Doktor Dukan sa problematike chudnutia venuje už takmer 30 rokov. Jeho kanceláriu navštívili desaťtisíce ľudí s nadváhou. Francúzsky lekár im pomohol nájsť vysnívanú postavu a vyvinul špeciálny „režim“ chudnutia. Nikdy sa neunaví opakovať: môžete sa zbaviť nadbytočných kilogramov a zároveň byť sýty – veď môžete jesť, koľko chcete.
Podmienečne je rozdelená do štyroch etáp, pre každú z nich odborník na výživu vyvinul špeciálne menu.
Boj!
Prvá fáza sa nazýva Attack Stage. Na útok na chudnúcu osobu potrebuje prebytočný tuk v tele. Kilogramy počas tohto obdobia by mali odísť veľmi rýchlo a štádium môže trvať 2 až 10 dní. Trvanie závisí od toho, koľko máte nadváhy. Ak je to menej ako 5 kg, "útok" bude trvať len 2 dni. Ak od 5 do 10 kg - táto fáza bude trvať 2 až 5 dní. Viac ako 10 kg - od 5 do 7 dní. Viac ako 30 kg - 10 dní.
Základný princíp tejto fázy: môžete jesť kedykoľvek počas dňa alebo v noci, bez obmedzenia veľkosti porcií, ale iba bielkovinové jedlá:
Akékoľvek chudé mäso: teľacie, hovädzie, králičie ... Musíte ich variť bez oleja. Bravčové a jahňacie mäso sa nesmie jesť.
Vták, okrem husi a kačice, - samozrejme, bez kože.
Vnútornosti: jazyk, pečeň, obličky, srdce.
Akékoľvek ryby, vrátane mastných, údených alebo varených vlastná šťava ako aj morské plody.
Mliečne výrobky s nulovým obsahom tuku a bez ovocných prísad.
Vajcia. Proteíny sa môžu jesť bez obmedzenia, žĺtky - nie viac ako 2 denne.
Ako korenie diéta umožňuje malé množstvá citrónová šťava, balzamikový ocot, rasca, petržlen, cibuľa, sójová omáčka, horčica a soľ.
Povinnou súčasťou programu je spotreba minimálne 2 litrov vody denne. Do tohto objemu patrí aj čaj a káva bez cukru, osladiť si ich môžete pomocou bezkalorických sladidiel. A lekár predpisuje zahrnúť do stravy 1,5 lyžice. lyžice ovsených otrúb - pre dobré trávenie. A určite choďte alebo cvičte aspoň 20 minút denne.
Vďaka všetkým týmto aktivitám môžete schudnúť až 6 kg za pomerne krátky čas (samozrejme, ak je nadváha veľká). Máte menej? Nevadí – aj tak prejdite na druhú fázu. Na čistom proteíne by ste nemali „sedieť“ dlhšie ako 10 dní – môže to negatívne ovplyvniť metabolizmus.
Je čas na cestu
Druhá etapa diéty sa nazýva „Plavba“. Cesta chudnutia by mala pokračovať, kým nedosiahnete požadovanú hmotnosť. Zvyčajne to trvá 2 až 6 mesiacov: každý týždeň sa minie asi kilogram.
Základným princípom tejto etapy je striedanie bielkovinových jedál so zeleninou. Jeden deň jete to isté ako v “štádiu útoku”, ďalší zaraďujete do jedálnička uhorky, paradajky, reďkovky či iné ovocie, potom opäť deň na proteíne ... Proteínové a bielkovinovo-zeleninové dni môžete striedať podľa schéma 2⁄2, 3⁄3 alebo aj 5⁄5, no každodennú zmenu telo najľahšie toleruje.
Zelenina sa môže jesť čerstvá, dusená alebo varená. Ale - nie všetky: ovocie s vysoký obsahškrob počas „plavby“ sú neprijateľné.
Zakázané: fazuľa (vo forme fazule), hrach, šošovica, kukurica, zemiaky, olivy a čierne olivy, všetky obilniny, avokádo.
Povolené: paradajky, uhorky, paprika, reďkovky, zelené fazuľky, tekvica, sójové bôby, zeler, špenát, všetky druhy hlávkového šalátu, cibuľa, cuketa a baklažán. Môžete jesť mrkvu a repu, ale postupne a nie každý deň: obsahujú veľa prírodných cukrov.
Je povolené dochucovať zeleninové šaláty nízkotučnými omáčkami. Môžete si dovoliť aj 1 polievkovú lyžičku. lyžicu kečupu a pohár odtučneného jogurtu s ovocím. Príjem otrúb by sa mal zvýšiť na 2 polievkové lyžice. lyžice denne. A prechádzky sa "natiahnu" aspoň na 30 minút.
Na prvom mieste stabilita
Ďalšia fáza diéty sa nazýva konsolidácia. Jeho hlavným cieľom je, aby bol výsledok chudnutia stabilný. Na začiatok sa oplatí vypočítať, ako dlho by mala táto fáza trvať. Vezmite si 10 dní na „opravu“ každého predtým strateného kilogramu. Ak ste schudli 5 kg, "konsolidácia" bude trvať 50 dní, ak ste schudli 35 kg - takmer rok.
Základom stravy v tomto čase by mali byť bielkovinové potraviny a zelenina a množstvo otrúb sa zvyšuje na 2,5 lyžice. lyžice. K tomu všetkému je potrebné pridať 2 krajce celozrnného chleba, 40 g tvrdého syra nie vyššieho ako 40% tuku a 1 porciu ovocia. Porcia znamená 1 jablko alebo 1 pomaranč alebo 200 g bobuľového ovocia. A zároveň radí vyhýbať sa banánom, hroznu, figám a čerešniam – sú príliš sladké.
Raz týždenne, v tretej fáze, možno do jedálneho lístka zaradiť bravčové alebo iné tučné mäso.
V zozname povolených sú aj výrobky obsahujúce škrob: cestoviny, obilniny, strukoviny, ryža a zemiaky. Nemôžete ich však jesť každý deň. Rozdeľte čas vyhradený na fázu „konsolidácie“ na polovicu. V prvej polovici jedzte jedno škrobové jedlo týždenne, v druhom - dve. Porcia cestovín, obilnín (vrátane hnedej ryže) a strukovín by mala vážiť v priemere asi 200 g Porcia zemiakov a biela ryža- nie viac ako 125 g. Samozrejme, obilniny a zemiaky nie je možné vyprážať - iba varte alebo pečte vo fólii bez oleja.
Ďalšou príjemnou inováciou tretej etapy je možnosť pravidelne si organizovať „dovolenku duše“. Tak Pierre Dukan nazýva jedlá, počas ktorých si môžete dovoliť všetko, na čo máte chuť – akúkoľvek polievku, druhý chod a dokonca aj dezert. V prvej polovici fázy "konsolidácie" môže byť takáto hostina usporiadaná raz týždenne, v druhej - dvakrát. Dovolenka by sa však nemala natiahnuť na celý deň: obmedzte sa iba na jedno jedlo. Zároveň sa nemôžete rozmaznávať dva dni po sebe, rovnako ako užívanie suplementov.
A na záver najmä dôležitý detail: v tretej fáze musí byť 1 deň, počas ktorého budete jesť iba bielkoviny (ako v prvej fáze). Doktor Dukan to odporúča robiť vo štvrtok: najlepšie sa tolerujú obmedzenia v strede týždňa.
Nový život
Štvrtá etapa „Stabilizácia“ je najdlhšia: v ideálnom prípade by mala trvať celý život. Počas nej si môžete dovoliť akékoľvek produkty, ktoré chcete. Ale - neponáhľajte sa za hamburgermi a čokoládami. Pred oddávaním sa excesom je potrebné dodržiavať všetky pravidlá tretej etapy. Jedzte zeleninu a bielkoviny neobmedzené množstvá, ovocie - jedno denne, syr - trochu, dva krajce celozrnneho chleba, 3 lyzice otrub, skrobove jedla - par krat tyzdenne. Štvrtok by mal byť opäť výlučne proteínový - pomôže to udržať metabolizmus v dobrej kondícii a včas odstrániť prebytočnú vodu z tela. S najväčšou pravdepodobnosťou pri dodržaní všetkých týchto podmienok nebudete jesť veľa vysokokalorických potravín. A ak sa to predsa len stalo počas nejakého sviatku, doktor Dukan odporúča stráviť na proteínových produktoch dva namiesto jedného pôstneho dňa – a postava bude v poriadku.
Pozor na kontraindikácie!
K dnešnému dňu dodržiavajte ľudí v takmer stovke krajín sveta. Nie je to však tak dávno, čo predstavitelia Britskej dietetickej asociácie uviedli, že táto diéta môže byť zdraviu škodlivá. Tí, ktorým sa podarilo schudnúť „s Dukanom“ (a to nie sú ani tisíce, ale milióny ľudí), sa v odpovedi iba ironicky usmievajú: chudnutie sa nezhoršilo, ale zlepšilo ich pohodu. Diéta má však množstvo kontraindikácií.
Akékoľvek problémy s obličkami. Proteínové jedlo, na ktoré sa v strave kladie hlavná stávka, výrazne zvyšuje zaťaženie tohto orgánu.
Hypertenzia alebo vysoká hladina cholesterolu v krvi. Väčšina bielkovinových produktov je živočíšneho pôvodu. Vždy obsahujú tuk, ktorý je nebezpečný pre cievy a pri častom používaní môže viesť k ateroskleróze.
Sklon k depresii alebo veľmi vysokej intelektuálnej záťaži. Náš mozog sa živí glukózou, ktorá sa do tela dostáva len so sacharidovými potravinami. V prvých dvoch fázach programu je jeho obsah v menu zredukovaný na minimum. Z tohto dôvodu môže dôjsť k zníženiu výkonnosti a zhoršeniu nálady. Ak máte pocit nedostatku energie, diétu treba opustiť.
Na túto otázku, žiaľ, neexistuje jednoduchá odpoveď – prebytočných kíl sa môžete rýchlo a natrvalo zbaviť iba vtedy, ak sa tejto téme budete vážne a rozumne venovať. Neexistuje hotové riešenia vhodné pre každého, pretože nadváha je veľmi individuálny problém, ale existujú spoločné body!
zbaviť sa nadváhy
Najdôležitejším pravidlom skutočne fungujúceho chudnutia je odmietanie tvrdých diét. „Tri dni na pohánke a zelenom čaji“ účinkujú nasledujúce tri dni, po ktorých sa hmotnosť vráti v dvojnásobnom objeme.
Tvrdé diéty a potravinové obmedzenia vám nepomôžu rýchlo sa dať do poriadku – vyfúkne vás, zasadíte si zdravie a potom sa kyvadlo vráti späť a všetko utrpenie bude márne.
Jediná cesta naozaj sa zbaviť prebytočných kíl – zmeniť svetonázor a stravovacie návyky, raz a navždy. Nadváha z nejakého dôvodu sa trápite, existuje dôvod, prečo ste pribrali kilá navyše - môže to byť psychická trauma, stres, alebo obyčajná lenivosť a neschopnosť (a neochota) variť zdravé a chutné jedlá.
Riešte príčinu, nie následok. Keď nájdete dôvod, prečo priberáte a odstránite ho zo svojho života, okamžite začnete chudnúť. Tu uvidíte.
Naučte sa variť
Tiež to nie je jednoduché - prijať a zmeniť zvyčajnú rutinu, naučiť sa variť nové jedlá, stráviť čas hľadaním informácií o rôznych produktoch. Bez toho však nebudete môcť schudnúť rýchlo a raz a navždy.
Pokiaľ máte v chladničke alebo skrini tuk a sladkosti, budete jesť mastné a sladkosti. A usadí sa, všetci vieme na akých miestach. Jediným spôsobom, ako prelomiť tento začarovaný kruh, je nekupovať alebo uchovávať doma, čo vedie k nadmernej hmotnosti. To znamená, naučiť sa nakupovať iné jedlo a varenie ďalší jedlo. Poďakuje sa vám nielen váš zadok, ale aj vaši blízki.
Ak potrebujete kulinárske nápady, zamierte sem.
Pochopte svoj metabolizmus
existuje odlišné typyľudia - tí, ktorí majú vysokú rýchlosť metabolizmu (títo ľudia rýchlo spália všetko, čo skonzumujú), a tí, ktorí majú rýchlosť nižšiu (ich telo sa nestihne vyrovnať s kalóriami a šetrí si ich na lepšie časy). Prvú skupinu trápia nadbytočné kilogramy len zriedka, no druhá má najčastejšie rezervy, ktorých sa chce zbaviť.
Aj keď patríte do druhej skupiny, existujú spôsoby, ako zvýšiť metabolizmus a potraviny, ktoré ovplyvňujú rýchlosť spaľovania kalórií, ako napríklad ženšen alebo zázvor. Zaveďte ich do svojho jedálnička, aby ste mierne rozptýlili prirodzené schopnosti. Vyskúšajte to – jedno potrasenie denne robí zázraky!
Vyrovnajte sa so spánkom
Ak nemáte dostatok spánku, potom sa vám nepodarí schudnúť rýchlo a efektívne, to je fakt. Nadváha je často dôsledkom porúch spánku, únavu zaberáme kalóriami.
Ak trpíte nespavosťou, musíte sa najskôr úplne zotaviť a až potom zmeniť stravovacie návyky.
Pridajte pasívne športy
„Pasívny šport“ znie zvláštne, no je to naozaj len aktivita počas dňa, ktorej úroveň môžete výrazne zvýšiť. Najjednoduchšie je začať viac chodiť, urobiť si z toho napríklad zvyk
Ak nemáte domov voľné miesto a všetky skrine, špajze a balkóny sú zaplnené starými, no potrebnými (podľa vás) vecami, ak vás zaťažujú nudné vzťahy, ktoré vyčerpávajú, no nič nevracajú, ak trávite veľa času absolútne zbytočnosťami, nerozumiem, prečo to robíte, znamená to, že článok „Ako sa zbaviť nepotrebných vecí“ som napísal práve pre vás! A ako ste už pochopili, nehovoríme len o materiálnych veciach, ale aj o všetkom, čo „zaťažuje“ váš život a bráni vám v rozvoji.
Jeden zo zákonov Vesmíru, overený skúsenosťami miliónov ľudí, hovorí: „Kým sa nezbavíte starého, nebudete mať nič nové.“ Veď on sa jednoducho nemá kde objaviť! A je jedno, či sa bavíme o nových šatách, dlho očakávanej práci alebo vytúženom mužovi, výsledok je rovnaký. Pozrime sa, ako sa zbaviť nepotrebných vecí a čo presne blokuje energiu hojnosti a šťastia vo vašom živote:
1. staré haraburdy, ktorého skúmanie je zvyčajne sprevádzané hlbokým povzdychom a slovami: „Čo ak sa to niekedy bude hodiť“ alebo: „Škoda vyhodiť.“ Pochopte, že veci, ktoré sa dlho nepoužívajú, vytvárajú stagnáciu energie a v takom dome sa nikdy nenájde prosperita. To nové sa môže objaviť až potom, čo preň urobíte miesto a pozvete ho k sebe domov, a nie ako si mnohí myslia: „Keď sa objaví nové, potom prídem na to, kam dám staré.“ Budete čakať dlho, uisťujem vás! Okrem toho som pri štúdiu metafyzických príčin chorôb dospel k záveru, že nadmerné pripútanie sa k starému a nepotrebnému je plné zápchy. Áno, áno, nečudujte sa! Neschopnosť zbaviť sa odpadkov, ktoré doslúžili v živote, má totiž podobný charakter ako neschopnosť tela zbaviť sa nepotrebných, už spracovaných potravín. Teraz, keď ste pochopili, k čomu vedie vaša šetrnosť, vezmite veľkú krabicu, vložte do nej všetky svoje staré veci a vyhoďte ich!
2.
Oblečenie, ktoré ste nemali na sebe rok alebo viac. Ak ste oblečenie nepoužili celý rok, znamená to, že vás z nejakého dôvodu nelákalo. Alebo skôr, dokonca viem prečo. Oblečenie má svoju energiu a keď si oblečiete nový outfit, ktorý sa vám páči, ste z neho nabití a cítite nával sily. Keď ho nosíte príliš dlho, je vyčerpaný energiou a zakaždým, keď si vyberáte, čo si oblečiete, vyberiete si niečo iné. A zároveň môže vec vyzerať celkom slušne a krásne. Tu vyhodiť ruku a nevstávať. Netreba to však vyhadzovať, oblečenie môžete zmeniť tak, že si z nohavíc vyrobíte šortky alebo zo šiat sukňu, môžete to darovať rodinám v núdzi, konečne to predajte!
3. Zastarané vzťahy. Keď už hovoríme o tom, ako sa zbaviť nepotrebných vecí, dotýkame sa dokonca aj vášho osobného života. Veď ako často trpíme zastaranými vzťahmi, no nevieme ich odstrihnúť, či už preto, že sa bojíme zostať úplne bez ničoho (lepšia sýkorka v rukách ako žeriav v nebi), alebo preto, že sa cítime prepáč za spriaznenú dušu ( starý kuforŤažko sa prenáša, no škoda vyhodiť). Mnohé sa utešujú ilúziou, že keď sa na ceste stretne iný muž, prestanem s minulosťou. Ale tu je situácia rovnaká ako so starým odpadom - kým je miesto vedľa vás obsadené, prejdú okolo ďalší muži. Tak prestaňte lipnúť na veciach, ktoré vás nerobia šťastnými! Tento bod sa, mimochodom, týka nielen milostný vzťah, ale aj priateľský. Stáva sa totiž, že cesty so starými priateľmi sa rozchádzajú, záujmy sú už dávno iné, úroveň rozvoja je napríklad tiež rovnaká a všetci ste priatelia zo zvyku. Takéto priateľstvo vás napína, vyčerpáva a nespôsobuje vám potešenie, ale podráždenie. Preto sa nenúťte, ak z nejakého dôvodu neradi komunikujete s človekom - nekomunikujte!
4. Nenávidená práca. Väčšinu času spíme a trávime v práci. Len si predstavte, čím strávite svoj život, ak pôjdete do práce, ktorá vás nebaví! Na negatívne emócie, skúsenosti, zlá nálada a zlé myšlienky. Väčšinou nerobíme to, čo sa nám páči, pretože si neveríme, neveríme, že si zaslúžime iného, máme v živote chybné úsudky a stereotypy. Strach z toho, že si nenájdeme inú prácu, že zostaneme bez peňazí, nás nielen brzdí vo vašom rozvoji, ale robí nás aj nešťastnými, depresívnymi a chorými. Ak sa totiž deň čo deň budeme nútiť robiť to, čo neznášame, nakoniec sa naše telo vzbúri! Nebude sa oddávať nášmu strachu a pochybnostiam o sebe. A potom začnú choroby nôh (vedú nás do práce), pohybového aparátu (ťažko nesieme bremeno nenávisti na každý deň), zrakové postihnutie (pretože sa nám nepáči, čo v živote vidíme). Prestaňte sa mučiť! A prestaňte, verte v lepšiu budúcnosť!
5. Staré krivdy. Ak rozmýšľate, ako sa zbaviť nepotrebných vecí, tak by ste sa mali v prvom rade zbaviť starých krívd všeobecne. Presnejšie, vypracovať ich a odpustiť. Ani staré veci, ani zastarané vzťahy nám nespôsobia takú škodu ako zášť. Žijú v nás a pomaly požierajú telo. Psychosomatika dokázala, že rakovinu spôsobujú dlhé sťažnosti, preto si práve teraz spomeňte na každého, kto vás kedy veľmi urazil. Odpustite im, lebo zášť voči druhému je jed, ktorý vy sami vypijete!
Začnime Nový rok od nuly, vyprázdňovať svoje skrine, vytvárať svoj život a otvárať svoje duše novým veciam, vzťahom a emóciám!
S láskou, Julia Kravchenko
Ak máte počas čítania článku nejaké otázky, môžete sa ma opýtať. S radosťou vám odpoviem!
90% pravidlo
Pravidlo 90 % možno použiť na akúkoľvek voľbu alebo dilemu. Hodnotiť možnosti na stupnici od 0 do 100. Ak má konkrétna možnosť menej ako 90, zahoďte ju. Takéto kritérium vás núti vybrať si ideálne príležitosti, namiesto toho, aby to za vás urobili iní ľudia alebo vesmír.
extra "áno"
Keďže nedokážeme odmietnuť ľudí, hovoríme „áno“ častejšie, ako by sme chceli. Čas na úlohy plynie nenávratne a pocit radosti z nich je nulový.
Tu je jedno cvičenie, ktoré vám pomôže povedať „nie“: ráno si vložte šnúrku do vrecka. Zakaždým, keď jasne a jasne poviete „nie“, zaviažte ho. Večer si zhrňte: ak napočítate päť uzlov, toto cvičenie už nezvládnete.
Keď sme nervózni, bojíme sa a stresujeme, pohybujeme sa rýchlejšie. A musíte spomaliť. Pomôže len jedno zívnutie. Bude to signalizovať parasympatikus nervový systém zodpovedný za relaxáciu, že nebezpečenstvo pominulo a pomáhajú upokojiť sa.
Naša pamäť je pod obrovským preťažením: pracovné záležitosti, domáce práce, stretnutia... V dôsledku toho nedokážeme vyplniť ani len základný nákupný zoznam. Dať veci do poriadku v mysli pomôže metóde kontemplácie bodu. Vyberte bod na stene alebo kus papiera a zamerajte sa naň. Vaša pozornosť bude preskakovať zo strany na stranu – nebráňte sa tomu, ale naopak – povzbudzujte ju. Zakaždým, keď si všimnete, že vás tento bod rozptyľuje, zapíšte si, čo vás rozptyľovalo, a vráťte sa späť k bodu. Získate tak zoznam toho, čo je pre vás ešte dôležité a treba to buď upratať, alebo vyriešiť.
Nadváha
Ako sa správne stravovať, no netrápiť sa vyčerpávajúcimi diétami? Nie je potrebné vážiť si jedlo, počítať kalórie alebo študovať ingrediencie – stačí vyvážiť obsah taniera. Dve alebo aj tri štvrtiny vyváženého taniera by mala pozostávať z rastlinnej stravy – ovocia, zeleniny, strukovín, semien, orechov a celozrnných výrobkov. Ak budete tvrdo pracovať, aby ste dostatočne naplnili túto časť taniera, ostatné riešenia nebudú fungovať. osobitného významu a tie kilá navyše zmiznú.
priatelia z Facebooku
Nakreslite do poznámkového bloku šesť sústredných kruhov. Stredový kruh ste vy. Ostatné pomenujte: deň, týždeň, mesiac, rok, iné. Vstúpte do okruhu priateľov zo zoznamu v súlade s požadovanou frekvenciou osobnej komunikácie. Pozrite sa, čo sa stalo. Teraz premýšľajte o tom, čo sa stane, ak sa spriatelíte s tými, ktorí spadali do kategórie „iní“? Snáď sa nič strašné nestane, ale bez tejto komunikácie to pre vás bude oveľa jednoduchšie.
Toxickí ľudia a zbytočné stretnutia
Toxickí ľudia sú tí, ktorí vás nútia súhlasiť s niečím, čo sa vám nepáči. Zároveň s nimi miniete veľa energie na komunikáciu a prebúdzajú len vašich osobných gremlinov. Ako im môžete povedať „nie“ a chrániť svoje záujmy?
Nebite sa okolo buša. Ak máte pochybnosti toxických ľudí Vycítia tvoju slabosť a pokúsia sa ťa ovládnuť. Hovorte jasne a jasne.
Prepáč, ale nemôžem ísť s tebou.
Nebudem ťa môcť stretnúť.
Nemôžem prísť.
Formula 4D
Ak ste zaneprázdnení vecami, oddeľte ich. Pomôže 4D vzorec.
Poďme! Veci, ktoré netolerujú oneskorenie. Ak to potrebujete urobiť teraz, pokračujte a urobte to.
Dole s! Ak z prípadov nedôjde k žiadnemu výsledku, potom na vašom zozname nemajú čo robiť. Nebojte sa povedať nie stretnutiam, na ktoré nechcete ísť, a požiadavkám iných, ktoré strácajú váš čas.
Delegát! Prípady, ktoré možno bez straty delegovať na inú osobu. Nesnažte sa prevziať kontrolu nad absolútne všetkými procesmi. Prestaňte sa zaťažovať vecami, ktoré môžu robiť iní ľudia.
Do lepších časov! Ak sa dá vec odložiť na lepšie časy, tak ju pokojne odložte. Nezabudnite si zaznamenať, kedy to plánujete implementovať.
Zoznamy kníh, filmov a seriálov
Láska robí zoznamy zaujímavé knihy a filmy, no stále ich nedokážete poraziť? Ale je nemožné čítať a vidieť všetko (áno, je)! Rozdeľte svoj zoznam do dvoch krokov. Najprv si vytvorte zoznam kníh (alebo filmov), ktoré vás zaujímajú. Po druhé, vedľa každej položky napíšte dôvody, prečo ste sa rozhodli prispieť touto knihou alebo filmom. Odpovedzte na otázky, kto vám ju napríklad odporučil alebo prečo by ste si ju mali prečítať a z čoho by ste mohli profitovať.
Za čo? Dodatočné informácie vám pomôžu spomenúť si na pocity, ktoré ste mali, keď ste sa rozhodli pridať knihu do zoznamu. Spomeniete si, prečo ste si ju chceli prečítať, a buď to chcete urobiť okamžite, alebo sa s pokojom v duši rozhodnite, že si ju zo zoznamu odškrtnete.
Keď ste prišli na návštevu, pravdepodobne ste sa viackrát pýtali: „Bože, ako môžeš žiť v takejto blokáde? alebo ich naopak prekvapila askéza cudzieho interiéru, v ktorom sa samotní majitelia cítia výborne. Faktom je, že každý z nás má svoj vlastný limit prípustná úroveň neporiadok. Kreatívni ľudia zvyčajne sa obklopujú drobnosťami, ktoré ich inšpirujú, pragmatici naopak využívajú nevyhnutné minimum vecí. Aby ste sa zbavili túžby po hromadení, nemusíte byt vybetónovať - stačí pochopiť, v akej „dávke“ dekorácie a doplnkov sa cítite „v pohode“.
Zbavte sa všetkého, čo sa vám nepáči
Jeden z dôvodov, prečo naše byty zarastajú odpadkami až po strop, výstižne popisuje formulácia „Škoda vyhodiť.“ Takmer v každom dome je služba s modrými hortenziami, ktoré dala prateta na svadbu, trojmetrový koberec s orientálnymi ozdobami z výletu, váza s porcelánovými anjelmi z detstva - predmety vo všeobecnosti nie sú zlé, ale úplne mimo vášho domova jednoducho preto, že ich nemáte radi. Áno, „nepáči sa“ – celkom vážny dôvod s cieľom oslobodiť dom od špecifického príslušenstva. Ak je škoda ich vyhodiť, usporiadajte pre svojich blízkych atrakciu neslýchanej štedrosti: to, čo sa vám nepáči, môže byť užitočné pre príbuzných, priateľov a susedov.
Liečte interiérový shopaholizmus
Nemôžem odolať pokušeniu neustále kupovať všetko nový dekor, hoci v byte nie je miesto ani pre starého? Zdá sa, že máte dočinenia s interiérovým shopoholizmom a v hĺbke duše sa vám zdá, že všetko krásne na svete by malo bývať len u vás.
Nebojte sa, dá sa to liečiť, alebo sa mu dokonca dá predísť. Vždy, keď otvoríte dvere obchodu, opýtajte sa sami seba jednoduché otázky: Naozaj potrebujem šestnástu vázu? Kam to dám? Môžem si tento nákup dovoliť, alebo je lepšie ušetriť si rozpočet na podstatnejšie veci? Úprimné odpovede v prvej fáze pomôžu vyhnúť sa aspoň polovici impulzívnych nákupov a potom sa rozumná spotreba stane zvykom.
Plus-mínus jedna vec
Interiér často vyzerá preťažený kvôli duplicitným predmetom. Urobte si pravidlo na vyhadzovanie stará vec keď si kúpite jeho alternatívu. Priniesli ste si domov novú sadu hrncov? Rozlúčte sa so starými. Neodoláte luxusnej súprave posteľnej bielizne? No, musíte sa zbaviť jedného z bežných. Tento prístup možno len ťažko nazvať ekonomicky životaschopným, no moderné Plushkins efektívne vytriezve: pred kúpou nového doplnku sa teraz musíte zamyslieť, či vám nie je ľúto vyhodiť ten starý.
Zmeňte svoj postoj k upratovaniu
Potreba triediť sutiny v domácnosti je zvyčajne vnímaná ako trest za hriechy – niet sa čomu čudovať, že nemáte chuť tento „trest“ znášať dobrovoľne. Zdá sa, že nadišiel čas, kedy je čas zmeniť prístup k podnikaniu: pozerať sa na upratovanie nie ako na celodennú tvrdú prácu, ale ako na vzrušujúci projekt s veľkolepým výsledkom.
V skutočnosti je v procese čistenia zvláštne kúzlo: pred vašimi očami a s vašou snahou sa spod trosiek objavujú textúrované povrchy, v byte sa ľahšie dýcha a vo všeobecnosti je príjemnejšie. Keď sa pustíte do triedenia odpadu, nesústreďte sa na negatívne stránky tohto procesu – radšej myslite na to, ako sa večer odmeníte pohárom vína a pocitom, že ste niečo urobili.
Vykonajte sezónnu inventúru
Zmena ročných období volá v dome veľké zmeny: podľa počasia sa oblečenie presúva na popredné miesto a výzdoba bytu sa prispôsobuje novým skutočnostiam. Získavanie zimné doplnky, nezabudnite dať leto z dohľadu a zároveň - preskúmať šatník a zbaviť sa úprimne nadbytočných vecí. Práve frázy, ktorými sa zvyčajne nahovárate, aby ste si zachovali staré dobro, vám pomôžu identifikovať ich. „Možno si niekedy oblečiem tieto topánky – povedzme v lese? Pred desiatimi rokmi som v týchto šatách vyzerala tak pôsobivo – nič, schudnem a oblečiem si ich znova! Škoda, že takéto plavky vyšli z módy, ale móda je späť!“ - tu sú vaši hlavní pomocníci v boji proti neporiadku. Berte to tak, že veci by vám mali vyhovovať tu a teraz. V opačnom prípade je lepšie ich vyhodiť alebo dať tým, ktorí ich viac potrebujú.
Spustite systém
Samostatné boxy na každý pár topánok, podpísané kontajnery s doplnkami, biele vešiaky len na košele a čierne na šaty – na prvý pohľad taká precízna organizácia skladovania zaváňa schizofréniou, ale my Pľuškinci potrebujeme „ťažké delostrelectvo“. Dohodnite sa sami so sebou: každá vec v dome by mala mať jediné správne miesto „registrácie“ – takto sa vám bude upratovanie oveľa ľahšie a situácie, keď strávite hodiny hľadaním tej správnej veci, budú zabudnuté, ako strašný sen. A aj keď systém zlyhá, môžete jednoducho obnoviť rovnováhu: konať podľa vzoru je vždy rýchlejšie a efektívnejšie ako zakaždým prestavovať úložný systém.
Stanovte si malé úlohy
Rozsiahly projekt sa ľahšie realizuje, ak vytvoríte podrobný algoritmus a prísne ho dodržiavať. Toto pravidlo funguje nielen v biznise, ale aj v otázkach upratovania a organizácie. “Rozoberte kanceláriu a knižnicu” je príliš veľká požiadavka, z ktorej to zaváňa drámou. Začnite menšou operatívnou úlohou – najskôr si napríklad upratajte stôl.
Venujte upratovaniu 15 minút denne
10, 20, pol hodiny – presne toľko, koľko ste skutočne schopní denne minúť za dobro vlastný dom. Upratovanie pracovnej dosky dnes, utieranie prachu v obývačke a spálni zajtra, vysávanie pozajtra – s týmto prístupom bude oveľa menej pravdepodobné, že si budete musieť vyhradiť celý deň voľna na generálne upratovanie.
Inšpirujte sa ostatnými
Na tému upratovania a poriadku bolo napísaných veľa kníh a článkov: nezanedbávajte rady a životné triky profesionálov. Jedným z najnovších bestsellerov je kúzlo upratovania od Mary Kondo, ktoré mení život: Japonské umenie likvidácie a organizácie priestoru. Mary vie, o čom píše: u Japoncov nie je zvykom nechávať veci na očiach a minimalizmus uprednostňuje pred všetkými štýlmi interiéru v krajine vychádzajúceho slnka. Ďalšie užitočné knihy sú The Art of Living Simple od Dominica Lora, Clear Your Life of the Junk od Andrewa Mellena alebo Self-Organization from the Inside Out od Julie Morgensternové. Rady autorov sú naozaj inšpiratívne a presvedčivé: s chaosom vo svojom byte si poradí každý.
