Najúčinnejšie diéty na chudnutie. Najlepšie diéty na rýchle chudnutie doma

Existuje veľa diét, ktoré vám môžu pomôcť.

Väčšina z nich však nefunguje tak, ako by mala. V podstate ste schudli a potom ste ich opäť nabrali.

Preto vám navrhujem, aby ste si našli nielen diétu, ale aj jedálny plán, ktorý vám nielen pomôže schudnúť, ale ktorý sa stane vašim zvykom.

A dnes vám ukážem 4 zdravé a najviac efektívne diéty produkty na chudnutie, ktoré fungujú a čo je najdôležitejšie, je to vedecky dokázané a schválené.

Naučíš sa detailné informácie o potravinách, ktoré by ste mali zahrnúť a ktorým by ste sa mali vyhnúť. A tiež pochopiť, ako fungujú a prečo sú dobré.

Najúčinnejšie diéty na chudnutie

Ale skôr ako začnem, varujem vás, že nebudete počuť ani slovo o Malyshevovej diéte, Kremli, japončine a dokonca kázanom mnohými zástancami sveta zvierat.

Tieto diéty sú však zjednodušené a skrátené verzie správnych a zdravých stravovacích plánov, ktoré nie vždy fungujú alebo sú prospešné. Preto vám navrhujem, aby ste sa dozvedeli o úplných verziách takýchto diét.

Začnime teda nízkosacharidovou diétou...

1. Nízkosacharidová diéta

Nízkosacharidová diéta je plán stravovania, ktorý kladie dôraz na bielkoviny a tuky a znižuje sacharidy.

Je ich veľa rôzne druhy nízkosacharidové diéty a výskumy ukazujú, že skutočne fungujú na chudnutie a môžu dokonca zlepšiť zdravie.

Alebo sa poďme rýchlo pozrieť na všetko, čo o nej potrebujete vedieť.

Vylúčte zo svojho jedálnička nasledujúce potraviny

cukor:, ovocné šťavy, sladkosti, zmrzlina a tak ďalej.
Obilniny obsahujúce veľa lepku: pšenica, jačmeň a raž. Patria sem aj výrobky z týchto obilnín: chlieb a cestoviny.
Trans-tuky:"hydrogenované" alebo "čiastočne hydrogenované" oleje.
Rastlinné oleje bohaté na omega-6 tuky: sójový, kukuričný, repkový olej a pod.
Umelé sladidlá: aspartám, sacharín, sukralóza, cyklamáty a acesulfám draselný. Namiesto toho použite stéviu.
Potraviny s nízkym obsahom tuku: mnohé mliečne výrobky, cereálie, krekry atď.
všetko nie doma varené

Do svojho jedálnička zaraďte nasledujúce potraviny

Mäso: chudé hovädzie, jahňacie, bravčové, kuracie (lepšie kupujte domáce mäso).
Ryby: losos, pstruh, sardinky, sleď (najlepšia je divoká ryba).
Vajcia: kup si domace vajicka, su obohatene o omega tuky.
Zelenina:špenát, karfiol, mrkva a mnohé iné.
Ovocie: jablká, pomaranče, hrušky, čučoriedky, jahody (hlavne jedzte viac tých, ktoré vám rastú v záhrade).
Orechy a semená:, vlašské orechy, slnečnicové semienka atď.
mliečne výrobky: syr, maslo, smotana, jogurt (najlepšie domáci).
Tuky a oleje:, maslo, masť a olej z tresčej pečene.

Ak potrebujete resetovať nadváhu, opatrne s mliečnymi výrobkami a orechmi. Len sa ich ľahko prejedať, sú veľmi kalorické. Navyše mliečne výrobky nie sú vhodné pre každého a môžu spôsobiť alergie.

Taktiež nejedzte príliš veľa ovocia, zasýtite svoje telo fruktózou, ktorá sa okamžite ukladá vo forme podkožného tuku.

Občas pridajte

Ak ste zdravý, aktívny a nepotrebujete schudnúť, potom si môžete dovoliť jesť o niečo viac sacharidov.

Hľuzy: zemiaky, sladké zemiaky a iné.
Bezlepkové obilniny: hnedá ryža, ovos, quinoa a iné.
Strukoviny:šošovica, čierna fazuľa, fazuľa (ak ju znesiete alebo chutne uvaríte).

Môžete ich mať s mierou, ak chcete:

Tmavá čokoláda: vyberte si čokoládu s obsahom kakaa 70 % a viac.
víno: suché vína bez pridaného cukru alebo sacharidov (domáce suché víno je fajn, ak viete ako na to).

Stredomorská strava je založená na tradičných potravinách, ktoré ľudia konzumovali v krajinách ako Taliansko a Grécko už v roku 1960.

Vedci poznamenali, že títo ľudia boli v porovnaní s Američanmi mimoriadne zdraví a mali nízke riziko vzniku mnohých smrteľných chorôb.

S najväčšou pravdepodobnosťou sú všetky tieto potraviny podobné tým, ktoré sme spomenuli v predchádzajúcom jedálnom lístku, ale aj tak by ste sa im mali vyhýbať:

sladké sýtené nápoje, cukríky, zmrzlina, cukor a tak ďalej.
rafinované obilniny: biely chlieb, cestoviny vyrobené z rafinovanej pšenice, biela leštená ryža a tak ďalej
trans-tuky: nachádzajúce sa v margaríne a podobných spracovaných potravinách.
rafinované oleje: sójový olej, repkový olej, bavlníkový olej a iné.
spracované mäso: klobásy, klobásy, párky atď.
Vysoko spracované potraviny: nízkotučné alebo diétne potraviny, ktoré sa zdajú byť určené na chudnutie.

Potraviny, ktoré musíte zahrnúť

Svoju stravu by ste mali založiť na týchto zdravých, nespracovaných stredomorských potravinách:

zelenina: paradajky, brokolica, kapusta, špenát, cibuľa, karfiol, mrkva, ružičkový kel, uhorky atď. Sú to prakticky tie potraviny, ktoré môžu rásť v rôznych zemepisných šírkach.
ovocie: jablká, banány, pomaranče, hrušky, jahody, hrozno, datle, figy, melóny, broskyne atď.
orechy a semená: mandle, vlašské orechy, makadamové orechy, lieskové orechy, kešu, slnečnicové semienka, tekvicové semienka a ďalšie.
strukoviny: fazuľa, hrach, šošovica, fazuľa a tak ďalej.
hľuzy:
obilniny: ovos, hnedá ryža, raž, jačmeň, kukurica, pohánka, celozrnný chlieb a cestoviny z tvrdej pšenice.
Ryby a morské plody: Losos, sardinky, pstruh, tuniak, makrela, krevety, ustrice, mušle, kraby, ale aj niektoré druhy čerstvých rýb, ktoré máte k dispozícii.
Domáce vták: kuracie, kačacie, morčacie a iné.
vajcia: kuracie, prepeličie a kačacie vajcia.
mliečne výrobky: syr, jogurt, grécky jogurt.
bylinky a korenia: cesnak, bazalka, mäta, rozmarín, šalvia, muškátový oriešok, škorica, korenie, čokoľvek máte radi
zdravé tuky: olivový olej, olivy a avokádový olej.

Kľúčom k tomu sú celé a prírodné potraviny a prísady dobré zdravie a správne chudnutie.

Nestojí to za nič

Mnohé z uvedených potravín nepatria do stredomorskej stravy. Aspoň toto je sporná otázka. Čiastočne preto, že existuje veľká rozmanitosť medzi rôznymi krajinami tohto regiónu a niektoré boli dokonca predtým privezené do Európy.

Táto strava sa podľa výskumov vyznačuje vysokým obsahom rastlinnej potravy a vlákniny, no je v nej málo živočíšnych produktov.

Samozrejme, veľký dôraz sa v tejto diéte kladie na ryby a morské plody. Odporúča sa ich jesť aspoň dvakrát týždenne. Rybí olej totiž predchádza niektorým druhom rakoviny, zlepšuje zdravie srdca, pokožky, vlasov.

Navyše, ak chcete schudnúť rýchlejšie, tak to vedzte.

Voda by mala byť aj vaším nápojom číslo 1. Táto diéta zahŕňa aj mierne množstvo červeného vína, asi 1 pohár denne.

Víno je však voliteľné. Treba sa vyhnúť tým vínam, ktoré majú veľa alkoholu a cukru.

Káva a čaj sú tiež úplne prijateľné s mierou. Vyhnite sa však sladeným nápojom a ovocným šťavám, ktoré majú vysoký obsah cukru.

Vzorový jedálny lístok na jeden deň

Toto je ukážkové menu na jeden z dní. Porcie a výber jedál si môžete upraviť podľa vlastných potrieb a preferencií. Ak ste aktívny a cvičíte, mali by ste zvýšiť porcie.

Tu je menu:

Raňajky: Grécky jogurt s jahodami a ovosom (sezam).
večera:obilný sendvič so zeleninou.
večera: Tuniak a zeleninový šalát ochutené olivovým olejom.
Trochu ovocia ako dezert.

Ale zároveň môžete jesť viac ako 3 krát denne. A ak ste hladní, medzi jedlami si dajte maškrtu. Použitie: Hrsť orechov, ovocie, mrkva, trochu bobuľového ovocia alebo hrozna, grécky jogurt, plátky jabĺk s mandľovým alebo arašidovým maslom.

3. Paleo diéta

Paleo diéta je založená na napodobňovaní stravy našich predkov lovcov a zberačov. Zahŕňa celé, nespracované potraviny, ktoré pripomínajú to, čo boli vtedy.

Naši predkovia boli rovnakí ako moderní ľudia. Boli zdravé a mali krásny trup. Netrpeli chorobami ako obezita, cukrovka a kardiovaskulárne choroby, rakovina.

Vyhnite sa týmto potravinám a prísadám:

Cukor a fruktóza: nealkoholické nápoje, ovocné šťavy, cukor, sladkosti, cukrovinky, zmrzlina a iné.
Obilniny: vrátane cestovín, pšenice, raže, jačmeňa.
Strukoviny: fazuľa, šošovica a iné.
mliečne výrobky: vyhýbajte sa nízkotučným mliečnym výrobkom (v niektorých verziách paleo diéty môžete dokonca vidieť mliečne výrobky s veľmi vysokým obsahom tuku ako maslo a syry).
Rastlinné oleje: sójový olej, slnečnicový olej, bavlníkový olej, kukuričný olej, hroznový olej.
Trans-tuky: margarín a rôzne spracované produkty na jedenie. Bežne sa označujú ako "hydrogenované" alebo "čiastočne hydrogenované".
Umelé sladidlá: aspartám, sukralóza, cyklamáty, sacharín, acesulfám draselný. Namiesto toho používajte prírodné sladkosti.
Vysoko spracované potraviny: všetky druhy umelých náhrad potravín.

Zdá sa vám to už povedomé?

Ale zaplať Osobitná pozornosťže tento diétny plán na chudnutie úplne vylučuje obilniny a strukoviny.

Potraviny, ktoré by ste mali jesť

Vaša strava by mala byť založená na skutočných, nespracovaných potravinách:

Mäsové výrobky: hovädzie, jahňacie, kuracie, morčacie, bravčové a iné.
Ryby a morské plody: losos, pstruh, krevety, mäkkýše a vaše vlastné, ak je to možné.
Vajcia
Zelenina: brokolica, kapusta, paprika, cibuľa, mrkva, paradajky a tak ďalej.
Ovocie: jablká, pomaranče, hrušky, avokádo, jahody, čučoriedky a ďalšie.
Hľuzy: zemiaky, sladké zemiaky, repa.
Orechy a semená: mandle, vlašské orechy, lieskové orechy, slnečnicové semienka, tekvicové semienka a iné.
Zdravé tuky a oleje: Salo, kokosový olej, olivový olej, avokádový olej.
Soľ a korenie:, himalájska soľ, cesnak, rozmarín a iné

Snažte sa vyberať si biopotraviny živočíšneho pôvodu, ktoré chodili po pastvinách a jedzte skutočnú prírodnú potravu. Ak je to pre vás problém, potom sa uistite, že sa vyhýbate spracovaným potravinám.

Možno

Teraz existuje niekoľko „verzií“ paleo stravy. Mnohí z nich si dovoľujú niektoré moderné potravinárske výrobky, ktoré predtým neboli vedecky známe a objavené.

Sú to nejaké mäsové výrobky, ale zo zvierat pestovaných doma. Niektorí umožňujú viac maslo a dokonca aj niektoré obilniny, ako je ryža.

Mnohí odborníci označujú lepok za jeden z najsilnejších jedov súčasnosti.

Existuje niekoľko produktov, ktoré vždy obsahujú lepok a mali by ste sa mu vyhnúť:

Pšenica: Všetky formy, vrátane celozrnnej pšenice, pšeničnej múky, pšeničných klíčkov a pšeničných otrúb.
Raž.
Jačmeň.
Triticale.
Krupicová kaša
Cestoviny
Vločky
Koláče, koláče a pečivo
Sušienky, sušienky
Omáčky a omáčky, najmä sójová omáčka.

Čo sa týka ovsa, ten neobsahuje lepok a dobre ho znášajú aj ľudia s celiakiou.

Uvedomte si tiež, že niektoré doplnky stravy a lieky môže obsahovať lepok.

Dôležité: v Naozaj by ste mali čítať etikety. Pšenica a iné zložky obsahujúce lepok sa nachádzajú v mnohých druhoch potravín.

Potraviny na jedenie

Existuje veľa zdravých a výživných potravín, ktoré sú prirodzene bezlepkové.

Mäso: kuracie, hovädzie, jahňacie atď.
Ryby a morské plody: losos, pstruh, krevety a iné
Vajcia
mliečne výrobky: mlieko, syr, jogurt.
Zelenina: brokolica, kapusta, ružičkový kel, mrkva, cibuľa a iné
Ovocie: jablká, avokádo, banány, pomaranče, hrušky, jahody, čučoriedky, maliny a iné
Strukoviny:šošovica, fazuľa, arašidy
Orechy: mandle, vlašské orechy, makadamové orechy
Hľuzy: zemiaky, sladké zemiaky
Zdravé tuky: olivový olej, avokádový olej, maslo, kokosový olej.
Byliny, koreniny a koreniny: soľ, cesnak, korenie, ocot, horčica atď.
Bezlepkové obilniny: quinoa, ryža, kukurica, ľan, proso, cirok, pohánka, ovsené vločky.
Iné:

Všetky sú bez lepku.

Záverečné myšlienky

Ak sa rozhodnete schudnúť a máte obavy z najefektívnejších diét na chudnutie, tak moje odporúčania pre začiatočníkov sú

Takú, ktorú môžete ľahko nasledovať. Tu je prehľad 4 naozaj zdravých diét, ktoré vám pomôžu nielen schudnúť a osvedčilo sa to s vedecký bod vízie.

Každý z nich vám v konečnom dôsledku pomôže nielen rýchlejšie schudnúť, ale aj zlepšiť váš celkový zdravotný stav.

Čo by ste mohli pridať k týmto diétam?

Ak bol pre vás článok užitočný, zdieľajte ho s ostatnými!

Každý zástupca slabšieho pohlavia vie, čo je diéta. Toto je veľmi starostlivá práca - odoprieť si to, čo šialene chcete; chudnúť, chudnúť kilogram za kilogramom, užívať si výsledky a potom zrazu všetko vrátiť späť. Je to veľké sklamanie, keď všetko, o čo som sa celý rok usiloval, išlo dole vodou, pretože to bolo nesprávne vybrané. Aká je najúčinnejšia diéta na chudnutie? Diét je veľa, no vyskúšať každú na sebe je nereálne. Poďme sa pozrieť na to najviac životaschopné možnosti.

Najpopulárnejšie a najúčinnejšie diéty na svete

Strava je obrazom pravidelnej výživy a jednou z naj efektívnymi spôsobmi sledovanie vzhľadu, postavy a zdravia. Každý sa viac zaujíma o diéty, ktoré pomáhajú, ale musíte pochopiť, aké kritériá by ste mali pri výbere dodržiavať. Skúste použiť nasledujúce odporúčania robiť správna voľba pre rýchle, správne a efektívne chudnutie:

Dôležité je preferovať nielen rýchle, ale aj zdravé chudnutie, pri ktorom nebude obmedzené vaše vitamínové minimum na deň a telo nepociťuje stres z rýchleho úbytku potrebných látok a prvkov.

Ak nevydržíte prísnu diétu, nenúťte sa, potom to nie je nič pre vás, zvoľte radšej šetrnejšiu diétu.
Základným princípom všetkých diét je počítať kalórie a prísne dodržiavať denné maximum, ktoré si v jedle môžete dovoliť (musí to byť aspoň 1200 kcal).

Pamätajte, že každý organizmus a rôzne procesy v ňom sú individuálne, takže je veľmi ťažké sami prísť na to, ktorá strava je pre vás tá pravá zo všetkých dostupných možností. Zvážte aj svoj zdravotný stav. Obráťte sa na odborníka na výživu, ktorý vás odborne vyberie perfektný spôsob výživa. Aby ste však mali z čoho vyberať, pozrite si zoznam populárnych diétnych diét vo svete a vyberte si pre seba tú najúčinnejšiu diétu na chudnutie.

Hollywoodska diéta

Tento systém získal extravagantné meno vďaka svojej popularite v Hollywood Star Factory. Jeho hlavnou zložkou sú morské plody. Je potrebné vzdať sa chleba a starostlivo sledovať množstvo spotrebovaného tuku, uhľohydrátov, cukru, soli. Hviezdy takouto diétou schudnú v priemere 7 kg. Potraviny podľa hollywoodskej diéty sú viac vajec, rybích produktov, bieleho mäsa, nízkosacharidového ovocia a zeleniny. Tu je niekoľko pravidiel pre túto diétu:

Raňajky nie sú poskytované, jediné, čo si môžete dovoliť, je jedna šálka kávy/čaju alebo zjesť polovicu grapefruitu.
Spôsob spracovania potravín - para, varené, pečenie.
Výživa je tradične rozdelená do 5-6 prístupov.
Pite veľa vody (2 litre denne).

Proteín - mínus 20 kg

Toto je najúčinnejšia diéta na chudnutie pre tých, ktorým sú sladkosti absolútne ľahostajné a tíhnú skôr k mäsovým výrobkom. Systém je založený na konzumácii bielkovín (t.j. ide skôr o mäsité jedlá): princíp je založený na výžive, ktorá úspešne zaženie hlad. A táto strava je veľmi žiadaná aj medzi športovcami, keďže je účinná pri budovaní svalová hmota. Základné pravidlá, ktoré treba dodržiavať počas proteínovej diéty:

Jedna porcia vždy pozostáva z proteínového produktu plus potraviny s vysokým obsahom živín.
Pozorujú sa zlomkové jedlá a malé porcie jedál.
Raňajkujte hodinu po prebudení a večeru pár hodín pred spaním.
Iba v prvej polovici dňa je dovolené jesť akékoľvek nesladené citrusové plody.
Tradične - bohatý nápoj.
Takúto diétu je dovolené držať maximálne dva týždne v roku (dlhodobo sa zaobísť bez sacharidov a tukov je škodlivé).

Samostatné jedlá - mínus 30 kg za 90 dní

Poskytuje špeciálny režim, počas ktorého prísne dodržiavate produkty a jete ich bez toho, aby ste ich kombinovali s ostatnými. Je dovolené jesť takmer všetko pod jednou podmienkou: produkty musia byť navzájom kompatibilné alebo interval ich príjmu by nemal byť kratší ako dve hodiny. Ak chcete dodržiavať túto diétu, dodržujte tieto pravidlá výživy:

Odlišné typy bielkoviny by sa nemali užívať spolu.
Nekombinujte v strave tuky a bielkoviny.
Kyslé ovocie sa neodporúča jesť s bielkovinovými potravinami.
Produkty, ktoré sa nedajú kombinovať vôbec s ničím: mlieko, paradajky, melón, hruška, melón.

Najlepšie recenzie na chudnutie

Väčšina žien sa pri výbere optimálnej stravy pre seba riadi množstvom Pozitívna spätná väzba pre jeden alebo druhý režim. diétne jedlo. Existujú diéty, ktoré sú univerzálne a pomáhajú prakticky. absolútne čísloľudí dosiahnuť 100% výsledky. Účinok bude rýchly a pôsobivý, avšak tento druh sa vyznačuje nedostatkom stravy a patrí k prísnym diétam, ktoré nie každý dokáže vydržať. Zvážte niektoré diéty, najlepšie v boji proti nadváhe, podľa recenzií.

Kefír - schudnúť za 3 dni

Charakteristickým rysom takéhoto systému je prísna výživa podľa prideleného času (každé jedlo má svoj vlastný čas na konzumáciu). A hlavným produktom, ktorý je prítomný v celej strave, je kefír. Účinnosť priamo závisí od vašej počiatočnej hmotnosti: čím viac, tým viac veľká kvantita kilogramy vás opustia. Pozrite si príklad, ktorý môžete použiť vo svojej strave pri tejto diéte (monotónne jedlá na každý deň, interval medzi jednotlivými jedlami je 2 hodiny):

Zobuď sa o 7:00, vypi jednu zelený čaj bez cukru (použite sladidlo).
Pripravte si mrkvový šalát: dve strúhané mrkvy s jednou čajovou lyžičkou olivový olej.
Jedno jablko, vypite pohár jednopercentného jogurtu.
Na obed si uvarte varené hovädzie mäso (100 gramov), môžete ho nahradiť bielym kuracím alebo morčacím mäsom bez kože.
Jedno nesladené jablko.
Sušené slivky (10 kusov).
Posledné jedlo o siedmej hodine večer je obmedzené na jeden pohár rovnakého nízkotučného kefíru.

Pohánka - mínus 10 kg za týždeň

Odkazuje na veľmi prísne diéty, jeho podstata spočíva v jedení hlavného produktu - pohánky, ktorá sa pripravuje večer: zalejte horúcou vodou a počkajte, kým sa nezaparí. Slabým množstvom produktov je použitie kefíru alebo zeleného čaju. Ale recenzie ho odkazujú na jeden z najúčinnejších a užitočné systémy diétny režim. Dôležité podmienky, ktoré je potrebné dodržiavať vo výžive:

Je povolené jesť 5 hodín pred spaním.
Ak sa chcete večer naozaj najesť alebo trpíte zápchou, hodinu pred spaním si môžete dovoliť jeden pohár beztukového jogurtu.
Dôležitá podmienka na prípravu pohánky: varenie v pare.
Ďalším produktom, ktorý si môžete dovoliť, je zelený čaj slabej konzistencie.

Menu na každý deň:

Pol hodiny pred raňajkami si pripravte a vypite pohár teplá voda, pridaním lyžičky medu a pár plátkov citróna.
V skutočnosti by raňajky mali pozostávať z malej porcie dusenej pohánky a nesladeného zeleného čaju.
Obed je rovnaký ako raňajky.
Večera je rovnaká.
Vždy pamätajte na vodu, najmenej 2 litre denne.

Ako zabrániť prestávke v diéte?

Najčastejšie je dôvodom „neúspechu“ zo stravy neschopnosť prekonať obsedantný pocit hladu, ktorý vzniká v dôsledku kalorického obmedzenia jedla a zmien v stravovacích návykoch. Aby sa znížila chuť do jedla a zabránilo sa poruchám, lekári odporúčajú liek Cefamadar, ktorý pôsobí priamo na centrum hladu v mozgu a znižuje chuť do jedla. Neobsahuje sibutramín a pôsobí jemne, bez vedľajšie účinky, prerušenie nevyvoláva zvýšenie chuti do jedla a návrat „stratených“ kilogramov.

Vykladanie dní na chudnutie doma

Na konci zdĺhavých prázdnin každý potrebuje jedlo nielen na kontrolu hmotnosti, ale aj na obnovenie naloženého zažívacie ústrojenstvo, ktorý dáva do poriadku vašu pohodu. Niektorí používajú túto metódu diéty pravidelne (raz týždenne/mesiac), aby zabránili vzniku ďalších kilogramov a minimalizovali riziko zlepšenia. O účinnosti dní pôstu na chudnutie si pozrite video:

Jednoduché a účinné diéty na chudnutie po pôrode

Stav žien po pôrode si sám o sebe vyžaduje diétu, ani nie za účelom priberania, ale preto, aby dojčiaca matka neubližovala svojmu bábätku tým, čo zje. Preto sa strava stáva najdiétnejšou, v ktorej sú mastné jedlá, vyprážané jedlá, všetky druhy sladkostí (okrem sušienok), viac zelenina, takmer všetky druhy ovocia. Všetky potraviny sú dusené, dusené alebo varené, v extrémnych prípadoch pečené v rúre. Niekoľko pravidiel po pôrode:

Vylúčte zo svojho jedálnička sladkosti a všetky druhy cesta.
Jedlá by mali byť skromné v porciách, ale časté.
Posledné jedlo si dajte štyri hodiny pred spaním.
Vo vašej strave musia byť prítomné mäsové výrobky s nízkym obsahom tuku, ako aj iné. užitočný materiál ktoré v tomto období súrne potrebujete (vitamíny).
Odstráňte slané, údené, korenené, korenené jedlá.

Na báze proteínových produktov:

Na celý deň rozdeľte pol kilogramu tvarohu bez tuku.
Na večeru uvarte pol kilogramu bieleho mäsa bez soli alebo ryby.
Na večeru jedzte varené vajcia (dva kusy) plus dennú normu tvrdého syra - 300 gramov.
Počas dňa vypite jeden liter beztukového fermentovaného pečeného mlieka, kefíru.

Vykladacia strava, ktorej výživa je založená na použití uhľohydrátov. Zabezpečuje konzumáciu surového ovocia alebo zeleniny do jeden a pol kilogramu (hrozno a banány nie sú povolené). Pre zmenu si môžete upiecť jablká. Jedlá doplňte malým množstvom nízkotučnej kyslej smotany alebo olivového oleja. Vo svojej strave použite nasledujúce menu:

Počas dňa rozdeľte jeden liter nízkotučného kefíru na raňajky - 200 gramov otrúb.
Počas dňa zjedzte celkovo jeden kilogram varených zemiakov.
Vezmite 150 gramov varenej ryže, rozdeľte ju na tri časti, jedzte na raňajky so škoricou, na obed - s strúhaným jablkom a na večeru - s mrkvou alebo sladkou paprikou.
Dodržujte prísnu diétu.

23-04-2015

142 967

Overené informácie

Tento článok je založený na vedeckých údajoch napísaných odborníkmi a overených odborníkmi. Náš tím licencovaných odborníkov na výživu a estetikov sa snaží byť objektívny, nezaujatý, čestný a argumentovať na oboch stranách.

Väčšina žien verí, že neexistujú žiadne diéty, ktoré by sa dokázali a účinne zbaviť nadváhy. Avšak nie je. Samozrejme, pomocou takýchto diét bude mimoriadne ťažké udržať dosiahnuté výsledky, ale ak potrebujete súrne schudnúť, napríklad pred dôležitá udalosť, môžete rýchlo zmeniť svoju postavu. ako? Teraz budete vedieť všetko.

Existuje obrovské množstvo diét, ktoré sú zamerané na chudnutie. Niektoré z nich vydržia veľmi dlho (viac ako mesiac), no zároveň umožňujú bezpečne schudnúť a dlhodobo si udržať dosiahnuté výsledky. No sú aj iné diéty, ktoré trvajú od 2 do 7 dní, pričom je možné schudnúť od 1 do 8 kg.

Samozrejme, na prvý pohľad sa zdá, že to nie je skutočné. Takéto diéty však existujú a ako ukazuje prax, sú skutočne účinné.

Nezabúdajte, že rýchle diéty môžu viesť nielen k želanému úbytku hmotnosti v krátkom čase, ale aj k takému vedľajšiemu efektu, akým je vznik strií na koži. Dermatológovia dôrazne odporúčajú počas diéty používať modelovací krém. Ale nie každý krém je zdraviu prospešný. Ak zloženie kozmetického výrobku obsahuje zložky ako parabény, živočíšne tuky resp minerálne oleje, potom by sa mali zlikvidovať.

Odborníci odporúčajú používať iba prírodná kozmetika s potrebnými certifikátmi. Patria sem produkty ruskej spoločnosti Mulsan Cosmetic. Modelovací krém tejto spoločnosti robí skvelú prácu so striami a je úplne bezpečný ženské telo. Odporúčame vám navštíviť stránku mulsan.ru a vybrať si pre seba nielen krém, ale aj ďalšie produkty spoločnosti, ktoré vám pomôžu nielen dosiahnuť požadovaný výsledok, ale aj udržať vašu pokožku zdravú a mladú po dlhú dobu.

Všeobecné pravidlá, ktorými sa treba riadiť pri výbere stravy

Rýchle a jednoduché diéty sú založené na prísnom diétnom obmedzení a zvyčajne zahŕňajú 1 alebo 2 potraviny, ktoré je dovolené konzumovať. Ak teda nutne potrebujete schudnúť, vyberte si presne taký jedálniček, ktorý bude obsahovať potraviny, ktoré máte k dispozícii a máte ich radi.

Ak sa prinútite používať ten či onen produkt, tak s najväčšou pravdepodobnosťou nevydržíte ani dva dni. Okrem toho sa budete musieť nastaviť na psychologickú úroveň, pretože určite budete musieť hladovať, a to, ako viete, vedie k vzniku depresie, podráždenosti, závratom a poruchám spánku.

Vyberte si stravu, ktorá zahŕňa jedlá, ktoré si nevyžadujú zložitý proces varenia a zaberú minimum času. Čím menej budete v kuchyni, tým menej budete v pokušení zjesť niečo chutné.

Prejdime teda k popisu jednoduchých diét, ktoré vám pomôžu premeniť sa za veľmi krátky čas.

Toto svetlo a jednoduchá diéta je dnes najpopulárnejší. Zahŕňa použitie 1% kefíru počas dňa. V deň, keď potrebujete vypiť iba 1,5 litra kefíru a rovnaké množstvo bežného pitná voda. Nemôžete jesť nič iné.

Stojí za zmienku, že táto strava má výrazný laxatívny účinok, takže by sa mala používať iba v tých dňoch, keď si môžete dovoliť stráviť celý deň doma.

Nie je možné „sedieť“ na kefírovej diéte dlhšie ako tri dni. Pretože počas nej dochádza k silnému: z tela sa odstraňujú trosky, toxíny, prebytočná soľ a voda (v dôsledku čoho v skutočnosti dochádza k chudnutiu). Už na 3. - 4. deň sa však spolu so škodlivými látkami začnú z tela vylučovať užitočné látky, čo môže viesť k zhoršeniu pohody a rozvoju rôznych chorôb.

Ak pociťujete silnú bolesť v podbrušku, závraty resp bolesť hlavy- Stojí za to opustiť takúto stravu a prejsť na obvyklú stravu. Prechod by však mal byť veľmi opatrný, postupne zvyšovať denný kalorický obsah jedál.

Kefírovo-uhorková diéta

Táto diéta je jednou z variantov kefírovej diéty a zahŕňa použitie 1,5 litra 1% kefíru, 1,5 kg čerstvých uhoriek a rovnaké množstvo pitnej vody denne. Všetky tieto produkty je potrebné rozdeliť na rovnaké časti, pričom ich môžete použiť aj pred spaním alebo večer, ak vás zrazu prepadne chuť do jedla, ktorá vám nedá spať.

Táto diéta, rovnako ako predchádzajúca, má však výrazný laxatívny účinok. Preto by ste si mali dávať pozor na svoje zdravie. Táto jednoduchá diéta trvá 5 - 6 dní, nie viac, umožňuje stratiť až 7 kg nadváhy.

Toto je najjednoduchšia a najúčinnejšia diéta na chudnutie. Pohánka je diétny výrobok, ktorý má nízky obsah kalórií a nespôsobuje alergické reakcie takže si to môže vyskúšať každý.

Len za týždeň môžete schudnúť asi 5 kg. Jesť sa môže len pohánka. Môžete ho však variť rôzne cesty, hlavná vec je, že neobsahuje tuky, to znamená, že pridajte smotanu a zeleninový olej nie a soľ.

Takúto pohánku môžete jesť v neobmedzené množstvo. Takto funguje táto diéta. Nesolená pohánka pomáha odstraňovať z tela soľ, ktorá zadržiava prebytočnú tekutinu v tele. A nízky obsah kalórií v tomto produkte spôsobuje, že telo trávi oveľa viac energie za deň, ako dostáva, vďaka čomu sa spaľujú tukové zásoby.

Môžete si pozrieť nasledujúce videá o varení pohánky na chudnutie:

Táto diéta je tuhšia, no zároveň je najúčinnejšia. Diéta topmodeliek trvá len 3 dni, no počas tohto obdobia je celkom možné schudnúť 3-5 kg. V tomto prípade bude vaša denná strava pozostávať z:

jedno varené kuracie vajce;
300 g tvarohu bez tuku.

Hlavným pravidlom tejto diéty je, že všetky tieto produkty sa musia skonzumovať do 17:00, večera by mala úplne chýbať a ak naozaj chcete jesť, môžete vypiť pohár teplej vody s prídavkom citrónovej šťavy.

Diéta s čerstvými šťavami

Táto jednoduchá, ale účinná diéta zahŕňa pitie čerstvo vylisovaných štiav počas troch dní. Vydržať to však nie je také jednoduché, pretože je potrebné piť len šťavy z citrusových plodov. Nedajú sa však riediť vodou a nemožno do nich pridávať cukor.

Šťavy by sa mali pripravovať tesne pred pitím. Na tieto účely môžete použiť iba pomaranče, citróny alebo grapefruity. Naraz musíte vypiť jeden pohár šťavy (200 - 250 ml), celkovo by mali byť tri jedlá. Po zvyšok času je dovolené piť iba nesýtenú minerálnu alebo obyčajnú pitnú vodu.

Toto je ďalšia ľahká a jednoduchá strava, ktorá je určená na 7 dní. Počas tejto doby môžete schudnúť 4 - 5 kg. Cez týždeň je potrebné jesť len zeleninové polievky, pričom ich počet nie je obmedzený.

Hlavné pravidlá varenia zeleninových polievok:

nepoužívajte zemiaky;
na výrobu vývaru nepoužívajte mäsové výrobky;
nepoužívajte oleje;
pridajte soľ v malých množstvách.

Takáto strava je ľahko tolerovaná, pretože polievka je tekutina, horúca tekutina, ktorá rýchlo naplní žalúdok a prispieva k takmer okamžitému uspokojeniu hladu.

Je veľmi dôležité dodržiavať pitný režim. Mimochodom, to platí pre všetky diéty. Musíte vypiť aspoň 2 litre vody denne. Zároveň ho nemôžete piť ihneď po jedle, pretože to povedie k natiahnutiu stien žalúdka, vďaka čomu sa pocit hladu veľmi rýchlo vráti, a k spomaleniu metabolizmu, čo tento prípad určite netreba.

Bezsacharidová diéta modeliek

Táto diéta si získala svoju obľubu vďaka rýchlemu chudnutiu a dlhodobému zachovaniu dosiahnutých výsledkov, keďže jej pôsobenie nie je založené na čistení organizmu, ale na odbúravaní telesného tuku.

Diéta trvá tri dni. Za tento krátky čas môžete schudnúť 2 - 3 kg. V tomto prípade je však potrebný aktívny tréning v telocvičniach. Myslím, že táto diéta má nasledovné:

na raňajky môžete jesť jedno varené vajce v "vreci";
na obed Povolených je 150 g beztukového tvarohu a jedna šálka nesladeného čaju;
na popoludňajšie občerstvenie povolený je len tvaroh bez tuku (150 g) a nesladený čaj.

Večera v tejto diéte úplne chýba, zvyšok času musíte piť veľa pitnej vody.

Toto je najťažšia verzia diéty. Ale je tu ešte jedna možnosť bezsacharidovej diéty, ktorá sa najľahšie toleruje a aj dáva pozitívne výsledkyčo najskôr. Diéta trvá 7 až 14 dní.

Jej menu je monotónne a zahŕňa:

na raňajky kúsok ražný chlieb, jednu šálku nesladeného čaju (najlepšie zeleného) a pár plátkov tvrdého syra;
na obed krajec ražného chleba, porcia varenej fazule, odtučnený tvaroh (150 g) a jedna šálka čaju;
na večeru dusené kuracie prsia (100 g), paradajka a uhorka.Povolená je aj jedna šálka čaju.

Tekvicová diéta trvá 12 dní a umožňuje vám schudnúť až 6 kg. Prenáša sa pomerne ľahko, pretože zahŕňa rôzne jedlá, ale má kontraindikácie. Tekvicová diéta je zakázaná pre ľudí počas laktácie a tehotenstva, ako aj pre ľudí s chronickými ochoreniami.

Podstatou stravy je, že je potrebné pripraviť jedlá z tekvicovej buničiny. Mali by sa však variť alebo dusiť. Okrem toho treba použiť minimum soli, oleja a rôznych korenín. Tekvicu je dovolené kombinovať s rôznou zeleninou, no hlavnou zložkou, ktorá by mala tvoriť až 80% stravy, je tekvica.

Z nej môžete variť rôzne polievky, zemiakovú kašu, pyré, cereálie, šaláty. K tomu všetkému môžete použiť tekvicovú šťavu, iba prírodnú a najlepšie čerstvo vylisovanú, ako aj tekvicové semiačka, ktoré vám umožnia zabávať sa po večeroch pri televízii.

Stojí za zmienku, že hlavné jedlá by nemali byť viac ako 3 a občerstvenie by nemalo byť viac ako 2. Fyzické cvičenie a súlad pitný režim sú tiež vítané a vedú k najlepším výsledkom.

Ako vidíte, zoznam rýchlych a účinných diét je veľmi veľký. Stačí si vybrať ten správny pre vás a ísť za svojím cieľom.

Video o najlepšej diéte

Video s receptami na rýchlu diétu

Početné diéty sa od seba líšia nielen súborom povolených a zakázaných potravín či zoznamom požiadaviek. Faktom je, že vo väčšine z nich trvá takmer deň, kým na to prídu.

Takže napríklad slávny „Kremeľ“ zahŕňa denný výpočet bodov-sacharidov. A vo všeobecnosti je každá druhá založená na dennom obsahu kalórií skonzumovaného jedla: porcie je potrebné odvážiť, potom zistiť, koľko kcal obsahujú, počítať ...

Rozdelenie potravín na zásadité a kyslé, bielkovinové a uhľohydrátové, vysokokalorické a bezkalorické – to všetko si vyžaduje veľa času a úsilia. Našou dnešnou úlohou je určiť, ktorá z diét na chudnutie je najjednoduchšia, ktorá nevyžaduje tento druh problémov.

Zvláštnosti

Ak ste sa prvýkrát rozhodli bojovať s prebytočnými kilami doma, nemusíte hľadať príliš zložité diéty. Riskujete, že budete zmätení pri počítaní kalórií a početných tabuľkách. Pochopí ich len profesionálny odborník na výživu alebo tí, ktorí tento nerovný boj zvádzajú už dlho a vyskúšali viacero výživových systémov. Vyberte si ten najjednoduchší, ktorý nevyžaduje dlhú prípravu a vyčerpávajúcu prácu s kalkulačkou.

Ako to však vidieť na rozmanitosti navrhovaných metód? Musí spĺňať nasledujúce požiadavky:

nie je potrebné počítať kalórie;
žiadne zložité vzorce;
neexistuje rozdelenie produktov do rôznych skupín;
žiadne dlhé stoly;
všetky produkty sú dostupné (cenovo aj dostupnosťou v predajniach);
v prílohe je podrobné menu na každý deň, blízke realite;
recepty sú čo najjednoduchšie;
žiadne dlhé zoznamy požiadaviek a odporúčaní;
nie je viazané na určité hodiny stravovania.

A pamätajte: diéta by mala byť jednoduchá, ale účinná. Ideálne sú v tomto smere mono-diéty.

NAJLEPŠÍCH 10

Podľa odborníkov na výživu si pre efektívne chudnutie môžete vybrať z nasledujúcich možností, ktoré sú jednoduché:

Banán.
Bez soli.
Kapusta.
Kefír.
Zeleninové.

Ide o najjednoduchšie diéty, ktoré spĺňajú všetky vyššie uvedené požiadavky a umožňujú vám schudnúť o požadované množstvo kilogramov na maximum krátka doba. Ako presne fungujú, ukáže malý prehľad niektorých z nich.

Preskúmanie

Aj tie najjednoduchšie diéty vyžadujú dodržiavanie zásad správna výživa. Treba piť veľa vody (jeden a pol litra denne), zefektívniť režim jedál, nejesť pred spaním, odchádzať od stola s pocitom mierneho hladu.

Počas celého chudnutia je všetko vyprážané, múka, sladké, nakladané, ako aj rýchle občerstvenie, alkohol a sóda na zozname zakázaných produktov. V tomto nie je nič ťažké, ale budete musieť byť trpezliví. A ostatné schémy sú čo najjednoduchšie a ľahko pochopiteľné.

1. Banánové ráno

Ráno je jedno z najjednoduchších. Vyvinutý japonským odborníkom na výživu Hiroshi Watanabe.

Esencia. Raňajky by mali pozostávať z 1 banánu a pohára vody. Obed a večera sú obyčajné, spĺňajúce zásady správnej a zdravej výživy. Zahryznutie je nežiaduce, no ak je hlad neznesiteľný, vždy ho môžete prehlušiť tým istým ovocím, ktoré pomáha pri chudnutí. Chudnutie zabezpečuje nízky glykemický index banánov a ich nízky obsah kalórií (96 kcal na 100 g). A keďže sú veľmi uspokojivé, sladké a chutné, hladovka sľubuje, že bude nielen jednoduchá, ale aj ľahká.

Za mesiac bude strata hmotnosti 5-10 kg.

Produkty:

mierne nezrelé banány;
pitná voda pri izbovej teplote.

výhody:

jednoduchá schéma napájania;
ľahko tolerované;
neovplyvňuje výkon a pohodu;
žiadne vedľajšie účinky.

nedostatky:

nezrelé banány s neustálym používaním môžu spôsobiť poruchu príjmu potravy;
napriek tomu sa v rámci správnej výživy musí opustiť množstvo produktov;
menší efekt.

ukážkové menu

Poznámky. Hiroshi Watanabe sa vo svojej knihe „Ranná banánová diéta“ zameriava na to, že je nežiaduce konzumovať veľa mliečnych výrobkov (neladí s ovocím) a alkoholu.

2. Kefír

Čo najjednoduchšie: počas dňa musíte vypiť určité množstvo kefíru. Ak je obdobie chudnutia 1 alebo 3 dni, potom okrem neho nebudete musieť používať nič iné. Ak ste si zvolili stravovací plán na týždeň a viac, diéta je doplnená o ďalšie produkty.

Esencia. Kefír čistí žalúdok, zlepšuje jeho fungovanie, zasýti, zaženie hlad, aktivuje spaľovanie tukov. Takáto diéta je ideálna na chudnutie na bruchu a bokoch, keďže umožňuje odstrániť aj viscerálny (vnútorný) tuk, s ktorým sa najťažšie vyrovnáva. V dňoch pôstu musíte vypiť jeden a pol litra nápoja v malých porciách. V rámci dlhších maratónov by každé jedlo malo skončiť pohárom kefíru.

Za 10 dní môžete schudnúť 10 kg.

čerstvý 1,5% prírodný kefír pri izbovej teplote a dokonca aj trochu teplý (aby sa v ňom aktivovali prospešné baktérie).

výhody:

kefír je dobrý pre zdravie;
práca žalúdka sa výrazne zlepšuje;
šetrenie peňazí;
ľahko tolerovaný.

nedostatky:

spočiatku to môže byť také nepríjemné vedľajšie účinky ako silné kypenie v žalúdku a plynatosť;
v prítomnosti problémov s prácou gastrointestinálneho traktu sa chronické ochorenia môžu zhoršiť.

ukážkové menu

Poznámky. Odborníci odporúčajú testovať ho len tým, ktorí tento nápoj naozaj milujú. A bez ohľadu na to, aká jednoduchá je strava, pamätajte: nemala by obsahovať žiadny cukor a iné chutné prísady.

3. Zelenina

Ak hľadáte jednoduchú diétu na týždeň, príde vám vhod.

Esencia. Jedlá môžete jesť výlučne zo zeleniny. A ich tepelné spracovanie nie je vítaný. Nemusíte teda ani hľadať recepty. diétne jedlá Nemusíte celý deň stáť pri sporáku. Snažte sa čo najdlhšie jesť len čerstvú zeleninu. Môžu sa jesť v neobmedzenom množstve a kedykoľvek. Môžete sa držať určitého harmonogramu - už je to pre vás také pohodlné. Keď je surová strava unavená, zelenina sa môže konzumovať vo varenej forme.

všetku zeleninu.

výhody:

ľahko tolerované;
dodáva telu potrebné vitamíny;
zlepšuje pohodu;
efektívne.

nedostatky:

surová zelenina môže narušiť žalúdok, čo vedie k hnačke, nadúvaniu, plynatosti;
rastlinná vláknina vyvoláva gastrointestinálne poruchy;
v zelenine je málo bielkovín, železa, vitamínu B12 - ich nedostatok nepriaznivo ovplyvňuje zdravie;
prichádza rýchlo;
Vždy chcem jesť mäso a ryby.

ukážkové menu

Poznámky. Keďže zemiaky a kukurica sú považované za škrobovú a vysokokalorickú zeleninu, odporúča sa obmedziť ich konzumáciu.

4. Bez soli

Ak potrebujete jednoduchú, ale účinnú diétu na 10 dní, nič lepšie nenájdete. Treba si však uvedomiť, že existujú úplne neslané jedlá – skúška len pre silných duchom.

Esencia. Pri dodržaní zásad správnej výživy sa musíte vzdať soli. Táto technika nebojuje ani tak s telesným tukom, ale s prebytočnou tekutinou v tele, ktorá sa rokmi hromadí a tvorí značný podiel nadváhy.

Môžete schudnúť 5 kg.

Produkty:

všetko okrem škodlivých (hlavné je, že sú nesolené).

výhody:

rovnováha voda-soľ je normalizovaná;
telo sa čistí;
zmiznutie edému;
žiadne vedľajšie účinky;
vyvážená strava, v ktorej je prítomné požadované množstvo JBU.

nedostatky:

tekuté listy, ale nie mastné vrstvy;
ťažko znášať;
všetky jedlá sa zdajú byť nevýrazné a bez chuti;
veľký zoznam kontraindikácií.

ukážkové menu

Poznámky. V lete nemôžete schudnúť, aby ste predišli dehydratácii.

5. Kapusta

Na 7 dní sa vyznačuje maximálnou jednoduchosťou.

Esencia. Základom všetkých jedál je kapusta, ktorá je zdravá v akejkoľvek forme: čerstvá, varená, dusená, kyslá kapusta atď. Čistí krv, zrýchľuje metabolizmus, núti telo využívať uložené tuky, zlepšuje náladu a trávenie. AT čerstvá zelenina existuje unikátna látka – kyselina tartronová, ktorá spomaľuje premenu sacharidov na tuky.

všetky odrody kapusty.

výhody:

paralelná liečba a prevencia onkológie, ochorení kĺbov, chrbtice, tuberkulózy, zápchy, vredov;
efektívnosť;
zásobovanie tela vitamínmi;
čistenie krvi;
zlepšenie trávenia;
blokovanie voľných radikálov.

nedostatky:

po diéte sa kilogramy vrátia;
vedľajšie účinky: plynatosť, kolika, bolesť brucha;
kapustové jedlá sa rýchlo stanú nudnými;
hlad;
nedostatok uhľohydrátov znižuje účinnosť, vyvoláva slabosť.

ukážkové menu

Poznámky. Sada produktov v tabuľke je rozdelená na 5 jedál po 250 gr. Väčšina priaznivý účinok biela kapusta pôsobí na chudnutie.

Ak potrebujete najjednoduchšiu diétu pre rýchle chudnutie, nezaťažujte sa tými systémami, kde najprv musíte pol dňa počítať s matematikou a potom o to isté viac - výberom potrebných receptov a zostavením správneho jedálneho lístka.

Hoci mono-diéty sú často karhané za nevyváženú stravu, nezahŕňajú počty kalórií a dlhé tabuľky so 48 listami. Kúpili ste si určitý produkt - a jedzte ho, obmedzte sa iba na zjedené množstvo a trvanie hladovky. Takže si nemyslite, že všetky energetické systémy sú zložité pyramídy - medzi touto rozmanitosťou vždy nájdete viac ľahkých možností.

Odborníci na výživu majú tendenciu veriť, že dlhodobé mäkké diéty sú efektívnejšie a bezpečnejšie ako tie, ktoré majú prísne diétne obmedzenia. Sú však situácie, keď sa čas kráti a potrebujete súrne zhodiť asi päť kilogramov nadbytočných kíl.

Každý má na to svoje dôvody, takže sa im nebudeme venovať. Poďme sa baviť o tom, či je to reálne.
Áno, je to celkom reálne. Diéty na rýchle chudnutie vyžadujú veľa vytrvalosti a vôle, ale prinášajú veľmi rýchle výsledky. Takýchto diét sú desiatky, no v tomto článku si povieme len tie najúčinnejšie diéty, ktoré vám pomôžu zbaviť sa 3-7 kilogramov.

Najúčinnejšia diéta na chudnutie

Možno zo všetkých diét je táto najúčinnejšia. Volá sa to džokejská diéta.
Je to dosť ťažké, takže sa pripravte na to, že sa vám môže trochu zakrútiť hlava a zažijete poruchu. Skúste si na túto diétu vyhradiť čas, keď to od vás nevyžaduje vysoké náklady energie. Najlepšie je, ak ste v tomto období doma.

Takže táto účinná diéta vám rýchlo prinesie až päť kíl navyše za tri dni, ak budete držať nasledovnú diétu:

Prvý deň vám ako jedlo poslúži jedno malé pečené kura. Treba z nej odstrániť kožu. Pečieme bez soli a korenia. Rozdeľte ho do troch jedál. Nič iné nejedzte!
- Na druhý deň sa diéta sprísňuje. Celý váš denný jedálniček je 300-gramový kúsok pečeného teľacieho mäsa, ktorý je rozdelený na 100-gramové porcie.
- Tretí deň je najťažší. V tento deň môžete piť prírodnú kávu 4-5 krát bez pridania cukru a mlieka.

Ak v tomto režime vydržíte tri dni, táto expresná diéta prekoná všetky vaše očakávania.

Efektívne diéty na rýchle chudnutie

Vybrali sme pre vás len to najlepšie. Pozrime sa na každú podrobne.

S touto diétou môžete za tri dni vybudovať až tri kilogramy.
Je založená, ako už názov napovedá, na strave zeleniny a ovocia. Na ostatné produkty vrátane mlieka, vajec a syrov môžete tentoraz zabudnúť.

Táto diéta má nesporné výhody. Okrem toho, že rýchlo schudnete, prečistíte si črevá a získate poriadnu porciu vitamínov.

Prvý a tretí deň pozostáva výlučne zo zeleniny a druhý - iba z ovocia. Nižšie je podrobné menu.

Zeleninové dni:

Na raňajky upečte v rúre štyri stredne veľké paradajky, pite zeleninovú šťavu a kávu.
- Na obed si vyberte jedno z jedál: čerstvý uhorkový šalát s zelená Cibuľa alebo zelený listový šalát, piť čaj.
- Na večeru uvarte alebo poduste kapustu so špenátom s lyžičkou citrónovej šťavy a pite čaj s citrónom.

ovocný deň:

Na raňajky si pripravte šalát z strúhaného čerstvého jablka s prídavkom citrusových plodov (grapefruit alebo pomaranč) a popíjajte čaj alebo kávu.
- Obedujte s rovnakým šalátom a polovicou stredne veľkého melóna.
- Na večeru jedzte rovnako ako na obed

Táto jednoduchá diéta vám pomôže rýchlo schudnúť. Bude tu pocit hladu, ale v záujme harmónie môžete vydržať tri dni.

Pohánková diéta

Jemné, no zároveň efektívna diéta, s ktorým sa za týždeň zbavíte štyroch kíl navyše.

Po celú dobu budete jesť výlučne pohánku a zapiť ju zeleným čajom a kefírom.
Pohánka by sa mala pripraviť nasledovne: večer opláchnite pohár suchých obilnín a zalejte dvoma pohármi vriacej vody. Dobre zabaľte. Toto je všetko vaše jedlo na ďalší deň – nič viac, nič menej.
Ráno rozdeľte kašu do niekoľkých jedál.
Ide o veľmi účinnú diétu na 7 dní.

Kefírová diéta

Toto je v súčasnosti jedna z najpopulárnejších diét. Existuje kefírová diéta, pri ktorej je dovolené piť iba kefír. A pre nepripravených ľudí odborníci na výživu vymysleli jednoduchšiu cestu k harmónii. Líši sa tým, že v určité dni môžete okrem kefíru použiť aj iný produkt.

Prvý, druhý a tretí deň môžete okrem kefíru jesť aj varenú ryžu.
- Štvrtý, piaty a šiesty deň môžete pridať do stravy varené kura z ktorého musíte najskôr odstrániť kožu.
- Nasledujúce tri dni zaraďte do denného menu jablká.

Rýchly úbytok hmotnosti pri tejto diéte bude asi šesť kilogramov za deväť dní. A to je veľmi dobrý výsledok.

Odborníci na výživu často počúvajú otázku: Aká je najúčinnejšia diéta? No aká je na to odpoveď. Toto všetko je čisto individuálne, od r rôzne organizmy potrebujú rôzne produkty.
Existujú však diéty, ktoré prinášajú skvelé výsledky, nech sa deje čokoľvek.

Napríklad diéta na sušených slivkách. Tento produkt má množstvo nepopierateľných výhod, ako je nízky obsah kalórií, mierny laxatívny účinok, vysoký obsah draslík a iné stopové prvky. Vďaka tomu možno diétu so sušenými slivkami nazvať akousi terapeutickou diétou zameranou na čistenie čriev od toxínov a posilnenie srdca.

Podľa niektorých žien je to najlepšia diéta na rýchle chudnutie.
Treba ho dodržiavať štyri dni, počas ktorých schudnete asi štyri kilogramy prebytočných kíl. V tomto článku uvádzame presný jedálny lístok na všetky štyri dni diéty. Ak chcete dosiahnuť viditeľné výsledky, v žiadnom prípade sa od neho neodchyľujte.

Prvý deň:
- Ráno musíte zjesť jedno varené vajce, grapefruit, vypiť šálku čaju a zjesť dva kúsky sušených sliviek.
- Na obed uvarte boršč bez pridania zemiakov. Môžete si vziať kúsok chleba, ale iba čierny. Pridajte dve jadrá na večeru orech a 8 kusov sušených sliviek.
- Večer si osviežite sily malou porciou pečenej alebo varenej ryby s vajíčkom, pomarančom a čajom.

Druhý deň:
- Raňajky, ktoré máme dnes, sú veľmi skromné - len malý kúsok syra a dve sušené slivky.
- Ale večera je celkom výdatná: tanier kapustnice bez zemiakov, krajec čierneho chleba a stogramový kus hovädzieho mäsa.
- Na večeru jeme len ľahký zeleninový šalát a 4 kusy sušených sliviek.

Tretí deň:
- Raňajky sú ľahké, ale príjemné. Doprajte si malý chlebíček diétneho chleba s plátkom šunky a syra a doplňte raňajky tromi sušenými slivkami.
- Na obed ako vždy zeleninová polievka. Okrem toho sú to: malý kúsok čierneho chleba, paradajka, jeden zemiak (varený v šupke) a dve sušené slivky.
- Na večeru vypite pohár mlieka alebo jogurtu, doplňte ho malým kúskom chleba a piatimi sušenými slivkami.

Štvrtý deň:
- Na raňajky zjedzte pol pohára ovsených vločiek s mliekom (netreba variť) a štyri sušené slivky.
- Na obed máme tanier boršču, krajec chleba, čerstvú uhorku a paradajku a dve sušené slivky.
- Menu dopĺňame malým čiernym chlebíkom so šunkou, hrsťou hrozienok a šiestimi kúskami sušených sliviek.

Táto diéta je rýchla a efektívna, je ľahké ju dodržiavať, keďže nedochádza k pocitu hladu.

Táto diéta je určená špeciálne pre tie ženy, ktoré nedokážu vydržať podmienky prísnej diéty.
A spočíva v rozumnom rozložení jedla počas dňa.

V dopoludňajších hodinách je metabolizmus v našom tele na vrchole, čo znamená, že práve v tomto období môžete jesť celkom uspokojivo a výdatne. Stále si však musíte dávať pozor na to, čo jete. Môžete jesť chudé ryby alebo šunku.

Počas dňa sa od vás vyžaduje veľa energie, a preto nie je správny čas pre hlad. Zjedzte opäť do sýtosti ryby a akýkoľvek zeleninový šalát.

Je nežiaduce jesť večer, ale hlad môžete „oklamať“ maškrtením ovocia a pitím čaju.

Táto účinná diéta na týždeň vám pomôže zbaviť sa prebytočných kíl bez pocitu hladu.
Výsledok chudnutia nie je fixný, všetko bude závisieť od toho, čo jete. Čím nižší je obsah kalórií v potravinách, tým je výsledok výraznejší.

Diéta bez soli počas štyroch dní

Vytvorené špeciálne pre tých, ktorí nemajú čas pripravovať zložité jedlá. S jeho pomocou môžete zhodiť až päť kilogramov nadváhy.

Hlavnou podmienkou tejto ľahkej diéty na rýchle chudnutie je neprejedať sa.
Počas tejto diéty nemôžete jesť soľ, olej, cukor a alkohol. Môžete jesť do sýtosti, ale iba jedno určité jedlo denne. Takže, aké jedlo je povolené.

Prvý deň: v tento deň môžete jesť iba varené zemiaky bez soli a oleja. Môžete piť akýkoľvek nápoj, ktorý neobsahuje cukor.

Druhý deň: v tento deň jeme len uvarené cestoviny bez soli a oleja. Pijeme akékoľvek nápoje bez cukru.

Tretí deň: menu tohto dňa ľahkej stravy na rýchle chudnutie je varené kuracie mäso. Môžete piť, ako obvykle, akékoľvek nápoje bez cukru.

Štvrtý deň: v tento deň jeme opäť zemiaky. Pijeme nápoje bez cukru.

Pozreli sme sa na veľmi krátke diéty, ktoré vás zbavia dvoch až šiestich kilogramov nadváhy. Prejdime k dlhším diétam.

Expresná trojdňová diéta vám pomôže zbaviť sa až piatich kilogramov nadváhy už za tri dni. Okrem toho, že schudnete, dokonale prečistíte svoje telo od toxínov a toxínov. Všetky tri dni diéty sú rovnaké.

Ráno po prebudení vypite nalačno pohár vody izbovej teploty. Počkajte 15 minút a naraňajkujte sa s pohárom mlieka s jednou polievkovou lyžicou kakaa a medom. Toto je najrýchlejšia diéta a budete sa musieť obmedziť v jedle.

Krátko pred večerou zjedzte grapefruit. Po pätnástich minútach si dajte obed s malou porciou varenej ryby alebo kuracieho mäsa. Ako prílohu môžete jesť zeleninový šalát s olivovým olejom.

Zvyšok dňa môžete piť iba zeleninový vývar. Na jeho prípravu nalejte do hrnca jeden a pol litra vody, rozdrobte do nej kilogram póru, polovicu paradajok a mrkvy. Prisypte niekoľko semien rasce. Varte dvadsať minút, potom sceďte. Môžete piť, koľko chcete, ale posledná dávka by mala byť najneskôr dve hodiny pred spaním.

Táto najefektívnejšia a najrýchlejšia diéta vám dá štíhla postava do troch dní, ak budú dodržané všetky pokyny.

Desaťdňová diéta na chudnutie o 10 kg

Najúčinnejšia diéta na chudnutie, ktorá dáva úbytok hmotnosti až desať kilogramov, je navrhnutá na desať dní. Takéto výsledky sú zaručené pre ľudí s výraznou nadváhou. Vo zvyšku ich bude o niečo menej.

Okamžite sa oplatí varovať, že diéta je dosť tvrdá a nie každý ju dokáže vydržať. Ale ak máte veľkú túžbu schudnúť, zastavte sa na tom.

Počas diéty sú vylúčené všetky potraviny obsahujúce sacharidy, s výnimkou jedného dňa. Ďalšou podmienkou je veľké množstvo tekutiny vypité za deň. Všetko jedlo je rozdelené do niekoľkých recepcií. Musíte jesť každé dve hodiny.

Takže diéta sa rýchlo zbaví nenávidených záhybov na bokoch, ak budete držať nasledujúcu diétu:

1. deň: V tento deň sa môžu jesť iba varené vajcia. Za deň sa pridelí päť vajec. Soľ by sa nemala jesť.

Druhý deň: na druhý deň je dovolené jesť iba varené ryby bez soli v malých porciách.

Tretí deň: Uvarte veľké kuracie prsia bez kože.

Štvrtý deň: uvarte päť zemiakov bez soli.

Piaty deň: pol kila vareného kuracieho alebo hovädzieho mäsa

Šiesty deň: akékoľvek ovocie okrem banánov.

Siedmy deň: akákoľvek zelenina.

Ôsmy deň: pol kila nízkotučného tvarohu.

Deviaty deň: jeden a pol litra kefíru.

Desiaty deň: odvar z šípok.

Ak sa rozhodnete rýchlo schudnúť o 10 kilogramov, snažte sa zabezpečiť, aby boli porcie pri každom jedle rovnaké a interval medzi jedlami bol dve hodiny.

Zo stravy musíte ísť von postupne, denne zvyšovať množstvo sacharidov. Je žiaduce, aby výstup trval aspoň týždeň. V opačnom prípade sa váha môže vrátiť.

Ak máte chronické ochorenie, potom sa pred diétou poraďte so svojím lekárom o prítomnosti kontraindikácií.

Je možné rýchlo schudnúť: recenzie

Takže sme zhodnotili všetky najobľúbenejšie rýchle diéty na chudnutie. Recenzie o nich potvrdzujú, že je celkom možné rýchlo schudnúť. Ľudské telo je individuálne a určitá strava môže jednému pomôcť, inému však neprinesie žiaden úžitok. Vyberte si preto najefektívnejšie diéty na chudnutie na základe vlastností vášho tela. Väčšina z tých, ktorí sedeli na rýchle diéty, hovoria, že vyžadujú značné úsilie vôle, ale výsledok je potešujúci. Hlavná vec je postupne sa vrátiť k normálnej strave a nejesť hneď prvý deň po diéte. Veľa šťastia!