Najučinkovitije dijete za mršavljenje. Najbolje dijete za brzo mršavljenje kod kuće

Postoji mnogo dijeta koje vam mogu pomoći.

Ali većina njih ne radi kako bi trebala. Uglavnom, smršavio si, pa se vratio.

Stoga vam predlažem da pronađete ne samo dijetu, već plan obroka koji će vam ne samo pomoći u mršavljenju, već će vam postati i navika.

A danas ću vam pokazati 4 zdrava i većina učinkovite dijete proizvodi za mršavljenje koji djeluju i što je najvažnije, znanstveno su dokazani i odobreni.

Naučit ćeš detaljne informacije o hrani koju treba uključiti i koju biste trebali izbjegavati. I također razumjeti kako rade i zašto su dobri.

Najučinkovitije dijete za mršavljenje

Ali prije nego što počnem, upozoravam vas da nećete čuti ni riječi o dijeti Malysheva, Kremlju, japanskoj, pa čak i koju propovijedaju mnogi zagovornici životinjskog svijeta.

Međutim, ove dijete su pojednostavljene i skraćene verzije ispravnih i zdravih planova prehrane koji ne rade uvijek niti imaju koristi. Stoga predlažem da se upoznate s punim verzijama takvih dijeta.

Pa krenimo s dijetom s malo ugljikohidrata...

1. Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata plan je obroka koji naglašava proteine i masti te smanjuje ugljikohidrate.

Ima puno toga različite vrste dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i istraživanja pokazuju da one zapravo djeluju na mršavljenje i mogu čak poboljšati zdravlje.

Ili pogledajmo na brzinu sve što trebate znati o njoj.

Iz prehrane izbacite sljedeće namirnice

Šećer:, voćni sokovi, bomboni, sladoled i sve to.
Žitarice koje sadrže mnogo glutena: pšenica, ječam i raž. To također uključuje proizvode od ovih žitarica: kruh i tjesteninu.
Trans masti:"hidrogenirana" ili "djelomično hidrogenirana" ulja.
Biljna ulja bogata omega-6 mastima: sojino, kukuruzno, repičino ulje i tako dalje.
Umjetni zaslađivači: aspartam, saharin, sukraloza, ciklamati i acesulfam kalij. Umjesto toga koristite steviju.
Hrana s malo masnoće: mnogi mliječni proizvodi, žitarice, krekeri itd.
sve nepripremljeno

Uključite sljedeće namirnice u svoju prehranu

Meso: nemasna govedina, janjetina, svinjetina, piletina (bolje kupiti domaće meso).
Riba: losos, pastrva, sardine, haringa (najbolja je divlja riba).
jaja: kupujte domaća jaja, obogaćena su omega masnoćama.
Povrće:špinat, karfiol, mrkve i mnoge druge.
Voće: jabuke, naranče, kruške, borovnice, jagode (osobito jedite više onih koje rastu u vašem vrtu).
Orašasti plodovi i sjemenke:, orasi, suncokretove sjemenke itd.
Mliječni proizvodi: sir, maslac, vrhnje, jogurt (po mogućnosti domaći).
Masti i ulja:, maslac, mast i ulje jetre bakalara.

Ako trebate resetirati višak kilograma, oprezno s mliječnim proizvodima i orašastim plodovima. Samo što ih je lako prejesti, jako su kalorični. Osim toga, mliječni proizvodi nisu prikladni za svakoga i mogu uzrokovati alergije.

Također, nemojte jesti previše voća, tijelo ćete zasititi fruktozom koja se odmah taloži u obliku potkožnog masnog tkiva.

Dodajte ponekad

Ako ste zdravi, aktivni i nemate potrebu za mršavljenjem, onda si možete priuštiti malo više ugljikohidrata.

gomolji: krumpir, batat i drugi.
Žitarice bez glutena: smeđa riža, zob, kvinoja i druge.
mahunarke: leća, crni grah, grah (ako ih možete podnijeti ili ukusno kuhati).

Možete ih imati umjereno ako želite:

Tamna čokolada: odaberite čokoladu s udjelom kakaa od 70% ili više.
Vino: suha vina bez dodanog šećera ili ugljikohidrata (domaće suho vino je u redu ako znate kako se radi).

Mediteranska prehrana temelji se na tradicionalnoj hrani koju su ljudi jeli u zemljama poput Italije i Grčke još 1960. godine.

Istraživači su primijetili da su ti ljudi bili iznimno zdravi u usporedbi s Amerikancima i da su imali nizak rizik od razvoja mnogih smrtonosnih bolesti.

Najvjerojatnije su sve ove namirnice slične onima koje smo spomenuli u prethodnom planu obroka, ali ih ipak trebate izbjegavati:

slatka gazirana pića, slatkiši, sladoled, šećer i tako dalje.
rafinirane žitarice: bijeli kruh, tjestenina od rafinirane pšenice, bijela polirana riža i tako dalje
trans masti: nalazi se u margarinu i sličnoj prerađenoj hrani.
rafinirana ulja: sojino ulje, repičino ulje, pamučno ulje i drugo.
prerađeno meso: kobasice, kobasice, hrenovke itd.
Visoko obrađena hrana: hrana s niskim udjelom masti ili dijetalna hrana za koju se čini da je dizajnirana za mršavljenje.

Namirnice koje morate uključiti

Svoju prehranu trebate temeljiti na ovim zdravim, neprerađenim mediteranskim namirnicama:

povrće: rajčica, brokula, kupus, špinat, luk, karfiol, mrkva, prokulice, krastavci itd. To su praktički one namirnice koje mogu rasti na različitim geografskim širinama.
voće: jabuke, banane, naranče, kruške, jagode, grožđe, datulje, smokve, dinje, breskve itd.
orasi i sjemenke: bademi, orasi, makadamija, lješnjaci, indijski oraščići, sjemenke suncokreta, sjemenke bundeve i drugo.
mahunarke: grah, grašak, leća, grah i tako dalje.
gomolji:
žitarice: zob, smeđa riža, raž, ječam, kukuruz, heljda, cjelovita pšenica, kruh od cjelovitog zrna i tjestenina od durum pšenice.
Riba i plodovi mora: Losos, srdele, pastrve, tuna, skuša, škampi, kamenice, dagnje, rakovi, kao i neke vrste svježe ribe koje su vam dostupne.
Domaća ptica: piletina, patka, puretina i još mnogo toga.
jaja: kokošja, prepelica i pačja jaja.
mliječni proizvodi: sir, jogurt, grčki jogurt.
bilje i začini:češnjak, bosiljak, menta, ružmarin, kadulja, muškatni oraščić, cimet, papar, što god želite
zdrave masti: maslinovo ulje, masline i ulje avokada.

Cjelovita i prirodna hrana i sastojci su ključ za dobro zdravlje i pravilnog gubitka težine.

Korisno je napomenuti

Mnoge od navedenih namirnica ne spadaju u mediteransku prehranu. Barem je ovo sporno pitanje. Djelomično zato što postoji velika raznolikost između raznih zemalja ove regije, a neke su i ranije donesene u Europu.

Ovu prehranu, prema istraživanjima, karakterizira visok udio biljne hrane i vlakana, ali ima malo životinjskih proizvoda.

Naravno, veliki naglasak u ovoj prehrani je na ribi i plodovima mora. Preporuča se jesti ih barem dva puta tjedno. Uostalom, riblje ulje sprječava neke vrste raka, poboljšava zdravlje srca, kože, kose.

Osim toga, ako želite brže smršavjeti, onda to znajte.

Voda bi također trebala biti vaše piće broj 1. Ova dijeta također uključuje umjerenu količinu crnog vina, oko 1 čašu dnevno.

Međutim, vino nije obavezno. Treba izbjegavati ona vina koja imaju puno alkohola i šećera.

Kava i čaj također su savršeno prihvatljivi u umjerenim količinama. Ali izbjegavajte šećerom zaslađena pića i voćne sokove, koji su bogati šećerom.

Uzorak plana obroka za jedan dan

Ovo je ogledni jelovnik za jedan od dana. Možete prilagoditi porcije i izbor hrane na temelju vlastitih potreba i preferencija. Ako ste aktivni i vježbate, trebali biste povećati svoje porcije.

Evo jelovnika:

Doručak: Grčki jogurt s jagodama i zobi (susam).
Večera:žitni sendvič s povrćem.
Večera: Tuna i povrtna salata začinjeno maslinovim uljem.
Malo voća za desert.

Ali u isto vrijeme, možete jesti više od 3 puta dnevno. A ako ste gladni, grickajte između obroka. Upotreba: Šaka orašastih plodova, voća, mrkve, malo bobičastog voća ili grožđa, grčki jogurt, kriške jabuke s maslacem od badema ili kikirikija.

3. Paleo dijeta

Paleo dijeta temelji se na oponašanju prehrane naših predaka lovaca-sakupljača. Uključuje cjelovitu, neprerađenu hranu koja podsjeća na ono što je tada bila.

Naši su preci bili isti kao i moderni ljudi. Bili su zdravi i imali su lijep torzo. Nisu bolovali od bolesti poput pretilosti, dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti, raka.

Izbjegavajte ove namirnice i sastojke:

Šećer i fruktoza: bezalkoholna pića, voćni sokovi, šećer, slatkiši, slastičarstvo, sladoled i ostalo.
Žitarice: uključujući tjesteninu, pšenicu, raž, ječam.
mahunarke: grah, leća i drugo.
Mliječni proizvodi: izbjegavajte mliječne proizvode s malo masnoće (u nekim verzijama paleo prehrane možete čak vidjeti mliječne proizvode s vrlo visokim udjelom masti kao što su maslac i sir).
Biljna ulja: sojino ulje, suncokretovo ulje, ulje sjemenki pamuka, kukuruzno ulje, ulje sjemenki grožđa.
Trans masti: margarina i raznih prerađenih prehrambeni proizvodi. Obično se nazivaju "hidrogenirani" ili "djelomično hidrogenirani".
Umjetni zaslađivači: aspartam, sukraloza, ciklamati, saharin, acesulfam kalij. Umjesto toga koristite prirodne slatkiše.
Visoko obrađena hrana: sve vrste umjetnih nadomjestaka za hranu.

Izgleda li vam ovo već poznato?

Ali plati Posebna pažnja da ovaj plan prehrane za mršavljenje u potpunosti isključuje žitarice i mahunarke.

Hrana koju biste trebali jesti

Vaša prehrana treba se temeljiti na pravoj, neprerađenoj hrani:

Mesni proizvodi: govedina, janjetina, piletina, puretina, svinjetina i dr.
Riba i plodovi mora: losos, pastrva, škampi, školjke i svoje, ako je moguće.
Jaja
Povrće: brokula, kupus, paprika, luk, mrkva, rajčica i tako dalje.
Voće: jabuke, naranče, kruške, avokado, jagode, borovnice i još mnogo toga.
gomolji: krumpir, batat, repa.
Orašasti plodovi i sjemenke: bademi, orasi, lješnjaci, suncokretove sjemenke, sjemenke bundeve i dr.
Zdrave masti i ulja: Salo, kokosovo ulje, maslinovo ulje, ulje avokada.
Sol i začini:, himalajska sol, češnjak, ružmarin i drugi

Pokušajte odabrati organsku hranu životinjskog podrijetla koja je šetala pašnjacima i jedite pravu prirodnu hranu. Ako vam je to problem, samo pazite da se klonite prerađene hrane.

Može biti

Sada postoji nekoliko "verzija" paleo dijete. Mnogi od njih dopuštaju si neke moderne prehrambene proizvode koji dosad nisu bili poznati i znanstveno otkriveni.

To su neki mesni proizvodi, ali od domaćih životinja. Neki dopuštaju više maslac pa čak i neke žitarice, kao što je riža.

Mnogi stručnjaci gluten nazivaju jednim od najjačih otrova ovih dana.

Postoji nekoliko proizvoda koji stalno sadrže gluten i treba ih izbjegavati:

Pšenica: Svi oblici, uključujući cjelovitu pšenicu, pšenično brašno, pšenične klice i pšenične mekinje.
Raž.
Jedva.
Tritikale.
Griz
Tjestenina
Žitarice
Kolači, pite i kolači
Kolačići, krekeri
Umaci i umaci, posebno umak od soje.

Što se tiče zobi, ona ne sadrži gluten i dobro je podnose osobe čak i s celijakijom.

Također imajte na umu da neki dodaci prehrani i lijekovima može sadržavati gluten.

Važno: u Stvarno bi trebao čitati etikete. Pšenica i drugi sastojci koji sadrže gluten nalaze se u mnogim vrstama hrane.

Hrana za jelo

Postoji mnogo zdravih i hranjivih namirnica koje su prirodno bez glutena.

Meso: piletina, govedina, janjetina itd.
Riba i plodovi mora: losos, pastrva, škampi i drugi
Jaja
Mliječni proizvodi: mlijeko, sir, jogurt.
Povrće: brokula, kupus, prokulice, mrkva, luk i ostalo
Voće: jabuke, avokado, banane, naranče, kruške, jagode, borovnice, maline i dr.
mahunarke: leća, grah, kikiriki
orasi: bademi, orasi, makadamija
gomolji: krumpir, batat
Zdrave masti: maslinovo ulje, ulje avokada, maslac, kokosovo ulje.
Bilje, začini i začini: sol, češnjak, papar, ocat, senf itd.
Žitarice bez glutena: kvinoja, riža, kukuruz, lan, proso, sirak, heljda, zobene pahuljice.
ostalo:

Svi su bez glutena.

Završne misli

Ako se odlučite smršaviti i brine vas najučinkovitije dijete za mršavljenje, onda su moje preporuke za početnike

Onaj koji možete lako pratiti. Ovdje je pregled 4 stvarno zdrave dijete koje će vam pomoći ne samo da smršate i to je dokazano s znanstvena točka vizija.

Na kraju, svaki od njih ne samo da će vam pomoći da brže smršate, već će i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje.

Što biste mogli dodati ovim dijetama?

Ako vam je članak bio koristan, podijelite ga s drugima!

Svaki predstavnik slabijeg spola zna što je dijeta. Ovo je vrlo mukotrpan posao – uskratiti sebi ono što ludo želiš; mršaviti, gubiti kilogram za kilogramom, uživati u rezultatima, a onda odjednom opet sve vratiti. Jako je razočaravajuće kada je sve ono čemu sam težio cijelu godinu otišlo u vodu, jer je pogrešno odabrano. Koja je najučinkovitija dijeta za mršavljenje? Dijeta je puno, ali svaku je nerealno isprobati na sebi. Pogledajmo najviše održive opcije.

Najpopularnije i najučinkovitije dijete na svijetu

Dijeta je slika redovite prehrane i jedna od naj učinkovite načine praćenje izgleda, figure i zdravlja. Svi su više zainteresirani za dijete koje pomažu, ali morate razumjeti koje kriterije trebate slijediti pri odabiru. Pokušajte koristiti sljedeće preporuke napraviti pravi izbor za brzo, ispravno i učinkovito mršavljenje:

Važno je preferirati ne samo brz, već i zdrav gubitak težine, tijekom kojeg vaš dnevni minimum vitamina neće biti ograničen, a tijelo neće osjećati stres zbog brzog gubitka potrebnih tvari i elemenata.

Ako ne možete izdržati strogu dijetu, nemojte se prisiljavati, onda ovo nije za vas, odaberite štedljiviju prehranu.
Osnovni princip svih dijeta je brojanje kalorija, te strogo održavanje dnevnog maksimuma koji si možete priuštiti u hrani (mora biti najmanje 1200 kcal).

Ne zaboravite da su svaki organizam i različiti procesi u njemu individualni, pa je vrlo teško sami odgonetnuti koja vam prehrana odgovara od svih dostupnih raznolikosti. Uzmite u obzir i svoje zdravstveno stanje. Obratite se nutricionistu koji će vas stručno odabrati savršen način ishrana. Ali kako biste imali što birati, pogledajte popis popularnih dijetalnih dijeta u svijetu i odaberite za sebe najučinkovitiju dijetu za mršavljenje.

Hollywoodska dijeta

Ovaj je sustav stekao ekstravagantno ime zbog svoje popularnosti u Hollywood Star Factory. Njegova glavna komponenta su plodovi mora. Potrebno je odustati od kruha i pažljivo pratiti količinu konzumirane masti, ugljikohidrata, šećera, soli. Zvijezde takvom dijetom u prosjeku gube 7 kg. Namirnice koje treba jesti prema holivudskoj prehrani su više jaja, riblji proizvodi, bijelo meso, voće i povrće s niskim udjelom ugljikohidrata. Evo nekoliko pravila za ovu dijetu:

Doručak nije osiguran, jedino si možete priuštiti jednu šalicu kave/čaja ili pojesti pola grejpa.
Način obrade hrane - na pari, kuhano, pečenje.
Prehrana je tradicionalno raspoređena u 5-6 pristupa.
Pijte puno vode (2 litre dnevno).

Proteini - minus 20 kg

Ovo je najučinkovitija dijeta za mršavljenje za one koji su apsolutno ravnodušni prema slatkišima i više gravitiraju mesnim proizvodima. Sustav se temelji na konzumaciji proteina (tj. radi se o više mesnih jela): princip se temelji na prehrani koja uspješno zadovoljava glad. I ova dijeta je također vrlo tražena među sportašima, jer je učinkovita u izgradnji mišićna masa. Osnovna pravila kojih se treba pridržavati tijekom proteinske dijete:

Jedna porcija uvijek se sastoji od proteinskog proizvoda i hrane s visokim udjelom hranjivih tvari.
Promatraju se frakcijski obroci i male porcije jela.
Doručkujte sat vremena nakon buđenja, a večerajte nekoliko sati prije spavanja.
Samo u prvoj polovici dana dopušteno je jesti bilo koje nezaslađeno citrusno voće.
Tradicionalno - obilno piće.
Dopušteno je pridržavati se takve prehrane najviše dva tjedna godišnje (štetno je dugo vremena bez ugljikohidrata i masti).

Odvojeni obroci - minus 30 kg u 90 dana

Propisuje poseban režim tijekom kojeg se strogo pridržavate proizvoda i jedete ih ne kombinirajući jedan s drugim. Dopušteno je jesti gotovo sve, pod jednim uvjetom: proizvodi moraju biti međusobno kompatibilni, ili interval njihovog unosa ne smije biti manji od dva sata. Slijedite ova pravila prehrane kako biste slijedili ovu dijetu:

Različiti tipovi proteini se ne smiju uzimati zajedno.
Nemojte kombinirati masti i proteine u svojoj prehrani.
Kiselo voće se ne preporuča jesti s proteinskom hranom.
Proizvodi koji se ne mogu kombinirati ni s čim: mlijeko, rajčica, lubenica, kruška, dinja.

Recenzije najboljih dijeta za mršavljenje

Većina žena pri odabiru optimalne prehrane za sebe vodi se količinom Pozitivna ocjena za ovaj ili onaj način. dijetalna hrana. Postoje dijete koje su univerzalne i praktički pomažu. apsolutni broj ljudi kako bi postigli 100% rezultate. Učinak će biti brz i impresivan, međutim, ovu vrstu karakterizira oskudnost prehrane i spada u stroge dijete, koje nisu svi u stanju izdržati. Razmotrite neke dijete, najbolje u borbi protiv viška kilograma, prema recenzijama.

Kefir - izgubiti težinu za 3 dana

Značajka takvog sustava je stroga prehrana prema zadanom vremenu (svaki obrok ima svoje vrijeme za konzumaciju). A glavni proizvod koji je prisutan u cijeloj prehrani je kefir. Učinkovitost izravno ovisi o vašoj početnoj težini: što je više, to je velika količina kilogrami će te ostaviti. Pogledajte primjer koji možete koristiti u svojoj prehrani za ovu dijetu (jednolični obroci za svaki dan, interval svakog obroka je 2 sata):

Probudite se u 7 ujutro, popijte jednu zeleni čaj bez šećera (koristite zaslađivač).
Pripremite si salatu od mrkve: dvije naribane mrkve s jednom žličicom maslinovo ulje.
Jedna jabuka, popijte čašu jednopostotnog jogurta.
Za ručak skuhajte kuhanu govedinu (100 grama), možete je zamijeniti bijelim mesom piletine ili puretine bez kože.
Jedna nezaslađena jabuka.
Suhe šljive (10 komada).
Posljednji obrok u sedam sati navečer, ograničen je na jednu čašu istog nemasnog kefira.

Heljda - minus 10 kg tjedno

Odnosi se na vrlo stroge dijete, njegova bit leži u jedenju glavnog proizvoda - heljde, koja se priprema navečer: prelijte vrućom vodom i pričekajte dok ne postane parna. Oskudna raznolikost proizvoda je upotreba kefira ili zelenog čaja. Ali recenzije ga upućuju na jedan od najučinkovitijih i korisni sustavi režim prehrane. Važni uvjeti koji se moraju poštivati u prehrani:

Dopušteno je jesti 5 sati prije spavanja.
Ako baš želite jesti navečer ili vas muči zatvor, sat vremena prije spavanja možete si priuštiti jednu čašu nemasnog kefira.
Važan uvjet za pripremu heljde: kuhanje na pari.
Još jedan proizvod koji si možete priuštiti je zeleni čaj slabe konzistencije.

Jelovnik za svaki dan:

Pola sata prije doručka pripremite i popijte čašu Topla voda, dodajući žličicu meda i par kriški limuna.
Doručak bi se zapravo trebao sastojati od male porcije heljde kuhane na pari i nezaslađenog zelenog čaja.
Ručak je isto što i doručak.
Večera je ista.
Uvijek imajte na umu vodu, najmanje 2 litre dnevno.

Kako spriječiti prekid dijete?

Najčešće je razlog „neuspjeha“ u prehrani nemogućnost prevladavanja opsesivnog osjećaja gladi koji nastaje kao posljedica kalorijskog ograničenja hrane i promjene prehrambenih navika. Kako bi smanjili apetit i izbjegli kvarove, liječnici preporučuju lijek Cefamadar koji djeluje izravno na centar gladi u mozgu i smanjuje apetit. Ne sadrži sibutramin i djeluje nježno, bez nuspojave, prekid ne izaziva povećanje apetita i povratak "izgubljenih" kilograma.

Dani istovara za mršavljenje kod kuće

Na kraju dugotrajnih praznika, svima je potrebna hrana ne samo za kontrolu težine, već i za vraćanje napunjenosti probavni sustav, dovodeći u red svoju dobrobit. Neki koriste ovu metodu dijete redovito (jednom tjedno/mjesečno) kako bi spriječili pojavu viška kilograma i minimizirali rizike ozdravljenja. O učinkovitosti dana posta za mršavljenje pogledajte video:

Jednostavne i učinkovite dijete za mršavljenje nakon poroda

Stanje žena nakon poroda samo po sebi zahtijeva dijetu, čak ni ne u svrhu debljanja, već da dojilja ne šteti svojoj bebi onim što jede. Stoga dijeta postaje najdijetnija, u kojoj masna hrana, pržena hrana, sve vrste slatkiša (osim kolačića od keksa), više povrće, gotovo sve vrste voća. Sva hrana se kuha na pari, pirja ili kuha, u ekstremnim slučajevima peče se u pećnici. Nekoliko pravila za postporođaj:

Iz prehrane izbacite slatkiše i sve vrste tijesta.
Obroci trebaju biti skromni u porcijama, ali česti.
Posljednji obrok uzmite četiri sata prije spavanja.
Mesni proizvodi s malo masti moraju biti prisutni u vašoj prehrani, kao i drugi. korisnim materijalom koji su vam hitno potrebni u tom razdoblju (vitamini).
Eliminirajte slanu, dimljenu, začinjenu, začinjenu hranu.

Na temelju proteinskih proizvoda:

Pola kilograma nemasnog svježeg sira rasporedite za cijeli dan.
Za večeru skuhajte pola kilograma bijelog mesa bez soli ili ribe.
Za večeru jedite kuhana jaja (dva komada) plus dnevnu normu tvrdog sira - 300 grama.
Tijekom dana popijte jednu litru bezmasnog fermentiranog pečenog mlijeka, kefir.

Dijeta za istovar, čija se prehrana temelji na korištenju ugljikohidrata. Predviđeno je jesti sirovo voće ili povrće do jedan i pol kilograma (grožđe i banane nisu dopuštene). Za promjenu možete sami ispeći jabuke. Dopunite jela malom količinom nemasnog kiselog vrhnja ili maslinovog ulja. U prehrani koristite sljedeći jelovnik:

Raspodijelite jednu litru nemasnog kefira tijekom dana, za doručak - 200 grama mekinja.
Tijekom dana pojedite ukupno jedan kilogram kuhanog krumpira.
Uzmite 150 grama kuhane riže, podijelite je na tri dijela, jedite za doručak s cimetom, za ručak - s ribanom jabukom, a za večeru - s mrkvom ili slatkom paprikom.
Slijedite strogu dijetu.

23-04-2015

142 967

Provjerene informacije

Ovaj se članak temelji na znanstvenim podacima koje su napisali stručnjaci i potvrdili stručnjaci. Naš tim licenciranih nutricionista i estetičara nastoji biti objektivan, otvoren, iskren i prezentirati obje strane svađe.

Većina žena vjeruje da ne postoje dijeta koja se može i učinkovito riješiti viška kilograma. Međutim, nije. Naravno, uz pomoć ovakvih dijeta bit će iznimno teško održati postignute rezultate, ali ako hitno trebate smršaviti, npr. važan događaj, možete brzo transformirati svoju figuru. Kako? Sad ćeš sve znati.

Postoji ogroman izbor dijeta koje su usmjerene na gubitak težine. Neki od njih traju jako dugo (više od mjesec dana), ali u isto vrijeme omogućuju sigurno mršavljenje i dugotrajno zadržavanje postignutih rezultata. No, postoje i druge dijete koje traju od 2 do 7 dana, dok je moguće izgubiti od 1 do 8 kg.

Naravno, na prvi pogled se čini da to nije stvarno. Međutim, takve dijete postoje i, kako pokazuje praksa, one su stvarno učinkovite.

Ne zaboravite da brze dijete mogu dovesti ne samo do željenog gubitka težine u kratkom vremenu, već i do takve nuspojave kao što je pojava strija na koži. Dermatolozi snažno preporučuju korištenje kreme za modeliranje tijekom dijete. Ali nije svaka krema dobra za zdravlje. Ako sastav kozmetičkog proizvoda sadrži komponente kao što su parabeni, životinjske masti ili mineralna ulja, onda ih treba odbaciti.

Stručnjaci savjetuju samo korištenje prirodna kozmetika s potrebnim certifikatima. To uključuje proizvode ruske tvrtke Mulsan Cosmetic. Krema za modeliranje ove tvrtke izvrsno radi sa strijama i potpuno je sigurna za žensko tijelo. Preporučujemo da posjetite web-mjesto mulsan.ru i odaberete za sebe ne samo kremu, već i druge proizvode tvrtke koji će vam pomoći ne samo da postignete željeni rezultat, već i da vaša koža dugo ostane zdrava i mlada.

Opća pravila kojima se treba voditi pri odabiru prehrane

Brze i jednostavne dijete temelje se na strogim ograničenjima u prehrani i obično uključuju 1 ili 2 namirnice koje je dopušteno konzumirati. Stoga, ako hitno trebate smršaviti, odaberite upravo onu prehranu koja će uključivati namirnice koje su vam dostupne i koje volite.

Ako se prisilite na korištenje ovog ili onog proizvoda, najvjerojatnije nećete izdržati ni dva dana. Osim toga, morat ćete se postaviti na psihološku razinu, jer ćete sigurno morati gladovati, a to, kao što znate, dovodi do stvaranja depresije, razdražljivosti, vrtoglavice i poremećaja spavanja.

Odaberite prehranu koja uključuje obroke koji ne zahtijevaju složen proces kuhanja i koji će trajati minimalno vremena. Što ćete manje biti u kuhinji, manje ćete biti u iskušenju da pojedete nešto ukusno.

Dakle, prijeđimo na opis jednostavnih dijeta koje će vam pomoći da se preobrazite u vrlo kratkom vremenu.

Ovo svjetlo i jednostavna dijeta danas je najpopularniji. Uključuje korištenje 1% kefira tijekom dana. Na dan trebate popiti samo 1,5 litara kefira i istu količinu običnog piti vodu. Ne možete jesti ništa drugo.

Vrijedi napomenuti da ova dijeta ima izražen laksativni učinak, pa je treba koristiti samo u onim danima kada si možete priuštiti da provedete cijeli dan kod kuće.

Nemoguće je "sjediti" na kefir dijeti duže od tri dana. Budući da se tijekom njega javlja jaka: iz tijela se uklanjaju troske, toksini, višak soli i vode (zbog čega, zapravo, dolazi do gubitka težine). Međutim, već 3. - 4. dan, zajedno sa štetnim tvarima, korisne tvari počinju se izlučivati iz tijela, što može dovesti do pogoršanja dobrobiti i razvoja raznih bolesti.

Ako osjećate jake bolove u donjem dijelu trbuha, vrtoglavicu ili glavobolja- Vrijedno je napustiti takvu prehranu i prijeći na uobičajenu prehranu. Međutim, prijelaz bi trebao biti vrlo oprezan, postupno povećavajući dnevni kalorijski sadržaj obroka.

Kefir-krastavac dijeta

Ova dijeta je jedna od varijanti kefirne dijete i uključuje upotrebu 1,5 litara 1% kefira, 1,5 kg svježih krastavaca i isto toliko vode za piće dnevno. Sve ove proizvode morate podijeliti na jednake dijelove, a možete ih koristiti i prije spavanja ili navečer, ako vam se iznenada javi apetit koji vas drži budnima.

Međutim, ova dijeta, kao i prethodna, ima izražen laksativni učinak. Stoga biste trebali paziti na svoju dobrobit. Ova jednostavna dijeta traje 5 - 6 dana, ne više, omogućuje vam da izgubite do 7 kg viška kilograma.

Ovo je najjednostavnija i najučinkovitija dijeta za mršavljenje. Heljda je dijetetski proizvod koji ima nizak sadržaj kalorija i ne uzrokuje alergijske reakcije tako da ga svatko može isprobati.

Za samo tjedan dana možete izgubiti oko 5 kg. Može se jesti samo heljda. Međutim, možete ga kuhati različiti putevi, glavna stvar je da ne sadrži masti, odnosno dodajte kremasto i biljno ulje ne, i sol.

Takvu heljdu možete jesti neograničene količine. Ovako funkcionira ova dijeta. Neslana heljda pomaže u uklanjanju soli iz tijela, koja zadržava višak tekućine u tijelu. A nizak sadržaj kalorija u ovom proizvodu tjera tijelo da troši mnogo više energije dnevno nego što prima, zbog čega se spaljuju masne naslage.

Za kuhanje heljde za mršavljenje možete pogledati sljedeće videozapise:

Ova dijeta je rigidnija, ali je istovremeno i najučinkovitija. Dijeta vrhunskih modela traje samo 3 dana, ali tijekom tog razdoblja sasvim je moguće izgubiti 3-5 kg. U tom slučaju, vaša dnevna prehrana sastojat će se od:

jedno kuhano kokošje jaje;
300 g svježeg sira bez masti.

Glavno pravilo ove dijete je da se svi ovi proizvodi moraju konzumirati prije 17 sati, večera treba biti potpuno odsutna, a ako baš želite jesti, možete popiti čašu tople vode s dodatkom limunovog soka.

Dijeta sa svježim sokom

Ova jednostavna, ali učinkovita dijeta uključuje pijenje svježe cijeđenih sokova tri dana. No, nije ga tako lako izdržati, jer je potrebno piti samo sokove od agruma. Međutim, ne mogu se razrijediti vodom i ne može im se dodati šećer.

Sokove treba pripremiti neposredno prije pijenja. U ove svrhe možete koristiti samo naranče, limun ili grejp. U jednom trenutku morate popiti jednu čašu soka (200 - 250 ml), ukupno treba biti tri obroka. Ostatak vremena dopušteno je piti samo negaziranu mineralnu ili običnu pitku vodu.

Ovo je još jedna laka i jednostavna dijeta koja je dizajnirana za 7 dana. Za to vrijeme možete izgubiti 4 - 5 kg. Tijekom tjedna potrebno je jesti samo juhe od povrća, a njihov broj nije ograničen.

Glavna pravila za kuhanje juha od povrća:

nemojte koristiti krumpir;
nemojte koristiti mesne proizvode za pripremu juhe;
nemojte koristiti ulja;
dodajte sol u malim količinama.

Takva se prehrana lako podnosi, budući da je juha tekućina, vruća tekućina koja brzo puni želudac i pridonosi gotovo trenutnom utaživanju gladi.

Vrlo je važno promatrati režim pijenja. Usput, ovo se odnosi na sve dijete. Morate piti najmanje 2 litre vode dnevno. Istovremeno, ne možete ga piti odmah nakon jela, jer će to dovesti do rastezanja zidova želuca, zbog čega će se osjećaj gladi vrlo brzo vratiti, te usporavanja metabolizma, što će dovesti do ovaj slučaj definitivno nije potrebno.

Dijeta manekenki bez ugljikohidrata

Ova dijeta je svoju popularnost stekla brzim mršavljenjem i dugotrajnim očuvanjem postignutih rezultata, budući da se njeno djelovanje ne temelji na čišćenju organizma, već na razgradnji tjelesne masti.

Dijeta traje tri dana. U ovom kratkom vremenu možete izgubiti 2-3 kg. Međutim, u ovom slučaju potrebno je aktivno treniranje u teretanama. Mislim da ova dijeta ima sljedeće:

na doručku možete pojesti jedno kuhano jaje u "vrećici";
za ručak Dozvoljeno je 150 g svježeg sira bez masti i jedna šalica nezaslađenog čaja;
za popodnevni zalogaj dopušten je i samo svježi sir bez masti (150 g) i nezaslađeni čaj.

Večera u ovoj dijeti potpuno je odsutna, ostatak vremena morate piti puno vode za piće.

Ovo je najteža verzija dijete. Ali postoji još jedna opcija za dijetu bez ugljikohidrata, koja se najlakše podnosi i također daje pozitivni rezultatičim prije. Dijeta traje 7 do 14 dana.

Njen jelovnik je monoton i uključuje:

na doručku komad raženi kruh, jedna šalica nezaslađenog čaja (po mogućnosti zelenog) i par kriški tvrdog sira;
za ručak kriška raženog kruha, porcija kuhanog graha, nemasni svježi sir (150g) i jedna šalica čaja;
za večeru pileća prsa kuhana na pari (100 g), rajčica i krastavac.Dopuštena je i jedna šalica čaja.

Dijeta od bundeve traje 12 dana i omogućuje gubitak do 6 kg. Prenosi se prilično lako, jer uključuje razna jela, ali ima kontraindikacije. Dijeta od bundeve zabranjena je osobama tijekom dojenja i trudnoće, kao i osobama s kroničnim bolestima.

Bit prehrane je da je potrebno pripremiti jela od pulpe bundeve. Ipak, treba ih kuhati ili kuhati na pari. Uz to treba koristiti minimalno soli, ulja i raznih začina. Bundevu je dopušteno kombinirati s raznim povrćem, no glavni sastojak, koji bi trebao činiti 80% prehrane, je bundeva.

Od njega možete kuhati razne juhe, pire krumpir, pire juhe, žitarice, salate. Uz sve to možete koristiti i sok od bundeve, samo prirodan i po mogućnosti svježe cijeđen, kao i sjemenke bundeve koje vam omogućuju dobar provod u večernjim satima ispred TV-a.

Važno je napomenuti da glavna obroka ne bi smjela biti više od 3, a međuobroci ne bi trebali biti više od 2. Psihička vježba i usklađenost režim pijenja također su dobrodošli i vode do najboljih rezultata.

Kao što vidite, popis brzih i učinkovitih dijeta je vrlo velik. Vi samo trebate odabrati pravu za sebe i ići do svog cilja.

Video o najboljoj dijeti

Video s receptima za brzu dijetu

Brojne dijete se međusobno razlikuju ne samo po skupu dopuštenih i zabranjenih namirnica ili popisu zahtjeva. Činjenica je da je većini njih potreban gotovo dan da se to shvati.

Tako, na primjer, poznati "Kremlj" uključuje svakodnevno izračunavanje bodova-ugljikohidrata. I općenito, svaki drugi se temelji na dnevnom sadržaju kalorija konzumirane hrane: porcije treba izvagati, zatim saznati koliko kcal sadrže, izbrojati ...

Razdvajanje namirnica na alkalne i kisele, proteinske i ugljikohidratne, visokokalorične i bezkalorične – sve to zahtijeva puno vremena i truda. Naš je zadatak danas odrediti koja je od dijeta za mršavljenje najjednostavnija, a koja ne zahtijeva ovakvu gnjavažu.

Osobitosti

Ako ste se prvi put odlučili boriti s viškom kilograma kod kuće, ne trebate tražiti pretjerano komplicirane dijete. Rizikujete da se zbunite u brojanju kalorija i brojnim tablicama. Razumjeti ih može samo profesionalni nutricionist ili oni koji ovu neravnopravnu bitku već dugo vode i isprobali su više od jednog sustava prehrane. Odaberite onaj najjednostavniji koji ne zahtijeva dugu pripremu i iscrpljujući rad s kalkulatorom.

Ali kako to vidjeti u raznolikosti predloženih metoda? Mora ispunjavati sljedeće zahtjeve:

nema potrebe za brojanjem kalorija;
nema kompliciranih formula;
nema podjele proizvoda u različite skupine;
nema dugih stolova;
svi proizvodi su dostupni (kako po cijeni tako i po dostupnosti u trgovinama);
u prilogu je detaljan jelovnik za svaki dan, blizak stvarnosti;
recepti su što jednostavniji;
nema dugih popisa zahtjeva i preporuka;
nema vezanja za određene sate obroka.

I zapamtite: dijeta bi trebala biti jednostavna, ali učinkovita. Idealne u tom pogledu su mono-dijete.

TOP 10

Prema nutricionistima, za učinkovito mršavljenje možete odabrati sljedeće opcije, koje su jednostavne:

Banana.
Bez soli.
Kupus.
Kefir.
Povrće.

Ovo su najjednostavnije dijete koje zadovoljavaju sve gore navedene zahtjeve i omogućuju vam da smršavite potreban iznos kilograma do maksimuma kratko vrijeme. Kako točno rade, pokazat će mali pregled nekih od njih.

Pregled

Čak i najjednostavnije dijete zahtijevaju pridržavanje načela pravilnu prehranu. Morate piti puno vode (jednu i pol litru dnevno), pojednostaviti režim obroka, ne jesti prije spavanja, napustiti stol s osjećajem lagane gladi.

Tijekom cijelog mršavljenja na popisu zabranjenih proizvoda nalazi se sve prženo, brašnasto, slatko, kiselo, kao i brza hrana, alkohol i gazirana pića. U tome nema ništa teško, ali morat ćete biti strpljivi. A ostale sheme su što jednostavnije i lako razumljive.

1. Banana jutro

Jutro je jedno od najlakših. Razvio japanski nutricionist Hiroshi Watanabe.

Esencija. Doručak bi se trebao sastojati od 1 banane i čaše vode. Ručak i večera su obični, u skladu s načelima pravilne i zdrave prehrane. Grickanje je nepoželjno, ali ako je glad nepodnošljiva, uvijek je možete ugušiti istim voćem koje pomaže u mršavljenju. Gubitak težine osigurava nizak glikemijski indeks banana i njihov niski kalorijski sadržaj (96 kcal na 100 g). A budući da su vrlo zasitni, slatki i ukusni, štrajk glađu obećava da će biti ne samo jednostavan, već i lagan.

Za mjesec dana gubitak težine bit će 5-10 kg.

Proizvodi:

malo nezrele banane;
vode za piće sobne temperature.

prednosti:

jednostavna shema napajanja;
lako se podnosi;
ne utječe na performanse i dobrobit;
nema nuspojava.

nedostaci:

nezrele banane uz stalnu upotrebu mogu uzrokovati poremećaj prehrane;
unatoč tome, brojne proizvode treba napustiti kao dio pravilne prehrane;
manji učinak.

uzorak izbornika

Bilješke. Hiroshi Watanabe u svojoj knjizi "Jutarnja banana dijeta" usredotočuje se na činjenicu da je nepoželjno konzumirati puno mliječnih proizvoda (ne slaže se s voćem) i alkohola.

2. Kefir

Što jednostavnije: tijekom dana morate popiti određenu količinu kefira. Ako je razdoblje mršavljenja 1 ili 3 dana, tada, osim njega, nećete morati koristiti ništa drugo. Ako ste odabrali plan prehrane za tjedan dana ili više, dijetu se nadopunjuje drugim proizvodima.

Esencija. Kefir čisti želudac, poboljšava njegovo funkcioniranje, zasićuje, utažuje glad, aktivira sagorijevanje masti. Takva dijeta idealna je za mršavljenje na trbuhu i bokovima, jer omogućuje uklanjanje čak i visceralne (unutarnje) masnoće s kojom se najteže nositi. U dane posta morate piti jednu i pol litru pića u malim obrocima. U sklopu dužih maratona svaki obrok treba završiti čašom kefira.

Za 10 dana možete izgubiti 10 kg.

svježi 1,5% prirodni kefir sobne temperature pa čak i malo topao (za aktiviranje korisnih bakterija u njemu).

prednosti:

kefir je dobar za zdravlje;
rad želuca značajno se poboljšava;
ušteda novca;
lako tolerirati.

nedostaci:

isprva može biti tako neugodno nuspojave, kao snažno ključanje u želucu i nadutost;
u prisutnosti problema s radom gastrointestinalnog trakta, mogu se pogoršati kronične bolesti.

uzorak izbornika

Bilješke. Stručnjaci savjetuju da ga testiraju samo onima koji stvarno vole ovo piće. I koliko god dijeta bila jednostavna, zapamtite: ne smije sadržavati šećer i druge ukusne dodatke.

3. Povrće

Ako tražite jednostavnu dijetu za tjedan dana, dobro će vam doći.

Esencija. Jela možete jesti isključivo od povrća. I njihovi toplinska obrada nije dobrodošao. Tako da ne morate ni tražiti recepte. dijetalnih obroka Ne morate cijeli dan stajati za štednjakom. Pokušajte jesti samo svježe povrće što je duže moguće. Mogu se jesti u neograničenim količinama iu bilo koje vrijeme. Možete se držati određenog rasporeda - već vam je prikladan. Kada je sirova prehrana umorna, povrće se može konzumirati u kuhanom obliku.

sve povrće.

prednosti:

lako se podnosi;
opskrbljuje tijelo esencijalnim vitaminima;
poboljšava dobrobit;
djelotvoran.

nedostaci:

sirovo povrće može uznemiriti želudac, što dovodi do proljeva, nadutosti, nadutosti;
biljna vlakna izazivaju gastrointestinalne poremećaje;
u povrću ima malo proteina, željeza, vitamina B12 - njihov nedostatak negativno utječe na zdravlje;
dolazi brzo;
Uvijek želim jesti meso i ribu.

uzorak izbornika

Bilješke. Budući da se krumpir i kukuruz smatraju škrobnim i visokokaloričnim povrćem, preporuča se ograničiti njihovu konzumaciju.

4. Bez soli

Ako vam je potrebna jednostavna, ali učinkovita dijeta za 10 dana, nećete pronaći ništa bolje. No, treba imati na umu da postoje potpuno neslana jela - test samo za jake duhom.

Esencija. Pridržavajući se načela pravilne prehrane, morate odustati od soli. Ova tehnika se bori ne toliko s tjelesnim masnoćama, koliko s viškom tekućine u tijelu, koji se godinama nakuplja i čini znatan udio viška kilograma.

Možete izgubiti 5 kg.

Proizvodi:

sve osim štetnih (glavno je da su neslane).

prednosti:

ravnoteža vode i soli je normalizirana;
tijelo se čisti;
nestanak edema;
nema nuspojava;
uravnotežena prehrana, u kojoj je prisutna potrebna količina JBU.

nedostaci:

tekući listovi, ali ne i masni slojevi;
teško podnijeti;
sva jela djeluju bljutavo i bezukusno;
veliki popis kontraindikacija.

uzorak izbornika

Bilješke. Ljeti ne možete smršaviti kako biste spriječili dehidraciju.

5. Kupus

Već 7 dana odlikuje se maksimalnom jednostavnošću.

Esencija. Sva jela su na bazi kupusa, koji je zdrav u bilo kojem obliku: svježi, kuhani, pirjani, kiseli kupus itd. Čisti krv, ubrzava metabolizam, tjera tijelo na korištenje pohranjenih masnoća, poboljšava raspoloženje i probavu. NA svježe povrće postoji jedinstvena tvar - tartronska kiselina, koja usporava pretvorbu ugljikohidrata u masti.

sve sorte kupusa.

prednosti:

paralelno liječenje i prevencija onkologije, bolesti zglobova, kralježnice, tuberkuloze, zatvora, čira;
učinkovitost;
opskrba tijela vitaminima;
pročišćavanje krvi;
poboljšana probava;
blokiranje slobodnih radikala.

nedostaci:

nakon dijete kilogrami se vraćaju;
nuspojave: nadutost, kolike, bol u trbuhu;
jela od kupusa brzo postaju dosadna;
glad;
nedostatak ugljikohidrata smanjuje učinkovitost, izaziva slabost.

uzorak izbornika

Bilješke. Set proizvoda u tablici podijeljen je na 5 obroka od 250 gr. Najviše blagotvorno djelovanje bijeli kupus djeluje na mršavljenje.

Ako trebate najjednostavniju dijetu za brz gubitak težine, nemojte se zamarati onim sustavima u kojima prvo trebate raditi matematiku pola dana, a zatim još isto toliko - odabirom potrebnih recepata i sastavljanjem ispravnog jelovnika.

Iako se mono-dijete često grde zbog neuravnotežene prehrane, one ne uključuju brojanje kalorija i duge tablice od 48 listova. Kupili ste određeni proizvod - i pojedite ga, ograničavajući se samo u pojedenoj količini i trajanju štrajka glađu. Stoga nemojte misliti da su svi energetski sustavi složene piramide - među ovom raznolikošću uvijek možete pronaći više laganih opcija.

Nutricionisti su skloni vjerovati da su dugotrajne meke dijete učinkovitije i sigurnije od onih koje imaju stroga ograničenja u prehrani. No, postoje situacije kada vrijeme ističe i hitno morate izgubiti oko pet kilograma viška.

Svatko ima svoje razloge za to, pa u njih nećemo ulaziti. Razgovarajmo o tome je li to realno.
Da, sasvim je stvarno. Dijete za brzo mršavljenje zahtijevaju dosta izdržljivosti i volje, ali daju vrlo brze rezultate. Postoje deseci takvih dijeta, ali u ovom članku ćemo govoriti samo o najučinkovitijim dijetama koje će vam pomoći da se riješite 3-7 kilograma.

Najučinkovitija dijeta za mršavljenje

Možda je od svih dijeta ova najučinkovitija. To se zove džokejska dijeta.
Prilično je teško, stoga se pripremite na činjenicu da ćete možda osjetiti malu vrtoglavicu i doživjeti slom. Pokušajte odvojiti vrijeme za ovu dijetu kada to nije potrebno visoki troškovi energije. Najbolje je da ste za to vrijeme kod kuće.

Dakle, ova učinkovita dijeta brzo će vas dovesti do pet kilograma viška u tri dana ako se držite sljedeće dijete:

Prvog dana kao hrana će vam poslužiti jedna mala pečena piletina. S nje se mora skinuti koža. Pecite bez soli i začina. Podijelite na tri obroka. Ne jedite ništa drugo!
- Drugi dan se pooštrava dijeta. Cijela vaša dnevna prehrana je komad pečene teletine od 300 grama, koji je podijeljen na porcije od 100 grama.
- Treći dan je najteži. Na ovaj dan možete piti prirodnu kavu 4-5 puta bez dodavanja šećera i mlijeka.

Ako u ovom režimu možete izdržati tri dana, ova ekspresna dijeta nadmašit će sva vaša očekivanja.

Učinkovite dijete za brzo mršavljenje

Za vas smo odabrali samo najbolje. Pogledajmo svaki detaljnije.

Ovom dijetom možete sakupiti do tri kilograma u tri dana.
Temelji se, kao što naziv govori, na prehrani povrća i voća. Za ovo vrijeme možete zaboraviti na druge proizvode, uključujući mlijeko, jaja i sireve.

Ova dijeta ima nesumnjive prednosti. Osim što ćete brzo smršavjeti, očistit ćete crijeva i dobiti dobru porciju vitamina.

Prvi i treći dan sastoje se isključivo od povrća, a drugi - samo od voća. Ispod je detaljan izbornik.

Dani povrća:

Za doručak ispecite četiri srednje velike rajčice u pećnici, popijte sok od povrća i kavu.
- Za ručak odaberite jedno od jela: salatu od svježih krastavaca zeleni luk ili zelenu lisnatu salatu, popijte čaj.
- Za večeru skuhajte ili dinstajte kupus sa špinatom sa žličicom limunovog soka i popijte čaj s limunom.

voćni dan:

Za doručak si pripremite salatu od naribane svježe jabuke s dodatkom agruma (grejp ili naranče) i popijte čaj ili kavu.
- Ručajte s istom salatom i polovicom srednje velike dinje.
- Za večeru jedite isto kao i za ručak

Ova jednostavna dijeta pomoći će vam da brzo smršate. Bit će osjećaj gladi, ali možete izdržati tri dana radi harmonije.

Dijeta od heljde

Nježan, ali u isto vrijeme učinkovita dijeta, s kojim se u tjedan dana možete riješiti četiri kilograma viška.

Cijelo to vrijeme jesti ćete isključivo heljdu, zapljuskujući je zelenim čajem i kefirom.
Heljdu treba pripremiti na sljedeći način: navečer isperite čašu suhe žitarice i prelijte je s dvije čaše kipuće vode. Dobro zamotajte. Ovo je sva vaša hrana za sljedeći dan – ni više, ni manje.
Ujutro kašu podijelite u nekoliko obroka.
Ovo je vrlo učinkovita dijeta za 7 dana.

Kefir dijeta

Ovo je jedna od najpopularnijih dijeta u ovom trenutku. Postoji kefirna dijeta, u kojoj je dopušteno piti samo kefir. A za nespremne ljude nutricionisti su smislili lakši put do sklada. Razlikuje se po tome što u određene dane, osim kefira, možete koristiti i drugi proizvod.

Prvi, drugi i treći dan, osim kefira, možete jesti kuhanu rižu.
- Četvrti, peti i šesti dan možete dodati prehrani kuhana piletina s kojeg prvo morate skinuti kožu.
- Sljedeća tri dana dodajte jabuke na svoj dnevni jelovnik.

Brzi gubitak težine na ovoj dijeti bit će oko šest kilograma za devet dana. I ovo je jako dobar rezultat.

Nutricionisti često čuju pitanje: Koja je najučinkovitija dijeta? Pa, koji je odgovor na to. Sve je to čisto individualno, jer različitih organizama trebaju različiti proizvodi.
No, postoje dijete koje daju odlične rezultate, bez obzira na sve.

Na primjer, dijeta na suhim šljivama. Ovaj proizvod ima niz neospornih prednosti, kao što su nizak sadržaj kalorija, blagi laksativni učinak, visok sadržaj kalij i drugi elementi u tragovima. Zbog toga se dijeta od suhih šljiva može nazvati svojevrsnom terapijskom dijetom koja ima za cilj čišćenje crijeva od toksina i jačanje srca.

Prema nekim ženama, ovo je najbolja dijeta za brzo mršavljenje.
Trebate ga pratiti četiri dana, tijekom kojih ćete izgubiti oko četiri kilograma viška. U ovom članku donosimo točan jelovnik za sva četiri dana dijete. Ako želite postići vidljive rezultate, ni u kojem slučaju ne odstupajte od toga.

Prvi dan:
- Ujutro treba pojesti jedno kuhano jaje, grejp, popiti šalicu čaja i pojesti dva komada suhih šljiva.
- Za ručak skuhajte boršč bez dodavanja krumpira. Možete uzeti komad kruha, ali samo crni. Dodajte dvije jezgre večeri orah i 8 komada suhih šljiva.
- Navečer možete osvježiti snagu malom porcijom pečene ili kuhane ribe s jajetom, narančom i čajem.

Drugi dan:
- Doručak koji imamo danas je vrlo skroman - samo mali komadić sira i dvije suhe šljive.
- Ali večera je dosta obilna: tanjur juhe od zelja bez krumpira, kriška crnog kruha i komad govedine od sto grama.
- Za večeru jedemo samo laganu salatu od povrća i 4 komada suhih šljiva.

Treći dan:
- Doručak je lagan, ali ugodan. Dopustite si mali sendvič dijetalnog kruha s kriškom šunke i sira te upotpunite doručak s tri suhe šljive.
- Za ručak, kao i uvijek, juha od povrća. Uz to su: komadić crnog kruha, rajčica, jedan krumpir (kuhan u ljusci) i dvije suhe šljive.
- Za večeru popijte čašu mlijeka ili jogurta, dopunivši to malim komadom kruha i pet suhih šljiva.

četvrti dan:
- Za doručak pojedite pola čaše zobenih pahuljica s mlijekom (ne treba kuhati) i četiri suhe šljive.
- Za ručak imamo tanjur boršča, šnitu kruha, svježi krastavac i rajčicu te dvije suhe šljive.
- Jelovnik upotpunjavamo malim sendvičem od crnog kruha sa šunkom, šakom grožđica i šest komada suhih šljiva.

Ova dijeta je brza i učinkovita, lako je slijediti jer nema osjećaja gladi.

Ova dijeta je dizajnirana posebno za one žene koje ne mogu izdržati uvjete stroge dijete.
A sastoji se u razumnoj raspodjeli hrane tijekom dana.

Ujutro je metabolizam u našem tijelu na vrhuncu, što znači da se u to vrijeme možete sasvim zasitno i obilno jesti. Ali ipak morate paziti što jedete. Možete jesti nemasnu ribu ili šunku.

Od vas se tijekom dana traži puno energije i stoga nije pravo vrijeme za glad. Ponovno pojedite ribu i bilo koju salatu od povrća.

Neželjeno je jesti navečer, ali glad možete “prevariti” grickanjem voća i ispijanjem čaja.

Ova učinkovita dijeta za tjedan dana pomoći će vam da se riješite viška kilograma bez osjećaja gladi.
Rezultat mršavljenja nije fiksni, sve će ovisiti o tome što jedete. Što je kalorijski sadržaj hrane niži, rezultat je uočljiviji.

Četiri dana dijeta bez soli

Stvoren posebno za one koji nemaju vremena za pripremu složenih jela. Uz njegovu pomoć možete skinuti do pet kilograma viška.

Glavni uvjet ove jednostavne dijete za brzo mršavljenje je ne prejedati se.
Tijekom ove dijete ne možete jesti sol, ulje, šećer i alkohol. Možete jesti u potpunosti, ali samo jednu određenu hranu dnevno. Dakle, kakva je hrana dopuštena.

Prvi dan: ovog dana smijete jesti samo kuhani krumpir bez soli i ulja. Možete piti bilo koje piće koje ne sadrži šećer.

Drugi dan: ovog dana jedemo samo kuhanu tjesteninu bez soli i ulja. Pijemo sva pića bez šećera.

Treći dan: jelovnik ovog dana lagane dijete za brzo mršavljenje je kuhano pileće meso. Možete piti, kao i obično, bilo koja pića bez šećera.

Četvrti dan: na ovaj dan opet jedemo krumpir. Pijemo pića bez šećera.

Pogledali smo vrlo kratke dijete koje rješavaju dva do šest kilograma viška. Prijeđimo na dulje dijete.

Ekspresna dijeta za tri dana pomoći će vam da izgubite do pet kilograma viška u samo tri dana. Osim što gubite na težini, savršeno čistite svoje tijelo od toksina i toksina. Sva tri dana dijete su identična.

Ujutro, nakon buđenja, natašte popijte čašu vode sobne temperature. Pričekajte 15 minuta i doručkujte s čašom mlijeka s jednom žlicom kakaa i meda. Ovo je najbrža dijeta i morat ćete se ograničiti u hrani.

Pojedite grejp netom prije večere. Nakon petnaest minuta ručajte s malom porcijom kuhane ribe ili piletine. Za prilog možete pojesti salatu od povrća s maslinovim uljem.

Ostatak dana možete piti samo juhu od povrća. Za pripremu u lonac ulijte litru i pol vode, u nju izmrvite kilogram poriluka, upola manje rajčice i mrkve. Pospite malo sjemenki kima. Kuhajte dvadeset minuta, a zatim procijedite. Možete piti koliko želite, ali zadnja doza ne smije biti kasnije od dva sata prije spavanja.

Ova najučinkovitija i najbrža dijeta će vam dati vitka figura u roku od tri dana ako se poštuju sve upute.

Desetodnevna dijeta za mršavljenje za 10 kg

Najučinkovitija dijeta za mršavljenje, koja daje gubitak težine do deset kilograma, dizajnirana je za deset dana. Takvi rezultati zajamčeni su osobama sa značajnom prekomjernom težinom. Za ostalo će ih biti malo manje.

Vrijedi odmah upozoriti da je dijeta prilično teška i da je ne može svatko izdržati. Ali ako imate veliku želju za smršavljenjem, zaustavite se na tome.

Tijekom dijete isključuje se sva hrana koja sadrži ugljikohidrate, osim jednog dana. Drugi uvjet je veliki broj tekućine popijene dnevno. Sva hrana je podijeljena u nekoliko prijema. Morate jesti svaka dva sata.

Dakle, dijeta će se brzo riješiti omraženih bora sa strane ako se držite sljedeće dijete:

1. dan: Ovaj dan se mogu jesti samo kuhana jaja. Dnevno se dodjeljuje pet jaja. Sol se ne smije jesti.

Drugi dan: drugog dana dopušteno je jesti samo kuhanu ribu bez soli u malim obrocima.

Treći dan: Skuhajte velika pileća prsa bez kože.

Četvrti dan: skuhajte pet krumpira bez soli.

Peti dan: pola kilograma kuhane piletine ili govedine

Šesti dan: bilo koje voće, osim banana.

Sedmi dan: bilo koje povrće.

Osmi dan: pola kilograma nemasnog svježeg sira.

Deveti dan: jedna i pol litra kefira.

Deseti dan: uvarak od šipka.

Ako odlučite brzo smršaviti za 10 kilograma, pokušajte osigurati da porcije u svakom obroku budu jednake, a razmak između obroka dva sata.

Iz prehrane morate izlaziti postupno, svakodnevno povećavajući količinu ugljikohidrata. Poželjno je da je izlazak trajao najmanje tjedan dana. Inače, težina se može vratiti.

Ako imate kroničnu bolest, prije dijete, razgovarajte sa svojim liječnikom o prisutnosti kontraindikacija.

Je li moguće brzo smršaviti: recenzije

Stoga smo pregledali sve najpopularnije dijete za brzo mršavljenje. Recenzije o njima potvrđuju da je sasvim moguće brzo izgubiti težinu. Ljudsko tijelo je individualno i određena prehrana može pomoći jednoj osobi, ali ne donosi nikakvu korist drugoj. Stoga birajte najučinkovitije dijete za mršavljenje, na temelju karakteristika vašeg tijela. Većina onih koji su sjedili brze dijete, kažu da zahtijevaju popriličan trud volje, ali rezultat je ugodan. Glavna stvar je postupno se vratiti na normalnu prehranu, a ne jesti prvi dan nakon dijete. Sretno ti!