Ukážte váženým ľuďom tie najúžasnejšie príbehy o chudnutí. "Vážení ľudia": Irina Turchinskaya a ďalší odborníci na show o tom, ako sa zbaviť nadváhy

Existuje ďalšia kategória ľudí, ktorí nechcú vynaložiť nadmerné úsilie, ale naďalej snívajú o štíhlej postave. A nie všetci predstavitelia tejto kategórie sa môžu pochváliť dobré zdravie, najmä ak vezmete do úvahy pravidelné pokusy o boj s vlastnou lenivosťou a dodržiavanie prísnej diéty.

Z každej situácie však vždy existuje východisko! Tak je to aj s diétami. Moderní odborníci na výživu vyvinuli jednu z najbezpečnejších a dokonca veľmi zdravých diét, ktorá je ideálna pre tých, ktorí milujú aktívny životný štýl a pre tých, ktorí radšej trávia čas pohodlná pohovka pred televízorom. V Amerike sa tento spôsob chudnutia nazýval „Diéta pre porazených“.

Zázračná diéta alebo iný podvod?

Vývojármi stravy boli špecialisti, ktorí sa podieľali na televíznom projekte Weighted People - The Biggest Loser, ktorého hrdinovia rýchlo a bezbolestne stratili nenávidené kilogramy. Losers Diet je už viac ako 2 roky zaradená do zoznamu najúčinnejších a najbezpečnejších diét schválených poprednými svetovými odborníkmi na výživu.

Strata nadbytočných kilogramov. Rýchle, efektívne, trvalé

Čo je podstatou tejto diéty? V prvom rade je to výpočet obsahu kalórií vo výrobkoch. Tu však existujú určité nuansy. Stanovenie požadovaného množstva spotrebovaných kalórií sa teda vykonáva s prihliadnutím počiatočná hmotnosť sa vynásobí 15,5(prečo presne týmto číslom je potrebné vynásobiť hmotnosť - tajomstvo, s ktorým sa vývojári diét naozaj nechcú rozlúčiť).

Pri strate každého kilogramu je potrebné prepočítať kalórie (aspoň 1 krát týždenne). Upozorňujeme, že bielkoviny, tuky a sacharidy by mali byť prítomné v každodennej strave, ale v určitom množstve. Áno, mal by tam byť tuk. nie viac ako 20%, bielkoviny - 30% a uhľohydráty - 50%.

Vzorové menu na deň:

Raňajky: šalát čerstvá zelenina, proteínová omeleta, krajec celozrnného chleba, čaj alebo káva (najlepšie bez cukru).
Druhé raňajky: čerstvé ovocie + nízkotučný jogurt alebo kefír.
večera: zeleninová polievka, celozrnné cereálie + mäso alebo plody mora, šalát z čerstvej zeleniny.
Popoludňajšie občerstvenie: nízkotučný tvaroh, čaj alebo džús
Večera: grilovaná zelenina alebo čerstvý šalát, chudé ryby, čaj.

Zo stravy by sa malo čo najviac vylúčiť: chlieb, cesnak, cestoviny, jablká a ocot.

Stojí za zmienku, že s každodennou dodatočnou fyzickou aktivitou sa účinnosť chudnutia výrazne zvyšuje. Ak neradi chodíte do posilňovne alebo to z nejakého dôvodu nemôžete robiť, vyhraďte si 30-40 minút denne na rýchle prechádzky. V priemere za týždeň, ak budete dodržiavať všetky odporúčania, sa môžete ľahko rozlúčiť s 2-3 kg.

Timur Bikbulatov dostal 2,5 milióna rubľov ako osoba, ktorá schudla najviac. Počas 16 týždňov trvania projektu schudol 54 kg. Účasť v relácii o chudnutí Timura radikálne zmenila nielen navonok, ale aj zvnútra. O šou, vzťahoch s účastníkmi a o tom, ako sa mu podarilo prekonať „psychológiu tučného muža“ porozprával v rozhovore pre AiF-Kazan.

Nenáhodné nehody

Daria Khodik, AIF-Kazan: Timur, ako si sa dostal k tomuto projektu?

Timur Bikbulatov: Raz som bol na návšteve u svojho najlepší priateľ Artem Filippov a prvá sezóna "Weighted People" bola v televízii. A Artem upozornil na program a povedal, že by bolo pre mňa pekné dostať sa do tejto show. Hovorím, nie je to zlé, samozrejme, ale koniec koncov, casting, koľko tisíc ľudí sníva o tom, že sa doň dostane, a vo všeobecnosti nie je jasné, či bude druhá séria. Prejde niekoľko mesiacov, bežný pracovný deň a zrazu Artem zavolá: „Máš pár hodín na to, aby si prišiel na takú a takú adresu. Nehovorí však prečo. „Kamarát, som v práci,“ hovorím mu. „Sklamal som ťa alebo ťa niekedy v živote oklamal? Na tvojom mieste by som išiel." Intrigy boli skvelé. Prišiel som... do kazaňskej kancelárie STS. Podarilo sa mi to doslova na poslednú chvíľu.Vyplnili sme dotazník, odfotili nás a poslali údaje do Moskvy. O pár dní mi prišiel list od e-mail s požiadavkou prísť na druhú etapu kastingu do hlavného mesta. Tu sa s nami rozprávali psychológovia projektu. Potom mi zavolali a povedali, že mám za sebou druhú etapu, po ktorej je potrebné absolvovať lekársku prehliadku a urobiť testy. A už 24. augusta bol prvý strelecký deň v Gorkého parku.

Show "Vážení ľudia" - Ruský analóg svetoznámy realitný projekt The Biggest Loser. 18 účastníkov z celého Ruska, ktorí trpia nadváhou, dostane šancu nielen radikálne zmeniť svoj život, zbaviť sa otravných kilogramov, ale aj zasúťažiť si o 3 milióny rubľov. Pod vedením trénerov a odborníkov na výživu prechádzajú účastníci fyzické testy, diéty a súťaže. Hostiteľkou projektu je Yulia Kovalchuk, trénermi Denis Seminihin a Irina Turchinskaya.

- Neprekážalo ti, že ťa uvidí celá krajina?

Na začiatku projektu vážil Timur 148 kg. Foto: STS pr-servis

Nie, rozhodol som sa, že nehody v našich životoch nie sú náhodné. Tak som prišiel na kasting: predo mnou sú dvere. Nemôžete ho otvoriť a zmieriť sa so svojím stavom, ani využiť túto šancu. Samozrejme, prevážila túžba zmeniť seba. Navyše som bola v tom čase v stave ďalšieho pokusu schudnúť. Na začiatku projektu som vážil 148 kg a ešte v máji (2015) som vážil 164 kg. Ovplyvnil ma môj syn. Raz vypustil vetu: "Nemôžeš schudnúť." Tieto slová ma veľmi zasiahli. Rozhodol som sa dokázať, že môžem.

- Vždy ste trpeli obezitou?

Od detstva. V spoločnosti bol jeden tučný. Ako 14-15-ročný tínedžer som sa venoval zápaseniu vo voľnom štýle a už vtedy som súťažil vo váhovej kategórii nad 83 kilogramov (teraz mimochodom vážim 84). Samozrejme, boli pokusy schudnúť, ktoré k ničomu neviedli. Váha odišla a vrátila sa s rezervou. Nakoniec som sa prestala snažiť schudnúť sama. Od svojich 27 rokov som odpočítaval svoj život, hoci, zdalo by sa, že to malo byť naopak. Bola tam únava zo všetkého, nejaké akcie, pohyby. Začali ma bolieť kolená a chrbát, začali sa zhoršovať športové zranenia. Problémy boli v komunikácii s opačným pohlavím.

Spálené mosty

- Ako reagovala rodina na to, že na pár mesiacov vypadneš zo života?

Keď som si uvedomil, že sa dostanem do projektu, zviazal som prácu (zaoberal som sa stavbou), prepustil všetkých robotníkov, aby nezostalo nič, čo ma spájalo s minulým životom. Musel som tomu veľa obetovať, ale nič neľutujem. Po projekte veľa ľudí z minulý život prestal so mnou komunikovať a naopak pribudlo veľa nových priateľov. Ako nám povedala psychologička projektu, veľa ľudí komunikuje s tučnými ľuďmi a dokonca sa tvária ako priatelia, aby sa podvedome presadili na ich úkor. A len čo sa človek zmení, dostane do formy, prerušia vzťahy.

Timur s rodinou. Foto: Z osobného archívu

- S kým na projekte ste mali najvrúcnejšie vzťahy?

Ku všetkým účastníkom som sa správal dobre. Chce to veľa síl vyzliecť sa a ukázať svoju „škaredosť“ celému Rusku, uvedomujúc si, že vás budú uvádzať ako zlý príklad. Aj toto treba prekročiť. Všetci sú skvelí, oni silných ľudí. Ku každému som sa správal dobre, ale najvrúcnejší vzťah som mal so Sašou Podolenyukom z Čeľabinska, najprv s Janom (Samokhvalovom) a na konci projektu ma veľmi prekvapila Alena Zaretskaya. Toto je jediná osoba ktorý ma veľmi podporoval. Keď som sa vrátil, stretol som sa negatívne a Alena povedala: "Toto si si nezaslúžil." A to vysvetľuje môj čin, keď som jej na predfinálovom vážení odovzdal kilogram zarobený na súťaži (presnejšie mínus kilogram - cca Aut.).

S finalistami šou a trénermi. Foto: Tlačový servis televízneho kanála STS

Zlom nastal, keď mužstvo zahlasovalo proti vám, kapitánovi modrých. Diváci nechápali, prečo sa tak stalo.

Bolo niekoľko momentov, keď som svoj názor oponoval názoru tímu. Keď som sa stal kapitánom, musel som myslieť nielen na seba, mal som cieľ: chcel som priviesť hlavnú časť modrého tímu do súboja jednotlivcov. Skúšal som napríklad študovať ešte pred príchodom filmového štábu. Chcel som ísť príkladom nie slovami, ale činmi. Ale zdá sa, že nie každý to pochopil.

- Ako ste si vybudovali život po odchode z projektu až do chvíle, keď ste sa vrátili?

Vypadol som z procesu natáčania, ale nie zo samotného projektu. Mal som možnosť súťažiť o druhú cenu (500 tisíc rubľov). Niekoľkokrát do týždňa som sa rozprával s trénerom Denisom Semenikhinom, vybrali mi rôzne tréningové programy. Navyše som sám experimentoval s rôznymi záťažami. Čítal som rôznu literatúru, počúval trénerov, rozprával sa so športovými lekármi. Vybral som si program prispôsobený môjmu každodennému životu, ktorý mi umožní študovať tak, aby som nestratil svalová hmota, ale tučný. Nevedel som, že sa vrátim. Šport vedie nielen k zlepšeniu fyzická aktivita, ale aj na zlepšenie prekrvenia mozgových buniek, zlepšenie stavu psychiky. Pomáha mi stať sa silnou vo všetkých smeroch.

Timurovi pomáhal jeho tréner Denis Seminikhin. Foto: STS pr-servis

- A ako si prijal správu, že sa vraciaš do projektu a sklamala ťa reakcia tímu?

Bol to príjemný šok. Pýtali sa ma: "No, už si si vybalil kufre?" Predpokladal som, že nebudem vítaný. Aj keď som nečakal takú reakciu všetkých, ktorí tam zostali. No to mi dodalo silu.

Tím prijal váš návrat negatívne aj preto, že ste trávili čas doma a oni už dlho nevideli svoje rodiny...

Doma je to ťažšie, treba si umelo vytvárať podmienky. Všade sú pokušenia - musíte si kúpiť tvaroh, a preto musíte prejsť okolo oddelenia s pečivom, ktoré vonia. A po prehliadke sa zhoršili všetky receptory, čuch, vôňa. Zakaždým som sa musel ovládať, prechádzajúc okolo toho istého McDonaldu. Na projekte sme boli o takúto možnosť fyzicky zbavení. Nemyslím si, že to bolo pre mňa jednoduchšie.

- Na ktoré chvíle najradšej spomínate?

Záťaže a chvíle spojené s jedlom, najmä v prvých dvoch týždňoch. Nevedel som sa prispôsobiť. Akú som mala doma stravu? Chlieb, mäso, cestoviny. Chýbala zelenina, nepoznal zeleninu, nepovažoval cuketu a baklažán za jedlo. A potom som prišiel na celú túto „slamku“ a ukázalo sa, že bez nej to nepôjde. V koncepte „normálneho“ jedla došlo k posunu.

Spomínam si na súťaž spojenú s buginou (účastník musel ťahať viac ako pol tony vážiace auto). Bolo to hrozné, Ian stále sedel v bugine s hmotnosťou 170 kilogramov. Pamätám si, že v 4-5 týždňoch som sa naozaj chcel porozprávať so svojou rodinou, vidieť ju.

Nehanbi sa!

- Za víťazstvo v súťaži ste dostali 2,5 milióna rubľov, na čo ich miniete?

Idem si kúpiť náradie na cvičenie pre seba. Momentálne pracujem na vonku so skupinou, čo ich núti bojovať so svojimi komplexmi. Pripravujem spoločný program s fitness centrom, chceme spustiť skupinové hodiny pre ľudí s nadváhou. Chcem s tým spojiť svoj život, propagovať šport, zdravý životný štýl, správna výživa. 80% tučných ľudí zostáva doma a nechce sa im chodiť do posilňovne. Netreba sa však hanbiť za chyby, nemotorné pohyby. Musíte sa hanbiť za svoju nečinnosť.

Ako sa zmenil váš život od šou? Útok na sociálnych sieťach?

Útočia. Toľko ľudí sa ma pýta: opíš svoju stravu, koľko si zjedol a ako si trénoval. Hneď musím povedať: tento režim nie je vhodný bežný život. Na konci projektu sme jedli 600-800 kalórií denne, zatiaľ čo v bežnom živote by raňajky mali mať 600 kalórií. Stále však musíme vykonávať ďalšie funkcie a to všetko si vyžaduje energiu. Telo treba naučiť premieňať tuk na energiu. A telo treba naučiť lúčiť sa s tukom dlhodobo. Po núdzovom chudnutí nastáva problém s udržaním hmotnosti. Telo je totiž zvyknuté na zlé a obrovskými skokmi sa vracia na starú váhu. Čím hladšie dospejeme k výsledku, tým je pravdepodobnejšie, že sa telo dokáže prispôsobiť.

Timur schudol za rok 80 kg. Foto: Z osobného archívu

- Po takomto chudnutí sa môžu objaviť strie, prebytočná koža. Ako vyriešiť tento estetický problém?

No, nie som dievča, na ktoré by som mala dávať pozor. Až po plastickú chirurgiu existuje veľa rôznych prostriedkov. Samozrejme, je tu estetický problém, ale v porovnaní s tým, čo prežívam a ako žijem teraz, je nepodstatný.

- Po víťazstve ste pokračovali v chudnutí. Teraz vážiš 84 kilogramov, schudol si už príliš?

Po víťazstve, keď som vážil 94 kilogramov, som prišiel domov, vyzliekol si tričko a povedal si: "Nie som spokojný." Keď som dosiahol 85 rokov, zmenil som tréningový program a začal som viac cvičiť silové cvičenia nahradiť tuk svalmi.

O živote po predstavení

- Komunikujete po predstavení s účastníkmi?

Áno, z času na čas komunikujeme s Yanom (Samokhvalov - pozn. red.). Mám veľmi vrúcny vzťah s Alenou Zaretskaya, s Yasha (Jakov Povarenkin z Iževska), ktorý obsadil druhé miesto. Rád by som si s ním zmeral sily vo finále. Pokračuje v chudnutí a presadzuje aj zdravý životný štýl. Tento projekt je pre nás všetkých jednoduchý « oraný » . Tuční ľudia často trpia konzumom. Nemôžu si dovoliť dobré oblečenie, ale môžu si dovoliť akékoľvek jedlo. Tieto konzumné momenty sú pre mňa úplne preč.

Teraz sám Timur učí ostatných správna cestaživota. Foto: Z osobného archívu

Aké záľuby vstúpili do vášho života?

Okrem „športovej závislosti“ sa chcem vrátiť k automobilovým pretekom. Ťahajú ma extrémne športy – štvorkolky, motorky. Mojím snom je ísť do Soči a zopakovať si skok z 200 metrov. chcieť živé emócie nie z vecí, ale z činov (Timurov Instagram).

Timur sníva o zopakovaní skoku, ktorý urobil na projekte. Foto: Z osobného archívu

Predtým sme sa s manželkou tri roky pokúšali o bábätko a hneď ako ma tím z projektu vyhnal, podarilo sa. Teraz čakáme tretie dieťa (manželia majú dvoch synov, 14 a 9 rokov. - pozn. autora). Vidíte, ako sa veci zmenili?

Timur Bikbulatov z Kazane, ktorý vyhral show „Weighted People“ na STS, schudol takmer 80 kg a dostal 2,5 milióna rubľov. Ako jesť jahňacie mäso, koláče a schudnúť - Timur povedal korešpondentovi Wday o tajomstvách superproduktívneho chudnutia.

Pred rokom som vážil 164 kilogramov s výškou 183 cm, k výške sa mi hneď pridali 3 cm, ako som začal chudnúť a potom ešte 2 - to všetko preto, že váha tlačila na chrbticu a tá sa scvrkla. Objavilo sa teda ďalšie plus z chudnutia - zvýšenie výšky, - Timur Bikbulatov zdieľa s korešpondentom Wday a rozpráva svoj príbeh: - Kedysi najstarší syn Andrei (teraz má 14 rokov) riešil školské problémy. A keď mal ťažkosti, videl som, že je veľmi blízko k riešeniu, a povedal som mu: „Len si pomysli, si blízko k odpovedi. Môžete všetko! Musíte len chcieť vyriešiť tento problém. On, ktorý sa ma chcel čo najskôr zbaviť, odpovedal: "No, oci, ty nemôžeš schudnúť!" Potom som sa otočil a odišiel, bol som vážne zranený. Potom som sa začal snažiť schudnúť sám a skončil som pri projekte Weighted People.

Keď som sa vrátil z predstavenia, vážil som 94 kilogramov. Začal som analyzovať záťaže a výživu, ktoré mi boli odporúčané. Zahrnula som sa knihami, dôkladne som si naštudovala problematiku chudnutia na internete a chcela som sa vidieť, keď budem mať menej ako 90. Sama som to zažila rôzne cesty spaľovanie tukov, zvolili najoptimálnejší spôsob.

Teraz vážim 84 kilogramov, chodím do posilňovne dvakrát denne, pretože si môžem dovoliť nepracovať. Aby ste schudli, musíte sa otočiť na hlavu a netýrať sa diétami.

Nie som zástancom diét a počas projektu som si uvedomil dôležitú vec: diéty sú zlo. Jem všetko. Ale u mňa existujú výnimky: nejem potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo tuku, okrem morských rýb. aj ja jem kuracie prsia, morčacie, hovädzie a jahňacie si môžem dovoliť. Hlavná vec je pochopiť, koľko kalórií za deň prišlo. Koniec koncov, ak ste na ceste k chudnutiu, musíte spáliť viac, ako zjete. Vždy by ste mali byť v kalorickom deficite. Musí sa však vytvoriť jedlom aj triedami v telocvični.

Ako prejsť zo 164-kilogramového človeka na 84-kilového muža

Krásne telo potrebuje stabilný spánok aspoň šesť hodín. Skúste ísť spať včera každý deň pred 11.

Neignorujte raňajky, sú najdôležitejšie zo všetkých jedál. Raňajky môžu byť najťažšou časťou denného jedla. Ešte hustejšie ako obed. Treba mať na pamäti, že keď sa blíži večer, porcie by sa mali zmenšovať.

Svačina medzi hlavnými jedlami – raňajky a obed. Snažím sa jesť nejaké mliečne výrobky.

Nejem múku, ale na návšteve neodmietnem kúsok koláča, aby som neurazil hostiteľku. Nechajte to vo svojom jedálničku nekvasený chlieb a ražný chlieb z múky druhej triedy. Múka prémie- je to prach.

Pred raňajkami, na prázdny žalúdok, cvičte.

Pite 2 litre denne čistá voda. Pamätajte: všetky tekutiny, okrem vody a zeleného čaju, telo považuje za jedlo.

Vyhnite sa potravinám, ktoré boli vysoko spracované: klobásy, klobásy, konzervy a konzervovaná zelenina. Podľa vlastného uváženia nechajte konzervy, ktoré nemajú alternatívu: olivy a olivy.

Beh je liek na všetko. Správne zvolená bežecká záťaž pomáha proti akýmkoľvek kardio ochoreniam.

Absolvujte vyšetrenia čo najčastejšie, pretože musíte vedieť, v akom stave sú vaše orgány a pochopiť, čo sa s telom momentálne deje.

Vzdajte sa rýchlych sacharidov a cukru. Mimochodom, človek je jediné zviera so sladkou krvou. Ak sa pozriem na výrobok a neuvedomím si, koľko cukru obsahuje, nezjem ho. Musím si predsa aspoň približne vyrátať, ako dlho tento cukor potrvá.

Skúste si zacvičiť v posilňovni s partnerom. Dôležité je, aby bol partner silnejší ako vy, potom sa ho budete snažiť dobehnúť dvojnásobne. Ak je totiž slabší, tak sa po jeho vzore skôr či neskôr uvoľníte. Najlepšie je jednať so ženami. Majú rozvinutejší súťažný moment, a to ich podnecuje.

Hľadajte motiváciu k cvičeniu a nevynechajte ani jeden tréning. Motiváciu máte väčšinou pod nosom: videl som sa v zrkadle a nebol som si istý, či budem žiť ešte ďalších päť rokov.

Ak chcete niečo zmeniť, začnite robiť niečo, čo ste ešte nikdy nerobili. Ukážte deťom, ako správne žiť. Nasledujú tvoj príklad.

Vyprázdnite chladničku od majonézy a kečupu. Nahraďte ich zdravými omáčkami: kupujte mliečne výrobky a pridajte do nich prírodné koreniny.

Používajte primárne produkty, ktoré sú prirodzené pre náš pásik. Pozorne si prečítajte zložky na etikete. Ovsené vločky, ktoré sú hotové po oparení vriacou vodou, nie sú ovsené vločky, ale prach. Ovsené vločky by sa mali variť 15 minút.

Sami sa rozhodnite, či pôjdete z práce domov pešo alebo autom. Prejdite 3 km denne a o mesiac uvidíte výsledok!

"Weighted People" je globálna reality show, ktorá sa natáča v dvadsiatich piatich krajinách sveta vrátane Ruska. Preteky v chudnutí s 18 účastníkmi. Každý z nich váži viac ako niekoľko ton. Účastníci sú rozdelení do dvoch tímov a ich životy sú na váhach.

Čo čaká účastníkov reality show "Vážení ľudia":

Permanentné diéty;
Nepríjemné cvičenia;
Komunikácia s odborníkmi na výživu;
Komunikácia s fitness trénermi.

Projekt má všetko, čo potrebujete na otestovanie a získanie vôle.

Účastníci budú súťažiť o rýchlosť:

Ťahače;
Chytať prasiatka;
Stavať cukrové pyramídy;
Tancujte sambu.

Na konci týždňa sú členovia tímu vážení. Tím, ktorý schudol najmenej, musí vybrať jedného hráča, ktorý opustí šou.

Vo finále zostanú len dvaja hráči a víťaz bude vo forme a bude sa cítiť skvele a príjemný bonus – peňažná odmena.

Zaujímavosti:

Väčšina ľahký človek na programe vážil 113 kg a najťažší 220 kg;
Celková hmotnosť všetkých účastníkov 2665 kg;
V Rusku bolo podaných niekoľko tisíc žiadostí o odlievanie, castingom prešlo viac ako 230 ľudí a len 18 z nich prešlo dlhým a prísnym výberom, čím sa stali účastníkmi televízneho projektu;
Víťaz dostane 2 500 000 rubľov;
Bývalý účastník dostane 500 000 rubľov, ktorý mimo projektu pokračoval v chudnutí sám a ukázal pôsobivý výsledok.

Hlavné pravidlá pre efektívne chudnutie ukazujú Vážené osoby

Predtým, ako pochopíte, ktorý program bude pre človeka účinný:

Musíte pochopiť, aká by mala byť vaša ideálna telesná hmotnosť (koľko kg potrebujete schudnúť a ako dlho);
Denný výpočet dennej normy kilokalórií;
Výber individuálneho výživového plánu;
Zostavenie tréningového programu.

Dobre zostavený jedálniček je otázkou rovnováhy. Musíte pochopiť, čo telo dostáva nadbytok a čo mu chýba. Aby sme sa zbavili kilá navyše v prvom rade sa musíte starať o svoje zdravie. Nechoďte v cykloch v prísnych diétach, ktoré vedú k vyčerpaniu tela.

Správne efektívne chudnutie je len osem:

Potreba jesť malé jedlá 5-6 krát denne;
Ráno si dajte výdatné raňajky, tiež sa dobre naobedujte, večera by mala byť ľahká a medzi tromi hlavnými jedlami nezabudnite maškrtiť;
jedlo s vysokým obsahom sacharidov konzumovať pred štvrtou hodinou popoludní;
Ak máte chuť na sladké potom môžete jesť ovocie;
Pozor na soľže ješ s jedlom. Veľký počet sodík zadržiava tekutinu v tele, čo tvorí edém;
Vylúčte zo svojho jedálnička sladené sýtené nápoje. Sóda je pre telo veľmi škodlivá. Má veľa cukru a farbív, čo je zdraviu škodlivé;
Jedzte oddelene, správne kombinovať jedlo;
Vzdajte sa alkoholu alebo sa na to obmedz. AT alkoholické nápoje obsahuje viac, ako je denný príjem kalórií priemerného človeka.

Všetci odborníci na výživu dospeli ku konsenzu: jedlo by malo byť rozmanité. Dnes existujú desiatky diét, ktoré zahŕňajú to isté nízkokalorická diéta. Napríklad, pitná diéta, kefír alebo ABC obsahujú veľmi nízky obsah kalórií (menej ako 800) a prispievajú k vzniku dystrofie bez bielkovín.

Takýto systém výživy môže viesť len k vyčerpaniu tela, zhoršeniu stavu zažívacie ústrojenstvo a pomalý metabolizmus

Aká by teda mala byť výživa podľa odborníkov na výživu a fitness trénerov?

Denná strava by mala obsahovať:

5-10% tuku;
40% sacharidov;
50-56% bielkovín;
Vláknina (zelenina, bylinky, ovocie);
1,5 až 2,5 litra vody (podľa toho, ako ste aktívny).

Výživa hrá v kulturistike veľkú rolu, no nezabúdajte ani na samotnú pohybovú aktivitu. Minimálne trikrát do týždňa po 40-60 minút je potrebné dopriať telu aeróbne cvičenie a po zbavení sa určitého počtu kilogramov treba začať s anaeróbnym cvičením, aby ste nabrali svalovú hmotu.

Chyba ARVE:

Kukharenko Andrey:

Čo je problémová váha? V prvom rade ide o problém, ktorý si vyžaduje urgentné riešenie. Motivácia zmeniť svoje telo by však nemala byť zvyčajným spoločensky vynúteným spôsobom. Človek by mal myslieť nielen na krásu svojho tela, ale aj na zdravie. To si musí uvedomiť sám a chcieť.

Ak vám aktívny životný štýl a správna výživa neprinášajú potešenie, tak prečo niečo meniť? Ani toto nebude fungovať. Ak chcete zmeniť svoje telo k lepšiemu, musíte to chcieť urobiť sami, musíte chcieť zmeniť svoj život.

Leonova Irina:

Verím, že nadváha priamo závisí od psychické problémy. Väčšina ľudí svoje problémy nerieši, „žerú“ ich. Problémy vo vzťahoch sú traumatické aspekty. A to nie je len vzťah medzi chlapcami a dievčatami, ale aj medzi deťmi, rodičmi a spoločnosťou.

Turchinskaya Irina:

Aby ste videli výsledok tréningu, veďte si denník, kde si budete zaznamenávať všetky svoje výsledky. Okrem športových výsledkov do nej píšte aj svoje sny a svoj hlavný cieľ. Popíšte svoj jedálniček, tréningový plán, ako dosiahnete svoj cieľ.

Cvičíte na vlastnú zodpovednosť a chápete, že vaše telo a vaše zdravie je len vo vašich rukách. A nikdy nezvaľujte svoje zlyhania na iné vonkajšie okolnosti.

Semenikhin Denis:

Človek sa začne meniť, keď sa unaví. Unavuje ho obyčajný nudný život, chce niečo zmeniť. Každý z nás chce byť v komfortnej zóne, keď človek nechce čeliť ťažkostiam, hovorí si: „Nedotýkaj sa ma, som v poriadku.“

Keď opustíte zónu pohodlia, uvedomíte si, že je čas konať, musíte si zapamätať ešte jednu vec: toto všetko robíte pre seba. Nie preto, že si vážite svojho fitness trénera alebo chcete potešiť svoju spriaznenú dušu, ale len kvôli sebe!

Leonova Elena:

Všetky problémy pochádzajú z detstva. Ak dieťa s skoré roky rodičia neboli naučení riešiť stresové situácie, spoliehať sa len sám na seba a prijímať výzvy vonkajšieho sveta, potom mu v budúcnosti hrozí závislosť od jedla. Veľkú úlohu zohráva veľkosť porcie, ktorá je na tanieri dieťaťa.

Ak ho budete prekrmovať, dávať mu veľa sladkostí a nútiť ho jesť, tak v dospelosti budú jeho fyziologické vlastnosti narušené.

Hrdinovia reality show "Suspended People"

Vesta Romanová

Na projekte začala Vesta (27 rokov) s hmotnosťou 123 kg. Počas programu schudla 40 kg! Teraz má 83 kg.

Vesta Romanova sa rozhodla schudnúť po tom, čo sa s ňou rozišiel jej priateľ a oženil sa s iným dievčaťom. V tej chvíli Vesta povedala: "Už nemám čo stratiť okrem nadbytočných kíl." Na prehliadke bola zo všetkých súťažiacich najveselšia: nikdy sa nevzdávali, nerozčuľovali sa a povzbudzovali ostatných účastníkov projektu.

Vesta hovorí, že motivácia je dôležitá v každom podnikaní. „Som dosť lenivý človek, ale projekt dokázal vytvoriť podmienky, ktoré boli pre mňa ideálne. Podarilo sa mi preraziť medzi tisíckou záujemcov, môj život riadili tréneri a výživoví poradcovia. Dostal som špeciálnu diétu a tréningový program. Pre toto všetko som dal výpoveď v práci."

„Žili sme v uzavretom priestore, bez internetu a telefónov. Každý deň boli vyčerpávajúce tréningy a zdravá strava, žiadne sladkosti,“ hovorí Vesta Romanová.

Fotografia Vesty pred a po schudnutí na projekte "Vážení ľudia"

pred:

po:

Petra Vasilieva

Vasiliev Petr (27 rokov) prišiel do projektu s hmotnosťou 155 kg. Počas programu sa mu podarilo schudnúť 25 kg.

Peter v mladosti chodil do oddielu džuda. Viedol aktívny životný štýl, zúčastňoval sa súťaží. Keď však Peter dovŕšil 18 rokov, so športom skončil, keďže sa začalo štúdium na vysokej škole a na hodiny džuda jednoducho nebol čas. Po fyzické cvičenie prudko klesol, hmotnosť začala priberať.

Čoskoro Peter pochopil, že pre štíhlych na svete nie je miesto pre tučných, spoločnosť ich nechce akceptovať. Ale chcel milovať a byť milovaný, no prekážala mu nadváha. Potom si uvedomil, že je hlúpe o tom snívať a je čas vziať situáciu do vlastných rúk.

Po príchode do projektu sa Vasilyev Petr, rovnako ako ostatní účastníci, aktívne zapájal do športu, jedol správne a nikdy sa nevzdal. Bol sebavedomý a preto sa Peter stal víťazom prvej sezóny projektu Weighted People s hmotnosťou 130 kg.

Fotografia Petra pred a po chudnutí v reality show "Vážení ľudia"

po:

Nekrylov Maxim

Maxim Nekrylov (29 rokov) prišiel do reality šou s váhou 176 kg a odchádzal s váhou 147. Počas projektu sa mu podarilo schudnúť 29 kg.

Maxim je dôstojník štvrtej generácie. Sníval o vybudovaní kariéry vo vojenskej oblasti, ale nepodarilo sa mu zložiť lekársku atestáciu. Kvôli nadmernej hmotnosti musel Maxim opustiť armádu. Bola to rana pre neho a celú jeho rodinu.

Predtým viedol Maxim aktívny život, ale kvôli svojej kariére musel prejsť na sedavé zamestnanie. Kvôli tomu začal mať problémy s nadváhou. Z 90 kg jeho hmotnosť narástla na 184 kg.

Potom sa Nekrylov rozhodol zmeniť seba a ponáhľať sa ďalej za svojim snom. Postaral sa o seba a zhodil takmer 30 kg, čím sa dostal do finále šou "Weighted People".

Foto Maxim Nekrylov pred a po projekte

po:

Šikotko Alexander

Najťažším účastníkom šou sa stal Alexander (26 rokov). Jeho hmotnosť bola 220 kg. Počas projektu sa mu podarilo schudnúť 24 kg, potom jeho hmotnosť dosiahla 196 kg.

Pred projektom Alexander stratil ďalších 30 kg, predtým jeho hmotnosť bola 250 kg. Držal diétu, cvičil a dosiahol hmotnosť 220 kg. Na projekte to mal ťažšie, diéty prísnejšie a záťaže náročnejšie.

Alexander priznáva, že chce schudnúť nie preto, že spoločnosť diktuje svoje normy, ale preto, že chce len žiť. Napriek všetkým ťažkostiam sa naučil správne jesť a pozerať sa na život inak. „Naučili sme sa myslieť inak, prešli testami nielen fyzickými, ale aj emocionálnymi.

Chyba ARVE: Atribúty id a provider shortcodes sú povinné pre staré shortcodes. Odporúča sa prejsť na nové krátke kódy, ktoré potrebujú iba url

Tréneri testovali našu vytrvalosť, rozvíjali ju, pomáhali získavať silu vôle. Čoskoro sa diéty a fyzická aktivita začali tolerovať oveľa ľahšie, ako aj morálne, “hovorí Shikotko.

Tento efekt sa dá dosiahnuť už za pár mesiacov, bez diét a vyčerpávajúcich tréningov, a čo je najdôležitejšie – so zachovaním efektu! Je čas, aby ste všetko zmenili! Najlepší komplex na chudnutie roka!

Čo čaká účastníkov reality show "Vážení ľudia":

Permanentné diéty;
Nepríjemné cvičenia;
Komunikácia s odborníkmi na výživu;
Komunikácia s fitness trénermi.

Projekt má všetko, čo potrebujete na otestovanie a získanie vôle.

Účastníci budú súťažiť o rýchlosť:

Ťahače;
Chytať prasiatka;
Stavať cukrové pyramídy;
Tancujte sambu.

Na konci týždňa sú členovia tímu vážení. Tím, ktorý schudol najmenej, musí vybrať jedného hráča, ktorý opustí šou.

Vo finále zostanú len dvaja hráči a víťaz bude vo forme a bude sa cítiť skvele a príjemný bonus – peňažná odmena.

Zaujímavosti:

Najľahší človek na programe vážil 113 kg a najťažší 220 kg;
Celková hmotnosť všetkých účastníkov 2665 kg;
V Rusku bolo podaných niekoľko tisíc žiadostí o odlievanie, castingom prešlo viac ako 230 ľudí a len 18 z nich prešlo dlhým a prísnym výberom, čím sa stali účastníkmi televízneho projektu;
Víťaz dostane 2 500 000 rubľov;
Bývalý účastník dostane 500 000 rubľov, ktorý mimo projektu pokračoval v chudnutí sám a ukázal pôsobivý výsledok.

Hlavné pravidlá pre efektívne chudnutie ukazujú Vážené osoby

Predtým, ako pochopíte, ktorý program bude pre človeka účinný:

Musíte pochopiť, aká by mala byť vaša ideálna telesná hmotnosť (koľko kg potrebujete schudnúť a ako dlho);
Denný výpočet dennej normy kilokalórií;
Výber individuálneho výživového plánu;
Zostavenie tréningového programu.

Dobre zostavený jedálniček je otázkou rovnováhy. Musíte pochopiť, čo telo dostáva nadbytok a čo mu chýba. Aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov, musíte sa v prvom rade starať o svoje zdravie. Nechoďte v cykloch v prísnych diétach, ktoré vedú k vyčerpaniu tela.

Správne efektívne chudnutie je len osem:

Potreba jesť malé jedlá 5-6 krát denne;
Ráno si dajte výdatné raňajky, tiež sa dobre naobedujte, večera by mala byť ľahká a medzi tromi hlavnými jedlami nezabudnite maškrtiť;
jedlo s vysokým obsahom sacharidov konzumovať pred štvrtou hodinou popoludní;
Ak máte chuť na sladké potom môžete jesť ovocie;
Pozor na soľže ješ s jedlom. Veľké množstvo sodíka zadržiava tekutinu v tele, čo tvorí edém;
Vylúčte zo svojho jedálnička sladené sýtené nápoje. Sóda je pre telo veľmi škodlivá. Má veľa cukru a farbív, čo je zdraviu škodlivé;
Jedzte oddelene, správne kombinovať jedlo;
Vzdajte sa alkoholu alebo sa na to obmedz. Alkoholické nápoje obsahujú viac, ako je denný príjem kalórií priemerného človeka.

Všetci odborníci na výživu dospeli ku konsenzu: jedlo by malo byť rozmanité. Dnes existujú desiatky diét, ktoré zahŕňajú monotónnu nízkokalorickú diétu. Napríklad pitná strava, kefír alebo ABC obsahujú veľmi málo kalórií (menej ako 800) a prispievajú k vzniku dystrofie bez bielkovín.

Takýto systém výživy môže viesť len k vyčerpaniu organizmu, zhoršeniu tráviaceho systému a spomaleniu metabolizmu.

Aká by teda mala byť výživa podľa odborníkov na výživu a fitness trénerov?

Denná strava by mala obsahovať:

5-10% tuku;
40% sacharidov;
50-56% bielkovín;
Vláknina (zelenina, bylinky, ovocie);
1,5 až 2,5 litra vody (podľa toho, ako ste aktívny).

Chyba ARVE:

Kukharenko Andrey:

Leonova Irina:

Verím, že nadváha priamo súvisí s psychickými problémami. Väčšina ľudí svoje problémy nerieši, „žerú“ ich. Problémy vo vzťahoch sú traumatické aspekty. A to nie je len vzťah medzi chlapcami a dievčatami, ale aj medzi deťmi, rodičmi a spoločnosťou.

Turchinskaya Irina:

Cvičíte na vlastnú zodpovednosť a chápete, že vaše telo a vaše zdravie je len vo vašich rukách. A nikdy nezvaľujte svoje zlyhania na iné vonkajšie okolnosti.

Semenikhin Denis:

Leonova Elena:

Všetky problémy pochádzajú z detstva. Ak dieťa od malička neučili rodičia zvládať stresové situácie, spoliehať sa len na seba a prijímať výzvy vonkajšieho sveta, tak mu v budúcnosti hrozí závislosť od jedla. Veľkú úlohu zohráva veľkosť porcie, ktorá je na tanieri dieťaťa.

Ak ho budete prekrmovať, dávať mu veľa sladkostí a nútiť ho jesť, tak v dospelosti budú jeho fyziologické vlastnosti narušené.

Hrdinovia reality show "Suspended People"

Vesta Romanová

Na projekte začala Vesta (27 rokov) s hmotnosťou 123 kg. Počas programu schudla 40 kg! Teraz má 83 kg.

„Žili sme v uzavretom priestore, bez internetu a telefónov. Každý deň boli vyčerpávajúce tréningy a zdravé jedlo, žiadne sladkosti, “hovorí Romanova Vesta.

Fotografia Vesty pred a po schudnutí na projekte "Vážení ľudia"

pred:

po:

Petra Vasilieva

Vasiliev Petr (27 rokov) prišiel do projektu s hmotnosťou 155 kg. Počas programu sa mu podarilo schudnúť 25 kg.

Peter v mladosti chodil do oddielu džuda. Viedol aktívny životný štýl, zúčastňoval sa súťaží. Keď však Peter dovŕšil 18 rokov, so športom skončil, keďže začalo štúdium na vysokej škole a na hodiny džuda jednoducho nebol čas. Po prudkom poklese fyzickej aktivity začala váha priberať.

Fotografia Petra pred a po chudnutí v reality show "Vážení ľudia"

po:

Nekrylov Maxim

Maxim Nekrylov (29 rokov) prišiel do reality šou s váhou 176 kg a odchádzal s váhou 147. Počas projektu sa mu podarilo schudnúť 29 kg.

Predtým viedol Maxim aktívny život, ale kvôli svojej kariére musel prejsť na sedavé zamestnanie. Kvôli tomu začal mať problémy s nadváhou. Z 90 kg jeho hmotnosť narástla na 184 kg.

Potom sa Nekrylov rozhodol zmeniť seba a ponáhľať sa ďalej za svojim snom. Postaral sa o seba a zhodil takmer 30 kg, čím sa dostal do finále šou "Weighted People".

Foto Maxim Nekrylov pred a po projekte

po:

Šikotko Alexander

Najťažším účastníkom šou sa stal Alexander (26 rokov). Jeho hmotnosť bola 220 kg. Počas projektu sa mu podarilo schudnúť 24 kg, potom jeho hmotnosť dosiahla 196 kg.

Chyba ARVE: Atribúty id a provider shortcodes sú povinné pre staré shortcodes. Odporúča sa prejsť na nové krátke kódy, ktoré potrebujú iba url

Tréneri testovali našu vytrvalosť, rozvíjali ju, pomáhali získavať silu vôle. Čoskoro sa diéty a fyzická aktivita začali tolerovať oveľa ľahšie, ako aj morálne, “hovorí Shikotko.

Napriek tomu, že Alexander už program opustil, pokračoval v chudnutí ďalej.