chudnutie – kult moderná spoločnosť. Niekto sa snaží prispôsobiť štandardom vonkajšia krása zatiaľ čo iní sa len snažia zostať zdraví. Ale každý chce rýchly a dlhodobý výsledok. Väčšina správna cesta na chudnutie je kontaktovať výživového poradcu, ktorý vám naordinuje dlhodobú diétu. Človek sa vždy snaží nájsť skratku a na záchranu prichádza tuhý energetický systém.
Výhody a nevýhody prísnej diéty
Tuhá diéta je radikálne obmedzenie výživy na určitú dobu. Takýto systém môže byť užitočný len vtedy, ak nie je dlhodobý. Takáto diéta by sa nemala držať dlhšie ako týždeň. Počas tejto doby sa telo prečistí a pankreas si oddýchne od mastných a sladkých jedál. Ale dlhodobé obmedzenie jedla môže výrazne poškodiť telo:
- Metabolizmus sa spomalí.
- Príde avitaminóza (nedostatok vitamínov).
- Bude nedostatok energie, čo povedie k slabosti a mdlobám.
- Možné zlyhanie endokrinného systému.
- Mozgová aktivita sa spomalí.
Pravidlá diéty
Každá diéta má svoje pravidlá a zvláštnosti vo výžive. Všetky však spája niekoľko podmienok, ktoré musia byť splnené pre rýchle chudnutie:
- Po konzultácii s lekárom si kúpte vitamínový komplex v lekárni. Vitamíny by ste mali začať užívať pred diétou, pokračovať počas diétneho obmedzenia a po ňom.
- Vždy pite obyčajnú vodu. Asi dva litre za deň.
- Doprajte si dostatok spánku. Všetky radikálne diétne obmedzenia sú pre telo stresujúce, nemali by ste k tomu pridávať nedostatok oddychu.
- Vyhýbanie sa akejkoľvek forme alkoholu.
- Obmedzte príjem soli, sladkostí a mastných jedál.
V súlade s týmito jednoduchými pravidlami, kilá navyše zmiznú ľahko a bez väčšej ujmy na zdraví.
Schudneme za mesiac
Pohánková diéta
Počas týždňa by sa mala konzumovať iba pohánka. Pohánka je bohatá na vitamíny a pomáha aj pri prečisťovaní organizmu. Je potrebné poznamenať, že táto diéta má dve možnosti:
- Konzumácia surových obilnín bez soli. Pohánka sa umyje, naleje horúca voda a v noci nalejte kefír, ráno cereálie napučia a môžu sa jesť.
- Obyčajná uvarená pohánková kaša, namiesto soli môžete použiť korenie resp sójová omáčka.
V oboch prípadoch možno pohánku jesť v akomkoľvek množstve, ale vždy v malých porciách. Nezabudnite na vodu. Pri dodržaní všetkých zásad stravovania môžete za mesiac pri prvej možnosti schudnúť takmer 20 kg a pri druhej až 10 kg.
citrusová diéta
Veľmi účinná, ale náročná diéta pri vykonávaní. Málokto vydrží jesť mesiac len pomaranče, mandarínky, grapefruity a kiwi. Takáto výživa môže viesť k strate sily a dokonca spôsobiť Alergická reakcia. Preto predtým, ako začnete chudnúť týmto spôsobom, stojí za to navštíviť lekára. Chudnutie tvrdí, že na mesiac takejto výživy treba až 20 kg. Po skončení diéty sa však váha môže ľahko vrátiť. Menu je jednoduché:
- raňajky - ovocie; varené vajce 1 ks; čerstvo vylisovaná citrónová šťava alebo citrónová voda;
- obed - pomaranč; 3 kiwi;
- večera - grapefruit; citrónová voda;
Na konci dňa môžete piť kefír. Diéta by sa mala dodržiavať 30 dní.
zemiaková diéta
Najúžasnejšia diéta vôbec. Koniec koncov, zvyčajne počas chudnutia sú zemiaky zakázané. Ukázalo sa, že takéto drastické opatrenia boli márne. Táto zelenina je bohatá na vitamíny B1, B2, PP a C, ako aj horčík, železo a fosfor. Môžete donekonečna vymenúvať výhody zemiakov, ale najdôležitejšie v strave je, aby vás zasýtili silný pocit nebude hlad. Ale teraz neutekaj a nejedz zemiaková kaša s maslom. Tento systém má tiež svoje vlastné nuansy:
- Norma za deň nie je väčšia ako 2 kg zemiakov.
- Zelenina by mala byť buď pečená v rúre alebo varená v uniforme.
- Cukor a soľ sú zakázané, koreniny tiež nie sú povolené.
- Na konci diéty je dovolené piecť zemiaky s bylinkami.
Po týždni takejto výživy budú výsledky viditeľné. V celom tele sa objaví ľahkosť a kilogramy sa nám začnú topiť pred očami. Za mesiac to môže dosiahnuť 10 kg.
proteínová diéta
Najpopulárnejší potravinový systém v našej dobe. Dokonca aj celebrity sa uchyľujú k jej pomoci. Podstata stravy: úplné vylúčenie sacharidov, ovocia, zeleniny, cukru a soli. Povolené sú len čisté bielkoviny. Mali by ste jesť každé tri hodiny v malých porciách. Vzorové menu:
- Raňajky: dva vaječné bielky a omeleta z odstredeného mlieka; plátok syra; čaj.
- Občerstvenie: kefír alebo prírodný jogurt.
- Obed: varený alebo pečený v rúre kuracie prsia; šalát z bielej kapusty a tuniaka s prírodným jogurtom; zelený čaj.
- Občerstvenie: fermentovaný mliečny výrobok (kefír alebo jogurt).
- Večera: tvaroh, varená brokolica.
Proteíny zasýtia telo, takže táto diéta je celkom uspokojivá, ale zároveň účinná. Mesačne to trvá 10-15 kg. Ale odborníci na výživu ho zakazujú pozorovať dlhšie ako mesiac.
Diéty na 7 dní
Najčastejšia požiadavka na internete: „Ako schudnúť za týždeň?“. Odborníci sú k takýmto problémom skeptickí a uisťujú, že v takom časovom období nie je možné dosiahnuť skvelé výsledky bez stresu pre telo. Ale ľudia si cestu nájdu.
Pitná diéta
Najtvrdšia diéta, podľa mnohých. Do 7 dní by sa mali jesť iba tekutiny: mäsové bujóny, šťavy, čaj, kompóty, kefír, mlieko. Za týždeň telo stratí najmenej 5 kg.
uhorková diéta
Týždenná strava obsahuje iba uhorky a kefír 1,5% tuku. Zjedené množstvo nie je kontrolované. Hlavná vec je nerozbiť sa. Iba v tomto prípade na konci týždňa bude mať chudnutie vynikajúci výsledok: strata hmotnosti 5-7 kg a úplne vyčistené telo.
Obľúbená diéta
Diéta, ktorá si v poslednej dobe získala popularitu. Každý deň, počas celého týždňa by ste mali dodržiavať základné pravidlá výživy:
- Prvý deň sa pije. Povolené sú všetky druhy tekutín. Obmedzte príjem cukru a soli.
- Druhý deň - zelenina. Zeleninu jeme surovú, dusenú alebo varenú. Zemiaky sú zakázané.
- Tretí deň sa pije. Pijeme opäť len nápoje.
- Štvrtý deň - jesť ovocie. Zákaz banánov a hrozna.
- Piaty deň je proteín. Opierame sa o všetky druhy bielkovín: mäso, ryby, mliečne výrobky.
- Šiesty deň sa pije.
- Siedmy deň – diétu postupne opúšťame. Na raňajky akákoľvek kaša, na obed ryba a šalát a na večeru tvaroh.
Za 7 dní takejto výživy môžete schudnúť až 7 kg.
Pevné trojdňové diéty
Trojdňový výživový systém možno len ťažko nazvať diétou na chudnutie, skôr ide o očistu organizmu doma.
jablková diéta
Podstata stravy: v celom rozsahu tri dni jesť iba jablká. Môžu sa piecť v rúre alebo jesť surové. Ale ak má človek vred alebo gastritídu, takýto systém výživy je pre neho kategoricky kontraindikovaný. Za 3 dni takejto hladovky zmizne takmer 3-5 kg.
melónová diéta
Základom stravy je konzumácia jedného produktu človeka. Denná strava chudnúceho človeka by nemala presiahnuť 5 kg vodných melónov.Vodové melóny sú výbornou voľbou na očistu organizmu. Dodržiavanie diéty je veľmi náročné. Ale tí, ktorí to vyskúšali na sebe, uisťujú, že výsledok stojí za všetko úsilie. Kontraindikácie sú ochorenia gastrointestinálneho traktu a urogenitálneho systému. Strata hmotnosti môže byť až 5 kg.
Kontraindikácie pri používaní diét
Pri akejkoľvek diéte je hlavnou vecou nielen vydržať niekoľko dní, ale je dôležité zachovať výsledok a nepoškodiť svoje telo. Preto pred akoukoľvek diétou by ste mali navštíviť terapeuta. Pevný energetický systém má tiež kontraindikácie:
- Vek do 20 rokov.
- Tehotenstvo a laktácia.
- Choroby gastrointestinálneho traktu.
- Nízky hemoglobín.
- Denná vysoká fyzická aktivita.
Dnes na diéte „sedí“ každý tretí a u ostatných je to vnímané ako norma. Treba mať na pamäti, že pre človeka je najdôležitejšie jeho zdravie. Nesprávny prístup k chudnutiu a výžive ho môže podkopať. Tuhá diéta sa používa len v extrémnych prípadoch, pre dlhodobé chudnutie je lepšie použiť správna výživa a aktívny životný štýl.
Video k téme článku:
Existuje niekoľko rigidných diét, ktoré sa vyznačujú obmedzenou stravou ako z hľadiska množstva skonzumovaného jedla, tak aj kalórií, ktoré vstupujú do tela. Odborníci na výživu sú kategoricky proti takýmto metódam, ako sa zbaviť nadváhu. Ale ak je rozhodnutie pozitívne, potom stojí za to študovať všetky výhody a nevýhody takejto transformácie.
Prečítajte si v tomto článku
Je možné schudnúť 20 kg na tuhej diéte
Lekári hovoria, že je to "z ríše fantázie", ale existujú skutočné príklady skutočnosť, že ľudia schudli okamžite o 20 kg za veľmi krátky čas. Nehovoríme o týždni, ale za mesiac je celkom možné dosiahnuť takýto výsledok.
Prirodzene, toto bude najviac prísna diéta zo všetkých existujúcich je pre človeka veľmi ťažké tolerovať takéto stravovacie obmedzenia, preto by sa mali brať do úvahy tieto body:
- Tuhé diéty možno pozorovať iba pri absolútnom zdraví, ktoré je v zásade vylúčené s nadváhou. V extrémnych prípadoch by ste sa mali uistiť, že neexistujú žiadne choroby tráviaceho, endokrinného systému.
- Na dosiahnutie výsledku je potrebné úplne opustiť soľ, cukor, akékoľvek korenie, mastné jedlá, vyprážané, údené a nakladané, pečivo a cukrovinky. Základom stravy najtuhšej diéty je zelenina a ovocie, no aj v tejto kategórii potravín existujú výnimky. Napríklad nebude možné jesť banány, mrkvu a ďalšie.
- Budete musieť cvičiť. Toto pravidlo je všeobecne kontroverzné pri prísnej diéte. Slabá strava určite vyvolá slabosť, dokonca sa môžu objaviť závraty. A ako bude v tomto stave telo vnímať aj fyzickú aktivitu, je veľmi ťažké predvídať.
Ak existuje túžba rýchlo sa zbaviť nadváhy, musíte vypočítať vlastných síl a buďte trpezliví. Je veľmi žiaduce usporiadať takúto „udalosť“ pod dohľadom odborníkov a určite poskytnú odporúčania na realizáciu svojich plánov aspoň mesiac vopred.
Menu na týždeň
Je ľahké to urobiť sami, ak budete dodržiavať nasledujúce odporúčania:
- Rýchle sacharidy musia byť zo stravy úplne vylúčené. Hovoríme o pečive, sladkostiach, cukrovinkách. Medzi takéto produkty patrí leštená ryža a akékoľvek pyré a tie, ktoré sa predávajú s označením „rýchlo uvarené“.
Faktom je, že v takýchto jedlách je glykemický index veľmi vysoký, takže telu určite neprinesú žiadny úžitok. Ale práve rýchle sacharidy sa rýchlo a trvalo ukladajú na bokoch, páse a bruchu. Okrem toho pri konzumácii takýchto produktov dochádza k prudkému uvoľňovaniu inzulínu do krvi, čo vyvoláva akútny záchvat hladu.
- Jedálny lístok by mal obsahovať pomalé sacharidy: nespracované obilniny, celozrnné výrobky, cestoviny z tvrdej pšenice, zemiaky. Posledný produkt sa musí stále konzumovať v obmedzených množstvách, pretože obsahuje veľa škrobu. Pomalé sacharidy rýchlo nasýtia, vylučujú gastronomické poruchy.
- Povolených je len 200 g denne cestoviny z tvrdej pšenice alebo obilnín, možno nahradiť pečenými zemiakmi. Na dosiahnutie požadovaného výsledku by sa tieto produkty mali zaradiť do jedálneho lístka pred 16:00, pretože neskôr bude pre telo ťažké vyrovnať sa s ich spracovaním.
- Mliečne výrobky, dokonca aj pri najtvrdšej strave, musia byť prítomné v strave. Je však vhodnejšie použiť tie, ktorých obsah tuku nie je vyšší ako 1,5%. Tým sa zníži obsah kalórií v pokrmoch, ale vôbec sa nezníži ich nutričná hodnota.
Mnoho chudnúcich zaraďuje do jedálneho lístka „nulové“ mliečne výrobky bez tuku, ale v tomto rozhodnutí existuje určité nebezpečenstvo pre celkové zdravie - vápnik sa z nich vôbec neabsorbuje. Za deň je povolených 400 - 500 ml mlieka, jogurtu alebo kefíru, nie viac ako 50 g tvrdého syra alebo 200 g granulovaného tvarohu.
- Množstvo tuku by malo byť výrazne obmedzené. Platí to aj pre výber (lepšie je dať prednosť morčaciemu, králičiemu, kuraciemu, teľaciemu), a nahradenie šalátových dresingov prírodnými nesladenými, sójovou omáčkou, limetkovou alebo citrónovou šťavou. Môžete si dovoliť len 2 čajové lyžičky rastlinného oleja denne.
- Pitný režim zahŕňa vypitie aspoň 2 litrov tekutín denne. Do stravy je povolené zaviesť čaj a kávu (bez mlieka, smotany, medu, džemu a cukru), odvar z šípok. Aby ste sa vyhli opuchom horných / dolných končatín a tváre, oplatí sa vypiť väčšinu dennej dávky tekutiny ráno.
Vzhľadom na to, že pri prísnej diéte by ste mali prijať len 1200 kcal denne, môžete použiť nasledujúci príklad menu:
- Ráno - maximálne 100 g obilnín alebo strukovín. Môže to byť napríklad tvarohová kaša bez cukru a kyslej smotany, ovsená kaša, ryžová alebo pohánková kaša (so soľou, ale na vode) alebo granulovaná s malým prídavkom kúskov čerstvého ovocia.
- Deň - morské plody, mäso, zelenina, obilniny, ryby, 100 g každého produktu. Odporúča sa pripravovať "zložité" jedlá - ryby so zeleninou pečené v rúre / varené teľacie mäso so zeleninovým šalátom a bulugurovou kašou / pohánková múka s varenými krevetami a čerstvou zeleninou / kuracie mäso parné kotlety, zeleninový guláš, tvaroh s ovocím.
- Večer - akékoľvek v neobmedzenom množstve, zelenina a ryby, po 200 g. Telu to prospeje biela ryba so zeleninou z rúry, paradajkovou polievkou gazpacho, mäsovým kastrólom, morskými plodmi alebo grilovanou zeleninou.
Povolené sú aj občerstvenie, ktoré môže zahŕňať ovocné želé bez cukru, jablká, citrusové plody, šťavy s dužinou. Je dôležité, aby počas takýchto jedál porcia nepresiahla 200 g / ml.
Vykladanie dní na prísnu diétu
Odporúča sa ich vykonávať nie viac ako raz týždenne a ak takéto agresívne chudnutie trvá dlhšie ako 2 týždne za sebou. Vykladanie znamená príjem nie viac ako 800 kcal za deň, a to sa dá dosiahnuť jedením jedného jedla počas dňa. Môže to byť napr. zeleninová polievka bez mäsa - treba ho zjesť 1 liter denne, rozložiť si ho na 5-6 jedál.
Z nápojov je dovolené piť čaj, odvar z šípok a vody a kávu je potrebné zlikvidovať.
Deň pôstu je pre telo najsilnejším stresom, aj keď je dlhodobo v stave chudnutia. Preto stojí za to opustiť akýkoľvek tréning, fyzická aktivita, ale nemusíte ležať na gauči - pokojná prechádzka pešo alebo na bicykli bude veľmi vhodná.
Varianty krátkych tuhých diét
Uvažovaná metóda korekcie telesnej hmotnosti môže byť použitá len krátkodobo, maximálne týždeň - to je odporúčanie dietológov. Môžete použiť jednu z nasledujúcich prísnych diét:
- Ak sa po prísnej diéte vrátite k zaužívanému spôsobu stravovania a bývania, tak sa vám zhodené kilogramy vrátia veľmi rýchlo a dosť možno aj s veľkým nárastom. Lekári odporúčajú naďalej dodržiavať pravidlá vyváženej stravy s výnimkou pečiva, sladkostí, zákuskov, tučného mäsa a alkoholu.
Je veľmi dôležité pochopiť, že každé telo reaguje inak na prísne diétne obmedzenia. Ak pociťujete pretrvávajúce závraty, mdloby, častú nevoľnosť, vracanie, chvenie horných končatín (chvenie rúk), kŕče v nohách, bolesť brucha (oblasť anatomického uloženia čreva) a iné nepríjemné pocity pocity, mali by ste naliehavo vyhľadať kvalifikovanú lekársku pomoc.
Nezávislá cesta z prísnej diéty je v tomto prípade plná vážnych následkov, ktoré môžu dokonca viesť osobu, ktorá stráca váhu, na operačný stôl.
Prísna diéta je rýchly spôsob, ako schudnúť, ktorý dietológovia úplne odmietajú. Ak ste si už stanovili za cieľ rýchlo obnoviť postavu pred vami, musíte k tomu ísť kompetentne a bez pravdepodobnosti poškodenia vlastného zdravia.
Užitočné video
Ako si udržať váhu po schudnutí, pozrite si toto video:
V tomto článku vám dáme a iba odborník na výživu môže urobiť diétu, ktorá je pre vás to pravé.
Pamätajte, že strava všetkých vyššie uvedených diét je malá a budete sa musieť prísne obmedziť v jedle.
Samozrejme, rýchlo schudnete, ale následne bude potrebné sledovať stravu, aby ste nezískali stratené kilogramy.
Možnosti stravovania
Jednodňová diéta pre silné chudnutie:
Diéta je prísna, ale účinná.
Diétny pomer:
Raňajky: šálka kávy s 1 lyžičkou. Cukor, dva krekry.
Máme obed: dve uvarené vajíčka na tvrdo, štyri paradajky, dva krekry.
Večera: päťdesiat gramov tvrdého syra, jedna paradajka, jeden kus ražný chlieb, šálka čaju s cukrom.
Prečo chudneme s uhorkami?
Pretože oni:
zlepšiť trávenie;
očistiť telo, najmä pokožku, črevá;
presunúť jedlo cez črevá;
prispieť k normalizácii rovnováhy voda-soľ;
majú diuretický účinok;
prispievajú k aktivácii metabolizmu.
Jedlom chudnete Vysoké číslo vláknina. Vláknina obnovuje normálna prácačrevá, rovnováha voda-soľ, zlepšuje metabolizmus.
Potrebujete zjesť dva kilogramy uhoriek denne, no bude vás trápiť pocit hladu.
Počas diétneho obdobia je potrebné jesť uhorkový šalát s prídavkom zelene, nízkotučnej kyslej smotany bez soli.
Šalát rozdelíme na štyri jedlá.
krajec chleba z celozrnnej múky, jedno jablko alebo grapefruit, uhorkový šalát alebo čerstvé uhorky;
päťdesiat gramov hovädzieho mäsa, krajec chleba, jedno jablko, uhorky;
Sto gramov varenej ryže, sto gramov varenej ryby, uhorky;
Dvadsať gramov tvrdého syra, sto gramov varenej ryže, jedna hruška, uhorky;
Chlieb, šalát (uhorka, Biela kapusta, mrkva, rastlinný olej), jeden grapefruit alebo pomaranč, jedno jablko, dvadsať gramov tvrdého syra, uhorky;
Zeleninová polievka (výnimka: zemiaky), kúsok chleba, jeden grapefruit alebo mandarínka, uhorky;
Zeleninová polievka (výnimka: zemiaky), kúsok chleba, jedno jablko, uhorky.
nezabudnite vziať vitamínový a minerálny komplex.
Na udržanie výsledku diéty je potrebné: neprejedať sa, ale vstať od stola mierne hladní; nejedzte múku, sladkú, ani nejedzte vo veľmi obmedzenom množstve; jesť čerstvé ovocie, zeleninu, parné ryby, dusenú hydinu; dať telu uskutočniteľné fyzické zaťaženie.
Výsledky diéty: mínus päť kilogramov za týždeň.
Výhody uhorkovej diéty:
pokožka bude elastická, bude mať svieži vzhľad,
čistenie tela od toxínov,
zlepšený metabolizmus.
Výsledok: mínus tri kilogramy za päť dní.
Základ stravy: jedlo v určitý čas, len niektoré diétne produkty, teda kefír.
7:00: šálka nesladeného zeleného čaju alebo s prídavkom sladidla;
9:00: šalát (2 mrkvy, jedna čajová lyžička olivového oleja);
11:00: jedno zelené jablko, dvesto gramov nízkotučného kefíru;
13:00: 100 gramov vareného chudého hovädzieho mäsa alebo kuracieho mäsa bez kože;
15:00: jedno zelené jablko;
17:00: desať kusov sušených sliviek;
19:00: dvesto gramov nízkotučného kefíru.
Odchod z diéty: dva dni po skončení diéty. Zároveň dodržiavame nasledujúcu diétu:
Raňajkujeme: ovsené vločky alebo pohánku, varené bez soli, cukru, ale s pridaním nízkotučného mlieka alebo omeletu z 2 bielkov a 1 žĺtka.
2. raňajky: čerstvé ovocie alebo nesladený prírodný jogurt.
Obed: malý kúsok ryby alebo kuracieho mäsa s prílohou z dusenej zeleniny.
Večera: malé množstvo nízkotučného tvarohu, akékoľvek ovocie.
Pre koho je diéta určená?
Len pre zdravých ľudí, pretože pri diéte telo nebude dostávať potrebné vitamíny a minerály.
Táto diéta však nie je škodlivá, pretože dáva telu možnosť oddýchnuť si od tučných jedál, odstrániť telesný tuk.
ALE: Diéta sa nemôže držať dlhšie ako päť dní, aby si telo neuškodilo spomalením metabolizmu.
výhody:
Mrkva obsahuje veľké množstvo karoténu (vit. A), antioxidantu, ktorý posilňuje imunitný systém. Pomáha udržiavať dobrý zrak, dobrý stav pokožky, dodáva pokožke svieži vzhľad a pružnosť, pomáha telu obnovovať tkanivá, bunky, stimuluje imunitný systém.
Mrkva obsahuje veľa vitamínu D, vitamín E, vitamín K (odstránenie toxínov z tela), vitamín B, kyselinu pantoténovú, kyselina askorbová(posilňuje imunitný systém, kardiovaskulárny systém, zlepšuje metabolizmus), veľa jódu, ktorý pomáha štítnej žľaze k správnej funkcii.
Pri konzumácii mrkvy sa zlepšuje videnie, posilňujú sa nechty a zuby sa čistia od plaku.
V období mrkvovej diéty nie sú v strave žiadne tuky, preto telo využíva vlastné „zásoby“ tuku.
Mrkva obsahuje veľa vlákniny, ktorá znižuje hladinu cholesterolu v krvi, pomáha kontrolovať stav črevnej mikroflóry, normalizuje metabolizmus.
Znižuje únavu
Menej vypadáva vlasy
Mrkvová diéta zlepšuje celkové zdravie.
Dĺžka diéty: päť dní.
Základ stravy: použitie mladej mrkvy. Čistíme ho špeciálnou kefou.
Mrkva bude telom lepšie absorbované, ak 2-krát denne (ráno nalačno a večer počas večere) vypijete 1/2 šálky nízkotučného kefíru.
Pri dodržiavaní mrkvovej diéty používame mrkvový šalát (tri 2 mrkvy na jemnom strúhadle, pridať jedno nastrúhané jablko, citrónovú šťavu. Môžete dať trochu medu, ale nie viac ako jednu polievkovú lyžicu denne. Šalát rozdeľte do štyroch jedál.
Štvrtý deň mrkvovej diéty môžete jesť pečené zemiaky a kuracie mäso bez kože.
Piaty deň mrkvovej diéty diétu dopĺňame.
Počas diéty musíte piť veľa vody, zeleného čaju.
Výsledok: mínus 2,5 - 4 kg hmotnosti, z toho 1,5-2 kg telesného tuku.
Základ stravy: zloženie stravy zahŕňa potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Umožňujú telu rýchlo zasýtiť, nebudete pociťovať hlad.
Diétny pomer:
Prvé tri dni musíte piť iba vodu a jesť šalát, potom tri dni musíte jesť takto:
Prvý deň
Máme raňajky: kúsok chleba s prídavkom otrúb, natretý margarínom, päťdesiat gramov hrozna, jedno zelené jablko, jeden banán;
Druhé raňajky: jeden banán alebo 2 zelené jablká;
Máme obed: dvesto gramov nakrájanej bielej kapusty, dvesto gramov varené zemiaky v uniforme,
Máme večeru: sto gramov kreviet, sto gramov cestovín, pár paradajok;
Druhý deň
Máme raňajky: dvesto gramov prírodného jogurtu, kúsok chleba, jedno kuracie vajce uvarené namäkko;
Druhé raňajky: jedna hruška, jeden banán;
Máme obed: dvesto gramov varených zemiakov v šupke, 2 polievkové lyžice. varená fazuľa;
Máme večeru: päťdesiat gramov šunky, pár paradajok, sto gramov cestovín;
Tretí deň
Raňajky: 1/2 zeleného jablka, 2 pšeničné tortilly, pohár nízkotučného mlieka alebo čerstvo vylisovanej pomarančovej šťavy.
Druhé raňajky: dvesto gramov suchého červeného vína, päťdesiat gramov sušienky.
Obedujeme: päťdesiat gramov varených kuracích pŕs, dvesto gramov varených zemiakov v šupke.
Máme večeru: päťdesiat gramov vareného kuracieho mäsa s citrónovou šťavou, sto gramov cestovín z pšeničnej múky.
Ak ste si urobili „pôžitok“, vystavte sa fyzickej námahe:
švihadlo - mínus 100 kcal;
žehlenie oblečenia v stoji - mínus 80 kcal;
umývanie podláh – za 1 minútu spálime 90 kcal;
utieranie okien - spálime 90 kcal za minútu;
veľmi aktívna hra s dieťaťom - spálime 429 kcal;
dvadsať drepov s natiahnutými rukami dopredu – spálite 50 kcal.
Výsledok: mínus dva kilogramy za 2 dni.
Pred začatím diéty si musíte zariadiť deň pôstu.
Potom dva dni diéty pite vitamín C, bylinkové čaje.
Diétny pomer:
Jeme často, ale kúsok po kúsku, medzi obedom a večerou si vždy dáme desiatu.
Máme raňajky: ovocný šalát (berieme jeden pomaranč, dve mandarínky, jedno jablko, ako dresing používame prírodný jogurt bez prísad), pijeme pohár čaju bez cukru, ale môžete pridať ½ polievkovej lyžice. med.
Obed: 150 gramov nesolených varených kuracích pŕs, zeleninový šalát s pridaním strúhaného tvrdého syra, pohárom bylinkového čaju alebo nesýtenej minerálnej vody.
Občerstvenie: jeden pomaranč, zeleninový šalát s olivový olej, citrónová šťava, 150 gramov dusenej ryby.
Máme večeru: pohár prírodného jogurtu alebo tvarohového dezertu, pohár čerešňového džúsu.
Výsledok: mínus sedem kilogramov za týždeň. Opakovanie stravy je povolené po troch mesiacoch.
Po dodržaní tejto diéty je zakázané veľa jesť, inak sa vám stratené kilogramy vrátia.
Základ stravy: vylúčenie používania mäsových výrobkov. Povolené používanie iba mliečnych výrobkov, ovocia obsahujúceho veľké množstvo vlákniny.
Ak dodržiavate diétu, dochádza k aktívnemu čisteniu čriev, odstráneniu prebytočnej tekutiny z tela.
Diétny pomer:
Obed: jedno vajce, jedno zelené jablko,
Večera: jedno vajce.
Obed: 125 gramov nízkotučného tvarohu,
Máme večeru: sto gramov varených kreviet alebo jesť malú konzervu tuniaka.
Máme raňajky: pijeme šálku kávy bez cukru,
Obed: dve vajcia, jeden kus syra,
Večera: jedno vajce.
Máme raňajky: pijeme šálku kávy bez cukru,
Obedujeme: zjeme päť marhúľ alebo päť kusov sušených marhúľ.
Večera: jedno vajce.
Máme raňajky: pijeme šálku kávy bez cukru,
Obedujeme: jeme dve zelené jablká, tri kivi,
Večera: dve vajcia.
Máme raňajky: pijeme šálku čaju bez cukru,
Obedujeme: zjeme 125 gramov mrkvového šalátu,
Večera: zjedzte jedno vajce.
Máme raňajky: pijeme šálku kávy bez cukru,
Máme obed: jeme jeden pomaranč,
Máme večeru: pijeme jeden pohár nízkotučného kefíru.
Kontraindikácie diéty:
Táto strava je kontraindikovaná pre ľudí s chorobami gastrointestinálny trakt počas tehotenstva, laktácie.
Po dodržaní diéty je potrebné 2 týždne nejesť veľa sladkostí, mäsa. Treba ich jesť po troškách.
Najbezpečnejšie pre zdravie, efektívne, ale prísne a dlhotrvajúce.
Dĺžka diéty: dva týždne.
Diéta je účinná, pretože pohánka obsahuje veľa živiny, ktoré dodávajú telu silu, nedávajú pocit hladu.
Základ stravy: pravidelná konzumácia pohánky.
Musí sa zapariť vriacou vodou v termoske alebo hrnci zabalenom teplú deku bez pridania soli, korenia, oleja. Pretože cereálie v pare si zachovajú čo najviac živín.
Môžete jesť v neobmedzenom množstve.
Nemôžete jesť iba štyri hodiny pred spaním.
Počas diéty musíte vypiť 2 litre. vody za deň.
Výhody diéty:
posilnenie nechtov, zubov, vlasov,
rýchlo schudnete.
Základ: používanie bielkovinových produktov - ryby, mäso, odmietnutie používania sladkostí, múky.
To vám umožní zlepšiť metabolizmus.
Po dodržaní diéty však musíte začať správne jesť.
Výhody diéty:
telo nestráca svalová hmota, pretože proteín sa aktívne podieľa na stavbe svalov.
Dochádza k spaľovaniu tukových usadenín, pretože. telo nedostáva prebytočné tuky a sacharidy.
Výsledok: mínus osem kilogramov za dva týždne. Opakujte - každé 2 roky. Keďže pri nedostatku sacharidov v tele ich začína prijímať z bielkovín oxidáciou, v dôsledku toho vznikajú zlúčeniny toxické pre človeka.
Kontraindikácie proteínovej diéty:
prítomnosť ochorenia obličiek,
porušenie funkcií tráviaceho systému.
starší vek,
je kontraindikované dodržiavať diétu pre obéznych ľudí, kvôli zvýšeniu zrážanlivosti krvi v dôsledku prebytku bielkovín, čo vedie k tvorbe krvných zrazenín.
Proteínový diétny plán:
Prvý deň
Obedujeme: jeme dve vajcia natvrdo, šalát (varená kapusta s zeleninový olej), jeden pohár nesolenej paradajkovej šťavy.
Máme večeru: neobmedzené množstvo vyprážané alebo varené ryby.
Druhý deň
Obed: vyprážaná ryba, šalát (čerstvá biela kapusta s prídavkom akejkoľvek zeleniny, ktorú máte radi, rastlinný olej),
Máme večeru: dvesto gramov vareného hovädzieho mäsa, pijeme pohár kefíru.
Tretí deň
Máme raňajky: vypijeme pohár čiernej kávy, zjeme 1 cracker,
Obed: Hrnčeky cukety, vyprážané v rastlinnom oleji,
Večera: dve varené "na tvrdo" kuracie vajcia, dvesto gramov vareného hovädzieho mäsa, šalát ( čerstvá kapusta s rastlinným olejom).
Štvrtý deň
Máme raňajky: pijeme pohár čiernej kávy,
Máme obed: jedno surové vajce, tri varené mrkvy s rastlinným olejom, kúsok tvrdého syra,
Večera: akékoľvek ovocie.
Piaty deň
Raňajky: šalát (surová mrkva + citrónová šťava),
Obedujeme: veľkú vyprážanú rybu, vypijeme pohár paradajkovej šťavy,
Večera: akékoľvek ovocie.
Vhodné pre tých, ktorí milujú mlieko, pre tých, ktorí naň nemajú alergiu.
Zároveň si pamätáme, že u dospelého človeka už nedochádza k tvorbe enzýmov, ktoré štiepia hlavnú zložku mlieka – kazeín.
Ľudské telo však niekedy mlieko naozaj potrebuje. V tomto prípade pijeme natural fresh kravské mlieko. Koniec koncov, má veľa živín: bielkoviny, tuky, komplexné sacharidy, minerály: draslík, vápnik, horčík, veľké množstvo vitamínov.
Ak môžete piť čerstvé mlieko, skvelé, ale neprevárajte ho.
Ak nemôžete nájsť čerstvé mlieko, kúpte si čerstvé mlieko z obchodu.
Trvanie diéty: tri dni.
Výsledok diéty: mínus sedem kilogramov.
Diétny pomer:
Prvý deň
Každé 2 hodiny vypite 1 pohár mlieka.
Druhý deň
Pijeme 1 pohár mlieka každých 1,5 hodiny.
Tretí deň
Každú hodinu vypite 1 pohár mlieka.
Mlieko pijeme slamkou, po malých dúškoch, tak sa lepšie vstrebáva.
Ukončite diétu:
Počas prvých 2 dní po ukončení diéty pite pred obedom len mlieko, po večeri si môžete dať nejaký zeleninový šalát.
Na tretí deň môžete prejsť na obvyklú stravu.
Ak chcete schudnúť bez ujmy na zdraví, mali by ste sa vzdať zhonu, jesť vyváženú stravu a pravidelne cvičiť. Niekedy však nie je na čo čakať a je potrebné schudnúť krátka doba. Na tento účel je vhodná prísna diéta, ktorej podstatou je prudké obmedzenie potravín a kalórií. Musí vyhovovať dôležité pravidlá na chudnutie a vymyslenie fantazijnej diéty, dokážete aj z tej najhladnejšej diéty spraviť pomerne rôznorodú a ľahko tolerovateľnú.
JE DÔLEŽITÉ VEDIEŤ! Veštkyňa Baba Nina:"Vždy bude veľa peňazí, ak si ich dáte pod vankúš..." Čítať ďalej >>
- vyhnúť sa dehydratácii, ktorá sa považuje za prvú príčinu metabolických porúch;
- jesť menej, ak ho pijete pol hodiny pred jedlom;
- zlepšiť trávenie a zabrániť zápche.
- piť obyčajná voda,voda s citrónovou šťavou, zelený čaj, bylinný odvar alebo infúzia;
- zamestnať sa niečím zaujímavým na odvrátenie pozornosti od myšlienok o jedle;
- používajte korenie a korenie: škorica, zázvor, červená feferónka, zmesi bylín. Rozjasňujú chuť jedál, urýchľujú metabolizmus, znižujú pocit hladu;
- ak naozaj chcete jesť, je dovolené zabiť hlad malým kúskom vareného kurčaťa, bielok, zelená zelenina, bylinky;
- dobrý liek na uspokojenie hladu - suché vlákno. Polievková lyžica produktu sa má umyť 2 pohármi vody.
- zelenina, ktorá má negatívny obsah kalórií: uhorky, paradajky, cuketa, Paprika, mrkva, reďkovky, cibuľa, zelenina;
- kyslé ovocie a bobule: citrusové plody, jablká, kivi, brusnice, čučoriedky;
- zdroje bielkovín: kuracie prsia, morčacie filé, králičie mäso, teľacie mäso, vajcia, ryby, strukoviny;
- ovsené vločky a pohánková kaša, hnedá ryža (k dispozícii v obmedzenom množstve).
- 200 g kiwi;
- voda.
- 1. 1 ovocie nakrájame na plátky.
- 2. Zvyšné kiwi pomelieme na pyré, zriedime vodou.
- 3. Plátky kiwi podávame vo forme na zmrzlinu, zalejeme vzniknutým tekutým pyré a zmrazíme.
- 200 ml čerstvého z akéhokoľvek citrusu;
- 20 ml želatíny;
- voda.
- 1. Želatínu zalejeme vodou a necháme 20 minút napučať.
- 2. Čerstvú šťavu rozrieďte s vodou v pomere 1:1.
- 3. Roztopte želatínu na pár, nalejte do zriedenej šťavy. Necháme zamraziť.
- 100 g červenej alebo akejkoľvek inej ryby;
- 50 g špargle;
- 50 g mrkvy;
- 20 g zelene.
- 1. Mrkvu nakrájame na kolieska a rybu na kocky.
- 2. Varte polievku bez zelene 20 minút.
- 3. Jemne nakrájajte zeleninu, pridajte do polievky.
- 1 vajce uvarené na tvrdo;
- 1 uhorka;
- 60 g varených kuracích pŕs;
- banda zelene;
- 100 ml kefíru 0%;
- 100 ml vysoko sýtenej minerálnej vody.
- 1. Všetky komponenty nakrájajte na kocky, zelenú jemne nakrájajte.
- 2. Pevné ingrediencie zalejeme vodou, potom kefírom, všetko dobre premiešame.
- 20 g koreňa zázvoru;
- pol citróna;
- štipka červenej feferónky.
- 1. Rozdrvte zázvor pomocou mixéra alebo roštu.
- 2. Zázvor zalejeme litrom vriacej vody do termosky. Zatvorte a trvajte 8 hodín.
- 3. Do nápoja pridajte feferónku a plátky citróna.
- 80 g mrkvy;
- 80 g kyslého zeleného jablka;
- 80 g surovej repy;
- 30 g zeleru;
- pol citróna.
- 1. Všetku zeleninu nastrúhame na strednom strúhadle, premiešame a necháme 10 minút postáť, aby pustila šťavu.
- 2. Ako dresing použite šťavu z polovice citróna.
- 1. Postupné zvyšovanie kalórií o 200-300 kalórií denne.
- 2. Rozšírenie jedálneho lístka o zeleninu, ovocie a obilniny. Potom zavedenie mliečnych výrobkov a veľmi obmedzené pridávanie rýchlych sacharidov.
- 3. Jesť malé jedlá a piť veľa vody.
Ukázať všetko
Všeobecné pravidlá
prísna diéta pre rýchle chudnutie- Ide o diétu určenú na 7 dní, počas ktorých môžete schudnúť až 7 kg. Jej základom sú nízkokalorické potraviny (hlavne bielkovinové potraviny, zelenina, ovocie). Za najefektívnejší a najvýkonnejší sa považuje pitný systém chudnutia, kedy je dovolené piť len vodu, zeleninové a ovocné šťavy, ovocné nápoje, kompóty bez cukru, kefír, obmedzené množstvo kávy, zeleninové a mäsové bujóny. Táto metóda sa však považuje za extrémnu, pre človeka s normálnym životným rytmom je ťažké vydržať, preto sa odporúča uprednostniť stravu, ktorá zahŕňa tuhú stravu.
Aby takáto výživa pomohla dosiahnuť maximálne výsledky, je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá:
| pravidlo | Vysvetlenie |
| Vypite 8 pohárov čistej vody denne | Voda pomáha: Ak osoba pije kávu, potom na každú šálku nápoja musíte vypiť ďalší pohár vody. |
| Úplne sa vyhýbajte sladkostiam | Cukor, med, všetko cukrovinky, sušené ovocie a sladké ovocie sú veľmi kalorické, takže pri ich konzumácii je ťažké dosiahnuť kalorický deficit potrebný na chudnutie |
| Vzdajte sa soli | Takmer všetky potraviny obsahujú dostatok soli na udržanie rovnováhy voda-soľ. Jeho dodatočné použitie vedie k zadržiavaniu tekutín, ktoré vážia v priemere 1 až 3 kg. Môžete sa ho zbaviť, ak prestanete pridávať soľ do riadu. |
| Prísne obmedzte sacharidy | Rýchle sacharidy obsiahnuté v sladkých a škrobových potravinách by sa mali úplne opustiť. Pomaly (vo forme cereálií) sa môže konzumovať najviac 40-50 g (čo znamená veľkosť porcie hotovej kaše) denne ráno, keď je metabolizmus rýchlejší. Vyhnúť sa treba aj škrobovej zelenine. |
| Jedzte malé porcie | Pri prísnej diéte sa za prijateľnú považuje veľkosť porcie hlavného jedla do 250 g pre ženy a do 300 g pre mužov. Na zahryznutie postačí 100 g porcia. |
| Jednoduchá príprava jedál | Zelenina, kyslé ovocie a bobule by sa mali konzumovať väčšinou surové a mäso, ryby, vajcia by sa mali variť alebo pečené |
| dostatok spánku | Nedodržiavanie režimu zdravý spánok vedie k túžbe zjesť niečo vysoko kalorické, preto je dôležité spať aspoň 9-10 hodín |
| Kontrolujte kalórie | Pre ženy stačí skonzumovať 1200 kalórií denne, pre mužov - 1600 kalórií vrátane nápojov |
| Odmietajte mliečne výrobky | Mlieko a mliečne výrobky spôsobujú u mnohých ľudí zadržiavanie tekutín a opuchy. Počas trvania prísnej diéty by mali byť vylúčené. Kefír s nízkym obsahom tuku je povolené piť len obmedzene |
| Jedzte podľa rozvrhu | Pravidelné stravovanie súčasne pomôže zlepšiť fungovanie celého organizmu. |
Ako prekonať pocit hladu
Odborníci na výživu dávajú niekoľko tipov, ako sa zbaviť hladu:
Prísna diéta dáva garantované výsledky. Ale môžete to pozorovať od 3 do 7 dní, v závislosti od vašich cieľov. Dlhšia diéta v rámci prísneho režimu vedie k spomaleniu metabolizmu, takže po mesiaci príde plató efekt a objavia sa zdravotné problémy.
Podrobné menu na týždeň
Diétna výživa si vyžaduje správnu morálku a starostlivú prípravu: nákup potrebných produktov a zostavenie jedálneho lístka. Psychológovia dokázali, že keď sú akcie starostlivo naplánované, je pre človeka oveľa jednoduchšie znášať zmeny v živote a ak sa dodržiavajú diéty, vyhnúť sa narušeniam.
Schválené produkty
Zoznam produktov povolených pre prísnu diétu:
Ak je ťažké obmedziť sa na týždeň, potom sa môžete držať takéhoto jedálnička 5 dní alebo menej, potom sa vám podarí schudnúť až mínus 4 kg.
Ponuka
Podrobné menu pre prísnu diétu na týždeň:
| deň | Raňajky | Občerstvenie | večera | Občerstvenie | večera |
| najprv | 40 g pohánkovej kaše, vajce natvrdo, uhorka | Kiwi zmrzlina | Varené kuracie prsia, sladká paprika | Zázvorový nápoj s červenou feferónkou | Šalát "Kefka" |
| Po druhé | 40 g ovsené vločky na vode, bobule | Akékoľvek citrusy | Rybacia polievka so špargľou, bylinkami a mrkvou | Zelený čaj s citrónom | Pečená cuketa |
| Tretia | 2 vajcia na tvrdo, grapefruitová šťava | Jablkový pretlak | Varené teľacie mäso, šalát | Bylinkový odvar s listami stévie | Pyré z čerstvého zeleného hrášku, 80 g pečenej červenej ryby |
| Po štvrté | 40 g hnedej ryže, paradajkový šalát a paprika | citrusové želé | Šalát z kapusty, byliniek a kuracích pŕs | Voda "Sassi", uhorka | Varená ryba, 100 g dusenej špargle |
| Po piate | Ovocný šalát | Kefír s vlákninou | Kurací vývar s vareným vajíčkom | Šalát z uhoriek, paradajok, papriky a byliniek | Kapusta dusená s morčacím mäsom |
| Šiesty | pečené jablká | Paradajkový džús | Nízkokalorická okroshka na kefíre | Kefír s vlákninou | Pečené rybie filé - 100 g, šalát |
| Siedmy | Smoothie z bobúľ a chia semienok | Nastrúhaná mrkva | Dusený kurací rezeň, kapustový šalát a bylinky | Zázvorový čaj s citrónom | 2 natvrdo uvarené vajcia, uhorka a paradajka |
Diétu môžete posilniť, ak ju dokončíte alebo začnete v deň pôstu, počas ktorého budete iba piť čistá voda.
Recepty na jedlá
Tuhá strava sa považuje za ľahko realizovateľnú doma, pretože jedlá pre ňu sú čo najjednoduchšie. Tu je niekoľko receptov, ktoré možno jesť počas prísnej diéty.
Kiwi zmrzlina
Požadované ingrediencie:
varenie:
citrusové želé
Ingrediencie:
varenie:
Rybacia polievka
Budete potrebovať:
varenie:
Nízkokalorická okroshka
Požadované ingrediencie:
Spôsob varenia:
zázvorový nápoj
Ingrediencie:
varenie:
Šalát "Kefka"
Toto jedlo je dobrý spôsob, ako efektívne prečistiť telo. Existuje dokonca trojdňová mono-diéta, počas ktorej musíte zjesť až 1 kg tohto šalátu.
Na varenie budete potrebovať:
varenie:
Fyzická aktivita
Neodporúča sa športovať a držať sa extrémne nízkokalorického jedálnička. Tréning je energeticky náročný a zvýši deficit kalórií, takže s vysoko pravdepodobné stav chudnutia sa zhorší, sú možné mdloby, poruchy a poruchy.
Ale ak chcete sprísniť problémové oblasti, potom takéto efektívne typy fyzickej aktivity urobia:
Navrhované cvičenia pomôžu udržať telo v dobrej kondícii, ale nebudú budovať svalovú hmotu a vytvárať pekný tvar nohy, zadok. Taktiež, ak má žena príliš veľké stehná alebo iné časti nôh, bude pre ňu dobrý a účinný kardio a silový tréning. Na ich úplné vykonanie je potrebné dodržiavať správnu výživu potrebné množstvo kalórií.
Výkon
Správna cesta von z tuhej diéty znamená:
Čas na ukončenie a návrat k normálnej výžive by mal trvať 2 týždne až mesiac. Ak chcete uložiť výsledky, musíte prepnúť na správne vyvážená strava s kontrolou kalórií a cvičením. Môžete schudnúť aj extrémnejšími diétami, ale to nie je bezpečné pre zdravie a počet zhodených kilogramov bude minimálny.
A nejaké tajomstvá...
Príbeh jednej z našich čitateľiek Ingy Ereminy:
Moja váha bola na mňa obzvlášť deprimujúca, v 41 rokoch som vážil ako 3 sumo zápasníci dokopy, konkrétne 92kg. Ako sa zbaviť nadváhy úplne? Ako sa vysporiadať s hormonálnymi zmenami a obezitou?Ale nič neznetvorí a neomladí človeka tak ako jeho postava.
Čo však môžete urobiť, aby ste schudli? Laserová liposukčná operácia? Naučené - nie menej ako 5 tisíc dolárov. Hardvérové procedúry - LPG masáž, kavitácia, RF lifting, myostimulácia? O niečo dostupnejšie - kurz stojí od 80 000 rubľov s poradcom na výživu. Môžete samozrejme skúsiť behať na bežiacom páse až do nepríčetnosti.
A kedy si na to všetko nájsť čas? Áno, stále je to veľmi drahé. Hlavne teraz. Takže pre seba som si vybral iný spôsob ...
Pre mnohých je tuhá diéta všeliekom na nadváhu. Len to tak vyzerá - taká diéta? Koniec koncov, pre jedného bude ťažké odmietnuť chlieb a pre iného nebude možné hladovať niekoľko dní. veľký problém. Pozrieme sa na niektoré z najpopulárnejších nízkokalorické diéty jedlo, ak sa to tak dá nazvať.
Majte na pamäti, že prísna diéta na chudnutie, hoci netrvá dlhšie ako tri dni, prináša veľa morálneho a fyzického utrpenia. Človek je doslova bez sily, nemôže pracovať, duševná aktivita je trochu inhibovaná. Najdôležitejšie však je, že žiadna tuhá diéta na rýchle chudnutie nedáva trvalý výsledok. Počas nej telo stráca tekutiny, v skutočnosti je vďaka tomu výsledok viditeľný na váhe. Ale keď sa vrátite k bežnej strave, šípky váh sa vrátia na pôvodné miesto ... Ak chcete predsa len zažiť, aká je tvrdá rýchla diéta, tak ju vyberajte opatrne, najlepšie po konzultácii s odborníkom, keďže niektoré z nich môže byť veľmi nebezpečné pre zdravie. Napríklad čokoládová diéta. Extrémne nízkokalorické. Vyzerá to ako čokoláda. Čo môže ľahšie zasýtiť žalúdok a zabiť pocit hladu? Faktom však je, že za deň nemôžete zjesť viac ako 100 gramov čokolády, čo sa rovná jednej tyčinke. Čokoláda iba čierna. Týchto 100 gramov sa približne rovná 500-600 kcal, pričom denná strava pre diétu by mala byť aspoň 1000 kcal, ako odporúčajú lekári. Čokoládová diéta je takmer hladovka, veľmi nebezpečná pre ľudí s cukrovkou.
Pre viac rozumní ľudia navrhuje sa prísna diéta na týždeň, pri ktorej sa diéta zostavuje samostatne. Chceme vás hneď upozorniť, že s veľkou nadváhou, ktorú potvrdzuje BMI (body mass index), je lepšie zájsť k endokrinológovi, v krajnom prípade k výživovému poradcovi. Lekár vypočíta, aký by mal byť obsah kalórií v strave, aby sa dosiahol potrebný cieľ - schudnúť na požadovanú značku. Lekár vysvetlí, ktoré potraviny nemožno vylúčiť počas trvania diéty a ktoré sú možné a dokonca potrebné pre úspešné chudnutie.
Zvyčajne sa odporúča úplne vylúčiť cukor, múku, cukrovinky. Dôraz sa kladie na zeleninu a ovocie, najmä v lete. počas 2 týždňov môže prebiehať striedaním zeleninových, kyslomliečnych a sacharidových dní. Napríklad jeden deň človek jedáva rôzne šaláty a zeleninové dusené jedlá. Na druhý deň pije fermentované pečené mlieko, kefír, klasické jogurty. Tretí deň prechádza na obilniny - pohánka a ovsené vločky.
Okrem cukru je žiaduce vylúčiť rastlinné a maslo, olivu môžete nechať, ale len vo veľmi malom množstve. Chlieb je tiež buď úplne vylúčený, alebo ponechaný v dennom množstve 30-50 gramov a iba ražný (čierny).
Chudnutie pri takejto dvojtýždňovej diéte bude niekoľko kilogramov. Ak budete aj naďalej dodržiavať zásady Zdravé stravovanie a ak treba, trávte pôstne dni, schudnuté kilá sa už nevrátia. Ak chcete ešte rýchlejšie výsledky, aj keď nie dlhodobé, vašou pozornosťou je tá najtvrdšia diéta – pôst. Ale stojí hra za sviečku?
