Prečo je dôležité nebyť nervózny
Kontrola nad emóciami a ich kruté potlačenie- to nie je to isté.
- Potlačiť (alebo vytlačiť) emócie po tom, čo sa zmocnili tela a mysle človeka. Nie sú vystriekané, ale zastavené, skryté hlboko vo svojom vnútri pred vonkajším prostredím. A nie je najlepšia cesta vývoj udalostí, pretože negatívna energia nezmizne, ale naďalej otravuje telo a spôsobuje rôzne zdravotné problémy.
- A tu kontrola nad emóciami spojené s prvotnou túžbou nepodľahnúť sile stresu, vedieť mu odolať. Vplyv negatívnych emócií je ako snehová guľa. Človek sa musí z akéhokoľvek dôvodu len rozčúliť, pretože tento stav okamžite paralyzuje činy a začne ovplyvňovať všetky oblasti života.
Pravdepodobne ste si už viackrát všimli, že ak sa niekam ponáhľate alebo máte obavy dôležitá udalosť, potom vám už nenapadnú žiadne ďalšie myšlienky, doslova „všetko vám vypadne z rúk“, neviete nájsť veci, ktoré potrebujete, všetko je otravné... A táto negativita sa rýchlo hromadí a zneisťuje. V tejto situácii je mimoriadne ťažké konať efektívne. Navyše silné uvoľnenie adrenalínu nie je tým najlepším spôsobom ovplyvňuje zdravie. Tu je výsledok.
Preto emócie môžu a mali by byť kontrolované. Každý z nás je toho schopný. Najprv sa musíte snažiť, potom sa to stane zvykom.
Ako zostať pokojný v stresových situáciách: expresné metódy
- Ak ste niečím zaneprázdnení a začnete pociťovať stres, zastavte sa a na chvíľu si od tejto činnosti oddýchnite (alebo ju úplne zastavte). Je potrebné obnoviť psychickú rovnováhu, inak sa môže zvýšiť napätie a pri dlhodobom vystavení stresu je pravdepodobný nástup nervového zrútenia.
- Neponáhľajte sa okamžite podeliť o svoje skúsenosti s priateľmi a kolegami. Najprv sa snažte pochopiť situáciu sami, analyzujte príčiny stresu.
- Vyjadrite si všetky prejavy nervozity na úrovni tela, napríklad: „Cítim, že sa červenám“, „Chvejú sa mi prsty“, „Srdce mi vyskočí z hrude“ atď. je potrebné, aby som sa mohol chytiť za ruky a uvedomiť si, ako veľmi ste napätý.
- Sústreďte sa na svoj dych. V stresovej situácii sa zvyšuje produkcia hormónu adrenalínu, ktorý ovplyvňuje aj dýchanie. Jeho rytmus je narušený, stáva sa prerušovaným. Na jej opätovné nastavenie použite dýchacie techniky. Najjednoduchšie sú tri hlboké nádychy a výdychy. Takéto cvičenia je možné vykonávať priamo v stresovej situácii, ako aj v uvoľnenejšom prostredí na relaxáciu. Najefektívnejšie je cvičiť brušné dýchanie.
- Poďte k oknu, zvážte otváraciu krajinu. Venujte pozornosť najmenším detailom. Radujte sa z niečoho, čo ste ešte nevideli. No, ak budete mať príležitosť prejsť sa čerstvý vzduch. Obohatenie mozgu kyslíkom pomáha upokojiť a zmierniť stres.
- Kontrola emócií zahŕňa v prvom rade schopnosť ich rozpoznať a prijať. Ak sa cítite zbytočne napätí alebo nervózni, zamerajte sa na svoje zážitky a vyjadrite svoje pocity. Formulácia by mala odrážať uznanie aj oddelenie negatívnych emócií: „Som podráždený“ alebo „Som úzkostný“.
- Nenapínajte sa, nedovoľte, aby sa rozvinula napätá situácia obria veľkosť. Stres treba dostať pod kontrolu, kým je ešte v plienkach.
- Použite vizualizačné techniky. Môžete si napríklad predstaviť, ako svoj problém a negatíva s ním spojená zabalíte do škatule, pošlete do mora a už sa vám nevrátia. Alebo ak je zážitok stresu spojený s nejakým človekom, môžete ho podať absurdným, vtipným spôsobom, potom sa s ním bude emocionálne ľahšie komunikovať. Pomáha tiež vizualizovať si svoju vyrovnanosť (napríklad si predstavte seba ako hlboký, obrovský oceán alebo vysokú pevnosť, ktorú nič neohrozuje).
- Spomeňte si na nejakú slávnu postavu (hrdinu knihy, filmu) alebo naozaj existujúca osoba, ktorá je podľa vás stelesnením pokoja a vyrovnanosti. Ako by reagoval na situáciu, ktorá sa vám stala?
Sebadôvera vám pomáha zostať pokojná
Pracujte na svojom sebavedomí a sebaúcte. Sebavedomí ľudia neprepadajte panike a nenervujte sa kvôli maličkostiam. Vedia, že situáciu zvládnu, nech je akokoľvek ťažká. Ak ste so sebou spokojní a cítite vnútornú harmóniu, potom bude vo vašom živote oveľa viac pokoja.
- Dôležité Komplexný prístup . V prvom rade sa musíte páčiť svojmu vzhľadu. Pozerajte sa častejšie do zrkadla, pochváľte sa, povedzte povzbudzujúce frázy: „Vyzerám dobre“, „Mám rád seba aj ostatných“ atď.
- Myslite častejšie na svoj talent a schopnosti, na to, v čom ste dobrí.. Nezabudnite na svoje úspechy, zvyčajne si ich veľa pamätáme. Obzvlášť užitočné je spomenúť si na situácie, keď ste sa dokázali úspešne vyrovnať s ťažkosťami a zachovať pokoj. Vždy to dodá sebavedomie. Určite si nájdite čas na svoju obľúbenú vec, ktorá vám prináša skutočné potešenie a dodáva energiu.
- Nič neodzbrojí stres tak, ako váš pozitívny prístup.. Čím viac ste pozitívne nabití, tým menej ste náchylní na rôzne stresové situácie. Okamžite ukážete, že ste silnejší ako oni. Musíte mať vo svojom arzenáli zoznam život potvrdzujúcich fráz, ktoré sa vám páčia, pomôžu vám zostať pokojní a nebyť nervózni. Hovorte ich pravidelne, nabite sa sebadôverou a pozitivitou ( "Dnes je môj deň!" alebo „Každým dňom sa stávam sebavedomejším“ atď.)
- Pokúste sa demonštrovať vonkajší pokoj, aj keď vo vnútri všetko vrie. Narovnajte ramená, vyrovnajte chrbát, urobte chôdzu viac odmeranou, pozerajte sa hore a snažte sa eliminovať rozmarné gestá. Ovládajte tento obrázok. Uvedomenie si toho, ako vyzeráte, vám pomôže cítiť sa vnútorne pokojnejšie a sebavedomejšie.
Ako sa naučiť pokoj a vyrovnanosť
- Podráždenosť je často výsledkom prepracovanosti.. Určite si teda doprajte príležitosť na relax a dostatok spánku. Víkendy venujte sebe, rodine a obľúbeným činnostiam a nie práci a mnohým domácim prácam.
Dôležité! Nedostatok spánku vo väčšine prípadov vedie k emočným poruchám a disharmónii. Vyčerpané telo je v neustálom strese a stráca schopnosť s ním bojovať. Na druhej strane silný zdravý spánok pomáha zostať bdelým a pokojným.
- Schopnosť plánovať a správne si rozvrhnúť čas pomáha robiť život meranejším a pokojnejším. Je potrebné uprednostniť záležitosti a v prvom rade plniť dôležité a neodkladné úlohy.
- Dochvíľni ľudia sú vo všeobecnosti pokojnejší ako tí, ktorí neustále meškajú.. Ak nepatríte k prvému typu, potom by ste si mali zlepšiť schopnosť byť vždy a všade včas. Príďte včas na stretnutie alebo udalosť.
- Prostredie (doma, na pracovisku) by malo byť príjemné a prispievať k vytváraniu pozitívnej nálady. Udržujte poriadok. Snažte sa nezaplniť svoj priestor množstvom predmetov.
Dôležité!Čím menej zbytočných vecí vás obklopí, tým viac slobody a harmónie budete cítiť.
- Počúvajte častejšie príjemnú melodickú hudbu, pri ktorej si môžete oddýchnuť. Ideálna možnosť budú klasické skladby.
- Hodiny jogy a meditácie sú tiež dobrým spôsobom, ako sa naučiť, ako zostať pokojný v stresových situáciách.
- Pokúste sa ovládať svoje návyky. Čím menšiu závislosť vo svojom živote budete mať (od sladkostí, kávy, cigariet, alkoholu), tým lepšie budete vedieť zvládať vlastné emócie a stanete sa pokojnejšími.
- Venujte väčšiu pozornosť ľuďom okolo vás. Záujem o ľudí prispieva k odpútaniu pozornosti od ich komplexov a obsedantných myšlienok a rozvoju pozorovania. Okrem toho sa vždy môžete učiť od ostatných, ako sa správať v danej situácii, analyzovať ich skúsenosti a všímať si efektívne aspekty správania.
- Ak dôjde k hádke alebo nepríjemnému rozhovoru s niekým, skúste prepnúť pozornosť z vlastných negatívnych emócií na správanie partnera: sledujte jeho gestá, výrazy tváre, zvážte nedostatky, vrásky na jeho tvári. Predstavte si, pod akým tlakom je. Táto metóda pomáha zachovať pokoj v konfliktnej situácii.
- Je dobré klásť si dôležité otázky Otázka: Aké sú moje hlavné ciele? Čo robím, aby som ich dosiahol? Čo ešte musím urobiť? Úvaha o takýchto otázkach a plánoch vám umožňuje uniknúť z márnych myšlienok a sústrediť sa Kľúčové bodyživota.
Je dôležité cítiť sa ako hrdina svojej doby, žiť v prítomnosti. Nemôžete so sebou ťahať bremeno minulých problémov a žiadne obavy z budúcnosti by vás nemali zastaviť. Musíte veriť, že vaša sila je dostatočná na to, aby ste prekonali akékoľvek ťažkosti, a že si vždy dokážete zachovať vnútornú integritu a pokoj.
Dosiahnutie našich vysokých cieľov je často sťažené negatívne emócie ako netrpezlivosť, úzkosť, hnev. Majú mimoriadne negatívny vplyv na naše zdravie a kazia vzťahy s ostatnými. Ako sa naučiť zachovať pokoj? Ak sa naučíme ovládať svoje emócie, naše aktivity budú úspešnejšie a efektívnejšie a naše vzťahy s ostatnými budú harmonickejšie.
Ako sa naučiť zachovať pokoj v každej situácii
Dáme vám niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zostať v pokoji v akejkoľvek situácii.
Nezveličujte problém. Bez ohľadu na to, v akej ťažkej situácii sa ocitnete, nedramatizujte ju. Opakujte si, že sa nič hrozné nestalo a určite to zvládnete. Iste sa dá na problém pozrieť aj z iného uhla.
Musíte starostlivo zvážiť situáciu a upokojiť sa. Aby ste zostali pokojní, buďte sami so sebou, nezdieľajte sa okamžite s priateľmi, pretože ich aktívna sympatie vás môže rozrušiť ešte viac.
Uveďte faktory, ktoré vás negatívne ovplyvňujú emocionálny stav. Môže to byť ticho alebo hluk, súmrak alebo jasné svetlo. Keď budete vedieť, čo vás štve, a budete sa tomu čo najviac vyhýbať, uľahčí vám to život.
Naučte sa myslieť obrazne. Skúste si predstaviť dokonale pokojného človeka, ktorý čelí vášmu problému. Zvážte, čo by urobil v podobnej situácii. Môžete si predstaviť seba ako zdravého a pokojného človeka a nakoniec sa ním stať.
Vytvorte okolo seba pokojné prostredie. Ak sa chcete naučiť, ako zostať v pokoji, počúvať hudbu, vypnúť jasné svetlá. Pred zmenou aktivít sa snažte upokojiť. Možno budete musieť vypiť pohár vody alebo sa párkrát zhlboka nadýchnuť.
Musíte si spomenúť na ťažké situácie, v ktorých ste dokázali zostať pokojní. Uvedomte si, že v iných podobných situáciách môžete zostať pokojní.
Musíte sa naučiť prepínať. Nemali by ste myslieť na to isté - môžete urobiť niečo zaujímavé pre vás alebo si pozrieť film. Byť aktívny vám pomôže zostať pokojný.
Nezabúdajte na potreby svojho tela. úplný spánok, fyzické cvičenie a Zdravé stravovanie pomôže vám stať sa pokojnejšími.
Pre pokoj v duši si oddýchnite v deň voľna, aj keď máte veľa práce. Po dobrom oddychu sa budete môcť vrátiť do práce pokojnejší a výkonnejší.
Ľudský život je jednoducho plný zážitkov. Je nervózny od rána do večera. Dôsledkom toho sú nervové zrútenia, depresia a stres. Práca, domov, oddych. Na všetko treba myslieť. V takom nabitom programe je veľmi ťažké zachovať pokoj. Predtým, ako sa to dá zachrániť, musí byť vyvinuté.
7 tajomstiev, ako zostať pokojný
Aby ste sa naučili zostať pokojní, musíte relaxovať častejšie.
Prvým krokom je naučiť sa akceptovať zlyhanie. Nie vždy ide všetko tak, ako by sme chceli. Aj v tých najnepríjemnejších situáciách sa dá nájsť východisko. Hlavná vec je nikdy sa nevzdávať. Na všetkom treba nájsť to pozitívne.
Usmievajte sa. Smiech a radosť robia človeka vyrovnanejším, pokojnejším. Usmievanie nie je vôbec ťažké a veľmi efektívne. S úsmevom začína človek pociťovať vnútornú harmóniu.
Relax, meditácia pomôže. Meditáciou sa človek oslobodí od všetkých myšlienok, ktoré ho trápili. Duševne odpočíva, nastavuje sa len pre dobro.
Netreba zbytočne čakať. Nesústreďujte sa na jednu vec. Pri neustálom premýšľaní o jednej veci je človek nervózny a znepokojený, čo negatívne ovplyvňuje jeho nervový systém. Treba si viac všímať radosti, hoci aj malé.
Nepriatelia. Títo neprajníci, ktorí nechcú nič dobré. Čakajú len na porážku. Netreba im venovať pozornosť, zamestnajte si hlavu myšlienkami na ne. To situáciu len zhorší. Musíte len urobiť svoju prácu, ísť do toho a pozrieť sa na ne zhora.
Je veľmi dôležité ísť k úspechu. Aby ste sa naučili, ako si zachovať vnútorný pokoj, musíte venovať väčšiu pozornosť pozitívnym momentom. Musíte s istotou kráčať k dosiahnutiu svojho cieľa. Musíte konať tak, aby bolo viac úsmevov ako sĺz, ale ak sú slzy, nech sú to slzy nepriateľov.
Aby ste boli pokojní, musíte byť vždy sami sebou. Človek, ktorý hľadá osobnosť alebo niekoho opakuje, nemôže byť šťastný. Je zaneprázdnený nie rozvíjaním pokoja, ale hľadaním seba samého. Toto je veľmi pomalé rozvoj osobnosti.
Je veľmi ťažké niečo dosiahnuť sám. Musíte získať podporu ľudí okolo vás. Ak iní veria v človeka, on s pocitom podpory dosiahne úspech rýchlejšie.
Aby ste sa naučili zostať pokojní, nezabudnite, že pokoj je taká vlastnosť človeka, ktorú musíte len rozvíjať, genetika je tu bezmocná. Čakanie na mier je zbytočné. Konaj a konaj znova, len tak sa dá rozvinúť pokoj.
V živote nie je nezvyčajné, že nastanú situácie, keď je potrebné zachovať sebakontrolu. Nie mnohí sa môžu pochváliť takouto schopnosťou, ale mnohí snívajú o tom, že túto schopnosť rozvinú v sebe. Ak patríte k tým druhým, môj článok vám s tým môže pomôcť.
Ako zachovať pokoj v konfliktných situáciách?
Existuje taká metóda manipulácie, ktorá je zameraná na ovládanie človeka vytváraním stresových situácií. Na rozdiel od „skrytých“ manipulácií, kedy sa objekt spracováva postupne a požadovaná informácia je mu „nepostrehnuteľne“ navrhnutá, má táto metóda priamu emocionálny vplyv a je založená na agresívnom čelnom útoku.
Určite ste sa často ocitli v situáciách, kedy vás vyprovokovali ku konfliktu? To je to o čom hovorím. V práci, v reštaurácii, vo verejnej doprave, s priateľmi, v rodine a doma – všade vznikajú konfliktné situácie. Často ľudia nechcú konflikty a idú do nich nevedome. Ale vidíte, ovládať sa, keď ste pod tlakom, nie je také ľahké, ako by sme chceli.
Táto metóda psychického nátlaku je založená na
Žijeme veľmi aktívne agresívny svet a pravidelne váš psycho-emocionálny stav nevydrží zaťaženie. Hromadiace sa „problémy“ človek nafúkne svoju psychiku až na doraz a v istom momente sa do sveta vyleje plameň jeho zúrivosti. V tomto prípade môžu byť základné príčiny rôzne: temperament, zlý deň, výchova (alebo jej nedostatok), manipulácia. Niektorí vo všeobecnosti používajú agresivitu ako stabilný vzor správania. V každom prípade je emocionálne posadnutý mozog slepý a hluchý a vždy vedie vašu pozornosť smerom k posadnutosti. Ale čím viac budete súhlasiť s posadnutosťou, tým viac to budete ľutovať, keď sa vaša duševná jasnosť vráti.
Preto hlavnou metódou, ako sa vysporiadať s týmto typom emocionálnej manipulácie, je nepodľahnúť „posadnutosti“ manipulátora. Tie. Zostaň v kľude a tým pádom nechytať "infekciu".
A práve pokoj vám umožní oslabiť tlak posadnutých.
Ako zachovať pokoj?
Pozrime sa teda na niekoľko pracovných metód, v konfliktné situácie.
Metóda číslo 1. Pozor spínač
Podstatou tejto metódy je prepnúť vašu pozornosť z jedného zmyslového orgánu na druhý, alebo zo zmyslových orgánov na myšlienky. Keďže hlavné informácie v konfliktných situáciách prichádzajú cez sluch, vašou úlohou je sústrediť sa, aby ste prestali vnímať zvuky nesúce negatív.
Napríklad, zatiaľ čo sa váš protivník trasie v agónii a chrlí kliatby – začnite sa pozorne pozerať na jeho tvár: pozrite sa na póry, hrbolčeky alebo nájdite pupienky a kazy. Toto funguje dobre.
Prípadne aj počas nepríjemný rozhovor môžete rozmýšľať, čo uvaríte na večeru alebo aký film si večer pozriete.
Metóda číslo 2. Živá predstavivosť
Použite vizualizačnú techniku na odvrátenie pozornosti alebo upokojenie. Zvážte osobu, či už je to šéf, šéf, podriadená alebo otravná babička - nejakým nešpecifickým spôsobom. Najlepšie humorné.
Napríklad v duchu nasaďte šéfovi na hlavu prilbu a predstavte si, že takto chodí stále. Alebo si vyskúšajte plaveckú čiapku. Ako by v ňom vyzeral váš partner?
Experimentujte. Len sa neusmievaj do tváre. To môže nasrať tanker. Hovoríte o vážnych veciach.
Metóda číslo 3. Blok
Skvelý a bezchybný príjem.
Pointa je nasledovná: Narovnáte si chrbát, vezmete ramená dozadu a postavíte sa rovno, ako „pýcha krajiny“. Majte voľné ruky. Váš pohľad musí Zostaň v kľude a vyrovnanosť a je zameraná na oko (jedno, vopred vybrané) alebo na koreň nosa vášho protivníka. Žmurkanie je lepšie nie často a trochu lenivo. Na slová nijako nereagujete – Sústreďte sa na Zhlboka dýchajte.
Môžete mierne nakloniť hlavu na stranu. Je to symbol záujmu a zhovievavosti.
Takže sme sa pozreli na štyri jednoduchými spôsobmi akoZostaň v kľude v konfliktných situáciách. Ktorý z nich si vybrať a prijať, je vecou vkusu. Pamätajte však na hlavnú vec: bez ohľadu na to, akú metódu používate, neriaďte sa posadnutosťou svojho súpera. Odpovedzte na všetky otázky jasne a slobodne. Ak vás vyrušia, odpovedzte po dlhšej (5-10 sekundovej) pauze. Vždy skúšajte zachovať. Koniec koncov, je to vonkajší prejav sily, ducha a dôvery.
Keď som bol trochu mladší, mal som veľkolepé ciele a túžby a silnú túžbu dosiahnuť ich každý deň môjho života. V tých časoch bolo mojou najväčšou túžbou žiť každý deň dôstojne a v pokoji – byť pokojný a pokojne prechádzať z jednej úlohy do druhej so sústredením a pokojnou, zdržanlivou energiou.
Zdá sa, že všetko je jednoduché? Pravdepodobne nie. Existujú však kroky, ktoré môžeme urobiť, aby sme aspoň častejšie zostali pokojní. Prečo byť pokojný? Sakra, pretože je to fantastický pocit! Hnev a netrpezlivosť vyčerpávajú naše srdcia, naše duše a naše rodiny. Keď ovládame svoje emócie, zvládneme viac, lepšie komunikujeme a žijeme produktívnejší a zmysluplnejší život.
1. Snažte sa nebyť dramatický
Je veľmi jednoduché zdramatizovať a urobiť z muchy slona. V akejkoľvek stresovej situácii, keď sa vás problém týka, odolajte nutkaniu preháňať to negatívne. Vyhnite sa slovám „vždy“ a „kedy“. Môžete sa cítiť ako Stuart Smalley, ale keď si poviete „Ja to zvládnem“, „To je v poriadku“ a „Som silnejší ako toto“, skutočne vám to môže pomôcť pozrieť sa na problém iným spôsobom.2. Pred zdieľaním problému premýšľajte
Nehovorte, neblogujte a nepíšte o svojom probléme. Nehovorte o tom hneď so svojimi priateľmi; najprv to strávte sami, získate tak čas sa trochu upokojiť. Niekedy sú vám dobre zmýšľajúci priatelia príliš sympatickí. Tým len prilejú olej do ohňa a vy ste ešte viac naštvaní.3. Objavte metafory a vizualizáciu ako spôsob, ako zostať pokojný
Tu je to, čo mi pomáha: Snažím sa reprezentovať problém ako uzol. Čím viac panikárim a ťahám za konce, tým pevnejšie sa uzol uťahuje. Ale keď sa plne sústredím, upokojím sa a dokážem povoliť jednu niť.
Pomáha tiež, ak si predstavíte, že konáte zdržanlivo a sústredene. Prestaňte kričať a pohybujte sa čo najpomalšie. Hovorte pomaly a potichu. Staňte sa tým pokojným a neochvejným človekom, ktorého vidíte vo svojich predstavách.
Tu je ďalšia technika: Poznáte niekoho, koho možno nazvať bezcitným? Zamyslite sa nad tým, čo by tento človek urobil na vašom mieste.
4. Identifikujte faktory, ktoré vás privádzajú do šialenstva
Existujú určité situácie, pri ktorých strácate kontrolu? Identifikujte konkrétne faktory, od dennej doby, cez zaneprázdnenosť (alebo nudu) až po hladinu cukru v krvi. Strácate nervy, keď je príliš hlučné – alebo príliš tiché? Poznanie vašich osobných dráždivých látok vám pomôže zostať v pokoji po celý deň.5. Uvedomte si, že dokážete ovládať svoje emócie.
Spomeňte si na časy, keď ste v ťažkej situácii dokázali úspešne zostať pokojní. Možno to bolo, keď ste chceli kričať na svojho manžela alebo deti, ale potom zazvonil zvonček a vy ste sa mohli okamžite reorganizovať. Pamätajte, že to môžete zopakovať s vedomím, čo vás dráždi a čo vám môže pomôcť zachovať pokoj.6. Vytvorte pokojné prostredie s relaxačnými rituálmi
Ak vás upokojuje pokojná hudba, použite ju. Ak vás ticho upokojuje, použite ho. Možno si pustíte upokojujúcu inštrumentálnu hudbu, stlmíte svetlá a zapálite vonné sviečky.
Keď ty prísť domov z práce nájdite si pár minút na upokojenie mysle, než sa vrhnete do rodinných záležitostí. Sadnite si na pár minút do auta a zhlboka sa nadýchnite. Vyzujte si topánky a vypite pár dúškov vody. Takéto rituály sú mimoriadne upokojujúce pri prechode z jednej činnosti na druhú.
7. Postarajte sa o svoje základné potreby
Uistite sa, že vy dostatok spánku a prijímajte dostatok bielkovín, vlákniny, vitamínov a minerálov. Najčastejšie bývam podráždený, keď mám nízku hladinu cukru v krvi. Stačí však zjesť niečo výživné a cítim sa (relatívne) ľahšie.
Tiež skúste robiť telesnú výchovu. Denné cvičenia pomáhajú zmierniť fyzické napätie, čo vám zase pomáha ovládať svoje pocity. Ak cítim potrebu, tak namiesto polhodinového behu sa venujem kickboxu. Pomáha to.
Vyhnite sa nadmerné používanie Sahara a kofeín a nedehydratujte telo. Vypite veľký pohár vody a uvidíte, či sa cítite lepšie, pokojnejšie a ostražitejšie.
8. Venujte pozornosť duši a duchu
V závislosti od vašich náboženských preferencií, začnite meditovať alebo sa modliť. Cvičte jogu – alebo si len chvíľu ticho sadnite. Schopnosť nájsť pokoj v duši vám poslúži viac ako raz dobrý servis. Zúčastnite sa hodiny meditácie a naučte sa techniky, ktoré vám pomôžu ovládať vašu zaneprázdnenú myseľ.9. Nechajte sa rozptýliť
Namiesto premýšľania o rovnakých veciach urobte niečo zaujímavé, vzrušujúce alebo kreatívne. Skúste sa zasmiať(alebo sa zasmej sám sebe). Pozrite si komédiu alebo si prečítajte blog, ktorý vás vždy rozosmeje. Keď ste animovaní, je oveľa jednoduchšie zostať pokojný.10. Vezmite si deň voľna
Ak sa ako blázon bránim, aby som si nevzal deň voľna, viem to určite – potrebujem to. Ak sa dokážem premôcť a strávim celý deň mimo práce, vždy sa tam vrátim pokojnejšia, sebavedomejšia a naplnená novými nápadmi.11. Nezabudnite dýchať
Keď boli moje deti veľmi malé, pomáhali sme im upokojiť sa tým, že sme ich naučili dýchať bruškom. Stále to funguje – pre nich aj pre mňa. Bránicové dýchanie pomáha okamžite zmierniť napätie a dáva vám pár minút na upokojenie. To je často dostatočný čas na posúdenie situácie a opätovné získanie pocitu kontroly.
Pri správnom brušnom dýchaní sa vám bude brucho doslova dvíhať a klesať. Na cvičenie si položte ruku na brucho. Nadýchnite sa nosom a zistite, či vaša ruka stúpa pri nádychu. Zadržte dych na niekoľko ráz a pomaly vydýchnite.
12. Zamyslite sa nad citátmi, ktoré vám môžu pomôcť upokojiť myseľ.
„Si nebo. Všetko ostatné je len počasie.“ Pema Chodron
"Pokojná, sústredená myseľ, ktorej cieľom nie je ubližovať druhým, je silnejšia než akákoľvek fyzická sila vo vesmíre." Wayne Dyer
„Je zbytočné ponáhľať sa so životom. Ak žijem na úteku, tak žijem nesprávne. Môj zvyk ponáhľať sa nepovedie k ničomu dobrému. Umenie žiť je naučiť sa nájsť si čas na všetko. Ak obetujem svoj život pre náhlivosť, stane sa to nemožné. V konečnom dôsledku prokrastinácia znamená mať čas na premýšľanie. Znamená to mať čas na premýšľanie. Pomaly budete všade včas " Carlos Petrini (Carlos Petrini) - zakladateľ hnutia "slow food".
„Jediný dôležitý dôvod, prečo zostať pokojný, je, že pokojní rodičia viac počujú. Zdržanliví, vnímaví rodičia sú tí, ktorých deti stále rozprávajú.“ Mary Pipher
„Zachovajte pokoj, vyrovnanosť, vždy sa ovládajte. Potom pochopíte, aké ľahké je byť v harmónii so sebou samým.“ Paramahansa Yogananda
Život niekedy predstavuje také situácie, v ktorých každá maličkosť obťažuje: manžel nepoďakuje za večeru a deti nechcú zbierať hračky a šéf pokarhá za úlohu, ktorá nebola dokončená včas ...
Je možné zbaviť sa povrchnej podráždenosti a stať sa sebavedomým? Psychológovia uisťujú, že je to nielen možné, ale aj nevyhnutné: uľahčuje to život a pomáha udržiavať pokoj a rovnováhu.
Prečo človek stráca pokoj?
Výbuch v ešte raz pri nejakej malichernej príležitosti žena začne rozmýšľať, ako byť pokojná a nebyť nervózna. Používajú sa sedatívne tabletky, rozhovory od srdca k srdcu blízky priateľ, autotréningy a dokonca aj hlasné počítanie do desať v kritickej situácii. Vyčerpaný organizmus si však žiada svoje a opäť nasleduje krach so smiešnymi rozhodnutiami diktovanými nie zdravým rozumom, ale impulzmi a momentálnymi emóciami.
Zakaždým sa strata pokoja opakuje jednoducho preto, že neexistuje presný a jediný pravdivý recept, ako zachovať pokoj v akejkoľvek situácii. Preto pred hľadaním východísk z tejto situácie stojí za to pochopiť jej príčiny. Prečo niektoré ženy strácajú pokoj pre malicherné dôvody, zatiaľ čo iné sa môžu pochváliť železnou zdržanlivosťou?
Medzi najčastejšie príčiny straty pokoja:
- „Spúšťače“, teda veci, ľudia alebo udalosti, ktoré nás otravujú z dôvodov, ktorým nerozumieme: napríklad sused so psom alebo dopravná špička v metre.
- Dlhotrvajúca depresia v kombinácii s beznádejou a vzrušením môže spôsobiť podráždenosť.
- Stratu pokoja môže vyvolať aj chronická únava a nedostatok vitamínov.
- Prítomnosť fyzického nepohodlia: keď je človek hladný alebo studený, stačí aj malý dôvod na to, aby ho naštval.
- Prítomnosť chorôb: napríklad s diabetes mellitus alebo ochoreniami štítnej žľazy sa často zaznamenáva zvýšená podráždenosť.
Identifikáciou príčiny svojho podráždenia ho môžete vyriešiť a nie vyrovnať sa s následkami skratovej nálady, ktorá signalizuje len napríklad únavu či malátnosť.
FAKT! Počas tehotenstva má veľa žien ťažkosti s rovnováhou a primeranosťou reakcií na známe situácie. Nebojte sa - je to len pôsobenie meniaceho sa hormonálneho pozadia.
Mier, len mier!
Psychológovia s istotou hovoria: Napriek tomu, že neexistuje univerzálna metóda, ako sa upokojiť a neznervózniť, každý sa môže naučiť zachovať pokoj v určitých životných situáciách.
- Zmeňte spôsob, akým vidíte veci. Pozerajte sa na svet cez prizmu pozitívneho: milujte seba a ostatných. Odpustite sebe aj ostatným drobné chyby a nedostatky, nevyčítajte a nenaliehajte. Buďte trpezliví a chápaví, naučte sa zastaviť svoje podráždenie. Predtým, ako sa začnete znepokojovať, zvážte vhodnosť tohto správania: čo sa zmení a kto bude mať z obáv prospech.
- Zmeňte svoje správanie. Ak je stresová situácia nevyhnutná, mali by ste zmeniť svoju reakciu na ňu: snažte sa obmedziť svoju negatívnu reakciu, simulovať vývoj situácie, vyhýbať sa komunikácii s ľuďmi, ktorí sú náchylní na drámu. Pozerajte sa na veci očami babičky, milej starenky múdrej životnými skúsenosťami.
- Uvoľnite sa. V každej situácii je dôležité pokúsiť sa zachovať pokoj. Na tento účel psychológovia odporúčajú relaxovať a každý to robí svojím vlastným spôsobom: niekto počúva tichú hudbu, niekto používa aromatické oleje, niekto medituje. Pre mnohé ženy sú deti a zvieratá upokojujúcim faktorom, preto sa hrajte s dieťaťom a mačkou na terapeutické účely.
Tieto jednoduché a transparentné tipy vám pomôžu pochopiť, ako sa naučiť byť pokojný a splniť si sny o rovnováhe.
ID YouTube pre s6Jgr1bACW0&list je neplatné.
Nikdy nie je neskoro zmeniť svoje správanie a naučiť sa pokojne vnímať svet okolo seba a ľudí. Až keď sa žena začne pozerať na svet pokojne a vyrovnane, pochopí, koľko pokoja v živote znamená. Váš pokoj v duši je kľúčom k osobnému a rodinnú pohodu, priateľskú klímu v práci a pevné priateľstvá.
