Həddindən artıq yağ bədəndə qeyri-bərabər paylanmağa meyllidir. Məhz bu səbəbdən ayaqların baldırlarında necə arıqlamaq sualı həm kilolu, həm də arıq insanlar üçün aktualdır. Bədənin bu hissəsi dəri altında və ya əzələ toxumasında yağ hüceyrələrinin çox olması səbəbindən ümumi rəqəmin fonunda çirkin görünə bilər. Bədənin formalaşmasına başlamazdan əvvəl nəzərə alınmalı olan kütləvi buzovların digər səbəbləri də var.
Qadınlar əzələ korsetinə və skeletinə görə bir çox cəhətdən kişilərdən geri qalırlar. Bununla birlikdə, buzovlar bədənin bir hissəsidir, həcm baxımından nəinki "tuta" bilər, həm də daha güclü yarının nümayəndələrini üstələyir. İdeal olaraq, baldırın ətrafı biceps ətrafına bərabər olmalıdır. Əgər nisbətiniz idealdan uzaqdırsa və buzovlarınızda arıqlamaq üçün nə edəcəyinizi bilmək istəyirsinizsə, onların ölçülərinə görə niyə bu qədər çirkin olduğunu düşünün.
Kütləvi buzovların səbəbləri:
- genetik meyl. Qadın qohumlarınızın buzovlarına diqqətlə baxın. Əgər onlar kütləvidirlərsə, çox güman ki, zamanla sizi belə xoşagəlməz "çevrilmə" gözləyir. Bu, əcdadlarınızın Axilles tendonunun nə qədər uzun olduğuna bağlıdır. Qısadırsa, kürü əzələsi daha kütləvi, uzundursa, daha incə görünəcəkdir. Genetika ilə bağlı heç bir şey edilə bilməz, ancaq meylinizi bilirsinizsə, şaftları çox yükləməmək və onların qalınlaşmasının qarşısını almaq üçün düzgün məşq edə bilərsiniz.
- İdman fəaliyyəti. Əsas yükün ayağın ön arxasına düşdüyü idman, bal rəqsləri, futbol, yoxuşda qaçış və digər məşqlərin pərəstişkarları da problemlə tanış ola bilər. böyük buzovlar. Bu bölgədəki əzələlər çox kütləvi olur, çünki bu məşqlər zamanı daha tez-tez işlənilir.
- Yağ yataqları. Yağlar təkcə dəri altında deyil, həm də əzələ toxumaları arasında yığılır. Onun həddindən artıq olması buzovların ölçüsünün artmasına, zərifliyini və gözəlliyini itirməsinə səbəb ola bilər.
- Hormonal disbalans. Yüksək səviyyə qadın hormonu estrogen və bədəndə kişi hormonu testosteron səviyyəsinin aşağı olması yağın qeyri-bərabər paylanmasına səbəb olur. Onun çox hissəsi üst və bud nahiyəsində toplanır.
- şişkinlik alt ekstremitələr. Ödem, qidalanmanın, alkoqoldan sui-istifadənin, passiv həyat tərzinin və qeyri-kafi su istifadəsinin nəticəsidir. Maye ekstremitələrdə, xüsusən də aşağı hissələrdə yığılmağa meyllidir. Danalarınızın özləri incə və gözəl ola bilər, lakin şişkinlik ayaqların həcminin artmasına səbəb olur.
- Dabanlarda gəzmək. Daban həvəskarları bilməlidirlər ki, onların sevimli ayaqqabıları baldır ölçüsünün artmasına ikiqat təsir göstərir: Axilles əzələsi daimi stiletto geyindiyi üçün qısalır, alt ayaqların bütün digər əzələləri çox gərginləşir və sürətlə böyüyür.
Arıqlamaq üçün pəhriz
Diyetoloqlar verir yaxşı məsləhət buzovlarda necə arıqlamaq haqqında. Unutmayın ki, yalnız alt ayaqların həcmləri deyil, həm də bütün bədən azalacaq. Ancaq balanslı sağlam yemək yalnız sizə fayda verəcəkdir. İzləyin sadə qaydalar artıq yağ aktiv şəkildə xaric olunsun.
Zərərli yeməklərdən imtina
Pəhrizinizdən şirniyyatları xaric edin ağ çörək, xəmir, şəkər, yumşaq buğda makaron, ağ düyü, manna və darı sıyığı, soda, şirin şirələr. Bu məhsullar dərhal yağa çevrilən sürətli karbohidratları ehtiva edir. Həmçinin mağazada alınan souslara, yağlı ətlərə, donuz piyinə, kərə yağı, çünki onların tərkibində çoxlu sağlam olmayan yağlar və xolesterol var.
Hisə verilmiş ətlər, turşular, marinadlar, kolbasalar, pastalar və qəlyanaltılar bədəndə maye saxlayan qidalardır, onlar menyunuzda olmamalıdır.
Faydalı məhsulların daxil olması
Sağlam zülallara diqqət yetirin: yağsız ət, balıq, az yağlı süd və turş süd məhsulları, qoz-fındıq. Bədəni sağlam doymamış yağlarla təmin etməyə də diqqət yetirin, onlar bitki yağlarında olur.
Lif maddələr mübadiləsini başlatmağa və bağırsaqları təmizləməyə kömək edəcək, tərkibində çox şey var təzə tərəvəzlər, meyvələr, göyərti, kahı.
Tərkibində qəhvəyi düyü, yulaf ezmesi, kəpək, bütün taxıllar, bərk buğda makaronları, qarabaşaq yarması, çovdar çörəyi olan yavaş karbohidratlar bədənə güc verəcək.
Düzgün qidalanma vərdişləri
Gündə 5-6 dəfə kiçik hissələrdə yeyin ən yaxşı üsul maddələr mübadiləsinin başlanğıcı. Sürətli nəticələrin arxasınca getməyin, ac qalsanız danalar kiçilməz, ancaq sağlamlıq problemləri artacaq.
İçki rejimi
Gündə 2 litr qazsız su içmək mineral su mütləqdir. Şişkinliyi aradan qaldıracaq, maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək, böyrəkləri təmizləyəcək, toksinləri və s. zərərli maddələr bədəndən.
Ancaq unutmayın ki, su ilə yemək içmək olmaz, yeməkdən ən azı 30 dəqiqə əvvəl və ondan 1 saat sonra içirlər.
Dana korreksiyası üçün idman
İnternetdə məşqlə kütləvi buzovlardan qurtulmağa çalışan insanlardan qarışıq rəylər var. Bu, bu zonanın düzəldilməsinin asan olmaması ilə bağlıdır. Həcmlərin azalması üçün xüsusi məşqlər dəsti tətbiq etməlisiniz.
Uzun kardioloji məşqlər sizin üçün uyğun deyil, güc yükləri də istisna olunur. Lakin dinamik formalaşdırma, üzgüçülük, yoqa, Pilates və uzanma məqsədlərinizə çatmaqda ideal yoldaşlar olacaq. Nəzərə alın ki, simulyatorlarda optimal yükü də seçməlisiniz.
Məşqlər toplusu
Əlavə kardio yüklər
Danaların kiçilməsi üçün mütəmadi olaraq idman etməlisiniz. bu tələb olunan şərtəks halda istənilən sahədə çəki itirmək mümkün deyil. Demək olar ki, bütün məşqlər uzanmağa yönəldilmişdir, lakin çox miqdarda əzələ toxuması ilə deyil, bədən yağı ilə probleminiz varsa, o zaman müqavimətsiz ürək yükləri məşq kompleksinə daxil edilə bilər. Onların müddəti təxminən 30-45 dəqiqə olmalıdır. Əvvəlcə istiləşmə edirik.
Arıqlamaq üçün danalardan istifadə edə bilərsiniz:
- yamacda qaçış;
- aşağı qaçmaq;
- sprint;
- stepperdə dərslər;
- dəyişən pilləkənlərdə gəzinti (simulyator);
- idman velosiped sürmək.
Yekun olaraq
Arıqlamaq mürəkkəb və uzun bir prosesdir. Ancaq problemin həllinə kompleks şəkildə yanaşsanız yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz.
Bacakların aşağı hissəsinin düzəldilməsinə başlamazdan əvvəl onların böyüməsinə nəyin səbəb olduğuna qərar verməli olduğunuzu nəzərə almaq vacibdir. Problem hormonal balanssızlıqdırsa, o zaman düzəldilə qədər idman zalında və ya tək başına məşq etmək faydasızdır.
"Nasoslu" toplarla, sizin üçün ən yaxşı məşqlər dəstini seçəcək bir məşqçi ilə məsləhətləşmək yaxşıdır. Bədən yağının olması halında, məşqləri birləşdirməyə dəyər düzgün qidalanma.
Bir çox qadın ayaqların dolğunluğundan narahatdır. Bu vəziyyətdə iki problem ola bilər: ya geniş bir sümük və genetik xüsusiyyətlər, ya da. Əgər qarşıdırsa artıq çəki məşqlər və pəhrizlər sizə çox kömək edəcək, lakin genetika vəziyyətində hər şey daha mürəkkəbdir.
Danalarda necə arıqlamaq olar?
Əvvəlcə bədən tipinizi müəyyənləşdirin. Bir santimetr lentlə biləyinizi ölçün: nəticə 15,5 sm və ya daha azdırsa, siz nazik sümüklü bir fiqurunuz var (bu vəziyyətdə danalarda demək olar ki, heç vaxt problem yoxdur). Əgər bilək 16-17,5 sm-dirsə, deməli normal bədən quruluşunuz var. Əgər buzovların dolğunluğundan narahatsınızsa, o zaman bu problemi olduqca asanlıqla həll edə bilərsiniz. Ancaq bilək 18 sm və ya daha genişdirsə, geniş sümüklü bədən tipinə sahibsiniz və çox güman ki, kifayət qədər güclü buzovlar anatomiyanızın bir xüsusiyyətidir.
Anlamaq lazımdır ki, təbiətə qarşı yalnız plastik cərrahiyyə kömək edir. Sümüklərdə geniş olduğunuzu görürsünüzsə, özünüzdən qeyri-mümkün olanı tələb etməməlisiniz, sadəcə fiqurunuzu sıraya qoyun və ləzzətli ayaqlarınızı sevməyi öyrənin.
Ancaq problemi tam olaraq artıq çəkidən qaynaqlananlar üçün pəhriz və idmanın birləşməsi əladır. Bundan sonra, buzovları arıqlamaq üçün nə edəcəyini daha ətraflı nəzərdən keçirəcəyik.
Tam buzovlar necə arıqlamaq olar: pəhrizDanalarda necə tez arıqlamağa qərar verərkən, pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirməli olacaqsınız. Əvvəla, bütün unu, yağlı və şirini istisna etməlisiniz - bunlar harmoniyanın əsas düşmənləridir. belə bir şey olmalıdır:
- Səhər yeməyi: bir neçə yumurta, kiçik bir xiyar, şəkər çayı.
- Şam yeməyi: yüngül şorba, tərəvəz salatı, şirəsi.
- Günorta qəlyanaltısı: Alma.
- Şam yeməyi: tərəvəzli mal/toyuq/balıq, şəkərsiz çay.
- Yatmazdan əvvəl: bir stəkan yağsız kefir.
Porsiya ölçülərini orta hesabla etməyi unutmayın. Cəmi 10-14 gün ərzində özünüzü adi haldan az yeməyə, mədənin həcmini azaltmağa və buna uyğunlaşmağa öyrədə bilərsiniz. effektiv kilo itkisi. Bundan sonra nəticəni yaxşılaşdırmaq və ya saxlamaq üçün düzgün yeməyə davam edin.
Danaları arıqlamaq üçün hansı məşqlər lazımdır?Danaların dolğunluğunu aradan qaldırmaq üçün məşqçilər adətən palatalarına ayaqları üçün standart bir uzanma kompleksi etməyi məsləhət görürlər:
- Yanlara uzanan düz ayaqları ilə yerə oturaraq, əvvəlcə birinə, sonra digərinə, sonra ortada uzanın. Ayaq barmaqları özünüzə.
- Düz ayaqları bir-birinə qatlanmış şəkildə yerə oturaraq, əvvəlcə birinə, sonra digərinə, sonra ortada uzanın. Ayaq barmaqları özünüzə.
Hətta bu iki məşq nəticə əldə etmək üçün kifayətdir. Bunu təxmin etmək istəyirsinizsə, edə bilərsiniz tam kompleks uzanma işarələri və ya uzanma dərslərində iştirak edin.
Bir çox qız belin olmaması və ya kalçada "qulaqların" olması probleminin öhdəsindən gəlməyə çalışarkən, bir çoxları başqa bir şeydən, yəni tam buzovlardan narahatdırlar. Zərif və tonlu ayaq biləyi gözəl ayaqqabılarla birləşir - bu, çox cəlbedicidir. Görünüşünüzün bu xüsusiyyətinin ciddi bir kompleksə çevrilməsini gözləməyin, əksinə daha yaxşıya doğru dəyişikliklər üçün işə başlayın. Evdə mövcud olan buzovları azaltmaq üçün sadə məşqlər, müntəzəm olaraq yerinə yetirildiyi təqdirdə, olacaqdır gözəl yol problemin həlli.
Danaların həcmini azaltmaq üçün bu problemin səbəblərini anlamağa çalışmaq lazımdır. Məsələ, bütün rəqəmin sıx və qalın olacağı fizikanın irsi meylində və xüsusiyyətlərində ola bilər. Bu vəziyyətdə işləmək çox vaxt aparacaq, amma yenə də nəticə əldə edə bilərsiniz.
Həmçinin, baldırlar varikoz damarları və mayenin tutulması səbəbindən ölçüdə böyüyə bilər. Axşam saatlarında şiddətli ayaq yorğunluğu, ağırlıq hissi və onlarda yanma kimi simptomlara diqqət yetirin.
Həddindən artıq dolğun buzovlar artıq çəki, eləcə də qeyri-bərabər çəki itkisinin nəticəsi ola bilər. Hər şeydən əvvəl, həcmlər qolları, sinə və qarını tərk edir, lakin alt bədəndəki problem sahələri daimi səylərə baxmayaraq, yuvarlaqlaşdırıla bilər.
Danaların dolğunluğunun nə ilə əlaqəli olduğunu təyin edərək, səbəblə mübarizə aparmalısınız. Çox vaxt pəhrizinizi və həyat tərzinizi yenidən nəzərdən keçirmək, daha çox hərəkət etmək, kifayət qədər təmiz su içmək lazımdır.
Bundan əlavə, alt ayağı azaltmaq istəyirsinizsə, xüsusi olaraq bu sahəyə yönəlmiş məşqlər olmadan edə bilməzsiniz. Gərginlik məşqləri ilə əlavə edilməsi tövsiyə olunan xüsusi komplekslər var, bunun sayəsində əzələlər elastik və tonlanır. Öz-özünə buzovlar güclü və davamlı əzələlərdir, onların sayəsində gün ərzində hərəkət edə bilirik. Bu səbəbdən onları düzəltmək çətindir. Nəticə əldə etmək üçün Siz müntəzəm olaraq məşq etməlisiniz - həftədə ən azı 2-3 dəfə. Seçmək də vacibdir düzgün kompleks məşqlər.
Danaların düzgün tənzimlənməsi haqqında bir az
Danaların istənilən formasına nail olmaq üçün onların təliminin fərqli ola biləcəyini başa düşməlisiniz. Dana əzələlərini pompalamaq üçün məşqlər var, arıqlamaq üçün məşqlər var və əzələləri yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün məşqlər var. Əsasən uzanmağa yönəlmiş zəif əzələlər üçün məşqlər də var. Seçməli olduğunuz şey yalnız istədiyiniz nəticə ilə müəyyən edilir.
Seçilmiş məşqlər dəsti alt ayağın struktur xüsusiyyətlərini də nəzərə almalıdır. Gözəl bir əzələ relyefi yaratmaq üçün çox miqdarda məşqlə özünüzü tükəndirmək lazım deyil. Arıqlamaq buzovları üçün məşqlər yüngül, aerobik olmalıdır. Bu vəziyyətdə, bir güc yükü ilə daşına bilməzsiniz - əks təsir göstərə bilər. Ağırlıqlar olmadan işləmək lazımdır, ancaq təkrarların və yanaşmaların sayını artırın.
Çox olacaq effektiv statik yüklər, məsələn yoga və pilates. Onlar eyni zamanda əzələləri gərginləşdirir və onları uzatırlar. Yalnız daxil etsəniz güc məşqləri, sonra formalaşdıra bilərsiniz düzensiz forma ters çevrilmiş şüşəyə bənzəyən kürü. Bundan əlavə, nöbet baş verə bilər. Buna görə də, məşq yağ yandırmağa və əzələləri, baldırı və soleusun məşqinə yönəlmiş məşqlərdən ibarət olmalıdır. Düzgün inkişaf etmiş soleus əzələsi dana əzələsini qaldırır, bunun sayəsində ayaq gözəl bir forma alır.
Danaları necə azaltmaq olar: təsirli məşqlər
Mövcüd olmaq çoxlu sayda ayaqları üzərində buzovları necə azaltmağın öhdəsindən gəlməyə kömək edən məşqlər. Ən populyarlarına nəzər salaq.
1. Plie
Plie squats əla buzov məşqləridir. Həcmi azaltmaq və əzələ qurmaq deyilsə, əlavə çəkilərdən istifadə etməyin. Bu məşq incə ayaqları onun effektivliyinin ən yaxşı sübutu olan peşəkar balerinalar arasında məşhurdur.
Düz durun, ayaqlarınızı çiyinlərinizdən daha geniş qoyun. Bu vəziyyətdə, budun əzələlərini xüsusi olaraq sıxmağa çalışarkən çömbəlmə hərəkətləri edin və mümkün qədər dizləri bükün. İlk 20 təkrarı yerinə yetirərək, bütün ayağa söykənin, sonrakı 20 - sümüklərə qalxın. Çömbəlmə zamanı yaralanma riskini aradan qaldırmaq üçün təhlükəsizlik tədbirlərinə əməl edin.
2. Qatlanan bıçaq
Döşlərinizə oturmaq və ayaqlarınızı düzəltmək lazımdır. Normal bir uzanmada olduğu kimi, irəli əyilərək qollarınızı uzatın, bunu edərkən ayaq barmaqlarınıza toxunmağa çalışın. Bu mövqeyi ən azı bir yarım dəqiqə saxlayın və təxminən 15 dəfə təkrarlayın.
3. İplə tullanmaq
İp atlama - sadə, əyləncəli və təsirli üsul qızlar üçün ayaqları üzərində buzovları necə azaltmaq olar. Ümumi Gündə 15 dəqiqə atlamaəhəmiyyətli miqdarda kalori yandırmağa və buzovları "qurumağa" kömək edin.
4. Rulonlar
Rolls alt ayağın əzələlərini uzatmağa və gözəl dana əzələlərinin formalaşmasına yönəldilmişdir. Dabanlarınızın üstündə durun, otuz dəfə yürüş edin ki, ayaqlarınızın buzovlarını aydın hiss edəsiniz. Bundan sonra, dabandan dırnağa qədər kəskin rulonlar hazırlanır. Sonra yenidən yürüş edin. Bir yanaşma - bir tam rulon. Ən azı dörd təkrar etmək tövsiyə olunur.
5. Ağciyərlər
Ağciyərlər - universal məşq aşağı bədəni işləmək üçün. Bu, əzələ qurmağınıza və arıqlamağınıza kömək edə bilər. Ayaq biləyi və baldırları azaltmaq üçün məşqin yüngül versiyasını istifadə edin.
Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun, ikinci, dəstəkləyici ayağın dabanının yerdən düşməməsinə əmin olun. Bir neçə saniyədən sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
6. Ayaq barmaqlarını qaldırır
Ayaqlarda topuqları azaltmağa kömək edən barmaq qaldırma bir neçə yolla həyata keçirilə bilər.
Düz durun, bədən çəkinizi ona köçürün sağ ayaq, sol dizini əymək. İndi ən azı on beş dəfə ayaq barmaqlarınıza qalxın. İkinci ayaq üçün də eyni şeyi edin. Yerdə deyil, bir addım və ya pillədə qalxaraq, məşqin çəkili versiyasını seçə bilərsiniz.
Həmçinin, bu məşq ödem və varikoz damarlarının gözəl qarşısının alınmasıdır.
7. Batman
Başqa bir məşq, ayaqların buzovlarını necə azaltmaqdır. Bunu yerinə yetirmək üçün bir kresloya ehtiyacınız olacaq (başqa bir dəstəkdən istifadə edə bilərsiniz). Onun yanında durun və kürəyindən tutun. Ayaqlar bir-birinə paralel olmalıdır. Sağ ayağınızı irəli uzatın, barmağınızı sıxın, irəli kəskin bir yelləncək edin. Hər ayaq üçün məşqi ən azı 20 dəfə təkrarlayın.
8. Klassik çömbəlmə
Daimi çömbəlmə buzovları azaltmaq və gözəl və formalaşdırmaq üçün əla bir yoldur incə ayaqlarıümumiyyətlə.
Dana həcmini azaltmaq istəyirsinizsə, çömbələrkən çəkilərdən istifadə etməyin. Həmçinin, dərin çömbəlmə etməyə ehtiyac yoxdur - yarım çömbəlmək kifayətdir.
Çömbəlmə texnikası belədir:
- Düz durun, çiyinlərinizi düzəldin. 30-40 çömbəlmə edin. Məşqi yavaş bir sürətlə yerinə yetirin və bir neçə saniyə çömbəlmə mövqeyini düzəldin.
- Başqa bir seçim, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən bir-birindən barmaqlarınız içəriyə doğru yönəltməkdir. 20-30 dayaz çömbəlmə edin.
Dartma məşqləri
Dartma məşqləri danaları necə azaltmağın öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Əzələləri elastik və elastik edir, alt ayağı gözəl bir forma verir.
1. Yerdə oturun. Barmaqlarınızla barmaqlarınızın ucuna toxunaraq irəli əyilin. Dabanlarınızı özünüzə doğru çəkin və ayaq barmaqlarınızı özünüzdən uzaqlaşdırın. Əvvəlcə çətin olacaq, amma zaman keçdikcə elastikliyiniz artacaq və bu hərəkəti rahatlıqla yerinə yetirə biləcəksiniz. Dartma hamar bir şəkildə aparılmalıdır. Maksimum gərginlik pozasında bir neçə saniyə uzanın. Gərginliyi üç dəfə təkrarlayın. Bu məşq də hər ayaq üçün ayrıca həyata keçirilir. Başlanğıc mövqeyi oxşardır, ayaqları bir-birindən ayırmaq lazımdır.
2. Düz durun, sol ayağınızla irəliyə doğru böyük bir zərbə atın. Onu dizdən bükün. Sağ ayağın ayağını yerə möhkəm bir şəkildə basın - əzələləri sayəsində uzanma meydana gələcək. Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə kilidləyin. Digər ayaq üçün də eyni şeyi edin. Hər ayaq üçün 3-5 dəfə təkrarlayın.
3. "Köpək üzü aşağı"əsas yoqa pozalarından biridir. Dörd ayaq üzərində dayanmaq lazımdır. Torsonu qaldıraraq, yavaş-yavaş dizlərinizi düzəldin. Ayaqlarınızı bir az əyilmiş buraxın, ayaqlarınızı corablarınıza qoyun, üz yerə yönəldilməlidir. Dabanlarınızı çox yüksək qaldırmamağa çalışın. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın. Məşqi 3-5 dəfə təkrarlayın.
4. Yoqada bir çox başqaları var yaxşı məşq buzovların əzələlərini uzatmaq üçün. Onların daxil olmaqla səhər məşqləri, ayaqları zərif və incə edə bilərsiniz. Ümumiyyətlə, yoga əla yol miras yolu ilə tam ayaq əldə edənlər üçün. Şəbəkədə peşəkar təlimatçı və ya video dərslərinin nəzarəti altında bunu etmək daha yaxşıdır.
5.Əzələlərin uzanması və kilo itkisi üçün çox Pilates faydalıdır- statik məşqlərə əsaslanan əzələlərin uzanma texnikası.
Qalın buzovlar, hansını azaltmaq olar, siz artıq bilirsiniz - bu, düşündüyünüz qədər qorxulu deyil. Düzgün qidalanma və həyat tərzi ilə birləşən müntəzəm idman, eləcə də əlavə tədbirlər kimi bədən sarğıları və masaj istənilən nəticəni əldə etməyə kömək edəcəkdir. Və tezliklə gözəl ayaqları ilə öyünə biləcəksiniz, onunla hər hansı bir mini və istənilən ayaqqabı modelini almaq olduqca mümkün olacaq.
Dana həcmini azaltmaq üçün video məşqlər
Hər bir orqanizmin özünəməxsus quruluşu var. Bəzi qızlar həddindən artıq sulu bir butt, ikincisi - tam itburnu, üçüncüsü - əlləri narahat edir.
Əgər aranızda öz buzovlarından narazı qalan və onları daha incə və incə etmək istəyənlər varsa, bu yazı sizin üçündür.
Biz nəzərdən keçirəcəyik müxtəlif üsullar problem sahəsinə təsir - buzovlar.
Qızların ayaqları, baldırları və ombalarında arıqlamaq adətən çətin deyil. Yalnız buzovları "nasoslaşdırmaqla" başınızı götürməyin, əks halda əks nəticə əldə edəcəksiniz. bunda pəhriz zərif maddə daha əhəmiyyətli!
Əgər eyni həyat tərzini davam etdirsəniz, o zaman dana nahiyəsində piylərdən qurtula bilməyəcəksiniz. Onları pompalamaq olar, ancaq bundan danalar daha da böyüyəcəkdir. Və niyə bir yağ təbəqəsi altında gizlənmək üçün güclü əzələlərə ehtiyacınız var, çünki onsuz da heç kim onları görməyəcək.
Əgər kardio artıq həyatınıza möhkəm daxil olubsa, o zaman danalara yerli olaraq təsir edəcək məşqlərə keçə bilərsiniz:
Əzələlər güclü olsa belə, buzovlardakı yağlar rahatlığı gizlədəcək, ancaq qidalanma və irsiyyətiniz günahkardır.
Yuxarıda göstərilən məşqlərin hamısı olduqca sadədir, onlar xüsusi avadanlıq və ya bacarıq tələb etmir, yalnız evdə edilə bilər. Hər gün səhər 10 dəqiqə məşğul olmağa vərdiş edin. Düzgün qidalanma və kaloriləri cəmi 100 kkal azaltmaqla birlikdə, mütləq uğur qazanacaqsınız.
Danaların arıqlaması üçün qaçış əla aerobik məşqdir, lakin bir həftə ərzində arıqlaya bilməyəcəksiniz.
Artıq kardio məşqlərinin əhəmiyyətindən danışdıq. İndi müəyyən edək ki, hansı idman növü buzovları azaltmağa kömək edir, yəni dana bölgəsindəki yağ yataqlarının azalması.
Kardio məşq qaydalarına əməl etsəniz, yəni ən azı 30 dəqiqə qaçsanız, eyni tempə sadiq qalsanız və istirahət etməsəniz, qaçış təsirli olacaqdır. Eyni şey iplə tullanmaq üçün də gedir. Baldır əzələləri əladır, lakin maksimum effekt əldə etmək üçün qaçışla eyni qaydalara əməl edin.
Ümumiyyətlə üzgüçülük çox şeydir faydalı görünüşürək məşqləri, çünki bir çox əzələ qrupu iştirak edir. Hovuzda əsasən ayaqlarınızla işləyin və tezliklə nəticəsini görəcəksiniz.
Buzağı arıqlayan sarğılar sizə dizlərinizdə və baldırlarınızda eyni vaxtda arıqlamağınıza və hətta budlarınızdakı selülitlə mübarizə aparmağınıza kömək edə bilər!
Müharibədə bütün üsullar yaxşıdır! Bu atalar sözü bizim vəziyyətimizdə də aktualdır.
Əgər siz artıq məşqləri birləşdirmisinizsə, pəhrizinizdə səhvləri düzəltmisinizsə, o zaman danalara kənardan təsir edə bilərsiniz. Masajlar və sarğılar köməyə gəlir.
Masaj müstəqil olaraq həyata keçirilə bilər, bunun üçün hər hansı bir təbii yağ istifadə olunur. Bunu aşağıdan yuxarı hamar dairəvi hərəkətlərlə etmək lazımdır. Bu cür manipulyasiyalar məşğul bir gündən sonra, yatmadan əvvəl, ayaqların sadəcə istirahətə ehtiyacı olduqda çox xoşdur.
Sarğılar qan axını yaxşılaşdırır və yağ hüceyrələrinin rezorbsiyasını stimullaşdırır. Sarma sirkə (su ilə 1: 2 nisbətində seyreltilmiş), mavi gil, dəniz yosunu ilə edilə bilər.
Gözəl və incə ayaqlar üçün mübarizə üsulunuzu seçin. Gözəl ətəklər və paltarlar geyinməkdən çəkinməyin və hamı sizin gözəlliyinizə və lütfünüzə heyran qalsın!
Buzovlarda arıqlamağın bir çox yolu var, amma burada həqiqətən arıqlamaq lazımdırmı?
Arıqlamağa başlamazdan əvvəl, buzovlarınızda nəyin səhv olduğunu özünüz müəyyənləşdirin? Çox əzələlidirlər? Onlar yağla örtülmüşdür? Şəxsən siz onları bəyənmirsiniz, yoxsa başqalarının onlara güldüyünü düşünürsünüz? Sonuncu və sondan əvvəlki hallarda, planer götürsəniz və onlardan sümüyə qədər bütün əti kəssəniz belə, heç bir arıqlama sizə kömək etməyəcəkdir. Buna misal olaraq, içlərində heç bir yağ və ya ət qalmadıqda belə çəkilərindən narazı qalan anoreksiya qadınları göstərmək olar - qabırğaları yalnız sümüklər və can döyür.
Psixoloqlar bilirlər ki, obyektiv səbəblər olmadan zahiri görünüşündən narazı olan insan xarici görünüşünü deyil, ona münasibətini dəyişməlidir. Mata Hari heç də gözəl deyildi, amma pərəstişkarları onun ayaqları altına yığılıb qaldılar. Beləliklə, əgər obyektiv olaraq buzovlarınız normaldırsa, onda siz arıqlamamalısınız, əksinə onları sevməlisiniz. Təxminən eyni yanaşma həddindən artıq əzələli danalara da tətbiq oluna bilər.
Təəssüf ki, edə biləcəyiniz ən çox şey uzanaraq onları bir az tonlaşdırmaqdır. Həcmi bir qədər azalacaq və vizual olaraq bir az incə olacaqlar. Unutmayın ki, məşqləri daim etməli olacaqsınız. Arıqlamaq üçün bütün üsullar yalnız buzovlar yağla şişdikdə işləyəcək.
Ancaq burada bir neçə nüans var.
“Arıqlamaq” mifologiyasının yaradıcıları sizə nə desələr də, sağ omba, sol çiyin və ya qulaqların arxasında arıqlamaq mümkün olmayacaq. Bədən öz ehtiyaclarını ödəmək üçün yağın növbəti hissəsini haradan alacağına özü qərar verir. Və burada nə sarğılar, nə pəhrizlər, nə də məşqlər təsirli olmayacaq. Beləliklə, həqiqətən ehtiyacınız varsa, sağlamlıq üçün arıqlayın. Həddindən artıq yağdan qurtulun və bədəni kifayət qədər gözəl olmadığını düşündüyünüz yerə "qidalandırmaq" növbəsini gözləyin.
Və ya ona tüpürün, Mata Harini xatırlayın və pərəstişkarları yığın.
Arıqlamaq prosesi müxtəlif insanlar müxtəlif yollarla irəliləyir: bəzilərində itburnu həcminin azalması ilə bağlı problemlər var, digərləri mədədən xilas ola bilmir. Hər kəs üçün, istisnasız olaraq, arıqlamaq üçün ən çətin olan bir problem sahəsi var - bunlar ayaqların buzovlarıdır. Bəziləri şanslıdır - onların buzovları orta dərəcədə nazikdir və pompalanır. Bu şanslılar ayaqlarının aşağı hissəsini açıb qısa ətək geyinə bilirlər. İncə baldırlı qadınlar hündür ətəkli çəkmələri asanlıqla götürəcəklər.
Bəs qalın baldırların sahibləri haqqında nə demək olar? Danaların həcmini azaltmaq üçün bütün məsləhətlər aşağıda verilmişdir.
İdmanla buzovlarda necə arıqlamaq olar?
Başlamaq üçün demək lazımdır ki, adi məşqlər danaları azaltmaq üçün təsirsizdir, əksinə, onların sayəsində baldırlar daha da həcmli ola bilər. Çömbələrkən, qaçarkən, güc yükləri ayaqlarda dana əzələləri intensiv inkişaf etməyə başlayacaq.
Dana ölçüsünü azaltmaq üçün əsas düstur aydın, sürətli addım kimi məşqlər və ayaqları uzatma məşqləri ilə birləşdirilmiş aerobikadır:
1. Avuçlarınızı ombalarınıza dayayın, sağ ayağınızı qabağa qoyun və yavaş-yavaş dizdən bükməyə başlayın. Digər ayağa diqqət yetirin - ayağı tamamilə yerə dayanmalı və bununla da sol ayağın dana əzələsini uzatmalıdır. Eyni şeyi sağ ayağınızla təkrarlayın. Bu məşqin bir dəsti 30 saniyə davam etməlidir.
2. Sadə, lakin çox effektiv məşq: Arxa üstə uzanın və dizlərinizi bükün, sonra hər iki ayağın barmaqlarını növbə ilə özünüzə doğru çəkin.
3. Avuçlarınızı divara dayayın, ayaqlarınızı dizlərdə bir az bükün. Sol baldırınızı sağ ayağınıza qoyun və sonra yavaş-yavaş sağ barmağınıza qalxmağa başlayın. Bu məşqi hər ayaqda 10 dəfə edin.
Əgər siz patellanın üstündə yağ yığılmasının olmasından narahatsınızsa (bu, tez-tez idmançılarda, eləcə də sadəcə kilolu qadınlarda olur), dizlərdəki yağları necə çıxarmaq barədə məqaləni oxuyun. Bu yola çıxır ətraflı metodologiya belə depozitlərlə məşğul olur.
Bacakların buzovlarında arıqlamaq üçün pəhriz
İdmanla çəki itirmək təsirli, lakin uzun müddətdir. Bir çox qadınlar üçün pəhriz daha çox adətdir. Bacakların buzovları üçün bu, yalnız onların həcmi genişlənmiş əzələlərdən deyil, yağ toxumasından qaynaqlanırsa, aktualdır.
yoxdur xüsusi pəhrizlər baldırları azaltmaq üçün ən çox bəyəndiyiniz sistemə uyğun olaraq arıqlayın. Yalnız mono-pəhriz və minimum kalorili bir pəhriz istisna edin.
Baldırların böyüməsinin səbəblərindən biri şişkinlikdir. Artıq mayedən xilas olmaq üçün yeməklərə duz əlavə etməyin, konservləşdirilmiş qidaları az yeyin.
Paylanmasına diqqət yetirin subkutan yağ bədəninizdə qeyri-bərabərdirsə ( geniş kalçalar, qalın baldırlar - dar bel), bu estrogen hormonunun artmasının əlamətidir. Ancaq bədəninizin həcmini azaltmaq üçün hormonal dərmanlar qəbul etməyə tələsməyin, daha çox yağsız protein qidaları yeyin və şirniyyat qəbulunu azaldın.
Siz pəhrizə əməl edirsiniz və buzovlar hələ də böyükdür? Ümidsiz olmayın! Arıqlama prosesi gecikdirilə bilər, çünki ayaqların alt hissəsindəki yağ yataqlarından xilas olmaq çətindir.
Bir az dana arıqlaması üçün masaj, üzgüçülük, fitnes avadanlığı haqqında
Baldırlarınızda arıqlamağa kömək edəcək başqa üsullar da var. Masajla baldırlarınızı rahatlaşdırın. Bunun üçün bir mütəxəssisə müraciət etmək lazım deyil, masajı özünüz edə bilərsiniz - ovuşdurun, qırışın, problem sahəsini vurun. Dəriyə zərər verməmək üçün özünü masaj edərkən xüsusi yağdan istifadə edin. Çətin bir gündən sonra və ya yorucu bir məşqdən sonra danalarınızdakı gərginliyi aradan qaldırmağı unutmayın - sadəcə ayaqlarınızı qaldırın və onları daha güclü silkələyin.
Hovuza gedin, simulyatorlarda məşq edin (qaçış yolu, pilləkən, ev üçün elliptik məşqçi), ancaq öz zövqünüz üçün. Su və fiziki prosedurlardan sonra bir müddət yemək yeməmək məsləhətdir.
Dana bölgəsində arıqlamaq üçün, bədənin aerob qabiliyyətini yaxşılaşdıran elliptik bir məşqçidəki dərslər ən yaxşı uyğun gəlir. Bu simulyatorda məşq oynaqlara heç bir zərər vermir - dizlərinizə və baldırlarınıza heç bir səy göstərmədən onun üzərindəki pedalları hərəkət etdirə bilərsiniz. Dana əzələləri inkişaf etmir, lakin bu simulyatorda məşq edərkən uzanır, yəni tədricən həcmdə azalır.
Bəzən yalnız buzovlarda deyil, ayaqların digər yerlərində də kilo vermək lazımdır. Veb saytımızdakı başqa bir məqalə sizə qurbağalardan yağ çıxarmaq və ayaqları uyğun və incə etmək üçün necə məlumat verəcəkdir.
İncə ayaqları, nazik buzovlar- hər hansı bir qadının arzusudur və bunun gerçəkləşməsi üçün aerobikanı, uzanma məşqlərini, elliptik məşqçidə məşq etməyi, üzməyi sevməlisiniz. Şirniyyatda özünüzü məhdudlaşdırmağa çalışın, az duzlu və yağlı qidalar yeyin. Ayaqlarınızı əzizləyin: bahalı krem alın, dana masajı edin, rahatlaşdırıcı vannalar qəbul edin.
Tam baldırlar əbədi deyil. Səbirli olun və bu məqalədə təsvir olunan tövsiyələrə əməl edin. Və tezliklə buzovların həcmi azalacaq və özünüzü kraliça kimi hiss edəcəksiniz!
