İncə bir bel üçün hansı məşqlər etmək lazımdır. Evdə nazik bir bel necə hazırlanır? İdman diskində halqa, oksisiz, fitbol ilə nazik bir bel üçün məşqlər: təsvir, video

Belin incəlməsi və mədənin çıxarılmasının bir çox yolu var:

• müasir təlim üsulları;
• xüsusi idman avadanlıqları;
• dərmanlar və nəhayət;
• radikal cərrahiyyə.

Davamlı bir təsirə nail olmaq üçün seçilmiş metodu həyata keçirmək kifayət deyil, çünki demək olar ki, hamısı nəticə ilə mübarizə aparmağa yönəldilmişdir, lakin formalaşmanın səbəbi deyil. əlavə funt.

Gözəllik və sağlamlıq üçün idman məşqləri

Bədənə zərər vermədən beli incəltmək və mədəni azaltmaq üçün ən yaxşı üsul bədən tərbiyəsidir.

Yaxşı hazırlanmış idman məşqləri proqramı qurtulmağa kömək edəcəkdir subkutan yağ, əzələlərə ton verəcək və bədənə rahatlıq verəcəkdir. Bundan əlavə, müntəzəm məşq bütün orqanizmin yaxşılaşmasına kömək edir.

Yüzlərlə idman məşq texnikası hazırlanmışdır, lakin hamısı nazik, incə bir bel üçün uyğun deyil. Əsas vəzifə yağ təbəqəsini çıxarmaqdır, ancaq əzələləri pompalamaq deyil, buna görə də bütün növ çəki agentlərindən dərhal imtina etməlisiniz.

Bədəni "qurutmaq" yüngül, uzun dözümlülük təlimidir və şişmiş əzələlər yalnız əlavə həcm verəcəkdir.

Ümumi təlim qaydaları:

plank məşqi

Bu məşqin populyarlığı haqlıdır, çünki "bar" dözümlülüyü məşq edir və qarın əzələləri də daxil olmaqla demək olar ki, bütün əzələ qruplarını əhatə edir.

Vəzifə: məşq matına və ya döşəməyə uzanın.

Nə etməli:əllərinizə söykənin, onları dirsəklərdə bükün, ayaq barmaqlarınıza qalxın ki, bütün bədən tək bir düz xətt olsun. Məşq üçün ilkin vaxt 10 saniyədir. Təlim irəlilədikcə vaxt tədricən artır.

Bilmək yaxşıdır: məşq zamanı ombalarınızı çıxara bilməzsiniz, ayaqları dizlərdə bükə bilməzsiniz. Yükü artırmaq lazımdırsa, sol və sağ qolları növbə ilə uzatmaq olar.

Bu məşqin bir neçə növü var, məsələn, "bardan atlama". Bənzər bir mövqedən həyata keçirilir, ayaqları bir araya gətirilir və bir atlama ilə ayrılır. Eyni zamanda, qollar dirsəklərdə əyilmiş və hərəkətsizdir. İkinci növ alpinistdir. Plank mövqeyindən, ayaqları dizlərdə bükülür və sinə çəkilir. Bu məşqin effektivliyinin sirri gərgin və aydın hərəkətlərdir.

Strand №1

Eğik əzələ məşqi belə "çizilmiş siluet" verməyə və qarından yağ çıxarmağa kömək edəcəkdir. Ən çox biri təsirli məşqlər- normal bükülmə.

Vəzifə: yerə uzanın, əllərinizi başınızın arxasına qoyun, çanaq yerə basılır. Ayaqlarınızı 90 ° bir açı ilə qaldırın.

Nə etməli: ayaqları dizlərdə bükülür və növbə ilə hər iki tərəfə aparılır.

Bilmək yaxşıdır:çanaq zəminə möhkəm basılmalıdır.

Onu bükmək universal məşq hər biri əyri əzələləri yaxşı işlədəcək çoxlu varyasyonlarla.

Burulma №2

Vəzifə: arxa üstə uzanaraq, dizlərinizi bükün, ayaqlarınızı yerə basdırın. Əllərinizi başınızın arxasına qatlayın.

Nə etməli: yüksəltmək yuxarı hissəsi bədən növbə ilə sağ və sol dizə doğru.

Bilmək yaxşıdır: ilk məşqləri yerinə yetirərkən, fiziki olaraq mümkün deyilsə, dizə çatmağa çalışmaq lazım deyil. Bədəni tədricən qaldırmaq kifayətdir, əzələlər gücləndikcə, burulma daha asan olacaq.

Mahi ayaqları

Bu məşq qarın və kalçanın əzələlərini gücləndirməyə, mədəni tez çıxarmağa və beli daha zərif etməyə kömək edəcəkdir. Daimi məşq, həm dərialtı, həm də daxili orqanların ətrafındakı yağ toxumalarının parçalanmasına kömək edir ki, bu da nazik və incə bir belin formalaşması üçün çox vacibdir.

Vəzifə: yerə uzanın, qollar bədənə paralel, ayaqları 90 ° bucaq altında qaldırıldı.

Nə etməli: kiçik addımları təqlid edərək ayaqlarınızı növbə ilə 10-15 sm aşağı salın. Ayaqlarınız yerə toxunana qədər aşağı, sonra əks istiqamətə "addım edin". Məşq bir yanaşmada 20-30 dəfədən çox olmayaraq həyata keçirilir, əgər gərginlik hiss olunmursa və bütün hərəkətlər çox asandırsa, yanaşmaların sayı artırılmalıdır.

Bilmək yaxşıdır: məşq edərkən nəfəsinizi diqqətlə izləməlisiniz.

Halqa məşqləri

Hula halqa onilliklər ərzində məşhurdur, bu sadə idman avadanlığı bel və qarın bölgəsindəki çöküntülərlə effektiv şəkildə mübarizə aparır və rəqəmə istədiyiniz silueti verir. Sürətli bir nəticə əldə etmək üçün bir masaj halqası seçmək daha yaxşıdır, lakin belə olmadıqda, hətta sadə bir alüminium da edəcək.

Təlimlər sadədir: əllər başın arxasında tutulur, bədənin yalnız aşağı hissəsi hərəkət edir. İlk günlərdə özünüzü qısa bir məşqlə məhdudlaşdırmaq kifayətdir, halqanı hər istiqamətdə 10 dəqiqə fırladın.

Arıqlama mütəxəssisləri bir ay ərzində gündəlik saatlıq məşqlərin 3-4 sm aradan qaldırılmasına zəmanət verildiyini vəd edirlər.Təbii ki, qidalanma qaydalarına tabedir.

basın

Rektus abdominis əzələlərini məşq etmək "janrın klassikidir", bu məşqlər olmadan edə bilməzsiniz. Bir neçə əsas texnika var:

Açıq havada məşqlər - Arıqlamaq üçün qaçış

Açıq havada, kifayət qədər yerin olduğu və idmanla məşğul olmaq çox faydalıdır təmiz hava. Mütəxəssislərin tövsiyə etdiyi ilk şey qaçışdır. Vahid sürətlə qaçış dözümlülüyü inkişaf etdirir, artmır əzələ kütləsi mətbuat (sürətli bir sürətlə intensiv məşq budların əzələlərini inkişaf etdirir) və bədən yağının effektiv yanmasına kömək edir.

Qaçış ayaqqabıları rahat və ölçüsünə uyğun olmalıdır, narahatlığa dözməməlisiniz - bu sağlamlığınıza zərər verə bilər.

Ən qısa müddətdə beli incəltmək və mədəyi fiziki məşqlərlə çıxarmaq üsulları var. Əgər fiziki hazırlıq varsa yaxşı səviyyə və yüngül qaçış əzələlərə nəzərəçarpacaq bir yük yaratmır, maksimum çəkisi 200-300 qram olan çəki agentlərinin istifadəsinə icazə verilir.

Bunlar ayaqlara və ya qollara bərkidilməsi üçün idman aksesuarları ola bilər, uzun müddət əlinizdə saxlamaq üçün rahat olan digər əşyalardan istifadə edə bilərsiniz.

Düzgün sarğılar - nazik bir belə gedən yol

İncə bir siluet uğrunda mübarizədə qadınlara müxtəlif kosmetika və prosedurlar kömək edir. Bir qayda olaraq, bunlar bədən üçün təhlükəsiz, faydalı hadisələrdir. Maksimum effekt əldə etmək üçün onları məşqlə birləşdirmək tövsiyə olunur.

Hər hansı bir sarğının işləmə prinsipi "istixana effektinə" nail olmaqdır. Dəri diqqətlə sarıldıqda insan bədəni davamlı olaraq istilik yaradır yapışqan film, təbii istilik yayılması yoxdur.

Sauna və ya vannaya bənzər sıx tərləmə bədəndən artıq mayenin çıxarılmasına kömək edir. Bundan əlavə, bu sahədə dəri yaxşı nəmlənir, elastik və tonlanır.

Bükülmələr düzgün aparılırsa, nəticə uzun sürməyəcək - bel bir neçə gündən sonra formalaşmağa başlayır. Evdə effektiv nəticə əldə etmək üçün 10-15 prosedurdan ibarət bir kurs kifayətdir. 1-2 aydan sonra kursu təkrarlaya bilərsiniz.

Maraqlı fakt! Sarğılar artıq suyu tez bir zamanda çıxarır, lakin yağ miqdarına təsir göstərmir. Nəticədə, maye yenidən doldurulur və həcmlər geri qayıdır. Prosedurun nəticə verməsi üçün onu pəhriz və ya fiziki fəaliyyətlə birləşdirmək lazımdır.

Standart qablaşdırma prosedurunun aparılması

Bir sarma proseduru üçün 40-60 dəqiqə kifayətdir. Hadisələrin tezliyi aydın olmalıdır: hər 2-3 gündə bir dəfə. İstədiyiniz effekti əldə etmək üçün sistem pozulmamalıdır.

Qablaşdırmaya hazırlıq

Hazırlıq prosedurun effektivliyini artırmağa kömək edəcəkdir. Bunun üçün dəri yaxşı təmizlənir, bir axın altında buxarlanır isti su və skrab tətbiq edin. Masaj hərəkətləri ilə qarın boşluğunun bütün sahəsini diqqətlə müalicə etməlisiniz, sonra su ilə yuyun və bir dəsmal ilə qurudun.

Kompozisiyanın hazırlanması

Qablaşdırma üçün kompozisiya əvvəlcədən hazırlanır - bu, mağazadan hazır məhsul və ya təbii maddələrdən evdə hazırlanmış kütlə ola bilər.

İntensiv yağ yandırmaq üçün çoxlu müxtəlif vasitələr var: qəhvə, bal, şokolad, hər hansı birini seçə bilərsiniz, lakin ən təsirlisi fərqli olanları əvəz etməkdir. Kompozisiyanın özü birbaşa dəriyə verilir, verilir Xüsusi diqqət problemli sahələr.

Prosedurun həyata keçirilməsi

Korpus adi yapışqan filmlə sarılıb, texniki olandan qat-qat yaxşı saxlayır. Qarının aşağı hissəsindən başlayaraq, film bütün qarını əhatə edir. Bobinlər artıq sinə xəttinin altında bitir. "Sauna effekti" daha aydın görünməsi üçün bir neçə təbəqə etmək tövsiyə olunur.

Sadə bir məşq paketi

Bu, beli incələşdirmək və mədədən mümkün qədər tez, lakin bədənə zərər vermədən çıxarmaq üçün başqa bir üsuldur və burada heç bir xüsusi alətdən istifadə etmək lazım deyil.

Bel və mədə aşağıdan demək olar ki, sinə xəttinə qədər yapışqan filmlə sarılır. Bütün təbəqələrin möhürlənməsi vacibdir və dəriyə hava girişi yoxdur. Üstünə hər hansı bir məşq paltarı geyə bilərsiniz, ancaq sıx uyğun olsa daha yaxşıdır - bu şəkildə film daha yaxşı sabitlənəcəkdir.

Təlimləri orta sürətlə yerinə yetirməlisiniz, bu, sıx tərləmə üçün kifayət edəcəkdir. Məşqin sonunda mütləq duş qəbul edin.

Bu ən sadələrdən biridir və iqtisadi yol sarğılar, istifadəyə icazə verilir xüsusi kompozisiya dərini gücləndirmək və qidalandırmaq və ya sıx yağ yanmasını stimullaşdırmaq üçün. İstiləşmə qarışıqlarından imtina etmək daha yaxşıdır - bu, qıcıqlanmaya səbəb ola bilər.

Klassik bal sarğısı

Bal əsasında sarma üçün kompozisiyalar ən təsirli və faydalı hesab olunur. Bal çox qiymətli bir məhsuldur, tərkibində çoxlu sayda faydalı mikroelementlər və antioksidanlar var faydalı təsir dəri üzərində.

Bal qarışığı üçün minimum miqdarda maddələrə ehtiyacınız olacaq:

• bal - 4 tsp;
• sitrus meyvələrinin efir yağı (qreypfrut, portağal, limon) və ya fir - 2 damcı;
• maye konsistensiyalı süd və ya bədən kremi - 2 osh qaşığı.

Kütləvi kifayət deyilsə, nisbətlər bərabər şəkildə artır. Bal bir qaynağa gətirilmədən qızdırılmalıdır, sonra bütün maddələri homojen bir tutarlılığa qədər qarışdırın.

Prosedurun həyata keçirilməsi:

• Kompozisiyanı bütün bədənə tətbiq etmək lazım deyil, yalnız problemli sahələri və ya dərialtı yağın böyük bir çöküntüsü olan yerləri seçə bilərsiniz;
• Kütləni dairəvi, masaj hərəkətləri ilə yaymaq lazımdır, lakin kəskin vuruşla deyil - bu dəriyə zərər verə bilər;
• Sonra mədə bir filmlə sarılır, üstünə isti paltar geymək və ya təbii yundan hazırlanmış şal bağlamaq daha yaxşıdır.

Prosedur vaxtı: 50-60 dəqiqə.

Bal paketindən nəticə:

• Qanın mikrosirkulyasiyasının yaxşılaşdırılması.
• Bədən yağının parçalanması;
• İsti sarğı məsamələri effektiv şəkildə genişləndirir, soyuq sarğı isə onları daraldır.
• Həddindən artıq maye çıxarılır.
• Bal dərini mükəmməl qidalandırır, nəticədə - sağlam, möhkəm və elastik dəri.

Yumşaq, məxmər dəri üçün kakao sarğıları

Kakao əsasında hazırlanan kompozisiyalar "şokolad" adlanır, bu effektiv vasitə artıq bir çox qadın tərəfindən bir dəfədən çox sınaqdan keçirilmişdir. Belə bir sarğıdan sonra dəri zərif, yumşaq və məxmər olur.

Kakao paxlası tozu toksinləri və şlakları çıxarır, bu da formalaşmağa kömək edir gözəl bel həm də mədə sallanmasının aradan qaldırılmasına kömək edir.

Bundan əlavə, kakaonun belə tərkibi var unikal xassələri cavanlaşma və intensiv qidalanma kimi dəri. Belə bir prosedurun ətri heç də xoş deyil - şokoladın zərif qoxusu, şübhəsiz ki, sizi sevindirəcək və müsbət əhval-ruhiyyə bəxş edəcək.

Şokolad qablaşdırma resepti çox sadədir:

1. Bir paket kakao tozu götürün (təxminən çəki - 350 qr.) Və məzmunu iki stəkan isti su ilə seyreltin;
2. Hərtərəfli qarışdırın, 1 tsp əlavə edin. darçın və yenidən yaxşıca qarışdırın;
3. Kompozisiyanı problemli bölgələrə tətbiq edin, bədəni 50 dəqiqə bir filmlə sarın. Üzərinə bir şal sarın və ya isti yorğan altında uzan.

Arıqlamaq üçün dərmanlar

Biri təsirli vasitələr arıqlamaq üçün - xüsusi bitki çayları. Müxtəlif bitki çaylarının faydalı olduğunu başa düşmək vacibdir yardım, lakin istənilən siluet və nazik bel üçün mübarizədə əsas üsul deyil.

Dərman təlimatlara uyğun olaraq qəbul edilməlidir, tövsiyə olunan normaları aşmayın.

Satın almadan əvvəl, bitki çayının tərkibini diqqətlə oxumalısınız, tərkibində allergik reaksiyaya səbəb ola biləcək komponentlər olmamalıdır.

Yüksək keyfiyyətli fito-kolleksiya yönəldilmiş hərəkətə malikdir, bu, sadəcə işlətmə deyil, işi normallaşdıran yaxşı balanslaşdırılmış bir dərmandır. mədə-bağırsaq traktının, metabolik prosesləri sürətləndirir.

Anlamaq vacibdir! Arıqlamaq üçün çay almadan əvvəl istifadə üçün əks göstərişlərlə tanış olmalı və şübhəniz varsa, həkimə müraciət etməlisiniz.

Arıqlamaq üçün məşhur dərmanlar

Liposaksiya arıqlamağın ən sürətli yoludur

Müasir tibb təklif edir müxtəlif variantlar bel bölgəsində də daxil olmaqla, artıq çəkidən tez qurtarın. Bu yollardan biri idi Liposaksiya yağ toxumasının cərrahi yolla çıxarılmasıdır.

Həkim təyin edir təsirli üsul liposaksiya və cərrahiyyə dərəcəsi, xəstənin seçiminə və bədən vəziyyətinə əsaslanır.

Bilmək vacibdir! Cərrahiyyə belin daha incə olmasına kömək edəcək və qısa müddət qarındakı yağ təbəqələrini çıxarın, lakin liposaksiyanı piylənmə ilə mübarizə üsulu kimi qəbul etmək olmaz.

Silinmə artıq depozitlər artıq çəki səbəblərinə təsir etmir.

Liposaksiya növləri

Liposuction növləri cərrahi müdaxilənin dərəcəsinə görə fərqlənir:

1. kiçik həcmli - 2,5 litrə qədər yağ toxumasının çıxarılması;
2. böyük həcmdə - 2,5-dən 5 litrə qədər yağ toxumasının çıxarılması;
3. əlavə böyük həcm - 5 litrdən çox bədən yağının çıxarılması.

Mövcüd olmaq müxtəlif üsullar qarın boşluğunda liposaksiya, məruz qalma üsuluna görə bölünürlər: mexaniki və fiziki-kimyəvi.

Birinci növ artıq yağ toxumasının çıxarılmasını nəzərdə tutur. mexaniki olaraq- sarsıdıcı. İkincisi, fiziki və kimyəvi növü, yağ yataqlarına dağıdıcı təsir göstərən xüsusi cihazların istifadəsidir.

Cərrahi müdaxilənin növləri:

• vakuum (ənənəvi liposaksiya). Qarın boşluğunda mikro kəsiklər edilir və cərrah xüsusi borularla (kanulalar) yağ toxumalarını parçalayır. Bir şpris və ya vakuum nasosundan istifadə edərək, həkim məhv məhsullarını çıxarır;
  
• Ultrasonik cərrahiyyə ultrasəs vasitəsilə yağ hüceyrələrinin məhv edilməsini nəzərdə tutur. Toxumalar parçalanır və maye emulsiya əmələ gətirir, bu da çıxarılır vakuum nasosu. Plastik cərrahların fikrincə - bu ən çox deyil Ən yaxşı yol- məhsulların çıxarılması
  ultrasəsin təsirindən sonra məhv edilməsi olduqca mürəkkəb bir prosedurdur;
• 
  Lazer liposaksiya. Texnikasında ultrasəsə bənzəyir, yalnız bu halda, yağ yataqları xüsusi bir kəsik vasitəsilə lazerlə məhv edilir. Yaranan emulsiyanın çıxarılması ultrasəs cərrahiyyə texnikasına uyğun olaraq həyata keçirilir - bir vakuum pompası və ya şpris istifadə edərək;

  Ənənəvi və lazer liposaksiyanın müqayisəsi

• Olduqca yumşaq üsul. su jetli liposaksiya.Əməliyyat zamanı cərrah yağlı yataqları yuyan, lakin təsir etməyən bir fan axını yönəldir. qan dövranı sistemi və digər parçalar. Su jetli liposaksiya ilə hematomlar və şişlər daha az ifadə edilir, bu da reabilitasiya müddətini bir qədər azaldır;
• Hipertümessensiya əməliyyatı. Bu tip liposaksiya gələcək silueti ən dəqiq şəkildə formalaşdırmağa və lazım olan yerlərdə yağ hüceyrələrini çıxarmağa imkan verir. Həkim Klein dərmanını problemli nahiyələrə yeridir ki, bu da yağlı təbəqələri məhv edir, onları maye emulsiyaya çevirir. Sonra deqradasiya məhsulları mikro kəsiklər vasitəsilə vakuum pompası ilə çıxarılır.

Əməliyyatdan sonra xəstələr orqanizmin fərdi xüsusiyyətlərindən asılı olaraq təxminən 3-5 ay davam edən reabilitasiya kursu keçirlər.

İlk 2 gün xəstə, bir qayda olaraq, tibb işçilərinin və plastik cərrahın nəzarəti altında klinikada keçir. 1-1,5 ay ərzində. şiddətli şişkinliyin qarşısını almaq üçün xüsusi sıxılma paltarları geyilməlidir.

Xəstəyə 3 ay ərzində hamam və sauna ziyarət etmək qəti qadağandır. Əməliyyatdan sonra da bu dövrdə ciddi şəkildə məhdudlaşdırılır fiziki məşğələ.

Əməliyyatın ilk nəticələri 1 aydan gec olmayaraq müşahidə edilə bilər və bədənin tam bərpası birbaşa bədənin xüsusiyyətlərindən asılıdır və 2 aydan 6 aya qədər dəyişir.

Əlavə funtlarla mübarizə aparmaq üçün uyğun bir metodun düzgün seçimi yalnız əsaslanmalıdır fərdi xüsusiyyətlər orqanizm.

Siz həmçinin həyat tərzini, qidalanma sistemini nəzərə almalı və lazım olduqda düzəlişlər etməlisiniz.

İş xüsusiyyətlərinə görə az hərəkət edən insanlara fiziki fəaliyyətə diqqət yetirmələri tövsiyə olunur, aktiv şəxslər kosmetik prosedurlara və bitki çaylarına üstünlük verirlər.

Bu və ya digər üsulların birləşməsi effekti gücləndirməyə kömək edəcək, lakin vacib qaydanı unutma - "hər şey insafda yaxşıdır".

Belin incəlməsinə və mədənin çıxarılmasına dair video materiallar

İncə bir bel və düz mədə üçün bir sıra məşqlər:

Belin daha incə olması, yanları və mədəsini necə çıxarmaq olar (mütəxəssis məsləhəti):

Aspen, kalça və sinə ilə çox güclü ziddiyyət təşkil edən bel adlanır. Belə bir bel haqqında, bəlkə də, ədalətli cinsin hər hansı bir müasir nümayəndəsi köhnə günlərdə hər hansı bir gözəlliyin xəyal etdiyi kimi xəyal edir. Axı bu, əla fiziki formanın göstəricisi hesab edilən nazik beldir və onun sahibi gözəllik etalonudur.

Çoxsaylı araşdırmalara görə, ilk təəssürat qadın görünüşü təsir edən gözəl gözlər deyil (bir çoxlarının düşündüyü kimi!), lakin bel, daha doğrusu, bel və omba həcmi arasındakı nisbətdir. İdeal fiqur hər zaman belin ombaların təxminən 70% -ni təşkil etdiyi hesab olunur.
Köhnə günlərdə, bel və kalçanın istənilən nisbətinə nail olmaq üçün qadınlar aktiv şəkildə korset və braketlərdən istifadə edirdilər. Bu kifayət qədər sərt və narahat tualet əşyalarının köməyi ilə xanımlar vizual olaraq beli demək olar ki, istənilən ölçüyə qədər azaldıb, görünüşdəki vurğunu sulu döşlərə və ya dəbdəbəli ombalara çevirdilər. Əlbəttə ki, korsetlər üçün moda çoxdan keçdi, lakin nazik bir belə sahib olmaq arzusu hələ də ədalətli cinsin ruhlarını həyəcanlandırır.
Bu gün dünyanın ən incə bellərinin sahibləri cəmi 33 sm bellə Ethel Qrencer və Emili-Mari Buşand və 38,1 sm bellə Keti Yunqdur.

Sizin üçün mükəmməl bel

Fiqurunuzu tam olaraq vurğulamaq üçün nə qədər belin faydalı olacağını başa düşmək üçün sadə hesablamalar aparmalısınız. İdeal bel ölçüsünü əldə etmək üçün boyunuzdan 100 sm çıxarın.
Eyni zamanda, dar sümükləri (biləyin ətrafı 12-13 sm) olan qızlar daha 5 sm, geniş sümükləri olanlar isə (biləyin ətrafı 16-17 sm), əksinə, 3-5 sm əlavə etməlidirlər.
Beləliklə, indi idealdan neçə santimetr ayrıldığı aydın oldu, yalnız uyğun metodu seçmək və təkmilləşdirməyə başlamaq qalır.
Diyetoloq və fitness məşqçisi deyir Zaxarova Elena Qriqoryevna: “Əsasən bel üç səbəbə görə bulanır: qarında tonus azalır, artıq piylər olur və qarın əzələləri məşq olunmur. Belin formalaşdırılmasında ən sürətli nəticə əldə etmək üçün hər üç nöqtəyə diqqət yetirmək məsləhətdir. Ancaq eyni zamanda nəzərə alınmalıdır ki, qısa müddət ərzində aspen belinə nail olmaq demək olar ki, mümkün deyil. Sistemli təlim və mütəxəssislərin bütün tövsiyələrinə əməl etməklə, nəticələr ən azı 6-8 həftə ərzində görünəcəkdir.
İlk növbədə, beli azaltmaq üçün bədəndəki piylərdən xilas olmaq lazımdır. Məhz qarın əzələlərinin olması və yanlarda bədən yağının azalması, eləcə də arxa əzələlərin məşqi bel ətrafına əhəmiyyətli dərəcədə təsir edir. Bəlkə də az adam bilir ki, belin ölçüsü bədəndəki qadın hormonlarının - estrogenlərin miqdarından birbaşa asılıdır. Onlardan nə qədər çox olsa, bel daha incə olur.
Fitnes məşqçisinin fikrincə, fiziki fəaliyyət seçərkən kardio avadanlığa, formalaşdırmaya, aerobikaya və kallanetikaya üstünlük vermək daha yaxşıdır. Belin həcmindəki sapmalar kiçikdirsə, o zaman sadəcə qarın əzələlərinə diqqət yetirə və onları yaxşı vəziyyətdə saxlaya bilərsiniz. Təlim proqramı fərdi xüsusiyyətlər nəzərə alınmaqla təlimçi ilə birlikdə hazırlanarsa, nəticə uzun sürməyəcək.
Yelena Qriqoryevna tövsiyə edir: “Şişmiş bel və hətta mövcud kiçik qarınla, simulyatorlarda məşq etməkdən əlavə, halqa ilə məşqlər çox yaxşı kömək edir. Onların köməyi ilə siz lazımsız çöküntüləri çıxara, qarın əzələlərini forma gətirə və eyni zamanda qan dövranını yaxşılaşdıra bilərsiniz. Eyni zamanda, halqanı həftədə yalnız iki və ya üç dəfə ən azı 10 dəqiqə bükmək kifayətdir. Halqa ilə dərslərə icazə verilir və doğuşdan bir ay sonra tövsiyə olunur, çünki onlar rəqəmi mükəmməl şəkildə bərpa edir və doğuşdan sonrakı qarını çıxarırlar.

Həddindən artıq yağdan qurtulduqdan sonra mətbuata diqqət yetirməlisiniz, çünki bu, uzun müddət nazik bir beli saxlamağa imkan verəcək təlim keçmiş qarın əzələləridir. Tonu saxlamaq üçün məşqlər hətta ofisdə, məsələn, nahar fasiləsi zamanı edilə bilər.
Kresloya oturun, kürəyinizi düzəldin və ayaqlarınızı irəli qoyun, tamamilə ayaqlarınıza söykənin. Qələmləri sağa və sola səpin. İndi gövdənizi, boynunuzu və başınızı çevirmədən yanlara əyilərək onları yığın. Eyni zamanda, mədəyə çəkin və məşq boyunca bu vəziyyətdə saxlayın (bu sözdə vakuum presidir). Nə qədər çox qələm qaldıra bilsəniz, mədəniz və yanlarınız bir o qədər sıxlaşacaq.
Başlanğıc mövqeyini götürün və birinin arxanızda dayandığını təsəvvür edin. Ayaqlarınızı yerdən və ombalarınızı stuldan qaldırmadan, gövdənizi maksimum amplituda sağa və sola çevirin (qollar dirsəklərdə əyilmiş). Hər istiqamətdə ən azı 20 dönüş etməlisiniz.
Kreslo ilə başqa bir məşq yalnız əzələ tonunu yaxşılaşdırmağa kömək etməyəcək, həm də uzanmağı artıracaqdır. Sağ ayağınızla stula yaxın durun; dizinizi əymədən, barmağınıza uzanın, corab geyindiyinizi təsəvvür edin, əllərinizlə ombanıza çəkin, ayaq düz qalmalıdır. Əzələləri uzatmamaq üçün məşqi çox yavaş yerinə yetirməlisiniz, hər ayaq üçün 10 dəfə başlamaq daha yaxşıdır. Bu məşq ən yaxşı şəkildə məşq kompleksinin sonunda, əzələlər qızdırıldıqda həyata keçirilir.
Ola bilsin ki, oriental rəqqasların belləri ən nazikdir. Onların qarın əzələlərinin yaşadığı yüklər sadəcə olaraq yağın yığılmasına imkan vermir. Buna görə gündə ən azı 5-10 dəqiqə vaxt ayıraraq, güzgü qarşısında "ombalarınızı yelləmək" çox faydalıdır.
Bütün təsvir edilən məşqlər günün istənilən vaxtında, istənilən əlverişli vaxtda, lakin gündə ən azı iki dəfə, yeməkdən ən azı yarım saat əvvəl və ya yeməkdən iki saat sonra edilə bilər. Nəticələrin uzun sürməməsi üçün sistemli və ardıcıl məşq tələb olunur - həftədə üç dəfə, 10-15 dəqiqə, yükü tədricən artıraraq və məşqin müddətini gündə 30 dəqiqəyə çatdıra bilərsiniz.
Mütəxəssislər, zərif cinsin nümayəndələri arasında kifayət qədər populyar olan çəkilərlə yan əyilmələr etməyi məsləhət görmürlər, çünki onlar tərəflərdə əzələ toxumasını və buna görə də beli artırır. Belə dərslərdən sonra beli azaltmaq olduqca çətindir.

Qidalanma və qulluq - nazik belin açarıdır

Təbii ki, təkcə bel deyil, həm də bütövlükdə rəqəm birbaşa qidalanmadan təsirlənir. Undan imtina, şirin, yağlı, kiçik hissələrə keçid və tez-tez yemək, olmaması pis vərdişlər- nəinki girov gözəl fiqur həm də can sağlığı.
İstədiyiniz bel ölçülərinə nail olmaq üçün maksimum şərtlər Pəhrizinizi izləmək lazımdır. Məşqləri istehlak edilən kalorilərlə əlaqələndirə bilən və sizin üçün ən yaxşı pəhrizi təyin edə bilən bir diyetoloqla məsləhətləşmək yaxşıdır. Həqiqətən, istədiyiniz parametrlərə nail olmaq üçün özünüzü aclıqla tükəndirmək lazım deyil, yalnız istehlak edilən kaloriləri izləmək vacibdir.
Təcrübəli diyetoloq kimi Yelena Qriqoryevna məsləhət görür: “Birincisi, pəhrizdəki qida miqdarını azaltmalı və fiziki aktivliyi artırmalı olacaqsınız ki, kalori istehlakı onların qəbulundan çox olsun. Bu, bədəni yağ ehtiyatları ilə "qidalanmağa" məcbur edəcək, yəni yanlardakı əlavə qıvrımlardan xilas olacaqdır. Tədricən arıqlamaq lazımdır, çünki oruc tutanda bədən kalori qənaət etməyə başlayır. Bədənin arıqlamağa başladığı şəraiti yaratmaq üçün gündə təxminən 300 kalori itirmək kifayətdir. Nəticədə, 7 gündə yarım kiloqramı ata bilərsiniz. Əslində bu, məsələn, gündə bir şokolad çubuğu, bir fincan şirin qəhvə və bir çörəkdən imtina etmək deməkdir. Bir stəkan kefir və ya pomidor suyu şəklində doyurucu bir şam yeməyinə alternativ, beldən bir neçə santimetr daha qurtulmağa kömək edəcəkdir. Mükəmməl seçim- Həftədə bir kiloqram arıqlayın.
Pəhriz zamanı aclığın qarşısını almaq üçün duz, konservantlar, yağlar, ətirli maddələr, şəkər, ədviyyatlı qidaların istehlakını minimuma endirməklə gündə 5 dəfə kiçik hissələrdə yemək lazımdır. Ayda bir neçə dəfə oruc günləri təşkil edə və məsələn, yalnız alma yeyə bilərsiniz. Təmizləmə prosedurlarından da istifadə edə bilərsiniz. Buna riayət etmək mütləqdir içmə rejimi- gündə ən azı 1,5-2 litr su içmək (7-8 stəkan), 18.00-19.00-dan sonra (yatmazdan üç saat əvvəl) axşam yeməyi yeməyin.
Xüsusi sıxlaşdırıcı kremlər və sarğılardan istifadə edərək qarın masajının tam kursu, məşq və düzgün qidalanma ilə birlikdə nəticəni sürətləndirəcəkdir. İstənilən vaxt masajı özünüz edə bilərsiniz, əsas odur ki, gündəlik olsun. Mədəni saat yönünün əksinə masaj etməlisiniz - bu metabolik prosesləri aktivləşdirməyə və toksinlərdən xilas olmağa kömək edəcəkdir. Yanları yuxarıdan aşağıya masaj etmək faydalıdır, sanki əlavə santimetrləri uzaqlaşdırır. Bunu etmək üçün ovuclarınızı yumruqlara bükmək və alt qabırğadan kalçaya doğru hərəkət etməyə başlamaq lazımdır. Əsas şərt qarın əzələlərini gərginlikdə saxlamaqdır.
Bal, tünd şokolad və ya gildən istifadə edilən müxtəlif sarğılar dərini hamarlaşdıraraq onu hamar və elastik edir, həm də bədəni yığılmış artıq mayedən təmizləyir.
Düz duruş və düz, tərs qarın, beli vurğulamaq və əks cinsin diqqətini cəlb etmək üçün başqa bir yoldur.
Və nəhayət - təcrübəli diyetoloq və ən yaxşı fitnes məşqçilərindən birinin məsləhəti: “İdmanla məşğul olun, düzgün yeyin, həmişə yaxşı əhval, və tezliklə bu əlavə funtların sözün əsl mənasında necə "əriməyə" başladığını və getdikcə daha çox heyranedici baxışları sizə cəlb etdiyini görəcəksiniz!

İncə bir bel həmişə gözəl hesab edilmişdir və nəzərə alsaq ki, bədən piyləri çıxararaq bunu ilk növbədə qarın və yanlarda edir, gözəl forma saxlamaq asan məsələ deyil. Əvvəllər möhtəşəm görünmək üçün qadınlar və qızlar sıx şəkildə bərkidilmiş korsetlər taxırdılar, onların istifadəsi sağlamlığa mənfi təsir göstərirdi. İndi nazik bir bel üçün məşqlər var. Metod korset kimi radikal deyil, lakin çox səy və ciddi motivasiya tələb edir.

Belin incəliyini nə müəyyənləşdirir

Bir sıra amillərə görə rəqəm fizika və irsiyyət növündən asılıdır. Hipersteniklər (enli sümüklü insanlar) üçün yaxşı nəticələr əldə etmək asteniklərdən (dolğunluğa meylli olmayan) daha çətin olacaq. Qabırğa və çanaq sümüyü arasında kiçik bir məsafə olanlar üçün nazik bir bel düzəltmək çətin olacaq. Hormonal fon da mühüm rol oynayır. Qanda estrogenin (qadın cinsi hormonu) çox olması ilə rəqəm daha qadına xas olur, bel daha incə olur. Onun çatışmazlığı ilə əks təsir müşahidə olunur.

İncə bir bel nisbi bir dəyərdir. Əsas odur ki, mütənasib olmalıdır. Normal quruluşlu qadınlar üçün normal bel ölçüsü boydan 100 sm çıxılmaqla müəyyən edilir. Bunlar. 175 sm hündürlüyü ilə, bir qız üçün normal olaraq 75 sm olmalıdır.Təbii ki, bu rəqəmlər yalnız göstəricidir, lakin onlardan başa düşə bilərsiniz ki, 60 sm-lik bir bel üçün səy göstərərək özünüzü diyetlərlə işgəncə etməməlisiniz, çünki sizin növü digər parametrləri təklif edir. Bədən nisbətlərini əldə etməyin başqa bir yolu, ombaların 70% -ni hesablamaqdır. İncə bir belə sahib olmaq üçün:

• Bütün bədəni əhatə edən kompleksdə arıqlayın.
• İstədiyiniz nəticəni tez bir zamanda əldə etmək nişastalı, şirin, spirtin xaric edilməsinə kömək edəcəkdir.
• Pəhriz və idman nazik bir bel əldə etməyə kömək edəcək, onlar yalnız birlikdə təsirli olurlar.
• Yağ yandırma məşqlərinə diqqət yetirin. Əks təqdirdə, güc məşqləri bel ölçüsünü artıracaqdır.

Məşq qaydaları

Belin həcmi birbaşa təlimin köməyi ilə çıxarılan tərkibindəki yağ miqdarından asılıdır. Şişirilmiş mətbuatla vəziyyətin yaxşılaşacağını düşünməyin. Əzələlərə yükün artması onların həcminin və buna görə də belin artmasına kömək edir. Ən yaxşı həll, yağ təbəqəsini çıxardıqdan sonra əzələləri pompalamaq və ya güc və kardio məşqlərini bir məşqdə birləşdirməkdir.

Kütləni artırmaqdan daha çox yağ yandırmağa yönəlmiş kardio məşqlər ürək əzələsini uzatmağa, qan dövranını yaxşılaşdırmağa, dözümlülüyü artırmağa və nəfəs almağı normallaşdırmağa kömək edir. Bel məşqlərinə hula halqa, qarın əzələlərinin istifadəsi ilə rəqs daxildir. Oblikləri, əsas stabilizatorları cəlb edən məşqlərə diqqət yetirin. Yan tərəfə əyilməyə çox vaxt sərf etməyin: beli daha qalın edə bilərlər. Məşq edərkən bu məsləhətlər sizə kömək edəcək:

• Əgər peşəkar məşqçi ilə idman zalına gedə bilmirsinizsə, evdə idman edin.
• Daimilik uğurun açarıdır. Kifayət qədər vaxt və ya enerji yoxdursa, yük səviyyəsini azaldın, keyfiyyəti yaxşılaşdırmaq üçün nazik bir bel üçün yerinə yetirilən məşqlərin sayını azaldın.
• Nailiyyətlərinizi idarə etmək üçün dərslərə başlamazdan əvvəl belinizi ölçün.
• Təlimatları dəqiq şəkildə yerinə yetirin, hər qarın əzələsinin necə işlədiyini hiss etmək üçün məşqi vicdanla, yavaş-yavaş yerinə yetirin. Sonra nəticə uzun sürməyəcək və bel tez incə olacaq.
• Yanlarda və qarında yağ təbəqəsi nə qədər böyükdürsə, məşqləri yerinə yetirmək bir o qədər çətin olacaq. Vaxt keçdikcə dərslər daha asan veriləcək və yağlar gedəcək.
• Yaxşı havalandırılan ərazidə məşq edin.
• İdman edərkən nəfəsinizi tutmayın.
• Boş bir mədədə və ya yeməkdən 2 saat sonra edilməlidir.
• Əzələlərin zərər görməməsi üçün - kompleksdən sonra hər dəfə uzanın.
• Motivasiyaedici videolar, istədiyiniz nəticə ilə fotoşəkillər ilə özünüzü stimullaşdırın.

Bir həftədə nazik bir bel necə etmək olar: təsirli məşqlər

Bəzən məsul bir hadisəyə dəvət gözlənilmədən gəldiyi vəziyyətlər var və bir həftə içində nazik bir bel etmək lazımdır. Bu vəziyyətdə də çıxış yolu var, amma buna imkan verməmək daha yaxşıdır. Metod əvvəlcə göründüyü kimi sərt deyil, lakin kəskin kilo itkisi, hər halda, bədən üçün stressdir. Hər zaman riayət edilməli olan üç qayda var:

• Seçdiyiniz yeməklə oruc tutun: meyvələr, qarabaşaq yarması və ya kefir.
• Hər zaman yapışdırın ciddi pəhriz, un, yağlı, qızardılmış, şirin, qəhvə, souslardan tamamilə imtina sənaye istehsalı. Yeməklər hər 3-4 saatdan bir, axşam 6-dan sonra axşam yeməyi olmadan olmalıdır. Pəhrizdə az yağlı tərəvəz şorbaları, zəif olmalıdır yaşıl çay, təzə tərəvəzlər, qaynadılmış toyuq göğsü, gündə iki alma, yağsız kəsmik.
• İncə bir bel üçün xüsusi məşqlər edin.

Məşqin müddəti 60 dəqiqədən çox olmalıdır. Bu vaxt 40 dəqiqəlik məşqdən sonra başlayan yağ yandırma prosesi ilə bağlıdır və bu, əsas məqsəddir. İlk 20 dəqiqə stasionar velosipeddə pedal çevirməyə, dörd dəqiqə 1-2 sürətlə, daha sonra dörd dəqiqə 3-4 sürətlə pedal çevirməyə həsr olunacaq. Fasilələr edilmir, nəfəs bərabər olmalıdır. Qısa bir fasilədən sonra qarın əzələlərini məşq etmək üçün birbaşa məşqlərə keçin.

• Arxa üstə uzanaraq, əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Ayaqlarınızı ayaqlarınızın üstünə qoyun, dizlərdə əyilmək. Çiyin bıçaqlarınız yerdən çıxana qədər gövdənizi yavaş-yavaş qaldırın, ombalarınızı hərəkətsiz saxlayın. Yuxarıda dayanaraq, yavaş-yavaş özünüzü aşağı salın.
• Qalxmadan, əllərinizi dizlərinizə qoyun. Yavaş-yavaş qalxın, qollarınızı irəli uzatın. Yalnız qarın əzələlərinə görə qalxmaq lazımdır. Yuxarıda fasilə verin, yavaş-yavaş aşağı salın.
• Qalxmadan, əllərinizi başınızın arxasına sıxın, dizlərinizi bükün və sonra kürəyinizi düz tutaraq yerə toxunana qədər yan tərəfə dönün. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Digər tərəfdən məşqi təkrarlayın.

Bütün kompleksi iki yanaşmada yerinə yetirmək lazımdır. İlk gündə 10 dəfə, miqdarı gündə iki dəfə artırın. Təlimləri etdikdən sonra üstünlüklərdən asılı olaraq masajlara, sarğılara, anti-selülit kreminə müraciət etmək məsləhətdir. Proseduru bitirdikdən və duş qəbul etdikdən sonra bir stəkan bitki çayı için. Bu üsula ciddi münasibətlə bir həftə ərzində beldən 2-4 sm arıqlaya bilərsiniz.

İncə bel və düz mədə: fotoşəkillərlə ən yaxşı məşqlər

İncə bir beli qorumaq üçün həftədə ən azı dörd dəfə məşq etməlisiniz. Hər biri təxminən bir dəqiqə çəkəcək və onların arasında bir dəqiqə istirahət edəcək bir neçə məşq sayəsində əzələlər yaxşı vəziyyətdə olacaq və yağ başlamağa vaxt tapmayacaq. Üstündə ilkin mərhələ iki yanaşma lazımdır. Vaxt keçdikcə sayını dördə qədər artıra və məşqlər arasındakı vaxtı 30 saniyəyə qədər azalda bilərsiniz.

• Yatmaq və ayaqlarınızı yerə qoyun, dizlərdə əyilmək. Əllərinizlə məbədlərə toxunaraq, məşq zamanı bədəni dizlərə çəkərək çiyin bıçaqlarını qaldırın.

• Ayaq barmaqlarınızda və ovuclarınızda plank vəziyyətinə gəlin. Əllər çiyinlərin altında, arxa düz olmalıdır. Sol qolunuzu, ayağınızı yenidən düzəldərək "addım" atın və sonra sağ əzalarınızı qoyun. Digər tərəfdən hərəkəti təkrarlayaraq başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

• Oturma vəziyyətində, əyilmiş ayaqlarınızı əllərinizlə bir az arxada dayanaraq yerə qoyun. Məşq edərkən, baldırlarınız yerə paralel olana qədər ayaqlarınızı qaldırın, qollarınızı sinənizdə qıfıl halına salın və bədəni hər iki istiqamətə çevirməyə başlayın.

• Arxa üstə uzanaraq, əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Çiyinlərinizlə birlikdə onu matdan qoparın. Ayaqlarınızı yuxarı qaldırın və bədənə düzgün bucaq altında saxlayın, növbə ilə yerə paralel olaraq aşağı salın.

• Arxa üstə uzanaraq, əllərinizi başınızın arxasına qoyun, əyilmiş ayaqlarınızı ayaqlarınızla yerə qoyun. Başınızı və çiyin bıçaqlarınızı qaldıraraq, sol əlinizlə uzanın sağ ayaq, və sonra məşqi tərsinə yerinə yetirin.

• Oturma vəziyyətində, ayaqlarınızı əyilmiş ayaqları ilə yerə qoyun, əllər bir az arxada. Bədəninizi arxaya əyərək, sağ ayağınızı irəli uzatın. Başlanğıc vəziyyətinə qayıtdıqdan sonra məşqi digər ayağınızla təkrarlayın.

• Sol tərəfinizdə yatın, sol əlinizi yerə, sağ əlinizi başınızın arxasına qoyun. Qola söykənərək, eyni zamanda sağ ayağı və bədəni qaldırmaq lazımdır. Arxaya dönün, digər tərəfdən məşq edin.

• Qarın üstə uzanaraq, ayaqlarınızı çiyin genişliyində saxlayın və qollarınızı önünüzə uzatın. Eyni zamanda ayaqlarınızı və sinənizi qaldırın.

Video

Bir çox məşq dəsti var, bunun sayəsində beli daha incə etmək olar. İcradakı kiçik fərqlərlə, nəticədə bunların hamısı güzgüdə özünüzü tanımamağınıza səbəb olacaq. Oradan güclü mətbuatı olan bir adam baxacaq, tonlanmış bədən və nazik formalar. Yalnız dərs cədvəlindən kənara çıxmamaq və bütün hərəkətləri yerinə yetirmək lazımdır.

Daha çoxu üçün yaxşı nümunə kompleksdə nazik bir bel yaratmaq, qarın əzələlərini gücləndirmək və düz bir mədə yaratmaq üçün məşqləri ehtiva edən aşağıdakı videoya baxın. Bu sadə məşqlərin müntəzəm icrası qan dövranını, ürəyin, tənəffüs orqanlarının işini, həzmi yaxşılaşdıracaq, özünə inamı artıracaq.

Beli necə incə etmək olar? Qarında arıqlamaq üçün məşqlər.

Wasp bel - hər qadının xəyal etdiyi şey. Buna nail olsanız, hər hansı digər rəqəm qüsurları sadəcə xüsusiyyətlər kimi görünəcəkdir.

Amma bu asan iş deyil. Axı incə bel qadının ilk növbədə doğuşdan sonra, qidalanma, oturaq həyat tərzi ilə itirdiyi şeydir.

Yalnız mətbuatı pompalamaq deyil, həm də duruşunuzu düzəltmək, yanlardakı yağ yataqları üzərində işləmək və qarın daxili əzələlərini gücləndirmək lazımdır.

İdmanla beli necə incələşdirmək olar?

Qadınlar arıqlamaq üçün çox səy göstərirlər. Amma çox vaxt məlum olur ki, bu heç bir nəticə vermir. Ən çox görülən səhv, bütün gücünüzü qarın əzələlərini məşq etməyə sərf etməkdir.

Bu, əlbəttə ki, nazik bir belə nail olmaq üçün strategiyanın vacib hissəsidir. Ancaq tək deyil. Qarın məşqləri fayda gətirməzsə, başqa nələrə diqqət yetirməyə dəyər?

1. Duruş. Xüsusilə, arxa əzələlər. Güzgü qarşısında sınaqdan keçirin: onurğa sütununu düzəltməyə və çiyinlərinizi çevirməyə dəyər, mədə sehrli kimi öz-özünə çəkilir. Biri böyük yollar zərif bir duruşa nail olmaq - yoga, göründüyü kimi, mətbuatdakı ağır yüklərlə heç bir əlaqəsi yoxdur.
2. Daxili qarın əzələləri. Bəzən qarın kası zəif olduğundan deyil, əzələlərin daxili orqanları yerində tutmadığından mədə düşür. Məhz onlar “asılmış” qarının çirkin effektini yaradırlar.
3. Ac qarına kardio məşq. Qaçış, velosiped sürmə və iplə tullanmağın nazik bellə heç bir əlaqəsi olmadığı görünür. Belə çıxır ki, bu, belə deyil. Səhər yuxudan duranda orqanizm gecə ərzində yeməkdən alınan bütün kaloriləri sərf edib. Əgər siz bir stəkan su içsəniz və hazırda kardio ilə məşğul olsanız, o zaman bədənin yağ ehtiyatlarından başqa kalori götürmək üçün heç yeri olmayacaq. Yan tərəflər də daxil olmaqla.

Beldəki tərəfləri necə çıxarmaq və evdə nazik bir bel düzəltmək olar: məşqlər

Bir həftə ərzində arıqlamağa çalışan bir çox qız az yeməyə və çox məşq etməyə başlayır. Bu səhvdir. Bədən ekstremal bir vəziyyətin gəldiyini düşünür və yağ ehtiyatlarını xüsusilə canfəşanlıqla qorumağa başlayır. Unutmayın: arıqlamaq birdəfəlik bir hadisə deyil. Məşq gücünüz daxilində olmalıdır. Burada bəzi asan nümunələr var.

1. Yan ayağı qaldırır. Yanında yat. Aşağı dirsəyinizə söykənin. Yuxarı ayağınızı 30-40 sm qaldırmağa başlayın.Onu sona qədər geri endirməyin, bir neçə saniyə havada "asılmasına" icazə verin. Əlavə təsir: kalça və ombaların gücləndirilməsi.



2. Yan taxta. Başlanğıc mövqeyi əvvəlki məşqdə olduğu kimidir. Bu pozadan dirsək və ayaqlarınıza söykənərək ombalarınızı yerdən qaldırmalısınız. Bütün bədən bir düz xəttdə olmalıdır. Boynunuzu uzadın və sinənizi açıq saxlayın. Əlavə təsir: əllərin əzələlərini gücləndirir.



3. Üçbucaq pozası. Bu yoqadan gələn statik bir məşqdir. Ayaqlarınızı üç çiyin genişliyində açın. Əllərinizi yayın. Onlardan biri üçün irəli uzanın. Eyni adlı ayağa bir fırça ilə toxunun və ya ona söykənin. Bu vəziyyətdə dondurun. Əlavə təsir: ayaq əzələləri üçün uzanma.

Bel halqa məşqləri

Əvvəlcə düzgün halqa seçməlisiniz. Əgər başlanğıcsınızsa, sizə lite versiyası lazımdır. Bel düzəltməyə kömək etməyəcək. Ancaq növbəti ən çətin mərmiyə keçməyə hazır olacaqsınız.

Video: Arıqlamaq və nazik bel üçün halqa ilə məşqlər

Masaj halqası ilə dərslər çətinləşir. Amma ona görə deyil ki, onun daxili səthində yerləşən toplar arıqlamağa kömək edir. Sadəcə olaraq, bu seçim daha çətindir və məşqlər daha effektivdir. Buna görə də, kilo vermək üçün yalnız ağırlıqlı bir seçim seçə bilərsiniz.

1. Sadə bükülmə. Ən çox etmək sadə məşq ayaqlarınızla birlikdə durun. Mətbuatı sıxın, halqanı belə qoyun və fırlanmaya başlayın.

2. Mürəkkəb burulma. Əvvəlki versiyadan fərqlənir ki, ayaqları çiyin genişliyinə yayılır. Hərəkətlər etməyə çalışın ki, halqa bel ətrafında yuxarıdan aşağıya doğru hərəkət etsin.



3. İki halqanın burulması. Bu məşq daha böyük təsirə malikdir, lakin böyük bacarıq tələb edir. Əvvəlki ikisini mənimsədikdən sonra ona keçməlisiniz.

Oxysize - qarın və bel üçün məşqlər

Oxysize nəfəs və məşqi birləşdirən xüsusi bir texnikadır. Bu, yoqada geniş istifadə olunan “od nəfəsini” bir qədər xatırladır: qısa, intensiv ekshalasiya və sonra nəzarətsiz nəfəs. Bu nəfəs məşqləri çətinləşdirir, eyni zamanda daha təsirli edir. Bunun nəticəsində orqanizmin oksigenlə doyduğu və piylərin yandırılmasına kömək etdiyinə inanılır.

1. Yan yamaclar. Düz durun. Qollarınızı yuxarı uzatın. Bir əlinizlə digər əlinizin biləyindən tutun. Eyni tərəfə söykənərək onu yan tərəfə çəkin. Bunu edərkən xüsusi nəfəs alın.

2. Kresloda qövs. Kresloda oturun. Əllərinizi bitkinin üzərinə qoyun. Ayaqlarınızı geniş şəkildə irəli yayın və barmaqlarınıza qoyun. Sonra bədəninizi əyərək çanağını stuldan qaldırın. Nəfəs verin.
3. Kresloda burulma. Ayaqlarınızı birlikdə stulda oturun. sol əl arxada yer. Sağ əlinizi qaldırın və sola çəkin. Sol əlinizlə itələyərək bükülməyə kömək edin. Nəfəs alma dövrünü həyata keçirin. Simmetrik olaraq təkrarlayın.

Bel üçün idman diski: məşqlər

İdman diski analarımızın günlərindən bəri məşhur bir arıqlama vasitəsi olmuşdur. Bunun üzərindəki məşqlər heç bir halda başgicəllənməyə qədər əsas burulma ilə məhdudlaşmır. Bəziləri onu təkcə ayaqları ilə deyil, həm də əlləri ilə bükürlər. Digərləri eyni anda iki disk üzərində işləyirlər. Burada bəzi məşq nümunələri var.

1. Ters çevirin. Diskə girin. Hər iki tərəfinizə bir stul qoyun, onları geri çevirin. Əllərinizi onların üzərinə qoyun. Diskdəki ayaqları və kalçaları bir istiqamətdə, gövdə və qolları isə digər tərəfdən qidalandırın. Sonra güzgü versiyasında.
2. Diskdə oturun, dizlərinizi bükün və yerə qoyun. Ayaqlarınızı yelləyərək, 360 dərəcə dönün. Sonra əks istiqamətdə.

3. Diski ovuclarınızın arasına qoyun. Onu güclü bir şəkildə sıxaraq, bir əlinizi saat yönünün əksinə, digərini isə saat yönünün əksinə hərəkət etdirin. Sonra əksinə

İdman zalında bel üçün məşqlər: fitbol

Gözəl bir belin açarı məşqlərin müntəzəm təkrarlanmasıdır. Buna görə də, bir çoxları onları evdə hazırlamaq daha asan tapırlar. Axı, hər gün idman zalına getməyə dözümlü az adam var. Bununla belə, belə həvəskarlar da var.

Unutmayın ki, əsas şey deyil çoxlu sayda məşqin təkrarlanması və texniki icrası. Bir məşqçi bu işdə sizə kömək edə bilər. Bununla siz fitboldan istifadə edərək məşq proqramı yaradacaqsınız.

1. Topla yamaclar. Diz çök. Topu əllərinizə alın və başınızın üstünə uzatın. Bədəninizi və qollarınızı sağa əyərək, omba və ayaqlarınızı hərəkətsiz saxlamağa çalışın. Sonra digər tərəfdən təkrarlayın.
2. Ombaların qaldırılması. Arxa üstə uzan. Dizlərinizi 90 dərəcə bir açı ilə bükün. Baldırlarınızı topa qoyun. Bədəni bərabər bir qövsə əyməyə çalışaraq, ombaları yerdən qoparın. Sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
3. Fitbolda "körpü". Topun üstündə arxası üstə uzan. Balansınızı saxlamaq üçün rahat olması üçün ayaqlarınızı yayın. Əllərinizi başınızın arxasına atın və yerə söykənin. "Körpü" etməklə fitbola qalxmağa çalışın. Sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın.

Mətbuatı pompalayaraq beli necə artırmamaq olar?

Bir çox qızlar qorxur ki, mətbuatı vuraraq peşəkar bodibilderlər kimi görünəcəklər. Ancaq kublar hesabına bel ətrafını artırmaq çətin ki, mümkün deyil. Bunun üçün, məsələn, məşqdən əvvəl çoxlu protein yemək lazımdır. Və ya yalnız məşqdən əvvəl deyil, həm də məşqdən sonra istiləşmə edin. Ümumiyyətlə, əgər peşəkar idmanla məşğul deyilsinizsə, bu, çətin ki, sizi təhdid etsin.

« Mən aybaşıma görə ayın bütün həftəsini darıxıram. Bu müddət ərzində şansımı götürüb məşq etməyə çalışmaq qərarına gəldim. Məsləhət verməyi öhdəmə götürmürəm, sadəcə öz təcrübəmdən danışım. Boşalma daha çox olur, lakin menstruasiya daha sürətli keçir. Mənə heç bir narahatlıq yaratmır, ona görə də davam edirəm».

« Fitbol, ​​doğumdan sonra arıqlamaq istəyən analar üçün faydalıdır. Rahatdır: gün ərzində məşqləri özünüz edirsiniz, axşam isə körpəni onun üzərində silkələyirsiniz. Mənimki sadəcə yatır».

« İdman diskindən istifadə edirsinizsə, təsirin yalnız bel üçün olduğuna hazır olun. Mənim geniş sümüyüm var. Bel arıqladı, ancaq omba heç bir şəkildə azalmır. Paltar götürə bilmirəm, indi tikirəm».

Video: Bel üçün 6 məşq

İncə bir bel və düz bir mədə necə etmək bir çox qadının zehnini həyəcanlandıran bir sualdır. Aydındır ki, gözəl və uyğun bir fiqurun bir xəyalı kifayət deyil, arıqlamaq üçün bir sıra tədbirlərə ehtiyac var - pəhrizlər, idman, nazik bel və düz mədə üçün xüsusi məşqlər, bədən sarğıları, maddələr mübadiləsini stimullaşdıran əlavələr və yağ yandırmaq. Bu yazıda hər şeyi əhatə edəcəyik mümkün yollarçəki itirmək və bir neçə təklif faydalı məsləhətlər, beli incə, qarnı düz, fiqurun zərif və tonlu olmasına dair reseptlər və məşqlər.

İncə bir bel meydana gətirmək üçün bütün tədbirlər kompleksinin müntəzəm olaraq həyata keçirilməsi ilə nəticələr bir həftə ərzində görünür.

İncə bel, necə nail olmaq olar - effektiv üsullar

Düz bir mədə və nazik bir bel əldə etmək istəyənlər üçün yerinə yetirilməli olan əsas vəzifələr:

• arıqlamaq;
• bədənin problem bölgələrində yağ yataqlarını parçalamaq, selülitdən xilas olmaq;
• əzələləri sıxın, bununla da bədənin gözəl xətlərini modelləşdirin.

Bu, bəzilərinə kömək edəcəkdir əsas qaydalar beli incə və rəqəmi necə dartmaq olar:

• düzgün qidalanma və pəhriz;
• fiziki fəaliyyət - nazik bel üçün xüsusi məşqlər, idman avadanlığı və yoga;
• kokteyllər, əlavələr, çaylar, bədəndə metabolik prosesləri stimullaşdıran dərmanlar, təmizlənmə, metabolizm və yağ yandırma;
• gözəllik prosedurları - masajlar, sarğılar, əlavələrlə vannalar, buxar otağı, lavmanlar.

Xüsusilə çətin vəziyyətlərdə radikal tədbirlər olmadan edə bilməzsiniz - tibbi müdaxilə: liposaksiya, mezoterapiya, qabırğaların çıxarılması.

Şəkillərdə nazik bel üçün şarj edilir

İncə bir bel üçün təsirli məşqlər

İncə bir bel və düz qarın üçün ən məşhur məşq, qurulmuş bir əfsanəyə görə, "vakuum" adlanan A. Schwarzenegger tərəfindən icad edilmişdir. Sadə, lakin çox təsirli, nəticə ondan ibarətdir ki, nəfəs alarkən mədədə yavaş-yavaş çəkirik və sanki göbəklə onurğaya çatmağa çalışırıq, nəfəs verərkən onu buraxırıq, lakin qarın əzələlərini zəiflətmirik. Məşq istənilən yerdə və istənilən vaxt edilə bilər, hətta burnu pudralayarkən belə. Qısa müddətdə görünən bir nəticə əldə etmək üçün gündə 50 dəstə qədər, 5-10 dəfə yerinə yetirmək tövsiyə olunur. Effekti artırmaq üçün, dörd ayaqda dayanarkən və ya bir stulda oturarkən mədəni geri çəkə / buraxa bilərsiniz, arxa düzdür.

İncə bel üçün məşqlər, fotoşəkildə Cənab Mükəmməllik vakuum məşqi edir

Evdə nazik bel üçün məşqlər

Gündəlik 6 məşqdən ibarət sadə bir dəst yerinə yetirərək, bir həftə ərzində məşqin ilk nəticələrini görəcəksiniz, ritmik musiqi ilə tez çıxış edəcəksiniz:

• Ayaqlarımızı çiyin genişliyində, ayaqları paralel, əlləri başın arxasına, dirsəkləri mümkün qədər ayrı qoyuruq. İlhamla, biz irəli əyilirik və sol dirsəklə sağ dizinə çatmağa çalışırıq, nəfəs almada əyilir və təkrar edirik - sağ dirsəklə sol dizə. 10 təkrar edirik, hər gün yamacların sayını əlavə edirik, həftənin sonunda ən azı 30 dəfə edirik.
• Ayaqların mövqeyi çiyin genişliyindədir, arxa düzdür, sinə səviyyəsində ovuclara yapışırıq, enerjili dönüşlərə başlayırıq - 2 sola, 2 sağa, ayaqlarınızı yerdən götürə bilməzsiniz. , bir istiqamətdə 20, digərində isə eyni sayda dönmə edirik.
• Biz irəli əyilirik, ayaqlarımızı əymirik, sol əlimizlə sağ ayağın barmaqlarına toxunuruq, sağ əl yuxarı və əksinə. Bədəni mümkün qədər yamac istiqamətində çevirməyə çalışırıq, hər istiqamətdə 25 dəfə əyilirik.
• Arxa üstə uzanın, qollarınızı bükün, ovuclarınızı yerə qoyun. Ayağı qaldırırıq, dizə əyirik və qarşı tərəfdən zəminə çatmağa çalışırıq, sonra digər ayaqla, alternativ ayaqları ilə 30 dəfə yerinə yetiririk.
• Kresloya və ya divana ehtiyacınız olacaq, yan dayanın, ayağınızı atın. Bir əyilmə edirik, ayağın barmaqlarına çatmağa çalışırıq, düzəldilir və digər tərəfə əyilir, əllərimizlə sahəyə toxunmağa çalışırıq, məşqi 15 dəfə yerinə yetiririk, sonra digər ayağı atırıq və əyilmələri təkrar edirik.
• İncə bir bel əldə etmək üçün qarın əzələlərini işlətməlisiniz. Döşəməyə uzandıq, əllərimiz başımızın arxasında, ayaqlarımız divanın altına sıxışdı. Bədəni irəli qaldırmağa başlayırıq, 20-40 bükülmə edirik.

Faydalı İpucu: Siz sağlamlıq diskində ev məşqinizə davam edə və halqanı 10 dəqiqə döndərə bilərsiniz.

Masaj sızanaqları və maqnitləri olan müasir hula halqa nazik bir belin əmələ gəlməsi prosesini sürətləndirəcək.

Düz bir mədə və nazik bir bel üçün yoga rəqəmi əhəmiyyətli dərəcədə düzəltməyə kömək edəcək, videoda məşqləri düzgün yerinə yetirmək üçün bir dərs göstərilir.

Aşağıdakı video daha çox göstərir təsirli məşqlər nazik bir bel üçün video təlimatı evdə məşq kompleksinizi şaxələndirməyə kömək edəcəkdir.

İdman zalında nazik bel üçün məşqlər

üçün maksimum nəticə nazik bir beli modelləşdirmək üçün idman zalında dərslər ev məşqlərinə əlavə edilməlidir. Burada təlimatçı bədən quruluşunuzun, fiziki hazırlığınızın və sağlamlıq vəziyyətinizin xüsusiyyətlərinə əsaslanaraq lazımi məşqlər toplusunu seçəcəkdir.

• elliptik trenajorlar;
• velosiped - tənzimlənən yükləri olan stasionar velosiped;
• Roma kreslosu - hiperextension.
• qadınlar üçün "Flat Belly" xüsusi fitness proqramları aktualdır.

Salonda nazik bir bel əldə etmək üçün aşağıdakı yük növləri istisna edilməlidir:

• çəki və ya kəmər ilə klassik squats;
• yanal hipergensiya;
• əlində dumbbells ilə yan əyilmələr.

İdman zalında düz bir mədə və nazik bir bel üçün bir sıra məşqlər fərdi olaraq seçilməlidir.

İncə bir bel üçün qidalanma və pəhriz, xüsusi hazırlıqlar

Arıqlamaq üçün əsas qayda istehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırmaqdır. Buna görə də, kompleksin mühüm hissəsi, evdə nazik bir belin necə ediləcəyi, düzgün bəslənmə və yağ hüceyrələrini parçalamaq üçün bədənin stimullaşdırılmasıdır. Orta hesabla bir insan 2000 kkal istehlak edərsə, nazik bir bel və düz mədə üçün bu miqdar 1000-1500 kkal azaldılmalıdır.

İpucu: Pəhrizdən alınan kalorilərin 60%-i saat 16:00-a qədər, qalan 40-ı isə axşam saat 8-ə qədər istehlak edilməlidir.

İncə bir bel üçün bütün pəhrizlər eyni prinsip üzərində qurulur: biz yağlı və nişastalı qidaları istisna edirik, karbohidratlar, qlükoza olan qidaları qidadan çıxarırıq, zülal, lif və yağ yandıran qidalar üzərində pəhriz qururuq.

Cədvəl faydalı məhsullar nazik bel üçün

Harada protein axtarmaq lazımdır: hinduşka, toyuq döşü, dana əti, lobya, cod, pollock, tuna, az yağlı qızılbalıq, kalamar, karides, az yağlı süd məhsulları.

Lif mənbələri: kəpək, soya, bütün taxıl çörəyi, qəhvəyi düyü, mərcimək, demək olar ki, bütün göyərti, ağ kələm, brokoli, alma, qreypfrut.

Yağları yandıran, metabolik prosesləri yaxşılaşdıran və bədəni təmizləyən ən yaxşı məhsullar: zəncəfil, darçın, ağ kələm, xiyar, moruq, yaşıl çay, alma, armud, təzə ananas, qırmızı acı bibər.

Səhər düz bir mədə və nazik bir bel üçün pəhriz bir stəkan təmiz su ilə başlamalıdır, ½ çay qaşığı dəmləmək daha yaxşıdır. qaynar su ilə darçın, soyuyana qədər gözləyin və ç.q. qarışdırın. bal, daha böyük təsir üçün darçın ½ çay qaşığı ilə qarışdırıla bilər. rəndələnmiş zəncəfil.

20-30 dəqiqədən sonra seyreltilmiş süddə və ya giləmeyvə ilə suda yulaf ezmesi ilə səhər yeməyi yemək faydalıdır. Menyunu şaxələndirmək üçün alternativ ola bilərsiniz və başqa bir günün səhərində təzə pomidor və ya xiyar ilə 2 qaynadılmış yumurta yeyin. Səhər yeməyinin sonunda - yaşıl çay.

Yulaf ezmesi bütün gün sizə enerji verəcək

Əhəmiyyətli: İncə bir bel üçün bütün məhsullar buxarda bişirilməlidir və ya qaynadılmalıdır, deyək ki, yağsız bir qril.

İncə bel üçün stimulyatorlar

İllər keçdikcə bədən özünə əlavə funtlar, duzlar, toksinlər, şlaklar yapışır, onlardan xilas olmaq çox çətindir. Bədənin hərəkətə keçməsi üçün bir təkan vermək lazımdır, lakin bundan əvvəl müayinədən keçmək və tibbi məsləhət almaq lazımdır.

Maddələr mübadiləsini təmizləmək və yaxşılaşdırmaq üçün: darçınlı yağsız turş süd, ağtikan və ya ot kolleksiyası, kefirlə dəmlənmiş qaba kətan unu, yaşıl və zəncəfil çayı, ballı su, alma sirkəsi və darçın. Prosesi sürətləndirmək üçün arıqlamaq üçün çay qəbul edə bilərsiniz, məsələn, hibiskus əsasında - redslim və ya Ayurveda preparatı - zenslim, bitki mənşəli əlavələrlə preparatlar - realex, çay - qaranquş uçuşu. Bir aptekdə və ya onlayn mağazada satın ala bilərsiniz. Bütün vasitələr bağırsaqlara rahatlaşdırıcı təsir göstərir, buna görə də sağlamlığa zərər verməmək və tualetdə yuva qurmamaq üçün ehtiyatla qəbul edilməlidir.

Bədənin metabolik prosesini stimullaşdıran məhsullar nazik bir belin meydana gəlməsinə kömək edir

Bilmək yaxşıdır: Mağazalarda idman qidası narkotik ala bilərsiniz - yağ yandırıcıları, seçim böyükdür, məsləhətçi sizə xəbər verəcəkdir ən yaxşı yol Sənin üçün.

Sarğılar üçün: nazik bir bel üçün ən yaxşı maskalar maye bal əsasında hazırlanır, ona əlavə edə bilərsiniz:

• darçın;
• buxarlanmış üyüdülmüş qəhvə;
• xardal;
• qırmızı acı bibər.

Maska problemli nahiyələrə bərabər şəkildə çəkilir və yapışqan filmlə sarılır. 20-30 dəqiqə saxlayın, evdə edə bilərsiniz.

Arıqlamaqla bağlı rəylərini bildirən nazik belli qızlar deyirlər ki, zərif və gözəl fiqur üçün mavi gildən və dəniz yosundan maskalar hazırlamaq yaxşıdır.

Sarğılar prosedur başına 20-50 mm-dən xilas olmağa kömək edir

İncə bir bel üçün evdə edilməlidir çimdik masajı: bir az yağ, daha yaxşı olar ki, anti-selülit kremi çəkin və sanki, barmaqlarınızla yağ yataqlarını qançırlara deyil, nəzərə çarpacaq şəkildə sıxın. Duz və ya maqneziya ilə vannalar da əlavə santimetrləri tez bir zamanda çıxarmağa və nazik bir belin sahibi olmağa kömək edir.

İncə bel üçün salon prosedurları: Charcot's duşu, hidro və əl masajı, mikro cərəyan, talasso, mezoterapiya - limfa axını və qan dövranını yaxşılaşdırır, lipozu tetikler, dərinin elastikliyini və möhkəmliyini artırır.

Təbii ki, gündə 23 saat korsetdə gəzə bilərsiniz ki, bu da nazik bel üçün çox təsirli olur, duruşunuzu düzəldir, lakin əksər insanlar üçün fiziki iztirab gətirir.

İncə bel, bir sıra tədbirlərdən əvvəl və sonra fotoşəkillər

Biz bir neçə çox təklif etdik təsirli vasitələr və nazik bel və düz mədə formalaşdırmaq, tərəfləri və selülitləri aradan qaldırmağa kömək edəcək prosedurlar. Bütün fəaliyyətlər müntəzəm olaraq, kompleks şəkildə aparılmalıdır, yalnız bu şəkildə görünən nəticə əldə edilə bilər.