Diéty na rýchle chudnutie. Rýchle diéty

Mnoho žien verí, že neexistuje taká diéta, ktorá by skutočne pomohla zbaviť sa nenávidených kíl. Našťastie pre vás to tak nie je. Ale to je len krátkodobý efekt, ktorý pomôže premeniť vašu postavu na nejakú udalosť, no ak chcete dosiahnuť trvalé výsledky, tak sa budete musieť dlhodobo držať v medziach. Ak sa pýtate, ako na to, tento článok vám prezradí, ako rýchlo schudnúť.

Existovať veľký počet rôzne možnosti diéty na chudnutie. Väčšina z nich má dlhé trvanie, ale sú tiež bezpečné a s takýmito možnosťami chudnutia je jednoduchšie udržať sa v požadovaných medziach a dlhodobo. Existujú však také, ktoré majú krátke trvanie od 2 do 7 dní s výsledkom 1 alebo 8 kg.

Ako si vybrať správnu diétu

Je založená na princípe obmedzenia stravy na minimum, t.j. diéta môže obsahovať dva, najlepšie jeden potravinový výrobok, ktorý bude povolený na konzumáciu. Aby ste urýchlene schudli, vyberte si diétu, ktorá obsahuje tie potraviny, ktoré budete mať k dispozícii a ktoré máte radi, aby sa pre vás chudnutie nestalo mučením.

To, že sa budete nútiť, vám nijako nepomôže, skôr urýchlite rozklad stravy. Ďalším dôležitým aspektom je mentálne nastavenie. Musíte veriť vo svoje schopnosti, že to dokážete. V opačnom prípade sa čoskoro vzdáte tohto podniku, alebo ak bude pokračovať, čoskoro sa objavia prvé príznaky depresie a nespavosti.

Čo sa týka diétnych produktov... V zásade sa vyberajú také, ktoré nevyžadujú dlhé varenie, aby ste zrazu pri varení nechceli jesť niečo chutné. Čím menej sa zdržíte pri sporáku, tým menej vás bude lákať, podľa toho, čo vás bude bolieť.

Nižšie budú uvedené najjednoduchšie a najúčinnejšie diéty na chudnutie, ktoré vám pomôžu stať sa neodolateľnými v takom krátkodobý.

Diéta založená na kefíre

Najjednoduchší je kefír. Pretože je ľahký a efektívny, tento moment je to veľmi bežné. Základom je použiť 1% kefír na celý deň. Množstvo je priamo úmerné vode, t.j. asi jeden a pol litra. Neprijímajte zvyšok jedla, aby proces trávenia v žalúdku nebol veľmi dlhý.

Musíte tiež pamätať na to, že táto diéta má laxatívny účinok, takže ju musíte používať v dňoch, keď budete celý deň doma.
Aj takáto jednoduchá diéta má však svoje mínus, a to prísne obmedzenie počtu dní – nie viac ako 3-4 dni. Keďže okrem vylučovaných toxínov a vody - vďaka čomu sa v dôsledku toho znižuje hmotnosť - sa po tomto období začnú vylučovať aj užitočný materiálčo môže mať vplyv na zdravie.

Pri prípadných bolestiach v podbrušku, závratoch či migréne radšej prestaňte sedieť na takejto diéte, inak vás to môže priviesť k zlým následkom. Musíte však opatrne prejsť z kefírovej stravy a postupne zvyšovať počet kalórií v strave.

Kefír-uhorka

Najjednoduchšia diéta na chudnutie je kefír-uhorka. Toto je jedna z mnohých variácií bežného kefíru, len s niekoľkými úpravami. Okrem kefíru a vody (asi jeden a pol litra) je potrebné použiť aj čerstvé uhorky v množstve 1,5 kg. Všetky zložky takejto stravy sú rozdelené na párne časti a môžu sa jesť v rôznom čase.

Táto strava má však rovnaké mínus ako predchádzajúca - výrazný laxatívny účinok. V takomto čase buďte citliví na zmeny svojho zdravotného stavu, inak môže táto diéta priniesť len komplikácie, a nie očakávaný efekt chudnutia. Trvanie diéty je až 5-6 dní, ale nie viac, a zároveň vám umožňuje stratiť 7 nenávidených kg hmotnosti.

Pohánka

Najjednoduchšia diéta pre rýchle chudnutie a v dôsledku toho všetci obľúbení - pohánka. Pohánka je sama o sebe diétnym produktom, ktorý má nízky obsah kalórií a nespôsobuje negatívne reakcie tela, a preto ju používa takmer každý, kto sa chce zmeniť.

Výsledky môžu byť ohromujúce - približne 5 kg. Je tam len pohánka a to je všetko. Môžete to variť rôzne cesty, základom je, že by nemal obsahovať tuky, ktorých sa idete zbaviť (čiže maslo a rastlinný olej sú zakázané), ani soľ.

Neexistujú žiadne obmedzenia používania. Táto najjednoduchšia diéta funguje podľa nasledujúceho algoritmu: pohánka dokáže odstraňovať soli, ktoré pomáhajú oddialiť odstraňovanie nežiaducej vody z tela. Nízky obsah kalórií pomáha nepriberať na váhe, no zároveň utíši hlad.

Pre top modely

Určite ste si položili otázku: „Ako to majú krásy sveta? štíhla postava? Odpoveď je zrejmá: najprísnejšie diéty. Uvažujme o jednom z nich.

Z časového hľadiska sú to len 3 dni, no výsledok stojí za to – od 3 do 5 kg a celý váš denný jedálniček bude jedno kuracie vajce (varené) a 300 g odtučneného tvarohu. Podstata tejto diéty spočíva v čase konzumácie, to znamená, že toto všetko treba zjesť do piatej večer a vôbec sa nevečerať a ak vás prepadne hlad, môžete piť teplú vodu s prípadným pridaním citrónová šťava.

Na čerstvých šťavách

Samotná diéta je najjednoduchšia, no zároveň účinná, čím sa radí medzi tie najbežnejšie. Použitie čerstvo vylisovaných štiav po dobu 3 dní, ale problém spočíva v tom, že musíte piť iba citrusové šťavy a nemôžete ich riediť vodou alebo pridávať cukor.

Šťavy musia byť čerstvo pripravené, nemôžete ich pripraviť vopred. Ako základ môžete použiť pomaranče, grapefruity alebo citróny. Pite trikrát denne 200-250 ml naraz a ak chcete niečo zjesť, tak môžete použiť nesýtenú minerálku alebo obyčajnú vodu.

Polievky

Ide o najjednoduchšiu domácu stravu založenú na polievkach a vyžaduje si režim na 7 dní. Výsledok sa prejaví úbytkom hmotnosti 4-5 kg. Počas celého týždňa sa jedia len zeleninové polievky v neobmedzenom množstve, takže nebudete hladní.

Základné zásady prípravy polievok:

1. Neberte zemiaky kvôli veľkému množstvu škrobu.
2. Žiadne mäsové prísady na prípravu vývarov.
3. V žiadnom prípade neberte olej, zbavíte sa ho.
4. Je lepšie nepoužívať soľ vôbec, a ak nemôžete, potom používajte len malé množstvá.

Ukazuje sa, že takéto polievky sú veľmi ľahko stráviteľné žalúdkom, pretože polievka je tekutina bez priťažujúcich prísad.

Nesmieme zabúdať ani na to, že sa to spomína v každej diéte. Počas jedného dňa by sa mali spotrebovať 2 litre vody. Nesmieme zabúdať, že ju nemôžete vypiť hneď po zjedení polievky, takže sa vám natiahne žalúdok, hlad k vám príde rýchlejšie a samotný metabolizmus sa spomalí, čo nie je vo vašom záujme.

Žiadne sacharidy

Najjednoduchšia strava doma je bez sacharidov. U nás je na vrchole, pretože je účinný a dlhodobo si zachováva výsledky, ku ktorým ste dospeli, keďže jeho pôsobenie nie je založené na odstraňovaní toxínov a vody, ale na odbúravaní tukov. Preto je to oveľa lepšie, pretože v prvom prípade sú užitočné látky takmer vždy odstránené.

Trvanie diéty je tri dni, ale môžete zhodiť 2-3 kg. Je tu však jeden bod, ktorý treba dodržiavať – absolvovať aktívny tréning v posilňovni. Menu je popísané nižšie:

1. Raňajky. Jedno vajce uvarené na tvrdo.
2. večera. 150 g odtučneného tvarohu a čaj bez cukru, aby bolo menej sacharidov.
3. poobedňajší čaj. Strávte to isté ako obed.
4. večera. Nie je tam vôbec žiadna a ak ste hladní, tak pite teplú vodu.

Táto diéta je najjednoduchšia, no niekomu sa bude zdať veľmi ťažká a krutá a málokto si s ňou poradí, preto je tu ešte jedna alternatíva.

Ďalšia diéta trvá dlhšie - od 7 do 14 dní, ale menej náročná.
Jej jedálny lístok nie je pestrý a pozostáva z:

1. Raňajky. Jeden krajec ražného (nie bieleho) chleba, nesladený zelený čaj a prípadne nejaké tvrdé syry, aby mali čo najmenej tuku.
2. večera. Všetky rovnaké ražný chlieb, fazuľa a tvaroh. To všetko sa dá zapiť čajom.
3. večera. Tu by sa dalo povedať, že budú hody. Kuracie prsia na čo najmenšom množstve oleja a na začiatok paradajku alebo uhorku. Nie je zakázané, ak chcete, dať si po tomto všetkom čaj.

Táto diéta je najjednoduchšia, nič zložité.

Tekvica

Ide o najjednoduchšiu diétu pre lenivcov, ktorá trvá až 12 dní a s jej pomocou môžete zhodiť 6 kg prebytočných kíl. Táto diéta nemá žiadne kontraindikácie, čo diétu povyšuje na jedno z prvých miest v obľúbenosti.

Základom je použitie jedál vyrobených z tekvicovej buničiny. V tomto prípade by sa varenie malo vykonávať v pare. Buď treba tekvicu uvariť, aby sa pri tepelnej úprave stratili všetky látky, ktoré sa môžu usadiť. Soľ sa používa minimálne, rovnako ako olej. S tekvicou môžete kombinovať aj inú zeleninu, ale percento tekvice by malo byť 80%.

Môžete z nej variť rôzne jedlá: polievky, zemiakovú kašu, cereálie atď. Môžete tiež pripraviť čerstvo vylisovanú šťavu a semienka, ktoré sa budú dať pekne cvakať pred televízorom.

Nesmieme zabúdať, že jedlá by nemali byť viac ako tri, ale občerstvenie až dve. Počas takejto diéty sa dá aj športovať, zrýchli sa tým metabolizmus.

Tekvicová diéta je najjednoduchšia, vďaka čomu je veľmi rozšírená.

Záver

Diéty môžete uvádzať dlho, ale musíte si vybrať jednu vec pre seba a vytrvať na ceste k tomuto cieľu, v žiadnom prípade neprestávajte. Ak proces zastavíte v polovici, nebude to mať žiadny výsledok a poškodíte len svoje telo.

Veľa šťastia pri zlepšovaní svojho tela a nezabudnite, že sa nemôžete za nič vzdať, a ak si zrazu uvedomíte, že sa nemôžete vyrovnať, požiadajte priateľa alebo priateľku o podporu.

V tomto článku vám dáme a iba odborník na výživu môže urobiť diétu, ktorá je pre vás to pravé.

Pamätajte, že strava všetkých vyššie uvedených diét je malá a budete sa musieť prísne obmedziť v jedle.

Samozrejme, rýchlo schudnete, ale následne bude potrebné sledovať stravu, aby ste nezískali stratené kilogramy.

Možnosti stravovania

Jednodňová diéta pre silné chudnutie:

Diéta je prísna, ale účinná.

Diétny pomer:

Raňajky: šálka kávy s 1 lyžičkou. Cukor, dva krekry.

Máme obed: dve uvarené vajíčka na tvrdo, štyri paradajky, dva krekry.

Máme večeru: päťdesiat gramov tvrdého syra, jedna paradajka, jeden kúsok ražného chleba, šálka čaju s cukrom.

Prečo chudneme s uhorkami?

Pretože oni:

zlepšiť trávenie;

očistiť telo, najmä pokožku, črevá;

presunúť jedlo cez črevá;

prispieť k normalizácii rovnováhy voda-soľ;

majú diuretický účinok;

prispievajú k aktivácii metabolizmu.

Chudnete tým, že budete jesť veľa vlákniny. Vláknina obnovuje normálnu funkciu čriev, rovnováhu voda-soľ, zlepšuje metabolizmus.

Potrebujete zjesť dva kilogramy uhoriek denne, no bude vás trápiť pocit hladu.

Počas diétneho obdobia je potrebné jesť uhorkový šalát s prídavkom zelene, nízkotučnej kyslej smotany bez soli.

Šalát rozdelíme na štyri jedlá.

krajec chleba z celozrnnej múky, jedno jablko alebo grapefruit, uhorkový šalát alebo čerstvé uhorky;

päťdesiat gramov hovädzieho mäsa, krajec chleba, jedno jablko, uhorky;

Sto gramov varenej ryže, sto gramov varenej ryby, uhorky;

Dvadsať gramov tvrdého syra, sto gramov varenej ryže, jedna hruška, uhorky;

Chlieb, šalát (uhorka, biela kapusta, mrkva, rastlinný olej), jeden grapefruit alebo pomaranč, jedno jablko, dvadsať gramov tvrdého syra, uhorky;

Zeleninová polievka (výnimka: zemiaky), kúsok chleba, jeden grapefruit alebo mandarínka, uhorky;

Zeleninová polievka (výnimka: zemiaky), kúsok chleba, jedno jablko, uhorky.

nezabudnite vziať vitamínový a minerálny komplex.

Na udržanie výsledku diéty je potrebné: neprejedať sa, ale vstať od stola mierne hladní; nejedzte múku, sladkú, ani nejedzte vo veľmi obmedzenom množstve; jesť čerstvé ovocie, zeleninu, parné ryby, dusenú hydinu; dať telu uskutočniteľné fyzické zaťaženie.

Výsledky diéty: mínus päť kilogramov za týždeň.

Výhody uhorkovej diéty:

pokožka bude elastická, bude mať svieži vzhľad,

čistenie tela od toxínov,

zlepšený metabolizmus.

Výsledok: mínus tri kilogramy za päť dní.

Základ stravy: jedlo v určitý čas, len niektoré diétne produkty, teda kefír.

7:00: šálka nesladeného zeleného čaju alebo s prídavkom sladidla;

9:00: šalát (2 mrkvy, jedna čajová lyžička olivového oleja);

11:00: jedno zelené jablko, dvesto gramov nízkotučného kefíru;

13:00: 100 gramov vareného chudého hovädzieho mäsa alebo kuracieho mäsa bez kože;

15:00: jedno zelené jablko;

17:00: desať kusov sušených sliviek;

19:00: dvesto gramov nízkotučného kefíru.

Odchod z diéty: dva dni po skončení diéty. Zároveň dodržiavame nasledujúcu diétu:

Raňajkujeme: ovsené vločky alebo pohánku, varené bez soli, cukru, ale s pridaním nízkotučného mlieka alebo omeletu z 2 bielkov a 1 žĺtka.

2. raňajky: čerstvé ovocie alebo nesladený prírodný jogurt.

Obed: malý kúsok ryby alebo kuracieho mäsa s prílohou z dusenej zeleniny.

Večera: malé množstvo nízkotučného tvarohu, akékoľvek ovocie.

Pre koho je diéta určená?

Len pre zdravých ľudí, pretože pri diéte telo nebude dostávať potrebné vitamíny a minerály.

Táto diéta však nie je škodlivá, pretože dáva telu možnosť oddýchnuť si od tučných jedál, odstrániť telesný tuk.

ALE: Diéta sa nemôže držať dlhšie ako päť dní, aby si telo neuškodilo spomalením metabolizmu.

výhody:

Mrkva obsahuje veľké množstvo karoténu (vit. A), antioxidantu, ktorý posilňuje imunitný systém. Pomáha udržiavať dobrý zrak, dobrý stav pokožky, dodáva pokožke svieži vzhľad a pružnosť, pomáha telu obnovovať tkanivá, bunky, stimuluje imunitný systém.

Mrkva obsahuje veľa vitamínu D, vitamín E, vitamín K (odstránenie toxínov z tela), vitamín B, kyselinu pantoténovú, kyselinu askorbovú (posilňuje imunitný systém, kardiovaskulárny systém, zlepšuje metabolizmus), veľa jódu, ktorý pomáha štítna žľaza, aby správne fungovala.

Pri konzumácii mrkvy sa zlepšuje videnie, posilňujú sa nechty a zuby sa čistia od plaku.

V období mrkvovej diéty nie sú v strave žiadne tuky, preto telo využíva vlastné „zásoby“ tuku.

Mrkva obsahuje veľa vlákniny, ktorá znižuje hladinu cholesterolu v krvi, pomáha kontrolovať stav črevnej mikroflóry, normalizuje metabolizmus.

Znižuje únavu

Menej vypadáva vlasy

Mrkvová diéta zlepšuje celkové zdravie.

Dĺžka diéty: päť dní.

Základ stravy: použitie mladej mrkvy. Čistíme ho špeciálnou kefou.

Mrkva bude telom lepšie absorbované, ak 2-krát denne (ráno nalačno a večer počas večere) vypijete 1/2 šálky nízkotučného kefíru.

Pri dodržiavaní mrkvovej diéty používame mrkvový šalát (tri 2 mrkvy na jemnom strúhadle, pridať jedno nastrúhané jablko, citrónovú šťavu. Môžete dať trochu medu, ale nie viac ako jednu polievkovú lyžicu denne. Šalát rozdeľte do štyroch jedál.

Štvrtý deň mrkvovej diéty môžete jesť pečené zemiaky a kuracie mäso bez kože.

Piaty deň mrkvovej diéty diétu dopĺňame.

Počas diéty musíte piť veľa vody, zeleného čaju.

Výsledok: mínus 2,5 - 4 kg hmotnosti, z toho 1,5-2 kg telesného tuku.

Základ stravy: zloženie stravy zahŕňa potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Umožňujú telu rýchlo zasýtiť, nebudete pociťovať hlad.

Diétny pomer:

Prvé tri dni stačí piť vodu a jesť šalát, potom počas tri dni treba jesť takto:

Prvý deň

Máme raňajky: kúsok chleba s prídavkom otrúb, natretý margarínom, päťdesiat gramov hrozna, jedno zelené jablko, jeden banán;

Druhé raňajky: jeden banán alebo 2 zelené jablká;

Máme obed: dvesto gramov sekaných biela kapusta, dvesto gramov varené zemiaky v uniforme,

Máme večeru: sto gramov kreviet, sto gramov cestovín, pár paradajok;

Druhý deň

Máme raňajky: dvesto gramov prírodného jogurtu, kúsok chleba, jedno kuracie vajce uvarené namäkko;

Druhé raňajky: jedna hruška, jeden banán;

Máme obed: dvesto gramov varených zemiakov v šupke, 2 polievkové lyžice. varená fazuľa;

Máme večeru: päťdesiat gramov šunky, pár paradajok, sto gramov cestovín;

Tretí deň

Raňajky: 1/2 zeleného jablka, 2 pšeničné tortilly, pohár nízkotučného mlieka alebo čerstvo vylisovanej pomarančovej šťavy.

Druhé raňajky: dvesto gramov suchého červeného vína, päťdesiat gramov sušienky.

Obedujeme: päťdesiat gramov varených kuracích pŕs, dvesto gramov varených zemiakov v šupke.

Máme večeru: päťdesiat gramov vareného kuracieho mäsa s citrónovou šťavou, sto gramov cestovín z pšeničnej múky.

Ak ste si urobili „pôžitok“, vystavte sa fyzickej námahe:

švihadlo - mínus 100 kcal;

žehlenie oblečenia v stoji - mínus 80 kcal;

umývanie podláh – za 1 minútu spálime 90 kcal;

utieranie okien - spálime 90 kcal za minútu;

veľmi aktívna hra s dieťaťom - spálime 429 kcal;

dvadsať drepov s natiahnutými rukami dopredu – spálite 50 kcal.

Výsledok: mínus dva kilogramy za 2 dni.

Pred začatím diéty si musíte zariadiť deň pôstu.

Potom dva dni diéty pite vitamín C, bylinkové čaje.

Diétny pomer:

Jeme často, ale kúsok po kúsku, medzi obedom a večerou si vždy dáme desiatu.

Máme raňajky: ovocný šalát (berieme jeden pomaranč, dve mandarínky, jedno jablko, ako dresing používame prírodný jogurt bez prísad), pijeme pohár čaju bez cukru, ale môžete pridať ½ polievkovej lyžice. med.

Obed: 150 gramov nesolených varených kuracích pŕs, zeleninový šalát s prídavkom strúhaného tvrdého syra, pohár bylinkového čaju alebo nesýtenej minerálky.

Občerstvenie: jeden pomaranč, zeleninový šalát s olivový olej, citrónová šťava, 150 gramov dusenej ryby.

Máme večeru: pohár prírodného jogurtu alebo tvarohového dezertu, pohár čerešňového džúsu.

Výsledok: mínus sedem kilogramov za týždeň. Opakovanie stravy je povolené po troch mesiacoch.

Po dodržaní tejto diéty je zakázané veľa jesť, inak sa vám stratené kilogramy vrátia.

Základ stravy: vylúčenie používania mäsových výrobkov. Povolené používanie iba mliečnych výrobkov, ovocia obsahujúceho veľké množstvo vlákniny.

Ak dodržiavate diétu, dochádza k aktívnemu čisteniu čriev, odstráneniu prebytočnej tekutiny z tela.

Diétny pomer:

Obed: jedno vajce, jedno zelené jablko,

Večera: jedno vajce.

Obed: 125 gramov nízkotučného tvarohu,

Máme večeru: sto gramov varených kreviet alebo jesť malú konzervu tuniaka.

Máme raňajky: pijeme šálku kávy bez cukru,

Obed: dve vajcia, jeden kus syra,

Večera: jedno vajce.

Máme raňajky: pijeme šálku kávy bez cukru,

Obedujeme: zjeme päť marhúľ alebo päť kusov sušených marhúľ.

Večera: jedno vajce.

Máme raňajky: pijeme šálku kávy bez cukru,

Obedujeme: jeme dve zelené jablká, tri kivi,

Večera: dve vajcia.

Máme raňajky: pijeme šálku čaju bez cukru,

Obedujeme: zjeme 125 gramov mrkvového šalátu,

Večera: zjedzte jedno vajce.

Máme raňajky: pijeme šálku kávy bez cukru,

Máme obed: jeme jeden pomaranč,

Máme večeru: pijeme jeden pohár nízkotučného kefíru.

Kontraindikácie diéty:

Táto strava je kontraindikovaná pre ľudí, ktorí majú ochorenia tráviaceho traktu, počas tehotenstva, laktácie.

Po dodržaní diéty je potrebné 2 týždne nejesť veľa sladkostí, mäsa. Treba ich jesť po troškách.

Najbezpečnejšie pre zdravie, efektívne, ale prísne a dlhotrvajúce.

Dĺžka diéty: dva týždne.

Diéta je účinná, pretože pohánka obsahuje veľa živín, ktoré dodávajú telu silu a nedávajú pocit hladu.

Základ stravy: pravidelná konzumácia pohánky.

Musí sa zapariť vriacou vodou v termoske alebo hrnci zabalenom teplú deku bez pridania soli, korenia, oleja. Pretože cereálie v pare si zachovajú čo najviac živín.

Môžete jesť v neobmedzenom množstve.

Nemôžete jesť iba štyri hodiny pred spaním.

Počas diéty musíte vypiť 2 litre. vody za deň.

Výhody diéty:

• posilnenie nechtov, zubov, vlasov,

  rýchlo schudnete.

Základ: používanie bielkovinových produktov - ryby, mäso, odmietnutie používania sladkostí, múky.

To vám umožní zlepšiť metabolizmus.

Po dodržaní diéty však musíte začať správne jesť.

Výhody diéty:

telo nestráca svalová hmota, pretože proteín sa aktívne podieľa na stavbe svalov.

Dochádza k spaľovaniu tukových usadenín, pretože. telo nedostáva prebytočné tuky a sacharidy.

Výsledok: mínus osem kilogramov za dva týždne. Opakujte - každé 2 roky. Keďže pri nedostatku sacharidov v tele ich začína prijímať z bielkovín oxidáciou, v dôsledku toho vznikajú zlúčeniny toxické pre človeka.

Kontraindikácie proteínovej diéty:

prítomnosť ochorenia obličiek,

porušenie funkcií tráviaceho systému.

starší vek,

je kontraindikované dodržiavať diétu pre obéznych ľudí, kvôli zvýšeniu zrážanlivosti krvi v dôsledku prebytku bielkovín, čo vedie k tvorbe krvných zrazenín.

Proteínový diétny plán:

Prvý deň

Obedujeme: jeme dve vajcia natvrdo, šalát (varená kapusta s zeleninový olej), jeden pohár nesolenej paradajkovej šťavy.

Večera: neobmedzené množstvo vyprážaných alebo varených rýb.

Druhý deň

Obed: vyprážaná ryba, šalát (čerstvá biela kapusta s prídavkom akejkoľvek zeleniny, ktorú máte radi, rastlinný olej),

Máme večeru: dvesto gramov vareného hovädzieho mäsa, pijeme pohár kefíru.

Tretí deň

Máme raňajky: vypijeme pohár čiernej kávy, zjeme 1 cracker,

Obed: Hrnčeky cukety, vyprážané v rastlinnom oleji,

Večera: dve varené "na tvrdo" kuracie vajcia, dvesto gramov vareného hovädzieho mäsa, šalát ( čerstvá kapusta s rastlinným olejom).

Štvrtý deň

Máme raňajky: pijeme pohár čiernej kávy,

Máme obed: jedno surové vajce, tri varené mrkvy s rastlinným olejom, kúsok tvrdého syra,

Večera: akékoľvek ovocie.

Piaty deň

Raňajky: šalát (surová mrkva + citrónová šťava),

Obedujeme: veľkú vyprážanú rybu, vypijeme pohár paradajkovej šťavy,

Večera: akékoľvek ovocie.

Vhodné pre tých, ktorí milujú mlieko, pre tých, ktorí naň nemajú alergiu.

Zároveň si pamätáme, že u dospelého človeka už nedochádza k tvorbe enzýmov, ktoré štiepia hlavnú zložku mlieka – kazeín.

Ľudské telo však niekedy mlieko naozaj potrebuje. V tomto prípade pijeme natural fresh kravské mlieko. Koniec koncov, má veľa živín: bielkoviny, tuky, komplexné sacharidy, minerály: draslík, vápnik, horčík, veľké množstvo vitamínov.

Ak môžete piť čerstvé mlieko, skvelé, ale neprevárajte ho.

Ak nemôžete nájsť čerstvé mlieko, kúpte si čerstvé mlieko z obchodu.

Trvanie diéty: tri dni.

Výsledok diéty: mínus sedem kilogramov.

Diétny pomer:

Prvý deň

Každé 2 hodiny vypite 1 pohár mlieka.

Druhý deň

Pijeme 1 pohár mlieka každých 1,5 hodiny.

Tretí deň

Každú hodinu vypite 1 pohár mlieka.

Mlieko pijeme slamkou, po malých dúškoch, tak sa lepšie vstrebáva.

Ukončite diétu:

Počas prvých 2 dní po ukončení diéty pite pred obedom len mlieko, po večeri si môžete dať nejaký zeleninový šalát.

Na tretí deň môžete prejsť na obvyklú stravu.

Dobrý deň, milí čitatelia! Víta ťa Lusine - autorka blogu webové stránky Teraz to analyzujeme zaujímavá téma, relevantné v našom moderná spoločnosť: Ako rýchlo schudnúť?

Podelím sa s vami o tajné spôsoby, ako rýchlo schudnúť, ku ktorým som sa sám uchýlil viac ako raz. Majte však na pamäti, že k rýchlemu návratu prebytočného tuku môže prispieť aj rýchle chudnutie.

Z článku sa dozviete:

• Ako schudnúť rýchlo a efektívne, zabudnúť na nadváhu;
• Aké cvičenia pomáhajú efektívne zníženie hmotnosť?
• Najlepšie diéty na chudnutie + odporúčania a rady od výživového poradcu;
• Najúčinnejšie metódy rýchleho chudnutia za týždeň.

Väčšina týchto metód a tajných trikov vám umožní schudnúť za týždeň, ak ich budete naozaj dodržiavať! Verte v seba a pamätajte, že krásny vzhľad vám dá viac šancí nájsť svoju lásku a zažiariť v spoločnosti!

No poďme k článku. =)

1. Sen alebo realita - je možné rýchlo schudnúť za týždeň bez vyčerpávajúcich diét

Tento gymnastický komplex je navrhnutý profesionálmi a je univerzálny. Od dnešného dňa ho môžete praktizovať, ak, samozrejme, nemáte vážne problémy s cievnym systémom a krvným tlakom.

Najdôležitejším faktorom v produktivite tried - sebadisciplína . Cvičenie by sa malo vykonávať pravidelne (aspoň 5-krát týždenne) s pozitívnym emocionálnym prístupom. Trvanie tried je asi 40 minút (za kratší čas sa proces spaľovania lipidov nespustí).

Neberte hodiny ako tvrdú prácu pozitívny výsledok príde oveľa skôr.

Postarať sa o minimálna sada príslušenstvo pre bezpečnosť a efektivitu. Budete potrebovať:

• pohodlná, ale nie príliš mäkká podlahová rohož;
• skladacie činky;
• gymnastická obruč;
• pohodlný tvar vyrobený z prírodnej tkaniny;
• pohodlné topánky.

Akékoľvek komplexy fyzického tréningu by sa mali začať zahrievaním, pretože minimalizuje riziko zranení, vyvrtnutí a zahrieva svaly. Môžete začať behom alebo chôdzou na mieste so zdvihnutými kolenami, potom ohybmi trupu, po ktorých musíte natiahnuť ruky na kĺbové kĺby.

Takže 6 účinných cvičení zameraných na rýchle chudnutie:

Drepy. Vykonajte 20-krát v jednom prístupe. Položte ruky na opasok, nohy mierne od seba. Počas drepu sa nadýchnite. Postavte sa s rovným chrbtom, s výdychom. Postupne zvyšujte počet prístupov. Po 2-3 týždňoch môžete začať drepovať s činkami. Drepy - efektívna metóda schudnúť v stehnách.

Výpady na jednej nohe pre štíhle boky. Urobte krok z ľavej nohy a zároveň spustite pravé koleno na podlahu. Držte ruky v páse. Vymeňte nohy. Na počiatočná fáza vykonajte 15 výpadov na každú nohu v 1 sérii.

Akvizičné cvičenie krásny tvar hrudníka. Vykonáva sa s činkami. Ľahnite si na chrbát na podložku na cvičenie. Rozpažte ruky do strán, pri výdychu ich spojte pred hrudníkom. Vykonajte 12 pohybov v jednej sérii.

Cvičenie na úpravu pásu a odstránenie prebytočného tuku na bruchu. Ľahnite si na chrbát. Vezmite si ruky za hlavu a držte sa stabilného, ​​nehybného predmetu (okraj pohovky, švédsky múr). Pri výdychu zdvihnite nohy nad hlavu. S nádychom vráťte nohy do pôvodnej polohy.

Tlačové cvičenie. Ľahnite si na podložku, pritiahnite nohy k sebe, ohnite sa v kolenách, pričom bradu priblížte k bruchu.

Otočte obruč okolo pása na 10 minút. Cvičenie zoštíhľuje pás, spaľuje tuk v oblasti brucha, odstraňuje celulitídu na zadku a stehnách a urýchľuje metabolické procesy.

Ide o základný komplex, ktorý je možné upravovať, rozširovať, dopĺňať v súlade s osobnými preferenciami. Priznám sa vám, že ja sám túto zostavu cvikov používam už rok a samozrejme cítim výborný výsledok, ktorý prajem aj vám! =)

3. Ako rýchlo schudnúť – spôsoby, ako efektívne schudnúť za krátky čas

Nižšie sú uvedené najúčinnejšie a bezpečné metódy rýchly úbytok hmotnosti, ktorý je žiaduce praktizovať v komplexe. Ak kombinujete fyzickú aktivitu s procedúrami salónu, racionálnou výživou a odmietaním škodlivých návykov, môžete dosiahnuť jasný a stabilný výsledok za 7-14 dní.

Metóda 1. Fyzická aktivita

Bez fyzickej aktivity nebude žiadna diéta dostatočne účinná. Cvičiť treba neustále, cieľavedome a aktívne. Najrýchlejším spôsobom, ako schudnúť za týždeň, je kardio tréning: beh, plávanie, bicyklovanie.

Je skvelé, ak máte rotoped, stepper, príp Bežecký pás. Cvičenie by malo trvať najmenej 30-40 minút denne. Fyzická aktivita vám však umožňuje schudnúť bez diéty vyvážená strava urýchliť chudnutie.

Metóda 2. Rýchle diéty

Ako rýchlo schudnúť o 10 kg? Existujú špeciálne rýchle diéty, ktoré vám pomôžu zbaviť sa nadbytočných kilogramov už za 6 dní. Takmer všetky diéty zahŕňajú úplné odmietnutie rýchlych sacharidov a tukov a obmedzenie množstva porcií.

Dve najpopulárnejšie rýchle diéty sú:

1. Začnite ráno pohárom vody zriedenej 1 polievkovou lyžicou medu a 5 kvapkami citrónovej šťavy. Po 15 min. môžete piť čaj. Na obed jedzte diétne mäso (morčacie, kuracie) so zeleninou. Celková váha produkty - nie viac ako 400-500 g Pite na večeru čerstvý odvar biela kapusta. Neskôr si môžete dať pohár nízkotučného kefíru. Pri tejto diéte schudnete 4 kg za 3 dni.
2. Diéta na 5 dní. Ráno - pohár min. voda (bez plynu). Na raňajky - kakao s medom. Na obed - 200 g rýb (alebo kuracieho mäsa) so zeleninou (300 g). Snack - citrónová šťava s medom (môže byť zriedená vodou). Večera - zeleninový vývar.

Dlho prísne diéty nevydržíte, ale ak sa naliehavo potrebujete zbaviť nadváhy (napríklad pred odchodom do letoviska alebo na pláž), potom lepšia cesta nemožno nájsť.

Metóda 3. Zdravé a

Racionálna výživa pomáha udržiavať stálu stabilnú hmotnosť a kontrolovať metabolické procesy. Zdravý prístup k jedlu zahŕňa určité obmedzenia, ale bez nich nemôžete dosiahnuť konzistentné a výrazné výsledky.

Základné pravidlá racionálnej výživy:

Vzdajte sa sladkostí. Rýchle sacharidy sú prebytočná energia, ktorú telo väčšiny ľudí premieňa na tukové zásoby. Ak chcete začať, odstráňte kuchynský stôl cukornička, vylúčte z jedálnička sladkosti, sušienky, muffiny, čokoládu a iné potraviny s vysokým glykemickým indexom.

Obmedzte potraviny, ktoré obsahujú jednoduché sacharidy(chlieb, cestoviny, rafinovaná ryža). Môžete ich nahradiť produktmi z celozrnná múka, obilniny zo zdravých obilnín.

Vylúčte aj „tekuté kalórie“.. Patria sem džúsy zo supermarketov, sóda, čaj s cukrom, káva a pivo. Pite čistú vodu a prijímajte kalórie z zdravé šaláty so zeleninou a morskými plodmi.

Urobte si pôstne dni. Raz týždenne konzumujte minimum kalórií a vykonajte očistné procedúry.

Jedzte iba diétne bielkoviny- hydina, králik, ryby, rastlinné bielkoviny.

Najlepšou možnosťou je poradiť sa s odborníkom na výživu a zostaviť s ním podrobný jedálniček na najbližšie týždne.

Metóda 4. Kúpeľné procedúry

Procedúry salónu- tiež dobrý, aj keď dosť drahý spôsob, ako rýchlo schudnúť. Kozmetológovia a špecialisti ponúkajú desiatky metód korekcie hmotnosti zdravotnícke zariadenia. Môžete vyskúšať vákuovú masáž, telový zábal, cédrové sudy, anticelulitídnu hardvérovú masáž, kavitáciu (ultrazvuk), myostimuláciu, balneoterapiu (liečba liečivými vodami).

Niektoré kozmetické centrá ponúkajú programy na chudnutie pre ženy po pôrode alebo spôsoby úpravy hmotnosti u mužov. Existujú aj špecializované metódy na zoštíhlenie tváre a bokov. Výhodou salónnych procedúr je minimálna fyzická námaha a výrazný konečný výsledok.

Metóda 5. Zdravý spánok

Spánok je spôsob, ako sa telo zotavuje, normalizuje metabolizmus a fungovanie vnútorných orgánov. Čím lepšie sa človek vyspí, tým je jeho výkonnosť a nálada počas dňa vyššia. Vo sne ide rozklad tuku rýchlejšie. Moderné Vedecký výskum dokázať, že chronický nedostatok spánku je najčastejšou príčinou priberania.

Metóda 6. Obmedzenie používania sladkých a škrobových potravín

O múke a sladkom už bolo povedané dosť. Stačí prestať jesť takéto jedlá na 2-4 týždne (pre začiatok) a sami budete prekvapení výsledkom.

Metóda 7. Odmietnutie zlých návykov

Zlé návyky Nejde len o závislosť od alkoholu a fajčenia. Je to tiež uprednostňovanie pasívneho odpočinku pred aktívnymi aktivitami, stravovacími návykmi (nadmerná konzumácia soli, marinád a korenených jedál). Vzdaním sa závislostí vyliečite svoje telo a dáte si do poriadku myšlienky a emócie.

4. Ako rýchlo schudnúť: TOP 7 tipov od výživového poradcu, ako sa zbaviť prebytočných kíl

1. Pite viac tekutiny.
2. Jedzte pravidelne.
3. Nepočítajte s rýchlymi diétami, ak chcete dosiahnuť stabilné výsledky.
4. Vzdajte sa sladkostí.
5. Zvýšte množstvo zeleniny vo vašej strave.
6. Vymeňte biely chlieb na obilí.
7. Znížte veľkosť porcií.

Ak urobíte každý deň krok bližšie k svojmu cieľu, či už ide o fyzické cvičenia, obmedzovanie jedla, správnu racionálnu výživu a mnohé ďalšie popísané v tomto článku, potom sa samozrejme zníži objem vášho tela a vaša nálada bude vždy pozitívna. !

5. Efektívne diéty na rýchle chudnutie doma + čo jesť, ak chcete rýchlo schudnúť

Pravdepodobne ste si všimli, ako je internet plný rôznych diét a dôležitým bodom bude, ako správne si môžete vybrať stravu pre seba s vlastnosťami vášho tela.

K otázke výživy po diéte pristupujte správne a jedzte len zdravé potraviny a v obmedzenom množstve.

Teraz sa na to poďme pozrieť zoznam diét na rýchle chudnutie:

• Pohánková diéta: 1-2 týždne používať len pohánku spolu s kefírom. Pohánku je potrebné naliať večer horúca voda, a ráno, keď je pohánka napučaná, je pripravená na použitie. Aby bol výsledok vašej diéty efektívny, nepridávajte soľ a cukor. Pitná voda je povolená.

Nepreháňajte to, nezabudnite si po 1-2 týždňoch diéty urobiť prestávku na mesiac a ak chcete, zopakovať znova.

• Kefírová diéta- jeden z slávne diéty. Nie je vhodné pre každého, pretože každý má svoju toleranciu na fermentované mliečne výrobky. Kefírová diéta má niekoľko variácií. 1. - 3. deň používate len kefír bez akýchkoľvek prísad.
  2. verzia kefírovej diéty je kombináciou použitia kefíru a ovocia v približne rovnakých množstvách počas 5 dní. 3. variácia je najjednoduchšia.
  V strave človeka, ktorý cez týždeň chudne, je samozrejme kefír + ovocie, zelenina a kuracie mäso zastúpené s mierou. Vysokokalorické ovocie a zelenina sa samozrejme zo stravy vypúšťajú.

• jablková diéta. Vybral som si najoptimálnejšiu diétu - to je nastaviť pôstne dni dvakrát týždenne, jesť iba jablká a môžete piť vodu (napríklad si môžete dohodnúť dni pôstu na začiatku týždňa av strede). Keďže jablká majú množstvo benefitov, táto diéta je vhodná úplne pre každého.
  Vážne vás žiadam, pred začatím diéty určite choďte k svojmu lekárovi a skontrolujte schopnosť tela normálne tolerovať diétu.

Zoznam jedál, ktoré by ste mali jesť, ak chcete rýchlo schudnúť:

• voda;
• ovocie, špeciálny efekt z citrusových plodov (grapefruit), prednostne ananás a avokádo;
• čerstvá zelenina;
• kefír;
• horká čokoláda (obsah kakaa od 75%);
• obilniny;
• cereálie na raňajky bez cukru;
• rôzne druhy orechov;
• morské plody, ryby;
• jedlá z chudého mäsa;
• mliečne výrobky s malým množstvom kalórií;
• výrobky z tvrdej pšenice;
• celozrnný chlieb;
• zázvor v suchom, prírodnom variante;
• zelený čaj;
• zeleninové polievky.

Tento zoznam by mala mať každá dievčina, pretože chudnutie niekedy zostáva snom a možno sa sami pokúsite splniť si sny! =) Brať chudnutie vážne a chudnúť zdravým jedlom.

6. Zoznam potravín, ktorým sa treba pri chudnutí vyhýbať

Milé dievčatá, všimnite si zoznam potravín, ktoré je potrebné z jedálnička vypustiť pre rýchle chudnutie a udržanie kondície.

Zoznam škodlivých produktov:

• samozrejme, toto je rýchle občerstvenie a hranolky, ktoré sú pre naše telo veľmi kalorické;
• vyprážané jedlá;
• sladkosti, čokoládové aj múčne sladkosti;
• muffiny z múky, okrem celozrnných výrobkov;
• nepochybne, alkohol;
• majonéza- áno, má tiež veľmi vysoký obsah kalórií a dôstojná náhrada možno ho nájsť v kyslej smotane alebo v olivových a ľanových olejoch;
• kávu- podstatným bodom, okrem jeho škodlivosti, je aj to, že po jeho užití naozaj chcete jesť;
• sýtené nápoje, ktoré boli predtým veľmi obľúbené a mnohí ich používajú dodnes. Sú tiež škodlivé pre telo, a preto ich nahradzujú čistenou vodou. Priznám sa vám, osobne som pred 5 rokmi odmietol piť sýtené nápoje;
• soľ a cukor. Premýšľam o nebezpečenstve týchto 2 potravín pridávaných do jedla, už ste toho veľa počuli, tak ich používanie obmedzte.

Myslím, že teraz vám bude jasnejšie, ktoré potraviny je lepšie v strave nejesť, aby ste efektívne a rýchlo schudli. Pamätajte, že je lepšie jesť v malých porciách, ale častejšie. Všímajte si aj jedenie z malého taniera. V tomto prípade sa vám bude opticky zdať, že na tanieri je viac jedla a tým pádom sa rýchlejšie zasýtite.

7. Hlavné problémy a ťažkosti pri rýchlom chudnutí

Najťažšie je, samozrejme, začať sa snažiť schudnúť.A hlavné ťažkosti pri chudnutí sú neznesiteľný hlad, prípadne letargia, únava a apatia. A dôvod spočíva v príliš rigidnom prístupe k procesu chudnutia. Telo jednoducho nemá dostatok kalórií.

Ak kombinujete stravu s tréningom, musíte prísne počítať spotrebovanú energiu s množstvom živín vstupujúcich do tela.

Dôvody letargie a apatie sú hlbšie: jednoducho nie ste pripravení zmeniť svoj životný štýl a v skutočnosti nepotrebujete schudnúť. V tejto situácii musíte začať s psychologickým zapojením a pristupovať k otázke chudnutia postupne.

Začnite si predstavovať, že chudnete, vnímajte to, pretože je to veľmi dôležité. Ak je pre vás ťažké si to predstaviť, zamyslite sa nad cieľom schudnúť, pretože ho pravdepodobne máte. Treba sa na to sústrediť a neustále myslieť na to, prečo alebo koho chudnete. A potom sa vám to naozaj podarí, hlavné je, že si veríte!

Hlavná vec je pristupovať ku všetkému harmonicky a vo všetkom vidieť rozumné hranice.

Záver

Milé dievčatá, dúfam, že ste našli všetky potrebné informácie o tom, ako rýchlo schudnúť. Využite nadobudnuté vedomosti na rýchle chudnutie a vylúčenie nezdravých jedál zo svojho jedálnička.

Napíšte do komentárov vašu spätnú väzbu, spôsoby, ako schudnúť alebo tipy, ktoré vám kedysi pomohli. Možno niekomu svojou radou pomôžete!

Pripravil som pre vás video "Efektívne cviky na chudnutie na brucho a boky." Užite si sledovanie a užite si šport! =)

Pri chudnutí si chcete vybrať diétu, ktorá vám pomôže dosiahnuť rýchly a efektívny výsledok, pre takéto prípady existuje najjednoduchšia diéta. Je určený na týždeň, jedálniček je zostavený z dostupných produktov. Podstatou takéhoto chudnutia je, že niektoré potraviny je možné jesť, zatiaľ čo iné nie. Nie je potrebné počítať každú kalóriu, za týždeň môžete schudnúť 5 kg.

Jednoduché diéty na chudnutie doma

Existovať rôzne varianty diéty, napríklad chudnutie s čistou vodou. Pred jedlom vypite niekoľko pohárov tekutiny. Obľúbené jedlá nie sú vylúčené, podstatou takéhoto chudnutia je, že po vypití vody vám vôbec nechutí. Tento recept na chudnutie má iný názov – diéta pre lenivých. Ďalším jednoduchým spôsobom, ako schudnúť bez väčších ťažkostí, je nejesť po 18:00.

Počas dňa môžete jesť rôzne jedlá, ale akonáhle príde večer, nemôžete jesť nič, dokonca aj nízkokalorické jedlá sú zakázané. Najjednoduchšia diéta nezavedie človeka do tuhého rámca, a preto je populárna. Na zlepšenie účinku môžete vylúčiť sladkosti, piť kávu a čaj bez cukru. Je dôležité si uvedomiť, že najjednoduchšia strava pre lenivých by nemala byť dlhá, takúto stravu nemôžete zneužívať, optimálny čas diéta je 7 dní.

Kefír

jednoduchá diéta na chudnutie, čo neplatí pre tuhé mono-diéty. Je určený na týždeň, raňajky, obedy a večere zahŕňajú nízkokalorický kefír. Denne sa odporúča zahrnúť jednu alebo dve nové nízkokalorický produkt. Môžu to byť pečené alebo varené korene zemiakov, zelenina, sušené ovocie alebo kaša. Za deň by mal človek, ktorý chudne doma, vypiť 1,5 litra kefíru, zjesť 100 - 400 g ďalších nízkokalorických jednoduché jedlá. Vďaka tomu môžete každý deň schudnúť jeden kilogram.

Pohánka

Jednoduchá strava na chudnutie zahŕňa pohánku a nízkotučný kefír. Kaša môže byť aj pre tých, ktorí majú problémy so žalúdkom, pohánka sa považuje za diétny produkt. Kefír pomôže črevám dobre fungovať, nasýti telo vitamínmi B, vitamínom A. Je zakázané sedieť na takejto strave pre tehotné ženy a počas laktácie. Týždenná jednoduchá pohánková strava vám umožní schudnúť o 7 kg.

Proteín

Ľahké diéty na rýchle chudnutie môžu zahŕňať živočíšne a rastlinné bielkoviny. Táto diéta pomáha schudnúť až 5 kg. ukážkové menu:

zeleninové

Aby bola postava krásna a štíhla a tuk zmizol zo strán, nemali by ste si dovoliť jesť škrobové sladké jedlá s vysokým obsahom sacharidov. Nezneužívajte údené mäso, nepoužívajte soľ pri varení, pite veľa tekutín. Jednoduchá a účinná strava na zelenine pomôže utlmiť pocit hladu, obohatí telo vitamínmi. Chudnutie týmto spôsobom je jednoduché. Za mesiac to trvá až 10 kg nadváhy.

Neprestávajte skúšať nové jednoduché veci. zeleninové recepty, dokonca dokážu nahradiť niektoré jedlá z týždňovej zeleninovej stravy. Je dôležité, aby jedlá, ktoré obsahujú ryžu, kuracie prsia a zeleninu, neboli príliš kalorické a percento zeleniny vždy dominovalo. Prípadne môžete použiť jednoduchú týždennú zeleninovú stravu, ktorá zahŕňa:

• raňajky: akékoľvek čerstvé ovocie;
• obed: paella so zeleninou;
• večera: rizoto so zeleninou;

Jednoduché menu na chudnutie na týždeň

Najjednoduchšia bielkovinová alebo zeleninová strava by mala obsahovať iba čerstvé potraviny, navyše sa ich musíte zbaviť zlé návyky. Ak chcete schudnúť, je dôležité jesť správne, napríklad použite toto jednoduché menu po dobu 7 dní:

Video: ľahká diéta na chudnutie

Z jedného alebo druhého dôvodu dievčatá a dokonca aj niektorí muži pravidelne potrebujú schudnúť v úžasne krátkom čase. Zvyčajne im pomáha. prísna diéta pre rýchle chudnutie, ktoré by malo mať ponuku produktov s minimálnym obsahom kalórií, byť účinné a bezpečné pre telo. Existuje veľa podobných systémov napájania, ale nie všetky úplne spĺňajú vyššie uvedené požiadavky. Čítajte ďalej a zistite, ktorá možnosť je pre vás najlepšia.

Čo je to prísna diéta

Toto je názov schém napájania, ktoré poskytujú veľkú olovnicu v krátkom časovom období. Rýchle diéty na chudnutie sú vážnou skúškou pre telo, takže na nich môžu sedieť iba ľudia, ktorí nie sú otrasení v zdraví. Všetky tvrdé programy majú rôzne diéty, ale je ich niekoľko všeobecné pravidlá treba dodržiavať:

1. Uistite sa, že pijete veľa čistenej vody.
2. Odporúča sa užívať užitočné vitamínové komplexy.
3. Celkový obsah kalórií v potravinách spotrebovaných za deň je maximálne 1200.
4. Určite si nájdite čas na cvičenie, ale nemôžete sa presiliť.
5. Nie je dovolené jesť sladkosti, vyprážané jedlá, pečivo, mastné jedlá a jedlá s rýchlymi sacharidmi.

Pevné programy na chudnutie majú niekoľko výhod:

• zaberie až jeden a pol kilogramu hmotnosti za deň;
• človek sa zvykne stravovať v menších dávkach nielen pri diéte, ale aj v bežnom čase;
• deje efektívne čisteniečrevá;
• opuch ustúpi;
• zlepšuje metabolizmus.

Nevýhody:

1. Telo dostáva málo vitamínov, živín. To môže viesť k ochoreniam tráviaceho traktu, obličiek.
2. Ak sa príliš často obraciate na tvrdé diéty, telo si na to zvykne. V dôsledku toho bude olovnica zakaždým menšia.
3. Rýchla strata hmotnosti je sprevádzaná neustálym pocitom hladu, kvôli ktorému je človek v strese, má slabosť, podráždenosť.
4. Strava väčšiny je príliš jednotvárna, preto je ťažké ich vydržať.

• obdobie tehotenstva a laktácie;
• pitnú diétu nemôžu dodržiavať ľudia náchylní na opuchy;
• vek do 18 rokov;
• alergie na potraviny, ktoré tvoria základ stravy;
• chronické chorobyžalúdok, črevá, pečeň, obličky;
• obdobie zotavenia po operácii;
• hypertenzia.

Možnosti tvrdej diéty

Výživové systémy sa líšia nielen stravou, ale aj dĺžkou trvania. Existujú prísne výživové systémy na rýchle chudnutie na pár dní, týždeň, dva. Každá možnosť poskytuje inú olovnicu a toto hlavným kritériom ktorým musíte venovať pozornosť, aby ste si mohli vybrať. Okrem toho musíte vziať do úvahy svoje chuťové preferencie, uistiť sa, že neexistujú žiadne intolerancie na žiadne produkty, čo vám pomôže vybrať si pre vás najlepšiu tuhú stravu.

Týždeň

Tento spôsob chudnutia je jeden z najúčinnejších a najrýchlejších. Menu na týždeň:

1. V prvých dvoch pôstnych dňoch by si telo malo zvyknúť na nízkokalorickú stravu. V každom z nich je dovolené jesť tri vajcia (varené) a kilogram jabĺk. Je lepšie obmedziť sa na vodu, ale môžete si dovoliť čaj.
2. Raňajky tretieho dňa - dve varené vajcia namäkko. Obed - 150 gramov vareného hovädzieho mäsa a trochu špenátu. Večera - uhorkový šalát s kapustou, jedno vajce uvarené na tvrdo.
3. Štvrtý deň bude musieť hladovať. Ráno je dovolené jesť varené vajce, popoludní kúsok dusenej ryby so zeleninou (nedá sa vyprážať). Večer by ste sa mali obmedziť na dve vajíčka uvarené namäkko a šálku nesladeného čaju.
4. Piaty deň ráno pite slabú kávu. Uvarte a zjedzte jedno vajce. Jedzte na dvoch paradajkách. Večera - varená ryba s polovicou uhorky.
5. Raňajky šiesteho dňa - vajíčko namäkko a šálka bylinkového čaju. Obed - 100 g vareného teľacieho a cviklového šalátu. Večera - 100 g dusenej morky a vajce.
6. Počas posledného dňa sa môžete jemne vrátiť k svojej bežnej rutine. Na raňajky budete musieť zjesť jedno vajce, toast so syrom a čaj. Na obed je potrebné uvariť 150 g pečeného teľacieho mäsa so šalátom. Večera je veľmi ľahká - toast s paradajkami, harmančekový čaj.

Na 3 dni

Vďaka tejto výživovej schéme sa vám podarí schudnúť až tri kilogramy a ak sa z toho dostanete správne, tak až päť. Základom tuhej diéty počas 3 dní je konzumácia nízkotučných mliečnych výrobkov, zeleniny, ovocia a chudého mäsa. Večera by mala byť najneskôr do štvrtej večer. Ponuka:

1. Raňajky s chudým borščom a ako dezert zjedzte tri sušené marhule. Na obed zalejeme 50 g cereálií s jogurtom, trochu zeleniny podusíme vo vode. Večerajte s grapefruitom a 200 ml kefíru.
2. Na druhý deň ráno zjedzte pár pečených zemiakov posypaných kôprom a paradajkou. Večerajte na sendviči s tenkým plátkom šunky, mrkvovým šalátom a pohárom fermentovaného pečeného mlieka. Večera - varené vajce a jogurt.
3. Na tretí deň si dajte raňajky s plátkom slaného syra a dvoma malými paradajkami. Obedové menu - 250 g tvarohu a niekoľko listov šalátu. Jedzte grapefruit a zelený čaj.

1. Štvrtý deň pripravte tvaroh.
2. V nasledujúcich troch dňoch sa úplne vzdajte soli. Jedlo uvarte alebo uvarte v pare.
3. Nasledujúce dva týždne si zostavte jedálny lístok tak, aby ste neprekročili maximálnu mieru 1300 kcal.

Chudnutie o 20 kg

Je veľmi ťažké dosiahnuť takýto výsledok a mali by ste tomu dobre rozumieť. Tuhá diéta na chudnutie 20 kg je rozdelená do 5 blokov po 4 dňoch. Pri jeho pozorovaní sa musíte vzdať športu. Ponuka:

1. Dni 1-4. Ráno - 160 g tvarohu bez tuku, veľ kyslé jablko a zelený čaj. Obed - 120 g ryže, 180 g vareného kuracieho mäsa bez kože, 200 g šalátu (mrkva, kapusta, cvikla, špenát).
2. Dni 5-8. Raňajky sú šálka čaju. Počas dňa uvaríme 200 g filé z bielej ryby na pare, 100 g pohánky a jedno uvarené vajce. Večera 200 g zeleninového šalátu a zeleného čaju.
3. Dni 9-12. Ráno sa má zjesť 200 g šalátu a popoludní piť iba zelený čaj. Odporúča sa večerať s varenou fazuľou a 200 g dusených kuracích pŕs.
4. Dni 13-16. Ráno - nízkotučný tvaroh (150 g), slabá káva. Deň - 200 g dusenej brokolice. Večer - 200 ml zeleného čaju.
5. Dni 17-20. Ráno pite zelený čaj, poobede zjedzte 200 g dusenej bielej ryby a zeleninový šalát, večerať s 200 g ryže s paradajkou.

Na 5 dní

Tuhá diéta vám pomôže zbaviť sa až 5 kíl navyše. Pevná strava počas 5 dní zahŕňa jedlá po hodine. Denné menu je rovnaké:

• 7:30 - nesladený čaj;
• 9:30 - nahrubo nastrúhaná mrkva zmiešaná s olivovým olejom;
• 11:30 - 200 g vareného kuracieho filé;
• 13:30 - kyslé jablko;
• 15:30 - vajce uvarené na tvrdo;
• 17:30 - jablko;
• 19:30 - 5-7 kusov sušených sliviek;
• 21-30 - 200 ml kefíru.

Produkty na rýchle chudnutie

Existuje veľa potravín, ktoré urýchlia chudnutie. Produkty, ktoré podporujú rýchle chudnutie, majú spravidla účinok na spaľovanie tukov. Ak si chcete zlepšiť postavu, jedzte viac:

• paprika;
• čučoriedky;
• kapusta;
• pohánka;
• mrkva;
• repa;
• zeler
• uhorky;
• špenát;
• tekvica;
• cuketa;
• morčacie filé;
• Luke;
• chudé hovädzie mäso, varené alebo grilované;
• chobotnice;
• vodné melóny;
• jablká
• reďkovky;
• grapefruity;
• maliny;
• špenát;
• korenie na spaľovanie tukov (chren, zázvor, škorica, čierna a červená paprika, čakanka, horčica);
• chudé hovädzie mäso;
• zelené;
• ananás;
• citróny;
• brusnice;
• tvaroh;
• treska;
• paradajky;
• kurací rezeň;
• ovsené vločky;
• avokádo;
• melóny;
• kiwi;
• vypustiť;
• jahody.

Ak chcete schudnúť, vyhnite sa:

• rýchle občerstvenie;
• múka a najmä muffin;
• majonéza;
• sladkosti;
• údené mäso;
• zemiaky;
• tučné mäso;
• konzervy;
• mäsové bujóny;
• klobásové výrobky.

extrémne diéty na chudnutie

Už ste sa ubezpečili, že existuje veľa možností, ale stále je ťažké rozhodnúť sa, pri ktorej sa zastavíte. Naučte sa najúčinnejšie diéty na veľmi rýchle chudnutie, ktorých účinnosť je potvrdená veľkým počtom pozitívnych recenzií na sieti. Pamätajte, že k výberu je potrebné pristupovať veľmi vážne a ani na sekundu nezabúdať na svoje zdravie. Zhodnoťte stav svojho tela, stanovte si reálny cieľ a až potom sa rozhodnite.

Pitie

Môžete na tom sedieť od jedného dňa do mesiaca. Čím dlhšia je prísna pitná diéta, tým viac môžete stratiť. Kľúčové pravidlá:

1. Mali by ste úplne opustiť pevné jedlo v prospech tekutého a neodchýliť sa od menu.
2. Mesačná strava sa môže opakovať až po roku.
3. Je potrebné nielen jesť tekutú stravu, ale aj piť vodu.
4. Vitamíny, rybí tuk, vezmite si navyše.
5. Denne by malo byť štyri až päť jedál.
6. Ak športujete, tak trénujte s minimálnou intenzitou.

Najtvrdšia diéta na rýchle chudnutie má nasledujúce výhody:

1. Jedlá pre pitnú diétu sú veľmi jednoduché na prípravu.
2. Už v prvých dňoch chudnutia pocítite veselosť, príval sily a energie.
3. Pri diéte s takýmto jedálnym lístkom sa telo dokonale prečistí.

Povolené používať:

• nesýtená minerálna voda bez soli;
• kuracie mäso, mäso, ryby, zeleninové vývary (iba domáce);
• nesladené prírodné kompóty;
• zeleninové pyré polievky;
• nízkotučné fermentované mlieko a mliečne nápoje;
• kissels a ovocné nápoje;
• čerstvo vylisované šťavy.

• tuhé a polotuhé výrobky;
• omáčky, kečup, majonéza, marinády;
• potravinové prísady;
• konzervy;
• alkohol;
• maslo a živočíšne tuky;
• nápoje s kofeínom;
• bravčové, jahňacie vývary;
• sóda.

Pohánka

Neuveriteľne jednoduché a cenovo dostupná možnosť pre tých, ktorí chcú schudnúť za týždeň. Krúpy pre tento potravinový systém by sa mali naliať vriacou vodou v pomere 1: 2, zatvoriť vekom a trvať na noci. Nemôžete to osoliť, pridajte aj olej. Pohánkovú stravu na 7 dní predstavujú dve odrody:

1. Prísne. Počas dňa môžete jesť akékoľvek množstvo pohánky. Môžete piť iba vodu alebo bylinkové čaje.
2. Stredne tuhá strava pre rýchle chudnutie. Je dovolené jesť pohánku v akomkoľvek množstve. Počas dňa môžete vypiť liter kefíru a toľko vody, koľko chcete.

Proteín

Musíte to dodržiavať týždeň. V strave by mali byť iba potraviny bohaté na bielkoviny. Je povolené malé množstvo komplexných sacharidov. Pevná bielkovinová diéta zakazuje jesť sladké ovocie, zeleninu bohatú na škrob, konzervované potraviny, polotovary, cukrovinky. Ukážka denného menu:

1. Raňajky. 4 uvarené vaječný bielok, 150 g ovsených vločiek na vode (pridávanie cukru a soli je zakázané).
2. večera. varené kuracie prsia(150 g), dusená brokolica.
3. poobedňajší čaj. 50 g duseného tuniaka, 100 g ryže, paradajka.
4. večera. 180 g tvarohu bez tuku s lyžicou drvených orechov.

Kefír

Táto možnosť je účinná, aj keď prísna. Kefírová diéta mínus 10 kg týždenne zakazuje používanie mastných, alkoholu, cukru, múky, soli, sladkostí, pretože všetky tieto produkty preťažujú pečeň. Každý deň musíte vypiť jeden a pol litra nízkotučného kefíru (rozdeleného na rovnaké časti) a jeden ďalší produkt denne:

1. 4 uvarené zemiaky posypané bylinkami.
2. 150 g vareného kuracieho filé.
3. 120 g vareného hovädzieho mäsa.
4. 120 g varenej ryby.
5. Akýkoľvek počet zeleniny alebo ovocia.
6. Iba kefír a voda.
7. Rovnaká strava ako na šiesty deň.

ryžová diéta

Podľa tohto programu by ste sa mali stravovať tri, maximálne štyri dni a za toto obdobie sa vám podarí zbaviť sa 5 kg. Tuhá ryžová diéta vyžaduje predbežnú očistu čriev. Môžete si urobiť špeciálny klystír alebo piť preháňadlo. Každý deň si uvarte pohár ryže. Jedzte ho v piatich dávkach v rovnakých dávkach. Je dovolené piť vodu, zelený čaj, bylinné odvarky, prírodné šťavy. Ak je to naozaj ťažké, zjedzte jablko alebo čerstvú stonku zeleru.

nízky obsah sacharidov

Stravovaním podľa nasledujúceho programu počas dvoch týždňov schudnete 5-8 kg. Rýchla nízkosacharidová diéta je nízkokalorická, no nie je príliš náročná na dodržanie. V období chudnutia určite veľa pite čistá voda. Alkoholické nápoje, ovocie, šťavy sú prísne zakázané. Jedna z možností denného menu:

1. Raňajky. Malý grapefruit, čaj, tenký tanier slaného syra s krajcom hnedého chleba.
2. večera. 215 g tvarohu bez tuku, 2 polievkové lyžice. l. fazuľa, krajec šedého chleba, nesladený čaj.
3. večera. 125 g vareného mäsa alebo chudej ryby, čaj, niekoľko cherry paradajok.

Diétne modely

Každá žena má obavy z toho, ako vyzerajú dievčatá na obálkach časopisov vždy dokonale. Zachraňuje ich prísna diéta modeliek, ktorá bola vypočítaná na tri dni. Je ťažké na ňom jesť, ale za deň môžete schudnúť jeden až jeden a pol kilogramu. Tento systém výživy môžete dodržiavať raz za mesiac, nie častejšie. Jedálny lístok na deň, od ktorého sú akékoľvek odchýlky prísne zakázané:

1. Raňajky (9:00). 200 ml vody, jedno vajce, uvarené namäkko.
2. Obed (12:00). 185 g tvarohu bez tuku, nesladený zelený čaj.
3. Večera (15:00). 125 g tvarohu bez tuku, kolieska citróna, zelený čaj bez cukru.

Dôsledky prísnej diéty

Expresné programy môžu byť zdraviu škodlivé, najmä ak porušíte pravidlá. Nebezpečenstvo rýchleho chudnutia je nasledovné:

1. Znížený výkon.
2. Nechty lámu, stav vlasov a pokožky sa môže zhoršiť.
3. Možný rozvoj aterosklerózy, kolitídy, urolitiáza, dna.
4. Menštruačný cyklus je prerušený.
5. Existuje riziko poruchy zažívacie ústrojenstvo, problémy s pečeňou.

Video o najtvrdších diétach na rýchle chudnutie

Ak snívate o chudnutí, no stále ste sa nerozhodli, ako to najlepšie urobiť, pozrite si nasledujúce videá a bude sa vám ľahšie rozhodovať. Vďaka videu sa môžete dozvedieť o vlastnostiach najpopulárnejších tuhých diét, ich výhodách, nevýhodách a tajomstvách. Pamätajte si to, aby ste mali krásna postava, treba vynaložiť určité úsilie, no konečný výsledok rozhodne stojí za to.

grapefruitová diéta

Mrkvová diéta pre rýchle chudnutie

Skinny Diet