Yağ və əzələ: ayaqlardakı böyük buzovları necə çıxarmaq olar. Danaları necə incə etmək olar

Ayaqlarda danaları azaltmaq üçün məşqlər

Ayağın korreksiyasının xüsusiyyətləri

Fitnes təlimatçıları inanırlar ki, qadınların buzovları bədənin bir hissəsidir və onu düzəltmək olduqca çətindir. Həddindən artıq dolğun ayaqlar, geniş topuqlar və həcmli dizlər irsiyyətlə bağlı ola bilər və bu çatışmazlıqlardan tamamilə xilas olmaq demək olar ki, mümkün deyil. Ancaq bu o demək deyil ki, ömür boyu ayaqlarınızı paltarınızın altında gizlətməli olacaqsınız. Xüsusi seçilmiş məşqlərin köməyi ilə artıq bədən piylərini çıxara və alt ayaqlarınızı daha incə edə bilərsiniz. Onlar incə olmayacaqlar, əksinə daha düzgün formalar əldə edəcəklər. Bundan əlavə, gimnastika bəzi qüsurları düzəltməyə kömək edəcək - məsələn, ayaqların X şəklində və ya O şəklində əyriliyi.

Gözə çarpan nəticələr əldə etmək üçün hər məşqi təkrarlayın maksimum məbləğ dəfə bir neçə yanaşmada və onları yaxşı amplituda və sürətli templə edin. İstiləşmə haqqında unutmayın - bu, xəsarətlərdən və ağrılardan qaçınmağa kömək edəcəkdir. Dərsdən sonra bir az dartma məşqləri etməyinizə əmin olun.

Ən yaxşı nəticələr üçün pəhrizinizdə dəyişikliklər edin. Artan protein qidalarını azaldarkən lif qəbulunuzu artırın əzələ kütləsi

Dana üçün məşqlər toplusu

Yüngül istiləşmə ilə başlayın - sürətli musiqi üçün 5-7 dəqiqə rəqs edin. Sonra əsas kompleksə keçin. Düz durun, ayaqlarınızı çiyinlərinizdən daha geniş qoyun. Ayaq barmaqlarınıza qalxın, bədəni bu vəziyyətdə düzəldin və özünüzü bütün ayağınıza endirin. Məşqi 20 dəfə edin.

Ayaq barmaqları üzərində qaldırmağı təkrarlayın, ancaq ayaq barmaqlarınızla ayaqlarınızı içəri çevirin. Məşqi elə yerinə yetirin ki, baldır nahiyəsində gərginlik hiss etsin. Kifayət qədər sürətli hərəkət edin.

Seanslar arasında gəzinti, velosiped sürmək və üzgüçülük baldırlarınızı tonlamağa kömək edəcək

Buzağınızda arıqlamaq üçün nə etməlisiniz

• Daha çox

Arxa üstə uzanın, ayaqlarınızı uzatın, ovuclarınızı omba altına qoyun. Corabları özünüzə doğru kölgələyin, ayaqlarınızı yerdən 30-40 sm yuxarı qaldırın və qayçı hərəkətini təqlid edərək onları yuxarı və aşağı hərəkət etdirin. Budlarınızı deyil, baldır əzələlərinizi sıxın. Məşqi 20 dəfə təkrarlayın.

Başlanğıc mövqeyi eynidir. Corablarınızı uzadın, sonra baldırlarınızdakı gərginliyi hiss edərək, onları özünüzə doğru çəkin. Məşqi 20 dəfə təkrarlayın.Ayağa qalxın, əllərinizi divara qoyun. Sol ayağınızı geri çəkin, baldırınızı mümkün qədər gərginləşdirin. Bədəni bu vəziyyətdə 5-6 saniyə sabitləyin, sonra rahatlayın. Məşqi digər ayağınızla təkrarlayın.

Sadə cəhd edin, amma effektiv məşq pilləli platforma ilə. Alternativ olaraq bir və ya digər ayağı ilə dırmaşın.

Məşqi çox sürətli bir templə edin - o, artıq yağları mükəmməl şəkildə yandırır

Ayağınızı platformaya ayaq barmağına deyil, bütün ayağa qoyun.

Yekun olaraq, uzanan bir məşq edin - bu, gimnastikanın nəticəsini birləşdirəcək və əzələləri yaxşı tonlandıracaq. İrəli atın, sol ayağınızı dizdən bükün və sağınızı uzatın. Diz sağ ayaqəyilməyin. Bu mövqeyi 5-6 saniyə saxlayın, sonra ayağa qalxın və digər ayağınızla vuruşu təkrarlayın.

Hər gün buzov məşqləri edin. Bir yanaşma ilə 20 dəfə başlayın, bir həftədən sonra yanaşmaları 2-yə, daha sonra isə 3-ə qaldırın. İlk nəticələri bir aydan sonra görəcəksiniz və altı aydan sonra qısa ətəklər geyinməkdən xoşbəxt olacaqsınız, zərif formaları ilə fəxr edəcəksiniz. ayaqların.

Bacaklarda əzələləri çıxarmaq mümkündürmü, bunu necə effektiv etmək olar?

• Daha çox

Qızlarda ayaqların baldırlarını azaltmağın bir neçə yolu var: liposaksiya, qurutma, arıqlamaq. Ən yaxşı variant qadının istəkləri əsasında fərdi olaraq seçilir. Dana əzələsinin həcminə qarşı mübarizədə operativ nəticə əldə etmək üçün bir anda bir neçə üsuldan istifadə etmək tövsiyə olunur.

Danalardan yağları necə çıxarmaq olar

İncəlikdən təsirlənən bir çox qadın həmişə incə, fit və gözəl olmaq istəyir. Bu nəticəyə nail olmaq üçün onlar pəhriz saxlayır, uzun gündəlik məşqlərlə, intensiv fiziki fəaliyyətlə yorulur, həftənin bir neçə günü aktiv şəkildə idmanla məşğul olurlar. Harada artıq çəki gedir, lakin dərhal azaldıla bilməyən qalın dana zonaları problemi həll olunmamış qalır. Bu halda nə etməli?

Aşağı ayaq həmişə ağır yük altındadır, dərialtı yağ qoruyucu bir maneə rolunu oynayır, buna görə də qadın bədəniçox yavaş yeyir. Bu vəziyyətdə buzovları necə azaltmaq olar? Mütəxəssislər gimnastika etməyi, ayda bir neçə dəfə sürətli qaçışla məşq etməyi, tullanmağı, karbohidrat yeməkdən imtina etməyi və pəhrizdə bitki yağlarını məhdudlaşdırmağı məsləhət görürlər. Gəzinti, müntəzəm gəzintilər, squats, onların hərtərəfli gücləndirilməsi böyük baldırları azaltmağa kömək edəcəkdir.

Danaları incə etməyin əsas yolları:

• idman, xüsusi hazırlanmış məşqlər toplusu;
• qurutma, uzanma;
• liposaksiya;
• masaj edin.

Əldə etmək üçün uyğun metodu seçməzdən əvvəl nazik buzovlar, tamlığın səbəbini müəyyən etmək lazımdır. Ola bilər:

• ekstremitələrin müntəzəm şişməsi;
• genetik meyl;
• yeriş;
• yığılmış yağ.

Şişirilmiş buzovları necə azaltmaq olar

Pompalı dana əzələləri, ayaqlara həddindən artıq yüklənmə səbəbindən meydana gələn eyni dərəcədə ciddi bir problemdir (uzatmaq üçün minimum vaxt ayırdığınız təqdirdə dana əzələlərini pompalamaq mümkündür). Həddindən artıq pompalanan buzovları necə azaltmaq olar:

• 1-ci məşq: yerdə oturun, ayaqlarınızı corablarınıza əyin, corablarınızı özünüzə doğru çəkin, sonra özünüzdən uzaqlaşdırın. Onları hər mövqedə bir dəqiqə saxlayın. 3 yanaşma yerinə yetirin - bu şəkildə problem sahəsinin həcmini 1 - 2 santimetr azalda bilərsiniz.
• 2-ci məşq: Dayanmış vəziyyətdə bir ayağı əyin, digərini bir az irəli qoyun, barmağını özünüzə çəkin, düz ayağa əyilin, bu vəziyyətdə 30 saniyə dayanın, sonra ayaqları dəyişdirin. Bu məşq 5-6 seansdan sonra problem sahəsini azaltmağa kömək edəcək.

Şişirilmiş buzovları azalda bilərsiniz, əgər:

• bacaklardakı yükü azaltmaq;
• eyni tipli məşqlərin uzunmüddətli icrasını istisna etmək;
• qaçışı gəzinti ilə əvəz etmək;
• Hər məşqdən əvvəl əzələlərinizi yaxşıca uzatın;
• vaxtaşırı qurumağa müraciət edin.

Danalarda necə tez arıqlamaq olar

Baldır əzələləri artıq piylərin yığılması səbəbindən qalın görünürsə, onları azaltmaq üçün diyetə getmək tövsiyə olunur. Bundan əlavə, yağlı və ədviyyatlı qidaları, karbohidratlar olan qidaları, bitki yağlarını diyetdən çıxarmaq, gündəlik pilləkənlərə çıxmaq, gündə sərxoş suyun miqdarına nəzarət etmək tövsiyə olunur. Evdə edilə bilən xüsusi seçilmiş məşqlər dəsti də ayaqların baldırlarında tez arıqlamağa kömək edəcəkdir.

Dana məşqləri

Balet rəqqaslarının və ya gimnastların gözəl ayaqlarına diqqət yetirin - onların dana əzələlərində artıq bir şey yoxdur və gözəllik və mükəmməllik standartı hesab edilə bilər. Danaları azaltmaq üçün aşağıdakı məşqlər problemi tez bir zamanda həll etməyə kömək edəcəkdir:

• düz ayağa qalxmalı, ayaqlarınızı çanaq genişliyinə yaymalı, dərindən nəfəs almalı, nəfəs verərkən ayaq barmaqlarınıza qalxmalısınız (əvvəlcə bu məşqi buzovlar üçün 20 dəfə yerinə yetirmək tövsiyə olunur, zaman keçdikcə problem sahəsini bir neçə santimetr azaltmaq üçün təkrarlar 30-a qədər artırıla bilər);
• eyni mövqe tutaraq, ayaqları bir-birindən ayırın, bədən çəkisini bir ayağa köçürün, digərini dizdə bükün, nəfəs alın, ayaq barmağına qalxın, hər ayaqda növbə ilə ən azı 15 dəfə məşq edin.

Dana uzanması

Bu üsulla ayaqlardakı buzovları necə çıxarmaq olar? Başlamaq üçün, təcrübəli məşqçilərin tövsiyə etdiyi kimi, əzələləri sıx yüklərə hazırlamaq üçün onları düzgün şəkildə qızdırmalısınız. Əks halda, yaralana və ya burkula bilərsiniz. Hər gün aşağıdakı məşqləri etmək tövsiyə olunur:

• məşq 1: divara baxaraq durun, bir ayağınızla geri addımlayın, dabanı düzəldin, diz divara doğru hərəkət etməsi üçün bədəni irəli yuvarlayın, mövqeyi otuz saniyə saxlayın, digər ayaqla təkrarlayın;
• Preemption 2: yerə oturun, ayaqlarınızı uzadın, əyilin, kürəyinizi düzəldin, əllərinizə arxaya söykənin, pozanı otuz saniyəyə sabitləyin (danaların bu uzanması sıx əzələləri rahatlaşdırmağa və onları daha plastik etməyə kömək edəcək).

Dana əzələlərinin quruması

Bu şəkildə buzovları necə azaltmaq olar? Su və qida istehlakı rejimini dəyişdirmək lazımdır. Eyni zamanda unutmayın ki, baldır əzələlərini qurutmaq arıqlamaq deyil, ondan qurtulmaqdır subkutan yağəzələ kütləsini qoruyarkən. Pəhrizdən lazımsız həcm yaradan maye şəklində yığılan yağlar və karbohidratlar xaric edilməlidir. İnsan nə qədər az karbohidrat qəbul edərsə, yağ bir o qədər tez yandırılır. Təsiri yaxşılaşdırmaq üçün müxtəlif növlərdən istifadə etmək vacibdir yardımlar və vitamin kompleksləri.

Danaların liposaksiyası

Buzovları bu şəkildə azaltmazdan əvvəl onun bütün müsbət və mənfi cəhətlərini qiymətləndirmək lazımdır. Dana liposaksiya nədir? Bu, dana əzələlərinin formasının düzəldildiyi, məşqi yormadan həcmini tez bir zamanda azaltmağa imkan verən bir cərrahi əməliyyatdır. Bu, subkutan yağın ilkin mayeləşdirilməsini əhatə edir xüsusi həll bədəndən çıxarmaq. Liposaksiyanın mənfi cəhətləri:

• əməliyyatı asanlaşdırmağa və ağrıları azaltmağa kömək edəcək anesteziyadan istifadə ehtiyacı;
• bir sıra əks göstərişlərin olması;
• uzun bərpa dövrü;
• prosedurun yüksək qiyməti.

Dana əzələlərini azaltmağın bu üsulu sıxılmış əzələləri rahatlamağa kömək edir, onları plastik edir. Bacakların buzovlarının masajı 15 - 20 dəqiqə ərzində həyata keçirilir. Möhkəmləşdirici, bərpaedici təsirə malikdir, qan dövranını normallaşdırır, həcmli ödemin qarşısını alır, yorğunluğu, ağırlıq hissini aradan qaldırır. Baldır əzələlərinin həcmini azaltmadan, masaja müraciət etməzdən əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz.

Video: buzovlarda necə arıqlamaq olar

Aşağıdakı videolardan əldə edilə bilən məlumatlar sizə kömək edəcəkdir qısa müddət arıq ayaqları əldə edin. Bir sıra məşqlər və ümumi qaydalar Müşahidə edilməsi tövsiyə edilən , hətta mükəmməl görünən bütün qadınlara faydalı olacaq. Bu tövsiyələrə əməl etsəniz, bir-iki ay ərzində əla nəticə əldə etmək mümkün olacaq.

Dana arıqlama məşqləri

Aşağı ayaqda necə arıqlamaq olar

Dana həcmini necə azaltmaq olar

Tez-tez qurtarmaq üçün bir səylə olur əlavə funt və atletik bir fizika əldə edin, qızlar onu yüklərlə aşırlar və indi - pompalanan itburnu və dana, qadın gecə paltarını geyə bilməmək, eləcə də klassik diz uzunluğunda yubka və ya nasoslarla daha yüksək.

Keçirilən saatlar ortaya çıxır idman zalı, israf idi? Amma yox! Axı, əvvəlki selülitin əvəzinə elastik əzələləriniz varsa, artıq əlavə kalori yandırmaq üçün avtonom elektrik stansiyası ilə təmin olunursunuz, yəni piylənmə sizi təhdid etmir və atletik ağıllılıq hətta geniş maxi vasitəsilə təxmin ediləcəkdir.

Bundan əlavə, çimərlik mövsümü hələ də uzaqdırsa, bodibildinq xərclərini tənzimləmək üçün bir neçə ayınız var. Bacaklardakı pompalanan əzələləri çıxarmaq və ya heç olmasa evdə onları azaltmaq mümkündürmü? Bütün cavablar məqaləmizdə!

Artıq əzələləri yandırmağın ümumi prinsipləri

Əvvəldən başa düşməlisiniz ki, pompalanan əzələləri ayaqlardan çox da vizual olaraq çıxaracaqsınız, baxmayaraq ki, əla nəticələrlə ayaqların kütləsi də azalacaq, əksinə "buxarlanması" səbəbindən. heç bir fikriniz olmayan yağ və maye.

Qızların ayaqlarında əzələləri necə çıxarmaq olar? Gündəlik məşqlərə hazır olun. Əgər güc məşqlərindən, xüsusən də çəkilərdən istifadə etməklə, əzələlər stresə qarşı müqavimət səbəbindən büzülür və sıxılırsa, indi onları uzunluğa uzatmaq lazımdır- və buna görə də vizual olaraq həcmi azaldır. Eyni zamanda, məşqlərin tezliyini zəiflətmək və ya azaltmaq sizin marağında deyil. Əksinə, daha uzun və daha tez-tez tərləməli olacaqsınız.