mršavljenje – kult moderno društvo. Netko se pokušava uklopiti u standarde vanjska ljepota dok se drugi samo trude ostati zdravi. Ali svatko želi brz i dugoročan rezultat. Najviše pravi put za mršavljenje, potrebno je obratiti se nutricionistu koji će propisati dugotrajnu dijetu. Osoba uvijek pokušava pronaći prečac, a kruti sustav napajanja dolazi u pomoć.
Prednosti i nedostaci stroge dijete
Kruta dijeta je radikalno ograničenje u prehrani na određeno vremensko razdoblje. Takav sustav može biti koristan samo ako nije dugoročan. Takvu prehranu ne treba se držati dulje od tjedan dana. Za to vrijeme tijelo će se očistiti, a gušterača odmoriti od masne i slatke hrane. Ali dugotrajno ograničenje u hrani može značajno naštetiti tijelu:
- Metabolizam će se usporiti.
- Doći će do avitaminoze (nedostatak vitamina).
- Doći će do nedostatka energije, što će dovesti do slabosti i nesvjestice.
- Mogući neuspjeh endokrinog sustava.
- Aktivnost mozga će se usporiti.
Pravila prehrane
Svaka dijeta ima svoja pravila i posebnosti u prehrani. Ali sve ih ujedinjuje nekoliko uvjeta koji moraju biti ispunjeni za brzi gubitak težine:
- Nakon savjetovanja s liječnikom, kupite vitaminski kompleks u ljekarni. Trebali biste početi uzimati vitamine prije dijete, nastaviti tijekom i nakon ograničenja u prehrani.
- Uvijek pijte običnu vodu. Oko dvije litre dnevno.
- Naspavati se. Sva radikalna ograničenja u prehrani su stresna za tijelo, ne biste mu trebali dodati nedostatak odmora.
- Izbjegavanje bilo kojeg oblika alkohola.
- Ograničite unos soli, slatkiša i masne hrane.
U skladu s ovim jednostavnim, u izvršenju, pravilima, višak kilograma će nestati lako i bez puno štete po zdravlje.
Mršavimo za mjesec dana
Dijeta od heljde
Tijekom tjedna treba konzumirati samo heljdu. Heljda je bogata vitaminima, a pomaže i pri čišćenju organizma. Treba napomenuti da ova dijeta ima dvije mogućnosti:
- Jesti sirove žitarice bez soli. Heljda se opere, zalije Vruća voda a noću prelijte kefir, ujutro žitarice nabubre i mogu se jesti.
- Obična kuhana heljdina kaša, umjesto soli, možete koristiti začin ili umak od soje.
U oba slučaja, heljda se može jesti u bilo kojoj količini, ali uvijek u malim porcijama. Ne zaboravite na vodu. U skladu sa svim načelima dijete, u mjesec dana možete izgubiti gotovo 20 kg s prvom opcijom, a do 10 kg s drugom.
citrusna dijeta
Vrlo učinkovita, ali teška, u izvedbi, dijeta. Malo ljudi može izdržati da mjesec dana jedu samo naranče, mandarine, grejp i kivi. Takva prehrana može dovesti do gubitka snage, pa čak i uzrokovati alergijska reakcija. Stoga, prije nego što počnete gubiti težinu na ovaj način, vrijedi posjetiti liječnika. Mršavljenje tvrdi da je za mjesec dana takve prehrane potrebno do 20 kg. Ali težina se lako može vratiti nakon završetka dijete. Izbornik je jednostavan:
- doručak - voće; kuhano jaje 1 kom .; svježe iscijeđeni sok od limuna ili limunova voda;
- ručak - naranča; 3 kivija;
- večera - grejp; voda s limunom;
Na kraju dana možete popiti kefir. Dijetu treba slijediti 30 dana.
krumpirova dijeta
Najčudesnija dijeta ikad. Uostalom, obično tijekom mršavljenja, krumpir je zabranjen. Pokazalo se da su takve drastične mjere bile uzaludne. Ovo povrće bogato je vitaminima B1, B2, PP i C, kao i magnezijem, željezom i fosforom. Prednosti krumpira možete nabrajati u nedogled, ali najvažnije je u prehrani da je zadovoljavajući, dakle jak osjećaj neće biti gladi. Ali nemojte sada trčati i jesti pire krompir s maslacem. Ovaj sustav također ima svoje nijanse:
- Norma dnevno nije više od 2 kg krumpira.
- Povrće treba ili peći u pećnici ili prokuhati u uniformi.
- Šećer i sol su zabranjeni, začini također nisu dopušteni.
- Do kraja dijete dopušteno je peći krumpir sa začinskim biljem.
Nakon tjedan dana takve prehrane rezultati će biti vidljivi. Lakoća će se pojaviti u cijelom tijelu, a kilogrami će se početi topiti pred našim očima. Za mjesec dana može ići i do 10 kg.
proteinska dijeta
Najpopularniji prehrambeni sustav u naše vrijeme. Čak i slavne osobe pribjegavaju njezinoj pomoći. Bit prehrane: potpuno isključenje ugljikohidrata, voća, povrća, šećera i soli. Dopušteni su samo čisti proteini. Trebali biste jesti svaka tri sata u malim porcijama. Primjer jelovnika:
- Doručak: dva bjelanjka i omlet od obranog mlijeka; kriška sira; čaj.
- Međuobrok: kefir ili prirodni jogurt.
- Ručak: kuhano ili pečeno u pećnici pileća prsa; salata od bijelog kupusa i tune začinjena prirodnim jogurtom; zeleni čaj.
- Međuobrok: fermentirani mliječni proizvod (kefir ili jogurt).
- Večera: svježi sir, kuhana brokula.
Proteini zasićuju tijelo, pa je ova dijeta prilično zadovoljavajuća, ali ujedno i učinkovita. Potrebno je 10-15 kg mjesečno. Ali nutricionisti ga zabranjuju promatrati dulje od mjesec dana.
Dijeta 7 dana
Najčešći zahtjev na internetu: "Kako smršaviti za tjedan dana?". Stručnjaci su skeptični prema ovakvim pitanjima, uvjeravaju da u takvom vremenskom razdoblju nije moguće postići velike rezultate, bez stresa za tijelo. Ali ljudi pronađu način.
Dijeta za piće
Prema mnogima, najstroža dijeta. U roku od 7 dana treba jesti samo tekućinu: mesne juhe, sokove, čaj, kompote, kefir, mlijeko. Za tjedan dana tijelo će izgubiti najmanje 5 kg.
dijeta s krastavcima
Tjedna prehrana uključuje samo krastavce i kefir 1,5% masti. Pojedena količina nije kontrolirana. Glavna stvar je ne slomiti. Samo u ovom slučaju, na kraju tjedna, gubitak težine će imati izvrstan rezultat: gubitak težine od 5-7 kg i potpuno očišćeno tijelo.
Omiljena dijeta
Dijeta koja je nedavno stekla popularnost. Svaki dan, kroz tjedan, treba se pridržavati osnovnih pravila u prehrani:
- Prvi dan se pije. Dopuštene su sve vrste tekućina. Ograničite unos šećera i soli.
- Drugi dan - povrće. Povrće jedemo sirovo, kuhano na pari ili kuhano. Krumpir je zabranjen.
- Treći dan se pije. Opet pijemo samo piće.
- Četvrti dan - jedite voće. Zabrana banana i grožđa.
- Peti dan je protein. Oslanjamo se na sve vrste proteina: meso, ribu, mliječne proizvode.
- Šesti dan se pije.
- Sedmi dan - postupno napuštamo dijetu. Za doručak bilo koja kaša, za ručak riba i salata, a za večeru svježi sir.
Za 7 dana takve prehrane možete izgubiti do 7 kg.
Čvrste trodnevne dijete
Trodnevni sustav prehrane teško se može nazvati dijetom za mršavljenje, već je to čišćenje tijela kod kuće.
dijeta s jabukama
Bit dijete: u cijelom tri dana jesti samo jabuke. Mogu se peći u pećnici ili jesti sirove. Ali ako osoba ima čir ili gastritis, takav mu je sustav prehrane kategorički kontraindiciran. Za 3 dana takvog štrajka glađu nestane skoro 3-5 kg.
dijeta od lubenice
Temelj prehrane je konzumacija jednog proizvoda osobe. Dnevna prehrana osobe koja gubi kilograme ne smije prelaziti 5 kg lubenica.Lubenice su izvrstan izbor za čišćenje organizma. Dijetu je vrlo teško pratiti. Ali oni koji su to isprobali na sebi, uvjeravaju da je rezultat vrijedan svih napora. Kontraindikacije su bolesti gastrointestinalnog trakta i genitourinarnog sustava. Gubitak težine može biti do 5 kg.
Kontraindikacije za korištenje dijeta
U svakoj dijeti, glavna stvar nije samo izdržati nekoliko dana, već je važno održati rezultat i ne naštetiti svom tijelu. Stoga, prije bilo kakve dijete, trebate posjetiti terapeuta. Također, kruti energetski sustav ima kontraindikacije:
- Starost do 20 godina.
- Trudnoća i dojenje.
- Bolesti gastrointestinalnog trakta.
- Nizak hemoglobin.
- Dnevna visoka tjelesna aktivnost.
Danas svaki treći "sjedi" na dijetu i za druge se to doživljava kao norma. Treba imati na umu da je najvažnija stvar za osobu njegovo zdravlje. Pogrešan pristup mršavljenju i prehrani može ga potkopati. Kruta dijeta se koristi samo u ekstremnim slučajevima, za dugotrajno mršavljenje bolje je koristiti pravilnu prehranu i aktivan stil života.
Video na temu članka:
Postoji nekoliko krutih dijeta koje karakterizira ograničena prehrana kako u pogledu količine konzumirane hrane tako i u pogledu kalorija koje ulaze u tijelo. Nutricionisti su kategorički protiv takvih metoda rješavanja višak kilograma. Ali ako je odluka pozitivna, onda je vrijedno proučiti sve prednosti i nedostatke takve transformacije.
Pročitajte u ovom članku
Je li moguće izgubiti 20 kg na krutoj dijeti
Liječnici kažu da je ovo "iz sfere fantazije", ali postoje stvarni primjeričinjenica da su ljudi smršavjeli odmah za 20 kg u vrlo kratkom vremenu. Ne govorimo o tjednu, ali za mjesec dana sasvim je moguće postići takav rezultat.
Naravno, ovo će biti najviše stroga dijeta od svih postojećih, osoba vrlo teško podnosi takva ograničenja u prehrani, stoga treba uzeti u obzir sljedeće točke:
- Krute dijete može se promatrati samo s apsolutnim zdravljem, što je u načelu isključeno s prekomjernom težinom. U ekstremnim slučajevima, trebate paziti da nema bolesti probavnog, endokrinog sustava.
- Da biste postigli rezultat, potrebno je potpuno napustiti sol, šećer, sve začine, masnu hranu, prženu, dimljenu i kiselu, peciva i slastice. Osnova prehrane najstrože prehrane je povrće i voće, ali i u ovoj kategoriji hrane postoje iznimke. Na primjer, bit će nemoguće jesti banane, mrkvu i ostalo.
- Morat ćete vježbati. Ovo pravilo je općenito kontroverzno s krutom prehranom. Oskudna prehrana sigurno će izazvati slabost, čak se može pojaviti i vrtoglavica. A kako će u tom stanju tijelo percipirati i fizičku aktivnost, vrlo je teško predvidjeti.
Ako postoji želja da se brzo riješite prekomjerne težine, onda morate izračunati vlastitim snagama i budi strpljiv. Vrlo je poželjno održati takav "događaj" pod nadzorom stručnjaka, a oni će svakako dati preporuke za provedbu svojih planova barem mjesec dana unaprijed.
Izbornik za tjedan dana
Lako ga je napraviti sami ako slijedite sljedeće preporuke:
- Brzi ugljikohidrati moraju biti potpuno isključeni iz prehrane. Govorimo o pecivima, slatkišima, slasticama. Takvi proizvodi uključuju i poliranu rižu, i sve vrste pirea, te one koji se prodaju s oznakom "brzo kuhana".
Činjenica je da je u takvim jelima glikemijski indeks vrlo visok, tako da definitivno neće donijeti nikakvu korist tijelu. No upravo se brzi ugljikohidrati brzo i trajno talože na bokovima, struku i trbuhu. Osim toga, kada jedete takve proizvode, dolazi do oštrog oslobađanja inzulina u krv, što izaziva akutni napad gladi.
- Jelovnik treba sadržavati spore ugljikohidrate: neprerađene žitarice, cjelovite žitarice, tjesteninu od durum pšenice, krumpir. Potonji proizvod se ipak mora konzumirati u ograničenim količinama, jer sadrži puno škroba. Spori ugljikohidrati brzo zasićuju, isključuju gastronomske kvarove.
- Dozvoljeno je samo 200 g dnevno tjestenina od durum pšenice ili žitarica, može se zamijeniti pečenim krumpirom. Da bi se postigao željeni rezultat, ove proizvode treba uvesti u jelovnik prije 16-00, jer će kasnije tijelu biti teško nositi se s njihovom obradom.
- Mliječni proizvodi, čak i uz najstrožu prehranu, moraju biti prisutni u prehrani. Ali poželjno je koristiti one čiji sadržaj masti nije veći od 1,5%. To će smanjiti kalorijski sadržaj jela, ali nimalo neće smanjiti njihovu nutritivnu vrijednost.
Mnogi koji mršave unose na jelovnik "nula" mliječne proizvode, bez masti, ali u ovoj odluci postoji određena opasnost za opće zdravlje - kalcij se iz njih uopće ne apsorbira. Dnevno je dopušteno 400 - 500 ml mlijeka, jogurta ili kefira, ne više od 50 g tvrdog sira ili 200 g zrnatog svježeg sira.
- Količina masti treba biti oštro ograničena. To se odnosi i na izbor (bolje je dati prednost puretini, kuniću, piletini, teletini) i zamjenu preljeva za salatu prirodnim nezaslađenim, soja umakom, sokom od limete ili limuna. Možete si priuštiti samo 2 žličice biljnog ulja dnevno.
- Režim pijenja uključuje pijenje najmanje 2 litre tekućine dnevno. U prehranu je dopušteno uvesti čaj i kavu (bez mlijeka, vrhnja, meda, džema i šećera), izvarak od šipka. Kako biste izbjegli oticanje gornjih/donjih ekstremiteta i lica, vrijedi popiti većinu dnevne doze tekućine ujutro.
S obzirom da se na strogoj dijeti treba unijeti samo 1200 Kcal dnevno, možete koristiti sljedeći primjer jelovnika:
- Ujutro - maksimalno 100 g žitarica ili mahunarki. Može biti npr. tepsija od svježeg sira bez šećera i vrhnja, zobena kaša, rižina ili heljdina kaša (sa soli, ali na vodi) ili zrnasta s malim dodatkom komadića svježeg voća.
- Dan - plodovi mora, meso, povrće, žitarice, riba, 100 g svakog proizvoda. Preporuča se kuhati "složena" jela - riba s povrćem zapečena u pećnici / kuhana teletina sa salatom od povrća i bulugur kaša / heljdino brašno s kuhanim škampima i svježim povrćem / piletinom parni kotleti, varivo od povrća, svježi sir s voćem.
- Večer - bilo koje u neograničenim količinama, povrće i riba, po 200 g. Tijelo će imati koristi bijela riba s povrćem iz pećnice, gazpacho juhom od rajčica, mesnim zalogajima, plodovima mora ili povrćem na žaru.
Dopušteni su i grickalice, koje mogu uključivati voćni žele bez šećera, jabuke, agrume, sokove s pulpom. Važno je da tijekom takvih obroka porcija ne smije prelaziti 200 g / ml.
Dani rasterećenja na strogoj dijeti
Preporuča se provoditi ne više od jednom tjedno i ako tako agresivno mršavljenje traje više od 2 tjedna za redom. Rasterećenje podrazumijeva unos ne više od 800 kcal dnevno, a to se može postići jedenjem jednog jela tijekom dana. To bi moglo biti npr. juha od povrća bez mesa - potrebno je jesti 1 litru dnevno, rasporediti na 5-6 obroka.
Od pića dopušteno je piti čaj, uvarak od šipka i vode, a kavu treba odbaciti.
Postni dan je najjači stres za tijelo, čak i ako je dugo bilo u stanju mršavljenja. Stoga je vrijedno napustiti svaki trening, tjelesna aktivnost, ali ne morate ležati na kauču - lagana šetnja pješice ili biciklom bit će vrlo prikladna.
Varijante kratkih krutih dijeta
Razmatrana metoda korekcije tjelesne težine može se koristiti samo kratko vrijeme, najviše tjedan dana – preporuka je dijetetičara. Možete primijeniti jednu od sljedećih krutih dijeta:
- Ako se nakon stroge dijete vratite svom uobičajenom načinu prehrane i života, tada će se izgubljeni kilogrami vratiti vrlo brzo i, vrlo vjerojatno, s velikim porastom. Liječnici preporučuju da se i dalje pridržavate pravila uravnotežene prehrane s iznimkom peciva, slatkiša, deserta, masnog mesa i alkohola.
Vrlo je važno razumjeti da svako tijelo drugačije reagira na stroga ograničenja u prehrani. Ako osjetite trajnu vrtoglavicu, nesvjesticu, čestu mučninu, povraćanje, drhtanje gornjih udova (drhtanje ruku), grčeve u nogama, bolove u trbuhu (područje anatomskog položaja crijeva) i druge neugodne senzacije, trebate hitno potražiti kvalificiranu liječničku pomoć.
Neovisni izlaz iz stroge dijete u ovom slučaju prepun je ozbiljnih posljedica koje čak mogu dovesti osobu koja gubi težinu na operacijski stol.
Stroga dijeta brz je način mršavljenja na koji dijetetičari potpuno ne gledaju. Ako ste već postavili cilj brzog vraćanja figure ispred sebe, onda morate ići prema tome kompetentno i bez vjerojatnosti štete vlastitom zdravlju.
Koristan video
Kako zadržati težinu nakon gubitka kilograma, pogledajte ovaj video:
U ovom članku ćemo dati, a samo nutricionist može napraviti dijetu koja je prava za vas.
Zapamtite da je prehrana svih gore navedenih dijeta mala, te ćete se morati ozbiljno ograničiti u hrani.
Naravno, brzo ćete smršaviti, ali će naknadno biti potrebno pratiti prehranu kako ne biste dobili izgubljene kilograme.
Mogućnosti prehrane
Jednodnevna dijeta za snažno mršavljenje:
Dijeta je stroga, ali učinkovita.
Dijetalni obrok:
Doručak: šalica kave s 1 žličicom. Šećer, dva krekera.
Ručamo: dva kuhana “tvrdo kuhana” jaja, četiri rajčice, dva krekera.
Večera: pedeset grama tvrdog sira, jedna rajčica, jedan komad raženi kruh, šalica čaja sa šećerom.
Zašto mršavimo krastavcima?
Zato jer oni:
poboljšati probavu;
očistiti tijelo, posebno kožu, crijeva;
premjestiti hranu kroz crijeva;
doprinose normalizaciji ravnoteže vode i soli;
imaju diuretski učinak;
doprinose aktivaciji metabolizma.
Mršavite jedući veliki broj vlakno. Vlakna obnavljaju normalan rad crijeva, ravnoteža vode i soli, poboljšava metabolizam.
Dnevno trebate pojesti dva kilograma krastavaca, ali će vas mučiti osjećaj gladi.
Tijekom razdoblja dijete potrebno je jesti salatu od krastavaca s dodatkom zelenila, nemasnog kiselog vrhnja bez soli.
Salatu podijelimo na četiri obroka.
kriška kruha od integralnog brašna, jedna jabuka ili grejp, salata od krastavca ili svježi krastavci;
pedeset grama govedine, kriška kruha, jedna jabuka, krastavci;
Sto grama kuhane riže, sto grama kuhane ribe, krastavci;
Dvadeset grama tvrdog sira, sto grama kuhane riže, jedna kruška, krastavci;
Kruh, salata (krastavac, Bijeli kupus, mrkva, biljno ulje), jedan grejp ili naranča, jedna jabuka, dvadeset grama tvrdog sira, krastavci;
Juha od povrća (iznimka: krumpir), komad kruha, jedan grejp ili mandarina, krastavci;
Juha od povrća (iznimka: krumpir), komad kruha, jedna jabuka, krastavci.
obavezno uzmi vitaminsko-mineralni kompleks.
Da biste zadržali rezultat dijete, trebate: nemojte se prejedati, već ustati od stola lagano gladni; nemojte jesti brašno, slatko ili jesti u vrlo ograničenim količinama; jesti svježe voće, povrće, ribu na pari, perad kuhanu na pari; dati tijelu izvedivo fizičko opterećenje.
Rezultati dijete: minus pet kilograma u tjednu.
Prednosti dijete s krastavcima:
koža će biti elastična, imat će svjež izgled,
čišćenje organizma od toksina,
poboljšan metabolizam.
Rezultat: minus tri kilograma u pet dana.
Osnova prehrane: hrana u Određeno vrijeme, samo određene dijetetske proizvode, tj. kefir.
7 ujutro: šalica nezaslađenog zelenog čaja ili s dodatkom zaslađivača;
9 ujutro: salata (2 mrkve, jedna žličica maslinovog ulja);
11 sati: jedna zelena jabuka, dvjesto grama nemasnog kefira;
13 sati: 100 grama kuhane nemasne govedine ili piletine bez kože;
15:00: jedna zelena jabuka;
17 sati: deset komada suhih šljiva;
19 sati: dvjesto grama nemasnog kefira.
Izlazak iz dijete: dva dana nakon završetka dijete. Istovremeno se pridržavamo sljedeće prehrane:
Doručujemo: zobene ili heljde, kuhane bez soli, šećera, ali uz dodatak nemasnog mlijeka ili omlet od 2 bjelanjka i 1 žumanjka.
2. doručak: svježe voće ili nezaslađeni prirodni jogurt.
Ručak: komadić ribe ili piletine s prilogom od pirjanog povrća.
Večera: mala količina nemasnog svježeg sira, bilo koje voće.
Kome je dijeta namijenjena?
Samo zdravi ljudi, jer tijekom dijete tijelo neće dobiti potrebne vitamine i minerale.
Ali, ova dijeta nije štetna, jer daje tijelu priliku da se odmori od jedenja masne hrane, ukloni masnoću.
ALI: Dijeta se ne smije držati duže od pet dana, kako ne bi štetila organizmu usporavanjem metabolizma.
Prednosti:
Mrkva sadrži veliku količinu karotena (vit. A), antioksidansa koji jača imunološki sustav. Pomaže u održavanju dobrog vida, dobrog stanja kože, daje koži svjež izgled i elastičnost, pomaže tijelu u obnovi tkiva, stanica, stimulira imunološki sustav.
Mrkva sadrži puno vitamina D, vitamina E, vitamina K (uklanjanje toksina iz organizma), vitamina B, pantotenske kiseline, askorbinska kiselina(jača imunološki sustav, kardiovaskularni sustav, poboljšava metabolizam), puno joda, koji pomaže da štitnjača pravilno funkcionira.
Kada se jede mrkva, poboljšava se vid, jačaju nokti, a zubi se čiste od naslaga.
Tijekom razdoblja dijete od mrkve, u prehrani nema masti, stoga tijelo koristi vlastite "rezerve" masti.
Mrkva sadrži puno vlakana, što snižava razinu kolesterola u krvi, pomaže u kontroli stanja crijevne mikroflore, normalizira metabolizam.
Smanjuje umor
Manje ispada kosa
Dijeta od mrkve poboljšava cjelokupno zdravlje.
Dužina dijete: pet dana.
Temelj prehrane: korištenje mlade mrkve. Čistimo ga posebnom četkom.
Mrkvu će tijelo bolje apsorbirati ako 2 puta dnevno (ujutro natašte i navečer za vrijeme večere) popijete 1/2 šalice nemasnog kefira.
Uz dijetu od mrkve koristimo salatu od mrkve (tri 2 mrkve na sitno rende, dodati jednu naribanu jabuku, limunov sok. Možeš staviti malo meda, ali ne više od jedne žlice dnevno. Salatu podijeliti na četiri obroka.
Četvrtog dana dijete od mrkve možete pojesti malo pečenog krumpira i malo piletine bez kože.
Peti dan dijete od mrkve završavamo dijetu.
Tijekom dijete morate piti puno vode, zelenog čaja.
Rezultat: minus 2,5 - 4 kg težine, od čega 1,5-2 kg tjelesne masti.
Temelj prehrane: sastav prehrane uključuje hranu s velikim vlaknima. Oni omogućuju tijelu da se brzo zasiti, nećete osjećati glad.
Dijetalni obrok:
Prva tri dana trebate samo piti vodu i jesti salatu, a zatim tri dana trebate jesti ovako:
Prvi dan
Doručujemo: komad kruha s dodatkom mekinja, namazan margarinom, pedeset grama grožđa, jedna zelena jabuka, jedna banana;
Drugi doručak: jedna banana ili 2 zelene jabuke;
Ručamo: dvjesto grama sjeckanog bijelog kupusa, dvjesto grama kuhani krumpiri u uniformi,
Večeramo: sto grama škampa, sto grama tjestenine, par rajčica;
Drugi dan
Doručkujemo: dvjesto grama prirodnog jogurta, komad kruha, jedno meko kuhano kokošje jaje;
Drugi doručak: jedna kruška, jedna banana;
Ručamo: dvjesto grama kuhanog krumpira u koži, 2 žlice. kuhani grah;
Večeramo: pedeset grama šunke, par rajčica, sto grama tjestenine;
Treći dan
Doručak: 1/2 zelene jabuke, 2 pšenične tortilje, čaša nemasnog mlijeka ili svježe cijeđenog soka od naranče.
Drugi doručak: dvjesto grama suhog crnog vina, pedeset grama keksa.
Ručamo: pedeset grama kuhanih pilećih prsa, dvjesto grama kuhanog krumpira u koži.
Večeramo: pedeset grama kuhane piletine s limunovim sokom, sto grama tjestenine od pšeničnog brašna.
Ako ste sebi napravili "popuštanje", onda se podvrgnite fizičkom naporu:
uže za skakanje - minus 100 kcal;
glačanje odjeće dok stoji - minus 80 kcal;
pranje podova - sagorijevamo 90 kcal u 1 minuti;
brisanje prozora - sagorijevamo 90 kcal u minuti;
vrlo aktivna igra s bebom - sagorijevamo 429 kcal;
dvadeset čučnjeva s rukama ispruženim naprijed – sagorite 50 kcal.
Rezultat: minus dva kilograma u 2 dana.
Prije početka dijete, morate sebi organizirati dan posta.
Zatim dva dana dijete pijte vitamin C, biljne čajeve.
Dijetalni obrok:
Jedemo često, ali malo-pomalo, uvijek između ručka i večere grickamo.
Doručujemo: voćnu salatu (uzimamo jednu naranču, dvije mandarine, jednu jabuku, koristimo prirodni jogurt bez dodataka kao preljev), popijemo čašu čaja bez šećera, ali možete dodati ½ žlice. med.
Ručak: 150 grama neslanih kuhanih pilećih prsa, povrtna salata uz dodatak ribanog tvrdog sira, čašu biljnog čaja ili negazirane mineralne vode.
Međuobrok: jedna naranča, salata od povrća sa maslinovo ulje, sok od limuna, 150 grama ribe kuhane na pari.
Večeramo: čaša prirodnog jogurta ili desert od svježeg sira, čaša soka od višnje.
Rezultat: minus sedam kilograma u tjednu. Ponavljanje dijete dopušteno je nakon tri mjeseca.
Nakon ove dijete zabranjeno je puno jesti, inače će se kilogrami koje ste izgubili vratiti.
Temelj prehrane: isključenje upotrebe mesnih proizvoda. Dopušteno korištenje samo mliječnih proizvoda, voća koje sadrži veliku količinu vlakana.
Ako slijedite dijetu, dolazi do aktivnog čišćenja crijeva, uklanjanja viška tekućine iz tijela.
Dijetalni obrok:
Ručak: jedno jaje, jedna zelena jabuka,
Večera: jedno jaje.
Ručak: 125 grama nemasnog svježeg sira,
Večeramo: sto grama kuhanih škampa ili pojedemo malu konzervu tune.
Doručkujemo: pijemo šalicu kave bez šećera,
Ručak: dva jaja, jedan komad sira,
Večera: jedno jaje.
Doručkujemo: pijemo šalicu kave bez šećera,
Ručamo: pojedemo pet marelica ili pet komada suhih marelica.
Večera: jedno jaje.
Doručkujemo: pijemo šalicu kave bez šećera,
Ručamo: jedemo dvije zelene jabuke, tri kivija,
Večera: dva jaja.
Doručkujemo: pijemo šalicu čaja bez šećera,
Ručamo: pojedemo 125 grama salate od mrkve,
Večera: pojesti jedno jaje.
Doručkujemo: pijemo šalicu kave bez šećera,
Ručamo: pojedemo jednu naranču,
Večeramo: popijemo jednu čašu nemasnog kefira.
Kontraindikacije prehrane:
Ova dijeta je kontraindicirana za osobe koje imaju bolesti gastrointestinalnog trakta tijekom trudnoće, dojenja.
Nakon pridržavanja dijete, potrebno je ne jesti puno slatkiša, mesa 2 tjedna. Treba ih jesti malo po malo.
Najsigurniji za zdravlje, učinkovit, ali strog i dugotrajan.
Dužina dijete: dva tjedna.
Dijeta je učinkovita, jer heljda sadrži puno hranjive tvari, koji tijelu daju snagu, ne daju osjećaj gladi.
Temelj prehrane: redovita konzumacija heljde.
Mora se kuhati na pari kipućom vodom u termos ili umotanom loncu topli pokrivač bez dodavanja soli, začina, ulja. Jer žitarice kuhane na pari zadržavaju što više hranjivih tvari.
Možete jesti u neograničenim količinama.
Ne možete jesti samo četiri sata prije spavanja.
Tijekom dijete morate popiti 2 litre. vode dnevno.
Prednosti dijete:
jačanje noktiju, zuba, kose,
brzo gubite na težini.
Osnova: upotreba proteinskih proizvoda - riba, meso, odbijanje upotrebe slatkiša, brašna.
To vam omogućuje da poboljšate svoj metabolizam.
Ali, nakon što ste slijedili dijetu, morate početi pravilno jesti.
Prednosti dijete:
tijelo ne gubi mišićna masa, jer protein aktivno sudjeluje u izgradnji mišića.
Dolazi do sagorijevanja masnih naslaga, jer. tijelo ne prima višak masti i ugljikohidrata.
Rezultat: minus osam kilograma u dva tjedna. Ponavljati - svake 2 godine. Budući da u nedostatku ugljikohidrata u tijelu, ono ih počinje primati iz proteina oksidacijom, kao rezultat toga nastaju spojevi otrovni za ljude.
Kontraindikacije proteinske dijete:
prisutnost bolesti bubrega,
kršenje funkcija probavnog sustava.
starija dob,
kontraindicirano je pridržavati se prehrane za pretile osobe, zbog povećanja zgrušavanja krvi zbog viška proteina, što dovodi do stvaranja krvnih ugrušaka.
Plan proteinske dijete:
Prvi dan
Ručamo: jedemo dva tvrdo kuhana jaja, salatu (kuhani kupus sa biljno ulje), jedna čaša neslanog soka od rajčice.
imamo večeru: neograničena količina pržena ili kuhana riba.
Drugi dan
Ručak: pečena riba, salata (svježi bijeli kupus sa dodatkom bilo kojeg povrća po želji, biljno ulje),
Večeramo: dvjesto grama kuhane govedine, popijemo čašu kefira.
Treći dan
Doručkujemo: popijemo čašu crne kave, pojedemo 1 kreker,
Ručak: Šalice tikvica, pržene u biljnom ulju,
Večera: dva kuhana "tvrdo kuhana" kokošja jaja, dvjesto grama kuhane govedine, salata ( svježi kupus s biljnim uljem).
Četvrti dan
Doručkujemo: popijemo čašu crne kave,
Ručamo: jedno sirovo jaje, tri kuhane mrkve s biljnim uljem, komad tvrdog sira,
Večera: bilo koje voće.
Peti dan
Doručak: salata (sirova mrkva + limunov sok),
Ručamo: velika pečena riba, popijemo čašu soka od rajčice,
Večera: bilo koje voće.
Pogodno za one koji vole mlijeko, one koji nisu alergični na njega.
Pritom se sjećamo da kod odrasle osobe više nema proizvodnje enzima koji razgrađuju glavnu komponentu mlijeka – kazein.
No, ljudskom tijelu ponekad je potrebno mlijeko. U ovom slučaju pijemo prirodno svježe kravlje mlijeko. Uostalom, ima puno hranjivih tvari: proteina, masti, složenih ugljikohidrata, minerala: kalija, kalcija, magnezija, veliku količinu vitamina.
Ako možete piti svježe mlijeko, odlično, ali nemojte ga kuhati.
Ako ne možete pronaći svježe mlijeko, kupite svježe mlijeko u trgovini.
Trajanje dijete: tri dana.
Rezultat dijete: minus sedam kilograma.
Dijetalni obrok:
Prvi dan
Popijte 1 čašu mlijeka svaka 2 sata.
Drugi dan
Pijemo 1 čašu mlijeka svakih 1,5 sat.
Treći dan
Svaki sat popijte 1 čašu mlijeka.
Mlijeko pijemo kroz slamku, u malim gutljajima, tako se bolje upija.
Izađite iz dijete:
Prva 2 dana nakon završetka dijete prije ručka pijte samo mlijeko, nakon večere možete pojesti malo salate od povrća.
Trećeg dana možete prijeći na uobičajenu prehranu.
Da biste smršavili bez štete po zdravlje, trebali biste odustati od žurbe, jesti uravnoteženu prehranu i redovito vježbati. Ali ponekad nema načina za čekanje i postoji potreba za mršavljenjem kratko vrijeme. U tu svrhu prikladna je stroga dijeta, čija je bit oštro ograničenje hrane i kalorija. Mora se pridržavati važna pravila za mršavljenje i maštovito pristupite pripremi dijete, možete i najgladniju prehranu učiniti relativno raznolikom i lako podnošljivom.
VAŽNO JE ZNATI! Gatara baba Nina:"Uvijek će biti puno novca ako ga stavite pod jastuk..." Pročitajte više >>
- izbjegavajte dehidraciju, koja se smatra prvim uzrokom metaboličkih neuspjeha;
- jedite manje ako ga popijete pola sata prije jela;
- poboljšati probavu i spriječiti zatvor.
- piće obična voda, voda s limunovim sokom, zeleni čaj, biljni izvarak ili infuzija;
- da se zaokupite nečim zanimljivim da odvratite pažnju od misli o hrani;
- koristite začine i začine: cimet, đumbir, crveni feferon, mješavine bilja. Oni čine okus jela svjetlijim, ubrzavaju metabolizam, smanjuju osjećaj gladi;
- ako baš želite jesti, dopušteno je ubiti glad malim komadom kuhane piletine, Bjelanjak, zeleno povrće, začinsko bilje;
- dobar lijek za utažiti glad – suha vlakna. Žlicu proizvoda treba isprati s 2 čaše vode.
- povrće koje ima negativan sadržaj kalorija: krastavci, rajčice, tikvice, Babura paprika, mrkva, rotkvica, luk, zelje;
- kiselo voće i bobičasto voće: agrumi, jabuke, kivi, brusnice, borovnice;
- izvori proteina: pileća prsa, pureći file, meso kunića, teletina, jaja, riba, mahunarke;
- zobene pahuljice i heljdina kaša, smeđa riža (dostupna u ograničenim količinama).
- 200 g kivija;
- voda.
- 1. Narežite 1 voće na ploške.
- 2. Ostatak kivija samljeti u pire, razrijediti vodom.
- 3. Poslužite kriške kivija u kalupu za sladoled, prelijte dobivenim tekućim pireom i zamrznite.
- 200 ml svježeg od bilo kojeg citrusa;
- 20 ml želatine;
- voda.
- 1. Želatinu prelijte vodom i ostavite da nabubri 20 minuta.
- 2. Svježi sok razrijedite vodom u omjeru 1:1.
- 3. Rastopite želatinu za par, ulijte u razrijeđeni sok. Pustite da se zamrzne.
- 100 g crvene ili bilo koje druge ribe;
- 50 g šparoga;
- 50 g mrkve;
- 20 g zelenila.
- 1. Mrkvu narežite na kolutiće, a ribu na kockice.
- 2. Kuhajte juhu bez zelenila 20 minuta.
- 3. Sitno nasjeckajte zelje, dodajte u juhu.
- 1 tvrdo kuhano jaje;
- 1 krastavac;
- 60 g kuhanih pilećih prsa;
- hrpa zelenila;
- 100 ml kefira 0%;
- 100 ml visoko gazirane mineralne vode.
- 1. Sve komponente narežite na kockice, zelje sitno nasjeckajte.
- 2. Čvrste sastojke prelijte vodom, pa kefirom, sve dobro promiješajte.
- 20 g korijena đumbira;
- pola limuna;
- prstohvat crvene ljute paprike.
- 1. Đumbir samljeti blenderom ili naribati.
- 2. U termosicu prelijte đumbir s litrom kipuće vode. Zatvorite i inzistirajte 8 sati.
- 3. U piće dodajte ljutu papričicu i kriške limuna.
- 80 g mrkve;
- 80 g kisele zelene jabuke;
- 80 g sirove repe;
- 30 g celera;
- pola limuna.
- 1. Svo povrće naribati na srednje rende, promiješati i ostaviti da odstoji 10 minuta da pusti sok.
- 2. Kao preljev koristite sok od pola limuna.
- 1. Postupno povećanje kalorija za 200-300 kalorija dnevno.
- 2. Proširenje jelovnika povrćem, voćem i žitaricama. Zatim uvođenje mliječnih proizvoda i vrlo ograničeno dodavanje brzih ugljikohidrata.
- 3. Jesti male obroke i piti puno vode.
Pokaži sve
Opća pravila
stroga dijeta za brz gubitak težine- Ovo je dijeta dizajnirana za 7 dana, tijekom kojih možete izgubiti do 7 kg. Temelji se na niskokaloričnoj hrani (uglavnom proteinskoj hrani, povrću, voću). Sustav pijenja za mršavljenje smatra se najučinkovitijim i najmoćnijim, kada je dopušteno piti samo vodu, sokove od povrća i voća, voćne napitke, kompote bez šećera, kefir, ograničene količine kave, povrtnih i mesnih juha. Ali ova metoda se smatra ekstremnom, teško je izdržati osobu s normalnim ritmom života, stoga se preporuča dati prednost prehrani koja uključuje krutu hranu.
Kako bi takva prehrana pomogla postići maksimalni rezultati, potrebno je pridržavati se sljedećih pravila:
| Pravilo | Obrazloženje |
| Pijte 8 čaša čiste vode dnevno | Voda pomaže: Ako osoba pije kavu, tada za svaku šalicu pića trebate popiti dodatnu čašu vode. |
| Potpuno izbjegavajte slatkiše | Šećer, med, sve slastičarstvo, suho voće i slatko voće vrlo su kalorični, pa je teško postići kalorijski deficit potreban za mršavljenje kada ih jedete |
| Odreći se soli | Gotovo sve namirnice sadrže dovoljno soli za održavanje ravnoteže vode i soli. Njegovo dodatno korištenje dovodi do zadržavanja tekućine, čija je težina u prosjeku od 1 do 3 kg. Možete ga se riješiti ako prestanete dodavati sol u jela. |
| Strogo ograničite ugljikohidrate | Brze ugljikohidrate sadržane u slatkoj i škrobnoj hrani treba potpuno napustiti. Sporo (u obliku žitarica) može se konzumirati najviše 40-50 g (što znači porcija gotove kaše) dnevno ujutro, kada je metabolizam brži. Također treba izbjegavati škrobno povrće. |
| Jedite male porcije | Za strogu dijetu prihvatljivom se smatra porcija glavnog obroka do 250 g za žene i do 300 g za muškarce. Za užinu je dovoljna porcija od 100 g. |
| Jednostavna priprema jela | Povrće, kiselo voće i bobičasto voće treba jesti uglavnom sirovo, a meso, ribu, jaja kuhati ili peći |
| naspavati se | Nepoštivanje režima zdrav san dovodi do želje da se pojede nešto visokokalorično, pa je važno spavati barem 9-10 sati |
| Kontrolirajte kalorije | Za žene je dovoljno da konzumiraju 1200 kalorija dnevno, za muškarce - 1600 kalorija, uključujući pića |
| Odbijte mliječne proizvode | Mlijeko i mliječni proizvodi uzrokuju zadržavanje tekućine i oticanje kod mnogih ljudi. Za vrijeme trajanja stroge dijete, treba ih isključiti. Dopušteno je piti kefir s malo masti samo u ograničenoj mjeri |
| Jedite prema rasporedu | Redoviti obroci u isto vrijeme pomoći će poboljšanju funkcioniranja cijelog organizma. |
Kako prevladati osjećaj gladi
Nutricionisti daju nekoliko savjeta kako se riješiti gladi:
Stroga dijeta daje zajamčeni rezultati. Ali možete ga promatrati od 3 do 7 dana, ovisno o vašim ciljevima. Dulja prehrana u okviru strogog režima dovodi do usporavanja metabolizma, pa će nakon mjesec dana doći do plato efekta i zdravstvenih problema.
Detaljan jelovnik za tjedan
Dijetalna prehrana zahtijeva pravi moral i pažljivu pripremu: kupnju potrebnih proizvoda i sastavljanje jelovnika. Psiholozi su dokazali da kada se radnje pažljivo isplaniraju, čovjeku je puno lakše podnijeti promjene u životu, a ako se pridržava dijeta, izbjeći poremećaje.
Odobreni proizvodi
Popis proizvoda dopuštenih za strogu dijetu:
Ako je teško ograničiti se na tjedan dana, onda se možete držati takvog jelovnika 5 dana ili manje, tada ćete moći izgubiti do minus 4 kg.
Jelovnik
Detaljan jelovnik za strogu dijetu za tjedan dana:
| Dan | Doručak | Međuobrok | Večera | Međuobrok | Večera |
| Prvi | 40 g heljdine kaše, tvrdo kuhano jaje, krastavac | Sladoled od kivija | Kuhana pileća prsa, slatka paprika | Napitak od đumbira s ljutom crvenom paprikom | Salata "četka" |
| Drugi | 40 g zobena kaša na vodi, bobice | Bilo koji citrus | Riblja juha sa šparogama, začinskim biljem i mrkvom | Zeleni čaj s limunom | Pečene tikvice |
| Treći | 2 tvrdo kuhana jaja, sok od grejpa | Umak od jabuka | Kuhana teletina, zelena salata | Biljni izvarak s lišćem stevije | Pire od svježeg zelenog graška, 80 g pečene crvene ribe |
| Četvrta | 40 g smeđe riže, salata od rajčice i babura paprika | žele od citrusa | Salata od kupusa, začinskog bilja i pilećih prsa | Voda "Sassi", krastavac | Kuhana riba, 100 g šparoga kuhanih na pari |
| Peti | Voćna salata | Kefir s vlaknima | Pileća juha s kuhanim jajetom | Salata od krastavaca, rajčice, paprike i začinskog bilja | Kupus dinstan s purećim mesom |
| Šesti | pečene jabuke | Sok od rajčice | Niskokalorična okroshka na kefiru | Kefir s vlaknima | Pečeni riblji file - 100 g, zelena salata |
| Sedmi | Smoothie od bobica i chia sjemenki | Rendana mrkva | Pileći kotlet na pari, salata od kupusa i začinskog bilja | Čaj od đumbira s limunom | 2 tvrdo kuhana jaja, krastavac i paradajz |
Dijetu možete ojačati ako je završite ili započnete na dan posta, tijekom kojeg samo pijete čista voda.
Recepti za jela
Čvrsta dijeta smatra se jednostavnom za provedbu kod kuće, jer su jela za nju što jednostavnija. Evo nekoliko recepata koji se mogu konzumirati tijekom stroge dijete.
Sladoled od kivija
Potrebni sastojci:
Kuhanje:
žele od citrusa
Sastojci:
Kuhanje:
Riblja juha
Trebat će vam:
Kuhanje:
Niskokalorična okroška
Potrebni sastojci:
Način kuhanja:
piće od đumbira
Sastojci:
Kuhanje:
Salata "četka"
Ovo jelo je dobar način za učinkovito čišćenje organizma. Postoji čak i trodnevna mono-dijeta, tijekom koje trebate pojesti do 1 kg ove salate.
Za kuhanje trebat će vam:
Kuhanje:
Tjelesna aktivnost
Ne preporučuje se bavljenje sportom i pridržavanje izrazito niskokalorijskog jelovnika. Trening je energetski intenzivan i povećat će kalorijski deficit, pa s vrlo vjerojatno stanje mršavljenja će se pogoršati, nesvjestica, mogući su kvarovi i kvarovi.
Ali ako želite zategnuti problematična područja, onda će takve učinkovite vrste tjelesne aktivnosti učiniti:
Predložene vježbe pomoći će održavanju tijela u dobroj formi, ali ne i stvaranju mišićne mase lijep oblik noge, stražnjica. Također, ako žena ima prevelika bedra ili druge dijelove nogu, kardio trening i trening snage će joj biti dobar i učinkovit. Kako bi ih u potpunosti proveli, potrebno je promatrati pravilnu prehranu s potrebnu količinu kalorija.
Izlaz
Ispravan izlaz iz krute prehrane znači:
Vrijeme za izlazak i povratak na normalnu prehranu trebalo bi trajati od 2 tjedna do mjesec dana. Da biste spremili rezultate, morate se prebaciti na ispravan Uravnotežena prehrana s kontrolom kalorija i vježbanjem. Na ekstremnijim dijetama možete smršavjeti, ali to nije sigurno za zdravlje, a broj izgubljenih kilograma bit će minimalan.
I neke tajne...
Priča jedne naše čitateljice, Inge Eremine:
Moja težina mi je bila posebno depresivna, sa 41 sam imao kao 3 sumo hrvača zajedno, odnosno 92 kg. Kako potpuno smršaviti? Kako se nositi s hormonalnim promjenama i pretilošću?Ali ništa čovjeka ne unakazuje niti pomlađuje toliko kao njegova figura.
Ali što možete učiniti da smršate? Operacija laserske liposukcije? Naučio - ne manje od 5 tisuća dolara. Hardverske procedure - LPG masaža, kavitacija, RF lifting, miostimulacija? Malo pristupačnije - tečaj košta od 80 tisuća rubalja s nutricionistom konzultantom. Možete naravno pokušati trčati na traci za trčanje, do ludila.
A kada naći vremena za sve to? Da, i dalje je jako skupo. Pogotovo sada. Pa sam za sebe odabrao drugačiji način...
Za mnoge je kruta dijeta lijek za višak kilograma. Samo tako to izgleda – takva dijeta? Uostalom, jednoj osobi će biti teško samo odbiti kruh, a drugoj neće biti moguće gladovati nekoliko dana. veliki problem. Pogledat ćemo neke od najpopularnijih niskokalorične dijete hrana, ako je uopće možete tako nazvati.
Imajte na umu da stroga dijeta za mršavljenje, iako ne traje više od tri dana, donosi mnogo moralne i fizičke patnje. Osoba je doslovno bez snage, ne može raditi, mentalna aktivnost je donekle inhibirana. Ali najvažnije je da nikakva kruta dijeta za brzo mršavljenje ne daje trajni rezultat. Tijekom njega tijelo gubi tekućinu, dapače, zbog toga je rezultat vidljiv na vagi. Ali kada se vratite na normalnu prehranu, strelice vage vraćaju se na svoje izvorno mjesto... Ako i dalje želite iskusiti što je to teška brza dijeta, odaberite je pažljivo, po mogućnosti nakon savjetovanja sa stručnjakom, jer neki od njih može biti vrlo opasno po zdravlje. Na primjer, čokoladna dijeta. Izuzetno niska kalorija. Izgleda kao čokolada. Što može lakše zasititi želudac i ubiti osjećaj gladi? Ali činjenica je da dnevno ne možete pojesti više od 100 grama čokolade, što je jednako jednoj pločici. Čokolada samo crna. Ovih 100 grama otprilike je jednako 500-600 kcal, dok bi dnevna prehrana za dijetu trebala biti najmanje 1000 kcal, kako savjetuju liječnici. Čokoladna dijeta je gotovo gladna, vrlo opasna za osobe s dijabetesom.
Za više razumni ljudi predlaže se stroga dijeta za tjedan dana, u kojoj se dijeta sastavlja samostalno. Odmah vas želimo upozoriti da je s velikim viškom kilograma, što potvrđuje BMI (indeks tjelesne mase), bolje otići endokrinologu, u ekstremnim slučajevima, nutricionistu. Liječnik će izračunati koliki bi trebao biti sadržaj kalorija u prehrani kako bi se postigao nužni cilj - izgubiti težinu do željene oznake. Liječnik će objasniti koje se namirnice ne mogu isključiti za vrijeme trajanja dijete, a koje su moguće, pa čak i potrebne za uspješno mršavljenje.
Obično se preporuča potpuno isključiti šećer, brašno, slastičarska jela. Naglasak je na povrću i voću, posebno ljeti. tijekom 2 tjedna može se odvijati izmjenjujući povrtne, kiselo-mliječne i ugljikohidratne dane. Na primjer, jedan dan čovjek jede razne salate i variva od povrća. Sutradan pije fermentirano mlijeko, kefir, klasične jogurte. Treći dan prolazi na žitarice - heljda i zobene pahuljice.
Osim šećera, poželjno je isključiti povrće i maslac, maslinu možete ostaviti, ali u vrlo malim količinama. Kruh se također ili potpuno isključuje, ili se ostavlja u dnevnoj količini od 30-50 grama, i to samo raženi (crni).
Gubitak težine s dvotjednom takvom prehranom bit će nekoliko kilograma. Ako se nastavite pridržavati načela zdrava prehrana i ako je potrebno, provedite dane posta, izgubljena težina se više neće vratiti. Želite li još brže rezultate, doduše ne dugoročne, vaša je pozornost najteža dijeta – post. Ali je li igra vrijedna svijeće?
