Mršavim, Klava! Najniskokaloričnija i najzadovoljnija hrana. Niskokalorični proizvodi za mršavljenje - popis i recepti za dijetu

Neophodan je za ljudski organizam Uravnotežena prehrana i unos dovoljno proteina, masti i ugljikohidrata. Bez ovih komponenti tijelo neće normalno funkcionirati, a višak tih tvari dovodi do izrazito negativnih posljedica.

Uz višak proteina, tijelo ga nema vremena apsorbirati, neprobavljeno tone na dno crijeva i tamo se počinje razgrađivati, oslobađajući tvari koje truju tijelo.

Korištenje značajne količine masti otežava metaboličke procese, što dovodi ne samo do pretilosti, već i inhibira živčanu aktivnost. Veliku količinu ugljikohidrata tijelo pretvara u masnoću, što također dovodi do pretilosti.

Česta ili redovita konzumacija visokokalorične hrane bogate mastima dovodi do hipertenzije, stvaranja kolesterolskih plakova i moždanog udara. Također, konzumacija ne male količine masti uzrokuje oslobađanje slobodnih radikala u tijelu, a oni uzrokuju nastanak malignih tumora.

Pa, ne zaboravimo na banalnu pretilost, koja ne ometa samo ljepotu, već dovodi i do razvoja mnogih bolesti povezanih s debljanjem.

Ali, nemojte odmah baciti bocu maslinovog ulja u smeće! Koliko god bila velika želja osobe za smanjenom konzumacijom masti, riješiti ih se uopće neće.

Prema tablicama kalorija, svaki proizvod sadrži ove komponente, i to:

voda;
ugljikohidrati;
protein;
masti.

Na primjer: mast koja se nalazi u ribi su polinezasićene masne kiseline (omega 5), one su jednostavno neophodne našem tijelu. Orašasti plodovi (bademi), koji također sadrže masti (omega 6), nezamjenjive za funkcioniranje našeg organizma.

Popis niskokaloričnih namirnica

Niskokalorične namirnice su one koje, prema tablici kalorija, nisu dobile 100 kilokalorija na 100 grama težine.

U mesnim proizvodima to je teletina. Iz mesnih nusproizvoda niskokalorična hrana uključuje:

goveđi bubrezi;
goveđa jetra;
svinjsko srce;
svinjski bubrezi.
janjeći bubrezi;
janjeće srce;

Niskokalorična proteinska hrana su neke vrste ribe, morske i riječne. Ovo nije potpuni popis niskokaloričnih riba.

morska riba:

iverak;
gavun;
ledeni;
macrousus;
pollock;
navaga;
pišmolj;
bakalar.

slatkovodna riba:

karac;
šaran;
manić;
riječni smuđ;
zander.

Mliječni proizvodi i mliječni proizvodi:

acidofilno mlijeko;
prirodni jogurt;
podsirjeno mlijeko;
mlijeko;
kefir;
fermentirano pečeno mlijeko;
nemasni svježi sir.

Također, povrće i voće, priroda ima malo kalorija u njima, međutim, postoje iznimke. U povrću je s popisa izmakao češnjak koji je dobio čak 106 kcal. U voću prednjače šipak i datule koje dobivaju 101, odnosno 281 kcal.

Do 40 kcal

patlidžan - 26 kcal;
tikvice - 27 kcal;
bijeli kupus - 27 kcal;
luk (pero) - 22 kcal;
mrkva - 30 kcal;
krastavci - 13 kcal;
kiseljak - 21 kcal;
papar - 27 kcal;
rotkvica - 32 kcal;
repa - 26 kcal;
salata - 13 kcal;
karfiol - 29 kcal;
rotkvica - 19 kcal;
rajčice - 19 kcal;
mahune - 32 kcal;
špinat - 28 kcal.

bobice dunje - 38 kcal;
šljiva šljiva - 34 kcal;
naranča - 37 kcal;
grejp - 38 kcal;
limun - 32 kcal;
mandarina - 37 kcal;
borovnice - 35 kcal;
kupine - 33 kcal;
brusnice - 38 kcal;
morske bobice - 31 kcal;
bobice morskog trna - 30 kcal;
bobice ribizla - 39 kcal;

plodovi mora:

morski kupus - 5 kcal;
trepanzi - 35 kcal.

Do 70 kcal

luk - 44 kcal;
peršin (korijen, zelje) - 46 kcal;
repa - 47 kcal;

plodovi marelice - 46 kcal;
ananas - 47 kcal;
bobice trešnje - 48 kcal;
plodovi nara - 51 kcal;
plodovi kruške - 43 kcal;
smokve - 55 kcal;
bobice drijena - 45 kcal;
plodovi breskve - 44 kcal;
bobice rowan - 58 kcal;
bobice šljive - 43 kcal;
plodovi kakija - 63 kcal;
bobice trešnje - 52 kcal;
dud - 53 kcal;
jabuke - 46 kcal;
brusnice - 40 kcal;
grožđe - 69 kcal;
jagode - 41 kcal;
ogrozd - 44 kcal;
maline - 41 kcal;
borovnice - 41 kcal;
crni ribiz - 41 kcal.

Mesni nusproizvodi:

goveđi bubrezi - 67 kcal.

grenadir - 60 kcal;
pollock - 69 kcal;
rakovi - 69 kcal;

mliječni proizvodi:

prirodni jogurt - 52 kcal;
kefir (masni) - 58 kcal;
mlijeko - 59 kcal;
kiselo mlijeko - 57 kcal.

niskokalorične dijetetske namirnice

kuhana riža (smeđa);
rotkvica;
jogurt;
kuhana leća;
šampinjoni;
sve zelje za salate;
kupus;
rajčice i krastavce.

Vlakna pronađena u svježe povrće usporava apsorpciju ugljikohidrata i masti u tijelu, hranjive tvari iz hrane, može se bolje apsorbirati, a ne pretvoriti u tjelesnu masnoću.

Niskokalorična hrana od koje se priprema salata bit će korisna kao dijetalna hrana, samo u slučaju samopripreme točenja goriva za njih. Umjesto majoneze i suncokretovog ulja za preljev uzmite limunov ili jabučni ocat.

Ako ćete smršaviti niskokaloričnom dijetom, vrijedi zapamtiti da broj kalorija ne smije biti manji od 1000-1400 dnevno. U suprotnom postoji opasnost od ozbiljne štete po zdravlje. U idealnom slučaju, dijetu bi trebao razviti dijetetičar. U takvoj prehrani bi trebali prevladati proteini, tada će doći do gubitka težine zbog sagorijevanja masti, a ne mišićne mase.

Niskokalorični jelovnik:

Doručak 200 ml soka (voće, povrće), mali kreker.
Drugi doručak: čaj 150 ml (bez šećera), crni kruh 60 gr sa mesom (kuhano, na žaru) 60 gr, 2 rajčice.
Ručak: boršč 200 ml, 1 meko kuhano jaje, kuhana riba 60 gr, kuhani krumpiri 2 kom, salata od povrća 100 gr.
Ručak: voće 150 gr, biskvit 40 gr.
Večera: nemasni kefir 200 ml, ustajali muffin 40 gr, žličica džema.

niskokalorični doručak

Može se kuhati za doručak zobena kaša dodavanjem obranog mlijeka. U nju možete izmrviti jabuku, bananu ili sušeno voće: grožđice, suhe marelice, suhe šljive.

Izvrsna opcija je kaša od cjelovitih žitarica i mljevenih: biserni ječam, pšenica, Gornovka, ječam. Za takve žitarice možete pripremiti salatu ili ih zasladiti dodavanjem meda i voća.

niskokalorični ručak

Najčešće se za ručak pripremaju najzadovoljnija jela. Ali mogu se napraviti čak i od najniskokaloričnih namirnica. Tako, na primjer, možete kuhati patlidžane s gljivama i rajčicama, pečene u pećnici. Odlično se slažu uz salatu od graha.

Druga opcija za ručak bit će jetrica s jabukama u pećnici, kao i zimska salata od cikle, krastavaca i mrkve. Recepte za ova jela možete pronaći u nastavku.

niskokalorična večera

Kalorijski sadržaj takve večere ne smije biti veći od 350 jedinica. Dakle, ovo pravilo odgovara takvim jelima kao što su gulaš od povrća, riža s povrćem, salata od morskih plodova, tepsija od špinata.

Sva ova jela savršeno će utjecati na mršavljenje i istovremeno zasititi tijelo svim potrebnim vitaminima i mineralima.

Niskokalorični recepti

Pečeni patlidžan s gljivama i rajčicama

Sastojci:

patlidžan - 450 gr;
rajčice - 250 gr;
sir (tvrdi) - 90 gr;
gljive -250 gr;
kiselo vrhnje - 150 gr;
češnjak - 3 češnja;
zelje;
sol.

Kuhanje:

Patlidžane operite i narežite na ploške. Posolite i ostavite 30 minuta da ne budu gorke. Isperite patlidžan vodom. Narežite rajčice i gljive. Češnjak propasirati kroz prešu ili sitno nasjeckati, pomiješati s kiselim vrhnjem.

Sir naribajte ili narežite na tanke ploške. Stavite u sloj slojeva, patlidžane, gljive i rajčice. Na rajčice stavite kiselo vrhnje s češnjakom i pospite sirom. Pecite na 180-190°C 35 minuta.

Pečena jetrica s jabukama

Sastojci:

goveđa jetra - 450 gr;
luk - 4 kom;
jabuke (kisele) - 300 gr;
kiselo vrhnje - 150 gr;
maslinovo ulje - 1 žlica;
papar, sol;
foliju za pečenje.

Kuhanje:

Operite i očistite jetru. Narežite na porcije, zamotajte prozirnu foliju i odbijanje. Sol papar. Luk oguliti, narezati na kockice i pržiti maslinovo ulje. Jabuke oguliti od kore i sjemenki, naribati na krupno ribanje.

Izrežite foliju na pravokutnike od 15-17 cm.Na foliju stavite jetrica, luk, jabuke i premažite vrhnjem. Zamotajte rubove folije da se formiraju omotnice. Pecite 10-15 minuta na 250°C, a zatim otvorite foliju još 20 minuta.

niskokalorične salate

Zimska salata

Sastojci:

repa - 3 kom;
mrkva - 3 kom;
kiseli krastavci - 3 kom;
ulje (senf, laneno sjeme) - 1 žlica. l;
zeleni grašak - 4 žlice. l;
luk -0,5 lukovice.

Kuhanje:

Povrće skuhajte, ohladite, ogulite i narežite na kockice. Dodajte luk, grašak i senf ulje, sve promiješajte. Stavite na tanjur i ukrasite začinskim biljem. Po želji se zelje može sitno nasjeckati u salatu.

Salata od povrća s grahom

Sastojci:

rajčice - 2 kom;
kuhani grah - 0,5 šalice;
krastavci - 3 kom;
limun - 0,5 kom;
luk (srednji) - 1 kom;
slatka paprika - 2 kom;
zelena salata (listovi) - 1 hrpa;
ulje (maslinovo, laneno) - 1 žlica;
prstohvat soli.

Kuhanje:

Operite zelje i povrće. Luk oguliti i paprici odstraniti sjemenke. Paprike, krastavce, rajčice narezati na velike ploške, zelenu salatu narezati na male ploške. Dodajte mahune, limunov sok, laneno ulje, posolite i promiješajte.

Pravila za uravnoteženu prehranu

Obroci moraju biti kuhani na pari, na roštilju ili u pećnici, bez umaka i ulja.
Dnevno je potrebno piti 1,8 - 2 litre čiste vode. Ako pijete vodu prije jela, osjećaj gladi će se otupiti, što će pomoći u smanjenju količine hrane koja se uzima i uklanjanju toksina iz tijela.
Za takve dijete porcija proteina i žitarica je 100 grama, a porcija voća i povrća 200 grama.
Ne biste trebali jesti jabuke nakon obroka, povećavaju kalorijski sadržaj hrane za 10%, bolje je ostaviti jabuku za zaseban međuobrok.
Obroci se javljaju do 6 puta dnevno.

Kako smršaviti na niskokaloričnoj hrani

Baviti se aktivnom tjelesnom aktivnošću za mršavljenje, uz ostavljanje masne hrane u prehrani, dugo je i neučinkovito. Vrijedi sići s trake za trčanje, jer će tijelo odmah vratiti svo potrošeno "bogatstvo". Ali vrlo često, jednostavno nema dovoljno vremena za aktivan sport!

Hrana koja potiče debljanje

voćni sokovi, čak i svježe cijeđeni;
šećer;
torte i kolači;
margarin;
alkoholna pića;
slatka voda;
kobasice, kobasica;
čips;
kobasice;
ovčetina;
suhi doručki.

Mnogo je učinkovitije bez promjene načina života promijeniti prehranu na niskokaloričnu. Bez osjećaja gladi, smršavite i nemojte se iscrpljivati u teretani.

Da biste postigli rezultat što je prije moguće, vrijedi jednom tjedno napraviti dan posta za tijelo, ne unoseći 1400 kcal dnevno, već smanjiti prehranu na 800–1100 kcal. To neće dopustiti tijelu da se navikne na prehranu i ponovno počne akumulirati "rezerve".

Kako bi se riješili višak kilograma ne moraš sjediti stroge dijete ili čak ogladniti. Dovoljno je jesti hranu za mršavljenje koja može ubrzati metabolizam, smanjiti apetit i potaknuti gubitak težine, pripremiti niskokalorične obroke, a također pravilno kombinirati proteinsku hranu, masti i ugljikohidrate. U članku donosimo razne liste namirnica za one koji žele smršavjeti, tablicu kalorija i još mnogo toga.

Osnove prehrane za mršavljenje

Uravnotežena prehrana pokreće procese metabolizma, sagorijevanja masti i detoksikacije. Prehrana tijekom mršavljenja trebala bi se sastojati više od svježe hrane, budući da ona sadrži maksimalni iznos vrijedni minerali - gorivo za tijelo. Metaboličke funkcije izravno ovise o hrani koja se konzumira tijekom dana.

Pogrešna kombinacija sastojaka u jelima i njihova nekontrolirana konzumacija dovodi do nakupljanja masnoće.

Slijedeći jednostavna pravila jedenjem, ne samo da možete izgubiti težinu, već i poboljšati kvalitetu života:

Uvesti 4-5 obroka dnevno(po mogućnosti u isto vrijeme).
odsjeći broj porcija.
Smanjite glasnoću dnevni unos kalorija.
Isključitištetne namirnice iz prehrane.
Ograničiti konzumacija soli i drugih pojačivača okusa.
Slatka jela ujutro prenijeti na korištenje.
Redovito nadopuniti ravnotežu vode.
koristiti češće sirovo povrće za kuhanje. Toplinska obrada treba biti minimalan.
Hranu uzimajte polako temeljito žvačući svaki zalogaj.
Zapamtiti da je pržena i dimljena hrana zabranjena prilikom mršavljenja i ne predstavlja nikakvu korist za organizam, pa će se morati odustati.

Popis namirnica koje pomažu ubrzati metabolizam i sagorijevati masnoće

Prema nutricionistima, brz gubitak težine Prije svega, potrebno je napraviti dijetu od proizvoda koji ubrzavaju razgradnju masnih stanica. Budući da je metabolizam svake osobe različit.

Ako se kalorije troše sporije, dolazi do procesa nakupljanja tjelesne masti. Uravnotežena prehrana ne samo da će ubrzati proces cijepanja i mršavljenja, već će i tijelo osloboditi štetnih toksina.

Hrana koja sagorijeva masnoće je bogata djelatne tvari koji normaliziraju metaboličke procese. Niskokalorična jela omogućuju vam da zasitite tijelo korisnim mineralima, daju energiju i pozitivno utječu na probavni sustav.

Među najučinkovitijim proizvodima za mršavljenje:

povrće bogato vlaknima (celer, brokula, artičoka, karfiol i tako dalje.);
agrumi, posebno grejp sa svojim koleretskim učinkom;
zeleni čaj;
grožđice u kombinaciji sa suhim šljivama i suhim marelicama;
maslinovo ulje i plodovi masline;
svježe maline;

Hrana za smanjenje apetita

Dijeta koja sadrži hranu za rast mišića pomoći će u tome:

kamenice;
badem;
kvinoja;
govedina;
jaja;
soja i drugi;

Popis namirnica s niskim glikemijskim indeksom

Korištenje takve hrane dopušteno je u velikim količinama, ali ne može svatko izdržati strogu prehranu, posebno ljubitelji sporta i fitnessa. Zbog nedostatka energetskih resursa može doći do slabosti, vrtoglavice i gubitka svijesti. Stoga je potrebno sastaviti jelovnik za mršavljenje, uzimajući u obzir ritam života, tjelesna aktivnost i zdravstveno stanje.

Niski glikemijski indeks sadrži takve dijetalne namirnice za mršavljenje:

crni ribiz;
rajčice;
kiseli kupus;
avokado;
ječam, leća;
rotkvica;
zeleni čaj itd.;

Kombinacije hrane za mršavljenje

Kompatibilnost proteina, masti i ugljikohidrata

Svi proizvodi za mršavljenje podijeljeni su u skupine koje sadrže:

protein;
ugljikohidrati;
masti;

Popis pravila, slijedeći koje možete naučiti kako pravilno kombinirati kompatibilne proizvode za mršavljenje:

Povrće/voće kiselog okusa ne preporuča se istodobna uporaba s ugljikohidratima: krumpirom, mahunarkama, kruhom, datuljama, bananama itd.
Bez koncentriranih ugljikohidrata pomiješati s proteinima: jelo od mesa s tjesteninom, krumpirom ili sendvičom sa sirom itd.
Dajte prednost mliječni proizvodi. Mliječni proizvodi se ne smiju kombinirati s drugom hranom.
Neuspješno je kombinacija proteina i kiselog voća/povrća: meso s rajčicom, orašasti plodovi s narančom.
Škrob sa šećerom izaziva fermentaciju, pa treba isključiti zajednički unos.
Negativan utjecaj metabolički proces provodi istovremenu upotrebu 2 proteina: meso - jaje, sir - meso itd.
Hrana bogata mastima ne smije se kombinirati s proteinima: maslac- sir, vrhnje - orasi.

Primjeri kompatibilnih proizvoda koji se mogu miješati

Sljedeće opcije za odabir proizvoda za mršavljenje smatraju se uspješnim:

meso - povrće (prednost se daje kuhanju jela od mesa kuhano na pari ili pirjano);
riba (pastrva, losos, tuna) - tjestenina (samo tvrde sorte);
krumpir (pečen u pećnici, kuhan) - svježi sir;
kupus (kiseli kupus) - kim;
riža - povrće;
jogurt - orasi;
pileća prsa (kuhana) - avokado;
gljive - povrće;
orasi - sušeno voće;

Nakon jela možete grickati voće tek nakon 2 sata. Zanemarivanje preporuka i mijenjanje nekompatibilne hrane usporit će proces cijepanja i stvaranja fermentacije, truljenja u želucu i crijevima. Jedina iznimka je banana, koja ne izaziva negativne reakcije u kombinaciji s drugom hranom i prihvatljiva je za korištenje s drugim proizvodima.

Glavno jelo i desert možete konzumirati u razmaku od 20 minuta. A tijekom dana trebate napuniti tijelo vodom. Tekućina je ili čista voda ili biljnih čajeva. U nedostatku kontraindikacija, možete piti dekocije divlje ruže i druge bogate vrijednim elementima u tragovima. To će pomoći tijelu da se brzo nosi s viškom kilograma.

Tablica kalorijske hrane za mršavljenje

Uzorak jelovnika za dijetu proizvoda za mršavljenje

Kako biste postigli brz, ali trajan rezultat, isprobajte učinkovit jelovnik prehrane dizajniran za tjedan dana.

1 dan

Jutro:

zobene pahuljice (100 g);
salata od povrća (150 g);
biljni čaj;

Večera:

juha od povrća (150 g);
pileća prsa (150 g) s kriškama povrća (150 g);
sušeni kruh od cjelovitog zrna;
kompot od sušenog voća;

Navečer (najkasnije od 19-00):

riblji kolači na pari (150 g);
salata od povrća (150 g);
žele;

2 međuobroka između glavnih obroka: jabuka, svježi sir (100 g).

2 dan

Jutro:

omlet (1 jaje);
narezano povrće (150 g);
tost;
kakao;
keksići;

Večera:

uho (150 g);
pureća prsa (100 g);
varivo od povrća (150 g);
krekeri;
biljni čaj;

Večer:

riba pečena s povrćem (200 g);
zeleni čaj;

2 obilna međuobroka između glavnog obroka, za koje su prikladni sljedeći proizvodi: sušeno voće, orašasti plodovi (100 g), žitarice, kefir.

3 dan

Jutro:

riža s povrćem (200 g);
zeleni čaj;
tost;
keksići;

Večera:

juha s mesnim okruglicama (150 g);
tuna s tjesteninom (150 g);
kompot od sušenog voća;

Večer:

riblji kolači na pari;
kiseli kupus;
biljni čaj;

2 međuobroka između obroka: naranča, svježi sir (100 g).

4. dan

Jutro:

kava;

Večera:

varivo od povrća (150 g);
mesne okruglice kuhane na pari (150 g);
krekeri;

Večer:

leća (100 g);
kotleti od povrća (150 g);
žele;

2 puta između glavnog obroka možete jesti: jabuku, kefir.

5. dan

Jutro:

jaje;
tvrdi sir (40 g);
salata od povrća (150 g);
biljni čaj;

Večera:

juha sa pileća krilca(150 g);
tjestenina s plodovima mora (200 g);
kompot od sušenog voća;

Večer:

varivo od povrća (150 g);
gljive pečene u pećnici s tvrdim sirom (150 g);
biljni čaj;

2 puta dnevno između glavnog obroka možete jesti: orašaste plodove, sušeno voće, kolače od sira.

6. dan

Jutro:

pileća prsa s avokadom (200 g);
zeleni čaj;
keksići;

Večera:

posni boršč;
riža s povrćem;
sušeni kruh;

Večer:

goveđi kotleti na pari (150 g);
rezanje povrća (150 g);
kompot od sušenog voća;

2 međuobroka između glavnog obroka možete si priuštiti: tepsiju od svježeg sira.

7. dan

Jutro:

zobene pahuljice (150 g);
svježi sir (100 g);
kakao;

Večera:

pire juha (150 g);
pureća prsa s povrćem (250 g);
biljni čaj;

Večer:

riba (150 g);
tjestenina (100 g);
zeleni čaj;

2 međuobroka između glavnog obroka, možete jesti sljedeće proizvode: jabuka, kefir, keks.

Dakle, danas ćemo saznati koji je popis niskokaloričnih namirnica za mršavljenje. Iskreno, ovo pitanje zabrinjava mnoge žene, pa čak i mlade djevojke. Nakon svega pravilnu prehranu stvarno može pomoći da se riješite višak kilograma. Pokušajmo s vama shvatiti što možete jesti dok gubite kilograme, a čega se morate odreći.

Uobičajena jela

Počnimo s sastavljanjem popisa niskokaloričnih namirnica za mršavljenje proučavajući prehranu moderne osobe. U početku jedemo sve redom i redom različite količine. Nije važno imamo li problem s težinom ili ne. Ponekad su ovisnosti jače od želje da izgledate kao vitka i lijepa žena.

Ali ponekad se morate odreći uobičajenih jela. Uostalom, ako napravite popis niskokaloričnih namirnica, primijetit ćete da ih moderna osoba praktički ne jede. Stoga se morate pripremiti na činjenicu da se vaša prehrana može dramatično promijeniti. Na brzinu sastavimo popis niskokaloričnih namirnica koje potiču mršavljenje.

Brokula

Naravno, sve počinje s najnevoljenijim proizvodom. Točnije, većina ljudi ga mrzi, jer je riječ o brokuli. Upravo je ovo povrće uključeno u popis niskokaloričnih namirnica za mršavljenje. Sadrži proteine, kalcij, magnezij i druge korisnim materijalom, što brokulu čini vrlo zdravom, ali ne uvijek ukusnom. Također, ovaj proizvod, prema liječnicima, može spriječiti rak.

Brokula se može jesti u bilo kojem obliku. Postoji i sirova i kuhana verzija. Brokulu možete kuhati i na pari. Glavna stvar u isto vrijeme je ne probaviti povrće, inače će izgubiti svoja korisna svojstva.

Mrkva

Počeli smo proučavati niskokalorične proizvode za mršavljenje. Popis njih može se nastaviti još dugo. Ali među njima ima i proizvoda koji se mnogima sviđaju. I nije brokula. Riječ je o mrkvi.

Mnogi ljudi toliko vole ovo povrće. Mrkva je dobra za vid, kao i za organizam u cjelini, na primjer, jača imunološki sustav. Osim toga, nema kontraindikacija za korištenje ovog povrća. Osim ako se radi samo o osobnoj netoleranciji ili alergiji na mrkvu.

Kako točno koristiti ovo povrće, odlučite sami. Možete ga skuhati (pazite da ga ne prekuhate), kuhajte na pari (kao brokulu) ili jedete sirovog. Usput, najukusnija opcija je sirova mrkva. Ponekad možete dodati malo šećera.

I nastavljamo proučavati niskokalorične proizvode za mršavljenje. Popis je još uvijek vrlo velik. Ali mi ćemo obratiti pozornost samo na najbolje i manje-više ukusne opcije.

Čili

Primjer su čili papričice. Naravno, ne možete ga jesti tek tako - samo kao začin ili dodatak bilo kojem jelu. Ipak, ova vegetacija je uvrštena na popis najniže kalorijskih proizvoda za mršavljenje.

Što je korisno u njemu? Na primjer, uporaba čilija pridonosi proizvodnji posebne tvari u želucu - sluzi. Neophodan je za prevenciju ulkusa. Osim toga, čili papričica nas štiti od starenja, a također sprječava pojavu kardiovaskularnih bolesti i raka.

Upotreba ovog začina je kod svakoga različita. Ako imate dovoljno snage i hrabrosti, čili papričicu možete žvakati sirovu. Ali s njim je bolje praviti salate, a također ga koristiti kao začine. Pazite da ne jedete previše papra: možete zaraditi probleme s probavnim traktom.

Artičoka

Niskokalorični proizvodi za mršavljenje, čiji popis polako sastavljamo, ima još jedan daleko od najukusnijeg (za mnoge ljude) element. Nije ništa drugo nego artičoka.

Ova biljka se koristi za normalizaciju razine šećera u krvi. Artičoka je bogata magnezijem, kalcijem i željezom. Dakle, dobro je za tijelo. Ali također ga je potrebno koristiti umjereno. Osim toga, artičoka pomaže normalizirati probavu. Upravo to žene postižu kada pokušavaju smršavjeti.

Pažnja, biljka ima kontraindikacije! Artičoka se ne smije koristiti za gastritis, kao ni za hipotenziju. I, naravno, ako imate alergiju ili osobnu netoleranciju na ovaj proizvod, trebali biste ga odbiti.

Čaj

Popis najniskokaloričnih proizvoda za mršavljenje također uključuje čaj, i bilo koji. Ima crne, zelene i bijele. U početku uopće ne sadrži kalorije, ali postoje korisne tvari.

Da budem iskren, najbolji čaj za mršavljenje je zeleni. Pridonosi normalizaciji probave, a također najbolje čisti tijelo. Ono što je najvažnije, nemojte dodavati puno šećera u piće. Po želji ulijte 2 žličice u jednu šalicu ili možete koristiti zaslađivač.

Nema kontraindikacija za pijenje čaja. Osim ako ne možete primijetiti osobnu netoleranciju. Budite oprezni: ako zlorabite zeleni čaj, možete dobiti proljev "na dar", jer takvo piće djeluje kao laksativ.

Svijet povrća

Naravno, ne može se bez općeg sažimanja. Popis niskokaloričnih proizvoda za mršavljenje, kao što je već spomenuto, može se nastaviti gotovo neograničeno. No, unatoč tome, ako vam se predložene opcije ne sviđaju, možete pokušati odabrati vlastite dijetetske proizvode.

Kao niskokalorični sastojci za jelo mogu se izdvojiti povrće, voće i bobičasto voće općenito, pogotovo ako se sve to kuha isključivo na pari. Primjerice, prženi krumpir daleko je od najbolje hrane za mršavljenje. Ali kuhani krumpiri ili pire su dobre opcije.

Također, niskokalorična hrana uključuje nisko-masno "mlijeko": sir, svježi sir, mlijeko, kefir. U principu, čak se i neki milkshake mogu nazvati niskokaloričnima. Kao što vidite, ako se potrudite, svaka će osoba imati priliku izgubiti višak kilograma, pa čak i ne mijenjati svoju uobičajenu prehranu.

Općenito, kada mršavite, možete jesti sve, ali samo uzimajući u obzir činjenicu da bi potrošnja kalorija trebala biti veća od "dolaska" ovih. I u ovom slučaju pomažu razne tablice kalorija. Poznate su, možda, svim ženama. Postoje čak i razne knjige koje daju recepte i kalorijski sadržaj svih proizvoda koji se sada samo mogu pronaći.

Tablica kalorija

Sada ćemo pokušati stvoriti takav "sažetak list". Već smo sastavili popis niskokaloričnih namirnica za mršavljenje. Tablica će nam pomoći da izračunamo koliko smo pojeli dnevno. Pa da vidimo što možemo dobiti.

Kao što vidite, većina ovih proizvoda doista je stalno prisutna u prehrani moderne osobe. Da budem iskren, lako možete pronaći knjigu kompletan popis kalorijski sadržaj cijele hrane za normalizaciju vaše prehrane. Glavna stvar je postaviti cilj i ići prema njemu.

Vjerojatno je svatko tko ima problema s prekomjernom tjelesnom težinom više puta razmišljao o tome kako smršaviti, ali u isto vrijeme ne iscrpljivati svoje tijelo stalnim štrajkovima glađu. Odgovor je jednostavan, samo trebate zamijeniti visokokaloričnu hranu onom koja sadrži najmanju količinu kalorija. Niskokaloričnom hranom smatra se ona koja nema više od 100 kalorija na 100 grama.

NA Svakidašnjica Smatram niskokalorični celer, u kojem ima 12 kilokalorija, kao i marshmallow sa marshmallowom, u kojem je kalorijski sadržaj 303. Iako, kao što vidite, između njih jednostavno postoji ogromna razlika u broju kalorija.

Morate znati da energetska vrijednost treba biti naznačena točno za 100 grama. A proizvođači koji na pakiranju navode sadržaj kalorija u dijelovima često jednostavno varaju kupce. Ponekad se ispostavi da je u čokoladnoj torti sadržaj kalorija 3 puta veći od navedenog na pakiranju.

Zadovoljavajuća niskokalorična hrana

Najzadovoljniji su oni koji sadrže potpuni čisti protein. Za obroke možete birati između obilne, ali niskokalorične hrane.

Popis proizvoda s kalorijskim sadržajem od 60 - 120 na 100 grama:

Pureća ili pileća prsa;
Nemasna bijela riba;
Svježi sir s udjelom masti ne više od 2%;
Plodovi mora;
Jaja;
tofu;
Kefir 1% masti;
Jogurt bez punila, aditiva;

Oni savršeno stabiliziraju razinu šećera u krvi, a također ubrzavaju metabolizam. Zato ćete se nakon što ih pojedete još neko vrijeme osjećati siti.

Najniskokaloričnije su one u kojima ima manje od 40 kilokalorija na 100 grama. Ovaj popis uključuje:

krastavci;
Celer;
Šampinjoni;
svježe rajčice;
Zelena salata;
Rotkvica;
Kupus;

Ukusna niskokalorična hrana

Osim što jednostavno utažimo glad, često želimo samo da hrana bude i ukusna. U ukusne niskokalorične namirnice spadaju one u kojima ima 40-100 kilokalorija na 100 grama.

Njihov popis uključivao je:

Kruške, jabuke;
Mango, banane, grožđe, dragun;
bugarski papar;
Mrkva;
Bijelo i crveno suho vino;
Dinje i lubenice;
Brusnice, maline, borovnice;
Papaja, ananas, guava;

Kako pobijediti glad

Da biste pobijedili glad dok ste na dijeti, može vam pomoći niskokalorična hrana koja zadovoljava glad. To uključuje:

Celer. Ne samo da poboljšava metabolizam, već se s pravom smatra jednom od najboljih zamjena za visokokaloričnu hranu. Sadrži ogromnu količinu vlakana, što znači da bez njih može utažiti glad nepotrebni problemi za figuru.
Pečene tikvice. Niskokalorična i vrlo ukusna. Imaju vrlo malo kalorija i puno kalija. Za one koji imaju problema s viškom kilograma oni su samo pravi spas.
Kupus. Pirjano ili svježe. Poboljšava probavu, pomaže u suočavanju s viškom kilograma i savršeno zadovoljava želju za grickanjem.
Sir. Ali samo ako se jede u malim količinama.
Piletina. Održava osjećaj sitosti dugo vremena.

Ukusni recepti za niskokalorične salate

Niskokalorično povrće može napraviti razne ukusne salate.

pileća salata

Kuhano pileće meso;
svježi kupus;
Nemasno kiselo vrhnje;
kuhana mrkva;
Korijen celera;
Biljno ulje;
Naribani hren;
zelje kopra;
Ocat;
Šećer, sol;

Način kuhanja.
Nasjeckajte kupus, naribajte korijen celera. Pileće meso narežite na trakice. Sve pomiješati, dodati ocat, ulje, hren, šećer, sol. Dodajte kiselo vrhnje i ukrasite koprom i ukusan i zdrav obrok je spreman za jelo!

Salata od krastavaca i rotkvica

Za njegovu pripremu trebat će vam sljedeći sastojci:

Krastavci 600 grama;
Rotkvica 200 grama;
Salata od lišća;
Nemasno kiselo vrhnje;
Kopar i peršin;
Sok od limuna;
Sol, šećer;
Mljeveni crni papar;

Način kuhanja:
Rasporedite listove zelene salate. Rotkvice i krastavce narežite na ploške i stavite u tobogan. Pomiješajte kiselo vrhnje sa šećerom sok od limuna, posolite i popaprite i prelijte jelo.

Salata s brokulom i sirom

Za njegovu pripremu trebat će vam sljedeći sastojci:

Sir;
Brokula;
Peršin;
Krema;
Sol;
mljeveni papar;

Način kuhanja:
Umočite brokulu u kipuću vodu, nakon 5 minuta izvadite i ohladite. Pasirani sir pomiješajte vilicom s vrhnjem. Papar, sol. Pomiješajte sve sastojke i ukrasite peršinom.

Hrana koja sagorijeva masnoće

Hrana koja sagorijeva masnoće također vam pomaže u mršavljenju. To uključuje:

Cimet. Poboljšava metabolizam, pomaže u brzoj apsorpciji saharoze;
Zeleni čaj. Smanjuje razinu kolesterola, dobro smanjuje probavljivost masti;
Grejp. Smanjuje razinu inzulina, potpuno uništava želju za grickanjem;
Brokula. Sadrži vitamine, a također poboljšava probavu;
Ananas. Razgrađuje masti, poboljšava probavu;
Borovnica. Uklanja toksine, sadrži ogromnu količinu pektina;
Češnjak. Sagorijeva višak masnih rezervi;
Luk. Bogat vitaminima plus sagorijeva višak masnih rezervi;
Kupina. Sadrži voćne enzime;
Kupina. Ubija želju za jelom, sadrži dosta vode;
Soja. Regulira probavljivost soli, kao i od velike količine masti.
Đumbir. Dobro širi krvne žile;
Papar. Pomaže u uklanjanju viška kalorija;
Jabuka. Uklanja višak tekućine iz tijela;
Mliječni proizvodi. Sadrži proteine koji smanjuju težinu;
Naranča. Sadrži vitamin C;
Limun. Brzo sagorijeva rezerve masti;
Banana. Ubrzava metabolizam;
Rajčica. Ubrzava metabolizam;
Kupus. Ubrzava metabolizam;
Mrkva. Sadrži puno karotena i vitamina, plus jedenje mrkve čini da zaboravite na hranu na neko vrijeme;
Hren. Sadrži enzime - spaljivače masti;
Kokos. Pomaže probavnom sustavu;
Kivi. Zahvaljujući pulpi, sagorijeva nepotrebne masti;
Senf. Potiče lučenje želučanog soka;
Badem. Nakon nje dugo ćete se osjećati siti;
Špinat. Regulira metabolizam;
Crno vino. Usporava stvaranje novih masnih naslaga;
Škampi. Sagorijevanje kalorija;
Jaje. Održava osjećaj sitosti;
Tuna. Smanjuje razinu leptina u krvi;
Riža. Sprječava skokove šećera.
Rajčica. Regulira pritisak.
Grašak. Daje tijelu sitost;
Kruška veže molekule na kolesterol;
Cikorija. Potiče probavne procese u tijelu

Najvažnije je izbaciti visokokaloričnu hranu iz prehrane. Najkaloričnija hrana je ona koja sadrži masti. Najkaloričniji proizvod je suncokretovo ulje, njegov sadržaj kalorija je 900.

Također, kalorijski sadržaj ulja ovisi o tome je li rafinirano ili ne.

Popis visokokaloričnih namirnica

Maslac i margarin;
Peciva, kolači;
Kolačić;
Čokolada;
Orašasti plodovi;
Masno meso i kobasice;
Kobasice i konzervirana hrana;
Čips, pizza;
Svinjska mast;
Masline, avokado

Hrana koja sadrži veliki broj masti, gotovo uvijek dovodi do pretilosti, ateroskleroze. Posljedice su moždanog udara, srčanog udara, kao i drugih složenih bolesti, koje je zbog toga ne samo teško izliječiti, a ponekad i nemoguće.

Popis namirnica sa složenim ugljikohidratima

Složeni ugljikohidrati su oni koji se mogu konzumirati prilično često.

To uključuje:

Kaša od bilo koje žitarice. Isključena je samo mana;
Voće i povrće s malo šećera;
Trešnja, šljiva;
Peršin, špinat;
gljive;
bugarski papar;

Proizvodi za mršavljenje moraju sadržavati ugljikohidrate, u malim količinama.

Niskokalorična jednostavna hrana za mršavljenje nezamjenjiv u svakodnevnoj prehrani.

Neophodni su ljudima koji se trude cijelo vrijeme održati u odličnoj formi. Slažem se, jer mi nismo roboti, a ponekad želite nešto ukusno neodoljivom snagom.

Ne morate se stalno držati "u šahu", nemoguće je dugo živjeti u trajnom psihičkom stresu.

Samo upotrijebi niskokalorični recepti za mršavljenje i diverzificirajte svoj jelovnik.

Prikupili smo ukusna i nedvojbeno zdrava jela za osobe različitih gastronomskih preferencija.

Niskokalorične salate za mršavljenje od jednostavnih proizvoda - mala dnevna zadovoljstva

Salata salata svađa - to je sigurno. U takvom jelu, unatoč bezopasnim sastojcima, nesretne kalorije mogu se misteriozno sakriti.

Najčešće je za to kriva benzinska postaja.

Ovdje ćete morati napraviti osobni izbor i odlučiti što je bolje. Na primjer, majoneza nije koristan proizvod, ali još uvijek ima manje neto energije od lanenog ulja.

Pripremili smo niskokalorične recepte s kalorijama za mršavljenje ili održavanje tijela na određenoj težini kako bi se stabiliziralo nakon razdoblja ograničenja.

Olivier "Vegetarijanski stil" - 90 kcal

Trebat će vam:

Mrkve - 2 kom.
Topljeni sir - 1 kom.
Kiseli krastavci - 3 kom.
Krumpir - 5-6 kom.
Luk - 1 kom.
Pržene gljive (po želji) - 250 gr.
Konzervirani grašak - 1 konzerva
Domaća majoneza - 3 žlice. žlice
Papar, sol, začini

Povrće skuhajte unaprijed, pržite gljive.

Samljeti, dodati krastavce i sir. Ocijedite tekućinu, pa dodajte sam grašak, sitno nasjeckani luk i začine ukupna masa. Prelijte domaćom majonezom.

Za recept za ukusno niskokalorično jelo (za mršavljenje) nasjeckajte krastavce i rajčice.

Bolje je uzeti voće srednje veličine. Crveni luk služi kao ukras, narežite ga na tanko, više zbog boje nego zbog okusa.

Dobivenu masu izmiješajte, oblikujte kocke i dodajte sir. Vrijeme je za začine (masline, ulje, limunov sok).

Salata od povrća s rikolom - 58 kcal

Trebat će vam:

Rajčica - 2 kom.
Rukola - hrpa
Peršin - hrpa
Krastavac - 2 kom.
Kopar - hrpa
Maslac - 2 žlice. žlice
Salata - 2 grozda
Svježe iscijeđeni sok od limuna - 1 žlica. žlica
Sol

Navedeno sitno nasjeckajte, listove natrgajte. Začinite salatu. Poslužite svježe za stol.

Prije svladavanja recepti za lako i brzo mršavljenja s brojanjem kalorija , pogledajte izbliza fotografija ovaj zagonetni predstavnik krstaša.

Nažalost, ne koristi se često u našoj praksi.

Rukola je posebno omiljena u talijanskoj kuhinji.

Podržava tijelo vitaminima, štiti od patogenih virusa, povećava hemoglobin u krvi i ubrzava metaboličke procese.

Recepti niskokalorične rikole za mršavljenje - gotovo uvijek recepti S velika količina vlakana, koja pružaju osjećaj sitosti za cijeli dan.

Savjet: Jedite voće odvojeno od ostalog. Često ih ostavljamo za slatkiše, a to otežava proces probave.

Dijetalne juhe za mršavljenje: recepti, točne kalorije

Slična dijetalna jela za brzo mršavljenje , razne zadovoljavajuće recepti s kalorijama trebao činiti većinu vaše prehrane.

Jela u nastavku su savršen ručak odn niskokalorična večera za brzo mršavljenje.

P nudimo vam najbolje Recepti, testirano na vlastitom iskustvu.

Juha od leće - 44 kcal

Trebat će vam:

Leća (crvena) - nepotpuno staklo
Biljno ulje - 1,5 žlice. žlice
Mrkva - 1 komad
Voda - 2 litre.
Luk - 1 komad
Sol papar

Luk narežite na pola prstena i bacite u vruću tavu. Mrkvu samljeti na ribež i pržiti na ulju nekoliko minuta.

Zagrijte vodu i dodajte leću, pečenje, začine. Pričekajte da zavrije i kuhajte 20 minuta. Usredotočite se na mekoću graha.

Svi ovi niskokalorični recepti za mršavljenje s točnim podacima o kalorijama pomoći će vam da ostanete vitki bez da se posebno ograničavate u porcijama.

Borsch s vrganjima - 60 kcal

Trebat će vam:

Kupus - 300 gr.
Krumpir - 5 kom.
Cikla - 1 kom.
Bijele gljive - 200 gr.
Suncokretovo ulje - Art. žlica
Luk - 1 kom.
Rajčica (priprema od rajčice) - 350 gr.
Mrkva - 1 srednja
Voda - 2,5-3 litre.
Sol papar

Predstavljeni recept služi za iznimno lako mršavljenje s naznačenim brojem kalorija, samo jedna fotografija izaziva apetit, ali u stvarnosti se jednostavno ne možete otrgnuti od tanjura!

Pripremite povrće: nasjeckajte kupus, ogulite krumpir i narežite na kockice.

Nasjeckajte rajčice, gljive i ciklu. Sve ubacite u spori štednjak, dodajte začine i ulje, postavite odgovarajući način rada na sat vremena.

Kotleti "Hercules" - 108,7 kcal

Trebat će vam:

Zobene pahuljice - 2 šalice
Krompir - 3-4 komada
Češnjak - 4 češnja
Luk - 1 kom.
Ulje - 2 žlice. žlice
Kipuća voda - 2 šalice
Sol, papar, ružmarin

Hercules prelijte kipućom vodom, pokrijte pločom pola sata. Luk izmiksajte u blenderu. Krumpir naribajte i dodajte u zobene pahuljice.

Tamo pošaljite nasjeckani češnjak i začine, sve temeljito promiješajte rukama. Zagrijte tavu s uljem, od dobivene mase napravite kotlete i pržite na uobičajen način dok ne budu kuhani.

Inače, zobene pahuljice su u prva tri niskokalorične žitarice za mršavljenje (ne računajući heljdu i biserni ječam), ovo je neobično zdrava namirnica.

Gotovo sva niskokalorična jela za mršavljenje s dodatkom herkula sastoje od jednostavnog komponente, nije ih teško pripremiti.

Međuobrok "Patlidžan s rajčicom i sirom" - 67 kcal

Trebat će vam:

Patlidžan - 400 gr.
Topljeni sir - 50 gr.
Rajčica - jedna velika
Kiselo vrhnje - 15 gr.
Češnjak - 3 češnja
Kopar - 5 gr.
Maslinovo ulje - 5-10 gr.
Sol

Rajčice i patlidžan narežite na kolutiće, širina potonjeg je oko 3 cm.Uzmite lim za pečenje i namažite ga masnoćom.

Slagati krugove jednu na drugu i posoliti. Sir, češnjak, kiselo vrhnje sameljite i smjesu nanesite na rajčice, ukrasite začinskim biljem. Pecite na 170°C oko 20 minuta.

Nadamo se da su naša niskokalorična jela i recepti za mršavljenje s fotografijama probudio vaše zanimanje za zdravu kuhinju.

Takvo predjelo će biti prikladno čak i na svečanom stolu.

Sendvič sa pastom od graha - 30 0 kcal

Trebat će vam:

Grah - 100 gr.
Beskvasni kruh ili štruca - 4 komada
Zeleni - 50 gr.
Maslac - 40 gr.
Biljno ulje - 2 žličice
Češnjak - 3 mala režnja
Sol

Ako ste sanjali o niskokalorični doručak za mršavljenje , onda smo pronašli zanimljivu recept.

Cijenit će ga oni kojima nedostaju uobičajeni jutarnji sendviči.

Alternativa je dosta zanimljiva, a što je najvažnije, ukusna je!

Namočite grah preko noći. Kasnije kuhajte dok ne omekša, zgnječite vilicom. Posolite, dodajte maslac, nasjeckani češnjak i promiješajte. Popržite kruh, premažite paštetom i ukrasite začinskim biljem.

može se ukloniti iz ovoga niskokalorični recept za mršavljenje za svaki dan suncokretovo ulje i jelo će postati još zdravije.

Sadržaj kalorija je prilično visok, ali, prvo, ne biste trebali jesti više od 50 grama paštete odjednom; drugo, ima puno proteina, što će sigurno dobro doći za izgradnju lijepog tijela.

Savjet: svakodnevno konzumirajte biljne masti (laneno, konopljino ulje itd.). Njihovu prisutnost preporučuju sportski nutricionisti, osobito ako se pridržavate posebne prehrane.

Jednostavni i primamljivi slatkiši u stilu Cheat Meal Days

Nudimo recepte niskokalorična jela za učinkovito mršavljenje uz fotografiju za tzv. "chit mils".

Obično se bira jedan dan, na koji je dopušteno malo premašiti uobičajeni kalorijski sadržaj prehrane.

Ovakav pristup ubrzava metabolizam, a vi gubite na težini učinkovitije. Slatkiši... oni su ti koji su zabranjeni više od svega. Zato ih učinimo korisnima i ugodimo sebi na slobodan dan.

Kokosovi slatkiši sa suhim marelicama - 375 kcal

Trebat će vam:

Suhe marelice - 200 gr.
Kokosov čips (ili sezam) - 20 gr.
Sjemenke suncokreta - 200 gr.
Banana - pola cjeline
Tučeni kokos (pulpa) - 90 gr.

Namočite sjemenke i suhe marelice preko noći. Kokosovu masu kuhajte na pari. Sve sastojke umutite u blenderu i uvaljajte u strugotine ili sezamove sjemenke.