Vaša beba treba majčino mlijeko za zdrav rast. Kvaliteta hranjenja ovisi o hrani koju majka jede i o tome kakav način života vodi. O jelovniku dojilje izravno ovisi hoće li tijelo bebe dobiti potrebne tvari. Pogreške u ishrani s HB mogu izazvati zatvor, trovanje i alergijske reakcije kod djeteta. Da biste izbjegli takve slučajeve, pomoći će vam odabir jelovnika u skladu s danim preporukama. Zabranjene namirnice trebat će isključiti iz prehrane.
U prvim mjesecima beba se prilagođava svijetu i načinu života pa su mogući plinovi i proljev. Čak ni pravilna prehrana tijekom dojenja neće pomoći, jer se dijete mora naviknuti primati hranu ne kroz pupkovinu. Prilikom sastavljanja prehrane medicinske sestre važan korak bit će konzultacija s iskusnim pedijatrom. Također je potrebno uzeti u obzir karakteristike majčinog tijela - postojeće alergije na neke proizvode koji su dopušteni tijekom dojenja.
U jelovniku dojilja uči mnoga zabranjena i zdrava jela. Ali potrebno je uzeti u obzir karakteristike određenog organizma. Kako biste kontrolirali jelovnik za tjedan, vodite knjigu evidencije. Zapišite koju ste hranu jeli i naknadnu reakciju bebe. Tako će prehrana tijekom dojenja biti pod kontrolom.
Prehrana dojilje zahtijeva od vas da zaboravite na sljedeće komponente hrane:
- alkohol je neprijatelj beba;
- voće iz egzotičnih zemalja. Dječji želudac nije prilagođen takvoj hrani. Takva se hrana ne jede tijekom dojenja;
- neke vrste slatke hrane i čokolade, pečenih proizvoda od tijesta ne smiju biti uključene u prehranu majke koja doji novorođenče;
- kobasice, kobasice i šunku ne smiju se jesti tijekom dojenja;
- zabranjen je kiseli kupus. Ne možete jesti rotkvice. Radič treba isključiti. Neke vrste sireva uključene su u prehranu prilikom hranjenja novorođenčeta;
- čajevi raznih popularnih sorti i bilo koja kava. Šest mjeseci prehrana majke tijekom dojenja zahtijeva suzdržavanje od upotrebe ovih pića. Dopuštene su posebne vrste čajeva namijenjenih laktaciji;
- masno meso, kao i masnoće, isključeni su iz prehrane tijekom dojenja;
- poluproizvodi.
- dimljeno meso je ona hrana koju medicinska sestra ne bi smjela jesti. Riba, kobasica ili meso koje je podvrgnuto takvoj preradi isključuje se prehranom prilikom dojenja novorođenčeta;
- soda;
- ljuti začini i ljuto povrće – to je ono što medicinska sestra ne smije jesti. Zabranjeno je koristiti razne ljute umake. Štetni su za novorođenčad.
Prehrana dojilje zahtijeva uklanjanje alergenih komponenti: voća - jabuka i agruma, kao i nekog povrća poput mrkve. Nakon što ste proučili popis zabranjenih namirnica tijekom dojenja, ne biste se trebali uzrujati, jer postoje zdrave namirnice koje treba dodati na popis jela.
Što se može dodati u prehranu medicinske sestre
Znajući što možete jesti tijekom dojenja, majka će zaštititi dijete od mnogih dječjih bolesti. Tijelo bebe će biti zasićeno korisnim tvarima, što će pridonijeti zdravom rastu. Dopušteno je dodavati jela tijekom dojenja, na kojoj je naveden popis dopuštenih namirnica:
- zelje - kopar, zelena salata, peršin;
- crno ribiz i ogrozd izvori su vitamina C za dojilje i bebe;
- file bakalara, smuđ. Prehrana tijekom dojenja zahtijeva veliku količinu proteina;
- tikvice i bundeve za zdrav rast;
- svježi sir i jogurt prirodnog porijekla zasititi će tijelo kalcijem za zdrav razvoj kostura i zuba. Recepti za ovo razdoblje sadrže tepsiju od svježeg sira;
- jedite zobene pahuljice i druge žitarice za dobru probavu;
- brokula, kao i cvjetača nadopunjuju popis proizvoda;
- kompoti, za koje se koriste sušeno voće i šipak;
- prepeličja jaja su na popisu proizvoda dopuštenih za dojenje;
- mineralna i izvorska voda neophodne su za prehranu tijekom dojenja;
- tvrdi sirevi;
- pečeni ili kuhani krumpir - to je ono što majka koja doji može jesti;
- vrste mesa s niskim postotkom masti - govedina, svinjetina. Ptica će također učiniti;
- kotleti stvoreni u dvostrukom kotlu diverzificiraju prehranu dojilje nakon poroda;
- Raženi kruh.
Dobro je ako proizvodi uključeni u jelovnik za dojenje ugode ženi. Ako jedete s užitkom, to će pozitivno utjecati na to hoće li djeca biti voljna dojiti. Hranu treba jesti najkasnije 3 sata nakon pripreme. Slijedeći postporođajnu prehranu za dojilje, treba jesti 5-6 puta dnevno između hranjenja, češće ako se pojavi apetit. Žensko tijelo ne radi dvije stvari odjednom. Tijelo ili proizvodi mlijeko ili probavlja hranu. Majka koja doji treba piti novorođenče na zahtjev, kao i ujutro i 20 minuta prije jela. Kompoti do 2 litre dnevno.
Uzorak jelovnika tijekom razdoblja hranjenja
Dobrobit njezina sina ili kćeri ovisi o tome što majka koja dojilja može jesti. Posebno pažljivo treba pristupiti prehrani nakon rođenja djeteta. Postoji pogrešno mišljenje da morate puno jesti da biste imali potrebnu količinu majčinog mlijeka. Ali sastav proizvoda je od najveće važnosti. Razmotrimo detaljnije približni jelovnik dojilje za tjedan dana.
Detaljna tablica pomoći će u tome:
| Doručak | Ručak | Večera | Popodnevni čaj | Večera | |
|---|---|---|---|---|---|
| pon | Salata od dopuštenog povrća. Pečeni krumpiri. Malo haringe. | Keksi i specijalni čaj za dojilje. Cheesecakes začinjene nemasnim kiselim vrhnjem. | Kiseli krastavčić i kaša od heljde. Ćufte i kompot. | Kolačići, banana i kefir. | Kruh s maslacem i zelenim čajem. Tepsija od prirodnog svježeg sira. |
| uto | Zobena kaša. Možete dodati grožđice. | Kolačići i kefir. | Posni boršč s kiselim vrhnjem. Voćni sok. Puding od povrća. | Biljni čaj za povećanje laktacije. Marshmallows i pečene jabuke. | Vareniki sa svježim sirom "lijeni". Kolačići sa ukusnim jogurtom. |
| oženiti se | Crni kruh, premazan svježim maslacem. Pire krumpir s parnim kotletom. | Kompot od suhog voća. Vitaminska salata od svježeg povrća (osim krastavaca i rajčice). | Kaša od prosa. Dijeta prilikom hranjenja bebe omogućuje vam da jedete juhu s dodatkom mesnih okruglica. | Poseban čaj s keksima. Kaša od riže na pari. | Kefir. |
| čet | Salata od ribe i povrća na pari. Juha od pire krumpira i šipka. | Crni kruh s maslacem i trakom sira. | Malo tjestenine i pirjanog zečjeg mesa. Juha s heljdom. | Voće i slatka skuta. | Lepinja s kefirom. |
| pet | Kuhano pureće meso s kuhanim krumpirom bit će izvrstan dodatak prehrani tijekom dojenja. | Banana, prirodni jogurt. | Kukuruzna kaša. Svježa salata od različitog povrća i rižina juha. | Syrniki s nemasnim kiselim vrhnjem ograničen je na popodnevni zalogaj u ovom jelovniku - za dojilju na tjedan dana. | Kruh i maslac, a za desert - marshmallows. |
| sub | Kuhana tjestenina prelivena sirom. Salata od mrkve i kuhano jaje s čajem i raženim kruhom. | Vinaigrette, juha od šipka. | Šnicla, juha od bundeve. Napravite zdravu salatu od celera. | Pečene jabuke. | Kruh, a za desert - marshmallows. Tepsija od skute s grožđicama. Zdravi čaj. |
| Sunce | Goveđe mesne okruglice, zobene pahuljice. Pastila je savršen desert za dojenje nakon poroda. | Kajgana ili kajgana. Uvarak od šipka korisna je komponenta prehrane dojilje. | Pire krumpir, salata od mrkve. Riblja juha i jetrena pašteta. Kao piće - cikorija. | Kolačići i kefir su ono što smijete jesti prilikom hranjenja. | Kruh sa svježim maslacem i preporučenim čajem. Varivo od povrća. |
Mama se ne mora samo pridržavati gore navedenih preporuka, već i slušati mišljenje pedijatra. U slučaju grčeva kod bebe, potrebno je iz jelovnika medicinske sestre isključiti mahunarke, grožđe, sladoled, čokoladu, svježa peciva, kiseli kupus ili svježi kupus. Trebate striktno pratiti prehranu majke tijekom dojenja i bilježiti što je medicinska sestra jela.
Značajke jelovnika tijekom cijele godine
U različitim dobima djeteta, prehrana tijekom dojenja može se razlikovati. Kako beba raste, neka hrana će postati dostupna. Upoznajmo se s preporučenim jelima za dojilju po mjesecima:
- U prvih 14 dana dijeta za dojenje novorođenčeta dopušta kefir, svježi sir, žitarice na vodi, kuhano povrće, sušeni kruh, juhu bez prženja, posebne čajeve i juhu od šipka.
- Kompot od sušenog voća, proso, pšenična kaša dopušteni su od 1 do 3 mjeseca. Dopušteno je kiselo vrhnje s malo masti i slabo slani sirevi, govedina, sirovo povrće, meso kunića.
- Od 3 do 6 mjeseci popis onoga što možete jesti tijekom dojenja proširuje se ciklom i orašastim plodovima. Svinjetina s malo masti je dopuštena. Dodajte svježe sokove svojoj prehrani. Papar i timijan - vrlo malo.
- Od 6 do 9 mjeseci, med se dodaje na popis jela tijekom dojenja. Dopuštena je ograničena konzumacija crvene ribe. Hranjenje omogućuje malo graha ili graška i češnjaka u ovoj fazi.
- Od 9. mjeseca do 12. godine mlada majka dobiva priliku dodati limun u svoju prehranu tijekom dojenja.
Pažnja: alergeni
Prehrana dojilje nakon poroda podrazumijeva izbacivanje određenih namirnica koje su najštetnije. Osim alkohola i konzervirane hrane, to su:
- mlijeko. Među ljudima postoji mišljenje da prehrana za majke tijekom dojenja uključuje kozje mlijeko za zasićenje hranjivim tvarima. Ali takav pristup može dovesti do razvoja alergije na laktozu kod djeteta. Mliječni proizvodi u obliku kefira i jogurta neće se morati napustiti;
- bjelanjci. Pogotovo piletina, jer su guska i patka manje opasne. Jaja se tijekom dojenja mogu jesti tvrdo kuhana. Najmanja opasnost za bebu su prepelice.
- kada jedete tijekom dojenja, svježe meso treba poslati u zamrzivač kako bi se smanjila koncentracija alergena.
Za zdravlje djeteta, pravilna prehrana majke koja doji mora se kombinirati s pravilnim odmorom tijekom spavanja tijekom 8 sati. Žena će se moći zadovoljiti proizvodima koji će biti zabranjeni nakon završetka razdoblja hranjenja, a do tada treba paziti na sastavljanje prehrane. O tome ovisi zdravlje i puni razvoj bebe. Majka koja se hranila zdravom hranom, pridržavajući se pravila prehrane pri hranjenju novorođenčadi, osigurala je zdrav rast djece.
Majčino tijelo zahtijeva punopravnu posebnu prehranu nakon poroda za dojenje nakon teškog razdoblja trudnoće. Bebi nakon poroda potrebna je ugodna prilagodba na nove uvjete i način prehrane. Svi ovi čimbenici zahtijevaju odgovoran pristup pripremi dijete nakon poroda za dojilje.
Tijekom trudnoće, žena je zabrinuta samo za jedno - rađanje zdrave bebe, njegovo sigurno rođenje.
Nakon rođenja djeteta mama mu želi dobro zdravlje pa ga počinje dojiti.
I, odjednom, mama počinje primjećivati da se ne vraća u prijašnji oblik, a volumen se samo povećava. A ovo je tragedija za ženu. Uostalom, teško je boriti se s prekomjernom težinom, razvijaju se kompleksi.
Tijekom dojenja, žena ne može izgubiti težinu. Što uraditi?
Odakle dolaze višak kilograma
Nastali su zbog hormonalnih promjena koje se javljaju u tijelu žene od trenutka začeća. U ovom slučaju često dolazi do metaboličkog poremećaja, zbog čega se težina majke povećava.
U ženskom tijelu dolazi do hormonskog neuspjeha zbog naseljavanja u šupljini maternice embrija, kojeg smatra "strancem", pokušavajući ga se riješiti. No, beba pobjeđuje i dolazi do trudnoće.
Za tijelo je trudnoća snažan stres, na koji tijelo mnogih žena reagira debljanjem.
U trudnoći se debljate zbog ženskih spolnih hormona – estrogena. Upravo oni mijenjaju vaše tijelo od početka trudnoće, jer. masnoća se taloži na leđima, ramenima, bokovima, struku, stražnjici. Ovo je vrsta amortizera koji štiti fetus od ozljeda. Također, ovo je rezerva za razdoblje dojenja - kako biste osigurali punu prehranu i energiju za sebe i svoju bebu, budući da kućanstvo oduzima puno energije ženi, priroda se pobrinula za očuvanje laktacije.
Ova težina, u pravilu, nestaje tijekom poroda i nakon njih.
Zapamtiti: nakon poroda tijelo neće odmah doći u formu, jer bi se koža i trbušni mišići trebali zategnuti, masnoće nakupljene tijekom trudnoće trebale bi se uključiti u metabolizam.
Vaša težina će se smanjiti u roku od šest do devet mjeseci.
Zašto ne možete smršaviti
Ako ne možete smršaviti, to se može objasniti na sljedeći način:
1. Dojite bebu. Naravno, to će vam pomoći da kasnije smršate, jer proces proizvodnje mlijeka uzrokuje sagorijevanje 800 kcal svaki dan (od trećeg mjeseca hranjenja smanjit će se volumen bedara). No, aktivno ćete smršaviti tek nakon godinu dana dojenja, dakle – dojite dulje! Ovo je dobro i za vas i za vaše dijete. Zbog dojenja će vaš višak kilograma postupno nestajati, jer će kalorijski sadržaj hrane pokriti potrebe organizma, a tjelesne rezerve će se trošiti na laktaciju.
2. U trudnoći ste “jeli za dvoje”, ali niste vodili računa da nije važna samo količina hrane, već i njezina kvaliteta. Posebno je štetno koristiti slatkiše, škrobnu hranu. Ne možete jesti noću. Osnova zdrave prehrane je konzumacija povrća i voća.
Možda je težina postala veća zbog ograničene tjelesne aktivnosti, jer liječnici često trudnici zabranjuju bavljenje sportom. Čak i ako je to tako - nemojte se obeshrabriti, samo morate uložiti više truda da povratite svoje prijašnje forme.
3. Možda nećete smršaviti zbog činjenice da se pridržavate stroge dijete, zbog koje tijelo pohranjuje kalorije, ovo je reakcija na stres. Također, dijeta narušava zdravlje, zbog njenog poštivanja, metabolizam i metabolizam su poremećeni, pojavljuje se hormonski neuspjeh.
Mnoge žene su na antialergijskoj dijeti, ili na dijeti dojilja, ili na dijeti protiv grčeva, ali takve dijete zapravo ne postoje. Ali žena iz prehrane izbacuje gotovo svu zdravu hranu i jede štetnu hranu koja ne uzrokuje kolike i alergije. Ali, ništa od toga nije potrebno – ne trebate izbaciti iz prehrane kupus, crveno, žuto povrće i voće.
Uostalom, fiziološki osip novorođenčeta ili kontaktni dermatitis često se pogrešno smatra alergijom, a majčina prehrana nema utjecaja na te bolesti. Uostalom, sve proizvode koje majka koristi tijekom trudnoće dijete već "zna", ne izazivaju grčeve ili alergije.
A kolike kod dojene bebe pojavljuju se zbog neravnoteže u "prednjem" i "stražnjem" dijelu mlijeka.
Otkrili smo razloge debljanja. Pa kako još uvijek možete smršavjeti dok dojite?
Zapamtite: zdravlje vaše bebe treba biti na prvom mjestu. Potrebno je da djetetov organizam bude opskrbljen dovoljnom količinom hrane, potrebnim hranjivim tvarima koje se nalaze u majčinom mlijeku.
Stoga su za dojilju kontraindicirani post, dijete koje ograničavaju unos vitamina i minerala u tijelo.
Morate jesti uravnoteženo.
Znati: količina proizvedenog mlijeka ne ovisi o količini hrane koju žena konzumira. Ne trebate jesti. Uostalom, hormon prolaktin je odgovoran za proizvodnju mlijeka, njegovu proizvodnju potiče sisanje dojke od strane bebe. Stoga pokušajte češće dojiti.
- Jedite zdravu hranu, tj. jedite manje prženog, brašnastog, slatkog, jedite više žitarica, povrća.
- Masti bi trebale činiti samo 40% vaše prehrane, tj. jedite nemasne mliječne proizvode, nemojte jesti orašaste plodove, sjemenke.
Mesne proizvode jedemo jednom dnevno.
- Kontroliramo količinu pojedene hrane, ograničavajući kalorijski sadržaj prehrane na 1500 kcal (kod niskog rasta, male figure) ili do 2000 kcal, te vodimo dnevnik kalorija (gdje bilježite što jedete tijekom dana kako biste kontrolirajte se brojanjem kalorija).
- Jedemo iz malog tanjura, ali punu porciju, onda ćete se zasititi.
- Uklonite zabranjenu hranu iz vida. Nemojte biti u iskušenju. Sadržaj posude sa slatkišima i kolačićima možete zamijeniti voćem.
“Ne morate prestati jesti kruh. Uostalom, ugljikohidrati su vrijedan izvor energije.
- Za utaživanje žeđi - pijte čistu vodu, jedite svježe voće. Zabranjena pića: pakirani sok, slatka gazirana pića, alkohol (vrlo je kaloričan, na primjer, čaša šampanjca sadrži 150 kcal).
- Nemojte jesti nakon djeteta, bolje je napraviti kozmetičku masku od pirea.
Ne pretvarajte uzorak hrane u puni obrok.
- Jedite djelomično, pet puta dnevno.
Jedite niskokalorične obroke navečer, četiri sata prije spavanja.
- Ako vaše dijete ima alergije, slijedite hipoalergensku prehranu. Zabranjena hrana: bilo koja vrsta kupusa, mahunarke, crni kruh.
- Nemojte koristiti dodatke prehrani za mršavljenje, zabranjeni su tijekom dojenja.
- Ne zaboravite na tjelesnu aktivnost (odlazak u teretanu, hodanje s kolicima, hodanje za mršavljenje, posjet bazenu, body flex za mršavljenje, pilates za mršavljenje itd.).
A dijete tijekom dojenja opasne su za bebu i za vas. Ali, možete se držati energetskih sustava, na primjer, minus 60 sustava ili zasebnog napajanja.
Ali, ipak, bolje je jesti uravnoteženu prehranu, tada ćete biti vitki i lijepi.
Dijeta za mršavljenje dojilje
Vaša hrana treba biti zdrava, odnosno ½ prehrane - bilo koje povrće i voće.
Zabranjeni proizvodi:
- proizvodi koji sadrže boje i konzervanse,
- voće koje je uzgojeno uz korištenje štetnih gnojiva,
- suha hrana
- sendviči,
- brza hrana,
- poluproizvodi.
Morate jesti djelomično, u malim porcijama, svaka 2-3 sata.
Dozvoljeni proizvodi:
nemasno meso,
riba,
povrće,
žitarice,
mliječni proizvodi,
salate (vinaigrette),
voće,
povrće.
Ograničeni proizvodi:
kolač,
pite,
slatko,
brzi ugljikohidrati - šećer, med, banana.
Sastavljamo jelovnik prehrane za mršavljenje za dojilju
Uz svaki obrok jedemo sto grama povrća, jer sadrži malu količinu kalorija, ali se brzo zasiti, ima puno vitamina i minerala.
Proteine jedemo dva puta dnevno – meso, ribu, svježi sir, mliječne proizvode.
Koristimo žitarice, daju osjećaj sitosti, dugo se probavljaju.
Radimo glavna jela i međuobroke - jabuku, čašu jogurta.
Također, morate piti puno tekućine, to će pomoći u smanjenju težine.
Uravnotežena prehrana nakon poroda važna je ne samo za dojilje, već i za bebe, pa se prehrani mora pristupiti odgovorno. Ispravan način rada pomoći će izbjeći mnoge probleme u prvim mjesecima djetetova života.
Prehrana za dojilje u prvom mjesecu
Važno pitanje o kojem prvenstveno ovisi zdravlje djeteta je prehrana majke koja doji. U različitim razdobljima rasta bebe, prehrana je drugačija: najstroži uvjeti prehrane promatraju se u prva 4 tjedna, a zatim se jelovnik postupno širi.
Osnovna načela prehrane nakon poroda
Kada se pripremate za hranjenje bebe, treba imati na umu da žena treba unositi više kalorija nego inače. U prosjeku, tijelo treba oko 2800 kcal dnevno kako bi dobilo poticaj za energiju i osiguralo djetetu sve potrebne hranjive tvari. Uz pothranjenost, količina mlijeka će se naglo smanjiti. Međutim, prejedanje može negativno utjecati i na dijete i na majku. U prvom slučaju može se razviti teška alergija, au drugom slučaju pojavit će se prekomjerna težina.
Vrijedno je uzeti u obzir da pravilna prehrana ne znači količinu pojedene hrane, već njezine pokazatelje kvalitete. Stručnjaci preporučuju vođenje dnevnika u kojem svaki dan trebate označavati jelovnik, vrijeme obroka i reakciju mrvica na hranu.
Najbolja opcija za maminu prehranu su jednostavni obroci koje je potrebno konzumirati najmanje 4 puta dnevno, a grickalice bi se trebale sastojati od samo jednog proizvoda. Važno je pridržavati se režima pijenja. U prvom tjednu nakon poroda količinu tekućine treba ograničiti na 1 litru. U početku je dopušteno piti samo kefir, svježe voćno piće i slabo kuhani čaj. Uvode se ograničenja kako bi se spriječila stagnacija mlijeka u žlijezdama.
U prvim tjednima korisno je u jelovnik dodati fermentirane mliječne proizvode. Liječnici to objašnjavaju svojom sposobnošću da normaliziraju rad gastrointestinalnog trakta, kao i nadoknade gubitke kalcija. Ako želite jesti s koristima, a istovremeno izgubiti nekoliko kilograma viška, važno je jesti ne 1 ili 2 puta dnevno, već, naprotiv, češće. Tako se aktiviraju metabolički procesi, a beba će dobiti sve što mu je potrebno u dovoljnim količinama.
Dr. Komarovsky kaže da će puni, česti obroci zaštititi bebu od čestih prehlada i mnogih drugih bolesti. Glavna stvar je isključiti sve namirnice koje mogu uzrokovati crijevne poremećaje, kolike i ozbiljne alergije.
Kao aditivi za hranu, morate jesti mekinje, koje se razlikuju ne samo po korisnim svojstvima, već i po hipoalergenosti. Prehrana bi se trebala sastojati od svježih visokokvalitetnih proizvoda bez umjetnih dodataka, velike količine tekućine: mineralne negazirane vode, crnog slabog čaja i voćnih napitaka.
Dopuštena i zabranjena hrana odmah nakon poroda
Količina proizvedenog mlijeka može se poboljšati unosom više proteinske hrane, pijenjem kefira, dekocija bilja i povrća, vode (oko 1,5 litara), čaja i, naravno, juha.
- suhi keksi i krekeri;
- svježi sir, sir i kefir;
- svježe sezonsko voće (ne crveno i ono koje nije alergično);
- pirjano ili kuhano nemasno meso i riba;
- kuhano povrće (osim kupusa i cikle);
- sušeni pšenični kruh;
- tjestenina.
Ukupna dnevna količina popijene tekućine trebala bi biti najmanje 2,5 litre. Međutim, prekoračenje ove brojke može dovesti do edema kod žene, značajnog smanjenja kvalitete mlijeka.
Strogo je zabranjeno jesti sljedeće u prvoj fazi hranjenja:
- začini i začini;
- bilo koja kava;
- kruh od raženog brašna;
- svi članovi obitelji mahunarki;
- alkoholna pića;
- sve dimljeno i prženo;
- svježe povrće;
- slatko i brašno;
- prilozi od riže i kaša.
Također je vrijedno ograničiti unos morskih plodova, svih ukiseljenih. Treba biti oprezan pri uzimanju voća koje može doprinijeti pojavi bolova u trbuhu kod bebe.
Primjer jelovnika za njegu po danu - stol
Jelovnik prehrane majke koja doji nakon poroda treba biti ispravno sastavljen. Svako kršenje može uzrokovati ozbiljnu štetu djetetu. Ispod je varijanta dijete za 5 dana.
1. dan:
- sekundarna pileća juha (oko 200 g) s dodatkom krekera od mekinja;
- mali komad kuhane teletine;
- infuzija šipka;
- heljda s dodatkom biljnog ulja (150 g);
- kreker;
- 50 g sira;
- slab čaj sa šećerom.
2. dan:
- kaša bez ulja (ne od riže);
- mineralna voda;
- povrće kuhano na pari (200 g);
- izvarak od šipka;
- bilo koje nemasno meso (ne više od 150 g);
- juha od povrća bez začina;
- pečene jabuke.
3. dan:
- zobene pahuljice + čaša kefira;
- kriška pšeničnog kruha s tvrdim sirom;
- tanjur zobene kaše s mlijekom;
- heljda + pileći kotlet (porcija 250 g);
- 1 banana (ako je dopušteno);
- kompot od sušenog voća;
- svježi sir s kiselim vrhnjem;
- Jabuka.
4. dan:
- prirodni jogurt;
- tepsija od svježeg sira s kiselim vrhnjem (150 g);
- ne crveno voće + kompot;
- pirjano povrće s mesom (250 g);
- ne bogata lepinja s kefirom;
- pečena riba s niskim udjelom masti (ne više od 200 g);
- kaša s čajem.
5. dan:
- kaša s dodatkom komadića maslaca;
- kompot od jabuka (ili šljiva);
- varivo od povrća (150 g);
- kuhano riblje meso (ne više od 180 g);
- suhi kolačići i kefir;
- tvrdi sir (maksimalno - 30 g).
Ne zaboravite konzumirati dnevnu normu proizvoda u 4-5 doza. U budućnosti se jelovnik može postupno proširivati dodavanjem proizvoda na koje djetetov organizam neće negativno reagirati.
Značajke prehrane dojilje po mjesecima
Mamina prehrana u razdoblju, počevši od drugog mjeseca, s dojenjem postaje raznovrsnija. Djetetov organizam treba hranjive tvari, koje mora dobiti iz mlijeka bez štete po zdravlje.
Glavna pravila
Proširenje popisa namirnica prihvatljivih za konzumaciju nakon 1 mjeseca posljedica je činjenice da dijete nakon poroda ima problema s crijevima, posebice zatvor. Liječnici smiju u prehranu uključiti rižine žitarice i neka bogata peciva. Punomasno mlijeko možete piti umjereno, jesti sirovo povrće, čiji unos u pojedinačnim slučajevima nije zabranjen.
Vrijedno je uzeti u obzir da prilikom uvođenja novog proizvoda morate pažljivo pogledati hoće li mrvice imati alergije. Reakcija može početi dan nakon uzimanja nove hrane, stoga treba biti oprezan.
S vremenom je dopušteno jesti dimljena jela, konzerviranu hranu i slatkiše, ali se ti proizvodi ne smiju zloupotrijebiti. Režim pijenja uključuje unos velike količine tekućine, što će osigurati dobru laktaciju. Svakako uvodite nova jela u malim porcijama i jedno po jedno. To je potrebno ne samo za identificiranje mogućih neugodnih posljedica, već i kako bi se dijete imalo vremena naviknuti na neobičnu prehranu.
Savjeti liječnika Komarovsky u području prehrane majke u razdoblju nakon porođaja od dva mjeseca do jedne i pol godine uključuju nekoliko pravila. Poznati pedijatar preporučuje da žene pažljivo razmotre prehranu do kraja dojenja.
Važna načela prehrane:
- Bolje je odbiti jelo, u čiju upotrebu postoji sumnja.
- Možete pojesti malo zabranjenog proizvoda kako biste izbjegli kvar i ne naštetili bebi.
- Izbjegavajte prejedanje, bolje je jesti često, ali malo po malo.
- Pijte vitaminske i mineralne komplekse.
- Ne možete jesti prije noćnog odmora.
- Možete se vratiti na uobičajenu prehranu kada dijete napuni godinu dana. Međutim, to ne znači da morate nabaciti sve masno, jesti 1 put dnevno i ne pratiti nutritivnu vrijednost prehrane.
Zdrav jelovnik nije samo jamstvo dobrobiti bebe, već i same majke. Stoga i nakon godinu dana dojilja treba pratiti svoje prehrambene navike i ne zloupotrebljavati junk food.
Hrana za dojenje u narednim mjesecima
Unatoč mogućnosti promjene prehrane nakon prvog mjeseca hranjenja, još uvijek je zabranjeno jesti voće i povrće koje može uzrokovati fermentaciju u crijevima djeteta. To je prvenstveno bijeli kupus, grašak, grožđe. Ne možete jesti hranu koja pripada skupini jakih alergena ili uzrokuje dijatezu: mliječnu čokoladu, naranče, mandarine, pistacije.
U nedostatku problema kod bebe s trbuščićem (kolike, nadutost, zatvor), u jelovnik možete uključiti malo riže, brašna, lagano posoljenog itd. Ne zaboravite na zabranu alkoholnih pića, gotove hrane, "brze" hrane i kofeina.
Prehrana dojilje u prvim mjesecima mora biti uravnotežena. Možete jesti gotovo sve, ali u malim količinama monohrana je dobrodošla. U slučaju nestašice mlijeka pedijatri savjetuju piti više tekućine. Ako se ovaj problem ne pojavi, tada se količine vode ne smiju zloupotrijebiti. Od optimalnih pića u tom razdoblju izdvajaju se kuhano mlijeko, kompot od sušenog voća, svježe cijeđeni sokovi, a postupno možete početi piti i pečeno mlijeko, sok od grožđa, slab zeleni čaj.
Mamina ishrana tablica po mjesecima
Mamina prehrana nakon prva 4 tjedna podrazumijeva uključivanje više proizvoda u jelovnik u odnosu na početnu fazu.
Drugi mjesec
Dopušteno:
- sadnice žitarica;
- povećanje postotka konzumiranog sirovog povrća;
- posni boršč na bazi soka od rajčice;
- svježe cijeđeni sokovi.
Voda se može piti više od 1 mjesec - do 2,5 litre, pogotovo ako postoji problem s konzistencijom majčinog mlijeka (previše viskozno).
Zabranjeno:
- kava i sva pića s kofeinom;
- vino;
- ljuti začini;
- bijeli kupus i drugi ranije zabranjeni proizvodi.
treći mjesec
Limenka:
- orašasti plodovi osim kikirikija i pistacija;
- domaći pekmez ili pekmez od trešanja i jabuka;
- Keksi od maslaca i kiflice (u ograničenim količinama).
Od pića možete dodati još sokova od povrća i voća, ako nema negativnih reakcija djetetovog organizma, možete probati napitak od crvenog voća.
Zabranjeno:
- dimljeni;
- presoljen;
- kiseli;
- mliječna čokolada.
četvrti mjesec
Možeš jesti:
- kaša od prosa i ječma u neograničenim količinama;
- griz;
- kavijar od tikve;
- sušeni začini;
- malo luka;
Dopušteno je dodati svježe cijeđene sokove od bundeve i mrkve iz tekućine, kao i bogati sok od borovnice (ili crnog ribiza).
Zabranjeno:
- alkoholna pića;
- češnjak;
- deserti s vrhnjem i puno maslaca;
- ljuti začini i začini.
Peti mjesec
Dopušteno:
- kiselo vrhnje srednje masnoće;
- bilo koji domaći džem;
- orasi;
- sve žitarice i žitarice.
Režim pijenja za 5. mjesec ostaje nepromijenjen (čaj, gotovo svi sokovi i voćni napici, mineralna voda).
Ne možete jesti uz prethodne zabrane:
- brza hrana;
- Egzotično voće;
- masno kravlje mlijeko;
- plodovi mora.
šesti mjesec
Limenka:
- plodovi mora;
- svi predstavnici mahunarki;
- crveno voće;
- kruh od mekog pšenice.
Režim pijenja podrazumijeva korištenje svega što je prije bilo dopušteno + možete probati sokove od tropskog voća.
Zabranjeno:
- grožđe;
- poluproizvodi;
- dimljeno meso;
- topla i začinjena jela.
sedmi mjesec
Dopušteno:
- lagano pržena hrana;
- neko egzotično voće;
- čokolada (po mogućnosti tamna).
Možete piti sve što je bilo dopušteno prethodnih mjeseci.
Zabranjeno:
- citrusno voće;
- alkoholna pića;
- dimljene kobasice.
osmi mjesec
Možeš jesti:
- češnjak;
- bilo koja riba (osim crvene);
- slatko s malo vrhnja;
- bilo koje bobice;
- prirodno suho vino (rijetko je pola čaše).
Režim pijenja: ako postoje odstupanja, piti više vode i svih pića s izuzetkom kofeina.
Zabranjeno:
- jela s paprom;
- masno meso;
- "brza hrana.
deveti mjesec
Dopušteno:
- svježe i slane rajčice;
- crvena riba;
- kiseli krastavci i gljive.
Od pića osim kave i alkohola nema ograničenja, kao i sljedećih mjeseci.
Zabranjeno je:
- masno meso i hrana s puno ulja;
- naranče, grejpfrut, limun, mandarine;
- dimljene kobasice i kobasice.
deseti mjesec
Limenka:
- prirodni začini (bosiljak, kopar, peršin);
- slatka paprika;
- malo limuna.
Zabranjeno:
- majoneza;
- tjestenina od 2 razreda brašna;
- dimljeno meso;
- rafinirani šećer.
11-12 mjeseci
Možeš jesti:
- mahunarke;
- mliječna čokolada;
- pržena hrana;
- mliječne kobasice;
- cvjetni pelud.
Od ograničenja:
- margarin;
- topljeni sir;
- brza hrana;
- umaci od majoneze.
Stručnjaci vjeruju da se od tog razdoblja možete postupno prebaciti na uobičajeni jelovnik za ženu, ali s najvećom pažnjom.
Često postavljana pitanja
Kako biste izbjegli mnoge nesporazume i probleme pri sastavljanju jelovnika tijekom dojenja, trebali biste se upoznati s često postavljanim pitanjima koja muče mnoge žene nakon trudnoće.
Možete li jesti čokoladu nakon poroda?
Jesu li dopuštene jabuke i šipak?
Možete jesti jabuke, kao i marelice, kruške, ako nema kontraindikacija. S narom morate biti oprezni: tropsko voće se ne probavlja u potpunosti, opterećuje jetru i može izazvati tešku alergijsku reakciju kod dojenčeta.
Može li dojilja jesti lubenicu u prvom mjesecu nakon poroda?
Tijekom tog razdoblja zabranjene su sve crvene bobice (pulpa, kora). Međutim, počevši od 4 mjeseca ili šest mjeseci, liječnici preporučuju redovito jesti lubenicu.
Mogu li jesti banane i hurmašice za vrijeme hranjenja?
Kako ne biste izazvali alergiju, bolje je ne jesti ovo voće u prva 3 mjeseca laktacije. Nakon tog razdoblja, banane i hurmašice se mogu konzumirati i svježe i kao sastojci za desert.
Smiju li dojilje piti kavu?
Kava je jedna od strogo zabranjenih namirnica tijekom dojenja. Ova zabrana vrijedi ne samo u početnoj fazi, već i tijekom cijelog dojenja.
Koliko vode možete popiti tijekom hranjenja?
Režim pijenja u različitim fazama varira. Liječnici savjetuju da se ne pije puno (do 1 litre) u prvom tjednu. Nakon toga, tekućinu treba konzumirati u velikim količinama - oko 2-2,5 litara dnevno, kako mlijeko ne bi bilo pretjerano viskozno.
Je li u redu piti vino dok dojite bebu?
Ne, alkoholna pića su strogo zabranjena. Oni negativno utječu na razvoj mrvica (fizički i psihički). Osim toga, značajno je smanjena funkcionalnost svih sustava djetetovog krhkog tijela.
Možete li jesti sjemenke i orašaste plodove?
Ako se kod djeteta ne otkrije alergija, tada su orašasti plodovi sa sjemenkama prihvatljivi. Ne biste trebali riskirati i uključiti ih u prvom mjesecu hranjenja.
Je li moguće piti kefir, sok od jabuke nakon poroda?
Kiselo-mliječni proizvodi obavezna su komponenta jelovnika za dojenje. Sok je dopušten, ali je bolje odabrati piće od zelenog, a ne crvenog voća. Kefir treba uzimati visokokvalitetan, ako je moguće - kuhan kod kuće.
Zdrava i uravnotežena prehrana nakon poroda pomoći će ne samo jačanju imuniteta djeteta, već će i vratiti ženinu snagu, dati joj snagu i što je najvažnije, formirati zdrave prehrambene navike. Novi stil života omogućit će vam da uvijek budete u dobroj formi, posvetite puno vremena uzgoju mrvica i uživate u njegovom punom rastu.
Višak težine često se pojavljuje nakon rođenja djeteta, prilično ga je teško izgubiti tijekom dojenja. Dojilje trebaju dijetu, ali kako napraviti jelovnik da kvaliteta mlijeka ne pati? Koje namirnice moraju biti prisutne u prehrani, a koje treba izbjegavati?
Stroge dijete i intenzivan trening kontraindicirani su za dojilje, tako da nije uvijek moguće brzo i učinkovito izgubiti težinu nakon poroda. Svako ograničenje u prehrani utječe na razvoj djeteta, ono mora svakodnevno primati sve hranjive tvari u potpunosti.
Uzroci prekomjerne težine kod dojilja:
- Kronični nedostatak sna, što dovodi do usporavanja metaboličkih procesa. Ako je poremećen obrazac spavanja, češće se javlja osjećaj gladi, mnoge dojilje grickaju kasno navečer ili noću. Trebate se dovoljno naspavati, ići u krevet u svakoj prilici – tijekom spavanja tijelo se oslobađa viška kalorija.
- Niska tjelesna aktivnost. Duge šetnje s djetetom na svježem zraku, vježbe, hula hoopovi pomoći će sagorijevanju kalorija za dojilju.
- Višak kalorija - tijekom dojenja mnoge majke vjeruju da trebate jesti za dvoje. Kako biste izbjegli prejedanje, ali ne i naštetili djetetu, morate napraviti uravnotežen jelovnik za svaki dan. Trebali biste smanjiti potrošnju brzih ugljikohidrata, masne hrane. Tijekom dojenja ženi je potrebno 450 kcal više nego prije rođenja djeteta.
- Kršenje režima. Česti grickalice, jedenje u bijegu, nedostatak toplih obroka - sve to izaziva pojavu viška kilograma. Potrebno je prilagoditi raspored prehrane dnevnoj rutini djeteta, punopravan doručak i ručak pomoći će vam da brže smršate. Bolje je jesti frakciono - jesti male obroke 5-6 puta dnevno.
- Postporođajna depresija čest je problem za dojilje. Kronični umor, razdražljivost, emocionalna nestabilnost uzrokovani su hormonalnim promjenama. Loše raspoloženje tijekom dojenja, žene su sklone jesti ukusnu, ali nezdravu hranu.
Poteškoće u gubitku težine u dojilja mogu biti uzrokovane nasljednošću, prirodnom sklonošću prekomjernoj težini. Prema ženama, mršavljenje nakon drugog ili trećeg poroda puno je teže nego nakon prvog.
Značajke prehrane dojilja
Pravilno sastavljen režim i jelovnik za nekoliko dana ili tjedana ključ su brzog mršavljenja nakon rođenja djeteta. Svakodnevna tjelovježba od 15-20 minuta pomoći će vam da brže smršate, čak i bez posebnih dijeta.
Što ne bi trebalo biti na jelovniku dojilje:
- bogata peciva, slatkiši, čokolada;
- slatka pića s plinom, kofeinom, bojama i drugim opasnim sastojcima od male su koristi u pakiranim sokovima;
- masne juhe;
- brza hrana;
- slana, začinjena, pržena hrana - zadržava tekućinu u tijelu, sadrži puno kalorija, može izazvati alergije kod djeteta;
- kruh od pšeničnog brašna;
- krumpir, kukuruz, mahunarke - imaju puno škroba, što ometa gubitak težine, uzrokuje zatvor;
- banane i grožđe - visokokalorično voće;
- mliječni proizvodi s visokim postotkom masti.
Osnova jelovnika dojilje treba biti sezonsko povrće, voće, zelje, nemasna riba, meso peradi i kunića, mliječni proizvodi i nemasni sir, žitarice. Maslinovo ulje učinkovito pomaže u mršavljenju, potrebno ih je začiniti salatama ili popiti 5 ml svako jutro prije doručka. Hrana se može kuhati, dinstati, peći u pećnici, kuhati na pari. Korisno je koristiti pekarske proizvode od raženog brašna, s mekinjama. Osušeno voće i orašasti plodovi koriste se za međuobroke tijekom dojenja.
Dojiljama zabranjene su tablete za mršavljenje i dodaci prehrani - takvi lijekovi negativno utječu na rad unutarnjih organa, pogoršavaju kvalitetu mlijeka, dijete može razviti alergiju. Mono-dijete su također opasne - oštar gubitak težine je opasan, tijekom dojenja dopušteno je izgubiti više od 400 g dnevno. S većim gubitkom težine mogu početi kvarovi u endokrinom sustavu, nastat će problemi s probavnim organima, a imunitet će oslabiti.
Dojilje moraju poštivati režim pijenja, piti najmanje 2 litre čiste vode bez plina dnevno - to će pomoći ubrzanju metaboličkih procesa, očistiti tijelo od toksičnog otpada. Osim vode tijekom dojenja, možete piti kamilicu i zeleni čaj, kompot od sušenih jabuka, svježe sokove od hipoalergenog voća.
Jelovnik za mršavljenje po mjesecima
Dijeta za dojilje odlična je prilika da se riješe štetnih gastronomskih ovisnosti i steknu zdrave prehrambene navike. Prehrana žene nakon rođenja djeteta uvelike ovisi o dobi djeteta, nove namirnice na jelovniku moraju se pažljivo uvoditi.
U prva 2 tjedna dijeta bi trebala biti posebno stroga - žitarice, nemasne juhe, pečene jabuke. Dnevno ne možete konzumirati više od 15 g maslaca. Od pića, dajte prednost kompoti, izvarak od šipka.
Jelovnik dojilje ovisno o dobi djeteta
| Mjesec | Odobreni proizvodi | Zabranjeni proizvodi |
| 1 | Nemasno meso i riba, tjestenina od durum pšenice, fermentirani mliječni proizvodi, tvrdi sir, maslac, povrće. Jelovnik treba uključivati kašu od heljde, zobenih pahuljica, pšenične krupice. Možete jesti pečene jabuke, sušeno voće. Ne više od 2 puta tjedno jesti kuhana jaja, po mogućnosti prepelice. Od slatkog - marshmallow, marshmallow, keksići. | Pčelinji proizvodi, grožđe, bijeli kupus, ograničite količinu soli. Ne možete jesti orašaste plodove, kondenzirano i domaće kravlje mlijeko. |
| 2–3 | Na jelovniku se nalazi boršč s preljevom od svježeg soka od rajčice, malo badema ili oraha, pekmez od jabuka i višanja. | |
| 3–6 | U maloj količini možete koristiti med, diverzificirati prehranu žitarica. Grah je dopušten, samo mora biti prethodno namočen najmanje 10 sati, svježi prirodni sokovi. Uvodi se samo 1 novi proizvod dnevno kako bi se razumjelo na što beba ima alergijske reakcije. | |
| 6–12 | Od uvođenja komplementarne hrane, prehrana žene postala je raznolikija. Možete jesti plodove mora, luk i češnjak, bobičasto voće, različite vrste ribe u malim količinama. |
Tijekom dojenja, dojiljama je strogo zabranjeno konzumirati alkoholna pića, čokoladu, začinjenu i dimljenu hranu, gazirana pića, egzotično voće. Bilo koji lijekovi mogu se uzimati samo nakon savjetovanja s liječnikom. Ako dijete počne imati kolike, prehranu treba pooštriti - isključiti svježi kruh i peciva, sirove jabuke, kupus. Od prvih tjedana djetetova života potrebno je povećati dnevni unos tekućine za najmanje 1 litru, uz uvjet da nema sklonosti edemima.
Dijeta dojilje za mršavljenje
Pravilna i uravnotežena prehrana najbolja je dijeta za mršavljenje za dojilju, o čemu svjedoče brojne recenzije zdravih i lijepih žena koje su nedavno rodile dijete. Ne možete preskočiti doručak kako biste izbjegli prejedanje u poslijepodnevnim satima. Za ručak svakako jedite juhe, proteinsku hranu, povrće. Večera bi trebala biti lagana, najmanje 2 sata prije spavanja.
Približna prehrana za dojilje:
- Opcije za doručak su zobena kaša ili pšenična kaša s malom količinom dopuštenog voća, pire od povrća, pečeno voće, kašice od svježeg sira, tost sa sirom.
- Za ručak možete jesti juhu s povrtnom ili laganom mesnom juhom, riblju juhu, gulaš od peradi, punjeno povrće.
- Za popodnevni zalogaj prikladan je domaći sladoled s nemasnim mlijekom, parni omlet, kolači od sira.
- Večera - pileći kotleti na pari, varivo od povrća, pečena nemasna riba, nemasni mliječni proizvodi, kuhana tunjevina ili jetrene salate s ciklom, mahunama, brokulom. Kao preljev koristite maslinovo ulje, prirodni jogurt, nemasno kiselo vrhnje.
Vodite dnevnik prehrane kako biste pratili djetetove reakcije na hranu. To će vam pomoći da jasno vidite sve pojedeno tijekom dana, ako je potrebno, prilagodite jelovnik. Majka koja doji treba zapamtiti da je glavna stvar zdravlje i pravilan razvoj djeteta, a ne lijepa figura. Bolje je povećati tjelesnu aktivnost, činiti to svaki dan - post, stroge dijete neće koristiti ni majci ni bebi.
Čak i najučinkovitija dijeta i uravnotežena prehrana neće vam pomoći da smršate bez redovite tjelovježbe. Morate se aktivno kretati dok hodate s djetetom, raditi vježbe svako jutro, uzeti kontrastni tuš.
Mama i njezina beba su vrlo blisko povezani. I nakon rođenja beba prima one elemente i hranjive tvari koje majka konzumira, te iste toksine ako zlorabi štetnu hranu, alkohol itd.
Znajući to, dojilja bi trebala planirati svoju prehranu s inteligencijom i razumijevanjem kako bi njezina prehrana bila zdrava, ispravna i cjelovita. Neće biti isto iz mjeseca u mjesec, kako u pogledu korisnih svojstava proizvoda, tako i u pogledu moguće štete.
Odabir prehrane velika je odgovornost za dojilju, jer o tome ovisi kvaliteta mlijeka i zdravlje bebe. Kako bi sve prošlo što je moguće lakše, poslušajte savjete stručnjaka. Jelovnik se ne može osmisliti za cijelo razdoblje hranjenja, mijenja se iz tjedna u tjedan, iz mjeseca u mjesecMnogi proizvodi, korisni ili naprosto uobičajeni, koje svakodnevno koristimo, mogu izazvati trovanje, poremećaj stolice ili ozbiljne alergijske reakcije kod novorođenčeta. Vjeruje se da bi broj majčinih obroka trebao odgovarati broju hranjenja novorođenčeta.
Postoje tablice koje sadrže približan jelovnik za prehranu dojilje, koje se sastavljaju uzimajući u obzir dob djeteta. Takve tablice, koje nudi, na primjer, dr. Komarovsky, dobro su vođene prilikom sastavljanja vlastitog sustava prehrane.
Proizvodi za dojilje: osnove izbora
- sigurnost;
- kvaliteta;
- punoća, koju osigurava raznolikost.
Ovo su osnovna načela, vođena kojima možete kreirati uravnotežen jelovnik. Sigurnost je posljedica sposobnosti proizvoda da hrane bebu kroz majčino mlijeko, a da pritom ne štete maloj osobi, uključujući i bez dovoda do alergija ili probavne smetnje. Određuje ga i svježina. Bolje je koristiti autentične prehrambene proizvode (odnosno one koji rastu u vašem domu).
Kvaliteta proizvoda određena je njegovim sastavom (na primjer, trebate jesti pravi svježi sir, a ne skuta), sadržajem nepotrebnih ili opasnih tvari (pesticidi, toksini) u njemu. Raznolikost je određena mogućnošću da u svoj jelovnik uključite sve vrste dopuštenih proizvoda, od mliječne kiseline do mesa crvene ribe.
Konzumirana hrana djelomično (iako prilično velik) utječe na kvalitetu majčinog mlijeka, uglavnom na sadržaj mikronutrijenata (vitaminskog kompleksa i minerala) u njemu, a dijelom i na sadržaj masti. Raspoloženje majke, njezino fizičko stanje i drugi čimbenici također utječu na takav proizvod majčinog tijela koji je neophodan za bebu.
Za normalnu laktaciju od velike je važnosti ne samo prehrana, već i režim pijenja. Majka koja doji treba piti najmanje 2, a najbolje 2 do 3 litre čiste vode dnevno.
Osim prehrane, veliku ulogu igra i psihoemocionalno stanje. Ako je mlada majka depresivna, nervozna, tužna, u krv se puštaju hormoni koji potom prodiru u mlijeko. Mogu narušiti fizičko zdravlje i utjecati na krhki živčani sustav bebe.
Beba od 0 do 1 mjeseca: što jedemo?
Prvi mjesec bebinog života najodgovorniji je u pogledu majčinog izbora prehrambenih proizvoda. Dijete se upravo rodilo: što bi njegova majka trebala jesti kako bi se krhko tijelo prilagodilo? Tijekom tog razdoblja, prehrana dojilje novorođenčeta treba biti potpuna. Međutim, vrijedi odabrati proizvode čija je sposobnost izazivanja iritacije gastrointestinalne sluznice i nadutosti minimalna. Ovi korisni proizvodi uključuju:
- jaja (možete jesti prepelicu ili piletinu, ali bolje je suzdržati se od jedenja patke) - 1 jaje u tri dana;
- heljda i zobena kaša, rjeđe pšenica;
- nemasno bijelo meso peradi, meso kunića (neki preporučuju teletinu);
- fermentirani mliječni proizvodi (svježi sir, kefir);
- kuhano i kuhano povrće (sirovo povrće može se uvesti nakon 1. tjedna, jedan po jedan proizvod, tako da ako se pojavi alergija, odmah ga isključite iz jelovnika);
- pečene jabuke (neki preporučuju sirove);
- biljno ulje (kukuruzno, maslinovo ili suncokretovo) - 15 grama dnevno;
- maslac - do 30 grama dnevno;
- tjestenina od durum pšenice (ponekad);
- kompot od sušenog voća (jabuke, suhe šljive, suhe marelice);
- sok od jabuke (ne više od 1 čaše dnevno);
- domaći marshmallow ili sljez od prirodnih proizvoda (ne više od 1 puta tjedno) (preporučamo čitanje:).
Iz prehrane je potrebno isključiti u prvom mjesecu slanu i konzerviranu hranu, grožđe, majonezu, kečape, adjiku, kupus (posebno bijeli kupus), proizvode od kakao zrna, peciva, kobasice, orašaste plodove, kavu, jake crne i zelene čajeve, alkohol bilo koje jačine, a drugi po preporuci liječnika.
Takvi proizvodi uzrokuju probavne smetnje kod bebe, neki su alergeni, a neki (primjerice alkohol) otrovni su za djetetov organizam.
Za dijete od 1 do 3 mjeseca: dopunjavamo jelovnik
Prehrana dojilje novorođenčeta u dobi od 1 do 3 mjeseca postaje slobodnija, tablica je nadopunjena:
- nemasna cikla (neki stručnjaci dopuštaju da dodate malo soka od rajčice);
- mala količina orašastih plodova, osim pistacija i kikirikija (prema nekim preporukama, bolje je pripisati upotrebu orašastih plodova u razdoblju od 3 mjeseca);
- sirovo voće (po mogućnosti domaće), treba ih uključivati postupno, dodajući jedan po jedan proizvod;
- domaći džem (u maloj količini).
Tijekom tog razdoblja kategorički se ne preporučuje kršenje prehrane, uključujući punomasno kravlje mlijeko, masno kiselo vrhnje, mesne juhe, peciva, kakao zrna, kavu, jaki čaj, grožđice u jelovniku. Na preporuku pedijatra mogu se isključiti i druge namirnice iz prehrane žene.
Pedijatar može pomoći davati savjete o optimalnoj prehrani za mamu. On će provjeriti stanje bebe, izračunati usklađenost sa standardima težine i provesti neurološke testove. Događa se da mama treba isključiti neke proizvode, iako su formalno dopušteni.
Beba raste, dijeta se širi: od 3 do 6 mjeseci
Nakon što je novorođenče doživjelo prva tri mjeseca, sazrijelo i ojačalo, dojilja je i prehrana ublažena. Hrana postaje sve raznolikija, ali je cijeli prethodni popis zabranjenih namirnica i dalje aktualan.
Mama smije uključiti svježe sokove ili voćne napitke (prije upotrebe ih treba iscijediti):
- bundeva;
- jabuka;
- mrkva;
- repa.
Dijeta tijekom tog razdoblja omogućuje vam da jedete kašu od ječma i pšenice, omogućuje korištenje svježeg luka (žarulja). I dalje se ne preporučuje punomasno kravlje mlijeko. Iako je prema nekim izvještajima čaj s mlijekom dobar lijek za laktaciju. A ako dijete nema alergiju na kravlje proteine ili nedostatak laktoze, takav je lijek sasvim primjenjiv.
Svježe cijeđeni domaći sokovi izvrstan su lijek za dojilju, dodajući puno vitamina u prehranu. Treba ih pripremiti neposredno prije upotrebe, treba isključiti dodavanje kemijskih konzervansa (čak i limunske kiseline) u proizvod. Izbornik od šest mjeseci do 1 godine
Tijelo šestomjesečne djece prilično je sposobno izdržati prženu hranu u prehrani dojilje (preporučamo čitanje:). Proizvodi ne smiju biti previše smeđi i masni. Vrlo polako, u minimalnim porcijama, možete diverzificirati svoj stol egzotikom, uvodeći u prehranu naranče, mandarine, kivi.
Možete pokušati pojesti malo češnjaka (iako je djeci obično neugodan okus i miris mlijeka), mahunarke (na primjer, boršč s grahom), plodove mora i malu porciju čokolade.
Ne biste trebali prijeći na uobičajenu prehranu moderne osobe, tim naglo. Prilikom hranjenja djeteta ove dobi, mama još uvijek treba jesti uglavnom kuhanu hranu.
Prehrana dojilje omogućuje vam da u jelovnik uključite sljedeće proizvode:
- sve vrste mesa korištene u prethodnim razdobljima i goveđe meso;
- asortiman žitarica se širi, nadopunjujući kukuruzom i rižom;
- mahunarke (grašak i grah);
- različite vrste ribe i morskih plodova (po mogućnosti kuhane ili pirjane);
- kruh od mekinja, sušeni bijeli;
- orašasti plodovi (osim pistacija i kikirikija);
- sve vrste pečenog povrća;
- prepelica i kokošja jaja (patka, guska i druga bolje je još ne koristiti) (za više detalja pogledajte članak:);
- svježi sir, kefir, fermentirano pečeno mlijeko (preporučamo čitanje:);
- kuhani krumpir, može se peći;
- male količine luka i češnjaka;
- sokovi i voćna pića;
- kompoti i dekocije (uglavnom od suhog voća i šipka);
- slab čaj (zeleni i crni) bez aditiva i okusa.
Zaokretna tablica po mjesecima
| Mjesec | Limenka | Pažljivo | Zabranjeno je |
| Od rođenja do 1 |
|
|
|
| 1 do 3 | Plus:
| Plus:
|
|
| 3 do 6 | Plus:
|
||
| Od 6 | Plus:
|
Pedijatar Evgeny Komarovsky i njegovi savjeti danas su vrlo popularni. Mnoge žene svoj jelovnik povezuju s njegovim preporukama za dojenje. Temelj prehrane majke koja doji prema Komarovskom je zdrava hrana, i treba isključiti:
- začinsko bilje (uključujući češnjak i luk);
- egzotično voće, osobito citrusi;
- proizvodi koji sadrže bilo koju vrstu konzervansa i bojila;
- gazirana pića;
- kondenzirano mlijeko;
- sve vrste preljeva za jela (prvenstveno majoneza, kečap i adjika);
- tjestenina u velikim količinama;
- sve vrste brze hrane;
- kobasice i trgovinski poluproizvodi;
- kiseli krastavci, dimljeno meso, marinade;
- proizvodi koji sadrže GMO.
Čemu služi ova dijeta?
Mnoge žene smatraju da nije potrebno slijediti ove preporuke. Neće se dogoditi ništa loše ako jedu kao i obično – dijete će se brže prilagoditi. Neki se pozivaju na iskustvo svojih djevojaka, koje su jedva pile i pušile sve što su poželjele. I njihova su djeca preživjela. Naravno, dječji organizmi su različiti, a ono što je štetno za jedno, drugo može izdržati. Ali to ne znači da neće biti posljedica.
Gastritis, kolitis, pankreatitis i druge bolesti hepatobilijarnog sustava i probavnih organa koje obuzimaju osobu u odrasloj dobi, ma kako to čudno zvučalo, ne ovise samo o tome kakav način života vodi, već i o tome kako se njegova majka hranila prije i nakon poroda, dok ga je hranila svojim mlijekom.
Pravilna prehrana žene i zdrav način života neće moći zaštititi njezino dijete od bolesti koje će dobiti, na temelju odabranog životnog puta. Ali u isto vrijeme značajno će smanjiti rizik od razvoja čitavog niza bolesti, te osigurati njegov puni razvoj (i tijela i intelekta). U svakom slučaju, oni će poslužiti kao značajni preduvjeti za činjenicu da je dijete bilo zdravo, imalo snažan imunitet i brz um.
