Səkkiz sadə qigong məşqindən ibarət bir kurs. Çin qigong gimnastikası - sağlam bədənə və ruha gedən yol. İki əl səmanı itələyir

-------
| sayt kolleksiyası
|-------
| Wang Ling
| Səkkiz qigong məşqi
-------

Qigong sağlamlığı qorumaq və inkişaf etdirmək üçün elm və sənətdir. Qigong təcrübəsi həyatı daha rahat və zövqlü etməyə imkan verir, nəinki müalicə edir, həm də bir çox xəstəliklərin yaranmasının qarşısını alır, buna görə də qigong bütün dünyada getdikcə daha populyarlaşır. Qigongun mənşəyi ənənəvi Şərq mədəniyyətinin dərinliklərində kök salır, o, qədim Şərq fəlsəfəsi, təbabəti və dini və mistik təcrübələrdən ayrılmazdır. Qigong idman praktikasında da geniş istifadə olunur. Qigong məşqləri yüksək intensivlikli məşqlərdən sonra həyata keçirilir: döyüşlər, avadanlıq üzərində məşqlər, yalnız bir çox fiziki və ya psixoloji gərginlikdən sonra və ya məşq sessiyasının sonunda. Bu kitabda təklif olunan qiqonq məşqləri sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün sadə, lakin çox təsirli bir üsuldur və hər kəs üçün əlçatandır. Əfsanəvi Çin döyüşçüsü və komandiri Yue Fey tərəfindən min il əvvəl əsgərlərinin sağlamlığını yaxşılaşdırmaq və mənəviyyatını artırmaq üçün hazırladığı sistem əsasında bu məşqləri xüsusilə idmançılara tövsiyə edirəm.

E.Yu. Klyuchnikov, Rusiya Taekvondo İttifaqının prezidenti.

Qədim dövrlərdə Çində yaranan unikal nəfəs alma və meditativ məşq üsulları mövcudluqlarının demək olar ki, min illik tarixi ərzində bir çox adı dəyişib. Onlardan ən qədimləri “daoyin” (qi təqdim etmək və onu kanallar vasitəsilə aparmaq), “tuna” (inhalyasiya və ekshalasiya), “shiqi” (qidalandırıcı qi), “fuqi” (qi vasitəsilə özünü tamamlama)dır. Bu gün geniş istifadə olunan ən son adlardan biri "qigong"dur (qi-nin idarə edilməsində ustalığa nail olmaq).
Ən ümumi mənada qigong kompleks psixofiziki özünütənzimləmə sistemidir, onun əsas məqsədi bədəndə qi-nin düzgün dövranını qurmaqdır. Bununla belə, qigong konsepsiyasının spesifik məzmunu kontekstdən asılı olaraq dəyişir. Bir halda, qigong ən sadə nəfəs məşqləri, digərində - meditativ təcrübələrin ən mürəkkəb kompleksləri və mənəvi özünütərbiyənin xüsusi bir növü kimi başa düşülə bilər.
Qigong təliminin əsas üsullarına aşağıdakılar daxildir:
1. İstirahət texnikaları (fansong jing gong).
Bu üsulların məqsədi bütün bədəni şüurlu şəkildə rahatlaşdırmaq və istirahət vəziyyətinə nail olmaqdır.
2. Daxili qidalanma (neiyang gong).
İstirahət vəziyyətində "immersion"ı müəyyən nəfəs məşqləri ilə birləşdirən statik məşqlər.
3.

Gücləndirici məşqlər (qiang zhuang gong).
İstirahət üsullarını nəfəs məşqləri ilə birləşdirin.
4. Qigong daşıma üsulları (qigong banyun fa).
Bu üsullar bədənin kanalları vasitəsilə qi-nin təşviqinə əsaslanır.
5. "Üç dairəvi" duruşda məşqlər (sanyuan shi zhangong).
Əsas vurğunun "istirahət vəziyyətində batarkən" nəfəs alma texnikasının inkişafı ilə birlikdə "bədənin tənzimlənməsinə" verildiyi statik məşqlər.
6. “Böyük Limitin çubuğu” (tai chi bang qigong) ilə qiqonq məşqləri.
Təxminən 30 sm uzunluğunda yuvarlaq bir çubuq, daş və ya mis toplarla məşqlər. Bu məşqlərdə obyekt əllərin ovuclarında akupunktur nöqtələrini "açmağa" kömək edən bir masajçı kimi çıxış edir.
7. Dinamik məşqlər (dung-qonq).
İstirahət, sülh və təbiilik prinsiplərinə əsaslanan məşqlər kompleksləri. Onların çoxlu müxtəlif variantları var.
8. Zehni məşqlər (və gunas).
Bu qigong üsulları qi axınına nəzarət etmək və onları bədənin müəyyən orqanlarına yönəltmək üçün zehni əmrlərdən istifadə etmək qabiliyyətinə əsaslanır.
9. "Tüpürmək və yazmaq" (tuna gong).
Nəfəs alma məşqlərinin müxtəlif birləşmələri.
10. Möhkəmləşdirici masaj (baojian anmo).
Psixo-konsentrasiyanın müəyyən üsulları ilə birlikdə meridianlar və akupunktur nöqtələri boyunca müxtəlif növ özünü masaj.
11. Ənənəvi qiqonq kompleksləri: səkkiz kəsik brokar (baduanjin), "beş heyvanın oyunları" (wuqinxi), əzələ transformasiyası kanonu (yijinjing), beyin yuyulması kanonu (xisuijing) və s. Klassik çiqonq kompleksləri, təcrübə zamanla əhəmiyyətli dəyişikliklərə məruz qalmamışdır.
Qigong üsullarının geniş çeşidinə baxmayaraq, bu gün məlum olan qiqonq sistemlərinin demək olar ki, hamısının əməl etdiyi bir sıra fundamental prinsiplər mövcuddur.
1. İstirahət, dinclik və təbiilik (mahnı jing ziran).
Bədənin rahatlaması psixikanın rahatlamasına və istirahət vəziyyətində "batırılmasına" kömək etməlidir. Öz növbəsində, zehni rahatlıq bədənin daha tam istirahətinə kömək etməlidir. Təcrübəçinin fiziki və zehni səyləri sinxronlaşdırılmalıdır - eyni vaxtda yerinə yetirilməli və bir-birindən asılı olmalıdır. Bundan əlavə, həm fiziki, həm də zehni bütün hərəkətlər, ən kiçik bir gərginlik olmadan, sərbəst və təbii şəkildə həyata keçirilməlidir.
2. Hərəkət və istirahətin birləşməsi (dong ching xiang ching).
Bu prinsip bədənin xarici hərəkətsizliyi ilə "daxili" hərəkəti və xarici hərəkətlə "daxili" sülhü müəyyənləşdirir.
3. Düşüncə və qi hərəkətləri əlaqələndirilir (və qi xiang sui).
Düşüncə hər hansı bir zehni səy və ya hərəkətdir. "Fikir hara gəlirsə, qi oraya gedir." Diqqətin bədənin hər hansı bir hissəsinə şüurlu konsentrasiyası qi axını bədənin bu hissəsinə yönəltməyə imkan verir.
4. “Üstünü boşaltmaq və altını doldurmaq” (şang xu xia şi).
Göbəkdən yuxarı hər hansı bir nöqtəyə və ya bölgəyə konsentrasiya ilə əlaqəli psixoloji səy yüngül və qısa müddətli olmalıdır. Bədənin aşağı hissəsində güc və "enerji dolğunluğu" hissi formalaşmalıdır.
5. Davamlılıq (təlim) və tədricilik (tərəqqi) (xin xu jian jin).
Qigong məşqləri yalnız nizamlılıq və səylərin tədricən artması ilə effekt verir. Həm dərslərdə fasilələr, həm də məcburi nəticələr iştirak edənlərin irəliləyişinə zərər verir. Qigong məşqləri insan bədəninin fəaliyyətinin incə enerji mexanizmlərini tənzimləyir, buna görə də bütün təlimatları diqqətlə və diqqətlə yerinə yetirmək lazımdır.
Bundan əlavə, bütün qigong sistemləri bədəndə enerji balansının tənzimlənməsində mühüm rol oynayan "enerji anbarları" anlayışının istifadəsi ilə xarakterizə olunur. Onlara "dantian ərazilər" deyilir.
Çiqonqda aşağıdakı dan tian sahələri fərqləndirilir: yuxarı dan tian sahəsi başda yerləşir və qaşlar arasındakı yin tang akupunktur nöqtəsi vasitəsilə xarici mühitlə təmasda olur. Anterior dan tian sinə bölgəsində, mərkəzi şan-qonq akupunktur nöqtəsində yerləşir. Orta dan tian sahəsi göbəkdən 4-5 sm aşağıda yerləşən qihai akupunktur nöqtəsində mərkəzləşmişdir. Dan Tianın arxa sahəsi Ming Men akupunktur nöqtəsində (2-ci və 3-cü bel fəqərələri arasında) mərkəzləşmişdir. Aşağı dan tian sahəsi çanaq nahiyəsində yerləşir, perineumdakı huiyin akupunktur nöqtəsi və onun qasıq sümüyünün proyeksiyası - qugu nöqtəsi vasitəsilə xarici mühitlə əlaqə saxlayır.
Qigong praktikasında aşağı, orta və yuxarı bölgələr daha çox istifadə olunur. Çox vaxt yeni başlayanlar yalnız bir Dan Tian sahəsinə - orta hissəyə yönəldilir, onu metodoloji cəhətdən əsaslandırılmış aşağı adlandırırlar, üstəlik, ənənəvi Taoist qigong sistemlərində bu Dan Tian sahəsi aşağıdan ayrılmadı və hesab olunurdu. aşağı olan kimi.
Praktiki məşğələlərdə Dan Tian sahələrindən istifadənin spesifik üsulları bilavasitə qiqonq sistemindən və bu sistemdə inkişaf etmiş tədris metodlarından asılıdır.
Bu kitabda səkkiz qiqonq məşğələləri dəsti təqdim olunur. Bu, "Baduanjin" adlanır - səkkiz kəsik brokar. Birinci fəsildə siz bu qiqonq kompleksinin yaranma tarixi və məşqə başlamazdan əvvəl bilməli olduğunuz əsas prinsiplərlə tanış olacaqsınız. İkinci fəsil bu məşğələlərin praktiki tərəfinə həsr edilmişdir. Orada, ən kiçik nüansları nəzərə alaraq, bu məşqləri yerinə yetirmə texnikası ətraflı şəkildə təsvir olunur və onların inkişafı üçün metodik tövsiyələr verilir. Hər bir məşq ilkin öyrənmə prosesini asanlaşdırmaq üçün çox ətraflı fotoşəkillərlə müşayiət olunur. Bu məşqlərin görünən sadəliyi sizi çaşdırmamalıdır. Müntəzəm məşqlə, onlar bədəninizə və psixikanıza o qədər güclü uyğunlaşdırıcı təsir göstərə bilirlər ki, hətta ən vəhşi xəyallarınızda belə düşünə bilməzsiniz.

Çin dilindən tərcümədə "Baduanjin" "səkkiz kəsik brokar" deməkdir. Bu, "həyatı bəsləməyə" töhfə verən müxtəlif növ məşqlərin ümumi adıdır, yəni "Baduanjin" təkcə sağlamlığı yaxşılaşdırmaq və qorumaq üçün deyil, həm də ömrü uzatmaq üçün yaradılmışdır. Tarixçilər kompleksin ilk təsvirlərini 11-ci əsrə aid edirlər, lakin onun mənşəyinin əsrlərə gedib çıxdığı güman edilir. Adın özü - "Səkkiz kəsik brokar", iki şərhə malikdir. Onlardan birinə görə, brokar məşqlərin bütün insan orqanizminə çoxşaxəli və mürəkkəb təsirini simvolizə edən yüksək keyfiyyətli çoxrəngli parçadır. Başqa bir versiyaya görə, bu kompleksin məşğələləri ilk dəfə olaraq brokar kəsiklərində qeyd edildi və eskiz edildi və beləliklə, bu günə qədər sağ qalaraq nəsildən-nəslə ötürüldü.
"Baduanjin"in yaradılması çoxlarına aiddir. Bir versiyaya görə, o, Taoist mühitdə yaranıb, buna "Taoist enerji məşqləri" də deyilir. Taoistlər mənəvi enerjinin sərbəst dövriyyəsi üçün kanalları açmaq üçün bədənlərinin daxili kanallarını təmizləmək üçün məşqlər edirdilər. Ancaq biz daha rəsmi versiyaya diqqət yetirəcəyik, ona görə Çin tarixinin bu günə qədər ən hörmətli qəhrəmanlarından biri, marşal Yue Fei, əsgərlərinin sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün bir neçə daxili qiqonq məşqləri yaratdığına inanılır. Rəvayətə görə, əvvəlcə "On iki kəsik brokar" var idi, lakin səkkiz əsrdən çox müddət ərzində nəsildən-nəslə ötürüləndən sonra onların sayı səkkizə endirildi.
Çində Yue Fei təkcə "səkkiz brokar parçasının" deyil, həm də iki döyüş üslubunun yaradıcısı hesab olunur: məsələn, Qartal üslubunun ustaları onu öz istiqamətlərinin banisi adlandırırlar, o, həm də "səkkiz brokarın" müəllifi kimi tanınır. daxili döyüş tərzi Xingyiquan.
Çinlilərin bir çox nəsilləri üçün mütləq fəzilət nümunəsi olan marşal Yue Fei Cənubi Sonq sülaləsi dövründə - 1127-1279-cu illərdə xidmət etmişdir. Sonq sülaləsi Çin üçün qarışıqlıq, çəkişmə və müharibə dövrü idi. Barbarlarla müharibələr, ticarətin tənəzzülü, hakim dairələrin mənəviyyatının çürüməsi və daimi aclıq təhlükəsi əhalinin aşağı təbəqələri üçün ağır sınaq idi.
Və məhz bu dövrdə ruhun, idealların saflığını nümayiş etdirən, halallığın, sədaqət və ədalətin hələ də mövcud olduğunu sübut edən bir insan peyda oldu. Sülh dövründə Yue Fei Çin klassiklərini öyrənir, müharibə dövründə isə ölkəsinin düşmənlərinə qarşı məharətlə vuruşan müdrik və qorxmaz komandir kimi özünü göstərirdi. Marşal Yue Fei 1103-cü ildə Tanqyin qraflığının Henan əyalətində anadan olmuşdur. Əfsanələrdə deyilir ki, onun doğulduğu zaman bir əlamət baş verib: göydən nəhəng bir quş damın üstünə qonaraq dəhşətli səs-küy salıb. Yue Feinin atası bunu yeni doğulmuş oğlunun qeyri-adi taleyindən xəbər verən böyük bir əlamət kimi qəbul etdi. Buna görə də oğluna Çincə "uçmaq" mənasını verən Fei adını verdi. Ata inanırdı ki, oğlu nə vaxtsa misli görünməmiş karyera zirvələrinə quş kimi uçacaq, böyük və nəcib bir insan olacaq.
Yue Fei bir aylıq olanda Sarı çay şiddətlə sahillərini partladı. Oğlunu xilas etmək üçün anası kiçik bir qayıq rolunu oynayan nəhəng qabdan istifadə edərək özünün və Yue Feinin həyatını xilas etdi. Ancaq geri qayıdanda məlum oldu ki, evi və bütün əmlakı çay aparıb. Beləliklə, onlar yoxsulluq və xarabalıq içində qaldılar. Yuenin anası savadlı bir qadın olmaqla oğlunu nəcib ideallarda böyütməyə və tərbiyə etməyə çalışırdı.
Gələcək marşalın həyatına böyük təsir göstərdi. Hər gün qumda heroqliflər çəkərək ona oxumağı və yazmağı öyrədirdi. Təhsil üçün ödəyə biləcəkləri pulları olmasa da, Yue Fei böyüyüb öz kəndindəki ən savadlı gənclərdən biri oldu, onun erudisiyasına uyğun gələnlər az idi. Ana tərbiyəsi, şəxsi cəsarəti, oğluna uşaqlıqdan aşıladığı ideallar olmasaydı, Yue Fei, yəqin ki, heç vaxt nəslinin yaddaşında qalan görkəmli komandir ola bilməzdi.
O, həmişə acgöz oxucu olub və heç vaxt yeni şeylər öyrənməkdən və öyrənməkdən əl çəkməyib. Ən çox sevdiyi kitablar müharibənin tarixi və nəzəriyyəsi ilə bağlı kitablar idi. Yue Feinin marşal kimi formalaşmasına bu gün məşhur olan və demək olar ki, dünyanın bütün dillərinə tərcümə edilmiş "Sunzi" hərbi traktatı böyük təsir göstərmişdir. Gələcək marşal alim və döyüş sənətçisi Çjou Donqun rəhbərliyi altında döyüş sənətini öyrənməyə çox vaxt sərf etdi. Bu, əlbəyaxa döyüşü, silahla döyüşü, oxatma və at sürməyi, eləcə də döyüş taktikasını özündə birləşdirən bütöv bir sistem idi. Davamlı məşq sayəsində Yue Fei döyüş sənətçisi Çjou Donqun öyrətdiyi hər şeyi mənimsədi.
1122-ci ildə Yuenin 19 yaşı olanda ölkə şimaldan basqın edən köçəri Cin tayfalarına qarşı döyüşürdü. Bu dövrdə Yue Fei ölkəsinə kömək etmək üçün imperiya ordusuna yazılmaq qərarına gəlir. İllər keçdikcə müharibə nəticəsində zəifləmiş Çin imperiyası köçərilərin cənuba növbəti işğalının qarşısını almaq üçün onlara xərac ödəməyə məcbur oldu. Özünü görkəmli hərbçi kimi göstərərək, altı ildən sonra general, sonra isə imperiya ordusunun marşalı olur.

Bu dövrdə gənclikdə əldə edilən döyüş sənəti üzrə bütün toplanmış təcrübə və biliklər özünü göstərir. Ordunun komandanlığını ələ keçirdikdən sonra Yue əsgərlərinin döyüş sənəti üzrə sistemli təlimini təşkil edir. Döyüş sənəti təliminə əvvəllər bir çox element daxil edilsə də, Yue Fei ilk dəfə olaraq işə qəbul olunanlara uşunun məcburi tədrisini tətbiq etdi. Və tezliklə Yue Feinin komandanlıq etdiyi qoşunlar "Yue Ailə Ordusu" adlandırıldı.
Yue Feinin qoşunlarının uğurlu hərbi əməliyyatlar keçirməsini üç səbəblə izah etmək olar: öz bacarıqlarını kamilliyə çatdıran əsgərlərin hazırlanmasında ciddi nizam-intizam, təlim isə yüksək peşəkarlıq səviyyəsində idi; ikincisi, marşal Yue etibarlı və səmərəli idarəetmə ilə hərbi hissə yaratdı; üçüncüsü, sağlamlığını yaxşılaşdırmaq və əhval-ruhiyyəni qorumaq üçün ordusu üçün xüsusi məşqlər dəstləri hazırladı.
İstedadlı bir taktik və strateqin rəhbərliyi altında şimala doğru irəliləyən ordu qələbədən sonra qələbə qazandı. Şimala doğru hərəkət edən və bir vaxtlar itirilmiş əraziləri geri alan Marşal Yue, düşmənlər ilk nazirə və korrupsiyalaşmış imperiya mühitində ən nüfuzlu şəxsə - Qin Kuaiyə rüşvət verməyə müvəffəq olana qədər döyüşdə birdən çox düşmən ordusunu məğlub etdi.
Xəyanət nəticəsində Yue Fei zəhərləndi və öz hökmdarları tərəfindən alçaq şəkildə xəyanət edildi. 1142-ci ildə 38 yaşında həbsxanada vəfat etdi. Sonrakı iyirmi il ərzində o, satqın hesab olunurdu. Və yalnız 1166-cı ildə yeni hökumət və İmperator Xiao Zong hakimiyyətə gələndə ədalət bərpa olundu. Yue Feinin məzarı Xançjou yaxınlığındakı Xihu gölünün sahilinə köçürüldü və məzarın qarşısına iki daş heykəl qoyuldu - Qin Kuai və həyat yoldaşı, edilən xəyanətə görə peşmanlıq və utanc içində diz çökdülər. Bu heykəllər vaxtaşırı Yue Fey qəhrəmanının pərəstişkarları tərəfindən sındırılır və yeniləri ilə əvəz edilməli olur. Əfsanəvi qəhrəman, istedadlı taktik və strateq kimi Yue Feiyə ehtiramını bildirən İmperator Xiaozong ona Yue Wumu adını verdi, bu da "Yue vəhşi döyüşçü" deməkdir.
Tarixçilərin fikrincə, Brocade'nin Səkkiz Kəsikinin yaradıcısı olan Yue Fei sayəsində bu gün sağlamlığı inkişaf etdirmək və daxili enerjini inkişaf etdirmək üçün hazırlanmış bu qigong məşqləri sistemini tətbiq etmək imkanımız var.

Baduanjin sistemindən təklif olunan məşqlərin sadəliyi ondan ibarətdir ki, digər qigong sistemlərindən fərqli olaraq, hərəkətləri baxımından son dərəcə əlçatandırlar, məşq etmək üçün kiçik bir sahə tələb edirlər (onlar hətta kiçik bir şəhər otağında da tətbiq oluna bilər) , və ən əsası, ilk mərhələdə onlar mürəkkəb konsentrasiya üsullarını öyrənməyi tələb etmirlər.
Qeyd etmək lazımdır ki, düzgün mövqe, sakit nəfəs və bədənin ağlabatan istirahəti artıq düzgün qi dövranını və güclü müalicəvi təsirini təmin edir. Baduanjin ilə müntəzəm məşğul olmaq bədənin tonusunu əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır, yorğunluğu aradan qaldırır və yuxu ehtiyacını azaldır. Baduanjin dərsləri bədəndəki maddələr mübadiləsinin tənzimlənməsinə kömək edir, bu da artıq çəkinin azalmasına təsir göstərir. Baduanjin yarışlardan sonra idmançılar, eləcə də işi yüksək əqli, intellektual və fiziki gərginliklə bağlı olan insanlar üçün bərpa kompleksi kimi geniş istifadə olunur. Bir çox alim və rəssam yaradıcılığa daha da böyük təkan vermək üçün Baduanjin öyrənir.
Psixoloji cəhətdən, Baduanjin şüurun heyrətamiz saflığını və sakitliyini inkişaf etdirməyə imkan verir - bu, həm özünü inkişaf etdirmək, həm də gündəlik həyatda son dərəcə zəruridir.

Müalicə effekti insanların Baduanjin sistemini qiymətləndirməsinin və onu öyrənmək istəyinin əsas səbəbidir. Baduanjinin əsas prinsipi sinir sisteminə istirahət imkanı verən və nəticədə bədənin müxtəlif orqanlarının funksiyalarının koordinasiyasını yaxşılaşdıran "sakit sakit ürək və diqqətli bir ağıl" dır. Bütün bədənin rahatlaması, dərin və təbii nəfəs, düşüncə ilə idarə olunan hamar hərəkətlər - bütün bunlar "xarici" və "daxili"nin harmoniyasına gətirib çıxarır, qi enerjisinin hərəkət etdiyi kanalları, qan və limfa damarlarını təmizləyir, qan və limfa damarlarını yaxşılaşdırır. kas-iskelet və həzm sistemlərinin vəziyyəti.
Baduanjin sisteminin əsas məzmunu konsentrasiya ilə birlikdə fiziki və nəfəs məşqləridir. Bu məşqlərin müalicəvi təsiri insan orqanizminin fiziki və psixi funksiyalarının vəhdətinə, şüur və iradənin əzələlərin və daxili orqanların işi ilə əlaqəsinə əsaslanır. Təlimlərin tempi yavaş və hamardır, hərəkətlərin amplitudası praktikantın fərdi imkanlarından asılı olaraq dəyişir, bu, geniş yaş aralığında olan insanların, o cümlədən fiziki hazırlığı çox aşağı səviyyədə olanların məşğul olmasına imkan verir.
Təlimlərin amplituda və tempində iştirak edənlərin hazırlıq səviyyəsindən asılı olaraq tənzimlənən adekvat fiziki fəaliyyət "əzələ sevinci" hissi yaradır, aktiv məşqləri stimullaşdırır və funksional hazırlığı artırır. Sistemli məşqlərlə onurğa sütununun deformasiyasında əhəmiyyətli bir azalma, onun hərəkətliliyində yaxşılaşma, bağların, sümüklərin güclənməsi, əzələ gücünün artması, osteokondrozun qarşısını almaq üçün yaxşı bir vasitədir oynaqlarda hərəkət genişliyi var. , siyatik və artrit. Çin alimləri tərəfindən aparılan araşdırmalar göstərib ki, EKQ məlumatlarına əsasən, iştirak edənlərin ürək fəaliyyəti yaxşılaşır, qan təzyiqi stabilləşir, fiziki gücə dözümlülük artır və onlardan sonra bərpa prosesləri daha sürətlə gedir.
Elm adamları Baduanjin sisteminin ardıcıllarının sağlamlıq vəziyyətindəki bu cür dəyişiklikləri bu sistemdə ritmik diafraqmatik nəfəsin istifadəsi ilə izah edirlər ki, bu da skelet əzələlərinin gərginliyinin və rahatlığının hamar bir şəkildə dəyişməsi ilə ahəngdar şəkildə əlaqələndirilir və bu da öz növbəsində daha çox təsir göstərir. əzələlərə və daxili orqanlara kifayət qədər qan tədarükü, damar tonunun normallaşdırılması. Məşq zamanı istifadə edilən qarın nəfəs növü ağciyərlərin daha səmərəli ventilyasiyasına kömək edir. Eksperimental tədqiqatlar göstərdi ki, müntəzəm məşqlərlə döş qəfəsinin hərəkətinin amplitudası, ağciyər toxumasının elastikliyi, diafraqmanın funksional vəziyyəti artır və nəticədə ağciyərlərin həyat qabiliyyəti, ağciyər qan axını və qaz mübadiləsi artır. ağciyərlərdə yaxşılaşır. İdman maddələr mübadiləsinə müsbət təsir göstərir. İdmanla məşğul olanların qanında xolesterinin səviyyəsi aşağı düşür ki, bu da aterosklerozun qarşısının alınmasını təmin edir.
Hamar hərəkətlər yüksək konsentrasiya tələb edir. Bu mərkəzi sinir sistemi üçün yaxşı bir məşqdir. Hərəkətlər elə qurulmuşdur ki, işləyən əzələlərin ritmik sinir impulsları refleksiv şəkildə mərkəzi sinir sistemində həyəcan və inhibə prosesləri arasında tarazlığın yaranmasına kömək edir və bununla da əlavə sakitləşdirici təsir göstərir. Skelet əzələlərinin və diafraqmanın gərginliyinin və rahatlığının ritmik növbələri qarın boşluğunda qan axını yaxşılaşdırır, bağırsaq hərəkətliliyini normallaşdırır, qaraciyərdə tıxanmanı aradan qaldırır.
Bu məşqlər sisteminin vacib xüsusiyyəti mərkəzi sinir sistemi də daxil olmaqla bütün bədən sistemlərinin ahəngdar şəkildə hazırlanmasıdır. Diqqətin konsentrasiyasına, yaddaşın inkişafına, fiziki və zehni vəziyyətini idarə etmək qabiliyyətinə kömək edir ki, bu da baduanjini motor psixorequlyasiyası üçün optimal variantlardan biri kimi təsnif etməyə imkan verir.

Qi anlayışı bütün Şərq mədəniyyəti üçün əsasdır. Onun mənasına ətraflı toxunmadan, burada yalnız baduanjin tətbiq edərkən bilməli olduğunuz bir neçə məqamdan danışacağıq.
Qi-nin rus dilində dəqiq uyğunluğu yoxdur və bir neçə məna daşıyır: daxili enerji, hava, nəfəs və hətta əhval-ruhiyyə. Bu və ya digər şəkildə, bədənimizi dolduran enerji maddəsindən danışırıq. Qi-nin ən vacib keyfiyyəti ondan ibarətdir ki, o, boşa çıxa bilər (məsələn, ağır iş, ağır fiziki güc və ya xəstəlik zamanı), doldurula bilər (nəfəs alma və meditativ məşqlər, düzgün həyat tərzi, müəyyən qidalanma yolu ilə), balanssızlıq vəziyyətinə düşə bilər, zərər verə bilər. bədən (qəzəbli olduqda, hər hansı güclü hisslər və təcrübələr), əzilmə (uzun yuxu ilə və ya əksinə, yuxu olmaması, həddindən artıq yemək zamanı) və s.
İnsan adətən “aşağı enerji” adlandırılan şeyi hiss etdikdə, Şərq ənənəsində bunu “qi çatışmazlığı” və ya “qi-nin təzyiqi” ilə izah etmək olar. Buna görə də, hər hansı bir xəstəlik insan bədəninin bu və ya digər hissəsində qi balansının pozulmasından qaynaqlanır. Buna görə də, hər hansı bir Şərq şəfa sisteminin ən vacib vəzifəsi qi-ni sülh və harmoniya vəziyyətinə gətirməkdir.
Şərq təbabətinin ənənəvi konsepsiyalarına görə, qi bədəndə müəyyən enerji kanalları və ya meridianlar vasitəsilə dövr edir (və onu doldurur). Sağlam bir bədəndə qi bədəndə ən kiçik bir gecikmə olmadan sərbəst dövr edir, lakin xəstəlik və ya bir növ xəstəlik halında qi-nin sərbəst dövriyyəsində "gecikmələr" meydana gəlir. Bunun səbəbi hər hansı bir xəstəlik ola bilər, məsələn, həddindən artıq zehni stress, həddindən artıq iş və digər amillər.
İlk mərhələdə Baduanjin məşqləri qi dövranındakı müxtəlif növ balanssızlıqları aradan qaldırmaq və sonrakı mərhələlərdə bədəndə qi yığılmasını təşviq etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Kitabdan bir parçanı təqdim edirik.
Mətnin yalnız bir hissəsi pulsuz oxunuş üçün açıqdır (müəllif hüququ sahibinin məhdudiyyəti). Kitabı bəyəndinizsə, tam mətni partnyorumuzun saytından əldə edə bilərsiniz.

Qədimlərin insan orqanizminə möcüzəvi təsiri haqqında çoxları eşitmişdir. Bu sənətə qoşulmaq istəyənlər çox vaxt haradan başlayacağını, hansı məşqlər toplusunu seçəcəklərini bilmirlər. Sağlamlıq gimnastikası Qigong, qədim Çinin sağlamlaşdırma sənətinin bütün müsbət aspektlərini özündə cəmləşdirən və həmişə yaxşı formada, əla fiziki formada və yaxşı əhval-ruhiyyədə qalmağa kömək edən universal həll yoludur.

Qigong nədir

Qigongun nə olduğunu başa düşmək, bir tərəfdən sadədir, lakin, digər tərəfdən, kifayət qədər vaxt və konsentrasiya tələb edəcəkdir. Bu qədim Çin sənəti olduqca çoxşaxəlidir, həm nəfəs alma gimnastını, həm də bədəni və zehni yaxşılaşdırmağa yönəlmiş bir sıra məşqləri əhatə edir. Qigong, şəfa, konsentrasiya və məşqlər şəklində xarici təzahürlərə yönəlmiş daxilidir. "Qi" - kainatdakı həyat enerjisi, "qonq" - bacarıq, bacarıq inkişafı. Ən sadəsi enerji yarada bilməkdir.

Bir az tarix

Səkkiz mərhələdən ibarət qədim Çin təlimləri kompleksi 2000 ildən çox əvvəl Çindən olan bir komandir tərəfindən yaradılmışdır. O, əsgərlərin effektiv hazırlığı üçün ideal şəkildə hazırlanmış sistemli təlimlər toplusunu tərtib etmək vəzifəsini qoydu.

bilirdinizmi? Bu texnika əsgərlərin istənilən vaxt döyüşə qoşula bilməsi üçün yüksək mənəvi-əxlaqi formada əla fiziki formada saxlamağa kömək etməli idi.

Hazırlanmış sistem o qədər məhsuldar və təsirli olduğunu sübut etdi ki, qədim daoistlərin diqqətini çəkdi və onlar tərəfindən istifadə olunmağa başladı. Döyüş ustalarının təlimində bunu qəbul etdilər, bir az da sərtləşdirdilər.

Əsas prinsiplər

Başlayanlar üçün Çin qigong gimnastikasının bir sıra prinsipləri var, onlar çətin deyil:

sinifdə hamarlıqla, ahənglə hərəkət etməlisiniz;
hərəkətlər zamanı dil bir qədər yuxarı qaldırılır;
gözlər qıyıq qalır;
paltar məhdudlaşdırmır, sərbəst, rahatdır;
otağı havalandırmaq lazımdır və daha da yaxşı - havada dərslər keçirmək;
diqqət tamamilə yerinə yetirilən məşqə yönəldilir;
hərəkət edərkən tər olmamalıdır, yalnız yüngül tərləmə. Əgər hələ də tərləməli olsanız, o zaman həddindən artıq soyumamaq və kompleksin sürətini azaltmaq üçün paltar dəyişdirməlisiniz;
dərslər bitdikdən sonra icazə verilmir;
bitdikdən sonra ən azı yarım saat yeyə bilməzsiniz;
Qigong məşqləri hər gün etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Vacibdir! Yataqdan qalxdıqdan və bir az isindikdən sonra dərhal idmana başlamaq lazımdır.

İdmanın Faydaları

Qigong məşqləri dəsti son dərəcə faydalıdır, ümumi hissi azaldır, gücləndirməyə kömək edir və. Bu sistem sağlamlıq problemlərinin tam aradan qaldırılmasına zəmanət vermir və təsiri, əlbəttə ki, bir gecədə gəlməyəcək, lakin bədənin təkmilləşdirilməsi, xəstəliklərə qarşı müqaviməti, əla fiziki və mənəvi formada qalmaq qabiliyyəti mütləq özünü göstərəcəkdir. müntəzəm məşqlər.

Səkkiz məşqdən hər birinin insan orqanizminə öz faydalı təsiri var:

Tənəffüsün normallaşdırılması - ürək və qan damarlarının fəaliyyətinə müsbət təsir göstərir, qanda tıxanıqlığın qarşısını almağa kömək edir. Bu məşqdən xüsusilə faydası ürək və qaraciyər problemləri olan, artan əziyyət çəkən insanlar tərəfindən hiss olunur.
Sinəni genişləndirməyə imkan verən məşq - nəfəs darlığı, ürək, ağciyər problemləri, nevrotik təzahürlər, normaldan yuxarı ürək döyüntüsü zamanı faydalı təsir göstərir.
Swinging onurğa ilə bağlı problemlər üçün müsbət nəticədir, bel bölgəsində yağ səviyyəsini azaldır.
Dairəvi hərəkətlər - bel və omba, ürək və çiyin birləşmələrini gücləndirməyə kömək edir.
Üzgüçülük hərəkətləri - astma və yuxarı tənəffüs orqanlarının xəstəlikləri ilə əllərə, oynaqlara (çiyin və dirsək) faydalı təsir göstərir.
Avarlarla avarçəkməyə bənzəyən hərəkətlər sinir və həzm sistemlərini, ürəyin əzələlərini gücləndirməyə kömək edir.
Top atmağa bənzər məşqlər - bütün insan orqanlarının işini tonlayır.
Böyük miqyasda dalğa kimi hərəkətlər - dalağın, böyrəklərin işinin stimullaşdırılmasına kömək edir, əzələ gərginliyini və beldəki yağ yataqlarını azaldır.

Vacibdir!Qədim Çin Qigong təcrübəsi, sadəcə olaraq əzələ sıxacını rahatlaşdırmaqla insanın əhəmiyyətli psixoloji problemlərini aradan qaldırmağa kömək edə bilər.məşğul olub.

8 sadə məşq

Əvvəlcə yüngül bir istiləşmə aparılır, bundan sonra məşqə başlaya bilərsiniz. Gündə iki və ya üç məşqlə tanış olmaq tövsiyə olunur ki, bu da asan və məhsuldar yadda saxlamağa kömək edir. Bir neçə dərsdən sonra onlar sistemləşdirilir və olduqca asanlıqla həyata keçirilə bilər, zövq gətirir. Onların hamısını altı dəfə etmək tövsiyə olunur. Növbəti məşq əvvəlkinin davamıdır.

Yeni başlayanlar üçün qigong təcrübəsi edərkən, əzələ ağrısının qarşısını almaq üçün hər bir məşqi başlanğıcda iki və ya üç dəfə mənimsəmək daha yaxşıdır. Yükün tədricən artması ağrılı və narahat hissləri aradan qaldıracaq.

Başlayanlar üçün Qigong məşqləri şəkillər və video dərslərində təqdim olunur və müəyyən bir ardıcıllıqla həyata keçirilir:

"Nəfəs sabitləşməsi": ayaq üstə, qolları aşağı salın, rahatlayın, əllərə diqqət yetirin. Nəfəs alın - yuxarı ətraflarınızı təxminən çiyin səviyyəsində qaldırın (xurma aşağı). Nəfəs verin, alt əzalarınızı bükün ki, dizlər ayaq barmaqları səviyyəsində olsun ("dörddəbir çömbəlmək"). Arxa düzdür, sinə yerdəyişmir, baş əyilmişdir. Eyni zamanda, yuxarı əzalar yavaş-yavaş aşağı düşür, dizlərə yaxınlaşır, alt əzalar düzəldilir. Hərəkətlər nəfəs alarkən yuxarı, aşağı - ekshalasiya zamanı həyata keçirilir.

"Sinə genişlənməsi": nəfəs aldıqda - ayaqlar düzəldilir, yuxarı əzalar eyni vaxtda çiyinlərə qalxır (xurma bir-birinə), sonra bir-birindən ayrılır, ovuclar yuxarı. Diqqəti sinə üzərində cəmləyin. Exhale - biz xurma önümüzdə bir araya gətiririk, bir-birinə çevrilir, əllər aşağı enir, xurma aşağı çevrilir, şagird "dörddəbir çömbəlmək" mövqeyini tutur. Dizlərdəki xurma, alt əzaları düzəltmək lazımdır.

"Göy qurşağı sallanır": nəfəs almaq - düz qollar yüksəlir, ovuclar bir-birinə çevrilir. Biz nəfəs alırıq, bədən bir az əyilmiş sağ alt əzaya köçürülür, ayaq səthdən çıxmır, sol ayaq düz vəziyyətdədir, barmaq ilə səthə toxunur. Bədən və sol yuxarı ətraf sol tərəfə əyilir, sağ əl xurma aşağıya dönərək başın üstündə hərəkət edir. Eynilə, hərəkətlər əks istiqamətdə aparılır. Tənəffüs proseslərini izləmək lazımdır.

"Buludları yaymaq": yuxarı əzalar aşağı enir, bədənin altından keçərək, "dörddəbir çömbəlməyə" keçidlə. Nəfəs alma, dizləri hizalayın; alt əzalar, kəsişmək, yüksəlmək, ovucları başın üstündən yuxarı çevirmək. Aşağı əzalar ovuclarla yanlara düzəldilir, ekshalasiya edilir, onları aşağı salırıq. "Dörddəbir çömbəlməyə" qayıdış var, önümüzdəki yuxarı əzaları keçirik. Sinə üzərində diqqət etməlisiniz.

"Çiyin arxası": “dörddəbir çömbəlmə”də qalmağa davam edərək, sol yuxarı ətrafı ovucla yuxarıya doğru hizalayın. Avuç yuxarı ilə sağ yuxarı ətrafın bir əyilməsi və dönüşü var, sonra buda gedir. Budun yaxınlığında sağ yuxarı ətraf - bədən sağ tərəfə fırlanır, qol isə bir yelləncəklə (yavaş) qulağa qalxır. Diqqətinizi sağ ovucunuza yönəltməlisiniz. Sonra sağ yuxarı ətrafın əyilməsi və əlin qulaq səviyyəsinə qədər irəli itələnməsi (sanki güclə) var. Sol üst ekstremitə bükülür, fırça qövslü bir hərəkət edir və bud qədər azalır. Bundan sonra bütün addımlar əks istiqamətdə təkrarlanır. Çiyinlərə və qollara diqqət yetirməlisiniz.

"qayıqla gəzinti": ayaqlar əvvəlkindən bir az daha çox əyilir, qollarınızı aşağı salaraq irəli əyilmək lazımdır. Bundan əlavə, vəziyyətdə olan yuxarı əzalar düz geri çəkilir, ovuclar yuxarı qalxır, qollar mümkün qədər yüksəlir, dizlər düzəldilir. Aşağı ətraflar bir dairədə bir hərəkət edir və aşağı salınır, ayaqları əyilmişdir. Diqqətinizi arxa və qollarınıza yönəldin.

"Top oyunu": düzəldirik, bədən sol tərəfə gedir, yuxarı əza (solda) orijinal vəziyyətində, sağda - sola qədər, xurma yuxarı. Sağ yuxarı ətraf sol çiyin səviyyəsindədir, "topu atma" hərəkəti baş verir, bütün çəki sol ayaqdadır. Sağ əl düşür, digər istiqamətdə təkrarlama baş verir. Alt əzalara diqqət yetirərək, xəyali bir topun gözlərini izləmək lazımdır. Məşq əyləncəli olmalıdır.

"Ayı sevmək": “dörddəbir çömbəlmə” vəziyyətində yuxarı ətraflar daha çox sola düşür, dizlər düz vəziyyətə gəlir, sol əl ovuc yuxarı qalxır. Sağ qolu torakal bölgənin qarşısında bükün, baş sol tərəfə çevrilir, baxış sol yuxarı ətrafa köçürülür. Nəfəs alırıq, əlləri aşağı salırıq, orijinal vəziyyətə qayıdış var. Digər istiqamətdə hərəkətlərin təkrarlanması var. Üst əzalar sinə və baş ilə sinxron hərəkət etməli, bədən mümkün qədər uzanmalı, dabanlar yerdən düşməməli, diqqəti əllərə yönəltməlidir.

Bütün hərəkətlər hamar və yavaş-yavaş aparılır, nəfəs almağa, hərəkətləri yuxarıya - nəfəs almağa, aşağıya - nəfəs almağa daim nəzarət etmək lazımdır.

Video dərslər

Əks göstərişlər

Qigong hər kəs üçün deyil. Onu həyata keçirərkən, aşağıdakılardan əziyyət çəkən insanlar üçün istifadəsinə əks göstərişləri nəzərə almaq lazımdır:

xroniki bir kursu olan daxili orqanların xəstəlikləri;
psixi pozğunluqlar;
patoloji ürək xəstəlikləri;
onurğa zədələri;
travmatik beyin zədəsinin nəticələri;
qan xəstəlikləri;
dəstək və hərəkət orqanlarının yoluxucu xəstəlikləri;
onkoloji xəstəliklər;
neyroinfeksiyalar.

Vacibdir! Kritik günlərdə qadınlar üçün diqqətli olmaq lazımdır, bəziləri arzuolunmazdır. Yalnız nəzarət altında hamilə qadınlar və göz xəstəlikləri olan insanlar üçün dərslərin keçirilməsinə icazə verilir.

Müvəqqəti əks göstərişlər:

böyük dozalarda dərman qəbul etmək;
cərrahi əməliyyatdan sonra reabilitasiya;
xroniki yorğunluq vəziyyəti;
ağırlaşan xəstəliklər;
həddindən artıq istiləşmə və ya hipotermi vəziyyəti;
yüksəlmiş bədən istiliyinin göstəriciləri;
ağır fiziki və idman yükləri;
yeməkdən sonra.

Qigong kompleksinin əsas məqsədi insan orqanizminin sağlamlığına fayda verməkdir. Bu sistemi mənimsəməyə qərar verən hər kəs nəinki daha çevik və daha yaxşı fiziki inkişaf etmiş olacaq, həm də fiziki və mənəvi cəhətdən daha möhkəm olacaq. Daimi Qigong dərsləri sistemi mənimsəməyə başlayan müəyyən bir insanın bəzi psixoloji problemlərini də həll edə bilər.

Qigong, ağıl və bədəni birləşdirmək üçün tənəffüs üsullarını və xüsusi duruşları birləşdirən qədim Çin müalicə üsuludur. O, daxili olaraq qəbul edilir, meditasiya və konsentrasiya ilə sağlamlığa diqqət yetirir və ya avuç kənarı ilə kərpic və lövhələri məhv etmək qabiliyyətini verən xaricidir. Qigong sözündə qi bütün kainatda axan həyat enerjisi, qonq isə bacarıq inkişafı deməkdir. Başqa sözlə, qigong enerji yetişdirmək qabiliyyətidir.

isinmək

İdman etmək üçün sizə rahat olan boş paltar geyin. Sadə bir istiləşmə üçün uzanma məşqləri edin. Qollarınızı, ayaqlarınızı, gövdənizi hərəkət etdirin. Qigong təcrübəsinə başlayanlara tələsməmək tövsiyə olunur: gündə 10-20 dəqiqə bir neçə məşq və duruş öyrənməyə sərf edin və bütün kompleksi bir anda etməyin. Düzgün mövqeləri və duruşları mənimsəmək çox vaxt aparır. Səbirli olun və məşqinizi məcbur etməyin.

Başlanğıc pozasına girin. Bu, bütün digər hərəkətləri edəcəyiniz əsas mövqedir. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən bir az içəriyə doğru qoyun. Dizlərinizi rahatlayın, sinənizi və çənənizi bir az qaldırın, kalçanızı sıxın. Bu hündür kresloda oturmaq kimidir.

Qi və ya chi adlı enerji axınını stimullaşdırmaq üçün aşağıdakı isinmə məşqlərindən istifadə edin. Hərəkət nəfəsinizi tənzimləyəcək, fikrinizi təmizləyəcək və diqqətinizi cəmləməyə kömək edəcək.

"Çi Oyanışı". Qollarınızı sinə səviyyəsinə qaldırın, aşağı salın.
"Əllər yuxarı". Qollarınızı göğsünüzə qaldırın, tutun, ovuclarınızı yuxarı tutun, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Üst və aşağı arxa məşqləri

Üst arxa üçün:

"Günəşi bir əlində tutmaq." Ağırlığı sağ ayaqdan sola və arxaya köçürərək bir sıra hərəkətlər edin. Eyni zamanda qollarınızı saat yönünə çevirin.
"Sakit bir göldə avarçəkmə." Qollarınızı göğsünüzün yaxınlığında ovuclarınız xaricə qatlayın, onları bel səviyyəsinə endirin. Çiyinlərinizi geniş yayın, sonra onları birləşdirin. 5 dəfə təkrarlayın.

Bel üçün:

"Dənizə qalxıb üfüqə baxaraq." əyilmək. Təsəvvür edin ki, ovuclarınızla dəniz suyunu götürüb havaya qaldırırsınız. Dikəlmək. Bir neçə dəfə təkrarlayın.
"Aya baxanda" Bir-iki addım atın, aya baxmaq istəyirmiş kimi yuxarı bədəninizi çevirin.

Bütün arxa üçün məşqlər

"Quş qanadlarını açır" Əllərinizi təslim vəziyyətində qaldırın. Sonra yavaş-yavaş aşağı salın, asan çömbəlmək üçün ayaqlarınızı bükün. Əllərinizi önünüzə gətirin. Onları geniş yayın və yuxarı qaldırın. Qalx. Başınızı bir az arxaya əyərək, göyə baxın.
"Qartalın uçuşu". Qigong nəfəs alma texnikalarından istifadə edərək, qartal qanadları kimi yavaş-yavaş qollarınızı hərəkət etdirin.
"Payız küləyi" Qollarınızı yan-yana hərəkət etdirin, arxa əzələlərinizi uzatın.
Bulud Əlləri. Oxşar məşq. Əllərinizi rahatlayın. Üst əzaların dairələri təsvir etməsinə imkan verərək, beldə fırladın.

Dünyada minlərlə müxtəlif çiqonq üslubu tətbiq olunur. Onların hər biri fiziki məşqləri, nəfəs alma texnikasını və konsentrasiyanı birləşdirir. Çiqonqun faydaları arasında stress səviyyələrini azaltmaq, oynaq ağrılarını azaltmaq, ürək və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq daxildir. Hər gün üçün sadalanan məşqlər formada qalmağınıza kömək edəcək.

Sağlamlıq 20.06.2016

Hörmətli oxucular, bu gün səhər Çin qigong gimnastikası, sağlamlığımız və uzunömürlülüyünüz üçün gimnastika haqqında danışacağıq. Onun əsas üstünlükləri: minimum vaxt, hər şey evdə edilə bilər, bütün yaşa uyğun, ən təsirli. Hər kəsin öz sağlamlığı üçün bir addım, bir addım və ya bir addım atmaq şansı var.

Bu barədə bloqumun qonağı Vilia Kolosova danışacaq. Özü də bu gimnastika ilə məşğul olur, onun köməyi ilə bir çox sağlamlıq problemlərini həll edə bilib. Mən sözü Viliyaya verirəm.

Salam əziz oxucular! Bu gözəl bloqun səhifələrində danışmaq fürsətinə görə İrinaya təşəkkür edirəm və sizi tai chi - qigong adlı qədim Çin müalicəvi gimnastikası ilə tanış etmək istəyirəm.

Şərq təcrübələrinə marağım nisbətən çox əvvəl yaranmışdı, mən yoqa ilə məşğul oldum, akupressura, su-jok terapiyasını öyrəndim və həmişə insan bədəninin bütün sistemlərini uyğunlaşdırmağa yönəlmiş qigong müalicə sisteminə bir az da yaxınlaşmaq istədim. Nəticədə, çiqonq terapiyasının çoxsaylı komplekslərindən Çində uzunömürlülük gimnastikası adlanan və adi səhər məşqləri əvəzinə səhərlər etməkdən həzz aldığım tai çini - çiqonu seçdim.

Niyə bu xüsusi gimnastika olduğunu soruşa bilərsiniz, çünki müxtəlif əzələləri inkişaf etdirməyə, uzanmağa və bütün bədənə müalicəvi təsir göstərən bir çox müxtəlif məşq dəstləri var.

Bu məşqlər toplusu məni maraqlandırdı ki, yerinə yetirmək çox sadədir, lakin Çinli ustaların dediyi kimi, minimal vaxtla ən təsirli olur. Bütün kompleksi öyrəndikdən sonra cəmi 15 dəqiqə çəkir. Kompleksin minimal yer tələb etməsi də əhəmiyyətsiz deyil, irəliyə doğru bir addım atmaq üçün kifayət qədər yer tələb olunur.

Bu gimnastika daha iki qədim Çin gimnastikasını birləşdirir, çiqonq sisteminin nəfəs məşqlərini taijiquan üçün xarakterik olan hərəkətlərlə birləşdirir. 18 məşqdən ibarət olan bu kompleks 50 ildən çox əvvəl Şanxay döyüş sənəti ustası Lin Huozan tərəfindən təkmilləşdirilməyə başlanmış, müasir şəraitə, o cümlədən Şərq təcrübələrindən uzaq Avropa mədəniyyətinin nümayəndələri üçün uyğunlaşdırılmışdır. Onu mənimsəmək heç də çətin deyil, hər yaşda olan insanlar, hətta altmışdan yuxarı olanlar da bu gimnastika ilə məşğul ola bilərlər.

Qigong başlayanlar üçün

Tai chi - qigong kompleksi yeni başlayanlar üçün çox yaxşıdır, fiziki hazırlığı çox arzulananlar üçün. Bu kompleks, görünən yüngülliyə baxmayaraq, bütün əzələ qruplarının və daxili orqanların işini yaxşılaşdırmağa yönəldilmişdir. İdman bütün bədən toxumalarının vəziyyətini yaxşılaşdırır, qan axını stimullaşdırır və bütün insan orqanlarının işinə müsbət təsir göstərir.

Bundan əlavə, vacib bir məqam kompleksin insanın psixoloji əhval-ruhiyyəsinə təsir etməsidir. Kompleks yavaş tempdə həyata keçirilir, nəfəs hərəkətlərlə əlaqələndirilir və müntəzəm və düzgün aparılarsa, əlbəttə ki, fiziki və psixi sağlamlığa müsbət təsir göstərəcəkdir. Heç vaxt idmanla məşğul olmayanlar üçün də bu kompleksi tövsiyə etmək olar.

Tai chi - qigong gimnastikasının təkmilləşdirilməsi. Əsas prinsiplər

Kompleks birindən digərinə rəvan keçən və öyrəndikdən sonra cəmi 15 dəqiqə çəkən 18 məşqdən ibarətdir. Əsas prinsiplər məşqlərin özləri qədər sadədir:

kompleks səhər yataqdan çıxdıqdan sonra və qısa bir istiləşmədən sonra həyata keçirilir;
məşqdən sonra yemək 30 dəqiqə qəbul edilməməlidir;
hərəkətlər hamar, nəfəs alma ilə sinxron olmalıdır;
məşq zamanı dil yuxarı damağa bir az toxunur;
gözlər yarı bağlıdır;
paltar boş və rahat olmalıdır;
otaq havalandırılmalıdır, açıq havada məşq etmək imkanı varsa yaxşıdır;
diqqət yerinə yetirilən məşqə yönəldilməlidir;
dərslər zamanı tərləmə olmamalıdır, yalnız yüngül tərləmə, lakin hələ də tərləyirsinizsə, hipotermiyanın qarşısını almaq üçün paltar dəyişdirin və məşqlərin sürətini yavaşlatın;
Dərsdən sonra soyuq duş qəbul etməyin.
hər gün məşq etməlisiniz.

Nəfəs çiqonq

Çin nəfəs məşqləri müasir ustalara qədim zamanlardan gəldi və müasir Çin mütəxəssisləri nəfəs almağa böyük diqqət yetirirlər, çünki nəfəs beyin qabığına təsir edir, tarazlığa və sülhə səbəb olur. Qigong sistemində nəfəs alma, müxtəlif qigong məşqlərini yerinə yetirərkən müxtəlif nəfəs növlərinin tətbiq olunduğu bütöv bir elmdir. Təklif olunan məşqlər dəstində nəfəs alma da mühüm yer tutur.

Burada tərs tənəffüs təklif olunur, nəfəs alarkən mədə içəri çəkildikdə diafraqma yüksəlir və mədə çıxdıqda diafraqma enir. İnhalyasiya burundan, ekshalasiya bir az açıq dodaqlar vasitəsilə həyata keçirilir. Dərslər zamanı tədricən belə nəfəs almağa alışmalısınız, zaman keçdikcə bu, öz-özünə çıxacaq. Nəfəs alma da yerinə yetirilən məşqlərin sürətindən asılı olacaq, onları yavaş-yavaş, hamar bir şəkildə etməyə çalışın ki, heç bir halda nəfəs almaqda çətinlik olmasın.

Başlayanlar üçün səhər Qigong məşqləri. Məşqlər

İstiləşmədən sonra dərhal məşqə başlayın. Gündə 2 - 3 məşq öyrənmək ən yaxşısıdır, hərəkətləri xatırlamaq daha asandır. Bir və ya iki həftə ərzində siz bütün kompleksi tam mənimsəyəcəksiniz və onu rahatlıqla və məmnuniyyətlə yerinə yetirəcəksiniz. Kompleksin müəllifi hər məşqi 6 dəfə etməyi tövsiyə edir, hər bir sonrakı məşq, sanki, əvvəlkinin davamıdır. Əvvəlcə hər bir hərəkətə iki-üç yanaşma ilə məhdudlaşmağı məsləhət görürəm, əks halda təhsilsiz bir insan əzələlərdə ağrı hiss edəcək. Mənim fikrimcə, hər şeyi tədricən etmək daha yaxşıdır, şəxsən mən kompleksin inkişafına elə yanaşdım ki, yük tədricən artsın və məşqlər ağrı və narahatlıq yaratmasın.

Məşq 1. Tənəffüsün sabitləşməsi

Düz durun, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı və ya bir qədər geniş, qolları aşağı salın, bədəni rahatlayın. Diqqətinizi əllərinizə cəmləyin.

Nəfəs alarkən, yavaş-yavaş qollarınızı önünüzdə çiyin səviyyəsindən bir qədər yuxarı qaldırın, ovuclarınız aşağı və rahat vəziyyətdə.

Qollarınız çiyin səviyyəsinə çatdıqdan sonra nəfəs alarkən dizlərinizi bükün ki, dizləriniz baş barmaqlarınızın səviyyəsində olsun. Bu mövqe qigong gimnastikasında "dörddəbir çömbəlmə" adlanır. Eyni zamanda, bədən düz mövqeyini saxlayır, baş əyilmir, sinə hərəkət etmir. Dizlərin əyilməsi ilə eyni vaxtda rahat əllər yumşaq bir şəkildə aşağı enir və dizlərə toxunur, bundan sonra ayaqları düzəldilir.

Məşq zamanı arxanın hər zaman düz qaldığından, inhalyasiya yuxarı hərəkətə, ekshalasiya isə aşağıya doğru hərəkətə düşdüyünə əmin olun.

Faydaları: məşq ürək-damar sisteminə müsbət təsir göstərir, qanın durğunluğunu aradan qaldırır və enerjinin düzgün paylanmasına kömək edir. Xüsusilə hipertoniya, ürək və qaraciyər xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlar üçün faydalıdır.

Məşq 2. Sinə genişlənməsi

Dörddəbir çömbəlmə mövqeyindən nəfəs alarkən, dizlərinizi hamar bir şəkildə düzəldin, eyni zamanda qollarınızı çiyin səviyyəsinə qaldırın və ovuclarınızı bir-birinə çevirin və ovuclarınızla yuxarıya doğru yayın. Diqqət sinə üzərindədir.

Nəfəs aldığınız zaman əllərinizi ovuclarınızla bir-birinizə yaxınlaşdırın, ovuclarınızı aşağı çevirərək dörddə bir çömbəlməyə çevrilərək əllərinizi yumşaq bir şəkildə aşağı salın. Əllər yumşaq bir şəkildə dizlərə toxunur, ayaqları düzəldir.

Faydaları: məşq ürək, ağciyər xəstəlikləri, nəfəs darlığı, ürək döyüntüsü, nevrozlar üçün faydalıdır.

Məşq 3. Göy qurşağını yelləmək.

Əvvəlki məşqi tamamladıqdan sonra nəfəs alarkən, yavaş-yavaş düz qollarınızı ovuclarınız bir-birinə baxaraq yuxarı qaldırın.

Nəfəs alarkən, ağırlıq mərkəzini bir az əyilmiş sağ ayağa köçürün, ayaq yerdən çıxmadıqda, sol ayaq düzəldilir və yalnız ayaq barmağı ilə yerə toxunur. Eyni zamanda bədəni sola əymək, sol əli üfüqi olaraq sola yönəldir. Sağ əl başın üstündən keçir, xurma aşağı.

Hərəkəti digər tərəfdən təkrarlayın. Bu məşqi edərkən, üstünüzdə uçan rəngli bir göy qurşağını təsəvvür edin. Nəfəsinizə baxın: əllər yuxarı - nəfəs alın, əllər yanlara - nəfəs alın.

Faydaları: məşq döş və bel bel xəstəlikləri üçün faydalıdır, bel nahiyəsində piy yığılmasını azaldır.

Məşq 4

Yelləncəyi tamamladıqdan sonra əllərimizi aşağı salırıq, aşağı bədən səviyyəsində keçirik, eyni zamanda dörddə bir çömbəlməyə keçirik.

Nəfəs alarkən, dizlərimizi düzəldirik və çarpaz qollarımızı yuxarı qaldırırıq və ovuclarımızı yuxarı qaldıraraq başımızın üzərinə çeviririk. Sonra qollarımızı ovuclarımızla yan tərəflərə düzəldirik və nəfəs alarkən onları yanlardan aşağı endiririk, dörddə bir çömbəlməyə qayıdırıq, yenidən qarşımızda keçirik. Diqqətinizi sinə üzərində cəmləyin.

Faydaları: məşq bel və omba əzələlərini gücləndirir, çiyin oynaqlarının və ürək xəstəliklərində faydalıdır.

Məşq 5. Çiyini geri çəkmək

Bu məşq mənim üçün ən çətin idi, uzun müddət təsvirdən bunu düzgün edib-etmədiyimi başa düşə bilmədim, amma zaman keçdikcə mənim üçün işləməyə başladı. Buna görə də onu mümkün qədər aydın təsvir etməyə çalışacağam.

Dörddə bir çömbəlməkdə qalaraq, düzəldilmiş sol qolunuzu önünüzə uzatın, ovuclarınızı yuxarı qaldırın. Bu hərəkətlə eyni vaxtda dirsəkdən əyilmək və sağ əlin ovucunu yuxarıya çevirib buda aparın. Sağ əl bud səviyyəsində olan kimi bədəni sağa çevirməyə başlayın və əli hamar, geniş bir hərəkətlə qulaq səviyyəsinə qaldırın. Gözlər sağ ovucu izləyir.

Sonra sağ əli dirsəkdən bükürük və avuç içi ilə qulaq səviyyəsində bir yerdə güclə irəli itələyirik. Eyni zamanda, sol qol dirsəkdə əyilmiş, xurma ilə bir qövs təsvir edir və budun səviyyəsinə endirilir.

Faydaları: məşq əllərə, çiyinlərə və dirsək oynaqlarına çox yaxşı təsir edir, yuxarı tənəffüs yollarının xəstəlikləri üçün də tövsiyə olunur, astma ilə kömək edir.

Məşq 6. Qayıqla gəzinti

Əvvəlki məşqi bitirdikdən sonra dizlərinizi bükün, lakin əvvəlki məşqlərə nisbətən bir az daha çox, bir az irəli əyilərək qollarınızı sərbəst aşağı salın. Bu mövqedən düz qollarımızı geri götürürük, ovuclarımızı yuxarıya çeviririk, sonra əllərimizi mümkün qədər yuxarı qaldırırıq, eyni zamanda dizlərimizi düzəldirik.

Əllər dairəvi hərəkəti təsvir edir və ayaqları dizlərdə əyərkən aşağı enir. Biz qollara və arxaya diqqət yetiririk. Nəfəs alarkən - qolları qaldırın, nəfəs verərkən - aşağı salın.

Faydaları: idman sinir sisteminə, ürək və həzm orqanlarına müsbət təsir göstərir.

Məşq 7. Topla oynamaq

Çinlilər bu məşqi top oyunu adlandırırlar, amma əslində bu, daha çox şarla oynamağa bənzəyir, çünki hərəkətlər hamar və asanlıqla yerinə yetirilməlidir. Xatırladıram ki, hər bir sonrakı məşq növbəti birinə keçir. Əvvəlki mövqedən yavaş-yavaş düzəldin, bədəni sola çevirin. Eyni zamanda, sol əl eyni vəziyyətdə qalır və sağ əli sola, xurma da yuxarıya doğru yönəldir.

Sağ əl sol çiyin səviyyəsində olduqda, onunla bir hərəkət edin, sanki bir şar atırsınız. Bu vəziyyətdə ağırlıq mərkəzini sol ayağa köçürün.

Sağ qolunuzu aşağı salın və hərəkəti digər tərəfdən təkrarlayın. İcra edərkən, xəyali topu gözlərinizlə izləyin, diqqətinizi əllərinizə qoyun. Hərəkətləri xoş, yavaş və hamar etməyə çalışın. Nəfəs alarkən qolu yuxarı, nəfəs verərkən, aşağı hərəkət etdirin.

Faydaları: Məşq bütün bədənə tonik təsir göstərir.

Məşq 8. Aya heyran olmaq

Dörddəbir çömbəlmə mövqeyində, qollarınızı bədən boyunca aşağı salın, nəfəs alarkən bədəni mümkün qədər sola çevirin, dizlərinizi düzəldin və sol əlinizi qaldırın, ovucunuzu yuxarı qaldırın. Sağ qol dirsəkdə sinə səviyyəsində əyilmişdir. Başınızı sola çevirin və sol əlinizə baxın. Nəfəs alarkən, qollarınızı aşağı salın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Hərəkəti sağ tərəfə təkrarlayın, qolların, sinə və başın hərəkətinin sinxron olmasına və bədənin mümkün qədər uzanmasına əmin olun. Biz hər şeyi yavaş və rəvan edirik, dabanlarımızı yerdən qoparmırıq, diqqətimizi əllərimizə cəmləyirik.

Faydaları: Hərəkət böyrəkləri və dalağı stimullaşdırır, əzələ gərginliyini aradan qaldırır və bel bölgəsindəki yağ yataqlarını azaldır.

Qigong gimnastikası. Video

Çinli ustanın tai chi-qigong kompleksini göstərdiyi bir videoya baxmağı təklif edirəm, ona görə də onu başa düşmək və mənimsəmək daha asan olacaq.

Əziz oxucular, düşünürəm ki, bu gün üçün kifayətdir, bu səkkiz məşqi mənimsəmək üçün sizə iki-üç həftə vaxt lazımdır. Daha sonra sizə digər on məşqi göstərəcəyəm. Hər şey alınmasa, ruhdan düşməyin, müntəzəm məşqlə hər şey mütləq nəticə verəcəkdir!

Vilia Kolosova

Mövzuya görə Viliyaya təşəkkür edirəm. Təlimlər kompleksinin davamı ilə tanış ola bilərsiniz.

Səkkiz Dao Qigong Təlimləri qədim Çin ölümsüzlük mədəniyyətinin yaratdığı hərəkət və nəfəs məşqləridir. Onlar insanlara öz bədənlərini yaşamağa, enerji və bədən mayelərinin mənşəyini hiss etməyə və bədənlərinin güc və qabiliyyətlərini anlamağa kömək edir.

Müxtəlif hərəkət formaları vasitəsilə yeni əldə edilmiş çi və ya həyat qüvvəsi aşağıdakılar nəticəsində gücləndirilə bilər:

- bədən xəstəliklərinin müalicəsi;

- bədəni gücləndirmək;

— immun müdafiənin artırılması;

- ömrün uzadılması;

- bədənin cavanlaşması.

Bütün bunlar insanın fiquruna və görünüşünə müsbət təsir göstərir.

Qigong gizli qabiliyyətləri stimullaşdırır və bədənin özünü sağaltma gücünü inkişaf etdirir.

Qigong məşqləri bədənə daha çox güc və canlılıq verir, artan performans və sağlamlıq səviyyəsini təmin edir.

Nəfəs alma üsulları:

- Nəfəs almaq - sülh; enerji axını və özünü müalicə qabiliyyətlərinin oyanması; enerji saat əqrəbinin əksi istiqamətində dövr edir.

- Nəfəsi tutmaq - lazım olanın baş verməsinə icazə veririk; penetrasiya, hüceyrənin yenilənməsi və transformasiyası; enerji sinir sistemində, limfa vəzi sistemində və endokrin sistemdə qalır.

- Exhale - istirahət; "yeddi bez", sinir sistemi və limfa vəzi sisteminin təmizlənməsi və detoksifikasiyası; enerji saat əqrəbi istiqamətində dövr edir.

ORİJİNAL MƏŞQ: “Ocaqda odun üfürülməsi” (81 təkrar).

Onurğa sütununu və gövdəni düzəldir, çanaq və qan dövranını aktivləşdirir, cinsi enerjinin harmoniyasına nail olur.

İlkin duruş: ayaqları çiyin genişliyində, ayaq barmaqları bir az bir-birinə çevrildi, dizlər aşağı salındı (yarım oturma mövqeyi), qollar bədən boyunca.

- Saat əqrəbinin əksinə dönün (geri əyilin) və ağızdan nəfəs alın. Sol dabanınıza baxın. Pubic-coccyx əzələsini rahatlayın.

- Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, yuxarı baxın və mədə yuxarı çəkilənə qədər burundan yavaş nəfəs alın. Pubic-coccyx əzələsini sıxın.

- Saat əqrəbi istiqamətində fırladın (geri əyilmək) və ağızdan nəfəs alın. Sağ dabanınıza baxın. Pubic-coccyx əzələsini rahatlayın.

İLK ARALIK MƏŞQ: DAXİLİ ƏZVƏLƏRİ VƏ MERİDİANLARI RAHATLATMAK ÜÇÜN AVUCU SALKALAMA: “OCARDA YANĞINA NƏZARƏT EDİN”.

- "Aşağı Dan Tian" nöqtəsinə (göbək altında xurma məsafəsində) diqqət yetirin. Ayaqlarınızı barmaqlarınızla içəri yayın və yerə möhkəm basdırın.

Ayaq barmaqlarınızda vibrasiya hiss edənə qədər əllərinizi 15 saniyə güclü şəkildə silkələyin. Qollar uzadılmalıdır; biləklərdən başlayaraq onları silkələyin.

- düzəldilmiş qollarınızı aşağı salın ki, sərf olunan enerji onlardan boşalsın (barmaqlarınızın ucunda karıncalanma hiss edəcəksiniz). 15 saniyə ərzində məşqi bir dəfə daha təkrarlayın.

İKİNCİ ARALIK MƏŞQ: BƏDƏNİN UZATILMASI - "QIZIL ƏJDAXAN QI-NİN YENİ TAPANIŞ ENERJİYƏSİNİ BƏDƏNDƏ PAYLAŞMAQ ÜÇÜN İNTİVSİV UZUNDUR."

Düzgün mövqe: baş şimala, ayaqları isə cənuba yönəldilmişdir.

- arxa üstə uzanmış vəziyyətdə, 5 saniyə ərzində burundan nəfəs alın.

- ayaq barmaqlarının uclarını yuxarı qaldırın və geniş bir jestlə hər iki qolu geri atın. Bu vəziyyətdə barmaqlar düzəldilməlidir.

- Pubic-coccygeal əzələni sıxın.

- nəfəs - istirahət və bədən üçün yeni enerji əldə etmək.

- nəfəsinizi 10 saniyə saxlayın.

Ayaqları və ayaq barmaqlarını tamamilə uzatın.

- baş barmaqları birləşdirmək üçün.

- Ayaq barmaqlarınızı mümkün qədər uzadın.

- pubic-coccygeal əzələni sıxmağa davam edin.

- 10 saniyə nəfəs tutma - yin və yang balansı.

- geniş jestlə əllərinizi orijinal vəziyyətinə qaytarın. 15 saniyə ərzində ağzınızdan nəfəs alın. Eyni zamanda, pubic-coccygeal əzələni rahatlayın.

- ekshalasiya - bədənin rahatlaması və detoksifikasiyası.

"QIZIL ƏJDAR İNTİVİS UZUNDUR" TƏLİMİNİN ETKİSİ:

- üç meridianın enerji dövranını açır və yeni əldə edilən enerjini paylayır: ağciyərlərdə, yoğun bağırsaqda, mədədə, dalaqda, mədəaltı vəzidə, ürəkdə, nazik bağırsaqda, sidik kisəsi və böyrəklərdə, qan dövranı sistemində və cinsiyyətdə, öd kisəsi və qaraciyərdə ;

- endokrin sistemi, limfa və sinir sistemini aktivləşdirir və orqanizmin rahatlamasına nail olmağa imkan verir.

İLKİN MƏŞQDƏN MÜSLÜBƏT TƏSİRLƏRİ "SOBƏRDƏ YANGINI QIRMAQ":

- bədənin ilk fırlanmalarını edərkən, onurğada və ya boyunda bir çat və ya klik eşidə bilərsiniz. Bu, fəqərələrinizin düzgün vəziyyətinə qayıtdığını göstərir, çünki onlar gün ərzində tez-tez hərəkət edirlər;

- əlavə olaraq, bədəni çevirmək onurğa sütununu uzanır (düzləşdirir) və rahatlaşdırır, bu da öz növbəsində əzələ gərginliyi və ya hərəkətin olmaması nəticəsində sıxılmış sinirləri sərbəst buraxır. Sıxılmış sinirlər əhəmiyyətli ağrıya səbəb ola bilər;

- onurğa fəqərəsi boyunca uzanan mühüm enerji kanalları yenidən açılır ki, bu da sakral bölgənin kökləri (əsasları) ilə "beynin çiçəyi" (hipofiz vəzi) arasında sərbəst enerji axını təmin edir;

- “səhər infarkt və insult”a qarşı tədbir;

- məşq omba, bel bölgəsi və yuxarı bədəni gücləndirir. O, onurğa sütununun əyriliyini, omba və sakrumun sərtliyini aradan qaldırmağa kömək edir. O, həmçinin nevralgiya və digər sinir xəstəliklərinin sağalmasına kömək edir;

- məşq sinirləri, mərkəzi, periferik və avtonom sinir sistemini, limfa sistemini və yeddi vəzi (endokrin sistem, üçqat isti meridian) gücləndirir;

- idman qaraciyəri, görmə və öd kisəsini aktivləşdirir, həmçinin həzm sistemində durğun proseslərin qarşısını alaraq arıqlamağa kömək edir;

- məşq omba, çanaq, diz və ayaq biləyi oynaqlarının səhv mövqeyini (əyriliyini) düzəldir. Xüsusilə onurğa sütununun degenerativ xəsarətləri və ağır nevritlər, həmçinin onurğa disklərinin yerdəyişməsi və yırtılması üçün tövsiyə olunur;

- məşq kalkaneal vətərini düzəldir, tarazlığı gücləndirir və sistemli başgicəllənmənin qarşısını alır.

Bu məşq gündə bir neçə dəfə profilaktik tədbir kimi aparılmalıdır, çünki qarşısının alınmasının bir unsiyası bir funt müalicəyə dəyər!

Nəticədə bu məşq ümumiyyətlə maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır.

Hər gün orijinal məşq edən insanlar özlərini daha gənc hiss edir və daxili gözəlliyi saçır, bunun səbəbi, ilk növbədə, daxili enerji sistemlərinin ahəngdar işləməsidir.

Məşqləri səhər tezdən oyanan kimi və axşam yatmazdan əvvəl etmək daha yaxşıdır. Siz boyun, çiyinlər, bel və bel nahiyəsində ağırlıq və ya gərginlik hiss edirsinizsə, məşqləri də edə bilərsiniz.

İLK ENERJİ MƏŞQİ: QARIN MERİDİANININ MASAJI.

1. “QIZIL ƏJDAŞININ ENERJİ MƏRKƏZİ”.

Ardıcıllıq:

- barmaqlarınız içəriyə doğru ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq ayağa qalxın;

- ovuclarınızı istiləşənə qədər bir-birinə möhkəm sürtün;

- sol əli göbək üzərinə qoyun;

- günəş pleksusunun xarici sol kənarından daxili sağa doğru saat yönünün əksinə masaj edin;

- daim azalan dairəvi hərəkətləri təkrarlayaraq masajı təkrarlayın;

- beləliklə, 36 təkrardan ibarət 5 dairə (180 masaj hərəkəti);

- sağ əlinizlə saat əqrəbi istiqamətində kiçik və daim artan dairələrlə rahat qarın divarını masaj etməyə başlayın;

- beləliklə, 36 təkrardan ibarət 5 dairə (180 masaj hərəkəti) edin.

Məşq effektləri:

- günəş pleksusunda bədənin detoksifikasiyası və təmizlənməsi, həmçinin cinsi enerji səviyyəsinin artırılması üçün cavabdeh olan istilik enerjisi anbarını yaradırsınız;

- Bağırsaq masajı, mədə ağrılarının aradan qaldırılması;

- bağırsaq funksiyasını stimullaşdırır;

- nazik və yoğun bağırsaqlarda suyun (mayenin) sorulması, xüsusilə qəbizlik və ya ishal zamanı normallaşır;

- qarın ətrafı azalır və bədən çəkisi azalır;

- qarın nahiyəsində ödemin əmələ gəlməsi azalır, ağrılar azalır, şişkinlik və ağız qoxusu aradan qalxır;

- ürəyin funksiyası yaxşılaşır, çünki ürəyə yük getdikcə azalır;

- qan damarları gücləndirilir;

- qan təzyiqini normallaşdırır;

- çiyin əzələləri daha çox rahatlaşır;

- axşamlar qarın masajı yaxşı yuxuya kömək edir, çünki qarın nahiyəsində qan dövranını gücləndirir, baş və beyindəki ağırlıqları aradan qaldırır.

2. QARIN MERİDİANININ TEZLİ MASAJI.

ARTIQLIQ:

- ovuclarınızı güclü şəkildə ovuşdurun və onları sağa və sola qabırğa tağının altına qoyun;

- masaj edilən toxumaya nüfuz edən istilik hissinə diqqət yetirin;

- qarının hər iki tərəfində yuxarıdan aşağıya doğru tez masaj edən yarımdairəvi hərəkətlər edin. Hər iki xurma altındakı çanaq sümüyünün hündürlüyündə görüşməlidir.

- qarnın aşağı hissəsinə böyük bir enerji axını təmin etmək; cinsi mərkəzi gücləndirir və hipofiz bezinə təsir göstərir (hormonların paylanması);

- cinsi pozğunluqlar, şişkinlik və qəbizliklə kömək edir;

- daxili orqanların xroniki pozğunluqlarında və peristaltikanın pozğunluqlarında çox təsirli;

- piylənmənin bütün formalarını uğurla müalicə edir;

– qan təzyiqinə uyğunlaşdırıcı təsir göstərir və qalxanabənzər vəz və gözlərə təzyiqi azaldır.

İKİNCİ ENERJİ MƏŞQİ: "YAYA DÖNÜŞ" (böyrəklər, böyrəküstü vəzilər və sidik kisəsi üçün həyati enerjini aktivləşdirmək üçün gücləndirici məşq) - kişilər üçün 15 dəqiqə, qadınlar üçün 10 dəqiqə (menstrual tsikl zamanı çəkinin).

1. Ardıcıllıq:

- düz dur. Hər iki ayaq barmaqları içəriyə doğru çiyin genişliyindədir. Əllər bədən boyunca sərbəst yerləşdirilir;

Əzələlərinizi rahatlayın və düz irəli baxın. Gülümsəyin və gənclik və təravət hissini təsəvvür edin. Bütün diqqətinizi yayındıran fikirlərdən qurtulun və özünüzü harmonik bir ruh halına gətirin;

- yenidən şüurlu şəkildə bədənin bütün əzələlərini rahatlayın. Sonra popliteal boşluqlardan başlayaraq yuxarı və aşağı sallanmağa başlayın. Bu yelləncəklərdən gələn dalğalar bütün bədəni əhatə etməlidir;

- yellənərkən ayaq altı möhkəm şəkildə yerə dayanmalı və məşqin ritmini yay kimi götürməlidir. Dalğalı yelləncəklər yalnız diz eklemleri tərəfindən həyata keçirilir;

Nəfəsinizi idarə etməyə ehtiyac yoxdur.

2. MƏŞQİN ARADLILIĞI:

- ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoymalı və bədəninizi düz tutmalısınız;

- bədənin ağırlığını ayaqların altına köçürmək, dizləri bir az əymək və bədəni rahatlaşdırmaq;

- qollar bədən boyunca sərbəst asılır;

- ağız bir az gülümsəyir, qaşlar arasında alnın mərkəzi hissəsi rahatlaşır;

- indi baş və çiyinlərdə əzələ gərginliyini aradan qaldırmaq üçün çiyin birləşmələrini növbə ilə çevirin. Bu, yeni yaradılmış enerji axınlarının çiyinlərdən boyuna, oradan isə beyinə sərbəst axmasına imkan verəcək;

- sağ və sol çiyinlər növbə ilə 18 dəfə irəli, yuxarı və geri dairəvi hərəkətlər edir. Çiyinlər tam bir dairə yaratmalıdır;

- əks istiqamətdə 18 dəfə təkrarlayın;

- bütün bədən çiyinlərin dairəvi hərəkətində iştirak etməlidir ki, bu da öz növbəsində qolları hərəkətə gətirir. Çiyinləri qaldırarkən, dabanlar da bir qədər yüksələcək (sağ daban sağ çiyinlə, sol daban isə sol). Bədənin yuxarı hissəsinin davamlı fırlanması daxili orqanları sıxaraq, tükənmiş oksigenin sərbəst buraxılmasına və təzə oksigenin udulmasına imkan verir.

AVUCU SALKALAMA VƏ QI-ni PAYLAŞMAQ.

İKİNCİ ENERJİ MƏŞQİNİN ETKİLƏRİ:

– meridian silkələmək məşqi böyrəklər üçün xüsusi məşq hesab olunur;

- timus vəzi ilə birlikdə immun müdafiə mexanizmini gücləndirir;

- cavanlaşdırıcı təsir;

- dəri maddələr mübadiləsinə ən nəzərəçarpacaq təsir göstərir. Dəri çəhrayı rəng alır və yaxşı dövriyyə əlamətləri olur;

- qırışların yaranmasının qarşısını alır və hətta dərin qırışları aradan qaldırır;

- üzdən gözyaşardıcı kisələri və göz altındakı qara dairələri çıxarmağa kömək edir;

- bu məşq artıq çəki ilə mübarizə aparır; peritonda, kalçada və çanaq bölgəsində yağ yataqları effektiv şəkildə məhv edilir. Bununla belə, belə nəticələr yalnız bu məşqi gündə iki dəfə etməklə əldə edilə bilər;

- silkələmə məşqi birləşdirici toxumanın bütün daxili yapışmalarını və xoralarını həll edir. Birləşdirici toxumanın belə bir təmizlənməsi, insanın yaşından və cinsindən asılı olmayaraq, bədəni mükəmməl təravətləndirir;

- orqanizmdə qan dövranını stimullaşdırır;

- yeni enerji və canlılıq axını yenidən bədənə sərbəst daxil ola bilər;

- immunitet sistemi və böyrəklər uzun müddət toksinlərdən təmizlənir və güclənir;

- funksional pozğunluqlar aradan qaldırılır (məsələn, çiyinlərdə, qarında ağrılar);

- Tullantı maddələri tədricən ifrazat orqanları vasitəsilə, ilk növbədə dəri vasitəsilə xaric olur.

ÜÇÜNCÜ ENERJİ MƏŞQİ: "ƏJDAŞLAR SARAYI" (canlılığı və cinsi gücü bərpa etmək üçün məşqləri gücləndirmək).

1-ci HİSSƏ: "SARI YƏFİF ƏJDARININ SARAYI" (81 dəfə).

Ardıcıllıq:

- ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı, ayaq barmaqlarınızı içəriyə qoyaraq və sanki yapışdırılmış kimi yerə möhkəm dayayaraq bir vəziyyətdə durun;

- əllərinizi ombanıza qoyun, baş barmaqlarınızı geri çəkin. Bu duruş öd kisəsini və meridianını daha da stimullaşdırır;

- çanağı irəli itələyərkən kəskin və spontan ekshalasiya edin. Pubic-coccygeal əzələni sıxın;

- burun, çanaq arxası ilə nəfəs alın, pubik-koksigeal əzələni rahatlayın.

2-ci HİSSƏ: "QIRMIZI ATƏŞ ƏJDAR SARAYI" (81 dəfə).

Ardıcıllıq:

- nəfəs. Saat yönünün əksinə, sağa çevirin;

- nəfəs almaq. Düz arxa ilə irəli istiqamətdə yarımdairəvi bir hərəkətlə çanaq sümüyü atılması;

- nəfəs. Saat yönünde, sola çevirin;

- baş, çiyinlər, ayaqlar bədəni izləməməlidir.

- çanaq və bel bölgəsinin elastikliyinin artması;

- ayaqlar və aşağı bədən arasında enerji dövranını aktivləşdirir;

- qan dövranı, varikoz damarları və soyuq ayaq şikayətləri, həmçinin bel nahiyəsində siyatik və nevralji şikayətləri və ağrıları ilə kömək edir;

- qəbizliyi aradan qaldırmaqda çox təsirlidir.

3-cü HİSSƏ: YAŞIL YƏFŞƏT Əjdaha SARAYI (81 dəfə).

Ardıcıllıq:

- çanağı irəli güclü şəkildə "atmaq" və arxanı düz tutaraq burundan dərin nəfəs almaq. Pubic-coccygeal əzələnin sıxılması;

- bədənin yuxarı hissəsinin çox irəli çıxmasına imkan verməyərək, çanağı diqqətlə geri çəkin. Eyni zamanda ağızdan nəfəs alın. Pubic-coccygeal əzələni rahatlayın.

AVUCU SALKALAMA VƏ QI-ni PAYLAŞMAQ.

DÖRDÜNCÜ ENERJİ MƏŞQİ: "NAMAZ OLAN Mantis" (5 dəqiqə, gündə 2 dəfəyə üstünlük verilir).

Ardıcıllıq:

- ayaqların mövqeyindən çiyin genişliyindən aşağı çömbəlmək;

- dirsəklərinizi dizlərinizin içərisinə sıxın və ovuclarınızı namaz üçün qatlayın;

- burundan nəfəs alın, mədəni irəli əyin, nəfəsinizi 5 saniyə saxlayın;

- ayaq altı döşəməyə möhkəm oturmalıdır;

- dirsəklərinizlə dizlərinizi yayın;

- pubic-coccygeal əzələnin gərginliyinə diqqət yetirin;

- ekshalasiya - dirsəklərin təzyiqini zəiflətmək, mədədə dərin çəkmək, pubik-koksiks əzələsini rahatlaşdırmaq;

- inhalyasiya - diş ətləri və damaq üzərində dil;

- exhale - dişlərin alt sırasının arxasında dil;

Dirsəklərinizi dizlərinizə sıxdığınız zaman və eyni zamanda pubococcicosus əzələsini gərginləşdirsəniz, genital qi başın yuxarısına doğru hərəkət edir və beyni həyati təmin edən onurğa beyni mayesi ilə təmin edir.

AVUCU SALKALAMA VƏ QI-ni PAYLAŞMAQ.

- çömbəlmək baldır və budun əzələlərini düzəldir və tarazlığı təmin edir;

- Defekasiyanı asanlaşdırır. Çömbəlmə kiçik bağırsağa təzyiq edir, bu da həzm sistemində bağırsaq məzmununun peristaltikasını sürətləndirir. Qəbizliyi aradan qaldırır;

- bel, çanaq və ayaqlarda qan dövranının sürətlənməsi səbəbindən oynaqların sərtliyi aradan qaldırılır;

- bu duruş qarın bölgəsində qan dövranının artmasına, həmçinin çanaq, ayaq və diz oynaqlarının rahatlamasına kömək edir;

- bədənin aşağı yarısının sinirlərini gücləndirir və sidik kisəsi, böyrəklər, mədə, dalaq, mədəaltı vəzi, öd kisəsi və qaraciyərin meridianlarını stimullaşdırır;

- frigidlik, menstrual ağrı, kramplar və ya həddindən artıq ağır menstrual qanaxma ilə kömək edir;

- hamilə qadınlar tərəfindən həyata keçirilə bilər, çünki çanaq nahiyəsini "açır" və doğuşu asanlaşdırır;

- avtonom sinir sistemini və üçüncü gözü açır.

BEŞİNCİ ENERJİ MƏŞQİ: "ŞİMALIN QARA Tısbağası" (qan dövranını və elastikliyi artırmaq üçün 81 dəfə gərmə məşqləri edin).

Ardıcıllıq:

- Ayaqlarınızı çiyinlərinizin eninin iki qat genişliyinə yayın;

- çanağı irəli aparın, nəfəs alın, dili diş ətinə çəkin, pubococcygeal əzələni sıxın;

- çanağı diqqətlə geri götürün, nəfəs alın, dili dişlərin aşağı sırasının arxasına qoyun, pubococcygeal əzələni rahatlayın;

- yavaş-yavaş düzəldin.

AVUCU SALKALAMA VƏ QI-ni PAYLAŞMAQ.

- baldır və budun əzələlərini düzəldir və tarazlıq vəziyyətinə nail olmağa kömək edir;

- çanaq və bel nahiyəsində oynaqların sərtliyini aradan qaldırır;

- əzalarda və xüsusilə sakral bölgədə qan dövranını yaxşılaşdırır;

- barmaqlara, ayaqlara və ayaqlara qan axını artırır;

- qarın nahiyəsində qan dövranını yaxşılaşdırır və çanaq, ayaq və diz oynaqlarının rahatlamasına kömək edir;

- bədənin aşağı hissəsində sinirləri gücləndirir və sidik kisəsinin, böyrəklərin, mədənin meridianlarını stimullaşdırır. Dalaq, mədəaltı vəzi, öd kisəsi və qaraciyər;

- bütün cinsi pozğunluqları aradan qaldırır;

- menstrual ağrı, kramplar, qanaxma ilə kömək edir;

- çanaq nahiyəsini "açdığı" və doğuşu asanlaşdırdığı üçün hamilə qadınlarda aparıla bilər.

ALTINCI ENERJİ MƏŞQİ: "QƏDİL PƏLƏNG İNCE PİŞİYƏ ÇEVİRİR" (36 dəfə, sakral nasos, ilan gücünün aktivləşdirilməsi).

Ardıcıllıq:

- Əllərinizə və dizlərinizə qalxın. Qollarınızı düzəldin və kürəyinizi ayaqlarınıza paralel saxlayın;

- burunla nəfəs alın, başı qaldırın, boyuna çəkin, belinizi aşağıya doğru basın ki, arxa bir az "salsın", pubococcygeal əzələni sıxın, nəfəsi 3 saniyə saxlayın;

- ağzınızla nəfəs alın, başınızı aşağı salın, döş sümüyünüzə baxın, kürəyinizi yuxarı əyin (pişik kimi), pubokoksigeal əzələni rahatlayın, nəfəsinizi 3 saniyə saxlayın.

AVUCU SALKALAMA VƏ QI-ni PAYLAŞMAQ.

- çanaq sümüyü fırlanması səbəbindən onurğa sütunu hər iki istiqamətdə əyilir və uzanır, bu da fəqərəarası disklərə təzyiqi azaldır;

- bütün onurğa sütununa, xüsusən də sakrumda faydalı təsir göstərir. Bu, beşinci və altıncı döş fəqərələri arasında uzanan bölmə xəttini rahatlaşdırır; ürək əzələsindən, ürək klapanlarından, koronar damarlardan və günəş pleksusundan artıq stressi aradan qaldırır;

- bu məşq boyun, torakal və bel fəqərələrini, həmçinin sakrum və koksiksi gücləndirir;

- cinsi bezləri stimullaşdırır, onlarda qan dövranını yaxşılaşdırır;

- hamiləlik zamanı bu enerji məşqi uşaqlığı gücləndirir, ana və uşağın daha dərindən nəfəs almasına kömək edir və bel nahiyəsində gərginliyi aradan qaldırır. Xüsusilə sancılar zamanı rahatladır və doğuşa hazırlaşarkən faydalıdır;

- menstruasiyanın patoloji olmaması halında menstrual problemləri aradan qaldırır;

Bu mövqe daxili orqanlar üçün rahatlama formasıdır. Bədənə güc, güc və güvən hissi verir.

YEDDİNCİ ENERJİ MƏŞQİ: "CƏNBDƏN QIRMIZI QUŞ" (10 dəqiqə, qarının aşağı hissəsini və cinsiyyət orqanlarını gücləndirmək üçün məşq edin).

Ardıcıllıq:

- yerdə oturun və dizlərinizi elə bükün ki, ayaqlarınızın altı bir-birinin yanında, bədənin önündə olsun;

- ayaqların altını istiləşənə qədər intensiv surətdə bir-birinə sürtün, sonra toxunsunlar;

Əllərinizi hər iki ayağın barmaqlarının uclarına sarın və ayaqlarınızda qan dövranını artırmaq üçün onları irəli və geri əyin.

- ayaq altı hələ də toxunmuş vəziyyətdə, dabanları çanaq nahiyəsinə mümkün qədər yaxın çəkin;

- indi hər iki ombanı eyni anda yelləyin. Məşq zamanı yuxarı bədən düz qalmalıdır;

- belinizi yumşaq bir şəkildə düzəldin və yavaş-yavaş oturma vəziyyətinə qayıdın (60 saniyə).

AVUCU SALKALAMA VƏ QI-ni PAYLAŞMAQ.

- itburnu yelləyərkən bədənin vəziyyəti ayaqlara, ayaqlara, qarın nahiyəsinə və aşağı qarın nahiyəsində yerləşən orqanlara qan axını artırır;

- məşq çanağı rahatlaşdırır və onurğa sütununun aşağı hissəsini düzəldir, beləliklə cinsi enerji medulla oblongata vasitəsilə beyin yarımkürələrinə sərbəst yüksələ bilər;

- ayaqlar, dizlər və ombalar rahatlaşır, bədənin aşağı hissəsinin sinir sistemi güclənir;

- Böyrəklərin, dalağın və qaraciyərin meridianlarını stimullaşdırır, bu da cinsiyyət orqanlarının ayaqların daxili tərəfləri boyunca stimullaşdırılmasına səbəb olur;

- idman cinsi pozğunluqları tənzimləyir;

- aybaşı pozğunluqlarında (konvulsiyalar), ağır menstrual qanaxmalarda kömək edir, frigidliyi sağaldır;

- məşq hamilə qadınlar üçün uyğundur, çünki çanaq nahiyəsini açır və doğuşu asanlaşdırır.

FİNAL MƏŞQ: “YÜZ XƏSTƏDƏN SALAMLANMA” (49 dəfə; “yellənən yin əjdahası”).

- Bu məşq qan təzyiqini harmoniyalaşdırmaq, həmçinin orqanizmdə enerji balansını saxlamaq, onurğa sütununu sabitləşdirmək və cinsi enerjini aktivləşdirmək üçün idealdır. Bu, insanın qavrayışının gücünün və kəskinliyinin inkişafına kömək edir.

Ardıcıllıq:

- düz durun, barmaqlarınız içəriyə doğru ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın. Qollar bədəndən sərbəst asılır. Dodaqlarınızda yüngül bir təbəssümlə düz irəli baxın. Qaşlar arasında mərkəzi rahatlayın;

- dizlərinizi rahatlayın və bir az "yerləşin";

Dabanlarınızı qaldıraraq, burnunuzdan asanlıqla nəfəs alın. Pubococcygeus əzələsini sıxın və çənəni boğaza basın. Eyni zamanda, bir səylə, bütün barmaqları aşağıya uzatın;

- Yavaş-yavaş dabanlarınıza enin, ağzınızdan asanlıqla nəfəs alın. Pubococcygeus əzələsini rahatlayın. Başınızı düz tutun, barmaqlarınızı rahatlayın.

AVUCU SALKALAMA VƏ QI-ni PAYLAŞMAQ.

- "yelləncək" hərəkətləri ilə böyrəklərə çatır. Bu hərəkətlərlə enerji mənbəyi yenidən təmizlənir və açılır, enerji bütün bədənə paylanır. Ona görə də bu məşq “yüz dərddən qurtulmaq” adlanır. Kömək edir:

- ayaqların altındakı yanma və ağrı;

- ayaq altının ekzeması və göbələk infeksiyaları;

- zəif və şişkin daxili topuqlar;

- dəri və sümüklərdə ağrı;

- buzovlarda kramplar;

- popliteal boşluqda ağrı;

- kalçada ağrı;

- varikoz damarları və qırılan kiçik qan damarları;

- bütün böyrək meridianı boyunca dəri problemləri;

- qasıq və cinsiyyət orqanlarında ekzema və göbələk infeksiyaları;

- cinsi problemlər (məsələn, sonsuzluq, uşaqlıq və prostat vəzi ilə bağlı problemlər);

- böyrəklərin və sidik kisəsinin zəifliyi;