Hava hamamlarının hansı növləri var. Sağlam qida. Yenidoğulmuşlar üçün hava vannaları üçün qaydalar

Hava hamamları ">

Günəş və hava ən yaxşı gözəllikdir.

Sərbəst hərəkət edən hava qismən və ya tamamilə çılpaq bədənə təsir etdikdə, hava hamamları sərtləşmə üsullarından biridir (havanın sərtləşməsi). Təmiz havanın müalicəvi gücü onun oksigen, işıq ionları, fitonsidlər və orqanizm üçün faydalı olan digər maddələrlə zənginliyindədir. Bir insana təsir edən əsas amil hava istiliyidir. Bədən və paltar arasındakı hava təbəqəsi adətən təxminən 27-28 ° C sabit temperatura malikdir və insan bədəni paltardan azad olan kimi dərhal istilik köçürməsi daha intensiv olur. Dərinin sinir uclarını qıcıqlandıraraq, hava nəfəs almağı və qanın oksigenləşməsini yaxşılaşdırır, onun hərəkəti isə istilik əmələ gəlməsi və istilik ötürmə proseslərini refleksli şəkildə gücləndirir. Eyni zamanda, oksidləşdirici proseslərin və maddələr mübadiləsinin intensivliyi artır, həmçinin əzələ və sinir sistemlərinin tonusu artır, bədənin termorequlyasiya sistemləri hazırlanır, iştah və yuxu yaxşılaşır, əhval-ruhiyyə yüksəlir. Qan təzyiqi normallaşır, qan axını sürətlənir və tənəffüs sisteminin fəaliyyəti nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşır.

Əvvəlcədən havalandırılan bir ərazidə hava vannaları qəbul etməyə başlayın. Sonra sərtləşdikcə açıq havada götürülürlər. Tez soyunmalısınız ki, hava hamamı bir anda çılpaq bədənin bütün səthinə təsir etsin və bədənin sürətli enerjili reaksiyasına səbəb olsun. Soyuqdəymə hissinə, "göz qabarıqlarının" görünüşünə icazə vermək mümkün deyil. Eyni zamanda, bəzi güclü fiziki məşqlər etmək, qaçmağa getmək tövsiyə olunur. Hava prosedurları ilk addımdır

Doğulduğu andan körpə tamamilə aciz və müdafiəsiz bir məxluq deyil. Təbiət uşağın bədəninə hər cür qoruyucu mexanizmlər bəxş etmişdir, məsələn, termoregulyasiya, bunun sayəsində o, həm həddindən artıq istiləşmədən, həm də hipotermiyadan qaça bilir. Bütün bunlar qırıntıların fiziologiyasında nəzərdə tutulmuşdur ki, anasının mədəsində ikən böyüdüyündən fərqli yaşayış şəraiti olan yeni bir mühitə girərək normal mövcud ola və inkişaf edə bilsin.

Yeni doğulmuş körpənin mühüm qabiliyyəti termorequlyasiyadır.

Bununla belə, uşaq üçün daim istixana şəraitinə bənzəyən şərait yaradırsınızsa, zaman keçdikcə fitri qoruyucu funksiyalar sadəcə olaraq lazımsız olaraq fəaliyyətini dayandıracaq. Bu cür həddindən artıq və irrasional qayğı, hər hansı bir, hətta ən əhəmiyyətsiz qaralamanın kiçik üçün təhlükəli olmasına səbəb ola bilər.

Bədənin davamlılığı və mütəmadi olaraq dəyişən ətraf mühit şəraitinə qarşı müqaviməti erkən yaşlarda formalaşır. Bu məqsədlər üçün su prosedurları, hava və günəş vannalarının köməyi ilə qırıntıları sərtləşdirmək lazımdır. Bu üsul müdafiə mexanizmlərinin atrofiyaya uğramasının qarşısını almaqla yanaşı, onları gücləndirəcək.

Sərtləşmənin əsas prinsipləri

Körpənizi sərtləşdirməyə başlamazdan əvvəl bu prosesin əsas prinsiplərini öyrənməlisiniz. Bu, sərtləşmə prosedurlarının sabit müsbət nəticə verməsi və əksinə, qırıntıların sağlamlığına mənfi təsir göstərməməsi üçün vacibdir. Sərtləşmə aşağıdakı qaydalara əməl olunarsa təsirli olacaq:

1. Sistemli və müntəzəm. Uşağın mövsümi şəraitdən asılı olmayaraq, prosesdə uzun fasilələr vermədən daim sərtləşməsi lazımdır. Onların yatmaq, yumaq, gəzmək və oynamaqla yanaşı, qırıntıların həyat tərzinin ayrılmaz hissəsinə çevrilməsi arzu edilir. Körpə onlara öyrəşdikdə və bu çox vaxt tələb etmədikdə, onlar adi gündəlik işlərin xarakterini alacaqlar.
2. Davamlılıq və ardıcıllıq. Prosedurların müddətini tədricən artırmaq və sərtləşmə prosesində havanın temperaturunu kəskin şəkildə deyil, ardıcıl olaraq azaltmaq lazımdır. Bu qayda gənc uşaqlar və zəifləmiş bədəni olanlar üçün çox vacibdir.
3. Yaş və fərdi xüsusiyyətlər. Sərtləşmə apararkən, həmişə uşağın fiziki vəziyyətini və yaşını nəzərə almağa dəyər. Zəif uşaqları sərtləşdirərkən xüsusi diqqət yetirilməlidir, lakin bu cür prosedurlarla onlarla məşğul olmaq vacibdir. Xəstəlik halında, ən azı daha az təsir gücü ilə hansı prosedurların davam etdirilə biləcəyini həkimdən öyrənmək lazımdır. Ancaq tam sağalma anına qədər sərtləşməni dayandırmaq lazımdırsa, xəstəliyin sonunda, prosedura ən əvvəldən başlamaq lazımdır.
4. Balacanın yaxşı əhval-ruhiyyəsi və hərəkət azadlığı. Sərtləşdirmə prosedurları istənilən effekti verməyəcək və ağlayan və narahat bir uşaqla aparılsa, faydasız olacaqdır. Körpə sərtləşmə prosesindən qorxmamalıdır.
5. Körpənin sərtləşmədən əvvəl və zamanı qollarının, ayaqlarının və burnunun vəziyyətinin monitorinqi. Onlar isti olmalı və qalmalıdırlar. Soyuq hava səbəbindən şiddətli hipotermiya uşaqların bədəninə mənfi təsir göstərə bilər.

havanın sərtləşməsi

Havanın sərtləşdirilməsi prosedurları çox sadədir və xüsusi bilik, bacarıq və cihazlar tələb etmir. Valideynlərdən tələb olunan yeganə şey, övladının sağlamlığı üçün yaxşı təməl qoymaq üçün vaxt və istəkdir. Düzgün sərtləşməni və xüsusi prosedurların nə qədər müddət və tezliyi ilə aparılacağını bilmək də faydalıdır. Havanın sərtləşməsinin üç əsas üsulu var. Bu:

• ventilyasiya;
• açıq havada gəzinti;
• hava və günəş vannaları.

Otağın havalandırılması

Yenidoğanın iştirakını tələb etməyən havanın sərtləşməsinin ən asan yolu havalandırmadır. Ən yaxşı təsir bir keçid üsulu verir. Bunu etmək üçün havalandırılan bir otaqda pəncərələri və qapıları açın. Beləliklə, otaq küçədən ona daxil olan havanı dövr edəcək. Təbii ki, bu müddət ərzində uşaq orada olmamalıdır. Yalnız otaq təravətlə dolduqdan və içindəki havanın temperaturu 1-2 dərəcə aşağı düşdükdən sonra, pəncərələri bağladıqdan sonra körpəni geri gətirmək mümkündür. Havalandıqdan sonra isti paltarlara keçməyə ehtiyac yoxdur.

Çöldə soyuq olduqda, ventilyasiya proseduru hər gün 4-5 dəfə 10-15 dəqiqə aparılmalıdır. Yay mövsümündə evdə pəncərələr daim açıq olmalıdır.

Pediatrlar yeni doğulmuş uşağın ən çox olduğu otaqda havanın temperaturunu 18-22 dərəcə Selsi səviyyəsində saxlamağı məsləhət görürlər. Araşdırmalara görə, daha yüksək otaq temperaturu qırıntıların böyümə və inkişaf sürətinə təsir göstərir.

Açıq havada gəzir

Açıq havada nə qədər çox vaxt keçirsəniz, bir o qədər yaxşıdır. Yayda çöldə yatmaq, qidalandırmaq, oynamaq, idman etmək və s. Bununla belə, təkcə yayda deyil, ilin istənilən vaxtında da gəzmək lazımdır. Uşağınızı hava şəraitinə uyğun geyindirmək vacibdir, lakin onu çox sarmamağa çalışın.

Doğum evindən çıxdıqdan sonra bütün anaları gəzintilərlə bağlı məsələ narahat edir, yəni yeni doğulmuş körpə ilə nə vaxt gəzintiyə çıxa bilərsiniz və gəzintilər nə qədər davam etməlidir. Çöldəki havanın temperaturu mənfi 5 dərəcədən aşağı düşmürsə, 2-3 həftəlik bir körpə təhlükəsiz şəkildə gəzintiyə çıxarıla bilər. İlk gəzinti 10-15 dəqiqədən çox çəkməməlidir. Tədricən bu müddət artırılmalı və 1,5-2 saata çatdırılmalıdır. Gündə ən azı 2 dəfə gəzmək məsləhətdir. İsti olduqda, gəzintilərin sayı daha çox ola bilər və onların müddəti 2 ilə 2,5 saat arasında dəyişir. Həm oyaqlıq dövründə qidalanma arasında gəzə, həm də körpə üçün yuxuya gedə bilərsiniz. Prinsipcə, 1,5 yaşa qədər, uşağın gündüz yuxusunu təmiz havada keçirmək üstünlük təşkil edir.

Küçədə yeni doğulmuş uşağın düzgün geyinməsinə gəlincə, uşağın geyindiyi paltarda rahat olduğunu başa düşmək asan olan bir sıra əlamətlər var. O:

• sürətli yuxu;
• asanlıqla və tez yuxuya gedir;
• bərabər nəfəs alır;
• tərləməz;
• çəhrayı rəngə və isti ayaqlara malikdir.

Şiddətli hipotermiya halında narahat yuxu müşahidə olunur, burun və əzalar soyuyur, üz mavi rəng alır. Həddindən artıq istiləşmə eyni şəkildə narahat yuxu ilə xarakterizə olunur, üstəlik, körpənin alnı tərləyir və dəri nəmlənir. Gəzinti zamanı körpənin daha çox kölgədə olması və küləkdən yaxşı qorunması da vacibdir.

Hava hamamları - bu, uşağın bir müddət evdə və ya açıq havada çılpaq qalmasıdır. Bu cür prosedurlar bədən üçün faydalıdır, çünki:

• uşağın bədəninin yoluxucu xəstəliklərə, xüsusən də tənəffüs orqanlarına təsir edən infeksiyalara qarşı müqavimətini artırmaq;
• körpələrdə termorequlyasiya prosesinin normallaşmasına kömək etmək;
• dərinin iltihablı xəstəliklərinin qarşısının alınması;
• sinir sisteminin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq, körpə sakitləşir;
• bədənin oksigenlə udulmasını və doymasını artırmaq;
• yaxşı iştaha və sağlam yuxuya səbəb olur.

Yeni doğulmuş körpə ilə otaq hava hamamlarını təşkil etmək onun doğulmasından 2-3 həftə sonra başlamalıdır. Müəyyən qaydalara riayət etmək də vacibdir, yəni:

1. Həyatın ilk ayında hava hamamları qundaqdan ibarətdir, yəni uşaq bezlərini dəyişdirərkən, çılpaq körpəni 1-2 dəqiqə yatmağa buraxa bilərsiniz. Bunu gündə 2-3 dəfə etmək kifayətdir.
2. 1,5 ayda sərtləşmə gimnastika və masajla birləşdirilə bilər, eyni zamanda temperaturu tədricən 18-20 dərəcəyə endirir.
3. 6 ay ərzində prosedurların müddəti gündə 2 dəfə aparılaraq 10 dəqiqəyə qədər artırılmalıdır. 3 dəqiqə ilə başlaya və hər gün bir dəqiqə əlavə edə bilərsiniz.
4. Prosesdə körpəni həddindən artıq soyutmamaq vacibdir. Hipotermiyanın ilk əlamətləri goosebumps şəklində görünəndə, dərhal qırıntıları qoymaq və gələcəkdə prosedurların müddətini azaltmaq lazımdır (oxumağı tövsiyə edirik :). Yuxu və iştaha pozulursa, müəyyən müddətə hava hamamlarını dayandırmağa dəyər.

Yaz aylarında ideal seçim hava hamamlarının günəşlə birləşməsidir. Sonuncular düzgün aparılarsa, bədənə çox faydalı təsir göstərəcəkdir. Ultrabənövşəyi şüalara məruz qalmanın faydalarına aşağıdakılar daxildir:

• patogen mikrobların ölümü;
• yaxşılaşdırılmış maddələr mübadiləsi və qida maddələrinin udulması;
• qan keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması;
• müxtəlif xəstəliklərə, xüsusən də raxitlərə qarşı müqaviməti artırır.

Körpəyə zərər verməmək üçün günəş vannasının istifadəsində tədbiri bilmək vacibdir. Bu cür prosedurlara başlamaq üçün ideal yaş 1 ildir, baxmayaraq ki, onları altı aydan etibarən etməyə başlaya bilərsiniz.

Günəşdə sərtləşmə səhər saat 9.00-dan 11.00-a qədər və ya 16.00-dan sonra aparılmalıdır. Bu saatlarda uşaq minimum istilik təsiri ilə ultrabənövşəyi radiasiyanın maksimum miqdarını alacaq. Termometr kölgədə 13-20 dərəcədən çox göstərdikdə günəş vannası qəbul edə bilərsiniz. İlk prosedurlar təxminən 1-2 dəqiqə davam etməlidir. Hər iki gündə 1 dəqiqə artıraraq müddəti 5-10 dəqiqəyə çatdırmaq lazımdır.

Körpəni günəşdə sərtləşdirmək, onu qorumaq vacibdir. Gözlərini qorumaq üçün geniş ağızlı papaq taxmalıdır. Həmçinin, prosedurları yeməkdən yalnız yarım saat sonra başlamaq lazımdır və onlar bitdikdən sonra körpənin üzərinə 28-32 ° C temperaturda su tökə bilərsiniz. Uşaqların qırmızı rəngdə olduğunu da nəzərə almağa dəyər. və sarı saçlar günəşə daha həssasdır və daha tez qızdırılır.

İnsan sağlamlığı özünə qarşı diqqətli münasibətdən başlayır. Və burada məqam həblərdə, iksirlərdə və ya iynələrdə deyil, sərtləşmə mədəniyyətindədir. Onun müsbət təsiri qədim zamanlardan məlumdur!

Havanın sərtləşdirilməsi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq və toxunulmazlığı artırmaq üçün böyüklər və uşaqlar üçün təsirli olan ən əlverişli yoldur. Və bir ipucu: sabah xəstələnməmək üçün hava vannaları qəbul etməyə bu gündən başlamaq lazımdır.

Təmiz hava dərmandan yaxşıdır

Bir insanın sistematik "sərtləşməsi" yalnız hava vannaları qəbul etməklə başlamalıdır. Axı bu üsul bədən üçün ən yumşaqdır. Oksigen təkcə ağciyərlər vasitəsilə deyil, həm də dərinin məsamələri vasitəsilə daxil olur; aşağı temperatur cavanlaşmaya kömək edir.

Ümumiyyətlə, suala cavab verməyin vaxtıdır: bu cür sərtləşmə insan sağlamlığına hansı təsir göstərir?

• toxunulmazlığı artırır;
• termorequlyasiya prosesləri aktivləşdirilir;
• maddələr mübadiləsi sürətlənir;
• sinir sisteminin vəziyyətini yaxşılaşdırır;
• qanda hemoglobinin səviyyəsi yüksəlir;
• dərinin elastikliyini artırır.

Bundan əlavə, havanın sərtləşməsi ürək-damar xəstəliklərindən, depressiyadan və hətta artıq çəkidən əziyyət çəkən insanların vəziyyətinə müsbət təsir göstərir. Təəccüblü deyil, çünki bu prosedur temperaturun qəfil dəyişməsinə daha yaxşı dözməyə kömək edir: yayda həddindən artıq isti və qışda şaxta.

Nəticədə, sərtləşmənin başlanmasından bir il sonra insan sağlamlığı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşır. Üstəlik, prosedura praktik olaraq heç bir əks göstəriş olmadığı nadir bir halla qarşılaşırıq. Bu siyahı heyrətamiz dərəcədə qısadır, budur: yüksək bədən istiliyi; xəstəliklərin kəskin forması; tənəzzül zamanı xroniki xəstəliklər.

Əsas odur ki, "ağıllı" sərtləşmənin bəzi qaydalarını bilmək və onlara ciddi əməl etməkdir.

Biz gənc yaşlarından sağlamlığın qayğısına qalırıq

Bir insan üçün bədənin hava ilə sərtləşməsini kəşf etmək üçün ideal vaxt körpəlikdir. Bu prosedur doğuşdan körpələr üçün tövsiyə olunur, buna görə valideynlər uşaqların bədəninə temperatur dəyişikliklərinin öhdəsindən gəlməyə kömək edirlər. Texnika sadədir: uşaqlar yaxşı havalandırılan yerdə bir neçə dəqiqə çılpaq qalmalıdırlar. Əvvəlcə otaqdakı temperatur + 24-26 dərəcə arasında dəyişə bilər, lakin tədricən bu rəqəmi +18 dərəcəyə endirmək lazımdır.

Payız və qış aylarında uşaq otağının pəncərələri gecə açıq saxlanmalıdır; valideynlərlə gəzintilər gündəlik olmalıdır. Əgər çöldə yaydırsa, uşaqlar uşaq bezlərinə qədər soyunmalıdırlar. Bununla belə, sərin mövsümdə belə, kövrək termorequlyasiya sistemini pozmamaq üçün uşaqlar paltarla "çox yüklənməməlidir".

Ancaq müəyyən bir nöqtədə, övladlarını sərtləşdirməyi aktiv şəkildə məşq edən valideynlər bir sualla qarşılaşırlar: uşaq bağçasında öz fikirlərini bölüşürlərmi? Axı, hər uşaq bağçası uşaqların müntəzəm hava vannaları qəbul etmələrini təmin etməyə hazır deyil.

Əslində, uşaqların sağlamlığına və inkişafına diqqət yetirdikləri yaxşı bir uşaq bağçasında sərtləşmə məcburi bir prosedurdur. Tərbiyəçilər təmiz havada və ya yaxşı havalandırılan ərazidə məşqlər təşkil edirlər; yuxu zamanı açıq pəncərələr bir şərtdir; küçə gəzintilərinin müddəti isə gündə ən azı 3-4 saat olmalıdır. Qaydalar sadə, lakin effektivdir. Buna görə də, uşaq bağçasında baxımsız qalırlarsa, uşağınız sadəcə ora getməməlidir.

Bununla belə, həm uşaq bağçasında, həm də ondan kənarda, körpə mümkün qədər sərtləşməyə maraq göstərməlidir. Buna görə valideynlərin vəzifəsi bu prosedurun zəruriliyini əlçatan bir dildə izah etmək, uşaqları birgə gəzintilərdə və açıq oyunlarda maraqlandırmaqdır. Və körpənin yaxşı sağlamlığı sərf olunan səylərin əsas mükafatı olacaqdır.

Əsəbləşmək üçün heç vaxt gec deyil

Uşaqlar üçün sərtləşmə üçün bəzi qaydalar var, digərləri isə böyüklər üçün. Bu vəziyyətdə sərin hava ilə "tanışlıq" ayaqların, qolların, boynun qismən ifşa edilməsi ilə başlamalıdır. Başlayanlar üçün optimal temperatur +20 dərəcədir, ancaq istirahət etməməlisiniz! Tezliklə +10 dərəcəyə endirilməli olacaq. Bu vəziyyətdə hamamın müddəti 20 dəqiqəyə çatmalıdır.

Ancaq bu hədd deyil! Növbəti addım +5 dərəcədə sərtləşmədir. Bu temperatur insan sağlamlığına ən çox müsbət təsir göstərir. Qan damarları genişlənir, qan dərinin səthinə axır, istilik ötürmə proseslərini yaxşılaşdırır.

Bununla belə, "aerobatika" təzahürü +4 dərəcədən aşağı temperaturda sərtləşir. Belə bir hava hamamı "çox soyuq" kimi təsnif edilir, lakin eyni zamanda çox təsirlidir. Onun təsiri insan bədəninin müxtəlif sistemlərinə yayılır. Və bu prosedurun bəzi tərəfdarları bunun xərçəngin inkişafının qarşısını almağa kömək etdiyini və qocalma prosesini yavaşlatdığını iddia edirlər.

Ən əsası, həddindən artıq olmamaq və həddindən artıq aşağı temperaturda uzun hava vannaları almağa çalışmamaqdır.

Proseduru dayandırmağın vaxtının açıq bir əlaməti titrəmə, titrəmə, dəridə şiddətli yanma hissi, şüurun bulanmasıdır. Bu vəziyyətdə insan sağlamlığı ciddi təhlükə altındadır, buna görə təcili olaraq evə qaçmaq və istiləşmək lazımdır!

Sərtləşmə düzgün baş verərsə, insan güc artımı hiss edir, əhval-ruhiyyəsi yüksəlir və yanaqlarında sağlam bir qızartı görünür. Təmiz hava insanların emosional vəziyyətinə və görünüşünə məhz bu təsir göstərir.

Bir insanı hava hamamları ilə sərtləşdirməkdən maksimum effekt əldə edə biləcəyiniz qaydalar var. Gəlin onları xatırlayaq.

1. Səhər sərtləşməsi insan oyandıqdan dərhal sonra baş verməlidir.
2. İdeal seçim proseduru fiziki məşqlər, rəqslər, qaçışlarla birləşdirməkdir.
3. Gün ərzində vannalar yeməkdən bir saat yarımdan gec olmayaraq qəbul edilir.
4. Təmiz hava ilə sərtləşmə üçün optimal yer parklar, yaşıl sahələr və şəxsi sahələrdir. Yaxınlıqda iynəyarpaqlı ağacların və su anbarlarının olması insan sağlamlığına faydalı təsir göstərəcəkdir. Ancaq bu yaşıl "vahələr" olmadıqda, balkon da çıxa bilər.
5. Mükəmməl bir son nöqtə kontrastlı duşun qəbulu olacaq - bu, yalnız hava hamamlarının müsbət təsirini artıracaqdır.

Hər kəs üçün ən vacib qayda - həm böyüklər, həm də uşaqlar: sərtləşmə müvəqqəti bir hobbi deyil, həyat tərzinə çevrilməlidir.

Digər tərəfdən, havanın sərtləşməsinin tövsiyə edilmədiyi vəziyyətlər var. Bu siyahıya rütubətli, küləkli hava, eləcə də zərərli emissiyalarla çirklənmiş atmosfer daxildir. Magistral yolların, fabriklərin və zibilliklərin yaxınlığında sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq tövsiyə edilmir. Əks təqdirdə, prosedurdan gələn zərər yaxşıdan daha çox olacaqdır.

... Hava ilə sərtləşmə öz üzərində işin yeni, daha çətin mərhələsinə başlamaq üçün əla “müqəddimədir”: su ilə sərtləşmə. Birlikdə götürdükdə, bu prosedurlar sağlamlığı yaxşılaşdırır və xoşbəxt və uzun ömrün ayrılmaz hissəsidir!

Ən ümumi, asanlıqla əldə edilə bilən vasitələr sərtləşmə hava hamamlarıdır. Bədəni su ilə sərtləşdirmə kimi sonrakı sərtləşdirmə prosedurlarına hazırlayırlar. Hava hamamlarından istifadə edərkən, digər sərtləşdirmə üsulları ilə eyni prinsiplərə riayət etmək lazımdır, yəni onları sistematik şəkildə götürmək, havada sərf olunan vaxtı ardıcıl olaraq artırmaq və temperaturu tədricən aşağı salmaq lazımdır. Bu vəziyyətdə, orqanizmin fərdi xüsusiyyətlərini - yaşını, sağlamlıq vəziyyətini, sərtləşmə dərəcəsini, həyat tərzini nəzərə almaq lazımdır. Hava hamamlarının dozası iki şəkildə həyata keçirilir: hava istiliyinin tədricən azalması və eyni temperaturda prosedur müddətinin artması. Hava hamamları almağa başlayaraq, xüsusilə insanlar üçün diqqətli olmaq lazımdır. soyuğa həssasdır. Sərtləşmədə tədriciliyə ciddi riayət etməklə, gələcəkdə sıfırdan aşağı temperaturda belə heç bir risk olmadan hava hamamlarını qəbul etmək mümkündür. Bu, bir insanda aşağı temperaturun təsirinə tab gətirmək vərdişini inkişaf etdirməyə kömək edəcək ilkin sistematik hazırlıq tələb edir.

Hava vannaları qəbul etməyə başlayın bir otaqda, ilin vaxtından asılı olmayaraq, ən azı 15-16 dərəcə bir hava istiliyində lazımdır və yalnız bir müddət sonra artıq açıq havaya keçə bilərsiniz. Onlar yaxşı havalandırılan bir ərazidə aparılır. Bədəni ifşa etdikdən sonra, sərtləşmə kursunun başlanğıcında bu vəziyyətdə 3-5 dəqiqədən çox olmamaq lazımdır. Gələcəkdə, yaxşı sağlamlıq ilə, hava hamamlarının ümumi müddətini 20-25 dəqiqəyə qədər artıraraq, gündəlik bir dəqiqə əlavə edə bilərsiniz.

Sərin və xüsusilə soyuq vanna qəbul edərkən bədənin hipotermiyasının qarşısını almaq üçün aktiv hərəkətlər etmək tövsiyə olunur: gimnastika məşqləri, gəzinti, yerində qaçmaq və ya bir növ ev işləri görmək. İki və ya üç həftədən sonra hava hamamları digər sərtləşdirmə prosedurları ilə birləşdirilə bilər: sürtünmə, bədəni müxtəlif temperaturlu su ilə dousing. Belə birləşmiş təsir bədənin funksional fəaliyyətini artırır və sinir sisteminin tonunu artırır, insanın ümumi rifahını yaxşılaşdırır. Evdə hava vannaları qəbul etməklə yanaşı, hər gün otaqda ayaqyalın gəzmək faydalıdır. Yaxşı bir istiləşmə proseduru təmiz havada yatmaqdır: istər gecələr pəncərələri və pəncərəsi açıq olan yataq otağında, istərsə də verandada və ya balkonda yuxu çantasında. Ən azı 5 dərəcə hava istiliyindən özünüzü buna alışdırmaq lazımdır.

Xarici hava hamamları birbaşa günəş işığından və güclü küləkdən qorunan yerlərdə aparılmalıdır. Bunun üçün meşədə təmizlik, çayın, gölün və ya dənizin sahilində, ağaclarla və ya dağlarla qorunan platforma seçə bilərsiniz.

Açıq havada hava hamamlarını qəbul etməyə 20-22 dərəcə hava istiliyindən başlamaq lazımdır. İlk hava hamamının müddəti 15 dəqiqədən çox olmamalıdır, hər sonrakı hamam əvvəlkindən 10-15 dəqiqə uzun olmalıdır. Beləliklə, təmiz havada hava vannalarının müddətini 1-1,5 saata çatdıra bilərsiniz.

Əvvəllər sərtləşmiş gənc və orta yaşlı insanlar üçün hava vannalarının qəbulu 17-20 dərəcə hava istiliyi ilə başlaya bilər. prosedurun müddəti 10 dəqiqəyə qədər. Ümumi müddət 40 dəq.

Sərin və xüsusilə soyuq vanna qəbul etmək müxtəlif fiziki məşqlərlə birləşdirmək daha yaxşıdır: qaçış, gimnastika, sürətli gəzinti, bağçılıq və ya bağçılıq. Açıq havada hava vannalarının qəbulu yeməkdən 1,5-2 saat sonra başlamalı və yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl bitirilməlidir. Soyuqdəymə başlamazdan əvvəl vanna qəbul edə bilməzsiniz. Əgər bu baş verərsə, o zaman enerji hərəkətlərinin köməyi ilə istilənmək və isti paltar geyinmək lazımdır.

Açıq havada sərtləşmənin effektivliyinin vacib şərti hava şəraitinə uyğun paltar geyməkdir. Sərtləşmə effekti paltarın sərbəst hava dövranını təmin etdiyi zaman müşahidə olunur.

>>> Hava vannaları və təmiz hava

Bəzi alimlər insanlar üçün havanın dəyərini balıq üçün suyun dəyəri ilə müqayisə edirlər. Bu müqayisədə çox ədalətlilik var. Heç bir insan havasız yaşaya bilməz, susuz balıq da yaşaya bilməz. Buna əsaslanaraq, bəzi bioloqların fikrincə, hava vannaları insanlar üçün soyuq suda çimməkdən qat-qat faydalıdır. Bu barədə daha çox bilmək istəyirsinizsə, məqaləmizi oxuyun.

Hava hamamları sinir sisteminin işini diqqətəlayiq şəkildə tənzimləyir. Əgər işdən evə gərgin və əsəbi halda gəlsəniz, hava vannası qəbul edin. Təəccüblənəcəksiniz, amma bir neçə dəqiqədən sonra gərginlik keçəcək, əhvalınız yaxşılaşacaq, gecələr daha yaxşı yatacaqsınız. Həm də məlum olur ki, hava hamamları qan təzyiqini normallaşdırır, ürək və qan damarlarının vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Havanın müalicəvi xüsusiyyətlərinin sirri nədir? Hava vannası alaraq dərinin nəfəs almasına imkan veririk. Bu çox vacibdir. Axı, günlərlə dəri bir çox paltar təbəqəsi altında gizlənir, oksigen praktiki olaraq təmin edilmir. Və hamı bilir ki, dəri də oksigeni udur.

Bundan əlavə, paltarın altında havanın temperaturu demək olar ki, eynidir, təxminən iyirmi yeddi dərəcədir. Soyunduğunuz zaman dəri birdən daha aşağı temperatura məruz qalır. Bu qan damarları üçün gözəl bir məşqdir.

Həkimlər hava vannalarını sərtləşdirmənin ən yumşaq yolu adlandırırlar. Hətta yeni doğulmuş körpələri sərtləşdirmək üçün istifadə etmək tövsiyə olunur. Bu cür prosedurlar heç bir zərər verə bilməz və bundan əlavə, onları yerinə yetirmək asandır. Hava vannası qəbul etmək üçün heç bir şeyə ehtiyac yoxdur.

Tamamilə çılpaq bir hava vannası qəbul edə bilərsiniz, sonra bu, ümumi hava hamamıdır. Yalnız gövdəni və ya ayaqları ifşa etsəniz, bu qismən hava hamamı olacaqdır.

Hava hamamları temperatura görə bölünür. Onlar isti ola bilər - iyirmi iki dərəcədən çox, sərin - on yeddi ilə iyirmi dərəcə və soyuq - on altı dərəcədən aşağı.

Hava vannalarını uzanarkən, oturarkən və ya hərəkət edərkən qəbul edə bilərsiniz. Ən faydalı yol, əlbəttə ki, hərəkətdədir. Hava hamamının nəticə verməsi üçün paltarınızı çox tez çıxarmaq lazımdır. Əgər titrədiyinizi hiss edən kimi, dəri göyərirsə və ya sızanaqlarla örtülürsə, dərhal geyinin.

Hava vannasından sonra dərhal belə havalarda adətən geyindiyinizdən bir qədər isti paltar geyinməlisiniz. Geyim bir az isti olmalıdır, lakin heç bir halda həddindən artıq istiləşməyə və tərləməyə icazə verməyin. Bundan əlavə, başınızın altında bir rulonla bir neçə dəqiqə sərt bir səthdə yatmaq faydalıdır.

Hava hamamları günəş doğmadan əvvəl ən yaxşı şəkildə qəbul edilir. Ancaq daha uzun yatmağı sevirsinizsə - səhər saat ondan əvvəl proseduru həyata keçirmək üçün vaxt tapmağa çalışın. Prosedurların kursu gündə bir aydır, sonra üç gün istirahət, sonra yenidən bir aylıq prosedurları təkrarlayın. Belə müalicə üç aya qədər ardıcıl olaraq aparılmalıdır, ancaq qaraciyər və ya digər daxili orqanların bir xəstəliyi varsa, daha uzun müddət hava vannaları qəbul etməlisiniz. Əgər nisbətən sağlamsınızsa, onda ilk prosedurların müddəti on beş ilə iyirmi dərəcə istilikdə yarım saata qədər ola bilər. İki saata çatana qədər hər gün on dəqiqə əlavə edə bilərsiniz.

Küləkli havada hava vannalarının aparılması məqsədəuyğun deyil. Bu soyuqdəyməyə səbəb ola bilər. Xüsusilə sərtləşməyə yeni başlamısınızsa. Aşağı temperaturda, hətta yüksək rütubətdə hava vannaları qəbul etsəniz, xəstələnmək çox asandır. Yağış və ya duman, eləcə də güclü küləklər zamanı hava vannaları açıq havada aparılmamalıdır.

Əgər qapalı hava hamamları həyata keçirirsinizsə, o zaman bunlar kontrastlı hava hamamlarıdır. Əvvəlcə soyunub pəncərələri açırsınız - bu soyutma mərhələsidir. İstiləşmə mərhələsində pəncərələri bağlamalısınız. Beləliklə, bir neçə dəfə dəyişdirilməlidir.

Bəzən, ilk növbədə, hava hamamları qaşınma və ya, məsələn, qarın ağrısı və ya digər xoşagəlməz hadisələrə səbəb ola bilər. Bu, yalnız ilk dəfədir. Zamanla hər şey keçəcək. Heç bir şey etmə və dayanma.

Uşağınızı sərtləşdirmək istəyirsinizsə, çox diqqətli olun. Körpələrdə termoregulyasiya hələ də çox zəifdir. Uşaq nə qədər kiçik olsa, onun termorequlyasiyası bir o qədər pisləşir. Sərtləşməyə başlamazdan əvvəl bu barədə həkiminizlə danışın.

Əvvəlcə uşağınıza təmiz və sərin hava ilə nəfəs almağı öyrədin. Otaqdakı temperaturun on doqquz dərəcədən çox olmamasına icazə verin. Körpənizi sarmayın. Nə evdə, nə də küçədə barama bənzəməsin. İstənilən havada gündə ən azı üç saat gəzin. Uşağınızın pəhrizini xüsusi uşaq vitaminləri və qida əlavələri (bioloji aktiv əlavələr) ilə zənginləşdirin.