Ako vypnúť svoje pocity. Ako zabiť lásku? (o závislosti na „láske“). Je možné zbaviť sa iba negatívnych emócií?

V živote sa niekedy musíme vyrovnať s neopätovanou láskou, s láskou k človeku, ktorý si to nezaslúži alebo s ktorým z veľmi špecifických dôvodov nemôžeme nadviazať vzťah. To robí otázku relevantnou: ako na to zabudnúť? ako zabiť lásku alebo láska? Na túto otázku vám dá dobré odpovede praktická psychológia.

Napriek ťažkostiam, ktoré vznikajú pre každého, kto čelí potrebe „zabudnúť“, je to možné. Poďme diskutovať o spôsoboch, ktoré vám pomôžu odmilovať sa a nájsť pokoj v duši.

Riešenie príčiny.
Existuje možnosť, že človek svojou prítomnosťou pri vás plnil dôležitú funkciu, pomáhal uspokojovať nejakú naliehavú potrebu, a preto bol vami vybraný. Možno je to potreba pozornosti, istoty, ktorú by mohol poskytnúť, zdieľania zodpovednosti vo vašom živote, ospravedlnenia vášho správania alebo štýlu myslenia (ak vám „sám“ nejakým spôsobom rozumel) - možností je veľa. Premýšľajte, mohlo by to byť? Ak áno, mali by ste počúvať sami seba a nájsť iné spôsoby, ako uspokojiť rovnakú potrebu. Môžete napríklad hľadať lásku a porozumenie u priateľov, nadväzovať nové známosti, ak je okruh súčasných priateľov obmedzený a nemôžu vám dať to, čo teraz potrebujete. Vo všeobecnosti sa snažte v tomto období svojho života čo najviac komunikovať s ľuďmi, nesťahovať sa do seba. Potreby spojené s ľuďmi sa totiž dajú uspokojiť len s pomocou ľudí.

Zmena myslenia.
Podľa kognitívno-behaviorálnej teórie sú emócie, ktoré človek prežíva, založené na nesprávnom myslení, neadekvátnom realite. Preto záver: aby ste zmenili pocity a emócie, musíte zmeniť samotný štýl myslenia, pracovať s neproduktívnymi myšlienkami, ktoré vznikajú - nahradiť ich realistickejšími. Napríklad myšlienky povinnosti („Musím milovať/ byť milovaný!“, „Musím mať partnera!“) by sa mali nahradiť myšlienkami preferencie („Chcel by som mať partnera, ale nemusím “, „Bolo by pekné milovať / byť milovaný“ atď.). Tým sa zníži miera prejavu emócií a priblíži sa k takému, ktoré bude adekvátne situácii.

Často sa človek zamiluje nie do skutočného partnera, ale do jeho idealizovaného obrazu, takže našou hlavnou úlohou je priblížiť tento obraz tomu skutočnému. Dá sa to dosiahnuť tak, že v človeku nájdete vážne nedostatky, pátrate po jeho psychických problémoch. Vašou úlohou je deromantizovať imidž svojho milovaného. Je taký krásny? Každý má svoje chyby, takí sme. Skúste nájsť čo najviac týchto nedostatkov a zamerajte sa na ne, keď vám do hlavy vstúpia myšlienky o ňom. Niektorí navrhujú deromantizovať obraz človeka, prezentovať ho v smiešnych situáciách: napríklad pri defekácii alebo v klaunskom klobúku a rodinných šortkách pred publikom alebo s ženským make-upom na vážnej tvári.

Zvládnuť lásku pomáha aj mentálne vyslovenie dôvodov nemožnosti byť spolu. Predstavte si, čo by sa vám naozaj stalo, keby ste sa zosobášili: preháňajte to v oblasti, kde sa stretávate s nepríjemnými momentmi (zrada, neskoré príchody domov, zvyky, ktoré sú vám nepríjemné atď.).

Niektorí veria, že na to, aby ste prestali milovať človeka, musíte naňho zabudnúť a na všetko, čo s ním súvisí. V tomto článku predstavujem inú pozíciu - nezabudnite! Toto je súčasť vášho života, vaša neoceniteľná skúsenosť, na ktorú sa len tak ľahko nezabúda a nie je to potrebné. Čo s ňou robiť? Prepracovať sa, prehodnotiť, znovu sa pozrieť na túto komplexnú, ale takú dôležitú skúsenosť. Akákoľvek skúsenosť môže byť tak či onak užitočná.

Zároveň po tom, čo sa vám podarí túto skúsenosť spracovať, skúste na ňu myslieť menej často. Akonáhle pocítite, že sa myšlienka na tohto človeka opäť vkráda - zastavte to v zárodku! Okamžite zmeňte tému vnútorného monológu, urobte niečo, čo si vyžaduje dobrú koncentráciu pozornosti, aby ste sa nedali rozptyľovať premýšľaním o tom.

Konečný výsledok vašej vnútornej práce by mal byť nasledovný: je potrebné, napriek všetkým jeho nedostatkom, tomuto človeku odpustiť a duševne ho nechať ísť. Tento stanovený bod dokončí dôležité obdobie vášho života a budete môcť začať nové – etapu bez tejto osoby. Je to pocit vnútornej neúplnosti, ktorý nás prenasleduje a v pamäti nám vracia bolestivý zážitok z komunikácie s predmetom lásky.

Zmena správania a prostredia.
Vnútorná práca s myšlienkami by mala byť podporovaná vonkajšou - zmenou správania a vytvorením priaznivých vonkajších podmienok na rozlúčku s láskou. Odstráňte alebo vyhoďte jeho veci, prestaňte hľadať niečo, čo vám pripomína jeho a jeho život. Prestaňte s ním vyhľadávať stretnutia, pokúste sa úplne vylúčiť akékoľvek kontakty, ak je to možné. Niet divu, že známe príslovie hovorí: "Zíde z očí, zíde z mysle!"

Šport a iné aktívne aktivity (tanec, bojové umenia a pod.) vám pomôžu zbaviť sa nahromadených negatívnych emócií, agresivity a jednoducho nenechajú váš tón klesnúť, čiže vás do určitej miery ochránia pred možnou depresiou. Udržujte si náladu. Nenechajte sa ochladiť, myslite pozitívne, počúvajte príjemnú a rytmickú hudbu, bavte sa a choďte na rôzne párty s priateľmi.

Keď sa vzťah rozpadne, vždy sa uvoľní čas a priestor v srdci. Potrebujú sa zamestnať inými vecami a určite zaujímavými: novými alebo dávno zabudnutými, ale radostnými aktivitami, záujmami, koníčkami.

Na pomoc nám opäť pribehne ľudová múdrosť: "Klin je vyrazený klinom." Nové vzťahy, nové pocity - to je to, čo môže nenávratne vytlačiť staré nádeje a bolesť. Hlavná vec, ktorú si treba zároveň zapamätať: nemali by ste hľadať osobu, ktorá vyzerá ako bývalý milenec. Vytvoríte si tak riziko zbytočných spomienok na neho alebo opäť stúpite na tie isté hrable – prečo to potrebujete?

Čas je dobrý lekár. Prejde to a zrazu budete mať pocit, že teraz na tohto človeka myslíte čoraz menej, pocity pomaly ochladzujú a menej vás trápia. Poďakujte sa za prácu, ktorú ste mohli urobiť. A s úľavou dajte mastný bod!

___________________________________________________________________________

Ak sa teraz pýtate Ako zabiť lásku v sebe, a nemôžete to urobiť sami, potom - a môžete sa zbaviť závislosti na láske vo svojom živote raz a navždy!

Prejav emócií je neoddeliteľnou súčasťou psychologického portrétu každého človeka. Neexistujú žiadni ľudia bez emócií, iba tí, ktorí z nejakého dôvodu skrývajú alebo zadržiavajú svoje skutočné pocity. V očiach ostatných vyzerajú takíto jedinci extrémne uzavretí a oddelení, čo spôsobuje nedôveru až strach. A to všetko preto, že emocionálne reakcie sú veľmi ťažké ovládať myseľ, je dokonca možné si ich uvedomiť až po odznení zážitkov. Takže na zámerné zatajovanie nálady, jej maskovanie za demonštráciu vyrovnanosti, musia byť naozaj dobré dôvody.

Napríklad potláčanie negatívnych emócií, ako je hnev alebo odpor, možno dobre vysvetliť túžbou zachovať si reputáciu alebo chrániť svojich blízkych pred zbytočným nepokojom. Vnútorný boj so zmyslovou náklonnosťou alebo emocionálnou závislosťou sa tiež môže javiť ako chvályhodný akt sebazaprenia. Stojí však vždy za pokus prevziať kontrolu nad psychologickými mechanizmami vytvorenými prírodou? A nestane sa to neskôr ešte väčším problémom ako silný, no krátkodobý výbuch vášní?

Potrebujete zabiť svoje emócie?
Emócie sú od prírody poňaté ako prirodzené indikátory a zároveň regulátory stavu ľudského nervového systému. Aj keď sa ich naučíte ovládať ľubovoľne, nedokážete ovládať viac ako 10 % týchto reakcií. Všetko ostatné zostane v oblasti podvedomých procesov a bude sa naďalej somaticky prejavovať. Nešikovné potláčanie emócií môže ohroziť rôzne fyziologické abnormality až po chronické ochorenia.

Slepé nasledovanie svojich emócií je zároveň znakom morálnej nezrelosti a nezodpovednosti voči ostatným. Príliš nervózny, povýšený človek, ktorý si nedáva tú námahu ovládať svoje chvíľkové reakcie, pôsobí nepríjemným dojmom a nabáda vás, aby ste komunikáciu s ním zredukovali na minimum. Kde je teda zlatá stredná cesta, ktorá určuje, ktoré emócie možno slobodne prejavovať a ktoré by mali byť prísne zdržanlivé? Na prvý pohľad sa môže zdať, že negatívne emócie treba kontrolovať a pozitívne emócie prejavovať. Ich klasifikácia je však v skutočnosti oveľa komplikovanejšia.

Psychológovia rozdeľujú emócie nie na „dobré“ a „zlé“, ale na konštruktívne a deštruktívne. A táto charakteristika do značnej miery závisí od situácie a osoby, ktorá prejavuje svoje pocity. Zhruba povedané, za rôznych okolností môže byť tá istá emócia žiaduca a naopak. Aby ste ho identifikovali ako prvý alebo druhý, musíte si najskôr aspoň uvedomiť, čo sa deje, pričom väčšinu emocionálnych reakcií sprevádza stav podobný afektu, keď sa na tom, čo sa deje, nezúčastňuje zdravý rozum. Preto sa mnohí príliš emotívni ľudia, ktorí túto vlastnosť poznajú pre seba, obrátia o pomoc na špecialistov.

Našťastie väčšina ľudí dokáže samostatne zvládnuť svoje pocity, alebo aspoň väčšinu z nich. Toto je hlavný znak konštruktívnosti v emocionálnych prejavoch. Pokiaľ vaše emócie neubližujú vám ani ostatným a sú pochopiteľné, možno ich považovať za konštruktívne a pustiť von. Musíte pracovať a obmedzovať tie vášne, ktoré sú silnejšie ako vy, a namiesto toho, aby sa podriaďovali vašej vôli, samy si podrobujú vaše správanie. Ak by ste v kľudnom stave nechceli v návale emócií robiť, čo robiť, potom ste odkázaní na tieto pocity a namiesto výboja a uspokojenia škodia a nielen vám.

Ako potlačiť a/alebo ovládať emócie
Keď teda bolo približne jasné, s akými emóciami sa oplatí bojovať, prejdime k druhej, nemenej dôležitej otázke. Čo je to potláčanie emócií a aká je kontrola nad nimi? Aké konanie je vhodnejšie vo väčšine životných situácií? Napodiv, odpoveď sa dá dať rýchlo a stručne: rozumná kontrola je vždy lepšia ako akýkoľvek tlak. Najmä v takej subtílnej oblasti, akou sú psychologické reakcie.

Zabíjanie emócií znamená odoprieť vášmu telu prirodzené reakcie na to, čo sa deje, aj keď sú tieto reakcie nevyhnutné na to, aby sa ochránilo. Preto, kde je lepšie nebyť „vrahom“, ale pánom situácie a snažiť sa ju zvládnuť. Aby ste to dosiahli, budete sa musieť dať dokopy a podniknúť množstvo náročných, ale nevyhnutných akcií. Postupom času sa vám začnú dávať čoraz ľahšie a možno sa presunú aj do kategórie automatických zručností.
Vyberte si jednu alebo viacero z vyššie uvedených techník riadenia emočného stavu, aby ste pri najbližšej príležitosti využili svoju novú zručnosť. Jeho benefity sú nepopierateľné a ušetria vás nielen vyčerpávajúcich zážitkov, ale aj iných negatívnych dôsledkov spojených s komunikáciou. Väčšina emocionálnych výbuchov podlieha vám, keď to robíte. K tomu nie je potrebný ani alkohol, ani psychofarmaká, ktorých užívanie je vo všeobecnosti vysoko nežiaduce a je povolené len na lekársky predpis a pod dohľadom lekára. Buďte pokojní, vyrovnaní a zachovajte pokoj v duši a myšlienkach.

Každý človek aspoň raz v živote zažil alebo zažíva pocit zamilovanosti. Tento pocit je mnohostranný, niekedy sa rozvinie do vášne alebo posadnutosti, do všestrannej lásky, alebo môže jednoducho vyprchať. Láska je celý komplex emócií, ktoré jeden človek prežíva vo vzťahu k druhému. V tejto chvíli sa objekt túžby javí ako druh stvorenia bez chýb. Zamilovanosť ale nie vždy prináša šťastie, v niektorých prípadoch je lepšie sa tohto pocitu raz a navždy zbaviť. Nápadným príkladom je láska k šéfovi, kolegovi, k ženatému mužovi.

• V prvom rade musíte uznať, že pocit zamilovanosti do seba je neprijateľný a zbytočný. Keď pochopíte, že sa musíte tejto závislosti zbaviť, budete mať jasný cieľ.
• Analyzujte, ako sa môžete vyhnúť zbytočným spomienkam na svojho milovaného.
• Ponorte sa bezhlavo do pracovného postupu. Môžete si dávať zámerne vysoké ciele a snažiť sa ich dosiahnuť. Čím ťažšia práca, tým väčšie uspokojenie výsledok prinesie.

Ak je stanovený cieľ, ako sa zbaviť pocitu zamilovanosti, treba sa uberať len tým správnym smerom, bez vybočenia z nastaveného kurzu. Nemôžete poľaviť, hľadať výhovorky a výhovorky, hľadať náhodné stretnutia a rande. Prekonanie pocitu zamilovanosti je dlhý a namáhavý proces, vyžadujúci neustálu kontrolu a sebakontrolu.

Kedy sa zbaviť lásky

Nie vždy prežívané milostné emócie majú pozitívny vplyv na život človeka, niekedy spôsobujú len škodu. V akých prípadoch a ako zastaviť tento deštruktívny proces:

• Vzťahy s mužom dávajú pocit menejcennosti;
• Vo chvíľach hádok vznikajú myšlienky na samovraždu;
• Namiesto dobrej nálady prežíva žena smútok a túžbu;
• Často dochádza k nervovým poruchám, depresii;
• Existuje porušenie gastrointestinálneho traktu.

Ak v období zamilovanosti zažívate takéto pocity, utekajte z takýchto vzťahov a čím skôr, tým lepšie. Emócie treba v sebe potlačiť, neprinesú nič iné ako nešťastie. Pri honbe za strašidelným ideálom vám môžu chýbať naozaj skutočné pocity. Nesmiete prísť o rozum – ak má objekt adorácie sklony k agresii a násiliu, musíte urýchlene zastaviť všetku komunikáciu.

Ako prežiť rozchod s milovanou osobou, ako sa vyrovnať so zaľúbením a ďalej žiť? Tieto a mnohé ďalšie otázky si najčastejšie kladú ženy na návšteve u psychológa. Existuje niekoľko štandardných spôsobov riešenia problému.

dávaj na seba pozor

Upravená žena vždy púta pozornosť a je sebavedomá. Postarajte sa o seba a výsledok na seba nenechá dlho čakať. Zmena šatníka, nový účes a make-up, solárium, telocvičňa - všetky tieto akcie vám umožnia zvýšiť sebavedomie a sebavedomie.

Nový spôsob života

Nájdite si nových priateľov, navštevujte múzeá, výstavy, choďte do kina a divadla. Čím menej voľného času budete mať, tým menej budete myslieť na svojho milovaného. Možno bude fungovať princíp substitúcie - a začnete skutočný vzťah.

Zmeniť prácu

Kancelárske romániky nie sú nezvyčajné a existujú len dva spôsoby, ako bojovať proti pocitu zamilovanosti v práci: dať výpoveď alebo sa naučiť zvládať svoje emócie. Ak vám prvá možnosť nevyhovuje, musíte počkať, kým všetko nezmizne samo. Skúste sa v práci menej pretínať, čím menej stretnutí, tým rýchlejšie pocity vyprchajú.

Prežiť rozchod

Rozchod vzťahu je vždy tragédia, ktorá je ťažká na oboch stranách. Nezadržiavajte emócie, dajte priechod pocitom. Rozbite pár tanierov, plačte, kričte, potom bude zreteľná úľava. Emócie potlačené v sebe musia nájsť východisko, inak môže nastať depresívny stav, z ktorého je ťažšie dostať sa, ako sa zdá.

Urobte si zoznam pre a proti

Každý človek má nedostatky a objekt vášho zbožňovania nie je výnimkou. Pozrite sa bližšie na muža zvonku: má, ako každý iný, výhody a nevýhody. Momentálne sa zameriavame na negatíva. Po vytvorení zoznamu sa zamyslite nad tým, či je táto osoba vaša? Je možné spojiť svoj život s ním, zažiť všetky ťažkosti a ťažkosti na ceste života? Ak je na vašom zozname veľa položiek, pravdepodobne je čas zložiť si ružové okuliare a triezvo posúdiť situáciu.

Z dohľadu

Všetky darčeky, fotografie, roztomilé drobnosti, jedným slovom, všetko, čo vám bráni začať boj s láskou, musíte odstrániť do pekla. Ak oko neustále nenaráža na veci súvisiace s milovanou osobou, emócie budú menej intenzívne a čoskoro úplne zmiznú.

Ži svoj život

Ak vaše pocity nie sú vzájomné, nesnažte sa usporiadať „náhodné“ stretnutia s objektom lásky. Takéto akcie sú jasne viditeľné pre ostatných a môžu spôsobiť iba posmech na vašu adresu. Žite svoj život, trávte svoj voľný čas nie smutnými myšlienkami, ale cestovaním, hľadaním nových vzrušujúcich aktivít. Pozitívni a otvorení ľudia sa len zriedka pýtajú, ako sa zbaviť lásky, ktorá nenašla odpoveď.

Získajte podporu od priateľov alebo rodiny

Ak zistíte, že sa nedokážete vyrovnať so svojimi pocitmi sami, vyhľadajte pomoc zvonku. Blízky priateľ sa bude môcť objektívne pozrieť na vašu ťažkú ​​situáciu a poradiť, ako v sebe potlačiť emócie.

"Bojujte s ohňom ohňom"

Toto tvrdenie sa stopercentne hodí na váš problém – ako prekonať pocit zamilovanosti do „nedostupného“ ideálu. Začnite novú romantiku, aj keď krátku, ale vzrušujúcu. Aj keď nový vzťah zjavne nemá budúcnosť, krátkodobý románik vám umožní vytlačiť predmet zbožňovania zo svojich myšlienok.

Hovorte o svojich pocitoch

Ak máte stále pocit, že je tu ešte šanca na rozvoj ďalších vzťahov, stačí sa s milencom porozprávať. Pokiaľ toto „ak“ bude existovať, nebudete sa môcť cítiť v pohode. Hlavnou úlohou, ako prežiť zamilovanosť, je zbaviť sa nádeje na úspešný vzťah. Buď sa oplatí, alebo odmietne, tretie sa nedáva. Ak je ťažké rozhodnúť sa pre úprimný rozhovor, napíšte list.

Nie je potrebné striktne dodržiavať tento pokyn, možno niektoré položky ani nebudú potrebné. Človek sa zamiluje rýchlosťou blesku, no láska rýchlo pominie, prerastie do hlbšieho citu alebo navždy zmizne. Existuje niekoľko spôsobov, ako v sebe zabiť pocit lásky a ak si stanovíte cieľ, určite sa to podarí.

Láska je zákerný cit, ktorý ochromuje dušu. Koľko ľudí je zmrzačených láskou a koľko ľudí zomrelo kvôli láske.Môžete súcitiť, zamilovať sa, flirtovať, ale milovať, odovzdať sa niekomu, kto si len utiera nohy o vaše city, je nemožné. Najprv sa láska zdá krásna - pocity, túžba byť spolu, ale potom - sklamanie. Je to ťažké, keď miluješ a oni ťa opustia. Poviem svoj príbeh. V 17 rokoch som sa zamiloval.Bola odo mňa o 2 roky staršia a neustále mi hovorila, že som ešte dieťa, hovorila mi, čo mám robiť, ako sa mám správať, ako sa mám obliekať, no zároveň mi dovoľte viem, že ma potrebovala. to rozzúrilo, ale miloval som, a preto som ju nemohol opustiť, no zároveň som veľmi trpel. Keď som išiel do armády, vydala sa (kedysi sa stretávali, potom sa rozišli) , to je mnohým známe. Po vstupe do ústavu bolo veľa románov s krásnymi dievčatami, ale nebola tam láska, ale iba sympatie, rozlúčka bola ľahká a mohol som ľahko pokračovať. Ľahko vychádzam s ľuďmi, bola som najstaršia na kurze (pred vstupom som slúžila 3 roky v Pacifickej flotile) a dievčatám sa to páčilo. Spoznal som novú lásku, náš románik trval rok a pol, prisahala mi lásku a na narodeniny mi dala „darček“ s tým, že sa vracia k svojmu bývalému priateľovi, ktorý ju kedysi opustil, ale teraz chce začať odznova. Rozchod ma veľmi znepokojil, bolelo ma to a bolo v duši prázdno. Potom bolo niekoľko románikov a vo veku 24 rokov (v mojom 4. roku) som sa 5 mesiacov po tom, čo sme sa spoznali, oženil „úletom“ a ona mala 18 rokov. Svoju ženu som nemiloval, len sa mi veľmi páčila navonok (vysoká, štíhla, modrooká blondínka), ale oženil som sa nielen kvôli jej vzhľadu a tehotenstvu, cítil som jej postoj ku mne - teplo a starostlivosť, a Bola som ľahká a pohodlná, čo som u iných dievčat necítila. Narodila sa nám dcéra, s manželkou sme žili veľmi priateľsky, takmer sme nenadávali a nemali žiadne problémy (finančne sme na tom viac ako dobre) a po 10 rokoch som stretol ženu, do ktorej som sa zamiloval. 26, rozvedená, má 5-ročného syna.Jej príbeh bol podobný príbehom mojich bývalých priateliek - tiež milovala, vydala sa a jej manžel odišiel k inej bohatej žene.Za 10 rokov rodinného života som mal som krátkodobé vzťahy, ale naozaj som sa do tejto ženy zamiloval, a to natoľko, že iné ženy pre mňa neexistovali. Začali sme sa často stretávať, chodiť spolu na dovolenky, jej syn ma oslovoval „ocko“ (neexistoval 'nevidieť svojho otca, pretože nemal ani rok, keď od nich odišiel). Po roku mi povedala, že si uvedomila, že miluje len mňa a jej bývalý jej bol ľahostajný (predtým ho v duši naďalej milovala) a chce, aby sme spolu žili. Toto som tiež veľmi chcel, ale bol som zadržaný zodpovednosťou voči mojej rodine a povedal som jej, že to nemôžem len tak vziať a odísť, musím na to pripraviť svoju rodinu. Nepáčila sa jej moja odpoveď a sa z jej strany objavilo odcudzenie, ktoré časom ako sa mi zdalo prešlo. Tak prešiel ďalší rok a ja som odišiel na mesiac na služobnú cestu. Pravidelne som volal svojej milovanej a rozhodol som sa ísť k nej.Keď som sa vrátil, hneď som išiel za milovanou informovať ju o svojom rozhodnutí, ale ona mi vyšla chladne, moje rozhodnutie ju nepotešilo. Povedala, že by sa mala zamyslieť. potvrdiť serióznosť mojich úmyslov, kúpil som 4-izbový byt (bývala v Chruščovovej kopejke), ale ešte viac sa ochladilo, začala moje telefonáty častejšie ignorovať (volali si 10x denne) , zredukoval naše stretnutia na minimum. Potom som sa spýtal, či má iného a ona odpovedala, že sa objavil jej bývalý a začal prichádzať k dieťaťu, ale hlavne povedala, že ho znova ľúbi. Na moju otázku „A čo ja?“ odpovedala, že nás oboch ľúbi, no ešte nevie, s kým zostane. O mesiac ma „potešila“ tým, že sa rozhodla byť s ním a ironicky , opäť na moje narodeniny (16.4.).Pre mňa to bola rana.Stratil som hlavu,prosil som ju,aby sa vrátila,prosil som ju,aby premýšľala,ale bola chladná a krutá,ako keby tam ten úžasný vzťah nebol. medzi nami. Videl som jej bývalého vychudnutého, nízkeho plešivejúceho blondína a čo na ňom videla? Navyše od nej odišiel s bábätkom (neplatil ani alimenty). Ja sama som brunetka, výška 184, atletická postava, od ranej mladosti pravidelne chodím do bazéna a do posilňovne, nepijem, nefajčím. "Nemôžeš rozkázať svojmu srdcu," znela jej odpoveď.Ale prečo? Dal som jej predsa všetko zo seba, veľa som pre ňu a jej syna urobil.Šesť mesiacov bol mozog roztrhaný na kusy, život stratil zmysel, všetko bolo ako v nejakej hmle, nechcel som stretnúť kohokoľvek a dokonca žiť. Práca bola trochu rušivá, ale potom sa všetko vrátilo. Chcel som sa zbaviť tejto nočnej mory, čakal som, že to bude jednoduchšie, ale zhoršilo sa to, bola tam prázdnota, pretože okrem ženy, ktorú som miloval, som stratil rodinu. Ale stále som ju miloval. osoba, ktorá so mnou komunikovala bola moja 12-ročná dcéra. Odišla viac ako šesť mesiacov a nečakane mi ONA zavolala, požiadala o odpustenie, povedala, že urobila chybu, keď ma opustila („manžel“ ju opäť opustil) a že ona miloval len mňa. A potom sa mi v hlave niečo prehodilo: Uľahčilo sa mi, život nadobudol farby, cítil som, že láska pominula, no bola tu túžba po pomste. Predstieral som, že som šťastný, povedal som, že by som bol veľmi rád, keby sme boli spolu, a na druhý deň sa ku mne nasťahovala. 5 mesiacov medové týždne! Kúpil som jej drahé darčeky, niekoľkokrát som išiel na dovolenku do drahých letovísk. Doprial som jej nezabudnuteľnú dovolenku, ale len na 5 mesiacov! Hneď ako som pocítil úprimnosť jej citov ku mne, keď sa konečne rozhodla spojiť svoj život so mnou, povedal som jej, že medzi nami je po všetkom a požiadal ma, aby som uvoľnil byt.Mali ste vidieť jej reakciu! Prosila ma, aby som ju neopúšťal, plakala, bola na kolenách, ale svoje rozhodnutie som nezmenil, NAVŽDY SOM V SEBE ZABIL LÁSKU!!! A opäť sa to pre mňa stalo ľahkým a pohodlným, ako keď TO nebolo v mojom živote. A o 10 dní neskôr zavolala moja žena (oficiálne sme neboli rozvedení) a požiadala o návrat. Hádam sa mi to podarí.Hlavne som si na sebe uvedomil, že láska je zákerný ničiteľ a na to, aby si bol šťastný potrebuješ LÁSKU ZABÍJAŤ, vytrhnúť po korienkoch z duše.

Sú situácie, kedy je nevyhnutné znížiť emocionálnu bolesť, napríklad ak je príliš silná. Navyše emocionálna bolesť môže spôsobiť nebezpečné situácie pre človeka, ktorý zažíva silné emócie (napríklad si môže ublížiť alebo užiť nebezpečnú drogu). Môže to prísť v nesprávny čas (napríklad v práci, škole alebo na inom mieste, kde sa necítite bezpečne), alebo v situácii, keď sa osoba cíti nepríjemne, ak skutočne vyjadruje svoje emócie (napríklad, ak je v spoločnosť ľudí, ktorým nechce dať najavo svoje city). Ak sa chcete naučiť ovládať svoje emócie, tento článok je pre vás. Po jej prečítaní sa naučíte ovládať emócie, pričom zohľadníte svoje potreby a túžby. Okrem toho tento článok popisuje psychologické techniky, pomocou ktorých sa môžete naučiť ovládať svoje emócie a v prípade potreby ich vypnúť.

Kroky

Ovládajte svoje pocity

Pokúste sa nájsť príčinu silnej emocionálnej reakcie. Ak sa chcete naučiť, ako vypnúť emócie, pokúste sa pochopiť, čo je dôvodom emocionálneho výbuchu v tej či onej dobe. Možno je to spôsobené nasledujúcimi dôvodmi:

• ste veľmi citlivý človek;
• situácia vám pripomenula bolestivé udalosti z minulosti;
• máte pocit, že strácate kontrolu nad situáciou, čo môže viesť k hnevu a podráždeniu.

1. Je rozdiel medzi zdravým citovým odstupom a jeho bolestivou formou. Všetci z času na čas zažijeme situácie, kedy chceme svoje emócie vypnúť, najmä ak sú spojené s bolesťou alebo sa nám v danej chvíli zdajú zdrvujúce. Extrémna citová odpútanosť od druhých je však spojená s psychopatiou, pri ktorej sa človek dopustí trestného činu bez výčitiek svedomia. Navyše takéto správanie môže naznačovať aj to, že človek prežíva ťažkú ​​traumu.

   • Ak chcete občas vypnúť silné emócie, nie je na tom nič zlé. Nie vždy sa dokážeme vyrovnať so svojimi emóciami. Dbajte však na to, aby sa váš stav nestal chronickým. Ak sa izolujete od ostatných alebo sa stanete bez emócií, budete mať vážnejšie psychické problémy.
   • Niektoré zo znakov, ktoré môžu naznačovať, že osoba potrebuje liečbu, sú sociálna izolácia, odmietanie účasti na spoločenských udalostiach, intenzívny strach z odmietnutia, depresívna nálada alebo úzkosť, ťažkosti s vykonávaním a dokončením danej úlohy (školské alebo pracovné povinnosti) a časté sociálne konflikty, resp. bojuje s inými ľuďmi.

2. Prijmite emocionálny stav. Akokoľvek sa to môže zdať paradoxné, ale akceptovaním a uznaním svojich emócií sme schopní ich rýchlo dostať pod kontrolu, keď to potrebujeme. Často sa chceme stať ľuďmi bez emócií, pretože je pre nás ťažké prežívať emócie. Napriek tomu nám tieto emócie poskytujú cenné informácie o situácii, v ktorej sa nachádzame, a o tom, ako túto situáciu vnímame. Rovnako ako fyzická bolesť, negatívne pocity a emócie (strach, hnev, smútok, úzkosť, stres) naznačujú, že existuje problém, ktorý treba riešiť.

   Vyjadrite svoje pocity na bezpečnom mieste. V prípade, že vás prepadnú emócie, vyhraďte si útulné, bezpečné miesto, kde môžete svoje emócie prijať a prevziať nad nimi kontrolu. Stanovte si pravidlo analyzovať svoje emócie každý deň v rovnakom čase.

   • Plač, keď si sám. Slzy pred osobou, ktorá vás urazí, ho vyprovokujú, aby sa vám posmieval alebo vás ešte viac urazil. Zhlboka sa nadýchnuť a premýšľať o niečom inom, čo s touto situáciou nesúvisí, vám pomôže nesústrediť sa na zraňujúce slová. Potom už asi nebudete chcieť plakať. Tým v sebe potláčate odpor. To však nie je veľmi dobré. Ak v sebe držíme negatívne emócie, škodíme svojmu telu. Snažte sa čo najlepšie zadržať svoje emócie, kým sa situácia neskončí, aby ten, kto spôsobil vaše silné emócie, opustil miestnosť. Teraz môžete nechať tiecť slzy.

3. Zapíšte si svoje pocity a myšlienky. Ako sme spomínali vyššie, slzy sa nedajú zadržať. Rovnaký princíp možno aplikovať aj na hnev, rozpaky a iné negatívne emócie – nepotláčajte v sebe tieto pocity. Pokúste sa vyjadriť svoje pocity a myšlienky na papier. To vám pomôže analyzovať a vysporiadať sa s ťažkými emóciami, aby ste sa od nich mohli odpútať, keď to bude potrebné. Na vyjadrenie svojich pocitov môžete použiť aj elektronické zariadenie, ktoré používate.

   • Opíšte svoje pocity slovami a zapíšte si ich do tajného denníka.
   • Aby ste sa nezaoberali negatívnymi myšlienkami, skúste sa na súčasnú situáciu pozrieť inak. Napríklad si o niekom myslíte: "Táto osoba je taký hlupák!" Skúste sa v tejto situácii pozrieť na situáciu z inej perspektívy. Povedzte si: "Táto osoba má pravdepodobne ťažký život a takto sa vyrovnáva s hnevom a smútkom." Empatia vám pomôže vyrovnať sa so smútkom a hnevom. Ukážte empatiu a bude pre vás ľahšie riešiť ťažké osoby a situácie.

4. Skúste sa uvoľniť. Myslite na niečo iné. Nesnažte sa len tak ignorovať ten pocit alebo situáciu. Ak sa človek snaží na niečo nemyslieť, nakoniec na to myslí viac. Čím viac sa snaží potlačiť myšlienku, tým istejšie sa odrazí späť. V jednej štúdii boli účastníci požiadaní, aby mysleli na čokoľvek iné ako na ľadové medvede. A na čo myslíte, že celý čas mysleli? O ľadových medveďoch, samozrejme. Namiesto toho, aby ste sa nútili nemyslieť na to, čo vo vás vyvoláva negatívne emócie, skúste myslieť len na niečo iné.

   Venujte sa fyzickej aktivite. Choďte na prechádzku, jazdite na bicykli alebo sa venujte akejkoľvek inej intenzívnej aktivite, ktorá podporuje dobrú kardiovaskulárnu funkciu. Aeróbne cvičenie zvyšuje hladinu endorfínov v krvi. Pomôže vám to kontrolovať a meniť vašu reakciu na ľudí, ktorí vás provokujú k negatívnym emóciám. Fyzické cvičenie alebo uzemňovacie techniky vám pomôžu prekonať vaše emócie.

   • Zamyslite sa nad nasledujúcimi aktivitami: turistika, veslovanie, jazda na kajaku, záhradníctvo, upratovanie, skákanie cez švihadlo, tanec, kickbox, joga, pilates, zumba, kliky, brušáky, beh a chôdza.

   Sústreďte sa na seba

   1. Zapojte sa do sebareflexie. Jedným zo spôsobov, ako prevziať kontrolu nad svojimi emóciami, je pozrieť sa na seba zvonku. Skúste sa na seba pozrieť očami niekoho iného a vidieť sa zvonku.

      • Keď ste sami, analyzujte svoje myšlienky, pocity a emócie. Opýtajte sa sami seba: Na čo dnes myslím? Aké emócie cítim?
      • Sledujte aj to, ako sa správate v spoločnosti. Venujte pozornosť tomu, čo hovoríte, ako konáte a ako vyjadrujete emócie.

   2. presadiť sa. Sebapotvrdenie je dôležitým krokom, ak sa chcete naučiť, ako vypnúť svoje emócie. Sebapotvrdenie vám umožňuje potvrdiť si, že vaše činy a emócie sú rozumné.

      • Rozprávajte sa so sebou pozitívnym spôsobom. Povedzte si: „Na mojich pocitoch nie je nič zlé. Aj keď nechcem ukázať svoje pocity iným, mám právo ich cítiť.“

   3. Stanovte limity emócií. Vďaka tomu budete v prvom rade myslieť na svoje potreby. Rozhodnite sa sami, čo bude extrémnym bodom, ktorý už nedokážete tolerovať, keď vám druhí emocionálne ubližujú. Ak je to možné, prerušte všetky kontakty s ľuďmi, ktorí vás otravujú alebo rozčuľujú, ako sú spolupracovníci alebo susedia.

      • Pokúste sa stanoviť hranice tak, že danej osobe priamo poviete o svojich aktuálnych emóciách a o tom, čo od nej očakávate. Napríklad, ak vás váš brat dráždi, povedzte mu: „Veľmi ma hnevá, keď ma dráždiš. Budem ti vďačný, ak s tým prestaneš." Okrem toho môžete spomenúť dôsledky, ktoré môžu byť, ak niekto prekročí hranicu, ktorú ste nastavili: „Ak sa tak neprestaneš správať, nebudem s tebou komunikovať.“ Toto je príklad situácie, keď ste boli schopní vyjadriť svoje rozčúlenie bez toho, aby ste stratili kontrolu nad svojimi emóciami.

   Použite techniky, ktoré vám pomôžu vypnúť emócie

   1. Použite svoju múdru myseľ. Podľa dialektickej behaviorálnej terapie majú všetci jednotlivci dve mysle - dve rôzne schopnosti myslenia: racionálnu, ktorá vychádza z mysle, a emocionálnu. Naša múdra myseľ je kombináciou emocionálneho a racionálneho myslenia. Ak sa snažíte ignorovať emocionálnu bolesť, použite svoju múdru myseľ na nájdenie dokonalej rovnováhy medzi racionálnou a emocionálnou zložkou vášho mozgu. Namiesto toho, aby ste reagovali len emocionálne, skúste myslieť racionálne, objektívne zhodnoťte situáciu.

      • Uznajte svoje pocity, povedzte si: „Emócie sú pre človeka celkom prirodzené. Časom prejdú všetky emócie, aj tie najsilnejšie. Dokážem pochopiť, prečo som reagoval tak, ako som reagoval, keď som sa upokojil.“
      • Opýtajte sa sami seba: „Bude mi na tom záležať o rok, 5 rokov, 10 rokov? Ako veľmi táto osoba alebo situácia ovplyvní môj život?“
      • Opýtajte sa sami seba: Je táto myšlienka skutočnosťou alebo fikciou? Ako vyzerá viac?

   2. Udržujte emocionálny odstup. Aby ste to dosiahli, musíte si uvedomiť situáciu. Schopnosť udržať si citový odstup môže byť spravidla potrebná, keď potrebujete byť k niekomu citliví, no nechcete preberať jeho emócie a prežívať potom negatívne emócie. Uvedomenie pomáha prejaviť empatiu k človeku, pri zachovaní citového odstupu, vďaka ktorému vnútorne nepreberáme to, čo človek prežíva. Vyskúšajte nasledujúce techniky na zvýšenie úrovne svojho vedomia.