Chudnem, Klava! Najviac nízkokalorické a uspokojujúce jedlá. Nízkokalorické produkty na chudnutie - zoznam a recepty na diéty

Pre ľudský organizmus je nevyhnutný vyvážená strava a dostatok bielkovín, tukov a sacharidov. Bez týchto zložiek nebude telo normálne fungovať a nadbytok týchto látok vedie k mimoriadne negatívnym dôsledkom.

Pri nadbytku bielkovín ich telo nestihne vstrebať, nestrávené klesne na dno čreva a začne sa tam rozkladať, pričom sa uvoľňujú látky, ktoré telo otravujú.

Použitie značného množstva tuku bráni metabolickým procesom, čo vedie nielen k obezite, ale tiež inhibuje nervovú aktivitu. Veľké množstvo sacharidov telo premieňa na tuk, čo vedie aj k obezite.

Častá alebo pravidelná konzumácia vysokokalorických potravín bohatých na tuky vedie k hypertenzii, tvorbe cholesterolových plakov a mŕtvici. Taktiež konzumácia nemalého množstva tuku spôsobuje uvoľňovanie voľných radikálov v tele, a tie spôsobujú vznik zhubných nádorov.

No, nezabúdajme na banálnu obezitu, ktorá zasahuje nielen do krásy, ale vedie aj k rozvoju mnohých chorôb spojených s priberaním.

Ale nevyhadzujte hneď fľašu olivového oleja do koša! Bez ohľadu na to, aká veľká je túžba človeka po zníženej konzumácii tukov, zbaviť sa ich nebude fungovať vôbec.

Podľa kalorických tabuliek každý výrobok obsahuje tieto zložky, a to:

voda;
uhľohydráty;
proteín;
tukov.

Napríklad: tuk nachádzajúci sa v rybách sú polynenasýtené mastné kyseliny (omega 5), ktoré sú pre naše telo jednoducho potrebné. Orechy (mandle), ktoré obsahujú aj tuky (omega 6), nevyhnutné pre fungovanie nášho tela.

Zoznam nízkokalorických potravín

Nízkokalorické potraviny sú tie, ktoré podľa kalorickej tabuľky nepribrali 100 kcal na 100 gramov hmotnosti.

V mäsových výrobkoch je to teľacie mäso. Od mäsové vedľajšie produkty Medzi nízkokalorické potraviny patria:

hovädzie obličky;
hovädzia pečeň;
prasačie srdce;
bravčové obličky.
jahňacie obličky;
jahňacie srdce;

Nízkokalorické bielkovinové potraviny sú niektoré druhy rýb, morských aj riečnych. Toto nie je úplný zoznam nízkokalorického rybieho kráľovstva.

Morské ryby:

platýz;
tavenina;
ľadový;
macrousus;
tresky;
navaga;
treska belasá;
treska.

Sladkovodné ryby:

karas;
kapor;
burbot;
ostriež riečny;
zubáč.

Mliečne a mliečne výrobky:

acidofilné mlieko;
prírodný jogurt;
kyslé mlieko;
mlieko;
kefír;
fermentované pečené mlieko;
nízkotučný tvaroh.

A tiež zelenina a ovocie, príroda má v sebe málo kalórií, existujú však výnimky. V zelenine sa zo zoznamu dostal cesnak, ktorý pribral až 106 kcal. V ovocí vedú šípky a datle, ktoré priberú 101, respektíve 281 kcal.

Až 40 kcal

baklažán - 26 kcal;
cuketa - 27 kcal;
biela kapusta - 27 kcal;
cibuľa (perie) - 22 kcal;
mrkva - 30 kcal;
uhorky - 13 kcal;
šťavel - 21 kcal;
korenie - 27 kcal;
reďkovka - 32 kcal;
repa - 26 kcal;
šalát - 13 kcal;
karfiol - 29 kcal;
reďkovka - 19 kcal;
paradajky - 19 kcal;
zelené fazuľky - 32 kcal;
špenát - 28 kcal.

bobule dule - 38 kcal;
slivka slivka - 34 kcal;
pomaranč - 37 kcal;
grapefruit - 38 kcal;
citrón - 32 kcal;
mandarínka - 37 kcal;
čučoriedky - 35 kcal;
černice - 33 kcal;
brusnice - 38 kcal;
morušky - 31 kcal;
bobule rakytníka - 30 kcal;
bobule ríbezlí - 39 kcal;

Morské plody:

morská kapusta - 5 kcal;
trepangy - 35 kcal.

Až 70 kcal

cibuľa - 44 kcal;
petržlen (koreň, zelenina) - 46 kcal;
repa - 47 kcal;

ovocie marhule - 46 kcal;
ananás - 47 kcal;
čerešňové bobule - 48 kcal;
ovocie z granátového jablka - 51 kcal;
plody hrušiek - 43 kcal;
figy - 55 kcal;
bobule drieňového dreva - 45 kcal;
broskyňové ovocie - 44 kcal;
bobule jarabiny - 58 kcal;
slivkové bobule - 43 kcal;
plody tomel - 63 kcal;
čerešňové bobule - 52 kcal;
moruše - 53 kcal;
jablká - 46 kcal;
brusnice - 40 kcal;
hrozno - 69 kcal;
jahody - 41 kcal;
egreše - 44 kcal;
maliny - 41 kcal;
čučoriedky - 41 kcal;
čierne ríbezle - 41 kcal.

Vedľajšie mäsové produkty:

hovädzie obličky - 67 kcal.

granátovník - 60 kcal;
treska - 69 kcal;
kraby - 69 kcal;

Mliečne výrobky:

prírodný jogurt - 52 kcal;
kefír (mastný) - 58 kcal;
mlieko - 59 kcal;
kyslé mlieko - 57 kcal.

nízkokalorické diétne jedlá

varená ryža (hnedá);
reďkovka;
jogurt;
varená šošovica;
šampiňón;
všetka zelenina na šaláty;
kapusta;
paradajky a uhorky.

Vláknina nachádzajúca sa v čerstvá zelenina spomaľuje vstrebávanie sacharidov a tukov v tele, živiny z potravy, môžu byť lepšie absorbované a nepremieňajú sa na telesný tuk.

Nízkokalorické jedlá, z ktorých sa pripravuje šalát, budú užitočné ako diétne jedlo, len v prípade vlastnej prípravy tankovania pre nich. Namiesto majonézy a slnečnicového oleja na dresing si vezmite citrónový alebo jablčný ocot.

Ak sa chystáte schudnúť pomocou nízkokalorickej diéty, stojí za to pamätať, že počet kalórií by nemal byť nižší ako 1000-1400 za deň. V opačnom prípade hrozí vážne poškodenie zdravia. V ideálnom prípade by diétu mal vypracovať dietológ. V takejto diéte by mali prevládať bielkoviny, potom dôjde k úbytku hmotnosti spaľovaním tukov a nie svalovej hmoty.

Nízkokalorické menu:

Raňajky 200 ml šťavy (ovocná, zeleninová), malý kreker.
Druhé raňajky: čaj 150 ml (bez cukru), čierny chlieb 60 g s mäsom (varené, grilované) 60 g, 2 paradajky.
Obed: boršč 200 ml, 1 vajce uvarené namäkko, varená ryba 60 g, varené zemiaky 2 ks, zeleninový šalát 100 gr.
Obed: ovocie 150 gr, sušienka 40 gr.
Večera: nízkotučný kefír 200 ml, zatuchnutý muffin 40 gr, lyžička džemu.

nízkokalorické raňajky

Dá sa variť na raňajky ovsené vločky pridaním odstredeného mlieka. Môžete do nej rozdrviť jablko, banán alebo sušené ovocie: hrozienka, sušené marhule, sušené slivky.

Vynikajúcou možnosťou je kaša vyrobená z celých zŕn a mletá: perličkový jačmeň, pšenica, Gornovka, jačmeň. K takýmto obilninám si môžete pripraviť šalát alebo ich sladiť pridaním medu a ovocia.

nízkokalorický obed

Najčastejšie sa na obed pripravujú najspokojnejšie jedlá. Ale dajú sa vyrobiť aj z tých najnízkokalorických potravín. Takže môžete napríklad variť baklažán s hubami a paradajkami, pečený v rúre. Výborne sa hodia k fazuľovému šalátu.

Druhou možnosťou na obed bude pečeň s jablkami v rúre, ako aj zimný šalát z repy, uhoriek a mrkvy. Recepty na tieto jedlá nájdete nižšie.

nízkokalorická večera

Obsah kalórií v takejto večeri by nemal byť vyšší ako 350 jednotiek. Toto pravidlo teda zodpovedá jedlám, ako je zeleninový guláš, ryža so zeleninou, šalát z morských plodov, špenát.

Všetky tieto jedlá dokonale ovplyvnia chudnutie a zároveň nasýtia telo všetkými potrebnými vitamínmi a minerálmi.

Nízkokalorické recepty

Pečený baklažán so šampiňónmi a paradajkami

Ingrediencie:

baklažán - 450 g;
paradajky - 250 g;
syr (tvrdý) - 90 g;
huby - 250 g;
kyslá smotana - 150 g;
cesnak - 3 strúčiky;
zeleň;
soľ.

varenie:

Umyte baklažány a nakrájajte ich na plátky. Osolíme a odstavíme na 30 minút, aby nezhorkli. Opláchnite baklažán vodou. Nakrájajte paradajky a huby. Cesnak prejdite lisom alebo jemne nakrájajte, zmiešajte s kyslou smotanou.

Syr nastrúhame alebo nakrájame na tenké plátky. Vložte do formy vrstvy, baklažán, šampiňóny a paradajky na vrch. Na paradajky dáme kyslú smotanu s cesnakom a posypeme syrom. Pečieme pri 180-190°C 35 minút.

Pečená pečeň s jablkami

Ingrediencie:

hovädzia pečeň - 450 g;
cibuľa - 4 ks;
jablká (kyslé) - 300 g;
kyslá smotana - 150 g;
olivový olej - 1 polievková lyžica;
korenie, soľ;
fólia na pečenie.

varenie:

Umyte a očistite pečeň. Nakrájajte na porcie, zabaľte Potravinová fólia a odpudzovať. Soľ korenie. Cibuľu ošúpeme, nakrájame na kocky a orestujeme olivový olej. Jablká ošúpeme od šupky a jadierok, nastrúhame na hrubom strúhadle.

Fóliu nakrájame na obdĺžniky 15–17 cm, na alobal poukladáme pečeň, cibuľu, jablká a potrieme kyslou smotanou. Zabaľte okraje fólie, aby ste vytvorili obálky. Pečieme 10-15 minút pri teplote 250°C, potom alobal otvoríme na ďalších 20 minút.

nízkokalorické šaláty

Zimný šalát

Ingrediencie:

repa - 3 ks;
mrkva - 3 ks;
nakladané uhorky - 3 ks;
olej (horčica, ľanové semienko) - 1 polievková lyžica. l;
zelený hrášok - 4 lyžice. l;
cibuľa - 0,5 žiarovky.

varenie:

Zeleninu uvaríme, ochladíme, ošúpeme a nakrájame na kocky. Pridajte cibuľu, hrášok a horčičný olej, všetko premiešajte. Dáme na tanier a ozdobíme bylinkami. V prípade potreby je možné zeleninu jemne nasekať do šalátu.

Zeleninový šalát s fazuľou

Ingrediencie:

paradajky - 2 ks;
varená fazuľa - 0,5 šálky;
uhorky - 3 ks;
citrón - 0,5 ks;
cibuľa (stredná) - 1 ks;
sladká paprika - 2 ks;
šalát (listy) - 1 zväzok;
olej (olivový, ľanový) - 1 polievková lyžica;
štipka soli.

varenie:

Umyte zeleninu a zeleninu. Cibuľu ošúpeme a papriku zbavíme semienok. Paprika, uhorky, paradajky nakrájané na veľké plátky, šalát trhaný na malé plátky. Pridajte fazuľu, citrónovú šťavu, olej z ľanových semienok osolíme a premiešame.

Pravidlá pre vyváženú stravu

Jedlá musia byť dusené, grilované alebo v rúre, bez omáčok a olejov.
Za deň je potrebné vypiť 1,8 - 2 litre čistej vody. Ak sa pred jedlom napijete vody, pocit hladu bude otupený, čo pomôže znížiť množstvo prijatej potravy a odstrániť toxíny z tela.
Pri takýchto diétach je porcia bielkovín a obilnín 100 gramov a porcia ovocia a zeleniny 200 gramov.
Po jedle by ste nemali jesť jablká, zvyšujú obsah kalórií v prijatom jedle o 10%, je lepšie nechať jablko na samostatné občerstvenie.
Jedlá sa vyskytujú až 6-krát denne.

Ako schudnúť na nízkokalorických potravinách

Venujte sa aktívnej fyzickej aktivite na chudnutie, pričom v strave nechávate mastné jedlá, dlhodobo a nie je to efektívne. Stojí za to vystúpiť z bežiaceho pásu, pretože telo okamžite získa všetko vynaložené „bohatstvo“ späť. Na aktívne športovanie však často nie je dostatok času!

Potraviny, ktoré podporujú priberanie

ovocné šťavy, dokonca aj čerstvo vylisované;
cukor;
koláče a pečivo;
margarín;
alkoholické nápoje;
sladká voda;
klobásy, klobásy;
čipsy;
klobásy;
baranie mäso;
suché raňajky.

Oveľa efektívnejšie je bez zmeny životného štýlu zmeniť stravu na nízkokalorickú. Bez pocitu hladu schudnite a nevyčerpajte sa v posilňovni.

Aby ste dosiahli výsledok čo najskôr, stojí za to urobiť pôst pre telo raz týždenne, skonzumovať nie 1400 kcal denne, ale znížiť stravu na 800–1100 kcal. To nedovolí telu zvyknúť si na stravu a začať znova hromadiť „rezervy“.

Aby sme sa zbavili kilá navyše nemusíš sedieť prísne diéty alebo dokonca hladovať. Stačí jesť jedlo na chudnutie, ktoré dokáže zrýchliť metabolizmus, znížiť chuť do jedla a podporiť chudnutie, pripravovať nízkokalorické jedlá a tiež správne kombinovať bielkovinové jedlá, tuky a sacharidy. V článku poskytneme rôzne zoznamy potravín pre tých, ktorí chcú schudnúť, tabuľku kalórií a oveľa viac.

Základy výživy na chudnutie

Vyvážená strava naštartuje procesy metabolizmu, spaľovania tukov a detoxikácie. Stravovanie počas chudnutia by malo pozostávať viac z čerstvých potravín, keďže ich obsahujú maximálne množstvo cenné minerály - palivo pre telo. Metabolické funkcie sú priamo závislé od jedla, ktoré sa počas dňa skonzumuje.

Nesprávna kombinácia ingrediencií v pokrmoch a ich nekontrolovaná konzumácia vedie k hromadeniu tuku.

Sledovanie jednoduché pravidlá jedením môžete nielen schudnúť, ale aj zlepšiť kvalitu života:

Zaveďte 4-5 jedál denne(najlepšie v rovnakom čase).
vyrúbať počet porcií.
Znížte hlasitosť denný príjem kalórií.
Vylúčiťškodlivé potraviny zo stravy.
Obmedziť konzumácia soli a iných zvýrazňovačov chuti.
Sladké jedlá preniesť na použitie ráno.
Pravidelne doplniť vodnú rovnováhu.
používať častejšie surová zelenina na varenie. Tepelné spracovanie by mala byť minimálna.
Jedlo prijímajte pomaly dôkladne prežuť každé sústo.
Pamätajže vyprážané a údené jedlá sú pri chudnutí zakázané a nepredstavujú pre telo žiadny úžitok, takže ich bude treba opustiť.

Zoznam potravín, ktoré pomáhajú zrýchliť metabolizmus a spáliť tuk

Podľa odborníkov na výživu rýchle chudnutie V prvom rade je potrebné zostaviť stravu z produktov, ktoré urýchľujú rozklad tukových buniek. Pretože metabolizmus každého človeka je iný.

Ak sa kalórie spotrebúvajú pomalšie, dochádza k procesu hromadenia telesného tuku. Konzumácia vyváženej stravy nielen urýchli proces štiepenia a chudnutia, ale tiež zbaví telo škodlivých toxínov.

Potraviny na spaľovanie tukov sú bohaté účinných látok ktoré normalizujú metabolické procesy. Nízkokalorické jedlá vám umožňujú nasýtiť telo užitočnými minerálmi, dodávajú energiu a majú pozitívny vplyv na tráviaci systém.

Medzi najúčinnejšie produkty na chudnutie:

zelenina bohatá na vlákninu (zeler, brokolica, artičoky, karfiol atď.);
citrusové plody, najmä grapefruit s choleretickým účinkom;
zelený čaj;
hrozienka v kombinácii so sušenými slivkami a sušenými marhuľami;
olivový olej a olivové plody;
čerstvé maliny;

Potraviny na zníženie chuti do jedla

Diéta obsahujúca potraviny na rast svalov vám s tým pomôže:

ustrice;
mandle;
quinoa;
hovädzie mäso;
vajcia;
sója a iné;

Zoznam nízkoglykemických potravín

Používanie takýchto potravín je povolené vo veľkých množstvách, ale nie každý znesie prísnu diétu, najmä športoví a fitness nadšenci. Z nedostatku energetických zdrojov sa môže objaviť slabosť, závraty a strata vedomia. Preto je potrebné zostaviť menu na chudnutie, berúc do úvahy rytmus života, fyzická aktivita a zdravotný stav.

Nízky glykemický index obsahuje také diétne potraviny na chudnutie:

čierna ríbezľa;
paradajky;
kyslá kapusta;
avokádo;
jačmeň, šošovica;
reďkovka;
zelený čaj atď.;

Kombinácie potravín na chudnutie

Kompatibilita bielkovín, tukov a sacharidov

Všetky produkty na chudnutie sú rozdelené do skupín, ktoré obsahujú:

proteín;
uhľohydráty;
tuky;

Zoznam pravidiel, podľa ktorých sa môžete naučiť, ako správne kombinovať kompatibilné produkty na chudnutie:

Zelenina/ovocie s kyslou chuťou neodporúča sa užívať súčasne so sacharidmi: zemiaky, strukoviny, chlieb, datle, banány atď.
Žiadne koncentrované sacharidy zmiešajte s bielkovinami: mäsový pokrm s cestovinami, zemiakmi alebo syrovým sendvičom atď.
Dajte prednosť mliečne výrobky. Mliečne výrobky by sa nemali kombinovať s inými potravinami.
Neúspešné je kombináciou bielkovín a kyslého ovocia/zeleniny: mäso s paradajkou, orechy s pomarančom.
Škrob s cukrom spôsobuje kvasenie, preto treba vylúčiť spoločný príjem.
Negatívny vplyv metabolický proces vykonáva súčasné použitie 2 bielkovín: mäso - vajce, syr - mäso atď.
Potraviny s vysokým obsahom tuku Nesmie sa kombinovať s proteínmi: maslo- syr, smotana - orechy.

Príklady kompatibilných produktov, ktoré je možné miešať

Nasledujúce možnosti výberu produktov na chudnutie sa považujú za úspešné:

mäso - zelenina (uprednostňuje sa varenie mäsové jedlá dusené alebo dusené);
ryby (pstruh, losos, tuniak) - cestoviny (iba tvrdé odrody);
zemiaky (pečené v rúre, varené) - tvaroh;
kapusta (kyslá kapusta) - rasca;
ryža - zelenina;
jogurt - orechy;
kuracie prsia (varené) - avokádo;
huby - zelenina;
orechy - sušené ovocie;

Po jedle si môžete dať občerstvenie s ovocím až po 2 hodinách. Ignorovanie odporúčaní a zmena nekompatibilných potravín spomalí proces štiepenia a tvorby kvasenia, hniloby v žalúdku a črevách. Jedinou výnimkou je banán, ktorý v kombinácii s inými potravinami nespôsobuje negatívne reakcie a je prijateľný na použitie s inými výrobkami.

Hlavné jedlo a dezert je možné konzumovať s intervalom 20 minút. A počas dňa musíte telu doplniť vodu. Kvapalina je buď čistá voda alebo bylinkové čaje. Pri absencii kontraindikácií môžete piť odvar z divokej ruže a iných bohatých na cenné stopové prvky. To pomôže telu rýchlo sa vyrovnať s nadváhou.

Tabuľka kalórií na chudnutie

Vzorové menu pre diétu produktov na chudnutie

Ak chcete dosiahnuť rýchly, ale trvalý výsledok, vyskúšajte účinné diétne menu určené na týždeň.

1 deň

ráno:

ovsené vločky (100 g);
zeleninový šalát (150 g);
bylinkový čaj;

večera:

zeleninová polievka (150 g);
kuracie prsia (150 g) s plátkami zeleniny (150 g);
celozrnný sušený chlieb;
kompót zo sušeného ovocia;

Večer (najneskôr do 19:00):

dusené rybie koláče (150 g);
zeleninový šalát (150 g);
želé;

2 ľahké jedlá medzi hlavnými jedlami: jablko, tvaroh (100 g).

2 dni

ráno:

omeleta (1 vajce);
nakrájaná zelenina (150 g);
toast;
kakao;
sušienky;

večera:

ucho (150 g);
morčacie prsia (100 g);
zeleninový guláš (150 g);
krekry;
bylinkový čaj;

Večer:

ryby pečené so zeleninou (200 g);
zelený čaj;

2 výdatné občerstvenie medzi hlavným jedlom, ku ktorému sú vhodné tieto produkty: sušené ovocie, orechy (100 g), cereálie, kefír.

3 deň

ráno:

ryža so zeleninou (200 g);
zelený čaj;
toast;
sušienky;

večera:

polievka s mäsovými guľkami (150 g);
tuniak s cestovinami (150 g);
kompót zo sušeného ovocia;

Večer:

dusené rybie koláče;
kyslá kapusta;
bylinkový čaj;

2 ľahké jedlá medzi hlavným jedlom: pomaranč, tvaroh (100 g).

4. deň

ráno:

káva;

večera:

zeleninový guláš (150 g);
dusené hovädzie mäsové guľôčky (150 g);
krekry;

Večer:

šošovica (100 g);
zeleninové kotlety (150 g);
želé;

2 krát medzi hlavným jedlom môžete jesť: jablko, kefír.

5. deň

ráno:

vajce;
tvrdý syr (40 g);
zeleninový šalát (150 g);
bylinkový čaj;

večera:

polievka s kuracie krídelká(150 g);
cestoviny s morskými plodmi (200 g);
kompót zo sušeného ovocia;

Večer:

zeleninový guláš (150 g);
šampiňóny pečené v rúre s tvrdým syrom (150 g);
bylinkový čaj;

2-krát denne medzi hlavným jedlom môžete jesť: orechy, sušené ovocie, tvarohové koláče.

6. deň

ráno:

kuracie prsia s avokádom (200 g);
zelený čaj;
sušienky;

večera:

chudý boršč;
ryža so zeleninou;
sušený chlieb;

Večer:

dusené hovädzie kotlety (150 g);
rezanie zeleniny (150 g);
kompót zo sušeného ovocia;

2 ľahké jedlá medzi hlavným jedlom, ktoré si môžete dovoliť:, tvarohový kastról.

7. deň

ráno:

ovsené vločky (150 g);
tvaroh (100 g);
kakao;

večera:

pyré polievka (150 g);
morčacie prsia so zeleninou (250 g);
bylinkový čaj;

Večer:

ryby (150 g);
cestoviny (100 g);
zelený čaj;

2 občerstvenie medzi hlavným jedlom, môžete jesť nasledujúce produkty: jablko, kefír, sušienky.

Dnes teda zistíme, aký je zoznam nízkokalorických potravín na chudnutie. Úprimne povedané, táto otázka znepokojuje mnoho žien a dokonca aj mladých dievčat. Po všetkom správna výživa môže skutočne pomôcť zbaviť sa nadváhu. Skúsme spolu s vami prísť na to, čo môžete pri chudnutí jesť a čoho sa musíte vzdať.

Zvyčajné jedlá

Začnime zostavením zoznamu nízkokalorických potravín na chudnutie štúdiom stravy moderného človeka. Spočiatku jeme všetko za sebou a v sebe rôzne množstvá. Nezáleží na tom, či máme problém s hmotnosťou alebo nie. Niekedy sú závislosti silnejšie ako túžba vyzerať ako štíhla a krásna žena.

Ale niekedy sa musíte vzdať obvyklých jedál. Koniec koncov, ak si urobíte zoznam nízkokalorických potravín, všimnete si, že moderný človek ich prakticky nejedí. Musíte sa teda pripraviť na to, že vaša strava sa môže dramaticky zmeniť. Poďme si rýchlo zostaviť zoznam nízkokalorických potravín, ktoré podporujú chudnutie.

brokolica

Samozrejme, všetko to začína tým najviac nemilovaným produktom. Presnejšie povedané, väčšina ľudí to neznáša, pretože hovoríme o brokolici. Práve táto zelenina je zaradená do zoznamu nízkokalorických potravín na chudnutie. Obsahuje bielkoviny, vápnik, horčík a iné užitočný materiál, vďaka čomu je brokolica veľmi zdravá, no nie vždy chutná. Tento produkt je tiež podľa lekárov schopný zabrániť rakovine.

Brokolica sa môže konzumovať v akejkoľvek forme. Existuje aj surová verzia aj varená. Brokolicu môžete pripraviť aj na pare. Hlavnou vecou zároveň nie je stráviť zeleninu, inak stratí svoje prospešné vlastnosti.

Mrkva

Začali sme študovať niečo ako nízkokalorické produkty na chudnutie. V ich zozname by sa dalo pokračovať ešte dlho. No sú medzi nimi aj produkty, ktoré obľubuje mnoho ľudí. A nie je to brokolica. Reč je o mrkve.

Táto zelenina je tak milovaná mnohými ľuďmi. Mrkva je dobrá pre zrak, ako aj pre telo ako celok, napríklad posilňuje imunitný systém. Okrem toho neexistujú žiadne kontraindikácie pre použitie tejto zeleniny. Pokiaľ to nie je len osobná intolerancia alebo alergia na mrkvu.

Ako presne používať túto zeleninu, rozhodnite sa sami. Môžete ju variť (pozor, neprevariť), dusiť (ako brokolicu) alebo jesť surovú. Mimochodom, najchutnejšou možnosťou je surová mrkva. Niekedy môžete pridať trochu cukru.

A pokračujeme v štúdiu nízkokalorických produktov na chudnutie. Zoznam je stále veľmi veľký. Ale budeme venovať pozornosť len tým najlepším a viac či menej chutným možnostiam.

Chilli

Príkladom sú čili papričky. Samozrejme, nemôžete to jesť len tak - iba ako korenie alebo doplnok k akémukoľvek jedlu. Napriek tomu je táto vegetácia zaradená do zoznamu produktov s najnižším obsahom kalórií na chudnutie.

Čo je v ňom užitočné? Napríklad užívanie čili prispieva k tvorbe špeciálnej látky v žalúdku – hlienu. Je nevyhnutný na prevenciu vredov. Chilli papričky nás navyše chránia pred starnutím a tiež zabraňujú vzniku kardiovaskulárnych chorôb a rakoviny.

Použitie tohto korenia je u každého iné. Ak máte dostatok sily a odvahy, môžete papričku papať aj surovú. Ale je lepšie s ním robiť šaláty a tiež ho používať ako korenie. Dávajte pozor, aby ste nejedli príliš veľa korenia: môžete si zarobiť na problémy s tráviacim traktom.

Artičok

Nízkokalorické produkty na chudnutie, ktorých zoznam pomaly zostavujeme, má ešte jeden zďaleka nie najchutnejší (pre mnohých) prvok. Nie je to nič iné ako artičok.

Táto rastlina sa používa na normalizáciu hladiny cukru v krvi. Artičok je bohatý na horčík, vápnik a železo. Takže je to dobré pre telo. Ale aj to treba užívať s mierou. Okrem toho artičok pomáha normalizovať trávenie. To je presne to, čo ženy dosahujú, keď sa snažia schudnúť.

Pozor, rastlina má kontraindikácie! Artičok by sa nemal používať na gastritídu, ako aj na hypotenziu. A samozrejme, ak máte alergiu alebo osobnú neznášanlivosť na tento produkt, mali by ste ho odmietnuť.

Čaj

Zoznam najviac nízkokalorických produktov na chudnutie zahŕňa aj čaj a akékoľvek. Existuje čierna, zelená a biela. Spočiatku neobsahuje vôbec žiadne kalórie, ale existujú užitočné látky.

Aby som bol úprimný, najlepší čaj na chudnutie je zelený. Prispieva k normalizácii trávenia a tiež najlepšie prečisťuje telo. Hlavne nepridávajte do nápoja veľa cukru. Ak chcete, nalejte 2 čajové lyžičky do jednej šálky alebo môžete použiť sladidlo.

Neexistujú žiadne kontraindikácie na pitie čaju. Pokiaľ si nevšimnete osobnú neznášanlivosť. Buďte opatrní: ak zneužívate zelený čaj, môžete dostať hnačku "ako darček", pretože takýto nápoj pôsobí ako preháňadlo.

Zeleninový svet

Samozrejme, bez všeobecného zhrnutia sa to nezaobíde. V zozname nízkokalorických produktov na chudnutie, ako už bolo spomenuté, možno pokračovať takmer donekonečna. Ak sa vám však navrhované možnosti nepáčia, môžete sa pokúsiť vybrať si vlastné diétne produkty.

Ako nízkokalorické prísady na jedenie možno rozlíšiť zeleninu, ovocie a bobule vo všeobecnosti, najmä ak sa to všetko varí výlučne na pare. Napríklad vyprážané zemiaky nie sú ani zďaleka najlepším jedlom na chudnutie. A tu varené zemiaky alebo pyré sú dobré možnosti.

Tiež nízkokalorické potraviny zahŕňajú nízkotučné "mlieko": syr, tvaroh, mlieko, kefír. V zásade možno aj niektoré mliečne koktaily nazvať nízkokalorické. Ako môžete vidieť, ak sa budete tvrdo snažiť, potom bude mať každý človek príležitosť zhodiť nadbytočné kilogramy a dokonca ani veľmi nezmení svoju obvyklú stravu.

Vo všeobecnosti môžete pri chudnutí jesť všetko, ale len s prihliadnutím na skutočnosť, že spotreba kalórií by mala byť väčšia ako „príchod“ týchto. A v tomto prípade pomáhajú rôzne kalorické tabuľky. Poznajú ich snáď všetky ženy. Existujú dokonca aj rôzne knihy, ktoré uvádzajú recepty a kalorický obsah všetkých produktov, ktoré možno nájsť len teraz.

Kalorická tabuľka

Teraz sa pokúsime vytvoriť takýto "súhrnný list". Už sme zostavili zoznam nízkokalorických potravín na chudnutie. Tabuľka nám pomôže vypočítať, koľko sa toho za deň zjedlo. Poďme sa teda pozrieť, čo môžeme získať.

Ako vidíte, väčšina z týchto produktov je skutočne neustále prítomná v strave moderného človeka. Úprimne povedané, môžete ľahko nájsť knihu s úplný zoznam obsah kalórií vo všetkých potravinách na normalizáciu vašej stravy. Hlavná vec je stanoviť si cieľ a ísť za ním.

Pravdepodobne každý, kto má problémy s nadváhou, už viackrát premýšľal nad tým, ako schudnúť, no zároveň nevyčerpať svoje telo neustálymi hladovkami. Odpoveď je jednoduchá, stačí vymeniť kalorické jedlo za to, ktoré obsahuje najmenej kalórií. Za nízkokalorické potraviny sa považujú tie, ktoré nemajú viac ako 100 kalórií na 100 gramov.

AT Každodenný život Za nízkokalorický zeler, v ktorom je 12 kilokalórií, považujem aj marshmallow s marshmallow, v ktorom je obsah kalórií 303. Hoci, ako vidíte, medzi nimi je jednoducho obrovský rozdiel v počte kalórií.

Musíte vedieť, že energetická hodnota by mala byť uvedená presne na 100 gramov. A výrobcovia, ktorí uvádzajú obsah kalórií v častiach na obale, často jednoducho klamú kupujúcich. Niekedy sa ukáže, že v čokoládovom koláči je obsah kalórií 3-krát vyšší, ako je uvedené na obale.

Zasýtia nízkokalorické jedlá

Najviac vyhovujúce sú tie, ktoré obsahujú kompletný čistý proteín. K jedlám si môžete vybrať z výdatných, no nízkokalorických jedál.

Zoznam produktov s obsahom kalórií 60 - 120 na 100 gramov:

Morčacie alebo kuracie prsia;
Chudé biele ryby;
Tvaroh s obsahom tuku najviac 2 %;
Morské plody;
Vajcia;
tofu;
Kefír 1% tuku;
Jogurt bez plnív, prísad;

Dokonale stabilizujú hladinu cukru v krvi, urýchľujú aj metabolizmus. To je dôvod, prečo sa po ich zjedení budete cítiť sýti ešte dosť dlho.

Najnízkokalorické sú tie, v ktorých je menej ako 40 kcal na 100 gramov. Tento zoznam obsahuje:

uhorky;
zeler;
šampiňón;
čerstvé paradajky;
Listový šalát;
Reďkovka;
Kapusta;

Chutné nízkokalorické jedlá

Okrem toho, že jednoducho zaženieme hlad, často chceme, aby jedlo bolo aj chutné. Medzi chutné nízkokalorické potraviny patria tie, v ktorých je 40 – 100 kcal na 100 gramov.

Ich zoznam obsahoval:

Hrušky, jablká;
Mango, banány, hrozno, tomel;
bulharské korenie;
mrkva;
Biele a červené suché víno;
Melóny a vodné melóny;
Brusnice, maliny, čučoriedky;
Papája, ananás, guava;

Ako poraziť hlad

Ak chcete poraziť hlad počas diéty, môžu vám pomôcť nízkokalorické potraviny, ktoré utíšia hlad. Tie obsahujú:

Zeler. Zlepšuje nielen metabolizmus, ale je právom považovaný za jednu z najlepších náhrad za vysokokalorické potraviny. Obsahuje obrovské množstvo vlákniny, čo znamená, že dokáže zahnať hlad aj bez nej zbytočné problémy pre postavu.
Pečená cuketa. Nízkokalorické a veľmi chutné. Majú veľmi nízky obsah kalórií a vysoký obsah draslíka. Pre tých, ktorí majú problémy s nadváhou, sú len skutočnou spásou.
Kapusta. Dusené alebo čerstvé. Zlepšuje trávenie, pomáha vyrovnať sa s nadváhou a dokonale uspokojuje túžbu po maškrte.
Syr. Ale iba ak sa konzumuje v malom množstve.
Sliepka. Zachováva pocit sýtosti na dlhú dobu.

Recepty na lahodné nízkokalorické šaláty

Nízkokalorická zelenina dokáže pripraviť rôzne chutné šaláty.

kurací šalát

Varené kuracie mäso;
čerstvá kapusta;
Nízkotučná kyslá smotana;
varená mrkva;
Koreň zeleru;
Zeleninový olej;
strúhaný chren;
kôprová zelenina;
ocot;
Cukor, soľ;

Spôsob varenia.
Nakrájajte kapustu, nastrúhajte koreň zeleru. Kuracie mäso nakrájame na pásiky. Všetko premiešame, pridáme ocot, olej, chren, cukor, soľ. Pridajte kyslú smotanu a ozdobte kôprom a chutné a zdravé jedlo je pripravené!

Uhorkový a reďkovkový šalát

Na jeho prípravu budete potrebovať nasledujúce zložky:

Uhorky 600 gramov;
Reďkovka 200 gramov;
Listový šalát;
Nízkotučná kyslá smotana;
Kôpor a petržlen;
Citrónová šťava;
Soľ, cukor;
Mleté čierne korenie;

Spôsob varenia:
Rozložte listy šalátu. Reďkovky a uhorky nakrájajte na plátky a vložte ich do sklíčka. Kyslú smotanu vymiešame s cukrom citrónová šťava, soľ a korenie a nalejte na jedlo.

Šalát s brokolicou a syrom

Na jeho prípravu budete potrebovať nasledujúce zložky:

syr;
brokolica;
petržlen;
smotana;
soľ;
mleté čierne korenie;

Spôsob varenia:
Brokolicu ponoríme do vriacej vody, po 5 minútach vyberieme a necháme vychladnúť. Roztlačený syr vidličkou zmiešame so smotanou. Korenie, soľ. Všetky ingrediencie zmiešame a ozdobíme petržlenovou vňaťou.

Potraviny, ktoré spaľujú tuky

Potraviny, ktoré spaľujú tuky, vám tiež pomôžu schudnúť. Tie obsahujú:

Škorica. Zlepšuje metabolizmus, pomáha rýchlo absorbovať sacharózu;
Zelený čaj. Znižuje hladinu cholesterolu, dobre znižuje stráviteľnosť tukov;
Grapefruit. Znižuje hladinu inzulínu, úplne ničí túžbu po občerstvení;
brokolica. Obsahuje vitamíny a tiež zlepšuje trávenie;
Ananás. Rozkladá tuky, zlepšuje trávenie;
Čučoriedkový. Odstraňuje toxíny, obsahuje obrovské množstvo pektínov;
Cesnak. Spaľuje prebytočné tukové zásoby;
Cibuľa. Bohaté na vitamíny a navyše spaľuje prebytočné tukové zásoby;
Malina. Obsahuje ovocné enzýmy;
Blackberry. Zabíja túžbu po jedle, obsahuje pomerne veľa vody;
Sója. Reguluje stráviteľnosť solí, ako aj z veľkého množstva tuku.
Zázvor. Dobre rozširuje krvné cievy;
Pepper. Pomáha zbaviť sa prebytočných kalórií;
Apple. Odstraňuje prebytočnú tekutinu z tela;
Mliečne výrobky. Obsahuje bielkoviny, ktoré znižujú hmotnosť;
Oranžová. Obsahuje vitamín C;
Citrón. Rýchlo spaľuje tukové zásoby;
Banán. Urýchľuje metabolizmus;
Paradajka. Urýchľuje metabolizmus;
Kapusta. Urýchľuje metabolizmus;
Mrkva. Obsahuje veľa karoténu a vitamínov a konzumáciou mrkvy na chvíľu zabudnete na jedlo;
chren. Obsahuje enzýmy – spaľovače tukov;
Kokos. Pomáha tráviacemu systému;
kiwi. Vďaka dužine spaľuje nepotrebné tuky;
horčica. Stimuluje sekréciu žalúdočnej šťavy;
Mandľový. Po ňom sa budete dlho cítiť sýto;
Špenát. Reguluje metabolizmus;
Červené víno. Spomaľuje tvorbu nových tukových zásob;
Krevety. Spáliť kalórie;
Vajcia. Udržuje pocit sýtosti;
Tuniak. Znižuje hladiny leptínu v krvi;
Ryža. Zabraňuje nárastu cukru.
Paradajka. Reguluje tlak.
Hrach. Dodáva telu sýtosť;
Hruška viaže molekuly na cholesterol;
Čakanka. Stimuluje tráviace procesy v tele

Najdôležitejšie je vylúčiť z jedálnička vysokokalorické potraviny. Najkalorickejšie potraviny sú tie, ktoré obsahujú tuky. Najkalorickejším produktom je slnečnicový olej, jeho obsah kalórií je 900.

Obsah kalórií v oleji tiež závisí od toho, či je alebo nie je rafinovaný.

Zoznam vysokokalorických potravín

Maslo a margarín;
Pečivo, koláče;
Sušienka;
čokoláda;
Orechy;
Mastné mäso a údeniny;
Klobásy a konzervy;
Čipsy, pizza;
Bravčový tuk;
Olivy, avokádo

Jedlo, ktoré obsahuje veľký počet tuku, takmer vždy vedie k obezite, ateroskleróze. Sú výsledkom mozgových príhod, infarktov, ako aj iných zložitých chorôb, ktoré sa v dôsledku toho nielen ťažko liečia, ba niekedy sú dokonca nemožné.

Zoznam potravín obsahujúcich komplexné uhľohydráty

Komplexné sacharidy sú tie, ktoré možno konzumovať pomerne často.

Tie obsahujú:

Kaša z akejkoľvek obilniny. Iba manna je vylúčená;
Ovocie a zelenina s nízkym obsahom cukru;
Čerešňa, slivka;
Petržlen, špenát;
Huby;
bulharské korenie;

Produkty na chudnutie musia obsahovať sacharidy v malých množstvách.

Nízkokalorické jednoduché potraviny na chudnutie nepostrádateľné v každodennej strave.

Sú potrebné pre ľudí, ktorí sa snažia neustále udržiavať v skvelej kondícii. Súhlaste, pretože nie sme roboti a niekedy chcete niečo chutné s neodolateľnou silou.

Nemusíte sa neustále držať „na uzde“, v pretrvávajúcom psychickom strese sa dlhodobo žiť nedá.

Stačí použiť nízkokalorické recepty na chudnutie a diverzifikovať svoj jedálny lístok.

Zozbierali sme chutné a nepopierateľne zdravé jedlá pre ľudí s rôznymi gastronomickými preferenciami.

Nízkokalorické šaláty na chudnutie z jednoduchých produktov - malé denné potešenie

Šalátový šalátový spor - to je isté. V takomto jedle sa aj napriek neškodným ingredienciám môžu záhadne skrývať nešťastné kalórie.

Najčastejšie je to chyba čerpacej stanice.

Tu budete musieť urobiť osobnú voľbu a rozhodnúť sa, čo je lepšie. Napríklad majonéza nie je užitočný produkt, ale stále má menej čistej energie ako ľanový olej.

Pripravili sme nízkokalorické recepty s kalóriami na chudnutie alebo udržiavanie tela na určitej hmotnosti, aby sa po určitom období obmedzenia stabilizovalo.

Olivier "Vegetariánsky štýl" - 90 kcal

Budete potrebovať:

Mrkva - 2 ks.
Tavený syr - 1 ks.
Nakladané uhorky - 3 ks.
Zemiaky - 5-6 ks.
Cibuľa - 1 ks.
Vyprážané huby (voliteľné) - 250 gr.
Konzervovaný hrášok - 1 plechovka
Domáca majonéza - 3 polievkové lyžice. lyžice
Korenie, soľ, korenie

Zeleninu varte vopred, smažte huby.

Pomelieme, pridáme uhorky a syr. Vypustite tekutinu a pridajte samotný hrášok, jemne nakrájanú cibuľu a korenie celková hmotnosť. Navrch dáme domácu majonézu.

Pre recept na lahodné nízkokalorické jedlo (na chudnutie) nakrájajte uhorky a paradajky.

Je lepšie brať plody strednej veľkosti. Červená cibuľa slúži ako ozdoba, nakrájajte ju natenko, skôr pre farbu ako pre chuť.

Vzniknutú hmotu premiešame, vytvarujeme kocky a pridáme syr. Je čas na dochucovadlá (olivy, olej, citrónová šťava).

Zeleninový šalát s rukolou - 58 kcal

Budete potrebovať:

Paradajka - 2 ks.
Rukola - trs
Petržlen - zväzok
Uhorka - 2 ks.
Kôpor - zväzok
Maslo - 2 polievkové lyžice. lyžice
Šalát - 2 zväzky
Čerstvo vylisovaná citrónová šťava - 1 polievková lyžica. lyžica
Soľ

Vyššie uvedené jemne nakrájajte, listy natrhajte. Šalát okoreníme. Podávajte čerstvé pri stole.

Pred zvládnutím recepty na ľahké a rýchlo chudnutie s počítaním kalórií , pozrite sa pozorne fotka tento záhadný krížový predstaviteľ.

Žiaľ, v našej praxi sa často nepoužíva.

Rukola je obľúbená najmä v talianskej kuchyni.

Podporuje telo vitamínmi, chráni pred patogénnymi vírusmi, zvyšuje hemoglobín v krvi a urýchľuje metabolické procesy.

Nízkokalorické recepty z rukoly na chudnutie - takmer vždy recepty s veľká kvantita vláknina, ktorá poskytuje pocit sýtosti na celý deň.

Tip: Ovocie jedzte oddelene od zvyšku. Často ich nechávame na sladkosti a to komplikuje proces trávenia.

Diétne polievky na chudnutie: recepty, presné kalórie

Podobné diétne jedlá na rýchle chudnutie , rôzne uspokojujúce recepty s kalóriami by mal tvoriť väčšinu vašej stravy.

Jedlá nižšie sú perfektným obedom resp nízkokalorická večera na rýchle chudnutie.

P ponúkame vám to najlepšie recepty, odskúšané na vlastnej skúsenosti.

Šošovicová polievka - 44 kcal

Budete potrebovať:

Šošovica (červená) - neúplné sklo
Rastlinný olej - 1,5 lyžice. lyžice
Mrkva - 1 kus
Voda - 2 litre.
Cibuľa - 1 kus
Soľ korenie

Cibuľu nakrájajte na pol krúžky a vložte do horúcej panvice. Mrkvu pomelieme na strúhadle a smažíme na oleji niekoľko minút.

Zohrejeme vodu a pridáme šošovicu, orestujeme, korenie. Počkajte na var a varte 20 minút. Zamerajte sa na mäkkosť fazule.

Všetky tieto nízkokalorické recepty na chudnutie s presnými informáciami o kalóriách vám pomôže zostať štíhlou bez toho, aby ste sa nejako zvlášť obmedzovali v porciách.

Boršč s hríbmi - 60 kcal

Budete potrebovať:

Kapusta - 300 gr.
Zemiaky - 5 ks.
Repa - 1 ks.
Biele huby - 200 g.
Slnečnicový olej - Art. lyžica
Cibuľa - 1 ks.
Paradajka (prípravok z paradajok) - 350 gr.
Mrkva - 1 stredná
Voda - 2,5 - 3 litre.
Soľ korenie

Predložený recept slúži na výnimočne ľahké chudnutie s uvedeným počtom kalórií, stačí jedna fotografia spôsobuje chuť do jedla, ale v skutočnosti sa jednoducho nemôžete odtrhnúť od taniera!

Pripravte zeleninu: nakrájajte kapustu, ošúpte zemiaky a nakrájajte na kocky.

Nakrájajte paradajky, šampiňóny a repu. Všetko naložte do pomalého hrnca, pridajte korenie a olej, nastavte vhodný režim na hodinu.

Kotlety "Hercules" - 108,7 kcal

Budete potrebovať:

Ovsené vločky - 2 šálky
Zemiaky - 3-4 kusy
Cesnak - 4 strúčiky
Cibuľa - 1 ks.
Olej - 2 polievkové lyžice. lyžice
Vriaca voda - 2 šálky
Soľ, korenie, rozmarín

Herkules zalejeme vriacou vodou, prikryjeme tanierom na pol hodiny. Cibuľu rozmixujte v mixéri. Zemiaky nastrúhame a pridáme k ovseným vločkám.

Pošlite tam nasekaný cesnak a korenie, všetko dôkladne premiešajte rukami. Zahrejte panvicu s olejom, z výslednej hmoty vytvorte kotlety a smažte obvyklým spôsobom, kým sa neuvarí.

Mimochodom, ovsené vločky sú v prvej trojke nízkokalorické obilniny na chudnutie (nepočítajúc pohánku a perličkový jačmeň), ide o nezvyčajne zdravé jedlo.

Takmer všetky nízkokalorické jedlá na chudnutie s prídavkom herkula pozostávajú z jednoduchého komponentov, nie je ťažké ich pripraviť.

Snack "Baklažán s paradajkami a syrom" - 67 kcal

Budete potrebovať:

Baklažán - 400 gr.
Tavený syr - 50 gr.
Paradajka - jedna veľká
Kyslá smotana - 15 gr.
Cesnak - 3 strúčiky
Kôpor - 5 gr.
Olivový olej - 5-10 g.
Soľ

Paradajky a baklažán nakrájame na kolieska, ktorých šírka je asi 3 cm.Vezmeme plech na pečenie a vymastíme ho tukom.

Kolieska poukladáme na seba a dochutíme soľou. Syr, cesnak, kyslú smotanu pomelieme a zmes nanesieme na paradajky, ozdobíme bylinkami. Pečieme pri 170°C asi 20 minút.

Dúfame, že naše nízkokalorické jedlá a recepty na chudnutie s fotografiami vzbudil váš záujem o zdravú kuchyňu.

Takéto predjedlo bude vhodné aj na slávnostnom stole.

Sendvič s fazuľovou pastou - 30 0 kcal

Budete potrebovať:

Fazuľa - 100 gr.
Nekvasený chlieb alebo bochník - 4 kusy
Zelení - 50 gr.
Maslo - 40 gr.
Rastlinný olej - 2 lyžičky
Cesnak - 3 malé strúčiky
Soľ

Ak ste snívali o nízkokalorické raňajky na chudnutie , potom sme našli zaujímavú vec recept.

Ocenia to tí, ktorým chýbajú bežné ranné chlebíčky.

Alternatíva je celkom zaujímavá, a čo je najdôležitejšie, je to chutné!

Namočte fazuľu cez noc. Neskôr uvaríme do mäkka, roztlačíme vidličkou. Osolíme, pridáme maslo, nasekaný cesnak a premiešame. Chlieb opečieme, natrieme paštétou a ozdobíme bylinkami.

možno z toho odstrániť nízkokalorický recept na chudnutie na každý deň slnečnicový olej a pokrm bude ešte zdravší.

Obsah kalórií je pomerne vysoký, ale po prvé, nemali by ste jesť viac ako 50 gramov paštéty naraz; po druhé, má veľa bielkovín, čo sa vám určite bude hodiť pri budovaní krásneho tela.

Tip: denne konzumujte rastlinné tuky (ľanové semienko, konopný olej a pod.). Ich prítomnosť odporúčajú odborníci na športovú výživu, najmä ak dodržiavate špeciálnu diétu.

Jednoduché a lákavé sladkosti v štýle Cheat Meal Days

Ponúkame recepty nízkokalorické jedlá za efektívne chudnutie s fotkou pre takzvané „chit mils“.

Zvyčajne sa vyberie jeden deň, v ktorom je dovolené mierne prekročiť obvyklý kalorický obsah stravy.

Tento prístup zrýchľuje metabolizmus a chudnete efektívnejšie. Sladkosti ... to sú tie, ktoré sú zakázané viac ako čokoľvek iné. Tak ich urobme užitočnými a potešme sa vo voľný deň.

Kokosové sladkosti so sušenými marhuľami - 375 kcal

Budete potrebovať:

Sušené marhule - 200 g.
Kokosové lupienky (alebo sezam) - 20 g.
Slnečnicové semená - 200 g.
Banán - polovica celku
Šľahaný kokos (buničina) - 90 gr.

Semená a sušené marhule namočte cez noc. Kokosovú hmotu sparíme. Všetky ingrediencie vyšľaháme v mixéri a obalíme v hoblinách alebo sezamových semienkach.