Məlumatlara görə Milli İnstitutu ABŞ-ın psixi sağlamlığında bir neçə növ narahatlıq pozğunluğu var. Ən çox görülənlərdən biri ümumi narahatlıq pozğunluğudur. Xarici amillərdən asılı olmayan və "mədə əsəbi", nəfəs darlığı və ürək döyüntüsü kimi fiziki təzahürlərlə müşayiət oluna bilən daimi həddindən artıq narahatlıq, gərginlik və qorxu ilə xarakterizə olunur.
Anjan Chatterjee/Flickr.comAnksiyete pozğunluğu stressdən fərqlidir. - Bu tipik reaksiya bədən xarici təzyiq və ya təhdid. Bu yaxşıdır. Narahatlıq, əksinə, adi şeylər kimi olduqda anormal bir reaksiyadır sosial qarşılıqlı əlaqələr hesabı ödəyin və ya işə gedin.
Anksiyete hücumu zamanı beynin döyüş və ya uçuş reaksiyasına cavabdeh olan sahələri aktivləşir və siz bunu istədiyiniz kimi dayandıra bilməzsiniz. Bu dövlət hətta ən çox qərar qəbul etməyə imkan vermir sadə suallar və çoxlu problemlər yaradır.
Ancaq bir narahatlıq pozuqluğu olub olmadığını və ya bir insanın başqalarına həssas olub olmadığını necə təyin etmək olar ruhi xəstəlik, Misal üçün ?
Narahatlıq tək gəlmir və onu aşkar etmək çətindir
Narahatlıq çox vaxt başqa bir şeylə səhv salınır. Məsələn, insan heç kimi tanımadığı yerə gəlir, onunla ünsiyyətdə təcrübəsi azdır, hətta daha çox səs-küylü şirkətdə olur. Utanmağa başlayır, narahatçılıq onu o qədər bürüyür ki, daha bir söz deyə bilmir, nəinki kimisə tanıyıb özü söhbətə başlayır.
Onun üçün əsl işgəncəyə çevrilən partiyadan ayrıldıqdan sonra depressiyaya görə özünə qapalı davrandığını düşünə bilər. Ancaq bütün bu insanlar ona biganə qalmasalar və o, məmnuniyyətlə onlarla danışsa, güləcək və rəqs etsə də, sadəcə olaraq buna görə bacara bilmədisə, deməli, onun heç bir depressiyası yoxdur.
Axı onun əylənmək, ünsiyyət qurmaq arzusu var idi, amma sosial narahatlıq buna imkan vermirdi. O, bütün partiyanı otağın küncündə şüşənin arxasında gizlənərək oturdu.
Təbii ki, biri digərinin nəticəsi ola bilər. Məsələn, bir insan depressiyaya düşərsə və buna görə bütün sosial əlaqələri pozarsa. Depressiv vəziyyətlər onu tərk edəndə, sanki insanlarla necə ünsiyyət quracağını "unudacaq". Sosial qarşılıqlı əlaqənin uzun müddət olmaması, bərpa edildikdə narahatlığa səbəb ola bilər.
Bəli, hücumların təkrarlanmasını istəmirsiniz, lakin bunun üçün özünüzə nifrət etməməlisiniz. Ümid etmək qalır ki, ətrafınızdakı insanlar bu pozğunluğa rəğbət bəsləyəcəklər və sizə sağalmaq üçün boş yer verəcəklər.
Problem (həmişə deyil) başqa insanlardır.
Bəzən düşünürük ki, digər insanlar narahatlıq problemini həll edə bilər. Məsələn, nə müşayiət olunur yaxşı dost səs-küylü festivala təhlükəsiz gedə bilərsiniz: dostluq dəstəyi sizə narahatlıq hücumundan qaçmağa kömək edəcək.
Təəssüf ki, bu həmişə belə olmur. Üstəlik, anksiyete hücumu başlayanda dostunuz sizə dəstək olmaya bilər, ancaq sizi öz imkanlarınıza buraxa bilər və ya sizi sakit və dinc bir yerə göndərib hər kəslə ünsiyyətə və əylənməyə davam edə bilər.
Belə bir vəziyyətdə xəyanətə məruz qaldığınızı və tərk edildiyinizi, sizə kömək edilmədiyini hiss edə bilərsiniz. Əslində, çaxnaşma ataklarınız üçün dostunuz günahkar deyil (xüsusilə də onlardan xəbəri yoxdursa) və onu xəyanətdə ittiham etsəniz, bu, sadəcə olaraq sizinkini məhv edər.
Kimisə günahlandırmaq həmişə öz hərəkətlərinə görə məsuliyyəti öz üzərinə götürməkdən daha asandır. Bir narahatlıq hücumu keçirdiyiniz zaman, bu, çox çətindir, ona görə də hisslərinizə görə məsuliyyəti digər insanların üzərinə atırsınız.
Bəli, bəzən insanlar sizi itələyə bilər. Məsələn, siz və ya bir dostunuz, məyusluğun həzzdən daha çox olduğu ünsiyyətdən. Bu cür daimi stress mənbələrindən qurtulmaq mümkündür və lazımdır, ancaq narahatlığın sizi tərk etdiyi anda bunu etmək daha yaxşıdır.
Özünüzə kömək etmək üçün mümkün qədər tez-tez düşünün. Rifahınıza və sakitliyinizə nə qədər çox sərmayə qoysanız, növbəti dəfə narahatlıq hücumu ilə mübarizə aparmaq sizin üçün bir o qədər asan olacaq.
Narahatlıq və narahatlıqla necə məşğul olursunuz?
Bəzən narahatlıq hissi ağlabatan olmağı dayandırır və bizi sözün əsl mənasında əsir edir. Və sonra hər şeydən narahat oluruq: bir uşağın ani soyuqdəymə ehtimalından başlanğıcına qədər qlobal istiləşmə... sayt pis düşüncələrdən necə qurtulmaq və daimi narahatlıq hissini uzaqlaşdırmaq haqqındadır.
"Salam. Xahiş edirəm mənə kömək edin. Doqquz yaşlı qızım üçün demək olar ki, daim narahatam. Ona nəsə olacağından çox qorxuram.
Narahatlıq hissi xüsusilə xoşbəxt anlarda özbaşına yaranır. Yaxud internetdə növbəti dəhşətli xəbərləri oxuduqdan sonra (öldürüldü, bıçaqlandı, yandırıldı və s.). Zorakılıq və təcavüz medianın əsas mövzusudur.
Düşüncələrin maddi olduğunu bilərək, sadəcə dəli oluram: düşünməmək mümkün deyil ... "
Qorxu və ya digər güclü emosiyalar insanı tələsik nəticə çıxarmağa vadar edir. Beləliklə, biz tamamilə əlaqəsiz faktları ümumiləşdirir, təcrid olunmuş hallardan nəticə çıxarırıq və nədənsə həyatımızda bir yerdə və kiminlə baş verən hər şeyi sınayırıq.
Narahat insan ən əhəmiyyətsiz şeydən narahat olmağa, hər şeydə fəlakət və dəhşət görməyə meyllidir. Narahatlığı azaltmaq üçün belə bir insan müxtəlif rituallarla gəlir.
Məsələn, 10 dəfə olub olmadığını yoxlayır Giriş qapısı, yaxınlarına hər yarım saatdan bir zəng edərək nəzarət edir, uşaqların yaşıdları ilə gəzməsinə icazə vermir, belə ünsiyyətin dəhşətli nəticələrini təsəvvür edir...
Narahat insan əmindir ki, dünya çox təhlükəli və təhdidlərlə doludur. Hər şeydə maneələr görür və problemlər gözləyir.
Qeyd etmək lazımdır ki, media bu qavrayışa böyük töhfə verir, bizi hər gün dünyada baş verən dəhşətlər haqqında hekayələrlə qidalandırır.
Beləliklə, belə çıxır ki, narahat insanlar yaşayır, daim gələcək üçün narahatdırlar və özlərini və yaxınlarını mümkün bəlalardan qorumağa çalışırlar. Bunun üçün çoxlu enerji, vaxt və emosiya sərf edirlər.
Təəssüf ki, əksər hallarda bu səylər əsəb pozğunluqlarına, depressiyaya (axı insan daima pislik haqqında düşünür) və yaxınlarının qıcıqlanmasına səbəb olur. (axı, onlara daim nəzarət olunur).
Belə çıxır ki, hər tərəfdən narahat olan adam ağır yaşayır. Ancaq buna baxmayaraq, o, narahat olmağa davam edir, çünki kömək edə bilmir.
O, ətrafda baş verən və bizim üçün vacib olan hər şeyi, təbii qəbul etdiyimiz və ya hiss etdiyimiz hər şeyi təsvir edir: bu bizim qavrayışımızdır, təcrübə dediyimiz şey və ya reallıq haqqında fikirlərin cəmidir.
Dünyanın mənzərəsi uşaqlıqdan yaranıb və bu həyatda bizim üçün nəyin mümkün olub, nəyin mümkün olmadığını ətraflı təsvir edir.
Uşağın şəkli onun ətrafındakı insanların - valideynlərin, dostların, müəllimlərin və s.
Zaman keçdikcə və yeni təcrübənin ortaya çıxması ilə bu xəritə genişlənir, lakin bütün paradoks ondan ibarətdir ki, bütün sonrakı hadisələr insan tərəfindən əvvəlki təcrübə baxımından qəbul edilir, ondan kənara çıxmaq çox çətindir.
Dünya fikirlərdən ibarətdir və başdadır. Dünyanın istənilən şəkli ona diqqətin tez-tez yönəldilməsi ilə "canlanır".
Başınızda özünüz və ya yaxınlarınız haqqında dəhşət hekayələrini sürüşdürmək tamamilə boşdur - qorxu enerjisi vəziyyəti daha da ağırlaşdıra bilər. Nə düşündüyümüzlə həyatda ən çox rastlaşırıq.
Fikirlərinizi dəyişdirərək, fərqli davranmağa və fərqli nəticələr əldə etməyə başlayırsınız.
Yalnız xarici vəziyyətlərə və ya keçmişin xatirələrinə reaksiya vermək deyil, öz təcrübələrinizi yaratmaq gücünə sahib olmanız o deməkdir ki, sizdə geniş seçim, həyatınızı idarə etmək və öz gələcəyinizi yaratmaq bacarığı.
Buna görə də, narahatlıqdan xilas olmaq üçün yaxşı bir yol - diqqətinizi müsbət istiqamətə çevirin.
Birincisi, mümkünsə Pis xəbərləri həyatınızdan silin.
Cinayət hekayələrini, fəlakətlər və müharibələr haqqında hesabatları izləməyin və oxumayın - axırda özünüz mənfiliyə qapılan qorxu üçün bir səbəb yaradırsınız.
Televizoru söndürün, bu mövzuda yazıları buraxın. Bu məlumatın heç bir faydası yoxdur, ancaq təəssürat qabiliyyətiniz dəhşətli şəkillər çəkməyə başlayır.
Özünüz üçün müsbət məlumat sahəsi yaradın, diqqətinizi üzərinə qoyun müsbət tərəfi həyat.
Neqativləri həyatınızdan çıxarın
- Qazanclı mübadilə
Narahatlığı aradan qaldırmağın 4 yolu
Qorxunun görünüşü əsasən insanın təxəyyülü, ünsiyyət qurma qabiliyyəti ilə təmin edilir. Narahat olduğunuz zaman təsəvvür dəhşətli gələcəyin şəkillərini çəkir.
Şəkillər nəhəng ola bilər və həmişə gözünüzün qarşısında dayanır. Bəs xoşagəlməz bir şəkil xoş bir şəkil ilə əvəz edilərsə nə etməli?
Sizin üçün xoş xatirələri geri gətirən bir vəziyyəti təsəvvür edin. Bu sevincli təcrübəni əyani şəkildə canlandırarkən, necə hiss etdiyinizi müəyyənləşdirin.
Yenidən hisslərinizə diqqət yetirin. Onlar dəyişib? Bəlkə gücləniblər?
İndi təxəyyülün uzaqlaşmasına icazə verin, az qala poçt markası ölçüsünə qədər kiçilənə qədər kiçik, daha eskiz, zəiflənin.
İndi hissləriniz necədir? Bunu müəyyən etdikdən sonra şəkli orijinal vəziyyətinə qaytarın.
Əksər insanlar üçün bu belədir: müsbət təcrübə yaxınlaşdıqda müsbət hisslər artır, uzaqlaşdıqda isə əhəmiyyətli dərəcədə zəifləyir.
Müsbət emosiyaları daha intensiv yaşamaq istəyirsinizsə, sadəcə olaraq onları təsəvvürünüzün gözünə yaxınlaşdırın.
Amma təcrübənin daha az sıx olmasını istəyirsinizsə, onu sizdən uzaqlaşdıra bilərsiniz.
Xoşagəlməz şəkilləri uzaqlara, uzaqlara itələmək və ya onları az nəzərə çarpan bir nöqtəyə çevirməklə narahatlıq vəziyyətində eyni şeyi edə bilərsiniz.
Müvəqqəti sistemləri götürə bilərsiniz: 5 ildən sonra bu hadisənin əhəmiyyəti nədir? İki ildən sonra? Sabah? Elə indi? Ümumiyyətlə, hər şey asılıdır konkret vəziyyət, və məntiq burada isteğe bağlıdır.
- təsdiqlər
İdarəetmədə çox faydalıdır emosional vəziyyət müsbət təsdiqlər, təsdiqlər deyilir.
Məsələn, özünüzü neqativ fikirlərə atan kimi dərhal "Mən və mənim yaxınlarım həmişə və hər yerdə təhlükəsizik" ifadəsini təkrarlayın - sakitləşmək üçün lazım olan qədər təkrarlayın.
Vəziyyətinizə uyğun hər hansı ifadələr tapa bilərsiniz. Əsas odur ki, onlar müsbət və indiki zamanda olsunlar.
Bir şey sizi daim narahat edirsə, hər gün istənilən pulsuz dəqiqədə təsdiqləri təkrarlayın - bu, müsbət effekt əldə etməyin yeganə yoludur.
Vəziyyətinizi idarə etməyi öyrənərək, yalnız narahatlıqdan qurtula bilməz, həm də həyatınızı bütöv bir göy qurşağına aça bilərsiniz. müsbət emosiyalar bu da öz növbəsində həyatınıza çoxlu xoş vəziyyətlər cəlb edəcək!
Ekaterina Gorshkova,
psixoloq
Həyatınızın puldan, pulun miqdarının isə müdirinizin əhval-ruhiyyəsindən asılı olduğu bir dünyada sakit insanlar ola bilməz. Bu gün hər saniyə yuxusuzluqdan əziyyət çəkir, hər dördüncü insan depressiyadan müalicə olunur, daim narahatlıq və qorxu hissi yaşayır. Bu bədbəxtliklərdən necə qurtulmaq olar, insan sadəcə bilmir və çıxılmaz vəziyyətə düşdüyünü hiss edir.
Qorxulu səslənir? Bu sətirlərdən sonra hiss etdinizmi ki, bu sizə və həyatınıza aiddir? Yoxdursa, tebrik edirem, psixikaniz qaydasindadi. Təklif olunan sualların cavabı bəlidirsə, o zaman qorxu hissindən necə qurtulacağınız və obsesif narahatlığın səbəbləri haqqında düşünməlisiniz.
Qorxu nifaqından qorxun
Qorxular fərqlidir. Hər kəsin anladığı qorxular var, məsələn, ölüm qorxusu. Əksər insanların qorxuları var. Bunlara hörümçək qorxusu, qaranlıq qorxusu və s. Məsələn, naringilərdən, yolkalardan, parıldamaqdan və s.-dən qorxanlar var.
Qorxu haradan gəldi?
Əcdadlarımız yarıçılpaq, balta yelləyərək qaçan o günlərdə qorxu onlar üçün qoruyucu funksiyanı yerinə yetirirdi. O, insanları indi qorxu dediyimiz hisslə qoruyaraq xilas etdi.
Məsələn, bu qədər insanın ilanlardan qorxması əbəs yerə deyil. Bu qorxu bizə də keçib genetik səviyyə. Qədim dövrlərdə bir insan heç bir şeydən qorxmursa, o, bir qayda olaraq, çox yaşamadı, çoxlu təhlükələr və az bilik var idi. Bir şeydən qorxmaq və daimi narahatlıq hissi ayıq qalmağa və bunun sayəsində sağ qalmağa və nəsillər verməyə kömək etdi.
Yeri gəlmişkən, qorxu hissi yalnız təhlükə zamanı özünü qorumağa kömək etmir. Qorxu həm də potensial təhlükədən qaçmağa kömək edir.
Bir insan bir vaxtlar bir təyyarədə uçdusa və eyni zamanda güclü bir qorxu yaşadısa, sonradan o, hər cür şəkildə, bəlkə də səbəbini bilmədən təyyarələrdən qaçacaq.
Amma indiki zamanda həyat çox dəyişib. Bizim yaşamalı olduğumuz şərait və mühit dəyişdi. İndi müəyyən şəraitdə yaşadığımız qorxu hissi həmişə həyatımızı xilas etmək üçün nəzərdə tutulmur. İndi daimi narahatlıq, əksinə, sakit mövcud olmağa, həyatın sürprizlərindən həzz almağa mane olur.
sosial qorxular
İndiki vaxtda bir insanın istədiyi məqsədinə çatmasına mane olan sosial cəhətdən şərtləndirilmiş geniş bir qorxu yaşaması adi haldır. İnsanlar çox vaxt həyatlarının təhlükəsizliyini təhdid etməyən şeylərdən qorxurlar.
Təyyarədə uçmaqdan qorxursunuz? Əgər yoxsa, deməli, şanslısınız, az adamlardan birisiniz. Bəli, hər kəs bunu etiraf etmir, lakin insanların çoxu təyyarədə uçarkən daimi qorxu hissi yaşayır. Bundan necə qurtulmaq olar ki, insanlar yaxşı bilirlər ki, statistikaya görə, hava qəzaları avtomobil qəzalarından daha azdır.
Çox vaxt bir çox adi qorxular, onları idarə etmək sadəcə mümkün olmayan bir forma çevrilir. Məsələn, yeni doğulmuş analar üçün ən çox uşaqlarının həyatı üçün qorxudur. Bu təbii qorxu kimi görünürdü. Ancaq bir çox gənc valideynlər üçün zaman keçdikcə bu, qorxunc bir fobiyaya çevrilir, buna görə də yuxusuzluqdan və bir sıra digər xoşagəlməz nəticələrdən əziyyət çəkirlər.
Beləliklə, problemlərimizin kökünün haradan qaynaqlandığını öyrəndik. Onlar antik dövrdəndirlər. Çox sağ olun bir çox nəsillərdən sonra hələ də bu dünyaya doğulduğumuz qorxu hissi. Ancaq etiraf etmək lazımdır ki, dünyamızda bu duyğuya çox yer ayrılmır, lakin müqavimət göstərir, qəlbimizdə yerləşir və varlığı ilə əzab verir, bir insanı hisslərdən necə qurtulmaq barədə düşüncələrə getdikcə daha çox batmağa məcbur edir. ağrısız narahatlıq və qorxu.
Qorxu və narahatlıq
Müasirdə psixoloji tədqiqat bu iki termin adətən yan-yana yerləşir və ümumiyyətlə oxşar məna daşıyır. Amma dəqiq psixologiya elmi iki fərqli anlayış kimi ayrılırlar.
Anksiyete müəyyən qorxu növləri üçün istifadə etdiyimiz sözdür. Narahatlıq adətən təhlükə düşüncəsi və ya gələcəklə bağlı narahat düşüncələrlə əlaqələndirilir. Siqnalın vaxtı müəyyən edilməyib.
Ancaq qorxu hissi adətən müəyyən bir vəziyyət və ya onunla əlaqələndirilir müəyyən obyekt. Qorxu insanın ən güclü hisslərindən biridir.
Elə olur ki, qorxu yaranacaq və dərhal keçəcək, amma elə olur ki, uzun müddət davam edir. Qorxu hissi bir insanın həyat tərzinə təsir edə bilər, yuxusuzluğa, iştahsızlığa və digər xoşagəlməz yoldaşlara səbəb ola bilər. İnsan şirin həyat olmaz. O, qorxulardan, fobiyalardan necə qurtulmaq və normal həyat qurmaq barədə düşüncələrə qərq olur.
Bədənə nə olur?
Narahatlıq və qorxu hisslərindən necə qurtulmaq olar? Əvvəlcə bu hiss üçün xarakterik olan simptomların olub olmadığını anlamaq lazımdır.
Alkoqoldan qaçın və ya az miqdarda spirt istehlak edin. İnsan gündən-günə qorxu hissindən necə qurtulacağını düşünürsə, çox güman ki, hər dəfə eyni çıxış yolunu tapır. Bu spirt istehlakıdır. Çıxış yolu budurmu?
Narahatlıq və qorxu hisslərindən xilas olmaq üçün başqa bir üsul var. İman (din) bu işdə kömək edə bilər.
İnsan Allaha imanın köməyi ilə yuxarıdan gələn hər şeyi əhatə edən məhəbbəti və müdafiəni hiss edə bilir. Din isə dualar və ya keşişlə söhbətlər vasitəsilə gündəlik stresslərin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.
Dövrümüzün ən məşhur fobiyaları
Biz hamımız insanıq - fərqli. Bununla belə, qorxularımızda və fobiyalarımızda çox oxşarıq.
Əsas fobiyalar:
- hörümçəklərdən qorxmaq;
- yoxsulluq;
- hamiləlik;
- külək;
- su;
- hava;
- hündürlük;
- homoseksuallıq;
- oğrular;
- döyüş;
- ildırım;
- Şimşək;
- leysan;
- heyvanlar;
- güzgülər;
- ilanlar;
- qurbağalar;
- körpünün üstündən keçin;
- iynələr;
- dəri xəstəlikləri;
- qan;
- kuklalar;
- atlar;
- mexanizmlər;
- xəzlər;
- mikroblar;
- qəbirlər;
- siçan;
- siçovullar;
- ət;
- gecələr;
- yanğın;
- uçuşlar;
- kabuslar;
- quşlar;
- boş yerlər;
- yaralar;
- zədələr;
- sürət;
- qar;
- itlər;
- pişiklər;
- supermarketlər;
- Sveta;
- qaranlıq;
- izdiham;
- enjeksiyonlar;
- peyvənd;
- zənglərin çalınması;
- yüksək səsli musiqi;
- qonşular;
- doldurulmuş hamam;
- üzgüçülük hovuzu;
- kilsələr;
- qurdlar;
- ilbizlər;
- daxil olan çaydanın səsi;
- soba və ya ütü buraxmaq qorxusu;
- səs-küy;
- zəhər və bir çox başqa qorxular.
Bir çox insanın bir neçə fobiyası var.
Bir mütəxəssisdən kömək
Qorxu və narahatlıqdan necə qurtulmaq olar? Psixologiyanın bir elm olaraq buna bir neçə cavabı var.
Məsələn, psixoloqların arsenalında narahatlığı azaltmağa kömək edəcək xüsusi istirahət üsulları var. Kursa adətən daxildir nəfəs məşqləri. Psixoloqlar narahat olan insanlara da bir-bir əzələ qruplarını rahatlamağı öyrədirlər.
Başlamaq üçün insan yuxarıda verdiyimiz üsullarla qorxularının öhdəsindən özü gəlməyə çalışmalıdır. Özünə kömək təsirli olmadıqda, bir mütəxəssislə əlaqə saxlamalı olacaqsınız.
Bütün xüsusi məsləhətləşmələr və ya terapiya kurslarından keçməli ola bilərsiniz, bu müddət ərzində sizə narahatlıq və qorxuları aradan qaldırmaq üçün bir çox məşq təklif olunacaq.
Bildiyiniz kimi, hamımız uşaqlıqdan gəlirik. Buna görə də, psixoterapevtlər adətən bu gün qorxu ilə əlaqəli problemlərin uşaqlıq problemləri olduğu nəzəriyyəsinə əməl edirlər. Bəlkə də valideynlər idi yanlış yollar təhsil. Bəlkə də ata fiziki cəzanın tərəfdarı olub. Və ya bəlkə ananız bütün uşaqlığınız boyu sizi çox qoruyub? Bu və bir çox digər suallara bir mütəxəssis tərəfindən qəbulda aydınlıq gətiriləcək.
Çox güman ki, psixoloq sizə “Stress peyvəndi” texnikasını öyrədəcək ki, bu da stresslə mübarizədə özünüzə və gücünüzə inamı artıracaq.
Bir mütəxəssislə psixoterapevtik üsullar kömək etmirsə, o zaman tibbi müalicəyə müraciət etməli olacaqsınız.
Bəzən dərmanlar təyin olunur yardım terapiyada. Amma dərman müalicəsi qısa müddətə istifadə olunur. Bu qısamüddətli yardımdır. Problemin kökündən qurtulmağa kömək etməyəcək. Buna görə də, dərman müalicəsi digər yardım növləri ilə birləşdirilir.
Bu günlərdə yaxşı köməkçilər müxtəlif fobiyalarla mübarizədə ola bilər sosial Mediya. İnsanlar bir-birlərinə dəstək olduqları qapalı qruplarda birləşirlər və narahatlıq və qorxu hisslərindən necə qurtulmağı məsləhət görürlər.
Bizim dövrümüzdə belə qruplar çox faydalıdır. Fobiyalar və qorxular bir çox insanlar üçün oxşardır. Belə qruplarda utanmaq və başa düşülməyəcəyinizdən qorxmaq lazım deyil. Əksinə, bura son dərəcə səmimi ola biləcəyiniz və qorxularınızdan utanmayacağınız bir yerdir. Eyni zamanda, tez-tez yaxşı terapevtik effekt verə bilən dəstək və anlayış alın.
Nəticə
Qorxu və narahatlıq psixi sağlamlıq vəziyyəti ilə əlaqələndirilir. Bu hisslərə ən çox anksiyete pozğunluğu deyilir.
Bunlara daxildir:
- xüsusi fobiyalar;
- agorafobiya;
- sosial anksiyete pozğunluğu;
- panik pozğunluğu.
Əgər qorxu və narahatlıq idarəolunmaz hala gəlibsə, qorxu və təşvişlə mübarizədə sizə tez və keyfiyyətli yardım göstərə biləcək bir mütəxəssisdən kömək istəməkdən çəkinməyin.
Bu gün haqqında danışacağıq qorxudan necə qurtulmaq olarən çox fərqli təbiət: ölüm qorxusu, heyvan və ya həşərat qorxusu, xəstəlik, yaralanma, qəza nəticəsində ölümlə əlaqəli fobiya və s.
Bu yazıda mən təkcə qorxunun öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək üsullar haqqında deyil, həm də qorxu hissi ilə necə düzgün mübarizə aparmaq və həyatınızı elə bir şəkildə dəyişdirmək barədə danışacağam. daha az yer narahatlıq üçün.
Mən özüm də çoxlu qorxulardan keçməli oldum, xüsusən də yaşadığım o dövrdə. Ölməkdən, dəli olmaqdan qorxurdum. Qorxurdum ki, səhhətim tamamilə pisləşəcək. Mən itlərdən qorxdum. Çox şeydən qorxdum.
O vaxtdan bəri bəzi qorxularım tamamilə yox oldu. Bəzi qorxuları idarə etməyi öyrəndim. Mən başqa qorxularla yaşamağı öyrənmişəm. Öz üzərimdə çox iş görmüşəm. Ümid edirəm ki, bu məqalədə təqdim edəcəyim təcrübəm sizə kömək edəcəkdir.
Qorxu haradan gəlir?
Qədim dövrlərdən bəri qorxunun yaranma mexanizmi qoruyucu funksiyanı yerinə yetirmişdir. Bizi təhlükədən qorudu. Bir çox insanlar instinktiv olaraq ilanlardan qorxur, çünki bu keyfiyyət onların əcdadlarından miras qalmışdır. Axı, onlardan bu heyvanlardan qorxan və nəticədə onlardan qaçanların, bu heyvanlardan ölməmək ehtimalı daha yüksək idi. zəhərli dişləmə sürünən məxluqlara qarşı qorxmazlıq göstərənlərdən daha çox. Qorxu bunu yaşayanların sağ qalmasına və bu keyfiyyəti nəsillərinə ötürməsinə kömək etdi. Axı, yalnız canlılar çoxala bilər.
Qorxu beyninin təhlükə olaraq qəbul etdiyi bir şeylə qarşılaşdıqda insanlarda güclü qaçmaq istəyi hiss etdirir. Bir çox insan yüksəklikdən qorxur. Ancaq ilk dəfə yüksək olana qədər bu barədə təxmin etməyə kömək edə bilməzlər. Onların ayaqları instinktiv olaraq yol verəcəkdir. Beyin həyəcan siqnalları verəcəkdir. İnsan bu yeri tərk etmək arzusunda olacaq.
Ancaq qorxu yalnız baş verərkən özünüzü təhlükədən qorumağa kömək etmir. Bu, insana mümkün olan yerdə hətta potensial təhlükədən qaçmağa imkan verir.
Hündürlükdən ölümcül qorxan hər kəs artıq damın üstünə çıxmayacaq, çünki sonuncu dəfə orada olarkən hansı güclü xoşagəlməz duyğuları yaşadığını xatırlayacaqdır. Və beləliklə, bəlkə də özünüzü yıxılma nəticəsində ölüm riskindən xilas edin.
Təəssüf ki, uzaq əcdadlarımızın dövründən bəri yaşadığımız mühit çox dəyişdi. Və qorxu həmişə yaşamağımızın məqsədlərinə cavab vermir. Cavab versə belə, bu, bizim xoşbəxtliyimizə və rahatlığımıza töhfə vermir.
İnsanlar məqsədlərinə çatmağa mane olan bir çox sosial qorxu yaşayırlar. Çox vaxt heç bir təhlükə yaratmayan şeylərdən qorxurlar. Və ya bu təhlükə əhəmiyyətsizdir.
Qəzada ölmək şansı sərnişin təyyarəsi təxminən 8 milyonda birdir. Bununla belə, bir çox insan təyyarə ilə səyahət etməkdən qorxur. Başqa bir insanla tanış olmaq heç bir təhlükə ilə dolu deyil, lakin bir çox kişi və ya qadın digər insanların yanında olduqda böyük narahatlıq yaşayır.
Çox adi qorxular idarəolunmaz bir forma gedə bilər. Uşaqlarının təhlükəsizliyi üçün təbii narahatlıq kəskin paranoyaya çevrilə bilər. Həyatını itirmək və ya özünə zərər vermək qorxusu bəzən maniyaya, təhlükəsizlik vəsvəsəsinə çevrilir. Bəzi insanlar vaxtlarının çoxunu tənhalıqda keçirir, özlərini guya küçədə pusquda duran təhlükələrdən qorumağa çalışırlar.
Biz bunu görürük təbii mexanizm, təkamüllə formalaşmış, tez-tez yolumuza mane olur. Bir çox qorxu bizi qorumur, əksinə bizi həssas edir. Ona görə də bu prosesə müdaxilə etmək lazımdır. Sonra bunu necə edəcəyinizi sizə xəbər verəcəyəm.
Metod 1 - Qorxudan qorxmağı dayandırın
İlk məsləhətlər qorxunu düzgün başa düşməyə kömək edəcək.
Məndən soruşursunuz: “Mən sadəcə siçanlardan, hörümçəklərdən, açıq və ya qapalı məkanlardan qorxmağı dayandırmaq istəyirəm. Bizə qorxunun özündən qorxmağı dayandırmağı təklif edirsən?
İnsan hansı reaksiyalardan qorxur? Bunu əvvəllər bildiyimiz kimi:
- Qorxu obyektini aradan qaldırmaq istəyi. (İlandan qorxan adam qaçarmı? İlanları görəndə
- Bu hissi təkrarlamaq istəməməsi (İnsan mümkün olan yerlərdə ilanlardan qaçacaq, yuvasının yaxınlığında yaşayış evi tikməyəcək və s.)
Bu iki reaksiya bizim instinktlərimizdən qaynaqlanır. Təyyarə qəzasında ölümdən qorxan insan instinktiv olaraq təyyarələrdən qaçır. Amma birdən-birə harasa uçmalı olsa, qorxu hiss etməmək üçün hər şeyi etməyə çalışacaq. Məsələn, sərxoş olacaq, sakitləşdirici həblər içəcək, kiminsə onu sakitləşdirməsini xahiş edəcək. O, qorxu hissindən qorxduğu üçün bunu edəcək.
Ancaq qorxunun idarə edilməsi kontekstində bu davranış çox vaxt heç bir məna kəsb etmir. Axı qorxu ilə mübarizə instinktlərlə mübarizədir. Və əgər biz instinktlərə qalib gəlmək istəyiriksə, yuxarıdakı iki bənddə göstərilən məntiqləri rəhbər tutmamalıyıq.
Təbii ki, panik atak zamanı bizim üçün ən məntiqli davranış qaçmaq və ya qorxu hücumundan qurtulmağa çalışmaqdır. Amma bu məntiqi instinktlərimiz bizə pıçıldayır, biz bunu məğlub etməliyik!
Məhz ona görədir ki, qorxu hücumları zamanı insanlar özlərini “daxili”nin dediyi kimi aparır, bu qorxulardan xilas ola bilmirlər. Həkimə gedirlər, hipnoz üçün yazılır və deyirlər: “Mən bunu bir daha yaşamaq istəmirəm! Qorxu məni əzablandırır! Mən qorxmağı dayandırmaq istəyirəm! Məni bu işdən qurtar!" Bəzi üsullar onlara bir müddət kömək edə bilər, lakin eyni zamanda qorxu onlara bu və ya digər formada qayıda bilər. Çünki onlar öz instinktlərinə qulaq asırdılar ki, bu da onlara deyirdi: “Qorxudan qorxun! Sən ancaq ondan qurtulanda azad ola bilərsən!”
Belə çıxır ki, bir çox insanlar qorxudan xilas ola bilmirlər, çünki onlar, ilk növbədə, qorxudan xilas olmağa çalışırlar! İndi bu paradoksu izah edim.
Qorxu sadəcə bir proqramdır
Təsəvvür edin ki, siz evinizin döşəmələrini, o cümlədən eyvanı təmizləyən robot ixtira etmisiniz. Robot radiosiqnalların əks olunması vasitəsi ilə yerləşdiyi hündürlüyü təxmin edə bilir. Və o, balkonun kənarından yıxılmaması üçün onu elə proqramlaşdırmısan ki, beyni boy fərqinin sərhəddində olarsa dayanmaq siqnalı verir.
Siz evdən çıxdınız və robotu təmizləmək üçün tərk etdiniz. Qayıdanda nə tapdınız? Robot otağınızla mətbəxin astanasında donub qaldı və cüzi hündürlük fərqinə görə onu keçə bilmədi! Beynindəki siqnal ona dur dedi!
Robotun “səbəbi”, “şüuru” olsaydı, hündürlüyü kiçik olduğu üçün iki otağın sərhədində heç bir təhlükə olmadığını başa düşərdi. Və sonra o, beynin təhlükə siqnalını verməyə davam etməsinə baxmayaraq, onu keçə bildi! Bir robotun şüuru sadəcə beyninin absurd nizamına tabe olmazdı.
İnsanda bir şüur var ki, o da öz “ibtidai” beyninin əmrlərini yerinə yetirməyə borclu deyil. Və qorxudan xilas olmaq istəyirsinizsə, etməli olduğunuz ilk şey budur qorxuya inanmağı dayandırın, onu fəaliyyət üçün bir bələdçi kimi qəbul etməyi dayandırın, ondan qorxmağı dayandırın. Siz instinktinizin dediyi kimi deyil, bir az paradoksal şəkildə hərəkət etməlisiniz.
Axı qorxu sadəcə hissdir. Kobud desək, bu, bizim nümunəmizdəki robotun balkona yaxınlaşdıqda icra etdiyi proqramdır. Bu, beyninizin hisslərinizdən məlumat aldıqdan sonra kimyəvi səviyyədə (məsələn, adrenalinin köməyi ilə) başladığı bir proqramdır.
Qorxu bədəniniz üçün əmrlərə çevrilən kimyəvi siqnallar axınıdır.
Ancaq ağlınız, proqramın işləməsinə baxmayaraq, hansı hallarda real təhlükə ilə qarşılaşdığını və hansı hallarda "instinktiv proqram"dakı uğursuzluqla məşğul olduğunu özü başa düşə bilər (təxminən robotla baş verən uğursuzluq eşikdən yuxarı qalxa bilmədi).
Əgər siz qorxu yaşayırsınızsa, bu o demək deyil ki, hansısa təhlükə var. Həmişə bütün hisslərinizə etibar etməməlisiniz, çünki onlar sizi tez-tez aldadırlar. Mövcud olmayan təhlükədən qaçmayın, bu hissi birtəhər sakitləşdirməyə çalışmayın. Başınızdakı "siren" ("həyəcan! özünüzü xilas edin!") səssiz olana qədər sadəcə sakitcə gözləməyə çalışın. Çox vaxt bu, sadəcə olaraq yalançı bir həyəcan siqnalı olacaq.
Və qorxudan xilas olmaq istəyirsinizsə, ilk növbədə bu istiqamətdə hərəkət etməlisiniz. Qərarlar qəbul etmək üçün "ibtidai" beynin deyil, şüurunuza icazə vermək istiqamətində (təyyarə minin, tanımadığı bir qıza yaxınlaşın).
Axı bu hissdə heç bir qəbahət yoxdur! Qorxuda pis bir şey yoxdur! Bu sadəcə kimyadır! Bu bir illüziyadır! Bəzən bu hissi yaşamaqda qorxunc bir şey yoxdur.
Qorxmaq normaldır. Dərhal qorxudan (və ya bu qorxunun səbəb olduğu şeydən) xilas olmağa çalışmaq lazım deyil. Çünki siz ancaq ondan necə qurtulacağınızı düşünürsünüzsə, onun göstərişinə əməl edirsiniz, sizə dediklərini dinləyirsiniz, ona itaət edirsiniz, siz bunu ciddiye alırsınız. Düşünürsən: "Mən təyyarədə uçmaqdan qorxuram, ona görə də uçmayacağam" və ya "Mən yalnız uçmaqdan qorxmağı dayandırdıqda təyyarədə uçacam", "Çünki mən qorxuya inanıram və ondan qorxur." Və sonra sən qorxunu qidalandırmaqda davam et! Yalnız böyük əhəmiyyət kəsb edən ona xəyanət etməyi dayandırsanız, onu qidalandırmağı dayandıra bilərsiniz.
Düşünəndə: “Mən təyyarədə uçmaqdan qorxuram, amma yenə də uçacam. Mən qorxu hücumundan qorxmayacağam, çünki bu, sadəcə bir hissdir, kimyadır, instinktlərimin oyunudur. Qoy gəlsin, çünki qorxuda dəhşətli bir şey yoxdur! Sonra qorxuya təslim olmağı dayandırırsınız.
Qorxudan ancaq ondan qurtulmaq istəyini dayandırıb onunla yaşayacağınız zaman xilas olacaqsınız!
Şiddətli dairəni qırmaq
Bu misal haqqında artıq bir dəfədən çox öz həyatımdan danışmışam və burada bir daha təkrarlayacağam. Ani qorxu hücumları kimi çaxnaşma hücumlarından qurtulmaq üçün ilk addımı yalnız ondan qurtulmağı dayandırdığım zaman atdım! Düşünməyə başladım: “Qoy hücumlar gəlsin. Bu qorxu sadəcə bir illüziyadır. Mən bu hücumlardan sağ çıxa bilərəm, onlarda dəhşətli heç nə yoxdur.
Sonra onlardan qorxmağı dayandırdım, onlara hazır oldum. Dörd il ərzində “bu nə vaxt bitəcək, hücumlar nə vaxt keçəcək, nə etməliyəm?” deyə fikirləşərək onların ardınca getdim. Amma mən onlara qarşı instinktlərimin məntiqinə zidd olan taktika tətbiq edəndə, qorxunu uzaqlaşdırmağa son qoyanda, ancaq o zaman o, getməyə başladı!
İnstinktlərimiz bizi tələyə salır. Əlbəttə ki, bədənin bu düşünülməmiş proqramı bizi ona tabe etməyə (kobud desək, instinktlər onlara tabe olmağımızı "istəyər") məqsədi daşıyır ki, qorxunun görünüşündən qorxaq və onu qəbul etməyək. Ancaq bu, bütün vəziyyəti daha da pisləşdirir.
Qorxularımızdan qorxmağa başlayanda, onları ciddi qəbul edin, biz onları yalnız gücləndiririk. Qorxu qorxusu yalnız qorxunun ümumi miqdarını artırır və hətta qorxunun özünü təhrik edir. Mən şəxsən panik ataklardan əziyyət çəkəndə bu prinsipin doğruluğunu gördüm. Yeni qorxu hücumlarından nə qədər çox qorxdumsa, bir o qədər tez-tez baş verdi.
Tutma qorxumla mən yalnız panik atak zamanı yaranan qorxunu oyatdım. Bu iki qorxu (qorxunun özü və qorxu qorxusu) müsbət əlaqədədir. rəy və bir-birini gücləndirir.
Onların əhatə etdiyi şəxs pis bir dairəyə düşür. O, yeni hücumlardan qorxur və beləliklə onlara səbəb olur və hücumlar da öz növbəsində onlardan daha böyük qorxuya səbəb olur! Bir çox insanın istədiyi kimi qorxunun özünü yox, qorxu qorxusunu aradan qaldırsaq, bu pis dairədən çıxa bilərik. Çünki biz bu qorxu növünə ən təmiz formada qorxudan daha çox təsir edə bilərik.
Qorxu haqqında "saf formada" danışırıqsa, onda çox vaxt çox şey yoxdur böyük çəki in ümumi əhali qorxu. Demək istəyirəm ki, əgər ondan qorxmasaq, o zaman bu xoşagəlməz hisslərdən xilas olmaq bizim üçün daha asandır. Qorxu “dəhşətli” olmaqdan çıxır.
Əgər bu nəticələri tam başa düşmürsünüzsə və ya qorxunuza qarşı bu münasibətə necə nail olacağınızı həqiqətən anlamırsınızsa, narahat olmayın. Belə bir anlayış dərhal gəlməyəcək. Ancaq aşağıdakı məsləhətlərimi oxuyanda və onlardan tövsiyələri tətbiq etdikdə bunu daha yaxşı başa düşə biləcəksiniz.
Metod 2 - Uzunmüddətli düşünün
Bu məsləhəti keçən məqaləmdə vermişdim. Burada bu məqam üzərində daha ətraflı dayanacağam.
Bəlkə də bu məsləhət hər qorxunun öhdəsindən gəlməyə kömək etməyəcək, lakin bəzi narahatlıqlarla mübarizə aparmağa kömək edəcək. Məsələ burasındadır ki, biz qorxduqda gələcəkdə bizi nə gözləyə biləcəyini deyil, qorxusumuzun gerçəkləşdiyi an haqqında düşünməyə meylliyik.
Tutaq ki, işinizi itirməkdən qorxursunuz. O səni təmin edir rahat şəraitəmək və bu yerdəki əmək haqqı sizə sahib olmaq istədiyiniz əşyaları almağa imkan verir. Onu itirəcəyini düşünəndə qorxu səni tutur. İtirdiyiniz işdən daha pis maaş ala biləcək başqa bir iş axtarmalı olduğunuzu dərhal təsəvvür edirsiniz. Artıq xərclədiyiniz qədər pul xərcləyə bilməyəcəksiniz və bu qədər.
Ancaq işinizi itirdiyiniz zaman bunun sizin üçün nə qədər pis olacağını təsəvvür etmək əvəzinə, bundan sonra nə olacağını düşünün. Keçməyə qorxduğunuz xətti zehni olaraq keçin. Deyək ki, işinizi itirdiniz. Özünüzə sual verin, gələcəkdə nə olacaq? Bütün nüanslarla uzun müddət ərzində gələcəyinizi təsəvvür edin.
Axtarmağa başlayacaqsınız yeni iş. Eyni maaşla iş tapmamağınız heç də vacib deyil. Daha yüksək ödənişli yer tapmaq şansınız var. Müsahibələrə getməyənə qədər başqa şirkətlərdə öz səviyyənizdə mütəxəssis təklif etməyə nə qədər hazır olduğunuzu dəqiq bilməyəcəksiniz.
Daha az pul üçün işləməli olsanız belə, nə olacaq? Bir müddət bahalı restoranlara tez-tez gedə bilməyəcəksiniz. Əvvəllər aldığınızdan daha ucuz yemək alacaqsınız, xaricdə deyil, öz bağ evinizdə və ya dostunuzun kottecində dincəlməyə üstünlük verəcəksiniz. Başa düşürəm ki, indi bu sənə qorxulu görünür, çünki sən başqa cür yaşamağa öyrəşmisən. Amma insan həmişə hər şeyə alışır. Vaxt gələcək və həyatda çox şeyə öyrəşdiyiniz kimi siz də öyrəşəcəksiniz. Ancaq bu vəziyyətin bütün həyatınız boyu davam etməməsi tamamilə mümkündür, yeni bir işdə yüksəliş əldə edə bilərsiniz!
Uşağın oyuncağını əlindən alanda gələcəkdə (bəlkə bir-iki günə) bu oyuncağın yoxluğuna öyrəşəcəyini və başqa, daha maraqlısı olacağını dərk edə bilmədiyi üçün ayağını möhürləyir və ağlayır. şeylər. Çünki uşaq anlıq duyğularının girovuna çevrilir və gələcəkdə düşünə bilmir!
Bu uşaq olma. Qorxduğunuz obyektlər haqqında konstruktiv düşünün.
Əgər ərinin sənə xəyanət edib başqa qadına getməsindən qorxursansa, düşün? Milyonlarla cütlük ayrılır və heç kim bundan ölmür. Bir müddət əziyyət çəkəcəksən, amma sonra yaşamağa başlayacaqsan yeni həyat. Axı bütün insan hissləri müvəqqətidir! Bu duyğulardan qorxmayın. Gəlib gedəcəklər.
Başınızda real mənzərəni təsəvvür edin: necə yaşayacaqsınız, əzabdan necə qurtulacaqsınız, necə yeni maraqlı tanışlıqlar qazanacaqsınız, keçmişin səhvlərini necə düzəltmək şansınız olacaq! Uğursuzluqlar haqqında deyil, perspektivlər haqqında düşünün! Yeni xoşbəxtlik haqqında, əziyyət deyil!
Metod 3 - Hazır olun
Gələn təyyarədə əsəbi olanda, təyyarə qəzalarının statistikası haqqında düşünmək mənə çox kömək etmir. Bəs qəzalar nadir hallarda baş verərsə necə? Bəs, hava limanına avtomobillə çatmağın statistik olaraq təyyarə ilə uçmaqdan daha çox həyati təhlükəsi olması faktı necə? Təyyarənin titrəməyə başladığı və ya hava limanı üzərində dövrə vurmağa davam etdiyi anlarda bu fikirlər məni xilas etmir. Bu qorxunu yaşayan hər kəs məni başa düşəcək.
Belə vəziyyətlərdə qorxu bizi belə düşünməyə vadar edir: “Mən indi fəlakətə çevrilməli olan səkkiz milyon uçuşdan birində olsam necə olar?” Və heç bir statistika kömək edə bilməz. Axı, qeyri-mümkün demək mümkün deyil! Bu həyatda hər şey mümkündür, ona görə də hər şeyə hazır olmaq lazımdır.
“Hər şey yaxşı olacaq, heç nə olmayacaq” kimi özünüzü sakitləşdirməyə çalışmaq adətən kömək etmir. Çünki belə nəsihətlər yalandır. Və həqiqət budur ki, bu baş verəcək, hər şey ola bilər! Və bunu qəbul etməlisən.
"Qorxudan qurtulmaq haqqında məqalə üçün çox da optimist nəticə deyil" - Düşünə bilərsiniz.
Əslində hər şey o qədər də pis deyil, istək qorxunu dəf etməyə kömək edir. Və belə gərgin uçuşlarda mənə hansı düşüncə qatarının kömək etdiyini bilirsinizmi? Düşünürəm ki, “Təyyarələr çox nadir hallarda qəzaya uğrayır. Hazırda pis bir şeyin baş verməsi ehtimalı çox azdır. Ancaq buna baxmayaraq, mümkündür. Ən pis halda öləcəyəm. Amma yenə də nə vaxtsa ölməliyəm. İstənilən halda ölüm qaçılmazdır. Hər bir insan həyatını bitirir. Fəlakət sadəcə olaraq nə vaxtsa baş verəcəkləri 100% ehtimalla yaxınlaşdıracaq.
Göründüyü kimi, hazır olmaq heç də şeylərə ölümcül baxışla baxmaq, “tezliklə öləcəyəm” düşüncəsi demək deyil. Bu, sadəcə olaraq, vəziyyəti real qiymətləndirmək deməkdir: “Fəlakətin olacağı fakt deyil. Amma bu baş verərsə, elə də olsun”.
Təbii ki, bu qorxunu tamamilə aradan qaldırmır. Mən hələ də ölümdən qorxuram, amma bu, hazır olmağa kömək edir. Mütləq baş verəcək şeylərə görə bütün həyatını narahat etməyin nə mənası var? Yaxşısı budur ki, bir az da olsa hazır olasan və sənin ölümünü bizim başımıza gəlməyəcək bir şey kimi düşünməyəsən.
Mən başa düşürəm ki, bu məsləhəti həyata keçirmək çox çətindir. Üstəlik, hər kəs həmişə ölüm haqqında düşünmək istəmir.
Amma ən absurd qorxularından əziyyət çəkən insanlar tez-tez mənə yazırlar. Məsələn, kimsə çölə çıxmaqdan qorxur, çünki orada bunun təhlükəli olduğuna inanırlar, evdə isə daha təhlükəsizdir. Bu adam çölə çıxa bilmək üçün bu qorxunun keçməsini gözləsə, qorxusunun öhdəsindən gəlmək çətin olacaq. Ancaq düşünsə, onun üçün asanlaşa bilər: “Küçədə təhlükə olsun. Ancaq hər zaman evdə qala bilməzsən! Dörd divar arasında olsan belə, özünü tam qoruya bilməzsən. Yoxsa çölə çıxıb özümü ölmək və zədələnmək təhlükəsi qarşısında qoyacağam (bu təhlükə cüzidir). Yoxsa ölənə qədər evdə qalacam! Onsuz da baş verəcək ölüm. İndi ölsəm, deməli öləcəyəm. Amma yəqin ki, bu, tezliklə baş verməyəcək”.
İnsanlar qorxuları üzərində bu qədər dayanmağı dayandırsalar və heç olmasa bəzən onların üzünə baxa bilsələr, arxalarında boşluqdan başqa bir şey olmadığını başa düşsələr, qorxular artıq bizim üzərimizdə bu qədər gücə malik olmayacaq. Onsuz da itirəcəyimiz şeyi itirməkdən bu qədər qorxmamalıyıq.
Qorxu və boşluq
Diqqətli oxucu mənə sual verəcək: “Amma bu məntiqi son həddə çatdırsan, belə çıxır ki, onsuz da itirəcəyimiz şeyləri itirməkdən qorxmağın mənası yoxdursa, heç nədən qorxmağın mənası yoxdur. bütün! Axı heç nə əbədi deyil!
Adi məntiqə zidd olsa da, məhz belədir. Hər qorxunun sonunda bir boşluq yatır. Qorxacaq bir şeyimiz yoxdur, çünki hər şey müvəqqətidir.
Bu tezisi intuitiv olaraq başa düşmək çox çətin ola bilər.
Amma mən bunu nəzəri səviyyədə başa düşməyiniz üçün deyil, praktikada istifadə etməyiniz üçün çox çalışmıram. Necə? İndi izah edəcəyəm.
Mən özüm də bu prinsipdən mütəmadi olaraq istifadə edirəm. Mən hələ də çox şeydən qorxuram. Amma bu prinsipi xatırlayaraq anlayıram ki, mənim hər qorxum mənasızdır. Mən onu "yedirmək" və onunla çox məşğul olmaq məcburiyyətində deyiləm. Bu barədə düşünəndə qorxuya boyun əyməmək üçün özümdə güc tapıram.
Bir çox insanlar nədənsə çox qorxduqları zaman şüuraltı olaraq "qorxmalı olduqlarına", həqiqətən qorxulu şeylərin olduğuna inanırlar. Düşünürlər ki, bunlara münasibətdə qorxudan başqa heç bir reaksiya mümkün deyil. Amma bilirsən ki, bu həyatda prinsipcə qorxacaq heç nə yoxdur, çünki hər şey nə vaxtsa baş verəcək, qorxunun mənasızlığını, “boşluğunu” dərk etsən, həqiqətən dəhşətli şeylərin olmadığını başa düşsən, ancaq bir şey var. bu şeylərə subyektiv reaksiya, qorxu ilə mübarizə aparmaq daha asan olacaq. Məqalənin sonunda bu məqama qayıdacağam.
Metod 4 - Müşahidə edin
Aşağıdakı bir neçə üsul qorxunun öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.
Qorxuya boyun əymək əvəzinə, onu yan tərəfdən izləməyə çalışın. Bu qorxunu düşüncələrinizdə lokallaşdırmağa çalışın, onu bədənin müəyyən hissələrində əmələ gələn bir növ enerji kimi hiss edin. Nəfəsinizi zehni olaraq bu sahələrə yönəldin. Nəfəsinizi yavaş və sakitləşdirməyə çalışın.
Düşüncələrinizlə qorxuya qapılmayın. Sadəcə onun formasına baxın. Bəzən qorxunu tamamilə aradan qaldırmağa kömək edir. Qorxu getməsə belə, eybi yoxdur. Qeyri-səlis müşahidəçiyə çevrilərək, qorxunuzu "mən"inizdən kənar bir şey kimi, artıq bu "mən" üzərində belə bir gücə malik olmayan bir şey kimi dərk etməyə başlayırsınız.
Baxdığınız zaman qorxuya nəzarət etmək daha asandır. Axı qorxu hissi qartopu kimi formalaşır. Əvvəlcə sadəcə qorxursan, sonra beyninə hər cür fikir gəlməyə başlayır: “bəla olarsa nə olar”, “təyyarə yerə enəndə bu nə qəribə səs çıxardı?”, “bir növ problem olarsa necə olacaq? səhhətimlə olur?”
Və bu fikirlər qorxunu qidalandırır, daha da güclənir və daha da narahatedici fikirlərə səbəb olur. Yenidən özümüzü tapırıq pis bir dairənin içində!
Ancaq hissləri müşahidə edərək, hər hansı düşüncə və yozumlardan qurtulmağa çalışırıq. Biz qorxumuzu düşüncələrimizlə qidalandırmırıq, sonra isə zəifləyir. Öz ağlın qorxunu gücləndirməsinə imkan verməyin. Bunun üçün sadəcə olaraq düşüncələri, qiymətləndirmələri və şərhləri söndürün və müşahidə rejiminə keçin. Keçmiş və gələcək haqqında düşünməyin Qorxunuzla indiki anda qalın!
Metod 5 - Nəfəs alın
Qorxu hücumları zamanı daha uzun nəfəslər və ekshalasiyalar alaraq dərindən nəfəs almağa çalışın. Diafraqmatik nəfəs yaxşı sinir sistemini sakitləşdirir və uyğun olaraq elmi araşdırma, qorxu hissi ilə birbaşa əlaqəli olan döyüş və ya uçuş cavabını dayandırır.
Diafraqmatik tənəffüs, sinə əvəzinə qarnınızdan nəfəs aldığınız deməkdir. Necə nəfəs aldığınıza diqqət yetirin. Nəfəs alma və ekshalasiya vaxtını hesablayın. Bu vaxtı inhalyasiya və ekshalasiya üçün bərabər və kifayət qədər uzun saxlamağa çalışın. (4 - 10 saniyə.) Sadəcə boğulmağa ehtiyac yoxdur. Nəfəs almaq rahat olmalıdır.
Metod 6 - Bədəninizi rahatlaşdırın
Qorxu sizə hücum edəndə rahatlamağa çalışın. Diqqətinizi bədəninizdəki hər bir əzələ üzərində yumşaq bir şəkildə hərəkət etdirin və rahatlayın. Bu texnikanı nəfəs alma ilə birləşdirə bilərsiniz. Nəfəsinizi zehni olaraq yönləndirin müxtəlif sahələr bədəni, sırasıyla, başdan başlayaraq, ayaqları ilə bitir.
Metod 7 - Qorxunuzun necə gerçəkləşmədiyini özünüzə xatırladın
Bu üsul kiçik və təkrarlanan qorxuların öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Məsələn, bir insanı incitmək və ya onun haqqında pis təəssürat yaratmaqdan daim qorxursunuz. Ancaq bir qayda olaraq, qorxunuzun heç vaxt gerçəkləşmədiyi ortaya çıxır. Məlum oldu ki, siz heç kimi incitmisiniz və sizi qorxudan yalnız öz ağlınız olub.
Əgər bu zaman-zaman təkrarlanırsa, ünsiyyət zamanı səhv bir şey söylədiyinizdən yenidən qorxduğunuz zaman qorxunuzun nə qədər tez-tez həyata keçirilmədiyini xatırlayın. Və çox güman ki, qorxmaq üçün heç bir şey olmadığını başa düşəcəksiniz.
Ancaq hər şeyə hazır olun! Kiminsə səndən inciməsi ehtimalı olsa belə, bu o qədər də böyük bir şey deyil! Sülh edin! Xəyanət etmə böyük əhəmiyyət kəsb edir artıq baş verənlərə. Öz səhvlərinizin çoxunu düzəldə bilərsiniz.
Metod 8 - Qorxuya həyəcan kimi yanaşın
Yadınızdadır, mən yazmışdım ki, qorxu sadəcə hissdir? Əgər nədənsə qorxursansa, bu o demək deyil ki, hansısa təhlükə var. Bu hiss bəzən reallıqla bağlı deyil, ancaq kortəbii olur. kimyəvi reaksiya sənin başında. Bu reaksiyadan qorxmaq əvəzinə, onu həyəcan, pulsuz gəzinti kimi qəbul edin. Adrenalin tələsik əldə etmək üçün pul ödəməli və paraşütlə tullanma ilə özünüzü təhlükəyə atmağa ehtiyac yoxdur. Sizdə olan bu adrenalin mavi görünür. Gözəllik!
Metod 9 - Qorxunuzu qəbul edin, müqavimət göstərməyin
Yuxarıda, baş verdiyi anda qorxu ilə tez mübarizə aparmağa kömək edəcək üsullar haqqında danışdım. Ancaq bu texnikalara qoşulmaq lazım deyil. İnsanlar qorxu və ya qorxuya nəzarət etməyin yolları haqqında eşidəndə bəzən özünü idarə etməyə inanmaq tələsinə düşürlər. Onlar düşünməyə başlayırlar: “Vay! Belə çıxır ki, qorxu idarə oluna bilər! Və indi bunu necə edəcəyimi bilirəm! Onda mütləq ondan qurtulacam!”
Onlar bu texnikalara çox etibar etməyə başlayırlar. Bəzən işləyirlər, bəzən işləmirlər. İnsanlar bu üsullardan istifadə edərək qorxularını idarə edə bilməyəndə panikaya başlayırlar: “Mən buna nəzarət edə bilmirəm! Niyə? Dünən işləyirdi, amma bu gün işləmir! Mən nə etməliyəm? Mən təcili olaraq bununla məşğul olmalıyam! Mən bunu idarə etməliyəm!"
Onlar narahat olmağa başlayır və bununla da yalnız qorxularını artırırlar. Amma həqiqət o qədər uzaqdadır həmişə hər şeyi idarə etmək olmur. Bəzən bu üsullar işləyəcək, bəzən isə işləməyəcək. Əlbəttə ki, nəfəs almağa çalışın, qorxunu müşahidə edin, amma keçmirsə, bunda dəhşətli bir şey yoxdur. Çaxnaşmaya ehtiyac yoxdur, vəziyyətdən yeni çıxış yolu axtarmağa ehtiyac yoxdur, hər şeyi olduğu kimi buraxın, qorxunu qəbul et. Ondan indi "gözdən qurtulmamalısan". Burada “olmalıdır” sözü ümumiyyətlə keçmir. Çünki indi özünü necə hiss edirsən. Nə olur, olur. Bunu qəbul edin və müqavimət göstərməyi dayandırın.
Metod 10 - Şeylərə bağlanmayın
Aşağıdakı üsullar qorxuları həyatınızdan çıxarmağa imkan verəcək.
Buddanın dediyi kimi: “insan əzabının (narazılıq, son məmnuniyyətə gələ bilməmək) əsası bağlılıqdır (istək).” Bağlanma, məncə, sevgidən çox asılılıq kimi başa düşülür.
Əgər bir şeyə güclü bağlıyıqsa, məsələn, əks cinsə güclü təsir göstərməli, sevgi cəbhəsində daimi qələbələr əldə etməliyik, bu, bizi xoşbəxtlik və həzzə deyil, əbədi narazılıq vəziyyətinə gətirər. bizə göründüyü kimi.. Cinsi duyğu, lovğalıq tam doymaq olmaz. Hər yeni qələbədən sonra bu hisslər daha çox tələb edəcək. Sevgi cəbhəsindəki yeni uğurlar sizə zaman keçdikcə getdikcə daha az həzz gətirəcək (“zövq şişməsi”), uğursuzluqlar isə bizi əziyyətə salacaq. Cazibədarlığımızı və cəlbediciliyimizi itirəcəyimizdən (və gec-tez bu, onsuz da qocalığın gəlişi ilə baş verəcək) daimi qorxu ilə yaşayacağıq və yenə əziyyət çəkəcəyik. Sevgi macəralarının olmayacağı bir zamanda biz həyatın sevincini hiss etməyəcəyik.
Ola bilsin ki, bəzi insanlar üçün pul nümunəsi ilə bağlılığı başa düşmək daha asan olacaq. Nə qədər ki, biz pula can atırıq, bizə elə gəlir ki, müəyyən qədər pul qazanmaqla xoşbəxtliyə nail olacağıq. Amma bu məqsədə çatanda xoşbəxtlik gəlmir və daha çoxunu istəyirik! Tam məmnunluq əldə edilə bilməz! Bir çubuqda yerkökü təqib edirik.
Ancaq ona bu qədər bağlı olmasaydın və bizdə olanlara sevinməsən (ən yaxşıya can atmağı dayandırmaq lazım deyil) sizin üçün çox asan olardı. Budda narazılığın səbəbinin bağlılıq olduğunu deyəndə bunu nəzərdə tuturdu. Ancaq bağlılıq yalnız narazılıq və əzab doğurmur, həm də qorxu yaradır.
Axı biz tam olaraq bu qədər bağlı olduğumuz şeyi itirməkdən qorxuruq!
Mən demirəm ki, dağlara çıxıb şəxsi həyatından əl çəkib bütün bağlılıqları məhv etməlisən. Tam ayrılmaq ekstremal bir təlimdir, ekstremal vəziyyətlər üçün uyğundur. Lakin buna baxmayaraq, müasir insan ifrata varmadan özü üçün bu prinsipdən müəyyən fayda əldə edə bilər.
Daha az qorxu yaşamaq üçün bəzi şeylərə qapılmaq və onları varlığınızın əsasına qoymaq lazım deyil. “Mən iş üçün yaşayıram”, “yalnız övladlarım üçün yaşayıram” deyə düşünürsünüzsə, bu şeyləri itirməkdən güclü qorxunuz ola bilər. Axı, bütün həyatınız onların üzərinə düşür.
Belə ki həyatınızı mümkün qədər şaxələndirməyə çalışın, çoxlu yeni şeylər daxil edin, çox şeydən həzz alın, bir şey deyil. Nəfəs aldığın və yaşadığın üçün xoşbəxt ol, nəinki çoxlu pulun var və əks cins üçün cazibədarsan. Baxmayaraq ki, yuxarıda dediyim kimi, son şeylər sizə xoşbəxtlik gətirməyəcək.
(Bu mənada bağlılıqlar təkcə əzabın səbəbi deyil, həm də onun təsiridir! Daxildə dərindən bədbəxt olan insanlar məmnunluq axtarışında ümidsizcə xarici şeylərdən yapışmağa başlayırlar: seks, əyləncə, spirtli içkilər, yeni təcrübələr. Amma. xoşbəxt insanlar daha çox özünü təmin etməyə meyllidirlər. Onların xoşbəxtliyinin əsası əşyalar deyil, həyatın özüdür. Ona görə də onları itirməkdən o qədər də qorxmurlar.)
Bağlanma sevginin olmaması demək deyil. Yuxarıda yazdığım kimi bu sevgidən daha çox asılılıq kimi başa düşülür. Məsələn, mən bu sayta çox böyük ümid bəsləyirəm. Mən onu inkişaf etdirməyi sevirəm. Onun başına pis bir şey gəlsə, bu mənə zərbə olacaq, amma ömrümün sonu deyil! Axı mənim həyatımda görməli olduğum çox maraqlı şeylər var. Amma mənim xoşbəxtliyimi təkcə onlar deyil, həm də yaşamağımın özü təşkil edir.
Metod 11 - Eqonuzu tərbiyə edin
Unutma ki, sən bu dünyada tək deyilsən. Bütün varlıq sizin qorxularınız və problemlərinizlə məhdudlaşmır. Özünüzə diqqət yetirməyi dayandırın. Dünyada öz qorxuları və qayğıları olan başqa insanlar da var.
Anlayın ki, ətrafınızda qanunları olan nəhəng bir dünya var. Təbiətdə hər şey doğuşa, ölümə, çürüməyə, xəstəliyə məruz qalır. Bu dünyada hər şey, əlbəttə. Və siz özünüz bu universal nizamın bir hissəsisiniz, onun mərkəzi deyil!
Əgər siz özünüzü bu dünya ilə harmoniyada hiss edirsinizsə, ona qarşı çıxmasanız, varlığınızı təbii nizamın ayrılmaz hissəsi kimi dərk etsəniz, tək olmadığınızı, bütün canlılarla birlikdə dünyada hərəkət etdiyinizi başa düşəcəksiniz. eyni istiqamət. Həmişə, əbədi və həmişə belə olub.
Bu şüurla qorxularınız yox olacaq. Belə bir şüura necə nail olmaq olar? Bu, şəxsiyyətin inkişafı ilə birlikdə olmalıdır. Bu vəziyyətə çatmağın bir yolu meditasiya etməkdir.
Metod 12 - Meditasiya edin
Bu yazıda qorxu ilə özünüzü eyniləşdirə bilmədiyinizdən, bunun sadəcə bir hiss olduğundan, hər şeyə hazır olmaq lazım olduğundan, bütün varlığın mərkəzinə öz mənliyinizi qoya bilməyəcəyinizdən danışdım.
Bunu nəzəri səviyyədə başa düşmək asandır, lakin praktikada tətbiq etmək həmişə asan deyil. Bu barədə yalnız oxumaq kifayət deyil, onu hər gün məşq etmək, tətbiq etmək lazımdır həqiqi həyat. Bu dünyada hər şey "intellektual" bilik üçün mövcud deyil.
Əvvəldə dediyim qorxulara o münasibəti insanın özündə tərbiyə etmək lazımdır. Praktikada bu nəticələrə gəlməyin, qorxunun sadəcə bir illüziya olduğunu dərk etməyin yolu meditasiyadır.
Meditasiya sizə özünüzü daha xoşbəxt və daha azad olmaq üçün “yenidən proqramlaşdırmaq” imkanı verir. Təbiət gözəl “konstruktor”dur, lakin onun yaratdıqları mükəmməl deyil, daş dövründə işləyən bioloji mexanizmlər (qorxu mexanizmi) müasir dünyada heç də həmişə işləmir.
Meditasiya təbiətin qeyri-kamilliyini qismən düzəltməyə, standartınızı dəyişdirməyə imkan verəcəkdir emosional reaksiyalarçox şeyə, qorxudan uzaqlaşaraq sakitliyə keçin, qorxunun illüziya mahiyyətini daha aydın dərk edin, qorxunun sizin şəxsiyyətinizin bir hissəsi olmadığını anlayın və ondan qurtulun!
Təcrübə ilə xoşbəxtlik mənbəyini özünüzdə tapa bilərsiniz və fərqli şeylərə güclü bağlanmayasınız. Duyğularınızı və qorxularınızı onlara müqavimət göstərmək əvəzinə qəbul etməyi öyrənəcəksiniz. Meditasiya sizə qorxuya qarışmadan kənardan müşahidə etməyi öyrədəcək.
Meditasiya təkcə özünüzə və həyatınıza dair bəzi vacib anlayışa gəlməyinizə kömək etməyəcək. Təcrübənin stress hisslərindən məsul olan simpatik sinir sistemini sakitləşdirməsi elmi olaraq sübut edilmişdir. Bu sizi daha sakitləşdirəcək və daha az stress keçirəcək. Bu sizə dərindən istirahət etməyi, yorğunluq və gərginlikdən qurtulmağı öyrədəcək. Və bu, qorxan insanlar üçün çox vacibdir.
Bununla bağlı qısa mühazirəmi linkdən dinləyə bilərsiniz.
Metod 13 - Qorxunun sizə yüklənməsinə imkan verməyin
Bir çoxlarımız ətrafdakıların yalnız yaşamağın nə qədər dəhşətli olduğundan, hansı dəhşətli xəstəliklərin mövcudluğundan danışmasına, nəfəs almasına və iniltisinə öyrəşmişik. Və bu qavrayış bizə ötürülür. Hamı onlardan qorxduğu üçün "qorxmalı olduğumuz" həqiqətən də qorxulu şeylərin olduğunu düşünməyə başlayırıq!
Qorxu, təəccüblüdür ki, stereotiplərin nəticəsi ola bilər. Ölümdən qorxmaq təbiidir və demək olar ki, bütün insanlar ondan qorxur. Ancaq yaxınlarının ölümü ilə bağlı başqa insanların davamlı ağılarını görəndə, yaşlı dostumuzun 30 il əvvəl dünyasını dəyişən oğlunun ölümü ilə necə barışa bilmədiyini müşahidə etdikdə, bunun belə olmadığını düşünməyə başlayırıq. sadəcə qorxulu, amma dəhşətli! Bunu başqa cür dərk etmək şansı yoxdur.
Əslində, bunlar yalnız bizim qavrayışımızda belə dəhşətli olur. Və həmişə onlara fərqli yanaşmaq imkanı var. Eynşteyn öləndə ölümü olduqca sakit qəbul etdi, ona hər şeyin dəyişməz nizamı kimi yanaşdı. Ruhani cəhətdən inkişaf etmiş hər hansı bir insandan, bəlkə də dindar bir asketdən, inanmış bir xristiandan və ya buddistdən ölümə necə münasibət bəslədiyini soruşsanız, o, şübhəsiz ki, bu barədə sakit olacaq. Və bu, mütləq təkcə birincinin ölməz ruha, axirət varlığına inanması, ikincinin isə ruha inanmasa da, reenkarnasiyaya inanması ilə bağlı deyil. Bu, onların mənəvi cəhətdən inkişaf etmələri və nəfslərini ram etmələri ilə əlaqədardır. Yox, mən demirəm ki, nicatı dində axtarmaq lazımdır, mən sübut etməyə çalışıram ki, bizim dəhşətli saydığımız şeylərə fərqli münasibət mümkündür və buna mənəvi inkişafla yanaşı nail olmaq olar!
Hər şey necə qorxuludur deyənlərə qulaq asma, Bu insanlar yanılır. Əslində, bu dünyada qorxmağa dəyər heç bir şey demək olar ki, yoxdur. Ya da heç yox.
Və daha az televizora baxın.
Metod 14 - Qorxunun yarandığı vəziyyətlərdən qaçmayın (!!!)
Mən bu məqamı üç ilə vurğuladım nida işarələriçünki ən çox biridir vacib məsləhətlər bu məqalədə. Mən birinci abzaslarda bu məsələyə qısaca toxundum, amma burada daha ətraflı dayanacağam.
Artıq dedim ki, qorxu zamanı davranışın instinktiv taktikası (qaçmaq, qorxmaq, bəzi hallardan qaçmaq) qorxudan xilas olmaq vəzifəsi kontekstində yanlış taktikadır. Evdən çıxmaqdan qorxursunuzsa, evdə qalsanız, heç vaxt bu qorxunun öhdəsindən gələ bilməyəcəksiniz.
Amma nə etməli? Çölə çıx! Qorxunuzu unudun! Qoy görünsün, ondan qorxma, içəri burax və müqavimət göstərmə. Bunu ciddi qəbul etməyin, bu sadəcə bir hissdir. Qorxudan ancaq o zaman qurtula bilərsən ki, onun baş verməsi faktına məhəl qoymayasan və qorxu yoxmuş kimi yaşayasan!
- Təyyarələrdə uçmaq qorxusunu aradan qaldırmaq üçün mümkün qədər tez-tez təyyarələrdə uçmaq lazımdır.
- Özünümüdafiə ehtiyacı qorxusunu aradan qaldırmaq üçün döyüş sənəti bölməsinə daxil olmalısınız.
- Qızlarla görüşmək qorxusunu aradan qaldırmaq üçün qızlarla tanış olmaq lazımdır!
Etməkdən qorxduğun şeyi etməlisən! Asan yol yoxdur. Qorxudan qurtulmaq üçün mümkün qədər tez "lazım olanı" unudun. Sadəcə hərəkət edin.
Metod 15 - Sinir sistemini gücləndirin
Qorxuya nə dərəcədə meylli olduğunuz, ümumiyyətlə sağlamlığınızın vəziyyətindən və sizin sağlamlığınızdan çox asılıdır. sinir sistemi xüsusilə. Buna görə də işinizi təkmilləşdirin, stressin öhdəsindən gəlməyi öyrənin, yoqa ilə məşğul olun, işdən çıxın. Bu məqamları digər yazılarımda da işıqlandırdım, ona görə də burada yazmayacağam. Bədəninizi gücləndirmək depressiya, qorxu və qorxu ilə mübarizədə çox vacib bir şeydir kefi pis. Xahiş edirəm bunu laqeyd yanaşmayın və özünüzü yalnız "emosional iş"lə məhdudlaşdırmayın. AT sağlam bədən sağlam ruh.
Nəticə
Bu yazı şirin yuxular dünyasına qərq olmağa və qorxudan gizlənməyə çağırmır. Bu yazıda sizə qorxularınızla üzləşməyi, onları qəbul etməyi, onlarla yaşamağı və onlardan gizlənməməyi öyrənməyin nə qədər vacib olduğunu izah etməyə çalışdım.
Qoy bu yol ən asan yol olmasın, amma doğru yoldur. Bütün qorxularınız yalnız qorxu hissindən qorxmağı dayandırdığınız zaman yox olacaq. Bitirdikdən sonra ona etibar edin. İstirahət yerinə necə getməyinizi, nə qədər tez-tez bayıra çıxmağınızı, necə insanlarla ünsiyyət qurduğunuzu deməsinə icazə vermədiyiniz zaman. Qorxu yoxmuş kimi yaşamağa başlayanda.
Yalnız bundan sonra ayrılacaq. Ya da getməyəcək. Ancaq bu, artıq sizin üçün böyük əhəmiyyət kəsb etməyəcək, çünki qorxu sizin üçün yalnız kiçik bir maneə olacaq. Niyə kiçik şeylərə əhəmiyyət verirsiniz?
