Adətən artıq çəkinin yığılmasına səbəb olan əsas amillər qida rasionunda çoxlu miqdarda karbohidratların, xörək duzunun istifadəsi və tərəvəz və meyvələrin olmamasıdır. Qarın boşluğunda əlavə santimetrdən qurtulmaq çox çətindir, lakin hələ də olduqca realdır.
11:32 23.04.2014
Məlum oldu ki, bel ətrafında əlavə funt bizim coğrafi enliklərimizin əhalisi (həmçinin tam omba) üçün normadır. Hormonal pozğunluqlar (stress və ya siqaret nəticəsində ifraz olunan kortizolun çoxluğu), qadınlarda testosteronun sərbəst buraxılması (yumurtalıq kistləri nəticəsində) də böyük əhəmiyyət kəsb edir.
Bədənin bu bölgəsindəki bədən yağının miqdarı 30-50% birbaşa genlərlə bağlıdır, qalan 70-50% isə tamamilə sizin vicdanınıza aiddir. Və bu sizin əsas kozırınızdır! Tibbi baxımdan bu problem çətin deyil. Bundan əlavə, həddən artıq düz olan mədə sağlamlıq üçün çox dolu olandan daha təhlükəlidir. Qarın və beldən kiloqramları aradan qaldırmaq ombadan daha asandır. Əsas odur ki, nizam-intizam, səbr və iş.
Pəhriz
1. Vərdişlərinizi dəyişdirin
Piy toxumasının çökməsinin səbəbi çoxlu sayda sadə karbohidratlar. Pəhrizin həqiqətən təsirli olması üçün onlardan tamamilə uzaqlaşmalı olacaqsınız. Onlar mürəkkəb karbohidratlarla əvəz edilə bilər (lakin, əlbəttə ki, az miqdarda). İdeal olaraq, hər ikinci yeməkdən kompleks karbohidratlar almalısınız (onları səhər yeməyinizə daxil etməyinizə əmin olun!). Yüksək glisemik indeksi olan qidalarla da diqqətli olun - o, qanda insulin səviyyəsini sürətlə artırır. Bundan əlavə, qarın bölgəsində yağların çökməsinə kömək edir. Həm də müntəzəm yeməkləri unutma - hər üç saatdan bir, həmişə eyni vaxtda yeməyə çalışın. Beləliklə, bədəninizi müntəzəm enerji təchizatına alışdıracaqsınız və özü də yağ ehtiyatları qazanmağı dayandıracaq.
2. Lif seçin
Qarnınızın daha kiçik görünməsi üçün şişkinliyə səbəb olan qidaların (kələm, paxlalılar, soğan, sarımsaq, peçenye, qızardılmış yeməklər, ədviyyatlı ədviyyatlar, meyvə şirələri, qazlı içkilər) qəbulunu azaldın. Lif qəbulunu məhdudlaşdırmayın - o, bağırsaqları tənzimləyir və harmoniyaya kömək edir. Konservləşdirilmiş tərəvəzlər, taxıllar, yulaf lopaları, qatıqlar, kefirlər, salatlar. Ancaq unutmayın ki, lif yemək yalnız kifayət qədər su içdiyiniz təqdirdə faydalıdır (hər gün ən azı 2,5 litr).
3. Nəzarət altında olan stress
Kortizol, stresə cavab verən və qan qlükoza səviyyəsinin artmasına səbəb olan steroid qrupundan bir hormondur. Tez-tez qarşılaşan insanlar stresli vəziyyətlər, kortizol səviyyəsi çox yüksəkdir və bu hormonun səviyyəsi normal olanlardan fərqli olaraq bu səbəbdən onlar daha tez arıqlayırlar. Həddindən artıq miqdarda kortizol boyun, dekolte və qarın bölgəsində yağların yığılmasına səbəb olur, lakin qollar və ayaqlar incə qalır. Stressli vəziyyətlər sizin üçün normaldırsa, bu vəziyyəti necə dəyişdirə biləcəyinizi düşünün. Çox vaxt ən yaxşı həll mütəxəssisə müraciət etməkdir: psixoloq və ya psixoterapevt.
Kabinədə
4. Peşəkar masaj
Təcrübəli terapevt tərəfindən həyata keçirilən masaj pəhrizinizə və müntəzəm məşqlərinizə mükəmməl əlavədir. Masaj və limfa drenajı zamanı istifadə olunan üsullar dərialtı piy qatının azalmasına, mikrosirkulyasiyanın normallaşmasına, toxumaların yaxşı qan tədarükünə kömək edilməsinə və nəticədə yaxşılaşmasına kömək edir. görünüş dəri. Bundan əlavə, masaj bədəndən çıxarır zəhərli maddələr və artıq maye, bununla da maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Masaj müntəzəm olaraq (həftədə ən azı 2 dəfə) aparılırsa, hormonal fon, immunitet sistemini təsir etməyə və bədənin qoruyucu funksiyasını gücləndirməyə başlayacaq.
5. Yüksək tezlikli formalaşdırma
Exilis proseduru toxumaları qızdıran və beləliklə də onları metabolik aktivliyə sövq edən yüksək tezlikli enerjinin istifadəsinə əsaslanır. Beləliklə, yağ toxumasının yerli lipolizi prosesləri sürətlənir. Orta hesabla bir prosedurun nəticəsi mənfi 1-5 sm-dir.Əlavə bir artı, prosedurdan sonra dərinin daha tonlanması və selülitin görünməsinin nəzərəçarpacaq dərəcədə azalmasıdır.
6. Arıqlamaq üçün dalğalar
Bir neçə kilo arıqlamağa qərar verdinizmi? Yaxşı! Ancaq dəri rəngindən narahat olmağı unutmayın. Therma Lipo kimi radio dalğalarına əsaslanan bir çox prosedur var. Radio dalğalarının lipoliz (yağ parçalanması) proseslərini stimullaşdırmaqla yanaşı, yeni kollagenin istehsalını yaxşılaşdırır, bunun sayəsində prosedur zamanı dəri dartılır və hamarlanır.
7. Kremləri Unutmayın
Kosmetika adətən yalnız işləyir üst təbəqələr dəri. Onların istifadəsi dərini doyurur, qidalandırır və onu zədələyən və elastikliyini itirməsinə səbəb olan sərbəst radikalların aşağı təbəqələrinə nüfuz etməkdən qoruyur. Hope həmçinin faydalı maddələrin dərinin daha dərin təbəqələrinə nüfuz etməsinə imkan verən nanotexnologiyalar adlanan kosmetik məhsullardan ilhamlanır. Kremin bədənə çəkilməsi prosesini müşayiət edən masajın faydalarını inkar etmək mümkün deyil.
Həkimdə
8. Liposaksiyaya alternativ
Bu Aspire SlimLipo prosedurudur. Bədənin müəyyən hissələrində artıq bədən piylərindən qurtulmağa kömək edir və dərini sıxır. Dərinin altına yerləşdirilən paket lazer şüalanması yalnız məhv edilən və bədəndən xaric olan yağ təbəqəsinə təsir göstərir.
9. Arıqlamaq üçün iynələr
Ən təsirli olan fosfatidilkolinin enjeksiyonlarıdır (bədən yağını aradan qaldırmağa kömək edir). L-karnitin, kofein və ya artishok ekstraktları kimi lipolitiklərdən istifadə etməklə mezoterapiya ilə də yaxşı nəticələr göstərilir.
idman zalı
10. Kompleks təlim
Yalnız qarın formasını düzəltmək üçün məşqlər burada əvəzolunmazdır. İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün alternativ edin güc məşqi aerobik ilə. Qarın əzələlərinin intensiv məşqi qan dövranını artırır və onların işini aktivləşdirir. Bir neçə aylıq aerobik məşqdən sonra, şübhəsiz ki, bel bölgəsindəki yağların bədənin digər hissələrinə nisbətən daha sürətli yox olduğunu görəcəksiniz. Nə qədər tez-tez məşq etməli? Hər ikinci gündə əzələlər bərpa olunsun. Optimal miqdar yanaşmalar? Bu o qədər də vacib deyil, əsas odur ki, məşqləri yerinə yetirmək texnikası düzgündür. Və ən əsası, məşq zamanı bütün əzələ qrupları iştirak etməlidir: düz, oblique və uzununa.
Düz əzələlər üçün məşq edin
Başlanğıc mövqeyi: arxa üstə uzanın, ayaqlarınızı stula qoyun. Torsonu yavaş-yavaş dizlərinizə qaldırın (çiyin bıçaqlarınızı yerdən qaldırmayın).
Oblik əzələlər üçün məşq edin
Başlanğıc mövqeyi: arxa üstə uzanın və ayaqlarınızı düzəldin. Sol ayağınızı bükün və dirsəyinizlə dizinizə çatmağa çalışın sağ əl. Və əksinə.
Uzunlamasına əzələlər üçün məşq edin
Başlanğıc mövqeyi: Dizləriniz yüksək əyilmiş halda arxa üstə uzanın. Nəfəsinizi çıxarın və çanağınızı yuxarı qaldırın, mədənizi çəkin və ombalarınızı gərginləşdirin. Bu bədən mövqeyini 4 saniyə saxlayın. Sonra yavaş-yavaş özünüzü aşağı salın.
11. Vəzifə vacibdir
Qarın əzələləri monotonluğa dözmür. Məşqləri uzanarkən etdinizmi? Başlanğıc mövqeyini dəyişdirin - bu, əzələlərin gücləndirilməsi prosesini sürətləndirəcək.
- Ayaqlarınızı bir az aralı olaraq düz durun, dizlərinizi bükün və əllərinizi yerə qoyun kənarda itburnu. Nəfəs alın, mədənizi güclü şəkildə çəkin və kürəyinizi əyin. Beldən başlayaraq kürəyinizi rahatlayın və düzəldin.
- Məşqi ritmik şəkildə təkrarlayın, hər dəfə qarnınıza çəkdiyiniz zaman nəfəs alın və kürəyinizi düzəldəndə nəfəs alın.
- Eyni vəziyyətdə qalaraq, çanaqınızı irəli və geri hərəkət etdirin (hər istiqamətdə 3 dəst 8 təkrar).
- Ombalarınızı fırladaraq, bütün qarın əzələlərini, eləcə də belinizin aşağı hissəsindəki əzələləri işə salırsınız. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq düz durun, dizlərinizi bir az bükün və əllərinizi ombanıza qoyun. Soldan sağa və əksinə fırladın. Çanağınız böyük və dəqiq bir dairəni təsvir etməlidir.
12. Sehrli kəmərlər
Bu günə qədər qarın əzələləri üçün nəzərdə tutulmuş heç bir simulyator onun formasını düzəltmək iqtidarında deyil, lakin silueti düzəltməyə kömək edə bilər (əlbəttə ki, idman zalında müntəzəm məşqləri pəhriz ilə birləşdirməyiniz şərti ilə). Titrəmə masajçıları, adi masaj kimi, qarın boşluğunda qan dövranını stimullaşdırır. Ancaq aerobik məşq zamanı tez-tez istifadə olunan adi neopren qayışlar (onlar pambıq əsasında hazırlanmalıdır) qarın içərisində temperaturun artmasına kömək edir. Nəticə? Daha çox maye itirirsiniz və yandırılan yağ miqdarı artır.
13. Uzatmaq
Qarın əzələləri, digər əzələlər kimi, güclü olmalıdır. Ancaq uzanmağı unutmayın. Bu, oblik qarın əzələlərini daha da gücləndirməyə və beli formaya salmağa kömək edir.
Məşqlər:
- Ayaqları çiyin genişliyindən ayrı, ayaqları paralel, kürəyinizi düz tutun və gövdənizi sola və sağa çevirin.
- Eyni mövqedə dayanmağa davam edin. Bir əlinizi belinizdə saxlayın, digərini isə mümkün qədər yuxarı qaldırın və kalça ekleminin gərginliyini hiss etmək üçün bədəni yan tərəfə köçürün.
14. Daha tez-tez qaçın və gəzin
Həftədə iki və ya üç dəfə başlaya bilərsiniz, sonra tədricən aerobik fəaliyyətlərin sayını artıra bilərsiniz ki, zamanla həftədə altı dəfə edə biləsiniz. Ən təsirli qaçış və ya gəzinti olacaq, bunun üçün xüsusi bir gəzinti texnikası var: dabandan dırnağa qədər addımlayın və itburnu güclü şəkildə hərəkət etdirin. Bu, bel nahiyəsindəki yağ yataqlarını aradan qaldırmağa kömək edir.
15. Rəqs et, rəqs et...
Bu qarın əzələləri üçün əla məşqdir. Rəqs edərkən ombalarınızı ritmik şəkildə hərəkət etdirirsiniz, nəbziniz sürətlənir və beliniz incələşir!
Düzgün geyim
16. Materiala diqqət yetirin
Paltarınızın tikildiyi parça, kəsilmənin özü də çox önəmlidir. Atlas və dəridən uzaq durun. Geniş kəmərli denim, korset və paltarlara mərc edin. Siz həmçinin yüksək belli şalvarları da sınaya bilərsiniz (ancaq yalnız bunlardan hazırlanmışdırsa qalın parça). Kəsilmiş gödəkçələr və gödəkçələr geyinməkdən çəkinin - onlar beli əlavə olaraq vurğulayırlar.
17. Nümunələrdən qaçın
Əgər yuvarlaq bir qarın sizi utandırırsa, həndəsi naxışlardan imtina edin və bir neçə qayışla yığın. Onları tunikalar, köynəklər, paltarlar üzərində geyin. Kəmərin rənginin paltarın rəngi ilə ziddiyyət təşkil etməsi daha yaxşıdır - bu vizual olaraq beli daha incə edəcəkdir.
18. Korsetin izzəti!
Bu hər qızın qarderobunda ən yaxşı paltardır. Həm öndən, həm də arxadan bərkidilə bilər. Bir köynək, bluzanın üstünə geyin və ya çılpaq bədəninizə qoyun və üzərinə sərt bir pencək atın.
19. Məni kim tərifləyəcək?
Bədənin ən faydalı hesab etdiyiniz hissəsinə diqqət yetirməkdən çəkinməyin. Bir qayda olaraq, müəyyən bir bel və qabarıq qarnı olan qızlar çox olur incə ayaqları. Onları gizlətmək küfr olardı! Uzun isti sviterləri və həcmli köynəkləri dar qamaşlar və paz ayaqqabılarla birləşdirin.
20. Seksual olun
Əgər səyahətə gedəcəksinizsə daha isti iqlimlər, bir neçə qapalı mayo almaq üçün əmin olun (onlar hələ də aktualdır!). Belə bir mayo əlavə santimetrləri gizlədir və qarnı düz edir. ilə modellərdən çəkinin parlaq naxışlar və bikini.
Zərif, nazik və incə bel həmişə simvollardan biri olub qadın gözəlliyi. Halbuki, köhnə günlərdə incə bir bel arzusu qadınları təslim etdi və gənc qızlar bir çox problem və əzab, o cümlədən ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Axı məlumdur ki, o zaman zərif cinsin nümayəndələri korset geyinməli idi: nə edəsən, o dövrün dəbi belə idi.
Korset olmadan etməyə cəsarət edən bir qız və ya xanım cəmiyyətdə sadəcə olaraq həddindən artıq ekstravaqant və ya tərbiyəsiz hesab edilə bilər. Ancaq siz və mən bu baxımdan şanslıyıq - korsetlər çoxdan modadan çıxıb, bəlkə də 18-ci əsrin vurğulandığı bir kostyum balı və ya sosial tədbir istisna olmaqla. Ancaq bu gün sağlamlığınıza zərər vermədən belinizi zərif etmək üçün keçmiş əsrlərdəki qadınlardan daha çox yol var.
Hansı bel incə hesab olunur?
Bir qadın üçün hansı bel ölçüsü düzgün və mütənasib sayılır? Normal bədən quruluşuna malik gənc qadınlar boylarından 100 sm çıxarmalıdırlar.Nəticədə çıxan rəqəm normal belə uyğun olacaq.
Məsələn, boyunuz 170 sm-dirsə, o zaman 70 sm-lik bir bel sizin üçün normal olacaq, baxmayaraq ki, əlavənin növündən asılı olaraq bir qədər incə və ya daha geniş ola bilər. Sümükləri daha geniş olan qadınlarda bel müvafiq olaraq daha geniş olacaq və bu da haqlıdır. Buna görə də, bir aspen belinə nail olmaq üçün nəyin bahasına olursa olsun səy göstərməməli və bədən tipiniz tamamilə fərqli parametrləri təklif edərsə, özünüzü diyetlərlə işgəncə etməməlisiniz.
Düzgün nisbətlər üçün başqa bir test: omba və sinə həcmi təxminən eynidirsə, bel ombanın təxminən 70% -ni təşkil etməlidir. Qadın gözəllik standartları kateqoriyasına daxil olmasa belə, həmişə gözəl və ahəngdar görünən bu nisbətlərdir.
Belinizi necə incə etmək olar?
Baxmayaraq ki, onları kim icad edib, bu standartlar? Axı təbiət qanunlarının heç bir yerində yazılmayıb ki, yalnız 90 - 60 - 90 ölçüləri ahəngdar nisbət hesab etmək lazımdır.Qadın orqanizmində müəyyən cinsi hormonların miqdarı da bel ölçüsünə təsir göstərir: qadın cinsi hormonları estrogenlər nə qədər çox olsa, bel daha incə və incə olacaq.
Bel çevrəsinin ölçüsü də bədən yağının miqdarından, arxa və qarın əzələlərinin həcmindən asılıdır. Belin daha incə olması üçün ilk növbədə qarın divarındakı artıq piyləri çıxarmalı, sonra arxa və qarın əzələlərini gücləndirməlisiniz. Əla fürsət: fitnes və ya aerobika dərsləri - bu yolla əlavə kalori yandıra bilərsiniz.
Bu dövrdə mətbuatın şişirdilməsinin kömək etməsi mümkün deyil, çünki artan yüklərlə qarın əzələləri sürətlə böyüyür və buna görə də bel ölçüsü artır. Mədədə artıq yağdan xilas olduqda mətbuatı yükləmək daha yaxşıdır.
İdeal olaraq, qarın əzələləri arxa əzələlərlə eyni vaxtda işləməlidir - bu şəkildə tez nəticə əldə edə bilərsiniz. Bununla belə, tələsməməlisiniz: məşqləri sakit və konsentrasiya ilə, ən əsası isə mütəmadi olaraq yerinə yetirmək daha yaxşıdır. Bir ay ərzində hər gün məşq etməyə çalışın, sonra məşq vərdiş halına gələndə hər gün məşq edə bilərsiniz. Dərslərə istiləşmə ilə başlamaq tövsiyə olunur: bu yolla siz oynaqların hərəkətliliyini artıra, əzələləri qızdıra və effektiv məşqə uyğunlaşa bilərsiniz.
İstiləşmə hər şey ola bilər: şən rəqs musiqisi ilə yerində gəzmək, rəqs hərəkətləri və ya asan qaçış.
İstiləşmənin sonunda bir neçə torsonun əyilməsini yerinə yetirin müxtəlif tərəflər, yamacın əks tərəfinin əzələlərinin necə uzandığını hiss etmək üçün. Qollarınızla tam amplituda ilə bir neçə dairə düzəldin - əvvəlcə geri, sonra irəli. Başınızı aşağı salın, sonra yavaş-yavaş yuxarı qaldırın və boyun və çənə əzələlərində gərginlik hiss edənə qədər yuxarı baxın. Bunu 10 dəfə təkrarlayın.
İncə Bel Məşqləri
- Xalçada arxa üstə uzanın, ayaqlarınızı bükün, ayaqları yerə qoyun. Dizlərdə əyilmiş ayaqlarınızı bir istiqamətə, sonra isə digər istiqamətə əyərək, onlarla yerə toxunmağa çalışın. Eyni zamanda, kürəyinizi yerdən qoparmamağa çalışın.
- Xalçada uzanaraq, əllərinizi yuxarı qaldırın, başınızın arxasına qoyun, torsonu çevirin, yerə yuvarlayın. 1 m geri bir tərəfə, sonra digər tərəfə çevirin.
- Arxa üstə uzanın, qollar yan tərəfə, əyilin və ayaqlarınızı bir az qaldırın. İndi ayaqlarınızı bir tərəfə, digərinə çevirin, dizinizlə yerə toxunmağa çalışın.
- Eyni vəziyyətdə, lakin ayaqları düz və yuxarı qaldırılır. Ayaqlarınızı düz tutaraq, bir tərəfə endirin, onlarla yerə toxunun, yerə qoyun. Sonra digər tərəfdən də eyni şeyi edin.
- Arxa üstə uzanın və dizlərinizi bükün. Əllərinizi bədən boyunca qoyun, ovuclarınızı aşağı salın, mədənizi içəri çəkin. Qarın əzələlərini gərginləşdirərkən, quyruq sümüyünün yerdən çıxması üçün kalçanızı bir neçə santimetr qaldırın. Bunu 15-20 saniyə saxlayın, sonra özünüzü yerə endirin. Ombalarınızı qaldırarkən bunu yavaş-yavaş yerinə yetirin. Bu vəziyyətdə əsas yük qarın əzələlərinə düşməlidir.
- Arxa üstə uzanmaq sağ ayaq ayağın yerdə olması üçün dizdə əyilmək. Sol ayağı sağ ayağın üstünə atın ki, ayaq biləyinin sağ dizinə dayansın, sol ayağın dizi isə çölə yönəlsin. Əllərinizi başınızın arxasında saxlayın, barmaqlarınızı bağlamadan, dirsəklərinizi açıq saxlayın, mədənizi içəri çəkin. Başınızı və çiyinlərinizi qaldırın, sağ çiyninizi sol dizinizə doğru çevirin, dirsəklə toxunmağa çalışın. Bunu təxminən 10 saniyə saxlayın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
Bununla belə, bel üçün bir çox məşq var əsas amil uğur onların həyata keçirilməsinin müntəzəmliyidir. Hətta ən çox təsirli məşqlər onları ayrı-ayrılıqda yerinə yetirsəniz, sizə kömək edilməyəcək. Gimnastik halqa ilə məşqlər də belinizi daha güclü və incə etməyə kömək edəcəkdir. Eyni zamanda, yağ təbəqəsi azalacaq, qarın əzələləri, gövdə və ayaqlar güclənəcəkdir.
Halqanın beldə fırlanmasına alışaraq, mədənin necə çıxarılacağını öyrənəcəksiniz, çünki əzələ tonusu yenidən qurulacaq və mədə hər zaman geri çəkilmiş vəziyyətdə olacaq. Halqa məşqləri hər yaşda edilə bilər. İstisna çanaq döşəməsinin əzələləri çox zəif olan qadınlardır.
Məşqlər günün istənilən vaxtında edilə bilər, lakin yeməkdən yarım saat əvvəl deyil. Yeməkdən sonra, əlbəttə ki, bir neçə saat məşq etməməlisiniz - ən azı 2 saat, lakin 4 daha yaxşıdır.
İncə bel və atletik fiqur təkcə gözəllik standartlarına cavab vermək istəyi deyil. Bu, ilk növbədə, bir göstəricidir can sağlığı, Yüksək keyfiyyət həyat və həmişə yaxşı əhval.
Təbii ki, belə bir aktiv və incə qadın həmişə başqaları və xüsusilə kişilər üçün cəlbedici olacaq.
Qataulina Qalina
qadın jurnalının saytı üçün
Materialdan istifadə edərkən və yenidən çap edərkən, qadınların onlayn jurnalına aktiv bir keçid tələb olunur
mütəxəssis dietoloq, Şəxsi məşqçi, Evehealth-in görkəmli müəllifi
05-11-2018
199 111
Təsdiqlənmiş məlumat
Bu məqalə ekspertlər tərəfindən yazılmış və ekspertlər tərəfindən təsdiqlənmiş elmi məlumatlara əsaslanır. Lisenziyalı diyetoloqlar və estetikalardan ibarət komandamız obyektiv, açıq fikirli, dürüst olmağa və mübahisənin hər iki tərəfini təqdim etməyə çalışır.
İncə bir bel və düz qarın - bunlar təbiəti ilə ideal bir rəqəm verilməyən qadınların xəyallarıdır. Ancaq bu o demək deyil ki, evdə qamış kimi nazik bel düzəltmək mümkün deyil. Bunu etmək üçün qarın və yanlardakı yağ yataqlarını yandırmağa, həmçinin qarın mətbuatının ön divarını gücləndirməyə yönəlmiş aspen beli üçün məşqlər etmək lazımdır ki, mədə tonlanmış və düz görünsün.
90-60-90-a qoyulmuş parametrlər qadınları bu parametrlərə bir az da yaxınlaşmaq üçün məşqlərlə ac və taqətdən salır. Ancaq həyatda gözəllik standartlarının bu qəbul edilmiş standartları olduqca nadirdir, çünki hər bir bədən fərdi və öz parametrlərinə malikdir.
Hansı bel ölçüsünün sizin üçün ideal olduğunu hesablamaq üçün boyunuzdan sm ilə 100 sm çıxarmaq lazımdır.Məsələn sizin boyunuz 170 smdirsə, beliniz 60 sm yox, 70 sm olmalıdır.Sizdə də var geniş sümüklər, sonra bel bir neçə santimetr daha çox olmalıdır.
İdeal beli hesablamaq üçün başqa bir seçim var, lakin bu, yalnız sinə və kalçanın eyni parametrlərinə sahib olan qadınlar üçün uyğundur. Bu vəziyyətdə bel sinə və omba həcminin 70% -ni təşkil etməlidir. Məsələn, sinə və keşişlərin həcmi 100 sm-dirsə, bel 70 sm olmalıdır.Məhz bu nisbət ən ahəngdar görünəcək.
Bel ölçüsünə daxili faktorlar, yəni sağlamlığınız da təsir edir. Hormonal fona təsir edən tiroid xəstəlikləri varsa, əvvəlcə bədən çəkisinin artmasına və müvafiq olaraq bel ölçülərinin artmasına səbəb olan kök səbəbdən xilas olmalısınız.
Ona görə də idealın arxasınca getməyin. Fiqurunuzu ideala uyğunlaşdırmağa çalışmanız təbii ki, yaxşıdır, amma idealı özünüz yaratmalısınız. Və bunun üçün yuxarıda göstərilən sxemlərə uyğun olaraq bir hesablama aparmalısınız ki, rəqəminiz həqiqətən gözəl və ahəngdar olsun.
Kosmetikaya endirim etməyin. Məsələn, modelləşdirmə kremi. Bu, yalnız istədiyiniz nəticəni əldə etməyə deyil, həm də onu saxlamağa kömək edəcəkdir. Krem seçiminə çox diqqətlə yanaşmaq lazımdır, çünki kütləvi istehsal parabenlərin (konservantların) istifadəsini nəzərdə tutur. Bədəndə toplana bilirlər və ciddi xəstəliklərə və ümumi hormonal balanssızlığa səbəb ola bilərlər. Kosmetoloqlar yalnız istifadə etməyi məsləhət görürlər təbii kosmetika. Məsələn, Mulsan Cosmetic şirkətinin məhsulları. İstehsalında yalnız təbii maddələr. mulsan.ru saytında tapa bilərsiniz geniş çeşiddə hər zaman incə və gözəl qalmağınıza kömək edəcək sertifikatlı və kosmetik məhsullar.
İncə belə sahib olmaq istəyirsinizsə nə etməli?
Arı belini necə tez etmək olar? Qadınların təxminən 100 il əvvəl etdiklərini edə bilərsiniz - korset geyin. Bu, bel ölçüsünü azaltmaq üçün həqiqətən təsirli və ən əsası ani bir yoldur. Bununla belə, korset sizə mükəmməl bel gətirməyəcək, çünki o, yalnız qüsurlarınızı vizual olaraq gizlədir və onların aradan qaldırılmasına kömək etmir. Üstəlik, korset sağlamlıq üçün təhlükəlidir, ona görə də onu yalnız həkimlə məsləhətləşdikdən sonra və 1-2 saatdan çox olmayaraq taxmaq lazımdır.
Satın almağın başqa bir yolu var. Əlbəttə ki, bu, sürətli deyil, lakin təsirli və həqiqətən qüsurları aradan qaldırır və yalnız onları insan gözündən gizlətmir. Bunlar adi və.
Hə hə. Pəhriz olmadan edə bilməzsiniz, çünki belin həqiqətən aspen olması üçün qarın və yanlardan yağ qatını çıxarmaq lazımdır ki, bu da onun həcmini artırır. Pəhriz, yaşa, boy, çəki və mövcud xəstəliklərdən asılı olaraq fərdi olaraq seçilir.
Ancaq pəhrizin çox sərt olub-olmamasından asılı olmayaraq, hamınız sadə karbohidratlardan imtina etməli olacaqsınız, çünki onlar bədənimiz tərəfindən çox tez həzm olunur və yağa çevrilir, sonra yanlardan asılmağa başlayır.
Sadə karbohidratlar hamısında olur qənnadı məmulatları(tortlar, şirniyyatlar, şokoladlar, şirniyyatlar və s.), həmçinin zəngin çörək məhsullarında, makaron, şəkər və soda. Buna görə də, həqiqətən bir arı belinə sahib olmaq istəyirsinizsə, bu qidaların istifadəsi minimuma endirilməlidir və ən yaxşısı onları pəhrizdən tamamilə çıxarmaqdır.
Yalnız nazik bir bel üçün məşqlər edə bildiyiniz halda niyə pəhrizə ehtiyacınız var? Amma ona görə ki, qarın və yanlardan artıq piyləri çıxarmasanız, o zaman əzələlərə çevriləcək və belin ölçüsü bir millimetr belə azalmayacaq.
Bel üçün bir sıra məşqlər elastiklik və elastiklik verməyə yönəldilmişdir. dəri bu sahədə, həmçinin əzələlərin relyef görüntüsünü yaratmaq. Ancaq pəhriz olmadan bunları etməklə arıqlamaq olmaz.
Korset isə... onu xüsusi arıqlama kəməri ilə əvəz etmək daha yaxşıdır – məşq zamanı taxmaq. Problemli bölgədə yağ yandırılmasını artıracaq. Və sonra beliniz çox tezliklə həqiqətən incələşəcək - və belə görünməyəcək.
Evdə bel üçün hansı məşqlər edilə bilər?
Belin aspenə çevrilməsi üçün bu sahəyə mümkün qədər təsir etmək lazımdır. Yəni qısa müddət ərzində belinizi nazik və cazibədar etməyə imkan verəcək məşqlər edin.
Ancaq eyni məşqləri etməyə başlamazdan əvvəl bədəninizi "istiləşdirməlisiniz". Bunun üçün sadəcə 5-7 dəqiqə aktiv şəkildə hərəkət edə bilərsiniz (çömbəlmək, qaçmaq və s.), siz də sadəcə rəqs edə bilərsiniz, bu da dərslərdən əvvəl əzələlərinizi istiləşdirəcək.
İncə bir bel üçün halqa
Hər kəs hula halqasının ən çox biri olduğunu bilir təsirli üsullar belin azaldılması. Keçən əsrin əvvəllərində istifadə edilmişdir.
Halqanın burulmasının təsirli olması üçün onu düzgün seçmək lazımdır. Bu məqsədlər üçün sizə ağır bir hula halqa lazımdır (). Məhz bu halqa beli azaltmağa kömək edəcək.
Hansı halqa olacaq (masaj və ya sadəcə metal), özünüz qərar verin. Ancaq unutmayın ki, hula halqasını bükərkən qarın mətbuatı daim gərginlikdə olmalıdır. Və burulma prosesi 2 - 3 dəqiqədən çox olmayan iki fasilə ilə ən azı 1,5 saat davam etməlidir. Yalnız belə bir zəhmətlə yalnız beli aspen etmək deyil, həm də bir neçə əlavə funt itirmək olar. Fitnes məşqçiləri iddia edirlər ki, halqa düzgün fırlanırsa, 1 saat ərzində bədən tərəfindən 300 kkaldan çox xərclənir.
Belə ki, halqanın burulması gətirir maksimum nəticələrüçün məşqlər etmək lazımdır gözəl bel. İndi danışacağımız şey budur.
Məşqlər yavaş-yavaş aparılmalıdır qəfil hərəkətlər mümkün deyil, çünki onlar yerinə yetirildikdə onurğaya böyük bir yük qoyulur. Bütün məşqlər iki dəstdə 10-15 dəfə yerinə yetirilir, aralarındakı fasilə bir dəqiqədən az olmalıdır, əks halda isinmiş əzələlər soyumağa başlayacaq və beli azaltmaq üçün məşqlərin effektivliyi azalacaq.
Məşq # 1
Bu məşq çox sadədir və belin yan hissələrində yağ yataqlarının yandırılmasına yönəldilmişdir - növbələr. Bunu yerinə yetirmək üçün yerə dayanmaq, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırmaq və əllərinizi belinizə qoymaq lazımdır. Duruşunuza diqqət yetirin, bütün məşq boyunca düz qalmalıdır. Beləliklə, maksimum meyllər etməyə başlayın, əvvəlcə sola, sonra sağa. Bədənin aşağı gövdəsi stasionar vəziyyətdə olmalıdır və ayaqları yerdən çıxmamalıdır.
Məşq # 2
Başlanğıc mövqeyini qəbul edirik - ayaqları çiyin genişliyində, əllər başın arxasında kiliddə bağlanır, arxa düzdür. Sol dirsəklə sağ dizinə çatmağa çalışarkən irəli əyilməyə başlayırıq (irəli əyilməklə eyni vaxtda ayağı yerdən qoparırıq), sonra isə əksinə - sağ dirsəklə sol dizini tutmağa çalışırıq. .
Məşq # 3
Bu məşqi tamamlamaq üçün sizə tam bir qutu kibrit lazımdır. Onları yerə səpin və yığmağa başlayın. Bir yamac üçün yalnız bir kibrit qaldırırıq, kibrit qaldırdıqdan sonra tam düzəlirik.
Məşq # 4
Bu məşq hamımıza uşaqlıqdan tanışdır - dəyirman. Bunu etmək üçün müvafiq duruş almalısınız - ayaqları çiyin genişliyindən, üst hissəsi bədən irəli əyilmiş, arxa düz, qollar aşağı salınmışdır. Əlimizi müxtəlif istiqamətlərdə güclü şəkildə dalğalandırmağa başlayırıq. Məşq 1-2 dəqiqə ərzində həyata keçirilir.
Məşq # 5
Bu məşqi yerinə yetirmək üçün aşağıdakı pozanı götürün - ayaqlarınızı mümkün qədər geniş yayın və qollarınızı çiyin səviyyəsində uzatın. Yavaş-yavaş dönməyə başlayın, əvvəlcə bir istiqamətə, sonra digərinə. Bu zaman arxanın düz qalmasını, qolların dirsəklərdə əyilməməsini, bədənin aşağı hissəsinin hərəkətsiz qalmasını təmin etmək lazımdır.
Bu məşqlər sizə arı beli almağa kömək edəcək qısa müddət. Yaxşı, məşqlər arasında olarsa, bir az su içəcəksiniz. Bu, orqanizmdə metabolik prosesləri yaxşılaşdıracaq, yəni arıqlamaq prosesi çox təsirli olacaqdır.
Su içmək təkcə idman zamanı deyil, bütün gün ərzində tövsiyə olunur. Bunun üçün gündə kiçik hissələrdə təxminən 2 litr adi su içmək lazımdır.
İncə bir bel cazibədar görünmək istəyən hər bir qadının arzusudur. arı beli boyayır, qadınlıq və həssaslıq əlavə edir. İncə bir bel ilə siz daha inamlı olursunuz və müxtəlif geyimlər geyinə bilərsiniz. Qısa müddətdə beli necə incə etmək olar?
Əvvəllər gözəllik naminə qadınlar müxtəlif qurbanlar verməyə hazır idilər: korset taxırdılar, qabırğaları çıxarırdılar. Korsetsiz qız o dövrlərin cəmiyyətində heç başa düşülmürdü - o, hamıya tərbiyəsiz görünürdü.
Belə sərt üsullara əl atmadan beli necə incə etmək olar? Arsenalda müasir qızlar daha az qəddar olmayan üsullar var: oruc tutmaq, güclü həblərin istifadəsi və s. Lakin bütün bunlar arzuolunan nəticəyə gətirib çıxarmır, çünki çoxlu yan təsirləri var. Və hətta aspen belinizə çatsanız belə, qastrit, qaraciyər və maddələr mübadiləsi ilə bağlı problemlər qazana bilərsiniz.
Xoşbəxtlikdən, tamamilə fərqli, zərərsiz və var təsirli üsul belinizin parametrlərini ideala yaxınlaşdırın. Bunlar gündəlik 20 dəqiqəlik məşğələlərdir və bir neçə həftədən sonra qalıcı nəticələrini verirlər. Eləcə də - yaxşı əhval, əla sağlamlıq və özünə inam.
İncə bir bel üçün məşqlər
İncə bel nədir? Normal orta yaşlı orta yaşlı qadın necə olmalıdır? Bu yazıda təklif etdiyimiz nazik bel üçün məşqlər sizi hansı parametrlərə aparacaq?
60 santimetr bel vəd etmək mənasızdır: biz qadınlar o qədər fərqliyik ki, onlara sığdırmaq mümkün deyil. vahid standart. Hamısı boyunuzdan, konstitusiyanızdan, omba genişliyindən və qabırğanın həcmindən asılıdır. İstənilən halda sizin üçün ideal olan bel incə, artıq piysiz, lazımsız qıvrımlar və qabarıqlarsızdır. Və açıq-aydın ombalardan daha dardır. Və burada xüsusi dəyər rol oynamır - 60 sm və ya 70 olacaq.
Beləliklə, hər gün evdə edə biləcəyiniz möcüzəvi məşqlərə keçək - onlar çox vaxt çəkmir və heç bir xüsusi avadanlıq tələb etmir. Yalnız sizin yaxşı əhval-ruhiyyəniz, havalandırılan otaq və şən musiqi. Həm də rahat paltar və ayaqqabı.
İncə bir bel və düz qarın üçün hər hansı bir məşq əzələlərin istiləşməsi ilə başlayır. Bu, təsadüfən hər hansı bir bağ və ya əzələyə zərər verməmək üçün lazımdır. İstiləşmə üçün 5-7 dəqiqə kifayət edəcəkdir.
Dərindən nəfəs alın, qollarınızı yuxarı qaldırın; yanlardan aşağı əyilərkən nəfəs alın. İrəli bir neçə hərəkət edin. Nəfəsinizi idarə edərkən çömbəlmək. Ayaqlarla, sonra baldırlarla dairəvi fırlanmaları yerinə yetirin. Əllərinizi uzatın. Bir neçə rəqs hərəkəti edə bilərsiniz. Dartmaq: əvvəlcə bir barmağa, sonra digərinə əyilmək (oturma vəziyyətində).
İndi birbaşa məşqlər dəstinə davam edə bilərsiniz.
Belinizi necə incə etmək olar - məşqlər
Bütün məşqlər yavaş-yavaş, 10-15 dəfə aparılmalıdır. Daha yüksək effektivlik üçün 2 dəst edin. Vaxt keçdikcə məşqdə təkrarların sayı artırıla bilər və artırılmalıdır - 20-25 dəfə və ya daha çox. Yalnız bunu tədricən etməyi unutmayın. Oynaqlarınızı və onurğanızı zədələyə biləcək qəfil hərəkətlərdən çəkinin.
- Evdə nazik bir bel idman zalında olduğu kimi asanlıqla formalaşır - məşqləri müntəzəm və məsuliyyətlə yerinə yetirirsinizsə. Düz durun, ayaqlarınızı çiyin genişliyinə yayın. Əllərinizi belinizə qoyun və bədəninizlə dairəvi hərəkətlər edin - əvvəlcə bir istiqamətdə, sonra isə digər istiqamətdə.
- Sonra əllərinizi başınızın arxasında birləşdirin, kürəyinizi düz tutun. Sol dirsəyinizlə sağ dizinizə və əksinə toxunmağa çalışaraq irəli əyilin və bükün.
- Ayaqları çiyin eni ayrı, arxa düz. Səpələnmiş kibritləri toplamağa çalışırmış kimi yerə tərəf əyil (rahatlıq üçün onları əslində səpə bilərsiniz). Hər matçdan sonra qalxın, tam düzəldin.
- Düz durun. Qollarınızı yanlara uzatın. Sürətli bir sürətlə sağa və sola əyilmək. Sırtınızı və bədəninizi düz tutun.
- Bel çox incə etmək üçün necə? Aşağıdakı məşq sizə kömək edəcək: əllərinizi çiyinlərinizə qoyun və diz çökün. Əvvəlcə sağ tərəfə, sonra sola düz bir arxa ilə çömbəlürük. Məşq hamar və yavaş yerinə yetirilir.
- Yerdə oturun, ayaqlarınızı mümkün qədər geniş yayın. Qollarınızı yanlara qaldırın və yavaş-yavaş bədəni bir tərəfə çevirməyə başlayın. Bu zaman ombalarınız yerdən düşməməli, beliniz əyilməlidir. Sonra digər tərəfə dönüşlər edin.
- Sırtınıza uzanın, ayaqlarınızı dizlərdə bükün. Əllərinizi başınızın arxasındakı kiliddə bağlayın, dirsəklər yanlara baxın. Bədəni yavaş-yavaş bükün, çiyin bıçaqlarını yerdən qoparın, ancaq beli sıxın. Yuxarıda saxlayın, sonra yavaş-yavaş geri qayıdın. Nəfəsinizi tutmayın.
- Yenə də arxa üstə uzanaraq, qollarınızı gövdə boyunca uzatın. Ayaqlar dizlərdə bükülür, ayaqlar yerdədir. Dizlərinizi bir-birinə sıxın və bir tərəfə, sonra digərinə endirin. Arxa zəminə möhkəm basılmalıdır.
Yaxşı, kompleks tamamlandı! Əzələlərin həddən artıq gərgin olmaması üçün daha bir neçə uzanma məşqi etməlisiniz - və beli necə düzəltmək sualına cavab gözəl məşq, artıq bilirsiniz. Bu kompleksi hər gün, tercihen yeməkdən 1,5-2 saat əvvəl edin. Və bir aydan sonra birincini görə biləcəksiniz müsbət nəticələr. Bədənin öyrəşməməsi və yaxşılaşmasını dayandırmaması üçün yükü artırın - və sonra 3 aydan sonra bir ölçüdə kiçik paltar ala biləcəksiniz.
Əlbəttə ki, bütün bunlara düzgün bəslənməni və bəzilərini əlavə etməyə dəyər əlavə seçimlər fiziki fəaliyyət A: üzgüçülük, velosiped sürmək, gəzinti və s. Məşqdən sonra bükə biləcəyiniz sadə bir hula halqa belə məşqin təsirini artıracaq (başqa 20 dəqiqə).
Əgər həqiqətən evdə beli necə incələcəyini bilmək istəyirsinizsə, aşağıdakıları da yadda saxlamalısınız: heç bir aclıq pəhrizləri belinizi incəltməyəcək. Maye itkisi səbəbindən 2-3 kq arıqladıqdan sonra özünüzü yeni bir kilo almağa məhkum edirsiniz: aclıqdan "azad" olan bədən ehtiyatda tələsik yeni yağ təbəqələri toplamağa başlayacaq. Bu, əsrlər boyu bizim tərəfimizdən hazırlanmış proqramdır.
bir həftə ərzində incə bel
Ancaq vacib bir hadisə, bayram və ya başqa bir şey varsa ciddi səbəb 100-ə baxın və bir həftə içində incə bir belə ehtiyacınız var - hələ bir çıxış yolu var. Və o, ola biləcəyi qədər sərt deyil.
Beləliklə, arıqlamağa başlayaq.
Mərhələ 1. Boşaltma günü - kefirdə, meyvələrdə və ya qarabaşaqda - seçdiyiniz.
Mərhələ 2. İncə bir bel üçün pəhriz: unundan imtina edin (mütləq!), Şirin (mütləq!), Yağlı və qızardılmış (ümumiyyətlə!). Pəhrizdən ketçup, mayonez, kərə yağı, bütün souslar sənaye istehsalı, konservlər, kolbasa, hisə verilmiş ət. Qəhvəni də istisna edirik, ancaq pəhrizdə buraxırıq: zəif yaşıl çay, az yağlı tərəvəz şorbaları, yağsız kəsmik, gündə 2 alma, qaynadılmış toyuq döşü, təzə tərəvəzlər. Hər qəbulda 200 q-a qədər hissələri kəsdik. Yeməkdən bir saat əvvəl bir stəkan su için. Hər 3-4 saatdan bir yemək yeyirik. 6-dan sonra axşam yeməyimiz yoxdur - yalnız zəif yaşıl çay və ya yağsız kefir.
Mərhələ 3. Necə etməli nazik bel olmadan bir həftə xüsusi məşqlər? Heç bir şəkildə! Buna görə də, arıqlama sisteminizə xüsusi təlim daxil etmək vacibdir.
Bədəndə yağ yandırılması yalnız məşqin 40-cı dəqiqəsində başlayır, buna görə də məşqimiz gündə ən az 60 dəqiqə davam edəcək. Beləliklə, idman velosipediniz varsa, biz interval rejimində 20 dəqiqə pedal vururuq: 1 və ya 2 sürətlə 4 dəqiqə, 3 və ya 4-də 4 dəqiqə. Həm də fasiləsiz! Sakit nəfəs alırıq, nəfəsimizi tutmuruq.
Qısa fasilədən sonra qarın əzələləri üzərində məşqlərə başlayırıq. Axı, yaxşı vəziyyətdə olacaq əzələlər mədəni daha incə və tonlanmış edir.
Təxmin etdiyiniz kimi, bunlar bükülmələr olacaq. Qarın əzələlərinin bütün zonalarını işləməyiniz vacibdir: düz, oblique, aşağı.
- Arxa üstə uzanın, əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Ayaqlarınızı dizlərdə bükün və ayaqlarınızın üstünə qoyun. Bərabər nəfəs alın. Çiyinləriniz və çiyin bıçaqlarınız yerdən çıxana qədər yavaş-yavaş gövdənizi qaldırın. Bel ona qarşı möhkəm basılmalıdır. Üst tərəfdə saxlayın və yavaş-yavaş aşağı salın. Sonra dərhal məşqləri təkrarlayın. Həftənin ilk günü 10 dəfə, ikincidə 12, üçüncüdə 14 və s., hər gün 2 təkrar əlavə edin. 2 dəst edin.
- Eyni vəziyyətdə uzanaraq, əllərinizi dizlərinizə qoyun. İndi yavaş-yavaş qalxın, bütün bədəni yerdən qaldırın. Qollarınızı irəli uzatın, ancaq ayağa qalxmağa kömək etməyin. Yalnız qarın əzələlərinin işi sayəsində ayağa qalxmağa çalışın. Üst tərəfdə tutun və yavaş-yavaş yerə enin. Fasilə vermədən, qalxaraq məşqə davam edin. İlk gündə 10 dəfə və 2 dəst edin. Sonra təkrarların sayını 2 artırın.
- Yerdə uzanaraq, dizlərdə əyilmiş ayaqlarınızı yan tərəfə çevirin və onlarla yerə toxunun. Kürəyinizi düz tutun. Bu mövqeyi tutarkən, bükün (əllər başın arxasında birləşdi). Bu məşq oblik qarın əzələlərini işlədəcək. Hər tərəf üçün 10 dəfə (hər gün 2 təkrar əlavə etməyi unutmayın) 2 dəstdə edin.
- Məşqdən sonra biz prosedurlar edirik (bəziləri daha əvvəl edilə bilər): bədən sarğıları, masajlar və ya sadəcə olaraq anti-selülit kremi tətbiq etmək. Yalnız qızdırılan ərazidə yağ yandırılmasını gücləndirən variantlardan istifadə edin: bal, şokolad sarğıları, gil sarğılar, antiselülit kremləri və masajlar. Məşqdən və sarğıdan sonra duş qəbul edib bir stəkan bitki çayı (və ya zəncəfil çayı) içə bilərsiniz.
Bütün bunları bir həftə ərzində düzgün və metodik şəkildə etsəniz, beldəki 2-3 sm-dən qurtula bilərsiniz. Uğurlar!
Bu gün mən sizinlə axtarışda görünən nəticələrə necə nail olmaq barədə danışmaq istəyirəm mükəmməl fiqur. Dediyim kimi, bəzən yeməklə məhdudlaşmaq deyil, az da olsa səy göstərmək vacibdir. Yəni, hər gün ən azı sadə məşqlər edin. Səbəbini deyəcəm.
Düzgün qidalananda və bədənimizdə yağ yığılmır. Və bu yaxşıdır. Biz zaman , yağ itirilir. Bu da çox yaxşıdır. Ancaq bütün bunlardan sonra, yağ ümumiyyətlə istədiyimiz yerləri tərk etmir və çox acınacaqlı bir şəkil əldə edilir. Buna görə də əlavə olaraq düzgün qidalanma hələ də fiziki məşqlər etmək lazımdır.
Hər qızın və qadının yağ ehtiyatlarını saxlamaq üçün öz yerləri var. Bəzi yağlar ombada, bəziləri beldə, bəziləri sinədə yığılır ... Bəli, sonuncular çox şanslıdır. Beləliklə, bu gün dar bir bel haqqında danışaq.
Bütün həyatım boyu birini arzulamışam. Amma təəssüf ki, fizioloji quruluşuma görə bunu edə bilmədim. Buna görə də, barel kimi görünməmək üçün beli incəltmək üçün müxtəlif dəstlər etməyə başladım.
Artıq 10 ildir istifadə etdiyim bel üçün bir neçə məşq verim.Təbii ki, həyatımda elə dövrlər olub ki, ümumiyyətlə bu məşqləri etmirdim, amma yenə də edirəm. Bu məşqlər çox təsirlidir, lakin vaxtaşırı istifadə edilə bilənlərdən fərqli olaraq onları daim etmək lazımdır.
Başlamazdan əvvəl bir neçə söz demək istəyirəm. Dar bir bel üçün məşqlər, özünüz daha çox istədiyiniz bir günün vaxtında həyata keçirilsə, daha təsirli olacaqdır. Bir çox elm adamının fikrincə, səhər məşq etmək xoşunuza gəlmirsə, heç bir şəkildə təsirli deyil. Məsələn, mən bütün məşqləri eksklüziv olaraq axşam edirdim.
Həmçinin, yük tədricən artırılmalıdır. Axı, bir dəfə özünüzü həddindən artıq yükləməkdən və bir həftə ağrıyan əzələlərlə gəzməkdənsə, bir az, lakin hər gün etmək daha yaxşıdır.
İdman edərkən hərəkətli pozitiv musiqi dinləmək çox yaxşıdır.
İndi əsas şey haqqında. Bel əzələləri üçün ilk məşq dəsti.
1. Yerdə, tercihen xüsusi kilimdə uzanın, dizlərinizi bükün. Dabanlarınız yerdə olmalıdır. Ayaqları bir araya gətirmək lazımdır. Dizlərinizi sağa, sonra sola çevirin. Bu çox arzuolunandır xarici hissəsi ayaqları tamamilə yerə toxundu. Bu vəziyyətdə bədən hərəkətsiz olmalıdır. Məşqi 5-15 dəfə təkrarlayın.
2. Arxa üstə uzanmaq, əllər başınızın arxasında. Ayaqları birlikdə, sabit. Biz mətbuatı yelləyirik, yalnız yarısı qalxırıq. Məşqi 5-15 dəfə təkrarlayın.
3. Başlanğıc mövqeyi: diz çökərək, başın arxasında əllər. Pelvisi sol tərəfə endiririk, yəni. dizlərin solunda yerə otururuq. Sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdırıq və eşşəyi sağ tərəfə əkirik. Məşqi 5-15 dəfə edirik.
4. Başlanğıc mövqeyi: düz dayanmaq, ayaqları çiyin genişliyindən ayırmaq. Bədəni, sonra sağa, sonra sola çeviririk. Bu vəziyyətdə ayaqlar hərəkət etmir. 10-20 döngə edirik.
5. Yerdə dayanaraq, ayaqları çiyin genişliyində, əllər başın arxasında. Bədəni mümkün qədər aşağı, sola əyirik. Sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdırıq. Bədəni sağa, mümkün qədər aşağı əyirik, başlanğıc vəziyyətinə qayıdırıq. Məşqi 6-12 dəfə edirik. Bu mənim üçün ən çətin məşqdir, sizi qorxutmaq istəmirəm.
6. Halqanı 3-5 dəqiqə bükürük. Halqa ümumiyyətlə beli azaltmağa kömək edir. Xüsusilə indi, ümumiyyətlə, hər zövqə və rəngə görə həm sökülüb, həm də taymer ilə belə müxtəlif çeşidli halqalar var.
Hamısı budur. Gördüyünüz kimi, beli azaltmaq üçün bütün məşqlər dəsti sizə 10 dəqiqədən çox çəkməyəcək.
birini açmaq istəyirəm kiçik sirr. Ac olduğunuz zaman ayağa qalxın və çömbəlmə, təkan, çınqıl və ya ən çox bəyəndiyiniz hər hansı bir məşq etməyə başlayın. Olduqca yorğun olduqdan sonra, əlbəttə ki, qeyri-müəyyən müddətə daha yemək istəməyəcəksiniz. Ancaq sonra məşqləri yenidən təkrarlaya bilərsiniz.
