Nekada poznata umjetnička klizačica, Tatyana Tarasova poznata je kao izvanredna trenerica umjetničkog klizanja. Voljena je i cijenjena zbog svog profesionalizma i izuzetne snage. Tatyana trenira olimpijske prvake, ulijeva vjeru u pobjedu svojim učenicima. Učenici Tarasove više puta su branili čast zemlje na natjecanjima i osvojili četrdeset i dvije zlatne, sedamnaest srebrnih i šest brončanih medalja.
Na čemu se temelji Tarasova dijeta? Ovo pitanje postavili su obožavatelji umjetničkog klizača u eteru programa Neka pričaju.
Sportska postignuća Tatyane Tarasove nisu spasila gracioznu figuru žene nakon što je ušla na zasluženi odmor. I kao većina žena, sportašica se na kraju suočila s problemom prekomjerne težine. Glavni razlog nakupljanja viška težine Tarasova bila je dugotrajna ozljeda zgloba kuka. Zbog ozljede žena je morala napustiti sport i voditi sjedilački način života.
Prekomjerna težina odrazila se ne samo na izgled, već je i značajno pogoršala njezino dobrobit. Punoća je otežavala ne samo rad, već i kretanje u posljednje vrijeme Tatyana Anatolyevna je već bila sposobna raditi s poteškoćama. Tatjana se kategorički nije slagala s ovom situacijom.
Postavivši sebi svojstven cilj na elementarni način: “Smršaviti!”, Tarasova je napravila gotovo nevjerojatnu stvar! Žena je uspješno raspršila poznati mit o nemogućnosti!
Tajna uspjeha Tatyane Tarasove: "Postavila sam zadatak, pronašla pravi pristup, primijenila ustrajnost, pobijedila hormonalne, nasljedne čimbenike, pa čak i sportske ozljede." I što je najvažnije – u 7 mjeseci smršavila je 38 kg, a pritom ne izgleda gladno i iscrpljeno!
Kako ste uspjeli postići rezultat?
Ne možete se prejedati. Kontrolirajte glad i sitost. Možete smršavjeti tek kada naučite jesti količinu hrane potrebnu za puno funkcioniranje organizma.
Pokušajte se ne oslanjati na glad, postoji više definiranje veličine porcije. Navika prejedanja je toliko ukorijenjena u nama da ne možemo stati za stolom dok sve ne pojedemo. Tarasova preporučuje da ne jedete više od 200 grama hrane odjednom. Vaše jelo za doručak, ručak ili večeru je veličine čaše.
Jedite često i umjereno. Ako jedete rijetko i neredovito, postoji iskušenje da se prejedate ili prekinete dijetu. Svaka dijeta uključuje frakcijske obroke, jedite najmanje 5 puta dnevno.
Oslobodite se navike da jedete kasno. Prilagodite večernji obrok i večerajte prije 18 sati ili 5 sati prije spavanja. Za večeru odaberite lagana jela: salatu od povrća sa začinskim biljem, svježi sir, čašu - ovo je vaš večernji meni.
"Želiš li jesti? Pojedite čašu 1% kefira. Samo ga nemojte piti u jednom gutljaju, već ga jedite polako, s malim lažnim ”, savjetuje Tarasova.
Obogatite svoju prehranu visokoproteinskim namirnicama. Hraniti tijelo isključivo povrćem velika je pogreška. Tijelo treba sporo proteine, a ne brze ugljikohidrate. Kao rezultat toga, bez ribe i mesa, patit ćete od gladi.
Potrebno je poboljšati navike pijenja, što je u gubitku težine važnije čak i od prehrane. Pijte najmanje 2 litre vode dnevno. Za probavu je potrebna tekućina, a želite jesti manje. I prije svakog obroka popijte i - 1 čašu čiste sobne vode 30 minuta prije jela.
Gdje započeti?
U gubitku težine, glavna stvar je jasno se pridržavati zauzetog tečaja. Naučite li svoje tijelo godinu dana živjeti u istom ritmu, a zatim naglo promijenite način života, tijelo će se početi buniti u smjeru debljanja.
Nakon stresa, tijelo stanje smatra opasnim i nakuplja masnoće u slučaju kritične situacije. Stoga prvo odlučite u kojem ritmu života možete nastaviti, koju dijetu ste spremni slijediti cijeli život?
Uzmite list papira, u lijevoj polovici napišite sve namirnice koje su prisutne u vašoj uobičajenoj prehrani. S popisa prekrižite slatkiše, peciva, brzu hranu, masnu, prženu, začinjenu hranu. A u desnoj polovici lista, umjesto prekriženih proizvoda, napišite njihove analoge, ali korisne za tijelo.
Dobit ćete popis korisnih proizvoda koji će u potpunosti zamijeniti uobičajenu hranu: kobasice - kuhano meso, masno - niskokalorični sir, slatkiši - med ili voće, čips - kokice bez ulja i soli.
Što se smije, a što ne smije jesti?
Zamijenivši "štetno" zdravim niskokalorijskim kolegama, prijeđite na čišćenje dnevnog jelovnika.
Strogo zabraniti: ljuta, masna, slana hrana, konzervirani i poluproizvodi, dimljeno meso, kečapi i majoneze, soda, granulirana kava, sokovi iz trgovine, kobasice i kobasice, krumpir, kupljeni umaci i preljevi, slatkiši, hrana kuhana u tavi sa.
Slobodno jedite jela od: svježe povrće, voće, bobičasto voće, kuhana riba i plodovi mora, žitarice, žitarice, kuhano meso, svježe povrće ili voćni sok, čaj, sve vrste orašastih plodova, moguća je kuhana kava.
Za pravilnu prehranu i nadoknadu energetskih troškova tijela treba se pridržavati sljedećeg omjera tvari: 50% - ugljikohidrati, 30% - masti i 20% - proteinska hrana.
Dnevna prehrana prema Tarasovoj metodi
- Za doručak skuhajte kašu na vodi s kapljicom ulja. Možete pojesti sendvič od žitnog kruha sa sirom, po mogućnosti bez masnoće. Obavezno doručkujte pola bilo kojeg voća;
- Prije ručka pojesti voće i jogurt, ili komadić ribe kuhane na pari i 3-4 cherry rajčice;
- Za ručak - pirjano povrće i nemasno meso, basmati riža;
- Za popodnevni zalogaj - čaša kefira sa slatkim kruhom;
- Za večeru - svježi sir bez masti i malo pirjanog povrća;
- Kao međuobrok možete jesti orašaste plodove, naranču, jabuku ili.
Život nakon gubitka težine
Sada Tatyana Anatolyevna jednostavno blista iznutra, osjeća se sjajno i jako joj je drago što je uspjela tako smršavjeti, zadovoljna je rezultatom. Žena rado dijeli principe svoje prehrane s drugima.
Odgovarajući na glavno pitanje "Kako ste uspjeli smršaviti?", Tarasova kaže: "Razlog svega bila je žeđ za "preživljavanjem" pomnožena nevjerojatnom mobilizacijom volje i željom za radom."
Recept za mršavljenje prema metodi Tarasova kombinira načela pravilne prehrane i redovite tjelesne aktivnosti. Nije potrebno opterećivati se treninzima u teretani, ići u saunu, kupati se u bazenu, upisivati se na tečajeve masaže ili druge wellness tretmane. Kombinirajte prehranu i kretanje, tako ćete postići rezultate, a ne narušiti svoje zdravlje.
Možete smršaviti u bilo kojem stanju. Glavna stvar je želja i sposobnost rada na sebi, prevladavanje poteškoća na putu do gubitka težine.
OVI ČLANCI ĆE VAM POMOĆI DA SMRŠAVITE
Vaše povratne informacije o članku:
Tatyana Tarasova je zaslužena i jednostavno šarmantna žena. Njezina biografija zanimljiva je tisućama obožavatelja u Rusiji i izvan naše zemlje. Ali danas nećemo govoriti o ovome, nego o tome, Anatoljevna. Značajke njezine prehrane opisane su u članku.
kratka biografija
Buduća trenerica Tarasova Tatyana Anatolyevna rođena je 1947. godine. Njezin otac je poznati sovjetski hokejaš. On je svoju kćer prvi put stavio na klizaljke kada je imala jedva 5 godina. Nekoliko godina kasnije, već je počela nastupati u tandemu s Georgyem Proskurinom. Uspjeli su osvojiti Svjetsku Univerzijadu. Čini se da je Tarasova imala briljantnu sportsku budućnost. No, ozbiljna ozljeda zadobila tijekom jednog od nastupa prekinula je njezinu karijeru umjetničkog klizača.
Međutim, naša junakinja nije od onih koji odustaju prije vremena. Studij je nastavila na Zavodu za tjelesnu kulturu, a počela je raditi i kao trenerica. Njezini učenici u različito vrijeme bili su Aleksej Yagudin, Irina Rodnina i drugi umjetnički klizači koji su postali prave zvijezde.
Godine 2005. vodstvo Ruskog klizačkog saveza pozvalo je Tatjanu Anatoljevnu na mjesto savjetnika trenera. Ona je pristala. Godine 2006. Tarasova je predvodila žiri u TV emisiji Zvijezde na ledu. Tako je za nju saznala nova generacija gledatelja.
Kako je Tarasova Tatyana Anatolyevna smršavila
U mladosti je naša junakinja bila vitka, poput trske. A sve zahvaljujući redovitom sportskom treningu. Njezini problemi s težinom počeli su u odrasloj dobi. Nekoliko godina vitka dama se pretvorila u punašu.
Sama Tarasova bila je jako zabrinuta zbog pojave viška kilograma. Isprobala je razne dijete, ali one nisu pomogle u postizanju željenog rezultata. Bivša klizačica nije prepoznala biljne čajeve i tablete za mršavljenje. Naša junakinja je već očajna i odlučila je prihvatiti sebe onakvu kakva jest. No tada su joj prijatelji savjetovali da se posavjetuje s nutricionisticom Margaritom Koroleva. Tatyana Anatolyevna više nije vjerovala ni u što, ali je ipak odlučila zakazati sastanak s ovim stručnjakom. I sada možemo s povjerenjem reći da je sve učinila kako treba. Uostalom, Margarita Koroleva napravila je posebnu dijetu, zahvaljujući kojoj je Tarasova izgubila 30 kg. To se dogodilo postupno (unutar 7 mjeseci) i bez štete po zdravlje.
Kako postići tako nevjerojatan rezultat? Nema potrebe gladovati i iscrpljivati se fizičkim vježbama. Glavna stvar je pridržavati se određenih preporuka i jelovnika.
Kako je Tarasova Tatyana Anatolyevna smršavila? Za početak je odbila uobičajene proizvode (zemičke, tjesteninu, krumpir i tako dalje). Naša heroina napunila je hladnjak "pravom" hranom: voćem, nemasnim svježim sirom, nemasnim mesom i kefirom. Pogače i kiflice zamijenila je kruhom.
Prehrana Tarasove Tatyane Anatolyevne predviđa sljedeća načela:
- pet obroka dnevno;
- piti 2 litre vode dnevno;
- odbijanje jesti nakon 18:00;
- veličina jedne porcije je 150-200 g;
- svakodnevna upotreba (natašte) čaše vode s razrijeđenom žlicom jabučnog octa.
Dijeta koju je slijedila Tatyana Tarasova uključivala je djelomično ili potpuno odbijanje soli. To vam omogućuje da uklonite višak tekućine nakupljene u njemu iz tijela.
Popis dopuštenih proizvoda:
- Svježe povrće i bobičasto voće.
- Voće (osim banana, kakija, marelica i grožđa).
- Riba kuhana na pari.
- Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti.
- Nemasno kuhano meso.
- Žitarice.
- Plodovi mora (ako se kuhaju na pari).
- Orašasti plodovi (u malim količinama).
uzorak izbornika
Zanima li vas prehrana Tarasove Tatyane Anatolyevne? Možete kreirati vlastiti jelovnik. Glavna stvar je ne odstupati od načela prehrane.
Tipična dnevna prehrana izgleda ovako:
- Prvi doručak (8:00). Opcija broj 1 - kuhajte kašu u vodi dodavanjem jedne kapi ulja. Opcija broj 2 - sendvič (komad žitnog kruha i tanjur nemasnog sira). Po želji: šalica zelenog čaja, pola jabuke.
- Drugi doručak (10:00). Jedemo nemasni jogurt i jedan komad voća.
- Ručak (12:00). Dozvoljeno je pojesti 100-150 g kuhanog pilećeg mesa i malo pirjanog povrća.
- Popodnevni snack (14:00). Popijemo čašu kefira. Možete jesti slatki kruh.
- Večera (17:00). Mali tanjur pirjanog povrća i 100 g svježeg sira.
Tijekom dana potrebno je popiti od 2 do 2,5 litre tekućine (od toga 1,5 litara čiste vode). Dozvoljena pića uključuju: svježe cijeđene sokove, zeleni čaj i sok od bobica.
rezultate
Mnoge djevojke zanima pitanje koliko trebate biti na dijeti da biste postigli opipljiv gubitak težine? Ovdje je sve strogo individualno. Dakle, Tarasova 7 mjeseci. Ovo je samo nevjerojatan rezultat. Nekima je potrebno manje vremena da dođu do njega, a nekima više. Čak i ako ste na vagi dobili željenu figuru, ne morate se opustiti i vratiti uobičajenoj prehrani koja se sastoji od štetnih i visokokaloričnih namirnica. Kako popraviti rezultat? Potrebno je postupno povećavati kalorijski sadržaj prehrane - za 200 kcal tjedno.
Konačno
Sada znate kako je Tatyana Anatolyevna Tarasova smršavila. Njezina prehrana temelji se na pravilnoj prehrani, što znači da ne nanosi nikakvu štetu zdravlju. Za tjedan dana dijeta možete izgubiti 3-4 kg. Da biste poboljšali rezultat, trebali biste povezati tjelesnu aktivnost. Prijavite se na bazen, jednom tjedno posjetite saunu i sobu za masažu. Vježbe koje se izvode kod kuće također će imati pozitivan učinak na tijelo.
Kako je Tatjana Tarasova smršavila
Kako je Tatjana Tarasova smršavila: dijeta, jelovnik
Tatyana Anatolyevna Tarasova poznata je trenerica umjetničkog klizanja. Vrlo često je pozvana da bude član žirija na popularnim ruskim natjecanjima, jer je vrlo cijenjena među svojim kolegama.
Tatyana Tarasova od djetinjstva ima sklonost prekomjernoj težini, a ako je u mladosti uspjela zadržati svoju težinu, s godinama je ipak dobila višak kilograma, kojih se nedavno odlučila riješiti. Za savjet se obratila nutricionistici Margariti Koroleva, koja je za nju sastavila individualni program prehrane.
Čak iu programu "Neka govore" aktivno se raspravljalo o mršavljenju Tatjane Tarasove, a zatim je podijelila neke od svojih tajni. Ispostavilo se da je od malih nogu ograničavala prehranu, te je cijelo vrijeme uspijevala održavati sklad, no nakon rođenja djece, kilogrami su se počeli pojavljivati zavidnom brzinom, unatoč stalnom korištenju dijeta.
Sada mnoge nove fotografije pokazuju da je Tatyana Tarasova drastično smršavila: lice joj je postalo primjetno manje, a figura u cjelini dobila je eleganciju i, unatoč svojih 68 godina, izgleda 10 godina mlađe, što se ne bi moglo reći za nju ranije.
Mnoge zanima kako je Tatyana Tarasova smršavila, jer ponekad je vrlo teško izgubiti čak 10 kilograma, a da ne spominjemo 30, kojih se uspjela riješiti za nekoliko mjeseci.
Tatyana Tarasova smršavila: rezultati prije i poslije
Ranije je počasna trenerica Rusije Tatjana Tarasova na svom blogu napisala da ima 105 kg i nazvala to osobnom tragedijom. Pokušala je na sve načine postati vitka, ali tehnika Margarite Koroleva pomogla joj je da postigne željeni rezultat.
U ovom trenutku, težina i visina Tatyane Tarasove su 75 kg 162 cm - vrlo dobar napredak, s obzirom na to da je ženama nakon 35 godina puno teže smršaviti.
Koje su tajne mršavljenja od Tatjane Tarasove? Zaista nema ništa superkomplicirano u vezi s njima:
- Svaki put prije jela potrebno je popiti 200 g čiste vode, a ujutro natašte popiti i čašu vode s 0,5 žličice. ocat za pokretanje metabolizma;
- Umjesto tri obroka, napravite šest: to vam omogućuje da ubrzate metabolizam i izbjegnete gladovanje;
- Ako želite pojesti čokoladicu, bolje ju je zamijeniti malom porcijom meda ili voća, jer. zabranjeni su slatkiši i škrobna hrana;
- Najveći dio hrane treba uzeti ujutro i za ručak, a lagane obroke ostaviti za večeru;
- Nemojte pržiti: proizvode se preporučuje kuhati kuhanjem, kuhanjem na pari ili dinstanjem;
- Tjelesna aktivnost igra važnu ulogu: koliko je Tatyana Tarasova izgubila na težini, utjecala je ne samo prehrana, već i sport;
- Jelovnik mora sadržavati žitarice, orašaste plodove, plodove mora, nemasno meso i ribu, povrće, bobičasto voće, voće (ne samo grožđe, marelice i banane): sadrže veliki broj elemenata koji pozitivno utječu na zdravlje i imunitet.
Tatyana Tarasova smršavila: fotografije prije i poslije
Pravila mršavljenja od Tatjane Tarasove:
- Ne možete jesti noću;
- Trebate jesti samo dopuštenu hranu;
- Ne zaboravite na mobilni način života.
Da biste smršali na način na koji je smršavila Tatjana Tarasova, dovoljno je slijediti ova tri pravila i koristiti tajne koje je podijelila s javnošću.
Dijeta Tatjane Tarasove: jelovnik
Evo samo primjera dijete, zahvaljujući kojoj je Tatyana Tarasova dosta izgubila na težini. Možete ga koristiti za kreiranje vlastitog jelovnika s popisa preporučenih proizvoda:
- Ujutro pojedemo mali tanjur zobenih pahuljica, po želji dodamo bobičasto voće. Popijemo i šalicu čaja;
- Za ručak odaberite voće ili orašaste plodove;
- Ručamo s juhom na nemasnoj juhi, jedemo laganu salatu;
- Za popodnevni zalogaj - malo jagoda;
- Večeramo samo sa salatom od morskih plodova.
Nakon što je naučila na kojoj je dijeti bila Tatyana Anatolyevna Tarasova, kulinarski recepti koje je također podijelila sa zadovoljstvom bit će lijep bonus.
Recepti za dijetu Tatjane Tarasove
Recept za pileću juhu:
- Pileći file podijelimo na komade, bacimo ga u lonac s vodom i kuhamo;
- Samljeti mrkvu, luk, papriku, staviti u juhu i sve posoliti;
- Izrežemo zelje, dodamo 10 minuta prije spremnosti, a 5 minuta prije postupno ulijemo razmućena jaja u juhu.
Recept za dijetnu salatu:
- Bundevu izrežemo na tanke trake, oguljene jabuke utrljamo na ribanje;
- Pomiješamo med i limunov sok u zasebnoj posudi, začinimo ostale sastojke takvim umakom;
- Prije posluživanja pospite orasima.
Recept za punjeno povrće od Tatyane Tarasove:
- Izrežemo velike tikvice i patlidžan, podijelimo rajčice na polovice, svugdje odstranimo jezgru, ostavljajući dno;
- Pripremamo mljevenu govedinu i piletinu, dodamo zelje, mrkvu i luk;
- Povrće punimo, osim rajčice - trljamo na ribanje i stavljamo na vrh;
- Pirjajte u vodi poklopljeno 1 sat.
Nutricionisti pozitivno gledaju na metodu mršavljenja Tatjane Tarasove, jer potpuno eliminira gladovanje. Takva prehrana ne dopušta manjak važnih elemenata, pa ne može donijeti nikakvu štetu zdravlju čak ni kada osoba ima ozbiljne bolesti poput dijabetesa ili problema s kardiovaskularnim sustavom.
Tatyana Tarasova, koja je smršavila, tvrdi da se sada osjeća puno bolje nego na prijašnjoj težini, što još jednom dokazuje prednosti pravilne prehrane.
Više informacija
Tatyana Tarasova je poznata kći Anatolija Tarasova, poznatog hokejaša i trenera. Kao što znamo, Tatyana je krenula očevim stopama, odnosno išla je i na led, ali ne kao hokejašica, već kao umjetnička klizačica.
Nakon što je Tatyana zadobila ozbiljnu ozljedu, zbog toga je napustila led kao umjetnička klizačica, ali je isti događaj postao povod da postane prekrasan trener umjetničkog klizanja.
Danas je Tatyana Tarasova vrlo često pod objektivima fotoaparata.
Pravo uzbuđenje dogodilo se kada je Tatyana izgubila 30 kilograma u nešto više od 6 mjeseci. Od tog vremena do danas svi se pitaju kakvu je dijetu koristila Tatyana Tarasova.
Profesionalni pristup
Dijetu Tatjane Tarasove sastavila je Margarita Koroleva, popularna u zvjezdanim krugovima. Tehnika je savršeno "podešena" na fiziologiju junakinje našeg članka, pa vam možda neće biti toliko učinkovita, ali vam ipak neće škoditi da naučite osnovne principe.
Tarasova je smršavila bez teških štrajkova glađu. Kraljica joj je ponudila individualnu prehranu. Prema nutricionistici, stabilan gubitak težine može se postići ako koristite frakcijske obroke, naime, trebate jesti 5-6 puta dnevno. Porcije hrane trebaju biti male, ne veće od čaše. Uz pomoć ovog pristupa, prema riječima nutricionista, bit će moguće normalizirati razinu šećera u krvi i izbjeći napade gladi. Nakon bilo kojeg od obroka ne možete piti; morate pričekati najmanje jedan sat (također morate popiti čašu negaziranog prije jela). Općenito, obrok za piće uključuje najmanje dvije litre nezaslađene tekućine (prioritet za i).
Najveći dio prehrane uvijek bi trebao biti biljna hrana: povrće, voće, kao i orašasti plodovi, sjemenke, žitarice. Kiseli krastavci, slatkiši, proizvodi od brašna, dimljeno meso, marinade i masna hrana strogo su zabranjeni u prehrani Tatyane Tarasove. ne spada pod zabranu, međutim, jela trebate posoliti kada su već potpuno pripremljena, a ni tada je bolje ne pretjerivati.
Jednom tjedno potrebno je provesti dan posta. Njegov jelovnik bi se trebao sastojati samo od jednog i drugog. Ujutro treba pripremiti i popiti zdrav napitak koji se sastoji od 1 žličice, 1 obične čaše. Kasne obroke treba isključiti, inače ne možete čekati ni gubitak težine. Ne treba zaboraviti na sport tijekom prehrane Tatyane Tarasove. Zato, ako imate želju iskoristiti prehranu Tatjane Tarasove, trebali biste barem više hodati i jutro započeti vježbama. Tatyana Tarasova kaže da planira izgubiti još 10-15 kg, po istoj metodologiji. Prateći ovu dijetu sigurno možete postići bilo kakav rezultat. Najbolje je provjeriti sa svojim liječnikom prije početka.
Izvanredna trenerica umjetničkog klizanja Tatyana Tarasova prilično je poznata i voljena u narodu, jer uživa zasluženo poštovanje. Za što? Mnogi je cijene zbog najviših profesionalnih kvaliteta. A nedavno je ova žena sve iznenadila, jer je uspjela smršaviti čak tridesetak kilograma.
Trenirala je veliki broj olimpijskih prvaka, njeni učenici su na natjecanjima osvojili četrdeset i dva zlata, sedamnaest srebrnih i šest brončanih medalja. Tatjana Tarasova je zaslužna trenerica, odlikovana je s dva ordena Crvene zastave rada, kao i mnogim drugim regalijama.
Sada nije toliko važno zašto je dobila toliko viška kilograma, mnogo je zanimljivije kako je Tatjana Tarasova smršavila? Službena verzija nakupljanja viška kilograma je ozljeda zgloba kuka koja ju je natjerala da napusti profesionalni sport i uhvati se u koštac s uspješnim treniranjem.
Ali ipak, kako se uspjela tako preobraziti? Ona jednostavno blista iznutra, osjeća se odlično i jako joj je drago što je uspjela tako smršavjeti, zadovoljna je rezultatom. Ali ne vjeruju svi da je Tatyana Anatolyevna nakon tako brzog gubitka težine počela izgledati mnogo mlađe.
Na internetu su u tijeku rasprave i rasprave o ovom pitanju. Mnogi takvu metodu mršavljenja ne smatraju razumnom i uravnoteženom. Takav gubitak težine u njezinim godinama nije siguran. No, što god oni govorili, činjenica mršavljenja je "na licu" i zaslužuje poštovanje, jer nije svima dano pokazati takvu snagu volje.
Kako je Tatyana Anatolyevna Tarasova smršavila?
Trener mršavljenja Tarasova zanima mnoge ljude koji žele smršaviti. Za izgubiti toliki broj kilograma, samo rijetki to mogu, barem nam se tako čini. I, naravno, želio bih znati ovaj recept za mršavljenje. Nitko se neće moći točno naoružati njima, jer je Tatyana Anatolyevna gubila na težini pod neumornim pogledom poznate nutricionistice Margarite Koroleva.
Kao što znate, kraljica razvija individualni program mršavljenja za svakog klijenta, uzimajući u obzir konstitucijske karakteristike pacijenta. Ipak, slavna trenerica podijelila je neke od tajni svog osobnog uspjeha u mršavljenju.
Prehrana Tatyane Tarasove temelji se na načelima zdrave prehrane, koja su svima poznata, detaljnije ću ih razmotriti:
Dnevno morate piti najmanje dvije litre čiste vode, a čašu te tekućine potrebno je popiti prije svakog obroka;
Potrebno je jesti djelimično i često, oko šest puta dnevno, ali u isto vrijeme morate jesti malu količinu hrane, tako da osjećaj gladi nestane;
Iz svakodnevne prehrane potrebno je isključiti brašno i slastičarske proizvode, dopušteno je samo malo meda;
Na jelovniku bi trebala dominirati biljna hrana: zelje, povrće, bobičasto voće, voće;
Svaki obrok treba sadržavati malu količinu nemasnih životinjskih proteina;
Potrebno je kontrolirati kalorijski sadržaj dnevne prehrane, a navečer, tijekom večere, količina hrane treba biti minimalna;
Prženu hranu treba potpuno isključiti iz jelovnika. Hrana se može termički kuhati na pari, kuhati kuhanjem u vodi ili peći bez ulja;
Potrebno je napustiti upotrebu slatkih gaziranih pića, isključiti alkohol iz prehrane. Poželjno je piti samo čistu vodu. Sva ostala pića tretiraju se kao hrana;
Posljednji obrok trebao bi biti prije šest sati navečer. Ali ako postoji jak osjećaj gladi, tada u ovom slučaju možete pojesti čašu kefira bez masti, da, samo ga pojedite s malom žličicom;
Naravno, u tom razdoblju treba biti prisutna i tjelesna aktivnost, jer je ona bitna komponenta zdravog mršavljenja. Inače, s tako brzim gubitkom težine može doći do opuštanja kože i puno je teže nositi se s ovom bolešću nego s viškom kilograma.
Tarasova dijeta je prilično sigurna i može se koristiti u bilo kojem dobnom razdoblju. Naravno, ne može svaka žena striktno slijediti sva pravila, bez ikakvog kršenja. Naime, ovo je glavni uspjeh Tatjane Anatoljevne. Ali ako je uspjela smršaviti, tada će se svaka žena moći nositi s tim, sve će ovisiti o snazi volje i želji da postigne ono što želi.
Tatjanina dijeta omogućila joj je da izgubi oko pet kilograma svaki mjesec. Počnite tako što ćete napraviti popis namirnica koje jedete svaki dan. Zatim prekrižite sve zabranjene, ali naprotiv, unesite koristan analog.
Primjerice, umjesto kobasice bit će kuhano meso, kolačiće zamijenite kruhom od cjelovitih žitarica, slatkišima sa žlicom meda i tako dalje. To će vam pomoći da ispravnije sastavite dnevni jelovnik. Ne zaboravite izračunati kalorijski sadržaj cijele dnevne prehrane, ne smije biti veći od 1500-1800 kcal. Dopuštenu količinu hrane trebate podijeliti na šest doza.
Zaključak
Ne zaboravite na svakodnevnu dobru tjelesnu aktivnost, ona će vam samo koristiti i pomoći vam da se riješite viška kilograma. Vjerujte u svoj uspjeh i pokušajte se potruditi da to učinite, u tom slučaju ćete uspjeti, a figura će postati vitka i prikladna, na zavist svima!
