Belini necə azaltmaq olar? Bu sual çox sayda kişi və qadını narahat edir. Bu, məhz bu bölgələrdə yağların yığılması ilə əlaqədardır ki, sonradan ətək və ya şalvardan görünə bilər. Xüsusən də piylər oturmuş vəziyyətdə özünü bütün gözəlliyi ilə büruzə verir. Təbii ki, bütün bunlar nə kişiləri, nə də qadınları razı sala bilmir. Və bu araşdırmada beli necə azaltmağı düşünməyə çalışacağıq.
Əlavə funtlarla mübarizə böyük miqdarda səbr və güc tələb edir. Bununla belə, mükafat da çox sevindirə bilər. Təbii ki, bel nahiyəsindəki piylərdən tamamilə xilas olmaq mümkün deyil. Bununla belə, rəqəmi daha da gözəlləşdirərək sıxmaq olduqca mümkündür.
Niyə yağ qarın boşluğunda görünür
Onu da qeyd etmək lazımdır ki, belə yerlərdə yağlar müəyyən səbəbdən yığılır. Daxili orqanlara bir növ qoruma təmin edirlər mümkün zərər. Bundan əlavə, yağ böyrəkləri ilin soyuq dövrlərinin sərinliyindən qoruyan qızdırıcı rolunu oynaya bilər.
Belin necə azaldılması sualını başa düşərək, yağların bir qadının tamamilə sağlam olduğunun birbaşa sübutu olduğunu da vurğulamaq lazımdır. O, uşaq dünyaya gətirməyə tam hazırdır. Bir çox mütəxəssis əlavə funtların pis bir şey gətirə bilməyəcəyini iddia edir. Ancaq qadın ruhu, prinsipcə, kişi kimi, bədənin gözəlliyini tələb edir. Buna görə də insanlar yağ qıvrımları ilə aktiv şəkildə mübarizə aparırlar. Bundan əlavə, hər kəs daxili orqanların zədələnə biləcəyini düşünmür və buna görə də arıqlamağa çalışırlar.
Hansı məşqləri edə bilərsiniz
Beləliklə, beli necə azaltmaq olar? Əgər gözəl fiqurlu olmaq istəyirsinizsə, o zaman fiziki fəaliyyət mütləqdir. Qarın əzələlərini və qarın əzələlərini gücləndirməlisiniz. Təlimləri yerinə yetirmək üçün kiçik bir çəkisi olan xüsusi bir gimnastika çubuğu lazımdır.
Belini necə azaltmaq olar? Bunun üçün məşqlər aşağıdakılardır:
Məşqlərinizi Atlamayın
Belinizi necə azaltacağınızı anlamaq üçün başa düşməlisiniz ki, yalnız müntəzəm məşqlərlə nəticəni gözləyə bilərsiniz. Bundan əlavə, bu, olduqca tez baş verəcəkdir. Sizin səyləriniz sayəsində bel bölgəsindəki yağ yataqları yox olacaq.
Bu baxımdan başa düşmək lazımdır ki, yuxarıda göstərilən məşqlərdə əsas vurğu təkrarların sayına, əlavə yükün olmasına əsaslanır. Üstəlik, dərhal vurğulamaq lazımdır ki, çəki agentinin çəkisi çox böyük olmamalıdır.
Necə kişi olmaq olar
Belin necə azaldılması məsələsi təkcə qadınları deyil, kişiləri də narahat edir. Bununla belə, belə bir vəziyyətdə pompalanan qarın yalnız gözəllik elementi kimi deyil, həm də uzun müddət sağlamlığın təminatı kimi xidmət edir.
Kişilərdə qarının görünüşü əsasən artıq çəki ilə deyil, balanssız qidalanma, həddindən artıq yemək, pis duruş və oturaq həyat tərzi ilə əlaqədardır. Zəif qarın əzələləri də piy qatlarının yaranmasında mühüm rol oynayır.
Bel ətrafını necə tez azaltmaq sualına özləri üçün cavab vermək istəyən bəzi kişilər sadəcə pəhrizlərinə əhəmiyyət vermirlər. Nahar, şam yeməyi və ya səhər yeməyini asanlıqla atlaya bilirlər. Bundan əlavə, onların ikiqat porsiya yemək və pivə ilə yumaqları olduqca normaldır. Nəticədə mədə inkişaf edir.
Qarın əzələlərinə gündəlik yük də böyük rol oynaya bilər. Hər gün həyata keçirilən sadə gəzintilərin köməyi ilə beli necə tez azaltmaq sualına cavab verə biləcəyinizi düşünməyin. Gəzərkən ehtiyac duyduğumuz əzələlər yük almır.
Piylərdən necə qurtulmaq olar?
Mədəni çıxarmaq üçün üç komponentlə tanış olmalısınız:
- Düzgün pəhriz.
- Düzgün duruş.
- Qarın əzələlərinin işlədiyi bir məşq kompleksinin həyata keçirilməsi.
Yalnız yuxarıda göstərilən hər üç məqama əməl olunarsa, nail olmaq olar müsbət nəticə. Ancaq başa düşmək lazımdır ki, təlim müntəzəm olmalıdır. Nöqtələrin hər biri daha ətraflı təhlil edilməlidir.
Düzgün yeyin və yaxşı duruşunuzu qoruyun
Kişinin belini necə azaltmaq sualında düzgün bəslənmə ən sadə amillərdən biridir. Gündə qəbul edilən kalorilərin hesablanmasına ciddi yanaşmaq lazımdır. Nəticə təxminən 500 kkal olmalıdır ondan azdırəvvəllər sizin üçün xarakterik olan göstərici.
Çox sayda kişi şirniyyatı sevir. Şəkər haqqında unutmaq lazımdır. Pəhrizinizdə olmamalıdır. Dondurma, cips, pivə, şirinləşdirilmiş içkilər kimi bədənə zərərli qidalardan da istifadə etməyi dayandırmalısınız. Sıyıq və sendviçlərə kərə yağı tökmək lazım deyil. Pəhrizdə əsas yer sadə yeməklər, taxıllar, ət, balıq, qatıq, meyvələr, tərəvəzlər, süd məhsulları olmalıdır.
Duruşunuzu daim izləməlisiniz. Arxa düz tutulmalı, mədə daim geri çəkilməlidir. Bu bir neçə səbəbə görə edilməlidir. Birincisi, rəqəm daha incə və tonlanmış görünəcəkdir. İkincisi, əzələlərinizi daim yaxşı vəziyyətdə saxlaya bilərsiniz.
Harada məşq etmək olar
Belinizi necə azaltmaq barədə düşünürsünüz? Məşq bu işdə sizə kömək edəcək. gedə bilərsiniz idman zalı. Orada atmosfer idman üçün əlverişli olacaq və məşqçi məşq kompleksinin yerinə yetirilməsi texnikası ilə bağlı məsləhətlər verə biləcək.
Ancaq evdə idman edə bilərsiniz. Sizin üçün daha da asan olacaq. Əsas odur ki, məşqləri qaçırmayın və müəyyən edilmiş rejimə əməl edin.
Biz mətbuatı gücləndiririk
Qarın əzələlərini gücləndirmək üçün ayaqlarınızla işləmək lazımdır. Əzalarını yelləyərkən bədən statik vəziyyətdə tutulmalıdır. Dairəvi və çarpaz hərəkətlər də xoşdur. Mətbuatı istənilən mümkün mövqedən yükləmək lazımdır. İstədiyiniz hər hansı bir məşqi özünüz üçün seçə bilərsiniz. İlk günlərdə hər şey çox çətin görünəcək. Bundan əlavə, biz də tənbəlliyin öhdəsindən gəlməliyik. Özünüzlə, güclə, güclə mübarizə aparın. Yalnız belə bir vəziyyətdə özünüzə qalib gələ və müəyyən nəticələr əldə edə bilərsiniz.
Masaj kömək edə bilər
Çimdik masajı kimi bir üsula müraciət edə bilərsiniz. Bununla, beli necə azaltmaq sualına cavab verə bilərsiniz. Bir həftə ərzində müsbət nəticə əldə etməyiniz çətin olacaq. Ancaq müntəzəm məşqlə nəticə uzun sürməyəcək.
İstənilən şəraitdə edilə bilən fəaliyyət
Əla məşq qarın geri çəkilməsi ola bilər. Bu, istənilən yerdə, istənilən vaxt, istənilən mövqedə həyata keçirilə bilən kifayət qədər effektiv və çox yönlü fəaliyyətdir. Nəfəs alarkən mədənizi çəkməyə başlamalısınız. Nəfəs verərkən onu rahatlaşdırmaq lazımdır. Hər gün 15 təkrardan ibarət 5 dəst edin.
Hər şeyi mütəmadi olaraq etmək lazımdır.
Əgər qurtarmaq istəyirsənsə əlavə funtlar qarın boşluğunda yığılırsa, o zaman pəhriz, məşq və duruş kimi cəhətləri bir-biri ilə birləşdirmək lazımdır. İlk nəticələr bir ay ərzində görünəcək. Əsas odur ki, özünüzə inanmağı dayandırmayın və məşq etməyə, düzgün qidalanmağa və duruşunuzu izləməyə davam edin. Tapşırığı həll etməkdə sizə uğurlar və əziz məqsədinizə çatmaqda uğurlar arzulayıram!
Belin azaldılması üçün hərəkətlərin ardıcıllığı
Bir çox qadın ümumi bir səhvə yol verir - onlar Victoria Secret modellərinin parametrlərinə yaxınlaşmağa çalışırlar və ya Hollivud ulduzları. Eyni zamanda unudurlar ki, hər kəs beli azalda bilməz. Bunun səbəbi bədən quruluşunun xüsusiyyətləri, maddələrin həcminin sürəti, genetik meyldir. Buna görə də bəziləri bir neçə ay ərzində belini 10 sm azalda bilər, bəziləri isə heç vaxt belə göstəricilərə nail ola bilməyəcəklər.
Fitnes məşqçilərinin şərhi:
“Bir çox qadınlar suallar verir: “Beli necə tikmək olar?”, “Belin ölçüsünü necə azaltmaq olar?”, “Beldən yağları necə çıxarmaq olar? ". Eyni zamanda, onlara elə gəlir ki, qidalanmada özlərini nə qədər çox məhdudlaşdırırlar, bir o qədər də daha çox məşq onlar performans göstərəcəkləri bel üçündür, daha sürətli arıqlayacaqlar. Dəyməz. Belin həcmi, ilk növbədə, döş qəfəsinin formasından və qabırğaların yerindən asılıdır. Sinə silindrikdirsə, yəni qabırğalar demək olar ki, üfüqi vəziyyətdə yerləşirsə, müntəzəm məşqlərlə mümkün olan maksimum ayda bir ölçüdə arıqlamaqdır. Və bu, subkutan yağla mübarizə aparmaq şərtilə təmin edilir. Orta ehtiyatlı bir qız subkutan yağ bir ayda arıqlayın silindrik forma sinə mümkün deyil, onun təbiəti belədir. Ancaq astenik və ya konus formalı sinəsi olan qadınlar üçün (qabırğalar demək olar ki, şaquli olaraq yerləşir) beli azaltmaq daha asandır. Beləliklə, anatomik xüsusiyyətləri nəzərə almadan heç bir nəticə olmayacaq.
Beləliklə, bir bel düzəltmədən əvvəl ilk addım öz bədən quruluşunuzu anlamaqdır. İkinci addım məqsəd təyin etməkdir. Əgər beli azaltmaq istəyinin səbəbi öz cəlbediciliyini dərk etməkdədirsə, bu bir şeydir. Və burada həddindən artıq olmamaq vacibdir. Bir kişi üçün, məsələn, bel ölçüsünün heç bir əhəmiyyəti yoxdur - 60 və ya 75 sm.O, qadın siluetini bütövlükdə qəbul edir. Ona görə də önəmli olan hətta belin ölçüsü deyil, belin ölçüsü ilə omba ölçüsünün nisbətidir. Bu nisbət nə qədər böyükdürsə, qadın kişilərin gözündə bir o qədər cəlbedicidir.
Həcmi sürətlə azaltmaq (məsələn, bir ay ərzində) sağlamlıq göstəricilərinə görə vacibdirsə, tamamilə fərqli bir fəaliyyət proqramı tələb olunacaq. Bu vəziyyətdə əsas şey bel üçün pəhrizdir.
Və nəhayət, nəticə əldə etmək istədiyiniz zaman çərçivəsi. Əgər a əsas vəzifə– bir həftə içində bel, çünki sevimli paltarınıza uyğunlaşmaq lazımdır, ciddi bir pəhriz kömək edəcəkdir arı beli. Yalnız daha zərif olmaq istəyirsinizsə, beldə necə arıqlamaqla paralel olaraq, omba həcminin azaldılması məsələsi həll olunacaq. Beləliklə, hər şey fərdi.
Bel Məşqi Haqqında Həqiqət
Arıqlamağa başlamazdan əvvəl qadınların çoxu İnternetdə sörf edərək evdə bunu tez və effektiv şəkildə necə etmək barədə məsləhətlər axtarırlar. Tez-tez bu cür məsləhətlər tam əksinə işləyə bilər və ölçüsünü azaltmaq əvəzinə, santimetr lenti artımı bildirir. Bunun baş verməsinin səbəbləri aşağıdakılardır:
- Təlimlər dəsti səhv seçilmişdir. Mətbuatı nə qədər pompalasanız və bükmə etsəniz də, həcmlərin azalması yavaş-yavaş baş verəcəkdir. Fakt budur ki, nisbətən kiçik əzələ qruplarını əhatə edən məşqlər (məsələn, qarın əzələləri - düz, daxili və xarici oblik) kifayət qədər enerji sərf etmir. Yəni, bədən onları yerinə yetirmək üçün çox səy göstərməli deyil. Evdə təkrar oturma hərəkətləri və ya krançlar etdikdən sonra baş verə biləcək ən yaxşı şey əzələ tonusunun artmasıdır. Digər qadınların məsləhətlərini oxuduqdan sonra gənc xanımlar dumbbells ilə yan əyilmələr etməyə başlayanda daha da pisdir. Və yükü tədricən artırın. Eyni zamanda, bel nəinki azalmır, əksinə artır. Bir ayda ölçüdə artmaya bilər, amma vizual olaraq mütləq nəzərə çarpacaq. Unutmayın: mədə və beli azaltmaq üçün çəkilərdən (qantel, su qabı və s.) istifadə etmək qətiyyən mümkün deyil.
- yox düzgün qidalanma. Bel üçün xüsusi pəhriz yoxdur. Onlardan hər hansı biri pəhrizin kalorili məzmununun azaldılmasını və müəyyən qidaların xaric edilməsini təmin edir, bunun nəticəsində bədən müəyyən miqdarda enerji alır. Onu öz ehtiyatları, o cümlədən yağlar hesabına doldurur. Sual gündəmdədirsə: "Beldə necə arıqlamaq olar?", Cavab birmənalı deyil, qidalanma sistemini tənzimləyin. Əks halda, arıqlama prosesi yavaş olacaq. Əksər qadınlar eyni səhvə yol verirlər: onlar fiziki aktiv olduqda daha çox yeməyə başlayırlar. Onlara elə gəlir ki, idman zalında və ya evdə məşq zamanı inanılmaz miqdarda kilokalori yandırıblar, buna görə də zərərli bir şeyin kiçik bir parçası (yağlı, nişastalı, şirin, hisə verilmiş) zərər verməyəcək. Buna da yol vermək olmaz. Axı kiçik bir peçenye və bir parça şokolad 200 kkaldır. Onları yandırmaq üçün 30 dəqiqə qaçış zolağında yüksək sürətlə gəzmək lazımdır.
- Fəaliyyət sisteminin olmaması. Bir ay əvvəl yemək yeyə bilməzsiniz. Eyni şəkildə, bir ay əvvəldən məşq edə bilməzsiniz. Arıqlama və belin kiçilməsi prosesinin təsirli olması üçün, məşq stressi müntəzəm olmalıdır. Həftədə üç dəfə yarım saat olsun, amma tam bir ay olsun. Hər gün məşq etsəniz və sonra bir həftə buraxsanız, daha pisdir.
İncə bir bel üçün məşqlər dəsti
Bu komplekslər evdə və idman zalında həyata keçirilə bilər. Birinci hissə maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsidir. Bunun üçün qaçış bandında sürətli gəzinti, pilləkənlərə qalxma, velosiped sürmə uyğun gəlir. Tədricən məşq vaxtını 30-40 dəqiqəyə çatdıraraq 15-dən başlamaq lazımdır. Əgər belə bir vaxt qalmayıbsa, interval məşqindən istifadə edə bilərsiniz: 1 dəqiqə sürətli gəzinti, 1 dəqiqə qaçış. Və beləliklə 10 dəqiqə.
Məşqin ikinci hissəsi qarın əzələləri və arxa üçün məşqlərdir.
Qarın əzələlərini aşağıdakılarla gücləndirə bilərsiniz:
- bədəni qaldırır. Başlanğıc mövqeyindən (arxa üstə uzanaraq, aşağı arxa yerə basdırılmış, ayaqlar əyilmiş, qollar başınızın arxasında, dirsəklər bir-birindən ayrı), nəfəs alarkən bədəni qaldırın ki, çiyin bıçaqları yerdən çıxsın, ancaq bel hələ də basılır, nəfəs verərkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Məşqi üç dəstdə 20-30 dəfə yerinə yetirin. Dəstlər arasında istirahət - 45 s;
- qıvrımlar. Bənzər bir başlanğıc mövqeyindən bədəni qaldırmaq üçün nəfəs alın, əks ayağın dizinə toxunun, başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün nəfəs alın. Üç dəstdə hər istiqamətdə 20-30 dəfə məşq edin. Dəstlər arasında istirahət - 45 s;
- Taxta. Başlanğıc mövqeyi - vurğu əyilmiş qollar(ön kollarda), çanaq bükülür, mətbuat gərgindir. Vəzifə 20 saniyə saxlanılmalıdır. Hər gün müddəti 10 saniyə artırın. Üç yanaşma yerinə yetirin. Daha mürəkkəb bir seçim, bir qolda (bir ön kolda) yan taxtadır.
Tədricən, bar mürəkkəbləşə bilər. Məsələn, başlanğıc mövqeyindən, düz qollara vurğu növbə ilə qarşı çiyinə toxunur; qarşı diz; dizlərinizi bükün (zəminə toxunmadan). Həm də düz ayağı yan tərəfə aparın və yerə toxunun; növbə ilə dizlərinizi göğsünüzə və ya əks dirsəyə çəkin. Hər məşqi üç dəstdə 12-15 dəfə yerinə yetirin. Məşqlər arasında istirahət - 1 dəq.
Bu məşqləri edərkən tez yorulursunuzsa, bir plank modifikasiyası ilə kranç və ya oturaq hərəkətləri əvəz edə bilərsiniz.
Doğuş edən qadınların demək olar ki, hamısı bir daha öz formalarını bərpa edə bilməyəcəklərinə inanırlar. qum saatı və bunun uşaq sahibi olmaq üçün ödəməli olduqları qiymət olduğunu. Belinizi azaltmaq və daha daraltmaq üçün düzgün bəslənməyə riayət etməlisiniz və evdə edilə bilən bir sıra məşqləri yerinə yetirməlisiniz, bunun üçün idman zalına getmək lazım deyil. Bu yazıda evdə sadə məşqlərin köməyi ilə beli necə incə edəcəyinizi anlayacağıq.
Niyə bel qalınlaşır? Fasyalar hamiləlik dövründə daha da güclənir və böyüyür, çünki onların əsas funksiyası qarın boşluğuna dəstək olmaqdır və doğuşdan sonra əsasən eyni formada qalırlar. Bəzən qarın nahiyəsində artıq çəkidən xilas olmaq və bel çevrəsini bir zərbə ilə azaltmaq çox çətindir.
Aşağıdakı məşq dəsti bədənlərinin bu xüsusi nahiyəsində daimi şişkinlik yaşayan və çəki alan qadınlar üçün də uyğundur. Qarın şişkinliyindən xilas olmaq üçün peşəkar bir fitness məşqçisi tərəfindən hazırlanmış dar bir bel üçün bir sıra məşqlərdən istifadə edin. Belin necə azaldılması ilə bağlı bu məsləhətlər hər hansı bir qadına hətta evdə olsa da əvvəlki formasını qaytarmağa kömək edə bilər.
Niyə bel ətrafında çəki alırıq?
Çəki artımı ümumiyyətlə müxtəlif amillərlə əlaqələndirilir, o cümlədən pis qidalanma, stress, hormonal balanssızlıq, stressli yemək, qida çatışmazlığı yaxşı istirahət, oturaq həyat tərzi. Hətta idman zalına gedəndə diqqət omba, ayaq və bədənin digər hissələrinin əzələlərinə verilir, lakin bel çox vaxt unudulur.
Bəs niyə əlavə kalorilər qarın boşluğunda öz yerini tutmağa çalışır? Yuxarıda göstərilən amillərin hamısı, şübhəsiz ki, bel bölgəsində lazımsız çöküntülərin meydana gəlməsinə kömək edə bilər, lakin insan fiziologiyası və cazibə qüvvəsi və onun onurğaya, eləcə də birləşdirici toxumaya təsiri arasında əlaqə var.
Vaxt keçdikcə yerin cazibə qüvvəsi və üst bədənimizin çəkisi qabırğa və omba arasındakı boşluğun kiçilməsinə və büzülməsinə səbəb olur ki, bu da belin qısalmasına və qalınlaşmasına səbəb olur. Bu səbəbdən bütün əzələlər, toxumalar, orqanlar, dəri və yağlar yanlara doğru qabarıqlaşmağa başlayır və biz özümüzü olduğumuzdan daha kök hiss etməyə və görünməyə başlayırıq. Və bu, öz növbəsində, həzmə, maddələr mübadiləsinə, qan dövranına, qanın oksigenlə doymasına, həmçinin orqanlara və onların normal fəaliyyətinə təsir göstərir, nəticədə həzm, artıq çəki, şişkinlik və daha çox problemlər yaranır.
Qarın boşluğunda kifayət qədər yer olduqda normal işləmə orqanlar və qan dövranı, bel nazikləşir, qarın xoş bir görünüş əldə edir. görünüş, bədəndəki enerji miqdarı artır, bədən yenidən doğulduğu kimi görünür.
Çox vaxt belimizin gözəlliyinə məhəl qoymuruq Gündəlik həyat: biz çox vaxt oturmaq, əyilmək, maşın sürmək və kompüterdə işləmək üçün sərf edirik. Biz həmişə gərgin, məşğul və ya bir şeydən narahatıq. Struktur inteqrasiya üzrə təlimim zamanı çoxlu təhlillər aparmalı oldum.
Daimi stress altında olan insanlar inadkar, sərt, narahat olurlar ki, bu da onların yerişində özünəməxsus gərginlik izi qoyur. Fasyaya bu mənfi təsir, o, daim sıx və hərəkətsizdir Başını dik tutaraq yeriyən insanlarda hərəkətlər rahatlaşır: omba yellənir, gövdə yan-yana hərəkət edir, bədən dili zərif və zərif olur. Onların yeriş tərzi hər addımda bədənin əzələlərinin və fasyasının düzgün işləməsini təmin edir, eyni zamanda bədən yaxşı vəziyyətdə olur, toksinlər xaric olur, gərginlik və stressdən azad olur.
Orta hesabla bir insan gündə 5900 addım atır, sizə bu addımlara daha çox həyat və lütf qoymağı məsləhət görürəm. Bu, vücudunuzun düzgün hərəkət etməsinə kömək edəcək, toxuma və orqanlarınıza oksigen tədarükünü artıracaq və bel xəttiniz mürəkkəb görünüş alacaq.
Fasya bel ölçüsünə necə təsir edir?
Fasya çox vacibdir, çünki bədənimizin formasını yaradır. Fasya dərinin tam altında yerləşən, hər bir əzələni əhatə edən və hər şeyi (orqanlarımız da daxil olmaqla) yerində saxlayan çox nazik bir su paltarıdır. Bu, gördüyünüz o nazik ağ lifli təbəqədir toyuq döşü yemək bişirəndə.
AT sağlam Fasya üçün şəffaf bir film kimidir qida məhsulları. Ancaq travma, stress, zəif duruş, emosional davranış nümunələri və hərəkətsiz həyat tərzi fasyanın sıx, sıx və qısa olmasına səbəb ola bilər. Bu, hərəkəti daha da məhdudlaşdırır və getdikcə daha çox toksinlər fasyaya daxil olur və adətən bel ətrafında olan ciblərin əmələ gəlməsinə səbəb olur.
Yaxşı xəbər odur ki, fasya elastikdir və aktiv həyat tərzinə qayıtmaqla, məşq etməklə və məşq etməklə yenidən formalaşdırıla bilər ki, bu da yığılmış toksinləri atmağa və istədiyiniz bədən konturlarına nail olmağa kömək edəcək.
Heç vaxt belə bir belim olmasaydı nə olardı?
Hər qadının, kişilər kimi bir beli var, baxmayaraq ki, onun ətrafı bədənin konstitusiyasından, genetikadan və s. Aşağıda verilmiş beli azaltmaq üçün məşqlər rəqəmin ideal nisbətlərinə nail olmaq məqsədi daşımır. Aşağıda təqdim olunan belin azaldılması məşqləri arı beli düzəltmək məqsədi daşımır. Onların köməyi ilə hər bir qadın təbiətin qoyduğu bel bölgəsində həmin nəticələrə və genişliyə nail ola biləcək. Həm də qarın əzələlərinin elastikliyinə nail ola bilərsiniz, bu da rəqəminizə gözəllik verəcəkdir.
Köpük roller ilə məşq bədənə hansı təsir göstərir?
Köpük roller miyofasiyal boşalma vasitəsi kimi çıxış edir, toxumalara və oynaqlara qan dövranını artırır, stressi aradan qaldırır və rahatlaşdırır. Rolikanın bədənə təsiri dərin masajdan sonra olduğu kimidir, toksinləri parçalayır və çapıq toxuması vasitəsilə işləyir, əzələlərə daha zərif bir quruluş verir.
Roller həmçinin gimnastika və kardiyo məşqlərində əksər məşqlərin öyünə bilməyəcəyi bədənin bütün əsas əzələlərini, hətta çatmaq ən çətin olanları da cəlb etməyə kömək edir. Bu məşqlərin üstün cəhəti onların sevimli məşqlərinizlə birləşdirilə bilməsidir. Onları hər yerdə, istədiyiniz zaman edə bilərsiniz və məşqlər yalnız bir neçə dəqiqə çəkir.
Mükəmməl bel üçün məşqlər toplusu
Üçün bu məşqləri sınayın nazik bel.
İstiləşmə üçün
# 1: Daimi yan əyilmələr
Fayda: Bu məşq sinəni açır, qabırğaarası əzələləri cəlb edir və ağciyərlərdə qan dövranını yaxşılaşdırır, nəfəs almağı asanlaşdırır. Bu məşq narahatlıq hisslərini aradan qaldırır, astma tutmaları və allergiyanı aradan qaldırır.
- Düz durun, ayaqları omba genişliyindən ayrı.
2. Qollarınızı yuxarı qaldırın, onları çiyin genişliyində saxlayın.
3. Nəfəs alarkən sağa əyilmək.
4. Sol tərəfə nəfəs alın.
Hər tərəfdən 5 dəfə təkrarlayın.
# 2: Külək dəyirmanı
Fayda: Bu məşq gövdədəki fasyanı sərbəst buraxarkən onurğa və aşağı arxanı qızdırır.
- Ayaqlarınızı omba eni ilə ayırın.
2. Rolleri dirsəkdə qollarınızın qıvrımlarına qoyaraq çiyinlərinizin arxasına qoyun.
3. Nəfəs alarkən bədəni aşağı arxaya bir istiqamətə çevirin, digər tərəfdən isə nəfəs alın. Ayaqları hərəkətsiz qalır.
Hər iki tərəfdən 5 dəfə təkrarlayın.
Öz-özünə masaj üçün
# 1: Yuxarı arxaya yuvarlanan rulon
Fayda: Məşq gərginliyi aradan qaldırmağa və yuxarı arxada duz yataqlarını azaltmağa kömək edir, servikal bölgəni tonlayır və yuxarı torakal fəqərələri rahatlaşdırır. Həm də duruşu yaxşılaşdırır və sakitlik hissi gətirir.
- Döşəmədə uzanın, rulonu kürəyinizin altına, təxminən büstqalter xəttinə qoyun, kürəyinizi rulonun üzərinə qoyun.
2. Başınızı və boynunuzu dəstəkləmək üçün əllərinizi başınızın arxasına bağlayın. İrəli hərəkət edərkən ayaqlarınızı yerdən itələmək üçün istifadə edin. Masaj etmək üçün yuxarıya doğru hərəkət edərkən nəfəs alın yuxarı hissəsi arxa və çiyin bıçaqları.
3. Nəfəs verin və qabırğalarınızın dibinə qədər geri dönün (disklərə və fəqərələrə əlavə təzyiq göstərmək üçün çox aşağı düşməməyə diqqət edin).
8 dəfə təkrarlayın.
# 2: Rolling / Lenfomasaj
Fayda: Limfa drenajını artırır və bədənin yanal gərginliyini və sıxılmasını azaldır.
- Rolikdə yatın - bədəninizə perpendikulyar olmalıdır. Üst kürəyiniz, sağ qoltuqunuz və qabırğalarınızla bir az sağa çevrilməlisiniz. Dizlərinizi 90 dərəcə bükün və yerə qoyun.
2. Bu mövqedən rulonu sağ qoltuqdan beli və arxasına 10 sm aşağı yuvarlayın - ayaqlarınızla özünüzə kömək edin. Digər tərəfə yuvarlayın və eyni şeyi təkrarlayın, dərindən nəfəs alın.
Hər tərəfdən 8 dəfə təkrarlayın.
Fayda: Oksigen istehlakını artırır, yağların yandırılmasına kömək edir, yaşlanma prosesini ləngidir və maddələr mübadiləsini artırır. Bu məşq çiyinlərdən çəki azad edir və boyundakı ağrıları aradan qaldırır.
- Rolikdə yatın, büstqalter xəttinə çiyin bıçaqlarının altına qoyun, əlləri başın arxasına qoyun. Ayaqlarınızı bir-birinə paralel, omba genişliyində ayrı qoyun.
2. Sinənizi əyərkən və başınızı aşağı salarkən nəfəs alın. Əllərinizi başınızın arxasında saxlayın, nəfəs alarkən boyun uzanır və hər hansı bir gərginlik aradan qaldırılır.
3. Nəfəs verin və kürəyinizi yuxarı qaldırın, ekshalasiya ilə bədəni artıqlıqdan azad edirsiniz karbon qazı təzə oksigen üçün yer hazırlamaq. Bu məşq bağırsaqlarda hər hansı bir gərginlik və narahatlığı aradan qaldırır, qarın əzələləri hizalanır.
8-10 dəfə təkrarlayın.
Fayda: Bu məşqdəki qıvrımlar bədəndən toksinləri çıxarmağa kömək edir, qabırğalar və budlar arasındakı boşluğu artırır.
- 3 nömrəli məşqdə olduğu kimi edin, belinizi uzatmaq və qarın əzələlərini istiləşdirmək üçün sadəcə dizləri yerə əlavə edin.
Hər tərəfdən 3 dəfə təkrarlayın.
#5: Çiyin Masajı və ya Qar Mələyi
Fayda: Bu məşq qanı oksigenlə doyurmağa kömək edir, boyun, çiyinlər və torakal onurğanın əzələlərini inkişaf etdirir və duruş üçün faydalıdır.
- Onurğa sütununuza paralel olaraq başdan quyruq sümüyünə qədər bir roller üzərində yatın.
2. Sinə açıq və geniş ikən qollarınızı yanlara, ovuclarınızı yuxarıya yayın.
3. "Qar mələyi" edin, qolları düz dirsəklərdə. Qolları yuxarı qaldırarkən çiyin bıçaqları masaj edilir.
-dən təkrarlayın8 əvvəl 10 bir dəfə.
Tonlama, gücləndirmək, yenidən formalaşdırmaq və uzatmaq üçün
# 1: Zərif duruş
Fayda: qabırğa və omba arasında boşluq yaratmağa kömək edir, onurğada stressi aradan qaldırır
- Qollarınız yuxarıya çatdıqda nəfəs alın, kürəyinizi yuvarladığınız zaman nəfəs alın və çənənizi göğsünüzə doğru çəkin, qarnınıza çəkin. Onurğa sütununu yuvarlaqlaşdırarkən, tarazlıq üçün barmaqlarınızın uclarını rulonun üzərinə qoyun.
2. Barmaqlarınızın ucundan tutaraq biləklərinizə qədər rulonu sizdən uzaqlaşdırmağa başlayanda nəfəs alın. Onurğanızın necə uzanmağa başladığını və çiyinlərinizin, boyun və belinizin uzandığını hiss edənə qədər uzanmalısınız.
3. Nəfəs alarkən, hərəkəti yuvarlaq bir arxaya çevirin, mədədə çəkməyi unutmayın.
8 dəfə təkrarlayın.
Fayda: Bu məşq limfa sistemini stimullaşdırır və həmçinin əsas əzələləri və orqanları tonlayır. Bu məşq xüsusilə aşağı arxanın fasyası üçün faydalıdır.
- Sakrumun altına bir roller qoyun (onurğanın altındakı üçbucaqlı sümük).
2. Çiyinlər və yuxarı arxa bel qaldırılmış halda döşəkdə düz uzanmalıdır. Ayaqlarınızı təxminən 90 dərəcə bir açı ilə qaldırın ki, onlar tavana baxsınlar.
3. Rolikin xarici kənarlarını əllərinizlə tutun, onun sizin altında sabit olduğundan əmin olun.
4. Nəfəs alarkən ayaqlarınızı aşağı salın. Aşağı arxada əyilmə hiss etməyə başlayana qədər onları aşağı salın.
5. Nəfəs verərkən dərin qarın əzələlərinizdən istifadə edərək ayaqlarınızı başlanğıc vəziyyətinə qaldırın. Məşq boyunca onurğa yerində qalmalı və rahat olmalıdır.
8-10 dəfə təkrarlayın.
# 3: Qu quşu
Fayda: Bu məşq boynunuzu, çiyinlərinizi, ön qollarınızı, yuxarı arxa və ombalarınızı tonlayır, gücləndirir və uzadır. O, onurğa sütununu düzəldir və qabırğa və omba arasında boşluq yaratmağa kömək edir. Bunu etdikdən sonra bir neçə santimetr uzunluq hiss edəcəksiniz bu məşq, həm də həzm sisteminin normallaşmasına kömək edir.
- Üzü döşəyə uzanın və çarxı birbaşa dirsək eklemlerinizin altına qoyun, qollarınızı irəli uzatın, baş barmaqlar yuxarıya doğru yönəldilib.
2. Ayaq barmaqlarını özünüzdən uzaqlaşdırın.
3. Məşq zamanı omba əzələləri boşaldılmalıdır.
4. Nəfəs alarkən, biləklərinizlə rulonu özünüzə doğru yuvarlamağa başlayın, mədənizi içəri çəkin. Qollarınızdakı gərginliyi hiss etmək və duruşunuzu düzəltmək üçün çiyinlərinizi geri çəkin.
5. Qarın əzələlərini yuxarı çəkməyə çalışacaqsınız, bu, duruşunuzu saxlamağa və bədəninizin ön hissəsini uzatmağa kömək edəcək.
6. Nəfəs verərkən yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
8 dəfə təkrarlayın.
Fayda: Bu məşq bədənin yan tərəflərində onurğa sütununu düz tutmağa kömək edən daha uzun, daha arıq və daha güclü əzələlər yaradır. düzgün mövqe və ilə mübarizə aparın mənfi təsir cazibə və təzyiq.
- Yan tərəfinizdə uzanın, ayaqlarınızı qarşınızda uzatın.
2. Rolleri alt ayağınızın altına, topuğun bir qədər yuxarısına qoyun.
3. Yatdığınız qolun dirsəyinə qalxın, qolunuzu döşəyə qoyun.
4. Məşq boyu ayağınızın altındakı çarxın sabit vəziyyətdə olduğundan əmin olun.
5. Nəfəs alın və qaldırın sərbəst əl yuxarı. Bu hərəkət zamanı bədəninizin bütün yan xətlərinin sizi çəkidə saxlamaq üçün necə işlədiyini hiss edəcək və cazibə qüvvəsinə qarşı mübarizə aparacaqsınız.
6. Nəfəs verərkən gövdənizi yerə doğru çevirin və qolunuzu aşağı salın, tarazlığınızı saxlamağa və çəkidə qalmağa çalışın.
Hər tərəfdən 8-10 dəfə təkrarlayın.
# 5: Shell
Fayda: Qarının geri çəkilməsi toksinlərdən qurtulmağa kömək edir, bədən yenilənir, tonlanır, bel daha daralır. .
- Rolleri diz eklemlerinin hemen altına qoyun.
2. Əllərinizi çiyin genişliyindən ayrı yerə qoyun, çiyinlər və biləklər yerə perpendikulyar eyni səviyyədə olmalıdır. Çiyinlərinizi sabitləşdirin və çiyin oynağının yerinə tükürdüyünüzü təsəvvür edin: məşq zamanı siz oynaq ətrafında hərəkət edəcəksiniz, bədən irəli və ya geriyə doğru hərəkət etmir.
3. Qarın əzələlərini çəkin, belinizi düzəldin, nəfəs alın və sonra rulonu özünüzə doğru yuvarlamağa başlayın, onurğa isə yuvarlaq bir qabıq şəklini almalıdır. - Maksimum ekshalasyonda, itburnu mümkün qədər yüksək qaldırmağa çalışın, bu anda rulon ayaqlar üçün bir dəstək rolunu oynamalı, mədə içəri çəkilməlidir, bununla da qurtula bilərsiniz. böyük rəqəm CO 2. Yenidən nəfəs alın.
5. Nəfəs verərkən yavaş-yavaş №1 başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
8 dəfə təkrarlayın.
İncə bir bel üçün təklif olunan məşqlər beli azaltmaq və onu aspen etmək üçün deyil, rəqəminizi normallaşdırmaq, əvvəlki gözəlliyini bərpa etmək və qarın və arxa əzələlərin tonunu yaxşılaşdırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Materiallara görə:
http://goop.com/how-to-get-a-slimmer-waist/
Sağlam həyat tərzinin bütün həvəskarları dar bir belə sahib olmaq istəyirlər, lakin insanların çoxu bunu necə əldə edəcəyini başa düşmür. Belini azaltmaq üçün ilk növbədə artıq yağdan xilas olmalısınız - bu, təlim və pəhriz vasitəsilə həyata keçirilir. Sonra, qarın əzələlərini sıxmaq lazımdır - bu artıq kömək edəcəkdir xüsusi məşqlər. Bütün bunlar haqqında indi danışacağıq.
Dar bir bel üçün ilk addım - məşq
Qarın əzələləriniz nə qədər elastik olsa da, mədənizdə çoxlu artıq yağ varsa, onlar heç vaxt görünməyəcək. Bu yağları yandırmaq üçün pəhrizinizi tənzimləmək, kaloriləri azaltmaq və müntəzəm olaraq idmana başlamaq lazımdır. Ən təsirli aerobik məşqlər olacaq - qaçış, ip atlama, kardio məşqlər. Ancaq güc və qaçış məşqini birləşdirsəniz daha da çox nəticə əldə edə bilərsiniz - biz arıqlamaq üçün bu üsul haqqında yazdıq.
İlkin məlumatlarınızdan (çəki, yaş, boş vaxtın miqdarı və s.) Asılı olaraq fərdi olaraq təlim proqramını tərtib etmək lazımdır. Ancaq təlim prosesi hələ də aşağıdakı xüsusiyyətlərə malik olmalıdır:
- Kardio məşqləri ən azı 40 dəqiqə davam etməlidir, optimal müddət təxminən 60 dəqiqə olur.
- Arıqlamaq üçün məşq etdikdən sonra dərhal heç bir şey yeyə bilməzsiniz, yağ yandırma proseslərinin daha bir neçə saat işləməsinə icazə vermək daha yaxşıdır.
- Qurutma gücü təhsili yüksək intensivliyə malik olmalıdır - azaldılmış çəkilər və artan təkrar sayı. Ancaq saxlamaq istəyirsinizsə əzələ kütləsi, sonra məşqdən əvvəl və məşq zamanı BCAA qəbul edin, həmçinin güc göstəricilərini qorumaq üçün vaxtaşırı adi iş çəkiləri ilə işləməyə çalışın.
Biz vakuumu dar bel üçün ən yaxşı məşq hesab edirik. Bu məşq bir çox peşəkar idmançı, o cümlədən Frank Zane və. Daxili qarın əzələlərinin tonunu artırır, bunun sayəsində bel ətrafı çox nəzərəçarpacaq dərəcədə azalır və mətbuatın forması yaxşılaşır. Bundan əlavə, vakuum aşağıdakı faydalı təsirlərə malikdir:
- Sinəni vizual olaraq genişləndirir;
- Onurğa sütununu sabitləşdirir və bel ağrısını azaldır;
- Qarın daxili orqanlarının sallanmasının qarşısını alır.
Bu məşq meylli və ya oturaraq və ayaq üstə yerinə yetirilə bilər. Başlayanlar ilk seçimdən başlamalıdırlar, çünki bu daha asandır. Bütün variantları yerinə yetirmək üçün texnika bu məqalənin sonundakı videolarda göstəriləcəkdir.
Bel üçün vakuumdan daha təsirli məşqlər yoxdur. Ancaq dar bir beli sevənlərin imtina etmələri lazım olan məşqlər var - biz və haqqında danışırıq. Dartma əzələ həcminin artması və daimi qarın içi təzyiq səbəbiylə qarını çox genişləndirir və buna görə də pauerliftinqdə ümumiyyətlə heç bir bel haqqında danışmırlar. Yanal bükülmələr oblik qarın əzələlərinin həcmini artırır, bu da beli vizual olaraq artırır.
Əgər siz artıq yağdan xilas olmusunuzsa və vakuumla məşğul olmusunuzsa, ehtimal ki, kifayət qədər dar bir beliniz var. Ancaq həcmi artıraraq vizual olaraq daha da daraltmaq olar. deltoid əzələlər. Çiyinlərin geniş genişliyinə görə mədəniz daha da nazik görünəcək.
Bəslənmə ilə belinizi necə daraltmaq olar
Arıqlama zamanı ən vacib şey pəhrizin kalorili məzmununu azaltmaqdır. Sağlam və enerji ilə dolu qalmaq üçün bir kalori açığı, diyetiniz yalnız bunlardan ibarət olmalıdır keyfiyyətli məhsullar, şirniyyat, fast food və soda yoxdur. Pəhrizin əsasını heyvan zülalları (, ət,), mürəkkəb karbohidratlar (qarabaşaq yarması, düyü, sərt üyüdülmüş və digər dənli bitkilər), həmçinin sağlam yağlar () təşkil etməlidir.
Pəhriz zamanı lifli qidaları - kəpək və tərəvəzləri artan miqdarda istehlak etmək tövsiyə olunur. Lif toxluq hissi verir və az kalori qəbulu ilə aclığı yatırır. Şirniyyatdan quruyanda yalnız meyvə yeyə bilərsiniz.
Bir meylli dar bir bel üçün vakuum
Daimi vakuum - daha inkişaf etmiş idmançılar üçün
Belini necə azaltmaq olar? 10 sm bel.60 sm bel necə hazırlanır?
Pəhriz, bel və yanları azaltmaq üçün məşqlər. Effektiv Təlimlər və kilo vermə pəhrizləri. Effektiv - Kompleks.
Belinizi azaltmaq lazımdır? Bu məqalə belini azaltmaq barədə düşünməyi dayandırmayanlara həsr edilmişdir. Təbii ki, hər hansı bir qız və qadın xilas olmaq istəyir artıq çəki. Bununla belə, yalnız müəyyən yerlərdə arıqlamağa ehtiyac duyduğunuz və istədiyiniz vaxtlar olur. Məsələn, ayaqlarınızın görünüşü sizə tam yaraşır. Sinə də. Ancaq bel ilə, təəssüf ki, problem. Onları həll etməyə kömək edəcək məşqlər və pəhrizlər bunlardır.
Bel ətrafını 10 sm necə azaltmaq olar? – Bel və yanları azaltmaq üçün effektiv məşqlər və pəhrizlər. Kompleks.
Belini 10 (on) santimetr kiçiltmək üçün səbirsizlənənlərdən başlayaq:
"Kiçik" pəhriz. Səhər saat onda səhər yeməyinə başlayın. Ürəyiniz nə istəyirsə yeyə bilərsiniz. Naharınız salat və şorbadan ibarət olmalıdır. Yeri gəlmişkən, hər hansı bir salat hazırlayın. Əsas odur ki, var bitki yağı. Nahar vaxtı düz on dörd saatdır. Üç saat sonra nahardan sonra qatıq içmək və bir az meyvə yemək (banan istisna olmaqla: tərkibində çoxlu kalori var). Yaxşı, şam yeməyiniz bir fincan çay və bir neçə krakerdən ibarət olmalıdır.
Hula Hup. Gündə iki dəfə iyirmi dəqiqə çevirin.
Şirin, duzlu, unlu, hisə verilmiş və yağlı yeməklərdən imtina edin. Bütün bunları tərəvəz və meyvələrlə əvəz edin, axşamlar, xüsusən də altıdan sonra yeməməyə çalışın.
Kiçik bir təkər ilə məşq edin. Çarxı götürün (tutacaqlarla, rulmanlarda). Tutacaqlardan tutun, əyilmək və irəli yuvarlanmaq, sonra geri.
Bir şey daha, az deyil təsirli vasitə: alma pəhrizi plus halqanın istifadəsi.
Üzü aşağı uzan. Başın arxasına, əlləri barmaqları bağlamadan qoyun. Çiyin bıçaqlarınızı birləşdirin və başınızı mümkün qədər yuxarı qaldırın. Məşqi on dəfə təkrarlayın.
Ayaqlarınızı yayın. İrəli əyilərək, sol ayağınızı əlinizə alın. sağ əl davam et. Düz üç dəqiqə belə qalın.
60 sm bir beli necə etmək olar? Qidalanma qaydaları. Bel və yanları azaltmaq üçün kompleks pəhriz.
Belini 60 santimetrə qədər necə azaltmaq olar? Belinizin altmış santimetrə çatmasını istəyirsinizsə, aşağıdakıları sınayın:
Tərkibində heyvan yağları olan qidaları pəhrizinizdən çıxardığınızdan əmin olun. Eyni şey yüksək kalorili qidalara da aiddir.
Gündə altı dəfə (az-az) yeməyə çalışın.
Pəhriz "Həftə". Pəhrizdə olarkən istifadə etməyin. spirtli içkilər bacardığın qədər iç daha çox su(müntəzəm), duzlu hər şeydən qaçın:
Bir nömrəli gün. Tərəvəz salatı və düyü (iki yüz qram) hazırlayın. Hamısını kefirlə yuyun (1,5 l).
İkinci gün. Əti (beş yüz qram), altı kartofu (uniformada) qaynatın. Yenidən kefir içmək (1,5 litr).
Üçüncü gün. Tərəvəz yeyin (nə istəsən, kartof yox). Bir kiloqram balıq qaynadın (mütləq - yağlı deyil). Kefir haqqında unutmayın.
Dördüncü gün. Meyvə salatı hazırlayın. Kəsmik (beş yüz qram) da qarışmayacaq. Yeməyi kefirlə yuyun.
Beşinci gün. Tərəvəz (qaynadılmış) və bərk qaynadılmış yumurta (iki ədəd) yeyin. Kefiri soyuducudan çıxarın.
Altıncı gün. Bu gün - kəsmik - alma günü: bir yarım kiloqram alma və üç yüz qram kəsmik alın. Kefir haqqında bu gün xatırlamaq lazımdır.
Gün sayı yeddi. Bu günün menyusu kəsmik (beş yüz qram) və kefirdir (1,5 l).
Beli effektiv şəkildə azaltmaq üçün tövsiyələrlə pəhriz "Minus 60". Adı təsir edicidir? Oxuyun və sağlamlıq üçün cəhd edin:
Gündə üç dəfə yemək lazımdır.
Bu pəhriz ilə duzun miqdarını məhdudlaşdırmaq lazım deyil. Bununla belə, həddindən artıq olmayın: çox duzlu yemək müxtəlif ödemlərə səbəb olur.
Ağrılı, kalori saymayın.
Bədəninizin istədiyi qədər su için.
Günorta saat 12-yə kimi istədiyinizi yeyə bilərsiniz.
Səhər yeməyini qaçırmayın. İştah yoxdursa, bir fincan qəhvə için və bir neçə sendviç yeyin. Bədəniniz haqqında düşünün.
Siz tort yeyə bilməzsiniz, ancaq şokoladın (südün) dadından həzz ala bilərsiniz.
Bu pəhrizdə naharda nə yeyə bilərsiniz? Aşağıda sadalayıram:
Az miqdarda gavalı.
İki alma.
İki dilim qarpız.
Kivi.
Bir ananas.
sitrus.
gavalı.
Turşu və duzlu tərəvəzlər (bir az).
Konservləşdirilmiş noxud (yaşıl).
Göbələk (hər növ)
Tərəvəz.
qarğıdalı.
Əriştə, qarabaşaq yarması sıyığı, düyü. İstəyirsinizsə, onlara otuz qram pendir əlavə etmək olar.
Balıq.
Kolbasa.
Yumurta (qaynadılmış).
Şərab (quru qırmızı).
Crab çubuqları.
Çay (həm qara, həm də yaşıl).
Qəhvə.
Şirə (təzə sıxılmış).
Təsirli siyahı, elə deyilmi? O qədər də pis və mürəkkəb pəhriz deyil (pəhriz qaydaları). Nahara gəlincə, vəziyyət onunla eynidir. İçkilər: qazlı su, qəhvə (axşam altıdan sonra da içə bilərsiniz, lakin süd və ya şəkər əlavə etmədən), sitrus (təzə sıxılmış) suyu. Axşam yeməyində nə yeyəcəyinizi bilmək istəyirsiniz? Təsəvvür edin ki, imtahan verirsiniz və seçiminizi edin.
effektiv diyetlər. - Sizə seçimlər veriləcək və siz onların hər birində bir şeyi seçirsiniz. Sövdələşmə? Gəlin başlayaq:
Seçim bir. Ət və balıq məhsulları: dəniz məhsulları, balıq, yumurta (qaynadılmış). Onlar digər məhsullarla birləşdirilə bilməz.
İkinci seçim. Taxıllar: düyü sıyığı, qarabaşaq yarması sıyığı. Onlar tərəvəz və ya meyvələrlə birləşdirilir.
Üçüncü seçim. Süd məhsulları: qatıq (şəkərsiz), canlı qatıq, pendir (əlli qrama qədər).
Belə bir pəhriz ilə nahar üçün hansı tərəvəzləri yemək olmaz? Bunlar: badımcan, qarğıdalı, balqabaq, göbələk, kartof, avokado.
Pəhriz "Supereffekt".
Axşam saat altıdan sonra yemək yeməyin. Çox kiçik hissələrdə yeyin, yeməyi mümkün qədər uzun müddət çeynəməyə çalışın (bunun üçün səbirli olmağa dəyər). Səhər yeməyiniz bir stəkan çay (şəkərsiz), pendirli kiçik bir parça qara çörək və bir qaynadılmış yumurtadan ibarət olmalıdır. Səhər yeməyindən üç saat sonra qatıq və ya kəsmik yeyin. Nahar üçün yüz qram balıq və ya ət (seçdiyiniz) və tərəvəz salatı bişirin. Bir müddət sonra meyvələrin dadından həzz ala bilərsiniz. Nahar qatıq və ya kəsmikdən (yüz əlli qram) ibarət olsun. Kəsmik (tercihen yağsız) və qatıq bir stəkan süd və ya kefir ilə əvəz edə bilərsiniz. Bu pəhriz yüklə mükəmməl birləşir (fiziki) Effektə zəmanət verilir!
Belini necə azaltmaq olar? Ümid edirəm ki, bunu necə həyata keçirəcəyinizi artıq təxmin etmisiniz. Biliklərinizi praktikada tətbiq etmək qalır. Ümid edirəm ki, yuxarıdakı üsullardan biri sizə mütləq kömək edəcəkdir. Nəticəni gözləyin, ani olacağına ümid etməyin. Yeri gəlmişkən, bu cür məşqlər və pəhrizlər iradə gücünü çox artırır. Çünki bu keyfiyyətə malik olmayan insan belə sınaqlara tab gətirə bilməz.
