Arxadakı yağları necə çıxarmaq olar. Arxadakı yağ qıvrımlarından xilas olmaq üçün doqquz məşq

Arxadakı yağ qatını kompleks şəkildə çıxarmaq lazımdır. Çəki azaltmaq üçün istehlak edilən yağ və karbohidratların miqdarını azaltmaqla optimal pəhriz seçmək lazımdır. Menyuya daxil edilməlidir təzə tərəvəzlər və meyvələr aşağı kalorili qidalar bədəni zənginləşdirir qida maddələri və mikroelementlər.

Çiyin bıçaqları arasında və ya bel nahiyəsindən sürətlə yağ çıxarmaq üçün mütəxəssislər həftədə 1-2 dəfə hovuza getməyi məsləhət görürlər. Su prosedurları kifayətdir sürətli üsulçəki azaltmaq və gözəl siluet yaratmaq. Bundan əlavə, suyun təsiri bədənin immun müdafiəsinə müsbət təsir göstərir.

Qeyd etmək lazımdır ki, üzgüçülük duruşu yaxşılaşdırır və ona lütf verir.

Qırışları aradan qaldırmaq üçün Xüsusi diqqət fiziki fəaliyyətə həsr edilməlidir. Aktiv həyat tərzi artıq yağları çıxarmağa imkan verir və gələcəkdə onun yığılmasına imkan vermir. Məsələn, gəzintilərin sayını artırmaq, lifti qalxan pilləkənlərlə əvəz etmək lazımdır. Daimi məşq təsiri çox yaxşılaşdırır.

İncə bel üçün fiziki məşqlər

İlk məşq. Dörd ayaqda poza almaq lazımdır ki, qollar və dizlər bədənlə düzgün bucaq təşkil etsin. Arxa bir az əyilərkən, eyni zamanda qolu və ayağınızı bir-birinə qarşı qaldırmalısınız. 10 dəfə təkrarlayın.

İkinci məşq. Oturma mövqeyindən, qollarınızın və ayaqlarınızın düz qalması üçün ombalarınızı yerdən qoparmaq lazımdır. Qaldırarkən baş arxaya əyilir və bədən bir neçə saniyə bu vəziyyətdə sabitlənməlidir və sonra orijinal vəziyyətinə qayıtmalıdır. 10 dəfə qaçın.

Üçüncü məşq. Kresloda oturaraq, bədəni 45 dərəcə əymək lazımdır, ayaqları yerə möhkəm basdırılır. Bu vəziyyətdə əllərinizi dirsəklərdə bükmək, kiçik dumbbells və ya digər çəki verən maddələr tutmaq lazımdır. Nəticə əldə etmək üçün çiyin bıçaqlarını bir-birinə azaltmağa çalışmalısınız. Fiziki hazırlıqdan asılı olaraq 5-10 dəfə təkrarlayın.

Dördüncü məşq. Düz ayaqların eyni vaxtda qaldırılması və qollar uzadılır qarın üstə uzanmaq. Bu məşq "qulaqları" effektiv şəkildə aradan qaldırır.

Biri mədə çıxarmaq istəyir, kimsə kalçada arıqlamaq istəyir, bəziləri isə arxadan əlavə funtları necə çıxarmaq sualı ilə maraqlanır. Bunun cavabı sadədir - qidalanma prinsipində dəyişiklik və bu zona üçün xüsusi olaraq hazırlanmış müntəzəm məşqlər. Unutmayın - əsas odur ki, yalnız arıqlamaq deyil, çiyin və arxa əzələlərini yaxşı vəziyyətdə saxlamaq və duruşunuzu izləməkdir.

Oturaq həyat tərzi, beldə stressin olmaması, onurğanın əyriliyi duruşda problemlərə, kürəkdə ağrılara, bədəndə piylərin yığılmasına səbəb olur. Düz duruş əyilmiş duruşdan daha incə görünür. Buna görə də, kürəyinizi düz tutmağa çalışın və rahatlıq üçün bir duruş düzəldici ala bilərsiniz. Bel nahiyəsində sıx boşqab olan elastik korsetdir. İlk günlərdə vərdişdən kənar əzələlər gərginləşsə də, zaman keçdikcə duruş düzləşəcək. Nadir hallarda olur ki, yağ yataqları yalnız arxada olur. Tez-tez bütün rəqəm düzəliş tələb edir, buna görə də qidalanmamızı izləyirik. Çubuq, çox iç Təmiz su və menyudan tamamilə çıxarın qənnadı məmulatları. Pəhrizlə idmanı birləşdirsəniz, nəticə daha nəzərə çarpacaq. Arxanın əsas əzələlərini əhatə edən məşqlər:

Düz durun, əllərinizi geri gətirin və qalada qucaqlayın. Nəfəs alarkən çiyin bıçaqlarını mümkün qədər yaxın bağlayın, nəfəs verərkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
Qarnınıza uzanın, qollarınızı və ayaqlarınızı uzatın. Ayaqlarınızı və qollarınızı eyni anda qaldırın və bu mövqeyi 20 saniyə saxlayın. Ən azı 10 dəfə təkrarlayın.
Əllərinizə dumbbellləri götürün və bədəninizi 90 dərəcə bir açı ilə əyin. Qollarınızı növbə ilə qaldırın və buraxın. Sırtınızı və çiyinlərinizi düz tutmağa çalışın.
Yerdə oturun, ayaqlarınızı bir-birindən geniş yayın. Bir və ya digər ayağın ayaqlarına meyllər edin. Əzələlərinizdə gərginliyi hiss etmək üçün mümkün qədər əyilməyə çalışın.

Onurğa zədələri və arxa əzələlərin burkulması varsa, məşqlər yalnız həkimlə məsləhətləşdikdən sonra edilə bilər.

Gəzinti, qaçış, üzgüçülük, su aerobikası arxaya böyük yük verir. Maksimum effekt əldə etmək üçün həftədə ən azı 3 dəfə hovuza baş çəkin. Arxa, müstəqil olaraq inkişaf etdirilməsi mümkün olmayan bir sahədir. Bir kosmetoloqun, masaj terapevtinin xidmətləri arxa əzələlərinizi tonlamağa kömək edəcəkdir. Liposuction proseduru yağ toxumasından tez bir zamanda qurtulmağa imkan verir, lakin ağırlaşmalarla doludur. Əməliyyat anesteziya altında aparılır və uzun bərpa müddəti tələb edir. Bundan əlavə, nəticə yalnız iki aydan sonra nəzərə çarpacaq və heç kim sizə problemin geri dönməyəcəyinə zəmanət verməyəcək.

Pəhrizlə birlikdə gündəlik idman əla nəticələr verir. Bir neçə həftə ərzində hər kəs sizin tonlanmış, gözəl, düz kürəyinizə heyran olacaq.

Hörmətlə, cənablar və xüsusilə xanımlar! Cümə çöldə 7-ci sayı, bu o deməkdir ki, gəldi - layihə üzrə dar fiqurlu qeyd vaxtı. Və bu gün biz arxadan yağ çıxarmağı öyrənəcəyik. Oxuduqdan sonra hər bir gənc xanım mütləq bu problemlə necə məşğul olacağına dair bir fikir sahibi olacaqdır. Arxada yağın çökməsinin əsas səbəbləri haqqında danışacağıq, anatomiya məsələlərini araşdıracaq və hər şeyi ev və idman zalı üçün xüsusi təlim proqramları ilə cilalayacağıq.

Odur ki, mavi ekranlarda yerlərinizi tutun, özümüzü qaydaya salacağıq.

Arxadakı yağları necə çıxarmaq olar? Tez-tez verilən suallar və cavablar

Və ənənəyə görə, fondan, yəni problemli sahələrin düzəldilməsi üçün artıq nəşr edilmiş yaradıcılıqla başlayaq, bunlara aşağıdakı qeydlər daxildir: "", "", "". Əgər siz hələ bu məqalələrlə şəxsən tanış deyilsinizsə və mövzular sizin üçün aktualdırsa, o zaman biz gecikmədən linklərə daxil olur, səslənən məlumatları öyrənir və tətbiq edirik. Biz daha da irəli gedirik və bu gün arxalarımıza qulluq edəcəyik.

Ümumiyyətlə, demək lazımdır ki, bel piylənməsi qadınlar arasında kifayət qədər geniş yayılmış problemdir. Və sonuncunun kilolu olması heç də lazım deyil, yox. İncə və səs-küylülər də bu bəlaya məruz qalırlar. (az dərəcədə olsa da). Əsas hədəf auditoriyası qadınlardır 40 və gənc analar, astenik / ektomorf (nazik tip) olan qızlar ayrıdırlar. Son nümayəndələr hər yerdə nazik və arıq ola bilər, lakin arxalarında əlavə yağ var. Arxa yağdan əlavə, əlavə bir nishtyak, bonus, tez-tez qoltuqlarda depozitlər var.

Daha məzmunlu söhbət etmək və nəyin təhlükədə olduğunu başa düşmək üçün düşmənlərinizi şəxsən öyrənin.

Bu problemin sizin üçün aktual olub-olmadığını müəyyən etmək üçün güzgüyə gedin, onun qarşısında dayanın və arxanızla meşəyə qayıdın və sonuncu ilə işlərin necə olduğuna baxın - varmı? yağ qatları. Hər şey qaydasındadırsa və heç nə asılmırsa və ya sallanmırsa, səmimi təbriklərimi qəbul edin. Əks təqdirdə qeydi öyrənməyə davam edirik.

Qeyd:
Materialın daha yaxşı mənimsənilməsi üçün bütün sonrakı rəvayətlər alt fəsillərə bölünəcəkdir.

Niyə belimdə piy var? Əsas səbəblər.

Əsas olanlara aşağıdakılar daxildir:

№1. Hormonlar

Onlar əsas səbəblərdən biridir. Stress zamanı bədənimiz qarın və cinahlarda yağ yataqlarının yığılmasına kömək edən kortizol kimi hormonları ifraz edir. Beləliklə, bir çox gənc xanıma əvvəlcədən tanış olan "qulaqlar" yaranır. Həm də bədənimiz stresli vəziyyətlər avtomatik olaraq adrenalin buraxır, kortizol isə bu vəziyyətlərin öhdəsindən gəlmək üçün bizə enerji verir.

Ümumiyyətlə hormonlar haqqında danışarkən, onların səviyyələri bədənimizin yağları necə paylamasına təsir göstərir. Məsələn, aşağı tiroksin (T4 - tiroid hormonu) piy qatlarına və arxa əzələlərin boşalmasına səbəb ola bilər. Bədənin insulinə qarşı müqaviməti (müqaviməti) omba və omba qulaqlarının böyüməsinə səbəb ola bilər.

Gənc analar çox streslidirlər (və hormonal olaraq qeyri-sabit) bir qrup insan və buna görə də olsa belə düzgün qidalanma onlarda problemli sahələr və artıq yağlar ola bilər (və arxa burada ilk mövqelərdədir).

№ 2. Oturaq iş

Arxa yağ, bir insanın uzun müddət bir vəziyyətdə (masa arxasında oturması) olduğu ofis və PC işinin səbəbi ola bilər. Bu cür işlərlə arxa əzələlər zəifləyir, müxtəlif durğunluqlar yaranır. Sevimli bir ofis ənənəsi ilə birlikdə - qəlyanaltı ilə qəhvə fasiləsi, qız həqiqətən problemli bölgələrdə yağ yataqları alır. (arxa sahə daxil olmaqla).

№ 3. Həddindən artıq çəki

Yağ havadan alınmır, artıq enerji sərf etmədiyi üçün yaranır. Beləliklə, bir qız xərclədiyindən daha çox istehlak edərsə, gec-tez bu onun rəqəminə təsir edəcəkdir. Üstəlik, asılı olaraq müxtəlif yerlər. Məsələn, alma növündə bunlar bel / yan və aşağı arxa bölgələrdir.

№ 4. döş böyütmə

Hamiləlikdən sonra və laktasiya dövründə, qadın döşü tez-tez ölçüdə artır, döş toxumasının inkişafı baş verir. Bu, qoltuqaltı və sinə ətrafındakı bölgədə əks olunur - qırışlar görünür. Başqa sözlə, böyük döşlər ətraf bölgələrdə piylənməyə kömək edə bilər. Döşlərinizin ölçüsü dəyişibsə, bu, arxa və qoltuqlarda yağ artımında əks oluna bilər.

Geri: anatomiya sualları

Arxa yağla necə effektiv mübarizə aparacağınızı bilmək üçün arxa əzələlərin təşkili baxımından nə olduğunu başa düşməlisiniz. Və təmsil edirlər (onların əsas vahidləri) izləyir.

№1. Latissimus dorsi (latissimus dorsi)

Arxanın ən uzun və ən böyük əzələləri, "qanadlar" olaraq bilinir. Yaratmaq üçün məsuliyyət daşıyırlar V forması torso və aksiller bölgənin və qabırğaların arxa hissəsinin "görünüşü" üçün.

№ 2. trapesiya (trapesiya)

Çiyin və boyun arasında yerləşən əzələlər üç hissədən ibarətdir: alt, orta və yuxarı. Trapesiya, əzələlərin kompleks dəstidir, bunlara daxildir. bıçaqların hərəkətinə nəzarət edin. Fiqurlu problemimizi həll etməyin açarında, bizim üçün anatomiya baxımından bölgə aktualdır - trapeziyanın dibi.

№ 3. Onurğanın ekstensorları (erektor spinae)

Düz vertebra, arxanı istənilən istiqamətdə əymək və açmaq imkanı verən əzələ. Onurğa sütununu qoruyur və dəstəkləyir və duruşdan məsuldur.

№ 4. Romboid (romboid)

Onlar trapeziyanın altında yatır və çiyin bıçağına "daxil edilir". İdmançı çiyin bıçaqlarını sıxdıqda və ya onları bir araya gətirdikdə özünü göstərir. Böyük və kiçik rombvari əzələlər var.

№ 5. Böyük dairə (teres major)

Bu, təkcə "zhenya" deyil, həm də arxa əzələ ola bilər :). Ən genişinin altında yerləşir və buna görə də "kiçik qanadlar" adlanır. Əzələ çiyin ən geniş və həmçinin rotator manjeti ilə daimi əlaqədə işləyir.

Birləşdirilmiş versiyada arxa əzələ atlası belə görünür.

Əzələ liflərinin növlərinə gəldikdə, bu, əksər hallarda arxa əzələlərə aiddir 1 növü - davamlı (yavaş) liflər. Latissimus dorsi tarazlığa malikdir 50/50 yavaş və sürətli liflər arasında. "Qanadlar" ilə işləyərkən təlim strategiyası birləşmiş yanaşmadan istifadə etməkdir - üçün öyrənin 1 bir dəfə 2-ci ilə lif növləri fərqli məbləğ setlər/təkrarlar və istirahət vaxtı.

Əslində, biz nəzəriyyəni anladıq və indi birbaşa ...

Arxadan yağı necə çıxarmaq olar: məsələnin praktik tərəfi

Arxadakı artıqlıq, sonuncunun artması istiqamətində əzələ-yağ nisbətinin pozulmasıdır. Kontekstdə bu biabırçılıq belə görünür (kliklənə bilər).

Arxadan yağ çıxarmaq aydındır (üst + qoltuqaltı və alt)- bədəndəki yağ toxumasının faizini azaltmaq və arxa əzələlərin məşqinə diqqət yetirmək prosesi (xüsusilə - trapeziyanın ən geniş və dibi). Bunlar. yeganə yol"yağsız" bir arxa düzəldin - ona düzgün yük / məşq verin və onu dəyişdirin müəyyən bir növ kardio.

Son iki sualın açıqlanması ilə daha sonra məşğul olacağıq və bununla başlayacağıq ...

№1. Kardio

Arxadan yağı necə çıxaracağınızı bilmək istəyirsinizsə, bizim vəziyyətimiz üçün aerobik məşqləri seçmək üçün əsas qayda arxanın bir şəkildə iştirak etdiyi (o cümlədən) olmalıdır. Onu "yağdan təmizləmək" üçün istifadə edilə bilən kardionun əsas növlərinə aşağıdakılar daxildir:

ayaqları yayılmış və qolları yanlara qaldıraraq / aşağı salaraq yerində tullanmaq;
elastik bantları belə çəkmək;
bütün dörd ayaqda olarkən əks qol və ayağın eyni vaxtda qaldırılması;
qravitronda yüksək sürətlə çəkilmələr;
avarçəkmə maşını;
arxası üstə.

№ 2. "Arxadan yağları necə itirmək olar" təlim proqramı

Yaxşı, desert üçün proqramın iki məqamı var :), yəni. relyef arxa yaratmağa yönəlmiş xüsusi PT-lər.

İdman salonunda məşq variantları:

həftəlik miqdar 2 ;
intensivlik - orta / normal;
istirahət vaxtı m / y yaxınlaşır - 45 saniyə;
kardio - əvvəl məşqdən dərhal sonra avarçəkmə maşını 20 dəqiqə;

Evdə məşq variantları:

həftəlik miqdar 3 ;
intensivlik - yüksək;
istirahət vaxtı m / y yaxınlaşır - 30 saniyə;
yanaşmaların / təkrarların sayı - verilmişdir;
kardio - elastik bantların kəmərə qədər çəkilməsi 15 dəqiqə (5 yaxınlaşır 3 dəqiqə fasilə ilə 2 dəqiqə);
hər məşqdən sonra arxa əzələlərin uzanması.

Proqramın özü və məşqlər atlası aşağıdakı şəkli təmsil edir.

Burada hər birinin əsas məqsədi olan iki rəngarəng proqram var - kürəyinizi yağsız və naxışlı etmək.

Əsas hissə bitdikdən sonra keçək...

Son söz

Bu gün suala cavab verdik: arxadakı yağları necə çıxarmaq olar və beləliklə, problemli bölgələrimizdən birini bağladıq. Əgər işlər belə davam edərsə, tezliklə düzələcək heç nə qalmayacaq, bu o deməkdir ki, sən “işığım güzgüdür!”, yəni hamı daha incə və gözəldir.

Uğurlar, gözəllərim, tezliklə görüşərik!

PS: Arxanızdan razısınız, yoxsa səy göstərəcək bir şey varmı?

Hörmət və minnətdarlıqla, Dmitri Protasov.

Arxa əzələlərində qeyri-kafi fiziki fəaliyyət və piylənməyə səbəb olan həddindən artıq qidalanma ilə arxada yağ qıvrımları əmələ gəlir. Fizikadan asılı olaraq, onlar əsasən yuxarı və ya aşağı arxada yerləşə bilər və şiddətli piylənmə ilə, yağ qıvrımları arxa boyunca paylanır. Çox vaxt bədən yağları onurğada ağrı və duruş problemləri ilə müşayiət olunur.

Arxadan yağı necə çıxarmaq olar: yollar

Arxada bədən yağının yığılmasına səbəb olan aşağıdakı amillər var:

İrsi və ya konstitusiya meyli;
Bədəndə qeyri-kafi fiziki fəaliyyət, oturaq həyat tərzi;
Yemək pozğunluğu, həddindən artıq yemək, balanssız qidalanma;
iştahın nəzarətsiz artmasına səbəb olan stresli vəziyyətlər;
Yanlış duruşlara və mövqelərə uzun müddət məruz qalma səbəbindən duruşda dağıdıcı dəyişikliklər;
Müxtəlif endokrin pozğunluqlar və ya hormonal pozğunluqlar.

Buna görə də, arxadan yağın necə çıxarılacağını düzgün başa düşmək üçün bu xüsusi bölgədə bədən yağının yığılmasına səbəb olan əsas səbəbi və ya bir sıra səbəbləri müəyyən etmək lazımdır. Başlamaq üçün, dərin bir terapevtik müayinədən keçməlisiniz və onun nəticələrinə əsasən, mümkün qədər səmərəli və sağlamlıq faydaları ilə arxadan yağ çıxarmaq üçün necə müəyyənləşdirin.

Arxadan yağın necə çıxarılmasının seçimi yaşa, fiziki vəziyyətə və mütəxəssislərin tövsiyələrinə bağlıdır. Ənənəvi olaraq iki yolu ayırd etmək olar:

Radikal cərrahi - liposaksiya, arxadan çox miqdarda bədən yağını çıxarmağa imkan verir;
Mühafizəkar - rədd etməyi nəzərdə tutur pis vərdişlər və həyat tərzi dəyişiklikləri, artan fiziki fəaliyyət, məşq, pəhriz və yağ yandıran dərmanlar və müalicə vasitələri.

Liposuction

Demək olar ki, hər bir plastik cərrahiyyə klinikasında bu gün arxa nahiyədə liposaksiya proseduru təklif olunur. Bu üsul əhəmiyyətli miqdarda yağ toxumasını mayeləşdirməklə, sonra isə emişlə çıxarmağa imkan verir. Liposuction kifayət qədər bahalı əməliyyatdır, ümumi anesteziya altında aparılır və əməliyyatdan sonrakı uzun reabilitasiya müddətini əhatə edir. Əsas odur ki, adi həyat tərzinizə qayıtdıqdan sonra əvvəlki çəki qazanmayacağınıza və kürəyinizdəki piy qatlarının bərpa olunmayacağına zəmanət yoxdur. Bu həddindən artıq bir tədbirdir və yalnız masaj, pəhriz və fiziki fəaliyyətin heç bir effekt vermədiyinə əmin olduqdan sonra müraciət etməlisiniz.

Arxadan yağ çıxarın: məşqlər

Arxadakı artıq qırışlardan xilas olmaq üçün arxa əzələləri gücləndirəcək, onlara ton verəcək, bədəndə kalorilərin işlənməsini artıracaq və düzgün duruş gətirəcək fiziki fəaliyyət lazımdır. Bunun üçün aşağıdakı siniflər tövsiyə olunur:

Gündəlik gimnastika kompleksi;
Üzgüçülük;
Yoqa;
kalanetika;
Pilates;
Gündəlik gəzintilər və piyada pilləkənlərə qalxmaq;
İdman zalında dərslər.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, arxadan yağ çıxarmaq üçün məşqlər tez-tez, lakin kiçik bir yüklə aparılmalıdır. Bu, artıq çəkisi olan onurğa sütununa lazımsız təzyiqdən qaçınacaq və bel zədəsi riskini azaldacaq. Bütün dərsləri təcrübəli təlimatçıların rəhbərliyi altında keçirməyiniz məsləhətdir ki, onların nəzarəti altında bir səhv hərəkətlə sağlamlığınıza düzəlməz zərər vurmayasınız.

Evdə, belinizdən yağ çıxarmaq üçün aşağıdakı sadə kompleksi yerinə yetirə bilərsiniz. Bu məşqlər gündəlik daxil edilməlidir səhər məşqləri və ya ayrıca işləyin:

Dörd ayaq üstə dayanaraq, dizlər və əllər çiyin genişliyində ayrı, eyni zamanda sağ ayağı düzəldin və sol əl, arxada əyilmə. Hər tərəf üçün 8-10 dəfə edirik;
Döşəmədə oturaraq, arxadan düz qollara diqqət yetirin, ombaları yerdən qoparın, yuxarı qaldırın, başımızı geri əyin, mövqeyi bir neçə saniyə düzəldin. 8-10 dəfə edirik;
Kresloda oturaraq, bədəni 45 dərəcə bir açı ilə irəli əyirik, ayaqları yerə möhkəm basırıq. Əlimizə bir kiloqrama qədər olan dumbbellləri (çəkilər) götürürük və dirsəklərimizi bükürük, onları geri çəkirik, çiyin bıçaqlarını bir araya gətirməyə çalışırıq. 8-10 dəfə edirik, amma başlanğıcda, çətin olsa, təkrarların sayını azalda bilərsiniz;
Döşəmədə uzanaraq, qollar irəli uzadılmış, ayaqları düz, düz qolları və eyni zamanda 10 saniyəlik mövqeyi məcburi fiksasiya etməklə yuxarı bədəni qaldırırıq. Ağırlıq verən vasitələrdən və ya gimnastika çubuğundan istifadə etmək mümkündür. 8-10 dəfə edirik;
Dörd ayaqda, dizlərdə və qollarda düzgün bucaq altında dayanaraq, 10 saniyə ərzində həddindən artıq mövqeləri düzəldərək, pişik kimi arxamızı irəli və arxaya əyirik. 8-10 dəfə edirik.

Kürəyinizi hamar, gözəl, çirkin yağ qıvrımları olmadan etmək qərarına gələrək, uzun zəhmətə köklənməli və sevimli vərdişlərinizi dəyişdirərək özünüzü bir çox cəhətdən məhdudlaşdırmalısınız. Ancaq bütün tövsiyələrə diqqətlə əməl etsəniz, mükafat ideal bir arxa və əla sağlamlıq ilə gözəl bir hökmdar duruş olacaqdır.

Həddindən artıq çəki özünü tamamilə cəlbedici olmayan qıvrımlar şəklində xatırladır, xüsusilə bel, omba, qarın, arxa, ayaqlarda nəzərə çarpır. Arxadakı yağ yataqlarının qıvrımları sahiblərinin özləri üçün daha az nəzərə çarpır, lakin yaratmaq üçün onlarla mübarizə aparmaq lazımdır. mükəmməl fiqur. Arxadan yığılmış yağları çıxarmaq lazımdır Kompleks yanaşma: pəhriz və məşq.

Arıqlamaq üçün pəhrizin əsas prinsipləri bunlardır:

Pəhrizdə zülalların və kompleks karbohidratların (tərəvəzlər, şəkərsiz meyvələr) istifadəsi;
gündə ən azı 2 litr təmizlənmiş su içmək;
Kiçik hissələrdə fraksiyalı qidalanma;
Son yemək yatmazdan 4 saatdan gec olmayaraq olmalıdır;
duz qəbulunu minimuma endirmək;
Pəhrizdən şirniyyat, təzə xəmir, şirniyyat, qazlı və spirtli içkilərin xaric edilməsi.

Pəhrizə əməl etsəniz, yığılmış bədən yağları aktiv şəkildə yandırılmağa başlayacaq ki, bu da arıqlamağa və sarkma qıvrımlarını aradan qaldırmağa imkan verəcəkdir. Bir pəhrizin arxasındakı yağları çıxarmaq kifayət deyil. Ödəmək lazımdır diqqəti artırdı yağ toxumasını tədricən əzələ ilə əvəz edəcək fiziki fəaliyyət, beləliklə relyef gövdəsi xəyal deyil, reallığa çevriləcəkdir.

Arxadakı yağları necə tez çıxarmaq olar?

Arxadakı piyləri çıxarmaq üçün yalnız arıqlamaq üçün pəhrizə riayət etmək deyil, həm də müxtəlif talasso prosedurlarını (məsələn, bədən sarğıları, maskalar) yerinə yetirmək, həmçinin müntəzəm olaraq idman etmək lazımdır. Gündəlik fiziki fəaliyyət yağ itirməyə və qazanmağa kömək edəcəkdir əzələ kütləsi. Lazımi bölgələrdə yağları çıxarmaq üçün istədiyiniz nəticəni effektiv şəkildə əldə etməyə kömək edəcək bir sıra məşqlərə qərar verməlisiniz. Kompleks gündəlik qaçış, təmiz havada uzun gəzintiləri tamamlayın.

Evdə arxadan yağ çıxarmaq üçün məşqlər:

Fitbol.Ən çox biri təsirli yollar arxa bölgədəki yağları aradan qaldırın - fitbol məşqləri. Üzərində qarın aşağı, corablara söykənərək uzanmaq lazımdır. Əllərimizi başımızın arxasında tuturuq. Bədəni qaldırırıq, ən yüksək nöqtədə bir neçə saniyə uzanırıq, başlanğıc vəziyyətinə qayıdırıq. Məşqi 4 dəstdə 25 dəfə təkrar edirik.
Halqa. Arxadakı yağları halqa ilə çıxarmaq daha az təsirli deyil. Çəkili halqa istifadə etmək yaxşıdır. İstənilən halda halqanı beldə bükürük boş vaxtən azı yarım saat. Əvvəlcə yanlarda qançırlar görünə bilər, lakin onlar tez keçəcək və təsiri çox çəkməyəcək.
dəyirman. Sadə və təsirli bir məşq "Dəyirman". Ayaqlarımızı çiyin genişliyinə qoyuruq, qollarımızı düzəldirik. Bədəni aşağı əymək, sol xurma ilə ayağa çatmaq sağ ayaq. Eyni zamanda, ayaqların düz olduğundan əmin olun. Məşqi 4 dəstdə 25 dəfə yerinə yetiririk.

Əsas proqram

Arxadan və yanlardan yağ çıxarmağa imkan verən bir çox məşq var, onlardan ən çox bəyəndiyinizi seçə bilərsiniz. Bununla belə, yeni başlayanlar daha asan məşqlərdən daha çətin olanlara keçərək yükü tədricən artırmalıdırlar. Vücudunuza qulluq etməyə başladıqdan sonra dayanmaq tövsiyə olunur əsas proqram, effektiv şəkildə arxadan yağ çıxarmağa imkan verir və orta yükü təklif edir. Əsas odur ki, hər gün məşq edin.

Arxa və yanlardan yağları necə çıxarmaq olar:

Taxta. Dirsəklərə və ayaq barmaqlarına vurğu edərək meylli bir mövqe tuturuq. Bədəni yuxarıya doğru çeviririk. 4 dəsti 20 dəfə yerinə yetiririk.
Əllərimizi arxaya çəkirik. Biz onları geri çəkirik, çiyin bıçaqlarını bağlayırıq və açırıq. Biz bərabər bir duruş izləyirik. Sinəni bir az irəli əymək. 20 dəfə yerinə yetiririk - 4 dəst.
Dörd ayaq üstə qalxırıq. Dizlər əllər səviyyəsində olmalıdır. Mədədə çəkirik və mümkün qədər arxaya əyirik, yuxarı baxırıq. Bu vəziyyətdə 2-5 saniyə uzanırıq. Arxaya əymək qarşı tərəf, çənəni sinə ilə bağlamaq. Məşqi 4 dəstdə 20 dəfə yerinə yetiririk.
Arxamızla divara basırıq. Sol əli uzatırıq, barmaqların uclarını divarın sağ tərəfinə toxunmağa çalışırıq. Digər əlimizlə məşqi təkrarlayırıq. Düzgün bir duruş izləyirik, mədəni geri çəkirik. Hər qol üçün 20 təkrar - 4 dəst.

Qısa müddətdə problemi necə həll etmək olar?

Ev şəraitində arxa və qollardakı piyləri qısa müddətdə necə çıxarmaq olar? Dumbbells kömək üçün gəlir, tercihen hər biri 1,5 kq. Gündəlik məşqlə yanaşı, üzgüçülüklə məşğul olmaq, arxa masaj kursu keçmək tövsiyə olunur.

Piy qatlarını qısa müddətdə aradan qaldırmaq üçün gündəlik olaraq aşağıdakı məşqləri etməlisiniz:

Avarçəkmə. Döşəməyə üzü aşağı uzanırıq, əlimizdə dumbbellləri tuturuq. Ayaqlarımızı və qollarımızı yuxarı qaldırıb qayıqdakı kimi yellənirik. Avarçəkənlərin hərəkətlərini əllərimizlə təqlid edirik. 30 təkrardan ibarət 4 dəst.
Mahi. Ayaqlarımızı çiyin genişliyində, bədəni yerə paralel olaraq qoyduq. Eyni anda iki əlimizlə yelləncəklər edirik. Düzgün nəfəs almağı müşahidə etmək vacibdir - qaldırarkən nəfəs alın, enərkən nəfəs alın. Məşqi 4 dəstdə 25 dəfə yerinə yetiririk.
Kəpənək. Diz çökürük. Bir əlinizlə yerə söykənin. İkinci əllə bir dumbbell götürürük və onu yuxarı qaldırırıq ki, qol və arxa arasında düzgün bir açı yaransın. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdırıq, məşqi ikinci əllə təkrar edirik. Hər əllə 12 dəfə 3-4 dəsti yerinə yetirmək tövsiyə olunur.

Həftəlik proqram

Bir həftə ərzində evdə qadınların belindəki yağları necə çıxarmaq olar? Tapşırıq asan deyil, amma edilə bilər. Yekun nəticə ilkin məlumatlardan asılıdır, lakin var ümumi prinsiplər, müşahidə edərək, yalnız 7 gündə arxadakı yağ qatlarını çıxara bilərsiniz. Tədbirlər kompleksinə daxildir balanslaşdırılmış pəhriz müntəzəm olaraq arıqlamaq üçün fiziki fəaliyyət(məşqlər). Maksimum effekt əldə etmək üçün gəzintiyə, qaçışa laqeyd yanaşmayın, liftdən istifadə etməyin. Yığılmış piylərin qat-qat tez çıxarılması üçün həftədə 3 dəfə arxa və yanlara sarğı (şokolad, sirkə, xardal) etmək məsləhətdir.

Balanslaşdırılmış pəhriz olmadan hətta ən çətin və yorucu məşq də faydasızdır:

Kiçik hissələrdə fraksiya yeyirik;
Səhər yeməyində kompleks karbohidratlar (tərəvəz, meyvələr) və ya az yağlı süd məhsulları, həmçinin turş süd məhsulları istifadə edirik;
Nahar və şam yeməyində zülallara və kompleks karbohidratlara üstünlük veririk (mal əti, hinduşka, tərəvəz və ya dənli bitkilərlə birləşdirilmiş);
Gün ərzində ən azı 1,5-2 litr təmizlənmiş su içirik.
Son yeməkdən 1,5 saat sonra məşqə başlaya bilərsiniz.

Ən çox təsirli məşqlər evdə arxa və yanlardan yağ çıxarmaq üçün (onları bir həftə ərzində hər gün etməlisiniz):

Push-up. Döşəmədən daha yaxşıdır, ancaq ilk dəfə dəstəkdən də edə bilərsiniz. Ayaq barmaqlarında təkan hərəkətləri etmək çətindirsə, əvvəlcə diz üstə istirahət etməyə icazə verilir. Avuçlarımızı yerə qoyuruq, onları çiyin genişliyində yerləşdiririk. Ayaq barmaqlarında. Bədəni yerə paralel olaraq 30 dəfə aşağı salırıq. Ən azı 5 yanaşma yerinə yetirmək məsləhətdir.
Genişləndirici. Onu divana bərkitmək, ayaqlarınızı dincəlmək və elastik bandı sizə doğru uzatmaq lazımdır. 40 təkrardan ibarət 6 dəst.
İp.İstənilən boş vaxtda, hər yanaşmada ən azı 5 dəqiqə atlayırıq.
Çəyirtkə. Zəmində üz üstü uzanın. Ayaqları, qolları bədən boyunca uzadırıq. Eyni zamanda, yuxarı bədəni və ayaqları qaldırırıq, bu vəziyyətdə mümkün qədər uzun müddət uzanırıq. Məşqi 4 dəstdə 15 dəfə yerinə yetiririk.
Bu məşqləri vakuum masajı (silikon kavanoz) ilə tamamlayın və arxadan yağ qıvrımlarını necə çıxarmaq məsələsi həll olunacaq.

İdman zalı məşq proqramı

Fitnes klubunda siz yağ çıxarıb satın ala bilərsiniz relyef bədəniçox daha sürətli və daha səmərəli. Müasir simulyatorlar müvafiq əzələlərin öyrənilməsinə kömək edir və imkan verir mümkün qədər tez arxadan yağ çıxarın. Xidmətlərdən istifadə etmək daha yaxşıdır Şəxsi məşqçi kim fərdi təlim proqramı və nəzarət yaradacaq düzgün texnika onların həyata keçirilməsi, lakin bu mümkün deyilsə, o zaman 4 dəstdə ən azı 20-25 dəfə yerinə yetirərək, özünüz üçün bir sıra məşqlər hazırlamaq lazımdır.