miqdarda yağ və ya yağ ilə bişirmək arzu edilir. Kilo vermək üçün düzgün bəslənməyə keçərkən, qidalanma mütəxəssisləri bu plitənin ətraflı öyrənilməsini məsləhət görürlər.

Bundan əlavə, mütəxəssislər "zibil" yemək yemək istəyi ilə bədəndə müəyyən maddələrin olmaması arasında bir nümunəni qeyd etdilər. Pəhrizdən yayınmamaq üçün pəhrizi pozmadan şirniyyat və digər yeməkləri sağlam qidalarla əvəz etməyə çalışın:

Suyu necə düzgün içmək olar

Diyetoloqlar həmişə gündə ən azı iki litr maye içməyi məsləhət görürlər.. Maddələr mübadiləsini sürətləndirə, həddindən artıq yemək, susuzlaşdırmanın qarşısını ala bilər. Su içmək lazım olduğuna əlavə olaraq, bunu necə düzgün edəcəyinizi anlamaq vacibdir. Müəyyən bir sxem var:

1. Səhər yeməyindən əvvəl iki stəkan su içməyi unutmayın. Maye mədənin ümumi həcminin bir hissəsini dolduracaq, daha sürətli doymağa kömək edəcəkdir. 15-20 dəqiqədən sonra yeməyə başlaya bilərsiniz. Əgər a düz su belə miqdarda içmək çətindir, ona yarım çay qaşığı bal və ya bir neçə damcı limon suyu əlavə edin.
2. 12-14 saata yaxın iki stəkan su için, 20 dəqiqə sonra nahar edin. Nahardan sonra 2 saat ərzində heç bir şey içə bilməzsiniz, yeməklə yanaşı hər hansı maye içmək qəti qadağandır.
3. Nahardan əvvəl 1 stəkan su içmək lazımdır. Yemək içmək qadağandır. Şişkinliyin qarşısını almaq üçün yatmazdan 2 saat əvvəl çay, kefir və ya digər maye içkilər içməyin.

Məlum məsələdir ki, çəki artımı və azalma sürəti insanın metabolizmindən asılıdır. Belə ki, bəziləri sözün əsl mənasında sudan yağ ala bilir, bəziləri isə kilo alma riski olmadan tortlar yeyirlər. Alimlər müəyyən ediblər ki, metabolik proseslərin sürətinə təsir edə biləcək içkilər var:

• Yaşıl və ya monastır çayı. Bu, yalnız maddələr mübadiləsi sürətinə təsir etmir, həm də sidikqovucu təsir göstərir, sürətli kilo verməyə kömək edir.
• Zəncəfil həlimi. Zəncəfil kökünün tərkibində içkiyə “isti” dad verən, həzmi yaxşılaşdıran və cüzi antibakterial təsir göstərən kapsasin maddəsi var.
• Şirə. Təbii, təzə sıxılmış şirələrin (xüsusilə portağal, qreypfrut, kərəviz) maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırdığı sübut edilmişdir. Onları boş bir mədədə, məsələn, səhər 1 stəkan suyu şirə ilə əvəz etmək daha yaxşıdır.
• Adaçayı çayı. İçki nəinki daha yaxşı həzm etməyə kömək edir, həm də soyuqdəymələrin qarşısını alır.
• Maye şabalıd. Müalicəvi içki enerji verir, orqanizmi toksinlərdən və toksinlərdən təmizləyir.

Arıqlamaq üçün düzgün pəhriz necə hazırlanır

Menyu elə planlaşdırılmalıdır ki, çəki itirmək üçün düzgün bəslənmənin bütün prinsipləri nəzərə alınsın. Yeməyi yalnız saatlarla planlaşdırmaq deyil, həm də onun kalorili məzmununu nəzərə almaq vacibdir.. Diyetoloqlar gündəlik kalori qəbulunu bölüşdürməyi məsləhət görürlər:

• səhər yeməyi - 500-600 kkal;
• qəlyanaltı - 150-200 kkal;
• nahar - 300-400 kkal;
• günortadan sonra qəlyanaltı - 150-200 kkal;
• nahar - 300-400 kkal;
• içkilər - 100-200 kkal.

Həftə üçün menyu

7 gün ərzində bir pəhriz tərtib edərkən, yeməklərin kalorili məzmununu nəzərə almalısınız, çünki kilo vermək üçün düzgün bəslənmə sevimli ləzzətlərdən tamamilə imtina etməyi nəzərdə tutmur. Gündə yeyilən miqdarı tənzimləmək üçün yeməklərin kalorili cədvəlinə ehtiyacınız olacaq. İstehsalçılar məhsullarının etiketində enerji dəyərini göstərir və ya İnternetdə kalorili bir cədvəl tapa bilərsiniz. Kifayət qədər yemək, lakin həddindən artıq yeməmək üçün aşağıdakı göstəricilərə riayət etmək tövsiyə olunur:

• Oturaq həyat tərzi keçirən insanlara gündə 1200 kkal-a qədər yemək icazə verilir.
• Fəallar, idmançılar fitneslə məşğul olarkən pəhriz 1800 kkal-a qədər artırılmalıdır.

Ay üçün menyu

Həftəlik pəhrizə əsaslanaraq, bütün ay üçün menyu yarada bilərsiniz. Əsas şərt onu mümkün qədər müxtəlif etməkdir. Təklif olunan menyu məhsulları birləşdirə biləcəyiniz bir nümunədir. Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün üç variantı təsvir edir, qəlyanaltı üçün istənilən meyvə və ya giləmeyvə yeyə, bir stəkan kefir içə bilərsiniz:

Effektiv arıqlamaq üçün ən yaxşı pəhrizlər

Düzgün qidalanma ilə tez arıqlamaq mümkün deyil. Bu texnika arıqlamaq üçün uzun bir prosesi əhatə edir, lakin bu əlavə funtların sizə geri dönməyəcəyinə zəmanət verir. Bu səbəblərdən arıqlayan bir çox insan əvvəlcə pəhrizi sınamağa, sonra isə balanslaşdırılmış pəhrizə keçməyə üstünlük verir. Həkimlər sağlamlığınıza zərər verməmək üçün bu menyuya 2-3 həftədən çox qalmamağı məsləhət görürlər.

Qarabaşaq pəhrizi

Mono-pəhrizlərin sayına aiddir, çünki bütün arıqlama dövründə yalnız qarabaşaq yarması yemək lazımdır. Bu taxıl çox doyurucu məhsuldur, tərkibində çoxlu protein və qiymətli makroelementlər var, lakin qarabaşaq yarmasının digər dənli bitkilərlə müqayisədə çox az karbohidratı var. Bu mono-pəhrizin köməyi ilə siz 7 gün ərzində 5-7 kq arıqlaya bilərsiniz, lakin bir həftədən çox belə pəhrizə riayət etmək tövsiyə edilmir.

Qarabaşaq pəhrizinin əsas çatışmazlığı ondan ibarətdir ki, yalnız bir məhsul yemək lazımdır, yəni kilo itkisi zamanı bədən qarabaşaq yarmasının tərkibində olmayan və ya minimal miqdarda olan maddələrdən daha az alacaq. Buna görə bir çox həkim tərəvəz, meyvə və giləmeyvə ilə ciddi bir menyunu diversifikasiya etməyi məsləhət görür. Krup qaynadıla bilər, ancaq bir gecədə qaynar su tökmək daha yaxşıdır. Qarabaşaq pəhrizində arıqlamaq üçün gündə 1 stəkandan çox olmayan sıyıq yemək lazımdır.

Zülal

Bu sxem qidalanma unikaldır, ona çoxlarının sevdiyi protein məhsulları - kəsmik, süd, ət, balıq, yumurta daxildir. Yağların və karbohidratların kəskin məhdudlaşdırılması səbəbindən bədən öz yağ ehtiyatlarından enerji çəkməyə məcbur olacaq və bununla da dərialtı yataqları yandıracaq. Protein pəhrizinin köməyi ilə qadınlar 3 həftə ərzində 10-12 kq arıqlamağı bacarırlar.

Standart protein menyusu iki həftə üçün nəzərdə tutulmuşdur, bundan sonra çəki itirərkən düzgün bəslənmənin əsaslarına rəvan riayət etməlisiniz. Pəhrizin öz məhdudiyyətləri var, məsələn:

• Hamilə qadınlar, laktasiya dövründə qadınlar və qaraciyər və ya böyrəklərlə bağlı problemləri olan xəstələr üçün belə bir pəhrizə riayət etmək qəti qadağandır.
• Ehtiyatla, protein pəhrizinin seçiminə ürək-damar sistemi xəstəlikləri olan insanlar, xüsusən də aritmiyaları olan xəstələr müraciət etməlidirlər.
• Həzm problemləriniz varsa, qastrit və ya digər xəstəliklər diaqnozu qoyulubsa, zülallarla arıqlamağa başlamazdan əvvəl bir həkim məsləhətləşməsi lazımdır.
• Tromboz riskinin artması və qığırdaq toxumasının strukturunda dəyişikliklər səbəbiylə yaşlılar üçün zülallarla çəki itirmək tövsiyə edilmir.

Dukanın pəhrizi

Məşhur fransız dietoloqu Pierre Dukan tərəfindən hazırlanmış qidalanma prinsipi xüsusilə məşhurdur. Arıqlama texnikası 4 mərhələyə bölünür, onların hər biri yemək seçərkən öz xüsusiyyətlərinə malikdir:

• Mərhələ 1 - hücum. 2 gündən 7 günə qədər davam edir, bu müddət ərzində yalnız zülallar yeyə bilərsiniz.
• Mərhələ 2 - alternativ. 1-2 həftə davam edir. Bu zaman lif qəbulunu zülallarla əvəz edərək menyuya təzə tərəvəzlər əlavə etməlisiniz.
• Mərhələ 3 - fiksasiya. İstədiyiniz arıqlama nəticəsini əldə edənə qədər davam edir. İcazə verilənlər siyahısından tədricən menyuya yeni yeməklər daxil etməklə növbə ilə qaydalara riayət etmək lazımdır.
• Mərhələ 4 - sabitləşmə. Ömrünüzün sonuna qədər onunla bağlı qalmalısınız. Bu mərhələnin prinsipi sadədir: həftədə 6 gün istədiyinizi yeyə bilərsiniz, lakin 7-ci gündə yalnız zülallara icazə verilir.

Dukan pəhrizində arıqlamaq realdır və nə qədər itirmək sizdən və çalışqanlığınızdan asılı olacaq. Qadınlar orta hesabla 2-3 ay ərzində 10-15 kq arıqlamağı bacarırlar. Pəhrizə başlamazdan əvvəl onun əks göstərişlərini nəzərə almağa dəyər. Pəhriz şiddətlə qadağandır.

• hamilə qadınlar;
• ana südü ilə qidalanan qadınlar;
• ürək, qaraciyər, böyrəklər, qan damarları xəstəlikləri olan xəstələr;
• maddələr mübadiləsi pozulmuş insanlar;
• mədə-bağırsaq xəstəlikləri və ya gut olan xəstələr;
• fəaliyyəti ağır psixi və ya fiziki stresslə əlaqəli olan insanlar.

Video

Arıqlamaq üçün bir çox variantdan sizin üçün ən yaxşısı hansıdır? effektiv pəhriz arıqlamaq üçün? 10 kq arıqlamağa imkan verən. bir həftə və ya çəki tədricən itirildiyi, lakin sağlamlığın qorunduğu birində?

Dostlar! Mən, Svetlana Morozova, sizi çox faydalı və maraqlı vebinarlara dəvət edirik! Aparıcı, Andrey Eroshkin. Sağlamlığın Bərpası üzrə Mütəxəssis, Sertifikatlı Dietoloq.

Qarşıdan gələn vebinarlar üçün mövzular:

• Bədəndəki bütün xroniki pozğunluqların beş səbəbini ortaya qoyuruq.
• Mədə-bağırsaq traktında pozğunluqları necə aradan qaldırmaq olar?
• Öd daşı xəstəliyindən necə qurtulmaq olar və əməliyyatsız etmək mümkündürmü?
• Niyə insan şirniyyata çox cəlb olunur?
• Yağsız pəhrizlər intensiv baxım üçün qısa yoldur.
• İmpotensiya və prostatit: stereotipləri qırmaq və problemi həll etmək
• Bu gün sağlamlığı bərpa etməyə haradan başlamaq lazımdır?

Tətil və parlaq sahilə səyahət ərəfəsində dostum belə bir nəticəyə gəldi ki, onun rəqəmi ən az 10 kq və ən qısa müddətdə arıqlamalıdır. Təbii ki, İnternetin köməyi ilə silahlanmış, o, ciddi bir pəhriz seçdi və təbii ki, fiziki qabiliyyətləri haqqında düşünmədi.

Belə bir təcrübənin nəticəsi rifahın pisləşməsi, xroniki xəstəliyin kəskinləşməsi və həzm problemləri idi ...

Pəhriz Dünyasında Müxtəliflik

Hər hansı bir pəhrizə müraciət etməzdən əvvəl artıq çəkinin səbəblərini başa düşməlisiniz.

Yağ yataqları aşağıdakıların nəticəsi ola bilər:

• hormonal pozğunluqlar
• psixoloji problemlər.

Heç birimiz bədənimizdəki hormonal pozğunluqlardan immun deyilik.

Bu vəziyyətdə, olmaq üçün nə qədər çalışsanız da, həkim köməyi olmadan uğur qazana bilməyəcəksiniz. Yalnız bir həkim bu problemi müəyyən edə bilər və vitaminlər və xüsusi hazırlıqların köməyi ilə effektiv kilo itkisinə nail olmağa kömək edəcəkdir.

Qidalanma ilə bağlı, prinsipcə, hər şey aydındır - fast food, fast food, overeating və s. oturaq həyat tərzi fonunda, onlar "ehtiyatda" lipidlərin çökməsinə kömək edirlər, çünki çox enerji var, lakin az xərclənir.

Hansı pəhrizlər qarın və yanlardan yağ çıxarmağa kömək edəcək?

"Pəhriz" praktikasının zənginliyinə həsəd aparmaq olar, hər kəs ən çox tapacaq uyğun variantÖzüm üçün.

Arıqlamaq üçün ən yaxşı pəhrizlər:

• Aşağı kalorili pəhriz. Onun mahiyyəti, "sıfıra meylli" olan kalorilərin sayı olan məhsullardan istifadə edərək bir menyu tərtib etməkdədir. Burada qəbul edilən kalorilərin sayını ciddi şəkildə izləməyə və həddindən artıq yeməyin qarşısını almağa imkan verən "yemişlər" gündəliyini saxlamaq tövsiyə olunur.
• Aşağı yağlı pəhrizlər.Əvvəlki pəhrizə bənzətməklə, lipidlə zəngin qidalar mümkün qədər pəhrizdən xaric edilir.
• protein pəhrizləri. Hər gün üçün meyvə və tərəvəz ilə seyreltilmiş protein miqdarı hesablanır. İcazə verilmir bu məsələ karbohidratların və yağların, həmçinin şirniyyatların istehlakı.
• Kreml pəhrizi də təsirli olduğunu sübut etdi. Yeddi gün ərzində minimum karbohidratlar, sonunda isə mənfi altı kiloqram.
• Top modellərin pəhrizi.ərzində üç gün pəhrizinizdə yalnız bir yumurta və 300 qram kəsmik. Axşam yeməyi yoxdur, yaxşı, bol su. Razılaşın, belə bir pəhriz üçün əla sağlamlıq lazımdır.
• şorba.Şorba kartof və paxlalılar şəklində karbohidratsız, ədviyyatsız və yağsız bişirilir, şorba püresi ola bilər. Bir az duz əlavə edə bilərsiniz, ancaq bir az. Belə şorbalar bir həftə ərzində istehlak edilməlidir.
• Mono pəhrizlər indi məşhurdur. Bir həftə və ya bir müddət ərzində, hazırlanmasının müxtəlif varyasyonlarında pəhrizdə yalnız bir məhsul var.

Qarabaşaq pəhrizi

Et qarabaşaq yarması sıyığı sadəcə su ilə doldura bilərsiniz, 12 saat dayana bilərsiniz və budur, hər hansı bir ədviyyat, duz və istilik müalicəsi olmadan, qırıntı və ya maye yeyə bilərsiniz. Belə bir pəhrizin müddəti bir həftədir və nəticə minusda təxminən 10 kiloqramdır.

Kefir pəhrizi

Gündə bir litrə qədər istehlak edilən üç günlük mono pəhriz. Şəkər və ya digər məhsulların əlavə edilməsinə icazə vermir. Bu üsulun daha yumşaq bir versiyası kefirə şirin tərəvəz və meyvələr əlavə etməkdir, lakin onların həcmi bir kiloqramdan çox olmamalıdır. Bu pəhrizin başqa bir variantı zolaqlı kefir pəhrizidir. Burada hər şey çox sadədir: kefirdə bir gün, müntəzəm qidalanma günü.

alma pəhrizi

Bunu həftədə bir və ya iki dəfə etmək tövsiyə olunur. Nəticə budur ki, gün ərzində alma yeyirsiniz və onları su ilə içirsiniz. Nəticədə, kilo verməkdən əlavə, normallaşdırır, təzyiqi normallaşdırır, qarşısını aldı ateroskleroz və bağırsaq problemləri.

nəticələr

Bu pəhrizlərin hamısının yaxşı rəyləri var, lakin pəhriz seçərkən yalnız sağlamlığınızın vəziyyətini deyil, həm də dad üstünlüklərinizi nəzərə almalısınız.

Əgər qarabaşaq yarmasının pərəstişkarı deyilsinizsə, onda qarabaşaq yarması pəhrizi bir neçə kilo yandırmaq üçün bir yol deyil, daha çox "konslagerdə ​​işgəncə" kimi görünəcək. Məhsulları ala biləcəyiniz diyetlərə də üstünlük verin.

Ümumiyyətlə, evdə asanlıqla bir kiloqram artıq çəkidən qurtula bilərsiniz, əsas odur ki, düzgün pəhriz seçmək, hər gün üçün keyfiyyətli pəhriz və menyu hazırlamaqdır. Siluetinizin yaxşılığa doğru dəyişdiyinə laqeyd yanaşmayın və həzz alın.

Hər hansı bir pəhrizin dezavantajı vitamin və mineralların kifayət qədər qəbul edilməməsi olduğundan, bu, xüsusilə mono-dietlər üçün doğrudur, vitamin kompleksləri ilə yağ yandırmaq daha yaxşıdır.

Bu ümumi sağlamlıq üçün vacibdir.

Asanlıqla və sağlamlığa zərər vermədən artıqlığı itirmək üçün karbohidratlar, zülallar və yağlar balansını qorumaq və bədəninizi gündəlik hərəkətlə təmin etmək lazımdır.

Sağlamlığınız üçün düzgün seçim etməyin vaxtıdır. Çox gec olmadan - hərəkətə keçin! İndi 1000 illik reseptlər sizin üçün mövcuddur. 100% təbii Trado kompleksləri - bu ən yaxşı hədiyyə bədəninizə. Bu gün sağlamlığınızı bərpa etməyə başlayın!

Başqa bir vacib məqam, tənbəl olmayın və arıqlamağa başlamazdan əvvəl məsləhət üçün həkiminizlə məsləhətləşin, çünki bədəndə nəyinsə səhv olması mümkündür belə ki, bəzi diyetlər qəti şəkildə əks göstəriş ola bilər.

Və sonuncu səbəb psixolojidir. Ancaq bu barədə növbəti məqalədə danışacağıq.

Ardı var...
Tezliklə blog səhifələrində görüşənədək. Yeniliklərə abunə olun və heç nəyi qaçırmayın.

Yaxşı yemək yeməyi sevənlər tez-tez əlavə funtlarla problem yaşayırlar. Aspen beli olan qamətli xanımların əhatəsində olduğunuz zaman sadəcə dolğun olmaq istəmirsiniz. Başımda arıqlamağın zərər verməyəcəyi fikri dolaşır. Diyetoloqların köməyi olmadan və hətta evdə necə arıqlamaq olar, bir çox qadın bilmir. Buna görə də onların piy yığılmalarından xilas olmaq cəhdləri uğursuz olur.

Evdə necə arıqlamaq olar - pəhriz

Arıqlamaq üçün nəinki iştahınızı azaltmalı, həm də yemək cədvəlinə əməl etməlisiniz. Orqanlarımız elə qurulub ki, vaxtında yeməsələr, sıradan çıxacaqlar. Məhz buna görə insan sağalmağa başlayır.

Diyetoloqlar gündə ən azı beş dəfə yemək yeməyi məsləhət görürlər. Bir porsiya 200 qramdan çox olmamalıdır. Yeməkdən əvvəl isə bir stəkan su için - bu iştahınızı qismən azaldacaq. Günün ilk yarısında suyu bir alma ilə əvəz edə bilərsiniz.

Əgər həqiqətən arıqlamaq qərarına gəlsəniz, o zaman yüksək kalorili karbohidratlardan (tort, yağlı qaymaqlı tortlar və s.) imtina edin. Onları taxıllarda, bağdan tərəvəzlərdə olan aşağı kalorili karbohidratlara dəyişdirin.

Şəkər yeməyin, allergiya yoxdursa - bal yeyin, yalnız məqbul miqdarda istehlak edin. Ən isti istidə belə qazlı içkilər içməyin, onları adi su ilə əvəz edin.

Yağlı ət məhsulları da istehlak üçün arzuolunmazdır. Hisə verilmiş ətlərdən imtina edin, yeməklərə duz əlavə etməyin.

Əgər təbii şirələrin pərəstişkarısınızsa, o zaman onları su ilə yarıya qədər seyreltin, çünki onların tərkibində çoxlu şəkər var. Şəkəri müxtəlif surroqatlarla əvəz etməyin - bu, zərərlidir. Onların böyük istehlakı ilə bədxassəli neoplazmaların meydana gəldiyi müəyyən edilmişdir.

Ev pəhrizi ilə qidalanma aşağıdakılardan ibarətdir:

• səhər yeməyi: bir və ya iki yumurta, çörək, çay və ya meyvə suyu;
• ikinci səhər yeməyi: meyvə və ya az yağlı kəsmik;
• nahar: şorba (150 qram), yağsız balıq və ya kartof, sıyıq, makaron və çörək ilə ət;
• günortadan sonra qəlyanaltı: meyvələr, tərəvəzlər, salatlar;
• şam yeməyi: kefir.

Evdə necə tez arıqlamaq olar: pəhriz

Belə bir proses üçün münasibət vacibdir. Psixoloqlar deyirlər ki, insanın müsbətə köklənməsi vacibdir. Yalnız bundan sonra müsbət nəticə əldə etmək mümkündür. Bundan əlavə, pəhrizinizi dəyişdirin. Necə? Oxuyun.

Evdə bir həftə pəhriz

Bir həftəlik pəhriz, özləri üçün 5-10 kiloqram arıqlamağa qərar verən qızlar üçün faydalı ola bilər, məsələn, dənizdə tətilə getmək. Bu pəhriz üçün bir sıra əks göstərişlər var - onlardan:

• ürək xəstəlikləri;
• laktasiya;
• daxili orqanların patologiyası, mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri.

Əgər fəsadlardan qorxmursunuzsa və geri çəkilmək fikrində deyilsinizsə, belə bir ciddi pəhriz sayəsində arıqlayacaqsınız. Ancaq bədən böyük bir sarsıntı alacaq. Həkimlər müxtəlif etiologiyalı xroniki xəstəlikləri olan insanlar üçün belə bir şok üsulu ilə arıqlamamağı tövsiyə edirlər.

Evdə bir həftəlik pəhriz: menyu

Əgər təcili olaraq həftədə on kiloqram arıqlamalısınızsa, o zaman ilk gündə yeməkdən imtina edin. Siz yalnız qazsız su edə bilərsiniz - dörd və ya beş dozaya bölünən bir şüşə. İkinci gün süd (0,75 litr) içmək, axşam bir alma yemək. Üçüncü gün: yenə su və başqa heç nə. Dördüncüsü, bitki yağı ilə tərəvəz salatıdır və su, şəkərsiz çay içə bilərsiniz, lakin iki stəkandan çox olmamalıdır. Beşinci gün - 750 qram süd. Altıncı - biz bu qidalanma cədvəlini tədricən tərk edirik.

1. Səhər yeməyi üçün: bir qaynadılmış yumurta və yarım stəkan su və ya şəkərsiz çay.
2. Nahar üçün: 100 qramlıq yağsız ət parçası və yaşıl noxud (100 qram).
3. Nahar üçün: meyvə.
4. Şam yeməyi: alma

Yeddinci gün altıncıdan bir az fərqlidir.

1. Səhər yeməyi aşağıdakılardan ibarətdir: az yağlı kəsmik (150 qram).
2. Şam yeməyi yalnız içmək - süd və ya kefir (bir stəkan).
3. Şam yeməyi: şəkərsiz bir stəkan çay.

Gördüyünüz kimi, belə bir pəhriz yalnız böyük qətiyyətə sahib olanlar üçün mümkündür. Bu pəhrizin bir müsbət tərəfi var - yemək üçün aşağı pul xərcləri.

Yeddi gündə beş-altı kiloqram arıqlamaq üçün şorba yemək lazımdır unikal əmlak yağ yandırmaq.

Supermarketə gedin və siyahıdan ərzaq məhsulları alın:

• orta ölçülü kələm
• 5-6 ampul
• iki kiçik pomidor
• yaşıl bolqar bibəri(2 ədəd),
• cəfəri və kərəviz.

Tərəvəzləri yuyun, qabığını soyun, kəsin, qaynar suya batırın, bişmənin sonunda cəfəri əlavə edin. Şorba on dəqiqə qaynadılmalıdır, bundan sonra hazırdır.

Bu, arıqlamaq üçün növbəti yeddi gün ərzində yemək məcburiyyətində qalacağınız yemək növüdür. Tərəvəz şorbasının istifadəsinə heç bir məhdudiyyət yoxdur.

1. İlk gün şorba ilə yanaşı, giləmeyvə, alma yeməyə icazə verilir, çörək isə qadağandır.
2. İkinci gün: şorba, sobada bişmiş bir kartof, bitki yağı və duzsuz tərəvəzlər.
3. Üçüncü gün ikinci ilə eynidir, yalnız kartof icazə verilmir.
4. Dördüncüsü, yuxarıda təsvir olunan məhsullara əlavə olaraq, üçüncü bənddə bir banan əlavə olunur.
5. Beşinci və altıncı günlər qarın bayramıdır. Şorba, yağsız ət (300 qram), təzə və ya konservləşdirilmiş pomidor yeyin, yaşıl tərəvəzlər. Meyvə yeməyin.
6. Son gündə ciddi pəhrizşorbaya əlavə olaraq menyuya şəkər əlavə etmədən düyü, meyvə suyu əlavə edin.

Sonra bir həftəlik fasilə. Əgər itkinin nəticəsindən narazısınızsa əlavə funt sonra prosesi təkrarlayın.

Evdə bir ay pəhriz

Əlbəttə, evdar qadın olmaq asan deyil, xüsusən də varsa böyük ailə. Hər kəs səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi hazırlamalıdır. Müvafiq olaraq, yeməklər arasında planlaşdırılmamış qəlyanaltılarınız var, yəni. aclıq hissi yoxdur, amma dadlı yemək istəyirsən. Və sonra - arıq olmaq istəyirsən, amma doyurucu yeməkdən necə imtina edəcəyini bilmirsən.

Kilo vermə prosesində çalışqanlığınız olmadan edə bilməzsiniz. Əvvəla, özünüzü ləzzətli yeməklərlə əyləndirməyi dayandırın. Oruc günlərini təşkil edin. Yağlı və yüksək kalorili qidalar yeməyin. Bir ay ərzində pəhriz seçmək çətin deyil. Onların prinsipi eynidir - aşağı kalorili qidaların istifadəsi.

Bu videoda beldə nifrət edilən kiloqramlardan necə qurtulacağınıza baxın.

Elena Malışevanın evdə pəhrizi

Yaxşı rəy Malysheva pəhrizini qəbul etdi, çünki onun köməyi ilə ədalətli cinsin nümayəndələri bədən çəkisini qaydasına saldılar. İnternetdə bu barədə ödənişli məlumat verən çoxlu portallar var.

Tanınmış aparıcının düzgün qidalanmanın hansı fundamental prinsiplərini bizimlə bölüşdüyünü pulsuz öyrənək.

1. Əsas səy həzmi yaxşılaşdırmağa yönəldilmişdir. Bunun üçün gündə beş dəfə 200 qramdan çox olmayan hissələrdə yemək tövsiyə olunur. Siz həmçinin şəkər, kartof, un, spirt, qızardılmış qidalardan imtina etməlisiniz. Yağsız və istifadə etmək məsləhət görülmür kərə yağı. Yemək zamanı yeməyi çox diqqətlə çeynəyin.
2. Oturaq həyat tərzi ilə kalori sayın, bu intervalı aşmamalısınız: 1200 - 1400 kkal / gün.
3. Siz ac qalmamalısınız, əks halda pəhriz bitdikdən sonra kiloqramlar yenidən qayıdacaq və bütün səyləriniz tamamilə faydasız olacaq.
4. Malışevanın pəhrizi üç ay üçün nəzərdə tutulmuşdur, bu dövrdə bədən xüsusi bir pəhrizə alışır, çox stress keçirmir və dostlarınızın paxıllığı üçün beliniz santimetr itirəcək.

• birinci gün: səhər - bir yumurta ilə sıyıq, tərəvəz salatı, bir alma; üç saat sonra - az yağlı kəsmik güveç; nahar üçün - 130 qram yağsız ət və gül kələm, çay; günortadan sonra qəlyanaltı üçün - portağal; axşam - kələm və bir bişmiş alma ilə bişmiş zucchini;
• ikinci gün: səhər yeməyi - giləmeyvə ilə yulaf ezmesi, bir fincan süd; ikinci səhər yeməyi - qaynadılmış çuğundur ilə tərəvəz salatı, iki dilim çovdar çörəyi; nahar - toyuq döşü ilə plov, tərəvəz salatı; günortadan sonra qəlyanaltı - az yağlı kəsmik; şam yeməyi - buxarda hazırlanmış balıq (135 qram) və yaşıl lobya (150 qram);
• üçüncü gün: səhər - buxarda hazırlanmış omlet, yerkökü və bir alma şirin salatı; üç saat sonra - bir kiçik alma; nahar üçün isti (tərəvəz şorbası), yüz qram mal əti və eyni miqdarda yaşıl noxud yeyin; günorta çayı - pörtlədərək alma, kələm, yerkökü meyvə-tərəvəz salatını hazır vəziyyətə gətirin və yeyin, lakin 120 qramdan çox olmamalıdır; şam yeməyi - evdə hazırlanmış kəsmik (200 qram).

Evdə 3 gün pəhriz

Qarşıda çox vacib bir hadisə var və bir həftə ərzində 3-5 kiloqram arıqlamalısınız. qısa müddət, güclü üç günlük pəhriz. Belə bir pəhriz istifadə edilə bilər, ancaq məhdud dərəcədə. Damar və ürək xəstəlikləri, daxili orqanların patologiyaları (qaraciyər, mədəaltı vəzi, mədə və bağırsaqlar) olan insanlarda kontrendikedir. Pəhrizi depressiv pozğunluğu olan insanlara tətbiq edə bilməzsiniz.

Beləliklə, hər hansı bir xəstəliyiniz yoxdursa, aşağıdakı yemək rejiminə əməl edin:

• 1-ci gün: bir şüşə qazsız mineral su(750 qram) və budur, maye qəbulunu altı dozaya bölün;
• 2 gün: bir litr az yağlı süd paketi, həmçinin altı dozaya bölün;
• 3-cü gün: yenidən litrlik şüşə altı dozaya bölünmüş su;
• 4-cü gün: ciddi pəhrizdən çıxın - az miqdarda qarabaşaq yarması və tərəvəz salatları yeyə bilərsiniz.

evdə karbohidratsız pəhriz

Bu pəhriz ilə aşağıdakı məhsulların siyahısını istifadə edə bilməzsiniz. Bunlara daxildir: kəsmik, bal, şəkər, mürəbbə, mürəbbə, güclü içkilər, un məhsulları, makaron, istənilən qazlı içkilər, tərkibində çox miqdarda şəkər olan meyvələr.

Aşağıdakı ətraflı menyuya baxın:

• səhər yeməyinə iki bərk qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmış yumurta ilə başlayın, şəkərsiz çay və ya bir dilim sərt pendir ilə qəhvə içmək və ya 100 qram mal əti yemək;
• bir və ya iki saatdan sonra az miqdarda yağ ehtiva edən xama ilə 100 qram yağsız kəsmik yemək faydalı olacaq;
• nahar üçün yağsız ətdən və ya balıqdan şorba yeyin, kartof və taxılsız;
• Günorta çayı seçmək üçün bir məhsuldan ibarət ola bilər: yaşıl alma, bir fincan kefir, 75 qram pendir;
• şam yeməyi göyərti və təzə tərəvəz ilə sobada bişmiş balıqdan ibarətdir.

Bir ay ərzində təxmini pəhrizə əməl edin. Ancaq fiziki fəaliyyət haqqında unutmayın.

Kişilər üçün evdə pəhriz

Mədə böyük ölçülər bir kişini ümumiyyətlə boyamır, buna görə də güclü cinsin belində əlavə həcmdən necə qurtulacağından danışaq. Əvvəlcə qeyri-sağlam həyat tərzinizi yenidən nəzərdən keçirin. Bunun üçün:

• güclü içkilər içməyi, siqaret çəkməyi dayandırın. Bəli - bunlar sadə həqiqətlərdir, lakin bu prinsiplərə riayət etmədən orqanlarınız lazım olduğu kimi işləməyəcək;
• sakit ol, təslim olma stresli şərtlərəks halda yeyəcəksən mənfi emosiyalar, və pəhriz kömək etməyəcək;
• gecə yatmaq və iş imkan vermirsə, gecə növbəsindən sonra gündüz yatmaq;
• pəhrizi tənzimləmək;
• idmanla məşğul olun.

Əgər işiniz oturaq deyilsə, o zaman gündə normal kalori qəbulu 2000 kkal/gün təşkil edir. Qeyd edək ki, kilokaloriyaların hesablanması hər biri üçün ayrıca tələb olunur. Niyə İnternetdə bir sayğac tapıb özünüz haqqında məlumat daxil etsəniz, istədiyiniz nəticəni verəcəkdir. Yalnız gündə nə qədər yediyinizə nəzarət etməli və həddindən artıq yeməməlisiniz.

Bir nümunə pəhriz:

• səhər tərəvəz və göyərti salatı hazırlayın, limon suyu ilə ədviyyat edin və iki yumurta qaynadın, çay, qəhvə şəkərsiz içə və ya bir banka qatıq yeyə bilərsiniz;
• Naharda diyetoloqlar 200 qram ət və ya balıq (əlbəttə ki, yağlı deyil), tərəvəz güveçini tövsiyə edirlər. öz suyu, giləmeyvə və ya təzə sıxılmış suyu;
• nahar üçün - otlar ilə yağsız şorba, bişmiş kartof, şəkərsiz çay.

Evdə qarabaşaq yarması pəhrizi

Qarabaşaq sağlam dənli bitkidir. Ondan istifadə etməklə insan nəinki arıqlayır, həm də dırnaqları, dişləri gücləndirir, saçlar parlaq və sağlam olur, dəri sağlam görkəm alır.

Bir çox qarabaşaq yarması pəhrizləri var, onlardan bəzilərinə baxaq.

1. Ən sadə klassikdir. Əgər ona bağlı olmaq qərarına gəlsəniz, bir neçə gün ərzində qarabaşaqdan başqa heç nə yeyə bilməyəcəksiniz. Bir gün ərzində suda qaynadılmış 250 qramdan çox olmayan qarabaşaq yarması yemək lazımdır. Yaşıl çay, adi su və seyreltilmiş suyu içməyə icazə verilir.
2. Bənzər bir seçim, qarabaşaq yarmasına yalnız qurudulmuş meyvələr əlavə olunur. Yenə gündə bir stəkan qarabaşaq yarması və 125-150 qram quru meyvəyə icazə verilir.
3. İstifadəçi rəylərinə görə sevimlilərdən biri kefirdir. Gün ərzində bir stəkan qarabaşaq yarması yemək və bir litr kefir içmək lazımdır.

Evdə protein pəhrizi

Ət sevənlər üçün evdə hazırlanmış protein pəhrizi uyğun gəlir. Bu elementi ehtiva edən məhsullar aclığı yaxşı təmin edir, hər hansı bir vəziyyətdən sonra gücü bərpa etməyə kömək edir fiziki fəaliyyət. Bu pəhriz bir sıra əks göstərişlərə malikdir:

• qaraciyər patologiyası;
• ürək xəstəlikləri;
• hamiləlik, ana südü;
• böyrək xəstəliyi;
• birgə xəstəliklər;
• mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri;
• yaşlılar üçün tövsiyə edilmir.

• altı dəfə pəhriz edin;
• hər hansı bir spirtli içki içməyin;
• qidalar yağlı olmamalıdır;
• içki kimi qazsız içkilərdən istifadə edin;
• yatmadan iki-üç saat əvvəl yemək yeməyin.

evdə sadə pəhriz

Sadə, tənbəl, pəhriz bir-iki kilo arıqlamaq istəyənlərin ət və nişastalı qidalardan imtina edərək, yalnız meyvə-tərəvəzlə qidalanmasına əsaslanır. Başladığınız zaman yeyə bilərsiniz güclü hiss aclıq. Bundan əlavə, gündə iki litrdən çox olmayan düz su içmək lazımdır. Maksimum müddət bu pəhrizə uyğunluq - yeddi gündən çox deyil. Sonra vaxtaşırı oruc günlərini (həftədə bir və ya iki dəfə) təşkil etməyə icazə verilir.

Evdə mədəni necə çıxarmaq olar: pəhriz

Maraqlı bir fakt odur ki, bədən və qarın parametrləri həmişə bir-birinə uyğun gəlmir. Adamın doymadığı görünür, amma qarın layiqli şəkildə fərqlənir. Səbəb müxtəlif amillər ola bilər: həzm sistemi ilə bağlı problemlər, müxtəlif xəstəliklər. Sadəcə özünüzə diaqnoz qoymayın.

Heç bir xəstəlik yoxdursa və qısa müddətdə mədədən xilas olmaq istəyirsinizsə, pəhrizə əməl edin:

• səhər yeməyi: sevdiyiniz variantı seçin, ya: portağal ilə bir paket az yağlı qatıq və ya: bir yumurta, çörək ilə yumşaq qaynadılmış;
• nahar: toyuq göğsü və ya qaynadılmış mal əti, tərəvəz salatı və ya yaşıl noxud;
• günortadan sonra qəlyanaltı: ət bulyonunda olmayan tərəvəz şorbası;
• şam yeməyi: iki yüz qram yağsız dana əti, bir portağal.

Evdə yüngül pəhrizlər: video

Videoda yaxşılaşmayacaq yüngül yeməkləri necə bişirəcəyinizi görəcəksiniz.

Unutmayın ki, arıqladıqdan sonra əvvəlki həyat tərzinizə qayıdıb həddən artıq yesəniz, artıq çəki qazana bilərsiniz. Bunun qarşısını alın, bədən çəkinizi izləyin və məşq edin.

Vəziyyətlər fərqlidir və bəzən gözlənilmədən yaranır, məsələn, onlar bir həftədən sonra dənizə səyahət etməyi planlaşdırdılar və ya 3-4 gündən sonra işdə korporativ parti keçiriləcək. Hər kəs gözəl görünmək və cazibədar bədən quruluşuna sahib olmaq istəyir, lakin hər kəs bununla öyünə bilməz.

Ən sadə sürətli diyetlər köməyə gəlir - bu, yalnız sevimli paltarınıza "uyğunlaşmaq" üçün yaxşı bir fürsət deyil, həm də mürəkkəb menyulara müraciət etmədən istədiyinizə nail olmaq üçün bir yoldur.

Uyğunluq qaydaları və ya nəyə hazırlaşmaq lazımdır?

Pəhrizin kəskin məhdudlaşdırılması hər bir insanın səlahiyyətində deyil və buna görə də ilk növbədə son günə qədər menyuya ciddi riayət etmək və ya bu cür üsullarla artıq çəkidən qurtulmamaq barədə qərar verməlisiniz.

üçün asan diyetlər sürətli kilo itkisi bəzi hallarda xilasedici ola bilər

2 nömrəli pəhriz seçimi: "Kefir-xiyar"

Sürətli arıqlamaq üçün ən sadə pəhrizlər bu menyunu siyahınıza daxil edə bilməz. Onun müsbət cəhətləri var - 2-3 gündən sonra görünə bilən təsir və mənfi cəhətləri - açıq laksatif təsir göstərir. İshal dayanmazsa, bədənə zərər verməmək üçün bu pəhrizdən imtina etmək daha yaxşıdır.

kefir-xiyar pəhrizi 6 gündən çox davam edə bilməz

6 gündən çox deyil, bu müddət ərzində təxminən 7 kq itirilir. Məsələ ondadır ki, gündə 1,5 litr həcmində 1% kefir içmək və eyni miqdarda, yəni 1,5 kq təzə xiyar yemək lazımdır. Əmin olun (!!!) susuzlaşdırma ehtimalını aradan qaldırmaq üçün çoxlu düz su içmək lazımdır. Daha iki qarabaşaq yarması pəhrizinə diqqət yetirin: və.

3 nömrəli pəhriz seçimi - "zövqlə arıqlamaq"

"zövqlü pəhrizdə" 1 həftədən 2 həftəyə qədər oturmaq lazımdır

Bu şəkildə qidalansanız, cəmi 3 gün ərzində 3-4 kq-dan qurtula bilərsiniz:

1. İlk gün səhər yeməyinə bir qaynadılmış yumurta və bir stəkan portağal suyu daxildir; nahar üçün 60 q hinduşka ilə tərəvəz salatı verilir, ona kahı yarpaqları və bir parça pendir əlavə etmək məsləhətdir; qəlyanaltı - və axşam - ispanaq salatı və makaron ilə 115 q karides.
2. Səhər yeməyi yağsız südlü taxıldan ibarətdir; ikinci yemək oxşardır; nahar və şam yeməyi arasında bir armud, axşam isə hinduşka küftəsi və kahı ilə spagetti yeyə bilərsiniz.
3. Ağrısız pəhrizin son günü bir parça pendir və bir az quru simit ilə başlayır; günorta saatlarında bir parça toyuq qaynadın və kahı ilə yeyin; qəlyanaltı şaftalıdan ibarətdir; və son yeməyə göyərti və az yağlı lazanya salatı daxildir.

4 nömrəli pəhriz seçimi: "qarabaşaq"

Bu, bəlkə də mövcud olanların hamısını tez arıqlamaq üçün ən asan pəhrizdir. Ən azından məhsullar baxımından. Amma zehni olaraq müqavimət göstərmək çətindir. Müddət, neçə kiloqram "arıqlamaq" lazım olduğuna bağlı olaraq fərqli ola bilər, lakin 14 gündən çox deyil və tercihen 7. Bu müddət ərzində ən azı 5 kq artıq çəkidən xilas ola bilərsiniz.

qarabaşaq yarması heç bir şey olmadan yeyilməlidir

Onun mahiyyəti sadədir - hər dəfə yemək istəyəndə yemək lazımdır. Eyni zamanda, dənli bitkilər şəkər, duz və başqa bir şey əlavə edilmədən qaynadılır, lakin buxarlanır. Belə bir menyunun başqa bir artısı bədənin toksinlərdən və digər zərərli maddələrdən təmizlənməsidir.

Termosda və ya qazanda, tercihen bir gecədə buxarlanır. Bir konteynerə qarabaşaq yarması tökmək və onu tökmək lazımdır isti su 1,5 stəkan su üçün 1 stəkan taxılın hesablanmasında. Səhər sıyıq yeməyə hazırdır. Menyuya sadiq qalmaq çətindirsə, az yağlı kefir içə və ya alma yeyə bilərsiniz.

Pəhriz seçimi nömrəsi 5 - "3 gün mənfi 5 kq"

Pəhrizin mahiyyəti ondan ibarətdir ki, 3 gün ərzində eyni qidaları və ciddi şəkildə müəyyən edilmiş vaxtda istehlak etmək lazımdır. İstədiyiniz nəticəni əldə etməyin yeganə yolu budur.

arıqlamaq üçün pəhrizlərin bir hissəsi kimi su yalnız qazsız içilməlidir

Menyu:

• səhər 8 - bir stəkan qazsız mineral su;
• 8:20 - Bir stəkan isti süddə bir qaşıq kakaonu həll edin və bir az bal əlavə edin;
• Günorta birdə qreypfrutdan ibarət qəlyanaltı;
• 13:20 - tərəvəz salatı və bir parça qaynadılmış ət;
• Saat 16, 6 və 8-də yalnız tərəvəz ilə bişmiş bulyon yeyin. Bunu etmək çətin deyil: bir yarım litrlik bir qazana su tökün, 0,5 kq pomidor, 1 kq soğan və 0,3 kq yerkökü atın. Qaynadıqdan sonra başqa üçdə bir saat odda saxlayın, süzün və için.

Arıqladığınız zaman, tez və effektiv nəticə əldə etməyə kömək edəcək bir pəhriz seçmək istəyirsiniz, belə hallar üçün ən sadə pəhriz var. Bir həftə üçün nəzərdə tutulmuşdur, menyu mövcud məhsullardan ibarətdir. Belə arıqlamanın mahiyyəti ondan ibarətdir ki, bəzi qidalar yeyilə bilər, digərləri isə yox. Hər kaloriyi hesablamaq lazım deyil, bir həftə ərzində 5 kq arıqlaya bilərsiniz.

Evdə arıqlamaq üçün sadə pəhrizlər

Müxtəlif pəhriz variantları var, məsələn, adi su ilə çəki itirmək. Yeməkdən əvvəl bir neçə stəkan maye içmək. Sevimli yeməklər istisna edilmir, belə arıqlamanın mahiyyəti ondan ibarətdir ki, su içdikdən sonra ümumiyyətlə yemək istəmirsiniz. Bu kilo vermə reseptinin fərqli bir adı var - tənbəllər üçün bir pəhriz. Çox çətinlik çəkmədən arıqlamağın digər sadə yolu axşam saat 18:00-dan sonra yemək yeməməkdir.

Gün ərzində müxtəlif yeməklər yeyə bilərsiniz, ancaq axşam gələn kimi heç bir şey yeyə bilməzsiniz, hətta aşağı kalorili qidalar belə qadağandır. Ən sadə pəhriz insanı sərt bir çərçivəyə sövq etmir, buna görə də məşhurdur. Təsiri yaxşılaşdırmaq üçün şirniyyatları istisna edə, şəkərsiz qəhvə və çay içə bilərsiniz. Ən çox bunu xatırlamaq vacibdir yüngül pəhriz tənbəllər üçün uzun olmamalıdır, belə bir pəhrizdən sui-istifadə edə bilməzsiniz, optimal pəhriz müddəti 7 gündür.

Kefir

sadə pəhriz sərt mono-pəhrizlərə aid edilməyən kilo itkisi üçün. Bir həftə üçün nəzərdə tutulmuşdur, səhər yeməyi, nahar və şam yeməyinə aşağı kalorili kefir daxildir. Gündəlik bir və ya iki yeni əlavə etmək tövsiyə olunur aşağı kalorili məhsul. Bu bişmiş və ya qaynadılmış kartof kökləri, göyərti, quru meyvələr və ya sıyıq ola bilər. Bir gün ərzində evdə arıqlayan şəxs 1,5 litr kefir içməli, 100-400 q əlavə aşağı kalorili yemək yeməlidir. sadə yeməklər. Nəticədə hər gün bir kiloqram arıqlaya bilərsiniz.

qarabaşaq yarması

Arıqlamaq üçün sadə bir pəhriz qarabaşaq yarması və az yağlı kefirdən ibarətdir. Sıyıq hətta mədə problemi olanlar üçün də ola bilər, qarabaşaq yarması pəhriz məhsulu hesab olunur. Kefir bağırsaqların yaxşı işləməsinə, bədəni B vitaminləri, A vitamini ilə doyurmağa kömək edəcək. Hamilə qadınlar üçün və laktasiya dövründə belə bir pəhrizdə oturmaq qadağandır. Həftəlik sadə qarabaşaq yarması pəhrizi 7 kq arıqlamağa imkan verir.

Zülal

Sürətli arıqlamaq üçün yüngül diyetlərə heyvan və bitki mənşəli zülallar daxil ola bilər. Bu pəhriz 5 kq-a qədər arıqlamağa kömək edir. nümunə menyu:

tərəvəz

Fiqurun gözəl və incə olması və yağın yanlardan yox olması üçün karbohidratlarda yüksək olan nişastalı şirin yeməklər yeməyə icazə verməməlisiniz. Hisə verilmiş ətlərdən sui-istifadə etməyin, yemək hazırlayarkən duzdan istifadə etməyin, bol maye içməyin. Tərəvəzlərdə sadə və təsirli bir pəhriz aclıq hissini boğmağa, bədəni vitaminlərlə zənginləşdirməyə kömək edəcəkdir. Bu yolla arıqlamaq asandır. Bir ay ərzində 10 kq-a qədər artıq çəki götürür.

Yeni sadə şeyləri sınamaqdan çəkinməyin. tərəvəz reseptləri, onlar hətta həftəlik tərəvəz pəhrizindən bəzi yeməkləri əvəz edə bilərlər. Düyü olan yeməklərin olması vacibdir toyuq döşü və tərəvəzlər çox kalorili deyildi və tərəvəzlərin faizi həmişə üstünlük təşkil edirdi. Alternativ olaraq, sadə həftəlik tərəvəz pəhrizindən istifadə edə bilərsiniz, bunlara daxildir:

• səhər yeməyi: hər hansı təzə meyvə;
• nahar: tərəvəz ilə paella;
• şam yeməyi: tərəvəz ilə risotto;

Bir həftə ərzində arıqlamaq üçün sadə bir menyu

Ən sadə zülal və ya tərəvəz pəhrizi yalnız təzə qidaları ehtiva etməlidir, üstəlik ondan xilas olmaq lazımdır pis vərdişlər. Arıqlamaq üçün düzgün yemək vacibdir, məsələn, 7 gün ərzində bu sadə menyudan istifadə edin:

Video: arıqlamaq üçün asan pəhriz