Postoji još jedna kategorija ljudi koji ne žele ulagati pretjerane napore, ali i dalje sanjaju o vitkoj figuri. I ne mogu se svi predstavnici ove kategorije pohvaliti dobro zdravlje, pogotovo ako uzmete u obzir povremene pokušaje borbe protiv vlastite lijenosti i pridržavanja stroge dijete.
Ali, iz svake situacije uvijek postoji izlaz! Tako je i s dijetama. Moderni nutricionisti razvili su jednu od najsigurnijih, pa čak i vrlo zdravih dijeta, koja je idealna za one koji vole aktivan način života i one koji više vole provoditi vrijeme na udobna sofa ispred televizora. U Americi je ova metoda mršavljenja nazvana "Dijeta za gubitnike".
Čudotvorna dijeta ili još jedna prevara?
Programeri dijete bili su stručnjaci koji su sudjelovali u TV projektu Weighted People - The Biggest Loser, čiji su junaci brzo i bezbolno izgubili omražene kilograme. Više od 2 godine, Losers Diet je uvršten na popis najučinkovitijih i najsigurnijih dijeta koje su odobrili vodeći svjetski nutricionisti.
Gubitak viška kilograma. Brzo, učinkovito, trajno
Koja je bit ove dijete? Prije svega, to je izračun kalorijskog sadržaja proizvoda. Međutim, ovdje postoje neke nijanse. Dakle, određivanje potrebne količine potrošenih kalorija provodi se uzimajući u obzir početnu težinu pomnožiti s 15,5(zašto je upravo ovom brojkom potrebno pomnožiti težinu - tajna s kojom se programeri dijete zapravo ne žele odvojiti).
Uz gubitak svakog kilograma potrebno je preračunati kalorije (barem 1 put tjedno). Imajte na umu da proteini, masti i ugljikohidrati trebaju biti prisutni u svakodnevnoj prehrani, ali u određenoj količini. Da, treba biti masnoće. ne više od 20%, proteini - 30%, i ugljikohidrati - 50%.
Primjer menija za dan:
- Doručak: salata svježe povrće, proteinski omlet, kriška integralnog kruha, čaj ili kava (po mogućnosti bez šećera).
- Drugi doručak: svježe voće + nemasni jogurt ili kefir.
- Večera: juha od povrća, žitarice od cjelovitog zrna + meso ili plodovi mora, salata od svježeg povrća.
- Popodnevni međuobrok: malo nemasnog svježeg sira, čaja ili soka
- Večera: povrće na žaru ili svježa salata, nemasna riba, čaj.
Iz prehrane treba što je više moguće isključiti: kruh, češnjak, tjesteninu, jabuke i ocat.
Vrijedi napomenuti da se uz svakodnevnu dodatnu tjelesnu aktivnost učinkovitost mršavljenja značajno povećava. Ako ne volite ići u teretanu ili iz nekog razloga to ne možete, odvojite 30-40 minuta dnevno za brze šetnje. U prosjeku, za tjedan dana, ako se pridržavate svih preporuka, lako se možete rastati s 2-3 kg.
Timur Bikbulatov dobio je 2,5 milijuna rubalja kao osoba koja je najviše izgubila na težini. Tijekom 16 tjedana projekta izgubio je 54 kg. Sudjelovanje u emisiji o gubitku težine radikalno je promijenilo Timura ne samo izvana, već i iznutra. O emisiji, odnosima sa sudionicima i kako je uspio prevladati "psihologiju debelog čovjeka" govorio je u intervjuu za AiF-Kazan.
Neslučajne nezgode
Daria Khodik, AIF-Kazan: Timure, kako si ušao u ovaj projekt?
Timur Bikbulatov: Jednom sam bio u posjeti svom najbolji prijatelj Artem Filippov, a prva sezona "Weighted People" bila je na TV-u. A Artem je skrenuo pažnju na program, rekao da bi bilo lijepo da uđem u ovu emisiju. Kažem, nije loše, naravno, ali na kraju krajeva, casting, koliko tisuća ljudi sanja da će ući u to, a općenito nije jasno hoće li biti druge sezone. Prođe nekoliko mjeseci, normalan radni dan, i odjednom Artyom zove: “Imate nekoliko sati da dođete na tu i tu adresu. Ali ne kaže zašto. “Druže, na poslu sam”, kažem mu. “Jesam li te ikada u životu iznevjerio ili prevario? Ja bih išao da sam na tvom mjestu." Intriga je bila velika. Stigao sam ... u ured STS-a u Kazanu. Snašao sam se doslovno u zadnji tren.Popunili smo upitnik, fotografirali smo se i poslali podatke u Moskvu. Nekoliko dana kasnije dobio sam pismo od e-mail sa zahtjevom da dođe na drugu fazu castinga u glavnom gradu. Ovdje su s nama razgovarali psiholozi projekta. Tada su me nazvali i rekli da sam prošao drugu fazu, nakon čega je potrebno proći liječnički pregled i napraviti pretrage. A već 24. kolovoza bio je prvi dan snimanja u parku Gorky.
Prikaži "Ponderirani ljudi" - ruski analog svjetski poznati reality projekt The Biggest Loser. 18 sudionika iz cijele Rusije koji pate od prekomjerne težine dobivaju priliku ne samo da radikalno promijene svoje živote, riješivši se dosadnih kilograma, već i da se natječu za 3 milijuna rubalja. Pod vodstvom trenera i nutricionista prolaze sudionici fizikalni testovi, dijete i natjecanja. Voditeljica projekta je Yulia Kovalchuk, treneri su Denis Seminihin i Irina Turchinskaya.
- Nije li vam smetalo što će vas vidjeti cijela zemlja?
Na početku projekta Timur je težio 148 kg. Foto: STS pr-servis
Ne, odlučio sam da nesreće u našim životima nisu slučajne. Tako sam došao na casting: preda mnom su vrata. Ne možete ga otvoriti i pomiriti se sa svojim stanjem, ili iskoristiti ovu priliku. Naravno, želja za promjenom sebe nadjačala je. Štoviše, tada sam bila u stanju još jednog pokušaja da smršavim. Na početku projekta imao sam 148 kg, a još u svibnju (2015.) imao sam 164 kg. Moj sin je utjecao na mene. Jednom je ispustio rečenicu: "Ne možete smršavjeti." Ove su me riječi jako pogodile. Odlučio sam dokazati da mogu.
- Jeste li oduvijek patili od pretilosti?
Od djetinjstva. U društvu je jedan bio debeo. Kao tinejdžer od 14-15 godina bavio sam se slobodnim hrvanjem i već tada se natjecao u težinskoj kategoriji preko 83 kilograma (sada, inače, imam 84). Naravno, bilo je pokušaja mršavljenja, što nije dovelo do ničega. Težina ostavljena i vraćena s razlikom. Na kraju sam prestala pokušavati sama smršavjeti. Od svoje 27. godine odbrojavao sam svoj život, iako je, čini se, trebalo biti obrnuto. Bilo je umora od svega, nekih radnji, pokreta. Počela su me boljeti koljena i leđa, počele su se pogoršavati sportske ozljede. Bilo je problema u komunikaciji sa suprotnim spolom.
Spaljeni mostovi
- Kako je obitelj reagirala na to da ćete na nekoliko mjeseci ispasti iz života?
Kad sam shvatio da ću se upustiti u projekt, vezao sam se za posao (bavio sam se u građevinarstvu), otpustio sve radnike tako da nije ostalo ništa što bi me povezivalo s prošlim životom. Morao sam puno žrtvovati, ali ne žalim ni za čim. Nakon projekta, mnogi ljudi iz prošli život prestala komunicirati sa mnom i, naprotiv, pojavilo se mnogo novih prijatelja. Kako nam je rekla psihologinja projekta, mnogi ljudi komuniciraju s debelim ljudima, pa se čak pretvaraju da su prijatelji kako bi se podsvjesno afirmirali na njihov račun. I čim se osoba promijeni, dođe u formu, prekinu odnose.
Timur s obitelji. Foto: Iz osobne arhive
- S kim ste na projektu bili u najtoplijim odnosima?
Dobro sam se ophodio prema svim sudionicima. Potrebno je puno snage da se skinete i pokažete svoju "ružnoću" cijeloj Rusiji, shvaćajući da ćete biti navedeni kao loš primjer. Ovo također treba prijeći. Svi su super, oni jaki ljudi. Prema svima sam se ponašao dobro, ali sam imao najtopliji odnos sa Sašom Podolenjukom iz Čeljabinska, isprva s Janom (Samokhvalov), a na kraju projekta jako me iznenadila Alena Zaretskaya. Ovo je jedina osoba koja je bila velika podrška. Kad sam se vratio, dočekali su me negativno, a Alena je rekla: "Nisi ovo zaslužila." I to objašnjava moj čin, kada sam joj na predzavršnom vaganju dao kilogram zarađen na natjecanju (točnije, minus kilogram. - cca. aut.).
S finalistima showa i trenerima. Foto: press služba TV kanala STS
Prekretnica je nastupila kada je momčad glasala protiv tebe, kapetana plave momčadi. Publika nije razumjela zašto se to dogodilo.
Bilo je nekoliko trenutaka kada sam svoje mišljenje suprotstavio mišljenju tima. Kad sam postao kapetan, morao sam misliti ne samo na sebe, imao sam cilj: htio sam dovesti glavninu plave momčadi u individualnu borbu. Na primjer, pokušao sam učiti i prije dolaska filmske ekipe. Htio sam dati primjer ne riječima, već djelima. Ali, očito, nisu svi to razumjeli.
- Kako ste gradili svoj život nakon izlaska iz projekta i do trenutka kada ste se vratili?
Ispao sam iz procesa snimanja, ali ne i iz samog projekta. Imao sam priliku natjecati se za drugu nagradu (500 tisuća rubalja). Nekoliko puta tjedno razgovarao sam s trenerom Denisom Semenikhinom, birali su mi razne programe treninga. Osim toga, i sam sam eksperimentirao s različitim opterećenjima. Čitao sam raznu literaturu, slušao trenere, razgovarao sa sportskim liječnicima. Odabrao sam sebi program prilagođen svakodnevnom životu koji će mi omogućiti da učim na način da ne izgubim mišićna masa, ali debelo. Nisam znao da ću se vratiti. Sport ne vodi samo ka poboljšanju tjelesna aktivnost, ali i za poboljšanje prokrvljenosti moždanih stanica, poboljšanje stanja psihe. Pomaže mi da postanem jaka u svakom pogledu.
Timuru je pomagao njegov trener Denis Seminikhin. Foto: STS pr-servis
- A kako ste prihvatili vijest da se vraćate projektu i je li vas reakcija ekipe razočarala?
Bio je to ugodan šok. Pitali su me: "Pa jesi li već raspakirao svoje kofere?" Pretpostavljala sam da neću biti dobrodošla. Iako nisam očekivao takvu reakciju svih koji su tamo boravili. E, to mi je dalo snagu.
Ekipa je negativno doživjela vaš povratak i zato što ste proveli vrijeme kod kuće, a oni dugo nisu vidjeli svoje obitelji...
Kod kuće je teže, potrebno je umjetno stvoriti uvjete za sebe. Svugdje ima iskušenja - treba kupiti svježi sir, a za to treba proći pored odjela s pecivima koje mirišu. A nakon emisije su se pogoršali svi receptori, njuh, miris. Svaki put sam se morao kontrolirati, prolazeći pored istog McDonald'sa. Na projektu smo fizički bili uskraćeni za takvu priliku. Mislim da mi nije bilo lakše.
- Koje trenutke najviše pamtite?
Opterećenja i trenuci povezani s hranom, osobito u prva dva tjedna. Nisam se mogao prilagoditi. Kakva je bila moja prehrana kod kuće? Kruh, meso, tjestenina. Nije bilo povrća, nije prepoznavao zelje, nije smatrao tikvice i patlidžane za hranu. I onda sam došao do sve te "slame" i pokazalo se da bez toga ne bi išlo. Došlo je do promjene u konceptu "normalne" hrane.
Sjećam se natjecanja povezanog s buggyjem (sudionik je morao vući automobil težak više od pola tone). Bilo je strašno, Ian je još uvijek sjedio u kolima s težinom od 170 kilograma. Sjećam se da sam sa 4-5 tjedana jako želio razgovarati sa svojom obitelji, vidjeti je.
Nemoj se sramiti!
- Dobili ste 2,5 milijuna rubalja za pobjedu na natjecanju, na što ćete ih potrošiti?
Kupit ću sebi opremu za vježbanje. Trenutno radim na na otvorenom sa grupom, prisiljavajući ih da se bore protiv svojih kompleksa. Pripremam zajednički program s fitness centrom, želimo pokrenuti grupnu nastavu za osobe s viškom kilograma. Želim povezati svoj život s tim, promovirati sport, zdrav način života, pravilnu prehranu. 80% debelih ljudi ostaje kod kuće i ne želi ići u teretanu. Ali ne treba se sramiti grešaka, nespretnih pokreta. Morate se sramiti svog nerada.
Kako se tvoj život promijenio od emisije? Napadnuti na društvenim mrežama?
Napadaju. Toliko me ljudi pita: opišite prehranu, koliko ste jeli i kako ste trenirali. Moram odmah reći: ovaj način rada nije prikladan za uobicajen život. Na kraju projekta jeli smo 600-800 kalorija dnevno, dok bi u normalnom životu doručak trebao biti 600 kalorija. Ali još uvijek moramo obavljati druge funkcije, a sve to zahtijeva energiju. Tijelo treba naučiti pretvarati masnoću u energiju. I tijelo treba podučavati da se dugo rastavi od masti. Nakon hitnog gubitka težine javlja se problem zadržavanja težine. Na kraju krajeva, tijelo je naviklo na loše, te se divovskim skokovima nastoji vratiti na staru težinu. Što lakše dođemo do rezultata, veća je vjerojatnost da će se tijelo moći prilagoditi.
Timur je izgubio 80 kg za godinu dana. Foto: Iz osobne arhive
- Nakon takvog gubitka kilograma mogu se pojaviti strije, višak kože. Kako riješiti ovaj estetski problem?
Pa nisam djevojka na koju treba obraćati pažnju. Postoji mnogo različitih sredstava do plastične kirurgije. Naravno, postoji estetski problem, ali on je beznačajan u odnosu na ono što doživljavam i kako sada živim.
- Nakon pobjede nastavili ste mršaviti. Sada imate 84 kilograma, jeste li već smršali previše?
Nakon pobjede, kada sam imao 94 kilograma, došao sam kući, skinuo majicu i rekao sam sebi: “Nisam zadovoljan”. Kad sam navršio 85, promijenio sam program treninga, počeo više vježbati vježbe snage zamijeniti masnoću mišićima.
O životu nakon predstave
- Komunicirate li nakon predstave sa sudionicima?
Da, s Yanom (Samokhvalov - ur.) komuniciramo s vremena na vrijeme. Imam vrlo topao odnos s Alenom Zaretskayom, s Yashom (Jakov Povarenkin iz Iževska), koji je zauzeo drugo mjesto. Volio bih se s njim natjecati u finalu. I dalje gubi na težini, a također promiče zdrav način života. Svima nam je ovaj projekt jednostavan « orao » . Debeli ljudi često pate od konzumerizma. Ne mogu si priuštiti dobru odjeću, ali si mogu priuštiti bilo kakvu hranu. Ovi potrošački trenuci su za mene potpuno nestali.
Sada sam Timur podučava druge pravi putživot. Foto: Iz osobne arhive
Koji su hobiji ušli u tvoj život?
Osim “sportske ovisnosti” želim se vratiti auto utrkama. Privlače me ekstremni sportovi – ATV, motocikli. San mi je otići u Soči i ponoviti skok s 200 metara. Željeti živopisne emocije ne od stvari, nego od djela (Timurov Instagram).
Timur sanja da ponovi skok koji je napravio na projektu. Foto: Iz osobne arhive
Prije toga smo supruga i ja tri godine pokušavali dobiti dijete, a čim me ekipa izbacila iz projekta, uspjeli smo. Sada čekamo treće dijete (par ima dva sina, 14 i 9 godina. - Op. autora). Vidite kako su se stvari promijenile?
Timur Bikbulatov iz Kazana, pobijedivši u emisiji "Ponderirani ljudi" na STS-u, pao je gotovo 80 kg i dobio 2,5 milijuna rubalja. Kako jesti janjetinu, pite i smršaviti - Timur je dopisniku Wdaya ispričao tajne superproduktivnog mršavljenja.
Prije godinu dana imao sam 164 kilograma s visinom od 183 cm, 3 cm mi se odmah dodalo na visinu, jer sam počeo gubiti na težini i onda još 2 - sve zato što je težina pritisnula kralježnicu i ona se smanjila. Tako je otkriven još jedan plus od gubitka težine - povećanje visine, - dijeli Timur Bikbulatov s dopisnikom Wdaya i priča svoju priču: - Nekako je najstariji sin Andrei (sada ima 14 godina) riješio školske probleme. A kad je imao poteškoća, vidio sam da je vrlo blizu rješenja i rekao sam mu: “Pomisli, ti si blizu odgovora. Možete sve! Samo trebate željeti riješiti ovaj problem. On je, želeći da me se što prije riješi, odgovorio: "Pa, tata, ne možeš smršavjeti!" Onda sam se okrenuo i otišao, bio sam ozbiljno ozlijeđen. Nakon toga sam počela sama pokušavati smršavjeti i završila na projektu Weighted People.
Kad sam se vratio s showa, imao sam 94 kilograma. Počeo sam analizirati opterećenja i prehranu koji su mi bili preporučeni. Pokrio sam se knjigama, temeljito proučio problematiku mršavljenja na internetu i htio sam se vidjeti kad imam manje od 90 godina. I sam sam to iskusio različiti putevi sagorijevanje masti, izabrao najoptimalniji način.
Sada imam 84 kilograma, dva puta dnevno idem u teretanu, jer si mogu priuštiti da ne radim. Da biste smršavili, morate se okrenuti na glavu i ne mučiti se dijetama.
Nisam pobornik dijeta i tijekom projekta sam shvatila važnu stvar: dijete su zlo. jedem sve. Ali za mene postoje iznimke: ne jedem hranu koja sadrži veliku količinu masti, osim morske ribe. i ja jedem pileća prsa, puretinu, junetinu i mogu si priuštiti janjetinu. Glavna stvar je razumjeti koliko je kalorija dnevno došlo. Uostalom, ako ste na putu gubitka kilograma, morate sagorjeti više nego što jedete. Uvijek biste trebali biti u kalorijskom deficitu. Ali mora se stvoriti i hranom i satovima u teretani.
Kako od osobe od 164 kilograma prijeći do čovjeka od 84 kilograma
Lijepom tijelu potreban je stabilan san od najmanje šest sati. Pokušajte ići u krevet prije 11 jučer svaki dan.
Nemojte zanemariti doručak, on je najvažniji od svih obroka. Doručak može biti najteži dio dnevnog obroka. Čak gušće od ručka. Mora se imati na umu da kako se večer približava, dijelovi bi se trebali smanjiti.
Međuobrok između glavnih obroka - doručak i ručak. Pokušavam jesti neke mliječne proizvode.
Ne jedem brašno, ali ne odbijam komad torte kad sam u posjeti, da ne uvrijedim domaćicu. Ostavite ga u svojoj prehrani beskvasni kruh i raženi kruh od brašna drugog razreda. Brašno premija- to je prašina.
Prije doručka, na prazan želudac, radite vježbe.
Pijte 2 litre dnevno čista voda. Zapamtite: sve tekućine, osim vode i zelenog čaja, tijelo uzima u obzir hranu.
Izbjegavajte hranu koja je visoko obrađena: kobasice, kobasice, konzervirana hrana i konzervirano povrće. Po svom nahođenju ostavite konzervu koja nema alternativu: masline i masline.
Trčanje je lijek za sve. Pravilno odabrano opterećenje trčanjem pomaže protiv bilo kakvih kardio bolesti.
Što češće prolazite na preglede, jer morate znati u kakvom su stanju vaši organi i razumjeti što se u ovom trenutku događa s tijelom.
Odustanite od brzih ugljikohidrata i šećera. Inače, čovjek je jedina životinja slatke krvi. Ako pogledam proizvod i ne shvatim koliko šećera sadrži, neću ga jesti. Uostalom, moram barem približno shvatiti koliko će vremena trebati da izgubim ovaj šećer.
Pokušajte vježbati u teretani s partnerom. Važno je da je partner jači od vas, tada ćete ga dvostruko nastojati sustići. Uostalom, ako je on slabiji, onda se vi, slijedeći njegov primjer, prije ili kasnije opustite. Najbolje je imati posla sa ženama. Imaju razvijeniji natjecateljski momenat i to ih potiče.
Potražite motivaciju za vježbanje i ne propustite niti jedan trening. Motivacija ti je obično ispod nosa: vidio sam se u ogledalu i nisam bio siguran da ću živjeti još pet godina.
Ako želite nešto promijeniti, počnite raditi nešto što nikada prije niste radili. Pokažite djeci kako živjeti ispravno. Slijede vaš primjer.
Ispraznite hladnjak od majoneze i kečapa. Zamijenite ih zdravim umacima: kupujte mliječne proizvode i dodajte im prirodne začine.
Koristite primarne proizvode koji su prirodni za našu traku. Pažljivo pročitajte sastojke na etiketi. Zobene pahuljice, koje su gotove nakon što ih poparite kipućom vodom, nisu zobene pahuljice, već prah. Zobene pahuljice treba kuhati 15 minuta.
Odlučite sami hoćete li s posla ići pješice ili automobilom. Hodajte 3 km dnevno i za mjesec dana vidjet ćete rezultat!
“Weighted People” je globalni reality show koji se snima u dvadeset i pet zemalja svijeta, uključujući Rusiju. Show je utrka mršavljenja s 18 sudionika. Svaki od njih teži preko nekoliko tona. Sudionici su podijeljeni u dva tima, a na vagi je njihov život.
Što čeka sudionike reality showa "Weighted People":
- Trajne dijete;
- dosadne vježbe;
- Komunikacija s nutricionistima;
- Komunikacija s fitness trenerima.
Projekt ima sve što vam je potrebno za testiranje i stjecanje snage volje.
Sudionici će se natjecati u brzini:
- Vučni kamioni;
- Uhvatiti prasad;
- Izgradite šećerne piramide;
- Ples sambu.
Na kraju tjedna članovi tima se vagaju. Tim koji je najmanje izgubio na težini mora izabrati jednog igrača koji će napustiti show.
U finalu će ostati samo dva igrača, a pobjednik će biti u formi i osjećati se odlično, te lijep bonus - novčana nagrada.
Zanimljivosti:
- Najviše lak čovjek na programu je imao 113 kg, a najteži 220 kg;
- Ukupna težina svih sudionika 2665 kg;
- U Rusiji je podneseno nekoliko tisuća prijava za casting, više od 230 ljudi prošlo je casting, a samo 18 njih prošlo je dugu i rigoroznu selekciju, postavši sudionici televizijskog projekta;
- Pobjednik dobiva 2.500.000 rubalja;
- 500.000 rubalja prima bivši sudionik, koji je izvan projekta nastavio sam gubiti na težini i pokazao impresivan rezultat.
Glavna pravila za učinkovito mršavljenje pokazuju Weighted People
Prije nego što shvatite koji će program biti učinkovit za osobu:
- Morate razumjeti koja bi trebala biti vaša idealna tjelesna težina (koliko kg trebate smršaviti i koliko dugo);
- Dnevni izračun dnevne norme kilokalorija;
- Odabir individualnog plana prehrane;
- Izrada programa obuke.
Dobro osmišljena prehrana je stvar ravnoteže. Morate razumjeti što tijelo prima u višku, a što mu nedostaje. Kako bi se riješili višak kilograma prvo morate paziti na svoje zdravlje. Nemojte ići u ciklusima u krutim dijetama koje dovode do iscrpljivanja tijela.
Postoji samo osam ispravno učinkovitih mršavljenja:
- Treba jesti malim obrocima 5-6 puta dnevno;
- Ujutro obilno doručkujte, također dobro ručajte, večera neka bude lagana i ne zaboravite grickati između tri glavna obroka;
- hrana s visokim udjelom ugljikohidrata konzumirati prije četiri sata poslijepodne;
- Ako žudite za slatkišima tada možete jesti voće;
- Pazi na sol koje jedete uz hranu. Veliki broj natrij zadržava tekućinu u tijelu, što stvara edem;
- Izbacite zaslađena gazirana pića iz svoje prehrane. Soda je vrlo štetna za tijelo. Ima puno šećera i boja, što je loše za zdravlje;
- Jedite odvojeno, pravilno kombinirati hranu;
- Odreći se alkohola ili se ograničite na to. NA alkoholna pića sadrži više od dnevnog unosa kalorija prosječne osobe.
Svi nutricionisti se svode na konsenzus: hrana treba biti raznolika. Danas postoje deseci dijeta koje uključuju isto niskokalorična dijeta. Na primjer, dijeta za piće, kefir ili ABC sadrže vrlo nizak sadržaj kalorija (manje od 800) i doprinose nastanku distrofije bez proteina.
Takav sustav prehrane može dovesti samo do iscrpljivanja tijela, pogoršanja probavni sustav i usporen metabolizam
Dakle, kakva bi trebala biti prehrana, prema nutricionistima i fitness trenerima?
Dnevna prehrana treba uključivati:
- 5-10% masti;
- 40% ugljikohidrata;
- 50-56% proteina;
- Vlakna (povrće, začinsko bilje, voće);
- 1,5 do 2,5 litara vode (ovisno o tome koliko ste aktivni).
Prehrana igra veliku ulogu u bodybuildingu, ali ne zaboravite na samu tjelesnu aktivnost. Najmanje tri puta tjedno po 40-60 minuta potrebno je svom tijelu dati aerobnu vježbu, a nakon što se riješite određenog broja kilograma potrebno je krenuti s anaerobnim vježbanjem kako biste dobili mišićnu masu.
ARVE pogreška:
Kukharenko Andrej:
Što je problematična težina? Prije svega, ovo je problem koji zahtijeva hitno rješenje. Ali poticaj da promijenite svoje tijelo ne bi trebao biti uobičajeni društveno nametnuti način. Osoba treba razmišljati ne samo o ljepoti svog tijela, već i o zdravlju. To i sam mora shvatiti i htjeti.
Ako vam aktivan način života i pravilna prehrana ne donose zadovoljstvo, zašto onda nešto mijenjati? Ni ovo neće uspjeti. Ako želiš promijeniti svoje tijelo na bolje, onda moraš to htjeti učiniti sam, moraš htjeti promijeniti svoj život.
Leonova Irina:
Vjerujem da prekomjerna težina izravno ovisi o psihološki problemi. Većina ljudi svoje probleme ne rješava, oni ih “pojedu”. Problemi u vezi su traumatski aspekti. I to nije samo odnos između dječaka i djevojčica, već i između djece, roditelja i društva.
Turchinskaya Irina:
Kako biste vidjeli rezultat treninga, vodite dnevnik u koji ćete bilježiti sve svoje rezultate. Osim sportskih rezultata, u njemu pišite o svojim snovima i svom glavnom cilju. Opišite svoju prehranu, plan treninga, kako ćete postići svoj cilj.
Trenirate na vlastitu odgovornost i shvaćate da su vaše tijelo i vaše zdravlje isključivo u vašim rukama. I nikada ne krivite svoje neuspjehe druge vanjske okolnosti.
Semenikhin Denis:
Čovjek se počinje mijenjati kada se umori. Umorni se od uobičajenog dosadnog života, želeći nešto promijeniti. Svatko od nas želi biti u zoni udobnosti, kada se čovjek ne želi suočiti s poteškoćama, kaže sam sebi: „Ne diraj me, dobro sam“.
Napuštajući zonu udobnosti, shvaćajući da je vrijeme za djelovanje, morate zapamtiti još jednu stvar: sve to radite za sebe. Ne zato što poštujete svog fitness trenera ili želite ugoditi svojoj srodnoj duši, već samo zbog sebe!
Leonova Elena:
Svi problemi dolaze iz djetinjstva. Ako dijete sa ranih godina roditelji nisu naučeni nositi se s njima stresne situacije, oslanja se samo na sebe i prihvaća izazove vanjskog svijeta, tada u budućnosti riskira zaraditi ovisnost o hrani. Veličinu porcije koja se nalazi na dječjem tanjuru igra veliku ulogu.
Ako ga pretjerano hranite, dajete mu puno slatkiša i tjerate ga da jede, tada će mu se kao odrasloj osobi poremetiti fiziološke karakteristike.
Junaci realityja "Suspendirani ljudi"
Vesta Romanova
Započela je Vesta (27 godina) na projektu s težinom od 123 kg. Tijekom programa smršavila je 40 kg! Sada je njena težina 83 kg.
Vesta Romanova odlučila je smršavjeti nakon što je njezin dečko prekinuo s njom i oženio drugu djevojku. U tom trenutku Vesta je rekla: "Nemam više što izgubiti osim viška kilograma." U emisiji je bila najveselija od svih natjecateljica: nikada nisu odustajali, nisu se uzrujavali i hrabrili druge sudionike projekta.
Vesta kaže da je motivacija važna u svakom poslu. “Ja sam prilično lijena osoba, ali projekt je uspio stvoriti uvjete koji su bili savršeni za mene. Uspio sam se probiti kroz tisuću kandidata, moj život su kontrolirali treneri i nutricionisti. Dobila sam posebnu prehranu i program treninga. Zbog svega toga sam dao otkaz.”
“Živjeli smo u zatvorenom prostoru, bez interneta i telefona. Svaki dan su bili iscrpljujući treninzi i zdrava hrana, bez slatkiša”, kaže Vesta Romanova.
Fotografija Veste prije i nakon mršavljenja na projektu "Weighted People"
prije:
nakon:
Petr Vasiljev
Vasiliev Petr (27 godina) došao je na projekt s težinom od 155 kg. Tijekom programa uspio je izgubiti 25 kg.
U mladosti je Petar išao u džudo sekciju. Vodio je aktivan način života, sudjelovao na natjecanjima. No, nakon što je Peter napunio 18 godina, napustio je sport, jer je počeo fakultet i jednostavno nije bilo vremena za satove juda. Nakon psihička vježba naglo smanjio, težina je počela dobivati.
Ubrzo je Peter shvatio da mršavima na svijetu nema mjesta za debele, društvo ih nije htjelo prihvatiti. Ali želio je voljeti i biti voljen, ali ga je spriječila prekomjerna težina. Tada je shvatio da je glupo o tome sanjati i vrijeme je da preuzme situaciju u svoje ruke.
Došavši na projekt, Vasiljev Petr je, kao i ostali sudionici, aktivno sudjelovao u sportu, ispravno jeo i nikada nije odustao. Bio je samouvjeren i zato je Peter postao pobjednik prve sezone projekta Weighted People, dosegnuvši težinu od 130 kg.
Fotografija Petra prije i nakon mršavljenja u reality showu "Weighted People"
nakon:
Nekrylov Maxim
Maxim Nekrylov (29 godina) došao je u reality show s težinom od 176 kg, a otišao s težinom od 147 kg. Tijekom projekta uspio je izgubiti 29 kg.
Maksim je časnik četvrte generacije. Sanjao je da će izgraditi karijeru u vojnom polju, ali nije uspio proći liječničku potvrdu. Zbog prekomjerne težine, Maxim je morao napustiti vojsku. Bio je to udarac za njega i cijelu njegovu obitelj.
Ranije je Maxim vodio aktivan život, ali zbog svoje karijere morao je prijeći na sjedeći posao. Zbog toga je počeo imati problema s prekomjernom težinom. Sa 90 kg težina mu je narasla na 184 kg.
Tada se Nekrylov odlučio promijeniti i pojuriti dalje prema svom snu. Pobrinuo se za sebe i skinuo skoro 30 kg, pogodivši finale showa "Weighted People".
Fotografija Maxima Nekrylova prije i nakon projekta
nakon:
Šikotko Aleksandar
Alexander (26 godina) postao je najteži sudionik showa. Težina mu je bila 220 kg. Tijekom projekta uspio je izgubiti 24 kg, tada je njegova težina dosegla 196 kg.
Prije projekta, Alexander je izgubio još 30 kg, prije nego što je njegova težina bila 250 kg. Držao se dijete, radio vježbe i dosegao težinu od 220 kg. Na projektu mu je bilo teže, dijete strože, a opterećenja teža.
Alexander priznaje da želi smršavjeti ne zato što društvo diktira svoje standarde, već zato što samo želi živjeti. Unatoč svim poteškoćama, naučio je pravilno jesti i drugačije gledati na život. “Naučili smo razmišljati drugačije, prošli testove ne samo fizičke, već i emocionalne.
ARVE pogreška: atributi id i provider shortcodes obvezni su za stare kratke kodove. Preporuča se prebaciti na nove kratke kodove koji trebaju samo url
Treneri su testirali našu izdržljivost, razvili je, pomogli steći snagu volje. Ubrzo su se dijeta i tjelesna aktivnost počele puno lakše podnositi, ali i moralne - kaže Šikotko.
Ovaj učinak može se postići u samo nekoliko mjeseci, bez dijeta i iscrpljujućih treninga, i što je najvažnije - uz očuvanje učinka! Vrijeme je da promijenite sve! Najbolji kompleks za mršavljenje godine!
“Weighted People” je globalni reality show koji se snima u dvadeset i pet zemalja svijeta, uključujući Rusiju. Show je utrka mršavljenja s 18 sudionika. Svaki od njih teži preko nekoliko tona. Sudionici su podijeljeni u dva tima, a na vagi je njihov život.
Što čeka sudionike reality showa "Weighted People":
- Trajne dijete;
- dosadne vježbe;
- Komunikacija s nutricionistima;
- Komunikacija s fitness trenerima.
Projekt ima sve što vam je potrebno za testiranje i stjecanje snage volje.
Sudionici će se natjecati u brzini:
- Vučni kamioni;
- Uhvatiti prasad;
- Izgradite šećerne piramide;
- Ples sambu.
Na kraju tjedna članovi tima se vagaju. Tim koji je najmanje izgubio na težini mora izabrati jednog igrača koji će napustiti show.
U finalu će ostati samo dva igrača, a pobjednik će biti u formi i osjećati se odlično, te lijep bonus - novčana nagrada.
Zanimljivosti:
- Najlakša osoba na programu je imao 113 kg, a najteži 220 kg;
- Ukupna težina svih sudionika 2665 kg;
- U Rusiji je podneseno nekoliko tisuća prijava za casting, više od 230 ljudi prošlo je casting, a samo 18 njih prošlo je dugu i rigoroznu selekciju, postavši sudionici televizijskog projekta;
- Pobjednik dobiva 2.500.000 rubalja;
- 500.000 rubalja prima bivši sudionik, koji je izvan projekta nastavio sam gubiti na težini i pokazao impresivan rezultat.
Glavna pravila za učinkovito mršavljenje pokazuju Weighted People
Prije nego što shvatite koji će program biti učinkovit za osobu:
- Morate razumjeti koja bi trebala biti vaša idealna tjelesna težina (koliko kg trebate smršaviti i koliko dugo);
- Dnevni izračun dnevne norme kilokalorija;
- Odabir individualnog plana prehrane;
- Izrada programa obuke.
Dobro osmišljena prehrana je stvar ravnoteže. Morate razumjeti što tijelo prima u višku, a što mu nedostaje. Kako biste se riješili viška kilograma, prije svega morate voditi računa o svom zdravlju. Nemojte ići u ciklusima u krutim dijetama koje dovode do iscrpljivanja tijela.
Postoji samo osam ispravno učinkovitih mršavljenja:
- Treba jesti malim obrocima 5-6 puta dnevno;
- Ujutro obilno doručkujte, također dobro ručajte, večera neka bude lagana i ne zaboravite grickati između tri glavna obroka;
- hrana s visokim udjelom ugljikohidrata konzumirati prije četiri sata poslijepodne;
- Ako žudite za slatkišima tada možete jesti voće;
- Pazi na sol koje jedete uz hranu. Velika količina natrija zadržava tekućinu u tijelu, što stvara edem;
- Izbacite zaslađena gazirana pića iz svoje prehrane. Soda je vrlo štetna za tijelo. Ima puno šećera i boja, što je loše za zdravlje;
- Jedite odvojeno, pravilno kombinirati hranu;
- Odreći se alkohola ili se ograničite na to. Alkoholna pića sadrže više od dnevnog unosa kalorija prosječne osobe.
Svi nutricionisti se svode na konsenzus: hrana treba biti raznolika. Danas postoje deseci dijeta koje uključuju monotonu niskokaloričnu prehranu. Na primjer, dijeta za piće, kefir ili ABC sadrže vrlo niske kalorije (manje od 800) i doprinose nastanku distrofije bez proteina.
Takav sustav prehrane može dovesti samo do iscrpljenosti organizma, propadanja probavnog sustava i usporenog metabolizma.
Dakle, kakva bi trebala biti prehrana, prema nutricionistima i fitness trenerima?
Dnevna prehrana treba uključivati:
- 5-10% masti;
- 40% ugljikohidrata;
- 50-56% proteina;
- Vlakna (povrće, začinsko bilje, voće);
- 1,5 do 2,5 litara vode (ovisno o tome koliko ste aktivni).
Prehrana igra veliku ulogu u bodybuildingu, ali ne zaboravite na samu tjelesnu aktivnost. Najmanje tri puta tjedno po 40-60 minuta potrebno je svom tijelu dati aerobnu vježbu, a nakon što se riješite određenog broja kilograma potrebno je krenuti s anaerobnim vježbanjem kako biste dobili mišićnu masu.
ARVE pogreška:
Kukharenko Andrej:
Što je problematična težina? Prije svega, ovo je problem koji zahtijeva hitno rješenje. Ali poticaj da promijenite svoje tijelo ne bi trebao biti uobičajeni društveno nametnuti način. Osoba treba razmišljati ne samo o ljepoti svog tijela, već i o zdravlju. To i sam mora shvatiti i htjeti.
Ako vam aktivan način života i pravilna prehrana ne donose zadovoljstvo, zašto onda nešto mijenjati? Ni ovo neće uspjeti. Ako želiš promijeniti svoje tijelo na bolje, onda moraš to htjeti učiniti sam, moraš htjeti promijeniti svoj život.
Leonova Irina:
Vjerujem da je prekomjerna tjelesna težina izravno povezana s psihičkim problemima. Većina ljudi svoje probleme ne rješava, oni ih “pojedu”. Problemi u vezi su traumatski aspekti. I to nije samo odnos između dječaka i djevojčica, već i između djece, roditelja i društva.
Turchinskaya Irina:
Kako biste vidjeli rezultat treninga, vodite dnevnik u koji ćete bilježiti sve svoje rezultate. Osim sportskih rezultata, u njemu pišite o svojim snovima i svom glavnom cilju. Opišite svoju prehranu, plan treninga, kako ćete postići svoj cilj.
Trenirate na vlastitu odgovornost i shvaćate da su vaše tijelo i vaše zdravlje isključivo u vašim rukama. I nikada ne krivite svoje neuspjehe druge vanjske okolnosti.
Semenikhin Denis:
Čovjek se počinje mijenjati kada se umori. Umorni se od uobičajenog dosadnog života, želeći nešto promijeniti. Svatko od nas želi biti u zoni udobnosti, kada se čovjek ne želi suočiti s poteškoćama, kaže sam sebi: „Ne diraj me, dobro sam“.
Napuštajući zonu udobnosti, shvaćajući da je vrijeme za djelovanje, morate zapamtiti još jednu stvar: sve to radite za sebe. Ne zato što poštujete svog fitness trenera ili želite ugoditi svojoj srodnoj duši, već samo zbog sebe!
Leonova Elena:
Svi problemi dolaze iz djetinjstva. Ako dijete od malih nogu roditelji nisu učili nositi se sa stresnim situacijama, oslanjati se samo na sebe i prihvaćati izazove vanjskog svijeta, onda u budućnosti riskira zaraditi ovisnost o hrani. Veličinu porcije koja se nalazi na dječjem tanjuru igra veliku ulogu.
Ako ga pretjerano hranite, dajete mu puno slatkiša i tjerate ga da jede, tada će mu se kao odrasloj osobi poremetiti fiziološke karakteristike.
Junaci realityja "Suspendirani ljudi"
Vesta Romanova
Započela je Vesta (27 godina) na projektu s težinom od 123 kg. Tijekom programa smršavila je 40 kg! Sada je njena težina 83 kg.
Vesta Romanova odlučila je smršavjeti nakon što je njezin dečko prekinuo s njom i oženio drugu djevojku. U tom trenutku Vesta je rekla: "Nemam više što izgubiti osim viška kilograma." U emisiji je bila najveselija od svih natjecateljica: nikada nisu odustajali, nisu se uzrujavali i hrabrili druge sudionike projekta.
Vesta kaže da je motivacija važna u svakom poslu. “Ja sam prilično lijena osoba, ali projekt je uspio stvoriti uvjete koji su bili savršeni za mene. Uspio sam se probiti kroz tisuću kandidata, moj život su kontrolirali treneri i nutricionisti. Dobila sam posebnu prehranu i program treninga. Zbog svega toga sam dao otkaz.”
“Živjeli smo u zatvorenom prostoru, bez interneta i telefona. Svaki dan je bilo iscrpljujućih treninga i zdrave hrane, bez slatkiša “, kaže Romanova Vesta.
Fotografija Veste prije i nakon mršavljenja na projektu "Weighted People"
prije:
nakon:
Petr Vasiljev
Vasiliev Petr (27 godina) došao je na projekt s težinom od 155 kg. Tijekom programa uspio je izgubiti 25 kg.
U mladosti je Petar išao u džudo sekciju. Vodio je aktivan način života, sudjelovao na natjecanjima. No, nakon što je Peter napunio 18 godina, napustio je sport, jer je počeo fakultet i jednostavno nije bilo vremena za satove juda. Nakon što je tjelesna aktivnost naglo pala, kilogrami su počeli dobivati.
Ubrzo je Peter shvatio da mršavima na svijetu nema mjesta za debele, društvo ih nije htjelo prihvatiti. Ali želio je voljeti i biti voljen, ali ga je spriječila prekomjerna težina. Tada je shvatio da je glupo o tome sanjati i vrijeme je da preuzme situaciju u svoje ruke.
Došavši na projekt, Vasiljev Petr je, kao i ostali sudionici, aktivno sudjelovao u sportu, ispravno jeo i nikada nije odustao. Bio je samouvjeren i zato je Peter postao pobjednik prve sezone projekta Weighted People, dosegnuvši težinu od 130 kg.
Fotografija Petra prije i nakon mršavljenja u reality showu "Weighted People"
nakon:
Nekrylov Maxim
Maxim Nekrylov (29 godina) došao je u reality show s težinom od 176 kg, a otišao s težinom od 147 kg. Tijekom projekta uspio je izgubiti 29 kg.
Maksim je časnik četvrte generacije. Sanjao je da će izgraditi karijeru u vojnom polju, ali nije uspio proći liječničku potvrdu. Zbog prekomjerne težine, Maxim je morao napustiti vojsku. Bio je to udarac za njega i cijelu njegovu obitelj.
Ranije je Maxim vodio aktivan život, ali zbog svoje karijere morao je prijeći na sjedeći posao. Zbog toga je počeo imati problema s prekomjernom težinom. Sa 90 kg težina mu je narasla na 184 kg.
Tada se Nekrylov odlučio promijeniti i pojuriti dalje prema svom snu. Pobrinuo se za sebe i skinuo skoro 30 kg, pogodivši finale showa "Weighted People".
Fotografija Maxima Nekrylova prije i nakon projekta
nakon:
Šikotko Aleksandar
Alexander (26 godina) postao je najteži sudionik showa. Težina mu je bila 220 kg. Tijekom projekta uspio je izgubiti 24 kg, tada je njegova težina dosegla 196 kg.
Prije projekta, Alexander je izgubio još 30 kg, prije nego što je njegova težina bila 250 kg. Držao se dijete, radio vježbe i dosegao težinu od 220 kg. Na projektu mu je bilo teže, dijete strože, a opterećenja teža.
Alexander priznaje da želi smršavjeti ne zato što društvo diktira svoje standarde, već zato što samo želi živjeti. Unatoč svim poteškoćama, naučio je pravilno jesti i drugačije gledati na život. “Naučili smo razmišljati drugačije, prošli testove ne samo fizičke, već i emocionalne.
ARVE pogreška: atributi id i provider shortcodes obvezni su za stare kratke kodove. Preporuča se prebaciti na nove kratke kodove koji trebaju samo url
Treneri su testirali našu izdržljivost, razvili je, pomogli steći snagu volje. Ubrzo su se dijeta i tjelesna aktivnost počele puno lakše podnositi, ali i moralne - kaže Šikotko.
Unatoč činjenici da je Alexander već napustio program, nastavio je dalje gubiti na težini.
Fotografija Alexandera Shikotka prije i poslije mršavljenja
