Qadınlarda incə buzovlar. Bacaklarda buzovları necə azaltmaq olar: yollar. Danaları azaltmaq üçün məşqlər

Həddindən artıq çox böyük buzovlar ayaqlarında hər hansı bir qızı incidə bilər. Bunlar yalnız çəkmələrin seçilməsi ilə bağlı çətinliklər deyil, həm də ayaqların ahəngsiz silueti səbəbindən etibarsızlıq hissinin görünüşüdür. Qalın, həddindən artıq əzələli və ya şişmiş ayaqlar çox cəlbedici görünmür və sahibini kompleks edə bilər. Ancaq narahat olmayın, çünki ayaqlarınızdakı buzovları necə azaltacağınızı bilməklə bu problemi həll edə bilərsiniz.

Bacakların buzovlarını necə tez azaltmaq olar?

• İlk növbədə, həddindən artıq həcmli baldırların səbəbini mümkün qədər dəqiq müəyyənləşdirməyə çalışmalısınız, bunlardan ən çox yayılmışları:
• Varikoz damarları ilə müşayiət olunan ekstremitələrin şişməsi. Bu, xoşagəlməz yanma və ağrı hissi ilə müşayiət olunan toxumaların yüksək kövrəkliyi nəticəsində görünə bilər. Həmçinin, bəzi xəstəliklər şişməyə səbəb ola bilər.
• Bədənin fitri quruluşu sözdə hiperstenik əlavədir. İşarələr: əzələ kütləsinin üstünlüyü, geniş sümük, qalın fiqur.
• Bel və kalçada kilo itkisi halında tələffüz edilə bilən bacaklarda yağ yataqlarının olması.
• Güclü pompalanan əzələlər. Çox vaxt bu fenomen idmançılarda, peşəkar balerinalarda, qaçış həvəsi ilə və əlbəttə ki, həddindən artıq fitnesdə olur.
• Bacakların buzovlarının güclü inkişafının səbəbi müəyyən edildikdən sonra bu qüsuru aradan qaldırmaq üçün bir üsul seçməyə başlaya bilərsiniz.
• Məsələ bədəndə artıq yağdırsa, aşağıdakı üsullardan istifadə etməyə dəyər, yəni:
• Mütəmadi olaraq müxtəlif bədən sarğılarından istifadə edin yemək filmi, bunun sayəsində aşağı ayaqda yumşaq bir istiləşmə təsiri olacaqdır. Nəticədə, yağ hüceyrələri bu prosesdə daha sürətli yandırılır və zərərli toksinlər də dəridən çıxarılır.
• Faydaları, minimum miqdarda karbohidratlar və yağlar olan xüsusi aşağı kalorili pəhrizlərə riayət etməkdir.
• Hər gün problemli sahələri işləməyə yönəlmiş sadə fiziki məşqlər toplusunu yerinə yetirməlisiniz. Eyni zamanda, subkutan təbəqədə qan dövranı da əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşır. Təlimlərin gündəlik yerinə yetirilməsi vacibdir, uzun təkrarlar isə xoşdur.
• Xüsusi masajçılar da kobud aplikatoru olan bədən yağından xilas olmağa kömək edəcək - plastik və ya taxta (bənövşəyiliklərin görünməməsi üçün diqqətlə hərəkət etməlisiniz).

Effektiv Təlimlər

Qadınlarda həddindən artıq məşq nəticəsində buzovlar böyüyə bilər ki, bu da artıq əzələ kütləsinin yaranmasına səbəb olur. Yadda saxlamaq lazımdır ki, bu, həm tez-tez fəaliyyətlə, həm də gündəlik pəhrizdə həddindən artıq miqdarda olması nəticəsində baş verə bilər. çoxlu saydaəzələ böyüməsi üçün vacib olan zülallar.

Həcmlərin daha da artmasının qarşısını almaq üçün bunu etmək lazımdır xüsusi diqqət protein üçün öz pəhrizinizi nəzərdən keçirin. Paxlalılar, pendir, kəsmik, süd və istehlak miqdarını müvəqqəti azaltmaq faydalıdır ət yeməkləri. Bunun sayəsində əzələ kütləsinin böyüməsini əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlatmaq mümkün olacaq.

Dana gərginliyindən qaçmaq mümkün deyilsə, heç olmasa onu azaltmağa çalışmalıyıq zəruri minimum bu yük - məsələn, liftlərdən istifadə edin, bir müddət gəzintidən və velosipeddən imtina edin.

İdman zalında məşq edərkən, ayaqların baldırlarına minimal təsir göstərəcək şəkildə bir məşq proqramı tərtib etmək lazımdır.

Bacakların danalarını azaltmaq üçün xüsusi məşqlər dəstindən istifadə edə bilərsiniz:

1. Plie peşəkar balerinalar arasında ən populyar məşqlərdən biridir. Düz olmaq lazımdır, ayaqlar çiyinlərə paralel yerləşdirilir, çömbəlmə yerinə yetirilir. Dizlərin mümkün qədər əyildiyi halda, budun əzələlərinin gərgin olması vacibdir. İlk 20 çömbəlməni yerinə yetirərkən, bütün ayaq üzərində dəstək edilir və sonrakı 20 təkrarı ayaq barmaqlarında qaldırmaq lazımdır. Bu məşqi yerinə yetirərkən çox diqqətli olmalısınız, çünki ciddi yaralanma riski var.
2. Qatlanan bıçaq - omba üzərində oturmaq və ayaqlarınızı tam düzəltmək lazımdır. Uzatma zamanı olduğu kimi, barmaqlarınızı ayağa toxundurmağa çalışarkən irəli əyilmək və qollarınızı uzatmaq lazımdır. Bu vəziyyətdə ən azı 1,5 dəqiqə qalmaq və 15 təkrarlama yerinə yetirmək lazımdır.
3. İp atlama - ayaqların buzovlarını azaltmağa mükəmməl kömək edir. Bu idman avadanlığı üzərində cəmi 15 dəqiqə kifayət edəcək, tullanma sayəsində enerji istehlakı sürətlənir, buna görə də bütün əlavə kalorilər sərf olunur və buzovlar da "qurumağa" başlayır.
4. rulonlar - bu məşq ayağın uzanmasına yönəldilmişdir. Dabanlarınız üzərində dayanıb 30 dəfə yürüş etməlisiniz, ayaqların baldırları aydın hiss edilməlidir. Sonra dabandan dırnağa qədər kəskin rulonlar yerinə yetirilir və yenidən yürüş etməlisiniz. Hər yanaşmada 1 belə rulon var. Ən azı 4 yanaşma yerinə yetirilir.
5. Düz durmaq lazımdır, ayaqları çanaqdan bir qədər genişdir. Birincisi, ağırlıq sol ayağa köçürülür və sağ ayaq dizdə qalxır və əyilir. Nəfəs alınır və sol ayağın barmağına qalxma aparılır. Hər ayaq üçün 15 təkrar yerinə yetirmək və yükü tədricən artırmağa davam etmək lazımdır.
6. Lunges asan seçimdir. Bu vəziyyətdə, budun əzələlərini pompalamamaq üçün deyil, ayaqların baldırlarını azaltmaq üçün işləmək lazımdır. Ayaqlar çiyin genişliyində bir-birindən ayrı yerləşdirilir, 2-ci ayağın dabanının yerdən düşmədiyinə əmin olaraq bir lunge edilir. Bir neçə saniyədən sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
7. Düz olmaq lazımdır, ayaqları çanaq genişliyində, ayaqları bir-birinə paraleldir. Nəfəs alarkən ayağa qalxmalı və nəfəs verərkən başlanğıc vəziyyətinə qayıtmalısınız. Başlamaq üçün 20 təkrarlama yerinə yetirilir və zamanla 30-a çatdırılır.
8. Ayaq barmaqlarında qaldırma - bir neçə varyasyonda həyata keçirilə bilər, belə ki, özünüz üçün daha çox seçə bilərsiniz uyğun variant. Düz ayağa qalxmaq lazımdır, bədənin çəkisi sağ ayağa köçürülür, sol isə dizdə əyilir. İndi ayaq barmaqlarınıza qalxmaq lazımdır (ən azı 15 dəfə). Sonra 2-ci ayaq üçün məşq edilir. Daha çətin bir seçim seçə bilərsiniz - zəmində deyil, bir addımda və ya addımda dayanmaq.
9. Bənövşələr görünməməsi üçün diz çökməlisiniz, bir mat istifadə etməlisiniz. Əllər sərbəst, öndə, arxa düzdür. İndi, bir-bir, əvvəlcə bir istiqamətə, sonra digərinə oturmalısan, ombanı yerə mümkün qədər möhkəm basmağa çalışmaq vacibdir. Ən azı 20 təkrar edin.
10. Batman - bir stul alınır, arxadan tutur, yanında dayanmaq lazımdır, ayaqları bir-birinə paraleldir. Sağ ayaq irəli uzadılır, barmağını gərginləşdirir və kəskin irəli yelləncək edilir. Hər ayaq üçün təxminən 20 təkrar etmək lazımdır.

Qalın buzovlar: necə azaltmaq olar?

Ayaqların buzovlarını azaltmaq və onları daha zərif etmək üçün yalnız 1 məşq kifayət etməyəcək, çünki hələ də pəhrizinizə xüsusi diqqət yetirməlisiniz. Təbii ki, onlar bunu hələ başa düşməyiblər. xüsusi pəhriz, ayaqların buzovlarında arıqlamağa yönəldilmiş, lakin eyni zamanda, kompleks kilo itkisi istifadə edilə bilər, bunun sayəsində alt ayaqları da tədricən azalacaq.

Bəslənmə balanslı olmalıdır, yatmazdan əvvəl yeyə bilməzsiniz. Həm də çox duzlu və yağlı yeməklərdən imtina etməyə dəyər. Şiddətli şişkinlikdən narahatsınızsa, yatmazdan əvvəl ayaqlarınızı kiçik bir təpəyə (kiçik bir yastıq götürə bilərsiniz) qoymaq və ən azı 15 dəqiqə bu vəziyyətdə saxlamaq tövsiyə olunur. Gün ərzində vaxtaşırı ayaqlarınızı qaldırmağa çalışmalısınız. Bu vəziyyətdə, yalnız ödem tez keçməyəcək, buzovlar azalacaq, həm də ümumi rahatlıq hiss olunacaq.

Məşqdən sonra ayaqlarınızı rahatlatmaq və əldə edilən nəticələri möhkəmləndirmək üçün yüngül masaj etməyə dəyər. Belə xoş prosedur sayəsində 1-ci seansdan sonra əzələ ağrıları o şəkildə hiss olunmayacaq.

Bir çox qadınlar baldırlarının və ya ümumiyyətlə ayaqlarının ölçüsündən narazıdırlar, hətta əməliyyatla belə baldırlarını azaltmağı xəyal edirlər. Ancaq bu, həqiqətən yeganə yoldurmu?

Hər gün üçün sadə qaydalar

Əslində, daha az bahalı və var təhlükəli yollar istifadə edə biləcəyiniz:

Oturarkən belə ayaqlarınızı hərəkət etdirin! Aşağı ayağı tez bir zamanda uzatmaq üçün onu hər an çəkin. Düz arxası arxaya basdırılmış bir stulda oturaraq, sol ayağı saat yönünde və ona qarşı 6-10 dəfə çevirin. Hərəkəti digər ayağınızla təkrarlayın.

Baldır nahiyəsində artıq piyləri yandırın

Qarındakı qıvrımlar və ya atlı şalvar kimi ayaqlardakı buzovları çıxarmaq işləməyəcək, çünki aşağı ayaq nadir hallarda yağ yığır və onun forması dana əzələsi tərəfindən müəyyən edilir. Bədəndə yağ artımı xüsusilə də baş verir qış vaxtı, lakin müntəzəm gəzinti ilə buzovlar olduqca asanlıqla incə vəziyyətinə qayıdırlar. Beləliklə, müntəzəm aerobik məşqlər yağ itirməyə kömək edir - uzun məsafəli gəzinti istənilən səviyyəli fitness üçün ideal olacaqdır.

Bir həftə ərzində ayaqlarda və baldırlarda yağ çıxarmaq realdır, lakin çətindir. Sürətli iş yüklərin intensivliyini artırmağı əhatə edir - atlamaların istifadəsi. Təbii ki, yağ yanacaq və ayaq əzələləri onlarda olan gərginliyə cavab olaraq güclənəcək. Bir insan tez-tez bir əzələ istifadə etdiyi üçün bədən bir siqnal alır - onu böyütmək lazımdır.

Üç növ yükü birləşdirsəniz, bir sıra məşqlər yağları tez yandırmağa və çox şişirdilmiş dana almamağa kömək edəcəkdir:

1. çox təkrarlanan güc;
2. kardio;
3. uzanan.

Hər məşq bir dəqiqə fasiləsiz həyata keçirilir. Əvvəlcə dumbbelllərdən istifadə etmədən dana qaldırma işlərini həyata keçiririk. Sonra yan-bu yana tullanırıq, nəfəsiniz kəsilərsə, fasilə verə bilərsiniz.

Biz "skater" üslubunda yan tərəfə sıçrayışlar həyata keçiririk - ayaqdan ayağa atlayırıq, bədəni əyərək və əyilmiş ayağı geriyə doğru hərəkət etdiririk.

Dördüncü dəqiqədə biz qatlanmış vəziyyətdə oluruq - ayaqları çiyinlərdən daha geniş, çömbəlmək və dabanları növbə ilə yerdən qoparmağa başlayırıq.

Beşinci dəqiqə - divara uzanaraq: bir ayağımızı arxaya qoyuruq, əllərimizi divara söykədik və irəli əyirik, sol ayağı dizdə bükürük və sağ dabanla yerə toxunuruq - hər ayaq üçün 30 saniyə.

Altıncı dəqiqə - yamacda uzanma: bir ayağı dabanın üstünə qoyduq, bədənlə irəli əyilərək, arxanı düz tutaraq, barmağını bizə tərəf çəkirik.

Çox şişirilmiş buzovlar - həcmi necə çıxarmaq olar?

"Şüşə" - inkişaf etmiş dana əzələləri olan ayaqların məşhur adı. Çox güman ki, həcmli buzovları olan bir qız, həsəd aparan yuvarlaq bir qənimət, əyilməz əlləri ilə fərqlənir - irsiyyət əzələlərin formasını əvvəlcədən müəyyənləşdirir.

Onu düzəltmək üçün saxlamaq lazımdır fiziki fəaliyyət həftədə 2-3 aerobik məşq səviyyəsində, həmçinin aktiv şəkildə uzanan, məsələn, güc yoga.

Aşağı baxan it pozası dana əzələlərinə yaxşı bir uzanma verir. Avuçlarınızda bir taxta mövqeyinə keçin. Çanağı yuxarı qaldırın, mətbuatı gərginləşdirin, uzanın arxa səth ayaqları və əyilməsi yuxarı hissəsi geri.

Dabanlar yerə meyl edir, sonra danalarda bir uzanma var. Bu vəziyyətdə düz ayaqları üzərində irəli getməyə çalışın. Gərginliyi yaxşılaşdıraraq üç dəstdə 10-20 addım yerinə yetirin.

Dana şişirilirsə, həcmi necə çıxarmaq olar?

Əks proseduru həyata keçirin. Şin nahiyəsində əzələ kütləsi qurmaq əvəzinə onu kardio yüklərlə yandırın. Ancaq unutmayın ki, əzələlər bütün ayaqlarda bərabər şəkildə gedir. Qalan ayaqların, arxa və qolların əzələ kütləsini qorumaq üçün onları daha da intensiv yükləməlisiniz və sadəcə bir müddət danaları unutmalı, 40-60 dəqiqə yavaş bir qaçış əlavə etməlisiniz.

Bir çox qadın tez-tez ayaqlarının danalarını necə azaltmaq sualı ilə əzab çəkir - buna müvəffəq olmurlar. Məsələ burasındadır ki, insan arıqladıqda artıq çəkidən xilas olmaq qeyri-bərabər şəkildə baş verir və müəyyən problemli sahələrdə yağların öhdəsindən gəlmək çox çətin ola bilər. Ancaq ümidsizliyə qapılmamalısan, həmişə burada çıxış yolu tapa bilərsən. Bacakların buzovlarını azaltmaq üçün məşqlər nəticə əldə etməyə kömək edəcək - onların köməyi ilə bu problemi çox daha sürətli və asan həll edə bilərsiniz. Sadəcə səbirli olmaq və məqsədyönlü olmaq lazımdır.

Ayaqlarınızdakı buzovları çıxarmaq üçün yalnız düzgün və balanslı yemək deyil, həm də müntəzəm olaraq məşq etməlisiniz. Bu vəziyyətdə, həmişə bəzi nüansları nəzərə almalısınız.

• Simulyatorların köməyi ilə məşq edirsinizsə, ayaqlar üçün məşqləri istisna etməlisiniz, çünki əzələ kütləsi artacaq və buzovlar ancaq böyüyəcək.
• Bacakların baldırlarını azaltmaq üçün ayaqları uzatmağa daha çox diqqət yetirmək lazımdır. Bunun üçün yoga, Pilates və ya adi gimnastika uyğun gəlir.
• Siz həmçinin adi aerobik məşq, ip atlama və addım aerobikasının köməyi ilə ayaqlarınızdakı buzovları çıxara bilərsiniz.
• Danaları azaltmaq üçün pəhriz seçərkən, radikal üsullar üzərində dayanmamalısınız. Nəticə əldə etmək üçün yatmazdan dörd saat əvvəl yemək yeməmək və adi pəhrizi bir az daha balanslı etmək kifayətdir.

Danaları azaltmaq üçün məşqlər

düşünün təsirli məşqlər, hansı kompleksdə yerinə yetirərək, problemi həll edə bilərsiniz böyük həcm dana Burada yeganə şərt icranın müntəzəmliyi və son nəticəni əldə etmək üçün əhval-ruhiyyədir.

1. Danaların həcmini azaltmaq üçün müntəzəm olaraq iplə tullanmaq lazımdır. On-on beş dəqiqə ərzində iki ayaq üzərində tullanmaq lazımdır, sonra isə hər bir ayaqda ayrıca beş dəqiqə. İp ilə edilən bu məşqlər sayəsində artıq kalorilər istehlak edilir və ayaqlardakı buzovlar "quru" olur.
2. Balerinalar həmişə fərqli olublar incə ayaqları- Növbəti məşqimizi götürdülər. Bunu yerinə yetirmək üçün düz durmalı, ayaqlarınızı çiyinlərinizə paralel qoymalı və çömbəlmək, bud əzələlərini gərginləşdirmək və dizlərinizi əymək lazımdır. İlk iyirmi çömbəlmə üçün ayağınızın bütün səthinə diqqət yetirin, sonrakı iyirmi üçün isə ayaq barmaqlarınıza qalxın.
3. Aşağıdakı məşqi tamamlamaq üçün sizə lazım olacaq adi kreslo. Onun arxası dayaq kimi istifadə olunacaq. Dəstəyin yanında dayanmaq, ayaqlarınızı paralel qoymaq lazımdır. Sonra sağ ayağı irəli uzadın, barmağını güclü şəkildə çəkin. Sonra sürətli bir geri yelləncək edin. Eyni hərəkəti sol ayaqla etmək lazımdır. Məşq qırxdan əlliyə qədər təkrar tələb edir, dana əzələlərinin gərgin olmasına nəzarət etməlisiniz.
4. Növbəti məşq rulon adlanır. Bunu yerinə yetirmək üçün dabanlarınızda dayanıb iki-üç addım atmalı, sonra tez ayaq barmaqlarınıza yuvarlanaraq yenidən iyirmi-otuz addım atmalısınız. Rolls üç və ya dörd dəfə təkrarlanmalıdır.
5. Bütün məşqlər dəsti tamamlandıqdan sonra ayaqlarınızı uzatmalısınız. Bunu etmək üçün ayaqlarımızı çiyin genişliyinə qoyuruq və sonra hər iki ayağımızla irəliyə alternativ ağciyərlər edirik, mövqeyi bir neçə saniyə sabitləyirik və başlanğıc vəziyyətinə qayıdırıq.
6. Buzovları azaltmaq üçün yavaş-yavaş çömbəlmək də çox təsirlidir, ayaqları isə geniş olmalıdır.
7. Təlim və uzanma tamamlandıqdan sonra ayaqların baldırları masaj edilməli və quru dəsmal ilə sürtülməlidir. Bu, ayaqlarda qan dövranını artırır və məşqin effektivliyini artırır.

Görünüşünüzün qayğısına qalmaq hər bir qız üçün prinsipial məsələdir, çünki ondan narazılıq görünüş həqiqətən onun həyatını zəhərləyə bilər. Sonsuz pəhrizlər, gözəllik salonlarına və idman zallarına səfərlər həyatın ayrılmaz hissəsinə çevrilib. Ancaq bəzi "problem" zonalarını düzəltmək olduqca asandırsa, digərləri istənilən formanı vermək üçün daim çox çalışmalıdırlar. Mükəmməl düz bir mədəyə sahib olmaq gözəl əllər və ombalarını pompalayan bir çox qızlar, ayaqlarında buzovları necə azaltacağını bilmədən əsəblərini itirirlər.

Belə görünür ki, belə bir kiçik qüsur, lakin onu düzəltmək üçün demək olar ki, hər gün məşq etməlisiniz və məşq növləri problemin səbəblərindən asılı olaraq kökündən fərqli olacaq. Yeri gəlmişkən, bunlardan üçü var: şişkinlik, artıq çəki və dana əzələlərinin pompalanması. Ancaq birinci halda məsləhət üçün həkimə müraciət etmək və pəhrizinizi dəyişdirmək daha yaxşıdırsa, digər ikisində özünüz üzərində çox çalışmaq lazımdır. Təxmin etdiyiniz kimi, bu məqalə qızlar üçün ayaqları üzərində buzovları necə azaltmaq barədə olacaq.

Nasoslu buzovlar üzərində işləmək

Bu problem ən çox gəzinti zamanı və ya idman edərkən düzgün olmayan yüklər səbəbindən baş verir, diqqəti dabana yönəltmək əvəzinə, ayaq barmağında aparılır. Digər çox yayılmış səbəb daban ayaqqabılar, xüsusən də hündürdaban ayaqqabılar geyinməkdir. Bəli, bəli, onlar yalnız arxa və çanaqda yük qoymurlar, ayağın qeyri-təbii vəziyyətində daimi gəzinti nəticəsində dana əzələsi də əziyyət çəkir. Buna görə də, baxmalı olduğunuz ilk şey öz yerişinizdir, çünki bu, həqiqətən problemin kökü ola bilər.

Hər hansı bir hərəkət zamanı yükün daban və ayaq barmağı arasında bərabər paylanmasına nəzarət etməyə çalışın, sonuncu ilə məhdudlaşmayın. Əks təqdirdə, əzələlər pompalanmağa davam edəcək və ayağın aşağı hissəsi öz şəklində ters çevrilmiş bir şüşəyə daha çox bənzəyəcəkdir. Heç bir şey ola bilməz, ancaq paltarlara daha diqqətlə yanaşmalı olacaqsınız, xüsusən də söhbət yüngül qısa paltar və ya mini yubkadan gedirsə və bu cür ayaqlardakı dar cins şalvarlarda heç bir şey yoxdur. ən yaxşı mənzərə.

Bəs dana həcmini azaltmaq üçün nə etməlisiniz? Bu problemdən qurtulmaq istəyənlər üçün əsl tapıntı, əzələləri uzatmağa və buna görə də həcmini azaltmağa kömək edən bir elliptik məşqçi olacaqdır. Müntəzəm uzun gəzintilər də böyük fayda gətirəcək və marşrutunuz keçəcək şəkildə düşünülməlidir hamar səth dik təpələrə qalxmadan. Hər gün buna ən azı yarım saat vaxt ayıraraq, özünüzü istədiyiniz nəticəyə əhəmiyyətli dərəcədə yaxınlaşdıra bilərsiniz. Eyni marşrutda velosiped və ya marafon yarışları keçirə bilərsiniz, əsas prinsip kəskin yüksəlişlərin olmamasıdır. Böyük buzovlarla mübarizə üçün başqa bir seçim üzgüçülükdür.

Bununla belə, məşqlə yanaşı, ciddi şəkildə müşahidə edilməli olan bir sıra məhdudiyyətləri də xatırlamaq lazımdır. Bu həm təlimə, həm də Gündəlik həyat. Buzovların arıqlaması üçün edilən məşqlər alpinizm və ya sprinting kimi idman növləri ilə heç bir şəkildə uyğun gəlmir, çünki onlar bu əzələləri maksimum dərəcədə yükləyən və artıranlardır. İpləri atlayın, addımlayın, dana qaldırın - bütün bunlar da tərk edilməli olacaq. Bəli, kobud və ya təpəlik ərazilərdə qaçır, o da etmir ən yaxşı seçimdir buzovlarda həcmlə mübarizədə.

Kök buzovlarla mübarizə

Həddindən artıq çəki, bir qayda olaraq, tamamilə bütün zonalarda əks olunur. Problem ondadır ki, o, tamamilə qeyri-bərabər şəkildə ayrılır və hətta çox arıqlamış xanımlar belə arzu olunan formaları əldə edərək, qeyri-mütənasib qalın buzovların "xoşbəxt" sahibləri olaraq qalırlar. Ancaq belə olsa belə çətin problemöhdəsindən gələ bilərsiniz və buna inanmaq lazımdır, çünki əldə etməyi bacarırsınız mükəmməl bel, onda kürü üçün səbr də kifayətdir.

Danaların kilo verməsi üçün məşq etməyə başlamazdan əvvəl, heç kimin pəhrizi ləğv etmədiyini başa düşməlisiniz, çünki hələ də artıq yağ var. Düzdür, onu hələ də daha az sərt etməklə düzəltmək olar. Təlimin özü əzələləri silkələməyə yönəldiləcək, çünki onlar əvvəlki tövsiyələrin əksinədir. Məşqlər toplusuna iplə tullanma, baldır qaldırma, çömbəlmə, pilləli aerobika daxil edilməlidir. Gündəlik həyatda mümkün qədər pilləkənlərlə qalxmaq, təpələrə və təpələrə qalxmaq lazımdır, əsas vurğu corablara verilməlidir. İndi məşqləri yerinə yetirmək texnikasına daha ətraflı baxaq.

İp. Uşaq vaxtı bu idman avadanlığı ilə tullanmaq istəyimiz sonsuz görünür, lakin yetkinlik dövründə belə bir potensial praktiki olaraq sıfıra bərabərdir, buna görə də yeni başlayanlar üçün bu məşqlərə çox qısa bir müddət - cəmi 30 saniyə başlamaq daha yaxşıdır. və sonra tədricən intervalları artırın. Qeyd etmək lazımdır ki, onlar yalnız sıçrayışlar ayaq barmaqlarında olarsa təsirli olacaqlar. Atlamaların ardıcıllığı belədir: iki ayaqda 10, birdə 10, ikincidə 10. Bir yanaşma ilə başlayın, tədricən onların sayını artırın.

Ayaq barmaqlarını qaldırır. Baldır əzələlərinin arıqlaması üçün bu məşqlər toplusu bu tempdə yerinə yetirilməlidir: 10 yavaş, 10 daha sürətli və 10 yaylı dayanmadan.

• Məşq 1. Ayaqları omba genişliyində, ayaqları bir-birinə paralel.
• Məşq 2. Eyni mövqe, dabanlar birlikdə, ayaq barmaqları ayrı.
• Məşq 3. Eyni mövqe, corablar birlikdə, dabanlar ayrıdır. Bu, təklif olunanlardan ən çətindir, çünki tarazlığı qorumaq olduqca çətindir. Buna görə də, dəstək üçün bir stul götürə və ya divara söykənə bilərsiniz.

Çömbəlmək. Bu cür çömbəlmələrin özəlliyi ondan ibarətdir ki, əsas effekt oturma vəziyyətində ayaq barmaqlarına qaldırmaqla əldə ediləcək. Alqoritm belədir: çömbəlmək, ayaq barmaqlarınıza qalxmaq, mövqeyi sabitləşdirmək, ayağa qalxmaq. Arxa mümkün qədər düz olmalıdır, əllərinizi önünüzdə saxlamaq daha yaxşıdır. Ən azı 5 çömbəlmə ilə başlamalı, tədricən sayını 20-yə çatdırmalısınız.

Uzatma. Məktəb skamyasından tanış bir məşqimiz var: oturmaq, ayaqları düz qarşımızda, mümkün qədər irəli əyilir, corablarımızı əllərimizlə bizə tərəf çəkirik. Maksimum gərginliyi hiss edərək, mövqeyi 10 saniyə düzəldin, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Təkrarların sayı 3-dən 5-ə qədərdir.

Ayaq barmaqlarınızda maksimum hündürlüyə qalxdıqdan sonra ən azı bir dəqiqə yarım bu şəkildə otaqda gəzməyə çalışın ki, əzələlər də yaxşı uzansın.

Daha hazırlıqlı olanlar üçün “aşağıya baxan it” yoqa pozasından istifadə edə bilərsiniz. Meyilli bir mövqedən ayağa qalxın, ayaqlarınızı və əllərinizi yerə qoyun, buna görə siluetinizi Latın "V" hərfinə mümkün qədər yaxınlaşdırmalısınız. Bu vəziyyətdə 20-30 saniyə sabitləyin, dabanlarınızı yerdən qoparmamağa çalışın.

Bütün bu məşqlər sistematik şəkildə, ən azı üç ay ərzində aparılmalıdır, bundan sonra nəticə yalnız nəzərə çarpacaqdır. Buna görə də, ayaqlarındakı buzovları tez bir zamanda azaltmaq olduqca çətin ki, buna dəyər. Bu, yalnız məsələn, liposaksiya kimi radikal üsullarla mümkündür. Düzgün seçilmiş qarderob həm də formalarınızı bir az tənzimləməyə kömək edəcək, lakin real dəyişikliklər yalnız gərgin və gərgin iş sayəsində əldə edilir.

Nadir bir qadın gözəl olmağı xəyal etmir incə ayaqları. Ancaq onlar təəssüf ki, hər kəs üçün deyil. kimsə var incə fiqur təbiətə görə və kimsə harmoniya əldə etmək üçün çox çalışmalı, sonra isə müntəzəmliyi əhatə edən müəyyən bir rejimə riayət etməlisiniz. fiziki fəaliyyət və bir daha kökəlməmək üçün pəhriz saxlamaq.

Yaxşı, ümidsizliyə qapılmayaq və incə ayaqlara nail olmaq üçün hansı məşqləri edəcəyinizi və qidalanmada hansı tövsiyələrə əməl etməlisiniz. Məlumdur ki, omba üçün çoxlu məşqlər var. Şübhəsiz ki, hər bir qadın ən azı bir neçəsini bilir oxşar nümunələr. Ancaq ayaqların buzovlarını necə azaltmaq olar, çətin ki, çox adam bilir. Gəlin ondan başlayaq tam kürü ayaqları zərif bir forma aldı, yalnız fiziki məşqlər etmək kifayət deyil. Az miqdarda protein və yağ ehtiva edən müəyyən bir pəhrizə riayət etmək lazımdır, çünki bu cür maddələr əzələ və yağ toxumasının böyüməsinə kömək edir. Və bu, bizim vəziyyətimizdə çox arzuolunmazdır. Fiziki məşqlərə gəldikdə isə, onların müntəzəm, gündəlik yerinə yetirilməsi vacibdir. Yalnız bu vəziyyətdə ayaqlar incə olacaq və ayaqların baldırları gözəl zərif bir forma əldə edəcəkdir.

Xüsusi məşqlər

İndi danaları necə incə etmək barədə danışaq xüsusi məşqlər. Bu məsələdə əsas şey onu aşmamaqdır. Axı, ola bilər ki, siz dana əzələlərini "nasos edirsiniz" və ölçüləri azaltmaq əvəzinə, baldırlarınız artacaq. Eyni məqsədlə, ayaqlarda güc məşqləri, sürətli qaçış, qeyri-bərabər ərazidə velosiped sürməkdən çəkinmək lazımdır. Ancaq qaçış, müxtəlif uzanma, pilləkənlərlə yuxarı və aşağı gəzinti, stasionar bir velosipeddə və yetişdirmə və qarışdırma ayaqları olan simulyatorlarda məşqlər olduqca uyğundur. Əgər iştirak edə bilmirsinizsə idman zalı, və xüsusi simulyatorlardan istifadə etmədən ayaqların baldırlarını necə azaltacağınızı bilmək istəyirsinizsə, onda 20-30 dəfə iki dəstdə yerinə yetirməli olduğunuz aşağıdakı məşqlər dəsti sizin üçün uyğundur:

Düz durun, ayaqlarınızı çiyin genişliyinə qoyun, barmaqlarınıza qalxın və yavaş-yavaş aşağı salın;

Düz durun, ayaqları çiyin genişliyindədir, bədənin ağırlığını sağ ayağa köçürün, ayağın barmağına qoyun, 5 saniyə saxlayın, sonra aşağı salın və sol ayaqla eyni şeyi edin;

Düz durun, ayaqlarınızı çiyin genişliyinə qoyun, corablar içəriyə çevrildi; yavaş-yavaş ayaq barmaqlarınızda dayanın, aşağı enin;

Birbaşa divarın qarşısında durun, iki əlinizlə divara söykənin, sağ ayağınızı geri qoyun və baldır əzələsini yaxşıca çəkin; sol ayaqla da eyni şeyi edin;

Düz durun, bu anda ayaqlar çiyin genişliyindədir, irəli atılır sağ ayaq, sol ayağı çəkin; sol ayaqla da eyni şeyi edin.

Altı aylıq gündəlik məşqdən sonra buzovlarınızın həcminin nəzərəçarpacaq dərəcədə azaldığını görəcəksiniz.

Danaları "dərhal" necə azaltmaq olar

Təbii ki, altı ay kifayət qədər vaxtdır. Beləliklə, bu gün incə və fit görünmək, gözəl ayaqlara sahib olmaq istəyirsiniz. Ayaqlarınızı vizual olaraq uzatmağın və onları daha incə etməyin bir neçə yolu var. Birincisi, dabanları laqeyd yanaşmayın. Axı, heç kimə sirr deyil ki, dabanlı ayaqqabılarda hətta ən dolğun və incə qadınlar belə daha incə və hündür görünürlər. Daban qadın ayağını daha zərif edir. İkincisi, yalnız qara tayt geyinmək lazımdır, ya da heç olmasa tünd bir qaralmaq lazımdır, heç ət deyil. Bu texnika həm də ayaqlarınızın "dərhal" incə olmasına kömək edir və siz artıq o qədər narahat olmayacaqsınız və ayaqlarınızın baldırlarını azaltmaq üçün bir yol axtarmayacaqsınız. Ayaqlarının dolğunluğu irsi faktorlarla müəyyən edilən qadınlar ümidsiz olmamalıdırlar. Bəli, elə vaxtlar olur ki, nə pəhriz, nə də ayaq məşqləri kömək etmir. Amma Gözəl ayaqları- bu, bütün gözəllik deyil. Şübhəsiz ki, gözəl gözləriniz, dəbdəbəli saçlarınız və ya nazik bel. Məhz bu üstünlükləri vurğulamağa dəyər.