Müsbət emosiyalar yükü. Müsbət emosiyalar

Mənfi emosiyalar həmişə sizə qışqırır, müsbət emosiyalar isə daha çox pıçıltı kimidir. Bu, müsbət və mənfi arasında çox asimmetriya yaradır, diqqətimizi daha çox mənfi tərəfə yönəldir (və bəzi hallarda müsbət emosiyaların tam şəkildə yaşanmamasına səbəb olur). Və belə deyil idiosinkraziya, insan beyni belə işləyir: mənfi hər şey bizim üçün daha yüksək səslənir, təhlükə xəbərdarlığı. Bu sirr mediaya yaxşı məlumdur: ən sürətli, ən etibarlı və ən əsası, ucuz yol diqqətimizi cəlb etmək qorxu qığılcımıdır (axı bizim bütün “qorxmaz” əcdadlarımız təkamül keçirmədən ölüblər, elə deyilmi?).

Xoş xəbər, dostlar!

10 müsbət emosiya ilə "Dostluq" sizə mənfi hisslərin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək!

Müsbət psixologiyaya bələdçi hesab etdiyim şəxs Barbara Li Fredriksondur (Barbara Li Fredrikson), o, Müsbət Emosiyalar və Psixofiziologiya Laboratoriyasının rəhbəri, Beynəlxalq Pozitiv Psixologiya Assosiasiyasının prezidentidir. Bu görkəmli qadın müsbət emosiyaların öyrənilməsinin önündə idi və bu tədqiqatların mənasız hesab edildiyi vaxtları, həmçinin müsbət emosiyaların özünü və insan həyatındakı əhəmiyyətini xatırlayır. Doktor Fredrikson müsbət emosiyaların müxtəlifliyinə dair mühazirələrində bu sözün istifadəsini qəsdən qadağan edib. "xoşbəxtlik", çünki çox tez-tez istifadə edildiyi üçün kifayət qədər ümumiləşdirilmiş bir məna daşıyır və bütün mümkün emosional daşqınları çatdırmır.

1. Sevinc. Bir şeyin həqiqətən sizin üçün yaxşı getdiyi, bəlkə də gözləniləndən daha yaxşı olduğu hiss. Biz vəziyyəti və dünyanı təhlükəsiz, tanış və hər zaman yaxşılaşan kimi qiymətləndiririk. Sevinc hissi oyuncaq olmaq ehtiyacına səbəb olur. Amma biz ancaq oyun zamanı öyrənirik. Beləliklə, sevinc hissi halında, nəticə ən çox bacarıqların əldə edilməsidir.
2. Minnətdarlıq. Bu, cəmiyyətlə daha çox əlaqəli olan daha sakit bir emosiyadır. Bu, sadəcə sizin başınıza gələn yaxşı bir şey kimi deyil, sanki kimsə sizin üçün bu yaxşılığı etmək üçün qəsdən öz yolundan çıxıbmış kimi qəbul edilir. Biz bunu bir növ kompensasiya etmək istədiyimiz altruistik bir hədiyyə kimi hiss edirik. Buna görə də, minnətdarlıq verməyə (və vermənin yaradıcı yolunu tapmağa) səbəb olur və minnətdarlığın nəticəsi sosial əlaqələr və yaxınlıq və sevgi bacarığıdır. Xüsusiyyətşükür, normal gedişində, insanlar arasında yaxşılıq mübadiləsinin davam etdiyi bu hissin müddəti və dövriliyidir.
3. sakitlik. Hiss olunur ki, həyatda mövcud vəziyyət o qədər düzgündür ki, bu hissi uzatmaq istəyirsən. Bir çox insanlar sakitliyin passivliyə və tənbəlliyə səbəb olduğunu düşünür. Bəli, əmin-amanlıq vəziyyəti təhlükəsizlik, inam və aşağı aktivlik hissi ilə müşayiət olunur, lakin bu hissin əsas üstünlüyü həzz almaq, anın ləzzətini almaq və təcrübəni özünə inteqrasiya etmək bacarığıdır. Sakitlik hissinin nəticəsi insanın Mənliyində, dünyagörüşündə və həyat prioritetlərinin təşkilində dəyişiklikdir.
4. Maraq. Bəli, az adam müsbət emosiyalara və ümumiyyətlə emosiyalara marağı sıralayır. Amma bura onun haqlı yeridir. Ətrafınızdakı insanların, əşyaların, şəraitin təhlükəsiz olduğunu hiss edirsiniz, lakin onlarda bir yenilik, hələ bilmədiyin bir şey, sirli bir şey var. Beləliklə, maraq tədqiqat fəaliyyətinə səbəb olur və bu duyğunun nəticəsi yeni bilik və enerji dolğunluğudur.
5. Ümid. Müsbət adlandırmaq mümkün olmayan şəraitdə yaranan unikal müsbət emosiya. Siz hiss edirsiniz ki, növbəti emosiya ümidsizlik ola bilər; bu, ən pisdən qorxmaq və ən yaxşısını arzulamaqdır ki, bu da bizim ixtiraçılığımızın inkişafına töhfə verir, çətin anlarda və ondan əvvəl möhkəmliyi artırır.
6. Qürur. Onsuz da bir narazı giley-güzar eşidirəm... Qürurla, laqeydliklə qarışdırmayın! Qürur həmişə sosial əhəmiyyətli nailiyyətlərlə əlaqələndirilir. Bu, sadəcə yaxşı etdiyiniz bir şey deyil, həm də mədəniyyətinizdə qiymətləndirilən, insanları bir araya gətirən yaxşı bir şeydir. Siz öz hərəkətlərinizlə, eləcə də ailə üzvlərinizin, dostlarınızın, həmkarlarınızın, həmvətənlərinizin hərəkətləri ilə fəxr edə bilərsiniz. Bu öyünmək deyil. Sizi ruhlandıran və böyük xəyallar qurmağa vadar edən bir hissdir. Beləliklə, qürurun nəticəsi yeni nailiyyətlərdir (və fəxr ediləcək yeni şeylər).
7. Əyləncəli. Zövq əyləncənin başlanğıcı deyilmi? Bu, qeyri-ciddilik, yüngül sosial uyğunsuzluq ilə əlaqələndirilir. Səhviniz özünü ləkələməyə və qınamağa deyil, birgə əyləncəyə, gülüşə və əlaqələrin möhkəmlənməsinə səbəb olur. Əyləncənin nəticəsi o qədər də əhəmiyyətsiz deyil - bu, dostluq münasibətlərinin yaradılması, yaradıcılığın inkişafıdır. Razılaşın, bunun üçün bir az axmaqlıq edə bilərsiniz!
8. İlham. Bu duyğu bizdə insan kamilliyi ilə təmasda oyanır. Eyni zamanda, ilham duyğusu daha çox təfsirlə bağlıdır: insanların nəyisə çox yaxşı bacardıqlarını, istedadla bacardıqlarını görəndə öz-özünə deyirsən: “Bu, əladır! Mən də bu insan kimi olmaq, eyni şeyi etmək istərdim!”. Yəni bu, bir növ öz kamilliyinə can atmaq və başqa bir insanın üstünlüyünü görmək və müsbət qiymətləndirmək bacarığının birləşməsidir. İlham haradan gəlir? Təbii ki, yeni bacarıqlara yiyələnməyə, yaradıcılığa və öz mənəviyyatının inkişafına.
9. heyran. Bu emosiya ilhama bənzəyir, lakin daha şəxsidir. Özünüzü əzəmətdən boğulmuş hiss edirsiniz, ətrafınızda baş verən inanılmaz şeylərlə müqayisədə özünüzü kiçik hiss edirsiniz. Hörmət ürəyinizi və zehninizi yeni şeylərə açır və bu duyğunun nəticəsi daha böyük bir bütövün parçası olmaq hissidir.
10. sevgi. Bu, ən müsbət emosiyalardan biridir. Onun özəlliyi ondadır ki, özündə bütün digər müsbət emosiyalar toplayır: bu, sevinc, əmin-amanlıq, minnətdarlıq, ilham, sevilən insanla fəxr və s. Ancaq bu, həm də fərdi təcrübə deyil - bu, iki insanın birgə təcrübəsidir. Xəyal qurmağa, kəşf etməyə, həzz almağa və oynamağa imkan verən müsbət aidiyyət hissi. Sevgi güclü əlaqə, etibar, cəmiyyət və ümumiyyətlə sağlamlıq hissi bəxş edir.

Və sonda, müsbət və mənfi arasındakı asimmetriya haqqında bir neçə kəlmə: pis yaxşıdan daha güclüdür, çünki mənfi emosiyalar həyatımızı xilas etmək üçün qışqırmalıyıq. Buna görə də biz müsbətdən daha çox mənfi cəhətləri görürük. Ancaq: əslində müsbət hadisələr mənfi hadisələrdən daha çox olur! Bunu təsdiqləyən elmi dəlillər var. Həyatımızda çoxlu yaxşı şeylər var. Amma müsbət hadisələrin müsbət emosiyaya çevrilməsinə icazə verib-verməməyimiz artıq ailədə seçim və tərbiyə məsələsidir. Ancaq istəsəniz də, istəməsəniz də, bu yumşaq müsbət emosiyaları gün ərzində daim hiss edirsiniz, baxmayaraq ki, biz onları çox vaxt orta və ya neytral adlandırırıq. Neytral emosiyalar hazırda tanımadığımız və ya fərqində olmadığımız müsbət emosiyalardır. Əgər onları tanıyırsınızsa, onlara diqqət yetirməyə başlayın - onları gücləndirəcək və sehrli daxili işləri üçün bir sahə verəcəksiniz!

Duyğular bunu göstərən göstəricilərdir Bu an insan hiss edir. Eyni zamanda, yalançı sözlərin arxasında gizlənərək onları gizlədə bilər, lakin onun mimikasına, jestlərinə və bədən dilinə əməl etsəniz, həqiqəti öyrənə bilərsiniz. .

Vikipediyaya görə, emosiya mövcud və ya mümkün vəziyyətlərə və obyektiv dünyaya subyektiv qiymətləndirmə münasibətini əks etdirən orta müddətli psixi prosesdir. Müsbət emosiya, sevinc halına səbəb olan və gözləntilərə və gözləntilərə tam uyğun gələn bir hadisəyə müsbət cavabdır. daxili qurğular. Onlar qəbul edilən müsbət enerjinin bir törəməsidir müxtəlif növlər- başqa insanlardan, əşyalardan, hadisələrdən bizə gələn maddi, əqli, şifahi və ya birləşmə.

Müsbət emosiyalara sevinc, həzz, ləzzət, şadlıq, inam, qürur, rəğbət, etibar, sevgi, heyranlıq, incəlik, hörmət, rahatlıq daxildir. Bununla belə, bəzi psixoloqlar hesab edirlər ki, maraq, maraq, heyrət kimi duyğular kanonik olaraq neytral olsa da, həm də müsbətdir.

İnsan müsbət emosiyalar yaşadıqda dərhal onun üzündə və bədənində görünür. Bir neçə ümumi duyğuya və onların necə açılacağına baxaq.

xoşbəxtlik

Xoşbəxtlik, insanın öz varlığının şərtlərindən, həyatının dolğunluğundan və mənalılığından ən böyük daxili məmnuniyyətə uyğun gələn vəziyyətidir.

Xoşbəxtlik = həyatdan dərin məmnunluq + maksimum müsbət emosiyalar + minimum mənfi emosiyalar. Təzahür:

• Ağız gülümsəyir (açıq və ya qapalı).
• Gülüş mümkündür, amma çox güman ki, yüksək səslə deyil.
• Parıldayan gözlərin kənarlarında "qarğa ayaqları".
• Bir az qaldırılmış qaşlar.
• Baş düz tutulur.

Sevinc

Sevinc daxili məmnunluq, həzz, şənlik və xoşbəxtlik hissidir. Düşünməkdən, hərəkətdən, ünsiyyətdən, bilikdən, gözəllikdən, həyatdan sevinc var. Bu, kədər və kədərin əksidir.

Sevinci xoşbəxtlikdən ayırmaq olar, bunun üçün həmsöhbətin nitqinə diqqət yetirin. İstifadə edə bilər aşağıdakı sözlər: şən, oynaq, rahatlıq, məmnunluq, harmoniya, şənlik. Təzahürlər oxşardır:

• Gözlərin yanlarında "qarğa ayaqları".
• Ağız bir az açıqdır.
• Ağızın küncləri yuxarıya çevrilir.

Arzu

Arzu bir tərəfdən sadə üzvi istəklə digər tərəfdən düşünülmüş qərar və ya seçim arasında orta iradə dərəcəsidir. Bütün psixoloqlar və elm adamları bu emosiyanı müsbət hesab etmirlər, lakin hər şey fərdi və vəziyyətdən asılıdır. Məsələn, əgər qətiyyət arzulanana nail olmaq istəyi ilə qarışırsa, o zaman insan nə edəcəyini bildiyi üçün xoş hisslər yaşayır.

• Gözlər geniş açılır, göz bəbəkləri genişlənir.
• Bir az qaldırılmış qaşlar.
• Dodaqlar gülümsəyir və eyni zamanda bir-birindən bir qədər ayrılır.
• Baş irəli əyilir, sanki istədiyinizi tutmağa çalışır.

Zövq

Heyranlıq ümumi qəbul edilmiş standartları aşan istedad və ya bacarıqlarını nümayiş etdirən insanların bəyənilməsi nəticəsində yaranan sosial emosiyadır.

• Geniş açıq gözlər.
• Davamlı görünüş.
• Heyranlıq obyekti ilə məsafəni bağlamaq ehtiraslı arzu.
• Açıq ağız.
• Üz rahatdır.

Maraq

Maraq, maraq obyekti haqqında yeni bir şey öyrənmək ehtiyacı, ona diqqətin artması ilə əlaqəli müsbət rəngli bir emosional prosesdir.

Bəzi psixoloqlar üçün bu, neytral, digərləri üçün isə insanın dönməsinə imkan verən müsbət emosiyadır diqqəti artırdı bir obyektə, düşüncəyə və ya həmsöhbətə və bununla bağlı məmnunluq əldə edin.

• Maraqlanan mövzuya davamlı bir baxış.
• Bir az qaldırılmış qaşlar.
• Dodaqlar bir az sıxılır.
• Baş düz və ya irəli çəkilir.

Heyrət

Sürpriz xoş və ya xoşagəlməz ola bilər, lakin müsbət emosiyaları təhlil etdiyimiz üçün birinci halı nəzərdən keçirəcəyik.

Xoş sürpriz gözlənilməz bir vəziyyət yarandıqda meydana çıxan idrak emosiyasıdır. Köhnə bir dostla görüşə, alınan iltifata, hədiyyəyə reaksiya olaraq yarana bilər.

• Geniş açıq gözlər.
• Yüksək qaldırılmış qaşlar.
• Aşağı çənə düşür.
• Baş bir az geri atılır.

Relyef

Relyef yüngüllük, bir şeydən qurtulma vəziyyətidir. Bu emosiya bir insanın daxili gərginliyində, xəbər gözləyəndə və ən pis ssenariyə kökləndikdə ortaya çıxır. Bununla belə, xəbər onun üçün yaxşı idi.

• Dodaqların xarici kənarları aşağı salınır.
• Ağız bir az əyilmiş və ya gülümsəyir.
• Baş əyilmişdir.

İnsan duyğularını düzgün şərh etmək üçün bir işarə kifayət deyil. Müxtəlif məlumatlar toplamalı olacaqsınız. Aşağıdakı maddələrə diqqət yetirin:

• Göstərişlər: insan bir şey haqqında düşünəndə və ya gərgin emosiya yaşadıqda bu dərhal onun davranışında, bədən dilində, jest və mimikasında əks olunur.
• Bədən dili və davranışında dəyişikliklər: insan bədən dilini, davranışını, mimikasını və jestini dəyişirsə, onda onun daxili dünyaəhəmiyyətli bir şey oldu. Nə dediyinizi, bir neçə saniyə əvvəl necə davrandığınızı anlamağa çalışın.
• Klasterlər: psixoloqlar deyirlər ki, insanın duyğularını başa düşmək üçün bir ipucu deyil, bir neçə sözdə çoxluqda birləşərək təhlil etmək daha təsirli olur. Əgər həmsöhbətiniz dialoq zamanı əvvəlcə bir az sizə tərəf əyilirsə, diqqətlə qulaq asırsa, sonra isə bir qədər qaşlarını qaldırırsa, bu, çox güman ki, onun maraqlandığını göstərir. İpuçlarına ayrı-ayrılıqda deyil, bütün qrup kimi baxmağa çalışın.
• Xarakter: həmsöhbətin xarakterindən və xasiyyətindən xəbərsizsinizsə, onun bədən dilini və davranışını şərh edərkən çox böyük səhv edə bilərsiniz. Xolerik, flegmatik, sanqvinik və melanxolik eyni emosiyaları nümayiş etdirərkən tamamilə fərqli davranırlar, ona görə də əvvəlcə onu tərtib etməyə çalışın. psixoloji şəkil. Əks halda, flegmatik insanı utancaq insan, sanqvinik adamın emosiyalarını isə sevincli kimi qəbul edəcəksiniz, baxmayaraq ki, əslində hər şey əksinə ola bilər.
• Kontekst: hər bir vəziyyət unikaldır, ona görə də ilk növbədə həmsöhbətiniz üçün konkret kontekstin nə demək olduğunu başa düşməlisiniz. O, eyni sözlərə tamamilə fərqli şəkildə reaksiya verə bilər. Onun əhvalını da nəzərə alın Bu an, general psixoloji vəziyyət və başqa insanların varlığı. Məsələn, dialoqda həmsöhbət özünü bir tərəfdən göstərə bilər, üçüncü şəxs peyda olanda özünü tamam başqa cür apara bilər. Təfsirdə səhv etməmək üçün həmişə yeni amilləri nəzərə alın.

Anlamaq və təsir etmək istədiyiniz insanda müsbət emosiyaların yaranmasına təkan vermək deyil, həm də onları düzgün şərh etmək vacibdir. Sevinc və xoşbəxtlik müsbət emosiyalardır, lakin birincini ikincidən ayırmağı öyrənin, çünki bunun böyük nəticələri ola bilər.

Müsbət emosiyaları tanımağı öyrəndiyiniz zaman həmsöhbətinizi qeyri-məhsuldar, mənfi vəziyyətdən çıxara və müsbətə apara bilərsiniz. Unutmayın ki, bir insan sizinlə rahatdırsa və onda müsbət emosiyalar oyatsanız, ona təsir etmək daha asandır.

Sizə uğurlar arzulayırıq!

Özünüzü sevindirmək və müsbət emosiyalar əldə etmək üçün bəzən özünüz və ya başqaları üçün xoş bir şey etmək kifayətdir. Və bunun üçün çox səy və vaxt sərf etmək lazım deyil. Hətta normal bir təbəssüm yad adamaəhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra və müsbət münasibət bəxş edə bilər. Müsbət emosiyalar əldə etməyinizə kömək edə biləcək bir neçə məsləhət.

1. Təzə gül buketi

buket təzə çiçəklərİş masanızı evdə bəzəyə bilərsiniz, kitab rəfi və ya yataq otağında pəncərə silləsi. Xoş ətir və heyran gözəlliyi içinə çəkmək gül buketiəhval-ruhiyyəni asanlıqla yaxşılaşdırın, stressi aradan qaldırın, müsbət emosiyalar bəxş edin, özünüzdə işığı hiss etməyə imkan verin. Bu, müsbət enerji ilə doldurulmağın çox sərfəli və xoş bir yoludur. Hətta yalnız səfərin özü Gül mağazası və ya bağ ilə çiçəkli bitkilərçoxlu xoş hisslər gətirə bilər.

Sevdikləriniz üçün bir eşarp toxuyun və ya öz əllərinizlə bir şey düzəldin, dostunuz üçün şeir yazın, həmkarlarını şirniyyatlarla müalicə edin, yaşlı bir insana küçəni keçməyə kömək edin və ya uşaqlara şarlar verin - belə kiçik şeylər ətrafdakıları asanlıqla şad edəcək və bu sizin ruhunuzu istiləşdirəcək. Hər gün ən azı bir yaxşılıq etməyə çalışın. Və bunun hansı miqyasda olacağı önəmli deyil. Əsas odur ki, insanlara fayda və sevinc gətirsin.

3. Atlama məşqləri

Gündəlik məşq insanın zehni və fiziki qabiliyyətlərinə faydalı təsir göstərir. Ancaq bunları müntəzəm olaraq etsəniz də, enerji azaldıqda bir yorğunluq anı gəlir. Belə hallarda sadə atlama hərəkətləri etməyə cəhd edə bilərsiniz. Onlar ton və əhval-ruhiyyəni tez yüksəltməyə kömək edəcəklər.

Texnika:

• Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun, qollarınızı bədən boyunca aşağı salın;
• Bir atlamada dəfələrin sayına görə, ayaqlarınızı çiyin genişliyinə yayın, eyni zamanda hər iki qolu yanlara düzəldin;
• Sonra ayaqları və qolları başın üstündə bir sıçrayışla birləşdirin, çırpın;
• Üç hesabla, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

üçün ən yaxşı effekt məşqi təxminən on dəfə təkrarlayın. Adi bir iplə tullanmaq daha az faydalı deyil. Bu, bütün gün üçün ürək, çəki nəzarəti və enerji üçün əla məşqdir.

4. Səhər vannaları

Axşam və gecə vannaları ağır iş günündən sonra stressi azalda bilər. Ancaq səhər vannaları da faydalıdır: onlar bütün gün üçün şənlik və enerji hissi verir. Dəniz duzu və ya ətirli istifadə edərək həftədə iki-üç dəfə 15-30 dəqiqə səhər vannaları qəbul etmək kifayətdir. efir yağı. Bədən suya qərq olub onun istiliyindən həzz alanda insan yaxşıca dincəlir, problemləri bir müddət unudur, reallıqdan bir az da uzaqlaşır. Bu cür prosedurlar yalnız xoş olanları oyatmır, həm də ümumiyyətlə sağlamlıq üçün faydalıdır.

5. Akupunktur

Müntəzəm olaraq akupunktur seansları keçirən bir çox insanlar zaman keçdikcə əhvallarının yaxşılaşdığını qeyd edirlər. Onlar daha sakit, balanslı, özlərinə güvənən və daha pozitiv düşünməyə başladıqlarını da qeyd edirlər. Bu, bir çox sosioloq və psixoloqlar tərəfindən tövsiyə olunan çox yaxşı bir antidepresandır. Ancaq yüksək ixtisaslı bir mütəxəssis seçmək son dərəcə vacibdir Tələb olunan sənədlər akupunktur üçün.

6. Siyahılar yaradın

Siyahılar həyatın bir çox sahələrində faydalıdır. Məsələn, iş və ev işlərini planlaşdırmaq, vacib görüşlər, oxumaq üçün kitablar, alış-veriş üçün. Bu cür siyahıların yaradılması fəaliyyəti daha yaxşı təşkil etməyə kömək edir, özünü intizamı artırır. İşlər nəzarət altında olduqda, insan daha balanslıdır, mənfi duyğulardan daha az narahat olur. Siyahılar insanın psixoloji sağlamlığına faydalı təsir göstərən həyat fraqmentlərini bir bütövlükdə birləşdirməyə kömək edir.

Bəzi insanlar toxunma hissləri ilə gərginliyi aradan qaldıra bilər. Bunu etmək üçün, hər hansı bir suvenirdə və ya satılan xüsusi anti-stress toplarından istifadə edə bilərsiniz idman mağazası, və ya istifadə edin şar, düyü və ya irmik kimi boş bir şeylə doldurulur. Belə bir topu və ya topu barmaqlarla sıxmaqdan yaranan toxunma hissləri insanlara xilas olmaq imkanı verir. mənfi enerji. Bu cür məşqlər psixoloqlar tərəfindən çətin vəziyyətlərdə stressi aradan qaldırmaq üçün müştərilərinə tövsiyə olunur.

8. Musiqi toplusu

Elmi cəhətdən sübut edilmişdir ki, düzgün musiqi əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, narahatlığı azaldır və ümumi rifaha müsbət təsir göstərir. Kolleksiyanızdan sevdiyiniz melodiyaları həm işdə, həm də evdə dincəlmək üçün dinləyə bilərsiniz. Musiqi, xüsusilə klassik musiqi sizə lazımi enerji verir və həyatdan həzz almanıza kömək edir.

9. Müsbət mesajlar və məktublar

Bir çox insanlar əlfəcinlərində onlara gələnləri saxlayırlar e-poçt xoş sözlər və ya sadəcə müsbət məna ilə dolu məktublar. Onlar oxumaq üçün yaxşıdır çətin anlarəhval-ruhiyyəni qurmaq üçün. Bunlar uşaqlardan və ya valideynlərdən məktublar, həmkarlarından və ya uşağın inkişafı haqqında məlumat verən məktəb müəllimindən səmimi təşəkkür məktubları ola bilər. Çox Elmi araşdırma bu mövzuda bu metodun effektivliyini göstərdi: insanların əksəriyyəti iş qabiliyyətini və əhval-ruhiyyəsini nəzərəçarpacaq dərəcədə artırır.

10. Xeyriyyəçilik

Şokolad və ya oyuncaq vermək kimi kiçik olsa da, əsl xeyriyyə işi kiminsə həyatını bir az da yaxşılaşdırır. Bu insanların sevinci xeyriyyəçiliklə məşğul olanlara çox faydalı təsir göstərir.

11. Müxtəlif corablar

Bəzi psixoloqlar müsbət emosiyalar əldə etmək üçün ayağınıza müxtəlif corablar qoymağı məsləhət görürlər. Bu barədə heç kimə deməyə ehtiyac yoxdur. Belə kiçik bir məzəli sirr hər an əylənməyə kömək edir: sadəcə onu xatırlamaq lazımdır. Başqalarından kimsə bunu görsə, şübhəsiz ki, onlar da əylənəcəklər. Bu, gərgin iş qrafikinə görə stressi azalda bilər.

12. Gözəlliyi fotoşəkil çəkmək

Əksər sosioloqlar iddia edirlər ki, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran hərəkətlər çox vaxt gözəlliyi dərk etmək və düşünmək ilə bağlıdır. Bir çox fotoqraflar gözəl, xoşbəxt və səmimi bir şey çəkərkən özlərini çox xoşbəxt hiss etdiklərini etiraf edirlər.

Çox vaxt işdə və ya münasibətlərdə itib özümüzü unuduruq. Amma biz aparıcı rola layiqik öz həyatı. Gündə ən azı 30 dəqiqənizi sizi xoşbəxt edən və ruhlandıran bir işə ayırın. Dostlarla restoranda şam yeməyi, yeni saç düzümü, teatrda premyeraya səyahət... Hətta sevimli serialınızın daha bir epizodu! Əsas odur ki, gördüyünüz işi bəyənirsiniz. Heç bir faydası olmayan, lakin məmnuniyyətlə bir neçə saat sərf etmisinizsə, onları boş yerə sərf etmək olmaz.

Əşyaları deyil, duyğuları satın alın

Amerikalı elm adamları sübut etdilər ki, beyin xoşbəxtliyi hansısa obyektə sahib olmaq faktından deyil, təcrübələrdən alır. Yeni telefonunuz üçün həyəcanlı olduğunuzu düşünürsünüz, amma əslində proqramlar quraşdırmağı və sevdiyiniz insanla selfi çəkdirməyi səbirsizliklə gözləyirsiniz. Maraqlı gözləntilər və müsbət təcrübələr maddi dəyərlərdən daha vacibdir. Konsertlərə, ustad dərslərinə və ya qonaqlara gedin şən şirkət. Paltarlar və gadget'lar pisləşə, modadan çıxa və ya cansıxıcı ola bilər, lakin təəssüratlar əbədi olaraq qalacaq.

arzulara qulaq as

Çox vaxt istədiyinizə sahib olmaq istəyi eqoizmlə qarışdırılır. Uşaqlıqdan bir çoxumuza özünüz üçün bir şey istəməyin çirkin olduğu fikri aşılanmışdır. Arzular vəzifə və vəzifə hissinə qarşıdır. Psixika kompromislər və qorxular yolu ilə aparır və siz yenidən sevilməyən bir işdə, qəbuledilməz şəraitdə və ya xoşagəlməz insanların əhatəsində tapırsınız. Beləliklə, nevroz vəziyyətinə düşmək riskiniz var. Şiddətli dairədən çıxmaq üçün yenidən istəməyə başlamaq lazımdır. Ancaq uzun müddət istədiyimizdən imtina edərək, bunun necə edildiyini unuduruq. Əvvəllər nə etməyi sevdiyinizi xatırlayın: badminton oynayın, rəsm çəkin, mahnı oxuyun, kapella ... Bu fəaliyyətlərə qayıdın. Növbəti addım hər səhər "Mən istəyirəm..." ilə başlayan beş cümləni yüksək səslə söyləməkdir. Məsələn: “ikinci dərəcə al”, “qırmızı ayaqqabı al”, “dənizə tətilə get”, “uşaq sahibi ol”. Daim məşq etməklə, sizin üçün həqiqətən nəyin vacib olduğunu başa düşəcəksiniz. Və xəyallarınızın lazımsız və ya yanlış olduğunu düşünməyi dayandırın, əks halda özünüzü əvvəlcədən uğursuzluğa məhkum edəcəksiniz. Seçiminizə əmin olun və hər kiçik qələbəyə sevinin! İşlər nəzarətdən çıxsa belə, hər zaman təkmilləşdirmə üçün yer var.

Sevinc hissini "nasos edin"

Elə oldu ki, şüurumuz yaxşı bir şeydən daha tez-tez mənfi və təhlükəli olanı hiss etməyə meyllidir. Bütün bunlar təkamüllə bağlıdır. Bu naxış obyektiv olaraq hər şey qaydasında olsa belə, reallığı tünd rənglərdə görməyə vadar edir. Həyat məşqçisi Ekaterina Krasnoshchekova "nasos" üçün bir texnika təklif edir yaxşı əhval və şans. Həftə ərzində, hər fürsətdə qışqırın: "Budur, şansdır!", "Nə xoşbəxtlik!" Tezliklə həyatınızda dəyişikliklərin başladığını görəcəksiniz: onda daha çox işıq və müsbət göründü. Təsadüf? Dəyməz! Taleyə etibar etməyi və hadisələrin istənilən nəticəsinə sevinməyi öyrənin. Qeyd etməklə daha böyük effekt əldə edəcəksiniz müsbət tərəfləri hətta çətin vəziyyətlərdə. Ər ofisdə ilişib qalıb? Əla, o gəlməmişdən əvvəl manikür etməyə vaxtınız olacaq. Avtobus burnunun altından getdi? Qorxulu deyil! Bir az daha nəfəs alın təmiz hava. Üzünüzdə təbəssüm saxlamaq sizə acı şokolad, ədviyyatlı yemək və vanil notlu ətir kömək edəcək.

Artıqlıqdan qurtulun

Köhnə, dəbdə olmayan və ya istifadə edilməmiş əşyalar mənzili və ümumiyyətlə həyatı zibilləyir. Onun içində eynən yeni bir şeyə yer yoxdur. Eyni şey mənfi xatirələrə də aiddir. Əgər siz tez-tez düşünürsünüzsə, vacib, xoşbəxt və mənalı hər şeyin artıq bir dəfə baş verdiyini düşünürsünüzsə, vəziyyətə münasibətinizi təcili olaraq dəyişdirməlisiniz. Bunu bir fakt kimi qəbul edin: ruhu çətinləşdirən darıxdırıcı fikirlər qeyri-maddidir. Çox güman ki, sizdən başqa heç kim onlara əhəmiyyət vermir. Yaddaşınızla razılığa gəlməyə çalışın, çünki o, bizə özünü inkişaf etdirmək üçün verilir, təkrar-təkrar keçmişə qayıtmaq üçün deyil. Nə qədər çox qeyri-adi təəssürat əldə etsəniz, bir o qədər az əks etdirəcəksiniz. Köhnə vərdişlər də nəzərdən keçirilməlidir. Səhər həqiqətən e-poçt və sosial şəbəkələri yoxlamağa ehtiyacınız olub olmadığını düşünün. Ola bilsin ki, siz bunu sadəcə olaraq gündən-günə etdiniz Son illərdə? Lazımsızlardan xilas olmaqla, həqiqətən maraqlı olanı edə bilərsiniz.

Spontan qərarlar qəbul edin

Statistikaya görə, intuitiv seçim çox vaxt insanın taleyinə təsir edir. Bəzən biz sadəcə olaraq mənfi ssenarilər üçün proqramlaşdırılırıq: hər şeyin pis getdiyini başa düşürsən, amma vərdişdən kənar hərəkət etməyə davam edirsən. Stereotipli təcrübəli vəziyyətlər haqqında yaddaş matrisi hərəkətləri idarə edir. "Ancaq eyni şeyi etməklə fərqli nəticələr gözləmək məntiqsizdir" deyə psixoterapevt Zoya Boqdanova izah edir. - Spontanlıq özünüzü və arzularınızı qəbul etməkdən başqa bir şey deyil. Çox düşünməyin xüsusi həll həyatınızı başqa istiqamətə çevirə bilər.

idmanla məşğul olun

10 kq arıqlamağı məsləhət görmürük. Belə bir məqsəd birbaşa duyğularla əlaqəli deyil. Qələbə qazanmaq deyil, iştirak etməkdir. Xoşbəxt Akademiyasının təsisçisi, psixoloq Kseniya Ulyanova məsləhət görür ki, bu proses ön plana çıxır, ona görə də ondan maksimum yararlanın. Heç kimə sirr deyil: idman zamanı bədən ən azı dörd saat ərzində əhval-ruhiyyəni artıran "sevinc hormonları" (dopamin, serotonin) istehsal edir. Əsas odur ki, bəyəndiyiniz fiziki fəaliyyəti seçin. Velosiped sürmək, rəqs etmək və ya hətta "qeyri-qadın" boks. Sadəcə bunu istədiyiniz üçün edin, məcbur olduğunuz üçün deyil. Bəlkə də idman zalında dəmir vurmaqla əzələləriniz güclənəcək, amma artıq ikinci yanaşmada ətrafdakı hər şeyi lənətləməyə başlasanız, məşqin sinir sisteminə fayda verməsi ehtimalı azdır. Biz isə təkcə zahiri formaların deyil, həm də daxili məzmunun mükəmməlliyinin tərəfdarıyıq!

Bəzən elə olur ki, oxşar vəziyyətlə qarşılaşdıqda hərəkətlərimizə və reaksiyalarımıza təsir edən sabit emosional yük əmələ gətirən güclü emosional sarsıntı yaşayırıq. Biz yalnız mənfi yükdən danışırıq, çünki belə bir yükdən necə qurtulacağımızla maraqlanırıq.

Mövcud yük (gərginlik) sizi müəyyən məhdudlaşdırıcı inanclara malik olmağa məcbur edir, çünki yük bu inanclara enerji verir.

Əvvəlcə gəlin bu ödənişləri necə əldə etdiyimizə və onları niyə saxladığımıza baxaq.

Məsələn, bir yükün meydana gəlməsinin belə bir variantı mümkündür. Yaşadığımız hisslər müsbət və ya mənfi ola bilər. Biz yalnız müsbət hissləri yaşamaq və mənfi hisslərdən qaçmaq istəyirik. Bundan əlavə, bir çoxumuz mənfi emosiyaları boğmağa meyllidirlər.

Yaşamaq istəmədiyimiz duyğuları içimizdə saxladıqda nə baş verir. Tutaq ki, sizin üçün cəlbedici bir insan gördünüz və onu tanımaq üçün yaxınlaşdınız. Bu adamın şəxsən sizə qarşı heç bir fikri yoxdur, amma bu gün onun əhval-ruhiyyəsi yoxdur. Beləliklə, o, belə bir cavab verir: "Məndən qalx!".

Özünüzü rədd edilmiş hiss edirsiniz. Bu hissi sevmirsiniz və onu yaşamaq istəməyərək onu boğursunuz. Özünüz haqqında belə bir şey deyirsiniz: "Bəli, həqiqətən istəmirdim."

Nəticə etibarilə, rədd edildiyin hissi (enerji yükü) içinizdə bir yerdə qaldı. Gələcəkdə belə bir hissi yaşamamağa çalışacağınızdan ibarət müəyyən bir quraşdırma var idi.

Belə bir mənfi yükün əsasında sizdə müəyyən bir inam formalaşır.

Bir müddət sonra başqası ilə qarşılaşırsınız maraqlı insan. Əvvəlcə onu tanımaq istəyirsən, amma yaddaşın sənə deyir ki, çox keçməmiş sən artıq bu vəziyyətdə idin və rədd edilmə hissinin kiçik bir hissəsini buraxır. Bu yeni insan siz hələ heç nə etməmisiniz və artıq özünüzü rədd edilmiş hiss edirsiniz. Nəticədə, mənfi hisslər almaqdan qorxaraq, sizi maraqlandıran bir insana bir daha heç vaxt yaxınlaşa bilməzsiniz. Yaxın bir seçim də mümkündür, bir insana yaxınlaşdığınız zaman, özünüzü rədd ediləcəyinizə hazırlaşırsınız və buna uyğun davranırsınız. Nəticə, çox güman ki, uyğun olacaq - zəmanətli imtina.

Mənfi ittihamlar müxtəlif hisslərə əsaslana bilər. Bir neçəsinin adını çəkə bilərsiniz. Sizdə bunun olub olmadığını yoxlaya bilərsiniz:

• rədd edilmiş hissi
• qorxu
• günah
• təklik
• qeyri-müəyyənlik
• təcrid hissi

Tutaq ki, siz bu mənfi yüklərdən bir və ya bir neçəsinə malik olduğunuzu başa düşürsünüz. Mövcüd olmaq fərqli yollar onlardan qurtulmaq.

Mən bu və ya digər hissi azad etmək üçün indi başlaya biləcəyiniz üç məşq bilirəm:

• hissini qəbul etmək
• ondan qurtulmaq
• gərgin təcrübə

Özünüzdən qurtulmaq istədiyiniz bir inanc haqqında düşünün. Məsələn, bu inam rədd edilmə hissi ilə yüklənir. Bu inanc haqqında düşünün, qəbul edin və sonra buraxın. Rədd etmə hissinin yenidən üzə çıxdığını görsəniz, onu qəbul edin. Ona doğru geniş açın. Bu məşq bir çox insana kömək edə bilər. Hisslər sanki içərinizdə uzanmadan səndən keçəcək.

İkinci məşq, yaranan hissləri buraxmaqdır. Sadəcə hissdən xəbərdar olun və onu buraxın. Buna müqavimət göstərsəniz, çətinliklər yarana bilər. Müqavimət hissi artıra bilər. Mənfi hissləriniz çox güclüdürsə, buna müqavimət göstərmə şansınız var. Bu faktı nəzərə alın və sonra onu qəbul edin və geri çəkilmədən müqavimət göstərin. Bunu etdikdən sonra hissi buraxmaq daha asan olacaq.

Duyğu güclüdürsə, hissi yaşamaq üçün üçüncü üsul tövsiyə edilə bilər.

Deyək ki, çox sevdiyiniz insandan ayrıldınız və dərin kədər içindəsiniz. Tutaq ki, 24 saatın 12-si itkiniz üçün kədərlənirsiniz. Belə bir vəziyyətdə, hisslərinizlə sıx məşğul ola biləcəyiniz bir yer tapın. Əgər gündə 12 saat bu hisslə yaşayırsınızsa, o zaman gündə bir saat daha təcrübə qazanmağınız sizə zərər verməz.

Park skamyası kimi sakit bir yer seçin. Oturun və bir saat ərzində hisslərinizi mümkün qədər intensiv şəkildə yaşamağa başlayın. Bunu kifayət qədər konsentrasiya ilə etsəniz, əminliklə demək olar ki, iyirmi dəqiqəyə kifayət edəcəksiniz, sonra hissləriniz sizi sıxacaq və dağılmağa başlayacaq. Ancaq bu məşqi bir saat davam etdirməlisiniz. Təcrübənin ilk günündən sonra probleminiz haqqında daha az düşünməyə başladığınızı görəcəksiniz.

Növbəti gün bu məşqi 45 dəqiqə edin. On beş dəqiqədən sonra darıxacaqsan, amma sonuna qədər dayanmalısan.

Üçüncü gün 30 dəqiqə vaxt ayırın, sonra 20, 10 və 5 dəqiqəyə qədər azaldın. Tezliklə görəcəksən ki, hiss dərhal keçib gedir və gün ərzində bunu yaşamırsan.

Boş qalan yer boş qala bilməz. Özünüzü bəzi ittiham inanclarından azad edirsinizsə, onları sizin üçün daha faydalı olan başqaları ilə əvəz etməyə çalışın.