Táto tvrdá diéta je určená na mesiac. Tento prístup vám umožní hladko znížiť hmotnosť a poskytnúť dlhodobý výsledok. Vyvážená strava pomôže vytvoriť návyk na správne stravovanie.
Základom našej prísnej diéty je 1200 kalórií denne. „Raz za dva týždne sa môžete vyložiť a zjesť len dve jedlá na 800 – 900 kalórií za deň. To urýchli metabolizmus a umožní pankreasu odpočívať: namiesto obvyklého súboru enzýmov ich bude musieť produkovať v obmedzenom množstve, “vysvetľuje. Anna Korobkina, odborník na výživu v Centre osobnej dietetiky "Paleta výživy".
Komu tento bude stačiť prísna diéta? Tí, ktorých hmotnosť nepresahuje 80 kg a tráviaci systém funguje bez výrazných porúch. V ostatných prípadoch sú potrebné konzultácie s ošetrujúcim lekárom.
Prísnu diétu môžete dodržiavať maximálne dvakrát do roka. „Nízkokalorická strava je pre telo určitým stresom, najmä ak sa medzi diétami stravujete nesprávne a neustále sa prejedáte. V súlade s tým sa s každým opakovaním účinnosť metódy zníži, “hovorí Elena Morozová, odborník na výživu, generálny riaditeľ"Klinika na chudnutie Eleny Morozovej".
Pevná strava pre rýchle chudnutie: hlavné pravidlá
Nebojte sa, pri tejto prísnej diéte nemusíte hladovať. Stravovací plán znamená, že budete jesť malé porcie každé 3-4 hodiny. „Uistite sa, že posledné jedlo bolo najneskôr 3-5 hodín pred spaním. To je dôležitá podmienka na chudnutie, “hovorí Anna Korobkina.
Hotové menu nemusíte podrobne sledovať: môžete si ho zostaviť sami so zameraním na naše tipy.
občerstvenie: ovocie - do 200 g / prírodný jogurt - do 150 g.
Napríklad ovocie (čerstvé, pečené, vo forme šalátu) / bobuľové želé bez cukru /, čerstvo vylisovaná šťava s dužinou.
Ako pripraviť denné menu na lačno na 800-900 kalórií
Esencia: môžete jesť iba dve jedlá (napríklad uhorky a zeler) alebo jedno jedlo, povedzme. Dôležité je jesť 5-6 krát denne v malých porciách (150-200 g). V tento deň je lepšie kávu odmietnuť. Bylinkový čaj, voda a šípkový vývar - v akomkoľvek množstve.
Na držanie je vhodné ovocie, tvaroh alebo akákoľvek zelenina okrem zemiakov. „Mám rád tieto možnosti menu: 400 g tvarohu a 800 g akéhokoľvek ovocia, okrem jablka. Alebo 400 g bielej ryby a 800 g akejkoľvek zeleniny, napríklad brokolice, “odporúča Anna Korobkina.
Dôležité! Na tento deň si neplánujte intenzívnu fyzickú aktivitu ani tréning.
Z prísnej diéty sa musíte dostať hladko, postupne zvyšovať množstvo zeleniny a bielkovín v strave. „Aby bol výsledok chudnutia zachovaný, je dôležité aj po diéte jesť vyvážene, pravidelne, v malých porciách. Ak sa prejedáte alebo si doprajete rýchle občerstvenie, všetky kilá navyše sa veľmi rýchlo vrátia,“ varuje Elena Morozová.
chudnutie – kult moderná spoločnosť. Niekto sa snaží prispôsobiť štandardom vonkajšia krása zatiaľ čo iní sa len snažia zostať zdraví. Ale každý chce rýchly a dlhodobý výsledok. Väčšina správna cesta na chudnutie je kontaktovať výživového poradcu, ktorý vám naordinuje dlhodobú diétu. Človek sa vždy snaží nájsť skratku a na záchranu prichádza tuhý energetický systém.
Výhody a nevýhody prísnej diéty
Tuhá diéta je radikálne obmedzenie výživy na určitú dobu. Takýto systém môže byť užitočný len vtedy, ak nie je dlhodobý. Takáto diéta by sa nemala držať dlhšie ako týždeň. Počas tejto doby sa telo prečistí a pankreas si oddýchne od mastných a sladkých jedál. Ale dlhodobé obmedzenie jedla môže výrazne poškodiť telo:
- Metabolizmus sa spomalí.
- Príde avitaminóza (nedostatok vitamínov).
- Bude nedostatok energie, čo povedie k slabosti a mdlobám.
- Možné zlyhanie endokrinného systému.
- Mozgová aktivita sa spomalí.
Pravidlá diéty
Každá diéta má svoje pravidlá a zvláštnosti vo výžive. Všetky však spája niekoľko podmienok, ktoré musia byť splnené pre rýchle chudnutie:
- Po konzultácii s lekárom si kúpte vitamínový komplex v lekárni. Vitamíny by ste mali začať užívať pred diétou, pokračovať počas diétneho obmedzenia a po ňom.
- Vždy pite obyčajnú vodu. Asi dva litre za deň.
- Doprajte si dostatok spánku. Všetky radikálne diétne obmedzenia sú pre telo stresujúce, nemali by ste k tomu pridávať nedostatok oddychu.
- Vyhýbanie sa akejkoľvek forme alkoholu.
- Obmedzte príjem soli, sladkostí a mastných jedál.
V súlade s týmito jednoduchými pravidlami, kilá navyše zmiznú ľahko a bez väčšej ujmy na zdraví.
Schudneme za mesiac
Pohánková diéta
Počas týždňa by sa mala konzumovať iba pohánka. Pohánka je bohatá na vitamíny a pomáha aj pri prečisťovaní organizmu. Je potrebné poznamenať, že táto diéta má dve možnosti:
- Konzumácia surových obilnín bez soli. Pohánka sa umyje, naleje horúca voda a v noci nalejte kefír, ráno cereálie napučia a môžu sa jesť.
- Obyčajné varené pohánková kaša, namiesto soli môžete použiť korenie resp sójová omáčka.
V oboch prípadoch možno pohánku jesť v akomkoľvek množstve, ale vždy v malých porciách. Nezabudnite na vodu. Pri dodržaní všetkých zásad stravovania môžete za mesiac pri prvej možnosti schudnúť takmer 20 kg a pri druhej až 10 kg.
citrusová diéta
Veľmi účinná, ale náročná diéta pri vykonávaní. Málokto vydrží jesť mesiac len pomaranče, mandarínky, grapefruity a kiwi. Takáto výživa môže viesť k strate sily a dokonca spôsobiť Alergická reakcia. Preto predtým, ako začnete chudnúť týmto spôsobom, stojí za to navštíviť lekára. Chudnutie tvrdí, že na mesiac takejto výživy treba až 20 kg. Po skončení diéty sa však váha môže ľahko vrátiť. Menu je jednoduché:
- raňajky - ovocie; varené vajce 1 ks; čerstvo vylisovaná citrónová šťava alebo citrónová voda;
- obed - pomaranč; 3 kiwi;
- večera - grapefruit; citrónová voda;
Na konci dňa môžete piť kefír. Diéta by sa mala dodržiavať 30 dní.
zemiaková diéta
Najúžasnejšia diéta vôbec. Koniec koncov, zvyčajne počas chudnutia sú zemiaky zakázané. Ukázalo sa, že takéto drastické opatrenia boli márne. Táto zelenina je bohatá na vitamíny B1, B2, PP a C, ako aj horčík, železo a fosfor. Môžete nekonečne vymenúvať výhody zemiakov, ale najdôležitejšie v strave je, aby boli uspokojivé silný pocit nebude hlad. Ale teraz neutekaj a nejedz zemiaková kaša s maslom. Tento systém má tiež svoje vlastné nuansy:
- Norma za deň nie je väčšia ako 2 kg zemiakov.
- Zelenina by mala byť buď pečená v rúre alebo varená v uniforme.
- Cukor a soľ sú zakázané, koreniny tiež nie sú povolené.
- Na konci diéty je dovolené piecť zemiaky s bylinkami.
Po týždni takejto výživy budú výsledky viditeľné. V celom tele sa objaví ľahkosť a kilogramy sa nám začnú topiť pred očami. Za mesiac to môže dosiahnuť 10 kg.
proteínová diéta
Najpopulárnejší potravinový systém v našej dobe. Dokonca aj celebrity sa uchyľujú k jej pomoci. Podstata stravy: úplné vylúčenie sacharidov, ovocia, zeleniny, cukru a soli. Povolené sú len čisté bielkoviny. Mali by ste jesť každé tri hodiny v malých porciách. Vzorové menu:
- Raňajky: dva vaječné bielky a omeleta z odstredeného mlieka; plátok syra; čaj.
- Občerstvenie: kefír alebo prírodný jogurt.
- Obed: varený alebo pečený v rúre kuracie prsia; šalát z biela kapusta a tuniak ochutený prírodným jogurtom; zelený čaj.
- Občerstvenie: fermentovaný mliečny výrobok (kefír alebo jogurt).
- Večera: tvaroh, varená brokolica.
Proteíny zasýtia telo, takže táto diéta je celkom uspokojivá, ale zároveň účinná. Mesačne to trvá 10-15 kg. Ale odborníci na výživu ho zakazujú pozorovať dlhšie ako mesiac.
Diéty na 7 dní
Najčastejšia požiadavka na internete: „Ako schudnúť za týždeň?“. Odborníci sú k takýmto problémom skeptickí a uisťujú, že v takom časovom období nie je možné dosiahnuť skvelé výsledky bez stresu pre telo. Ale ľudia si cestu nájdu.
Pitná diéta
Najtvrdšia diéta, podľa mnohých. Do 7 dní by sa mali jesť iba tekutiny: mäsové bujóny, šťavy, čaj, kompóty, kefír, mlieko. Za týždeň telo stratí najmenej 5 kg.
uhorková diéta
Týždenná strava obsahuje iba uhorky a kefír 1,5% tuku. Zjedené množstvo nie je kontrolované. Hlavná vec je nerozbiť sa. Iba v tomto prípade na konci týždňa bude mať chudnutie vynikajúci výsledok: strata hmotnosti 5-7 kg a úplne vyčistené telo.
Obľúbená diéta
Diéta, ktorá si v poslednej dobe získala popularitu. Každý deň, počas celého týždňa by ste mali dodržiavať základné pravidlá výživy:
- Prvý deň sa pije. Povolené sú všetky druhy tekutín. Obmedzte príjem cukru a soli.
- Druhý deň - zelenina. Zeleninu jeme surovú, dusenú alebo varenú. Zemiaky sú zakázané.
- Tretí deň sa pije. Pijeme opäť len nápoje.
- Štvrtý deň - jesť ovocie. Zákaz banánov a hrozna.
- Piaty deň je proteín. Opierame sa o všetky druhy bielkovín: mäso, ryby, mliečne výrobky.
- Šiesty deň sa pije.
- Siedmy deň – diétu postupne opúšťame. Na raňajky akákoľvek kaša, na obed ryba a šalát a na večeru tvaroh.
Za 7 dní takejto výživy môžete schudnúť až 7 kg.
Pevné trojdňové diéty
Trojdňový výživový systém možno len ťažko nazvať diétou na chudnutie, skôr ide o očistu organizmu doma.
jablková diéta
Podstata stravy: v celom rozsahu tri dni jesť iba jablká. Môžu sa piecť v rúre alebo jesť surové. Ale ak má človek vred alebo gastritídu, takýto systém výživy je pre neho kategoricky kontraindikovaný. Za 3 dni takejto hladovky zmizne takmer 3-5 kg.
melónová diéta
Základom stravy je konzumácia jedného produktu človeka. Denná strava chudnúceho človeka by nemala presiahnuť 5 kg vodových melónov.Vodové melóny sú výbornou voľbou na očistu organizmu. Dodržiavanie diéty je veľmi náročné. Ale tí, ktorí to vyskúšali na sebe, uisťujú, že výsledok stojí za všetko úsilie. Kontraindikácie sú ochorenia gastrointestinálneho traktu a urogenitálneho systému. Strata hmotnosti môže byť až 5 kg.
Kontraindikácie pri používaní diét
Pri akejkoľvek diéte je hlavnou vecou nielen vydržať niekoľko dní, ale je dôležité zachovať výsledok a nepoškodiť svoje telo. Preto pred akoukoľvek diétou by ste mali navštíviť terapeuta. Pevný energetický systém má tiež kontraindikácie:
- Vek do 20 rokov.
- Tehotenstvo a laktácia.
- Choroby gastrointestinálneho traktu.
- Nízky hemoglobín.
- Denná vysoká fyzická aktivita.
Dnes na diéte „sedí“ každý tretí a u ostatných je to vnímané ako norma. Treba mať na pamäti, že pre človeka je najdôležitejšie jeho zdravie. Nesprávny prístup k chudnutiu a výžive ho môže podkopať. Prísna diéta sa používa len v extrémnych prípadoch, pre dlhodobé chudnutie je lepšie použiť správna výživa a aktívny životný štýl.
Video k téme článku:
Existuje niekoľko rigidných diét, ktoré sa vyznačujú obmedzenou stravou ako z hľadiska množstva skonzumovaného jedla, tak aj kalórií, ktoré vstupujú do tela. Odborníci na výživu sú kategoricky proti takýmto metódam, ako sa zbaviť nadváhu. Ale ak je rozhodnutie pozitívne, potom stojí za to študovať všetky výhody a nevýhody takejto transformácie.
Prečítajte si v tomto článku
Je možné schudnúť 20 kg na tuhej diéte
Lekári hovoria, že je to "z ríše fantázie", ale existujú skutočné príklady skutočnosť, že ľudia okamžite schudli o 20 kg za veľmi krátkodobý. Nehovoríme o týždni, ale za mesiac je celkom možné dosiahnuť takýto výsledok.
Prirodzene, bude to najťažšia diéta zo všetkých, čo existuje, človek veľmi ťažko toleruje takéto diétne obmedzenia, preto by sa mali brať do úvahy nasledujúce body:
- Tuhé diéty možno pozorovať iba pri absolútnom zdraví, ktoré je v zásade vylúčené s nadváhou. V extrémnych prípadoch by ste sa mali uistiť, že neexistujú žiadne choroby tráviaceho, endokrinného systému.
- Na dosiahnutie výsledku je potrebné úplne opustiť soľ, cukor, akékoľvek korenie, mastné jedlá, vyprážané, údené a nakladané, pečivo a cukrovinky. Základom stravy najtuhšej diéty je zelenina a ovocie, no aj v tejto kategórii potravín existujú výnimky. Napríklad nebude možné jesť banány, mrkvu a ďalšie.
- Budete musieť cvičiť. Toto pravidlo je všeobecne kontroverzné pri prísnej diéte. Slabá strava určite vyvolá slabosť, dokonca sa môžu objaviť závraty. A ako bude v tomto stave telo vnímať aj fyzickú aktivitu, je veľmi ťažké predvídať.
Ak existuje túžba rýchlo sa zbaviť nadváhy, musíte vypočítať vlastných síl a buďte trpezliví. Je veľmi žiaduce usporiadať takúto "udalosť" pod dohľadom špecialistov a určite dávajú odporúčania na realizáciu svojich plánov aspoň mesiac vopred.
Menu na týždeň
Je ľahké to urobiť sami, ak budete dodržiavať nasledujúce odporúčania:
- Rýchle sacharidy musia byť zo stravy úplne vylúčené. Hovoríme o pečive, sladkostiach, cukrovinkách. Medzi takéto produkty patrí leštená ryža a akékoľvek pyré a tie, ktoré sa predávajú s označením „rýchlo uvarené“.
Faktom je, že v takýchto jedlách je glykemický index veľmi vysoký, takže telu určite neprinesú žiadny úžitok. Ale práve rýchle sacharidy sa rýchlo a trvalo ukladajú na bokoch, páse a bruchu. Okrem toho pri použití takýchto produktov dochádza k prudkému uvoľňovaniu inzulínu do krvi, čo vyvoláva akútny záchvat hladu.
- Jedálny lístok by mal obsahovať pomalé sacharidy: nespracované obilniny, celozrnné výrobky, cestoviny z tvrdej pšenice, zemiaky. Posledný produkt sa musí stále konzumovať v obmedzených množstvách, pretože obsahuje veľa škrobu. Pomalé sacharidy rýchlo nasýtia, vylučujú gastronomické poruchy.
- Povolených je len 200 g denne cestoviny z tvrdej pšenice alebo obilnín, možno nahradiť pečenými zemiakmi. Na dosiahnutie požadovaného výsledku by sa tieto produkty mali zaradiť do jedálneho lístka pred 16:00, pretože neskôr bude pre telo ťažké vyrovnať sa s ich spracovaním.
- Mliečne výrobky, dokonca aj pri najtvrdšej strave, musia byť prítomné v strave. Je však vhodnejšie použiť tie, ktorých obsah tuku nie je vyšší ako 1,5%. Tým sa zníži obsah kalórií v pokrmoch, ale vôbec sa nezníži ich nutričná hodnota.
Mnoho chudnúcich zaraďuje do jedálneho lístka „nulové“ mliečne výrobky bez tuku, ale v tomto rozhodnutí existuje určité nebezpečenstvo pre celkové zdravie - vápnik sa z nich vôbec neabsorbuje. Za deň je povolených 400 - 500 ml mlieka, jogurtu alebo kefíru, nie viac ako 50 g tvrdého syra alebo 200 g granulovaného tvarohu.
- Množstvo tuku by malo byť výrazne obmedzené. Platí to aj pre výber (lepšie je dať prednosť morčaciemu, králičiemu, kuraciemu, teľaciemu), a nahradenie šalátových dresingov prírodnými nesladenými, sójovou omáčkou, limetkovou alebo citrónovou šťavou. Môžete si dovoliť len 2 čajové lyžičky rastlinného oleja denne.
- Pitný režim zahŕňa vypitie aspoň 2 litrov tekutín denne. Do stravy je povolené zaviesť čaj a kávu (bez mlieka, smotany, medu, džemu a cukru), odvar z šípok. Aby ste sa vyhli opuchom horných / dolných končatín a tváre, oplatí sa vypiť väčšinu dennej dávky tekutiny ráno.
Vzhľadom na to, že pri prísnej diéte by ste mali prijať len 1200 kcal denne, môžete použiť nasledujúci príklad menu:
- Ráno - maximálne 100 g obilnín alebo strukovín. Môže to byť napríklad tvarohová kaša bez cukru a kyslej smotany, ovsená kaša, ryžová alebo pohánková kaša (so soľou, ale na vode) alebo granulovaná s malým prídavkom kúskov čerstvého ovocia.
- Deň - morské plody, mäso, zelenina, obilniny, ryby, 100 g každého produktu. Odporúča sa variť "zložité" jedlá - ryby so zeleninou, pečené v rúre / varené teľacie mäso zeleninový šalát a kaša z buluguru/pohánkovej múky s varenými krevetami a čerstvou zeleninou/kuracim mäsom parné kotlety, zeleninový guláš, tvaroh s ovocím.
- Večer - akýkoľvek neobmedzené množstvo, zelenina a ryby, po 200 g. Telu to prospeje biela ryba so zeleninou z rúry, paradajkovou polievkou gazpacho, mäsovým kastrólom, morskými plodmi alebo grilovanou zeleninou.
Povolené sú aj občerstvenie, ktoré môže zahŕňať ovocné želé bez cukru, jablká, citrusové plody, šťavy s dužinou. Je dôležité, aby počas takýchto jedál porcia nepresiahla 200 g / ml.
Vykladanie dní na prísnu diétu
Odporúča sa vykonávať ich maximálne raz týždenne a ak takéto agresívne chudnutie trvá viac ako 2 týždne za sebou. Vykladanie znamená príjem nie viac ako 800 kcal za deň, a to sa dá dosiahnuť jedením jedného jedla počas dňa. Môže to byť napr. zeleninová polievka bez mäsa - treba ho zjesť 1 liter denne, rozložiť si ho na 5-6 jedál.
Z nápojov je dovolené piť čaj, odvar z šípok a vody a kávu je potrebné zlikvidovať.
Deň pôstu je pre telo najsilnejším stresom, aj keď je dlhodobo v stave chudnutia. Preto stojí za to opustiť akýkoľvek tréning, fyzická aktivita, ale nemusíte ležať na gauči - pokojná prechádzka pešo alebo na bicykli bude veľmi vhodná.
Varianty krátkych tuhých diét
Uvažovaná metóda korekcie telesnej hmotnosti môže byť použitá len krátkodobo, maximálne týždeň - to je odporúčanie dietológov. Môžete použiť jednu z nasledujúcich prísnych diét:
- Ak sa po prísnej diéte vrátite k zaužívanému spôsobu stravovania a bývania, tak sa vám zhodené kilogramy vrátia veľmi rýchlo a dosť možno aj s veľkým nárastom. Lekári odporúčajú naďalej dodržiavať pravidlá vyváženej stravy s výnimkou pečiva, sladkostí, zákuskov, tučného mäsa a alkoholu.
Je veľmi dôležité pochopiť, že každé telo reaguje inak na prísne diétne obmedzenia. Ak pociťujete pretrvávajúce závraty, mdloby, častú nevoľnosť, vracanie, chvenie horných končatín (chvenie rúk), kŕče v nohách, bolesť brucha (oblasť anatomického uloženia čreva) a iné nepríjemné pocity pocity, mali by ste naliehavo vyhľadať kvalifikovanú lekársku pomoc.
Nezávislá cesta z prísnej diéty je v tomto prípade plná vážnych následkov, ktoré môžu dokonca viesť osobu, ktorá stráca váhu, na operačný stôl.
Tuhá diéta je rýchly spôsob chudnutia, ktorý dietológovia úplne odmietajú. Ak ste si už stanovili za cieľ rýchlo obnoviť postavu pred vami, musíte k tomu ísť kompetentne a bez pravdepodobnosti poškodenia vlastného zdravia.
Užitočné video
Ako si udržať váhu po schudnutí, pozrite si toto video:
Z jedného alebo druhého dôvodu dievčatá a dokonca aj niektorí muži pravidelne potrebujú schudnúť v úžasne krátkom čase. Spravidla im k tomu pomáha prísna diéta rýchle chudnutie, ktorý by mal mať ponuku produktov s minimálnym obsahom kalórií, byť účinný a bezpečný pre telo. Existuje veľa podobných systémov napájania, ale nie všetky úplne spĺňajú vyššie uvedené požiadavky. Čítajte ďalej a zistite, ktorá možnosť je pre vás najlepšia.
Čo je to prísna diéta
Toto je názov schém napájania, ktoré poskytujú veľkú olovnicu v krátkom časovom období. Rýchle diéty pretože chudnutie je vážnym testom pre telo, takže na nich môžu sedieť iba ľudia, ktorí nie sú otrasení v zdraví. Všetky tvrdé programy majú rôzne diéty, ale je ich niekoľko všeobecné pravidlá treba dodržiavať:
- Uistite sa, že pijete veľa čistenej vody.
- Odporúča sa užívať užitočné vitamínové komplexy.
- Celkový obsah kalórií v potravinách spotrebovaných za deň je maximálne 1200.
- Určite si nájdite čas na cvičenie, ale nemôžete sa presiliť.
- Nie je dovolené jesť sladkosti, vyprážané jedlá, pečivo, mastné jedlá a jedlá s rýchlymi sacharidmi.
Pevné programy na chudnutie majú niekoľko výhod:
- zaberie až jeden a pol kilogramu hmotnosti za deň;
- človek sa zvykne stravovať v menších dávkach nielen pri diéte, ale aj v bežnom čase;
- deje efektívne čisteniečrevá;
- opuch ustúpi;
- zlepšuje metabolizmus.
Nevýhody:
- Telo dostáva málo vitamínov, živiny. To môže viesť k ochoreniam tráviaceho traktu, obličiek.
- Ak sa príliš často obraciate na tvrdé diéty, telo si na to zvykne. V dôsledku toho bude olovnica zakaždým menšia.
- Rýchla strata hmotnosti je sprevádzaná neustálym pocitom hladu, kvôli ktorému je človek v strese, má slabosť, podráždenosť.
- Strava väčšiny je príliš jednotvárna, preto je ťažké ich vydržať.
- obdobie tehotenstva a laktácie;
- pitnú diétu nemôžu dodržiavať ľudia náchylní na opuchy;
- vek do 18 rokov;
- alergie na potraviny, ktoré tvoria základ stravy;
- chronické chorobyžalúdok, črevá, pečeň, obličky;
- obdobie zotavenia po operácii;
- hypertenzia.
Možnosti tvrdej diéty
Výživové systémy sa líšia nielen stravou, ale aj dĺžkou trvania. Existujú prísne výživové systémy na rýchle chudnutie na pár dní, týždeň, dva. Každá možnosť poskytuje inú olovnicu a toto hlavným kritériom ktorým musíte venovať pozornosť, aby ste si mohli vybrať. Okrem toho musíte vziať do úvahy svoje chuťové preferencie, uistiť sa, že neexistujú žiadne intolerancie na žiadne produkty, čo vám pomôže vybrať si pre vás najlepšiu tuhú stravu.
Týždeň
Tento spôsob chudnutia je jeden z najúčinnejších a najrýchlejších. Menu na týždeň:
- V prvých dvoch dňoch pôstu by si telo malo zvyknúť nízkokalorická diéta. V každom z nich je dovolené jesť tri vajcia (varené) a kilogram jabĺk. Je lepšie obmedziť sa na vodu, ale môžete si dovoliť čaj.
- Raňajky tretieho dňa - dve varené vajcia namäkko. Obed - 150 gramov vareného hovädzieho mäsa a trochu špenátu. Večera - uhorkový šalát s kapustou, jedno vajce uvarené na tvrdo.
- Štvrtý deň bude musieť hladovať. Ráno je dovolené jesť varené vajce, popoludní kúsok dusenej ryby so zeleninou (nedá sa vyprážať). Večer by ste sa mali obmedziť na dve vajíčka uvarené namäkko a šálku nesladeného čaju.
- Piaty deň ráno pite slabú kávu. Uvarte a zjedzte jedno vajce. Jedzte na dvoch paradajkách. Večera - varená ryba s polovicou uhorky.
- Raňajky šiesteho dňa - vajíčko namäkko a šálka bylinkového čaju. Obed - 100 g vareného teľacieho a cviklového šalátu. Večera - 100 g dusenej morky a vajce.
- Počas posledného dňa sa môžete jemne vrátiť k svojej bežnej rutine. Na raňajky budete musieť zjesť jedno vajce, toast so syrom a čaj. Na obed je potrebné uvariť 150 g pečeného teľacieho mäsa so šalátom. Večera je veľmi ľahká - toast s paradajkami, harmančekový čaj.
Na 3 dni
Vďaka tejto výživovej schéme sa vám podarí schudnúť až tri kilogramy a ak sa z toho dostanete správne, tak až päť. Základom tuhej diéty počas 3 dní je konzumácia nízkotučných mliečnych výrobkov, zeleniny, ovocia a chudého mäsa. Večera by mala byť najneskôr do štvrtej večer. Ponuka:
- Raňajky s chudým borščom a ako dezert zjedzte tri sušené marhule. Na obed zalejeme 50 g cereálií s jogurtom, trochu zeleniny podusíme vo vode. Večerajte s grapefruitom a 200 ml kefíru.
- Na druhý deň ráno zjedzte pár pečených zemiakov posypaných kôprom a paradajkou. Večerajte na sendviči s tenkým plátkom šunky, mrkvovým šalátom a pohárom fermentovaného pečeného mlieka. Večera - varené vajce a jogurt.
- Na tretí deň si dajte raňajky s plátkom slaného syra a dvoma malými paradajkami. Obedové menu - 250 g tvarohu a niekoľko listov šalátu. Jedzte grapefruity a zelený čaj.
- Štvrtý deň pripravte tvaroh.
- V nasledujúcich troch dňoch sa úplne vzdajte soli. Jedlo uvarte alebo uvarte v pare.
- Nasledujúce dva týždne si zostavte jedálny lístok tak, aby ste neprekročili maximálnu mieru 1300 kcal.
Chudnutie o 20 kg
Je veľmi ťažké dosiahnuť takýto výsledok a mali by ste tomu dobre rozumieť. Tuhá diéta na chudnutie 20 kg je rozdelená do 5 blokov po 4 dňoch. Pri jeho pozorovaní sa musíte vzdať športu. Ponuka:
- Dni 1-4. Ráno - 160 g tvarohu bez tuku, veľ kyslé jablko a zelený čaj. Obed - 120 g ryže, 180 g vareného kuracieho mäsa bez kože, 200 g šalátu (mrkva, kapusta, cvikla, špenát).
- Dni 5-8. Raňajky sú šálka čaju. Počas dňa uvaríme 200 g filé z bielej ryby na pare, 100 g pohánky a jedno uvarené vajce. Večera 200 g zeleninového šalátu a zeleného čaju.
- Dni 9-12. Ráno sa má zjesť 200 g šalátu a popoludní piť iba zelený čaj. Odporúča sa večerať s varenou fazuľou a 200 g dusených kuracích pŕs.
- Dni 13-16. Ráno - nízkotučný tvaroh (150 g), slabá káva. Deň - 200 g dusenej brokolice. Večer - 200 ml zeleného čaju.
- Dni 17-20. Ráno pite zelený čaj, popoludní zjedzte 200 g dusenej bielej ryby a zeleninový šalát, na večeru zjedzte 200 g ryže s paradajkou.
Na 5 dní
Tvrdá diéta vám pomôže resetovať sa na 5 kilá navyše. Pevná strava počas 5 dní zahŕňa jedlá po hodine. Denné menu je rovnaké:
- 7:30 - nesladený čaj;
- 9:30 - nahrubo nastrúhaná mrkva, zmiešaná s olivový olej;
- 11:30 - 200 g vareného kuracieho filé;
- 13:30 - kyslé jablko;
- 15:30 - vajce uvarené na tvrdo;
- 17:30 - jablko;
- 19:30 - 5-7 kusov sušených sliviek;
- 21-30 - 200 ml kefíru.
Produkty na rýchle chudnutie
Existuje veľa potravín, ktoré urýchlia chudnutie. Produkty, ktoré podporujú rýchle chudnutie, majú spravidla účinok na spaľovanie tukov. Ak si chcete zlepšiť postavu, jedzte viac:
- paprika;
- čučoriedky;
- kapusta;
- pohánka;
- mrkva;
- repa;
- zeler
- uhorky;
- špenát;
- tekvica;
- cuketa;
- morčacie filé;
- Luke;
- chudé hovädzie mäso, varené alebo grilované;
- chobotnice;
- vodné melóny;
- jablká
- reďkovky;
- grapefruity;
- maliny;
- špenát;
- korenie na spaľovanie tukov (chren, zázvor, škorica, čierna a červená paprika, čakanka, horčica);
- chudé hovädzie mäso;
- zelené;
- ananás;
- citróny;
- brusnice;
- tvaroh;
- treska;
- paradajky;
- kurací rezeň;
- ovsené vločky;
- avokádo;
- melóny;
- kiwi;
- vypustiť;
- jahody.
Ak chcete schudnúť, vyhnite sa:
- rýchle občerstvenie;
- múka a najmä muffin;
- majonéza;
- sladkosti;
- údené mäso;
- zemiaky;
- tučné mäso;
- konzervy;
- mäsové bujóny;
- klobásové výrobky.
extrémne diéty na chudnutie
Už ste sa ubezpečili, že existuje veľa možností, ale stále je ťažké rozhodnúť sa, pri ktorej sa zastavíte. Naučte sa najúčinnejšie diéty na veľmi rýchle chudnutie, ktorých účinnosť potvrdilo obrovské množstvo Pozitívna spätná väzba online. Pamätajte, že k výberu je potrebné pristupovať veľmi vážne a ani na sekundu nezabúdať na svoje zdravie. Zhodnoťte stav svojho tela, stanovte si reálny cieľ a až potom sa rozhodnite.
Pitie
Môžete na tom sedieť od jedného dňa do mesiaca. Čím dlhšia je prísna pitná diéta, tým viac môžete stratiť. Kľúčové pravidlá:
- Mali by ste úplne opustiť pevné jedlo v prospech tekutého a neodchýliť sa od menu.
- Mesačná strava sa môže opakovať až po roku.
- Je potrebné nielen jesť tekutú stravu, ale aj piť vodu.
- Vitamíny, rybí tuk, vezmite si navyše.
- Denne by malo byť štyri až päť jedál.
- Ak športujete, tak trénujte s minimálnou intenzitou.
Najtvrdšia diéta na rýchle chudnutie má nasledujúce výhody:
- Produkty pre pitná diéta veľmi jednoduché na varenie.
- Už v prvých dňoch chudnutia pocítite veselosť, príval sily a energie.
- Pri diéte s takýmto jedálnym lístkom sa telo dokonale prečistí.
Povolené používať:
- nesýtená minerálna voda bez soli;
- kuracie mäso, mäso, ryby, zeleninové vývary (iba domáce);
- nesladené prírodné kompóty;
- zeleninové pyré polievky;
- nízkotučné fermentované mlieko a mliečne nápoje;
- kissels a ovocné nápoje;
- čerstvo vylisované šťavy.
- tuhé a polotuhé výrobky;
- omáčky, kečup, majonéza, marinády;
- potravinové prísady;
- konzervy;
- alkohol;
- maslo a živočíšne tuky;
- nápoje s kofeínom;
- bravčové, jahňacie vývary;
- sóda.
Pohánka
Neuveriteľne jednoduché a cenovo dostupná možnosť pre tých, ktorí chcú schudnúť za týždeň. Krúpy pre tento potravinový systém by sa mali naliať vriacou vodou v pomere 1: 2, zatvoriť vekom a trvať na noci. Nemôžete to osoliť, pridajte aj olej. Pohánkovú stravu na 7 dní predstavujú dve odrody:
- Prísne. Počas dňa môžete jesť akékoľvek množstvo pohánky. Môžete piť iba vodu alebo bylinkové čaje.
- Stredne tuhá strava pre rýchle chudnutie. Je dovolené jesť pohánku v akomkoľvek množstve. Počas dňa môžete vypiť liter kefíru a toľko vody, koľko chcete.
Proteín
Musíte to dodržiavať týždeň. V strave by mali byť iba potraviny bohaté na bielkoviny. Je povolené malé množstvo komplexných sacharidov. Pevná bielkovinová diéta zakazuje jesť sladké ovocie, škrobovú zeleninu, konzervované potraviny, polotovary, cukrovinky. Ukážka denného menu:
- Raňajky. 4 uvarené vaječný bielok, 150 g ovsených vločiek na vode (pridávanie cukru a soli je zakázané).
- večera. Varené kuracie prsia (150 g), dusená brokolica.
- poobedňajší čaj. 50 g duseného tuniaka, 100 g ryže, paradajka.
- večera. 180 g tvarohu bez tuku s lyžicou drvených orechov.
Kefír
Táto možnosť je účinná, aj keď prísna. Kefírová diéta mínus 10 kg týždenne zakazuje používanie mastných, alkoholu, cukru, múky, soli, sladkostí, pretože všetky tieto produkty preťažujú pečeň. Každý deň musíte vypiť jeden a pol litra nízkotučného kefíru (rozdeleného na rovnaké časti) a jeden ďalší produkt denne:
- 4 uvarené zemiaky posypané bylinkami.
- 150 g vareného kuracieho filé.
- 120 g vareného hovädzieho mäsa.
- 120 g varenej ryby.
- Akýkoľvek počet zeleniny alebo ovocia.
- Iba kefír a voda.
- Rovnaká strava ako na šiesty deň.
ryžová diéta
Podľa tohto programu by ste sa mali stravovať tri, maximálne štyri dni a za toto obdobie sa vám podarí zbaviť sa 5 kg. Tuhá ryžová diéta vyžaduje predbežnú očistu čriev. Môžete si urobiť špeciálny klystír alebo piť preháňadlo. Každý deň si uvarte pohár ryže. Jedzte ho v piatich dávkach v rovnakých dávkach. Je dovolené piť vodu, zelený čaj, bylinné odvarky, prírodné šťavy. Ak je to naozaj ťažké, zjedzte jablko alebo čerstvú stonku zeleru.
nízky obsah sacharidov
Stravovaním podľa nasledujúceho programu počas dvoch týždňov schudnete 5-8 kg. Rýchla nízkosacharidová diéta je nízkokalorická, no nie je príliš náročná na dodržanie. V období chudnutia určite veľa pite čistá voda. Alkoholické nápoje, ovocie, šťavy sú prísne zakázané. Jedna z možností denného menu:
- Raňajky. Malý grapefruit, čaj, tenký tanier slaného syra s krajcom hnedého chleba.
- večera. 215 g tvarohu bez tuku, 2 polievkové lyžice. l. fazuľa, krajec šedého chleba, nesladený čaj.
- večera. 125 g vareného mäsa alebo chudej ryby, čaj, niekoľko cherry paradajok.
Diétne modely
Každá žena má obavy z toho, ako vyzerajú dievčatá na obálkach časopisov vždy dokonale. Zachraňuje ich prísna diéta modeliek, ktorá bola vypočítaná na tri dni. Je ťažké na ňom jesť, ale za deň môžete schudnúť jeden až jeden a pol kilogramu. Tento systém výživy môžete dodržiavať raz za mesiac, nie častejšie. Jedálny lístok na deň, od ktorého sú akékoľvek odchýlky prísne zakázané:
- Raňajky (9:00). 200 ml vody, jedno vajce, uvarené namäkko.
- Obed (12:00). 185 g tvarohu bez tuku, nesladený zelený čaj.
- Večera (15:00). 125 g tvarohu bez tuku, kolieska citróna, zelený čaj bez cukru.
Dôsledky prísnej diéty
Expresné programy môžu byť zdraviu škodlivé, najmä ak porušíte pravidlá. Nebezpečenstvo rýchleho chudnutia je nasledovné:
- Znížený výkon.
- Nechty lámu, stav vlasov a pokožky sa môže zhoršiť.
- Možný rozvoj aterosklerózy, kolitídy, urolitiáza, dna.
- Menštruačný cyklus je prerušený.
- Existuje riziko poruchy zažívacie ústrojenstvo, problémy s pečeňou.
Video o najtvrdších diétach na rýchle chudnutie
Ak snívate o chudnutí, no stále ste sa nerozhodli, ako to najlepšie urobiť, pozrite si nasledujúce videá a bude sa vám ľahšie rozhodovať. Vďaka videu sa môžete dozvedieť o vlastnostiach najpopulárnejších tuhých diét, ich výhodách, nevýhodách a tajomstvách. Pamätajte si to, aby ste mali krásna postava, treba vynaložiť určité úsilie, no konečný výsledok rozhodne stojí za to.
grapefruitová diéta
Mrkvová diéta pre rýchle chudnutie
Skinny Diet
Tuhé diéty sú obľúbené u žien, ktoré sa snažia o ideálnu postavu, pretože umožňujú schudnúť až 0,5-1 kg za 1 deň.
Lekári tvrdia, že tieto diéty môžu telu spôsobiť veľké škody. Tuhé diéty kladú na telo veľký stres. Jedálniček takmer každej stravy je nevyvážený z hľadiska zloženia vitamínov a minerálov, takže telo ich veľa nedostáva potrebné látky. To vedie k zhoršeniu fungovania celého organizmu. Preto pred použitím prísnych diét stále musíte požiadať o radu lekára.
Pevné diéty by sa mali používať, keď potrebujete k nejakému dátumu súrne schudnúť. Ona neprinesie veľká škoda ak ho používate 2-3 dni. Počas tejto doby môžete schudnúť 2-3 kg.
Existuje bezpečnejšie a dokonca podľa lekárov užitočná možnosť prísna diéta - deň pôstu.
Najpopulárnejšie tuhé diéty
1. Tuhá nízkosacharidová diétaTáto prísna diéta výrazne znižuje obsah kalórií v strave. Ale napriek tomu z prísnych diét je táto najjednoduchšia.
Ponuka:
Raňajky - 30 g syra, 1 grapefruit, malý kúsok čierneho chleba, nesladený čaj alebo káva.
Obed - fazuľa, 200 g nízkotučného tvarohu, malý kúsok čierneho chleba, nesladený čaj alebo káva.
Večera - 100 g ryby alebo chudého mäsa so zeleninou, nesladený čaj.
Počas diéty musíte vypiť aspoň 2 litre vody denne. Nemôžete piť alkohol, ovocie a ovocné šťavy. Z ovocia je v diétnom jedálničku zaradený iba grapefruit.
2. Modely tuhej stravy
Pri tejto diéte na 3 dni zhodíte 3-5 kíl navyše. Diéta je účinná, ale veľmi náročná, keďže v nej nie je zahrnutá večera. Medzi jedlami by mali byť 3 hodiny.
Ponuka:
Raňajky - 1 vajce uvarené namäkko.
Obed - 175 g odtučneného tvarohu, nesladený čaj.
Snack - 175 g tvaroh bez tuku, nesladený čaj.
Do jedla by sa nemal pridávať cukor a soľ.
3. Tuhá strava džokeja
Táto diéta môže byť užitočná pre tých, ktorí naliehavo potrebujú schudnúť.
Ponuka:
1 deň - pečené kura rozdelíme na 3 dávky.
2. deň – 300 g teľacieho mäsa sa rozdelí do 3 dávok.
Deň 3 - 3-5 šálok prírodnej kávy.
Pre zvýšenie účinnosti diéty je vhodné kombinovať ju s masážou a výletom do sauny.
4. Tuhá bielkovinovo-sacharidová diéta
1 deň - 1 varené zemiaky, 100 ml kefíru, 5 krát denne.
2. deň - 100 g mäsa, 100 ml kefíru, 5x denne.
3. deň - 1 jablko, 100 ml kefíru, 5-krát denne.
4. deň - 100 g tvarohu, 100 ml kefíru, 5x denne.
5. deň - 100 g sušených marhúľ, 100 ml kefíru 5-krát denne.
6. deň - 100 g kyslej smotany, 100 ml kefíru, 5-krát denne.
7. deň - 500 ml kefíru 3x denne.
Ak sa rozhodnete použiť prísne diéty, nenechajte sa uniesť, nezabudnite, že všetko je dobré s mierou. Upozorňujeme tiež, že prísne diéty majú veľa kontraindikácií. Ide o srdcové choroby, žalúdočné vredy a dokonca aj obyčajné
