Stiahnite si jedálny lístok na týždeň na chudnutie. Správna výživa na chudnutie - menu na týždeň. Približná strava na chudnutie na mesiac

Vynikajúce drahé jedlá, tropické ovocie, množstvo morských plodov - tak si mnohí ľudia predstavujú správnu výživu vo svojich myšlienkach. V skutočnosti je však situácia oveľa jednoduchšia a ktokoľvek, ak si to želá, si môže vybrať rozpočtové menu, ktoré vám pomôže schudnúť alebo jednoducho udržať existujúcu váhu.

Ekonomické menu je vyvážená strava, ktorá obsahuje všetky živiny a vitamíny potrebné pre telo, ale nevyžaduje nákup drahých produktov. Ponúkame vám približné rozpočtové menu na týždeň, ktoré vám pomôže zbaviť sa nadbytočných kilogramov a ušetriť peniaze.

Lacné menu správnej výživy na týždeň na chudnutie

Raňajky

PP ekonomické menu na týždeň je množstvo chutných a lacných raňajok. Tieto možnosti sú nielen cenovo dostupné, ale aj nenáročné na prípravu, takže rannou prípravou nestrácate čas. Tu je 7 jednoduchých a zdravých možností pre lacné menu!

1. Ovsené vločky, čaj alebo káva, akékoľvek ovocie. Tieto raňajky sú ideálne, ak nemáte čas, ale potrebujete mať zdravé a výživné raňajky.
2. Omeleta z 3 bielkov a 1 žĺtka. Čaj alebo káva, jeden toast s arašidovým maslom. Takéto raňajky sú užitočné najmä pre tých, ktorí pozorne sledujú výpočet bielkovín.
3. Granola s nízkotučným mliekom, čaj alebo káva, akékoľvek ovocie. Osobitne si všimnite túto možnosť raňajok, sú ideálne pre tých, ktorí ráno nenávidia kašu, no snažia sa do svojho jedálnička zaradiť viac pomalých sacharidov.
4. Dva celozrnné toasty s tvarohom a ovocím, čaj alebo káva. Výborné raňajky, ak chcete dobiť baterky a zaradiť do jedálnička bielkoviny. Nezabudnite ozdobiť toasty ovocím alebo bobuľami.
5. Ovsená kaša uvarená vo vode alebo nízkotučnom mlieku s medom. Toast s arašidovým maslom, čaj alebo káva. Túto možnosť ponuky rozpočtu je dobré použiť, ak potrebujete správne dobiť batérie.
6. Tvaroh ochutený prírodným jogurtom. Jeden toast s medom, čaj alebo káva. Ak chcete, môžete do tvarohu pridať trochu agávového sirupu alebo medu.
7. Diétne ovocné smoothie, dva celozrnné toasty, chlieb alebo čaj. Skvelá možnosť pre tých, ktorí neradi strácajú čas ráno. Pár sekúnd v mixéri a raňajky sú hotové.

Večere

Ak vaša fantázia nedokáže vymyslieť dokonalý obed, ktorý by sa zmestil do cenovo dostupného pp menu, radi vám pomôžeme. Ľubovoľnú možnosť obeda pp si môžete prispôsobiť svojmu vkusu.

1. Zeleninová polievka s fazuľou, krajec celozrnného chleba, akýkoľvek zeleninový šalát poliaty olivovým olejom. Rozpočtové menu sa nezaobíde bez polievky s fazuľou. Zdroj bielkovín a mnohých živín.
2. Pohánka, dusené kuracie rezne, uvarená cvikla, nakrájaná na plátky a ochutená nízkotučnou kyslou smotanou.
3. Varená hnedá ryža, porcia diétneho kuracieho suflé, kapustový šalát ochutený akýmkoľvek rastlinným olejom. Nezabudnite na hnedú ryžu – zdroj vlákniny a pomalých sacharidov.
4. Dusený cícer so zeleninou (cibuľa, mrkva, zelené fazuľky), kúsok celozrnného chleba, ľubovoľný zeleninový šalát. Nezabúdajte ani na ďalší zdroj bielkovín spomedzi strukovín – cícer.
5. Porcia diétneho boršču s jedným krajcom celozrnného chleba, 100 g vareného chudého hovädzieho alebo teľacieho mäsa. Diétny boršč môžete variť aj na kuracích prsiach.
6. Šošovicová a teľacia polievka, krajec celozrnného chleba, kapustový šalát s akýmkoľvek rastlinným olejom
7. Cestoviny z tvrdej pšenice so zeleninou, šalátom coleslaw a mrkvou. Jedlo umožňuje použitie cestovín, pokiaľ sú vyrobené z tvrdej pšenice.

Foto: instagam/polakova.kalorii

Večere

Rozpočtové pp menu je tiež rôzne večere.

Nezabudnite, že vynechávanie večerí sa dôrazne neodporúča, aj keď večeriate neskoro a po tréningu.

1. 200 gramov nízkotučného tvarohu s prírodným jogurtom a kúskami ovocia. Táto pp večera je ideálna pre tých, ktorí sa držia pp a venujú sa fyzickej aktivite. Túto večeru môžete pokojne konzumovať po tréningu.
2. Šalát z varenej repy oblečený s prírodným jogurtom alebo nízkotučnou kyslou smotanou, dusená kapusta s kuracím mäsom na minimálnom množstve oleja.
3. Kúsok vareného chudého mäsa, zelenina pečená v rúre s akýmkoľvek olivovým olejom. Môžete použiť morčacie alebo teľacie mäso.
4. Kuracie suflé, porcia bulguru, kapusta a mrkvový šalát potretý olivovým olejom. Ak máte večeru po tréningu, bulgur možno vylúčiť.
5. Omeleta z 3 bielkovín a 1 žĺtka s kuracím filé, zeleninový šalát poliaty olivovým olejom. Ďalšia perfektná možnosť pre tých, ktorí večeria po tréningu.
6. Ryby, dusené alebo v rúre, dusená zelenina, pohár kefíru. Skvelá možnosť po tréningu.
7. Zelené fazuľky dusené so zeleninou, dusené morčacie alebo teľacie rezne.

Občerstvenie

Správna výživa nevyhnutne zahŕňa občerstvenie, mali by byť aspoň dve denne. V ideálnom prípade ide o druhé raňajky a popoludňajšie občerstvenie. Aké je najlepšie občerstvenie, ak sa budete držať ekonomického menu? Tu je zoznam možností rozpočtu:

• 2 varené vajcia
• 100 gramov tvarohu, ovocie
• Hrsť granoly (nie viac ako 50 gramov)
• hrsť orechov
• Domáca müsli tyčinka
• hrsť sušeného ovocia
• Smoothies s nízkotučným jogurtom

Lacné PP recepty

Existuje mnoho lacných pp receptov, ktoré môžete zaradiť do svojho jedálnička počas chudnutia.

Diétne kuracie suflé

Jedným z najobľúbenejších a najobľúbenejších receptov v ponuke rozpočtu pp je kuracie suflé. Kuracie mäso je bohaté na bielkoviny, ktoré sú tak potrebné pre správnu výživu, no zároveň je lacné.

Na prípravu diétneho suflé budete potrebovať:

• 2 kuracie filety. Môžete použiť aj mleté ​​kuracie mäso, ale uistite sa, že je bez tuku a je vyrobené výlučne zo sviečkovice. Ak máte prsia, nakrájajte ich na kúsky a prejdite cez mlynček na mäso.
• 2 vajcia. Oddeľte bielka od žĺtkov.
• 200 gramov mlieka. Použite odstredené mlieko.

K mletému kuraciemu mäsu pridajte polovicu mlieka, dva žĺtky, soľ a korenie. Dôkladne premiešame. Teraz vyšľaháme vaječné bielka na biely sneh. Pridajte zvyšné mlieko do mletého mäsa a až potom postupne zavádzajte bielkoviny. Presuňte sufle do formy a varte v pomalom hrnci alebo v dvojitom kotle 40-50 minút.

Diétny PP boršč

Economy pp menu je ťažké si predstaviť bez diétneho pp boršču. Toto jedlo dokonale zaženie hlad a je dokonalým obedom.

• 300 gramov bielej kapusty. Jemne nastrúhajte
• 150 gramov repy a 100 gramov mrkvy. Nakrájajte na tenké pásiky alebo nastrúhajte.
• 1 malá cibuľa. Jemne nakrájame.
• 50 gramov paradajkovej pasty. Používajte prírodné, bez pridania rôznych prísad.
• 1 kuracie filé.
• Soľ a korenie podľa chuti

Na dno panvice nalejte rastlinný olej, pridajte cibuľu, mrkvu a repu. Trochu orestujeme, potom pridáme trochu vody a pár minút podusíme. Potom vložte paradajkovú pastu a nechajte ju ešte pár minút dusiť. Potom nalejte 1 liter vriacej vody a vložte kapustu a kuracie filety nakrájané na kocky. Soľ, korenie, varte až do úplného varenia.

Diétna dusená kapusta s kuracím mäsom

Ideálnym jedlom pre ekonomické menu je kapusta. Táto zelenina je dostupná kedykoľvek počas roka a je lacná.

• 500 gramov bielej kapusty. Kapustu umyte a nakrájajte
• 1 mrkva. Rošt
• 1 žiarovka. sekať
• 1 kuracie filé. Umyte a nakrájajte na malé kocky
• 2 polievkové lyžice prírodného paradajkového pretlaku.
• 1 lyžica rastlinného oleja

Je lepšie variť kapustu v pomalom hrnci. Zapneme režim "Pečenie", vylejeme olej a pridáme kuracie filety. Smažte, potom pridajte cibuľu a mrkvu. Varenie ešte pár minút. Vložte paradajkový pretlak, všetko premiešajte a pár minút povarte. Na samom konci položte kapustu, soľ, korenie a presuňte pomalý hrniec do režimu „Hasenie“.

Ovsyanoblin

Jednou z najlepších možností raňajok v ekonomickej ponuke sú ovsené vločky. Ingrediencie pre takéto jedlo sú vždy po ruke a proces varenia trvá len pár minút.

1. 3 polievkové lyžice ovsených vločiek. Snažte sa nepoužívať instantné cereálie.
2. 1 vajce
3. 40 ml mlieka. Môžete použiť 1% odstredené mlieko.

Všetky suroviny zmiešame a palacinku upečieme na nepriľnavej panvici. Ak chcete, môžete pridať zeleninu alebo kuracie mäso.

Produkty pre PP na mesiac ekonomika list

Teraz, keď už viete, že ponuka rozpočtovej aplikácie je realitou, je čas zoznámiť sa so zoznamom potravín. Zozbierali sme najdôležitejšie a potrebné produkty, ktoré rozhodne musíte zaradiť do svojho jedálnička.

• Vajcia

S týmto produktom si môžete pripraviť vynikajúce raňajky, ako sú praženica, ovsené vločky. Rôzne možnosti pre diétne omelety možno použiť aj na obed. Priemerná cena 10 vajec je 60 rubľov.

Za mesiac budete potrebovať asi 5 desiatok vajec - 300 rubľov.

• Sliepka

Ideálne mäso pre lacné pp menu. Kuracie jedlá majú nízky obsah kalórií, ale vysoký obsah bielkovín. Kuracie mäso môže byť zahrnuté vo vašej strave na obed aj večeru. Môžete si vziať kuracie filé, ktoré vás bude stáť 200 rubľov za 1 kg, a celé kurča - 80 rubľov za 1 kg.

Za mesiac budete potrebovať asi 4 kg mäsa - 800 rubľov.

• obilniny

Teraz prejdime k obilninám. Sú povinné v zozname položiek ekonomického menu, pretože sú hlavným zdrojom pomalých sacharidov.

Pohánka je ideálna obilnina do jedálneho lístka. Priemerná cena je 80 rubľov za 1 kg.

Hrubé ovsené vločky. Obsahujú veľké množstvo vlákniny a zachovali si všetky užitočné látky. Priemerná cena je 45 rubľov za 800 gramov.

Ryža. Priemerná cena za 1 kg je 51 rubľov.

Pšeničná kaša. Ide o drvené zrno tvrdej pšenice, takže ho môžete pokojne zaradiť do svojho jedálnička. Uprednostňované by mali byť veľké alebo stredné pšeničné krúpy. Priemerná cena za 1 kg je 45 rubľov.

Za mesiac budete potrebovať asi 2 balenia pohánky, 2 balenia ovsených vločiek, balenie ryže a pšeničnej kaše. Bude vás to stáť asi 345 rubľov.

• Mliečne výrobky

Tvaroh. Zdroj bielkovín, ideálne raňajky, desiata a večera. Priemerná cena za 1 kg je 300 rubľov. Za mesiac budete potrebovať asi 2,5 - 3 kg, to bude 750-900 rubľov.

Kefír. Priemerná cena za 1 liter je 63 rubľov. Približne 4-5 fliaš za mesiac a bude stáť asi 252 - 315 rubľov.

Mlieko. Priemerná cena za 1 liter je 58 rubľov. Budete potrebovať približne 3 litre. To bude predstavovať 174 rubľov.

• Zelenina

Kapusta. Dostupné v každom ročnom období, obsahuje veľa vlákniny a vitamínov. Priemerná cena je 30 rubľov za 1 kg. Ak aktívne používate kapustu pri príprave šalátov, prvého a druhého chodu, potom budete potrebovať 5-6 kg kapusty mesačne, a to je asi 150 - 180 rubľov.

Repa. Ideálna zelenina na prípravu diétneho šalátu "Kefka". Priemerná cena je 22 rubľov za 1 kg. Približne to bude trvať asi 4 kg, čo bude 88 rubľov.

Mrkva. Ďalšou dôležitou a lacnou prísadou do zeleninových šalátov na pp. Priemerná cena je 30 rubľov za 1 kg. 2-3 kilogramy mrkvy za mesiac vás budú stáť asi 60-90 rubľov.

• Ovocie

jablká. Jedna z najlacnejších možností pre ekonomické menu kedykoľvek počas roka. Priemerná cena za 1 kg je 85 rubľov. Budete potrebovať asi 4 kg za mesiac, čo je 340 rubľov.

Banány. Perfektné občerstvenie a raňajky. Dostupné kedykoľvek počas roka. Priemerná cena je 85 rubľov za 1 kg, za 4 kg banánov dáte 340 rubľov.

V závislosti od ročného obdobia môžete do svojho jedálnička zaradiť aj iné ovocie.

• Zeleninový olej

1 liter rastlinného oleja stojí cca 80 - 100 rubľov . Jedna fľaša oleja vystačí na mesiac.

Okrem slnečnicového oleja zaraďte do jedálnička aj ľanový olej - zdroj Omega 3. Tohto oleja je obrovský výber v rôznych cenových kategóriách, v priemere kúpite 500 ml oleja za 150-200 rubľov.

• orechy

Zdroj zdravých tukov, ktoré by ste rozhodne mali zaradiť do svojho jedálnička. Jeden kg nelúpaných arašidov vás bude stáť asi 200 rubľov.

Ekonomické menu pp musí nevyhnutne obsahovať nejaký druh prírodného sladidla. Zostaňme pri mede. Dá sa jesť, používať pri príprave diétnych raňajok a dezertov. Ceny za 1 liter medu začínajú od 150 do 200 rubľov. Za tieto peniaze si môžete kúpiť kvetový med.

• Ľanové semená

Módne chia a quinoa semienka nahradíme ľanovými, výrazne tým znížime naše výdavky na lacný pp jedálniček. 100 gramov ľanových semien stojí asi 44 rubľov . Dve balenia by vám mali vydržať celý mesiac.

Celková suma základného ekonomického koša ponuky pp bude približne 4590 rubľov.

Samozrejme, budete mať nejaké ďalšie súvisiace náklady, ale potrebný základný košík ste už nazbierali, a teda výdavky nebudú výrazné.

Ako vidíte, správna výživa nie je také drahé potešenie a vždy môžete myslieť na lacné menu. Hlavným pravidlom je naplánovať si jedálniček vopred, aby ste presne vedeli, aké produkty potrebujete a na čo by ste nemali míňať peniaze navyše. Praktizujete správnu výživu a držíte sa rozpočtového jedálnička? Nezabudnite sa podeliť o svoje tajomstvá a recepty!

Polina Gagarina a Ksenia Borodina vedia, ako za 7 dní priblížiť svoju váhu k ideálu a odhaliť svoje tajomstvá. Naučte sa z článku, ako schudnúť až 10 kg za týždeň bez toho, aby ste sa vzdali svojho obľúbeného jedla.

Diéta je najspoľahlivejším opatrením na normalizáciu telesnej hmotnosti, pretože len úpravou stravy si vytvoríte kalorický deficit a prinútite telo spaľovať vlastné tukové zásoby. Tento proces musí byť zdĺhavý, pretože extrémne podmienky môžu spôsobiť nenapraviteľné poškodenie zdravia. Ale v živote sú často chvíle, keď potrebujete dať postavu do poriadku za pár dní, zhodiť 5-7 alebo dokonca 10 kilogramov. A to sa stáva pomerne často, takže strava na týždeň je veľmi žiadaná.

pravidlá

Mnohí z tých, ktorí chcú schudnúť, prichádzajú s vlastnými pravidlami a s istotou odmietajú, podľa ich názoru, produkty pre postavu, ktoré sú škodlivé. Je však oveľa bezpečnejšie, efektívnejšie a racionálnejšie používať výživové systémy vytvorené odborníkmi na výživu a overené časom, vďaka ktorým sa môžete zbaviť potrebného počtu kilogramov za 7 dní, čím sa minimalizuje pravdepodobnosť poškodenia tela. Pre chudnutie je totiž dôležité nielen obmedzenie stravy, ale aj dodržiavanie vhodného stravovacieho režimu, pitného režimu a mnohých ďalších pravidiel. To je nevyhnutné pre normalizáciu metabolizmu, kvalitatívne odstránenie produktov rozpadu a zásobovanie tela základnými živinami.

Všeobecné zásady a pravidlá všetkých 7-dňových diét na chudnutie sú nasledovné:

1. Diétne obmedzenia by mali byť také, aby počas dňa nedošlo k silnému pocitu hladu.
2. Ak je jedálny lístok príliš strnulý, je lepšie porušiť jeho požiadavky a občerstviť sa nízkokalorickým produktom (napríklad uhorkou alebo bylinkami), ako vystavovať telo a psychiku extrémnej záťaži.
3. Ak potrebujete schudnúť veľké množstvo za tak krátky čas, potom je lepšie to urobiť pod dohľadom odborníka na výživu.

Pri výbere individuálnej stravy na týždeň je veľmi dôležité zvoliť správny režim, zostaviť diétu a nastaviť optimálnu výživu. Rýchla strata hmotnosti je nebezpečná najmä pre ženy, pretože môže viesť k hormonálnej nerovnováhe. Okrem toho je možné výrazné zhoršenie vzhľadu - padá hrudník, vypadávajú vlasy, lámu nechty, tvár vyzerá unavene.

Kompetentný výber rýchlej diéty na 7 dní by mal byť založený aj na preferenciách chuti, pretože je oveľa jednoduchšie vydržať týždeň na svojom obľúbenom produkte, dokonca aj s viacerými diétnymi obmedzeniami, ako na produkte, ktorý je nechutný. Milovníci pestrého jedálnička by sa teda mali vyhýbať monodiéte, pre priaznivcov sladkého sú vhodnejšie ovocné programy a podobne. Vo všeobecnosti by strava mala čo najviac zodpovedať chutiam, špecifikám povolaní a životnému štýlu. Len tak môžete dosiahnuť najlepší výsledok bez poškodenia zdravia a nervových zrútení.

Diétne menu na týždeň

Vďaka univerzálnemu trvaniu môžu byť diéty na týždeň veľmi odlišné a majú najviac možností zo všetkých možných. Koniec koncov, po dobu 7 dní môžete bezpečne vydržať najprísnejší výživový systém, ako aj prispôsobiť najdlhšie programy korekcie hmotnosti pre tento kurz. Keďže je jednoducho nemožné zoznámiť sa so všetkými druhmi takýchto techník, ponúkame vám najobľúbenejšie z nich.

oranžová

Pomaranče majú nízky obsah kalórií a veľa užitočných látok v kompozícii, čo z nich robí veľmi účinný produkt na chudnutie a regeneráciu. Oranžová diéta na týždeň - chutná, zdravá, veľmi účinná. Pomáha zhodiť 5-7 kg bez záťaže, stresu, silného pocitu hladu.

Esencia a pravidlá

Užitočná vlastnosť pomaranča pri normalizácii telesnej hmotnosti je spôsobená jeho schopnosťou zasýtiť na dlhú dobu vďaka prítomnosti vlákniny a komplexných sacharidov, ako aj prečisťovať telo a pôsobiť antidepresívne. Navyše vysoký obsah vitamínu C z neho robí vynikajúci antioxidant, ktorý aktívne odstraňuje voľné radikály, zabraňuje vzniku závažných ochorení, predčasnému starnutiu a poruchám metabolizmu.

V dôsledku pomarančovej diéty:

• poskytuje rýchly úbytok hmotnosti;
• tón tela je zachovaný;
• stav pokožky sa zlepšuje.

Ak chcete dosiahnuť maximálny výsledok do 7 dní, musíte dodržiavať tieto odporúčania:

1. Jedzte pomaranče ako základ stravy, bez toho, aby ste príliš obmedzovali množstvo iných potravín (podľa jedálneho lístka).
2. Pite dostatočné množstvo (od 2 litrov) zdravej tekutiny.
3. Poskytnite mierne cvičenie.

Pred výberom tohto spôsobu chudnutia by ste sa mali uistiť, že nie ste alergický na citrusové plody.

ukážkové menu

Existuje veľa možností pre oranžové diétne menu na týždeň. Najpopulárnejšie z nich sú uvedené nižšie.

možnosť 1

V tomto vzorovom raňajkovom menu zjedzte 1 pomaranč denne a vypite 1 šálku nesladeného zeleného alebo bylinkového čaju.

• obed - 1 paradajka, zelenina, 50 - 70 g ražného chleba, 250 ml kefírového nápoja so škoricou;
• večera - 1 paradajka, 1 pomaranč, 250 ml kefírového nápoja so škoricou.

• obed - 1 paradajka, zelenina, 1 vajce, 50–70 g ražného chleba, 250 ml kefírového nápoja so škoricou;
• večera - 1 paradajka, 1 vajce, 1 pomaranč, 250 ml kefírového nápoja so škoricou;

• obed - 1 paradajka, zelenina, 100 g diétneho teľacieho mäsa, 50 - 70 g ražného chleba, 250 ml kefírového nápoja so škoricou;
• večera - 1 paradajka, 1 vajce, 100 g diétneho teľacieho mäsa, 1 pomaranč, 250 ml kefírového nápoja so škoricou.

5., 6. deň - počas každého dňa môžete zjesť 400 g odtučneného tvarohu a 3 pomaranče.

7. deň – strava pozostáva len z diétnych rýb a 3 pomarančov.

Možnosť 2

Pri tejto diéte na raňajky musíte denne zjesť 1 pomaranč a misku z 2 vajec.

• na večeru - 200 g diétneho mäsa (hovädzie alebo kuracie).

• na večeru - surová zelenina (môžete šalát), 1 ražný cracker, 1 pomaranč.

• na obed - 2 paradajky, 150 g nízkotučného syra, 1 toast, 1 pomaranč;

• na obed - 1 pomaranč, 200 g akéhokoľvek iného, ​​ale nie škrobového ovocia rovnakého druhu;
• na večeru - 200 g diétneho mäsa.

• na obed - 200 g diétneho mäsa;
• na večeru - 2 vajcia, varená zelenina, 1 pomaranč.

• na obed - 1 pomaranč, 200 g akéhokoľvek iného, ​​ale nie škrobového ovocia rovnakého druhu;
• na večeru - 200 g diétneho mäsa, grilovaná zelenina.

• na obed - 200 g diétneho mäsa, varená zelenina, čerstvá paradajková šťava, 1 pomaranč;
• na večeru - varená neškrobová zelenina, 1 pomaranč.

Možnosť 3

Táto diéta je najprísnejšia a zahŕňa každodenné stravovanie podľa nasledujúcej schémy:

• ráno - 1 sendvič s 80 g syra, 2 jablká, čaj;
• občerstvenie - 250 ml čerstvých pomarančov alebo 2 celé citrusové plody, 1 jablko;
• popoludní - jablkovo-pomarančový šalát oblečený s jogurtom, 1 sušienka;
• občerstvenie - 1 pomaranč;
• večer - 1 sendvič s 80 g syra, 2 jablká, čaj.

Medzi jedlami pite veľa vody, aby ste zabezpečili aktívnu očistu.

Možnosť 4

Ide o kefírovo-pomarančovú diétu, ktorá je navyše dosť tvrdá a účinná. Menu na všetkých 7 dní bude tiež rovnaké:

• ráno - 200 ml 0% kefíru, 1 citrus;
• obed - 200 ml 0% kefíru;
• popoludní - 200 g diétnej ryby alebo mäsa, 200 ml 0% kefíru, 2 citrusové plody;
• občerstvenie - 200 ml 0% kefíru, 1 citrus;
• večer - 200 ml 0% kefíru, 1 citrus.

Počas dňa musíte piť čistú vodu a zelený čaj vo veľkých množstvách.

Okrem týchto možností existuje najjednoduchšia a najprísnejšia. Zahŕňa mono-výživu - denne sú povolené iba 2 produkty:

• pomaranče v množstve 1 kg;
• varené vajcia - 2 ks.

Okrem toho musíte denne vypiť aspoň 2 litre minerálnej vody bez plynu.

Takmer akúkoľvek verziu pomarančovej diéty na 7 dní môžu užívať len úplne zdraví ľudia. Preto sa pred začatím kurzu odporúča konzultovať s lekárom.

Atómový

„Atómová“ diéta je špeciálna diéta založená na striedaní sacharidov a bielkovín a nevyžaduje si príliš silné diétne obmedzenia. Môžete jesť ako obvykle, ale iba určité potraviny. Túto techniku ​​​​môžete dodržiavať od 1 týždňa a tak dlho, ako to bude potrebné na dosiahnutie požadovaného výsledku. Za 7 dní sa môžete zbaviť 2-5 kíl navyše.

Esencia a pravidlá

„Atómová“ strava je zvolená tak, aby zrýchlila metabolizmus a aktivovala spaľovanie tukov. Na dosiahnutie tohto cieľa je potrebné jednoznačne oddeliť bielkovinové a sacharidové dni bez najmenšieho premiešania jedla.

Okrem toho musíte dodržiavať niekoľko pravidiel:

1. Úplne odstráňte cukrovinky a cukor zo stravy.
2. Zo zeleniny nemôžete jesť zemiaky, z ovocia banány a hrozno.
3. Jedzte večeru 3 hodiny pred spaním.

V dňoch sacharidov, medzi jedlami, je povolené používať čerstvé šťavy, v dňoch bielkovín - kefír.

ukážkové menu

Proteínová diéta pozostáva z diétneho mäsa a rýb, vajec, odstredeného mlieka a produktov kyseliny mliečnej. Základom sacharidových dní je rastlinná strava.

Príklady menu na každý deň môžu byť nasledovné:

Proteínová diéta:

• raňajky - varené prsia, 2 vajcia;
• obed - mäsový kastról, tvaroh;
• večera - pečené rybie filé, kefír.

Sacharidová diéta:

• raňajky - ovsené vločky, jablká;
• obed - zeleninový guláš;
• večera - vinaigrette bez zemiakov.

Menu je veľmi jednoduché, nevyžaduje špeciálne produkty a zložité jedlá. Hlavnou podmienkou chudnutia je úplné vylúčenie sacharidov v bielkovinových dňoch a bielkovín v sacharidových dňoch. Toto je podstata tejto techniky.

„Atómová“ metóda chudnutia je zbavená niekoľkých hlavných nevýhod väčšiny diét – hlad, nedostatok základných živín a živín, ako aj efekt plató, keď sa hmotnosť zastaví.

Okrem toho „atómový“ program funguje aj pri absencii veľkej fyzickej námahy, ale chôdza a aktívny životný štýl môžu výrazne zvýšiť jeho účinnosť.

Proteín

Jednou z najkontroverznejších diét tohto týždňa sú bielkoviny na brucho. Na jednej strane je to celkom účinné, pretože vám umožňuje nielen rýchlo sa zbaviť tuku, najmä v páse a bokoch, ale aj pri dostatočnej fyzickej aktivite spevňuje telo a zvyšuje svalovú hmotu. Proteínová výživa má však množstvo nevýhod, keďže absencia sacharidov môže byť zdraviu a najmä mozgovej činnosti škodlivá. Preto sa neodporúča držať sa takéhoto systému výživy príliš dlho. Najlepšia možnosť je 7 dní.

Esencia a pravidlá

Tajomstvo chudnutia na bielkovinových potravinách spočíva v tom, že telo vynakladá viac energie na ich trávenie ako na jedlo. Zároveň sú uprednostňované bielkoviny živočíšneho pôvodu, ktoré sú svojím zložením podobné ľudským bielkovinám a zabezpečujú zachovanie svalovej hmoty.

Pri týždennom dodržiavaní proteínovej diéty musíte opustiť nezdravé tuky a jednoduché sacharidy v prospech bielkovinových produktov živočíšneho pôvodu. Takáto strava zabezpečí rýchlu likvidáciu telesného tuku, odstránenie celulitídy a prevenciu ochabnutej kože po zmenšení objemu tela.

Ak chcete zo stravy vyťažiť maximum, musíte dodržiavať niekoľko odporúčaní:

1. Sacharidy a tuky zo stravy úplne nevylučujte.
2. Jedzte zeleninu – zdroje vlákniny.
3. Jedzte 4-krát denne, obmedzte množstvo porcií.
4. Jedzte večeru aspoň 2 hodiny pred spaním.
5. Dodržiavajte vodný režim, pite 1,5–2,5 litra čistej vody denne.
6. Neprekračujte dennú energetickú hodnotu stravy viac ako 1500 kcal.
7. Jedzte len kvalitné prírodné produkty.
8. „Správne“ (komplexné) sacharidy by sa mali konzumovať ráno.

Mali by ste tiež užívať multivitamíny, aby ste nahradili ich nedostatok a znížili stres pre telo.

ukážkové menu

Základom každodennej stravy sú potraviny s vysokým obsahom bielkovín. Úplne vylúčené: sladkosti, múčne výrobky, ovocie, škrobová zelenina, polotovary, konzervy, alkohol. Jedlá je potrebné variť, piecť alebo dusiť.

Približné týždenné proteínové menu by malo vyzerať takto:

pondelok:

• 7:00-8:00 - tvaroh, čaj;
• 13:00–14:00 - diétne mäso, kapustový šalát s hráškom a olivovým olejom;
• 17:00-18:00 - diétne ryby, mliečny nápoj.

• 7:00-8:00 - vajcia, uhorkový šalát so zelerom a olivovým olejom;
• 10:00-11:00 - tvaroh, čaj;
• 13:00–14:00 - diétne rybie filé, brokolica;
• 17:00-18:00 - kuracie prsia, tvrdý syr.

• 7:00-8:00 - uhorkovo-paradajkový šalát s jogurtom, vajcia;
• 10:00-11:00 - lieskové orechy;
• 13:00-14:00 - kuracie mäso s bylinkami;
• 17:00-18:00 - diétne mäso, šošovica.

• 7:00-8:00 - miešané vajcia, mliečny nápoj;
• 10:00-11:00 - cuketa dusená na olivovom oleji, kuracie mäso;
• 13:00–14:00 - diétne mäso, čerstvé paradajky;
• 17:00-18:00 - tvaroh.

• 7:00-8:00 - ovsené vločky s mliekom;
• 10:00-11:00 - vajcia, tvrdý syr;
• 13:00-14:00 - kuracie prsia s fazuľou;

• 7:00-8:00 - diétne mäso so zelenými fazuľkami;
• 10:00 - 11:00 - kastról z tvarohu;
• 13:00–14:00 - diétne mäso, zeleninový šalát s jogurtovým dresingom;
• 17:00-18:00 - diétne ryby s bylinkami.

nedeľa:

• 7:00-8:00 - miešané vajcia s paradajkami;
• 10:00-11:00 - tvaroh s kešu orieškami;
• 13:00-14:00 - diétne ryby, varená zelenina;
• 17:00-18:00 - kuracie prsia s listovým šalátom.

Diéta sa ukazuje ako celkom uspokojivá, ale výrazné obmedzenie sacharidov je pociťované dosť výrazne. Ale v dôsledku bielkovinovej diéty na týždeň môžete nielen dať svoju postavu do poriadku, ale aj rozvíjať zdravé stravovacie návyky, ktoré musíte v budúcnosti dodržiavať.

Bormentálny

Spoločný vývoj psychoterapeutov a odborníkov na výživu nazývaný bormentálna diéta je uznávaný ako jedna z najlepších metód na normalizáciu hmotnosti. Jeho hlavnou zásadou je chudnutie bez obmedzení, zákazov a pohybovej aktivity.

Esencia a pravidlá

Základom bormentálnej diéty je počítanie kalórií a odstránenie príčiny, ktorá spôsobila nárast telesnej hmotnosti. Takéto dôvody môžu byť:

• nervový stres;
• nedostatok stravy;
• vysokokalorické neskoré večere;
• prejedanie vo všeobecnosti.

Podľa pravidiel Bormentalu by denný obsah kalórií v menu mal byť 1000 kcal a pri zvýšenej fyzickej aktivite - 1200 kcal.

Na výživu sa odporúča vybrať si nízkokalorické potraviny, hoci neexistuje žiadny zákaz. Je dôležité, aby každý deň boli v strave bielkoviny - mäso, ryby, vajcia, ako aj komplexné sacharidy a rastlinný olej. Zároveň je vhodné opustiť rýchle občerstvenie, vyprážané jedlá a iné vysokokalorické jedlá, ktoré sú škodlivé pre postavu.

1. Jedzte teplé jedlo a pite horúci čaj.
2. Zvýšte množstvo príjmu potravy až 7-krát denne a znížte porcie na 200 g.
3. Naposledy môžete čokoľvek konzumovať 4 hodiny pred spaním.
4. 2 dni v týždni robiť vykladanie na kefír alebo zeleninu.

ukážkové menu

Podľa Bormentalovej metódy je potrebné týždeň jesť diétne mäso, nízkotučné druhy rýb, vajcia, nízkotučné mliečne výrobky, zeleninu a ovocie. Približné menu zostavené z uvedených produktov môže byť nasledovné (energetická hodnota jedla v kcal je uvedená v zátvorkách):

• raňajky - 100 g morských rias (16), 2 vajcia (130), 50 g koláča (155), horúci nesladený čaj;
• obed - 1/6 dielu (1 prúžok) čokoládovej tyčinky (70), horúci nesladený čaj;
• obed - 200 ml hubovej polievky (50), 200 g kapustového šalátu s rastlinným olejom (85), 100 g zemiakovej kaše s maslom (128), 50 g rybieho filé (35), horúci nesladený čaj;
• popoludňajšie občerstvenie - 100 g vinaigrette (128), horúci nesladený čaj;
• večera - 30 g hovädzieho duseného mäsa so 100 g pohánkovej kaše (257), 200 ml horúceho sladkého čaju (30);
• druhá večera - 250 ml 0% kefíru (60).

• raňajky - 100 g jačmeňa (135), 1 vajce (65), 1 jablko (45), horúci nesladený čaj;
• obed - 150 g čerešní (75), horúci nesladený čaj;
• obed - 200 ml zeleninovej polievky (30), 100 g varenej ryže (150), 50 g hovädzieho mäsa (90), 200 ml horúceho sladkého čaju (30);
• popoludňajšie občerstvenie - 50 g rybieho filé (70), 50 g uhorky (8), 1 krajec chleba Borodino (8), 200 ml horúceho sladkého čaju (30);
• večera - 100 g dusenej kapusty (90), 200 ml horúceho sladkého čaju (30);
• druhá večera - 200 ml zrazeného mlieka (118).

• raňajky - 200 g omeleta s hubami (250), 30 g marshmallow (100), horúci nesladený čaj;
• obed - 100 g kuracieho mäsa (135), 50 g uhorky (8), 1 krajec chleba Borodino (8), 200 ml horúceho sladkého čaju (30);
• obed - 250 ml hrachovej polievky (120), 100 g ryže so zeleninou (150), 200 ml horúceho sladkého čaju (30);
• popoludňajšie občerstvenie - 1 stredné jablko (45), horúci nesladený čaj;
• večera - 100 g zemiakov s paradajkovou omáčkou (90), 50 g cviklového šalátu (35), 200 ml horúceho sladkého čaju (30);

• raňajky - 100 g prosovej kaše (168), 50 g diétneho mäsa (75), 50 g mrkvovo-cibuľového šalátu (30), 200 ml horúceho sladkého čaju (30);
• obed - 20 g tvrdého syra, 200 ml horúceho sladkého čaju (30);
• obed - 200 ml rybacej polievky (90), 50 g vinaigrette (65), 2 plátky chleba Borodino (16), 200 ml horúceho sladkého čaju (30);
• popoludňajšie občerstvenie - 100 g uhorkového šalátu s nízkotučnou kyslou smotanou (35), 50 g rybieho filé (35), horúci nesladený čaj;
• večera - 100 g pilafu s hubami (120), 100 g kapustového šalátu s olivovým olejom (65), 200 ml horúceho sladkého čaju (30);
• druhá večera - 200 ml fermentovaného pečeného mlieka (175).

• raňajky - 100 g ovsených vločiek (175), 1 jablko (45), 1/6 dielu (1 prúžok) čokoládovej tyčinky (70), horúci nesladený čaj;
• obed - 100 g šalátu z uhoriek a paradajok (35), 50 g kuracieho mäsa (75), 200 ml horúceho sladkého čaju (30);
• obed - 250 ml vegetariánskeho nálevu (135), 50 g morských rias (8), 50 g varenej ryže (55), 30 g marshmallows (100), horúci nesladený čaj;
• popoludňajšie občerstvenie - 100 g ovocného šalátu (100), horúci nesladený čaj;
• večera - 50 g diétneho mäsa, 100 g dusenej cukety (105), 75 g uhorkového šalátu s nízkotučnou kyslou smotanou (25), 200 ml horúceho sladkého čaju (30);
• druhá večera - 200 ml 0% kefíru (60).

• raňajky - 100 g omelety (125), 100 g paradajkového šalátu s cibuľou a olivovým olejom (100), 2 krajce bieleho chleba (18), 200 ml horúceho sladkého čaju (30);
• obed - sendvič z 1 bochníka s 50 g kuracích pŕs a 50 g uhorky (100), 200 ml horúceho sladkého čaju (30);
• obed - 200 g polievky z kuracieho vývaru (170), 2 plátky bieleho chleba (18), 50 g čínskej kapusty s olivovým olejom (40), 200 ml horúceho sladkého čaju (30);
• popoludňajšie občerstvenie - 100 g tvarohu s nízkotučnou kyslou smotanou (130), horúci nesladený čaj;
• večera - 75 g jačmennej kaše s cuketou (110), 50 g pečene (100), 200 ml horúceho sladkého čaju (30);

• raňajky - 100 g pohánky s teľacím kotletom (250), 1 paradajka (18), horúca nesladená káva;
• obed - 50 g muffinu (135), 200 ml horúceho sladkého čaju (30);
• obed - 200 ml vegetariánskej polievky, 50 g zemiakov v kyslej smotane (60), 50 g kyslej kapusty (35), 200 ml horúceho sladkého čaju (30);
• popoludňajšie občerstvenie - 100 g tvarohových palaciniek (200), horúci nesladený čaj;
• večera - 100 g ryže s paradajkovou omáčkou (115), 50 g teľacieho mäsa (90), 200 ml horúceho sladkého čaju (30);
• druhá večera - 200 ml 0% kefíru (60 kcal).

Medzi jedlami musíte piť iba čistú vodu - 2 litre denne.

Odporúča sa tiež viesť si potravinový denník, do ktorého si budete zapisovať všetko jedlo, ktoré zjete, s vypočítanými kalóriami. Okrem toho je potrebné pravidelne upravovať stravu, aby sa zlepšilo chudnutie.

Bormentalova diéta je určená pre bežného človeka, ktorý si nemôže dovoliť špeciálne jedlá a návštevy posilňovne. Je uznávaný ako jeden z najúčinnejších, pretože po skončení pozitívnych výsledkov dosiahne každý bez výnimky a stratená váha sa nevráti.

Gavrilovej

Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, nemá dostatočnú vôľu na to, aby sa venovalo športu, a ešte viac sa obmedzujú vo výžive. V takejto situácii je Gavrilovova diéta dokonalá, ktorá nezabezpečuje hladovanie a zvýšený tréning. Doktor Gavrilov vyvinul špeciálny systém založený na správnej výžive a udržiavaní pozitívneho psychického nastavenia chudnúceho človeka. Za sedem dní takéhoto kurzu sa môžete zbaviť 3-5 kg ​​s malým alebo žiadnym úsilím.

Esencia a pravidlá

Doktor Gavrilov sa domnieva, že pôst je pre telo veľmi škodlivý, preto odporúča urobiť len niekoľko jednoduchých opatrení:

1. Mierne obmedziť konzumáciu niektorých potravín.
2. Snažte sa jesť v rovnakom čase.
3. Sledujte svoje túžby po jedle, vyhýbajte sa nadmernému pôstu alebo prejedaniu.
4. Rozvíjajte silnú motiváciu a stanovte si jasný cieľ – schudnúť.

Ako fyzická aktivita stačí menšia aktivita, napríklad každodenná prechádzka.

Zoznam zakázaných potravín je pomerne malý a obsahuje len tie, ktoré sú zdraviu škodlivé a zároveň prispievajú k hromadeniu nadbytočných kilogramov. Doktor Gavrilov preto odporúča opustiť ich nielen počas diéty na 7 dní, ale na celý život. Tie obsahujú:

• konzervy;
• sladkosti, muffiny, vyprážané koláče;
• rýchle občerstvenie;
• zemiak;
• cukor, soľ;
• maslo.

Navrhuje sa pripraviť diétu z týchto produktov:

• zelenina (okrem zemiakov);
• ovocie (bez banánov);
• otruby;
• obilniny;
• chudé mäso a ryby;
• nízkotučné mliečne výrobky.

V skutočnosti technika chudnutia doktora Gavrilova nie je ani tak diétou na týždeň, ako skôr odporúčaniami pre správnu výživu. Autor radí vopred si zostaviť jedálniček na každý deň, aby bolo jednoduchšie držať diétu a nejesť prebytočné jedlo.

ukážkové menu

Doktor Gavrilov nedáva jasné odporúčania týkajúce sa jedálneho lístka. Diétu je možné plánovať nezávisle, berúc do úvahy vyššie uvedené zásady a pravidlá. Aby ste pochopili, ako by mala vyzerať denná strava, môžete použiť nasledujúci príklad:

• raňajky - časť ovsených vločiek so sušeným ovocím alebo plátkami čerstvého ovocia a bobúľ, čaj alebo káva bez cukru, ale je to možné s mliekom;
• občerstvenie - trochu tvrdého syra, rovnaký čaj alebo káva ako ráno;
• obed - veľká porcia zeleninovej polievky, pečená zelenina s tvarohom a bylinkami;
• popoludňajšie občerstvenie - čerstvý alebo ovocný šalát;
• večera - dusené rybie filé, zeleninový guláš;
• druhá večera je nízkotučný mliečny nápoj.

Systém chudnutia podľa Gavrilova je vhodný len pre tých ľudí, ktorí sú schopní myslieť pozitívne a budú tiež schopní dodržiavať jeho základné princípy:

1. Úplne sa vzdajte túžby konzumovať kalórie.
2. Dajte si pevné vyhlásenie o neprípustnosti nadváhy.

Na dosiahnutie úspešného výsledku je teda nevyhnutná kombinácia diétnych obmedzení a psychologického prístupu.

Hypoalergénne

Hypoalergénna diéta je špeciálny výživový systém, ktorý pomáha alergikom schudnúť a zároveň sa zbaviť potravinových alergií. S jeho pomocou môžete stratiť až 4 kg, pričom zastavíte útoky, zbavíte sa rôznych prejavov (začervenanie, vyrážka, kašeľ, nádcha) a tiež si vytvoríte odolnosť voči vysoko alergénnym produktom.

Esencia a pravidlá

Mechanizmus účinku hypoalergénneho výživového systému spočíva v tom, že počas týždňa je potrebné dodržiavať špeciálnu diétu, v ktorej strave nie sú žiadne produkty, ktoré môžu spôsobiť alergie. Potom ich musíte postupne zaviesť do denného menu v malých porciách. Po každom jedle takéhoto jedla musíte sledovať reakciu - ak je všetko v poriadku, pokračujte v pridávaní ďalších prísad.

Nasledujúce produkty sú povolené:

• varená ryža a ovsené vločky na vode;
• zelené rastlinné potraviny (cuketa, uhorky, bylinky, jablká atď.);
• zeleninové polievky;
• teľacie mäso, morka, ryby;
• kefír, prírodný jogurt.

ukážkové menu

Hypoalergénne menu je zostavené podľa nasledujúcej schémy:

• ráno - tvaroh s kyslou smotanou, pohánková kaša, čaj;
• popoludní - teľacie mäso, kapustová polievka s čerstvou kapustou, ríbezľový kompót;
• večer - uhorkový šalát s nízkotučnou kyslou smotanou, ryžová kaša, kúsok moriaka.

• ráno - ovsené vločky so sušeným ovocím, čaj;
• popoludní - zeleninový guláš, morka, kompót zo sušeného ovocia;
• večer - dusený teľací rezeň, ryža, uhorkový šalát.

• ráno - sendviče so syrom, prírodný jogurt s otrubami;
• popoludní - dusená kapusta, morka, kapustový šalát;
• večer - zemiaková kaša, dusený teľací rezeň, 1 zelené jablko.

• ráno - cestoviny so strúhaným syrom, čaj;
• popoludní - kyslá uhorka, dusené rybie filé, 1 zelené jablko;
• večer - zeleninový guláš, kefír.

• ráno - kukuričná kaša, ovocný šalát, čaj;
• popoludní - ryžová kaša, teľacie mäso, želé z ríbezlí;
• večer - pohánková kaša, sušienky, fermentované pečené mlieko.

• ráno - tvarohová kastról, čaj;
• popoludní - dusená zelenina, morka, kompót zo zelených jabĺk a šípky;
• večer - ryžová kaša, tvaroh s kyslou smotanou a banán.

• ráno - ovsené vločky na vode so sušeným ovocím;
• popoludní - dusený teľací rezeň s ryžovou oblohou;
• večer - pohánková kaša, ovocný šalát, kefír.

Na ochranu tela pred akumuláciou možných alergénov sa odporúča častejšie meniť jedlá bez toho, aby ste jedli rovnaké jedlá viac ako 2-krát za kurz. Dôležité je aj po skončení diéty postupne zavádzať nové potraviny, ktoré nie sú zahrnuté v zozname povolených. Pri tejto strave si na ne telo bude môcť zvyknúť a nebude mať negatívnu reakciu.

Pohánka

Nemennou klasikou „diétneho žánru“ je pohánková diéta na týždeň. Jedením pohánkovej kaše v neobmedzenom množstve sa môžete zbaviť nadbytočných kilogramov bez silného hladu, odstrániť toxíny a toxíny, ako aj obnoviť metabolické procesy a zlepšiť stav pokožky.

Esencia a pravidlá

7-dňová pohánková diéta je prísna monodiéta, aj keď existuje niekoľko odrôd, ktoré umožňujú použitie iných potravín, najčastejšie ovocia alebo produktov kyseliny mliečnej. V každom prípade je základom stravy dusená pohánka, ktorá sa nevarí, ale cez noc sa zaleje vriacou vodou (1: 2). Tento spôsob varenia umožňuje zachovať jedinečné nutričné ​​zloženie pohánky, čo z nej robí plnohodnotnú alternatívu k bielkovinovým potravinám.

Pri akomkoľvek variante pohánkovej diéty je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1. Úplné vylúčenie zo stravy všetkých produktov, ktoré nie sú uvedené v ponuke.
2. Zlomkové jedlá 5-6 krát denne, ale ak takýto režim nie je možný, sú prijateľné aj 3 jedlá denne.
3. Vypite 1 pohár teplej vody každé ráno nalačno hodinu pred prvou porciou pohánky.
4. Dodržiavanie objemu jednej porcie pohánky - nie viac ako 200 g s 5-6 jedlami denne alebo do 400 g s 3 jedlami denne.
5. Príjem multivitamínového komplexu.

Diéta je určená na týždeň, ale môže pokračovať maximálne 2 týždne. Spolu s diétou sa odporúča mierne cvičenie.

Všetky pravidlá uvedené v zozname musia byť prísne dodržané, inak sa výsledok diéty zníži. Vo všeobecnosti za 7 dní pohánkovej diéty môžete stratiť:

• v klasickom menu - 6–12 kg;
• na pohánke-kefir - 7-10 kg;
• na ovocí a pohánke - 4–6 kg;
• na lekárske - asi 3 kg.

Výsledok závisí od závažnosti obmedzení a vlastností organizmu.

ukážkové menu

Najťažšia a najťažšia na dodržiavanie je klasická pohánková diéta na týždeň – na jednu kašu.

Klasické menu

V tejto diétnej možnosti sa počas 7 dní majú používať iba dusené obilniny a veľké množstvo čistej vody s prídavkom zeleného čaju alebo bylinných odvarov. Menu počas celého trvania by malo byť nasledovné:

• raňajky (1 hodinu po vode) - 200 g dusenej pohánky bez akýchkoľvek prísad, 200 ml zeleného čaju;
• obed - 200 g rovnakej dusenej pohánky, 200 ml bylinnej infúzie;
• každú hodinu - 200 ml vody;
• večera - 200 g pohánky, bylinného alebo zeleného čaju;

Pohánka musí byť varená v pare. Za týmto účelom sa 1-2 šálky obilnín nalejú s 2-4 šálkami vriacej vody a zabalia sa cez noc. V prípade potreby môžete použiť termosku, potom sa doba varenia skráti na 2 hodiny. Kaša vyrobená z pohára suchých obilnín spravidla stačí na celý deň. Napriek tomu, že kašu je dovolené konzumovať v neobmedzenom množstve (jedálniček je uvedený ako príklad), väčšinou jej nie je možné zjesť príliš veľa pre monotónnosť výživy.

Pohánkovo-kefírové menu

Pri tejto výživovej schéme sa do vyššie uvedenej stravy pridáva 1–1,5 litra kefíru v závislosti od obsahu tuku - môžete vypiť 1,5 litra beztučného, ​​nízkotučného (1%) - iba 1 liter. Kašu a mliečny nápoj môžete použiť rôznymi spôsobmi:

• pri príprave pohánky použite kefír namiesto vriacej vody, cez noc ju zalejte obilninami (bez obalu);
• piť kefír s každou porciou kaše;
• prijímať potravu postupne.

Voda a čaje by sa mali piť rovnako ako pri klasickej verzii diéty 7 dní.

Menu s pohánkou a ovocím

V tejto možnosti ponuky sa okrem dusenej pohánky predpokladá použitie nesladeného surového ovocia a sušeného ovocia. Na to sa najlepšie hodia jablká, hrušky, slivky, sušené marhule, slivky. Na spestrenie jedálnička je možné ovocie meniť každý deň alebo počas dňa. To pomôže psychologicky ľahšie znášať diétne obmedzenia, ako aj uľahčí prácu tráviaceho traktu.

Pohánkovo-ovocná diéta na týždeň je najjednoduchšie tolerovaná v porovnaní s inými možnosťami chudnutia na pohánke. Príklad menu môže vyzerať takto:

• ráno na lačný žalúdok - 200 ml teplej vody;
• raňajky (1 hodinu po vode) - 200 g dusenej pohánky s prídavkom 50 g sušeného ovocia, 200 ml zeleného čaju;
• obed - 2-3 ovocie;
• každú hodinu - 200 ml vody;
• obed - 200 g dusenej pohánky, 200 ml čerstvého ovocia;
• každú hodinu - 200 ml vody;
• večera - 200 g pohánky, bylinného alebo zeleného čaju;
• každú hodinu - 200 ml vody.

Predpokladom je použitie najmenej 2 litrov tekutín denne a ovocné šťavy nie sú zahrnuté v tomto objeme, pretože ich telo vníma ako jedlo.

Liečebné menu

Terapeutická pohánková diéta je menej prísna ako všetky vyššie opísané a pôsobí jemnejšie, preto je klasifikovaná ako šetriaca. Okrem toho, súdiac podľa názvu a účinku, nižšie uvedené menu má priaznivý vplyv na telo, podporuje čistenie a liečenie.

Denné jedlá je možné zostaviť podľa nasledujúcej schémy:

• ráno na lačný žalúdok - 200 ml teplej vody;
• raňajky - 100 g dusenej pohánky, 100 g nízkotučného tvarohu (alebo 30 g tvrdého syra), zelený čaj;
• každú hodinu - 200 ml vody;
• obed - 100 g dusenej pohánky, 100 g diétneho mäsa, surová zelenina, čaj;
• každú hodinu - 200 ml vody;
• popoludňajšie občerstvenie - 1 ovocie;
• každú hodinu - 200 ml vody;
• večera - 100 g pohánky, 100 g akejkoľvek varenej kapusty, 200 ml čerstvých paradajok;
• každú hodinu - 200 ml vody.

Hlavnou nevýhodou všetkých variantov pohánkovej stravy je ostré vylúčenie cukru, soli, bielkovín a tukov, čo negatívne ovplyvňuje celkový a duševný stav. Preto sú takéto diéty dosť ťažké tolerovať, napriek absencii hladu. Okrem toho je chudnutie pomocou takýchto metód kontraindikované v prípade akýchkoľvek zdravotných problémov.

Dukan

Pierre Ducane vytvoril unikátny 4-stupňový výživový systém navrhnutý na pomerne dlhé obdobie a prinášajúci neuveriteľné výsledky. Okrem toho ponúka zaujímavú expresnú verziu svojho jedálnička na týždeň s názvom „Výživový rebríček“. Je určený predovšetkým ľuďom, ktorí majú normalizovanú váhu podľa tradičnej Ducanovej metódy, no nepodarilo sa im ju udržať. Tento týždenný kurz je navyše ideálny pre tých, ktorí si chcú mierne vylepšiť postavu bez toho, aby sa úplne vzdali svojich obľúbených produktov. Strata hmotnosti bude celkom zanedbateľná - za 7 dní sa môžete zbaviť asi 700 g. Ale ak dosiahnutý výsledok nestačí, potom sa menu môže opakovať toľkokrát (týždne), koľkokrát je to potrebné.

Esencia a pravidlá

Dukan Express Method je rovnaká proteínová diéta, ale vyváženejšia a všestrannejšia ako klasická verzia. Predpoklady pre každý deň zostávajú rovnaké:

• prítomnosť ovsených otrúb v strave;
• pitie veľkého množstva vody - asi 2 litre vody;
• pravidelná 30 minútová prechádzka.

Myšlienkou diéty je rozdeliť týždennú diétu do 7 krokov (dní). Každý deň musíte do ponuky zaradiť nové produkty, akoby ste stúpali o jeden krok. Ukazuje sa akýsi výživový rebríček – odtiaľ názov tejto odľahčenej verzie Dukanovej diéty.

ukážkové menu

Pierre Dukan ponúka veľmi šetrnú diétu, ktorá prináša nízky, ale zaručený výsledok bez poškodenia zdravia. Nahromadené zásoby tuku sa používaním zdravých prírodných produktov postupne míňajú.

Týždenné menu podľa dňa by malo vyzerať takto:

1. th: čistý proteín. Proteínové potraviny je možné konzumovať počas dňa neobmedzene v čase a množstve. Plus nevyhnutne 1,5 lyžice. l. ovsené otruby. Akékoľvek ďalšie produkty sú zakázané.
2. oh: bielkovinovo-zeleninový. Zelenina sa pridáva k bielkovinám (okrem zemiakov), ktoré sa tiež prijímajú v akomkoľvek množstve.
3. th: bielkovinovo-zeleninový. Strava a pravidlá predchádzajúceho proteínovo-zeleninového dňa zostávajú nezmenené, no do jedálnička sa pridáva ovocie (bez banánov a hrozna).
4. th: v menu pre bielkoviny, zeleninu, ovocie a otruby sa zavádza 50 g celozrnného chleba.
5. -th: 40 g tvrdého syra (nie viac ako 20% obsahu tuku) sa pridáva do predchádzajúcej stravy.
6. th: okrem jedálneho lístka je povolené použiť na výber 220 g škrobových potravín - strukoviny, obilniny, zemiaky, cestoviny z tvrdej pšenice.
7. -oj: diéta šiesteho dňa sa opakuje, ale pri jednom z jedál si môžete dovoliť svoje obľúbené jedlá, teda usporiadať takzvanú hostinu vrátane dezertu a vína.

Nemali by sme zabúdať, že norma otrúb (1,5 lyžice) a vody (2 litre) zostáva povinná pre každý deň.

Jedálny lístok je pomerne pestrý a má niekoľko obmedzení. Navyše úplne absentuje pocit hladu a potreba počítať kalórie. Táto odľahčená verzia Dukanovej diéty je absolútne bezpečná, nenáročná a jednoduchá na dodržiavanie, vhodná pre všetkých, ktorí chcú schudnúť postupne alebo si upevniť dosiahnuté výsledky.

Elena Malysheva

Slávna televízna moderátorka Elena Malysheva je certifikovaná odborník na výživu. Pripisuje sa jej veľké množstvo rôznych diét, medzi ktorými je takmer nemožné určiť jedinečné autorkine metódy chudnutia. Všetky sú však založené na rovnakých pravidlách a princípoch správnej výživy, vyžadujú si však rozdielne diéty a trvanie ich dodržiavania. Diéta Eleny Malyshevovej na týždeň vám umožní zbaviť sa 4–6 kg v takom krátkom čase, odstrániť žalúdok a výrazne znížiť pás.

Esencia a pravidlá

1. Nehladujte - musíte jesť každé 2-3 hodiny.
2. Dodržiavajte objem porcie – každá by mala mať veľkosť 1 šálka alebo 250 g.
3. Neprekračujte denný príjem kalórií 1200 kcal.
4. Každý deň vypite aspoň 2 litre čistej vody a určite vypite 1 šálku zeleného čaju.
5. Akékoľvek jedlo dôkladne prežúvajte, aby sa začalo rozkladať už v ústnej dutine.

Okrem toho je potrebné vylúčiť zo stravy produkty, ktoré prispievajú k zvýšeniu telesnej hmotnosti - múku, sladké výrobky, alkoholické nápoje, ako aj zemiaky, repu, mrkvu. Základom výživy by mali byť nízkokalorické potraviny:

• chudé mäso;
• obilniny (ovsené vločky, perličkový jačmeň, proso, pohánka);
• neškrobová zelenina, zelenina;
• nesladené ovocie;
• prírodné nízkotučné mliečne výrobky.

ukážkové menu

Malysheva nevyžaduje prísne dodržiavanie konkrétneho menu. Môžete si ho vyvinúť sami, podľa vyššie uvedených pravidiel a zoznamu produktov. Môžete použiť napríklad nasledujúce odporúčania týkajúce sa hlavných jedál.

Možnosti raňajok cez deň:

1. Pohánková kaša, kapustový šalát, 1 jablko.
2. Ovsené vločky, bobule.
3. Parná omeleta so zeleninou, 1 jablko.
4. Kuracie prsia so zeleným hráškom.
5. Jačmenná kaša, tekvicový kaviár.
6. Proso kaša so sušeným ovocím.
7. Zeleninový kastról.

Možnosti obeda:

1. Tvarohový kastról, sušené ovocie.
2. Tvrdý syr, paradajky, celozrnný chlieb.
3. Grapefruit.
4. Grécky šalát, celozrnný chlieb.
5. Zeleninový šalát s tvarohom a zeleninou
6. Ovocný tvaroh.
7. Vajcia v akejkoľvek forme.

Možnosti obeda:

1. Diétny mäsový, uhorkový a kapustový šalát.
2. Kuracie prsia, zeleninový šalát s bylinkami.
3. Kuracie alebo teľacie zrazy, dusená cuketa.
4. Pečená ryba, zeleninový guláš.
5. Dusená kapusta s mäsom.
6. Varená hnedá ryža so sušeným ovocím.
7. Slepačia polievka, čerstvá zelenina.

Popoludňajšie možnosti:

1. jablká.
2. Tvaroh s jogurtom.
3. Tvaroh s hrozienkami.
4. Oranžová.
5. Kefír s kúskami sušeného ovocia.
6. Akékoľvek orechy.
7. Granát.

Možnosti večere:

1. Dusená kapusta, pečené jablko, jogurt.
2. Pečené ryby, zelené fazuľky.
3. Kuracie prsia, zeleninový guláš.
4. Tvarohový kastról, kefír.
5. Rybie filé s brokolicou.
6. Dusená zelenina s hubami.
7. Kuracie rolky s karfiolom.

Veľkosti každej porcie nie sú uvedené v uvedených príkladoch, ale treba si uvedomiť, že Malysheva odporúča obmedziť jej objem na 1 pohár alebo 250 g.

Existuje aj jednoduchšia diéta na týždeň, ktorú vytvoril známy televízny odborník na výživu. Je tiež určený na sedem dní, ale je založený na striedaní dvoch jedálnych lístkov - bielkovín a sacharidov:

1. Proteínová denná diéta pozostáva z 1 vajca so zelenou zeleninou na raňajky, ako aj z vareného kuracieho mäsa rozloženého do zvyšných 4 jedál.
2. V uhľohydrátoch - je povolené používať iba zeleninový šalát "Kefka", na prípravu ktorého sa zmieša strúhaná zelenina - 1 cvikla, 1 mrkva, ½ hlávky kapusty a ochutená citrónovou šťavou.

Takáto diéta začína a končí proteínovým dňom.

Existuje aj ďalšia expresná diéta Malysheva na týždeň s nasledujúcim rozvrhom výživy:

• 1. deň, 5 - 1,5 litra kefíru;
• 2, 6. - 1 liter kefíru, 300 g tvarohu, 100 g bobúľ;
• 3, 7 - 800 g varenej ryby;
• 4. - 500 g varených kuracích pŕs.

Okrem toho je možné v ktorýkoľvek deň skonzumovať akékoľvek množstvo zeleniny. Obsah kalórií v každej strave je asi 600 kcal, čo je extrémne málo. Preto nemôžete pokračovať v diéte dlhšie ako 7 dní.

Elena Malysheva radí - počítajte kalórie, ale nestaňte sa na nich závislými. Po dosiahnutí denného limitu sa nevzdávajte jedla. Telo a myseľ sa musia rozvíjať a na to potrebujú energiu a „palivo“. Aby neuškodili postave, výživová poradkyňa odporúča dať prednosť zelenine, vajciam, chudému mäsu, mliečnym výrobkom, ale všetko konzumovať s mierou.

spaľovanie tukov

Mnoho ľudí sníva o tom, že schudnú bez toho, aby sa obmedzovali vo výžive. Ale takmer všetky diéty sú založené na silnom obmedzení stravy, čo vždy vedie k neustálemu pocitu hladu. Výnimkou je diéta na spaľovanie tukov, pri ktorej sa nemusí hladovať, ale za týždeň môžete schudnúť 3-5 kg ​​nadváhy a v kombinácii s miernou fyzickou aktivitou ešte viac. Tento spôsob chudnutia často využívajú športovci na rýchle získanie požadovaného tvaru.

Esencia a pravidlá

Pôsobenie týždennej diéty na spaľovanie tukov je založené na zlepšení metabolizmu, normalizácii hladín glukózy a inzulínu, urýchlení rozkladu tuku a zabránení vzniku nových usadenín. Pravidlá tejto techniky chudnutia vám umožňujú vybrať si produkty podľa vlastného výberu zo zoznamu povolených, takže takáto strava je pomerne ľahko tolerovaná.

Na zabezpečenie kvalitného a včasného odstránenia produktov rozkladu (odbúravanie tuku) je potrebné vypiť aspoň 2 litre vody denne. Pitný režim by mal byť nasledovný:

• 200 ml vody ihneď po prebudení;
• iný príjem vody - v rovnakom množstve 30 minút pred jedlom.

Je tiež dôležité, aby ste prestali jesť 2-3 hodiny pred spaním.

Denné menu obsahuje veľké množstvo bielkovín, ktoré sa striedajú a kombinujú s rastlinnou stravou. Vďaka tejto diéte sa dosahuje efekt spaľovania tukov a chudnutie pri zachovaní svalovej hmoty.

Produkty povolené počas diéty na spaľovanie tukov počas 7 dní sú rozdelené do kategórií s uvedením prípustného množstva spotreby za deň.

Zdroje bielkovín:

• 60 g nízkotučného tvrdého syra;
• 2 vajcia;
• 30 g akýchkoľvek orechov (okrem arašidov);
• 100 g tvarohu (do 3%);
• 170 g chudého rybieho filé alebo morských plodov;
• 120 ml nízkotučného (do 1,5 %) mlieka alebo prírodného mliečneho nápoja;
• 100 g diétneho mäsa.

Zdroje sacharidov:

• 1 krajec diétneho chleba (čierny, otruby, celozrnné);
• 100 g akejkoľvek kaše na vode;
• 100 g cestovín z tvrdej pšenice.

Zelenina a ovocie:

• 300 g neškrobovej zeleniny (zemiaky, repa, kukurica sú zakázané);
• 150 g zeleného hrášku (konzervované);
• 200 g nesladeného ovocia;
• 60 g sušeného ovocia.

Zeleninu odporúčame variť, dusiť, piecť, dusiť alebo grilovať bez použitia tuku. Z ovocia je najlepšie dať prednosť grapefruitu, ktorý je považovaný za jeden z najlepších prírodných spaľovačov tukov, ako aj iným citrusom.

Každý deň si môžete vybrať, ktorý produkt použijete na raňajky, obed, večeru. Počas tohto programu by ste nemali vynechávať jedlá, pretože to neprinesie potrebné zrýchlenie metabolických procesov, a teda ani očakávaný výsledok.

ukážkové menu

Počas týždňa musíte jesť 4-krát denne podľa nasledujúceho princípu:

• raňajky - bielkoviny a zelenina alebo ovocie (na porciu z vyššie uvedených zoznamov);
• obed - časť bielkovín, zeleniny a sacharidov;
• popoludňajšie občerstvenie – porcia bielkovín, zeleniny alebo sacharidov (jeden na výber);
• večera - porcia bielkovín a zeleniny alebo ovocia.

Pri zostavovaní jedálneho lístka je potrebné brať do úvahy individuálne vlastnosti. Takže, ak ovocie zvyšuje chuť do jedla, potom je lepšie jesť len zeleninu popoludní.

Príklad menu môže vyzerať takto:

• raňajky - 2 vajcia, 300 g zeleninového šalátu;
• obed - varené teľacie mäso s dusenou zeleninou, chlieb;
• popoludňajšie občerstvenie - ovocie;
• večera - rybie filé so zeleninou.

Na konci diéty je vhodné naďalej dodržiavať jej základné zásady, jesť zlomkovo a piť dostatok vody. Chudnúť tak bude ľahké a v budúcnosti bez väčšej námahy udržať si ju v norme.

Kremeľ

Najefektívnejšie a relatívne bezpečné je chudnutie, založené na obmedzení, nie však úplnom vylúčení príjmu sacharidov. Práve tento princíp výživy sa využíva pri takzvanej „kremeľskej“ diéte. V klasickej verzii ide o pomerne dlhodobý proteínový systém chudnutia, ktorý sa odporúča dodržiavať niekoľko mesiacov až rokov. Avšak aj jeho 7-dňová verzia dáva celkom dobré výsledky - už za týždeň môžete schudnúť 3-5 kg, pričom vylepšujete siluetu postavy a dobre napínate pokožku.

Esencia a pravidlá

Kremeľská strava na týždeň nevyžaduje výraznú zmenu stravy, ale ukladá iba obmedzenia na určité potraviny. Pravidlá chudnutia „Kremeľ“ počas siedmich dní sa líšia od požiadaviek tradičného „Kremľa“ a sú nasledovné:

1. Úplné odmietnutie všetkej múky, sladkej, ryže, zemiakov.
2. Zníženie množstva nakupovaných produktov - údeniny, balené šťavy, sladké ovocie a škrobová zelenina.
3. Starostlivý výpočet množstva spotrebovaných sacharidov (body - podľa terminológie tejto techniky) a denného obsahu kalórií v strave.
4. Jedzte večeru 4 hodiny pred spaním.

V kremeľskej strave sa všetky produkty hodnotia podľa prítomnosti uhľohydrátov v nich a ich množstvo sa počíta v bodoch alebo sacharidových jednotkách (c.u.). Tento indikátor závisí od glykemického indexu produktu, to znamená od obsahu glukózy v ňom.

Na základe toho je potrebné naplánovať si denný jedálniček tak, aby ste nezískali viac ako 40 bodov a najlepšie ešte o niečo menej, potom bude strata nadbytočných kilogramov čo najefektívnejšia.

Na určenie množstva e) v každom produkte alebo jedle sa používa špeciálna tabuľka. V tomto prípade by sa mali brať do úvahy priemerné ukazovatele „obsahu uhľohydrátov“ v hlavných produktoch (v 100 g):

• prírodné mäso, vajcia, ryby, morské plody, huby - 0–1 bod;
• mliečne výrobky - 3-5 bodov;
• zelenina a ovocie - 2-10 bodov;
• múka a cukrárenské výrobky - 40–99 bodov.

Vo všeobecnosti minimálny počet nachádza sa v živočíšnych bielkovinách a tukoch a maximum je v sacharidových potravinách, najmä bohatých na jednoduché sacharidy.

ukážkové menu

Na zostavenie denného plánu výživy na kremeľskej strave sa odporúča používať potraviny s minimálnym obsahom uhľohydrátov a cukru. To vám umožní zhodiť maximálny možný počet kilogramov za týždeň. Príkladom je nasledujúca strava (v zátvorkách je uvedené množstvo každého jedla):

Deň č. 1 (za 38 bodov):

• raňajky: 4 vajcia s kúskami šunky (2), 100 g syra (1), čaj bez prísad (0);
• obed - morské plody s olivami (3), pečené rybie filé s hubami (1), čaj (0);
• popoludňajší čaj - jablko (18);
• večera - kuracie mäso (0), 1 surová paradajka (6), 200 ml jogurtu (7);

č. 2 (za 25 bodov):

• raňajky - 2 varené párky (3), 50 g hrášku (6), listový šalát (2), káva bez prísad (0);
• obed - 200 ml zeleninová polievka (4), grilované bravčové mäso (0), minerálna voda (0);
• popoludňajšie občerstvenie - 30 g orechov (5);
• večera - varená chobotnica s 1 polievkovou lyžicou. l. majonéza (1), 200 g morských rias (4), čaj (0).

č. 3 (za 32 bodov):

• raňajky - šalát z 2 vajec a húb (1), 150 g tvarohu (4), káva (0);
• obed - jahňacie (0), 100 g zeleninový šalát s rastlinným olejom (6), minerálna voda (0);
• popoludňajšie občerstvenie - 100 g grapefruitu (8);
• večera - 200 g steaku s vajcom (1), paradajky s olivami a šalátom (10), 200 ml suchého červeného vína (2).

č. 4 (za 26 bodov):

• raňajky - 100 g syra, 200 g tvarohu s bylinkami (2), čaj (0);
• obed - praženica s bravčovým karé (1), paradajky s olivami (6), minerálna voda (0);
• popoludňajšie občerstvenie - 30 g orechov (4);
• večera - 200 g vareného bravčového mäsa (0), 200 g zeleninového šalátu s 1 polievkovou lyžicou. l. majonéza (5), 200 ml prírodného jogurtu (7).

č. 5 (za 30 bodov):

• raňajky - hubový kaviár (3), sekaná (2), čaj (0);
• obed - 200 ml boršč s šťavelom (2), gril (0);
• popoludňajšie občerstvenie - 100 g bobúľ (8);
• večera - 100 g cviklového šalátu so syrom a cesnakom (7), 100 g tekvicového kaviáru (7), minerálna voda (0).

č. 6 (za 34 bodov):

• raňajky - 100 g tvarohu kastról (12), 100 g kiwi (10), čaj (0);
• obed - pečené kura so syrom (1), 100 g čerstvých uhoriek (3);
• popoludňajšie občerstvenie - 150 g jahôd (7,5);
• večera - varené bravčové mäso (0), 1 vajce (0,5), čaj (0).

č. 7 (za 26 bodov):

• raňajky - 200 g omelety so syrom (2), zeleninový šalát s bylinkami (5), káva (0);
• obed - 200 g zeleninového guláša (8), grilované kura (0);
• popoludňajší čaj - olivy s paradajkami (6);
• večera - rybie filé (0), 100 g baklažánového kaviáru (5), čaj (0).

Menu sa ukazuje ako celkom uspokojivé, ale obmedzené v počte bodov. Vďaka tomu sa môžete zbaviť nadbytočných kilogramov bez hladu a extra námahy.

Xenia Borodina

Borodina diéta „Chudneme za týždeň“ je spoľahlivý spôsob, ako rýchlo schudnúť a dostať sa do formy. Tento spôsob chudnutia je založený na používaní prevažne rastlinných potravín a predovšetkým uhoriek - produktov s negatívnym obsahom kalórií. Výsledkom je, že už za 7 dní môžete stratiť až 5-7 kíl navyše.

Esencia a pravidlá

Ksenia Borodina navrhuje používať pomerne obmedzenú stravu, ktorá je jednoduchá a lacná. Okrem toho je úbytok hmotnosti zaručený iba vtedy, ak sú dodržané nasledujúce pravidlá:

1. Odmietnutie vyprážaného, ​​mastného, ​​sladkého a iného príliš výživného jedla.
2. Konzumácia nízkokalorických potravín vrátane bielkovín.
3. Mierne porcie bez prejedania.
4. Bohaté pitie - najmenej 2 litre tekutiny.
5. Dostatok pohybu.

Ak je to žiaduce, kurz sa môže zvýšiť na 2 týždne, potom môže byť strata hmotnosti 6-10 kg. Diétu sa odporúča zopakovať aspoň po 1,5–2 mesiacoch.

Najvhodnejším obdobím na použitie stravy Ksenia Borodina počas 7 dní je leto, keď začína sezóna mletých uhoriek. Práve táto zelenina, dozrievaná na otvorených lôžkach, a nízkokalorické bielkoviny budú najužitočnejšie na chudnutie a telo ako celok.

Výhody tejto techniky chudnutia sú jej krátke trvanie, účinnosť, nedostatok veľkých nákladov na materiál, ako aj priaznivý účinok na tráviaci trakt. Ale keďže strava nie je dostatočne plnohodnotná, v období diéty je potrebné prijímať komplex vitamínov a minerálov.

ukážkové menu

Zvláštnosťou a jednoduchosťou stravy od Ksenia Borodiny je, že počas týždňa budú všetky jedlá okrem obeda rovnaké:

• raňajky - uhorky, 1 plátok ražného alebo otrubového chleba;
• obed - na výber: uhorky, jablká, hrušky alebo akékoľvek citrusové plody.
• popoludňajšie občerstvenie - tiež na výber: uhorky, jablká, hrušky alebo akékoľvek citrusové plody.
• večera - uhorkový šalát s olivovým olejom, citrónovou šťavou a bylinkami.

Na ľahké občerstvenie medzi jedlami môžete jesť uhorky v akomkoľvek množstve.

Obedy cez deň by mali byť nasledovné:

1. Porcia diétneho mäsa, uhorkový šalát.
2. Varené ryby s ryžou, uhorky.
3. Ryža so strúhaným syrom, uhorky.
4. Zeleninová okroshka s vajcom, 1 ovocie.
5. Porcia diétneho mäsa, zeleninový šalát s uhorkami, 1 ks ovocia.
6. Studená uhorková polievka s reďkovkou a mrkvou, 1 jablko.

Predpokladom pre Borodinskú diétu počas 7 dní je použitie veľkého množstva čerstvých uhoriek - najmenej 1 kg denne. Zároveň je potrebné odmietnuť soľ alebo znížiť jej množstvo na minimum pomocou citrónovej šťavy ako šalátového dresingu.

Týždenná strava založená na uhorkách je podľa Ksenia Borodiny najlepším spôsobom, ako získať harmóniu, zlepšiť stav pokožky, zbaviť sa opuchov a zlepšiť telo.

lenivý

Hlavným dôvodom, prečo sa veľa ľudí nevie zbaviť nadváhy, je banálna lenivosť a nedostatok túžby zmeniť svoj obvyklý spôsob života. Pre takéto prípady sa odporúča špeciálna diéta pre lenivcov na 7 dní, s ktorou sa takmer bez námahy zbavíte 4-6 kíl navyše za týždeň.

Esencia a pravidlá

Väčšina diét si vyžaduje vynechanie mnohých zvyčajných potravín, starostlivé počítanie kalórií, zvýšenú fyzickú aktivitu alebo čokoľvek iné, na čo si spomeniete. Lenivá diéta je trochu iný prístup k chudnutiu, ktorý napriek názvu nie je o nič menej účinný.

Podstatou týždňovej diéty pre lenivých je, že pred každým jedlom musíte vypiť určité množstvo vody bez toho, aby ste zmenili zloženie a objem skonzumovaného jedla. Táto technika je pomerne jednoduchá na implementáciu a odporúča sa nielen na zníženie telesnej hmotnosti, ale aj na jej ďalšie udržanie v norme. Príjem veľkého množstva vody v organizme prispieva k normálnemu priebehu všetkých fyziologických procesov, stimuluje črevá a vylučovanie produktov rozkladu.

Ak teda budete dodržiavať týždennú diétu pre lenivých, dosiahnete tieto výsledky:

1. Prichádzajúce tuky a nahromadený telesný tuk sa spaľujú efektívnejšie.
2. Pocit hladu je eliminovaný, pocit sýtosti prichádza rýchlejšie.
3. Žalúdok si zvykne na menšie porcie, pretože sa pred jeho konzumáciou naplní vodou.
4. Počet spotrebovaných kalórií sa zníži.

Ak chcete maximalizovať účinnosť „lenivej“ diéty počas 7 dní, musíte dodržiavať tieto odporúčania:

1. Úplne odmietnuť alebo obmedziť na minimum konzumáciu mastných, vyprážaných, múčnych a sladkých jedál.
2. Pite vodu po malých dúškoch s krátkymi prestávkami.
3. Zvýšte fyzickú aktivitu - vykonajte jednoduché fyzické cvičenia alebo sa pokojne prechádzajte.
4. Venujte dostatok času spánku a odpočinku, pretože nedostatok spánku narúša metabolizmus.

Počas dňa musíte vypiť asi 3 litre čistej vody. Je veľmi dôležité, aby voda bola čistá a bez plynu. Neodporúča sa používať prevarenú vodu, ktorá neobsahuje cenné minerály. Musíte piť 20 minút pred každým jedlom, vrátane ľahkého občerstvenia, a aspoň 2 poháre. Takýto veľký denný objem tekutín vážne zaťažuje obličky, pečeň a tráviace orgány. Preto sa pred diétou určite poraďte s lekárom.

ukážkové menu

Držať sa lenivého diétneho menu na týždeň je jednoduché. Na to potrebujete:

1. Jedzte akékoľvek jedlo v požadovanom množstve, ale 20 minút po vypití vody.
2. Počas jedla a 2 hodiny po jedle nič nepite.

Preto ihneď po spánku na lačný žalúdok musíte vypiť 2 poháre vody. Raňajkovať môžete ako obvykle, ale nie skôr ako po 20 minútach, bez pitia akýchkoľvek nápojov. Čaj alebo káva je dovolené piť až po 2 hodinách. To isté by sa malo robiť počas obeda, večere a všetkých ostatných jedál.

Jedálniček na každý deň by mal vyzerať takto:

• 8:00 - 2 poháre vody;
• 8:20 - raňajky podľa vlastného výberu, ale bez nápojov;
• 11:20 - môžete piť čaj, kávu, kakao, čakanku;
• 13:00 - 2 poháre vody;
• 13:20 - obed podľa vlastného výberu, aj bez nápojov;
• 16:20 - môžete piť čaj, kávu, kakao, čakanku;
• 18:00 - 2 poháre vody;
• 18:20 - akákoľvek večera, bez pitia nápojov;
• 20:20 - ak chcete, môžete piť čaj, kávu, kakao, čakanku.

Dodržiavanie „lenivej“ diéty počas siedmich dní je pomerne jednoduchý proces, prakticky nemá žiadne obmedzenia. Takáto strava zároveň spôsobuje dlhodobý nával energie, citeľný nárast elánu a potrebu aktívneho pohybu, čo výrazne zvyšuje efektivitu chudnutia.

"Leovit"

Výživový systém „Schudni za týždeň“, ktorý vyvinul známy výrobca diétnych produktov Leovit Nutrio, je nízkokalorický komplex vrecúšok s instantným jedlom, ktoré stačí zaliať vriacou vodou. Takéto menu je celkom vyvážené, nevyžaduje čas na varenie a je vhodné ho používať aj mimo domova. Okrem toho používanie produktov Leovit eliminuje potrebu počítať kalórie alebo merať porcie. Všetko je už pripravené a vypočítané. Tento výživový program vás naučí jesť malé porcie, odstaví vás od prejedania sa a umožní vám schudnúť 1-5 kg ​​nadváhy za 7 dní.

Esencia a pravidlá

Komplex Chudnite za týždeň pozostáva z koncentrátov balených v porciovaných vrecúškach. Na prípravu misky sa obsah naleje do pohára a naleje sa vriacou vodou. Denná strava obsahuje 400-500 kcal, ale ak chcete, môžete použiť ďalšie produkty zo zoznamu povolených.

Tento produkt Leovit prešiel klinickými skúškami v Inštitúte výživy Ruskej akadémie lekárskych vied. V dôsledku toho bola potvrdená vysoká účinnosť diéty „Schudnúť za týždeň“ a bolo zaznamenaných aj niekoľko pozitívnych vlastností:

• jednoduchosť použitia;
• priaznivá cena;
• rýchle, ale chutné jedlo;
• postupné chudnutie bez poškodenia zdravia;
• neprítomnosť škodlivých zložiek v kompozícii;
• možnosť dlhodobého užívania.

Napriek minimálnemu obsahu kalórií je strava vyvážená, obsahuje všetky potrebné látky, minerály a stopové prvky. Okrem toho je jedálny lístok pomerne pestrý a pozostáva z polievok, príloh, cereálií, nápojov.

Výrobky sa pred balením do vreciek sušia vákuovou sublimáciou, čo umožňuje zachovať textúru, chuť a vôňu misky, ako aj všetky užitočné látky. Vďaka tomuto spracovaniu sa lyofilizované potraviny považujú za lepšie ako konzervované. Všetky produkty Leovit navyše neobsahujú farbivá, zvýrazňovače chuti, konzervačné látky, takže pripravované pokrmy sú absolútne bezpečné a možno ich používať bez obmedzení.

Nepochybnou výhodou Leovit diéty na 7 dní je možnosť kombinácie sublimovaného menu s tradičnými produktmi. To vám umožní urobiť diétnu výživu kompletnejšou.

Osobitný význam v komplexe je venovaný nápojom. Vďaka svojmu špeciálnemu zloženiu dokážu znížiť chuť do jedla, aktivovať metabolizmus, urýchliť spaľovanie tukov a odstraňovanie toxínov a zlepšiť črevnú motilitu.

ukážkové menu

V diéte Leovit sú ponúkané 4 druhy jedálneho lístka na týždeň - základné, tradičné, stredomorské, vegetariánske.

Hlavná

Tento komplex je najuniverzálnejší a je vhodný pre každého, s výnimkou vegetariánov (pre nich existuje samostatná možnosť).

Menu obsahuje:

• pre prvé - zeleninové polievky, mäsové polievky, boršč;
• na druhom - mäsové, rybie a zeleninové jedlá, huby, obilniny, cestoviny, huby;

Program vám umožní zbaviť sa 2-4 kilogramov navyše.

Tradičné

Táto strava je pre mnohých podobná obvyklému menu a pozostáva hlavne z jedál slovanskej kuchyne:

• pre prvý - boršč, kapustová polievka, kuracia polievka, kaukazská polievka;
• na druhom - zemiaková kaša, pohánková kaša, cestoviny, rezance;
• na treťom - čaj a "Cappuccino" s vlastnosťami spaľovania tukov, želé, kompót, káva.

Pri tejto diéte môžete zhodiť 2-4 kg nadváhy.

Stredomorský

Všetci odborníci na výživu na svete uznávajú stredomorský potravinový systém ako najužitočnejší. Výnimkou nie je ani rovnomenný komplex Leovit, ktorý je navyše obohatený o veľké množstvo stopových prvkov a vitamínov. Zahŕňa jedlá francúzskej, talianskej a španielskej kuchyne.

Vo vrecúškach nájdete:

• za prvé - všetky druhy pyré polievok;
• na druhom - polenta a iné obilniny, paella, cestoviny, pudingy;
• na treťom - čaj, želé, káva.

Priemerná strata hmotnosti za 7 dní je 1-3 kg.

Vegetariánska

Táto sada pomôže všetkým priaznivcom rastlinnej stravy ľahko a rýchlo schudnúť. Zo všetkých možností menu má tento najlepší vplyv na stav pokožky a vlasov.

Ako hlavné jedlá sa podávajú:

• pre prvé - zeleninové a syrové polievky s hubami a obilninami;
• na druhom - zelenina, obilniny, cestoviny;
• na treťom - čaj na chudnutie, ovocné a bobuľové želé a kompót.

Účinnosť tohto menu je najvyššia - mínus 3-5 kg ​​za týždeň.

V každom prípade môže byť pomer nasledovný:

• raňajky - sladký ovocný kompót, ktorý zmierňuje túžbu po maškrtách, nasýti vitamínmi a energiou, alebo káva Cappuccino (v stredomorskom menu), a ak chcete, môžete pridať 200 ml nízkotučného prírodného jogurtu alebo 1 vajce;
• obed - v každej súprave iný a pozostáva z prvého (polievka), druhého (kaša alebo zemiaková kaša, do ktorej môžete pridať kúsok dusenej ryby) a tretieho (čaj, káva alebo kompót);
• večera - krémová polievka, kaša alebo zemiaková kaša a sladké želé;
• pred spaním - 200 ml kefíru bez tuku.

Celkový obsah kalórií v dennej strave spolu s týmito doplnkami je teda zvyčajne 1000 kcal. Aby bolo chudnutie čo najefektívnejšie, odporúča sa diétu nenarúšať. Zároveň nie je potrebné športovať - ​​samotná diéta stačí na to, aby ste stratili až 5 kíl navyše. Obmedzeniami používania diéty Leovit môžu byť chronické ochorenia tráviaceho traktu, tehotenstvo a detstvo.

Maggi

Diet Magi je metóda chudnutia na vajciach, ktorá je ideálna pre milovníkov tohto produktu. Celý kurz je navrhnutý na 4 týždne, ale môže byť veľmi účinný, ak sa bude dodržiavať 7 dní. Trvanie je určené množstvom nadváhy, ktorej sa musíte zbaviť – za mesiac môžete schudnúť 10–15 kg a za týždeň 3–5 kg. Pri správnom dokončení procesu sa dosiahnutý výsledok uloží na dlhú dobu.

Esencia a pravidlá

Prvou a hlavnou požiadavkou tejto techniky je prísne dodržiavanie navrhovaného menu. Akákoľvek odchýlka, vynechávanie jedál alebo iné porušenia vedú k tomu, že diéta sa musí začať znova od prvého dňa. Nič sa nesmie zamieňať ani nahrádzať podobnými výrobkami. Systém môže fungovať len vtedy, ak sú použité všetky komponenty a v určenom poradí.

Druhým dôležitým pravidlom je pitný režim, pričom množstvo spotrebovanej tekutiny by malo byť 2,5-3 litre denne. Tento objem zahŕňa nielen čistú vodu, ale aj čaj a kávu bez akýchkoľvek prísad.

Neexistujú žiadne zoznamy povolených a zakázaných potravín v strave, pretože povolené je len to, čo je uvedené v jedálnom lístku, a všetko ostatné je zakázané. Treba si uvedomiť, že mäsové bujóny tu nie sú povolené, hoci mäso sa konzumuje pravidelne. Soľ a korenie sú povolené v akomkoľvek množstve.

Presné menu

Produkty a jedlá uvedené v ponuke sa používajú v prísnom súlade s daným poradím a množstvom. Ak nie je predpísaná veľkosť porcie, môžete jesť neobmedzene.

Raňajky počas celého týždňa sú rovnaké – 2 vajíčka natvrdo a ½ citrusov na výber – pomaranč alebo grapefruit. Zvyšok denných jedál by mal byť nasledovný:

1. Varené prsia bez kože.
2. 1 toast, nízkotučný tvrdý syr, paradajky.
3. Ovocie jedného druhu, na výber - jablko, pomaranč, hruška, kiwi, melón, vodný melón, marhule.
4. 2 vajíčka uvarené namäkko s varenou zeleninou alebo dusenou cuketou s fazuľou.
5. Povolené ovocie jedného druhu, na výber - jablko, pomaranč, hruška, kiwi, melón, melón, marhule.
6. Varené prsia bez kože, varená mrkva s hráškom, paradajky, 1 grapefruit.

1. 2 vajcia na tvrdo, 1 citrus, 1 toast, šalát z čerstvej zeleniny (paradajky, uhorky, mrkva, paprika) bez dresingu.
2. Diétne mäso (okrem jahňacieho).
3. 1 citrus, rybie filé, šalát z čerstvej zeleniny (paradajky, uhorky, mrkva, sladká paprika) bez dresingu.
4. Čerstvý zeleninový šalát (paradajky, uhorky, mrkva, sladká paprika) bez dresingu, diétne mäso (okrem jahňacieho).
5. Varená zelenina.

Medzi jedlami pite veľa tekutín.

Výrazné zvýšenie fyzickej aktivity na Magi diéte na týždeň sa nevyžaduje. Ale aj dlhé prechádzky môžu výrazne zlepšiť výsledok.

"mínus 60"

Diéta "Minus 60" je veľmi flexibilný a efektívny program na chudnutie, v ktorom neexistujú žiadne prísne obmedzenia a potreba počítať kalórie. Vyvinula ho Ekaterina Mirimanová osobne pre seba, ale presvedčená o neuveriteľnom výkone sa rozhodla pomôcť všetkým, ktorí sa obávajú problému nadváhy. Číslo 60 v názve diéty je počet kilogramov, ktoré sa autorovi techniky podarilo zhodiť za pomerne dlhé obdobie. Ak sa potrebujete zbaviť 2-4 kg, potom bude stačiť držať sa takejto stravy iba týždeň.

Esencia a pravidlá

Diéta 60 je vhodná pre tých, ktorí nevydržia prísne diéty alebo nevýrazné a nechutné jedlá, často sa rozpadá a opäť priberá. Najzávažnejším obmedzením tejto techniky je posledné jedlo striktne o 18:00. Ak tento čas zmeškáte, musíte sa úplne vzdať večere. Už neexistujú žiadne mínusy. Ale existuje veľa výhod:

1. Nevyžaduje sa prísne počítanie kalórií alebo porcií.
2. Zoznam produktov zakázaných na konzumáciu je minimálny a do 12:00 môžete jesť všetko bez obmedzenia.
3. Je zabezpečený dostatočný prísun všetkých živín.
4. Nehrozí žiadna ujma na zdraví, slabosť, nervové vypätie, apatia či depresia.
5. Diéta nie je v rozpore s lekárskymi usmerneniami.
6. Kvapaliny sa používajú toľko, koľko chcete, a nie silou.

Jedlo skonzumované pred poludním sa podľa autora techniky neukladá do hromadenia tuku. Preto až 12 hodín môžete jesť aj tie zakázané inými diétami – sladkosti, múka, mastné jedlá.

Okrem toho je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1. Raňajky sú nevyhnutnosťou, sú výdatné a kompletné.
2. Obed sa pripravuje podľa zásad oddelenej výživy - mäso a ryby sa nekombinujú so zemiakmi, cestovinami a pekárskymi výrobkami, ale v kombinácii so zeleninou, ryžou, pohánkou, bobuľami alebo ovocím sú povolené aj ako dezert.
3. Večera - na výber: mäso alebo ryba bez prílohy, zelenina alebo cereálie bez mäsa, prípadne mliečne výrobky a ovocie, v každom prípade však striktne do 18:00 - po tomto čase je zakázané jesť.

V popoludňajších hodinách sú vylúčené strukoviny, zemiaky, cestoviny, huby, cukor a iné rýchle sacharidy.

ukážkové menu

V jedálničku Mirimanovej neexistuje presný jedálny lístok. Je potrebné dodržiavať stanovený režim a správne kombinovať produkty. Možnosti pre hlavné jedlá môžu byť nasledovné.

Raňajky:

1. Akákoľvek kaša v mlieku s maslom, cukrom alebo medom, sendvič s maslom alebo syrom, káva.
2. Vyprážané zemiaky, káva s cukrom a mliekom.
3. Mäsový kastról s cestovinami, čaj s citrónom.
4. Bravčové rezne so zemiakovou kašou, kakao.
5. Palacinky s akoukoľvek náplňou alebo klobásový sendvič, sušienky alebo sladkosti, ovocie, čaj.
6. Tvaroh s kyslou smotanou a bylinkami, kúsok koláča, káva.
7. Koláč (lavash) s akoukoľvek náplňou, sendvič so syrom, kaviár, varené bravčové mäso alebo šunka, kompót.
8. Vareniki alebo kastról s tvarohom, žemľa s maslom, čaj alebo jogurt.

Zoznam produktov a jedál ukazuje, že raňajky nie sú obmedzené na nič. Porcie by však mali byť primerané.

1. Zeleninová polievka alebo boršč s mäsom, ale bez zemiakov, dusená pečeň s pohánkovou kašou, ražný chlieb.
2. Zemiaky dusené so zeleninou, ale bez mäsa, paradajky plnené syrom, ražný chlieb.
3. Ryba pečená so zeleninou, strúhaná varená repa s kyslou smotanou a cesnakom.
4. Papriky plnené mäsom, čerstvá zelenina.
5. Makaróny so strúhaným syrom, varené vajcia, uhorkový šalát.
6. Grilované kura, zeleninový šalát so syrom.
7. Vegetariánsky boršč alebo polievka so zemiakmi, zeleninový guláš s ryžou, baklažánové rolky s pikantným syrom, ražný chlieb.

Hlavným pravidlom večere je nekombinovať zemiaky a cestoviny s mäsom alebo rybou. Okrem týchto jedál sa odporúča pridať ovocie na dezert. Z nápojov je vhodná voda bez plynu, čerstvé šťavy, káva, čaj, produkty kyseliny mliečnej a dokonca aj suché červené víno.

1. Varené mäso - hovädzie alebo jahňacie.
2. Pečená ryba alebo kuracie mäso.
3. Aspik z mäsa, rýb alebo morských plodov.
4. Zeleninový guláš s ryžou alebo zemiakmi.
5. Mäsové guľky alebo kotlety z rýb alebo mäsa.
6. Akékoľvek mliečne výrobky.

Hlavným pravidlom večere je, že by mala byť jednozložková. Je lepšie jesť bielkovinové jedlá, ktoré poskytujú dlhotrvajúci pocit sýtosti.

Diéta "Minus 60" je ľahko tolerovaná a nevyžaduje špeciálny výstup. Program je možné kedykoľvek ukončiť, prerušiť alebo reštartovať a pokračovať v ňom po zvyšok svojho života. Preto sa po schudnutí za týždeň odporúča nezastaviť sa tam, ale pokračovať v udržiavaní dobrého tvaru v budúcnosti.

nízkokalorický

Schudnúť za sedem dní o 3-8 kg bez nervov, porúch a škôd je úplne realizovateľná úloha, ak sa budete držať nízkokalorickej diéty počas celého obdobia. Nízkokalorická diéta na týždeň je najbežnejším spôsobom prirodzenej normalizácie telesnej hmotnosti, ktorý najčastejšie odporúčajú odborníci na výživu. Jeho dodržiavanie si vyžaduje výpočet denných kalórií a vyváženú kombináciu produktov.

Esencia a pravidlá

Mechanizmus účinku nízkokalorickej diéty spočíva vo vytvorení energetického deficitu znížením príjmu kalórií. Pri takejto výžive začne telo využívať vlastné energetické zásoby, čiže odbúrava telesný tuk.

Existuje veľa možností pre nízkokalorické diéty. Najlepšou voľbou by bol individuálny program navrhnutý s prihliadnutím na individuálne vlastnosti organizmu. V každom prípade však musíte dodržiavať nasledujúce základné zásady nízkokalorickej výživy:

1. Zníženie obsahu kalórií v dennej strave o 20-30% znížením príjmu tukov (až 80 g / deň).
2. Odmietnutie jednoduchých (rýchlych) sacharidov obsiahnutých v cukre, cukrovinkách a výrobkoch z múky.
3. Zvýšenie podielu bielkovinových potravín, zeleniny a ovocia, ktoré budú spaľovať telesný tuk pri zachovaní svalovej hmoty.
4. Zníženie spotreby soli, korenia, korenia.
5. Frakčná výživa (porcie 200-300 g 5-6 krát denne).
6. Večera - pred 19:00 alebo 3 hodiny pred spaním.
7. Bohatý nápoj (z 2 litrov vody).

Jedálny lístok nízkokalorickej diéty nie je prísne regulovaný a možno ho zostaviť podľa vlastnej chuti, avšak s prihliadnutím na uvedené odporúčania a pomocou kalorickej kalkulačky.

ukážkové menu

Nízkokalorické diéty, v závislosti od obsahu kalórií v dennom menu, sú rozdelené do 3 typov:

• maximálne obmedzené (500–900 kcal/deň);
• mierne obmedzené (1000–1200 kcal/deň);
• základné vyvážené (1300-1600 kcal / deň).

Pri výbere vhodnej možnosti by ste sa mali riadiť nielen stanovenými cieľmi, ale aj vlastnými schopnosťami, predovšetkým silou vôle.

Pevné, maximálne obmedzené

Chudnutie podľa tejto schémy zahŕňa:

• jesť varenú zeleninu alebo diétne mäso;
• zníženie denného príjmu tukov na 4–5 g.

Ak dodržiavate prísnu diétu týždeň, dokonca aj 7 dní, určite musíte užívať vitamínovo-minerálne komplexy.

stredne obmedzené

Táto diéta sa vyznačuje zvýšeným obsahom bielkovinových potravín rastlinného pôvodu. Jedálny lístok založený na striedaní monodiét na nasledujúcich produktoch sa v tomto prípade považuje za najúčinnejší:

• zeleninové šaláty s ľanovým alebo olivovým olejom alebo prírodným jogurtom;
• jablká alebo uhorky;
• odstredené mliečne výrobky;
• diétne mäso alebo ryby;
• ovocné alebo zeleninové šťavy.

Tieto produkty sa môžu striedať nielen podľa dňa, ale aj podľa jedál, nezabudnite vziať do úvahy denný obsah kalórií.

Základné vyvážené

Táto možnosť nízkokalorickej diéty počas 7 dní vám umožňuje nielen bezpečne znížiť hmotnosť, ale aj zbaviť sa prejedania, naučiť sa byť nasýtený v malých porciách a vytvoriť si správne stravovacie návyky.

Diéta je založená na 5 jedlách denne podľa nasledujúcej schémy:

• obed - 1 ovocie podľa vlastného výberu;

• raňajky - 150 g pohánky, čaj s citrónom;
• obed - 100 ml kefíru, 1 krajec celozrnného chleba;
• obed - 200 ml chudého boršču, 100 g diétneho mäsa, 150 g zeleného zeleninového šalátu;
• popoludňajšie občerstvenie - 1 ovocie podľa vlastného výberu;
• večera - 200 g rybieho filé, zelenina.

• raňajky - 1 vajce, 1 grapefruit, 200 ml kompótu zo sušeného ovocia;
• obed - 100 g tvarohu s bobuľami;
• obed - 200 ml zeleninovej polievky, 150 g prsníka, zelenina;
• popoludňajšie občerstvenie - 150 g bobúľ;
• večera - 100 g zeleninového guláša, 200 ml jogurtu.

• raňajky - 200 g kaše z prosa, 200 ml čerstvého pomaranča;
• obed - 1 ovocie podľa vlastného výberu;
• obed - 100 g diétneho mäsa, 250 g kapustového a mrkvového šalátu, čaj;
• popoludňajšie občerstvenie - 100 g sušeného ovocia;
• večera - 250 g tvarohu s kúskami ovocia.

• raňajky - 200 g jačmennej kaše, 1 jablko, čaj;
• obed - 150 ml prírodného jogurtu;
• obed - 200 ml zeleninového vývaru, 150 g rybieho filé;
• popoludňajšie občerstvenie - 200 ml čerstvej paradajkovej šťavy alebo 50 ml ovocného pretlaku;
• večera - 150 g diétneho mäsa, 200 g zeleninového šalátu.

• raňajky - 1 vajce, 2 krajce celozrnného chleba, čaj;
• obed - 1 ovocie podľa vlastného výberu;
• obed - 200 ml zeleninovej polievky s obilninami, 100 g prsníka;
• popoludňajšie občerstvenie - 100 g omelety s paradajkami a bylinkami;
• večera - 150 g rybieho filé, 200 g vinaigrette.

Hlavná vyvážená verzia nízkokalorického menu prispieva nielen k prirodzenému chudnutiu, ale aj k zlepšeniu postavy. Výhody tejto diéty sú rozmanitosť stravy a možnosť jej vlastného zostavenia, absencia vyčerpávajúceho pocitu hladu, zlepšenie pohody, mierna očista organizmu a udržanie výsledku.

nízky obsah sacharidov

Nadváha je príčinou najmä konzumácie nadmerného množstva sacharidov, ktoré sa ukladajú do tukových zásob. Preto nízkosacharidová diéta s výrazným znížením sacharidov v potravinách vedie k odbúravaniu tukov a rýchlemu chudnutiu.

Esencia a pravidlá

Nízkosacharidová diéta je založená na bielkovinovej diéte s malým množstvom komplexných sacharidov. V tomto režime telo, ktoré nedostáva dostatok energie, začne využívať svoje tukové zásoby. Výsledkom je, že tuk sa spaľuje a hmotnosť sa znižuje zrýchleným tempom.

Počas diéty s nízkym obsahom sacharidov musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1. Znížte množstvo potravín obsahujúcich sacharidy na 40 - 100 g denne - najlepšie je, ak ide o zeleninu, ovocie, bobule.
2. Urobte si jedálny lístok pre 50 % bielkovinových potravín.
3. Uprednostňujte potraviny s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku a ako zdroje tuku používajte rastlinné oleje, mastné morské ryby a vaječné žĺtky.
4. Zdržať sa alkoholických nápojov.
5. Znížte množstvo soli na 2-3 g denne, ale nevzdávajte sa jej úplne.

Počas nízkosacharidovej diéty sa nedostavuje silný pocit hladu a chuti na sladké. Takáto výživa poskytuje rýchly úbytok hmotnosti, má priaznivý vplyv na fungovanie všetkých systémov a zlepšuje metabolizmus.

ukážkové menu

Diéta s nízkym obsahom sacharidov na týždeň môže byť vykonaná nezávisle podľa týchto pravidiel. Príklad menu môže vyzerať takto:

• raňajky - tvarohový kastról, uhorkový šalát, káva;
• obed - diétne mäso, zelenina, čaj;
• popoludňajšie občerstvenie - mlieko;
• večera - hubová polievka, kefír.

• raňajky - 2 vajcia, jogurt;
• obed - diétne mäso, dusená kapusta, čaj;
• popoludňajšie občerstvenie - kefír;
• večera - rybie filé, kapustový šalát, čaj.

• raňajky - omeleta s hubami, čaj;
• obed - zeleninová polievka, pečené ryby, šalát;
• popoludňajšie občerstvenie - 1 citrus;
• večera - morské plody so zeleninou, čaj.

• raňajky - ovsená kaša s jablkom, káva;
• obed - zeleninový guláš s kuracím mäsom, čaj;
• popoludňajšie občerstvenie - 2 jablká;
• večera - pohánka, kefír.

• raňajky - zelenina zapečená so syrom, káva;
• obed - zeleninová polievka, kuracie filé, čaj;
• popoludňajšie občerstvenie - 1 grapefruit;
• večera - varená hnedá ryža, mlieko.

• raňajky - 2 vajcia, tvrdý syr, káva;
• obed - teľacie mäso, zelenina;
• popoludňajšie občerstvenie - kefír;
• večera - morské plody, čaj.

• raňajky - tvarohový kastról, káva;
• obed - diétne mäso, syr, kapustový šalát, čaj;
• popoludňajšie občerstvenie - tvarohový puding;
• večera - pečené ryby, čaj.

Po takejto výžive je mimoriadne dôležité správne konsolidovať výsledok. Aby ste to dosiahli, musíte postupne zvyšovať obsah kalórií v strave a množstvo uhľohydrátových produktov a znižovať príjem tukov.

ovsené vločky

Diéta s ovsenými vločkami je zaslúžene populárna, pretože vám umožňuje stratiť 3-5 kíl navyše za týždeň a normalizovať tráviaci trakt. Ovsené vločky obsahujú veľa užitočných látok vrátane vlákniny, komplexných sacharidov, bohatého komplexu vitamínov a minerálov.

Esencia a pravidlá

Napriek prítomnosti niektorých ďalších produktov sa technika chudnutia ovsených vločiek vzťahuje na mono-diéty. Hlavným produktom jedálneho lístka je kaša z ovsených vločiek uvarená vo vode alebo mlieku bez akýchkoľvek prísad. Okrem tohto jedla je povolené používať:

• nesladené ovocie (jablká, čerešne, slivky, hrušky) a neškrobová zelenina;
• oriešky, sušené ovocie, ale v malom množstve a len pred obedom.

Tiež by ste mali piť veľa (od 2 litrov) vody a zeleného čaju, ale 30 minút pred a 1,5 hodiny po jedle.

ukážkové menu

Týždenný kurz ovsenej stravy zahŕňa 2 fázy:

• 2 dni čistenia;
• 5 dní priameho chudnutia.

Vo fáze čistenia musíte prejsť na rastlinnú stravu, neprejedať sa a prestať jesť akékoľvek jedlo a dokonca aj vodu 5 hodín pred spaním. Posledným jedlom by mal byť špeciálny odvar určený na prečistenie čriev. Na jeho prípravu:

1. V 1 litri vody nalejte 4 polievkové lyžice. l. umytá ryža.
2. Nechajte cez noc lúhovať.
3. Ráno priveďte do varu a pomaly varte 1 hodinu.

Vzniknutý rôsolovitý vývar sa pije namiesto večere a nič sa po ňom nepriberá.

Počas druhej fázy musíte jesť ovsené vločky pre všetky jedlá a doplniť ich o vyššie uvedené produkty. Ovsené vločky je dovolené konzumovať v akomkoľvek množstve počas dňa. Ale, rovnako ako vo fáze očisty, posledné jedlo by malo byť 5 hodín pred spaním.

Menu na 5 dní druhej etapy môže byť nasledovné:

• obed - ovsené vločky, ovocie;

• raňajky - ovsené vločky so zeleninou;
• obed - hrsť sušeného ovocia, čaj;
• obed - ovsené vločky s mliekom, dusená kapusta;
• popoludňajšie občerstvenie - ovsené vločky, 1 grapefruit;
• večera - ovsené vločky, zeleninový šalát bez dresingu.

• raňajky - ovsené vločky v mlieku so sušeným ovocím;
• obed - ovsené vločky s orechmi;
• obed - zeleninový guláš, ovsené vločky;
• popoludňajšie občerstvenie - ovsené vločky, 1 pomaranč;
• večera - ovsené vločky, 1 jablko.

• raňajky - ovsené vločky, kompót zo sušeného ovocia;
• obed - ovsené vločky, hrsť orechov;
• obed - ovsené vločky, varená zelenina;
• popoludňajšie občerstvenie - ovsené vločky, ovocie;
• večera - ovsené vločky, 1 hruška.

• raňajky - ovsené vločky v mlieku so sušeným ovocím;
• obed - hrsť orechov, zelený čaj;
• obed - ovsené vločky, ovocie;
• popoludňajšie občerstvenie - uhorkový šalát s reďkovkami a bylinkami, ovsené vločky;
• večera - ovsené vločky, hrsť čerstvých bobúľ.

Takáto strava nie je veľmi ľahko tolerovaná kvôli monotónnosti stravy, ale bez silného pocitu hladu, pretože ovsené vločky je možné konzumovať neobmedzene. Ale určené množstvo orechov a sušeného ovocia nemožno prekročiť.

Pitie

Pitie 7-dňovej diéty nie je ani tak o chudnutí, ako o prečistení organizmu. V dôsledku odstránenia všetkých škodlivých a nadmerných kíl nedobrovoľne odíde a jej strata môže byť 6-8 kg za týždeň. Okrem toho vám tento spôsob výživy umožňuje znížiť žalúdok, upokojiť chuť do jedla a začať byť nasýtený v malých porciách.

Esencia a pravidlá

Hlavnou ťažkosťou pitnej stravy na týždeň je, že všetko jedlo musí byť tekuté. Pod zákazom sú:

• všetky pevné potraviny;
• cukor, med, soľ (možno použiť 2-3 g), korenie, koreniny;
• maslo a rastlinný olej;
• z nápojov - alkohol, želé, balené šťavy, sladká sóda;

V niektorých verziách pitnej metódy chudnutia je povolené jesť tuhú stravu, najmä pyré a ovocie alebo tekutú kašu. V pôvodnom menu takéto ústupky nie sú.

ukážkové menu

Menu je zostavené nezávisle od nasledujúceho súboru tekutých produktov:

• hlavným každodenným jedlom je mäsový, rybí alebo zeleninový vývar s malým množstvom soli, ale bez korenia a korenia;
• čerstvo vyrobené šťavy z nesladeného ovocia, najlepšie grapefruitu alebo pomaranča;
• mliečne nápoje s obsahom tuku do 2% - jogurt, fermentované pečené mlieko, jogurt, kefír;
• kompót, akýkoľvek čaj, káva (možné s pridaním citróna alebo mlieka);
• čistá voda - najmenej 1,5 - 2 litre.

Je tiež povolené variť polievkové pyré z rôznych druhov zeleniny, strúhané do tekutého stavu.

Objem akéhokoľvek jedla by nemal presiahnuť 200 ml. Pri zostavovaní jedálneho lístka sa odporúča užívať džúsy ráno, vývary alebo polievky popoludní a večer mliečne nápoje.

Okrem toho môžete počas 7 pitných mono dní striedať rôzne nápoje:

1. na šťavách;
2. v mäsovom vývare;
3. v zeleninovom vývare;
4. na kefíre;
5. na kompótoch;
6. v rybom vývare;
7. na čaji s mliekom.

Všetky tekuté jedlá je možné konzumovať v neobmedzenom množstve, čo pomáha predchádzať vzniku silného pocitu hladu. Aby žalúdok nestratil zvyk tráviť tuhú stravu, je vhodné zjesť pyré na jedno jedlo v každom z monodní.

Polina Gagarina

Polina Gagarina, ktorá sa od detstva nevyznačovala štíhlou postavou a po narodení dieťaťa navyše pribrala, radikálne zmenila svoj životný štýl a systém výživy, čo jej pomohlo výrazne schudnúť za pomerne krátky čas. Program, ktorý vyvinula Gagarina sama, nie je v skutočnosti diétou, ale celoživotným typom výživy, ktorý zahŕňa zdravé stravovacie návyky a celkové posilnenie tela. Aby sme pochopili, aký vhodný je takýto systém výživy v každom prípade, stačí ho používať 1 týždeň. Počas tejto doby môžete stratiť 3-4 kg nadváhy a určiť, ako telo reaguje na nový režim.

Esencia a pravidlá

Gagarina zdôraznila základné princípy jej stravovania:

1. Večera – do 18:00 a spánok nalačno.
2. Frakčná výživa a vyvážená kombinácia bielkovín, sacharidov, tukov.
3. Minimálne tepelné spracovanie výrobkov, ktoré neumožňuje vyprážanie.
4. Odmietnutie škodlivých produktov - múky, mastné, sladké atď.
5. Pravidelná fyzická aktivita.

Základom speváčkinho jedálneho lístka sú zdravé produkty - predovšetkým čerstvá zelenina a ovocie jasnej sýtej farby. Práve tieto plody obsahujú fotonutrienty, ktoré dokážu kvalitatívne prečistiť organizmus a spomaliť starnutie.

Pri varení sa používa iba varenie vo vode alebo v pare. Polievky a bujóny sú obzvlášť dôležité, pretože teplé tekuté jedlo dobre zasýti, zvyšuje produkciu žalúdočnej šťavy a normalizuje činnosť čriev.

ukážkové menu

Denná strava Gagariny je zostavená podľa nasledujúcej schémy:

• sacharidové raňajky - kaša s medom alebo sušeným ovocím;
• proteínový obed - polievky, bujóny, mäso alebo ryby odrôd s nízkym obsahom tuku;
• popoludňajšie občerstvenie - tvaroh, ovocie, orechy;
• ľahká večera - morské plody, kefír.

Navyše každá porcia objemu je asi 200 - 300 g, čo neumožňuje prejedanie.

Speváčkin jedálniček vždy obsahuje veľké množstvo čerstvého ovocia, najmä jabĺk. Sú bohaté na vlákninu a vitamíny, vďaka čomu prispievajú k normalizácii tráviaceho traktu a poskytujú pocit sýtosti na dlhú dobu.

Približná verzia menu Polina Gagarina na 7 dní je nasledovná:

• ráno - varená hnedá ryža so sušenými marhuľami a sušenými slivkami;
• popoludní - zeleninová polievka;
• občerstvenie - jablká, kefír;
• večer - morské plody, zelenina.

• ráno - ovsené vločky so sušeným ovocím;
• popoludní - pečené kura bez kože, zeleninový šalát;
• občerstvenie - grapefruit;
• večer - jogurt.

• ráno - jačmenná kaša s medom;
• popoludní - polievka so zelerom, kuracie prsia, ražný chlieb;
• občerstvenie - prírodný jogurt s bobuľami;
• večer - kapustový šalát, morské plody.

• ráno - proso kaša, čerstvé ovocie;
• popoludní - rybie filé so zeleninou;
• občerstvenie - tvaroh s orechmi;
• večer - zeleninový šalát, kefír.

• ráno - jačmenná kaša s hrozienkami;
• popoludní - zeleninový guláš s teľacím mäsom, čerstvé ovocie;
• občerstvenie - pomaranče;
• večer - brokolica, kefír.

• ráno - pšeničná kaša, ovocie;
• popoludní - zeleninová polievka, dusená ryba;
• občerstvenie - jablká;
• večer - morské plody so zeleninou.

• ráno - varená hnedá ryža s medom;
• popoludní - zeleninová polievka, kuracie prsia;
• občerstvenie - jablká, kefír;
• večer - morské plody, čerstvá paradajková šťava.

Dodržiavanie tohto jedálneho lístka vás naučí ovládať chuť do jedla, osvojiť si správne stravovacie návyky a zmeniť svoj postoj k jedlu.

Diéta by podľa Gagarina nemala byť pre telo ťažkou skúškou a stresom. Preto je jej autorská metóda chudnutia univerzálnym spôsobom normalizácie telesnej hmotnosti, vyváženým z hľadiska súboru živín a v súlade so zásadami zdravého stravovania.

Ryža

Ryžová diéta len za týždeň môže výrazne znížiť objem tela a znížiť jeho hmotnosť o 7-10 kg, pričom sa zbaví nahromadených toxínov a prebytočných tekutín. Ryžová diéta na 7 dní je v porovnaní s inými metódami chudnutia výhodná v tom, že úplne pokrýva potrebu sacharidov a nie je sprevádzaná pocitom hladu.

Esencia a pravidlá

Hlavnou podmienkou efektívneho chudnutia je použitie hnedej ryže v surovej alebo nedostatočne tepelne upravenej forme, jej doplnenie o povolené produkty. V nespracovaných ryžových zrnách so škrupinou sú rastlinné vlákna a užitočné zložky úplne zachované.

Je tiež povinné dodržiavať pitný režim, piť najmenej 2,5 litra užitočnej tekutiny denne. Okrem čistej vody tento objem zahŕňa zelený čaj, bylinné infúzie, jablkový džús zriedený vodou.

Tretím pravidlom chudnutia ryže je minimálne množstvo soli. Zároveň by sa nemal pridávať do pokrmov počas varenia, ale jedlo pred konzumáciou priamo soliť.

ukážkové menu

Existuje niekoľko možností pre ryžové diétne menu na týždeň s vlastným zoznamom povolených jedál a produktov. V každom prípade však medzi zakázané patria:

• rýchle občerstvenie, konzervy;
• orechy, strukoviny;
• pekárenské výrobky;
• tučné mäso a ryby;
• kávu.

Najlepšie výsledky sa dosahujú rigidnou metódou chudnutia na ryži – mínus 10 kg za 7 dní. Ale vydržať navrhovanú diétu pozostávajúcu z jednej ryže je dosť ťažké. Preto boli vytvorené programy na chudnutie bez bolesti na báze ryže.

Pevné

Tento systém chudnutia je veľmi extrémny. Odporúča sa používať iba v prípadoch, keď je naliehavo potrebné schudnúť 10 kg, napríklad na dovolenku alebo na dôležitú udalosť. Aby ste to dosiahli, musíte prísne dodržiavať navrhovanú diétu.

Ryžová mono-diéta zahŕňa použitie počas dňa:

• dusená hnedá ryža, na prípravu ktorej sa 1 pohár obilnín naleje cez noc s pohárom vriacej vody a ráno sa výsledné množstvo kaše rozdelí na 5 až 6 rovnakých častí;
• 2,5 litra vody a nesladeného zeleného čaju.

Ak máte príliš silný pocit hladu, môžete zjesť jablko, ale nie viac ako 2 kusy denne. Fyzická aktivita s takouto obmedzenou stravou je kontraindikovaná.

Lung

Šetrná verzia ryžovej diéty poskytuje širšiu škálu produktov. Denná strava zahŕňa:

• 500 g hnedej ryže;
• 200 g chudého mäsa alebo rýb;
• 300 g zelenej zeleniny.

Ryžová kaša sa pripravuje z týchto produktov podľa špeciálneho receptu:

1. Krúpy sa cez noc namočia do jablkovej šťavy, zriedia sa na polovicu vodou.
2. Ráno sa tekutina scedí, k ryži sa pridá zelenina a mäso alebo ryby nakrájané na kúsky.
3. Pridá sa trochu vody a jedlo sa varí do mäkka.

Výsledná miska sa spotrebuje v 5-6 recepciách. Okrem toho môžete jesť nesladené ovocie, ale nie viac ako 500 g denne.

Malo by sa pamätať na to, že tuhá mono-diéta poskytuje vynikajúci výsledok - prvé 4 dni to trvá 3-4 kg a piaty deň začína intenzívnejšia strata hmotnosti - za zostávajúce 3 dni sa stratí asi 6 kg . Vo všeobecnosti sa teda za týždeň môžete zbaviť 10 kíl navyše. Neodporúča sa dodržiavať takúto monodiétu dlhšie ako 7 dní, inak sa môžu objaviť zdravotné problémy. Ďalšia možnosť - ľahká diéta na ryži - je menej účinná z hľadiska chudnutia a umožňuje vám schudnúť 4-5 kg ​​za týždeň, ale zároveň pomáha odstraňovať toxíny a zbaviť sa opuchov bez pocitu hladu. .

Pri výbere určitej stravy je potrebné vziať do úvahy zdravotný stav, množstvo nadváhy a vôľu. Je lepšie uprednostniť šetrnejšiu variantu jedálneho lístka, ako neustále lámať sa v prísnej diéte.

Stredomorský

Stredomorská metóda chudnutia nie je diéta v jej konvenčnom zmysle, ale systém výživy založený na tradičnej kuchyni obyvateľov Stredomoria. Stredomorská diéta je v klasickej verzii jedna z najdlhších, no jej jedálniček je zostavený tak, že keď na ňu prejdete, dá sa dobre schudnúť aj za týždeň. Je pravda, že úbytok hmotnosti za tak krátky čas nebude veľmi veľký - asi 4 kg, ale bez hladu, stresu a ublíženia.

Esencia a pravidlá

Chudnutie stredomorským spôsobom si nevyžaduje počítanie kalórií, váženie porcií ani obmedzujúci výber jedál. Jedálny lístok je pestrý a vyvážený, preto ho ako užitočný uznávajú všetci odborníci v oblasti zdravia a výživy.

Stredomorská strava je založená na konzumácii veľkého množstva čerstvého ovocia, červenej, oranžovej a tmavozelenej zeleniny, ako aj rýb a morských plodov. Takáto strava prospieva nielen postave, ale aj zdraviu celkovo.

Pravidlá stredomorskej stravy sú pomerne jednoduché:

1. Väčšinu stravy by mali tvoriť potraviny rastlinného pôvodu – zelenina, ovocie, celozrnné výrobky, strukoviny, orechy.
2. Červené mäso je vylúčené, je povolené mierne množstvo hydiny a chudých rýb.
3. Všetky tuky sú nahradené extra panenským olivovým olejom.
4. Namiesto soli sa používajú koreniny a bylinky.
5. Namiesto cukru sa používa prírodný med.
6. Denná norma čistej vody je najmenej 1,5 litra.
7. Všetky produkty musia byť čerstvé.
8. Všetko, čo sa dá jesť surové.
9. Zrná sa pred varením namočia na jeden deň.
10. Mäso, ryby a zelenina sú dusené alebo grilované.

Veľkým plusom stredomorského systému chudnutia je možnosť pitia suchého červeného vína k jednému z jedál (obed alebo večera).

Všetky výrobky škodlivé pre postavu a zdravie sú zakázané:

• rýchle občerstvenie;
• rafinované výrobky, polotovary;
• obchodné omáčky;
• výrobky s farbivami, konzervačnými látkami;
• sladkosti, nápoje obsahujúce cukor, ovocné šťavy;
• káva, čaj - povolené len na raňajky.

Strava pozostáva z potravín obsahujúcich vlákninu, bielkoviny, škrob, vitamíny a minerály:

• obilniny, chlieb;
• zemiaky, fazuľa;
• zelenina ovocie;
• nízkotučné mliečne výrobky;
• vajcia;
• olivový olej;
• korenie, bylinky;
• červené víno (2 poháre denne pre ženy, 3 pre mužov).

Zároveň by sa na raňajky mali konzumovať obilniny, na obed zelenina, ovocie, cestoviny, ryža, na večeru bielkoviny so zeleninou. Musíte tiež dodržiavať režim 5-jednotlivých jedál v pravidelných intervaloch, aby sa kalórie prijímali a spaľovali rovnomerne.

ukážkové menu

Denná strava by mala byť zostavená tak, aby jej zloženie bolo nasledovné:

• 50% - sacharidy (obilniny, chlieb, ovocie, zelenina);
• 30% - tuky (olivový olej);
• 20% - bielkoviny (mäso, ryby, vajcia, strukoviny).

Možnosti menu pre týždennú stredomorskú stravu môže byť veľa. Ak chcete správne zostaviť svoj jedálniček, môžete použiť nasledujúce odporúčania pre každé jedlo.

Na raňajky si môžete pripraviť:

• ovsené vločky v mlieku alebo vode s kúskami ovocia;
• tvarohové koláče, tvarohový kastról;
• ovocný šalát ochutený nesladeným jogurtom alebo kefírom;
• omeleta s 2 krajcami celozrnného chleba.

Vhodné na obed:

• nesladené ovocie;
• produkty kyseliny mliečnej;
• ovsené sušienky alebo muffiny s čajom.

• sendvič s tuniakom, paradajky, 1 ovocie;
• zeleninový guláš s ryžou, syr;
• dusená ryba so zeleninou.

Možné varianty obeda:

• 30 g akýchkoľvek orechov;
• celozrnný chlieb so syrom a paradajkami;
• 30 g sušeného ovocia;
• ovocie podľa vlastného výberu.

Na večeru môžete povoliť:

• avokádový šalát so syrom, paradajkami;
• ryby zapečené so syrom;
• cestoviny z morských plodov.

Vzorové menu na každý deň môže byť nasledovné:

• raňajky - müsli s kúskami ovocia;
• obed - jogurt s banánom;
• obed - pečená zelenina;
• popoludňajšie občerstvenie - ovocný šalát s citrónovou šťavou;
• večera - paradajky so syrom.

• raňajky - tvarohová pasta s nakrájanou uhorkou a bylinkami, 2 paradajky, 1 toast;
• obed - 1 bochník, syr, paradajky;
• obed - grilovanie s ryžou, zeleninou;
• popoludňajšie občerstvenie - ryžová kaša, 1 grapefruit;
• večera - paprika plnená mäsom, 1 krajec bieleho chleba.

• obed - zeleninový guláš, syr;

• obed - syr, ovocie;

• raňajky - syrový sendvič, zeleninový šalát;
• obed - ovocie na výber;
• obed - rybie filé s kyslou smotanou a bylinkami, ryža;
• popoludňajšie občerstvenie - ovocný šalát s citrónom;
• večera - paradajková polievka, teľacia kotleta.

• raňajky - ovocný šalát, čaj;
• obed - šunka, sendvič s maslom;
• obed - zeleninový guláš, syr;
• popoludňajšie občerstvenie - strúhaná mrkva s medom a olivovým olejom;
• večera - morské plody, toast so syrom.

• raňajky - sendvič so šunkou a paradajkami;
• obed - syr, ovocie;
• obed - cestoviny s mäsom, cuketa zapečená s paradajkami;
• popoludňajšie občerstvenie - grilovaná zelenina;
• večera - zeleninová zmes, rybie filé, 1 krajec chleba.

Ako môžete vidieť z jedálneho lístka, stredomorská strava je chutná, uspokojujúca a ľahko sa toleruje. Aby ste však schudli, musíte si vytvoriť kalorický deficit, aby telo využilo svoj tuk. Dá sa to dosiahnuť obmedzením veľkosti porcií na odporúčané množstvo:

• čerstvá zelenina - 1 šálka;
• varená zelenina - ½ šálky;
• cestoviny, kaša - ½ šálky;
• varená fazuľa - 1 šálka;
• mlieko, mliečne nápoje - 1 šálka;
• zemiaky - 1 šálka;
• ovocie - 1 kus;
• vajcia - 1 kus;
• orechy - 30 g;
• mäsové alebo rybie jedlá - 100 g.

Okrem toho je potrebné takúto výživnú stravu kombinovať so zvýšenou fyzickou aktivitou. Potom môžete aj za taký krátky čas citeľne budovať, omladzovať a zlepšovať svoje zdravie.

Tvaroh

Tvarohová diéta je skvelou možnosťou chudnutia pre milovníkov fermentovaných mliečnych výrobkov. Na rozdiel od väčšiny rýchlych diét, týždenná metóda chudnutia na báze tvarohu nevytvára stres a je zdravotne nezávadná. Za 7 dní takéhoto systému výživy sa spáli 4–10 kg nadváhy.

Esencia a pravidlá

Tvaroh je jednou z nevyhnutných zložiek mnohých účinných programov na chudnutie založených na zdravej výžive. Ide o užitočný proteínový produkt, ktorý poskytuje rýchly pocit sýtosti a dáva do poriadku tráviaci trakt.

Pri vykonávaní tvarohovej diéty nie sú potrebné žiadne špeciálne pravidlá. Je potrebné prísne dodržiavať navrhované menu a odmietnuť všetky ostatné produkty. Je tiež dôležité piť dostatok čistej vody (aspoň 1,5-2 litre) a zabezpečiť miernu fyzickú aktivitu.

ukážkové menu

Existuje mnoho druhov diétneho menu založeného na tvarohu - od tvarohovej mono-diéty až po možnosti s vajcami, zeleninou, ovocím a inými produktmi, ktoré sú užitočné pre postavu. Všetky sa líšia v závažnosti obmedzení a ich účinnosti.

mono diéta

Táto možnosť ponuky je vhodná v prípadoch, keď potrebujete za týždeň zhodiť maximálny možný počet kilogramov.

Zásady výživy:

1. Každý deň môžete zjesť len 500 g 0% tučného tvarohu.
2. Nič iné sa konzumovať nemôže, okrem čistej vody, zeleného čaju alebo šípkového nálevu.

Určené množstvo tvarohu by sa malo rozdeliť na 5-6 rovnakých dávok a užívať v pravidelných intervaloch, aby sa zabránilo vzniku nadmerného pocitu hladu.

Ak prísne dodržiavate diétu, za sedem dní môžete schudnúť až 10 kg. Treba mať na pamäti, že stres pre telo bude dosť silný. Preto je lepšie používať šetrnejšie metódy chudnutia tvarohu.

Tvaroh-kefír

V tejto verzii tvarohovej diéty na týždeň musíte jesť nielen tvaroh, ale aj kefír. Oba produkty musia byť bez tuku.

Zásady výživy:

1. Počas dňa je dovolené skonzumovať 300 g tvarohu a 500 ml mliečneho nápoja.
2. Produkty je možné konzumovať samostatne alebo spolu.
3. Medzi jedlami fermentovaných mliečnych výrobkov by ste mali piť čistú vodu.

Za 7 dní takejto výživy môžete tiež zhodiť, ako pri mono-diéte, až 8-10 kíl navyše.

Zelenina a tvaroh

Pri zostavovaní ponuky tejto možnosti sa do nízkotučného tvarohu pridáva určitá zelenina.

Zásady výživy:

1. Produkty na každý deň - 300 g tvarohu s 0% tuku a 500 g ľahkej zeleniny.
2. Existujú aj požiadavky na pitie veľkého množstva vody - najmenej 1,5 litra denne.

Pri výbere zeleniny by ste mali uprednostniť uhorky, paradajky, cukety a všetky druhy kapusty. Neodporúča sa používať inú zeleninu, pretože to môže výrazne znížiť účinnosť techniky. Pri takejto týždennej diéte môžete schudnúť 5-8 kg.

Ovocie a tvaroh

Strava na týždeň, ktorej strava zahŕňa tvaroh a ovocie, je ideálna pre milovníkov sladkostí. Aj keď je to tiež dosť ťažké, pretože obmedzenia počtu spotrebovaných produktov zostávajú.

Zásady výživy:

1. K 300 g tvarohu, tradičného pre všetky uvažované diéty, sa v tomto menu pridáva 300 g ovocia (táto hmotnosť zodpovedá 1-2 jablkám alebo rovnakému počtu hrušiek).
2. Množstvo vody tiež zostáva na úrovni 1,5–2 litrov.

Ovocie nemožno konzumovať celé za sebou, ale iba povolené. Zoznam tých zahŕňa: jablká, hrušky, slivky, grapefruity a hrozno nemilované všetkými odborníkmi na výživu.

Vajecno-tvarohová diéta

Táto verzia chudnutia na tvarohu patrí medzi šetriace. Okrem tvarohu je dovolené jesť nielen vajcia, ale aj zeleninu, otruby či ražný chlieb a med. Pôsobenie techniky je založené na znížení kalorického obsahu stravy znížením porcií. Príklad menu vyzerá takto:

• na prázdny žalúdok - 1 pohár teplej vody;

• na prázdny žalúdok - 1 pohár teplej vody;
• raňajky - 2 surové vajcia, rozšľahané s 1 lyžičkou. med a zmiešaný so 100 g tvarohu;

• na prázdny žalúdok - 1 pohár teplej vody;
• raňajky - 1 surové vajce, rozšľahané s 1 lyžičkou. med a zmiešaný so 100 g tvarohu;
• obed - 1 surové vajce, rozšľahané s 1 lyžičkou. med a zmiešaný so 100 g tvarohu;
• večera - 150 g kuracieho mäsa, paradajkový šalát s tvarohom a bylinkami.

• na prázdny žalúdok - 1 pohár teplej vody;
• raňajky - 2 surové vajcia, rozšľahané s 1 lyžičkou. med a zmiešaný so 100 g tvarohu;
• obed - zeleninový vývar, 100 g tvarohu, čaj;
• večera - 100 g tvarohu, 1 bochník.

• na prázdny žalúdok - 1 pohár teplej vody;
• raňajky - 2 surové vajcia, rozšľahané s 1 lyžičkou. med a zmiešaný so 100 g tvarohu;
• obed - 100 g tvarohu, zeleninový šalát s olivovým olejom, 1 krajec chleba s otrubami;
• večera - 100 g tvarohu, 1 varené vajce.

• na prázdny žalúdok - 1 pohár teplej vody;
• raňajky - 2 surové vajcia, rozšľahané s 1 lyžičkou. med a zmiešaný so 100 g tvarohu;
• obed - zeleninový vývar, 100 g tvarohu, čaj;
• večera - 100 g tvarohu, 1 bochník.

Medzi jedlami na potlačenie hladu je dovolené zjesť 1 jablko a 1 grapefruit počas celého dňa.

Strava je, samozrejme, pestrejšia a ľahšie tolerovateľná ako tie predchádzajúce. Zároveň sa jeho účinnosť neznižuje - mínus 5-10 kg týždenne.

šetriaci

Ak sa vám všetky vyššie uvedené diéty zdajú príliš tvrdé, môžete použiť najšetrnejšie tvarohové menu, ktoré je tiež určené na 7 dní.

• raňajky - 30 g müsli so 100 ml mlieka, 200 ml pomarančového džúsu;
• obed - 100 g tvarohu;
• obed - tvarohový kastról, 50 gramov šunky, žerucha;
• popoludňajšie občerstvenie - 100 g tvarohu;
• večera - 50 g morských plodov, chlebový sendvič s otrubami s tenkou vrstvou masla.

• raňajky - 30 g kukuričných vločiek so 100 ml mlieka, 200 ml čerstvého grapefruitu;
• obed - 100 g tvarohu;
• obed - 100 g rybieho filé, 2 zemiaky, 100 g tvarohu strúhaného s bylinkami, uhorkou a vajcom;
• popoludňajšie občerstvenie - 100 g tvarohu;
• večera - zeleninová polievka, 1 krajec ražného chleba.

• raňajky - 2 sendviče s maslom a džemom;
• obed - 100 g tvarohu;
• obed - tvarohový a zeleninový kastról s vajcom a korením;
• popoludňajšie občerstvenie - 100 g tvarohu;
• večera - 50 g diétneho mäsa, sendvič s maslom.

• raňajky - 30 g diétneho mäsa, uhorka, 1 krajec chleba;
• obed - 100 g tvarohu;
• obed - 200 g tvarohovej hmoty s cibuľou, sladkou paprikou a bylinkami, chlieb;
• popoludňajšie občerstvenie - 100 g tvarohu;
• večera - bobuľovo-tvarohová kastról.

• raňajky - 30 g prsníka, sendvič s maslom, 200 ml čerstvého grapefruitu;
• obed - 100 g tvarohu;
• obed - 250 g tvarohu s jahodami a medom;
• popoludňajšie občerstvenie - 100 g tvarohu;
• večera - 100 g tvarohu s uhorkou a bylinkami.

• raňajky - 30 g müsli s mliekom, 200 ml čerstvého pomaranča;
• obed - 100 g tvarohu;
• obed - tvarohový mannik s malinami, rebarborový kompót;
• popoludňajšie občerstvenie - 100 g tvarohu;
• večera - 150 g rybieho filé so zeleninou.

• raňajky - 2 sendviče s maslom a medom;
• obed - 100 g tvarohu;
• obed - 200 g tvarohovej hmoty s plátkami uhorky a bylinkami;
• popoludňajšie občerstvenie - 100 g tvarohu;
• večera - 200 ml zeleninová polievka, chlieb.

Takáto pestrá ponuka s prevahou tvarohu dáva veľmi vysoké výsledky pri chudnutí. Zároveň medzi jedlami môžete navyše piť šípkový vývar alebo zelený čaj a tiež zjesť po 1 ovocí (jablko, pomaranč, grapefruit).

Všetky vyššie uvedené odrody tvarohovej stravy na týždeň sú veľmi populárne. Tento spôsob chudnutia vám umožňuje rýchlo zhodiť nadbytočné kilá a dostať svoje telo do formy.

Usama Hamdiy (chemikália)

Diéta amerického profesora výživy je považovaná za revolučnú metódu chudnutia. Sám autor nazval svoj systém chemický, keďže jeho pôsobenie je založené na biochemických procesoch vyvolaných v tele určitou stravou. Diéta bola pôvodne určená na zníženie hmotnosti ľudí s cukrovkou. Ale pre svoju vysokú účinnosť sa stal všeobecne známym a obľúbeným u všetkých, ktorí chcú schudnúť.

Esencia a pravidlá

Pravidlá chemickej stravy sú nasledovné:

1. Rovnomerne počas dňa musíte vypiť 1,5-2 litra vody.
2. Starostlivo dodržiavajte pokyny v ponuke.
3. Ak nie je uvedená presná veľkosť porcie, môžete jesť koľko chcete, ale bez prejedania.
4. Veďte si chudnúci denník, kde si môžete denne poznačiť dosiahnutú hmotnosť, ráno sa vážiť hneď po spánku a na toalete.
5. Jedlá varte bez pridania tuku s minimálnym množstvom soli, zeleninu - iba surovú alebo varenú.
6. Ovocie sa môže konzumovať selektívne – povolené sú jablká, slivky, citrusové plody, kivi.
7. Mäso a ryby by mali byť chudé, bez viditeľnej vrstvy tuku.
8. Medzi jedlami by mali byť prestávky najmenej 2 hodiny, večera - 2 hodiny pred spaním.
9. V prípade poruchy treba začať odznova, nemá zmysel pokračovať.

Pri diéte Usámu Hamdiyho môžete jesť takmer akúkoľvek surovú alebo varenú zeleninu, ale naraz môžete jesť iba jedno zeleninové jedlo. Profesorka odporúča použiť najmä varenú cuketu, baklažán, mrkvu, fazuľu, hrášok. V surovej forme sú žiaduce paradajky, uhorky, paprika, kapusta, šalát. Aj keď môžete jesť inú zeleninu, pretože prísny zákaz sa vzťahuje iba na zemiaky.

ukážkové menu

Vo všeobecnosti je diéta chemickej stravy na týždeň založená na použití veľkého množstva potravín obsahujúcich bielkoviny - vajcia, mäso, ryby. Zároveň sa výrazne zníži percento sacharidov. Táto diéta vám umožňuje rýchlo schudnúť, odbúrať prebytočný tuk a posilniť svalovú hmotu. Preto aj po týždennom kurze výživy podľa metódy Usámu Hamdiyho môžete získať nielen štíhlu postavu, ale aj atraktívne vytvarované telo.

Príklad menu môže vyzerať takto:

• raňajky - 2 vajcia, ½ citrusového ovocia (najlepšie pomaranč, grapefruit);
• večera - varené diétne mäso.

• obed - kuracie mäso, 1 paradajka, 1 citrus (výber, ako na raňajky);
• večera - zelenina v akejkoľvek forme a množstve, 2 vajcia, 1 citrus (výber ako na raňajky).

• raňajky - 2 vajcia, ½ citrusového ovocia (pomaranč, grapefruit);
• obed - 1 ražný cracker, 40 g syra, 1 paradajka;
• večera - diétne mäso.

• raňajky - 2 vajcia, ½ citrusového ovocia (pomaranč, grapefruit);
• obed - akékoľvek ovocie neobmedzene;

• raňajky - 2 vajcia, ½ citrusového ovocia (pomaranč, grapefruit);
• obed - 2 vajcia, varená zelenina;
• večera - morské plody, 1 citrus.

• raňajky - 2 vajcia, ½ citrusového ovocia (pomaranč, grapefruit);
• obed - akékoľvek ovocie neobmedzene;
• večera - varené diétne mäso, zeleninový šalát.

• raňajky - 2 vajcia, ½ citrusového ovocia (pomaranč, grapefruit);
• obed - kuracie mäso, varená zelenina, 1 citrus;
• večera - varená zelenina.

Program Osama Hamdiy vykazuje najväčšiu účinnosť s vysokým indexom telesnej hmotnosti. Ak teda váha presiahne 100 kg, tak za 7 dní môžete stratiť 10 kíl navyše. Pri miernom nadváhe je výsledok u žien zvyčajne mínus 5 kg.

Ovocná

Chudnutie na ovocí je zaslúžene považované za jedno z najchutnejších a najzdravších. Ovocie obsahuje veľa vlákniny, vitamínov, minerálov a komplexných uhľohydrátov, ktoré spríjemňujú proces normalizácie hmotnosti a nie sú pre telo príliš zaťažujúce ani pri veľmi tuhej diéte. Existuje veľké množstvo odrôd ovocných diét na týždeň a takmer každá z nich vám umožňuje zbaviť sa 7-10 kg.

Esencia a pravidlá

Okrem týchto výhod majú ovocné diéty množstvo ďalších výhod:

1. Nestanovujú obmedzenia na množstvo konzumovaného ovocia - môžete jesť neobmedzene kedykoľvek počas dňa, čo eliminuje výskyt silného pocitu hladu.
2. Nevyžadujte prípravu špeciálnych jedál.
3. Zabezpečte vysokokvalitné odstránenie trosky, toxínov, produktov rozpadu.
4. Dodávajú telu ľahkosť.
5. Odstránenie celulitídy, zlepšenie pleti.

Aby ste za sedem dní zhodili maximálny možný počet kilogramov, musíte starostlivo dodržiavať základné pravidlá a dodržiavať zásady, medzi ktoré patrí:

1. Pozitívny mentálny postoj, silná motivácia.
2. Kŕmenie v malých porciách z malej misky.
3. Pite veľa čistej vody, zeleného čaju.
4. Odmietnutie všetkých zvýrazňovačov chuti, alkoholu, produktov škodlivých pre postavu.
5. Prísne dodržiavanie diéty a diéty.

Kondícia alebo zvýšená fyzická aktivita nie sú povinné, ale môžu výrazne zvýšiť výsledok chudnutia.

Výnimočnosť ovocných diét spočíva v tom, že napriek svojej závažnosti sú užitočné, pretože nasýtia telo mnohými látkami, ktoré potrebuje. Široká škála možností ponuky zároveň uľahčuje výber tej, ktorá vyhovuje vašim chuťovým preferenciám.

ukážkové menu

Ďalším veľkým plusom ovocných diét je to, že keď ste začali sedieť na jednej diéte, nie je potrebné konzumovať ovocie predpísané pravidlami celý týždeň. Kedykoľvek môžete prejsť z jabĺk na banány alebo pridať ďalšie produkty do ponuky. Najprísnejšia a najefektívnejšia však v každom prípade bude mono-diéta.

mono diéta

V tejto možnosti je rozvrh výživy najjednoduchší - počas dňa musíte jesť ovocie rovnakého druhu v neobmedzenom množstve. Okrem toho je potrebné piť veľa vody – množstvo zdravej tekutiny vypitej za deň (čistá voda, zelený čaj, džúsy alebo odvary z použitého ovocia) by nemalo byť menšie ako 3 litre.

Na želanie možno monodiétnu diétu spestriť používaním iného ovocia každý deň, ale vždy rovnakého druhu. Denné menu môže vyzerať napríklad takto:

• 1. deň: jablká;
• 2.: citrusy;
• 3.: hrušky;
• 4.: banány;
• 5.: slivky;
• 6.: kiwi;
• 7.: ananás.

Dni je možné prehodiť, stráviť 2-3 dni na jednom ovocí alebo zmeniť stravu iným spôsobom podľa vlastného uváženia. Hlavná vec je, že počas dňa sa konzumuje iba jeden druh ovocia.

klasický

V tejto verzii ovocného menu musíte jesť denne podľa nasledujúcej schémy:

• raňajky - ovocie a bobule, ovocný alebo bobuľový šalát ochutený prírodným jogurtom;
• obed - ovocie a bobule, ovocie alebo bobule čerstvé;
• obed - dusená zelenina, diétne mäso, ovocie a bobule, ovocný alebo bobuľový šalát;
• popoludňajšie občerstvenie - ovocný a bobuľový, ovocný alebo bobuľový šalát;
• večera - varené ryby, surová zelenina;
• v noci - nízkotučný mliečny nápoj.

Ovocie a bobule je možné použiť akékoľvek a kombinujte ich po celý deň.

Multiovocie

Počas celého týždňa je možné zostaviť aj diétny multiovocný jedálny lístok podľa vlastného uváženia. Príklad stravy môže vyzerať takto:

• raňajky - jahodovo-banánový smoothie na báze prírodného jogurtu, zelený čaj;
• obed - kompót z bobúľ alebo sušeného ovocia;
• obed - ovocný a bobuľový šalát s citrónovou šťavou, zelený čaj;
• popoludňajšie občerstvenie - čerstvé z akejkoľvek kombinácie ovocia a bobúľ;
• večera - jablká, mliečny nápoj 0% tuku.

Takáto schéma je skôr podmienená, pretože vám umožňuje používať ovocie a bobule podľa vlastného výberu av akejkoľvek kombinácii.

Apple

Jablková diéta je jednou z najbežnejších nielen medzi ovocím, ale aj medzi všetkými ostatnými metódami chudnutia. Najčastejšie sa pre takéto menu používajú 2 možnosti:

• konzumácia počas dňa iba jablká v množstve 1,5–2 kg a čistá voda (2–2,5 l);
• kombinácia jabĺk v rovnakom množstve a 1-1,5 litra kefíru v závislosti od obsahu tuku.

V druhom prípade sa ovocie a fermentovaný mliečny nápoj môžu konzumovať spolu alebo oddelene, striedavo medzi jedlami alebo dňami. Jablkové aj jablkovo-kefírové metódy chudnutia sú veľmi účinné. Toto ovocie dokonale prečisťuje črevá a vo variante s kefírom sa jeho účinok výrazne zvyšuje, čo zabezpečuje vysoký výsledok diéty.

Vodný melón

Technika chudnutia vodného melónu je tuhá mono-diéta, ktorá sa odporúča dodržiavať počas obdobia dozrievania týchto bobúľ. Zásady výživy sa tu líšia od všetkých ostatných ovocných diét, pretože požadované množstvo dužiny vodného melónu sa určuje v závislosti od počiatočnej hmotnosti a vypočítava sa podľa vzorca - 1 kg produktu na každých 10 kg vlastnej telesnej hmotnosti.

Mechanizmus chudnutia na vodných melónoch je založený na odstránení prebytočnej tekutiny a rozklade tukov. Plán napájania by mal byť takýto:

Celkové množstvo dennej normy dužiny vodného melónu sa rozdelí na 6-7 dávok a rovnomerne sa spotrebuje počas dňa.

Medzi užitím melónu vypite počas dňa aspoň 1,5 litra čistej vody.

Všetky ostatné potraviny a nápoje sa musia zlikvidovať.

Banán

Banány sú chutným a vysoko výživným produktom, takže banánová monodiéta je celkom ľahko tolerovaná bez silného pocitu hladu. Na diétne účely by sa malo vyberať zrelé ovocie, pretože nerozpustný škrob obsiahnutý v nezrelých banánoch prispieva k zvýšenej tvorbe plynu.

Pravidlá banánovej diéty na týždeň sú nasledovné:

1. Denná strava pozostáva z 1,5 kg ošúpaných banánov.
2. Používajú sa v 6 dávkach, naposledy - 3 hodiny pred spaním.

Uvedené množstvo banánov poskytuje denný kalorický príjem 1300 kcal, čo zaisťuje celkom pohodlné chudnutie.

So zeleninou

Ovocie a zelenina sú základom najúčinnejších diét. Preto chudnutie na tejto kombinácii prináša veľmi vysoké výsledky. Denná strava v tomto prípade pozostáva z ovocia a zeleniny rôznych druhov. Používajú sa niekoľkými spôsobmi:

• spoločne alebo metódou striedania;
• celé, prípravou štiav alebo šalátov;
• väčšinou surové, ale môžu sa aj variť alebo piecť.

Napriek tomu, že strava je takmer úplne bez bielkovín, počas kurzu je povolená mierna fyzická aktivita.

Proteín-ovocie

Jedenie bielkovín a ovocia je jedným z najlepších spôsobov, ako schudnúť. Telo dostáva potrebné množstvo všetkých živín, no zároveň sa aktívne zbavuje nadváhy bez negatívnych následkov.

Hlavným pravidlom je, že príjem bielkovín a vitamínových potravín musí byť nevyhnutne oddelený. Takže menu môže vyzerať takto:

• raňajky - 2 vajcia, jogurt;
• obed - ovocný šalát;
• obed - prsia, zelený hrášok;
• popoludňajšie občerstvenie - ovocie;
• večera - kefír;
• pred spaním - ovocná šťava.

S mliečnymi výrobkami

Takáto ovocná diéta na týždeň existuje v dvoch verziách – ovocno-mliečna a ovocno-kefírová. Spôsob chudnutia na ovocí a mlieku navrhuje nasledujúci denný rozvrh výživy:

• 1. deň: ovocie, 0,5 l mlieka;
• 2.: ovocie, 1 liter mlieka;
• 3.: ovocie, 1,5 litra mlieka;
• 4., 5., 6., 7.: ovocie, 2 litre mlieka.

Mlieko môžete piť s ovocím alebo si pripraviť smoothie, ako aj počas dňa.

Ovocná diéta na kefíre je podobná ovocnej a mliečnej diéte, ale počas všetkých 7 dní by ste mali vypiť 1,5 litra kefíru. Ovocie by sa v oboch prípadoch malo vyberať nesladené a nie škrobové, pričom by sa nemalo konzumovať viac ako 2 kg denne.

Pri výbere možnosti stravovania pre ovocie je potrebné mať na pamäti, že niektoré z nich sú dosť alergénne. Preto je potrebné riadiť sa nielen chuťovými preferenciami, ale aj zdravotným stavom.

vajce

Vajcia sú výnimočným diétnym produktom, na základe ktorého môžete schudnúť 6–10 kg za týždeň. Hlavná vec je, že strata hmotnosti bude pochádzať zo spaľovania tukov pri zachovaní svalovej hmoty, bez silného hladu a stresu.

Esencia a pravidlá

Účinnosť týždennej vajcovej diéty je spôsobená nasledujúcimi vlastnosťami a účinkami:

1. Vajcia sa v žalúdku pomaly trávia, čo zabezpečuje dlhodobú sýtosť.
2. Hlavné produkty stravy sú dostupné, majú nízke náklady.
3. Jedlá sa pripravujú celkom jednoducho a sú vhodné na jedenie mimo domova.
4. Konzumácia veľkého množstva vajec môže zlepšiť stav svalového tkaniva a elasticitu pokožky, odstrániť vodu a zmierniť opuchy.
5. Prítomnosť ďalších užitočných produktov v ponuke ho robí nielen bezpečným, ale aj zdraviu prospešným.

Hlavnou nevýhodou vaječnej stravy počas 7 dní je vysoká alergénnosť hlavného produktu. Preto táto technika nie je vhodná pre tých, ktorí sú náchylní na zvýšené prejavy alergických reakcií.

Vaječná diéta je nízkosacharidová, bielkovinová metóda chudnutia, ktorá takmer okamžite odbúrava tukové zásoby. Je to spôsobené tým, že telo nemá dostatok energie na trávenie bielkovín a berie si ich z vlastného telesného tuku.

Okrem toho vaječný žĺtok obsahuje špeciálnu látku - biotín (vitamín H). Táto zložka aktívne pôsobí na rozklad tukov, spúšťa procesy spaľovania tukov a tiež urýchľuje metabolizmus uhľohydrátov, čím bráni premene uhľohydrátov na tuky. Ďalšou užitočnou zložkou vaječnej stravy sú citrusové plody, ktoré sú zastúpené vo veľkom množstve a v kombinácii s bielkovinami urýchľujú energetický metabolizmus.

Pravidlá 7-dňovej vaječnej diéty sú pomerne jednoduché:

1. Počas dňa určite pite dostatok zásaditej minerálnej vody, ktorá zníži kyslosť citrusových plodov.
2. Mali by ste prestať jesť tuky – všetky potraviny by mali byť nízkotučné, rastlinné oleje nemôžete použiť ani na obliekanie šalátov.
3. Je povolené používať mierne množstvo soli, korenia, korenia.
4. Jedálniček treba dodržiavať presne, bez striedania jedál či diétnych dní.
5. Diéta by mala byť 3 krát denne bez občerstvenia, večera - do 18:00.
6. Vajcia by mali byť uvarené namäkko a konzumované bez soli.
7. Veľkosť porcie uvedená v jedálnom lístku sa nedá zväčšiť, ak nie je uvedené množstvo produktu, musí sa jesť do mierneho nasýtenia.
8. Keď sa objaví silný pocit hladu, môžete jesť mrkvu alebo uhorku, ale iba 2 hodiny po plánovanom jedle.
9. Celý týždeň musíte užívať multivitamíny.

Počas kurzu je žiaduce zvýšiť fyzickú aktivitu, aby sa urýchlil proces spaľovania tukov.

V prípade neúspechu treba začať s diétou od prvého dňa.

Presné menu

Vyššie uvedený rozvrh a strava si vyžadujú veľmi prísne dodržiavanie. Preto sa pred diétou odporúča nakúpiť všetko potrebné vopred. Okrem toho by sa jedlá a jedlá mali konzumovať presne v poradí, v akom sú uvedené. Zároveň sa citrusové plody používajú vždy na začiatku jedla a nie na dezert. Môžete použiť pomaranče alebo grapefruity.

• raňajky - dužina 1 citrusu, 2 vajcia, zelený čaj;
• obed - dužina z 1 citrusu, 1 vajce, 150 g kuracích pŕs;
• večera - 200 g prsníka, 200 ml kefíru.

• raňajky - 200 ml čerstvých citrusov, 2 vajcia;
• obed - dužina z 2 citrusových plodov, 150 g kuracích pŕs, 200 ml minerálnej alkalickej vody;
• večera - dužina z 1 citrusu, 2 vajec, 200 ml mlieka.

• raňajky - 200 ml teplej vody s 1 polievkovou lyžičkou. l. citrónová dužina, 1 vajce;
• večera - 2 vajcia, 200 ml minerálnej alkalickej vody.

• raňajky - dužina z 1 citrusu, miešané vajcia (3 vajcia, mlieko, zelenina);
• obed - 300 g kuracieho mäsa, listový šalát;
• večera - dužina z 2 citrusových plodov, 1 vajce, 200 ml alkalickej minerálnej vody.

• raňajky - dužina z 1 citrusu, šalát z 1 varenej mrkvy, 2 vajcia, zelenina s 1 polievkovou lyžicou. l. kyslá smotana;
• obed - 200 ml čerstvé citrusové plody, surová mrkva 2 ks;
• večera - pečené rybie filé pokvapkané citrónovou šťavou, 1 vajce, 200 ml alkalickej minerálnej vody.

• raňajky - 200 ml čerstvých citrusov, 150 g tvarohu;
• obed - dužina 2 citrusových plodov, 2 vajcia;
• na večeru môžete piť iba zásaditú minerálnu vodu so silným pocitom hladu - zjedzte uhorku.

• raňajky - dužina z polovice citrusov, 2 vajcia;
• obed - dužina z 1 citrusu, 200 g diétneho mäsa;
• na večeru môžete opäť piť len zásaditú minerálku, pri silnom pocite hladu zjedzte uhorku.

Navrhovaná vaječná diéta sa vyznačuje skôr obmedzenou stravou. Ale kvôli prítomnosti vajec a citrusových plodov je pomerne ľahké tolerovať. Telo tiež nedostáva zvláštny stres z dôvodu krátkeho trvania kurzu. Počas výstupu na 2 týždne musíte v strave nechať hlavné zložky - vajcia a citrusové plody.

Vo všeobecnosti si ktorákoľvek z uvažovaných diét na týždeň vyžaduje správny výstup. Ak po skončení týždňa potravinových obmedzení okamžite prejdete na vysokokalorické jedlá, potom sa váha určite vráti.

Správna cesta von zo stravy

Výstup z diéty, ktorý trval týždeň, by mal trvať aspoň 14 dní. Závažnosť diéty počas tohto obdobia priamo závisí od toho, aká tvrdá bola diéta. Niektoré z uvažovaných metód chudnutia, ktoré sa považujú za čo najšetrnejšie, vôbec nevyžadujú ukončenie, pretože sa odporúča dodržiavať ich po zvyšok života.

Ak boli obmedzenia dosť vážne, počas nasledujúcich 2 týždňov sa musia dodržiavať tieto pravidlá:

1. Zaraďte do jedálneho lístka denne len 1 produkt, aby sa telu umožnilo postupné prispôsobenie (návrat) na predchádzajúci jedálny lístok.
2. Musíte začať rozširovať stravu o zdravé potraviny a zdravé jedlá a mastné a sladké je možné zaviesť až po skončení obdobia odchodu, ale je lepšie ich úplne opustiť.
3. Nemôžete náhle odmietnuť tie produkty, na ktorých bola diéta založená - ak napríklad v jedálnom lístku prevládali vajcia a citrusové plody, musíte ich nechať na jedálnom lístku všetky 2 týždne, ale postupne znižovať množstvo.
4. Mali by ste aj naďalej dodržiavať pravidlá stravovania týkajúce sa vodného režimu, fyzickej aktivity, režimu stravovania atď.

Malo by sa pamätať na to, že ak sa ostro vrhnete na všetky potraviny, ktoré počas týždňa chýbali v strave, potom sa nebude možné vyhnúť návratu stratenej hmotnosti. Dokonca aj výsledok je možný, keď sa kilogramy vrátia s „váhou“ a telesná hmotnosť prekročí čísla pred chudnutím.

Základné zásady správnej výživy

Ak sa rozhodnete prejsť na zdravý životný štýl a zostaviť si správny výživový jedálny lístok na celý týždeň, dbajte na základné princípy takéhoto režimu. Je lepšie, ak vám endokrinológ vypracuje jedálny lístok na základe vašich individuálnych ukazovateľov, ale aj jednoduché dodržiavanie týchto zásad vám pomôže zlepšiť vaše zdravie a vrátiť váhu do normálu: Výživa by mala byť pestrá, polovicu celkového objemu by malo tvoriť ovocie a zeleninou. Samostatné jedlo. Znížte spotrebu obilnín, chleba. Jedzte nízkotučné mliečne výrobky. Znížte príjem tukov. Jedlo by malo byť väčšinou varené alebo dusené. V zime, na jeseň užívajte vitamíny v tabletách. Cukor, soľ, sóda, cukrovinky by mali byť prítomné v minimálnych množstvách. Vypite asi 2 litre vody (minerálne a čisté pitie). Pite najskôr 20 minút pred a po jedle. Minimalizujte príjem alkoholu.

St základy je potrebné urobiť rezerváciu, že neexistujú žiadne univerzálne recepty na správnu výživu - každý človek je individuálny, s vlastnými sklonmi a vlastnosťami tela. Napriek tomu vedci odvodili základné princípy správnej výživy na chudnutie a prax aspoň vo väčšine prípadov ukázala ich účinnosť. Medzi tieto základné princípy zdravej a správnej výživy pre efektívne chudnutie patria:+

1. by mala byť pestrá, vrátane jedál s rôznym obsahom živín, bielkovín, sacharidov a tukov.
2. Dôležitú úlohu v jedálnom lístku správnej výživy zohrávajú obilninové výrobky, ktoré sú veľmi účinné v boji s nadváhou.
3. Mliečne výrobky zohrávajú v jedálničku pri chudnutí dôležitú úlohu, ale s pribúdajúcim vekom by sa malo ich používanie obmedziť.
4. Ignorovať netreba ani rybie produkty, ktoré obsahujú nielen bielkoviny, ale aj zdravé tuky a omega-3 kyseliny, ktorých nedostatok môže viesť k kožným problémom, problémom s vlasmi, u žien, ktoré sa snažia schudnúť, dokonca aj celulitíde.
5. Pravidelná konzumácia zeleniny a ovocia v jedálnom lístku na chudnutie je zárukou príjmu základných vitamínov do organizmu.
6. Pre chudnutie správnou výživou je vhodné nahradiť živočíšne tuky rastlinnými. Je dôležité si uvedomiť, že bez tuku sa vôbec nezaobídete, aj keď sú problémy s váhou viac než zrejmé.
7. Pri správnej výžive by sa malo obmedziť používanie cukru, ako aj sladkostí vyrobených na jeho základe a je lepšie ho úplne vylúčiť zo stravy. Na záver ich možno nahradiť orieškami, medom a ovocnými dezertmi.
8. Pri chudnutí by ste mali obmedziť aj používanie soli, ktorá prispieva k zadržiavaniu tekutín v tele, čo vedie k opuchom.
9. Používanie alkoholických nápojov je prísne nežiaduce. Sú veľmi kalorické a poškodzujú celé telo. Zlé návyky, chudnutie a správna výživa sú nezlučiteľné veci.
10. A nakoniec je dôležité mať na pamäti, že všetko uvedené o správnej výžive musí nevyhnutne sprevádzať fyzická aktivita. Neznamená to, že určite musíte ísť do posilňovne alebo fitness centra, no možnosť prechádzky by ste aspoň nemali ignorovať. V opačnom prípade bude chudnutie a správna výživa neúčinné.

RAŇAJKY:
Ovsené vločky s čučoriedkami a mandľami. Z pohľadu – ide o skvelý začiatok dňa. Do ovsených vločiek pridáme rozmrazené čučoriedky, nastrúhané mandle, všetko posypeme škoricou a dáme trochu medu. Tieto potraviny sú bohaté na živiny, bielkoviny a vlákninu.
Suché raňajky (müsli alebo chrumkavé vločky). Pridajte bobule, jogurt alebo mlieko a raňajky sú hotové!
Miešané vajíčka so zeleninou alebo miešané vajíčka so zeleninou. Tieto raňajky sú vhodné pre tých, ktorí majú radi ráno výdatné jedlo. Okrem pocitu sýtosti vám vajcia dodajú bielkoviny a vitamín E.
Čerstvé bobule, ovsené vločky a jogurt. Pomocou mixéra zmiešajte všetky ingrediencie a pridajte dve čajové lyžičky ľanového oleja.
Ovocný šalát. Nakrájajte jablko, melón, pomaranč, hrušku, banán, pridajte hrozno a bobule. Ďalej by sa nakrájané ovocie malo naliať citrónovou šťavou a jogurtom. Veľmi chutné a zdravé.
Výživný sendvič vyrobený z celozrnného chleba, hlávkového šalátu, kuracieho mäsa a nízkotučného tvrdého syra.
Tvaroh a ovocie. K nízkotučnému tvarohu pridajte akékoľvek ovocie podľa chuti: vhodné sú jablká, citrusové plody, bobule.
Pohánková kaša s mliekom. Pohánka je úžasný diétny produkt. Okrem toho je zásobárňou rastlinných bielkovín a stopových prvkov dôležitých pre náš organizmus.
Výdatný avokádový šalát: Pár avokád nakrájame, pridáme uvarené vajíčko a strúhaný syr a nekoreníme. Výsledok: veľa vitamínov, vysokokalorické a výživné.
Zmes z polovice banánu, tretiny veľkého jablka a lyžice ovsených vločiek. Nalejte zmes 200-250 g kefíru.

Zdravé raňajky pre štíhlu postavu č.1

Prečo nezačať deň ovsenými vločkami? Táto zdravá kaša je lídrom v množstve užitočných vitamínov a minerálov. Na spestrenie chuti ovsených vločiek do nich môžete pridať čerstvé alebo mrazené ovocie a zeleninu.

Len 200-250 gramov ovsených vločiek na zdravé raňajky a zradná myšlienka na čokoládovú tyčinku prestane byť rušivá a štíhla postava bude bližšie. Ovsené vločky sú rýchlo stráviteľné, nevyrovnajú sa s neúnosným zaťažením pása a bokov.

Aby ste ráno nestrácali čas pri sporáku kvôli riziku pripálenia kaše, môžete použiť metódu expresného varenia. Je potrebné naliať ovsené vločky s vodou a nechať ich v mikrovlnnej rúre 5-7 minút.
Počas tejto doby sa stihnete jemne nalíčiť a kaša sa zmení na príjemnú krémovú hmotu.

Zdravé raňajky pre štíhlu postavu №2

Pohánková kaša je alternatívou k ovseným vločkám. Pohánka je vo všeobecnosti obľúbeným produktom pre tých, ktorí chcú schudnúť. Malý tanier kaše nie je len chutným jedlom, ale aj zásobárňou vitamínov a minerálov.
Nie je náhoda, že pohánková monodiéta je známa ako najúčinnejšia a najúčinnejšia.

Zdravé raňajky pre štíhlu postavu č.3

Smoothie sú trendy a zdravé raňajky, ktoré si zaslúžia bronzové miesto v našej kolekcii jedál na chudnutie. Príprava smoothies je jednoduchá. Do kefíru alebo nízkotučného jogurtu je potrebné pridať čokoľvek, po čom vaše srdce túži.
V zeleninovom smoothie sa bude hodiť všetka zelenina, ktorá je kombinovaná podľa chuti. Ovocné - ľahké.

Keď sú určené všetky zložky budúcich raňajok, musíte všetko poraziť v mixéri. A aby ste zasýtili, môžete jedlo zmiešať s hrsťou ovsených vločiek. Pripravený! Chutné a zdravé raňajky pre nájdenie štíhlej postavy na vašom stole.

Zdravé raňajky pre štíhlu postavu č.4

Omeleta sú raňajky, ktoré sú jedinečné svojimi vlastnosťami. Má veľa výhod: rýchlo sa uvarí, je rozmanité v prevedení, chutné a zdravé. Fantazírovať s chuťou omelety a dodať jej vitamínovú hodnotu,
zelenina, ako je brokolica, paradajky, zelená kapia alebo paprika, nebude vo vaječnej hmote zbytočná.

Zdravé raňajky pre štíhlu postavu číslo 5

Lahodné, krásne a zdravé raňajky pre štíhlu postavu sú pripravené z beztukového tvarohu s lesným ovocím a medom. Ak porazíte všetky ingrediencie v mixéri, získate šťavnatý tvarohový krém, v ktorom nie sú žiadne ďalšie kalórie, ale iba maximálny úžitok.

Chuť tvarohových raňajok si môžete spestriť nielen pomocou ovocia. Tento mliečny výrobok je dobrý aj v kombinácii s čerstvými bylinkami.

Zdravé raňajky pre štíhlu postavu č.6

Domáce müsli sú skutočné energeticky zdravé raňajky pre štíhlu líniu. Nezamieňajte si s müsli z obchodu, ktoré sú, žiaľ, zásobárne kalórií. Príprava vlastného müsli je jednoduchá.
Vločky je potrebné zľahka opražiť na panvici alebo zohriať v rúre. To dodá príjemnú vôňu a dodá chrumkavosť.

A potom už stačí cereálie zaliať nízkotučným mliekom, kefírom alebo jogurtom, pridať čerstvé a sušené ovocie, orechy a je to! Výživné a veľmi uspokojivé zdravé raňajky pre štíhlu postavu sú hotové. A pozor, nebudú v ňom žiadne kalórie navyše. Ak to, samozrejme, nepreženiete s orechmi a sušeným ovocím.

Zdravé raňajky pre štíhlu postavu č.7

Ovocný šalát je skvelým začiatkom dňa. Akékoľvek kombinácie sú vítané. Nezabúdajte však, že grapefruit spaľuje telesný tuk, avokádo dodáva pocit sýtosti a banán má vysoký obsah kalórií, čo však pre zdravé raňajky nie je rozhodujúce.
Miska ovocného šalátu vás dokáže zasýtiť, dodať energiu a zvýšiť vitalitu. Je pravda, že kvôli jeho príprave budete musieť obetovať asi 5-7 minút spánku, ale v záujme krásnej štíhlej postavy si myslíme, že stojí za to urobiť taký výkon, ako je nastavenie budíka trochu späť.

Zdravé raňajky pre štíhlu postavu č.8

Nesladená káva s tmavou čokoládou sú kompromisné zdravé raňajky pre tých, ktorí si nevedia odoprieť svoj obľúbený nápoj a maškrty. Čokoláda by sa však mala vyberať len tak, že obsahuje aspoň 70 % kakaa. V opačnom prípade horká čokoláda namiesto toho, aby bola užitočná pre štíhlu postavu, nahromadí nadváhu na najproblematickejších miestach postavy.

Zdravé raňajky pre štíhlu postavu č.9

Tvrdé syry s krajcom celozrnného chleba sú alternatívou, ako začať ráno zdravými raňajkami. Upozorňujeme, že obsah tuku v syre by nemal byť veľmi vysoký, pretože syr je pomerne vysokokalorický výrobok. Je dôležité, aby bol sendvič malý.
V snahe rýchlo dosiahnuť štíhlu postavu by ste sa vôbec nemali obmedzovať na miniatúrne veľkosti, pretože už za hodinu a pol bude túžba zahryznúť. A vašou úlohou je vydržať po syrových raňajkách až do obeda.

Zdravé raňajky pre štíhlu postavu č.10

Malá hrsť orieškov je vhodná ako zdravé raňajky pre tých, ktorí nemajú čas uvariť si jeden z 9 vyššie uvedených receptov. Je potrebné mať na pamäti, že orechy majú veľmi vysoký obsah kalórií, takže by ste ich nemali zneužívať. Ale v malom množstve, asi 10 mandlí, vaše telo dostane dávku energie na ďalšie 3-3,5 hodiny.

Zdravé raňajky
Čerstvo vylisované šťavy. Počnúc pohárom pomarančového džúsu vám zdravé raňajky pomôžu pripraviť váš žalúdok na trávenie. Tento nektár obsahuje veľké množstvo vitamínu C; iné prírodné šťavy (jablčná, mrkvová, paradajková atď.) sú bohaté na pektín, karotén a ďalšie živiny. Obsah kalórií - 40-70 kcal.

Obilniny. Na raňajky je užitočné jesť müsli bohaté na sacharidy, ražný a celozrnný chlieb s obsahom minerálnych solí, vitamínov B a hrubej vlákniny. Kalorický obsah rôznych obilnín sa pohybuje od 285 kcal (ryža) do 330 kcal (jačmeň).

Ovocie. Zdravé raňajky možno začať čerstvým ovocím alebo sušeným ovocím – sušenými marhuľami, sušenými slivkami, figami, hrozienkami. Prírodné produkty obsahujú veľa vitamínov, minerálov a vlákniny, vďaka čomu takéto raňajky zabezpečujú normálne fungovanie čriev. Kalorický obsah mnohých druhov ovocia - jablká, citrusové plody, hrušky, slivky a iné - nepresahuje 40-60 kcal,
čo vám umožňuje zahrnúť ich do akejkoľvek stravy na chudnutie.

Mliečne výrobky. Zdravým doplnkom zdravých raňajok je prírodný jogurt: v ňom obsiahnuté živé laktobacily pomáhajú posilňovať imunitný systém. Na raňajky je dôležité jesť syr, bohatý na ľahko stráviteľné bielkoviny a vápnik. Obsah kalórií v jogurte - 70-80 kcal, syr - 200-400 kcal.

Med. Takmer 40% sacharidov obsiahnutých v tomto produkte je fruktóza, ktorá normalizuje enzymatické procesy v tele po raňajkách. Výhody medu spočívajú v priaznivom účinku na kardiovaskulárny systém: zaradenie tejto cennej zložky do zdravého raňajkového menu pomôže vyhnúť sa nepriaznivým skokom krvného tlaku počas dňa. Obsah kalórií - asi 400 kcal.

Káva Čaj. Tanín a

Iba správna výživa na chudnutie počas dňa, ktorej recepty sú navrhnuté v tomto článku, vám pomôže dosiahnuť harmóniu. Bez zmeny stravy fyzická aktivita neprinesie požadovaný výsledok.

V bežnom živote niekedy hladujeme, niekedy sa prejedáme, namiesto toho, aby sme jedli vyvážene, oddelene a pravidelne. Fitness dievčatá, ktoré trénujú 3-4 krát týždenne, by mali vedieť, ako doplniť náklady na energiu bez poškodenia postavy.

Základy stravy. Kde začať a prečo to potrebujete.

Správna výživa na celý deň je zárukou zdravia a harmónie: pomocou receptov na chudnutie sa naladíte na správny režim bez trápenia a hladovania. Stojí za zmienku, že zásobovací systém, určený na každý deň, má mnoho výhod:

• nedostatok hladu a žalúdočných kŕčov;
• individuálne plánovanie jedálneho lístka;
• absencia kategorických tabu.

Jediným problémom v správnom jedálnom lístku je dlhodobý proces. Diéta založená na zdravej výžive bude efektívnejšia, ak sa venujete fitness alebo masážnym kurzom. Cvičenie na chudnutie doma sú navrhnuté v tomto videu.

Zoznam produktov na chudnutie: menu správnej výživy na každý deň

Na základe zdravých potravín obsahujúcich vlákninu, minerály a vitamíny si môžete vyrobiť individuálne menu. Netreba podceňovať úžitkové vlastnosti zeleniny, ovocia, strukovín, rýb. Všetky produkty na chudnutie možno rozdeliť na hlavné kategórie:

• proteín;
• mliečne výrobky;
• obilniny;
• Orechy;
• Zelenina ovocie.

Morský vlk, platýz, šťuka, makrela a kapor obsahujú hodnotné bielkoviny. Ryby by sa však nemali jesť viac ako štyrikrát týždenne. Kuracie a morčacie mäso je najlepšie mäso pre tých, ktorí chudnú. Napríklad, Ducanova diéta, známy po celom svete, navrhuje kombinovať čistý proteín so zeleninou v štádiu striedania. Viac o tomto systéme napájania sa dozviete v tomto videu.

Bez mliečnych výrobkov sa nadbytočných kilogramov nezbavíte. Kyselina linolová a vápnik obsiahnuté v kefíre, tvarohu, pomáhajú utíšiť hlad. Syry Mozzarella, feta a Adyghe sú nízkokalorické druhy, ktoré sú bohaté na vitamíny.

Mnoho phytonyashki odmieta obilniny a v skutočnosti je to tak cereálie vám pomôžu schudnúť pretože odstraňuje toxíny z tela. Varenie by sa malo vykonávať s vodou bez oleja.

Jačmeň je hypoalergénny a proso znižuje cholesterol. Pohánka je zdrojom železa a ovsené vločky majú čistiaci účinok, preto sa považujú za kozmetický produkt.

Bez zeleniny k štíhlej línii nepomôže ani každodenné cvičenie v posilňovni. Venujte pozornosť položkám, ktoré určite musia byť vo vašom jedálničku. Mrkva a paradajky odstraňujú cholesterol, chránia pred onkológiou. Cuketa, zeler a cvikla zlepšujú činnosť čriev. Uhorka a kapusta robia svaly odolnejšími, tekvica zase zrýchľuje metabolizmus.

Menu správnej výživy na týždeň: recepty na každý deň pre zdravie a harmóniu

Bez diéty výsledky nedosiahnete. Ako schudnúť, ak počas večere zjete polovicu dennej stravy a jednoducho nemáte žiadne ranné jedlo?

Tajomstvo správnej výživy na chudnutie je jednoduché - spotreba kalórií by mala byť väčšia ako množstvo jedla spotrebovaného na energiu. Kalorická tabuľka potravín vám pomôže vytvoriť individuálny jedálny lístok.

Použitím kalkulačka hmotnostného indexu, môžete získať svoju ideálnu váhu na základe veku, výšky, postavy. Výpočtom indexu telesnej hmotnosti pochopíte, koľko kíl navyše potrebujete zhodiť.

Zdravá a správna výživa na každý deň je ideálnou schémou na chudnutie a recepty si nevyžadujú dlhú prípravu. Ponúkame možnosti zdravej výživy: menu na každý deň pomôže dosiahnuť úbytok hmotnosti a vyhnúť sa nedostatku cenných stopových prvkov.

Na raňajky- tvarohový kastról, ktorý si môžete pripraviť deň vopred.

Kalorický obsah misky je 90 kC/100 g.

Kastról

Na varenie budete potrebovať Ingrediencie:

• vajcia - 3 ks;
• Cukor - 100 g;
• Tvaroh - 500 g;
• Krupica - 2 lyžice. l;
• Hrozienka a sušené marhule - 50 g;
• kyslá smotana - 100 g;
• Soľ.

Krupica sa spojí so zakysanou smotanou a mieša sa, aby napučala pol hodiny. Hrozienka a sušené marhule nalejte vriacou vodou. Tvaroh sa pretrie cez sito alebo rozdrví mixérom, aby bol kastról vzdušnejší. Do tvarohovej hmoty sa pridá cukor a vajcia. Do celkovej hmoty nalejte krupicu s kyslou smotanou.

Odstráňte prebytočnú vlhkosť zo sušených marhúľ a hrozienok osušením obrúskom. Formu vymastíme maslom a vložíme do nej hmotu. Miska sa vloží do rúry, zahreje sa až do +180 stupňov. Pečieme 40 minút do zlatista. Pri podávaní ozdobíme ovocím, kyslou smotanou.

Obed nevyhnutne zahŕňa teplé jedlo. Ponúkame na varenie lahodnej ryžovej polievky s chobotnicou a hráškom. Obsah kalórií v miske je 145 kC / 100 g.

Polievka s chobotnicou a ryžou

Na varenie potrebujete Komponenty:

• Filet z chobotnice - 400 g;.
• Ryža - 2/3 šálky;
• Zelený hrášok - 1/2 šálky;
• Žiarovka;.
• Maslo - 1 polievková lyžica. l;
• Soľ, korenie, bylinky.

Ryžové krúpy sa uvaria do polovice a zelenina sa nakrája na prúžky a orestuje sa na oleji. chobotnicečistý rez. Do vývaru sa vloží zelenina, po 15 minútach sa pridá ryža, chobotnice a hrášok. Varte, kým nebude hotový. Pred podávaním posypte bylinkami.

večera by mal byť bohatý a ľahký. Ideálnou možnosťou pre správnu výživu je recept na plnené cukety. Kalorický obsah misky je 80 kC/100 g.

Plnená cuketa

Na vytvorenie kulinárskeho majstrovského diela budete potrebovať také Produkty:

• Mleté mäso - 300 g;
• Cuketa - 2 ks;
• Ryža - ½ šálky;
• Mrkva - 1ks;
• Žiarovka-1ks;
• Vývar - 1 sklo;
• Kyslá smotana a paradajková pasta - 1 polievková lyžica. l;
• Soľ, cesnak, korenie.

Cuketa nakrájaná na priečne kúsky, po odstránení dužiny. Ryža sa varí do polovice a zmieša sa s mletým mäsom. Cuketové "lode" plnené zmesou, vložené do formy a poliate omáčkou.

Na prípravu omáčky použijeme dužinu z cukety, mrkvy a cibule.

Suroviny sa dusia na panvici s pridaním malého množstva oleja, cesnaku, vývaru (vody). V záverečnej fáze - vložte paradajkovú pastu s kyslou smotanou, soľou, korením.

Cuketa v omáčke sa dusí 40 minút pod vekom. Pri podávaní posypte čerstvými bylinkami.

Správna výživa: osvedčené recepty na zaručené výsledky

Fytóny zvyčajne nemajú dostatok trpezlivosti a času na kontrolu správnej výživovej tabuľky a výpočet obsahu kalórií každého kusu. Ak škrupulóznosť nie je pre vás charakteristická, použite diéta pre lenivých: výsledok je mínus 12 kg za 2 týždne a recenzie sú len pozitívne!

Zvláštnosťou stravovacieho plánu je, že si môžete vybrať jednu z možností pre konkrétne jedlo. Dbajte na to, aby ste striedali jedlá a nezavesili sa na rovnaké pozície.

Raňajky

1. Tvaroh s kyslou smotanou a čerstvým ovocím.
2. Sendvič s kuracími prsiami alebo lososom. Pohár kefíru, zrazené mlieko.
3. Ovsená kaša, ryža alebo proso. Môžete pridať nejaké orechy alebo sušené ovocie.
4. Omeleta z 3 vajec, ovocný šalát.

večera

1. Krémová polievka zeleninová ryža.
2. Zeleninové lasagne.
3. Guláš s celozrnnými cestovinami.
4. Pečený karfiol.

večera

1. Zeleninové ragú s kuracími prsiami.
2. Morské plody s hnedou ryžou.
3. Varené hovädzie mäso so zeleninou.
4. Tvarohový kastról a šalát.

Pri zostavovaní správneho výživového jedálnička na to nezabúdajte zakázané ostávajú také pozície ako rýchle občerstvenie, pečivo, cukrovinky, suché zmesi a müsli. Vzdajte sa sýtených nápojov a alkoholu - a za týždeň uvidíte výsledok. Mastné a údené jedlá vedú k akné, akné, problémom s mastnými vlasmi. Po vyčistení vášho jedálneho lístka od škodlivých produktov uvidíte nielen zníženie objemu, ale aj vonkajšie príznaky zlepšenia tela. Videá o zdravom stravovaní na každý deň vám pomôžu dosiahnuť vytúžený cieľ.

Možnosti občerstvenia: zdravé stravovanie

Vysokokalorické orechy dodávajú pocit sýtosti, preto sú ideálnym produktom na zahryznutie. Arašidy, vlašské orechy a píniové oriešky omladzujú a urýchľujú metabolické procesy. Denná sadzba- nie viac ako dva vlašské orechy alebo 20 kusov mandlí.

Potraviny obsahujúce vlákninu - bobule a ovocie. Lahodné pochúťky zachráni vás od hladu medzi jedlami. Venujte pozornosť grapefruitu, ananásu a jablku, ktoré obsahujú pektín a vitamín C. Prospešné vlastnosti týchto plodov sú známe každému.

Okrem toho môžete sušienky s nízkotučným syrom. Surová mrkva, mango, sušené čerešne pomôžu zbaviť sa nepríjemného pocitu hladu. Vypite pohár kefíru alebo jogurtu bez prísad.

Tipy pre ženy po 30-40 rokoch. Kde začať. Ako plánovať.

V dospelosti sa telo začína meniť. Ak môžete schudnúť vo veku 20 rokov za týždeň, potom po 40 rokoch sa metabolické procesy spomaľujú, a preto sa ukladá tuk. Hlavné odporúčania pre výživu sú:

1. Viac vápnika, bielkovín a vody.
2. Minimalizujte sacharidy a tuky.
3. Obmedzenie tekutín môže viesť k ochabnutiu pokožky.
4. Pomocou dní pôstu si môžete udržať svoju telesnú hmotnosť v norme.
5. Je potrebný optimálny tréningový program.

Optimálny počet kalórií za deň je 1500. Množstvo presnejšie vyrátate pomocou jednoduchého vzorca: hmotnosť vynásobte 22 a odčítajte 700. Pred mäsom dajte prednosť rybe, pretože obsahuje nenasýtené mastné kyseliny. Najlepší začiatok dňa je lenivá ovsená kaša, ktorý je možné pripraviť deň vopred.

Ovsené vločky pre lenivých

Ingrediencie na varenie:

• Ovsené vločky - 30 g;
• Chia semienka - 1 polievková lyžica. lyžica;
• grécky jogurt - 60 g;
• Mlieko - 80 ml;
• Med - 1 hodina. l;
• Granátové jablká;
• Kokos;
• Škorica alebo cukor - 1 lyžička;
• Hrozienka - 1 polievková lyžica. l;
• Orechy - 1 polievková lyžica.

Zásobu energie v skorých ranných hodinách vám pomôže niekoľko druhov ovsených vločiek. Tieto ingrediencie sú určené na prípravu dvoch rôznych druhov dezertov. Miska nevyžaduje varenie a kaša cez noc získa mäkkú štruktúru. Video nižšie vám pomôže získať maximum chutné raňajky bez väčších problémov.

Správna výživa na chudnutie: kombinovanie produktov

Vedeli ste, že nesprávna kombinácia produktov môže viesť k priberaniu, narušeniu tráviaceho traktu? Proteínové jedlá sa kombinujú s kapustou, fazuľou, cuketou, špenátom a ďalšími potravinami, ktoré neobsahujú škrob.

Škrobové doplnky s bylinkami, reďkovkami, paradajkami a reďkovkami. Niet divu, že odborníci na výživu odporúčajú nekombinovať zemiaky s chlebom, pretože tieto produkty sú v tele zle absorbované.

Ovocie a orechy sú dokonalou kombináciou. Záhradné produkty jedzte na raňajky či večeru, no nekombinujte veľa druhov, najmä exotických. Odborníci odporúčajú jesť ovocie oddelene 30 minút pred hlavným jedlom.

Nemusíte si zapamätať obsah kalórií všetkých pozícií naspamäť. Len si pri nákupe tovaru v obchode dávajte pozor na obsah BJU a počet kalórií. Ideálna správna harmónia- vstať od stola s miernym pocitom hladu.

Aj keď si doprajete dezert či tortu, neprepadajte panike. Stres prispieva k tomu, že budete absorbovať jedlo v neskutočných množstvách, necítite chuť a sýtosť. S vedomím, že máte „hriech“ v podobe prebytku kalórií, odpracujte si počas tréningu to, čo jete.

Systematická správna výživa na chudnutie počas dňa- oveľa lepšie ako tuhé diéty: recepty na jednoduché a zdravé jedlá spestria váš jedálniček.

Takmer každý pozná hladovky, vyčerpávajúce tréningy a magické tabletky na chudnutie. Ale napriek kultu krásneho tela problém nadváhy nestráca svoj význam. Hľadáte efektívny a bezpečný spôsob, ktorý vás dovedie k ideálu? Po zvládnutí správnej výživy na každý deň sa môžete ľahko dostať do formy a udržať si požadovaný objem po celý život.

Správna výživa na každý deň je jednoduchšia, než si myslíte!

Správne stravovanie nie je len zdravé!

1. Úplný nedostatok hladu. Už žiadne bolesti žalúdka, únava a bolesti hlavy. Vždy budete mať možnosť zdravého občerstvenia v prípade náhleho hladu.
2. Schopnosť samostatne si naplánovať svoj vlastný zdravý jedálny lístok na každý deň. Už vás nebudú trápiť nepríjemné situácie v kaviarňach a na párty. Vždy sa dá nájsť niečo, čo sa hodí do vášho programu.
3. Žiadne tvrdé limity. Program neobsahuje kategorické zákazy. Napriek existujúcemu zoznamu odporúčaní si ho môžete vždy prispôsobiť svojim chuťovým preferenciám.

Ale správna výživa pre každý deň má svoje nevýhody, napodiv. Jedinou nevýhodou nižšie uvedeného systému je jeho dlhodobá povaha. Zdravá strava nie je o ponáhľaní sa. Nepomôže vám zhodiť všetky tie kilá navyše v krátkom čase, ale umožní vám konsolidovať a udržať dosiahnuté výsledky. Ak chcete proces trochu urýchliť, alebo si urobte špeciálny masážny kurz.

Plánovanie zdravého jedálneho lístka

Zdravá strava na každý deň znamená prítomnosť 50 % sacharidov, 30 % bielkovín a 20 % tukov vo vašom jedálnom lístku.

Čo je zdravá strava na každý deň? Moderní odborníci na výživu považujú za správnu výživu, ktorá obsahuje 50% sacharidov, 30% bielkovín a 20% tuku, s celkovým obsahom kalórií 1800 kcal pre ženy a 2100 pre mužov, v závislosti od úrovne dennej aktivity. Okrem toho by takéto menu malo obsahovať všetky vitamíny a minerály v dostatočnom množstve.

Takéto odporúčania vôbec neznamenajú, že si musíte okamžite založiť notebook, vziať do ruky kalkulačku a úzkostlivo vypočítať nutričnú hodnotu každého zjedeného kúska. Je oveľa pohodlnejšie použiť nápady uvedené nižšie. Stačí si vybrať jednu z možností stravovania. Snažte sa, aby vaše zdravé jedlá na každý deň boli čo najrozmanitejšie. Neopakujte svoje obľúbené jedlá viac ako raz za 3 dni.

Možnosti raňajok

1. Ovsené vločky s vodou alebo nízkotučné mlieko so sušeným ovocím a malou hrsťou orieškov. Striedajte s pohánkovou, ryžovou a prosovou kašou.
2. Sendvič z celozrnného chleba, varené kuracie prsia alebo jemne nasolený losos, šalát, paradajky, nízkotučný syr a bylinky. Pohár zrazeného mlieka alebo akéhokoľvek iného fermentovaného mliečneho nápoja.
3. Omeleta zo 4 bielkovín a 2 žĺtkov s bylinkami. Ovocný šalát.
4. Veľká porcia tvarohu s kyslou smotanou, džemom a čerstvým ovocím.
5. Ovocná polievka so sezónnym ovocím a ľahkou kyslou smotanou.

Večere

1. Guláš zo sójového mäsa. Varené celozrnné cestoviny s nízkotučným syrom.
2. Pečený karfiol obalený krupicou, 10% smotanou a bielkom.
3. Zeleninové lasagne s nízkym obsahom tuku.
4. Zeleninová krémová polievka s ryžou.
5. Nízkotučné rolky alebo pár plátkov vegetariánskej pizze.

Večere

1. Dusená zelenina s kúskami varených kuracích pŕs.
2. Morské plody s varenou hnedou ryžou.
3. Zeleninová omeleta zo 4 bielkovín a 2 žĺtkov s bylinkami.
4. Tvarohový kastról a zeleninový šalát.
5. Varené hovädzie mäso s pečenou zeleninou.

Občerstvenie (môžete si vybrať ľubovoľné 2 položky)

1. Pohár kefíru s 1 lyžičkou. med alebo džem.
2. 20 g tmavej čokolády a zeleného jablka.
3. 2 ryžové alebo pohánkové chlebíky s tvarohom a bylinkami.
4. Hrsť orieškov a sušeného ovocia (mali by sa zmestiť do dlane).
5. 3 ks domácich sušienok z ovsených vločiek.

Jedzte prírodné potraviny, vyhýbajte sa priemyselne spracovaným výrobkom.

Čo je lepšie odmietnuť

Ako ste už pochopili, hlavnou výhodou správnej výživy pre každý deň je schopnosť samostatne zostaviť svoje vlastné menu. To však vôbec neznamená, že zdravé raňajky môžete nahradiť čokoládovou tyčinkou s rovnakým obsahom kalórií. Okrem toho existujú potraviny, ktorým sa budete musieť vyhýbať.

Zdravá strava na každý deň zakazuje:

• suché raňajkové zmesi vrátane väčšiny druhov müsli (pozorne si prečítajte zloženie);
• biely chlieb a bohaté pečivo;
• čokoládové tyčinky a cukrovinky;
• sušienky, hranolky a iné rýchle občerstvenie;
• hotové omáčky;
• nektáre a neprirodzené šťavy;
• sýtené nápoje a ich diétne náhrady;
• alkohol (na večeru je povolený iba jeden pohár suchého vína 1-2 krát týždenne).

Tento zoznam produktov je len orientačný. Ak máte chuť na sladké a absolútne si neviete predstaviť svoj život bez vašich obľúbených buchiet, začnite v malom. Nahraďte ich domácimi koláčmi s redukovaným maslom a cukrom. Rovnako je to aj s rýchlym občerstvením. Skúste nájsť užitočné alternatívy!

Ak ste z diéty, neprestávajte a nemyslite na to, že v pondelok začnete odznova. Pokračujte v programe, akoby sa nič nestalo, mierne upravte obsah tuku a obsah kalórií v nasledujúcich jedlách.

Zdravá strava na každý deň je teda skutočným spôsobom, ako dosiahnuť vysnívanú postavu bez ujmy na zdraví!