İdman zalına nə geyinmək lazımdır? Paltar seçirik. Qaçış, velosiped sürmək, ştanq üçün bir kişi üçün idman salonuna nə geyinmək lazımdır

Bir müddət əvvəl ilk addımı necə atmaq və qərar vermək barədə məqalə yazmışdım.
Qərar verdiyinizi güman edəcəyik, amma indi sual yaranır - idman zalında məşq etmək üçün sizə nə lazımdır (motivasiya və məqsəddən başqa)?

Əlbəttə idman geyimi. Bu gün onun haqqında danışaq.

Görünür, hər şey sadədir və geyim üçün ciddi tələblər yoxdur elə personajlar var ki, onlara baxanda təbəssümü saxlamaq çətindir.İdman zalına baxanda tez-tez "heç bir şeyə fikir verməyən" kişiləri görməli olurdum. Bunları, məncə, istənilən sallanan kresloda tapmaq olar.

Onlar geyinirlər:

• Peşman olmadığın köhnə deşikli köynək.
• Doğum ili bilinməyən trikotaj.
• Ayaqlarından öldürücü iyi gələn şiferlər.

Bu siyahını davam etdirmək olar, amma biz bunun üçün buradayıq.

İlk növbədə idman geyimi rahat olmalıdır. Və rahatlıq keyfiyyətli material istehsal və məşq zamanı hərəkət azadlığı.

Budur, mənim fikrimcə, optimal olan idman geyimləri dəsti.

köynək

İdman zalı üçün köynək seçərkən əsas diqqəti materiala yönəldin. T-shirt nəfəs almalıdır zamanı bədənə fiziki fəaliyyət"nəfəs aldı". Pambıq parçadan hazırlanmış köynəklər idman oynamaq üçün mükəmməldir.

Şort

Şəxsən mən taytdan çox şortikləri sevirəm. Simulyatorlardan yapışmırlar, onlarda özünüzü daha sərbəst hiss edirsiniz, intensiv məşq zamanı ayaqlarınıza yapışmırlar.

Başqa bir ipucu: dizdən yuxarı şort alın. Ştanqlı çömelmə zamanı uzun şortlar və digər oxşar məşqlər daim dizlərə yapışır. Bu, olduqca qıcıqlandırıcıdır. Və çox çətindir, amma burada bir şey daim yapışır. 🙂

Ayaqqabılar

Müasir idman salonları çoxdan müəssisəyə yalnız idman ayaqqabılarında baş çəkmək qaydasını tətbiq ediblər. Və doğrudur. Axı, pancake və ya bir dumbbellin təsadüfən yıxılması açıq bir ayaqda sizi normal hərəkət etmək imkanından həmişəlik məhrum edə bilər. Ən məşhur idman firmaları Nike və ya Adidas-ı seçin.

Qaçış ayaqqabısı- yeni başlayanlar üçün ən uyğun olan budur. Üstəlik, qaçış əla məşqdir. Ağırlıq qaldırmazdan əvvəl bir az qaçaraq, bədəninizi istiləşdirəcək, qanı damarlardan keçirəcək və ürəyinizi qarşıdakı stressə hazırlayacaqsınız.

Əlcəklər

Mənim üçün bu idman zalının məcburi atributudur və buna görə: əlcəklər əlləri blisterlərdən qoruyur, şübhəsiz ki, barbell və dumbbelllərin boynundan əllərinizdə görünəcək.

Əgər siz əsəbi olduğunuzu düşünürsünüzsə kişinin əlləri- bu gözəldir, o zaman bu barədə qız yoldaşından soruş. Belə əllərlə onun zərif dərisində asanlıqla cızıq buraxa bilərsiniz. Onun sizin toxunuşunuzdan qaçmasını istəmirsiniz, elə deyilmi?

İdman zalında nə geyinmək, ümid edirəm, indi aydındır. Bununla belə, başqa bir şey var İdman zalına özünüzlə nə aparmalısınız:

Su şüşəsi. Gərgin idman zamanı bədənin susuzlaşması baş verir, qan qalınlaşır, qan dövranı bütün nəticələrlə pisləşir. Beləliklə, içmək, içmək və yenidən su içmək.
Kiçik dəsmal. Heç kimə sirr deyil ki, yelləncək zamanı çox tərləyəcəksiniz. Buna görə də, əlindəki kiçik bir dəsmal çox faydalı olacaq. Qoy başqaları artıq islanmış köynəklərinin kənarları ilə üzlərinin tərini silsinlər.
Duş aksesuarları. Burada hər şey aydındır.

İdman zalında belə avadanlıqla siz dağları hərəkət etdirə bilərsiniz. Əsas odur ki, münasibət və özünüzü dəyişdirmək istəyi. Sən dəyişəcəksən, mühit dəyişəcək, hər şey dəyişəcək.

İdman zalı podium olmasa da, qızların özləri üçün narahat olması həmişə adi haldır görünüş, və ən cəlbedici görünməyə çalışın və bunda səhv bir şey yoxdur. İdman modasının da öz tendensiyaları var.

İdman zalına nə geyinmək lazımdır?

Əslində, idman zalında nə geyindiyiniz heç kimin vecinə deyil. Amma ilk qeyd etmək lazım olan şey, xarici görünüşünüz üçün nə qədər narahat olsanız da, geyim sizi məşqdən yayındırmamalıdır. Daim bir şeyin bir yerə çəkilməsi, bağlanması və ya bükülməsi lazım olduğunu düşünmək yaxşı deyil və idman zalında əsas dərsdən yayındıracaq. Axı siz idman zalına gedirsiniz ki, fiqurunuz mükəmməl olsun, elə deyilmi? Sonra paltarda lazımsız diqqəti yayındırmaq da daxil olmaqla, heç bir şeyin sizi narahat etmədiyinə əmin olmağa çalışın.

İdman zalı üçün müasir idman geyimləri çox vaxt həm praktikliyi, həm də estetikanı birləşdirir. Parlaq rənglər burada qətiyyən qadağan olunmur, əksinə, xoş qarşılanır. yoxdur ciddi qaydalarüslublar haqqında, beləliklə, idman zalı üçün bəyəndiyiniz paltarı təhlükəsiz seçə bilərsiniz.

İdman zalına getmək üçün nə qədər isti geyinmək lazımdır?

Çox güman ki, bir çox qızlar eşitdi ki, idman zalında nə qədər çox tərləsən, bir o qədər yaxşıdır, yəni daha çox çəki itirirsən. Mümkün qədər tez arıqlamağa çalışan bəziləri xüsusi olaraq isti geyinir və ya hətta filmlərə bürünür. Hər halda, ciddi məşq etsəniz, tər tökəcəksiniz. Əks yanaşma - o qədər də isti olmaması üçün mümkün qədər çox uçmaq da çox rasional deyil. Müasir paltarlar idman zalında idman üçün istilik ötürülməsini tənzimləməyə kömək edən xüsusi hazırlanmış materiallardan hazırlanır.

Bir qızın idman zalına getməsi üçün hansı paltarı seçmək lazımdır? Məşq zamanı qızacağınızı nəzərə alaraq, əvvəlcə elə geyinin ki, məşq edəcəyiniz otağa girəndə bir az üşüyəsiniz. Sonra siz isinəcəksiniz və daha soyuq olmayacaq, ancaq bu kiçik hiylənin köməyi ilə idman zalında həddindən artıq istiləşmədən qaça bilərsiniz.

Məşq zamanı ortaya çıxan başqa bir problem də qoxudur. Əgər kiminsə paltarda görünüşü heç kimi narahat etmirsə, o zaman qoxu idman zalında mütləq nəzərə çarpacaq. Buna əsaslanaraq, məşq üçün ən azı iki dəst paltar olmalıdır və hər birindən sonra paltarınızı yumalısınız.

İdman zalına nə getmək lazımdır - məsləhətlər

• İdman zalı üçün tam olaraq öz ölçüdə paltar alın, daha kiçik olanı hərəkətinizi məhdudlaşdıracaq, daha böyük olanı isə sadəcə narahat olacaq, üstəlik, artıq təhlükəsiz olmayan bir şeyi tutmaq və ya şalvarınızı itirmək şansı olacaq.
• Çöldə çox isti olsa belə, məşq üçün ayaqqabınızın altına corab geyinməyi unutmayın. Ən yaxşısı adi gündəlik olanlar deyil, xüsusi idman corabları seçməkdir.
• İdman salonuna getmək üçün parlaq və şən rənglərə üstünlük verin. Siz hələ də hər məşqdən sonra paltarlarınızı yuyacaqsınız, lakin rəng əhvalınızı yüksəltməyə və daha çox şey əldə etməyə kömək edəcək müsbət emosiyalar məşqdən.
• Ayaqqabıların keyfiyyəti məşq paltarının keyfiyyəti qədər vacibdir. İdman zalına gedəcəyiniz ayaqqabılar ayağı tamamilə düzəltməli, eyni zamanda "nəfəs almağa" imkan verməlidir. Qaçış üçün sərt ayaqqabı seçə bilməzsiniz, onlar güc məşqləri üçün nəzərdə tutulub.

Çox vaxt insanın hansı paltar geyinməsi onun məqsədi ilə diktə olunur. Eyni şey idman zalı üçün də gedir. Sağlam qalmaq və əla bədən quruluşuna sahib olmaq üçün səfər edirsinizsə (hər halda diqqəti cəlb edəcək), keyfiyyətli idman geyiminə diqqət yetirin. Bəli, çox vaxt ucuz deyil, amma mütləq buna dəyər. Üstəlik, istehsalçılar estetik komponenti unutmurlar, buna görə də hər zaman istədiyinizi tapa bilərsiniz.

Unutmayın ki, çox açıq idman geyimləri idman zalına getmək üçün çox yaxşı deyil. Daim mini ətək geyinməyə öyrəşmiş olsanız belə, bu cür paltarlarla başqalarına zərər verə bilərsiniz, çünki məsələn, elektrik çarxına mərmi quraşdırmaq üçün sərf edilməli olan diqqəti çəkəcəksiniz.

Fitnes klubuna ilk səfər bir çox qadını qorxudur.

İdman zalında kimin və nə etdiyi və niyə heç kim sizin tamlığınıza diqqət yetirməyəcək bir məqalə.

Maraqlı bir müşahidə məni bu yazını yazmağa vadar etdi. Kifayət qədər uzun müddətdir ki, dostlarımı və tanışlarımı ağılın səsinə qulaq asmağa və nəhayət, divanda qalanları ruha və bədənə faydalı olan idmana dəyişməyə təşviq etməyə çalışdım. İnsanlar müxtəlif bəhanələr uydurdular, bu bəhanələrin hit paradını bu saytda ayrıca məqalədə tapa bilərsiniz və sonda inandırmağım heç bir nəticə vermədi.

Sağlam həyat tərzinin faydalarını və kursantı uzunmüddətli perspektivdə gözləyən tamamilə təbii möcüzələri rəngarəng şəkildə çəkdim ... Bütün simulyatorlar haqqında danışmağa və onları qrup dərslərinə aparmağa söz verdim, dərsləri mütləq bəyənəcəklərinə and içdim. .. Heç bir faydası yoxdur.

Nəticə etibarı ilə anladım ki, insan buna özbaşına gəlməli, anlamalı, hiss etməli, dərk etməli və ən əsası həyatını dəyişmək istəməlidir. Mənim vəzifəm yalnız bu işdə ona kömək etmək, onu düzgün istiqamətə sövq etməkdir.

Yağlı kompleks

Yuxarıda qeyd etdiyim bəhanələrdən biri mənə rahatlıq vermədi. Daha doğrusu, sonra mənə elə gəldi ki, bu, başqa bir bəhanədir. Əsasən yetkin qadınlar, eləcə də əvvəllər idmanla məşğul olmayan qızlar, mən onları fitnes klubuna dəvət edəndə istifadə edirdilər.

Əksər qadınlar eyni qorxu və hissləri yaşayırlar.

Bu ifadə belə səsləndi: “Mən idman zalına getməyəcəyəm. Mən kökəm (qeyri-idman, arıq, öz versiyanı əvəz et) və heç nə edə bilmirəm, orada hamı mənə barmağını göstərəcək. Və məlum oldu ki, bu sözlər öz tənbəllikləri üçün başqa bir bəhanə deyil, bir çox qadınların psixoloji qorxusudur.

Bu qorxunun kökü iki fenomendə yatır:

• Bu hadisələrdən birincisi, yeni bir şey kəşf etməzdən əvvəl insanların əksəriyyətində bu və ya digər şəkildə mövcud olan müəyyən bir özünə şübhədir. Bu normaldır və təbii şəkildə keçəcək.
• İkincisi isə mübarizə edilə bilən və edilməli olan bir şeydir. Bu, tipik bir fitness klubunda hökm sürən atmosferi bilməmək və yanlış anlamaqdır.

Qara qoyun olmaqdan qorxma

Yuxarıdakıları nəzərə alaraq, idman zalında həyasızcasına əlavə kilolarınız və təsəvvür etdiyiniz digər "qorxu-dəhşətlərlə" göründüyünüzlə, hələ də "proqramın diqqətəlayiq məqamına" çevrilməyəcəyiniz mifi dağıtmaqdan azadam.

1. Müxtəlif kateqoriyalı insanların iştirak etdiyi yaxşı qurulmuş bir fitness klubuna, tercihen böyük bir kluba baş çəkməyi seçin. Heç bir halda zirzəmiyə sallanan kresloya getməyin, burada yalnız iri kişilər yarı evdə hazırlanmış simulyatorlarda işləyirlər.
2. Özünüzə sual verin - niyə hələ də fitness klubuna getmək istəyirsiniz? qurtarmaq isteyirsen əlavə funt, bədəninizin formasını yaxşılaşdırın, sağlam və gözəl olun. Sizcə hər kəs nə istəyir? Düzdü - eyni. Və bunun üçün gəldilər.
3. Sizcə, hər bir idmançı üçün ən maraqlı şey nədir? Peşəkar bodibilder və ya gimnastdan başlayaraq, hələ də aerobika və Pilatesi qarışdıran bir başlanğıc ilə bitir? Doğrudur - öz nəticələriniz və nailiyyətləriniz. Özün, başqasının deyil. Nəyə çatdığımı başa düşürsən?
4. Təlimçilər ən çox hara gedirlər? Yenə təxmin etdin - güzgüdə! Məşqlərinin düzgünlüyünə nəzarət etmək. Təəccüblü deyil ki, bütün idman zalları güzgülərlə asılır. Qrup məşqləri üçün salonlar - və daha çox. Və ya onlar "özlərinə baxırlar", məşqə diqqət yetirirlər və ya növbəti yanaşmadan sonra rahatlaşırlar - tərəflərə, sadəcə rahatlaşırlar və yeni başlayanların onlara gülməsinə baxmırlar.
5. Sağlamlıq klubunda kimin qarnında neçə qatın olması həqiqətən maraqlanır? Əslində səndən başqa? Yalnız bir nəfər - məşqçiniz. Qalan hər kəsin öz rəqəmi ilə kifayət qədər problemləri var - biceps kifayət qədər pompalanmır, omba daha yuvarlaq ola bilər, mədədəki kublar heç bir şəkildə görünmür və s.
6. Başqa sözlə, inanın ki, insanlar təkmilləşmək üçün fitnes klubuna gedirlər öz bədəni başqasınınkinə baxmaqdansa.

İki və ya üç ziyarətdən sonra məskunlaşacaqsınız və özünüzü evdə hiss edəcəksiniz.

Sağlam düşüncə

Əlbəttə ki, idman zalına sadə və rahat idman geyimində deyil, maksi-kalçada dar mini şortda, nənənin sinəsindən solğun sviterdə və ya hər birində səkkiz qolbaqla gəlsəniz, yuxarıda göstərilənlərin hamısı azalır və mənasını itirir. qol və ayaq. Sonra ətrafınızdakıların diqqət dənizi təmin edilir. Bütün gözlər sənin üzərindədir, təbrik edirəm, ulduzsan!

Amma müxtəlif səbəblərdən hər gün dərslərin başlamasını təxirə salırsınız.

Arzu olunan fitnes geyiminin olmaması məşq etmək üçün maneə olmamalıdır. Əsas odur ki, başlamaqdır. Daha sonra istədiyinizi ala bilərsiniz və seçilmiş məşqlərə uyğun olacaqsınız.

Fitnes üçün nə geyinmək lazımdır

Sıx, forma saxlayan, nəfəs ala bilən materiallardan hazırlanmış geyimlərə üstünlük verilir. Havalandırmanı təmin edən və məşq zamanı rahatlıq yaradan mesh əlavələrin optimal olması.

Əgər məşq etməyi planlaşdırırsınızsa idman zalında məşqçi iləçəki maşınlarında neytral rənglərdə sıx uyğun paltar seçmək daha yaxşıdır.

Boş paltarda çəki maşınlarında məşq etmək təhlükəsiz deyil. T-shirt və ya üst kifayət qədər uzun olmalıdır. Bundan əlavə, idman şalvarları, şalvarlar və ya qamaşlar. Bu formada, tərlə isladılmış simulyatorlarda məşq edərkən narahatlıq hiss etməyəcəksiniz.

üçünaddımvə qeyriləri intensiv aerobik məşq parlaq, qısa, dar, lakin məhdudlaşdırıcı olmayan üstlər və şortlar mükəmməldir. Belə məşqlər üçün büstqalterli üstlər mükəmməldir, arıqlayır və ya sinəni dəstəkləyir.

Pilates və xüsusilə Yoga üçün yalnız rahat paltardan istifadə edin təbii materiallar, neytral, yataq çalarları.

Qrup dərsləri üçün kilimlərin, topların istifadə edilməsi nəzərdə tutulduğu yerlərdə qamaşlar, şalvarlar, şalvarlar, o cümlədən kifayət qədər geniş olanlar geyinmək tövsiyə olunur.

Oriental rəqs üçün sikkələrlə işlənmiş omba kəmərini birbaşa idman şalvarına taxa bilərsiniz və bu kifayətdir.

Fitnes üçün geyinməyin

Fitnes geyimləri bədən tipinizə uyğun, ölçüyə uyğun, sizə yaxşı uyğunlaşmalı və məkana uyğun olmalıdır.

Paltar geyinməməlidir, dənizdə və ya çöldə istirahət edərkən geyindiyiniz, həmçinin pijama və ya pijama köynəkləri.

Cins şalvar geyinmək narahatdır, ayaqqabı geyinmək isə təhlükəsiz deyil.

Ayaqqabılara xüsusi diqqət yetirin. Qaçış ayaqqabılarını seçərkən, onları hansı fəaliyyətlərdə geyinməyi planlaşdırdığınızı düşünün.

Məsələn, qaçış bandında aktiv şəkildə məşq edəcəksinizsə, idman ayaqqabıları düz qəliblənmiş altlıqda, dabansız, krujevalı olmalıdır.

Bu çox vacibdir. Yalnız bu halda ayaqlar düzgün yerləşdiriləcək və zədələnməyəcəkdir. Siz dabandan dırnağa qədər yeriyə və 45 dəqiqəlik marafonu asanlıqla başa vura biləcəksiniz.

Cəlbedici və estetik baxımdan xoş görünün

Fiqurunuzun ən yaxşısını ortaya çıxaran və qüsurları gizlədən paltarları seçin.

Çox cəlbedici, məsələn, geniş üfüqi dekolteli bir köynək kimi görünür. Bu kəsik iki çiyni açmağa və ya təsadüfən köynəyi bir çiyinə keçirməyə imkan verir.

İdman ayaqqabılarının tonuna uyğun corabları götürün, tercihen qısa və ya idman şalvarının rənginə uyğun olsun.

Gərgin fəaliyyətlər zamanı tərləyəcəksiniz. Tər ləkələrini görünməz etmək üçün idman köynəyinin altına spirtli köynək geyə bilərsiniz.

Güclü aerobik məşq üçün istifadə etməliyəm Arıqlama kəməri Və ya idman gödəkçəsi əlavə edin?

Bütün bunlar, əlbəttə ki, mümkündür, lakin istiləşmə kremindən istifadə etmək daha yaxşıdır. Bu, çoxlu tərləməyə səbəb olur və problemli bölgələrdə yağların çıxarılmasına kömək edir.

Üzgüçülük paltarı.

Tətildə çimərlikdə və ya hovuzda üzgüçülüklə fitness klubunda hovuzda məşq etməyi bir-birindən ayırmaq lazımdır.

Fitnes məşqi üçün qapalı mayodan istifadə etmək daha yaxşıdır. Doğru ölçüsü seçmək vacibdir. var müxtəlif variantlar möhtəşəm çimərlik paltarı. Onlar arıqlamaq, sinəni mükəmməl şəkildə sıxmaq, müxtəlif çapların köməyi ilə rəqəmi modelləşdirmək ola bilər.

Beləliklə, fitnes üçün qarderobunuzun bütün detallarını düşünməlisiniz.

İdman geyimində əsas şey rahatlıq, funksionallıq, əla uyğunluq, moda meyllərinə uyğunluqdur.

Fitnes klubu idman, istirahət, ünsiyyət, tanışlıq yeridir. Hər kəs öz maraqlarına görə kluba baş çəkir.

Əgər idman xatirinə gəlmisinizsə, onda diqqətinizi onlara yönəldin və məşq proqramını düzgün tərtib edin.

Tamamilə normal olan makiyajın tam olmaması, ətir qoxusu, təmiz bədən və paltardır. Təlim zamanı bir dəsmal istifadə edin və su içməyi unutmayın!

İtalyan brendi Freddy-nin qeyri-adi, funksional, dəbli fitnes geyimlərini bəyənirəm. Bu brendin geyimləri peşəkar idmançıların və rəqqasların tələblərinə tam cavab verir.

Burada italyan gimnastları və Milanın La Skala balet ulduzları məşq edir.

Fitnes klubunda məşq edirsiniz, lakin görünən nəticələrə əməl etmirsiniz? Arıqlamaq istəyirsiniz, amma necə edəcəyinizi bilmirsiniz?

mən birlikdəyəmzovq Fitnes təlimi və sağlam qidalanmanın təşkili təcrübəsini sizinlə bölüşəcəyəm.

Və stil, qarderob dəyişdirmək vaxtıdır, sonra və stilistlə alış-veriş və ya və- düzgün qərar!

Məqsədlərinizə çatmaqda hamınıza uğurlar arzulayıram!

Dəyişmək istəyirsən?

Tatyana Gavrilova Sankt-Peterburqda və İtaliyada imic məsləhətçisi

Bir qız idman zalına nə geyinməlidir?

İnanın ki, idman zalı paltarları var böyük əhəmiyyət kəsb edir ilk növbədə şəxsən sizin üçün! Güzgü və kişi ətrafında və siz uzanmış "şalvar" və köhnə köhnəlmiş köynəkdəsiniz? Belə şeylərdə özünüzü narahat hiss edəcəyiniz üçün məşqi mümkün qədər tez tərk etmək istəyəcəksiniz. Həmişə “hamı mənə qınaqla baxır” və ya “mən mümkün qədər tez paltardəyişmə otağına qayıtmaq istərdim” düşüncələri ilə fırlanmaq üçün deyil, idman və fiziki formanızı yaxşılaşdırmaq üçün abunə almısınız. .

Qəşəng idman geyimləri həqiqətən motivasiya edir! Siz fitnesin ehtiyac duyduğu özünə inam və daha da yaxşı olmaq arzusunu hiss edəcəksiniz.

İdman zalı üçün paltar nə olmalıdır və ya qız uşağı idman zalına nə geyinməlidir?

Fitnes klubu üçün əsas idman geyimləri: şort, leggings, şalvar, top, köynək.

Misal birləşmələr:

• idman şalvar və köynək/köynək/top
• leggings və köynək/t-shirt/top
• şort və köynək/t-shirt/top

İdman zalı üçün ayaqqabı yalnız idman ayaqqabısı. İdman ayaqqabılarında da mümkündür, lakin incə altlığı olduğundan arzuolunan deyil.

Məsləhətlər: idman zalı üçün paltar nə olmalıdır, məşq etməyin ən yaxşı yolu nədir?

• idman qamaşlarında (qamaşlarda) uzanma və digər məşqləri etmək ən əlverişlidir. Onlar yaxşı uzanır və hərəkəti məhdudlaşdırmırlar.
• idman geyimləri bədəni əzməməli və əzalarını sıxmamalıdır
• çox parlaq paltarlar uzun sürməyəcək, tez-tez yuyulduğuna görə rənglər yeniliyini itirir və paltar köhnə görünür.
• düzgün ölçüsü seçin. Geyim çox kiçik və ya çox boş olmamalıdır, əşyalar aydın şəkildə təsvir edilməlidir
• təbii parçalara üstünlük verin, vücudunuz nəfəs almalıdır
• cins şalvar və cins şort qətiyyən yox, tamamilə narahatdır və qəribə görünür
• çox açıq paltar seçməyin, idman zalı özünüzü lovğalamaq üçün deyil, məşq etmək üçün yerdir

Fəaliyyətə gəldikdə, motivasiya uğurda böyük rol oynayır. Amma sizin geyim tərziniz də bunda rol oynayır. Bol toplar və uzanan pambıq köynəklər rahat ola bilər, lakin onlar paltarınıza qarışıqlıq və xaos əlavə edir. Düzgün seçilmiş idman paltarları yalnız hərəkətlərin rahatlığını və gözəlliyini təmin etmir, həm də bədəni tərdən və həssas dərinin qıcıqlanmasından qoruyur.

İdman zalına nə geyinmək olmaz. İdman zalı üçün olmayan 8 şey

Özünüzü fitness veteranı hesab edirsiniz? Zərərsiz olduğunuzu düşünməyin. Həm yeni başlayanlar, həm də təcrübəli idmançılar idman modasının qurbanı ola bilərlər. Buna görə də sevimli idman ayaqqabınızı bağlamadan və ya idman büstqalterini taxmazdan əvvəl idman zalında nə geyinməməli olduğunuzu bilməyə dəyər:

1. 100% pambıq paltar

Buna dəyməz idman zalında geyinmək 100% pambıq paltar. Bu lif ilk baxışdan sərin və görünə bilər rahat variant, lakin pambıq rütubəti özünə hopdurduğundan və yavaş quruduğundan, tər sözün əsl mənasında sizə yapışacaq. Ağır olmaqla yanaşı, nəm pambıq üşümə və qıcıqlanmaya səbəb ola bilər və qıvrımlarda sürtünməni artıra bilər.

Necə düzəltmək olar: pambıqdan əlavə, tərkibində sintetik olan paltarlar alın tez qurutma. İndi tər damcılarını optimal sonrakı buxarlanma ilə dəridən ayırmaq üçün xüsusi parça hazırlanmışdır.

2. Köhnəlmiş ayaqqabılar

Altı çatlayana və ya barmağında deşik olana qədər ayaqqabınızı yerə atmasanız, ayağınıza pis xidmət etmiş olarsınız. Köhnəlmiş taban və qövs dəstəyi sizi məhrum edir möhkəm təməl dayanarkən və hətta oynaqlara zərər verə bilər. Ayaqqabılar lazımi dəstəyi vermirsə, bu, diz və ayaqlarda ağrıya səbəb olacaq.

Necə düzəltmək olar: Sevimli qadın idman ayaqqabılarını təxminən hər 500 km-dən bir dəyişdirin. Məsələn, həftədə iki gün məşq edirsinizsə, o zaman ayaqqabılarınızı ildə bir neçə dəfə dəyişdirməlisiniz. Həftədə altı və ya yeddi gündürsə, idman ayaqqabılarını təxminən üç aydan bir dəyişdirməlidirlər.

3. Boş idman büstqalterləri

Rahatsız və ya utancaqsınızsa, məşqinizdən maksimum nəticə əldə edə bilməzsiniz. Yaxşı idman büstqalteri sinənizdəki bağları və toxumaları həddən artıq dartılmaqdan və ya dartılmaqdan qoruyur, beləliklə siz narahat olmadan məşq edə bilərsiniz.

Necə düzəltmək olar: Mükəmməl büstqalter tapmaq üçün məşq yüklərinin intensivliyini və bədəninizin strukturunu nəzərə alın. Yoga və ya gəzinti kimi fəaliyyətlər üçün yumşaq modellər uyğun gəlir. İntensiv kardio məşqləri üçün nəmi yaxşı qəbul edən daha sıx modelləri seçmək lazımdır. ilə qadınlar iri döşlü geniş qayışları olan və maksimum dəstək verən büstqalter seçin.

4. Bijuteriya

Asılan, yırğalanan və ya yapışan zinət əşyalarının idman zalında yeri yoxdur. Sizə mane olan və ya məşqdən başqa bir şey haqqında düşünməyə vadar edən hər şey evdə qalmalıdır. Bu, hətta toy üzüyünə də aiddir - bu, narahatlığa səbəb ola bilər, yuxarı çəkərkən zədə verə bilər və ya yoqa və Pilates edərkən əlinizdən çıxa bilər.

5. Yüksək səsli qulaqlıqlar

Qulaqlıqlar məşqinizin ritminə daha yaxşı daxil olmağa kömək etsə də, ətrafınız haqqında qavrayışınızı məhdudlaşdıra bilər. Ətrafınızda baş verənləri eşitmək üçün musiqinizin səs səviyyəsini aşağı saxlayın.

6. bol paltar

İdman zalında çox boş paltar geyinmək təhlükəsizlik təhlükəsidir. Bir şeyə ilişib qala bilər. Bundan əlavə, bədəninizi, duruşunuzun bərabərliyini və məşqin düzgünlüyünü görmək daha çətin olacaq. Və bunu səhv etmək sizə kömək etməkdən daha çox zərər verə bilər.

7. Çox dar paltarlar

Olmalıdır qızıl orta idman geyimində. Tam hərəkət diapazonuna maneə olmamalıdır.

8. Parfüm və losyonların kəskin qoxusu

Heç kim idman zalında pis qoxu gəlmək istəməz. Amma güclü ətirlərin və ya odekolonların qoxusu bədən istiləşdikdə və tərləməyə başlayanda daha da güclənir ki, bu da sizin və ya yaxınlarınızın baş ağrısına səbəb ola bilər.

Necə düzəltmək olar: idman üçün xüsusi olaraq hazırlanmış ətirsiz və yağsız ətirləri seçin.

İdman təkcə müntəzəm fiziki fəaliyyət deyil, həm də idman zalı üçün uyğun paltardır. İdman fəaliyyətləri hərəkətləri məhdudlaşdırmayan və məşqi daha da zövqlü edən xüsusi avadanlıqla müşayiət olunmalıdır. İdmanla məşğul olan zaman köməkçi element kimi görünən fitnes geyimləri var. Buna misal göstərmək olar.

İdman zalında məşq etmək küçədə baş verənlərdən çox fərqlidir. Burada narahat olmaq lazım deyil yağıntı, rütubət, istilik və ya buz. atmosfer və temperatur rejimi zallar həmişə optimal səviyyədə saxlanılır. Qışda otaq qızdırılır, yayda isə kondisionerlər vasitəsilə soyudulur.

Bu gün idman zalı çoxlu sayda insan arasında idman üçün sevimli yerdir. Bəzi rahatlıqlar və lazımsız narahatlıqlar yoxdur, necə deyərlər, simulyatoru görürsən - otur və cəhd et. İdman zalında fitnes üçün geyim məsələsi layiqdir xüsusi diqqət. İdman zalı üçün heç bir şey geyinə bilməzsiniz, çünki markalı idman geyimində geyinən digər modaçıların fonunda gülünc görünmək istəmirsiniz. Bəs idman zalı üçün geyinməyin ən yaxşı yolu nədir və nə geyinməlisiniz?

İdman salonuna necə geyinmək olar

Əvvəllər hesab olunurdu ki, idman zalında idman etmək üçün heç bir xüsusi geyim geyinməməlisiniz. Köhnə köynək və şortlar, şalvar və sviterlərdən istifadə olunub. Ancaq indi idman bir çox müasir insanlar üçün maraq dairəsidir. İdman zalında dərslər gündəlik qayğılardan qaçmaq və eyni zamanda rəqəminizi düzəltmək üçün bir yoldur.

İdman zalı üçün geyimlər məşq növündən asılı olaraq fərqlənir. Fitnes yükləri və qaçış üçün, məsələn, fərqli ayaqqabılara ehtiyacınız var güc məşqləri. Bütün ağır yüklər rahat və davamlı ayaqqabılarda yerinə yetirilməlidir (məsələn, ağır atletlərdə). Squats, lunges, bench press və çox çəkisi olan digər məşqlər (və ya ən azı işləyən) qaçış ayaqqabılarında edilə bilməz, çünki dəstək sahəsi yükün növünə uyğun deyil.

Ən əsası: idman zalına başmaq ilə getmək qadağandır, hətta onlar idman növüdür və Adidas istehsalıdır. Salonda terlik geyinmək təhlükəlidir: onlar sürüşkəndir, qeyri-sabitdir və barmaqlarınızı qorumur.

Əksinə, güc məşqləri üçün nəzərdə tutulmuş ayaqqabılarla qaçmamalısınız, çünki onlar çox ağır və sərtdir. Ağır atletikada qaçış və ürək məşqləri sağlamlığa mənfi təsir göstərə bilər, çünki təsir yükünün dərəcəsi yuxarıya doğru dəyişir. Bu, mokasinlər və ya balet ayaqqabılarının yüngül fiziki gücə uyğun olduğunu ifadə etmir. Dəyməz. Bəzi nüfuzlu idman salonları ziyarətçilərin şərti olsa da, geyim koduna diqqətlə riayət etmələrini təkid edirlər.

Kardio məşqləri üçün yüngül qaçış ayaqqabıları geyinmək yaxşıdır. Dabanının yerləşdiyi yerdə təpə ilə xüsusi bir altlığı var. Keyfiyyətli qaçış ayaqqabıları nəfəs almalı, material içəridə hava sirkulyasiyasına və istilik ötürülməsinə mane olmamalıdır. Bir çox qaçış ayaqqabısı, məhsuldar məşqlər zamanı çox tərləyən ayağın havalandırıldığı xüsusi bir şəbəkəyə malikdir.

İdman zalı üçün nə geyinmək olmaz

• idman avadanlığı hərəkətlərə mane olmamalıdır, məşqlərin tam yerinə yetirilməsinə mane olmamalıdır, əzaları sıxışdırmalı və bədəni əzməməlidir;
• parça keyfiyyətsiz materiallardan hazırlanmış məşq paltarlarından qaçınmaq məsləhətdir, o, sərbəst tərləmə etməli və dərinin nəfəs almasına imkan verməlidir, çünki idman zalı həddindən artıq tərləmə səbəbindən utanmaq lazım olan yer deyil;
• salon üçün də paltar seçməyin parlaq rənglər, çox tez-tez yuyulması lazım olduğundan, bu şey daha tez köhnəlir, doyma və yeniliyini itirir;
• idman zalı üçün avadanlıqların çox böyük və ya boş olması qeyri-mümkündür, paltar tam olaraq rəqəmə oturmalıdır;
• idman zalı üçün paltarlar köhnə köynəklər və şortlar (xüsusilə də cins şalvar) deyil, geyinməyə yeri yoxdur, amma onları atmaq təəssüf doğurur, bu, insanın hətta görünüşündə idman mədəniyyətinə riayət etdiyini söyləyən xüsusi bir idman formasıdır.

İdman zalında məşq üçün geyim: şort, leggings və ya şalvar

İdman zalı üçün paltarların mümkün birləşmələri belə görünə bilər:

• leggings və köynək/t-shirt/top
• şort və köynək / gödəkçə / top;
• idman şalvar və köynək/köynək/top.

İdman zalında idman etmək üçün ən optimal və ən əlverişli variantlar bunlardır. İdman qamaşlarında (və ya elastik qamaşlarda) uzanma məşqləri etmək yaxşıdır, çünki onlar elastikdir və hərəkətə mane olmur. Bədəndə demək olar ki, hiss olunmurlar.

Kimsə qamaşların qızlar üçün olduğunu düşünürsə, yanılır. Deadlift edərkən bir cüt idman şalvarını və şortu cırdıqdan sonra öz fikrimi dəyişdim.

Şort və top və ya yelek xanımların seçimidir. Lakin gözəl qadınlarüstünlüklərinizi xüsusilə ifşa etməməlisiniz, çünki idman zalı, ilk növbədə, özünüzü göstərmək üçün deyil, idmanla məşğul olmaq üçün bir yerdir. Buna görə şortlar çox qısa olmamalıdır, üst kimi, bədənin bütün meydan oxuyan hissələri örtülməlidir.

İdman zalı üçün klassik geyim şalvar və köynəkdir. Rahat, sadə və şık. Bunu etmək üçün ən yaxşı yol budur. İdman zalı üçün həm qadınlar, həm də kişilər bu tip geyimlərə üstünlük verirlər.

İdman zalı üçün necə geyinmək sizə bağlıdır, amma bu vaxt videoya baxın:

İndi idman zalına hansı paltarları geyinməli olduğunuzu və pis havada stadionda qaçış üçün və fitneslə məşğul olmaq üçün nə geyinəcəyinizi bilirsiniz. İdman geyimləri üçün material təbii (pambıq, kətan) və ya sintetik ola bilər. Əsas şərt bədənin sərbəst nəfəs ala bilməsidir.

Müasir kişilər sağlamlıqlarına nəzarət edirlər: qurğuşun düzgün görüntü onsuz həyat pis vərdişlərüzvi qida yeyin, boş vaxt fitnes klublarında və idman zallarında keçirin. İşdən sonra divanda bir şüşə pivə, çips və ya krakerlə uzanmaq artıq moda deyil. Kişilər daha çox idmanla məşğul olmağa çalışırlar, ona görə də onlar üçün düzgün idman geyimi seçmək vacibdir. Kişilər üçün fitnes üçün paltar nə olmalıdır, hansı meyarlara görə seçilməlidir, daha sonra başa düşəcəyik.

Qadınlardan fərqli olaraq, bəşəriyyətin güclü yarısının nümayəndələri arıqlayır və əzələ kütləsini daha sürətli qururlar. Bu, kişi bədəninin əzələ quruluşu və fizioloji xüsusiyyətləri ilə bağlıdır. Fakt budur ki, qadın təbiəti sağlam nəsillərin doğulması və dünyaya gəlməsi üçün lazım olan yağ kütləsinin mövcudluğunu nəzərdə tutur. Fiziki və bədən yağını təsir edən hormonal sistem mühüm rol oynayır. Kişi hormonları böyüməni təşviq edir əzələ kütləsi daha qısa müddətə.

Bir çox gənc hələ də fitnesin yalnız qadın idmanı olduğuna inanır. Əslində, fitness cinsindən asılı olmayaraq bədən çəkisini azaltmaq və əzələlərə rahatlıq vermək üçün nəzərdə tutulmuş fəaliyyətlər proqramıdır.

Fitnes dərsləri dözümlülüyü, elastikliyi inkişaf etdirməyə, bədənə rahatlıq verməyə yönəldilmişdir. Fitnes bədənin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir, tənəffüs, ürək-damar və insan bədəninin digər sistemlərinə faydalı təsir göstərir.

Kişilər üçün ən yaxşı fitness proqramı aerobik məşqləri güc məşqləri ilə əvəz etmək olardı. Döyüş sənəti və üzgüçülük əlavə olunur. Təbii ki, proqramların seçimi, ilk növbədə, məqsədlərdən asılıdır. Əgər a gənc oğlan arıqlamaq lazımdır, üstünlük güclə birlikdə aerobik məşqlərə verilir. İstədiyiniz bədən relyefini əldə etmək üçün güc məşqlərinə daha çox vaxt ayırmalısınız.

Kişilər üçün xüsusi olaraq hazırlanmış fitness proqramı bir neçə səviyyəyə malikdir:

• Birinci səviyyə fitnessə girişdir. Təlimçi sizə məşqləri necə yerinə yetirəcəyinizi göstərir, düzgün nəfəs almağı öyrədir;
• ikinci səviyyə. Bu mərhələdə bədən dəyişir: yarpaqlar artıq çəki, relyef görünür, əzələ kütləsi artır;
• üçüncü səviyyə əldə edilmiş nəticələrin konsolidasiyasıdır. Bu səviyyədə üzgüçülük ilə birlikdə güc məşqləri üstünlük təşkil edir.

Geyim Tələbləri

Ən çox mühüm meyardır- fitnes geyimi kişilər üçün rahat olmalıdır, hərəkəti məhdudlaşdırmamalıdır. Gənclərin heç də hamısı bahalı idman markalarını seçmir, lakin çoxları fitnes üçün üsluba uyğun paltar geyinməyə üstünlük verir.

İlk növbədə, düzgün idman ayaqqabısı seçməlisiniz. Təəssüf ki, gənclər çox vaxt idmana uyğun olmayan dəbli idman ayaqqabılarını alırlar. Yanlış ayaqqabı geyinsəniz, məşq zamanı topuq və ayağınızı zədələyə bilərsiniz.

Fitnes ayaqqabılarının seçildiyi meyarlar:

• ayaqqabı üst və daxili bəzək təbii nəfəs alan materiallardan hazırlanmalıdır. Əks halda, sessiyanın sonuna qədər ayaqlar çox tərləyəcək;
• dibinin amortizator effekti olmalıdır. Fitnes sıçrayış, qaçış, ağciyərləri əhatə etdiyindən, düzgün yastıqlama olmadan ciddi xəsarət ala bilərsiniz. Bundan əlavə, dizlərdə və tendonlarda yük bir neçə dəfə artır;
• İdman ayaqqabılarını sizin ölçüləriniz almaq lazımdır. İçində də böyük modellər ayaq sallanacaq və kiçik barmaqlar və daban güclü şəkildə istirahət edəcək. Uyğun olmayan ayaqqabılarla idman edə bilməzsiniz!

İdman üst paltarını seçərkən belə nüanslara diqqət yetirməlisiniz:

• Üst rahat və yüngül olmalıdır. Təbii materiallardan hazırlanmış köynək və köynəklərə çoxlu olsa da üstünlük verilməlidir məşhur brendlər yüksək keyfiyyətli nəfəs ala bilən sintetikdən idman geyimləri istehsal edin. Ancaq kişilərin daha güclü və daha aktiv tərlədiyini nəzərə almağa dəyər, buna görə də təbii parça nəmi daha yaxşı mənimsəyəcək;
• çox böyük və ya əksinə, dar köynəklər almayın. Birinci halda, üstü məşqlərə müdaxilə edəcək və kiçik köynəklər hərəkətə mane olur və bədəni ovuşdurur;
• dünya markalarının idman geyimləri xəttində tez-tez arıqlamaq üçün nəzərdə tutulmuş sintetik köynəklər var. Belə bir üst nəm və havanın keçməsinə imkan verməyəcək, bunun nəticəsində bədən çəki itirməyə başlayacaq.

Dermatit və digər xəstəliklərdən əziyyət çəkən insanlar dəri xəstəlikləri, sintetik parçalardan olan paltarlar tövsiyə edilmir.

İdman şalvar və ya şort seçərkən aşağıdakılara diqqət yetirin:

• parça nəm udmalıdır;
• bədən paltarda sərbəst nəfəs almalıdır;
• şalvar və ya şort hərəkətə mane olmamalıdır;
• idman altlığı ölçüsünə görə seçilir.

Ondan bahalı yeniliklər almaq lazım deyil moda kolleksiyaları dünya idman markaları. Əsas meyar- bu, idman əşyasının rahatlığı, parça tərkibi və yüksək keyfiyyətli tikilməsidir.

Kit komponentləri

Kişilər üçün idman geyimləri bir sıra fərqlərə malikdir:

• geniş şalvar, tez-tez manjetli və ya elastik;
• həndəsi kəsik;
• düymələrin, fermuarların olması;
• xarici xətlər;
• bir neçə faktura və müxtəlif materialların birləşməsi.

Fitnes geyimləri ümumiyyətlə geyinilmir Gündəlik həyat. İdman üçün xüsusi hazırlanmış ayaqqabılar, köynəklər, şortlar, idman şalvarları olmalıdır.

Kişilər üçün fitnes dəstləri:

• köynəklər / köynəklər - düz, çox rəngli, hər cür çap, rəsm, yazı ilə ola bilər;
• sweatshirts, mala, jumpers - bu qarderob əşyaları soyuq mövsüm üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bəzən gənclər isti paltarda fitneslə məşğul olmağa başlayırlar, sonra isə onları çıxarırlar. Bundan əlavə, açıq hava fəaliyyəti üçün isti bir üst istifadə olunur;
• idman şalvarları - daha tez-tez kişilər klassik idman şalvarlarında fitneslə məşğul olurlar, lakin bəzən kişi qamaşları və ya cılız modelləri seçirlər;
• şort - rahat idman əşyası orada isti olmayacaq. Bir qayda olaraq, rahat və praktik hərəkətləri məhdudlaşdırmayın;
• papaqlar - bəzi gənclər məşq üçün papaqlar, idman papaqları, bandanalar, baş bantları taxırlar. Qəşəng papaqlar təri udur və məşq zamanı alnınıza düşə biləcək saçları saxlayır;
• Corablar - bir çox insan gündəlik həyatda geyindiyi corablarda idmanla məşğul olur. Bu edilməməlidir, çünki adi corablar tərkibi və keyfiyyəti baxımından idman üçün uyğun olmaya bilər. Fitnes üçün corab seçərkən, tərkibinə diqqət yetirin. Ayağın sərbəst nəfəs alması və sürüşməməsi üçün pambıq ən azı 70-80% olmalıdır. Məşq zamanı ayaqların qızmaması üçün çox sıx corablar seçməmək daha yaxşıdır.

Hər bir kişi uyğun idman əşyaları alıb onları birləşdirərək dəbli dəst hazırlaya bilər. İnternetdə kişilər üçün hansı paltarların fitnes salonuna uyğun olduğuna dair bir çox fotoşəkil tapa bilərsiniz.

Fitnes dəsti seçimləri:

• köynək + şort;
• idman şalvar + köynək;
• şalvar + köynək;
• idman şalvar + köynək.

İdman geyimləri üzrə ixtisaslaşmış hər bir mağazada hazır dəstlər satılır. Bu bəlkə də ən çox uyğun variant məşq edərkən şık görünmək. İdman əşyalarını ən yaxşı şəkildə necə birləşdirəcəyinizə dair şübhələr varsa, dərhal idman kostyumları alın.

Hansı material daha yaxşı olacaq

Müasir idman geyimləri istehsalçıları təbii və süni parçalardan istifadə edirlər, lakin daha çox liflərin qarışığından hazırlanmış materiala üstünlük verirlər. Hansı parçalar məşhurdur:

• pambıq - pambıqdan hazırlanmış paltar hipoalerjenik sayılır, buna görə də bütün uşaq geyimləri ən çox bu materialdan tikilir. Pambıq nəmi mükəmməl udur, dərinin nəfəs almasına imkan verir. Pambığın əsas çatışmazlığı ondan ibarətdir ki, paltar tez bir zamanda orijinal formasını itirir, buna görə də tez-tez digər materiallarla birləşdirilir;
• polyester - sintetik parça, hava keçirən, rütubəti çəkən, qırışmayan, istifadə üçün praktikdir. İdman əşyaları tez-tez yuyulur və poliester, pambıqdan fərqli olaraq, özünü itirmir orijinal rəng və forma;
• elastan - sintetik material tez uzanmaq və formasını geri almaq qabiliyyətinə malikdir. Bir qayda olaraq, üzgüçülük mayoları elastandan tikilir, çünki bu material suyu dəf edir və təri udur. Bəzi istehsalçılar etiketdə elastan əvəzinə dorlastan və ya lycra göstərir;
• saplex - elastana bənzər bir material, həm də pambıq parça kimi toxunma üçün yumşaq;
• poliamid material - güclü, aşınmaya davamlı, davamlı, unikal toxuculuq və məsaməli səth sayəsində. Nəfəs alır, məşq zamanı bədənin sərbəst nəfəs almasına imkan verir;
• Dazel idman üçün xüsusi olaraq icad edilmiş bir parçadır. Bu materialdan hazırlanmış əşyalar havanın keçməsinə imkan verir, nəm çəkir, uzanmır, orijinal rəngini itirmir. Belə paltarlarda aktiv idmanla məşğul olmaq rahatdır.

Paltar üçün hansı parçalar daha yaxşıdır? İdman geyimi üçün material aşağıdakı tələblərə cavab verməlidir:

• dərinin nəfəs almasına imkan verməlidir;
• artıq nəm udulmalıdır;
• idman geyimi uzanır və orijinal formasını alır;
• xoş toxunma hissləri;
• davamlılıq, aşınma müqaviməti;
• şeylər yüngül olmalıdır, idman zamanı narahatlıq yaratmamalıdır.

Uyğun bir seçim polyester və pambıqdan hazırlanmış idman geyimi olardı. Belə paltarlar rahat və gigiyenik olmaqla bərabər uzanmır, qırışmır. İdman geyimi alarkən istehsalçının etiketdə göstərdiyi tərkibə diqqət yetirin. Pambıq, elastan, poliamid, mikrofiber, polyester olan şeyləri seçin.

İdman paltarını sınayarkən heç bir narahatlıq olmamalıdır. Quraşdırma zamanı zəif elektrik şokları hiss olunarsa, belə bir kostyum götürməməlisiniz, çünki material statik elektrik yığacaqdır. Udulmağa kömək etmək üçün mesh əlavələri olan paltarları seçin həddindən artıq nəmlik. Parçanı uzadın və əlavə yüklərə tab gətirə bilməyən tikişlərin keyfiyyətinə baxın.

Rahat, dəbli və praktik fitnes paltarları seçdikdən sonra onları uzun müddət şkafda saxlamayın. Fitnes klubuna gedin, zövqünüz üçün məşq edin və nəticələrdən həzz alın. İdman qarderobunun yeni əşyalarına üzülməyin, çünki onlar aktiv məşq prosesində geyinmək üçün nəzərdə tutulub.

Video

Şəkil

İdman zalına ilk dəfə gedirsiniz və necə geyinəcəyinizi və özünüzlə nə götürəcəyinizi bilmirsiniz? Təcrübəli idmançılar arasında qara qoyun olmamaq üçün fitnes təlimatçısı düzgün şeylərin siyahısını tərtib etdi.

On beş illik təcrübəyə malik Fitness Təlimçisi İrina Kaminskaya inanır ki, təkcə düzgün texnika və yaxşı avadanlıq uğurlu təlimin açarıdır. Geyim və ayaqqabı da idman qələbələrində kömək edə bilər.

İDMAN Geyimi

İrina nəfəs alan və tez quruyan materiallardan paltar seçməyi məsləhət görür: “Məsələn, ölçülərə diqqət yetirin, yaxud pambıq və elastanı birləşdirən paltarlara diqqət yetirin. İndi idman geyimləri bazarında "doğru" materiallardan rahat gözəl modelləri asanlıqla tapa bilərsiniz."

Soyuq mövsümdə idman geyimləri çox qatlı olmalıdır. Bir insan idman zalına yeni gələndə əzələləri soyuq olur və xəsarət almamaq üçün bunu yalnız yaxşı isindikdən sonra etmək lazımdır - əgər isti geyinirsinizsə, bunu daha sürətli etmək olar. Əzələlərinizin istiləşdiyini hiss etdikdə, velosipedi çıxara bilərsiniz. Yayda isə qat-qat lazım deyil - idman geyiminizdə rahat olmalısınız.

İrinadan soruşuruq ki, harada paltar almaq daha yaxşıdır - bazarda, yoxsa markalı mağazada? Qız deyir ki, əsas olan rahatlıqdır: “Əgər şortik və ya şalvarın tikildiyi materialı düzgün seçsən, o zaman bazardan paltarda məşq edə bilərsən. Düzdür, tez-tez yuyulmaqla belə paltarlar deformasiyaya uğrayacaq və siz onları uzun müddət geyinə bilməyəcəksiniz: onlar adətən aşınmaya davamlı deyillər. Ancaq salon üçün paltarlar digər güc testlərindən keçir. Bəzən qeyri-ixtisaslaşdırılmış mağazada alınan köynəklər bir neçə məşqdən və ilk yuyulmadan sonra kateqoriyaya keçirilməlidir. ev paltarları- görünməz görünüşə görə.

ÖDƏ NECƏ GƏLMƏK

1. Dırnaqlı, krujevalı və digər xırda detalları olan paltarlardan qaçın - onlar sizə mane ola bilər. Başlıqları açmaq və ya onsuz paltar seçmək daha yaxşıdır - onlar simulyatorda tuta bilərlər.

2. Ştanq və barlardan yapışmamaq üçün düzgün uzunluqda şalvar seçin.

3. Ayaqları boş olan şortik geyinməyin: arxa üstə uzanaraq bir sıra məşqlər etməli olacaqsınız - görünə bilər ki, siz orada olanlara istədiyinizdən çox nümayiş etdirirsiniz.

4. "Şüşə" materiallardan hazırlanmış köynəklər geyinməyin - onlar zəif nəfəs alır və təri çəkmir.

5. Qeyri-bərabər dərini gizlətmək üçün qızlar bəzən şortun altına külotlu çorap geyinirlər. İdman zalında bunu etmək lazım deyil.

6. Unutmayın: sizi ayaqyalın və ya çılpaq gövdə ilə zala buraxmayacaqlar!

Ayaqqabı

İdman zalı üçün ayaqqabılar bağlanmalı və sərt daban olmalıdır - çəki ilə məşqlər edərkən sabitlik vacibdir. İrina sərt şəkildə deyir: "Kişilər bəzən salona şistlərdə gələrək günah işlədirlər". "Bunu etmək qəti qadağandır: və əgər ayağınıza ağırlıq düşsə, onda kim günahkar olacaq?"

İrina deyir: "Velosiped yolunda qaçmaq və ya çöldə düzgün ayaqqabı olmadan məşq etmək ümumiyyətlə təhlükəsizlik baxımından qadağandır". “Yanlış ayaqqabıda idman etməyin başqa bir nəticəsi idman edərkən onurğanın yanlış mövqeyidir.”

AKSESUARLAR

İdman zalında faydalı olacaq şeylərin kiçik bir siyahısı:

1. 1. Dəsmal(məşq zamanı tərinizi silə biləcəksiniz) və duş aksesuarları.

2. Su şüşəsi. Xüsusi bir "idman" şüşəsi götürə bilərsiniz - istifadə etmək və özünüzlə aparmaq rahatdır. Ancaq mülayim şəkildə içmək lazımdır: çoxlu sayda su daxili orqanlara mənfi təsir göstərir. Məşq zamanı içməmək də mümkün deyil - vücudunuz susuzlaşdırma və letarji gözləyir.

3. İdman zalı üçün əlcəklər.Əl sürüşməsini minimuma endir və blisterlərdən qaçın.

4. Ürək dərəcəsi monitoru. Təlim zamanı vəziyyətinizi və məşq keyfiyyətinizi izləmək üçün faydalıdır.

5. Protein kokteylləri. Onların ümumiyyətlə məşqdən 40-60 dəqiqə sonra istehlak edilməsi tövsiyə olunur. Zaldan evə gedən yol yaxın deyilsə, itkiləri vaxtında ödəmək üçün özünüzlə bir kokteyl götürə bilərsiniz. qida maddələri bədəndə. Ancaq daha yaxşı olar ki, məşqçinizlə məsləhətləşəsiniz.

6. İdman çantası- geniş və rahat.

İrina deyir ki, çoxları idman zalına gedirlər oyunçu, lakin yeni başlayanlara qulaqlıqlarla məşq etməyi məsləhət görmür. "Çox vaxt təcrübəsiz idmançılar məşqləri necə düzgün yerinə yetirəcəyini bilmirlər, buna görə də texnikaya, nəfəs almağa və fiziki fəaliyyətə diqqət yetirmək xüsusilə vacibdir. düzgün mövqe bədən, musiqi deyil. O, yalnız diqqətini yayındıracaq. Bundan əlavə, oyunçu ilə məşqçinin məsləhət və tövsiyələrini eşidə bilməyəcəksiniz.

Şəkil: vebsayt.