Arıqlamaq üçün təsirli pəhrizlər. Arıqlamaq və təmizləmək üçün effektiv pəhrizlər - ən yaxşıların başında

Sürətli pəhrizlərin böyük dezavantajı həftədə 10 kq sürətlə çəki itirməklə onların geri dönüşünün də eyni sürətlə olacağıdır. Bunun baş verməsinin qarşısını almaq üçün, bədən yeni çəkiyə alışacaq bir müddət sabit çəki saxlamaqla pəhrizin nəticəsini birləşdirərək tədricən arıqlamaq məsləhət görülür.

Misal: Bir həftədə 10 kq arıqlasanız, bu çəki 20 ay ərzində bütün mümkün vasitələrlə qorunmalıdır., yəni. kilo itkisi 2 ilə vurulur (10 x 2 = 20).

Bir tətil üçün həftədə 10 kq tez arıqlamağınız lazımdırsa, təqdim olunan diyetlər vücudunuz üçün bunu düzgün və ağrısız şəkildə necə edəcəyinizi sizə xəbər verəcəkdir.

Unutma - Oruc tutmaq və sürətli arıqlamaq hər kəs üçün yaxşı deyil. Həkimlərlə məsləhətləşin.

Qarabaşaq pəhrizində həftədə 10 kq arıqlayın

Qarabaşaq pəhrizi həftədə 10 kq arıqlamağa imkan verir. Qarabaşaq pəhrizinin gözəlliyi ondan ibarətdir ki, istədiyiniz qədər qarabaşaq yarması yeyə bilərsiniz.

Qarabaşaq Pəhriz Resepti

Bir stəkan dənli bitkini bir neçə stəkan qaynar su ilə tökün və 12 saat buxarda buraxın və budur. Qarabaşağa heç bir ədviyyat əlavə etmirik (duz əlavə edə bilməzsiniz, şəkər, ədviyyat və yağ əlavə edə bilərsiniz). 12 saatdan sonra istədiyiniz qədər yeyə bilərsiniz.

Pəhriz zamanı bir litr 1% kefir və içmək məsləhət görülür qeyri-məhdud miqdarda. Bundan əlavə, şəkərsiz bir fincan zəif çay və ya qəhvəyə icazə verilir. Şirniyyatsız çox çətin olacaqsa, o zaman ilıq suya 1 çay qaşığı bal əlavə edə bilərsiniz.

Bir az meyvə yeməyə də icazə verilir (məsələn, gündə bir alma). İstisnalar üzüm deyil, banandır.

İlk yemək qalxdıqdan 4 saat sonra, son yemək isə axşam saat 6-dan əvvəldir. Bir həftəlik qarabaşaq yarması pəhrizindən sonra bir ay və ya daha çox fasilə verməlisiniz. Bir fasilədən sonra pəhriz təkrarlana bilər.

Qarabaşaq pəhrizində gündəlik menyu

Səhər yeməyi:

Sıyıq, istəyə görə meyvə ilə;
Yağsız və ya 1% süd. Şəkər və əlavələr olmadan kefir və ya yaşıl üçün mümkün əvəz.

Şam yeməyi:

Sıyıq, istəyə görə meyvə ilə;
Armud və ya alma;
Əlavələr və şəkərsiz yaşıl çay.

* Əgər nahar etmək arzusu yoxdursa, o zaman nahar etməmək daha yaxşıdır.
* AT qarabaşaq yarması sıyığı səhər yeməyi və ya nahar üçün incə doğranmış alma və ya qarağat əlavə etmək yaxşıdır.

Şam yeməyi:

meyvəsiz sıyıq;
Əlavələr və şəkərsiz yaşıl çay;
Bir, istənilən meyvə.

Qarabaşaq pəhrizi necə işləyir?

Qarabaşaq yarması zülal, vitamin, maqnezium, kalsium, kalium, dəmirlə zəngindir, ən əsası isə karbohidratları azdır. Hər şeydə olduğu kimi, bu da yağların yanmasına səbəb olur. Bədənin haradansa enerji alması lazım olduğundan həftədə 10 kq arıqlamaq realdan daha çox görünür.

DİQQƏT! Qarabaşaq pəhrizi diabet və hipertansiyonlu insanlarda kontrendikedir duz və şəkər çatışmazlığı səbəbindən.

Həkimlərin pəhrizi - həftədə 10 kq arıqlayın

Boşaltma orucundan istifadə edərək, bir həftə ərzində ilk dəfə 10 kq və yenidən 3-4 kq-a qədər öyrənəcəksiniz. Pəhriz ayda bir dəfədən çox olmayaraq təkrarlanmalıdır.

Həkimlərin pəhrizinin üstünlüyü əlçatanlıq və aşağı qiymətdir. Praktik olaraq, bir həftə ərzində 10 kq itirmək üçün bir zəmanət var, lakin pəhrizin ilk üç günündə baş ağrıları ilə yanaşı, iradə lazımdır.

Bir həftəlik həkim pəhriz menyusu

Birinci gün- 1 şüşə içmək mineral su gün ərzində 6 dəfə.

İkinci gün- gün ərzində 0,8 litr yağsız süd içirik, axşam saat doqquzda isə 1 alma yeyirik.

Üçüncü gündə- birinci günü təkrarlayın.

Dördüncü gün- tərəvəz. 1 litr kahı (üç hissəyə bölünür). İki stəkan su və ya iki stəkan çay içə bilərsiniz.

Tərəvəz salatı üçün inqrediyentlər:

yerkökü;
təzə kələm;
göyərti.
1 st. l. bitki yağı.

Beşinci gün- ikinci günü təkrarlayın.

Altıncı gün

Səhər yeməyi - bir qaynadılmış yumurta və 1/2 fincan çay.
11 gündə - bir stəkan kartof, kələm, yerkökü və digər tərəvəzlərin həlimi (bir bulyon).
Nahar - 100 qr. konservləşdirilmiş yaşıl noxud və 100 qr. ət.
Qəlyanaltı - bir alma.
Şam yeməyi - bir alma.
21:00 - bir alma.

Yeddinci gün- 100 q. kəsmik və 2 stəkan süd və ya kefir. Axşam bir stəkan çay.

Həftənin sonunda 10 kq arıqladınız. Təbrik edirik.

Mayo clinic pəhriz - həftədə 8 kq arıqlayın

Mayo Clinic pəhrizinə əməl etsəniz, bir həftə ərzində 4,5-8 kq arıqlayacaqsınız. Pəhrizin əsasını yağ yandıran xüsusi bir şorba təşkil edir, onu istədiyiniz qədər yemək lazımdır (nə qədər çox yesəniz, bir o qədər çox kq arıqlayacaqsınız), lakin yalnız bu şorbanı yeməməlisiniz. aşağı kalorili. Pəhriz digər məhsullarla şaxələndirilməlidir.

Əhəmiyyətli:

Pəhrizin tövsiyə etdiyi qidalar yalnız göstərilən günlərdə yeyilməlidir.
Bir həftə ərzində 7 kq və ya daha çox arıqlasanız, 2 günə qədər fasilə vermək lazımdır.
Pəhrizsiz şorba yeyə bilməzsiniz!
Alkoqol içmək qəti qadağandır, bu, yağ yandırma prosesini pozacaq.
Çörək, qızardılmış yeməklər yemək, qazlı içkilər içmək, yağlarla yemək qadağandır.
Pəhriz istədiyiniz qədər təkrarlana bilər, ancaq onu kəssəniz, əvvəldən başlamalı olacaqsınız.

Yağ yandıran şorba necə hazırlanır

Şorba Tərkibi:

6 orta soğan
bir neçə pomidor (konservləşdirilmişlərdən istifadə edə bilərsiniz),
1 kiçik kələm başı
2 yaşıl bibər
1 dəstə kərəviz
2 kub tərəvəz suyu.

Şorbanın hazırlanması:

Orta dilimlərə kəsilmiş tərəvəzləri su ilə tökün. Duz, istiot əlavə edin və istəyə görə isti sous və ya köri ilə ədviyyat edin. Şorba yüksək odda 10 dəqiqə qaynadılmalıdır, sonra istiliyi azaldıb tərəvəzlər yumşalana qədər bişirin.

Mayo clinic pəhriz menyusu bir həftə 8 kq.

Birinci gün:şorbadan əlavə, banan istisna olmaqla, istənilən meyvə, qarpız və qovun yeyə bilərsiniz. Mümkün qədər tez-tez su içmək məsləhətdir. Suyu şəkərsiz çay və ya zoğal suyu ilə əvəz etmək olar.

İkinci gün: Ac, çiy və ya konservləşdirilmiş, yarpaqlı göyərti olana qədər şorba ilə tərəvəz yeyin. Paxlalı bitkiləri və qarğıdalıları, həmçinin meyvələri yemək qəti qadağandır. Nahar üçün yağ ilə bişmiş kartof yeyə bilərsiniz. Mümkün qədər çox su içmək tövsiyə olunur.

Üçüncü gün:şorba, tərəvəz və bişmiş kartofdan başqa istənilən meyvə yeyin, su için.

Dördüncü gün:İstədiyiniz qədər şorba, təzə tərəvəz və meyvələr yeyin. Bundan əlavə, şorba ilə 3 banan yeyə və bacardığınız qədər su içə bilərsiniz.

Əgər 3 gündür pəhriz saxlamısınızsa, deməli, artıq 2,5-3 kq arıqlamış ola bilərsiniz. =)))

Beşinci gün: 400-800 q mal əti və ya konservləşdirilmiş pomidor yeyin ( konservləşdirilmiş pomidor təzələri ilə əvəz edilə bilər). Şorba gündə ən azı bir dəfə yeyilməlidir.

Altıncı gün: Oh mumlar (lakin kartof deyil) və mal əti məhdudiyyətsiz yeyilə bilər. Siz həmçinin 2 və ya 3 biftek və yarpaqlı yaşıl tərəvəz yeyə bilərsiniz. Su içməyi unutmayın!

Yeddinci və sonuncu gün: Bu gün yemək yeyə bilərsiniz Qəhvəyi düyü, tərəvəz və şəkərsiz meyvə suyu içmək. Şorbaya düyü əlavə edin və ya tərəvəzləri ayrıca düyüyə əlavə edə bilərsiniz - pomidor, soğan və gül kələm. Tərəvəz ilə kari, isteğe bağlıdır. Su!

Xatırlamaq vacibdir:

Tövsiyələrə əməl edin. təslim olma.
Aclıq hiss etdiyiniz zaman şorba ilə aclığınızı təmin edin.
Kərə yağı yalnız bir dəfə bişmiş kartofla yeyilə bilər.
Pişirərkən ətdən yağları, quşların dərisini çıxarın.

Təbrik edirəm, əlbəttə ki, pəhrizə düzgün əməl etməsəniz, çox güman ki, bir həftə ərzində 8 kq arıqlaya bildiniz.

Kefir-alma pəhrizi - 9 kq arıqlayın

Kefir-alma pəhrizi bir həftədən bir qədər çox, yəni bir həftə və 2 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu pəhrizdən sonra 9 kq arıqlaya bilərsiniz. Bu pəhriz ən asanlardan biridir. Kefir-alma pəhrizinin əsas üstünlüyü tez nəticə əldə etməkdir (bir həftə və 2 gün ərzində - 9 kq). İkinci üstünlük ondan ibarətdir ki, almada çoxlu mineral və vitaminlər var.

Pəhrizin əsas çatışmazlığı odur ki, o, mükəmməl balanslaşdırılmış deyil, həm də karbohidratlar yoxdur. Yenidən tətbiq pəhriz yalnız 3 aydan sonra mümkündür. Tətbiq imkanı üçün həkimə müraciət etmək lazımdır.

Kefir-alma pəhrizinin menyusu - bir həftə və 2 gündə 9 kq arıqlayırıq.

İlk üç gün - yağsız kefir - gündə 1,5 litr.
İkinci üç gün təzə alma- 1,5 kq, gündəlik.
Üçüncü üç gün - yağsız kefir - gündəlik 1,5 litr.

Pəhriz zamanı zəiflənə bilərsiniz, bunun qarşısını almaq üçün pəhrizə bir az karbohidrat və ya zülal əlavə edə bilərsiniz.

Salam əziz oxucular! Lusine sizi salamlayır - blog müəllifi vebsaytİndi bunu təhlil edəcəyik maraqlı mövzu, bizim üçün aktualdır müasir cəmiyyət: Necə tez arıqlamaq olar?

Mən sizinlə gizli yolları paylaşacam sürətli kilo itkisi, özünün dəfələrlə müraciət etdiyi. Ancaq unutmayın ki, sürətli kilo itkisi də artıq piylərin sürətlə geri qaytarılmasına kömək edə bilər.

Məqalədən öyrənəcəksiniz:

Artıq çəki haqqında unudaraq tez və effektiv şəkildə necə arıqlamaq olar;
Hansı məşqlər kömək edir effektiv azalmaçəki?
Arıqlamaq üçün ən yaxşı pəhrizlər + dietoloqdan tövsiyələr və məsləhətlər;
Bir həftə ərzində sürətli kilo vermənin ən təsirli üsulları.

Bu üsulların əksəriyyəti və gizli fişlər həqiqətən onlara sadiq qalsanız, bir həftə ərzində arıqlamağınıza imkan verəcəkdir! Özünüzə inanın və unutmayın ki, gözəl görünüş sizə sevginizi tapmaq və cəmiyyətdə parlamaq üçün daha çox şans verəcək!

Yaxşı, keçək məqaləyə. =)

1. Xəyal və ya reallıq - pəhrizləri yormadan bir həftə ərzində tez arıqlamaq mümkündürmü

Bu gimnastika kompleksi peşəkarlar tərəfindən hazırlanmışdır və universaldır. Bu gündən etibarən məşq edə bilərsiniz, əgər təbii ki, damar sistemi və qan təzyiqi ilə bağlı ciddi probleminiz yoxdursa.

Dərslərin məhsuldarlığında ən vacib amil - özünütərbiyə . İdman müsbət emosional münasibətlə müntəzəm olaraq (həftədə ən azı 5 dəfə) aparılmalıdır. Dərslərin müddəti təxminən 40 dəqiqədir (daha az müddətdə lipidlərin yanması prosesi başlamayacaq).

Onda dərsləri ağır iş kimi qəbul etməyin müsbət nəticəçox tez gəlir.

Qulluq edin minimum set təhlükəsizlik və səmərəlilik üçün aksesuarlar. Sizə lazım olacaq:

rahat, lakin çox yumşaq olmayan döşəmə mat;
yığılan dumbbelllər;
gimnastika halqası;
təbii parçadan hazırlanmış rahat forma;
rahat ayaqqabı.

Hər hansı bir bədən tərbiyəsi kompleksi istiləşmə ilə başlamalıdır, çünki bu, yaralanma riskini minimuma endirir, burulma və əzələləri qızdırır. Dizlərinizi yuxarı qaldıraraq yerində qaçaraq və ya yeriməklə başlaya bilərsiniz, sonra gövdə əyilir, bundan sonra artikulyar oynaqlarda qollarınızı uzatmalısınız.

Beləliklə, sürətli arıqlamağa yönəlmiş 6 təsirli məşq:

Çömbəlmək. Bir yanaşmada 20 dəfə yerinə yetirin. Əllərinizi kəmərə qoyun, ayaqları bir az ayrı. Çömbələrkən nəfəs alın. Düz arxa ilə durun, nəfəs alın. Tədricən yanaşmaların sayını artırın. 2-3 həftədən sonra dumbbelllərlə çömbəlməyə başlaya bilərsiniz. Çömbəlmək - təsirli üsul budlarda çəki itirmək.

İncə kalçalar üçün bir ayaq üzərində lunges. Dizinizi aşağı salarkən sol ayağınızla bir addım atın sağ ayaq döşəmədə. Əllərinizi belinizdə saxlayın. Ayaqları dəyişdirin. Üstündə ilkin mərhələ 1 setdə hər ayaqda 15 ağciyər edin.

Alma məşqi gözəl forma sinə. Dumbbells ilə ifa olunur. Məşq döşəyinin üstündə arxa üstə uzanın. Qollarınızı yanlara yayın, nəfəs alarkən onları sinənizin önündə birləşdirin. Bir dəstdə 12 hərəkət edin.

Belinizi düzəltmək və qarın üzərindəki artıq yağları aradan qaldırmaq üçün məşq edin. Arxa üstə uzan. Əllərinizi başınızın arxasına çəkin və sabit, daşınmaz bir əşyadan (divanın kənarından, isveç divarı). Nəfəs alarkən ayaqlarınızı başınızın üstünə qaldırın. Nəfəs alın, ayaqlarınızı orijinal vəziyyətinə qaytarın.

Mətbuat məşqi. Döşəmə üzərində uzanın, çənənizi qarnınıza yaxınlaşdırarkən, ayaqlarınızı özünüzə çəkin, dizlərdə əyin.

Halqanı belinizin ətrafında 10 dəqiqə çevirin. İdman beli incə edir, qarın nahiyəsində piyləri yandırır, omba və bud nahiyələrindəki selülitləri aradan qaldırır və metabolik prosesləri sürətləndirir.

Bu, şəxsi üstünlüklərə uyğun olaraq dəyişdirilə, genişləndirilə, əlavə edilə bilən əsas kompleksdir. Sizə etiraf edirəm ki, mən özüm də bir ildir ki, bu məşq dəstindən istifadə edirəm və əlbəttə ki, əla nəticə hiss edirəm, sizə də arzulayıram! =)

3. Necə tez arıqlamaq olar - qısa müddətdə effektiv şəkildə arıqlamağın yolları

Aşağıda ən təsirli və təhlükəsiz üsullar kompleksdə məşq etmək arzu olunan sürətli kilo itkisi. Fiziki fəaliyyəti salon prosedurları, rasional qidalanma və zərərli vərdişlərin rədd edilməsi ilə birləşdirsəniz, 7-14 gün ərzində aydın və sabit nəticə əldə edə bilərsiniz.

Metod 1. Fiziki fəaliyyət

olmadan fiziki fəaliyyət hər hansı bir pəhriz kifayət qədər təsirli olmayacaq. Daim, məqsədyönlü və aktiv şəkildə məşq etməlisiniz. Ən çox sürətli üsul bir həftə ərzində arıqlayın - kardio məşqləri edin: qaçış, üzgüçülük, velosiped sürmək.

İdman velosipediniz, pilləkəniniz və ya velosipediniz varsa əladır Qaçış yolu. Gündəlik məşq ən azı 30-40 dəqiqə olmalıdır. Fiziki məşğələ Bununla belə, pəhriz saxlamadan arıqlamağa imkan verir balanslaşdırılmış pəhriz kilo itkisini sürətləndirmək.

Metod 2. Sürətli pəhrizlər

Necə tez 10 kq arıqlamaq olar? Cəmi 6 gün ərzində artıq çəkidən xilas olmağa kömək edən xüsusi sürətli pəhrizlər var. Demək olar ki, bütün pəhrizlər sürətli karbohidratların və yağların tamamilə rədd edilməsini və porsiya miqdarının məhdudlaşdırılmasını nəzərdə tutur.

Ən populyar iki sürətli pəhriz:

Səhərinizi 1 xörək qaşığı bal və 5 damcı limon suyu ilə seyreltilmiş bir stəkan su ilə başlayın. 15 dəqiqədən sonra. çay içə bilərsiniz. Nahar üçün tərəvəz ilə pəhrizli ət (hinduşka, toyuq) yeyin. Ümumi çəki məhsullar - 400-500 q-dan çox deyil.Axşam yeməyi üçün içmək təzə həlim ağ kələm. Daha sonra bir stəkan az yağlı kefir qəbul etməyə icazə verilir. Bu pəhrizlə siz 3 günə 4 kq arıqlayacaqsınız.
5 günlük pəhriz. Səhər - bir stəkan min. su (qazsız). Səhər yeməyi üçün - bal ilə kakao. Nahar üçün - tərəvəz ilə 200 q balıq (və ya toyuq) (300 q). Qəlyanaltı - bal ilə limon suyu (su ilə seyreltilə bilər). Şam yeməyi - tərəvəz suyu.

Ciddi diyetlərə uzun müddət davam etməyəcəksiniz, ancaq artıq çəkini təcili olaraq aradan qaldırmalısınızsa (məsələn, kurort və ya çimərliyə getməzdən əvvəl), onda daha yaxşı yol tapa bilmir.

Metod 3. Sağlam və

Rasional qidalanma daimi sabit çəki saxlamağa və metabolik prosesləri idarə etməyə kömək edir. Qidaya sağlam yanaşma bəzi məhdudiyyətləri ehtiva edir, lakin onlar olmadan ardıcıl və açıq nəticələr əldə edə bilməzsiniz.

Rasional qidalanmanın əsas qaydaları:

Şirniyyatlardan imtina edin. Sürətli karbohidratlar, insanların çoxunun bədəninin yağ ehtiyatına çevrildiyi artıq enerjidir. Başlamaq üçün çıxarın Mətbəx masasışəkər qabı, şirniyyat, peçenye, keks, şokolad və yüksək glisemik indeksi olan digər qidaları diyetdən çıxarın.

Tərkibində sadə karbohidratlar olan qidaları azaldın(çörək, makaron, zərif düyü). Onları məhsullarla əvəz edə bilərsiniz tam taxıl unu, sağlam taxıllardan dənli bitkilər.

“Maye kaloriləri” də xaric edin. Bunlara supermarketlərdən şirələr, soda, şəkərli çay, qəhvə və pivə daxildir. İçki Təmiz su, və ondan kalori əldə edin sağlam salatlar tərəvəz və dəniz məhsulları ilə.

Oruc günlərini edin. Həftədə bir dəfə minimum kalori istehlak edin və təmizləmə prosedurlarını həyata keçirin.

Yalnız pəhriz proteinini yeyin- quş əti, dovşan, balıq, bitki zülalları.

Ən yaxşı seçim bir diyetoloqla məsləhətləşmək və növbəti bir neçə həftə ərzində onunla ətraflı menyu hazırlamaqdır.

Metod 4. Spa müalicələri

Salon prosedurları- həm də tez arıqlamaq üçün yaxşı, olduqca bahalı bir yoldur. Kosmetoloqlar və mütəxəssislər tərəfindən təklif olunan onlarla çəki korreksiyası üsulu var tibb müəssisələri. Siz vakuum masajı, bədən sarğısı, sidr çəlləkləri, selülit əleyhinə aparat masajı, kavitasiya (ultrasəs), miyostimulyasiya, balneoterapiya (şəfalı sularla müalicə) cəhd edə bilərsiniz.

Bəzi gözəllik mərkəzləri qadınlar üçün doğuşdan sonra arıqlama proqramları və ya kişilərdə çəki düzəltmə yolları təklif edir. Üz və kalçaları arıqlamaq üçün xüsusi üsullar da var. Salon prosedurlarının üstünlüyü minimum fiziki səy və aydın bir nəticədir.

Metod 5. Sağlam yuxu

Yuxu bədənin bərpası, maddələr mübadiləsini və daxili orqanların fəaliyyətini normallaşdırmaq üçün bir yoldur. Necə daha yaxşı adam kifayət qədər yuxu alırsa, gün ərzində onun performansı və əhval-ruhiyyəsi bir o qədər yüksəkdir. Bir xəyalda yağın parçalanması daha sürətli gedir. Müasir Elmi araşdırma xroniki yuxu çatışmazlığının ən çox görülən səbəbi olduğunu sübut edir artıq çəki.

Metod 6. Şirin və nişastalı qidaların istifadəsinə məhdudiyyət

Un və şirniyyat haqqında artıq kifayət qədər deyilib. Sadəcə 2-4 həftə ərzində (başlanğıc üçün) bu cür qidaları yeməyi dayandırın və nəticəyə özünüz təəccüblənəcəksiniz.

Metod 7. Pis vərdişlərdən imtina

Pis vərdişlər Bu, təkcə alkoqol və siqaretdən asılılıq deyil. O, həm də aktiv məşğuliyyətlər, yemək vərdişlərindən daha passiv istirahətə üstünlük verir ( həddindən artıq istifadə duz, marinadlar və ədviyyatlı yeməklər). Asılılıqlardan əl çəkərək bədəninizi sağaldacaq, düşüncələrinizi və duyğularınızı nizama salacaqsınız.

4. Necə tez arıqlamaq olar: artıq çəkidən xilas olmaq üçün diyetoloqdan TOP 7 məsləhət

Daha çox maye içmək.
Daimi yeyin.
Sabit nəticələr əldə etmək istəyirsinizsə, sürətli diyetlərə etibar etməyin.
Şirniyyatdan imtina edin.
Pəhrizinizdə tərəvəzlərin miqdarını artırın.
Əvəz edin ağ çörək taxıl üzərində.
Porsiya ölçülərini azaldın.

İstər fiziki məşqlər, istər qida məhdudiyyətləri, istər düzgün rasional qidalanma və bu məqalədə təsvir olunan daha çox şey olsun, hər gün hədəfinizə bir addım yaxınlaşırsınızsa, əlbəttə ki, bədəninizin həcmi azalacaq və əhvalınız həmişə yaxşı olacaq. !

5. Ev şəraitində sürətli arıqlamaq üçün effektiv pəhrizlər + sürətli arıqlamaq istəyirsinizsə nə yemək lazımdır

Yəqin ki, İnternetin bir çox müxtəlif diyetlərlə necə dolu olduğunu görmüsünüz və vacib bir məqam bədəninizin xüsusiyyətləri ilə özünüz üçün bir pəhriz seçə biləcəyinizdir.

Pəhrizdən sonra qidalanma məsələsinə düzgün yanaşın və yalnız yeyin sağlam qida və məhdud miqdarda.

İndi gəlin nəzər salaq sürətli arıqlamaq üçün pəhriz siyahısı:

Qarabaşaq pəhrizi: 1-2 həftə kefir ilə birlikdə yalnız qarabaşaq yarması istifadə edin. Axşam saatlarında qarabaşaq yarması tökmək lazımdır isti su, səhər isə qarabaşaq qabardıqda istifadəyə hazır olur. Pəhrizinizin nəticəsinin təsirli olması üçün duz və şəkər əlavə edilməməlidir. İçməli suya icazə verilir.

Həddindən artıq olmayın, 1-2 həftəlik pəhrizdən sonra bir ay ara verməyi və istəsəniz, təkrar etməyi unutmayın.

Kefir pəhrizi- məşhur pəhrizlərdən biri. Hər kəsin fermentləşdirilmiş süd məhsullarına öz dözümlülüyü olduğu üçün hər kəs üçün uyğun deyil. Kefir pəhrizinin bir neçə variantı var. 1-3 gün heç bir qatqısız yalnız kefirdən istifadə edirsiniz.
Kefir pəhrizinin 2-ci versiyası kefir və meyvələrin 5 gün ərzində təxminən bərabər miqdarda istifadəsinin birləşməsidir. 3-cü variasiya ən asandır.
Həftə ərzində arıqlayan insanın qida rasionunda təbii ki, kefir+meyvələr, tərəvəzlər və toyuq əti normada olur. Yüksək kalorili meyvə və tərəvəzlər, təbii ki, pəhrizdən çıxarılır.

alma pəhrizi. Mən ən optimal pəhriz seçdim - bu, həftədə iki dəfə oruc günləri təyin etmək, yalnız alma yemək və su içmək olar (məsələn, həftənin əvvəlində və ortasında oruc günləri təşkil edə bilərsiniz). Almanın bir çox faydası olduğundan, bu pəhriz tamamilə hər kəs üçün uyğundur.
Sizdən ciddi şəkildə xahiş edirəm, pəhrizə başlamazdan əvvəl mütləq həkiminizə müraciət edin və orqanizmin pəhrizə normal dözmə qabiliyyətini yoxlayın.

Sürətli arıqlamaq istəyirsinizsə yeyəcəyiniz qidaların siyahısı:

su;
meyvələr, sitrus meyvələrindən (qreypfrut) xüsusi effekt, prioritet ananas və avokadoda;
təzə tərəvəzlər;
kefir;
tünd şokolad (kakao tərkibi 75% -dən);
dənli bitkilər;
şəkərsiz səhər yeməyi üçün taxıl;
müxtəlif növ qoz-fındıq;
dəniz məhsulları, balıq;
yağsız ət yeməkləri;
az miqdarda kalori olan süd məhsulları;
bərk buğdadan məhsullar;
tam buğda çörəyi;
quru, təbii variasiyada zəncəfil;
yaşıl çay;
tərəvəz şorbaları.

Hər hansı bir qızın yanında bu siyahı olmalıdır, çünki bəzən arıqlamaq bir xəyal olaraq qalır və bəlkə də xəyallarınızı özünüz həyata keçirməyə cəhd edə bilərsiniz! =) Arıqlamağa ciddi yanaşın və sağlam qida qəbul edərək arıqlayın.

6. Arıqlayanda qaçınılması lazım olan qidaların siyahısı

Əziz qızlar, tez arıqlamaq və formada qalmaq üçün pəhrizdən xaric edilməli olan qidaların siyahısına diqqət yetirin.

Zərərli məhsulların siyahısı:

təbii ki, bu fast food və cips, bədənimiz üçün çox yüksək kalorili olan;
qızardılmış qidalar;
şirniyyatlar, həm şokoladlı, həm də unlu şirniyyatlar;
unlu muffinlər, tam taxıl məhsulları istisna olmaqla;
şübhəsiz, spirt;
mayonez- bəli, həm də çox yüksək kalorilidir və layiqli əvəz xama və ya zeytun və kətan yağlarında tapıla bilər;
qəhvə- Zərərli olması ilə yanaşı vacib məqam ondan ibarətdir ki, onu qəbul etdikdən sonra həqiqətən yemək istəyirsən;
qazlı içkilər, əvvəllər çox məşhur idi və bu gün də çoxları tərəfindən istifadə olunur. Onlar da bədən üçün zərərlidir və buna görə də onları təmizlənmiş su ilə əvəz edin. Sizə etiraf edirəm, şəxsən mən 5 il əvvəl qazlı içkilərdən imtina etmişəm;
duz və şəkər. Yeməklərə əlavə edilən bu 2 qidanın zərərləri haqqında düşünürəm, siz artıq çox eşitmisiniz, ona görə də istifadəsini məhdudlaşdırın.

Düşünürəm ki, effektiv və tez arıqlamaq üçün pəhrizinizdə hansı qidaları yeməməyin daha yaxşı olduğu indi sizə daha aydın olacaq. Unutmayın, kiçik hissələrdə yemək daha yaxşıdır, lakin daha tez-tez. Kiçik boşqabdan yeməyi də nəzərə alın. Bu halda, vizual olaraq sizə boşqabda daha çox yemək olduğu və beləliklə daha tez doyacağınız görünəcək.

7. Sürətli arıqlama ilə bağlı əsas problemlər və çətinliklər

Əlbəttə ki, ən çətini arıqlamaq üçün səy göstərməyə başlamaqdır.Arıqlamaqda isə əsas çətinliklər dözülməz aclıq və ya süstlük, yorğunluq və apatiyadır. Səbəbi isə arıqlamaq prosesinə çox sərt yanaşmadadır. Bədəndə sadəcə kifayət qədər kalori yoxdur.

Əgər pəhrizi məşqlə birləşdirsəniz, bədənə daxil olan qidaların miqdarı ilə istehlak olunan enerjini ciddi şəkildə hesablamalısınız.

Süstlüyün və apatiyanın səbəbləri daha dərindir: siz sadəcə olaraq həyat tərzinizi dəyişməyə hazır deyilsiniz və həqiqətən arıqlamağa ehtiyac yoxdur. Bu vəziyyətdə, psixoloji iştirakdan başlamaq və tədricən arıqlamaq məsələsinə yanaşmaq lazımdır.

Arıqladığınızı təsəvvür etməyə başlayın, bunu hiss edin, çünki bu çox vacibdir. Bunu təsəvvür etmək sizin üçün çətindirsə, arıqlamaq məqsədi barədə düşünün, çünki yəqin ki, sizdə var. Bunun üzərində cəmləşməlisiniz və niyə və ya kimə arıqladığınız barədə daim düşünməlisiniz. Və sonra həqiqətən uğur qazanacaqsınız, əsas odur ki, özünüzə inanırsınız!

Əsas odur ki, hər şeyə ahənglə yanaşmaq və hər şeydə ağlabatan məhdudiyyətlər görməkdir.

Nəticə

Əziz qızlar, ümid edirəm ki, tez arıqlamaq üçün sizə lazım olan bütün məlumatları tapmısınız. Tez arıqlamaq və pəhrizinizdən zərərli qidaları çıxarmaq üçün əldə edilmiş biliklərdən istifadə edin.

Şərhlərdə öz rəyinizi, arıqlamaq yollarını və ya bir vaxtlar sizə kömək edən məsləhətləri yazın. Bəlkə də məsləhətlərinizlə kiməsə kömək edə bilərsiniz!

Sizin üçün video hazırlamışam Effektiv Məşqlər qarın və kalçanın kilo itkisi üçün. Baxmaqdan həzz alın və idmanınızdan həzz alın! =)

Çoxsaylı pəhrizlər bir-birindən nəinki icazə verilən və qadağan olunmuş qidalar dəsti və ya tələblər siyahısı ilə fərqlənir. Fakt budur ki, onların əksəriyyətində bunu anlamaq üçün demək olar ki, bir gün lazımdır.

Beləliklə, məsələn, məşhur "Kreml" gündəlik bal-karbohidratların hesablanmasını nəzərdə tutur. Və ümumiyyətlə, hər saniyə istehlak edilən qidanın gündəlik kalorili məzmununa əsaslanır: hissələr çəkilməlidir, sonra onların nə qədər kkal olduğunu öyrənin, hesablayın ...

Qidaları qələvi və asidik, zülal və karbohidrat, yüksək kalorili və kalorisiz yeməklərə bölmək - bütün bunlar çox vaxt və səy tələb edir. Bu gün vəzifəmiz kilo vermək üçün pəhrizlərdən hansının ən sadə olduğunu, bu cür əngəl tələb etməyən olduğunu müəyyən etməkdir.

Xüsusiyyətlər

İlk dəfə evdə artıq çəki ilə mübarizə aparmaq qərarına gəldinizsə, həddindən artıq mürəkkəb pəhrizlər axtarmağa ehtiyac yoxdur. Kaloriləri və çoxsaylı cədvəlləri hesablamaqda çaşqın olmaq riskiniz var. Onları yalnız peşəkar dietoloq və ya uzun müddətdir bu qeyri-bərabər döyüşü aparan və birdən çox qidalanma sistemini sınamış şəxslər başa düşə bilər. Kalkulyatorla uzun hazırlıq və yorucu iş tələb etməyən ən sadəini seçin.

Bəs təklif olunan üsulların müxtəlifliyində bunu necə görmək olar? O, aşağıdakı tələblərə cavab verməlidir:

kalori saymağa ehtiyac yoxdur;
mürəkkəb formulların olmaması;
məhsulların müxtəlif qruplara bölünməsi yoxdur;
uzun masalar yoxdur;
bütün məhsullar mövcuddur (həm qiymət, həm də mağazalarda mövcudluq baxımından);
reallığa yaxın hər gün üçün ətraflı menyu əlavə olunur;
reseptlər mümkün qədər sadədir;
tələblərin və tövsiyələrin uzun siyahılarının olmaması;
müəyyən yemək saatları üçün heç bir məcburiyyət yoxdur.

Və unutmayın: pəhriz sadə, lakin təsirli olmalıdır. Bu baxımdan ideal mono-dietlərdir.

TOP 10

Diyetoloqların fikrincə, effektiv kilo itkisi Aşağıdakı seçimlərdən birini seçə bilərsiniz, bunlar sadədir:

banan.
duzsuz.
kələm.
Kefir.
Tərəvəz.

Bunlar yuxarıda göstərilən bütün tələblərə cavab verən və arıqlamağa imkan verən ən sadə pəhrizlərdir tələb olunan məbləğ kiloqram maksimuma çatır qısa müddət. Necə dəqiq işləyirlər, bəzilərinin kiçik bir xülasəsini göstərəcəkdir.

Baxış-icmal

Hətta ən sadə diyetlər də prinsiplərə riayət etməyi tələb edir düzgün qidalanma. Çox su (gündə bir yarım litr) içmək, yemək rejimini tənzimləmək, yatmazdan əvvəl yemək yeməmək, yüngül aclıq hissi ilə masadan çıxmaq lazımdır.

Arıqlama zamanı hər şey qızardılmış, un, şirin, turşu, eləcə də fast food, spirt və soda qadağan olunmuş məhsulların siyahısındadır. Bunda çətin bir şey yoxdur, ancaq səbirli olmalısınız. Qalan sxemlər mümkün qədər sadə və başa düşüləndir.

1. Banan səhəri

Səhər ən asanlardan biridir. Yapon nutritionist Hiroşi Vatanabe tərəfindən hazırlanmışdır.

mahiyyət. Səhər yeməyi 1 banan və bir stəkan sudan ibarət olmalıdır. Nahar və şam yeməyi adidir, düzgün və sağlam qidalanma prinsiplərinə cavab verir. Qəlyanaltı arzuolunmazdır, lakin aclıq dözülməzdirsə, onu həmişə arıqlamağa kömək edən eyni meyvə ilə boğmaq olar. Kilo itkisi bananın aşağı glisemik indeksi və aşağı kalorili məzmunu (100 qr üçün 96 kkal) ilə təmin edilir. Və çox doyurucu, şirin və dadlı olduqları üçün aclıq aksiyası təkcə sadə deyil, həm də asan olacağını vəd edir.

Bir ay ərzində çəki itirmək 5-10 kq olacaq.

Məhsullar:

bir az yetişməmiş banan;
otaq temperaturunda içməli su.

Üstünlüklər:

sadə güc sxemi;
asanlıqla tolere edilir;
performansa və rifaha təsir göstərmir;
heç bir yan təsiri yoxdur.

Qüsurlar:

daimi istifadəsi ilə yetişməmiş banan yemək pozğunluğuna səbəb ola bilər;
buna baxmayaraq, düzgün bəslənmənin bir hissəsi kimi bir sıra məhsullardan imtina etmək lazımdır;
kiçik təsir.

nümunə menyu

Qeydlər. Hiroşi Vatanabe "Səhər banan pəhrizi" kitabında çoxlu süd məhsulları (meyvələrlə uyğun gəlmir) və spirt istehlak etməyin arzuolunmaz olduğuna diqqət çəkir.

2. Kefir

Mümkün qədər sadə: gün ərzində müəyyən miqdarda kefir içmək lazımdır. Əgər arıqlama müddəti 1 və ya 3 gündürsə, ondan başqa, başqa heç nə istifadə etməli olmayacaqsınız. Bir həftə və ya daha çox yemək planı seçmisinizsə, pəhriz digər məhsullarla tamamlanır.

mahiyyət. Kefir mədəni təmizləyir, işini yaxşılaşdırır, doyurur, aclığı doyurur, yağların yandırılmasını aktivləşdirir. Belə bir pəhriz qarın və yanlarda arıqlamaq üçün idealdır, çünki o, hətta visseral (daxili) piyləri çıxarmağa imkan verir, bu da ən çətin olanıdır. Oruc günlərində kiçik hissələrdə bir yarım litr içki içmək lazımdır. Daha uzun marafonların bir hissəsi olaraq, hər yemək bir stəkan kefir ilə bitməlidir.

10 günə 10 kq arıqlaya bilərsiniz.

otaq temperaturunda təzə 1,5% təbii kefir və hətta bir az isti (onun içindəki faydalı bakteriyaları aktivləşdirmək üçün).

Üstünlüklər:

kefir sağlamlıq üçün yaxşıdır;
mədənin işi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşır;
pula qənaət;
asanlıqla tolere edilir.

Qüsurlar:

əvvəlcə bu qədər xoşagəlməz ola bilər yan təsirlər, mədədə güclü qaynama və köp kimi;
mədə-bağırsaq traktının işində problemlər olduqda, xroniki xəstəliklər pisləşə bilər.

nümunə menyu

Qeydlər. Mütəxəssislər onu yalnız bu içkini həqiqətən sevənlər üçün sınaqdan keçirməyi məsləhət görürlər. Pəhriz nə qədər sadə olsa da, unutmayın: tərkibində şəkər və digər dadlı əlavələr olmamalıdır.

3. Tərəvəz

Bir həftə ərzində sadə pəhriz axtarırsınızsa, o, işə yarayacaq.

mahiyyət. Yeməkləri yalnız tərəvəzlərdən yeyə bilərsiniz. Və onların istilik müalicəsi xoş gəlmir. Beləliklə, reseptlər axtarmağa belə ehtiyacınız yoxdur. pəhriz yeməkləri Bütün günü sobanın yanında dayanmaq lazım deyil. Mümkün qədər uzun müddət yalnız təzə tərəvəz yeməyə çalışın. Onlar qeyri-məhdud miqdarda və istənilən vaxt yeyilə bilər. Müəyyən bir cədvələ sadiq qala bilərsiniz - bu, artıq sizin üçün əlverişlidir. Çiy qida pəhrizi yorğun olduqda, tərəvəzlər qaynadılmış formada istehlak edilə bilər.

bütün tərəvəzlər.

Üstünlüklər:

asanlıqla tolere edilir;
bədəni vacib vitaminlərlə təmin edir;
rifahı yaxşılaşdırır;
təsirli.

Qüsurlar:

çiy tərəvəzlər mədə poza bilər, ishal, şişkinlik, meteorizmə səbəb olur;
tərəvəz lifi mədə-bağırsaq pozğunluqlarına səbəb olur;
tərəvəzlərdə az miqdarda protein, dəmir, vitamin B12 var - onların çatışmazlığı sağlamlığa mənfi təsir göstərir;
tez gəlir;
Mən həmişə ət və balıq yemək istəyirəm.

nümunə menyu

Qeydlər. Kartof və qarğıdalı nişastalı və yüksək kalorili tərəvəzlər hesab edildiyi üçün onların istehlakını məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur.

4. Duzsuz

10 gün ərzində sadə, lakin təsirli bir pəhrizə ehtiyacınız varsa, daha yaxşı bir şey tapa bilməyəcəksiniz. Ancaq nəzərə alınmalıdır ki, tamamilə duzsuz yeməklər var - yalnız ruhda güclülər üçün bir sınaq.

mahiyyət. Düzgün qidalanma prinsiplərinə riayət edərək, duzdan imtina etməlisiniz. Bu texnika bədən yağları ilə çox deyil, illər ərzində yığılan və artıq çəkinin əhəmiyyətli bir hissəsini təşkil edən bədəndə artıq maye ilə mübarizə aparır.

5 kq arıqlaya bilərsiniz.

Məhsullar:

zərərli olanlardan başqa hər şey (əsas odur ki, onlar duzsuzdur).

Üstünlüklər:

su-duz balansı normallaşdırılır;
bədən təmizlənir;
ödemin yox olması;
yan təsirlərin olmaması;
lazımi miqdarda JBU-nun mövcud olduğu balanslaşdırılmış pəhriz.

Qüsurlar:

maye yarpaqlar, lakin yağlı təbəqələr deyil;
dözmək çətindir;
bütün yeməklər yumşaq və dadsız görünür;
əks göstərişlərin böyük siyahısı.

nümunə menyu

Qeydlər. Susuzluğun qarşısını almaq üçün yayda arıqlaya bilməzsiniz.

5. Kələm

7 gün ərzində maksimum sadəliyi ilə seçilir.

mahiyyət. Bütün yeməklərin əsasını istənilən formada sağlam olan kələm təşkil edir: təzə, qaynadılmış, bişmiş, duzlu kələm və s.. O, qanı təmizləyir, maddələr mübadiləsini sürətləndirir, orqanizmdə yığılmış yağlardan istifadə edir, əhval-ruhiyyəni və həzmi yaxşılaşdırır. AT təzə tərəvəz unikal bir maddə var - karbohidratların yağlara çevrilməsini yavaşlatan tartronik turşusu.

bütün növ kələmlər.

Üstünlüklər:

onkologiyanın, oynaqların, onurğanın, vərəmin, qəbizliyin, xoraların xəstəliklərinin paralel müalicəsi və qarşısının alınması;
səmərəlilik;
bədəni vitaminlərlə təmin etmək;
qan təmizlənməsi;
yaxşılaşdırılmış həzm;
sərbəst radikalların qarşısını alır.

Qüsurlar:

pəhrizdən sonra kiloqramlar geri qayıdır;
yan təsirlər: meteorizm, kolik, qarın ağrısı;
kələm yeməkləri tez darıxdırıcı olur;
aclıq;
karbohidratların olmaması səmərəliliyi azaldır, zəifliyə səbəb olur.

nümunə menyu

Qeydlər. Cədvəldəki məhsullar dəsti 250 qr 5 yeməyə bölünür. Ən çox faydalı təsir ağ kələm arıqlama effektinə malikdir.

Maksimum ehtiyacınız varsa sadə pəhriz sürətli kilo vermək üçün əvvəlcə yarım gün ərzində riyaziyyatla məşğul olmağınız lazım olan sistemlərlə narahat olmayın, sonra eyni miqdarda - lazımi reseptləri seçmək və düzgün menyu tərtib etmək.

Mono-pəhrizlər tez-tez balanssız bir pəhriz üçün məzəmmət edilsə də, onlar kalori hesablamalarını və 48 vərəqdən ibarət uzun masaları əhatə etmir. Müəyyən bir məhsul satın aldı - və özünüzü yalnız yeyilən miqdarda və aclıq aksiyasının müddəti ilə məhdudlaşdıraraq yeyin. Beləliklə, bütün güc sistemlərinin mürəkkəb piramidalar olduğunu düşünməyin - bu müxtəliflik arasında həmişə daha yüngül seçimlər tapa bilərsiniz.

Vəziyyətlər fərqlidir və bəzən gözlənilmədən yaranır, məsələn, onlar bir həftədən sonra dənizə səyahət planlaşdırırdılar və ya 3-4 gündən sonra işdə korporativ partiya keçiriləcək. Hər kəs gözəl görünmək və cazibədar bədən quruluşuna sahib olmaq istəyir, lakin hər kəs bununla öyünə bilməz.

Ən sadə sürətli pəhrizlər köməyə gəlir - bu, yalnız sevimli paltarınıza "uyğunlaşmaq" üçün yaxşı bir fürsət deyil, həm də mürəkkəb menyulara müraciət etmədən istədiyinizə nail olmaq üçün bir yoldur.

Uyğunluq qaydaları və ya nəyə hazırlaşmaq lazımdır?

Pəhrizin kəskin məhdudlaşdırılması hər kəsin səlahiyyətində deyil və buna görə də əvvəlcə menyuya ciddi şəkildə riayət edib-etməyəcəyinə qərar verməlisiniz. son gün, ya da bu cür üsullarla artıq çəkidən qurtulmamaq.

tez arıqlamaq üçün sadə pəhrizlər bəzi hallarda xilas ola bilər

2 nömrəli pəhriz seçimi: "Kefir-xiyar"

Sürətli arıqlamaq üçün ən sadə pəhrizlər bu menyunu siyahınıza daxil edə bilməz. Onun müsbət cəhətləri var - 2-3 gündən sonra görünə bilən təsir və mənfi cəhətləri - açıq laksatif təsir göstərir. İshal dayanmazsa, bədənə zərər verməmək üçün bu pəhrizdən imtina etmək daha yaxşıdır.

kefir-xiyar pəhrizi 6 gündən çox davam edə bilməz

6 gündən çox davam etmir, bu müddət ərzində təxminən 7 kq itirilir. Məsələ ondadır ki, gündə 1,5 litr həcmində 1% kefir içmək və eyni miqdarda, yəni 1,5 kq təzə xiyar yemək lazımdır. Əmin olun (!!!) susuzlaşdırma ehtimalını aradan qaldırmaq üçün çoxlu düz su içmək lazımdır. Daha iki qarabaşaq yarması pəhrizinə diqqət yetirin: və.

3 nömrəli pəhriz seçimi - "zövqlə arıqlamaq"

"zövqlü pəhrizdə" 1 həftədən 2 həftəyə qədər oturmaq lazımdır

Bu şəkildə qidalansanız, cəmi 3 gün ərzində 3-4 kq-dan qurtula bilərsiniz:

İlk gün səhər yeməyinə bir qaynadılmış yumurta və bir fincan daxildir. portağal şirəsi; nahar üçün 60 q hinduşka ilə tərəvəz salatı verilir, ona kahı yarpaqları və bir parça pendir əlavə etmək məsləhətdir; qəlyanaltı - və axşam - ispanaq salatı və makaron ilə 115 q karides.
Səhər yeməyi yağsız südlü taxıldan ibarətdir; ikinci yemək oxşardır; nahar və şam yeməyi arasında bir armud, axşam isə hinduşka küftəsi və kahı ilə spagetti yeyə bilərsiniz.
Ağrısız pəhrizin son günü bir parça pendir və bir az quru simit ilə başlayır; günorta saatlarında bir parça toyuq qaynadın və kahı ilə yeyin; qəlyanaltı şaftalıdan ibarətdir; və son yeməyə göyərti və az yağlı lazanya salatı daxildir.

4 nömrəli pəhriz seçimi: "qarabaşaq"

Bu, bəlkə də mövcud olanların hamısını tez arıqlamaq üçün ən asan pəhrizdir. Ən azından məhsullar baxımından. Amma zehni olaraq müqavimət göstərmək çətindir. Müddət, neçə kiloqram "arıqlamaq" lazım olduğuna bağlı olaraq fərqli ola bilər, lakin 14 gündən çox deyil və tercihen 7. Bu müddət ərzində ən azı 5 kq artıq çəkidən xilas ola bilərsiniz.

qarabaşaq yarması heç bir şey olmadan yeyilməlidir

Onun mahiyyəti sadədir - hər dəfə yemək istəyəndə yemək lazımdır. Eyni zamanda, dənli bitkilər şəkər, duz və başqa bir şey əlavə edilmədən qaynadılır, lakin buxarlanır. Belə bir menyunun başqa bir artısı bədənin toksinlərdən və digər zərərli maddələrdən təmizlənməsidir.

Termosda və ya qazanda, tercihen bir gecədə buxarlanır. Qarabaşaq yarmasını bir konteynerə tökmək və 1,5 stəkan suya 1 stəkan taxıl nisbətində isti su ilə tökmək lazımdır. Səhər sıyıq yeməyə hazırdır. Menyuya sadiq qalmaq çətindirsə, az yağlı kefir içə və ya alma yeyə bilərsiniz.

Pəhriz seçimi nömrəsi 5 - "3 gün mənfi 5 kq"

Pəhrizin mahiyyəti ondan ibarətdir ki, 3 gün ərzində eyni qidalardan və ciddi şəkildə müəyyən edilmiş vaxtda istifadə etmək lazımdır. İstənilən nəticəni əldə etməyin yeganə yolu budur.

arıqlamaq üçün pəhrizlərin bir hissəsi kimi su yalnız qazsız içilməlidir

Menyu:

səhər 8 - bir stəkan qazsız mineral su;
8:20 - Bir stəkan isti süddə bir qaşıq kakaonu həll edin və bir az bal əlavə edin;
Günorta birdə qreypfrutdan ibarət qəlyanaltı;
13:20 - tərəvəz salatı və bir parça qaynadılmış ət;
Saat 16, 6 və 8-də yalnız tərəvəz ilə bişmiş bulyon yeyin. Bunu etmək çətin deyil: bir yarım litrlik bir qazana su tökün, 0,5 kq pomidor, 1 kq soğan və 0,3 kq yerkökü atın. Qaynadıqdan sonra başqa üçdə bir saat odda saxlayın, süzün və için.

Zəif cinsin hər bir nümayəndəsi pəhrizin nə olduğunu bilir. Bu, çox əziyyətli bir işdir - dəlicəsinə istədiyinizi özünüzdən inkar etmək; arıqlamaq, kiloqramdan sonra kilo vermək, nəticələrdən zövq almaq və sonra birdən hər şeyi yenidən qaytarmaq. Bir il ərzində səy göstərdiyim hər şeyin boş yerə getməsi çox məyus oldu, çünki səhv seçildi. Arıqlamaq üçün ən təsirli pəhriz hansıdır? Pəhrizlər çoxdur, lakin hər birini özünüzdə sınamaq qeyri-realdır. Ən çoxuna nəzər salaq həyat qabiliyyətli variantlar.

Dünyanın ən məşhur və təsirli pəhrizləri

Pəhriz müntəzəm bəslənmənin görüntüsüdür və ən çox biridir təsirli yollar görünüşün, rəqəmin və sağlamlığın monitorinqi. Hər kəs kömək edən diyetlərlə daha çox maraqlanır, ancaq seçim edərkən hansı meyarlara əməl etməli olduğunuzu başa düşməlisiniz. istifadə etməyə çalışın aşağıdakı tövsiyələr etmək düzgün seçim sürətli, düzgün və effektiv arıqlamaq üçün:

Yalnız sürətli deyil, həm də sağlam arıqlamağa üstünlük vermək vacibdir, bu müddət ərzində gün üçün minimum vitamin məhdudlaşdırılmayacaq və bədən lazımi maddələrin və elementlərin sürətlə itirilməsi səbəbindən stress hiss etməyəcəkdir.

Əgər ciddi pəhrizə tab gətirə bilmirsinizsə, özünüzü məcbur etməyin, bu sizin üçün deyil, daha qənaətcil bir pəhriz seçin.
Bütün pəhrizlərin əsas prinsipi kaloriləri hesablamaq və yeməkdə ödəyə biləcəyiniz gündəlik maksimumu ciddi şəkildə saxlamaqdır (ən azı 1200 kkal olmalıdır).

Unutmayın ki, hər bir orqanizm və onun içindəki müxtəlif proseslər fərdi, buna görə də mövcud olan bütün çeşidlərdən hansı pəhrizin sizin üçün uyğun olduğunu özünüz müəyyən etmək çox çətindir. Sağlamlığınızın vəziyyətini də nəzərə alın. Sizi peşəkar şəkildə seçəcək bir diyetoloqla əlaqə saxlayın mükəmməl yol qidalanma. Ancaq seçim edə biləcəyiniz çox şey var ki, dünyada məşhur pəhriz pəhrizləri siyahısına baxın və özünüz üçün arıqlamaq üçün ən təsirli pəhriz seçin.

Hollivud pəhrizi

Bu sistem Hollivud Ulduz Fabrikində populyarlığına görə ekstravaqant ad qazandı. Onun əsas komponenti dəniz məhsullarıdır. Çörəkdən imtina etmək və istehlak edilən yağ, karbohidrat, şəkər, duz miqdarını diqqətlə izləmək lazımdır. Ulduzlar belə pəhrizlə orta hesabla 7 kq arıqlayırlar. Hollivud pəhrizinə görə yeyiləcək qidalar daha çox yumurta, balıq məhsulları, ağ ət, az karbohidratlı meyvə və tərəvəzlərdir. Bu pəhriz üçün bəzi qaydalar var:

Səhər yeməyi verilmir, ödəyə biləcəyiniz yeganə şey bir fincan qəhvə / çay və ya qreypfrutun yarısını yeməkdir.
Qida emalı üsulu - buxar, qaynadılmış, çörəkçilik.
Qidalanma ənənəvi olaraq 5-6 yanaşmaya bölünür.
Bol su içmək (gündə 2 litr).

Protein - mənfi 20 kq

Bu, şirniyyatlara tamamilə biganə olan və ət məhsullarına daha çox meyl edənlər üçün ən təsirli arıqlama pəhrizidir. Sistem zülalların istehlakına əsaslanır (yəni daha çoxdur ət yeməkləri): Prinsip aclığı uğurla təmin edən qidalanmaya əsaslanır. Və bu pəhriz həm də idmançılar arasında böyük tələbatdır, çünki tikintidə təsirli olur əzələ kütləsi. Protein pəhrizi zamanı riayət edilməli olan əsas qaydalar:

Bir porsiya həmişə bir protein məhsulundan və yeməkdən ibarətdir yüksək məzmun faydalı maddələr.
Fraksiyalı yeməklər və yeməklərin kiçik hissələri müşahidə olunur.
Oyandıqdan bir saat sonra səhər yeməyi və yatmadan bir neçə saat əvvəl axşam yeməyi yeyin.
Yalnız günün birinci yarısında hər hansı bir şəkərsiz sitrus meyvəsini yeməyə icazə verilir.
Ənənəvi olaraq - bol içki.
İldə maksimum iki həftə belə bir pəhrizə riayət etməyə icazə verilir (uzun müddət karbohidratlar və yağlar olmadan etmək zərərlidir).

Ayrı yeməklər - 90 gündə mənfi 30 kq

Bu, məhsullara ciddi şəkildə riayət etdiyiniz və birini digəri ilə birləşdirmədən yediyiniz xüsusi bir rejim təmin edir. Demək olar ki, hər şeyi yeməyə icazə verilir, bir şərtlə: məhsullar bir-birinə uyğun olmalıdır və ya onların qəbulu intervalı iki saatdan az olmamalıdır. Bu pəhrizə riayət etmək üçün bu qidalanma qaydalarına əməl edin:

Fərqli növlər zülallar birlikdə qəbul edilməməlidir.
Pəhrizinizdə yağları və zülalları birləşdirməyin.
Turş meyvələri protein qidaları ilə yemək tövsiyə edilmir.
Heç bir şeylə birləşdirilə bilməyən məhsullar: süd, pomidor, qarpız, armud, qovun.

Arıqlamaq üçün ən yaxşı pəhriz rəyləri

Qadınların əksəriyyəti özləri üçün optimal pəhriz seçərkən məbləği rəhbər tuturlar müsbət rəy bu və ya digər rejim üçün. pəhriz qidası. Universal olan və praktiki olaraq kömək edən pəhrizlər var. mütləq sayı insanların 100% nəticə əldə etməsi. Bununla belə, təsir sürətli və təsirli olacaq bu növ pəhriz qıtlığı ilə fərqlənir və hər kəsin tab gətirə bilmədiyi ciddi pəhrizlərə aiddir. Rəylərə görə, artıq çəki ilə mübarizədə ən yaxşısı olan bəzi pəhrizləri nəzərdən keçirin.

Kefir - 3 gün ərzində arıqlayın

Belə bir sistemin xüsusiyyəti, ayrılmış vaxta uyğun olaraq ciddi qidalanmadır (hər yeməyin istehlak üçün öz vaxtı var). Bütün pəhrizdə mövcud olan əsas məhsul kefirdir. Səmərəlilik birbaşa ilk çəkinizin nə olduğundan asılıdır: nə qədər çox olarsa, o qədər də çox olar böyük miqdar kiloqram sizi tərk edəcək. Bu pəhriz üçün pəhrizinizdə istifadə edə biləcəyiniz bir nümunə ilə tanış olun (hər gün üçün monoton yeməklər, hər yemək intervalı 2 saatdır):

Səhər 7-də oyananda şəkərsiz bir yaşıl çay içmək (dadlandırıcı istifadə edin).
Özünüzə yerkökü salatı hazırlayın: bir çay qaşığı ilə iki qızardılmış yerkökü zeytun yağı.
Bir alma, bir stəkan yüzdə bir qatıq içmək.
Nahar üçün qaynadılmış mal əti (100 qram) bişirin, onu dərisiz ağ toyuq və ya hinduşka əti ilə əvəz edə bilərsiniz.
Bir şəkərsiz alma.
Gavalı (10 ədəd).
Axşam saat yeddidə son yemək, eyni az yağlı kefirin bir stəkanı ilə məhdudlaşır.

Qarabaşaq - həftədə mənfi 10 kq

Çox istinad edir ciddi diyetlər, onun mahiyyəti axşam saatlarında hazırlanan əsas məhsulu - qarabaşaq yarmasını yeməkdən ibarətdir: qaynar su tökün və buxarlanana qədər gözləyin. Məhsulların az çeşidi kefir və ya yaşıl çayın istifadəsidir. Ancaq rəylər onu ən təsirli və birinə istinad edir faydalı sistemlər pəhriz rejimi. Qidalanma zamanı müşahidə edilməli olan vacib şərtlər:

Yatmadan 5 saat əvvəl yeməyə icazə verilir.
Əgər həqiqətən axşam yemək yemək istəyirsinizsə və ya qəbizlikdən əziyyət çəkirsinizsə, yatmazdan bir saat əvvəl bir stəkan yağsız kefir ala bilərsiniz.
Qarabaşaq yarmasının hazırlanması üçün vacib şərt: buxarda bişirmək.
Ödəyə biləcəyiniz başqa bir məhsul zəif konsistensiyaya malik yaşıl çaydır.

Hər gün üçün menyu:

Səhər yeməyindən yarım saat əvvəl bir stəkan hazırlayın və için ilıq su, bir çay qaşığı bal və bir neçə dilim limon əlavə edin.
Əslində səhər yeməyi az miqdarda buxarda hazırlanmış qarabaşaq yarması və şəkərsiz yaşıl çaydan ibarət olmalıdır.
Nahar səhər yeməyi ilə eynidir.
Nahar da eynidir.
Həmişə su haqqında unutmayın, gündə ən azı 2 litr.

Pəhriz pozğunluğunun qarşısını necə almaq olar?

Çox vaxt pəhrizdən "uğursuzluğun" səbəbi qidanın kalorili məhdudlaşdırılması və yemək vərdişlərinin dəyişməsi nəticəsində yaranan obsesif aclıq hissini aradan qaldıra bilməməkdir. İştahı azaltmaq və pozulmaların qarşısını almaq üçün həkimlər birbaşa beyindəki aclıq mərkəzinə təsir edən və iştahı azaldan Cefamadar dərmanını tövsiyə edirlər. Tərkibində sibutramin yoxdur və onsuz yumşaq hərəkət edir yan təsirlər, dayandırılması iştahın artmasına və "itirilmiş" kiloqramların qaytarılmasına səbəb olmur.

Evdə arıqlamaq üçün boşaltma günləri

Uzun sürən tətillərin sonunda hər kəs yalnız çəkiyə nəzarət etmək üçün deyil, həm də yüklənmiş qidaları bərpa etmək üçün qidaya ehtiyac duyur. həzm sistemi, rifahınızı qaydaya salmaq. Bəziləri görünüşünün qarşısını almaq üçün bu pəhriz metodundan müntəzəm olaraq (həftədə bir dəfə) istifadə edirlər əlavə funt və yaxşılaşma riskini minimuma endirmək. Arıqlamaq üçün oruc günlərinin effektivliyi haqqında videoya baxın:

Doğuşdan sonra arıqlamaq üçün sadə və təsirli pəhrizlər

Doğuşdan sonra qadınların vəziyyəti öz-özlüyündə pəhriz tələb edir, hətta kökəlmək məqsədi ilə deyil, həm də süd verən ana yediyi şeylə körpəsinə zərər verməməsi üçün. Buna görə də, pəhriz yağlı qidalar, qızardılmış yeməklər, bütün növ şirniyyatlar (biskvit peçenyeləri istisna olmaqla) olan ən pəhrizli olur. daha çox tərəvəzlər, demək olar ki, bütün meyvələr. Bütün yeməklər buxarda bişirilir, bişirilir və ya qaynadılır, həddindən artıq hallarda sobada bişirilir. Doğuşdan sonra bir neçə qayda:

Pəhrizinizdən şirniyyatları və bütün xəmir növlərini çıxarın.
Yemək porsiyalarda təvazökar, lakin tez-tez olmalıdır.
Son yeməyinizi yatmadan dörd saat əvvəl yeyin.
Az yağlı ət məhsulları, digərləri kimi, pəhrizinizdə də olmalıdır. faydalı material bu müddət ərzində təcili ehtiyacınız olan (vitaminlər).
Duzlu, hisə verilmiş, ədviyyatlı, ədviyyatlı qidaları xaric edin.

Protein məhsulları əsasında:

Bütün gün üçün yarım kiloqram yağsız kəsmik paylayın.
Nahar üçün yarım kiloqram ağ əti duzsuz və balıqsız qaynadın.
Nahar üçün, qaynadılmış yumurta (iki ədəd) üstəgəl gündəlik sərt pendir norması yeyin - 300 qram.
Gün ərzində bir litr yağsız fermentləşdirilmiş bişmiş süd, kefir içmək.

Boşaltma pəhrizi, qidalanması karbohidratların istifadəsinə əsaslanır. Bir kiloqrama qədər xam meyvə və ya tərəvəz yeməyi nəzərdə tutur (üzüm və bananlara icazə verilmir). Dəyişiklik üçün özünüz alma bişirə bilərsiniz. Yeməkləri az miqdarda az yağlı xama və ya zeytun yağı ilə əlavə edin. Pəhrizinizdə aşağıdakı menyudan istifadə edin:

Gün ərzində bir litr az yağlı kefir paylayın, səhər yeməyi üçün - 200 qram kəpək.
Gün ərzində cəmi bir kiloqram qaynadılmış kartof yeyin.
150 qram qaynadılmış düyü götürün, üç hissəyə bölün, səhər yeməyi üçün darçın ilə, naharda - sürtgəcdən keçirilmiş alma ilə, axşam yeməyində isə yerkökü və ya şirin bibər ilə yeyin.
Ciddi pəhrizə əməl edin.