Bir yağ qatının arxasında itirilən bel? Ruhdan düşməyin! Bir həftə ərzində onun həcmini azaltmağın 7 sürətli yolu var! Aclıq və zəifləmədən fiziki fəaliyyət! Məqaləni oxuyun, hərəkət edin və nəticələr sizi heyran edəcək!
Üzgüçülük mövsümü üfüqdədir və belinizi buna hazırlamağa hələ vaxtınız olmayıb? Ac qalmaq, yeni diyetlər sınamaq və ya saatlar sərf etmək əvəzinə idman zalı bunları əlavə etməyə çalışın sadə məsləhətlər gündəlik işinizə daxil olun və necə santimetr itirdiyinizi görəcəksiniz. Bu məsləhətlər, bir həftə ərzində belin ölçüsünü azaltmaq üçün oruc tutmaq və ya idman etməkdən daha faydalı və sağlam bir üsuldur. Üstəlik, onlardan bəziləri sadəcə heyrətamizdir!
Səhər yeməyinizi dəyişdirin
Hər gün bel ölçüsünü necə tez azaltmaq olar? Problem deyil! Sadəcə yulaf ezmesi və ya digər nişastalı səhər yeməyini dəyişdirin. Protein maddələr mübadiləsini karbohidratlardan 25% daha çox sürətləndirir və sadəcə olaraq, onu pəhrizinizə əlavə etməlisiniz. Yumurta ağı, protein kokteyli və ya giləmeyvə ilə yunan yoqurtu səhər yeməyi üçün əla alternativdir.
Lif əlavə edin
Bəli, lif (lif) darıxdırıcıdır, lakin əlavə santimetrlərlə mübarizədə ən yaxşı müttəfiqdir. Lif sizi daha az kalori ilə qidalandırır və qan şəkərinizi sabitləşdirir, həddindən artıq yeməkdən qoruyur. Əla mənbələr pəhriz lifi bunlar kətan, çia, psyllium gövdə tozu, çətənə lifi, giləmeyvə, nişastasız tərəvəzlər və kokos unudur. Bu inqrediyentləri istədiyiniz yerə əlavə edin və siz həmişə doyacaqsınız!
Yağlarınızı dəyişdirin
Sağlam yağlar pəhriziniz üçün çox vacibdir və normal işləmə beyin, lakin bəziləri yığılmasına kömək edir əlavə funt digərlərindən daha sürətli. Fındıq və bitki yağlarının, hətta aşağı kalorili yağların qəbulunu azaldın. Kətan və chia toxumlarını sınayın böyük miqdar qoz-fındıqdan daha çox protein və lif, lakin eyni zamanda daha az yağ. Pişirərkən bitki yağından xilas olun - yemək spreyi kimi daha sağlam alternativdən istifadə edin.
Şam yeməyi sadə olmalıdır
Siz başa düşürsünüz ki, internetdə gəzmək və ya axşam TV-də sevimli verilişinə baxmaq çox kalori yandırmayacaq, elə deyilmi? Buna görə axşam yeməyinizin sadə və mümkün qədər yüngül olması çox vacibdir. balıq yeməyi tərəvəz və şirin kartof ilə mükəmməl nümunə. Və ya vegetariansınızsa, tərəvəz və tempeh ilə quinoa. Tərəvəz və əvəzinə ədviyyat və ədviyyatlarla yeməyi ədviyyat edin kərə yağı və duz, və sonra təmiz vicdanla yatağa gedə bilərsiniz!
Özünüzü şirniyyatlarla sevindirin
Süni tatlandırıcılar və ya bal kimi "təbii" tatlandırıcılar əvəzinə steviyaya keçin və ağcaqayın siropu. Stevia yüksək kalorili deyil və glisemik indeksə təsir göstərmir, yəni bel ölçüsünə heç bir şəkildə təsir etməyəcəkdir. Toz əvəzinə maye steviya çeşidini seçə bilərsiniz (daha çox faydalı variant), çünki tozlarda tez-tez doldurucular və əlavələr var.
Daha çox qatıq yeyin
Qatığın probiotik mədəniyyətləri və onun tərkibindəki zülal qarın yağını azaltmağa və həmçinin şişkinlikdən xilas olmağa kömək edəcək. Sadə, az yağlı yunan qatığı bu məqsəd üçün ən yaxşısıdır və kifayət qədər şirniyyatınız yoxdursa, artıq tanış olan "sevgiliniz" - steviya əlavə edin.
haqqında unutmayın güc yükləri
Kardio zərif bir rəqəm uğrunda mübarizədə əsas müttəfiq olsa da, çəki məşqlərini unutma. Güc məşqindən sonra əzələlər daha 12 saat kalori yandırır. Gündə 20 dəqiqə, həftədə ən azı üç dəfə başlayın.
Belinizi tez azaltmaq üçün düyü tortlarına və kahı qablarına keçməyə ehtiyac yoxdur! Sadəcə bu məsləhətlərdən bir neçəsini (tercihen hamısını) sınayın və düzgün və kifayət qədər yeməyi unutmayın. Yavaş maddələr mübadiləsi bədənin və xüsusən də belin düşmənidir!
İncə bədən heç vaxt öz mövqeyini itirmir. Bir çox qızlar bir çox müxtəlif diyetlərə və məşqlərə müraciət edərək onu yaxşılaşdırmağa çalışırlar.
Zərif, incə bel bədənin cazibədar hissəsi deyil, yalnız yuvarlaqlığı vurğulayır. Ancaq buna baxmayaraq, nazik bir bel yalnız gözəl deyil, həm də sağlamlığa aparan yoldur.
Bel üçün ideal ölçülər
Ədalətli cinsin bir çoxu ideal rəqəm parametrlərinin 90/60/90 olduğuna inanır.
Ancaq bədənin bütün hissələri bir-biri ilə uyğunlaşdıqda bu cür rəqəmlər məqbul olacaqdır.
Qüsursuz formaları tapmaq nadirdir. Hər bir qadın fərdi və onun fiquru da var.
Fiqur onun formasını təsvir edən bəzi obyektlərlə müqayisə edilə bilər:
- Alma forması artıq çəkiyə meylli qızlara aiddir. Onların kifayət qədər geniş beli və böyük döşləri var, ayaqları isə nazikdir.
- Armud formalı xanımların kiçik çiyinləri və sinəsi, yaxşı müəyyən edilmiş beli var, lakin ombaları kifayət qədər genişdir.
- Üçbucağın forması ən cəlbedici hesab olunur, çünki bu formanın nümayəndələri geniş çiyinler, bel praktiki olaraq yoxdur, omba isə dardır.
- Qum saatı forması idealdır, çünki bu bədən dizaynı ilə qadın 90/60/90 parametrlərinə arxalana bilər.
Bütün bədənin laqeydlik dərəcəsi belin ölçüsündən asılıdır. Özünüzü formada saxlamaq və kənara çıxmamaq vacibdir.
Mövcüd olmaq optimal standart bel ölçüsü üçün və ona əməl edilməlidir:
- kişilər üçün - 95 sm-dən çox olmayan;
- qadınlar üçün - 78 sm-dən çox deyil.
Bu göstəricilər aşılırsa, o zaman həyəcan təbili çalınmalıdır, çünki bu, bir tərəfdən gözəl olmasa da, digər tərəfdən sağlamlığı təhdid edir.
Videodan yeddi dəqiqə ərzində nazik bir bel düzəltməyi öyrənin.
Sahibi olmaq nazik bel, çox işləməlisiniz, xüsusən də bərbad vəziyyətdədirsə.
Bir neçə ay ərzində yerinə yetirmək üçün təlimatlara əməl edin, onda nəticə nəzərə çarpacaq:
Belin formalaşdırılması üçün əsas məşqlər
Gündəlik fiziki fəaliyyət nazik belə nail olmağın yeganə yolu hesab olunur. Əsas məşqlər dəsti əzələləri istiləşdirən kardio yükləri ilə birləşdirilməlidir.
Qeyd etmək lazımdır ki, yamaclar yanlarda yağın yanmasına səbəb olmur. Bu məşqlər sadəcə isinmək üçündür.
Onların həyata keçirilməsi ilə həddindən artıq çox olsanız, nəticə inkişaf etdiriləcəkdir yan əzələlər mətbuat və bu, belin, əksinə, daha geniş olacağına səbəb olacaq.
Bel saxlamaq üçün düzgün qidalanma
Fiziki məşqlər yalnız sağlam pəhrizin bəzi qaydalarına əməl etsəniz təsirli olacaq:
- şəkər, hisə verilmiş ət, çörək məhsulları istehlakını azaltmalısınız;
- pəhriz əsasları üstünlük təşkil etməlidir təzə tərəvəzlər və meyvələr.
- gündə 2,5 litrə qədər su içmək lazımdır;
- səhər karbohidratlar yeyə bilərsiniz, axşam isə protein qidalarına üstünlük verməlisiniz;
- gün ərzində meyvə və ya tərəvəz salatları şəklində kiçik qəlyanaltılar hazırlayın;
- son yemək yatmadan üç saat əvvəl olmalıdır;
- yemək gündə 5-6 dəfə kiçik hissələrdə olmalıdır;
- alkoqoldan tamamilə imtina.
Həftə üçün nümunə menyu
| Günün vaxtları | bazar ertəsi | çərşənbə axşamı | çərşənbə | cümə axşamı | cümə | şənbə | bazar günü |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Səhər yeməyi | Yulaf ezmesi | İki yumurtalı omlet, yaşıl çay | Südlü sıyıq | Kəsmikli güveç | Tost, iki qaynadılmış yumurta, yaşıl çay | Suda hər hansı bir sıyıq | Çay, biskvit, sıyıq |
| Şam yeməyi | Tərəvəz şorbası | Ət ilə tərəvəz güveç | Qovurmasız borş | Noxud şorbası | Ukha, tərəvəz salatı | Tərəvəz ilə ət güveç | Tərəvəz şorbası |
| günorta çayı | Narıncı | alma | kələm salatı | İstənilən meyvə | Qatıq | Qreypfrut | Giləmeyvə |
| Şam yeməyi | Qaynadılmış toyuq döşü | Bişmiş balıq | Yağsız kəsmik | Kətan unu ilə bir stəkan kefir | Buxarda hazırlanmış balıq tortları, xiyar salatı | tərəvəz güveç | Toyuq kotletləri, tərəvəz salatı |
Başqa hansı üsullar kömək edir
Ancaq gələcəkdə belə bir əməliyyatdan sonra da özünüzü daim formada saxlamağa dəyər.
Əlavə funtların qaytarılması prosesi çox sürətli olduğundan.
Gözəlliyə can ataraq, kardinal hərəkətlərə qərar verən və qabırğaları çıxarmaq üçün əməliyyata razı olan çox ümidsiz insanlar var. Bundan sonra bel daha qabarıq görünür.
Bəzi qadınlar pəhrizlərini hər cür bioaktiv əlavələrlə (BAA) tamamlayırlar. Onlar iştahı azaltmağa, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa, bədənin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Ancaq onların istifadəsi üçün bir həkimə müraciət etməlisiniz, çünki saxta əldə edə bilərsiniz, bu da fəlakətli nəticələrə səbəb olacaqdır.
Beli tez bir zamanda azaltmaq olar
Təbii ki, siz həmişə nəticənin sürətli olmasını istəyirsiniz. Ancaq eyni zamanda başa düşmək lazımdır ki, əgər insan uzun müddət hər gün yüksək kalorili qidalar yeyirsə, məşq etmirsə və "qarını" böyüdürsə, bundan qurtulmaq o qədər də asan olmayacaq.
Nə qədər jurnal nəşri və ya internet resursu bir ay ərzində baş verəcəkləri təsvir etsə də arı beli gündə 10-15 məşq edirsinizsə. Bütün bunlar doğru deyil! 
İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün çox və çox çalışmalı olacaqsınız.
Əvvəlcə özünüzü psixoloji olaraq qurmaq lazımdır. Axı, güzgüdəki əksi nə qədər bəyənsəniz də, bir parça tortdan imtina etmək və özünüzü mətbuatı vurmağa məcbur etmək çətindir.
Xüsusilə hər zaman belə bir həyat tərzi keçirirsinizsə.
İkinci mərhələ düzgün qidalanmaya keçiddir. Nəticənin nəzərə çarpması üçün altı ay ərzində bütün qaydalara uyğun yemək lazımdır.
Və nəhayət, hər gün məşq edin. Həftədə 2-3 dəfə idman zalına gedə bilsəniz daha yaxşı olar.
Əgər belə deyilsə, onda evdə bir neçə aylıq gərgin məşqdən sonra güzgüdəki gözəlliyi görə bilərsiniz. Daha çox gəzməyə, səhər qaçmağa və hovuza baş çəkməyə çalışmalıyıq.
Qeyd etmək lazımdır ki, məşqlər, pəhrizlər, halqanın fırlanması, sarğılar nazik bir belin görünüşünə kömək etmir. Bu tövsiyələrin hamısı ümumi çəki itirmək üçün faydalıdır, çünki bel əzələ deyil və onu qurmaq mümkün deyil.
Bütün məşqlərdən, pəhrizlərdən sonra bədən sizə təşəkkür edir və hədiyyə olaraq gözəl bir bel əldə edirsiniz.
Çünki bu əlavə funtlar getdiklərindən daha tez geri qayıdırlar.
İncə bel gözəllik və sağlamlığın göstəricisidir və fiqurun həmişə formada olması üçün daim sağlam həyat tərzinə riayət etməli və özünüzü istənilən formada sevməlisiniz.
Videodan məşq avadanlığı olmadan belinizi necə incə edəcəyinizi öyrənin.
ilə təmasda
İnanılmaz dərəcədə dar korsetlərlə don geyinmiş xanımların vaxtı bitdi. Və dar bir bel üçün moda qaldı. Bu gün 19-cu əsrdə olduğu kimi 40 sm eni olmamalıdır. Eyni zamanda, bel, heç olmasa, aydın şəkildə izlənilməlidir. Onun keçidi nə qədər aydın olarsa, qadın bir o qədər cəlbedici görünür.
Belini necə azaltmaq olar?
kimi bir fiqurun sahibləri " qum saatı"çox şanslı: onların büst, bel və kalçanın həcmləri arasında 25-30 sm təbii fərq var. Əlavə kilo almağa başlasalar da, konturlar dəyişmir. Bəs başqaları haqqında nə demək olar? İnsanın öz cəlbediciliyi məsələsi tamamilə genetik meyldən asılıdırmı? Xoşbəxtlikdən işlər bəzilərinin düşündüyü qədər pis deyil. Təbiətin necə qərar verdiyindən asılı olmayaraq, bədən həcmləri cərrahi müdaxilə olmadan düzəldilməyə məruz qalır.
Belinizi necə tez azaltmaq olar?
Təcili bel kiçilməsi məsələsi qadın şüuraltının eyni hissəsi ilə əlaqələndirilir ki, bu da qadınları döşlərini böyütmək cəhdləri axtarışına sövq edir. plastik cərrahiyyə, paltar ölçüsünü 46-dan 40-a dəyişmək və 1-2 həftə ərzində selülitdən xilas olmaq. Belin necə tez azaldılması ilə maraqlanan hər kəs bunun üçün 7 günün kifayət etmədiyini başa düşməlidir. Burada bir ay belə olmaya bilər. İlk nəticələrə çatmaq üçün vaxt ilkin məlumatlardan asılıdır. Tam olaraq rəqəm ideala çatdıqda - heç kim dəqiq deyə bilməz. Eyni zamanda, 2 həftənin sonunda, ilk nəticələr adətən olduqda görünür Kompleks yanaşma plandan kənara çıxmadan.
Belin necə azaldılması məsələsinin həllində əsas məqamlardan biri idmandır. Onlar həm təbiətdə, həm də gücdə aerob olmalıdırlar. Onların nisbəti 3-dən 1-ə bərabərdir. Əks halda qaçma riski əks proses, yan əzələləri pompalayan və beli tamamilə itirdikdən sonra.
Qidalanma eyni dərəcədə mühüm rol oynayır. Bu, həm istehlak edilən qidanın keyfiyyətinə, həm də fiziki fəaliyyətlə əlaqədar yemək cədvəlinə aiddir. Ən başlıcası, sadə karbohidratlarla zəngin olan bir sıra qidalara qalın xaç qoymaqdır. Beldə meydana gələn bütün qıvrımlara və rulonlara cavabdeh olan onlardır. Onlara görə mədədə çirkin bir yağ var.
Pəhrizdən hər hansı un məhsullarını, o cümlədən makaron və əriştə istisna etmək daha yaxşıdır. Şəkər, "kimya" və yağlarla zəngin olan hər şey qadağa altına düşür: şirin, hisə verilmiş, qızardılmış.
arasında dənli bitkilər menyuda yalnız qarabaşaq yarması buraxmaq, qalanını müvəqqəti tərk etmək məsləhətdir. 2 həftədən sonra yulaf ezmesi və darı diyetə daxil edilə bilər. Ancaq bütün bədən quruluşu prosesi üçün düyü qadağandır.
Gündəlik pəhrizin əsasını tərəvəz və meyvələr təşkil edir. Aşağı glisemik indeksə görə rəqəm üçün faydalıdırlar. Balıq, dəniz məhsulları və ət də pəhrizdə qalır. Onları qaynatmaq, bişirmək, bişirmək və ya buxarda bişirmək lazımdır. Süd məhsullarına yağ tərkibinin istənilən faizi icazə verilir. Onlarda kalorili əlavələrin olmamasına diqqət yetirin.
Gündəlik rejimə gəlincə, burada 2 şeyi yadda saxlamaq vacibdir:
- Səhər yeməyinizə əmin olun. Səhər yeməyi 2 hissəyə bölünsə belə, bir oturuşda tam yemək çətin olarsa. Bir az daha yeyin. Şam yeməyi yüngül olmalıdır. Onların arasında bir neçə dəfə meyvə və ya bir ovuc qoz-fındıq ilə qəlyanaltı etmək məsləhətdir.
- Təlimdən 1,5 saat əvvəl yemək yeməmək daha yaxşıdır. Bundan sonra başqa 1-1,5 saat gözləmək və yalnız bundan sonra yeməyə başlamaq lazımdır. Bu, bu vaxt dəhlizində yeyiləcək hər şeyin enerjini buraxmaq üçün təkrar emal ediləcəyi ilə əlaqədardır. Cədvələ daxil edilən fiziki fəaliyyətlər artıq mövcud olan bədən yağını yandırmağa yönəlib.
Təmiz su istənilən vaxt istənilən miqdarda sərxoş ola bilər.
Bel ətrafını dəyişdirmək üçün məşqlər
Bel ətrafını dəyişdirmək üçün aerobik və güc yükləri istifadə olunur. Daha çox ilk məşqlər olmalıdır. Onlar yağın dərin gizli "strateji ehtiyatlarını" aradan qaldırmağa kömək edir. Güc düzəltmək və onun yanma prosesini sürətləndirmək.
Təlim üç mərhələyə bölünür:
İstiləşmək. 20 dəqiqədən çox deyil. Bu, fırlanma və meylli hərəkətlərlə həyata keçirilən əzələlərin və bağların istiləşməsini əhatə edir. İcra alqoritmi yuxarıdan aşağıya doğrudur. Boyundan dabanlara qədər. İş sıçrayışlarla və yerində qaçışlarla kəsişən aktiv bir sürətlə baş verir. Nəticə yüngül tərləmə və ürək dərəcəsinin artmasıdır.
Mərkəzi blok. Təxminən 10-15 dəqiqə çəkir. Buraya həm gimnastika məşqləri, həm də çəkilərsiz və çəkilərlə güc məşqləri daxildir. İcra sürəti ortadan sürətlidir. Nəticə bel və qarın nahiyəsində yanma hissidir, lakin açıq bir ağrı olmadan.
Hitch. Çox vaxt bu uzanır və bel üzərində işləyərkən əyilir müxtəlif növlər. Həm yüklənmiş əzələləri bərpa etmək, həm də onların pompalanmasının qarşısını almaq lazımdır. 5-10 dəqiqədən çox çəkmir.
Gözəl bir dar belin formalaşması üçün ən təsirli məşqləri nəzərdən keçirməlisiniz. Yeni başlayanlardan bir dairədə 20-dən çox təkrarlama tələb olunur. Bədən tərbiyəsi ilə məşğul olan şəxslər onların sayını iki dəfə artırmalıdır.
Ən çox effektiv variant sxemə çevrilir intervallı məşq, bütün elementlər istirahət fasilələri olmadan bir-birini izlədikdə:
- Dik vəziyyətdə, ayaqlarınızı çiyin genişliyinə yayın. Qollar dirsəklərdə bükülür, əlləri çiyinlərə qoyuruq. Aşağı hissəni omba statikindən buraxaraq bədən boyunca fırlanmaları həyata keçiririk.
- Əvvəlki məşqdə olduğu kimi eyni mövqedən aktiv sürətlə sola və sağa bir sıra əyilmələr edin.
- Yavaşlamadan, əyməyə davam edin. İndi onlar bükülmə ilə baş verir. Bədən sağa dönür və sonra yerə paralel olaraq irəli əyilir. Eyni şey sola da edilir.
- Dizləriniz əyilmiş halda arxa üstə uzanın və onları yerdən qaldırın. Bədəni hərəkət etdirmədən sağa və sola əyilmək.
- Dizlərdə əyilmiş ayaqlar, ayaqları yerə söykənir. Dumbbelllər uzadılmış əllərdə tutulur. Çiyin bıçaqlarını yerdən qoparırıq, fırçalarla irəliyə doğru yönəldirik, onları sol ayaqdan və ya sağdan yanlara köçürür, qaldırarkən bədəni bükürük və arxa yuvarlaqlaşdırırıq.
- Yan tərəfinizdə yuvarlayın, ayaqlarınızı uzatın və bir-birinə bağlayın. Bədən və ya əllərlə özünüzə kömək etmədən yana və yuxarı qaldırın. Hər iki tərəfə qaçın.
- Sırtüstü vəziyyətə qayıdaraq, mükəmməl düz bir xətt yaradın. Yan tərəfi aktiv şəkildə azaldın, bədənin bir və ya digər hissəsini yerdən qaldırmadan düz ayaqları çiyinə çəkin.
Bu elementlər təşkil edir zəruri minimum mərkəzi blok üçün. Onlara əlavə olaraq, uzanmağa diqqət yetirilməlidir. Əsasən dik vəziyyətdə yan tərəfə əyilmələrlə təmsil olunur. Ancaq əvvəlki varyasyonlardan fərqli olaraq, tərəflərin uzanmasını hiss etmək üçün yarım dəqiqəlik gecikmə ilə həyata keçirilir.
Bundan əlavə, mərkəzi blokda və ya hətta məşqdən kənarda halqa bükməyə dəyər: müddət 15 dəqiqə və daha çox dəyişməlidir. "Sağlamlıq diski" ilə işləmək artıq olmaz.
Nəticələrin izlənməsi
1,5 - 2 həftədən sonra hər hansı bir uğurun olub olmadığını mütləq bilmək istəyəcəksiniz. Və burada güzgüdəki əks bir az kömək edir. İnsan hər gün özünü onda görür və onun üçün baş verən bütün dəyişikliklər çox hiss olunmaz şəkildə gedir. Və əl santimetr lentinə çatdığı üçün. Hər kəs beli necə ölçəcəyini bilmir. Nəticədə, əvvəlki və sonrakı cildləri müqayisə etməyə çalışarkən, hətta uğur olmadığı görünə bilər.
Bel çevrəsini düzgün müəyyən etmək üçün bədənin ən dar nöqtələri boyunca (adətən göbəkdən yuxarıda) bir xətt çəkmək, ətrafına elastik nazik elastik bant sararaq, yerə paralel olaraq hizalamaq tövsiyə olunur. Bunun üzərinə bir santimetr lent tətbiq etməlisiniz.
ilə bel ölçüsünü dəyişə bilərsiniz düzgün qidalanma və fiziki fəaliyyət. Motivasiya üçün bədənin bütün dəyişikliklərinə əməl etməlisiniz. Hər gün bir möcüzə gözləyən bir lentlə ətrafınızda sehr yaratmağa ehtiyac yoxdur. Prosesin gedişatını həftədə bir dəfə izləmək, nəticələri qeyd etmək kifayətdir. Və hər itirilmiş millimetr bədəninizi ideala çatdırmaq üçün başladığınız işi davam etdirmək üçün sizi ruhlandırsın!
Belini necə azaltmaq olar? 10 sm bel.60 sm bel necə hazırlanır?
Pəhriz, bel və yanları azaltmaq üçün məşqlər. Effektiv Təlimlər və kilo vermə pəhrizləri. Effektiv - Kompleks.
Belinizi azaltmaq lazımdır? Bu məqalə belini azaltmaq barədə düşünməyi dayandırmayanlara həsr edilmişdir. Təbii ki, hər hansı bir qız və qadın xilas olmaq istəyir artıq çəki. Bununla belə, yalnız müəyyən yerlərdə arıqlamağa ehtiyac duyduğunuz və istədiyiniz vaxtlar olur. Məsələn, ayaqlarınızın görünüşü sizə tam yaraşır. Sinə də. Ancaq bel ilə, təəssüf ki, problem. Onları həll etməyə kömək edəcək məşqlər və pəhrizlər bunlardır.
Bel ətrafını 10 sm necə azaltmaq olar? – Bel və yanları azaltmaq üçün effektiv məşqlər və pəhrizlər. Kompleks.
Belini 10 (on) santimetr kiçiltmək üçün səbirsizlənənlərdən başlayaq:
"Kiçik" pəhriz. Səhər saat onda səhər yeməyinə başlayın. Ürəyiniz nə istəyirsə yeyə bilərsiniz. Naharınız salat və şorbadan ibarət olmalıdır. Yeri gəlmişkən, hər hansı bir salat hazırlayın. Əsas odur ki, var bitki yağı. Nahar vaxtı düz on dörd saatdır. Üç saat sonra nahardan sonra qatıq içmək və bir az meyvə yemək (banan istisna olmaqla: tərkibində çoxlu kalori var). Yaxşı, şam yeməyiniz bir fincan çay və bir neçə krakerdən ibarət olmalıdır.
Hula Hup. Gündə iki dəfə iyirmi dəqiqə çevirin.
Şirin, duzlu, unlu, hisə verilmiş və yağlı yeməklərdən imtina edin. Bütün bunları tərəvəz və meyvələrlə əvəz edin, axşamlar, xüsusən də altıdan sonra yeməməyə çalışın.
Kiçik bir təkər ilə məşq edin. Çarxı götürün (tutacaqlarla, rulmanlarda). Tutacaqlardan tutun, əyilmək və irəli yuvarlanmaq, sonra geri.
Bir şey daha, az deyil təsirli vasitə: alma pəhrizi plus halqanın istifadəsi.
Üzü aşağı uzan. Başın arxasına, əlləri barmaqları bağlamadan qoyun. Çiyin bıçaqlarınızı birləşdirin və başınızı mümkün qədər yuxarı qaldırın. Məşqi on dəfə təkrarlayın.
Ayaqlarınızı yayın. İrəli əyilərək, sol ayağınızı əlinizə alın. sağ əl davam et. Düz üç dəqiqə belə qalın.
60 sm bir beli necə etmək olar? Qidalanma qaydaları. Bel və yanları azaltmaq üçün kompleks pəhriz.
Belini 60 santimetrə qədər necə azaltmaq olar? Belinizin altmış santimetrə çatmasını istəyirsinizsə, aşağıdakıları sınayın:
Tərkibində heyvan yağları olan qidaları pəhrizinizdən çıxardığınızdan əmin olun. Eyni şey yüksək kalorili qidalara da aiddir.
Gündə altı dəfə (az-az) yeməyə çalışın.
Pəhriz "Həftə". Pəhrizdə olarkən istifadə etməyin. spirtli içkilər bacardığın qədər iç daha çox su(müntəzəm), duzlu hər şeydən qaçın:
D bir nömrəli yen. Tərəvəz salatı və düyü (iki yüz qram) hazırlayın. Hamısını kefirlə yuyun (1,5 l).
D ikinci sətir. Əti (beş yüz qram), altı kartofu (uniformada) qaynatın. Yenidən kefir içmək (1,5 litr).
Düçüncü sətir. Tərəvəz yeyin (nə istəsən, kartof yox). Bir kiloqram balıq qaynadın (mütləq - yağlı deyil). Kefir haqqında unutmayın.
D dördüncü sətir. Meyvə salatı hazırlayın. Kəsmik (beş yüz qram) da qarışmayacaq. Yeməyi kefirlə yuyun.
D beşinci gün. Tərəvəz (qaynadılmış) və bərk qaynadılmış yumurta (iki ədəd) yeyin. Kefiri soyuducudan çıxarın.
D altıncı gün. Bu gün - kəsmik - alma günü: bir yarım kiloqram alma və üç yüz qram kəsmik alın. Kefir haqqında bu gün xatırlamaq lazımdır.
D yeddinci gün. Bu günün menyusu kəsmik (beş yüz qram) və kefirdir (1,5 l).
Gündə üç dəfə yemək lazımdır.
Bu pəhriz ilə duzun miqdarını məhdudlaşdırmaq lazım deyil. Bununla belə, həddindən artıq olmayın: çox duzlu yemək müxtəlif ödemlərə səbəb olur.
Ağrılı, kalori saymayın.
Bədəninizin istədiyi qədər su için.
Günorta saat 12-yə kimi istədiyinizi yeyə bilərsiniz.
Səhər yeməyini qaçırmayın. İştah yoxdursa, bir fincan qəhvə için və bir neçə sendviç yeyin. Bədəniniz haqqında düşünün.
Siz tort yeyə bilməzsiniz, ancaq şokoladın (südün) dadından həzz ala bilərsiniz.
Nahar üçün nə yeyə bilərsiniz bu pəhrizə əməl edirsiniz? Aşağıda sadalayıram:
Az miqdarda gavalı.
İki alma.
İki dilim qarpız.
Kivi.
Bir ananas.
sitrus.
gavalı.
Turşu və duzlu tərəvəzlər (bir az).
Konservləşdirilmiş noxud (yaşıl).
Göbələk (hər növ)
Tərəvəz.
qarğıdalı.
Əriştə, qarabaşaq yarması sıyığı, düyü. İstəyirsinizsə, onlara otuz qram pendir əlavə etmək olar.
Balıq.
Kolbasa.
Yumurta (qaynadılmış).
Şərab (quru qırmızı).
Crab çubuqları.
Çay (həm qara, həm də yaşıl).
Qəhvə.
Şirə (təzə sıxılmış).
Təsirli siyahı, elə deyilmi? O qədər də pis və mürəkkəb pəhriz deyil (pəhriz qaydaları). Şam yeməyinə gəlincə, vəziyyət onunla eynidir. İçkilər: qazlı su, qəhvə (axşam altıdan sonra da içə bilərsiniz, lakin süd və ya şəkər əlavə etmədən), sitrus (təzə sıxılmış) suyu. Axşam yeməyində nə yeyəcəyinizi bilmək istəyirsiniz? Təsəvvür edin ki, imtahan verirsiniz və seçiminizi edin.
effektiv diyetlər. - Sizə seçimlər veriləcək, və siz, onların hər birində bir şey seçirsiniz. Sövdələşmə? Gəlin başlayaq:
AT variant bir. Ət və balıq məhsulları: dəniz məhsulları, balıq, yumurta (qaynadılmış). Onlar digər məhsullarla birləşdirilə bilməz.
AT seçim iki. Taxıllar: düyü sıyığı, qarabaşaq yarması sıyığı. Onlar tərəvəz və ya meyvələrlə birləşdirilir.
AT seçim üçüncü. Süd məhsulları: qatıq (şəkərsiz), canlı qatıq, pendir (əlli qrama qədər).
Belə bir pəhriz ilə nahar üçün hansı tərəvəzləri yemək olmaz? Bunlar: badımcan, qarğıdalı, balqabaq, göbələk, kartof, avokado.
Pəhriz "Supereffekt".
Axşam saat altıdan sonra yemək yeməyin. Çox kiçik hissələrdə yeyin, yeməyi mümkün qədər uzun müddət çeynəməyə çalışın (bunun üçün səbirli olmağa dəyər). Səhər yeməyiniz bir stəkan çay (şəkərsiz), pendirli kiçik bir parça qara çörək və bir qaynadılmış yumurtadan ibarət olmalıdır. Səhər yeməyindən üç saat sonra qatıq və ya kəsmik yeyin. Nahar üçün yüz qram balıq və ya ət (seçdiyiniz) və tərəvəz salatı bişirin. Bir müddət sonra meyvələrin dadından həzz ala bilərsiniz. Nahar qatıq və ya kəsmikdən (yüz əlli qram) ibarət olsun. Kəsmik (tercihen yağsız) və qatıq bir stəkan süd və ya kefir ilə əvəz edə bilərsiniz. Bu pəhriz yüklə mükəmməl birləşir (fiziki) Effektə zəmanət verilir!
Belini necə azaltmaq olar?Ümid edirəm ki, bunu necə həyata keçirəcəyinizi artıq təxmin etmisiniz. Biliklərinizi praktikada tətbiq etmək qalır. Ümid edirəm ki, yuxarıdakı üsullardan biri sizə mütləq kömək edəcəkdir. Nəticəni gözləyin, ani olacağına ümid etməyin. Yeri gəlmişkən, bu cür məşqlər və pəhrizlər iradə gücünü çox artırır. Çünki bu keyfiyyətə malik olmayan insan belə sınaqlara tab gətirə bilməz.
Belini necə azaltmaq olar? 10 sm bel.60 sm bel necə hazırlanır?
Pəhriz, bel və yanları azaltmaq üçün məşqlər. Arıqlamaq üçün təsirli məşqlər və pəhrizlər. Effektiv - Kompleks.
Belinizi azaltmaq lazımdır? Bu məqalə belini azaltmaq barədə düşünməyi dayandırmayanlara həsr edilmişdir. Təbii ki, hər hansı bir qız və qadın artıq çəkidən tez xilas olmaq istəyir. Bununla belə, yalnız müəyyən yerlərdə arıqlamağa ehtiyac duyduğunuz və istədiyiniz vaxtlar olur. Məsələn, ayaqlarınızın görünüşü sizə tam yaraşır. Sinə də. Ancaq bel ilə, təəssüf ki, problem. Onları həll etməyə kömək edəcək məşqlər və pəhrizlər bunlardır.
Bel ətrafını 10 sm necə azaltmaq olar? – Bel və yanları azaltmaq üçün effektiv məşqlər və pəhrizlər. Kompleks.
Belini 10 (on) santimetr kiçiltmək üçün səbirsizlənənlərdən başlayaq:
"Kiçik" pəhriz. Səhər saat onda səhər yeməyinə başlayın. Ürəyiniz nə istəyirsə yeyə bilərsiniz. Naharınız salat və şorbadan ibarət olmalıdır. Yeri gəlmişkən, hər hansı bir salat hazırlayın. Əsas odur ki, tərkibində bitki yağı var. Nahar vaxtı düz on dörd saatdır. Üç saat sonra nahardan sonra qatıq içmək və bir az meyvə yemək (banan istisna olmaqla: tərkibində çoxlu kalori var). Yaxşı, şam yeməyiniz bir fincan çay və bir neçə krakerdən ibarət olmalıdır.
Hula Hup. Gündə iki dəfə iyirmi dəqiqə çevirin.
Şirin, duzlu, unlu, hisə verilmiş və yağlı yeməklərdən imtina edin. Bütün bunları tərəvəz və meyvələrlə əvəz edin, axşamlar, xüsusən də altıdan sonra yeməməyə çalışın.
Kiçik bir təkər ilə məşq edin. Çarxı götürün (tutacaqlarla, rulmanlarda). Tutacaqlardan tutun, əyilmək və irəli yuvarlanmaq, sonra geri.
Daha az təsirli olmayan başqa bir vasitə: alma pəhrizi və halqa istifadəsi.
Üzü aşağı uzan. Başın arxasına, əlləri barmaqları bağlamadan qoyun. Çiyin bıçaqlarınızı birləşdirin və başınızı mümkün qədər yuxarı qaldırın. Məşqi on dəfə təkrarlayın.
Ayaqlarınızı yayın. İrəli əyilərək, sol ayağınızı əlinizə alın. Sağ əlinizi yuxarı tutun. Düz üç dəqiqə belə qalın.
60 sm bir beli necə etmək olar? Qidalanma qaydaları. Bel və yanları azaltmaq üçün kompleks pəhriz.
Belini 60 santimetrə qədər necə azaltmaq olar? Belinizin altmış santimetrə çatmasını istəyirsinizsə, aşağıdakıları sınayın:
Tərkibində heyvan yağları olan qidaları pəhrizinizdən çıxardığınızdan əmin olun. Eyni şey yüksək kalorili qidalara da aiddir.
Gündə altı dəfə (az-az) yeməyə çalışın.
Pəhriz "Həftə". Pəhriz zamanı spirtli içkilər içməyin, mümkün qədər çox su (adi) içməyin, duzlu hər şeydən qaçın:
Bir nömrəli gün. Tərəvəz salatı və düyü (iki yüz qram) hazırlayın. Hamısını kefirlə yuyun (1,5 l).
İkinci gün. Əti (beş yüz qram), altı kartofu (uniformada) qaynatın. Yenidən kefir içmək (1,5 litr).
Üçüncü gün. Tərəvəz yeyin (nə istəsən, kartof yox). Bir kiloqram balıq qaynadın (mütləq - yağlı deyil). Kefir haqqında unutmayın.
Dördüncü gün. Meyvə salatı hazırlayın. Kəsmik (beş yüz qram) da qarışmayacaq. Yeməyi kefirlə yuyun.
Beşinci gün. Tərəvəz (qaynadılmış) və bərk qaynadılmış yumurta (iki ədəd) yeyin. Kefiri soyuducudan çıxarın.
Altıncı gün. Bu gün - kəsmik - alma günü: bir yarım kiloqram alma və üç yüz qram kəsmik alın. Kefir haqqında bu gün xatırlamaq lazımdır.
Gün sayı yeddi. Bu günün menyusu kəsmik (beş yüz qram) və kefirdir (1,5 l).
Beli effektiv şəkildə azaltmaq üçün tövsiyələrlə pəhriz "Minus 60". Adı təsir edicidir? Oxuyun və sağlamlıq üçün cəhd edin:
Gündə üç dəfə yemək lazımdır.
Bu pəhriz ilə duzun miqdarını məhdudlaşdırmaq lazım deyil. Bununla belə, həddindən artıq olmayın: çox duzlu yemək müxtəlif ödemlərə səbəb olur.
Ağrılı, kalori saymayın.
Bədəninizin istədiyi qədər su için.
Günorta saat 12-yə kimi istədiyinizi yeyə bilərsiniz.
Səhər yeməyini qaçırmayın. İştah yoxdursa, bir fincan qəhvə için və bir neçə sendviç yeyin. Bədəniniz haqqında düşünün.
Siz tort yeyə bilməzsiniz, ancaq şokoladın (südün) dadından həzz ala bilərsiniz.
Bu pəhrizdə naharda nə yeyə bilərsiniz? Aşağıda sadalayıram:
Az miqdarda gavalı.
İki alma.
İki dilim qarpız.
Kivi.
Bir ananas.
sitrus.
gavalı.
Turşu və duzlu tərəvəzlər (bir az).
Konservləşdirilmiş noxud (yaşıl).
Göbələk (hər növ)
Tərəvəz.
qarğıdalı.
Əriştə, qarabaşaq yarması sıyığı, düyü. İstəyirsinizsə, onlara otuz qram pendir əlavə etmək olar.
Balıq.
Kolbasa.
Yumurta (qaynadılmış).
Şərab (quru qırmızı).
Crab çubuqları.
Çay (həm qara, həm də yaşıl).
Qəhvə.
Şirə (təzə sıxılmış).
Təsirli siyahı, elə deyilmi? O qədər də pis və mürəkkəb pəhriz deyil (pəhriz qaydaları). Şam yeməyinə gəlincə, vəziyyət onunla eynidir. İçkilər: qazlı su, qəhvə (axşam altıdan sonra da içə bilərsiniz, lakin süd və ya şəkər əlavə etmədən), sitrus (təzə sıxılmış) suyu. Axşam yeməyində nə yeyəcəyinizi bilmək istəyirsiniz? Təsəvvür edin ki, imtahan verirsiniz və seçiminizi edin.
effektiv diyetlər. - Sizə seçimlər veriləcək və siz onların hər birində bir şeyi seçirsiniz. Sövdələşmə? Gəlin başlayaq:
Seçim bir. Ət və balıq məhsulları: dəniz məhsulları, balıq, yumurta (qaynadılmış). Onlar digər məhsullarla birləşdirilə bilməz.
İkinci seçim. Taxıllar: düyü sıyığı, qarabaşaq yarması sıyığı. Onlar tərəvəz və ya meyvələrlə birləşdirilir.
Üçüncü seçim. Süd məhsulları: qatıq (şəkərsiz), canlı qatıq, pendir (əlli qrama qədər).
Belə bir pəhriz ilə nahar üçün hansı tərəvəzləri yemək olmaz? Bunlar: badımcan, qarğıdalı, balqabaq, göbələk, kartof, avokado.
Pəhriz "Supereffekt".
Axşam saat altıdan sonra yemək yeməyin. Çox kiçik hissələrdə yeyin, yeməyi mümkün qədər uzun müddət çeynəməyə çalışın (bunun üçün səbirli olmağa dəyər). Səhər yeməyiniz bir stəkan çay (şəkərsiz), pendirli kiçik bir parça qara çörək və bir qaynadılmış yumurtadan ibarət olmalıdır. Səhər yeməyindən üç saat sonra qatıq və ya kəsmik yeyin. Nahar üçün yüz qram balıq və ya ət (seçdiyiniz) və tərəvəz salatı bişirin. Bir müddət sonra meyvələrin dadından həzz ala bilərsiniz. Nahar qatıq və ya kəsmikdən (yüz əlli qram) ibarət olsun. Kəsmik (tercihen yağsız) və qatıq bir stəkan süd və ya kefir ilə əvəz edə bilərsiniz. Bu pəhriz yüklə mükəmməl birləşir (fiziki) Effektə zəmanət verilir!
Belini necə azaltmaq olar? Ümid edirəm ki, bunu necə həyata keçirəcəyinizi artıq təxmin etmisiniz. Biliklərinizi praktikada tətbiq etmək qalır. Ümid edirəm ki, yuxarıdakı üsullardan biri sizə mütləq kömək edəcəkdir. Nəticəni gözləyin, ani olacağına ümid etməyin. Yeri gəlmişkən, bu cür məşqlər və pəhrizlər iradə gücünü çox artırır. Çünki bu keyfiyyətə malik olmayan insan belə sınaqlara tab gətirə bilməz.
