Kruta dijeta za mršavljenje za tjedan dana s jelovnikom. Dijeta za snažno mršavljenje

Ova tvrda dijeta je dizajnirana za mjesec dana. Ovaj pristup će vam omogućiti glatko smanjenje težine i dugoročni rezultat. Uravnotežena prehrana pomoći će razviti naviku pravilne prehrane.

U središtu naše krute prehrane je 1200 kalorija dnevno. “Jednom svaka dva tjedna možete se isprazniti, jedući samo dvije namirnice za 800-900 kalorija dnevno. To će potaknuti metabolizam i omogućiti da se gušterača odmori: umjesto uobičajenog skupa enzima, morat će ih proizvoditi u ograničenoj količini”, objašnjava Anna Korobkina, nutricionistica Centra za osobnu dijetetiku "Paleta prehrane".

Kome ovaj će učiniti stroga dijeta? Oni čija težina ne prelazi 80 kg, a probavni sustav radi bez značajnih poremećaja. U drugim slučajevima potrebne su konzultacije s liječnikom.

Strogu dijetu možete slijediti najviše dva puta godišnje. “Niskokalorična dijeta je određeni stres za organizam, pogotovo ako se nepravilno hranite i stalno se prejedate između dijeta. Sukladno tome, sa svakim ponavljanjem, učinkovitost metode će se smanjiti “, kaže Elena Morozova, nutricionista, direktor tvrtke"Klinike za mršavljenje Elene Morozove".

Kruta dijeta za brzo mršavljenje: glavna pravila

Ne brinite, ne morate gladovati na ovoj strogoj dijeti. Plan obroka podrazumijeva da ćete jesti male porcije svaka 3-4 sata. “Pazite da zadnji obrok bude najkasnije 3-5 sati prije spavanja. Ovo je važan uvjet za gubitak težine ", kaže Anna Korobkina.

Ne morate detaljno pratiti gotov jelovnik: možete ga sami sastaviti, usredotočujući se na naše savjete.

grickalice: voće - do 200 g / prirodni jogurt - do 150 g.

Na primjer, voće (svježe, pečeno, u obliku salate) / žele od bobica bez šećera /, svježe cijeđeni sok s pulpom.

Kako napraviti jelovnik za posni dan za 800-900 kalorija

esencija: možete jesti samo dvije namirnice (na primjer, krastavce i celer) ili jedno jelo, recimo. Važno je jesti 5-6 puta dnevno u malim obrocima (150-200 g). Na ovaj dan je bolje odbiti kavu. Biljni čaj, voda i juha od šipka - u bilo kojoj količini.

Za držanje je pogodno voće, svježi sir ili bilo koje povrće, osim krumpira. “Sviđaju mi se ove opcije menija: 400 g svježeg sira i 800 g bilo kojeg voća, osim jabuke. Ili 400 g bijele ribe i 800 g bilo kojeg povrća, na primjer, brokule “, preporučuje Anna Korobkina.

Važno! Na ovaj dan nemojte planirati intenzivnu tjelesnu aktivnost ili trening.

Morate glatko izaći iz stroge dijete, postupno povećavajući količinu povrća i proteina u prehrani. “Da bi se sačuvao rezultat mršavljenja, važno je jesti uravnoteženo, redovito, u malim porcijama i nakon dijete. Ako se prejedate ili uživate u brzoj hrani, svi višak kilograma će se vrlo brzo vratiti - upozorava Elena Morozova.

mršavljenje – kult moderno društvo. Netko se pokušava uklopiti u standarde vanjska ljepota dok se drugi samo trude ostati zdravi. Ali svatko želi brz i dugoročan rezultat. Najviše pravi put za mršavljenje, potrebno je obratiti se nutricionistu koji će propisati dugotrajnu dijetu. Osoba uvijek pokušava pronaći prečac, a kruti sustav napajanja dolazi u pomoć.

Prednosti i nedostaci stroge dijete

Kruta dijeta je radikalno ograničenje u prehrani na određeno vremensko razdoblje. Takav sustav može biti koristan samo ako nije dugoročan. Takvu prehranu ne treba se držati dulje od tjedan dana. Za to vrijeme tijelo će se očistiti, a gušterača odmoriti od masne i slatke hrane. Ali dugotrajno ograničenje u hrani može značajno naštetiti tijelu:

Metabolizam će se usporiti.
Doći će do avitaminoze (nedostatak vitamina).
Doći će do nedostatka energije, što će dovesti do slabosti i nesvjestice.
Mogući neuspjeh endokrinog sustava.
Aktivnost mozga će se usporiti.

Pravila prehrane

Svaka dijeta ima svoja pravila i posebnosti u prehrani. Ali sve ih ujedinjuje nekoliko uvjeta koji moraju biti ispunjeni za brzi gubitak težine:

Nakon savjetovanja s liječnikom, kupite vitaminski kompleks u ljekarni. Trebali biste početi uzimati vitamine prije dijete, nastaviti tijekom i nakon ograničenja u prehrani.
Uvijek pijte običnu vodu. Oko dvije litre dnevno.
Naspavati se. Sva radikalna ograničenja u prehrani su stresna za tijelo, ne biste mu trebali dodati nedostatak odmora.
Izbjegavanje bilo kojeg oblika alkohola.
Ograničite unos soli, slatkiša i masne hrane.

U skladu s ovim jednostavnim, u izvršenju, pravilima, višak kilograma će nestati lako i bez puno štete po zdravlje.

Mršavimo za mjesec dana

Dijeta od heljde

Tijekom tjedna treba konzumirati samo heljdu. Heljda je bogata vitaminima, a pomaže i pri čišćenju organizma. Treba napomenuti da ova dijeta ima dvije mogućnosti:

Jesti sirove žitarice bez soli. Heljda se opere, zalije Vruća voda a noću prelijte kefir, ujutro žitarice nabubre i mogu se jesti.
Obična kuhana heljdina kaša, umjesto soli možete koristiti začin ili umak od soje.

U oba slučaja, heljda se može jesti u bilo kojoj količini, ali uvijek u malim porcijama. Ne zaboravite na vodu. U skladu sa svim načelima dijete, u mjesec dana možete izgubiti gotovo 20 kg s prvom opcijom, a do 10 kg s drugom.

citrusna dijeta

Vrlo učinkovita, ali teška, u izvedbi, dijeta. Malo ljudi može izdržati da mjesec dana jedu samo naranče, mandarine, grejp i kivi. Takva prehrana može dovesti do gubitka snage, pa čak i uzrokovati alergijska reakcija. Stoga, prije nego što počnete gubiti težinu na ovaj način, vrijedi posjetiti liječnika. Mršavljenje tvrdi da je za mjesec dana takve prehrane potrebno do 20 kg. Ali težina se lako može vratiti nakon završetka dijete. Izbornik je jednostavan:

doručak - voće; kuhano jaje 1 kom .; svježe iscijeđeni sok od limuna ili limunova voda;
ručak - naranča; 3 kivija;
večera - grejp; voda s limunom;

Na kraju dana možete popiti kefir. Dijetu treba slijediti 30 dana.

krumpirova dijeta

Najčudesnija dijeta ikad. Uostalom, obično tijekom mršavljenja, krumpir je zabranjen. Pokazalo se da su takve drastične mjere bile uzaludne. Ovo povrće bogato je vitaminima B1, B2, PP i C, kao i magnezijem, željezom i fosforom. Prednosti krumpira možete nabrajati u nedogled, ali najvažnije je u prehrani da je zadovoljavajući, dakle jak osjećaj neće biti gladi. Ali nemojte sada trčati i jesti pire krompir s maslacem. Ovaj sustav također ima svoje nijanse:

Norma dnevno nije više od 2 kg krumpira.
Povrće treba ili peći u pećnici ili prokuhati u uniformi.
Šećer i sol su zabranjeni, začini također nisu dopušteni.
Do kraja dijete dopušteno je peći krumpir sa začinskim biljem.

Nakon tjedan dana takve prehrane rezultati će biti vidljivi. Lakoća će se pojaviti u cijelom tijelu, a kilogrami će se početi topiti pred našim očima. Za mjesec dana može ići i do 10 kg.

proteinska dijeta

Najpopularniji prehrambeni sustav u naše vrijeme. Čak i slavne osobe pribjegavaju njezinoj pomoći. Bit prehrane: potpuno isključenje ugljikohidrata, voća, povrća, šećera i soli. Dopušteni su samo čisti proteini. Trebali biste jesti svaka tri sata u malim porcijama. Primjer jelovnika:

Doručak: dva bjelanjka i omlet od obranog mlijeka; kriška sira; čaj.
Međuobrok: kefir ili prirodni jogurt.
Ručak: kuhano ili pečeno u pećnici pileća prsa; salata od bijeli kupus i tunjevina začinjena prirodnim jogurtom; zeleni čaj.
Međuobrok: fermentirani mliječni proizvod (kefir ili jogurt).
Večera: svježi sir, kuhana brokula.

Proteini zasićuju tijelo, pa je ova dijeta prilično zadovoljavajuća, ali ujedno i učinkovita. Potrebno je 10-15 kg mjesečno. Ali nutricionisti ga zabranjuju promatrati dulje od mjesec dana.

Dijeta 7 dana

Najčešći zahtjev na internetu: "Kako smršaviti za tjedan dana?". Stručnjaci su skeptični prema ovakvim pitanjima, uvjeravaju da u takvom vremenskom razdoblju nije moguće postići velike rezultate, bez stresa za tijelo. Ali ljudi pronađu način.

Dijeta za piće

Prema mnogima, najstroža dijeta. U roku od 7 dana treba jesti samo tekućinu: mesne juhe, sokove, čaj, kompote, kefir, mlijeko. Za tjedan dana tijelo će izgubiti najmanje 5 kg.

dijeta s krastavcima

Tjedna prehrana uključuje samo krastavce i kefir 1,5% masti. Pojedena količina nije kontrolirana. Glavna stvar je ne slomiti. Samo u ovom slučaju, na kraju tjedna, gubitak težine će imati izvrstan rezultat: gubitak težine od 5-7 kg i potpuno očišćeno tijelo.

Omiljena dijeta

Dijeta koja je nedavno stekla popularnost. Svaki dan, kroz tjedan, treba se pridržavati osnovnih pravila u prehrani:

Prvi dan se pije. Dopuštene su sve vrste tekućina. Ograničite unos šećera i soli.
Drugi dan - povrće. Povrće jedemo sirovo, kuhano na pari ili kuhano. Krumpir je zabranjen.
Treći dan pije se. Opet pijemo samo piće.
Četvrti dan - jedite voće. Zabrana banana i grožđa.
Peti dan je protein. Oslanjamo se na sve vrste proteina: meso, ribu, mliječne proizvode.
Šesti dan se pije.
Sedmi dan - postupno napuštamo dijetu. Za doručak bilo koja kaša, za ručak riba i salata, a za večeru svježi sir.

Za 7 dana takve prehrane možete izgubiti do 7 kg.

Čvrste trodnevne dijete

Trodnevni sustav prehrane teško se može nazvati dijetom za mršavljenje, već je to čišćenje tijela kod kuće.

dijeta s jabukama

Bit dijete: u cijelom tri dana jesti samo jabuke. Mogu se peći u pećnici ili jesti sirove. Ali ako osoba ima čir ili gastritis, takav mu je sustav prehrane kategorički kontraindiciran. Za 3 dana takvog štrajka glađu nestane skoro 3-5 kg.

dijeta od lubenice

Temelj prehrane je konzumacija jednog proizvoda osobe. Dnevna prehrana osobe koja gubi kilograme ne smije prelaziti 5 kg lubenica.Lubenice su izvrstan izbor za čišćenje organizma. Dijetu je vrlo teško pratiti. Ali oni koji su to isprobali na sebi, uvjeravaju da je rezultat vrijedan svih napora. Kontraindikacije su bolesti gastrointestinalnog trakta i genitourinarnog sustava. Gubitak težine može biti do 5 kg.

Kontraindikacije za korištenje dijeta

U svakoj dijeti, glavna stvar nije samo izdržati nekoliko dana, već je važno održati rezultat i ne naštetiti svom tijelu. Stoga, prije bilo kakve dijete, trebate posjetiti terapeuta. Također, kruti energetski sustav ima kontraindikacije:

Starost do 20 godina.
Trudnoća i dojenje.
Bolesti gastrointestinalnog trakta.
Nizak hemoglobin.
Dnevna visoka tjelesna aktivnost.

Danas svaki treći "sjedi" na dijetu i za druge se to doživljava kao norma. Treba imati na umu da je najvažnija stvar za osobu njegovo zdravlje. Pogrešan pristup mršavljenju i prehrani može ga potkopati. Kruta dijeta se koristi samo u ekstremnim slučajevima, za dugotrajno mršavljenje bolje je koristiti pravilnu prehranu i aktivan stil života.

Video na temu članka:

Postoji nekoliko krutih dijeta koje karakterizira ograničena prehrana kako u pogledu količine konzumirane hrane tako i u pogledu kalorija koje ulaze u tijelo. Nutricionisti su kategorički protiv takvih metoda rješavanja višak kilograma. Ali ako je odluka pozitivna, onda je vrijedno proučiti sve prednosti i nedostatke takve transformacije.

Pročitajte u ovom članku

Je li moguće izgubiti 20 kg na krutoj dijeti

Liječnici kažu da je ovo "iz sfere fantazije", ali postoje stvarni primjeričinjenica da su ljudi izgubili na težini odmah za 20 kg za vrlo kratkoročno. Ne govorimo o tjednu, ali za mjesec dana sasvim je moguće postići takav rezultat.

Naravno, ovo će biti najteža dijeta od svih postojećih, osoba vrlo teško podnosi takva ograničenja u prehrani, stoga treba uzeti u obzir sljedeće točke:

Krute dijete može se promatrati samo s apsolutnim zdravljem, što je u načelu isključeno s prekomjernom težinom. U ekstremnim slučajevima, trebate paziti da nema bolesti probavnog, endokrinog sustava.
Da biste postigli rezultat, potrebno je potpuno napustiti sol, šećer, sve začine, masnu hranu, prženu, dimljenu i kiselu, peciva i slastice. Osnova prehrane najstrože prehrane je povrće i voće, ali i u ovoj kategoriji hrane postoje iznimke. Na primjer, bit će nemoguće jesti banane, mrkvu i ostalo.

Morat ćete vježbati. Ovo pravilo je općenito kontroverzno s krutom prehranom. Oskudna prehrana sigurno će izazvati slabost, čak se može pojaviti i vrtoglavica. A kako će u tom stanju tijelo percipirati i fizičku aktivnost, vrlo je teško predvidjeti.

Ako postoji želja da se brzo riješite prekomjerne težine, onda morate izračunati vlastite snage i budi strpljiv. Vrlo je poželjno održati takav "događaj" pod nadzorom stručnjaka, a oni će svakako dati preporuke za provedbu svojih planova barem mjesec dana unaprijed.

Izbornik za tjedan dana

Lako ga je napraviti sami ako slijedite sljedeće preporuke:

- Brzi ugljikohidrati moraju biti potpuno isključeni iz prehrane. Govorimo o pecivima, slatkišima, slasticama. Takvi proizvodi uključuju i poliranu rižu, i sve vrste pirea, te one koji se prodaju s oznakom "brzo kuhana".

Činjenica je da je u takvim jelima glikemijski indeks vrlo visok, tako da definitivno neće donijeti nikakvu korist tijelu. No upravo se brzi ugljikohidrati brzo i trajno talože na bokovima, struku i trbuhu. Osim toga, kada jedete takve proizvode, dolazi do oštrog oslobađanja inzulina u krv, što izaziva akutni napad gladi.

- Jelovnik treba sadržavati spore ugljikohidrate: neprerađene žitarice, cjelovite žitarice, tjesteninu od durum pšenice, krumpir. Potonji proizvod se ipak mora konzumirati u ograničenim količinama, jer sadrži puno škroba. Spori ugljikohidrati brzo zasićuju, isključuju gastronomske kvarove.
- Dozvoljeno je samo 200 g dnevno tjestenina od durum pšenice ili žitarica, može se zamijeniti pečenim krumpirom. Da bi se postigao željeni rezultat, ove proizvode treba uvesti u jelovnik prije 16-00, jer će kasnije tijelu biti teško nositi se s njihovom obradom.
- Mliječni proizvodi, čak i uz najstrožu prehranu, moraju biti prisutni u prehrani. Ali poželjno je koristiti one čiji sadržaj masti nije veći od 1,5%. To će smanjiti kalorijski sadržaj jela, ali nimalo neće smanjiti njihovu nutritivnu vrijednost.

Mnogi koji mršave unose na jelovnik "nula" mliječne proizvode, bez masti, ali u ovoj odluci postoji određena opasnost za opće zdravlje - kalcij se iz njih uopće ne apsorbira. Dnevno je dopušteno 400 - 500 ml mlijeka, jogurta ili kefira, ne više od 50 g tvrdog sira ili 200 g zrnatog svježeg sira.

- Količina masti treba biti oštro ograničena. To se odnosi i na izbor (bolje je dati prednost puretini, kuniću, piletini, teletini) i zamjenu preljeva za salatu prirodnim nezaslađenim, sojinim umakom, sokom od limete ili limuna. Možete si priuštiti samo 2 žličice biljnog ulja dnevno.

Režim pijenja uključuje pijenje najmanje 2 litre tekućine dnevno. U prehranu je dopušteno uvesti čaj i kavu (bez mlijeka, vrhnja, meda, džema i šećera), izvarak od šipka. Kako biste izbjegli oticanje gornjih/donjih ekstremiteta i lica, vrijedi popiti većinu dnevne doze tekućine ujutro.

S obzirom da se na strogoj dijeti treba unijeti samo 1200 Kcal dnevno, možete koristiti sljedeći primjer jelovnika:

Ujutro - maksimalno 100 g žitarica ili mahunarki. Može biti npr. tepsija od svježeg sira bez šećera i vrhnja, zobena kaša, rižina ili heljdina kaša (sa soli, ali na vodi) ili zrnasta s malim dodatkom komadića svježeg voća.

Dan - plodovi mora, meso, povrće, žitarice, riba, 100 g svakog proizvoda. Preporuča se kuhati "složena" jela - riba s povrćem, pečena u pećnici / kuhana teletina s povrtna salata i kaša od bulugura/heljdinog brašna sa kuhanim škampima i svježim povrćem/piletinom parni kotleti, varivo od povrća, svježi sir s voćem.
Večer - bilo koji neograničena količina, povrće i riba, po 200 g. Tijelo će imati koristi bijela riba s povrćem iz pećnice, gazpacho juhom od rajčica, mesnim zalogajima, plodovima mora ili povrćem na žaru.

Dopušteni su i grickalice, koje mogu uključivati voćni žele bez šećera, jabuke, agrume, sokove s pulpom. Važno je da tijekom takvih obroka porcija ne smije prelaziti 200 g / ml.

Dani rasterećenja na strogoj dijeti

Preporuča se provoditi ne više od jednom tjedno i ako tako agresivno mršavljenje traje više od 2 tjedna za redom. Rasterećenje podrazumijeva unos ne više od 800 kcal dnevno, a to se može postići jedenjem jednog jela tijekom dana. To bi moglo biti npr. juha od povrća bez mesa - potrebno je jesti 1 litru dnevno, rasporediti na 5-6 obroka.

Od pića dopušteno je piti čaj, uvarak od šipka i vode, a kavu treba odbaciti.

Postni dan je najjači stres za tijelo, čak i ako je dugo bilo u stanju mršavljenja. Stoga je vrijedno napustiti svaki trening, tjelesna aktivnost, ali ne morate ležati na kauču - lagana šetnja pješice ili biciklom bit će vrlo prikladna.

Varijante kratkih krutih dijeta

Razmatrana metoda korekcije tjelesne težine može se koristiti samo kratko vrijeme, najviše tjedan dana – preporuka je dijetetičara. Možete primijeniti jednu od sljedećih krutih dijeta:

Ako se nakon stroge dijete vratite svom uobičajenom načinu prehrane i života, tada će se izgubljeni kilogrami vratiti vrlo brzo i, vrlo vjerojatno, s velikim porastom. Liječnici preporučuju da se i dalje pridržavate pravila uravnotežene prehrane s iznimkom peciva, slatkiša, deserta, masnog mesa i alkohola.

Vrlo je važno razumjeti da svako tijelo drugačije reagira na stroga ograničenja u prehrani. Ako osjetite trajnu vrtoglavicu, nesvjesticu, čestu mučninu, povraćanje, drhtanje gornjih udova (drhtanje ruku), grčeve u nogama, bolove u trbuhu (područje anatomskog položaja crijeva) i druge neugodne senzacije, trebate hitno potražiti kvalificiranu liječničku pomoć.

Neovisni izlaz iz stroge dijete u ovom slučaju prepun je ozbiljnih posljedica koje čak mogu dovesti osobu koja gubi težinu na operacijski stol.

Kruta dijeta je brz način za mršavljenje, na koji dijetetičari potpuno ne gledaju. Ako ste već postavili cilj brzog vraćanja figure ispred sebe, onda morate ići prema tome kompetentno i bez vjerojatnosti štete vlastitom zdravlju.

Koristan video

Kako zadržati težinu nakon gubitka kilograma, pogledajte ovaj video:

Iz ovog ili onog razloga, djevojke, pa čak i neki muškarci, povremeno imaju potrebu smršavjeti u nevjerojatno kratkom vremenu. U pravilu im u tome pomaže stroga dijeta brz gubitak težine, koji bi trebao imati jelovnik proizvoda s minimalnim sadržajem kalorija, biti učinkovit i siguran za tijelo. Postoji mnogo sličnih energetskih sustava, ali ne zadovoljavaju svi u potpunosti gore navedene zahtjeve. Čitajte dalje kako biste saznali koja je opcija najbolja za vas.

Što je stroga dijeta

Ovo je naziv energetskih shema koje osiguravaju veliki odvod u kratkom vremenskom razdoblju. Brze dijete jer mršavljenje je ozbiljan ispit za tijelo, pa na njih smiju sjediti samo oni ljudi koji nisu potreseni u zdravlju. Svi tvrdi programi imaju različite dijete, ali ih ima nekoliko Opća pravila slijediti:

Obavezno pijte puno pročišćene vode.
Preporuča se uzimanje korisnih vitaminskih kompleksa.
Ukupni kalorijski sadržaj hrane koja se konzumira dnevno je maksimalno 1200.
Svakako odvojite vrijeme za vježbanje, ali ne smijete se prenaprezati.
Nije dopušteno jesti slatkiše, prženu hranu, peciva, masnu hranu i hranu s brzim ugljikohidratima.

Kruti programi mršavljenja imaju niz prednosti:

potrebno je do jedan i pol kilograma težine dnevno;
osoba se navikne jesti u manjim obrocima, ne samo uz dijetu, već i u uobičajeno vrijeme;
ići na učinkovito čišćenje crijeva;
natečenost jenjava;
poboljšava metabolizam.

nedostaci:

Tijelo prima malo vitamina, hranjive tvari. To može dovesti do bolesti probavnog trakta, bubrega.
Ako se prečesto okrećete teškim dijetama, tada će se tijelo naviknuti. Kao rezultat toga, visak će svaki put biti manji.
Brzi gubitak težine popraćen je stalnim osjećajem gladi, zbog čega je osoba pod stresom, ima slabost, razdražljivost.
Prehrana većine je previše monotona, pa im je teško izdržati.

razdoblje trudnoće i dojenja;
dijetu za piće ne mogu slijediti osobe sklone natečenosti;
dob ispod 18 godina;
alergije na hranu koja je temelj prehrane;
kronična bolestželudac, crijeva, jetra, bubrezi;
razdoblje oporavka nakon operacije;
hipertenzija.

Opcije teške prehrane

Sustavi prehrane razlikuju se ne samo u prehrani, već i po trajanju. Postoje strogi sustavi prehrane za brzo mršavljenje za nekoliko dana, tjedan, dva. Svaka opcija nudi drugačiji odvod i to glavni kriterij na koje trebate obratiti pažnju kako biste napravili izbor. Osim toga, morate uzeti u obzir svoje preferencije okusa, pazite da nema netolerancije na bilo koje proizvode, to će vam pomoći da odaberete najbolju krutu prehranu za vas.

Na tjedan dana

Ovaj način mršavljenja jedan je od najučinkovitijih i najbržih. Izbornik za tjedan dana:

U prva dva dana posta tijelo bi se trebalo naviknuti niskokalorična dijeta. U svakom od njih dopušteno je pojesti tri jaja (kuhana) i kilogram jabuka. Bolje je ograničiti se na vodu, ali si možete priuštiti čaj.
Treći dan doručak - dva kuhana meko kuhana jaja. Ručak - 150 grama kuhane govedine i malo špinata. Večera - salata od krastavaca sa kupusom, jedno tvrdo kuhano jaje.
Četvrti dan morat će gladovati. Ujutro je dopušteno jesti kuhano jaje, poslijepodne komad ribe na pari s povrćem (ne možete ga pržiti). Navečer se trebate ograničiti na dva meko kuhana jaja i šalicu nezaslađenog čaja.
Ujutro petog dana popijte slabu kavu. Skuhajte i pojedite jedno jaje. Večerajte dvije rajčice. Večera - kuhana riba s pola krastavca.
Doručak šestog dana - meko kuhano jaje i šalica biljnog čaja. Ručak - 100 g kuhane salate od teletine i cikle. Večera - 100 g puretine kuhane na pari i jedno jaje.
Tijekom posljednjeg dana možete se lagano vratiti svojoj uobičajenoj rutini. Za doručak ćete morati pojesti jedno jaje, tost sa sirom i čaj. Za ručak je potrebno skuhati 150 g pečene teletine sa salatom. Večera je vrlo lagana - tost s rajčicama, čaj od kamilice.

Za 3 dana

Zahvaljujući ovoj shemi prehrane, moći ćete izgubiti do tri kilograma, a ako se pravilno izvučete, onda i do pet. Stroga dijeta tijekom 3 dana temelji se na konzumaciji nemasnih mliječnih proizvoda, povrća, voća i nemasnog mesa. Večera bi trebala biti najkasnije u četiri sata navečer. Jelovnik:

Doručak s posnim borščom, a za desert pojedite tri suhe marelice. Za ručak prelijte 50 g žitarica s jogurtom, malo povrća dinstajte u vodi. Večerajte s grejpom i 200 ml kefira.
Ujutro drugog dana pojedite par pečenih krumpira posutih koprom i rajčicom. Večerajte sendvič s tankom kriškom šunke, salatom od mrkve i čašom fermentiranog pečenog mlijeka. Večera - kuhano jaje i jogurt.
Treći dan doručkujte s kriškom slanog sira i dvije male rajčice. Meni za ručak - 250 g svježeg sira i nekoliko listova zelene salate. Jedite grejp i zeleni čaj.

Napravite skutu četvrtog dana.
U sljedeća tri dana potpuno se odreći soli. Kuhajte hranu ili kuhajte na pari.
Sljedeća dva tjedna jelovnik napravite tako da ne prijeđete maksimalnu količinu od 1300 kcal.

Gubitak težine za 20 kg

Vrlo je teško postići takav rezultat i trebali biste ga dobro razumjeti. Kruta dijeta za mršavljenje od 20 kg podijeljena je u 5 blokova od po 4 dana. Promatrajući to, morate odustati od bavljenja sportom. Jelovnik:

Dani 1-4. Ujutro - 160 g svježeg sira bez masti, velikog kisela jabuka i zeleni čaj. Ručak - 120 g riže, 180 g kuhane piletine bez kože, 200 g salate (mrkva, kupus, cikla, špinat).
Dani 5-8. Doručak je šalica čaja. Tijekom dana skuhajte 200 g fileta bijele ribe kuhane na pari, 100 g heljde i jedno kuhano jaje. Večera 200 g salate od povrća i zeleni čaj.
Dani 9-12. Ujutro treba pojesti 200 g salate, a poslijepodne piti samo zeleni čaj. Preporuča se večerati s kuhanim grahom i 200 g pilećih prsa kuhanih na pari.
Dani 13-16. Jutro - nemasni svježi sir (150 g), slaba kava. Dan - 200 g brokule kuhane na pari. Večer - 200 ml zelenog čaja.
Dani 17-20. Ujutro popijte zeleni čaj, poslijepodne pojedite 200 g bijele ribe kuhane na pari i salatu od povrća, večerajte s 200 g riže s rajčicom.

Za 5 dana

Teška dijeta će vam pomoći da se vratite na 5 višak kilograma. Kruta dijeta tijekom 5 dana uključuje obroke na sat. Dnevni jelovnik je isti:

7:30 - nezaslađeni čaj;
9:30 - krupno ribana mrkva, pomiješana sa maslinovo ulje;
11:30 - 200 g kuhanog pilećeg filea;
13:30 - kisela jabuka;
15:30 - tvrdo kuhano jaje;
17:30 - jabuka;
19:30 - 5-7 komada suhih šljiva;
21-30 - 200 ml kefira.

Proizvodi za brzo mršavljenje

Mnogo je namirnica koje će ubrzati mršavljenje. U pravilu proizvodi koji potiču brzo mršavljenje imaju učinak sagorijevanja masti. Ako želite poboljšati svoju figuru, jedite više:

babura paprika;
borovnice;
kupus;
heljda;
mrkva;
cikla;
celer
krastavci;
špinat;
bundeve;
tikvica;
pureći file;
Luka;
nemasna govedina, kuhana ili na žaru;
lignje;
lubenice;
jabuke
rotkvice;
grejpfruti;
maline;
špinat;
začini za sagorijevanje masti (hren, đumbir, cimet, crni i crveni papar, cikorija, senf);
nemasna govedina;
zelje;
ananas;
limuni;
brusnice;
svježi sir;
bakalar;
rajčice;
pileći file;
zobena kaša;
avokado;
dinje;
kivi;
odvod;
jagode.

Ako želite smršaviti, izbjegavajte:

brza hrana;
brašno i posebno muffin;
majoneza;
slatkiši;
dimljeno meso;
krumpir;
masno meso;
konzervirana hrana;
mesne juhe;
proizvodi od kobasica.

ekstremne dijete za mršavljenje

Već ste se uspjeli uvjeriti da postoji mnogo opcija, ali je još uvijek teško odlučiti na kojoj stati. Naučite najučinkovitije dijete za vrlo brzo mršavljenje, čiju je učinkovitost potvrdio ogroman broj Pozitivna ocjena na liniji. Zapamtite da se izboru mora pristupiti vrlo ozbiljno, ne zaboravljajući ni na sekundu o svom zdravlju. Procijenite stanje svog tijela, postavite realan cilj i tek onda donesite odluku.

Pijenje

Na ovome možete sjediti od jednog dana do mjesec dana. Što je dulja kruta dijeta za piće, više možete izgubiti. Ključna pravila:

Čvrstu hranu treba potpuno napustiti u korist tekuće i ne odstupati od jelovnika.
Mjesečnu dijetu dopušteno je ponoviti tek nakon godinu dana.
Potrebno je ne samo jesti tekuću hranu, već i piti vodu.
Vitamine, riblje ulje, uzmite dodatno.
Trebalo bi biti četiri do pet obroka dnevno.
Ako se bavite sportom, onda trenirajte minimalnim intenzitetom.

Najstroža dijeta za brzo mršavljenje ima sljedeće prednosti:

Proizvodi za dijeta za piće vrlo lako kuhati.
Već u prvim danima mršavljenja osjetit ćete vedrinu, nalet snage i energije.
Uz dijetu s takvim jelovnikom tijelo se savršeno čisti.

Dopušteno koristiti:

negazirana mineralna voda bez soli;
juhe od piletine, mesa, ribe, povrća (samo domaće);
nezaslađeni prirodni kompoti;
pire juhe od povrća;
fermentirano mlijeko i mliječna pića s niskim udjelom masti;
poljupci i voćna pića;
svježe cijeđeni sokovi.

čvrsti i polukruti proizvodi;
umaci, kečap, majoneza, marinade;
aditivi za hranu;
konzervirana hrana;
alkohol;
maslac i životinjske masti;
pića s kofeinom;
juhe od svinjetine, janjetine;
soda.

Heljda

Nevjerojatno jednostavno i pristupačna opcija za one koji žele smršaviti u jednom tjednu. Krupa za ovaj prehrambeni sustav treba preliti kipućom vodom u omjeru 1: 2, zatvoriti poklopcem i inzistirati preko noći. Ne možete soliti, dodajte i ulje. Dijeta od heljde za 7 dana predstavljena je u dvije varijante:

Strog. Tijekom dana možete jesti bilo koju količinu heljde. Možete piti samo vodu ili biljne čajeve.
Umjereno kruta dijeta za brzo mršavljenje. Dopušteno je jesti bilo koju količinu heljde. Tijekom dana možete popiti litru kefira i vode koliko želite.

Protein

Morate ga pratiti tjedan dana. U prehrani treba biti samo hrana bogata proteinima. Dopuštena je mala količina složenih ugljikohidrata. Kruta proteinska dijeta zabranjuje jesti slatko voće, škrobno povrće, konzerviranu hranu, gotovu hranu, slastičarstvo. Uzorak dnevnog jelovnika:

Doručak. 4 kuhana bjelanjci, 150 g zobenih pahuljica na vodi (dodavanje šećera i soli je zabranjeno).
Večera. Kuhana pileća prsa (150 g), brokula kuhana na pari.
Popodnevni čaj. 50 g tunjevine na pari, 100 g riže, paradajz.
Večera. 180 g svježeg sira bez masti sa žlicom mljevenih orašastih plodova.

Kefir

Ova je opcija učinkovita, iako stroga. Kefir dijeta minus 10 kg tjedno zabranjuje korištenje masnog, alkohola, šećera, brašna, soli, slatkiša, jer svi ti proizvodi preopterećuju jetru. Svaki dan trebate popiti jednu i pol litru kefira s niskim udjelom masti (podijeljen na jednake dijelove) i jedan dodatni proizvod dnevno:

4 kuhana krumpira posuta začinskim biljem.
150 g kuhanog pilećeg filea.
120 g kuhane junetine.
120 g kuhane ribe.
Bilo koji broj povrća ili voća.
Samo kefir i voda.
Ista dijeta kao i šestog dana.

rižina dijeta

Po ovom programu trebate jesti tri, maksimalno četiri dana, a u tom periodu ćete se moći riješiti 5 kg. Kruta dijeta s rižom zahtijeva prethodno čišćenje crijeva. Možete napraviti poseban klistir ili popiti laksativ. Svaki dan skuhajte si čašu riže. Jedite ga u pet doza u jednakim porcijama. Dopušteno je piti vodu, zeleni čaj, biljne dekocije, prirodne sokove. Ako je jako teško, pojedite jabuku ili svježu stabljiku celera.

niske količine ugljikohidrata

Hranjenjem prema sljedećem programu dva tjedna izgubit ćete 5-8 kg. Brza dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata je niskokalorična, ali nije previše teška za slijediti. U razdoblju mršavljenja svakako pijte puno čista voda. Alkoholna pića, voće, sokovi strogo su zabranjeni. Jedna od opcija dnevnog jelovnika:

Doručak. Mali grejp, čaj, tanak tanjur slanog sira s kriškom crnog kruha.
Večera. 215 g svježeg sira bez masti, 2 žlice. l. grah, kriška sivog kruha, nezaslađeni čaj.
Večera. 125 g kuhanog mesa ili nemasne ribe, čaj, nekoliko cherry rajčica.

Modeli prehrane

Svaka žena brine kako djevojke s naslovnica časopisa uvijek izgledaju savršeno. Spašava ih stroga dijeta manekenki, koja se računala na tri dana. Na njemu je teško jesti, ali možete izgubiti od jednog do jedan i pol kilograma dnevno. Ovaj sustav prehrane možete se držati jednom mjesečno, ne češće. Jelovnik za dan, od kojeg su odstupanja strogo zabranjena:

Doručak (9:00). 200 ml vode, jedno jaje, meko kuhano.
Ručak (12:00). 185 g svježeg sira bez masti, nezaslađenog zelenog čaja.
Večera (15:00). 125 g svježeg sira bez masti, kriška limuna, zeleni čaj bez šećera.

Posljedice stroge dijete

Ekspresni programi mogu biti štetni po zdravlje, pogotovo ako prekršite pravila. Opasnost od brzog gubitka težine je sljedeća:

Smanjena izvedba.
Nokti postaju lomljivi, stanje kose i kože može se pogoršati.
Mogući razvoj ateroskleroze, kolitisa, urolitijaza, giht.
Menstrualni ciklus je prekinut.
Postoji opasnost od kvara probavni sustav, problemi s jetrom.

Video o najtežim dijetama za brzo mršavljenje

Ako sanjate da ćete smršaviti, ali još uvijek niste odlučili kako to učiniti, pogledajte sljedeće video zapise i bit će vam lakše donijeti odluku. Zahvaljujući videu, možete naučiti značajke najpopularnijih krutih dijeta, njihove prednosti, nedostatke i tajne. Zapamtite to da biste imali lijepa figura, morate se malo potruditi, ali konačni rezultat se svakako isplati.

dijeta s grejpom

Dijeta od mrkve za brzo mršavljenje

Mršava dijeta

Krute dijete popularne su kod žena koje nastoje imati savršen oblik, jer vam omogućuju da izgubite do 0,5-1 kg u 1 danu.

Liječnici kažu da ove dijete mogu nanijeti veliku štetu tijelu. Krute dijete stvaraju veliki stres za tijelo. Jelovnik gotovo svake dijete je neuravnotežen u pogledu sastava vitamina i minerala, pa tijelo ne prima mnogo potrebne tvari. To dovodi do pogoršanja funkcioniranja cijelog organizma. Stoga, prije korištenja strogih dijeta, još uvijek trebate potražiti savjet liječnika.

Čvrste dijete treba koristiti kada trebate hitno smršavjeti do nekog datuma. Neće donijeti velika šteta ako ga koristite 2-3 dana. Za to vrijeme možete izgubiti 2-3 kg.

Postoji sigurniji, pa čak i, prema liječnicima, korisna opcija stroga dijeta - dan posta.

Najpopularnije krute dijete

1. Kruta dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata

Ova stroga dijeta značajno smanjuje sadržaj kalorija u prehrani. No, ipak, od krutih dijeta, ova je najlakša.

Jelovnik:
Doručak - 30 g sira, 1 grejp, mali komad crnog kruha, nezaslađeni čaj ili kava.
Ručak - grah, 200 g nemasnog svježeg sira, mali komad crnog kruha, nezaslađeni čaj ili kava.
Večera - 100 g ribe ili nemasnog mesa s povrćem, nezaslađeni čaj.

Tijekom dijete morate piti najmanje 2 litre vode dnevno. Ne možete piti alkohol, voće i voćne sokove. Od voća u jelovniku prehrane uključen je samo grejp.

2. Modeli krute prehrane

Ovom dijetom za 3 dana izgubit ćete 3-5 kilograma viška. Dijeta je učinkovita, ali vrlo teška, jer ne uključuje večeru. Između obroka treba proći 3 sata.

Jelovnik:
Doručak - 1 meko kuhano jaje.
Ručak - 175 g svježeg sira bez masti, nezaslađeni čaj.
Međuobrok - 175 g svježeg sira bez masti, nezaslađeni čaj.
Šećer i sol se ne smiju dodavati hrani.

3. Jockey kruta dijeta

Ova dijeta može biti korisna za one koji hitno moraju smršaviti.

Jelovnik:
1 dan - pečena piletina podijeljena je u 3 doze.
2. dan - 300 g teletine podijeli se u 3 doze.
3. dan - 3-5 šalica prirodne kave.
Kako biste pojačali učinkovitost dijete, preporučljivo ju je kombinirati s masažom i odlaskom u saunu.

4. Kruta proteinsko-ugljikohidratna dijeta

1 dan - 1 kuhani krumpiri, 100 ml kefira, 5 puta dnevno.
2. dan - 100 g mesa, 100 ml kefira, 5 puta dnevno.
3. dan - 1 jabuka, 100 ml kefira, 5 puta dnevno.
4. dan - 100 g svježeg sira, 100 ml kefira, 5 puta dnevno.
5. dan - 100 g suhih marelica, 100 ml kefira 5 puta dnevno.
6. dan - 100 g kiselog vrhnja, 100 ml kefira, 5 puta dnevno.
7. dan - 500 ml kefira 3 puta dnevno.

Ako se odlučite na stroge dijete, nemojte se zanositi, zapamtite da je sve dobro umjereno. Također imajte na umu da stroge dijete imaju mnoge kontraindikacije. To su bolesti srca, čir na želucu pa čak i obični