Bir həftə içində incə bel, mümkündürmü? Biz əminliklə deyə bilərik: “Bəli!” Ancaq unutmayın ki, bunun üçün çox çalışmaq və özünüzə "əzab vermək" lazımdır.
Ancaq hər şeydən sonra, hər hansı bir şeyi yeyə bildiyiniz, kaloriləri saymadığınız, pəhrizə riayət etmədiyiniz və fiqurunuz üzərində işləmədiyiniz müddətdə, yəqin ki, bir həftədən çox davam etdi, elə deyilmi?
Buna görə də, həddindən artıq izləri "silmək" olduqca çətin olacaq, amma buna dəyərmi? Beləliklə, başlayaq.
İncə bel üçün mono-dietlər
Təxmin etdiyiniz kimi, biz pəhrizlərdən danışırıq. Tez nəticə əldə etmək istəyirsinizsə, ən qısa müddətdə müəyyən sayda kiloqramın itirilməsinə zəmanət verən sərt bir pəhriz lazımdır.
Bu növ yeməklərə çoxlu, məsələn, düyü, kefir, alma, qarabaşaq yarması daxildir. Belə diyetlərin prinsipi gün ərzində bir məhsul istehlak etməkdir (pəhrizin adına baxın).
Bu məhsul adətən aşağı kalorili olur, tərkibində yağ yoxdur və ya çox azdır. Son yemək 18-00-da bitdiyi halda, üç saatdan sonra çox tez-tez yemək istehlak etməlisiniz. Yaşıl çay və mineral suya üstünlük verərək, kifayət qədər maye içmək mümkündür və çox lazımdır.
İncə bir bel üçün təsirli məşqlər
Bir həftə ərzində nazik bir bel asan məsələ deyil, amma buna dəyər! Bir həftədən sonra məşq etməyə davam etsəniz, artıq zərif bir bel haqqında suallar olmayacaq. Ən təsirli və təsirli məşqləri nəzərdən keçirin.
İstiləşmək
Hər hansı bir məşqdən əvvəl əzələləri düzgün qızdırmaq lazım olduğunu unutmayın. Bir qaçış bandında qaça, yanlara əyilmə və dönmələr edə, yerində tullanmaq olar. Əmin olun fırlanma hərəkətləriçanaq, çiyin, diz və dirsək oynaqlarında.
Məşq # 1
Əllərinizi başınızın üstündə bağlayın. Yan əyilmələri yavaş bir sürətlə irəli aparın və sonra bədəni geri əyin. Qollarınızı aşağı salmayın, maksimum amplituda əyilmələr edin. Kürəyinizi düz tutun. Hər tərəfdən 15 təkrar edin. 
Məşq # 2
Məşq yerdə uzanaraq həyata keçirilir (rahatlıq üçün yataq dəstindən istifadə edin). Əllərinizi başınızın arxasına qoyun, ayaqlarınızı yerdən bir az qaldırarkən dizlərinizi bir az bükün. Dirsəklərin açıq qalması üçün bədəni qaldırın (15 dəfə).
Məşq # 3
Başlanğıc mövqeyi: arxa üstə uzanmaq, dizlər əyilmiş, qollar bədən boyunca tikişlərdə. İndi ombaları bir neçə santimetr qaldırırıq ki, qarın əzələlərini gərginləşdirərkən koksiks yerdən çıxır. Bu mövqeyi mümkün qədər uzun müddət saxlayın, lakin 15 saniyədən az olmamalıdır. Kalçaları yavaş-yavaş qaldırırıq ki, əsas yük mətbuata gedir. 
4 nömrəli məşq
Mümkün qədər uzanın yan əzələlər. Arpa kimi bel üçün məsuliyyət daşıyırlar. Hər istiqamətdə 15 dəfə bu cür bükülmə etmək məsləhətdir. Vaxt keçdikcə məbləğin artırılması arzu edilir. 
Düz bir mədə və bədənin gözəl əyriləri həmişə gözəllik standartı hesab edilmirdi, lakin indi bir çox insanlar belə məşhur atletik forma əldə etməyə çalışırlar. Moda qadınları və kişiləri beli necə azaltmaq barədə düşünməyə vadar edir. Bu problemin həllinə hərtərəfli yanaşmaq lazımdır: idman, düzgün bəslənmə, dərinin sıxılması üçün gözəllik prosedurları.
Belini necə azaltmaq olar
Ev şəraitində qəşəng bədən konturlarına nail ola bilərsiniz. İdman salonuna getmək üçün güc, vaxt, istək yoxdursa, beli necə incələşdirmək və mədəni çıxarmaq olar? İdeal bədən nisbətlərinin yaradılması üç addımdan ibarətdir: bütövlükdə bədənin çəkisini itirmək, mətbuatın əzələlərini gücləndirmək, yanlarda işləmək. Qızlar və oğlanlar üçün bel ölçüsünü necə azaltmaq üçün universal tövsiyələr:
- Kalori çatışmazlığı yaradın: yeməklə qəbul etdiyinizdən 10% daha çox enerji sərf edin. Gündəlik məşqlər edin, öz əlinizlə daha çox hərəkət edin, beli azaltmaq üçün məşqlər edin. Belə bir yük bir ay ərzində yaxşı arıqlamağa və bədəninizi sıxmağa imkan verəcəkdir.
- Yemək sağlam qidalar: balanslaşdırılmış pəhriz pozulmamağa kömək edəcək. Səhər yeməyini qaçırmayın. Su içmək - bu, hüceyrələrin yenilənməsi və sağlamlığın qorunması üçün lazımdır.
- Müntəzəm olaraq gimnastika edin, bədəni fiziki yükləyin. Arı belini yaratmaqda köməkçiləriniz ürək, halqa fırlanması, burulma, taxta, əyilmə, ayaq qaldırmadır.
- Hər gün duruşunuzu düz saxlaya, mədənizi çəkə, qarın nəfəsini məşq edə, məqsədinizə çatmaq üçün yeni bir şey sınaya bilərsiniz (rəqs, idman oyunları, güc təlimi).
Bir qız üçün dar bir bel necə etmək olar
Bu məsələdə həlledici amil genetik məlumatlardır. Qızın özü fiqurludursa, o zaman yalnız arıqlamaq üçün düzgün prosesi təşkil etməlidir. Təbii yoxluğunda gözəl döngələr yaratmaq daha çətindir, lakin mümkündür. Bir qızın belini vizual olaraq azaltmaq üçün omba və kalçaları artırmaq lazımdır. Evdə geniş ayaqları olan squats, lunges, squats bu vəzifənin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir. Bir həftəlik dərslərdən sonra omba və kalçalar dartılacaq və bir müddət sonra əzələ kütləsi artacaq.
Bir kişi üçün beli necə azaltmaq olar
Yuxarıda göstərilənlərə riayət etməklə yanaşı ümumi tövsiyələr, güclü cinsin nümayəndələri çox vaxt sərf etməlidirlər idman zalı. Çiyin qurşağı inkişaf etmişsə, kişi beli həm fotoda, həm də reallıqda daha gözəl görünür. Geniş arxa və pompalanan omba, ayaqlar qarının vizual daralmasında əsas rol oynayır. Çiyinlərinizi və kürəyinizi genişləndirməklə belinizi necə incələşdirmək barədə bir fikriniz varsa, məşqləri xatırlayın:
- çəkmələr;
- barbell çənəyə çəkin;
- tərəflərdə dumbbelllərin yetişdirilməsi;
- ayaq üstə/oturmuş vəziyyətdə dumbbell/barbell press.
İncə bir bel üçün məşqlər
Fiqurunuzu mükəmməlləşdirmək üçün gündə 40-50 dəqiqə sərf edin. Bel məşqləri bir neçə bloka bölünə bilər:
- Kardio: qaçış, gəzinti, velosiped sürmə, atlama. Musiqi sədaları altında enerjili rəqslər də artıq yağ kütləsini tez yandırmağa kömək edəcək.
- Mətbuatda evdə nazik bir bel üçün məşqlər, güclü əzələ korsetinin formalaşması:
- bədənin yuxarı hissəsini qaldırmaq;
- ayaqları meylli vəziyyətdən qaldırmaq;
- qarın oblique əzələlərində bükülmə;
- dirsəklərdə bar;
- hiperekstansiya.
- Hula halqasının fırlanması (halqa). Mədəni 1-2 sm sıxmağa və peritonun əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcək təsirli bir məşq. Gündə 10 dəqiqə ilə başlayın, 30 dəqiqəyə qədər məşq edin.
- Nəfəs alma məşqləri. Mədəni azaltmaq üçün, nəfəs alarkən, qarın divarını mümkün qədər irəli çıxarın, nəfəs verərkən, mədəni qabırğaların altına sürməyə çalışaraq, mümkün qədər geri çəkin. Bu şəkildə beli necə daraltmaq olar? Hər gün 3-4 dəstdə 8-10 dəfə məşq edin.
- Digər yardım məşqləri dar bel və düz mədə üçün:
- hər ayağa əyilir;
- bədəni sağa və sola çevirmək;
- ayaqları qaldırmaq, dizlərdə əyilmiş, qarın üstündə.
İncə bir bel üçün pəhriz
sənin əsas vəzifə arı konturlarını yaratmaqda belə olur: mədənin həcminin azalması (kiçik hissələrdə tez-tez yemək kömək edəcək), bağırsaqlardan toksinlərin çıxarılması, toxumalardan artıq mayenin çıxarılması. Belinizi azaltmaq və qarın üzərində arıqlamaq üçün pəhriz standart düzgün bəslənməyə bənzəyir, lakin bəzi nüanslarla:
- Pəhrizdə zülalların, karbohidratların və yağların nisbəti (faizlə) 50-40-10-dur. Bu birləşmə arıqlamaq və qarın çəkisini azaltmaq üçün ən təsirli olur.
- Rəylərə görə, aşağıdakı məhsullar vasitəsilə toksinlərin miqdarını azalda bilərsiniz: kefir, yulaf ezmesi, kəpək. Onları səhər yeməyinizə daxil edin.
- Düzgün Pəhriz dənli bitkilər, yumurta, az yağlı süd məhsulları, az yağlı ətlər, tərəvəzlər, meyvələr, qoz-fındıqlardan ibarətdir. Gün ərzində yeyin, sonra axşam soyuducunun içindəkiləri azaltmaq istəməyəcəksiniz.
- İncə bir fiqurun və düz bir qarının düşmənləri un, şirin, yarı bitmiş məhsullar, soda, hisə verilmiş, yağlı, spirtdir. Aktiv kilo itkisi dövründə onlar istehlak edilməməlidir, zaman keçdikcə özünüzü əzizləyə və bir az zərər verə bilərsiniz.
- İçkilərdən, şirələrdən, kompotlardan, meyvə içkilərindən, kissellərdən, yaşıl və bitki çaylarından icazə verilir. 1,5-2 litr su içməyi unutmayın.
Belinizi vizual olaraq necə azaltmaq olar
Arıq insanlar cazibədar görünmək üçün geyimlə heç nə düşünməyə belə ehtiyac duymurlar. Hər hansı bir geyim parçası onlara gözəl görünür. Fiqur qüsurları olan kişilər və qadınlar bəzi fəndlərə getməlidirlər. Yarım bitişik kəsikli monoxrom tünd paltarların köməyi ilə beli vizual olaraq azalda bilərsiniz. O, 1-2 sm gizlədir.Qarında tünd əlavələri olan yüngül paltar da bədənin əyrilərini müsbət şəkildə vurğulayır.
Aspen belinin və gözəl qarının dostları - şaquli zolaqlar, diaqonal zolaqlar, siyənək sümüyü, V-boyun xətti, çiyinlərdə və ya kalçalarda vurğulanan geyim. Siluetlərlə sınaqdan keçirin, ola bilsin ki, daha aşağı və ya daha yüksək belli paltar sizin üçün uyğun olacaq. Enli qurşaqlı, qat-qat ətəklər, cins şalvar yüksək yüksəliş, qısa bir gödəkçə və ya blazer mədə vizual olaraq azaltmağa kömək edəcəkdir. Kişilər çiyinlərinin genişliyini vurğulamalıdırlar: çiyinləri olan gödəkçələr, qayıq dekolteli paltarlar, ombalarında kəmərli şalvarlar geyin.
Video: evdə beli necə azaltmaq olar
Zərif incə bel hər hansı bir qadının qürurudur.
Təsadüfi deyil ki, məhkəmənin xanımları onu vizual olaraq səsi azaltmağa çalışaraq korsetlərə çəkiblər.
Az adam bir arı beli ilə öyünə bilər, buna görə də onun üzərində daim işləmək lazımdır.
Evdə nazik bel: əsas çətinliklər
Əvvəla, başa düşməlisiniz ki, belin varlığı əsasən rəqəmin növündən asılıdır. Bəzilərində çox zəif ifadə edilir və bu, skeletin struktur xüsusiyyətləri ilə bağlıdır. Çanaq sümüyündən qabırğalara qədər olan məsafə çox kiçikdirsə, evdə nazik bir bel əldə etmək demək olar ki, mümkün deyil. Orqanizmin fərdi xüsusiyyətlərindən də təsirlənir. Bəzi qadınlarda yağ yataqları əsasən qollarda və ya ayaqlarda əmələ gəlir, kimsə daha az şanslıdır və ilk növbədə tərəflər həcmdə artmağa başlayır, bu da bel də yox olur.
30 yaşdan sonra bunun səbəbi hormonal səviyyələrdəki dəyişikliklər ola bilər. Bədəndə istehsal olunan qadın cinsi hormonları, o cümlədən estradiol təsir göstərir görünüş, qadınlıq fiquruna əlavə olunur. Yaşla onların sayı azalır, maddələr mübadiləsi yavaşlayır, əzələ toxumasının miqdarı azalır və bunun əvəzinə yağ toxuması yığılmağa başlayır. Nəticədə rəqəm o qədər də incə olmur və bel daha az ifadə edilir.
Bununla belə, belə ilə yaşa bağlı dəyişikliklər müntəzəm köməyi ilə mübarizə aparıla bilər və aparılmalıdır fiziki fəaliyyət məsələn, gündəlik səhər məşqləri, və düzgün qidalanma. Bu, dəsti idarə etməyə imkan verəcəkdir artıq çəki yağ toxumasına görə, əzələləri xilas edin və evdə nazik bir bel əldə edin. Əsas odur ki, vaxtında sağlam vərdişlər formalaşdırmağa başlayın: tez-tez və kiçik hissələrdə yeyin, bununla da sürətli metabolizmi qoruyun, imtina edin. zərərli məhsullar Mümkünsə, mümkün qədər çox hərəkət edin, idmanla məşğul olun.
Evdə bir bel necə etmək olar?
Pəhriz
Çox tez-tez bir belin olmaması varlığından qaynaqlanır əlavə funt tərəflərə yığılır. Çəkinizi idarə etmək üçün daim qidalanmaya nəzarət etməlisiniz. Bu, yalnız pəhrizə daxil olan qidalara deyil, həm də aiddir ümumi prinsiplər. Qidalanma gündə 5-6, porsiyalar isə kiçik olmalıdır. Həddindən artıq yemək kilo alma və inkişafın ən çox yayılmış səbəblərindən biridir. müxtəlif xəstəliklər. Yeməkdən əvvəl bir stəkan su içdiyinizə əmin olun və gün ərzində daha çox maye qəbul edin.
Pəhriz müvəqqəti tədbir deyil, incə bir rəqəmə nail olmaq və saxlamaq üçün daimi bir vasitə olmalıdır.. Buna görə özünüz üçün dadlı və sağlam qidaları ehtiva edən balanslaşdırılmış bir pəhriz seçmək lazımdır: ət, tərəvəz və meyvələr, dənli bitkilər, süd məhsulları, balıq. Evdə belin necə qurulacağı sualına cavab verən dietoloqlar qeyd edirlər ki, çox vaxt artıq çəkidən xilas olmaq üçün porsiyaların həcmini azaltmaq və şirniyyatlardan, unlardan və yağlı qidalardan imtina etmək kifayətdir. Fırında bişmiş ət kərə yağında qızardılmışdan az dadlı deyil, halbuki sağlamlığınıza və rəqəminizə zərər verməyəcək.
Əhəmiyyətli günə doyumlu səhər yeməyi ilə başlayın məsələn, sıyıq və ya qaynadılmış yumurta. Səhər yeməyi sizi fast food, bulka və digər dadlı, lakin yüksək kalorili qidalarla qaçışda qəlyanaltıdan xilas edəcək. Həqiqətən yemək istədiyiniz zaman, lakin nahar və ya şam yeməyinin vaxtı hələ gəlməyibsə, meyvə və qoz-fındıqlara üstünlük vermək daha yaxşıdır.
Səhər yeməyi yüksək kalorili və sıx olmalıdırsa, axşam yeməyi, əksinə, yüngüldür. Axşam zülallı qidalar yemək daha yaxşıdır: ət, balıq və ya kəsmik. Yatmazdan əvvəl bir stəkan kefir içə bilərsiniz.
İdman
Evdə nazik bir bel həm də müasir həyat tempi ilə çoxlarının kifayət qədər vaxtı olmayan fiziki yükün nəticəsidir. Bu vəziyyətdə, aktiv həyat tərzi keçirmək üçün hər fürsətdən istifadə etməlisiniz: daha çox gəzmək, liftdən istifadə etməkdən imtina etmək, gəzintilər etmək. Ancaq çox vaxt, hətta çox iş olsa belə, həftədə bir neçə saat idmana ayıra bilərsiniz. Əsas odur ki, zövq gətirəcək fəaliyyət növünü seçin. Sonra məşq əlavə enerji mənbəyinə çevriləcək və Əhvalınız yaxşı olsun daha böyük sağlamlıq və fitness faydaları üçün.
Evdə monoton və monoton məşqlər olmadan bir bel necə etmək olar? Məsələn, rəqs vasitəsilə. Onlar sizə sevimli musiqinizi improvizasiya etməyə imkan verir, bədəninizi daha yaxşı hiss etməyi öyrədir. Ən təsirli istiqamət qarın rəqsi olacaq, bu da oblik, eninə və düz abdominis əzələlərini gücləndirməyə kömək edir. Nəticədə, onun üzərində əyri şaquli xətlər görünür, buna görə bel daha incə görünür. Göbək rəqsi sayəsində siz həm də duruşunuzu saxlamaq vərdişini inkişaf etdirəcəksiniz və çanaq sümüklərinin daimi fırlanması ombalara cazibədar kontur verəcək.
Sarğılar
Sarğılar evdə düzgün bəslənmə və bel üçün məşqlərə əlavə olaraq köməkçi kimi istifadə edilə bilər. Onlar drenaj effektinə nail olmağa, artıq mayenin çıxarılmasını sürətləndirməyə, dərinin keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa, onu yaxşı vəziyyətdə saxlamağa imkan verir. Kompozisiyanı bükmək üçün tətbiq etməyə başlamazdan əvvəl, duş qəbul edərək dərini hazırlamalı və ölü hüceyrələrin təbəqəsini skrabla təmizləməlisiniz. Bundan sonra prosedurun əsas mərhələsinə keçə bilərsiniz. Dəri qarışığın sıx bir təbəqəsi ilə örtülür və üstündə bir təbəqə sabitlənir yemək filmi. Beləliklə, daha az istilik köçürməsinə nail olmaq və sarğı effektini artırmaq mümkün olacaq. Prosedurdan sonra kompozisiyanı duş altında yuyun və dəriyə nəmləndirici tətbiq edin.
Evdə incə bir bel əldə etməyə kömək edəcək çox sayda sarğı qarışıqları var. Ən çox biri həyat qabiliyyətli variantlar birdir tərkibi üyüdülmüş qəhvə və zeytun yağı. Hər iki tərkib hissəsini ixtiyari nisbətdə götürün, qarışığı 2 saatdan çox olmayan müddətə saxlayın.
İstiləşmə effekti var xardal və bal sarğısı. Evdə onun üçün qarışıq hazırlamaq asandır, lakin kompozisiya hazırlamaq texnologiyasına riayət etmək vacibdir. Su banyosunda balı əridin. Ayrı-ayrılıqda üyüdülmüş xardal toxumlarını (2 xörək qaşığı) şəkər (2 çay qaşığı), duz, sirkə (0,5 çay qaşığı) ilə qarışdırın, zeytun yağı(0,5 xörək qaşığı) və sonra orada bir az su əlavə edin. Yaranan kompozisiyanı bal ilə birləşdirin və bir gün dəmləmək üçün buraxın. Bundan sonra qarışığı 10-15 dəqiqə bel nahiyəsində dəriyə çəkin. Hər bir prosedurla sessiyanın müddəti artırıla bilər. Bununla belə, narahatlıq olmasa belə, 30 dəqiqədən çox olmamalıdır.
Videoda bal-xardal sarğısının yerinə yetirilməsi variantlarından biri göstərilir
Ən böyük effekt, sarğılar 6-10 prosedur kursunda edilərsə əldə edilə bilər. Ancaq arıqlama prosesini sürətləndirməyin bu üsuluna hər kəs uyğun deyil. Hipertoniya, dəri və ürək-damar xəstəlikləri, şişləri olan qadınlarda kontrendikedir. Proseduru yerinə yetirməzdən əvvəl kompozisiyanı tətbiq etməlisiniz kiçik sahə dəri, beləliklə yoxluğunu yoxlayır allergik reaksiya qarışığın komponentlərinə orqanizm.
Masaj
Bədən sarğıları kimi masaj da belədir köməkçi vasitələr kilo itkisi ilə. Bunu hər gün özünüz edə bilərsiniz. Bu, çox vaxt çəkməyəcək, lakin icranın müntəzəmliyinə görə, beli tez bir zamanda azaltmağa imkan verəcəkdir. Masajdan əvvəl götürün isti vanna, və ondan sonra bədənə anti-selülit nəmləndirici və ya yağ çəkin.
Prosedur zamanı kürəyinizdə rahat oturmaq və çimdik hərəkətləri ilə göbək ətrafındakı dərini tutmaq lazımdır. Eynilə, tərəflərin sahəsini işləməlisiniz, onlardan qarın mərkəzinə və əksinə hərəkət etməlisiniz. Sonda, yuxarı və sonra aşağı hərəkət edərək, belin aşağı hissəsində çimdik hərəkətləri edilməlidir. Ümumilikdə, masaj yarım saatdan çox olmamalıdır. Hər gün boş bir mədədə edin, seansdan sonra başqa bir saat yeməyin, buna görə yatmazdan əvvəl ona vaxt ayırmaq idealdır. Prosedur ağrı gətirməməlidir. Qarın üzərindəki dərini çox möhkəm tutmamalısınız ki, qançırlar olmasın. Masajın müntəzəmliyi daha vacibdir.
Evdə bel məşqləri
Şarj cihazı - ən yaxşı vasitəəlavə funtlardan qurtulmaq və rəqəmi yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün. Onun böyük üstünlüyü odur ki, xüsusi avadanlıq tələb etmir və böyük rəqəm yer, bir az vaxt aparır. Şəkillər evdə bel üçün məşqlərin texnikasını mənimsəməyə kömək edəcəkdir. Onların həyata keçirilməsinə davam etməzdən əvvəl yaxşı istiləşmək lazımdır: başınızı əymək, qollarınızı yelləmək, çömbəlmək, yerində gəzmək. Bundan sonra, aşağıdakı məşqləri əhatə edə bilən əsas kompleksə keçin:
1) Plank;
Bu, bütün bədənin əzələlərinin işləndiyi statik bir məşqdir. Mətbuat bunda fəal iştirak edir, ona görə də formalaşmağa kömək edir gözəl bel. Kürəyinizi yuvarlaqlaşdırmadan və ya əymədən, bədən düz bir xətt olması üçün dayanmalısınız. Ayaqlar gərgin, dirsəklər isə çiyinlərin altında yerləşməlidir. Gücünüz olduğu müddətcə barda dayanmalısınız. Hər birinin vaxtını tədricən artıraraq, istirahət üçün fasilələrlə 3-4 yanaşmada məşq edin. Barı hər gün eyni vaxtda etmək vacibdir ki, əzələlərin bərpası üçün vaxt olsun.
Plank məşqi
2) Yan taxta;
Mətbuatın əzələlərini də əhatə edən başqa bir taxta növü. İcra texnikası oxşardır klassik versiya. Dirsəyi ciddi şəkildə çiyin altında saxlamaq vacibdir.
"Yan taxta" məşqi
3) Bükülmə;
Evdə bel üçün bu məşq mətbuatın bütün əzələlərini işlətməyə imkan verir. Aralarında 30 saniyədən çox olmayan bir fasilə ilə bir neçə yanaşmada edilməlidir.
"Burulma" məşqi
Evdə incə bel: uğurun sirləri
1. Düzgün qidalanma;
Zərərli və yüksək kalorili qidalara qoyulan məhdudiyyətlər, tez-tez zərif bir beli gizlədən yağ toxumasının yataqlarını çıxarmağa imkan verəcəkdir. Bundan əlavə, balanslaşdırılmış pəhriz yalnız saxlamağa kömək etməyəcəkdir incə fiqur həm də sağlamlığı yaxşılaşdırmaq, müxtəlif xəstəliklərin inkişafının qarşısını almaq;
2. Evdə belin doldurulması;
Hər gün yüksək keyfiyyətlə yerinə yetirilən üç məşq dəsti əzələləri gücləndirmək və bədəni yaxşı formada saxlamaq üçün kifayət edəcəkdir. Əsas odur ki, onları daim eyni vaxtda etməyi unutma;
3. Sarma və masaj.
bu əlavə vəsait dəriyə təsir edən, arıqlama prosesini sürətləndirən və mədədəki selülitdən xilas olan. Bütün bu üsulların birləşməsindən istifadə edərək, incə bir bel əldə edə bilərsiniz. Ancaq idealınıza gedən yolda unutmamalısınız fərdi xüsusiyyətlər bədəniniz və fiqurunuz.
Bir çox qızlar idman zalına getməyin yorucu və darıxdırıcı olduğunu düşünür. Bir çox insan məşq etmədən edə biləcəyinizi düşünür.
Ancaq əslində, bel üçün fiziki məşqlər var böyük əhəmiyyət kəsb edir, çünki yalnız pəhriz saxlamaqla artıq həcmdən xilas ola bilməyəcəksiniz. Harmoniya üçün hansı məşqləri müntəzəm olaraq yerinə yetirmək tövsiyə olunur?
Belin normal olub olmadığını müəyyən etmək üçün universal bir üsul yoxdur. Müxtəlif üsullar vermək müxtəlif mənalar. Əlavə funtları olmayan və düzgün bəslənməyə riayət edən bir çox qadının arı beli yoxdur. Dairənin əslində nə olması lazım olduğunu anlamaq lazımdır.
Adi bir santimetr lent götürməlisiniz və öz belinizin ətrafını ölçməlisiniz. 75 sm-dən çox olarsa, məşqlər lazımdır. Bu diaqnostik üsul böyümədən asılı deyil. Bu parametr həddindən artıqdırsa, təcili tədbirlər görülməlidir.
Bədənin nisbətləri rəqəmin növündən və irsiyyətdən asılıdır. İdeal variant rəqəmlər nəzərə alınır qum saatı. Adətən belə qadınlar həcmli kalça və ya kalçalara görə narahat olurlar. Ancaq bu rəqəmin fonunda nazik bir bel çox cəlbedici görünür. Armud tipli qadınlar çevrə ilə daha az şanslıdırlar.
Birinci tip qadınlarda bel nazikdir, papa və omba nahiyəsində piy yığılır. "Alma" tipli qadınlarda yağ təbəqəsi qarın nahiyəsində yerləşir, bu tip qızlar üçün mədədə artıq çəki ilə mübarizə aparmaq daha çətindir. Düz qarın və 60 sm-lik dar, incə belin sirri çox sadədir: arıq olmaq üçün düzgün qidalanmaq lazımdır. O zaman siz arzuladığınız fiquru əldə edə biləcəksiniz qısa müddət.
Məşq qaydaları
Yaxşı bir çəkiyə sahib olmaq üçün ev işləri və cədvəlinə uyğunlaşmaq lazımdır hər gün fiziki məşq edin. Onlar bir təlimatçının nəzarəti altında bahalı bir simulyatorda xüsusi bir mərkəzdə dərslər kimi yaxşı nəticələr verəcəklər. Evdə məşq etmək üçün arzu, bir az yer və möhtəşəm bir məşq dəsti lazımlı olacaq. İdeal olaraq, satın almalısınız gimnastika döşəyi və halqa, lakin bu əsas şərt deyil, bu maddələr olmadan tamamilə edə bilərsiniz.
Təlim vaxtı
Günün rahat olduğu vaxtda məşq etmək lazımdır. İdeal səhər gimnastika və bəzi uzanma məşqləri etməlisiniz. Beləliklə, bədən daha tez oyanacaq və əzələlər tonlanacaq. AMMA tam hüquqlu dərslər axşam saatlarında aparılmalıdır bədən stressə ən çox hazır olduqda. İcra qaydaları:
Effektiv məşq dəsti
Bir qadında mədədə həddindən artıq çəki ən çox görünür. Ondan qurtulmaq çox çətindir. Bədənin bu hissəsi ən son arıqlayır, buna görə də çəkinizi normallaşdırmaq üçün bir az səy göstərməlisiniz. Evdə nazik bir bel üçün məşqlər etmək asandır, əsas odur ki, bunu hər zaman etməkdir.
Mükəmməl bir bel üçün 8 məşq
Necə yerinə yetirmək olar:
İncə bir bel üçün növbəti məşq:
- Başlanğıc mövqeyi uzanır. Qollar bədən boyunca uzanır, ayaqları isə dizlərdə bükülür. Bükülmüş ayaqları sinəyə hamar bir şəkildə çəkmək və geriyə endirmək lazımdır. Məşq zamanı aşağı arxanın yerə basılması vacibdir. Bu uğursuz olarsa, altına qatlanmış bir dəsmal qoymaq lazımdır.
- Məşq ən azı 25 dəfə aparılmalıdır. Başlanğıc mövqeyi həmişə eyni qalır, ancaq ayaqlarınızı növbə ilə qaldırmaq və endirmək lazımdır. Hər ayaq üçün 12 dəfə bir kompleks etmək lazımdır.
Wasp Bel Məşqi:
Qarın və bel üçün məşqlər:
- Meyilli bir mövqe tutmaq lazımdır, qollar bədən boyunca yerləşdirilir, ayaqları şaquli olaraq düz bir açı ilə düzəldilir.
- Sağ əl başın arxasına endirilməlidir. Sonra, sol əlinizi xalça boyunca sürüşdürün, aşağı çəkin və sağ əl yuxarı çəkmək lazımdır. Bu vəziyyətdə qız bədənin sağ tərəfinin yaxşı uzandığını, sol tərəfin isə azaldığını hiss etməlidir.
- Bu vəziyyətdə 10-a qədər saymaq lazımdır, sonra bu məşqi digər tərəflə təkrarlayın. Məşq ən azı 15 dəfə həyata keçirilir. Ayaqları şaquli vəziyyətdə saxlamaq çətindirsə, o zaman sinə üzərində dizlə sıxılmalıdır.
dörd təsirli məşqlər qarın yağlarından qurtulmaq üçün:
Necə etmək arı beli evdə - bu sual bir çox qızları narahat edir. Nail olmaq mükəmməl fiqur məşqləri evdə etməlisiniz.
Çətin yerlərə qarşı yeddi məşq
Arpa beli üçün üç məşq
Bu məşq olduqca sadədir, lakin arı belinə nail olmağa kömək edəcəkdir. Məşqlər aşağıdakılardır:
- Yuxarı aşağı. Divanda arxa qalacaq şəkildə ayaqları ilə oturmaq lazımdır kiçik yer. Hər iki ayaq dizlərdə bükülməli və qollar irəli uzadılmalıdır, arxa isə bir az yuvarlaqlaşdırılmalıdır. Hamar bir şəkildə arxaya söykənməyə başlamalısınız, arxa səthə toxunduqda dərhal başlanğıc vəziyyətinə qayıtmalısınız. Rahat otura bilmirsinizsə, ayaqlarınızı uzatmalısınız. Bu kömək etmirsə, o zaman əllərinizə bir az söykənməlisiniz.
- Bədəni meylli vəziyyətdən qaldırmaq. Divanda mədənizlə yatmalısınız ki, itburnu divanda yerləşsin və bədən döşəmədən asılsın, yəni havada "asılmış" kimi. Birindən ayaqlarınızı tutmasını xahiş etməlisiniz ki, məşq zamanı qalxmasın. Onları diz bölgəsində saxlamaq daha yaxşıdır. Əllər sinə və ya başın arxasında çarpazlaşdırılmalıdır. Çiyin bıçaqları bir araya gətirilməlidir və çiyinlər yerləşdirilməlidir. Arxa yuvarlaqlaşdırılmamalıdır. Torso aşağı, sinə isə yerə endirilməlidir. İndi gövdəni ən yüksək nöqtəyə qaldırmalısan, çənəni yuxarı uzatmalısan. Eyni zamanda, arxa və omba gərgindir. Bu məşq 6 dəfə 4 dəst həyata keçirilir.
- Oturarkən hər iki ayağı qaldırın. Divanın kənarında oturmaq lazımdır. Ayaqlarınızı yerə endirin, eyni zamanda onları mümkün qədər geniş yayın. Əllər oturacağın kənarına qoyulmalı, ayaq dizlərdə əyilmiş və qabırğaya qədər çəkilməlidir. Bükülmüş bir ayaqla torsonu yan tərəfə çevirmək lazımdır, qarınların yuxarı yarısına bir az əyilmək lazımdır. Orijinal vəziyyətə qayıtmalı və eyni məşqi yerinə yetirməlisiniz, ancaq əks istiqamətdə. Ümumilikdə, hər ayaq üçün 5 yanaşma, 12 yamac etmək lazımdır.
Evdə bir həftə ərzində bel düzəldə bilərsiniz. Bunun üçün iradə, səbr və istək olmalıdır. Pəhrizinizi izləyin, aktiv həyat tərzi keçirin və unutmayın xüsusi məşqlər məqsədinizə çatmağınıza kömək etmək üçün.
İdmanla bir həftədə beli necə düzəltmək olar?
Belin əhəmiyyətli dərəcədə kiçik olması üçün yalnız mətbuatı pompalamaq deyil, bütün qarın əzələlərini pompalayacaq və əlavə kalori yandıracaq müxtəlif məşqlər etmək lazımdır. Hula halqadan, ipdən, topdan, bardan, nasosdan və müxtəlif idman avadanlıqlarından istifadə edə bilərsiniz və istifadə etməlisiniz.
Hər kəs bir həftə ərzində beli azalda bilər
Bütün məşq bir saat və ya daha çox çəkməlidir. Təlimləri yarım saat etsəniz, nəticə verməyəcəklər. Yağlar yalnız qırx dəqiqəlik məşqdən sonra yandırılmağa başlayır. Birincisi, bir idman velosipedi və ya qaçış yolu üzərində işləyin və yalnız bundan sonra məşqlərə başlayın.
Ən təsirli olanlar bunlardır:
- Halqa məşqləri. Halqa problem sahəsinə aydın şəkildə təsir edir, əzələ tonunu artırır, qan dövranını yaxşılaşdırır və dərini elastik edir.
- İp atlama. Məşq maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Atlama sürətli olmalıdır, bir dəqiqə, sonra 10 saniyəlik fasilə. Bu cür yanaşmaları 5-6 dəfə etmək lazımdır.
- Arxa üstə uzanın, əllərinizi başınızın arxasına qoyun, dizlərinizi bükün. Çiyin bıçaqları yerdən çıxana qədər bədəni qaldırın. Bu mövqeyi 20 saniyə saxlayın.
- Arxa üstə uzanaraq, ayaqlarınızı bükün. Əllərinizi irəli çəkin və qalxın.
- Uzanmış vəziyyətdə əllərinizi omba altına qoyun. Bacaklarınızı yuxarı və aşağı qaldırın, bir neçə saniyə havada qalın, qarın əzələləri gərgin olmalıdır.
- Sol tərəfinizdə yatın sol əl başın altında. Yüksəltmək sağ ayaq yuxarı, 10 saniyə saxlayın və aşağı endirin. Eyni məşqi sağ tərəfinizdə uzanaraq edin.
Bu məşqlərə əlavə olaraq, mətbuatı pompalaya, gimnastika topu, idman avadanlıqlarından istifadə edə bilərsiniz.
Pəhriz ilə bir həftə içində bel
Evdə qısa müddətdə nazik bir bel düzgün bəslənmədən və kifayət qədər maye içmədən görünməyəcəkdir.
Yağları daha sürətli yandırmaq üçün maddələr mübadiləsini sürətləndirin, daha çox sərin su için. Səhər yeməyi olmalıdır tam, lakin axşam yeməyindən imtina etmək daha yaxşıdır. Yağlı, hisə verilmiş, qızardılmış qidaları unutmaq lazımdır. Konservantlardan, un və yarımfabrikatlardan, mayonezdən və ketçuplardan imtina edin.
