Əvvəllər məşhur fiqurlu konkisürən Tatyana Tarasova görkəmli fiqurlu konkisürmə məşqçisi kimi tanınır. Peşəkarlığına və qeyri-adi möhkəmliyinə görə sevilir və hörmət edilir. Tatyana olimpiya çempionları yetişdirir, tələbələrində qələbəyə inam yaradır. Tarasovanın yetirmələri dəfələrlə yarışlarda ölkənin şərəfini qoruyub, qırx iki qızıl, on yeddi gümüş və altı bürünc medal qazanıblar.
Tarasovanın pəhrizi nəyə əsaslanır? Bu sualı “Qoy danışsınlar” verilişinin efirində fiqurlu konkisürən pərəstişkarları verib.
Tatyana Tarasovanın idman nailiyyətləri layiqli bir istirahətə girdikdən sonra qadının zərif fiqurunu xilas etmədi. Və əksər qadınlar kimi, idmançı sonda artıq çəki problemi ilə üzləşdi. Artıq çəki Tarasov toplanmasının əsas səbəbi omba ekleminin uzun müddətli zədələnməsi idi. Zədəyə görə qadın idmanı tərk etməli və oturaq həyat tərzi sürməli olub.
Həddindən artıq çəki təkcə görünüşdə deyil, həm də onun rifahını əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdirdi. Dolğunluq nəinki işləməyi, hətta son vaxtlar köçməyi çox çətinləşdirirdi Tatyana Anatolyevna artıq çətinliklə işləməyi bacarırdı. Tatyana bu vəziyyətlə qəti şəkildə razılaşmadı.
Öz məqsədini elementar bir şəkildə təyin etməklə: "Arıqla!", Tarasova demək olar ki, inanılmaz bir şey etdi! Qadın məşhur qeyri-mümkün mifini uğurla dağıtdı!
Tatyana Tarasovanın uğurunun sirri: "Mən vəzifə qoydum, düzgün yanaşma tapdım, əzmkarlıq tətbiq etdim, hormonal, irsi amilləri və hətta idman zədələrini məğlub etdim." Və ən əsası - 7 ayda o, ac və yorğun görünmədiyi halda 38 kq arıqladı!
Nəticəyə necə nail oldunuz?
Siz həddindən artıq yeyə bilməzsiniz. Aclıq və toxluq hissini idarə edin. Yalnız bədənin tam işləməsi üçün lazım olan miqdarda qida qəbul etməyi öyrəndiyiniz zaman arıqlaya bilərsiniz.
Aclığa arxalanmamağa çalışın, daha müəyyənedici hissə ölçüsü var. Həddindən artıq yemək vərdişi içimizə o qədər kök salıb ki, hər şeyi yeməyənə qədər süfrədə dayana bilmərik. Tarasova bir anda 200 qramdan çox olmayan yemək yeməyi tövsiyə edir. Səhər yeməyi, nahar və ya şam yeməyiniz bir stəkan ölçüsündədir.
Tez-tez və ölçülü yeyin. Nadir hallarda və qeyri-müntəzəm yemək yeyirsinizsə, həddindən artıq yemək və ya pəhrizi pozmaq istəyi var. Hər hansı bir pəhriz fraksiya yeməkləri nəzərdə tutur, gündə ən azı 5 dəfə yeyin.
Gec yemək vərdişindən imtina edin. Axşam yeməyini tənzimləyin və 18.00-dan əvvəl və ya yatmazdan 5 saat əvvəl şam yeməyi yeyin. Nahar üçün yüngül yeməkləri seçin: göyərti ilə tərəvəz salatı, kəsmik, bir stəkan - bu sizin axşam menyunuzdur.
“Yemək istəyirsən? Bir stəkan 1% kefir yeyin. Sadəcə bir qurtumda içməyin, ancaq kiçik yalançı ilə yavaş-yavaş yeyin "deyə Tarasova məsləhət görür.
Pəhrizinizi yüksək proteinli qidalarla zənginləşdirin. Bədəni yalnız tərəvəzlə qidalandırmaq böyük səhvdir. Bədənin sürətli karbohidrat yanacağına deyil, yavaş proteinə ehtiyacı var. Nəticədə balıq və ətsiz aclıqdan əziyyət çəkəcəksiniz.
İçki vərdişlərini yaxşılaşdırmaq lazımdır, arıqlamaqda hətta qidalanmadan daha vacib olan. Gündə ən azı 2 litr su içmək. Həzm üçün maye lazımdır və siz daha az yemək istəyirsiniz. Və hər yeməkdən əvvəl də içmək - yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl 1 stəkan təmiz otaq suyu.
Haradan başlamaq lazımdır?
Arıqlamaqda əsas şey götürülmüş kursa dəqiq riayət etməkdir. Əgər bədəninizə bir il ərzində eyni ritmdə yaşamağı öyrətsəniz və sonra birdən həyat tərzinizi dəyişdirsəniz, bədən çəki artımı istiqamətində üsyan etməyə başlayacaq.
Stressə məruz qalan bədən vəziyyəti təhlükəli hesab edir və kritik bir vəziyyətdə yağ toplayır. Buna görə də, əvvəlcə həyatın hansı ritmində hərəkət edə biləcəyinizə qərar verin, bütün həyatınız boyunca hansı pəhrizə riayət etməyə hazırsınız?
Bir vərəq götürün, sol yarıya adi pəhrizinizdə olan bütün qidaları yazın. Şirniyyatları, xəmirləri, fast foodları, yağlı, qızardılmış, ədviyyatlı qidaları siyahıdan xaric edin. Vərəqin sağ yarısında, üstündən xətt çəkilmiş məhsulların əvəzinə onların analoqlarını yazın, lakin bədən üçün faydalıdır.
Siz adi yeməyi tam əvəz edəcək faydalı məhsulların siyahısını alacaqsınız: kolbasa - qaynadılmış ət, yağlı - aşağı kalorili pendir, şirniyyat - bal və ya meyvələr, çips - yağsız və duzsuz popkorn.
Nə yemək olar və nə yemək olmaz?
"Zərərli" ni sağlam aşağı kalorili həmkarları ilə əvəz edərək, gündəlik menyunun təmizlənməsinə keçin.
Qəti şəkildə qadağan edin:ədviyyatlı, yağlı, duzlu qidalar, konservlər və yarımfabrikatlar, hisə verilmiş ətlər, ketçuplar və mayonezlər, soda, dənəvər qəhvə, mağaza şirələri, kolbasa və kolbasalar, kartof, mağaza sousları və sarğılar, şirniyyatlar, souslar ilə pan.
Aşağıdakı yeməkləri yeməkdən çəkinin: təzə tərəvəzlər, meyvələr, giləmeyvə, buxarda hazırlanmış balıq və dəniz məhsulları, dənli bitkilər, dənli bitkilər, qaynadılmış ət, təzə tərəvəz və ya meyvə suyu, çay, hər cür qoz-fındıq, dəmlənmiş qəhvə mümkündür.
Düzgün qidalanma və bədənin enerji xərclərini doldurmaq üçün maddələrin aşağıdakı nisbətinə riayət edilməlidir: 50% - karbohidratlar, 30% - yağlar və 20% - protein qidaları.
Tarasova üsuluna görə gündəlik pəhriz
- Səhər yeməyi üçün bir damcı yağ ilə suda sıyıq bişirin. Bir sendviç taxıl çörəyi pendirli, tercihen yağsız yeyə bilərsiniz. Səhər yeməyində hər hansı meyvənin yarısını yeməyə əmin olun;
- Nahardan əvvəl meyvə və qatıq və ya bir parça buxarda hazırlanmış balıq və 3-4 albalı pomidoru ilə qəlyanaltı edin;
- Nahar üçün - bişmiş tərəvəzlər və yağsız ət, basmati düyü;
- Günortadan sonra qəlyanaltı üçün - şirin çörək ilə bir stəkan kefir;
- Nahar üçün - yağsız kəsmik və bir az bişmiş tərəvəzlər;
- Qəlyanaltı olaraq qoz-fındıq, portağal, alma və ya yeyə bilərsiniz.
Arıqlamaqdan sonrakı həyat
İndi Tatyana Anatolyevna sadəcə içəridən parlayır, özünü əla hiss edir və belə arıqlaya bildiyinə görə çox sevinir, nəticədən razıdır. Bir qadın öz pəhrizinin prinsiplərini başqaları ilə bölüşməkdən xoşbəxtdir.
“Arıqlamağı necə bacardınız?” Əsas sualına cavab verən Tarasova deyir: “Hər şeyin səbəbi iradə gücünün və işləmək istəyinin inanılmaz səfərbərliyi ilə çoxalmış“ sağ qalmaq ”susuzluğu idi.
Tarasova üsulu ilə arıqlamaq resepti düzgün bəslənmə və müntəzəm fiziki fəaliyyət prinsiplərini özündə birləşdirir. İdman zalında məşq etmək, saunaya getmək, hovuzda üzmək, masaj kurslarına və ya digər sağlamlıq müalicələrinə yazılmaq lazım deyil. Pəhriz və hərəkəti birləşdirin ki, nəticə əldə edəcəksiniz və sağlamlığınıza xələl gətirməyəcəksiniz.
İstənilən vəziyyətdə arıqlaya bilərsiniz. Əsas odur ki, arıqlamaq yolunda çətinlikləri dəf edərək, öz üzərində işləmək istəyi və bacarığıdır.
BU MƏQALƏLƏR arıqlamağınıza kömək edəcək
Məqalə ilə bağlı rəyiniz:
Tatyana Tarasova layiqli və sadəcə cazibədar qadındır. Onun tərcümeyi-halı Rusiyada və ölkəmizdən kənarda minlərlə pərəstişkarı üçün maraqlıdır. Ancaq bu gün biz bu barədə deyil, onun haqqında danışacağıq, Anatolyevna. Onun pəhrizinin xüsusiyyətləri məqalədə təsvir edilmişdir.
qısa tərcümeyi-halı
Gələcək məşqçi Tarasova Tatyana Anatolyevna 1947-ci ildə anadan olub. Atası məşhur sovet xokkeyçisidir. Qızını 5 yaşında ikən ilk dəfə konkiyə mindirən o idi. Bir neçə il sonra o, artıq Georgi Proskurin ilə tandemdə çıxış etməyə başladı. Ümumdünya Universiadasının qalibi olmağı bacardılar. Görünür ki, Tarasovanın parlaq idman gələcəyi var idi. Lakin tamaşaların birində aldığı ağır zədə onun fiqurlu konkisürmə karyerasına son qoydu.
Bununla belə, qəhrəmanımız vaxtından əvvəl təslim olan insanlardan deyil. O, Bədən Tərbiyəsi İnstitutunda təhsilini davam etdirib, həm də məşqçi kimi fəaliyyətə başlayıb. Müxtəlif vaxtlarda onun tələbələri Aleksey Yaqudin, İrina Rodnina və əsl ulduza çevrilən digər fiqurlu konkisürənlər idi.
2005-ci ildə Rusiya Konkisürmə Federasiyasının rəhbərliyi Tatyana Anatolyevnanı məsləhətçi məşqçi vəzifəsinə dəvət etdi. O, razılaşdı. 2006-cı ildə Tarasova Ulduzlar Buzda televiziya şousunda münsiflər heyətinə rəhbərlik etdi. Beləliklə, yeni nəsil izləyicilər onun haqqında öyrəndilər.
Tarasova Tatyana Anatolyevna necə arıqladı
Gəncliyində qəhrəmanımız qamış kimi incə idi. Və hamısı müntəzəm idman məşqləri sayəsində. Onun çəki problemləri yetkinlik illərində başlayıb. Bir neçə ildir ki, qamətli bir xanım dolğuna çevrildi.
Tarasova özü artıq çəkidən çox narahat idi. Müxtəlif diyetləri sınadı, lakin istənilən nəticəni əldə etməyə kömək etmədi. Keçmiş konkisürən bitki çayları və pəhriz həblərini tanımırdı. Qəhrəmanımız artıq çarəsizdir və özünü kim olduğu üçün qəbul etmək qərarına gəlib. Lakin sonra dostları ona dietoloq Marqarita Koroleva ilə məsləhətləşməyi məsləhət gördülər. Tatyana Anatolyevna artıq heç nəyə inanmırdı, lakin buna baxmayaraq, bu mütəxəssislə görüş təyin etmək qərarına gəldi. İndi əminliklə deyə bilərik ki, o, hər şeyi düzgün etdi. Axı Marqarita Koroleva xüsusi bir pəhriz hazırladı, bunun sayəsində Tarasova 30 kq arıqladı. Tədricən (7 ay ərzində) və sağlamlığa zərər vermədən baş verdi.
Belə heyrətamiz nəticəyə necə nail olmaq olar? Fiziki məşqlərlə ac qalmağa və özünüzü yormağa ehtiyac yoxdur. Əsas odur ki, müəyyən tövsiyələrə və menyulara riayət edin.
Tarasova Tatyana Anatolyevna necə arıqladı? Başlamaq üçün adi məhsullardan (çörəklər, makaronlar, kartoflar və s.) imtina etdi. Qəhrəmanımız soyuducunu "düzgün" yeməklə doldurdu: meyvələr, az yağlı kəsmik, yağsız ət və kefir. Çörəkləri və rulonları çörəklə əvəz etdi.
Tarasova Tatyana Anatolyevnanın pəhrizi aşağıdakı prinsipləri nəzərdə tutur:
- gündə beş yemək;
- gündə 2 litr su içmək;
- 18:00-dan sonra yeməkdən imtina;
- bir xidmətin ölçüsü 150-200 qr;
- gündəlik istifadə (aç qarına) bir stəkan suyun içində seyreltilmiş bir qaşıq alma sirkəsi ilə.
Tatyana Tarasovanın izlədiyi pəhriz duzun qismən və ya tamamilə rədd edilməsini nəzərdə tuturdu. Bu, bədəndə yığılmış artıq mayeni çıxarmağa imkan verir.
İcazə verilən məhsulların siyahısı:
- Təzə tərəvəz və giləmeyvə.
- Meyvələr (banan, xurma, ərik və üzüm istisna olmaqla).
- Buxarlanmış balıq.
- Az yağlı süd məhsulları.
- Yağsız qaynadılmış ət.
- Taxıllar.
- Dəniz məhsulları (buxarda hazırlanmışsa).
- Fındıq (kiçik miqdarda).
nümunə menyu
Tarasova Tatyana Anatolyevnanın pəhrizi ilə maraqlanırsınız? Öz menyunu yarada bilərsən. Əsas odur ki, pəhriz prinsiplərindən kənara çıxmayın.
Tipik gündəlik pəhriz belə görünür:
- İlk səhər yeməyi (8:00). Seçim nömrəsi 1 - bir damcı yağ əlavə edərək suda sıyıq bişirin. Seçim nömrəsi 2 - sendviç (bir parça taxıl çörəyi və bir boşqab az yağlı pendir). İsteğe bağlı: bir fincan yaşıl çay, yarım alma.
- İkinci səhər yeməyi (10:00). Az yağlı qatıq və bir tikə meyvə yeyirik.
- Nahar (12:00). 100-150 q qaynadılmış toyuq əti və bir az bişmiş tərəvəz yeməyə icazə verilir.
- Günortadan sonra qəlyanaltı (14:00). Bir stəkan kefir içirik. Şirin çörək yeyə bilərsiniz.
- Şam yeməyi (17:00). Kiçik bir boşqab bişmiş tərəvəz və 100 q kəsmik.
Gün ərzində 2-2,5 litr maye (bundan 1,5 litr təmiz su) içmək lazımdır. İcazə verilən içkilərə aşağıdakılar daxildir: təzə sıxılmış şirələr, yaşıl çay və giləmeyvə suyu.
nəticələr
Bir çox qızlar, nəzərəçarpacaq dərəcədə arıqlamaq üçün nə qədər pəhriz etməlisiniz sualı ilə maraqlanır? Burada hər şey ciddi şəkildə fərdi. Beləliklə, Tarasova 7 aydır. Bu sadəcə heyrətamiz nəticədir. Bəzi insanlara çatmaq üçün daha az vaxt lazımdır, bəziləri isə daha çox. Tərəzi üzərində arzu edilən rəqəmi almış olsanız belə, istirahət etmək və zərərli və yüksək kalorili qidalardan ibarət adi pəhrizinizə qayıtmaq lazım deyil. Nəticəni necə düzəltmək olar? Pəhrizin kalorili məzmununu tədricən artırmaq lazımdır - həftədə 200 kkal.
Nəhayət
İndi Tatyana Anatolyevna Tarasovanın necə arıqladığını bilirsiniz. Onun pəhrizi düzgün qidalanmaya əsaslanır ki, bu da onun sağlamlığa heç bir ziyan vurmaması deməkdir. Pəhrizə riayət etməklə bir həftə ərzində 3-4 kq arıqlaya bilərsiniz. Nəticəni yaxşılaşdırmaq üçün fiziki fəaliyyəti birləşdirməlisiniz. Hovuz üçün qeydiyyatdan keçin, həftədə bir dəfə sauna və masaj otağına baş çəkin. Evdə edilən məşqlər də orqanizmə müsbət təsir göstərəcək.
Tatyana Tarasova necə arıqladı
Tatyana Tarasova necə arıqladı: pəhriz, menyu
Tatyana Anatolyevna Tarasova fiqurlu konkisürmə üzrə tanınmış məşqçidir. Həmkarları arasında böyük hörmətə malik olduğu üçün tez-tez Rusiyanın məşhur müsabiqələrində münsiflər heyətinin üzvü olmağa dəvət olunur.
Uşaqlıqdan Tatyana Tarasova artıq çəkiyə meyllidir və əgər gəncliyində çəkisini qoruyub saxlaya bildisə, yaşla buna baxmayaraq, bu yaxınlarda qurtulmağa qərar verdiyi əlavə funt qazandı. Məsləhət üçün diyetoloq Marqarita Korolevaya müraciət etdi, o, onun üçün fərdi qidalanma proqramı tərtib etdi.
Hətta "Qoy danışsınlar" proqramında Tatyana Tarasovanın arıqlaması fəal müzakirə olundu və sonra o, bəzi sirlərini bölüşdü. Məlum olub ki, o, gənc yaşlarından pəhrizini məhdudlaşdırıb və hər zaman ahəngdarlığı qoruyub saxlaya bilib, lakin uşaqlar doğulduqdan sonra pəhrizlərin daimi istifadəsinə baxmayaraq, kiloqramlar həsəd aparan sürətlə görünməyə başlayıb.
İndi bir çox yeni fotoşəkillər Tatyana Tarasovanın kəskin şəkildə arıqladığını göstərir: üzü nəzərəçarpacaq dərəcədə kiçikləşdi və bütövlükdə fiquru zəriflik qazandı və 68 yaşına baxmayaraq, 10 yaş cavan görünür, bu barədə danışmaq mümkün deyil. onu əvvəllər.
Çoxları Tatyana Tarasovanın necə arıqladığı ilə maraqlanır, çünki bəzən bir neçə ay ərzində qurtula bildiyi 30 kiloqramdan əlavə, hətta 10 kiloqram arıqlamaq çox çətindir.
Tatyana Tarasova arıqladı: nəticələrdən əvvəl və sonra
Bir müddət əvvəl Rusiyanın əməkdar məşqçisi Tatyana Tarasova öz bloqunda 105 kq çəkdiyini yazıb və bunu şəxsi faciə adlandırıb. Arıqlamaq üçün hər cür cəhd etdi, lakin ona istədiyi nəticəni əldə etməyə kömək edən Marqarita Korolevanın texnikası oldu.
Hazırda Tatyana Tarasovanın çəkisi və boyu 75 kq 162 sm-dir - 35 yaşdan sonra qadınlar üçün arıqlamaq daha çətin olduğunu nəzərə alsaq, çox yaxşı irəliləyişdir.
Tatyana Tarasovadan arıqlamağın sirləri nələrdir? Onlarda həqiqətən çox mürəkkəb bir şey yoxdur:
- Hər dəfə yeməkdən əvvəl 200 q təmiz su içmək lazımdır, həmçinin səhər acqarına 0,5 tsp ilə bir stəkan su içmək lazımdır. metabolizmə başlamaq üçün sirkə;
- Üç yemək əvəzinə altı yemək edin: bu, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və aclıqdan qaçmağa imkan verir;
- Bir şokolad çubuğu yemək istəyirsinizsə, onu bal və ya meyvənin kiçik bir hissəsi ilə əvəz etmək daha yaxşıdır, çünki. şirniyyatlar və nişastalı qidalar qadağandır;
- Yeməyin ən böyük hissəsi səhər və naharda qəbul edilməli, yüngül yeməklər isə axşam yeməyinə buraxılmalıdır;
- Qızartmayın: məhsulları qaynatmaq, buxarlamaq və ya bişirməklə bişirmək tövsiyə olunur;
- Fiziki fəaliyyət mühüm rol oynayır: Tatyana Tarasovanın nə qədər arıqlaması təkcə qidalanmadan deyil, həm də idmandan təsirləndi;
- Menyuda dənli bitkilər, qoz-fındıq, dəniz məhsulları, yağsız ət və balıq, tərəvəzlər, giləmeyvə, meyvələr (yalnız üzüm, ərik və banan deyil) olmalıdır: onların tərkibində sağlamlığa və toxunulmazlığa müsbət təsir göstərən çoxlu sayda element var.
Tatyana Tarasova arıqladı: fotoşəkillərdən əvvəl və sonra
Tatyana Tarasovadan arıqlamaq qaydaları:
- Gecə yemək yeyə bilməzsiniz;
- Yalnız icazə verilən qidaları yemək lazımdır;
- Mobil həyat tərzi haqqında unutmayın.
Tatyana Tarasova kimi arıqlamaq üçün bu üç qaydaya riayət etmək və onun ictimaiyyətlə bölüşdüyü sirlərdən istifadə etmək kifayətdir.
Tatyana Tarasovanın pəhrizi: menyu
Budur, Tatyana Tarasova çox arıqladığı bir pəhriz nümunəsidir. Tövsiyə olunan məhsullar siyahısından öz menyunuzu tərtib etmək üçün ondan istifadə edə bilərsiniz:
- Səhər kiçik bir boşqab yulaf ezmesi yeyirik, istəsəniz, ona giləmeyvə əlavə edin. Biz də bir fincan çay içirik;
- Nahar üçün meyvə və ya qoz-fındıq seçin;
- Az yağlı bulyonda şorba ilə nahar edirik, yüngül salat yeyirik;
- Günortadan sonra qəlyanaltı üçün - bir az çiyələk;
- Naharı ancaq dəniz məhsulları salatı ilə yeyirik.
Tatyana Anatolyevna Tarasovanın hansı pəhrizdə olduğunu öyrəndikdən sonra onun da məmnuniyyətlə paylaşdığı kulinariya reseptləri gözəl bir bonus olacaqdır.
Tatyana Tarasovanın pəhriz reseptləri
Toyuq şorbası resepti:
- Toyuq filesini parçalara ayırırıq, su ilə bir tencereye atırıq və bişiririk;
- Yerkökü, soğan, bolqar bibərini doğrayın, bulyona qoyun və hər şeyi duz edin;
- Göyərtiləri doğrayırıq, hazır olmaqdan 10 dəqiqə əvvəl, 5 dəqiqə əvvəl isə döyülmüş yumurtaları şorbaya tədricən tökürük.
Pəhriz salatının resepti:
- Balqabağı incə zolaqlara kəsdik, soyulmuş almaları sürtgəcdən keçirin;
- Ayrı bir qabda bal və limon suyunu qarışdırırıq, qalan maddələri belə bir sous ilə ədviyyat edirik;
- Xidmət vermədən əvvəl qoz-fındıq səpin.
Tatyana Tarasovadan doldurulmuş tərəvəzlər üçün resept:
- Biz böyük balqabaq və badımcan kəsdik, pomidorları yarıya bölün, hər yerdə nüvəni çıxarın, dibini buraxın;
- Kıyılmış mal əti və toyuq hazırlayırıq, orada göyərti, yerkökü və soğan əlavə edirik;
- Pomidordan başqa tərəvəzləri doldururuq - sürtgəcdən keçirib üstünə qoyuruq;
- 1 saat qapalı suda bişirin.
Diyetoloqlar Tatyana Tarasovanın arıqlamaq üsuluna müsbət yanaşırlar, çünki o, aclığı tamamilə aradan qaldırır. Belə bir pəhriz vacib elementlərin çatışmazlığına imkan vermir, buna görə də bir insanın diabet kimi ciddi xəstəlikləri və ya ürək-damar sistemi ilə bağlı problemləri olduqda belə sağlamlığa heç bir zərər verə bilməz.
Arıqlayan Tatyana Tarasovanın özü iddia edir ki, indi özünü əvvəlki çəkisindən xeyli yaxşı hiss edir ki, bu da düzgün qidalanmanın faydalarını bir daha sübut edir.
Ətraflı məlumat
Tatyana Tarasova məşhur xokkeyçi və məşqçi Anatoli Tarasovun məşhur qızıdır. Bildiyimiz kimi, Tatyana atasının yolu ilə getdi, yəni o da buz üzərinə çıxdı, amma xokkeyçi kimi deyil, fiqurlu konkisürən kimi.
Tatyana ciddi zədə aldıqdan sonra, bu, onun buzdan fiqurlu konkisürən kimi ayrılmasına səbəb oldu, lakin eyni hadisə gözəl fiqurlu konkisürmə məşqçisi olmaq üçün bir fürsət oldu.
Bu gün Tatyana Tarasova çox vaxt kamera obyektivləri altındadır.
Əsl həyəcan Tatyana 6 aydan bir qədər çox müddətə 30 kiloqram arıqlayanda baş verdi. O vaxtdan bu günə qədər hər kəs Tatyana Tarasovanın hansı pəhrizdən istifadə etdiyi ilə maraqlanır.
Peşəkar yanaşma
Tatyana Tarasovanın pəhrizini ulduz dairələrində məşhur olan Marqarita Koroleva tərtib edib. Texnika məqaləmizin qəhrəmanının fiziologiyasına mükəmməl uyğunlaşdırılmışdır, buna görə də sizin üçün o qədər də təsirli olmaya bilər, amma yenə də əsas prinsipləri öyrənmək sizə zərər verməyəcək.
Tarasova şiddətli aclıq aksiyaları keçirmədən arıqlayıb. Kraliça ona fərdi pəhriz təklif etdi. Diyetoloqun fikrincə, fraksiya yeməklərdən istifadə etsəniz, sabit çəki itkisinə nail olmaq olar, yəni gündə 5-6 dəfə yemək lazımdır. Yeməyin hissələri kiçik olmalıdır, həcmi bir stəkandan çox olmamalıdır. Bu yanaşmanın köməyi ilə, diyetoloqun fikrincə, qan şəkərinin səviyyəsini normallaşdırmaq və aclıq hücumlarından qaçmaq mümkün olacaq. Hər hansı bir yeməkdən sonra içə bilməzsiniz; ən azı bir saat gözləməlisiniz (yeməkdən əvvəl bir stəkan qazsız içmək də lazımdır). Ümumiyyətlə, içmə rasionuna ən azı iki litr şəkərsiz maye daxildir (və üçün prioritet).
Pəhrizin əsas hissəsi həmişə bitki qidaları olmalıdır: tərəvəzlər, meyvələr, həmçinin qoz-fındıq, toxum, dənli bitkilər. Tatyana Tarasovanın pəhrizində turşular, şirniyyatlar, un məhsulları, hisə verilmiş ətlər, marinadlar, yağlı qidalar qəti qadağandır. qadağa altına düşmür, bununla belə, qabları artıq tam hazır olduqda duzlamaq lazımdır və hətta bundan sonra da onu aşmamaq daha yaxşıdır.
Həftədə bir dəfə oruc tutmaq lazımdır. Onun menyusu yalnız hər ikisindən ibarət olmalıdır. Səhər saatlarında 1 çay qaşığı, 1 sadə stəkandan ibarət sağlam içki hazırlayıb içməlisiniz. Gecikmiş yeməklər istisna edilməlidir, əks halda kilo itkisini belə gözləmək olmaz. Tatyana Tarasovanın pəhrizi zamanı idmanı unutmaq lazım deyil. Odur ki, Tatyana Tarasovanın pəhrizindən yararlanmaq arzusu varsa, heç olmasa daha çox gəzməli və səhərə idmanla başlamalısınız. Tatyana Tarasova eyni metodologiyaya əməl edərək daha 10-15 kq arıqlamağı planlaşdırdığını deyir. Bu pəhrizə riayət etməklə mütləq istənilən nəticə əldə edə bilərsiniz. Başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmək yaxşıdır.
Fiqurlu konkisürmə üzrə görkəmli məşqçi Tatyana Tarasova xalq tərəfindən kifayət qədər tanınır və sevilir, çünki o, layiqli hörmətə malikdir. Nə üçün? Çoxları onu ən yüksək peşəkar keyfiyyətlərinə görə qiymətləndirir. Və bu yaxınlarda bu qadın hər kəsi təəccübləndirdi, çünki o, otuz kiloqrama qədər arıqlaya bildi.
O, çoxlu sayda olimpiya çempionları yetişdirmiş, tələbələri yarışlarda qırx iki qızıl, on yeddi gümüş və altı bürünc medal qazanmışdır. Tatyana Tarasova Əməkdar Məşqçidir, iki Qırmızı Əmək Bayrağı ordeni, eləcə də bir çox başqa regaliyalarla təltif edilmişdir.
İndi niyə bu qədər əlavə funt qazandığı o qədər də vacib deyil, Tatyana Tarasovanın necə arıqladığı daha maraqlıdır? Həddindən artıq çəkinin yığılmasının rəsmi versiyası, onu peşəkar idmanı tərk etməyə və uğurlu məşqlə məşğul olmağa məcbur edən omba oynağının zədələnməsidir.
Ancaq yenə də o, bu qədər dəyişməyi necə bacardı? O, sadəcə olaraq içəridən parlayır, özünü əla hiss edir və belə arıqlaya bildiyinə görə çox sevinir, nəticədən razıdır. Ancaq hər kəs Tatyana Anatolyevnanın belə sürətli arıqladıqdan sonra daha gənc görünməyə başladığına inanmır.
İnternetdə bu məsələ ilə bağlı müzakirələr və müzakirələr davam edir. Çoxları arıqlamağın belə bir üsulunu ağlabatan və balanslı hesab etmir. Onun yaşında belə arıqlamaq təhlükəlidir. Ancaq nə desələr də, arıqlama faktı "üzdədir" və hörmətə layiqdir, çünki hər kəsə belə bir iradə göstərmək verilmir.
Tatyana Anatolyevna Tarasova necə arıqladı?
Arıqlamaq üçün məşqçi Tarasova arıqlamaq istəyən bir çox insanın marağına səbəb olur. Bu qədər kiloqram arıqlamaq üçün yalnız bir neçəsi bunu edə bilər, ən azı bizə belə görünür. Və təbii ki, arıqlamaq üçün bu resepti bilmək istərdim. Heç kim onlarla tam silahlana bilməyəcək, çünki Tatyana Anatolyevna məşhur dietoloq Marqarita Korolevanın yorulmaz baxışları altında arıqlayırdı.
Bildiyiniz kimi, Kraliça xəstənin konstitusiya xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq hər bir müştəri üçün fərdi arıqlama proqramı hazırlayır. Bununla belə, məşhur məşqçi şəxsi arıqlama uğurunun bəzi sirlərini bölüşüb.
Tatyana Tarasovanın pəhrizi hər kəsə məlum olan sağlam qidalanma prinsiplərinə əsaslanır, mən onları daha ətraflı nəzərdən keçirəcəyəm:
Gündə ən azı iki litr təmiz su içmək lazımdır və bu mayenin hər yeməkdən əvvəl bir stəkan istehlak edilməlidir;
Gündə təxminən altı dəfə fraksiya və tez-tez yemək lazımdır, lakin eyni zamanda aclıq hissi yox olması üçün az miqdarda yemək yemək lazımdır;
Gündəlik pəhrizdən un və qənnadı məmulatlarını istisna etmək lazımdır, yalnız bir az bal icazə verilir;
Menyuda bitki qidaları üstünlük təşkil etməlidir: göyərti, tərəvəz, giləmeyvə, meyvələr;
Hər yeməkdə az miqdarda yağsız heyvan zülalı olmalıdır;
Gündəlik pəhrizin kalorili məzmununa nəzarət etmək lazımdır və axşam, axşam yeməyi zamanı qida miqdarı minimal olmalıdır;
Menyudan qızardılmış qidalar tamamilə xaric edilməlidir. Yeməkləri termal buxarda bişirmək, suda qaynatmaqla bişirmək və ya yağsız bişirmək olar;
Şəkərli qazlı içkilərin istifadəsindən imtina etmək, alkoqolu diyetdən xaric etmək lazımdır. Yalnız təmiz su içmək daha yaxşıdır. Bütün digər içkilər qida kimi qəbul edilir;
Son yemək axşam saat altıdan əvvəl olmalıdır. Ancaq güclü bir aclıq hissi varsa, bu vəziyyətdə bir stəkan yağsız kefir yeyə bilərsiniz, bəli, sadəcə kiçik bir çay qaşığı ilə yeyin;
Əlbəttə ki, bu dövrdə fiziki fəaliyyət olmalıdır, çünki bu, sağlam kilo itkisinin vacib komponentidir. Əks təqdirdə, belə bir sürətli kilo itkisi ilə dərinin sallanması baş verə bilər və bu xəstəliyin öhdəsindən gəlmək əlavə funtlarla müqayisədə daha çətindir.
Tarasovanın pəhrizi olduqca təhlükəsizdir və istənilən yaş dövründə istifadə edilə bilər. Əlbəttə ki, hər bir qadın heç bir pozuntu olmadan, bütün qaydalara ciddi şəkildə əməl edə bilməz. Məhz bu, Tatyana Anatolyevnanın əsas uğurudur. Ancaq arıqlamağı bacarıbsa, hər bir qadın bunun öhdəsindən gələ biləcək, hər şey iradə gücündən və istədiyinə nail olmaq istəyindən asılı olacaq.
Tatyana pəhriz ona hər ay təxminən beş kiloqram arıqlamağa imkan verdi. Hər gün yediyiniz qidaların siyahısını tərtib etməklə başlayın. Sonra bütün qadağan olunmuşları kəsin, əksinə, faydalı bir analoq daxil edin.
Məsələn, kolbasa əvəzinə qaynadılmış ət olacaq, peçenyeləri tam taxıl çörəyi ilə, şirniyyatları bir qaşıq bal ilə əvəz edəcək və s. Bu, gündəlik menyunu daha düzgün tərtib etməyə kömək edəcəkdir. Bütün gündəlik pəhrizin kalorili məzmununu hesablamağı unutmayın, 1500-1800 kkaldan çox olmamalıdır. İcazə verilən qida miqdarını altı dozaya bölmək lazımdır.
Nəticə
Gündəlik yaxşı fiziki fəaliyyət haqqında unutmayın, bu, yalnız fayda verəcək və artıq çəkidən xilas olmağa kömək edəcəkdir. Uğurunuza inanın və bunun üçün hər cür səy göstərməyə çalışın, bu halda uğur qazanacaqsınız və fiqur hamının paxıllığını çəkəcək qədər incə və uyğun olacaq!
