Dijeta za brzo mršavljenje. Brze dijete

Mnoge žene smatraju da ne postoji takva dijeta koja bi stvarno pomogla da se riješite mrskih kilograma. Na vašu sreću, to nije slučaj. Ali ovo je samo kratkoročni učinak koji će vam pomoći transformirati vašu figuru za neki događaj, ali ako želite postići trajne rezultate, tada ćete se morati dugo zadržati unutar granica. Ako se pitate kako to učiniti, ovaj članak će vam reći kako brzo smršaviti.

Postoji veliki broj razne opcije dijeta za mršavljenje. Većina ih je dugotrajna, ali su i sigurna i uz takve mogućnosti mršavljenja lakše se održavati u potrebnim granicama, i to dugo vremena. No, ima i onih koje kratko traju od 2 do 7 dana, s rezultatom od 1 do 8 kg.

Kako odabrati pravu prehranu

Temelji se na principu ograničavanja prehrane na minimum, tj. prehrana može uključivati ​​dva, a po mogućnosti jedan prehrambeni proizvod koji će biti dopušteni za konzumaciju. Kako biste hitno smršavili, odaberite prehranu koja uključuje one namirnice koje će vam biti dostupne i koje volite kako vam mršavljenje ne bi postalo mučenje.

Forsiranje vam nikako neće pomoći, već će ubrzati razgradnju prehrane. Drugi važan aspekt je mentalni stav. Morate vjerovati u svoje sposobnosti, da možete to učiniti. Inače ćete uskoro odustati od ovog pothvata ili ako se nastavi, uskoro će se pojaviti prvi znakovi depresije i nesanice.

Što se tiče dijetalnih proizvoda... Uglavnom, oni su odabrani koji ne zahtijevaju dugo kuhanje, tako da odjednom ne želite pojesti nešto ukusno tijekom kuhanja. Što se manje zadržavate za štednjakom, manje ćete biti u iskušenju, ovisno o tome što će vas boljeti.

U nastavku će biti predstavljene najjednostavnije i najučinkovitije dijete za mršavljenje koje će vam pomoći da postanete neodoljivi u takvom kratkoročno.

Dijeta na bazi kefira

Najjednostavniji je kefir. Budući da je lagan i učinkovit, ovaj trenutak vrlo je česta. Zaključak je korištenje 1% kefira za cijeli dan. Količina je izravno proporcionalna vodi, tj. oko jednu i pol litru. Nemojte uzimati ostatak hrane kako proces probave u želucu ne bi bio jako dug.

Također morate zapamtiti da ova opcija prehrane ima laksativni učinak, pa je trebate koristiti u danima kada ćete cijeli dan biti kod kuće.
Međutim, čak i tako jednostavna dijeta ima svoj minus, naime strogo ograničenje broja dana - ne više od 3-4 dana. Budući da se, osim izlučenih toksina i vode - zbog čega se, kao rezultat, smanjuje težina - nakon tog razdoblja počinju se izlučivati ​​i korisnim materijalomšto može utjecati na zdravlje.

U slučaju mogućih bolova u donjem dijelu trbuha, vrtoglavice ili migrene, bolje je prestati sjediti na takvoj prehrani jer u protivnom možete dovesti do loših posljedica. Ali morate pažljivo prijeći s prehrane na kefiru, postupno povećavajući broj kalorija u prehrani.

Kefir-krastavac

Najjednostavnija dijeta za mršavljenje je kefir-krastavac. Ovo je jedna od mnogih varijacija običnog kefira, sa samo nekoliko izmjena. Uz kefir i vodu (oko jednu i pol litru), potrebno je koristiti i svježe krastavce u količini od 1,5 kg. Sve komponente takve prehrane podijeljene su na parne dijelove i mogu se jesti u različito vrijeme jedna od druge.

Međutim, ova dijeta ima isti minus kao i prethodna - izražen laksativni učinak. U takvom trenutku budite osjetljivi na promjene u svom zdravlju, inače ova dijeta može donijeti samo komplikacije, a ne i očekivani učinak mršavljenja. Trajanje dijete je do 5-6 dana, ali ne više, a ujedno vam omogućuje da izgubite 7 omraženih kg težine.

Heljda

Najlakša dijeta za brz gubitak težine i, kao rezultat, svima omiljena - heljda. Sama po sebi, heljda je dijetetski proizvod koji ima nisku kalorijsku vrijednost i ne izaziva negativne reakcije organizma, zbog čega je koriste gotovo svi koji se žele promijeniti.

Rezultati mogu biti zapanjujući - otprilike 5 kg. Ima samo heljde i to je to. Možete ga kuhati različiti putevi, poenta je da ne smije sadržavati masnoće kojih ćete se riješiti (odnosno maslac i biljno ulje su zabranjeni), kao ni sol.

Nema ograničenja u korištenju. Ova najjednostavnija dijeta radi prema sljedećem algoritmu: heljda može ukloniti soli, koje pomažu odgoditi uklanjanje neželjene vode iz tijela. Nizak sadržaj kalorija pomaže da se ne dobije višak kilograma, ali istovremeno zadovoljava glad.

Za top modele

Definitivno ste se zapitali: “Kako ljepotice svijeta imaju takve vitka figura? Odgovor je očigledan: najstrože dijete. Razmotrimo jedan od njih.

Što se tiče vremena, to je samo 3 dana, ali rezultat je vrijedan toga - od 3 do 5 kg, a cijela vaša dnevna prehrana bit će jedno pileće jaje (kuhano) i 300 g svježeg sira bez masti. Suština ove dijete je u vremenu konzumacije, odnosno sve se to mora pojesti prije pet navečer, a večere uopće nema, a ako ogladnite, možete popiti toplu vodu uz mogući dodatak sok od limuna.

Na svježim sokovima

Sama dijeta je najjednostavnija, ali ujedno i učinkovita, što je čini jednom od najčešćih. Korištenje svježe cijeđenih sokova tijekom 3 dana, međutim, poteškoća leži u činjenici da morate piti samo sokove od citrusa i ne možete ga razrijediti vodom ili dodati šećer.

Sokovi moraju biti svježe pripremljeni, ne možete ih napraviti unaprijed. Kao podlogu možete koristiti naranče, grejpfrut ili limun. Pijte tri puta dnevno po 200-250 ml, a ako želite nešto pojesti, onda možete koristiti negaziranu mineralnu ili običnu vodu.

Juhe

Ovo je najjednostavnija domaća dijeta na bazi juha i zahtijeva režim od 7 dana. Rezultat će se očitovati u gubitku težine od 4-5 kg. Tijekom cijelog tjedna jedu se samo juhe od povrća u neograničenim količinama, tako da nećete biti gladni.

Osnovni principi za pravljenje juha:

1. Nemojte uzimati krumpir zbog velike količine škroba.
2. Bez mesnih dodataka za pripremu juhe.
3. Ni u kojem slučaju ne uzimajte ulje, riješite ga se.
4. Bolje je ne koristiti sol uopće, a ako ne možete, onda koristite samo male količine.

Ispada da se takve juhe vrlo lako probavljaju u želucu, budući da je juha tekućina bez otežavajućih dodataka.

Također, ne smijemo zaboraviti na iako se to spominje u svakoj dijeti. U roku od jednog dana potrebno je popiti 2 litre vode. Ne smijemo zaboraviti da je ne možete piti odmah nakon što pojedete juhu, pa se želudac rasteže, pa će vam glad brže doći, a sam metabolizam će se usporiti, što vam nije u interesu.

Bez ugljikohidrata

Najjednostavnija dijeta kod kuće je bez ugljikohidrata. U našem je vrhu jer je učinkovit i dugo zadržava rezultate do kojih ste došli, budući da se njegovo djelovanje ne temelji na uklanjanju toksina i vode, već na razgradnji masti. U skladu s tim, ovo je puno bolje, jer se u prvom slučaju korisne tvari gotovo uvijek uklanjaju.

Trajanje dijete je tri dana, ali možete skinuti 2-3 kg. Međutim, postoji jedna točka koja se mora slijediti - podvrgnuti se aktivnom treningu u teretani. Izbornik je opisan u nastavku:

1. Doručak. Jedno tvrdo kuhano jaje.
2. Večera. 150 g bezmasnog svježeg sira i čaj bez šećera, kako bi bilo manje ugljikohidrata.
3. Popodnevni čaj. Provedite isto kao i ručak.
4. Večera. Nema je uopće, a ako ste gladni, onda popijte toplu vodu.

Ova dijeta je najjednostavnija, no nekima će se činiti vrlo teškom i okrutnom, a malo tko će se s njom moći nositi pa postoji druga alternativa.

Sljedeća dijeta traje dulje - od 7 do 14 dana, ali manje teška.
Njen jelovnik nije raznolik i sastoji se od:

1. Doručak. Jedna kriška raženog (ne bijelog) kruha, nezaslađenog zelenog čaja i eventualno tvrdih sireva kako bi bili što manje masnoća.
2. Večera. Svejedno raženi kruh, grah i svježi sir. Sve se to može popiti čajem.
3. Večera. Ovdje će se, moglo bi se reći, biti gozbe. Pileća prsa sa što manje ulja, a za početak rajčica ili krastavac. Nije zabranjeno, ako hoćete, nakon svega ovoga popiti čaj.

Ova dijeta je najjednostavnija, ništa komplicirano.

Bundeva

Ovo je najlakša dijeta za lijene, koja traje i do 12 dana, a uz nju možete izgubiti 6 kg viška kilograma. Ova dijeta nema kontraindikacije, što dijetu diže na jedno od prvih mjesta po popularnosti.

Zaključak je korištenje jela od pulpe bundeve. U tom slučaju kuhanje treba obaviti na pari. Bundevu treba ili prokuhati kako bi tijekom toplinske obrade nestale sve tvari koje se mogu taložiti. Sol se koristi na minimum, kao i ulje. Uz bundevu možete kombinirati i drugo povrće, ali postotak bundeve treba biti 80%.

Od njega možete kuhati razna jela: juhe, pire krumpir, žitarice i sl. Možete napraviti i svježe cijeđeni sok i sjemenke koje će biti lijepo kliknuti ispred televizora.

Ne smijemo zaboraviti da obroka ne smije biti više od tri, ali međuobroka do dva. Za vrijeme takve dijete možete se baviti i sportom jer ćete tako ubrzati metabolizam.

Dijeta od bundeve je najjednostavnija, što je čini vrlo uobičajenom.

Zaključak

Možete dugo nabrajati dijetu, ali morate odabrati jednu stvar za sebe i ustrajati u tom cilju, nikako ne stati. Ako zaustavite proces na pola puta, onda neće biti rezultata, a samo ćete naštetiti svom tijelu.

Sretno u poboljšanju svog tijela i ne zaboravite da ne možete odustati ni zbog čega, a ako odjednom shvatite da se ne možete nositi, zamolite prijatelja ili djevojku za podršku.

U ovom članku ćemo dati, a samo nutricionist može napraviti dijetu koja je prava za vas.

Zapamtite da je prehrana svih gore navedenih dijeta mala, te ćete se morati ozbiljno ograničiti u hrani.

Naravno, brzo ćete smršaviti, ali će naknadno biti potrebno pratiti prehranu kako ne biste dobili izgubljene kilograme.

Mogućnosti prehrane

Jednodnevna dijeta za snažno mršavljenje:

Dijeta je stroga, ali učinkovita.

Dijetalni obrok:

Doručak: šalica kave s 1 žličicom. Šećer, dva krekera.

Ručamo: dva kuhana “tvrdo kuhana” jaja, četiri rajčice, dva krekera.

Večeramo: pedeset grama tvrdog sira, jedna rajčica, jedan komad raženog kruha, šalica čaja sa šećerom.

Zašto mršavimo krastavcima?

Zato jer oni:

poboljšati probavu;

očistiti tijelo, posebno kožu, crijeva;

premjestiti hranu kroz crijeva;

doprinose normalizaciji ravnoteže vode i soli;

imaju diuretski učinak;

doprinose aktivaciji metabolizma.

Gubite na težini jedući puno vlakana. Vlakna vraćaju normalnu funkciju crijeva, ravnotežu vode i soli, poboljšavaju metabolizam.

Dnevno trebate pojesti dva kilograma krastavaca, ali će vas mučiti osjećaj gladi.

Tijekom razdoblja dijete potrebno je jesti salatu od krastavaca s dodatkom zelenila, nemasnog kiselog vrhnja bez soli.

Salatu podijelimo na četiri obroka.

kriška kruha od integralnog brašna, jedna jabuka ili grejp, salata od krastavca ili svježi krastavci;

pedeset grama govedine, kriška kruha, jedna jabuka, krastavci;

Sto grama kuhane riže, sto grama kuhane ribe, krastavci;

Dvadeset grama tvrdog sira, sto grama kuhane riže, jedna kruška, krastavci;

Kruh, salata (krastavac, bijeli kupus, mrkva, biljno ulje), jedan grejp ili naranča, jedna jabuka, dvadeset grama tvrdog sira, krastavci;

Juha od povrća (iznimka: krumpir), komad kruha, jedan grejp ili mandarina, krastavci;

Juha od povrća (iznimka: krumpir), komad kruha, jedna jabuka, krastavci.

obavezno uzmi vitaminsko-mineralni kompleks.

Da biste zadržali rezultat dijete, trebate: nemojte se prejedati, već ustati od stola lagano gladni; nemojte jesti brašno, slatko ili jesti u vrlo ograničenim količinama; jesti svježe voće, povrće, ribu na pari, perad kuhanu na pari; dati tijelu izvedivo fizičko opterećenje.

Rezultati dijete: minus pet kilograma u tjednu.

Prednosti dijete s krastavcima:

koža će biti elastična, imat će svjež izgled,

čišćenje organizma od toksina,

poboljšan metabolizam.

Rezultat: minus tri kilograma u pet dana.

Osnova prehrane: hrana u Određeno vrijeme, samo određene dijetetske proizvode, tj. kefir.

7 ujutro: šalica nezaslađenog zelenog čaja ili s dodatkom zaslađivača;

9 ujutro: salata (2 mrkve, jedna žličica maslinovog ulja);

11 sati: jedna zelena jabuka, dvjesto grama nemasnog kefira;

13 sati: 100 grama kuhane nemasne govedine ili piletine bez kože;

15:00: jedna zelena jabuka;

17 sati: deset komada suhih šljiva;

19 sati: dvjesto grama nemasnog kefira.

Izlazak iz dijete: dva dana nakon završetka dijete. Istovremeno se pridržavamo sljedeće prehrane:

Doručujemo: zobene ili heljde, kuhane bez soli, šećera, ali uz dodatak nemasnog mlijeka ili omlet od 2 bjelanjka i 1 žumanjka.

2. doručak: svježe voće ili nezaslađeni prirodni jogurt.

Ručak: komadić ribe ili piletine s prilogom od pirjanog povrća.

Večera: mala količina nemasnog svježeg sira, bilo koje voće.

Kome je dijeta namijenjena?

Samo za zdrave ljude, jer tijekom dijete tijelo neće dobiti potrebne vitamine i minerale.

Ali, ova dijeta nije štetna, jer daje tijelu priliku da se odmori od jedenja masne hrane, ukloni masnoću.

ALI: Dijeta se ne smije držati duže od pet dana, kako ne bi štetila organizmu usporavanjem metabolizma.

Prednosti:

Mrkva sadrži veliku količinu karotena (vit. A), antioksidansa koji jača imunološki sustav. Pomaže u održavanju dobrog vida, dobrog stanja kože, daje koži svjež izgled i elastičnost, pomaže tijelu u obnovi tkiva, stanica, stimulira imunološki sustav.

Mrkva sadrži puno vitamina D, vitamina E, vitamina K (uklanjanje toksina iz organizma), vitamina B, pantotenske kiseline, askorbinske kiseline (jača imunološki sustav, kardiovaskularni sustav, poboljšava metabolizam), puno joda, koji pomaže štitnjača da pravilno funkcionira.

Kada se jede mrkva, poboljšava se vid, jačaju nokti, a zubi se čiste od naslaga.

Tijekom razdoblja dijete od mrkve, u prehrani nema masti, stoga tijelo koristi vlastite "rezerve" masti.

Mrkva sadrži puno vlakana, što snižava razinu kolesterola u krvi, pomaže u kontroli stanja crijevne mikroflore, normalizira metabolizam.

Smanjuje umor

Manje ispada kosa

Dijeta od mrkve poboljšava cjelokupno zdravlje.

Dužina dijete: pet dana.

Temelj prehrane: korištenje mlade mrkve. Čistimo ga posebnom četkom.

Mrkvu će tijelo bolje apsorbirati ako 2 puta dnevno (ujutro natašte i navečer za vrijeme večere) popijete 1/2 šalice nemasnog kefira.

Uz dijetu od mrkve koristimo salatu od mrkve (tri 2 mrkve na sitno rende, dodati jednu naribanu jabuku, limunov sok. Možeš staviti malo meda, ali ne više od jedne žlice dnevno. Salatu podijeliti na četiri obroka.

Četvrtog dana dijete od mrkve možete pojesti malo pečenog krumpira i malo piletine bez kože.

Peti dan dijete od mrkve završavamo dijetu.

Tijekom dijete morate piti puno vode, zelenog čaja.

Rezultat: minus 2,5 - 4 kg težine, od čega 1,5-2 kg tjelesne masti.

Temelj prehrane: sastav prehrane uključuje hranu s velikim vlaknima. Oni omogućuju tijelu da se brzo zasiti, nećete osjećati glad.

Dijetalni obrok:

Prva tri dana trebate piti samo vodu i jesti salatu, zatim tijekom tri dana treba jesti ovako:

Prvi dan

Doručujemo: komad kruha s dodatkom mekinja, namazan margarinom, pedeset grama grožđa, jedna zelena jabuka, jedna banana;

Drugi doručak: jedna banana ili 2 zelene jabuke;

Ručamo: dvjesto grama nasjeckanog bijeli kupus, dvjesto grama kuhani krumpiri u uniformi,

Večeramo: sto grama škampa, sto grama tjestenine, par rajčica;

Drugi dan

Doručkujemo: dvjesto grama prirodnog jogurta, komad kruha, jedno meko kuhano kokošje jaje;

Drugi doručak: jedna kruška, jedna banana;

Ručamo: dvjesto grama kuhanog krumpira u koži, 2 žlice. kuhani grah;

Večeramo: pedeset grama šunke, par rajčica, sto grama tjestenine;

Treći dan

Doručak: 1/2 zelene jabuke, 2 pšenične tortilje, čaša nemasnog mlijeka ili svježe cijeđenog soka od naranče.

Drugi doručak: dvjesto grama suhog crnog vina, pedeset grama keksa.

Ručamo: pedeset grama kuhanih pilećih prsa, dvjesto grama kuhanog krumpira u koži.

Večeramo: pedeset grama kuhane piletine s limunovim sokom, sto grama tjestenine od pšeničnog brašna.

Ako ste sebi napravili "popuštanje", onda se podvrgnite fizičkom naporu:

uže za skakanje - minus 100 kcal;

glačanje odjeće dok stoji - minus 80 kcal;

pranje podova - sagorijevamo 90 kcal u 1 minuti;

brisanje prozora - sagorijevamo 90 kcal u minuti;

vrlo aktivna igra s bebom - sagorijevamo 429 kcal;

dvadeset čučnjeva s rukama ispruženim naprijed – sagorite 50 kcal.

Rezultat: minus dva kilograma u 2 dana.

Prije početka dijete, morate sebi organizirati dan posta.

Zatim dva dana dijete pijte vitamin C, biljne čajeve.

Dijetalni obrok:

Jedemo često, ali malo-pomalo, uvijek između ručka i večere grickamo.

Doručujemo: voćnu salatu (uzimamo jednu naranču, dvije mandarine, jednu jabuku, koristimo prirodni jogurt bez dodataka kao preljev), popijemo čašu čaja bez šećera, ali možete dodati ½ žlice. med.

Ručak: 150 grama neslanih kuhanih pilećih prsa, salata od povrća s dodatkom ribanog tvrdog sira, čaša biljnog čaja ili negazirane mineralne vode.

Međuobrok: jedna naranča, salata od povrća sa maslinovo ulje, sok od limuna, 150 grama ribe kuhane na pari.

Večeramo: čaša prirodnog jogurta ili desert od svježeg sira, čaša soka od višnje.

Rezultat: minus sedam kilograma u tjednu. Ponavljanje dijete dopušteno je nakon tri mjeseca.

Nakon ove dijete zabranjeno je puno jesti, inače će se kilogrami koje ste izgubili vratiti.

Temelj prehrane: isključenje upotrebe mesnih proizvoda. Dopušteno korištenje samo mliječnih proizvoda, voća koje sadrži veliku količinu vlakana.

Ako slijedite dijetu, dolazi do aktivnog čišćenja crijeva, uklanjanja viška tekućine iz tijela.

Dijetalni obrok:

Ručak: jedno jaje, jedna zelena jabuka,

Večera: jedno jaje.

Ručak: 125 grama nemasnog svježeg sira,

Večeramo: sto grama kuhanih škampa ili pojedemo malu konzervu tune.

Doručkujemo: pijemo šalicu kave bez šećera,

Ručak: dva jaja, jedan komad sira,

Večera: jedno jaje.

Doručkujemo: pijemo šalicu kave bez šećera,

Ručamo: pojedemo pet marelica ili pet komada suhih marelica.

Večera: jedno jaje.

Doručkujemo: pijemo šalicu kave bez šećera,

Ručamo: jedemo dvije zelene jabuke, tri kivija,

Večera: dva jaja.

Doručkujemo: pijemo šalicu čaja bez šećera,

Ručamo: pojedemo 125 grama salate od mrkve,

Večera: pojesti jedno jaje.

Doručkujemo: pijemo šalicu kave bez šećera,

Ručamo: pojedemo jednu naranču,

Večeramo: popijemo jednu čašu nemasnog kefira.

Kontraindikacije prehrane:

Ova dijeta je kontraindicirana za osobe koje imaju bolesti gastrointestinalnog trakta, tijekom trudnoće, dojenja.

Nakon pridržavanja dijete, potrebno je ne jesti puno slatkiša, mesa 2 tjedna. Treba ih jesti malo po malo.

Najsigurniji za zdravlje, učinkovit, ali strog i dugotrajan.

Dužina dijete: dva tjedna.

Dijeta je učinkovita, jer heljda sadrži mnoge hranjive tvari koje tijelu daju snagu i ne daju osjećaj gladi.

Temelj prehrane: redovita konzumacija heljde.

Mora se kuhati na pari kipućom vodom u termos ili umotanom loncu topli pokrivač bez dodavanja soli, začina, ulja. Jer žitarice kuhane na pari zadržavaju što više hranjivih tvari.

Možete jesti u neograničenim količinama.

Ne možete jesti samo četiri sata prije spavanja.

Tijekom dijete morate popiti 2 litre. vode dnevno.

Prednosti dijete:

• jačanje noktiju, zuba, kose,

  brzo gubite na težini.

Osnova: upotreba proteinskih proizvoda - riba, meso, odbijanje upotrebe slatkiša, brašna.

To vam omogućuje da poboljšate svoj metabolizam.

Ali, nakon što ste slijedili dijetu, morate početi pravilno jesti.

Prednosti dijete:

tijelo ne gubi mišićna masa, jer protein aktivno sudjeluje u izgradnji mišića.

Dolazi do sagorijevanja masnih naslaga, jer. tijelo ne prima višak masti i ugljikohidrata.

Rezultat: minus osam kilograma u dva tjedna. Ponavljati - svake 2 godine. Budući da u nedostatku ugljikohidrata u tijelu, ono ih počinje primati iz proteina oksidacijom, kao rezultat toga nastaju spojevi otrovni za ljude.

Kontraindikacije proteinske dijete:

prisutnost bolesti bubrega,

kršenje funkcija probavnog sustava.

starija dob,

kontraindicirano je pridržavati se prehrane za pretile osobe, zbog povećanja zgrušavanja krvi zbog viška proteina, što dovodi do stvaranja krvnih ugrušaka.

Plan proteinske dijete:

Prvi dan

Ručamo: jedemo dva tvrdo kuhana jaja, salatu (kuhani kupus sa biljno ulje), jedna čaša neslanog soka od rajčice.

Večera: neograničena količina pržene ili kuhane ribe.

Drugi dan

Ručak: pečena riba, salata (svježi bijeli kupus sa dodatkom bilo kojeg povrća po želji, biljno ulje),

Večeramo: dvjesto grama kuhane govedine, popijemo čašu kefira.

Treći dan

Doručkujemo: popijemo čašu crne kave, pojedemo 1 kreker,

Ručak: Šalice tikvica, pržene u biljnom ulju,

Večera: dva kuhana "tvrdo kuhana" kokošja jaja, dvjesto grama kuhane govedine, salata ( svježi kupus s biljnim uljem).

Četvrti dan

Doručkujemo: popijemo čašu crne kave,

Ručamo: jedno sirovo jaje, tri kuhane mrkve s biljnim uljem, komad tvrdog sira,

Večera: bilo koje voće.

Peti dan

Doručak: salata (sirova mrkva + limunov sok),

Ručamo: velika pečena riba, popijemo čašu soka od rajčice,

Večera: bilo koje voće.

Pogodno za one koji vole mlijeko, one koji nisu alergični na njega.

Pritom se sjećamo da kod odrasle osobe više nema proizvodnje enzima koji razgrađuju glavnu komponentu mlijeka – kazein.

No, ljudskom tijelu ponekad je potrebno mlijeko. U ovom slučaju pijemo prirodno svježe kravlje mlijeko. Uostalom, ima puno hranjivih tvari: proteina, masti, složenih ugljikohidrata, minerala: kalija, kalcija, magnezija, veliku količinu vitamina.

Ako možete piti svježe mlijeko, odlično, ali nemojte ga kuhati.

Ako ne možete pronaći svježe mlijeko, kupite svježe mlijeko u trgovini.

Trajanje dijete: tri dana.

Rezultat dijete: minus sedam kilograma.

Dijetalni obrok:

Prvi dan

Popijte 1 čašu mlijeka svaka 2 sata.

Drugi dan

Pijemo 1 čašu mlijeka svakih 1,5 sat.

Treći dan

Svaki sat popijte 1 čašu mlijeka.

Mlijeko pijemo kroz slamku, u malim gutljajima, tako se bolje upija.

Izađite iz dijete:

Prva 2 dana nakon završetka dijete prije ručka pijte samo mlijeko, nakon večere možete pojesti malo salate od povrća.

Trećeg dana možete prijeći na uobičajenu prehranu.

Pozdrav dragi čitatelji! Lusine vam želi dobrodošlicu - autor bloga web stranica Sada ćemo to analizirati zanimljiva tema, relevantno u našoj moderno društvo: Kako brzo smršaviti?

Podijelit ću s vama tajne načine brzog mršavljenja, kojima sam i sama pribjegla više puta. No, imajte na umu da brzo mršavljenje može pridonijeti i brzom povratku viška masnoće.

Iz članka ćete naučiti:

• Kako brzo i učinkovito smršaviti, zaboravljajući na višak kilograma;
• Koje vježbe pomažu učinkovito smanjenje težina?
• Najbolje dijete za mršavljenje + preporuke i savjeti nutricionista;
• Najučinkovitije metode brzog mršavljenja u tjedan dana.

Većina ovih metoda i tajnih trikova omogućit će vam da smršavite u tjedan dana ako ih se doista držite! Vjerujte u sebe i zapamtite da će vam lijep izgled dati više šansi da pronađete svoju ljubav i zablistate u društvu!

Pa, prijeđimo na članak. =)

1. San ili stvarnost – je li moguće brzo smršavjeti u tjedan dana bez iscrpljujućih dijeta

Ovaj gimnastički kompleks osmislili su profesionalci i univerzalan je. Možete ga vježbati od danas, osim ako, naravno, nemate ozbiljnih problema s krvožilnim sustavom i krvnim tlakom.

Najvažniji čimbenik u produktivnosti nastave - samodisciplina . Vježbe treba izvoditi redovito (najmanje 5 puta tjedno) uz pozitivan emocionalni stav. Trajanje nastave je oko 40 minuta (za manje vremena, proces sagorijevanja lipida neće započeti).

Dakle, nemojte uzimati nastavu kao težak posao pozitivan rezultat dolazi mnogo prije.

Brinuti se za minimalni set pribor za sigurnost i učinkovitost. Trebat će vam:

• udobna, ali ne previše meka podna prostirka;
• sklopive bučice;
• gimnastički obruč;
• udoban oblik od prirodne tkanine;
• udobne cipele.

Bilo koji kompleks tjelesnog treninga trebao bi započeti zagrijavanjem, jer smanjuje rizik od ozljeda, uganuća i zagrijava mišiće. Možete početi trčanjem ili hodanjem u mjestu s podignutim koljenima, zatim savijanjem trupa, nakon čega trebate ispružiti ruke u zglobnim zglobovima.

Dakle, 6 učinkovitih vježbi usmjerenih na brzo mršavljenje:

Čučnjevi. Izvedite 20 puta u jednom pristupu. Stavite ruke na pojas, noge lagano razmaknite. Čučeći udahnite. Stanite s ravnim leđima, izdahnite. Postupno povećavajte broj pristupa. Nakon 2-3 tjedna možete početi čučati s bučicama. čučnjevi - učinkovita metoda smršaviti u bedrima.

Ispadi na jednu nogu za vitke bokove. Napravite korak s lijeve noge, dok desno koljeno spustite na pod. Držite ruke na struku. Promijenite noge. Na početno stanje izvesti 15 iskoraka na svaku nogu u 1 setu.

Vježba stjecanja lijep oblik prsa. Izvodi se s bučicama. Lezite na leđa na prostirku za vježbanje. Raširite ruke u stranu, skupite ih ispred prsa dok izdišete. Izvedite 12 pokreta u jednom setu.

Vježba za korekciju struka i uklanjanje viška masnoće na trbuhu. Lezite na leđa. Stavite ruke iza glave i držite se za stabilan, nepomičan predmet (rub sofe, švedski zid). Dok izdišete, podignite noge iznad glave. Udahnite, vratite noge u prvobitni položaj.

Vježba za tisak. Lezite na prostirku, povucite noge prema sebi, savijajući se u koljenima, a pritom bradu približite trbuhu.

Okrećite obruč oko struka 10 minuta. Vježbanje čini struk tanjim, sagorijeva masnoće na trbuhu, uklanja celulit na stražnjici i bedrima te ubrzava metaboličke procese.

Ovo je osnovni kompleks koji se može mijenjati, proširivati, nadopunjavati u skladu s osobnim preferencijama. Priznajem vam da i sama koristim ovaj set vježbi već godinu dana i, naravno, osjećam izvrstan rezultat, što želim i vama! =)

3. Kako brzo smršaviti – načini učinkovitog mršavljenja u kratkom vremenu

U nastavku su najučinkovitije i sigurne metode brzo mršavljenje, što je poželjno prakticirati u kompleksu. Ako tjelesnu aktivnost kombinirate s salonskim postupcima, racionalnom prehranom i odbacivanjem štetnih navika, možete postići jasan i stabilan rezultat za 7-14 dana.

Metoda 1. Tjelesna aktivnost

Bez tjelesne aktivnosti niti jedna dijeta neće biti dovoljno učinkovita. Trebate stalno, ciljano i aktivno trenirati. Najbrži način za mršavljenje u tjedan dana je kardio trening: trčanje, plivanje, vožnja bicikla.

Izvrsno je ako imate sobni bicikl, steper ili Ergometar. Vježbanje bi trebalo biti najmanje 30-40 minuta dnevno. Međutim, tjelesna aktivnost omogućuje vam da izgubite težinu bez dijete Uravnotežena prehrana ubrzati gubitak težine.

Metoda 2. Brze dijete

Kako brzo smršaviti za 10 kg? Postoje posebne brze dijete koje vam pomažu da izgubite višak kilograma u samo 6 dana. Gotovo sve dijete uključuju potpuno odbacivanje brzih ugljikohidrata i masti te ograničavanje količine porcija.

Dvije najpopularnije brze dijete su:

1. Započnite jutro čašom vode razrijeđene s 1 žlicom meda i 5 kapi limunovog soka. Nakon 15 min. možete piti čaj. Za ručak jedite dijetalno meso (puretina, piletina) s povrćem. Totalna tezina proizvodi - ne više od 400-500 g. Piti za večeru svježi uvarak bijeli kupus. Kasnije vam je dopušteno uzeti čašu kefira s niskim udjelom masti. Ovom dijetom izgubit ćete 4 kg u 3 dana.
2. Dijeta 5 dana. Ujutro - čaša min. voda (bez plina). Za doručak - kakao s medom. Za ručak - 200 g ribe (ili piletine) s povrćem (300 g). Međuobrok - limunov sok s medom (može se razrijediti vodom). Večera - juha od povrća.

Dugo dalje stroge dijete nećete izdržati, ali ako hitno trebate ukloniti višak kilograma (na primjer, prije odlaska u ljetovalište ili odlaska na plažu), onda bolji način ne mogu naći.

Metoda 3. Zdrava i

Racionalna prehrana pomaže u održavanju stalne stabilne težine i kontroli metaboličkih procesa. Zdrav pristup hrani podrazumijeva neka ograničenja, ali bez njih ne možete postići dosljedne i izražene rezultate.

Osnovna pravila racionalne prehrane:

Odreći se slatkiša. Brzi ugljikohidrati su višak energije koju tijelo većine ljudi pretvara u masne rezerve. Za početak uklonite Kuhinjski stolšećernicu, izbacite slatkiše, kolačiće, muffine, čokoladu i drugu hranu s visokim glikemijskim indeksom iz prehrane.

Smanjite unos hrane koja sadrži jednostavne ugljikohidrate(kruh, tjestenina, rafinirana riža). Možete ih zamijeniti proizvodima iz brašno od cjelovitog zrna, žitarice od zdravih žitarica.

Uklonite i "tekuće kalorije".. Tu spadaju sokovi iz supermarketa, gazirana pića, čaj sa šećerom, kava i pivo. Pijte čistu vodu i unosite kalorije zdrave salate s povrćem i plodovima mora.

Napravite dane posta. Jednom tjedno unosite minimalno kalorija i provodite postupke čišćenja.

Jedite samo dijetalne proteine- perad, kunić, riba, biljni proteini.

Najbolja opcija je konzultirati se s nutricionistom i sastaviti s njim detaljan jelovnik za sljedećih nekoliko tjedana.

Metoda 4. Spa tretmani

Salonski postupci- također dobar, iako prilično skup način za brzo mršavljenje. Postoje deseci metoda korekcije težine koje nude kozmetolozi i stručnjaci medicinske ustanove. Možete isprobati vakuum masažu, body wrap, bačve od cedrovine, anticelulitnu hardversku masažu, kavitaciju (ultrazvuk), miostimulaciju, balneoterapiju (liječenje ljekovitim vodama).

Neki centri ljepote nude programe mršavljenja za žene nakon poroda ili načine ispravljanja težine kod muškaraca. Postoje i specijalizirane metode za mršavljenje lica i bokova. Prednost salonskih zahvata je minimalan fizički napor i izražen krajnji rezultat.

Metoda 5. Zdrav san

San je način na koji se tijelo oporavlja, normalizira metabolizam i rad unutarnjih organa. Što osoba bolje spava, to je veća njezina izvedba i raspoloženje tijekom dana. U snu, razgradnja masti ide brže. Moderna Znanstveno istraživanje dokazati da je kronični nedostatak sna najčešći uzrok debljanja.

Metoda 6. Ograničenje u korištenju slatke i škrobne hrane

O brašnu i slatkom je već dosta rečeno. Samo prestanite jesti takvu hranu na 2-4 tjedna (za početak), i sami ćete se iznenaditi rezultatom.

Metoda 7. Odbijanje loših navika

Loše navike Ne radi se samo o ovisnosti o alkoholu i pušenju. Također je sklonost pasivnom odmoru nad aktivnim aktivnostima, prehrambenim navikama (pretjerana konzumacija soli, marinada i začinjene hrane). Odustajanjem od ovisnosti ozdravit ćete svoje tijelo i dovesti u red misli i emocije.

4. Kako brzo smršavjeti: TOP 7 savjeta nutricionista kako se riješiti viška kilograma

1. Pijte više tekućine.
2. Jedite redovito.
3. Ne računajte na brze dijete ako želite postići stabilne rezultate.
4. Odreći se slatkiša.
5. Povećajte količinu povrća u prehrani.
6. Zamijeniti bijeli kruh na žitu.
7. Smanjite veličinu porcija.

Ako svaki dan učinite korak bliže svom cilju, bilo da se radi o tjelesnim vježbama, ograničenjima u hrani, pravilnoj racionalnoj prehrani i još mnogo toga što je opisano u ovom članku, tada će se, naravno, volumen vašeg tijela smanjiti, a raspoloženje uvijek biti optimistično !

5. Učinkovite dijete za brzo mršavljenje kod kuće + što jesti ako želite brzo smršavjeti

Vjerojatno ste primijetili kako je internet prepun mnogo različitih dijeta, a bitna će točka biti koliko ispravno možete odabrati dijetu za sebe s karakteristikama svog tijela.

Pravilno pristupite pitanju prehrane nakon dijete i jedite samo zdravu hranu i to u ograničenim količinama.

Sada, pogledajmo popis dijeta za brzo mršavljenje:

• Dijeta od heljde: 1-2 tjedna koristiti samo heljdu, zajedno s kefirom. Heljdu je potrebno sipati navečer Vruća voda, a ujutro kad heljda nabubri spremna je za upotrebu. Ne treba dodavati sol i šećer kako bi rezultat vaše prehrane bio učinkovit. Dozvoljena je voda za piće.

Nemojte pretjerivati, ne zaboravite nakon 1-2 tjedna dijete napraviti pauzu od mjesec dana i po želji ponoviti.

• Kefir dijeta- jedan od poznate dijete. Nije prikladno za svakoga jer svatko ima svoju toleranciju na fermentirane mliječne proizvode. Kefir dijeta ima nekoliko varijanti. 1. - 3 dana koristite samo kefir bez ikakvih dodataka.
  Druga verzija kefirne dijete je kombinacija upotrebe kefira i voća u približno jednakim količinama tijekom 5 dana. 3. varijanta je najlakša.
  U prehrani osobe koja mršavi tijekom tjedna, naravno, umjereno su prisutni kefir + voće, povrće i pileće meso. Visokokalorično voće i povrće, naravno, uklanjaju se iz prehrane.

• dijeta s jabukama. Odabrao sam najoptimalniji način prehrane - ovo je postavljanje dana posta dva puta tjedno, jesti samo jabuke i možete piti vodu (na primjer, možete organizirati dane posta početkom tjedna i sredinom). Budući da jabuke imaju puno prednosti, ova dijeta je pogodna za apsolutno sve.
  Iskreno vas molim, prije početka dijete svakako otiđite svom liječniku i provjerite sposobnost organizma da normalno podnosi dijetu.

Popis namirnica koje možete jesti ako želite brzo smršaviti:

• voda;
• voće, poseban učinak od agruma (grejp), u prvom redu ananas i avokado;
• svježe povrće;
• kefir;
• tamna čokolada (sadržaj kakaa od 75%);
• žitarice;
• žitarice za doručak bez šećera;
• razne vrste orašastih plodova;
• plodovi mora, riba;
• jela od nemasnog mesa;
• mliječni proizvodi s malom količinom kalorija;
• proizvodi od durum pšenice;
• kruh od cjelovitog pšeničnog zrna;
• đumbir u suhoj, prirodnoj varijanti;
• zeleni čaj;
• juhe od povrća.

Svaka djevojka bi trebala imati ovaj popis sa sobom, jer ponekad gubitak težine ostaje san, a možda i sami možete pokušati ostvariti snove! =) Mršavljenje shvatite ozbiljno i smršavite zdravom hranom.

6. Popis namirnica koje treba izbjegavati prilikom mršavljenja

Drage djevojke, zabilježite popis namirnica koje morate izbaciti iz prehrane za brzo mršavljenje i održavanje forme.

Popis štetnih proizvoda:

• naravno, ovo je brza hrana i čips, koji su vrlo kalorični za naše tijelo;
• pržene hrane;
• slatkiši, i slatkiši od čokolade i brašna;
• muffine od brašna, osim proizvoda od cjelovitog zrna;
• nesumnjivo, alkohol;
• majoneza- da, također je vrlo kaloričan i dostojna zamjena može se naći u kiselom vrhnju ili u maslinovom i lanenom ulju;
• kava- bitna točka, osim štetnosti, je da nakon uzimanja, zaista želite jesti;
• gazirana pića, koji su prije bili vrlo popularni, a mnogi ih i danas koriste. Oni su također štetni za tijelo i stoga ih zamijenite pročišćenom vodom. Priznajem vam osobno, odbio sam piti gazirana pića prije 5 godina;
• sol i šećer. Razmišljam o opasnostima ove 2 namirnice koje se dodaju hrani, već ste dosta čuli, pa ograničite njihovu upotrebu.

Mislim da će vam sada postati jasnije koje je namirnice bolje ne jesti u prehrani kako biste učinkovito i brzo smršavili. Zapamtite, bolje je jesti u malim porcijama, ali češće. Također vodite računa o jedenju iz malog tanjura. U tom slučaju vizualno će vam se činiti da je na tanjuru više hrane i time ćete se brže zasiti.

7. Glavni problemi i poteškoće s brzim gubitkom težine

Naravno, najteže je početi ulagati napore u mršavljenje, a glavne poteškoće u mršavljenju su nepodnošljiva glad, odnosno letargija, umor i apatija. A razlog leži u previše krutom pristupu procesu mršavljenja. Tijelo jednostavno nema dovoljno kalorija.

Ako kombinirate prehranu s treningom, morate strogo izračunati potrošenu energiju s količinom hranjivih tvari koje ulaze u tijelo.

Razlozi letargije i apatije su dublji: jednostavno niste spremni promijeniti svoj životni stil, a zapravo ne trebate smršaviti. U ovoj situaciji morate početi s psihološkim angažmanom i postupno pristupiti pitanju mršavljenja.

Počnite zamišljati da gubite kilograme, osjetite to, jer je to jako važno. Ako vam je to teško zamisliti, onda razmislite o cilju gubitka kilograma, jer ga vjerojatno imate. Morate se koncentrirati na to i stalno razmišljati zašto ili koga gubite na težini. I tada ćete stvarno uspjeti, glavno je da vjerujete u sebe!

Glavna stvar je skladno pristupiti svemu i vidjeti razumne granice u svemu.

Zaključak

Drage cure, nadam se da ste pronašle sve potrebne informacije o tome kako brzo smršaviti. Iskoristite stečeno znanje kako biste brzo smršavili i izbacili nezdravu hranu iz prehrane.

Napišite u komentarima svoje povratne informacije, načine za mršavljenje ili savjete koji su vam nekada pomogli. Možda nekome možete pomoći svojim savjetom!

Pripremio sam za vas video "Učinkovite vježbe za mršavljenje na trbuhu i bokovima". Uživajte u gledanju i uživajte u svom sportu! =)

Kada gubite težinu, želite odabrati dijetu koja će vam pomoći da dobijete brz i učinkovit rezultat, za takve slučajeve postoji najjednostavnija dijeta. Dizajniran je za tjedan dana, jelovnik je sastavljen od dostupnih proizvoda. Bit takvog mršavljenja je da se neke namirnice mogu jesti, a druge ne. Nije potrebno izračunati svaku kaloriju, možete izgubiti 5 kg u tjednu.

Jednostavne dijete za mršavljenje kod kuće

postojati različite varijante dijeta, na primjer, mršavljenje s običnom vodom. Prije jela popijte nekoliko čaša tekućine. Omiljena jela nisu isključena, bit takvog mršavljenja je da nakon pijenja vode uopće ne želite jesti. Ovaj recept za mršavljenje ima drugačiji naziv – dijeta za lijene. Još jedan jednostavan način za mršavljenje bez većih poteškoća je ne jesti nakon 18:00.

Tijekom dana možete jesti različitu hranu, ali čim dođe večer, ne možete jesti ništa, čak je i niskokalorična hrana zabranjena. Najjednostavnija dijeta ne tjera osobu u krute okvire, zbog čega je popularna. Da biste poboljšali učinak, možete isključiti slatkiše, piti kavu i čaj bez šećera. Važno je zapamtiti da najlakša dijeta za lijene ne bi trebala biti duga, ne možete zloupotrijebiti takvu prehranu, optimalno vrijeme dijeta je 7 dana.

Kefir

jednostavna dijeta za mršavljenje, što se ne odnosi na krute mono-dijete. Dizajniran je za tjedan dana, doručak, ručak i večera uključuje niskokalorični kefir. Dnevno se preporuča uključiti jednu ili dvije nove niskokalorični proizvod. Može biti pečeno ili kuhano korijenje krumpira, zelje, sušeno voće ili kaša. Za jedan dan osoba koja gubi težinu kod kuće treba popiti 1,5 litara kefira, pojesti 100-400 g dodatno niskokalorične jednostavna jela. Kao rezultat, svaki dan možete izgubiti jedan kilogram.

Heljda

Jednostavna dijeta za mršavljenje uključuje heljdu i nemasni kefir. Kaša može biti čak i za one koji imaju problema s želucem, heljda se smatra dijetalnim proizvodom. Kefir će pomoći crijevima da rade dobro, zasititi tijelo vitaminima B, vitaminom A. Zabranjeno je sjediti na takvoj prehrani za trudnice i tijekom dojenja. Tjedna jednostavna dijeta od heljde omogućuje vam da izgubite 7 kg.

Protein

Jednostavne dijete za brzo mršavljenje mogu uključivati ​​životinjske i biljne proteine. Ova dijeta pomaže izgubiti do 5 kg. uzorak izbornika:

povrće

Kako bi figura bila lijepa i vitka, a salo nestalo sa strane, ne biste si smjeli dopustiti da jedete škrobna slatka jela koja su bogata ugljikohidratima. Nemojte zlostavljati dimljeno meso, nemojte koristiti sol pri kuhanju, pijte puno tekućine. Jednostavna i učinkovita dijeta na povrću pomoći će prigušiti osjećaj gladi, obogatiti tijelo vitaminima. Gubitak težine na ovaj način je jednostavan. Za mjesec dana potrebno je do 10 kg viška težine.

Nemojte se spriječavati isprobavati nove jednostavne stvari. recepti za povrće, čak mogu zamijeniti neka jela iz tjedne prehrane povrća. Važno je da jela koja uključuju rižu, pileća prsa i povrće nisu previše kalorična, a postotak povrća uvijek dominira. Alternativno, možete koristiti jednostavnu tjednu prehranu povrća, koja uključuje:

• doručak: bilo koje svježe voće;
• ručak: paella s povrćem;
• večera: rižoto s povrćem;

Jednostavan jelovnik za mršavljenje za tjedan dana

Najjednostavnija proteinska ili povrtna dijeta trebala bi uključivati ​​samo svježu hranu, plus toga se morate riješiti loše navike. Da biste izgubili težinu, važno je pravilno jesti, na primjer, koristite ovaj jednostavan jelovnik 7 dana:

Video: jednostavna dijeta za mršavljenje

Iz ovog ili onog razloga, djevojke, pa čak i neki muškarci, povremeno imaju potrebu smršavjeti u nevjerojatno kratkom vremenu. Obično im pomaže. stroga dijeta za brzo mršavljenje, koji bi trebao imati izbornik proizvoda s minimalnim sadržajem kalorija, biti učinkovit i siguran za tijelo. Postoji mnogo sličnih energetskih sustava, ali ne zadovoljavaju svi u potpunosti gore navedene zahtjeve. Čitajte dalje kako biste saznali koja je opcija najbolja za vas.

Što je stroga dijeta

Ovo je naziv energetskih shema koje osiguravaju veliki odvod u kratkom vremenskom razdoblju. Brze dijete za mršavljenje ozbiljan su test za tijelo, pa na njih smiju sjediti samo one osobe koje nisu potresene zdravljem. Svi tvrdi programi imaju različite dijete, ali ih ima nekoliko Opća pravila slijediti:

1. Obavezno pijte puno pročišćene vode.
2. Preporuča se uzimanje korisnih vitaminskih kompleksa.
3. Ukupni kalorijski sadržaj hrane koja se konzumira dnevno je maksimalno 1200.
4. Svakako odvojite vrijeme za vježbanje, ali ne smijete se prenaprezati.
5. Nije dopušteno jesti slatkiše, prženu hranu, peciva, masnu hranu i hranu s brzim ugljikohidratima.

Kruti programi mršavljenja imaju niz prednosti:

• potrebno je do jedan i pol kilograma težine dnevno;
• osoba se navikne jesti u manjim obrocima, ne samo uz dijetu, već i u uobičajeno vrijeme;
• ići na učinkovito čišćenje crijeva;
• natečenost se smanjuje;
• poboljšava metabolizam.

Nedostaci:

1. Tijelo prima malo vitamina, hranjivih tvari. To može dovesti do bolesti probavnog trakta, bubrega.
2. Ako se prečesto okrećete teškim dijetama, tada će se tijelo naviknuti. Kao rezultat toga, visak će svaki put biti manji.
3. Brzi gubitak težine popraćen je stalnim osjećajem gladi, zbog čega je osoba pod stresom, ima slabost, razdražljivost.
4. Prehrana većine je previše monotona, pa im je teško izdržati.

• razdoblje trudnoće i dojenja;
• dijetu za piće ne mogu slijediti osobe sklone natečenosti;
• dob ispod 18 godina;
• alergije na hranu koja je temelj prehrane;
• kronična bolestželudac, crijeva, jetra, bubrezi;
• razdoblje oporavka nakon operacije;
• hipertenzija.

Opcije teške prehrane

Sustavi prehrane razlikuju se ne samo u prehrani, već i po trajanju. Postoje strogi sustavi prehrane za brzo mršavljenje za nekoliko dana, tjedan, dva. Svaka opcija nudi drugačiji odvod i to glavni kriterij na koje trebate obratiti pažnju kako biste napravili izbor. Osim toga, morate uzeti u obzir svoje preferencije okusa, pazite da nema netolerancije na bilo koje proizvode, to će vam pomoći da odaberete najbolju krutu prehranu za vas.

Na tjedan dana

Ovaj način mršavljenja jedan je od najučinkovitijih i najbržih. Izbornik za tjedan dana:

1. U prva dva dana posta tijelo bi se trebalo naviknuti na niskokaloričnu prehranu. U svakom od njih dopušteno je pojesti tri jaja (kuhana) i kilogram jabuka. Bolje je ograničiti se na vodu, ali si možete priuštiti čaj.
2. Treći dan doručak - dva kuhana meko kuhana jaja. Ručak - 150 grama kuhane govedine i malo špinata. Večera - salata od krastavaca sa kupusom, jedno tvrdo kuhano jaje.
3. Četvrti dan morat će gladovati. Ujutro je dopušteno jesti kuhano jaje, poslijepodne komad ribe na pari s povrćem (ne možete ga pržiti). Navečer se trebate ograničiti na dva meko kuhana jaja i šalicu nezaslađenog čaja.
4. Ujutro petog dana popijte slabu kavu. Skuhajte i pojedite jedno jaje. Večerajte dvije rajčice. Večera - kuhana riba s pola krastavca.
5. Doručak šestog dana - meko kuhano jaje i šalica biljnog čaja. Ručak - 100 g kuhane salate od teletine i cikle. Večera - 100 g puretine kuhane na pari i jedno jaje.
6. Tijekom posljednjeg dana možete se lagano vratiti svojoj uobičajenoj rutini. Za doručak ćete morati pojesti jedno jaje, tost sa sirom i čaj. Za ručak je potrebno skuhati 150 g pečene teletine sa salatom. Večera je vrlo lagana - tost s rajčicama, čaj od kamilice.

Za 3 dana

Zahvaljujući ovoj shemi prehrane, moći ćete izgubiti do tri kilograma, a ako se pravilno izvučete, onda i do pet. Stroga dijeta tijekom 3 dana temelji se na konzumaciji nemasnih mliječnih proizvoda, povrća, voća i nemasnog mesa. Večera bi trebala biti najkasnije u četiri sata navečer. Izbornik:

1. Doručak s posnim borščom, a za desert pojedite tri suhe marelice. Za ručak prelijte 50 g žitarica s jogurtom, malo povrća dinstajte u vodi. Večerajte s grejpom i 200 ml kefira.
2. Ujutro drugog dana pojedite par pečenih krumpira posutih koprom i rajčicom. Večerajte sendvič s tankom kriškom šunke, salatom od mrkve i čašom fermentiranog pečenog mlijeka. Večera - kuhano jaje i jogurt.
3. Treći dan doručkujte s kriškom slanog sira i dvije male rajčice. Meni za ručak - 250 g svježeg sira i nekoliko listova zelene salate. Večerajte grejpfrut i zeleni čaj.

1. Napravite skutu četvrtog dana.
2. U sljedeća tri dana potpuno se odreći soli. Hranu prokuhajte ili kuhajte na pari.
3. Sljedeća dva tjedna jelovnik napravite tako da ne prijeđete maksimalnu količinu od 1300 kcal.

Gubitak težine za 20 kg

Vrlo je teško postići takav rezultat i trebali biste ga dobro razumjeti. Kruta dijeta za mršavljenje od 20 kg podijeljena je u 5 blokova od po 4 dana. Promatrajući to, morate odustati od bavljenja sportom. Izbornik:

1. Dani 1-4. Ujutro - 160 g svježeg sira bez masti, velikog kisela jabuka i zeleni čaj. Ručak - 120 g riže, 180 g kuhane piletine bez kože, 200 g salate (mrkva, kupus, cikla, špinat).
2. Dani 5-8. Doručak je šalica čaja. Tijekom dana skuhajte 200 g fileta bijele ribe kuhane na pari, 100 g heljde i jedno kuhano jaje. Večera 200 g salate od povrća i zeleni čaj.
3. Dani 9-12. Ujutro treba pojesti 200 g salate, a poslijepodne piti samo zeleni čaj. Preporuča se večerati s kuhanim grahom i 200 g pilećih prsa kuhanih na pari.
4. Dani 13-16. Jutro - nemasni svježi sir (150 g), slaba kava. Dan - 200 g brokule kuhane na pari. Večer - 200 ml zelenog čaja.
5. Dani 17-20. Ujutro popijte zeleni čaj, popodne pojedite 200 g bijele ribe kuhane na pari i povrtna salata, večerajte s 200 g riže s rajčicom.

Za 5 dana

Kruta dijeta pomoći će vam da izgubite do 5 kilograma viška. Kruta dijeta tijekom 5 dana uključuje obroke na sat. Dnevni jelovnik je isti:

• 7:30 - nezaslađeni čaj;
• 9:30 - krupno ribana mrkva pomiješana s maslinovim uljem;
• 11:30 - 200 g kuhanog pilećeg filea;
• 13:30 - kisela jabuka;
• 15:30 - tvrdo kuhano jaje;
• 17:30 - jabuka;
• 19:30 - 5-7 komada suhih šljiva;
• 21-30 - 200 ml kefira.

Proizvodi za brzo mršavljenje

Mnogo je namirnica koje će ubrzati mršavljenje. U pravilu proizvodi koji potiču brzo mršavljenje imaju učinak sagorijevanja masti. Ako želite poboljšati svoju figuru, jedite više:

• babura paprika;
• borovnice;
• kupus;
• heljda;
• mrkva;
• cikla;
• celer
• krastavci;
• špinat;
• bundeve;
• tikvica;
• pureći file;
• Luka;
• nemasna govedina, kuhana ili na žaru;
• lignje;
• lubenice;
• jabuke
• rotkvice;
• grejpfruti;
• maline;
• špinat;
• začini za sagorijevanje masti (hren, đumbir, cimet, crni i crveni papar, cikorija, senf);
• nemasna govedina;
• zelje;
• ananas;
• limuni;
• brusnice;
• svježi sir;
• bakalar;
• rajčice;
• pileći file;
• zobena kaša;
• avokado;
• dinje;
• kivi;
• odvod;
• jagode.

Ako želite smršaviti, izbjegavajte:

• brza hrana;
• brašno i posebno muffin;
• majoneza;
• slatkiši;
• dimljeno meso;
• krumpir;
• masno meso;
• konzervirana hrana;
• mesne juhe;
• proizvodi od kobasica.

ekstremne dijete za mršavljenje

Već ste se uspjeli uvjeriti da postoji mnogo opcija, ali je još uvijek teško odlučiti na kojoj stati. Naučite najučinkovitije dijete za vrlo brzo mršavljenje, čiju učinkovitost potvrđuje ogroman broj pozitivnih recenzija na mreži. Zapamtite da se izboru mora pristupiti vrlo ozbiljno, ne zaboravljajući ni na sekundu o svom zdravlju. Procijenite stanje svog tijela, postavite realan cilj i tek onda donesite odluku.

Pijenje

Na ovome možete sjediti od jednog dana do mjesec dana. Što je dulja kruta dijeta za piće, više možete izgubiti. Ključna pravila:

1. Čvrstu hranu treba potpuno napustiti u korist tekuće i ne odstupati od jelovnika.
2. Mjesečnu dijetu dopušteno je ponoviti tek nakon godinu dana.
3. Potrebno je ne samo jesti tekuću hranu, već i piti vodu.
4. Vitamine, riblje ulje, uzmite dodatno.
5. Trebalo bi biti četiri do pet obroka dnevno.
6. Ako se bavite sportom, onda trenirajte minimalnim intenzitetom.

Najstroža dijeta za brzo mršavljenje ima sljedeće prednosti:

1. Namirnice za dijetu za piće vrlo su jednostavne za pripremu.
2. Već u prvim danima mršavljenja osjetit ćete vedrinu, nalet snage i energije.
3. Uz dijetu s takvim jelovnikom tijelo se savršeno čisti.

Dopušteno koristiti:

• negazirana mineralna voda bez soli;
• juhe od piletine, mesa, ribe, povrća (samo domaće);
• nezaslađeni prirodni kompoti;
• pire juhe od povrća;
• fermentirano mlijeko i mliječna pića s niskim udjelom masti;
• poljupci i voćna pića;
• svježe cijeđeni sokovi.

• čvrsti i polukruti proizvodi;
• umaci, kečap, majoneza, marinade;
• aditivi za hranu;
• konzervirana hrana;
• alkohol;
• maslac i životinjske masti;
• pića s kofeinom;
• juhe od svinjetine, janjetine;
• soda.

Heljda

Nevjerojatno jednostavno i pristupačna opcija za one koji žele smršaviti u jednom tjednu. Krupa za ovaj prehrambeni sustav treba preliti kipućom vodom u omjeru 1: 2, zatvoriti poklopcem i inzistirati preko noći. Ne možete soliti, dodajte i ulje. Dijeta od heljde za 7 dana predstavljena je u dvije varijante:

1. Strog. Tijekom dana možete jesti bilo koju količinu heljde. Možete piti samo vodu ili biljne čajeve.
2. Umjereno kruta dijeta za brzo mršavljenje. Dopušteno je jesti bilo koju količinu heljde. Tijekom dana možete popiti litru kefira i vode koliko želite.

Protein

Morate ga pratiti tjedan dana. U prehrani treba biti samo hrana bogata proteinima. Dopuštena je mala količina složenih ugljikohidrata. Kruta proteinska dijeta zabranjuje jesti slatko voće, škrobno povrće, konzerviranu hranu, gotovu hranu, slastičarstvo. Uzorak dnevnog jelovnika:

1. Doručak. 4 kuhana bjelanjci, 150 g zobenih pahuljica na vodi (dodavanje šećera i soli je zabranjeno).
2. Večera. prokuhano pileća prsa(150 g), brokula kuhana na pari.
3. Popodnevni čaj. 50 g tunjevine na pari, 100 g riže, paradajz.
4. Večera. 180 g svježeg sira bez masti sa žlicom mljevenih orašastih plodova.

Kefir

Ova je opcija učinkovita, iako stroga. Kefir dijeta minus 10 kg tjedno zabranjuje korištenje masnog, alkohola, šećera, brašna, soli, slatkiša, jer svi ti proizvodi preopterećuju jetru. Svaki dan trebate popiti jednu i pol litru kefira s niskim udjelom masti (podijeljen na jednake dijelove) i jedan dodatni proizvod dnevno:

1. 4 kuhana krumpira posuta začinskim biljem.
2. 150 g kuhanog pilećeg filea.
3. 120 g kuhane junetine.
4. 120 g kuhane ribe.
5. Bilo koji broj povrća ili voća.
6. Samo kefir i voda.
7. Ista dijeta kao i šestog dana.

rižina dijeta

Po ovom programu trebate jesti tri, maksimalno četiri dana, a u tom periodu ćete se moći riješiti 5 kg. Kruta dijeta s rižom zahtijeva prethodno čišćenje crijeva. Možete napraviti poseban klistir ili popiti laksativ. Svaki dan skuhajte si čašu riže. Jedite ga u pet doza u jednakim porcijama. Dopušteno je piti vodu, zeleni čaj, biljne dekocije, prirodne sokove. Ako je jako teško, pojedite jabuku ili svježu stabljiku celera.

niske količine ugljikohidrata

Hranjenjem prema sljedećem programu dva tjedna izgubit ćete 5-8 kg. Brza dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata je niskokalorična, ali nije previše teška za slijediti. U razdoblju mršavljenja svakako pijte puno čista voda. Alkoholna pića, voće, sokovi strogo su zabranjeni. Jedna od opcija dnevnog jelovnika:

1. Doručak. Mali grejp, čaj, tanak tanjur slanog sira s kriškom crnog kruha.
2. Večera. 215 g svježeg sira bez masti, 2 žlice. l. grah, kriška sivog kruha, nezaslađeni čaj.
3. Večera. 125 g kuhanog mesa ili nemasne ribe, čaj, nekoliko cherry rajčica.

Modeli prehrane

Svaka žena brine kako djevojke s naslovnica časopisa uvijek izgledaju savršeno. Spašava ih stroga dijeta manekenki, koja se računala na tri dana. Na njemu je teško jesti, ali možete izgubiti od jednog do jedan i pol kilograma dnevno. Ovaj sustav prehrane možete se držati jednom mjesečno, ne češće. Jelovnik za dan, od kojeg su odstupanja strogo zabranjena:

1. Doručak (9:00). 200 ml vode, jedno jaje, meko kuhano.
2. Ručak (12:00). 185 g svježeg sira bez masti, nezaslađenog zelenog čaja.
3. Večera (15:00). 125 g svježeg sira bez masti, kriška limuna, zeleni čaj bez šećera.

Posljedice stroge dijete

Ekspresni programi mogu biti štetni po zdravlje, pogotovo ako prekršite pravila. Opasnost od brzog gubitka težine je sljedeća:

1. Smanjena izvedba.
2. Nokti postaju lomljivi, stanje kose i kože može se pogoršati.
3. Mogući razvoj ateroskleroze, kolitisa, urolitijaza, giht.
4. Menstrualni ciklus je prekinut.
5. Postoji opasnost od kvara probavni sustav, problemi s jetrom.

Video o najtežim dijetama za brzo mršavljenje

Ako sanjate o mršavljenju, ali još uvijek niste odlučili kako to učiniti, pogledajte sljedeće video zapise i bit će vam lakše donijeti odluku. Zahvaljujući videu, možete naučiti značajke najpopularnijih krutih dijeta, njihove prednosti, nedostatke i tajne. Zapamtite to da biste imali lijepa figura, morate se malo potruditi, ali konačni rezultat se svakako isplati.

dijeta s grejpom

Dijeta od mrkve za brzo mršavljenje

Mršava dijeta