Yağ müharibələri: evdə arxadan yağları qısa müddətdə necə çıxarmaq olar? Arxadakı yağları müxtəlif yollarla necə çıxarmaq olar

Zəhlətökən əlavə funtlar yalnız özünüzdən narazılığınızın səbəbi ola bilməz, həm də bütün orqanizmin ümumi vəziyyətini əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdirə bilər.

Ancaq ombaları bərkitmək və ayaqların həcmini azaltmaq üçün müxtəlif üsullar və vasitələr varsa, o zaman arxadan yağ çıxarmaq kimi bir sualın həlli çoxları üçün çətin bir işə çevrilir.

Belə bir problemlə qarşılaşan bir insan tez-tez müxtəlif məşqlər edərək və pəhrizini məhdudlaşdıraraq onu həll etməyə çalışır. Bununla belə, arxadakı yağ yataqlarının səbəbləri yalnız kilo almağa kömək edən digər amillər ola bilər. Və bu vəziyyətdə bəzi məşqlər artıq mövcud vəziyyəti həll etməyəcək.

Səhv həyat tərzi ilə edilən əsas səhvlərin siyahısı:

• Mövcudluq pis vərdişlər alkoqol və siqaret kimi;
• yağlı, şirin və ya duzlu qidalar yemək;
• hər cür stresli vəziyyətlərin olması;
• duruş pozğunluğu və müxtəlif xəstəliklər onurğa.

Bunlar təkcə artıq çəki qazanmağa deyil, həm də yanlarda və bel nahiyəsində belə arzuolunmaz piy qatlarının yaranmasına kömək edən əsas səbəblərdir. Nəticədə, bu, duzların çökməsinə və osteoxondrozun yaranmasına kömək edən ciddi pozuntulara səbəb olur.

Arxadakı yağ yataqları ilə mübarizə yolları

Qısa müddətdə və çox səy göstərmədən belə bir problemin öhdəsindən gəlmək çətin ki, uğur qazansın. Yenə də bədəninizi fiziki məşqlər və mənfur pəhrizlərlə yormaqdan xilas edə biləcək kifayət qədər əsas üsullar var. Nəhayət, seçim sizin ixtiyarınızdadır: ya məqsədinizə tədricən və sağlamlıq üçün təhlükəsiz şəkildə nail olun, ya da bədənə zərər verə biləcək radikal üsullara müraciət edin.

Bu üsullara aşağıdakılar daxil edilməlidir:

1. Cərrahi üsul, öz tənbəlliklərinə görə, idman zalı və aktiv həyat tərzinin köməyi ilə arxadan yağ çıxarmağı bilməyənlər üçün uygundur. Müasir plastik cərrahiyyə xilas olmaq imkanı verir artıq depozitlərçox səy göstərmədən geri. Bununla belə, əməliyyatdan sonrakı proses o qədər də sürətli olmayacaq və reabilitasiya iki-üç ay çəkə bilər. Bundan əlavə, bu, xüsusilə cərrah xüsusilə peşəkar və çevik deyilsə, dorsal yağ yataqlarından xilas olmaq üçün bir ömür boyu zəmanət deyil. Belə ki yenidən meydana çıxması belə bəlalar çox çəkməyəcək.
2. Yetər təsirli üsul Arxadakı yağ qıvrımlarını aradan qaldırmaq üçün qaçış və müxtəlif kardio məşqlər edir. Qolları və ayaqları işə cəlb etmək kalorilərin effektiv yanmasına kömək edir, bu da tez bir zamanda bütün bədənin tonusuna səbəb olur. AMMA faydalı təsirürək-damar sistemində nəfəs darlığı və ürək döyüntüsü kimi problemlərdən xilas olmağa kömək edəcək. Əgər nədənsə qaçış sizin üçün əks göstərişdirsə, gündəlik gəzintilər istənilən idman yükünü və məşqləri mükəmməl şəkildə əvəz edə bilər.
3. Üzgüçülük həm də onurğada piy yığılmasının aradan qaldırılmasına töhfə verməklə yanaşı, onurğaya müalicəvi təsir göstərir və bununla da bel xəstəliklərini aradan qaldırır. Əllərin və ön kolların sahələri mükəmməl şəkildə cəlb olunur və bununla da sizi narahat edən problemin öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Həftədə 3-4 dəfə hovuza baş çəkərək, yalnız əlavə funtlardan və lazımsız selülitdən deyil, onurğa sütununuzdakı bütün problemlərdən də xilas ola bilərsiniz. Arxa və qolların əzələlərini gücləndirmək isə məşqlərinizin şübhəsiz bonusudur.
4. Peşəkar masaj terapevtinin bacarıqlı əllərinin olması yağ qıvrımlarından qurtulmağa və dərinizin vəziyyətini tonlamağa kömək edəcəkdir. Şübhəsiz üstünlük, tam istirahət imkanıdır və bununla da bədənin qəbul edilməsinə imkan verir tam istirahət və istirahət.

Effektiv Təlimlər

Qollarda və beldə həcmi azaltmağın yolları var ki, bunlar da bədən yağları ilə mübarizədə əladır - bu təsirli məşqlər. Onların həyata keçirilməsi sizə çox vaxt və səy tələb etməyəcək. Belə məşqlər arıqlamaq prosesində çox vacib olan arxa və abs əzələlərini mükəmməl şəkildə gücləndirir.

Dərslərin təsirini artıracaq müxtəlif əlavə avadanlıq və çəkilərdən istifadə etmək mümkündür. Belə məşqləri evdə çölə çıxmadan həyata keçirmək olar ki, bu da nəinki vaxtınıza, həm də maliyyə xərclərinizə qənaət etməyə kömək edəcək.

Məşq nümunələri:

• Əllərinizi arxanızdakı qalaya çəkin və geri çəkin, bağlayın və açın, beləliklə, çiyin bıçaqları. Bu məşqi yerinə yetirərkən duruş bərabər olmalıdır və sinə irəli qidalanmalıdır.
• götürürsən rahat yer otaqda və qarnınıza uzanın. Qollarınızı önünüzə uzadın və onları bir qalaya bağlayın, eyni zamanda hər iki ayağı da uzatın və qaldırın. Bu məşqi irəli və geri sallayaraq edin.
• Dizləriniz əllərinizlə eyni hizada olması üçün bütün dördayaqlarınıza qalxın. Mədənizi çəkin və kürəyinizi mümkün qədər əyməyə çalışın. Baxışlar tavana yönəldilməlidir. Sonra kürəyinizi içəri əyin qarşı tərəf, beləliklə çənəni sinə ilə bağlayır. Bu yanaşmalardan 15-20-ni edin.
• Divara sıxın ki, arxa və omba səthə möhkəm dayansın. Sonra qarşınızda uzanaraq sağ əl, biz divarın sol tərəfinə çatmağa çalışırıq. Sol əlinizlə də eyni şeyi edin, lakin artıq sağ tərəfə çatmağa çalışın. Bu anda duruş bərabər olmalıdır və mədə içəri çəkilir.
• Ayaqlarınızı tam irəli uzatmaq üçün yerə oturun. Arxa düz olmalıdır, mədə yuxarı qaldırılmalıdır. Qollarınızı yan tərəfə yayın və nəfəs aldığınız zaman sağa dönün. Sonra nəfəs alın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Növbəti nəfəsdə sola dönün. Bu təkrarların 15-20-ni edin. Bunu edərkən belinizi rahatlamayın.

Arxadakı arzuolunmaz yağ yataqlarından xilas olmaq olduqca mürəkkəb bir prosesdir və insandan müəyyən səy tələb edir. Buna görə də, ani bir nəticə gözləməməlisiniz, ancaq səbirli olmalı və yuxarıda göstərilən məşqlər dəstinin gündəlik həyata keçirilməsini unutmamalısınız.

Məqsəd yalnız arxadakı yağ qıvrımlarından xilas olmaqdırsa, bu, çətin ki, mümkün deyil. Bununla belə, bütün şöbədə əzələləri tonlaşdırmaq və gücləndirmək olduqca mümkündür.

Fakt budur ki, yağları yalnız müəyyən bir yerə yandırmaq olmaz kiçik sahə bədən. Hər halda, bütün bədəni işlətməlisiniz və yalnız bundan sonra həqiqətən gözləyə bilərsiniz yaxşı təsir. Təbii ki, spesifik əzələləri tonlaşdırmaq və onları gücləndirmək və bununla da bu sahədə problemdən xilas olmaq mümkündür. İstədiyiniz nəticəni bu cür məşqləri birləşdirməklə əldə etmək olar (qaçış, simulyatorlarda məşqlər - dəqiq nə istifadə etməyin fərqi yoxdur, əsas odur ki, məşq xoşdur).

Beləliklə, arxa ən problemli bölgə olduqda, onu gücləndirməyə yönəlmiş məşqlərə başlamaq tövsiyə olunur. Çox vaxt qızlar bu zonaya lazımi diqqət yetirmirlər, digər əzələ qruplarına diqqət yetirirlər və arxadakı artıq yağ probleminə məhəl qoymurlar.

Prinsipcə, bu normaldır, çünki nadir hallarda insan güzgüdə kürəyinin əksini gördüyü üçün həmişə ön tərəflə daha çox maraqlanır. Buna görə də, çoxları sadəcə arxanı unudurlar və onun gücləndirilməsi çox vacibdir və təkcə estetika baxımından deyil.

Bu əzələ qrupunun öyrənilməsi duruşunuzu yaxşılaşdırmağa və uyğunlaşdırmağa imkan verir ki, bu da özlüyündə bel hissəsini gücləndirmək deməkdir. Bundan əlavə, çiyinlər bütövlükdə yuxarı arxa güclənir. Bükülmüş arxaya görə, əslində heç olmasa belə, yağ qıvrımlarının varlığı təəssüratı yarada bilər.

Arxadakı yağ qıvrımları üçün təsirli məşqlər

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, arxa əzələlərin işləməsinə diqqət yetirməklə, duruşunuzu yaxşılaşdıra və incə, gözəl bir fiqur əldə edə bilərsiniz.

№1. Pull-up

Bu məşqlər duruşu yaxşılaşdırmaq üçün ən yaxşısıdır. Bu məşqlərdən qorxmaq lazım deyil, sadəcə çox çətin görünürlər. Üstəlik, bu hərəkətləri təqlid edən bir çox fərqli varyasyon var. Bundan əlavə, istənilən nəticənin əldə edilməsi prosesini ikiqat artırmaq üçün yükü artırmaq üçün onlardan bəziləri evdə və idman zalında həyata keçirilə bilər.

Çünki arxadır böyük rəqəm müxtəlif əzələlər, belə bir məşq lazımdır ki, bu da bütün sayını işlətməyə yönəldiləcək. Bu cür məşqlər çəkmələrdir, bunun sayəsində bütün əzələlər bir kimi işləməyə başlayır. Təbii ki, hər kəs ilk vaxtlarda dərsləri davam etdirməyi və buraxmamağı bacarmır. Ancaq bu, pis nümunədir. Məqsəd qoyulub və nail olmaq lazımdır!

Qeyd etmək lazımdır ki, bu məşq xarici tutuşla yerinə yetirilərsə (çarpaz ovuclarla xaricə bağlanır) ən təsirli olacaqdır. Əlbəttə ki, digər seçim daha asandır, lakin bu vəziyyətdə demək olar ki, bütün yük biceps üzərinə düşür.

Müntəzəm çəkilişi təqlid edən varyasyonlar:

• Bir stenddən istifadə edərək mənfi çəkmə. Bədənin tamamlanmış sıçrayış vəziyyətində olması üçün stenddə dayanmaq lazımdır. Nəzarətlə yavaş-yavaş özünüzü aşağı salın.
• Mexanizmlərin istifadəsi. Bütün idman salonlarında belə var və çox vaxt boşdur, hər kəsi qorxudur qorxulu görünüş. Amma qaxacın mənimsənilməsi baxımından bu böyük köməkçilər. Əvvəlcə baxmaq tövsiyə olunur yaxşı nümunə onlarla necə işləmək, sonra isə bir məşqçi tapıb ondan məşqləri göstərməyi və bu mexanizmlərlə təlimin xüsusiyyətləri haqqında danışmağı xahiş et.
• İpdən istifadə (TRX). Yuxarı arxa, yəni ən çox işləmək üçün əla məşq böyük əzələlər bədən. Əksər idman salonlarında bir var.

№ 2. Dumbbell məşqləri

Bir skamya, masa və ya buna bənzər bir şeyə ehtiyacınız olacaq. Sağ dizinizi dayağa qoyun və içəri alın sol əl 1-2 kq dumbbell. Bir az arxaya söykənin və qolunuzu yuxarı əyərək mərmi qaldırın. Gərginlik yuxarı arxada hiss edilməlidir. 12 dəfə qaçın və əlləri dəyişdirin.

№ 3. Renegade çəkmək

Push-up mövqeyinə keçin və bir az geri itələyin sağ ayaq tərəfə. Əlinizi bir dumbbellə (3 kq-a qədər) söykənin və ikincisini digər tərəfdən götürün. Dirsək maksimum səviyyəyə çatana qədər mərmi yuxarı qaldırın.

№ 4. qayıq

Sırtüstü vəziyyətdə həyata keçirilir. Bu məşq üçün bir idman topu istifadə edə bilərsiniz. Kiloqramlıq dumbbellləri götürün və kürəyinizi gərginləşdirin, sinənizi bir az qaldırın. Əllərinizi yuxarı qaldırın, sonra bir-birindən ayırın və sonra irəli, başınıza toxunaraq (şəkildə göstərilmişdir).

Üçün əla məşq deltoid əzələ duruşun qurulmasında iştirak edir. Çox vaxt çox zəifdir, buna görə də yerinə yetirmək tövsiyə olunur bu məşq bir yük yaratmaq üçün yüngül çəki ilə.

№ 5. Push-up

Torakal bölgəni gücləndirmək üçün əsas məşqdir. Ancaq düzgün yerinə yetirilərsə, onurğa əzələləri də enerji impulslarını alır. Klassik təkan mövqeyini götürün və bədəni aşağı salın ki, arxada gərginlik hiss olunsun. Yamaclar hamar, yavaş-yavaş aparılmalı, enməyə diqqət yetirilməlidir. Bədəni 3 saniyə saxlayın, torakal bölgəni gərginləşdirərkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

№ 6. ip atlama

İlk baxışdan belə görünür ki, bu məşqi yerinə yetirərkən yalnız çiyinlər işləyir, əslində bütün arxa gərgindir. Bundan əlavə, bu arıqlamaq üçün yaxşı bir kardio məşqdir. Yeganə tələb bu təlim elementinə ciddi münasibətdir.

№ 7. idman velosipedi

Bu, tez geri qayıtmağa kömək edəcək yuxarı arxa işləmək üçün əladır yaxşı forma. Yeni başlayanlar üçün 5 dəqiqədən çox məşq etmək çətindir, buna görə də ağlabatan yüklərlə başlayın.

№ 8. Dartma məşqçisi

Bu cihazın populyarlığı arxanın effektiv sürətlə gücləndirilməsi ilə bağlıdır. Sadə amma məhsuldar məşq, bu müddət ərzində arxa sonunda bədən. Bu simulyatorla məşqçinin nəzarəti altında işləmək tövsiyə olunur.

№ 9. Pliometrik hərəkətlər, kardio

Hər məşqdən sonra məşqin effektivliyini artırmaq üçün pliometrik hərəkətlər etməlisiniz. Üst arxanın aşağı arxa ilə birlikdə işləməsi lazımdır. Yəni eyni əzələ qrupları istifadə olunur, lakin daha dinamikdir.

Yuxarıda göstərilən məşqlərdən hər hansı birini yerinə yetirdikdən sonra 30 saniyə boşalma etməlisiniz. Seçimlərdən biri 5 kq ağırlığında gimnastika topu başınızın üzərinə qaldırmaqdır. Arxa əzələlərin gərginliyini hiss etmək vacibdir. Sonra ən güclü atışı edin. Arxa əzələlərin gücünü istifadə edir. Ancaq diqqətli olmaq lazımdır, çünki bu məşq ürək dərəcəsini artırır. Bununla birlikdə, yağ yandırma effektivliyi baxımından bu növ məşqin tayı-bərabəri yoxdur.

Yuxarıda göstərilən elementlərin hamısını həftədə 2-3 dəfə 3 dəst yerinə yetirmək tövsiyə olunur. Siz həmçinin siyahıdan xoşunuza gələn bir neçə məşq seçib onlara diqqət yetirə bilərsiniz. Tezliklə nəticə yalnız sizin üçün deyil, başqaları üçün də nəzərə çarpacaq: artıq yağsız ideal arxa. Hətta bir neçə santimetr də olsa, hündür olacaqsınız, amma nəzərə çarpacaq! Yerişiniz asanlaşacaq, hərəkətləriniz inamlı olacaq və fiqurunuz mükəmməl olacaq!

Qadınlarda kürəkdən yağları necə çıxarmaq olar? Arxa nahiyədəki piy yığımlarından xilas olmaq çətindir. Qızların zarafatla "cupid qanadları" adlandırdıqları çiyin bıçaqlarının altındakı yağ qatları - ən əlçatmaz problem bölgələrindən biridir. Ancaq bu zonada yığılmağa səbəb olan bütün amillər aradan qaldırılarsa, problem həll edilə bilər. Əvvəlcə arxadakı yağın haradan gəldiyini anlayaq.

Qadınlarda hamiləlik əsas şeyə çevrilir. Bu dövrdə dölün soyuqdan qorunması və əlavə qida ehtiyatı kimi. Ancaq əlavə funtların ortaya çıxması üçün başqa şərtlər də var.

Qeyri-kafi fiziki fəaliyyət

Bədənin hər hansı bir yerində yağların görünməsinin əsas səbəbi əzələlərdə hərəkətin olmamasıdır. Arxadakı yağ yataqları oturaq həyat tərzi keçirən qadınlarda yığılır. Oturaq iş zamanı arxa əzələlərin nadir hallarda istifadə edildiyi üçün bu nahiyə sürətlə inkişaf edir artıq çəki, sonra qıvrımlar əmələ gəlir.

Yanlış qidalanma

Pəhrizdə şirin, nişastalı və yağlı qidaların çox olması səbəbindən artıq çəki tez bir zamanda yığılır və oturaq həyat tərzi ilə birləşərək müxtəlif ürək problemləri yaranır, kürək, qarın və yanlarda piy yığılması əmələ gəlir. Bu xarab və görünüş qadınların sağlamlığına mənfi təsir göstərir.

Artıq çəki varsa, oynaqlara, ürəyə, böyrəklərə yük artır. Həddindən artıq yemək və gecə qəlyanaltılar vəziyyəti daha da ağırlaşdırır.

Hormonlar

Böyrəküstü vəzlərinin xəstəlikləri arxada yağ əmələ gəlməsinə səbəb ola bilər. Hormonlar ifraz edən və zülal-yağ mübadiləsini dəstəkləyən böyrəküstü vəzilərin işində pozğunluqlar donqar əmələ gəlməsinə səbəb olur. Bu, çox təhlükəlidir, donqardan qurtulmaq lazımdır, əks halda bu, ciddi nəticələrə səbəb olacaqdır.

Arxadakı yağları necə çıxarmaq olar?

Yağların yığılmasına səbəb olan səbəblərə əsaslanaraq, artıq çəki üçün kompleks terapiya hazırlanır. Əsas diqqət təşkilatlanmaya yönəldilir düzgün qidalanma, və məşqlər və masaj dərini sıxır və əzələləri tonlayır. Xüsusilə qabaqcıl hallar liposaksiyaya müraciət edin.

Məşqlər

Təbii ki, yağdan xilas olmaq üçün ilk addım arzu olunan sahə bədən məşq etmək üçün çəkilir, tercihen kardio. Bütün bədən üçün arxadan yağ çıxarmağa kömək edəcəklər, çünki arxada yağ yataqları varsa, ehtimal ki, mədə və yanlarda da mövcuddur.

• Arxa və yanlardakı piylərdən xilas olmaq üçün əla vasitədir. Effekt kifayət qədər tez gələcək və siz bu məşqi sevdiyiniz seriala və ya verilişə baxmadan yerinə yetirə bilərsiniz. Bu üsul idman zalına getməyə vaxtı olmayan qadınlar üçün uyğundur.
• Qaçış bədən yağından qurtulmağa kömək edəcək. Məsafəni tədricən artıraraq hər gün səhər və ya axşam qaçışları edin. Bədəni yun kəmərlə bükməklə daha böyük nəticə əldə etmək olar.
• Üzgüçülük arxa və qarın bölgəsindəki piyləri çıxarmağa kömək edəcək. Soyuq mövsümdə bu olduqca problemlidirsə, onda bütün il boyu gedə bilərsiniz.
• Həm də məşqlərlə kürəyinizi uzatmaq lazımdır. Bunun üçün hər kəsə tanış olan yamaclar ən uyğun gəlir. Məşqləri yerdə dayanarkən, ayaqları çiyin genişliyindən ayırın, gövdəni içəri bükün müxtəlif tərəflər Arxa və qarın əzələlərində güclü gərginliyin görünməsindən əvvəl lazımdır. Qadınlara kömək edəcək və beli azaldacaq.

Pəhriz

Düzgün qidalanma olmadan heç bir məşq ani nəticə verməyəcək. Un pəhrizdən xaric edilir, çünki yalnız un məhsulları arxada yağ yığılmasına təsir göstərir. Yalnız düzgün tərtib edilmiş pəhrizə əməl etsəniz, arxa və qarın bölgəsindəki yağları çıxara bilərsiniz. Əgər dərinin sallanması və ya həddindən artıq yüklənmiş bədənə sahib olmaq istəmirsinizsə, o zaman bədəninizi formada saxlamaq üçün məşqlər edərək tədricən arıqlamalısınız.

Gündə istehlak edilən kalorilərin sayı azalır. Çörəyi çörək rulonları, şirin meyvələrlə əvəz edin, diyetə əlavə edin təzə tərəvəzlər, hər yeməyi dəftərə yazın və kalori sayın.

Masaj

İdman etməklə və pəhrizə riayət etməklə əlavə olaraq müraciət edə bilərsiniz. üçün düzgün icra masaj bir neçə qaydanı bilmək artıq olmaz:

• Kilo vermək üçün masajı yalnız saat yönünün əksinə yerinə yetirməlisiniz;
• Masaj zamanı icra sahəsində yüngül yanma hissi və qızartı hiss edilməlidir;
• Xüsusi modelləşdirmə kremlərinin istifadəsi ilə masaj prosedurun təsirini artıracaq;
• Masaj zamanı ağrı baş verməməlidir;
• Son yeməkdən yalnız bir və ya iki saat sonra mədə və arxa masaj etmək lazımdır, səhər acqarına məşqlər etmək daha yaxşıdır, buna görə də ən yaxşı nəticəyə nail olacaqsınız;
• Masaj uzanaraq həyata keçirilir, bütün bədəni rahatladır və yağ yoğurmağa başlayır, kürəyinizdə masaj edə biləcəyiniz ehtimalı azdır, yaxın birindən soruşmaq və ya peşəkar bir masajçı ilə əlaqə saxlamaq daha yaxşıdır;
• Masaj, 10-15 dəqiqə çimdik hərəkətləri ilə, həmçinin bədənə bərkidilmiş və 5 dəqiqə saat yönünde fırlanan qutulardan istifadə etməklə edilə bilər;
• Duşda qan axını artırmaq üçün yağın yığıldığı yerlərdə yuyucu parça istifadə edərək bir neçə dəqiqə dairəvi hərəkətlərlə hərəkət edə bilərsiniz.

Liposuction

Cərrahiyyə piylərdən xilas olmaq üçün son çarədir, pəhriz və idmansız, effekti qısa müddətə davam edəcək. vizual olaraq yağdan qurtulmağa kömək edir, lakin baş vermə səbəbinə təsir göstərmir.Əməliyyat qadının yaxşı ümumi sağlamlığı və möhkəm dəri tələb edir. Buna görə də, əməliyyatdan sonra bərpa və sıxılma alt paltarı geyinmək məcburidir.

Məqalə ilə bağlı rəyiniz:

Gözəl bədən təkcə estetika baxımından deyil, həm də özünə inam baxımından böyük əhəmiyyət kəsb edir. Arxadan yağın necə çıxarılacağını, hansı məşqlərin ən təsirli olduğunu, həmçinin belə bir problem üçün qidalanma məsləhətlərini nəzərdən keçirin.

Niyə arxada qırışlar görünür

Şikayətlərin 80%-də artıq çəki olur, yanlış həyat tərzinin səbəbi: az aktivlik, pis qidalanma, oturaq iş və s. Arxa bədənin ən problemli bölgələrindən biridir, çünki. əksər hallarda o, əzələlərə lazımi fiziki yükü almır.

Piylər belinizə yerləşdiyi kimi, belinizə də çökə bilər. Yan qıvrımlar görünməyə başlayır, büstqalter ətrafında yuvarlaqlıq və bel nahiyəsində silsilələr (xüsusilə alma tipli fiqurla). Bu heç bir qızı cəlbedici etmir. Əgər liposaksiya sizin üçün bir seçim deyilsə, o zaman əvvəlcə pəhrizinizi tənzimləməlisiniz, sonra isə idmana diqqət yetirməlisiniz.

Diyetoloqlardan məsləhətlər Arıqlamaq üçün qidalanma:

1. Bahalı goji giləmeyvə və digər dərmanlar almaq əvəzinə, sadəcə gündəlik pəhrizinizdə yağ miqdarını azaldın;
2. Un və yüngül karbohidratlardan (şirniyyat, dondurma, soda) çəkinin;
3. Pəhrizdən hisə verilmiş ətləri və qızardılmış qidaları tamamilə istisna edin;
4. Gündə mümkün qədər çox təzə otlar, tərəvəzlər və meyvələr yeyin. Bu ilin istənilən vaxtında mümkündür;
5. Gündə ən azı bir yarım litr su içmək - maye bədəndən artıq yağları və xolesterolu çıxarmağa kömək edəcək.

Video: yuxarı arxa məşq

Arxadakı piylərdən xilas olmaq üçün məşqlər

Bodybuilding ən təsirli fiziki məşqləri təklif edir, lakin fitness səviyyəsi və sağlamlıq vəziyyəti baxımından hər kəs üçün uyğun deyil. Biz sizə bel, qarın və kürək nahiyəsindən yağları tez itirməyə kömək edəcək daha asan effektiv aerobik məşqlər kompleksini təklif edirik. Təlimə başlamazdan əvvəl aydın bir plan tərtib etməlisiniz, əks halda nəticə bir az gecikəcək:

1. Həftədə 5 məşq etməlisiniz, onların qəbul etməli olduğu orta vaxt 150 ilə 300 dəqiqə arasındadır. Bəli, çox, lakin tez - bir ayda arxa sıxılacaq və əzələlərin relyefi görünəcək;
2. Bundan əlavə, müntəzəm fiziki fəaliyyət, əlavələrə kifayət qədər vaxt ayırın. Velosiped sürmək, qaçış, boks, üzgüçülük üçün yaxşı işləyir;
3. Həftədə iki dəfə lazımdır yağ qatları masaj edin. Budur əvəzedilməz köməkçi masaj sadə tibbi şüşə və ya silikon qaba çevriləcək. Əgər sizdə yoxdursa, ən azı sərt təbii materiallardan hazırlanmış duşda problem sahəsini masaj dəsmalları ilə aktiv şəkildə silin;
4. Ev təkcə ruh və bədən üçün sığınacaq deyil, həm də əla pulsuzdur idman zalı. Qəşəng qol və çiyin məşqi pəncərələrin yuyulmasıdır, hətta həftədə bir dəfə belə məşqlər bədən yağını sıxmağa kömək edəcəkdir. Eyni şey ütüləmək, döşəməni silmək üçün də keçərlidir.

Evdə, çiyin bıçaqları, qollar və arxa və sadə nahiyədə artıq piyləri çıxarın təkanlar. Zəminə paralel uzanmaq, ağırlığı əllərinizə köçürmək lazımdır. İndi bütün yolu aşağı enmək lazımdır. Bu mövqeyi bir az saxlayın, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Hazırlığınızdan asılı olaraq 12-20 dəfə təkrarlayın. Boyundan belə qədər düz bir xətt yarandığından əmin olun.

Klassik təkanları yerinə yetirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, onları bir az sadələşdirə bilərsiniz. Dizlərinizə qalxın, bədəninizi yerə endirin, əllərinizə söykənin. İndi qaldırın yuxarı hissəsi qollarda torso, 20-25 dəfə təkrarlayın. Dizlərinizin yerdən düşmədiyinə əmin olun.

Bundan sonra başlaya bilərsiniz əllərinizlə sıralayın. Avarçəkmədir əla yol təkanlardan sonra əllərdən gərginliyi aradan qaldırın. 3-5 dəqiqə ərzində saat yönünde və saat yönünün əksinə (növbə ilə) aktiv şəkildə yelləyin.

Fitbol- böyük ev üsulu Kənara qoy subkutan yağ bədənin hər hansı bir bölgəsində. Topu yerə qoyub üzüstə uzanmaq lazımdır. Corablardan sonra yerə çatın, ayaqları birlikdə, qolları sərbəst asın. Bu mövqedən yuxarı bədəninizi qaldırmağa çalışın. Məşq yavaş-yavaş, hər nöqtədə bir az uzanaraq edilməlidir. Bu olduqca çətindir, ancaq ən azı 12 dəfə təkrarlamaq, iki dəst etmək lazımdır.

Arıqlamaq üçün yaxşı köhnə üsul dəyirman. Bunu etmək üçün, ayaqlarınızı çiyin genişliyində, əlləriniz boş, başlanğıc vəziyyətdə dayanmalısınız. İndi meyllərlə eyni vaxtda əllərinizlə dairəvi hərəkətlər etməlisiniz, bir dəqiqə təkrarlayın.

Bu məşq üçün hər biri ən azı yarım kiloqram olan yüngül dumbbelllərə ehtiyacınız olacaq. Onları əllərinizə götürün, ayaqlarınızı çiyin genişliyində ayrı bir vəziyyətdə durun və sonra dumbbellləri tavana qaldırın. 15-20 dəfə təkrarlayın, iki dəst edin.

Başqa bir seçim dumbbelllərin istifadəsi- diz çökün, bir əlinizi yerə qoyun, digərində isə dumbbell alın. Sonra əlinizi dumbbelllərdən yuxarı qaldırın ki, kürəyiniz və qolunuz arasında düzgün bucaq yaransın, hər qolda 10-12 dəfə təkrarlayın. Bu üsul yalnız arxanı pompalamağa kömək etməyəcək, həm də biceps üçün bir forum verəcək, sinə vəziyyətini yaxşılaşdıracaq.

Arxadan yağ çıxarmaq üçün yaxşı bir yoldur genişləndirici məşqlər. Bu simulyatordan istifadə etmək üçün iki seçim var: fotoşəkildə olduğu kimi əlləriniz arasında uzanın və ya çarpayıya bərkidin, ayaqlarınızla vurğulayın və elastik bandı özünüzə çəkin. 20-25 dəfə, iki dəst təkrarlayın.

Qısa müddətdə qarın əzələlərini pompalaya və kürəkdəki qırışları sadə bir məşqlə aradan qaldıra bilərsiniz: yerə uzanın, üzü aşağı. İndi bədəni yalnız bacardığınız maksimum hündürlüyə qaldırmalısınız. Bədəni bu vəziyyətdə bir neçə saniyə saxlayın, 10 dəfə təkrarlayın. Tercihen bir neçə yanaşma ilə.

Sadalanan kompleksə əlavə olaraq, sizə də məsləhət görürük ip atlama- Bu gözəl yoləzələlərinizi tez tonlandırın və əhvalınızı yüksəldin. Yalnız nəticə üçün ən azı 3 dəqiqə tullanmaq lazımdır.

Digər yollarçiyin bıçaqlarından və beldən yağ çıxarın:

1. Dəniz yosunu sarğıları hazırlayın;
2. Çox gəzin, hədəfimizə çatmaq üçün gündə 2 kilometrdən 5 kilometrə qədər sürətlə getməlisiniz;
3. Rəqs üçün qeydiyyatdan keçin, istənilən yaşda belə bir məşq dərinizi və bədəninizi bərkitməyə, selülitin aradan qaldırılmasına və uzanmağı inkişaf etdirməyə kömək edəcək;
4. Duşda anti-selülit skrabları və yağlardan istifadə edin - onlar yağ qıvrımlarının rezorbsiya prosesini sürətləndirəcək.

Bütün dərslər müntəzəm olmalıdır, əks halda heç bir effekt olmayacaq. Rəylərdə kürəyinizdən yağları necə çıxara bildiyinizə dair tövsiyələrinizi yazın.

Yanlarınızdakı piylərdən xilas oldunuz, qollarınızı tonladınız və hətta olimpiya idmançısı belə ayaqlarınıza həsəd apara bilərdi... Bəs belinizdəki qabarıq və çox kiçik büstqalter geyindiyiniz təəssüratı yaradan o piy qatlarına nə demək olar?

Mən belinizi incə, zərif və tonik edəcək bir neçə məşq hazırlamışam.

Onların əsas üstünlüyü bahalı simulyatorlara ehtiyac duymamasıdır.

Yaxşı, vidalaşmağın vaxtı gəldi! nifrət edən yağ qatları!

1. Push-up

mənim Şəxsi məşqçi bir vaxtlar təkan deyildi " mükəmməl məşq". Qolları məşq etmək üçün ən yaxşısı olsa da, arxadakı sallanan dərini dartmaq üçün əladır.

Əsas odur ki, icra texnikasına əməl edin.

Vücudunuzu dabandan başınıza qədər düz tutun və kalçanızı qaldırmayın.

2 dəstdə 12-20 təkrar etməyə çalışın.

2. Avarçəkmə maşını

Avarçəkmə maşınında düzgün məşq edilərsə, incə bir arxa üzərində işləmək üçün əla köməkçi olacaqdır.

Push-uplarda olduğu kimi, müvəffəqiyyətin açarı budur düzgün texnika: Məşq edərkən bədəni geri götürməyin.

Simulyatorun sapını bədənin orta hissəsinə çəkin - bu, qarın, əsas və qolların əzələlərini işlətməyə imkan verəcəkdir.

3. Fitbolda əllərin qaldırılması

Məşq çətin deyil, amma asan gəzinti kimi görünməyəcək!

Topun sinənizin altında olması üçün üzü aşağı uzanın. Ayaqlarınızı birləşdirin, barmaqlarınızı yerə qoyun.

Qollarınızı önünüzdə sərbəst endirin və sonra yavaş-yavaş qaldırın ki, bədən "Y" hərfi şəklini alsın.

Vəziyyəti 10 saniyə saxlayın və sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

2 dəstdə 12 qaldırma edin.

4. Sinə nahiyəsinə çəkmələr

Bu, həqiqətən çətin bir məşqdir, ancaq kürəyinizdəki yağ qırışlarından xilas olmaq istəyirsinizsə, onsuz edə bilməzsiniz!

Çəkmələr edərkən barı əlinizin altından tutaraq (ovuclarınız sizə baxır) tutun və hərəkətlər zamanı yırğalanmamaq üçün ayaqlarınızı əyib çarpazlayın.

2 dəstdə 12 təkrar etməyə çalışın, baxmayaraq ki, 10-u çətinliklə idarə edirəm.

5. Dumbbell Raise əyilmək

Bir cüt yüngül dumbbell götürün, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq düz durun və dizlərdə bir az əyilin. 45° bucaq altında irəli əyilmək.

Qollarınızı əymədən yavaş-yavaş yanlara qaldırın.

Çiyinlərinizdə və yuxarı arxada gərginlik hiss etməlisiniz.

12 təkrardan ibarət 2 dəst edin.

Əzələ yanmasına zəmanət verilir!

6. Əks təkanları

Arxa təkan üçün istifadə edirəm qəhvə masası, lakin siz onları hər hansı digər möhkəm və sabit obyektdən də yerinə yetirə bilərsiniz.

Arxanızla masaya oturun və əllərinizi onun kənarına qoyun, beləliklə bədənin ağırlığını dəstəkləyin.

Qalxmaq üçün yavaş-yavaş qollarınızı uzadın və sonra yenidən əyilərək gövdəni aşağı salın.

Məşq tricepsləri işlədəcək, ön qolları, çiyinləri tonlayacaq, həmçinin arxadakı nifrət edilən yağ qıvrımlarını dartacaq.

2 dəstdə 12 təkan yerinə yetirin.

Qızımın mənimlə etməyi çox sevdiyi çox əyləncəli bir məşq.

Qarnınıza uzanın və qollarınızı irəli uzataraq tamamilə düzəldin. Bu "mən" mövqeyidir.

Çiyin bıçaqlarınız birlikdə, qollarınızı yerdən təxminən 15 sm yuxarı qaldırın, onları bu vəziyyətdə 10 saniyə saxlayın və sonra yavaş-yavaş aşağı salın.

İndi qollarınızı yanlara yayın ki, bədən "Y" hərfinin şəklini alsın, onları eyni məsafədə yenidən yerdən qaldırın, 10 saniyə uzanın və sonra aşağı salın.

Artıq "T" mövqeyinin necə görünəcəyini təxmin etmisiniz? Əla! Qollarınızı yanlara yayın və eyni hərəkətləri edin.

Yuxarıdakı dövrü 6-10 dəfə təkrarlayın.

Klassik taxtanı bir az tənzimləyək ki, vurğu arxa əzələlərə keçsin.

Qarnınıza uzanın və ayaq barmaqlarınıza və ön kollarınıza söykənərək plank mövqeyini götürün.

Çanağınızı qaldırmadan və ya endirmədən bədəninizi düz bir xəttdə saxlayın.

İndi qollarınızı bir az yanlara yayın və çiyin bıçaqlarınızı bir araya gətirin.

Mövqeyi mümkün qədər uzun müddət saxlayın. Üst arxa və əsas əzələlərdə gərginlik hiss edirsiniz? Yaxşı!

Məşqi 3 dəfə edin.

9. Boks zərbələri

Narahat olmayın, boks öyrənmək və ya yumruq torbası almaq lazım deyil!

Sizdən tələb olunan tək şey ovucunuzda dumbbell və ya çaydan tutaraq zərbələri təqlid etməkdir.

Ayaqlarınızı çiyin genişliyinə yayın, əllərinizi sinə səviyyəsinə qaldırın, seçilmiş mərmi onlardan birində tutun. "Çəki" qolu bir yumruq torbasına vurmuş kimi irəli atın.

12-15 təkrar edin, sonra digər əlinizlə hərəkətləri izləyin.

Zamanla, gücləndikcə, nəticələri saxlamaq üçün qabıqların ağırlığını artırın.

10. "Supermen"

Özünüzü əsl superqəhrəman kimi hiss edin, kürəyinizi yararsız yağ qıvrımlarından xilas edin!

Üzərini döşəyə uzanın. Başınızı çiyin səviyyəsində saxlayaraq, qollarınızı və ayaqlarınızı yerdən bir neçə düym qaldırın, 2 saniyə saxlayın və sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Bu bir təkrardır.

Hər şey çox sadədir, elə deyilmi?

11. Əlləri divara doğru qaldırmaq

Arxanızla divara dayanın, ombalarınızı, çiyinlərinizi və başınızı ona möhkəm basdırın. Düzlənmiş qollarınızı çiyin səviyyəsində yanlara yayın, onları başınızın üstündən yuxarı qaldırın, bir neçə saniyə uzanın və sonra orijinal vəziyyətinə qayıdın.

12. Bədəni aşağı salan bar

Çox sayda taxta variantları var və bunların hamısı arxa məşq üçün əladır.

Klassik plank vəziyyətində başlayın, sonra çiyin bıçaqlarınızı sıxaraq gövdənizi bir qədər aşağı salın.

Bir neçə saniyə saxlayın və sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Bir neçə dəfə təkrarlayın.

13. Hiperekstansiya

Məşq asan deyil, lakin inanılmaz nəticələrə zəmanət verir!

Bir az gücləndikcə məşq rejiminə hipergenişlikləri daxil edin.

Zəmində üzü aşağı uzanın, əllərinizi ovuclarınızla bədən boyunca qoyun, mədənizi içəri çəkin.

Başınızı və sinənizi yerdən qaldırın (məşq boyu aşağı baxın), qollarınızı qaldırın və arxanıza qoyun.

Vəziyyəti 20 saniyə saxlayın.

3 dəfə təkrarlayın.

İndi kürəyinizin incə və seksual olması üçün məşq proqramına hansı məşqləri daxil edəcəyinizi bilirsiniz və tərəddüd etmədən ən cəsarətli və açıq paltarları geyinə bilərsiniz!

İlk olaraq hansı məşqi sınayacaqsınız?

Zərif kürəyinizi başqalarına necə göstərəcəksiniz?