Existuje jedno tajomstvo, ktoré vám umožňuje zmenšiť objem bokov až o 10 cm.To stačí na zoštíhlenie. A my takých máme úžasná príležitosť. Ide o to, že naše nohy majú vonkajší aj vnútorný povrch stehna. Takže v Každodenný život vnútorné svaly sú zapojené veľmi málo, takže práve tam môžeme vidieť celulitídu a tuk. Predná časť nohy a vonkajšia časť nohy nie sú bez záťaže. Našou úlohou je teda precvičiť tú časť nôh, ktorá zostáva nečinná. Postupom času a pravidelným tréningom sa naše boky nevyhnutne zmenšia.
Každý deň musíte cvičiť 5 minút - aby ste sa dostali na prvú pozíciu. Táto poloha je, keď sú päty pri sebe a prsty sú vytočené von. Nemali by ste meniť polohu nohy. A najprv pomaly a jemne zdvihnite pravá noha do maximálnej výšky, pričom päta by mala vždy smerovať nadol a potom späť. Potom robíte všetko ľavou nohou. Pre každú nohu musíte urobiť 10-15 cvičení. Potom, čo musíte zdvihnúť nohu do maximálnej výšky a opraviť ju na 15 sekúnd.
Nohy musia byť vyklopené a na to nemusíte byť profesionál - všetko, čo potrebujete, je práca vnútorných svalov. A po mesiaci takéhoto každodenného tréningu budete milo prekvapení výsledkom.
Bez fyzickej námahy sa vám nepodarí zredukovať boky. Pokúste sa každý deň prejsť rýchlym tempom aspoň 40 minút. Ak sa vám to páči a máte možnosť, nájdite si čas na bicyklovanie, plávanie, aerobik, tanec či jazdu na koni. Triedy na simulátore, ktoré zaťažujú svaly nôh, tiež pomôžu rýchlo vyriešiť problém. Hlavne to robte pravidelne.
Počas ranné cvičenia zaplatiť Osobitná pozornosť na cvičenie bedrového kĺbu. Sú jednoduché, ale celkom efektívne.
Postavte sa vzpriamene a potom vyskočte jednou nohou dopredu. Preneste svoju váhu na túto nohu a opierajúc sa o ňu urobte pružné drepy. Potom nohy vymeňte a pokračujte v drepe.
Postavte sa rovno s rukami položenými na stoličke. Pomaly zdvihnite jednu nohu na stranu, potom druhú.
Skočiť cez švihadlo aspoň 40-krát.
Posaďte sa na podlahu, ohnite nohy v kolenách a pritiahnite ich k bruchu, položte ruky na podlahu. Potom striedavo položte nohy doprava a doľava a snažte sa dosiahnuť podlahu. Vykonajte toto cvičenie pomaly, s námahou, vtiahnite žalúdok.
Ľahnite si na bok, položte ruku pod hlavu. Pomaly zdvihnite narovnanú nohu do malej výšky, potom ju ohnite a posuňte dopredu, potom späť, narovnajte ju, znova ju zdvihnite a pomaly spustite. S každou nohou pracujte aspoň 15-krát.
Všetko robte rovnako ako pri prvom cvičení, no neohýbajte nohu, ale natiahnite ponožky.
Ležať na chrbte, „šliapať“ s napoly ohnutými nohami.
Robte pomalé polovičné drepy, pričom kolená pokrčte v uhle asi 45 stupňov. Udržujte chrbát rovno. Jednou rukou sa môžete oprieť o stoličku pre rovnováhu.
Pre viac rýchly účinok všetky tieto cviky vykonávajte v špeciálnych šortkách alebo legínach na chudnutie. A po nabití si dajte horúcu sprchu a nasmerujte silné prúdy vody na stehná.
Intenzívna fyzická aktivita bude vyžadovať zvýšenie množstva tekutín, ktoré pijete. Vypite aspoň jeden a pol litra vody (najlepšie nesýtenej minerálnej), štiav a bylinkových odvarov.
Ako rýchlo zmenšiť objem bokov o 10 cm video
Nižšie nájdete užitočný videoklip. Dúfam, že sa vám bude páčiť.
Váš hlavný problém sú teda príliš objemné nohy. Držíte diétu, cvičíte, aby ste sa zapotili a nechcený objem nezmizne.
Najprv musíte nájsť príčinu a určiť, prečo sú vaše nohy hrubé, pretože od toho závisí „liečba“. Urobme si malý test.
Odpovedzte si úprimne na nasledujúce otázky:
1. Mení sa veľkosť mojich nôh, ak držím prísnu diétu?
2. Ako vyzerali moje nohy v detstve?
3. Majú viditeľné tukové zásoby?
Ak ste pri miniteste zistili, že nohy sú diétou zmenšené a majú viditeľné tukové zásoby, problémom je pravdepodobne nadváha a genetická predispozícia k ukladaniu tuku v „nohách“. Ak boli vaše nohy aj v detstve masívne a nemôžete „zavesiť“ vrstvu tuku, je to všetko o prirodzene vyvinutých stehenných svaloch.
Tukové nohy: ako odstrániť telesný tuk
Ak je problémom telesný tuk, je dôvod na radosť. Bude to pre vás oveľa jednoduchšie opraviť vzhľad a znížiť objem nôh. A osvedčené „fitnes recepty“ vám s tým pomôžu.
Kardio 6x do týždňa
Tuky „športom“ spálite len 6 30-minútovými kardio tréningmi týždenne. Môžete plávať alebo behať, osobitný významžiadny typ aktivity. Ide hlavne o to, že váš pohyb spaľuje kalórie, čiže systematicky vytvára negatívnu energetickú bilanciu a telo spaľuje tukové zásoby, vrátane tých v problémovej oblasti. Skúste trénovať v rôznych intenzitách. Napríklad v pondelok - pokojná prechádzka, v utorok - intervalový tréning na bežiacom páse, v stredu - tanec, vo štvrtok - plávanie, v piatok - taibo, v sobotu - dlhý výlet na bicykli. Táto stratégia pomáha vyhnúť sa rutine.
Obmedzte tuk
Vaša výživa by sa mala „podriadiť“ hlavnému cieľu. K tomu je potrebné vylúčiť všetky spracované potraviny a zdroje spracovaných tukov. Obliecť si šaláty 2 lyžičkami olivového oleja a pochutiť si na 20 gramoch mandlí bude stačiť na metabolizmus a toto množstvo tuku pomôže pokračovať v spaľovaní telesného tuku.
Zvýšte množstvo bielkovín
Proteín je dôležitou zložkou výživy. Znížte kalórie z jednoduchých uhľohydrátov a „nechajte na pokoji“ svoj denný príjem bielkovín. Na udržanie metabolizmu by ste určite mali jesť nízkotučné kuracie prsia, morské plody, tvaroh a odstredené mlieko.
Silové cvičenia
V prírode neexistujú žiadne špecifické silové cvičenia proti tukovým nohám. Vašou úlohou nie je zväčšovať objem svalov pomocou cvikov. Aby ste to dosiahli, musíte vykonať viac ako 20 opakovaní v prístupe rýchlym tempom. A pohyby môžu byť bežné - drepy, výpady, nohy späť
Hrubé nohy: Prebytočné svaly
V kulturistike samozrejme nie sú žiadne extra svaly. Ale v skutočný život geneticky objemné stehenné svaly môžu najmä dievčatám a ženám priniesť veľa smútku. Ak máte od detstva výrazné svaly na nohách, mali by ste porozmýšľať nad znížením objemu. Tu je niekoľko jednoduchých pravidiel, ktoré vám pomôžu.
Žiadne sacharidy – žiadna pumpa
Po každom tréningu sa snažte nejesť sacharidové jedlá. Neutešujte sa tým, že zelenina má nízky obsah sacharidov, radšej sa zdržte jedenia aspoň dve hodiny po aeróbnom tréningu a hodinu po silovom tréningu a až potom jedzte zeleninu toľko, koľko máte radi, s malým časť bielkovín.
Kardio – iba výbušné
Pravidelné cvičenia na spaľovanie tukov nie sú pre vás. Zvoľte si aeróbny vytrvalostný tréning. Je potrebné, aby tepová frekvencia bola približne 80% vášho maxima (220 je váš vek). Takéto zaťaženie dáva fitbox, kickbox, skákanie cez švihadlo, aktívny beh. Pracujte s touto záťažou aspoň 40 minút trikrát týždenne a po tréningu sa snažte aspoň hodinu až dve nejesť.
Sledujte kalórie
Napodiv, mali by ste prijať negatívnu energetickú bilanciu - hlavné pravidlo chudnutia na celom svete. Musíte jesť menej, ako miniete. Potom vám pomôže „vysušiť“ nohy aktívny aeróbny tréning.
tanec
Veľa ľudí si myslí, že tanec iba „napumpuje“ nohy. V skutočnosti monotónne pohyby nôh bez dodatočných váh poskytujú úľavu, nie objem. Preto môžete nahradiť silový tréning tancom, bude tón, ale neočakáva sa zvýšenie objemu. Navyše - potešenie z pohybu pri hudbe.
Nebojte sa, pretože hrubé nohy nie sú veta. Rozumné cvičenie, malé diétne obmedzenia a nohy budú štíhlejšie, vyskúšajte!
Elena Selivanova,
kondičný tréner
Populárne novinky, zľavy, akcie
Opätovná tlač, publikovanie článku na webových stránkach, fórach, blogoch, skupinách v kontaktoch a zoznamoch adries NIE JE povolené
Na spodnej časti tela leží veľmi veľká zodpovednosť – zvádzať. V prvom rade je to však ťažšie - v bokoch sa objavujú „jazdecké nohavice“, nálada je pokazená plný kaviár a členky, kvapkovitý tvar zadku. Každý z týchto problémov si vyžaduje komplexné riešenie systémový prístup. Pre ľahké riešenie neexistuje.
Stratégia
„S istotou vám môžem povedať, že jedna metóda nedokáže vyriešiť všetky problémy,“ zdieľa svoje myšlienky Fernando Alonso, známy plastický chirurg. – Najúčinnejšie tu funguje tradičná operačná liposukcia (keď sa tuk mechanicky „odčerpáva“ z problémových partií) a ultrazvuková kavitácia. Čo je to "kavitácia"? Ide o zákrok, kedy sa pôsobením nízkofrekvenčného ultrazvuku tvoria v tukových bunkách bublinky. Zväčšujú sa, skvapalňujú tuk a vytláčajú ho z adipocytov. O zvyšok sa telo postará samo, nahromadený „výrobný odpad“ postupne odstraňuje lymfatickým systémom.
Tuk sa spaľuje iba vtedy, ak miniete viac kalórií, ako zjete!
Okrem toho je možný priebeh mezoterapie s použitím lipolytík, ktoré rozkladajú tuk. Pre väčšiu účinnosť je prípustné kombinovať injekcie s vákuovou masážou. vysoko zaujímavá možnosť- dermatónia je nová metóda vákuový reflexoterapeutický účinok na pokožku, ktorý kombinuje prvky „baňovacej“ masáže, ktorá sa zrodila v Číne pred 3000 rokmi, a techniky miesenia používanej pri klasickej masáži. A napriek tomu by ste nemali očakávať rýchly výsledok, musíte sa naladiť na serióznu prácu. Zmeňte stravu a cvičenie. Ak porovnáme výsledok z priebehu injekčných procedúr a hardvérovej liečby, potom je účinok približne rovnaký. Program je vybraný na základe osobných preferencií a odborných rád.
Doma je vhodné aplikovať tonizačné a drenážne krémy alebo gély dvakrát denne - intenzívnymi masážnymi pohybmi (najlepšie pomocou maséra), postupným pohybom zdola nahor, aby ste nadvihli celý súbor a spevnili ho. Koža dodáva zadku a bokom vizuálnu elasticitu, takže je veľmi dôležité zvýšiť krvný obeh a zvýšiť tonus.
Postupy
Z Lipo (kryolipolýza)
Bojovať o štíhle boky(nielen) s pomocou chladu - technika nie je nová a vykazuje dobré výsledky. Ale tí, ktorí to zažili aspoň raz v živote, vedia, že vyhrať bude trvať veľa času a silnej vôle, pretože pocity sú dosť bolestivé. Vylepšené zariadenie novej generácie Z Lipo sa výrazne líši od všetkých svojich predchodcov. Presne a presne sa prispôsobuje individuálnym parametrom každého človeka, vďaka čomu je zákrok úplne bezbolestný. Lekár nastavuje a reguluje ako teplotu mrazu, tak aj silu vákuovej masáže. Okrem toho systém umožňuje spracovať dve zóny súčasne. Napríklad boky a kolená, chrbát a ruky. A to šetrí veľa času. A ďalším vážnym plusom je prítomnosť trysky na ovplyvňovanie najtenšej vrstvy tuku. Čo sa týka efektu, prvé pozitívne zmeny sa prejavia do pár týždňov po prvej návšteve, ale maximálny výsledok- otázka dvoch alebo troch mesiacov.
Kde: Kraftway Clinic (Moskva, Kulakov per., 13; +7 (495) 232-27-52)
Liposukcia, operačná technika na formovanie postavy
Chirurgická liposukcia je stále považovaná za jednu z najefektívnejších metód boja s nohavicami v oblasti stehien, zmenšením objemu zadku a harmonizáciou členkov. Navyše práve v týchto oblastiach dáva kvalitný celoživotný výsledok. A nie vždy hovoríme o vypumpovaní značného množstva tuku. Ak len určité zóny vyžadujú úpravy, potom sa vykoná nízkotraumatické odsatie (odber) tuku jednoducho injekčnou striekačkou. V tomto prípade zostáva len mierny opuch, ktorý zmizne po 7–10 dňoch. Ale v každom prípade lekár rozhodne, ktorá metóda je najvhodnejšia. Pri klasickej liposukcii sa používajú malé kanyly, ktoré nepoškodzujú svaly, väzy, nervové a cievne kmene. Rezy sú veľmi malé a sú umiestnené buď v záhyboch alebo pozdĺž línie bielizne. Po niekoľkých dňoch sa môžete vrátiť do aktívneho života, no treba myslieť na to, že edém dosiahne maximum na druhý alebo tretí deň po operácii a štyri až šesť týždňov budete musieť nosiť kompresnú bielizeň.
Kde: Danischuk Clinic (Moskva, Lukov per., 4; +7 (495) 737-61-84)
Neinvazívne laserové tvarovanie tela
Prístroj I-Lipo disponuje mnohými certifikátmi kvality a sľubuje rýchlu a bezproblémovú redukciu objemu v oblasti brucha, pása a bokov. Odborníci zdôrazňujú, že v boji proti zóne, ľudovo nazývanej „jazdecké nohavice“, prejavuje aparát zvláštne vlohy. A všetko je veľmi pohodlné. Stačí si ľahnúť na pohovku a nechať lekára umiestniť laserové diódové senzory na problémové partie tela a na lymfatické uzliny. Kým odpočívate (a inak sa to ani nedá nazvať), spúšťa sa proces uvoľňovania lipolytických enzýmov a nemilosrdného ničenia telesného tuku. V druhej fáze postupu sa používa ďalšia - vákuová valcová tryska so zabudovaným diódovým laserom. Tento kombinovaný účinok zlepšuje mikrocirkuláciu, prietok lymfy, zásobovanie tkanív kyslíkom a tiež stimuluje syntézu kolagénu. Existuje však jedna podmienka: po každom sedení musíte ísť do posilňovne - produkty rozkladu sa obzvlášť rýchlo vylučujú z tela počas zvýšeného stresu. Už po prvom zákroku sa očakáva úbytok objemu o dva až štyri centimetre, no celý kurz je určený na osem návštev dvakrát týždenne.
Predtým, ako začnete znižovať objem bokov, musíte byť pripravení úplné riešenie otázka. Tento prístup vám umožní zbaviť sa telesného tuku a svaly sa stanú pružnejšími a silnejšími.
Existujú 4 hlavné metódy na efektívne zníženie objemu bokov doma:
- diéta;
- masáž;
- fyzická kultúra;
- strečové spodné prádlo.
Správna výživa vám umožní nepriberať kilá navyše a udržiavať sa v kondícii. Trvanie diétnej výživy závisí od typu diéty, ktorá sa dodržiava. To umožní dnu krátkodobý zbaviť sa nadváhy. Aby bol výsledok trvalý, oplatí sa ho dodržať správna výživa neustále.
Anticelulitídna masáž považovaný za najjednoduchší a prístupným spôsobom zmenšiť boky. Aby ste mali pružnú pokožku v každom veku, musíte ho používať pravidelne počas celého života.
Fyzické cvičenie- najúčinnejší spôsob, ako znížiť objem bokov. Umožňuje vám rýchlo sa zbaviť kilá navyše. Svoje boky môžete dostať do tónovaného stavu za niekoľko mesiacov tvrdého tréningu. Na udržanie výsledku bude potrebné v budúcnosti viesť aktívny životný štýl.
Šortky na chudnutie umožní počas tréningu zbaviť sa väčšieho množstva tekutín a toxínov. Vďaka šortkám je chudnutie rýchlejšie, celulitída mizne a kontúry tela sú jasnejšie.
Diétne jedlo
Pri dodržiavaní diéty musíte piť pravidelne a veľa (voda s citrónom a medom, nesýtená minerálka, zelený čaj, slabý odvar z divej ruže). Jedlo sa konzumuje v malých porciách 5 až 6 krát denne. Po 20. hodine už nie je potrebné jesť.
Diéta vám umožňuje zbaviť sa toxínov, zlepšiť funkciu pečene, urýchliť metabolizmus.
Čerstvá zelenina a ovocie zlepší funkciu čriev. Pre ich kvalitnú asimiláciu musíte dodržiavať postupnosť použitia: ovocie by sa malo jesť medzi hlavnými jedlami a zelenina - bezprostredne pred jedlom. Varenie by malo byť také, aby sa minerály a vitamíny zachovali v maximálnom množstve - môžete variť, dusiť alebo dusiť.
Zo stravy by mali byť vylúčené údené, vyprážané a slané jedlá. Pre rýchla eliminácia toxíny, musíte do stravy zahrnúť potraviny s miernym diuretickým a laxatívnym účinkom: slivky, marhule, melón, melón.
Pri korekcii objemu bokov bude užitočné:
Produkty zakázané počas diéty:
Diéta na týždeň na zníženie objemu bokov
Denný kalorický obsah konzumovaných jedál by nemal byť vyšší ako 2000 kcal za deň. Počas týždňa musíte jesť na raňajky: zelené jablká, melóny, hrozno (niekoľko bobúľ denne), zelený čaj môžete piť bez cukru. Párkrát do týždňa je prípustný toast s kyslým džemom alebo jedným vajíčkom uvareným namäkko.
Na obed odborníci radia jesť zeleninový šalát s olivový olej a citrónová šťava, mäso (varené kuracie prsia, králik) alebo grilovaná ryba, dusená zelenina. Na večeru sú povolené: pohánka, varená ryža, dusená zelenina. Dvakrát týždenne na večeru si môžete vypiť pohár zeleného vína. 
Je žiaduce pridať špargľu, fazuľu, brokolicu, ružičkový kel, Šampiňón. Tvaroh, jogurt a kefír by mali mať nízky obsah tuku. Do čaju je možné pridať med. Takýto pestrý jedálniček doplní telu dôležité stopové prvky, vitamíny a umožní vám efektívne schudnúť. nadváhu v oblasti bokov.
Cvičenie na zníženie bokov doma
Pred začatím cvičení na zníženie objemu bokov sa musíte trochu zahriať, aby ste zahriali svaly. Do 1 min. musíte chodiť na mieste a zdvihnúť kolená vysoko. Potom počas nasledujúcej minúty urobte sériu skokov.
Najjednoduchšie a najúčinnejšie cvičenia:
Cvičenie na zníženie zadku za mesiac
Mahi späť a hore:
- Na cvičenie si musíte kľaknúť, s rukami mierne ohnutými v lakťoch a oprieť sa o podlahu. Pohľad by mal smerovať dopredu.
- Pokrčená noha spočívajúca na predlaktiach sa zdvihne hore, niekoľko sekúnd drží a pomaly klesá.
- S každou nohou musíte vykonať 15-20 švihov a držať chrbát rovno.
Mahi noha ležiaca na boku:
Zdvíhanie kolien:
- Musíte ležať na bruchu, nohy ohnuté v kolenách (v pravom uhle), boky by mali byť od seba na šírku ramien a holene by mali byť tesne pritlačené k sebe. Ruky sú umiestnené nad hlavou v zatvorenej polohe, opierajú sa o ne čelom, krk zostáva uvoľnený.
- Vdýchnite vzduch a zdvihnite kolená k sebe. Výška zdvihu by nemala byť veľká - 10 cm.
- Pri výdychu sa vrátia do východiskovej polohy. Vrchná časť trup zostáva uvoľnený, iba brucho, zadok a boky sú napnuté. V týchto častiach tela je potrebné udržiavať napätie počas celého sedenia.
- Dokončenie stojí 20-30 výťahov.
Fitness cvičenie s loptou
Triedy so špeciálnou loptou efektívne rozvinú a posilnia svaly tlače, bokov a zadku. Cvičenia by sa mali vykonávať v niekoľkých sériách s prestávkou 30 sekúnd.
Najbežnejšie a najjednoduchšie cvičenia sú:
Cvičenia s gumičkou
Súbor cvikov na tréning v telocvični
Ako znížiť objem bokov telocvičňa vedia poradiť odborníci. Medzi obrovskou rozmanitosťou rozlišujú 3 najviac efektívne cvičenia, čo prispieva k tomu, že boky majú požadovaný tvar. 
Tieto cvičenia zahŕňajú:
- Hyperextenzia. Východisková poloha: ľahnite si na brucho na simulátore, lýtka sa opierajú o valec. Môžete použiť váhový prostriedok. Chrbát zostáva rovný. Z tejto polohy sa predklony vykonávajú pomalým tempom. Pri zdvíhaní by telo malo byť v jednej línii s nohami. V tejto polohe musíte vydržať 2-3 sekundy.
- Mŕtvy ťah. Nohy sú nasadené úzko, ich spodná časť sa dotýka krku tyče. Pri zdvíhaní činky treba čo najviac namáhať svaly zadku a stehien. Pohyb sa vyskytuje v dolnej časti chrbta, neoplatí sa zaťažovať hornú časť tela. Cvičenie musíte robiť hladko.
- Drep s činkou. Keď vezmete činku do rúk, nohy by mali byť umiestnené širšie ako ramená, ponožky by mali vyzerať smerom von. Chrbát by mal byť rovný, v bedrovej oblasti mierne klenutý. Pri inšpirácii sa robí hladký drep s panvou stiahnutou dozadu. Kolená by mali byť v jednej rovine s prstami na nohách. Počas drepu zostáva chrbát plochý a uhol medzi lýtkami a stehnami by mal byť 85 °. S výdychom sa vrátia do východiskovej polohy a narovnajú nohy.
Masáž
masáž stačí efektívna metóda vysporiadať sa s nadmerným objemom. V salóne môžete pravidelne absolvovať masážny kurz. Zahŕňa 10 procedúr. Po kurze sa pokožka stáva pružnejšou, zmizne pomarančová šupka, telo nadobudne jasnejšie obrysy. Slabé cievy sa považujú za jedinú kontraindikáciu masáže salónu. 
Pre viditeľnejší výsledok možno masáž kombinovať s vodným aerobikom, inými telesnými cvičeniami a diétou.
LPG masáž
Typ hardvérovej kozmetológie zameranej na tvarovanie tela. Táto metóda vám umožňuje zbaviť sa celulitídy, tukových usadenín a zlepšiť stav pokožky. Masáž zahŕňa 10-15 procedúr každé 1-2 dni. Po kurze sa na udržanie výsledku oplatí každý mesiac absolvovať ešte 1 procedúru. 
Tento typ masáže nie je vhodný pre osoby s:
- benígne formácie na koži;
- kožné ochorenia akýkoľvek pôvod;
- hernia v slabinách, dolnej časti chrbta alebo stehna;
- zápal lymfatických ciev a uzlín;
- flebitída alebo tromboflebitída;
- epilepsia;
- endokrinné ochorenia;
- hemofília.
Okrem vyššie uvedených prípadov je takáto masáž kontraindikovaná u žien v období nosenia dieťaťa, po liposukcii a počas menštruácie.
LPG masáž dáva dobré výsledky v kombinácii s mezoterapiou. Meso-koktaily by sa mali podávať ihneď po masáži.
Zábaly
Pomocou zavinovania môžete znížiť objem v bokoch - ako hlavná možnosť boja s nadváhou nie je táto metóda príliš vhodná. Ale v kombinácii s masážou a fyzická aktivita- dáva vynikajúce výsledky. Zábaly pomáhajú zlepšovať stav pokožky, zbavujú vás celulitídy. 
V salóne na zábal sa používajú tieto aktívne zložky:
- esenciálne oleje;
- liečivá hlina;
- rastlinné extrakty;
- morské riasy;
- morská soľ;
- špeciálne formulácie na balenie.
Zákrok je možné vykonať niekoľkými spôsobmi: horúci zábal, studený, kontrastný a izotermický (zábaly, ktorých teplota zodpovedá telesnej teplote). 
Účinok zábalu bude lepší, ak pred procedúrou navštívite saunu alebo kúpeľ. Stojí za to držať ho 2 hodiny po jedle. Proces trvá 1-2 hodiny. Po zabalení, shugaringu, mezoterapii sú injekcie kontraindikované. Trvanie kurzu je 5-15 procedúr.
Na balenie doma môžete použiť nasledujúce recepty:
- 100 g medu, 2 lyžice. lopúchový olej, 3-5 kvapiek citrónového esenciálneho oleja.
- Čierna hlina - 2 polievkové lyžice. (zriedená vodou do stavu hustej kyslej smotany), 1 lyžička. suchá horčica, 1 lyžička med.
- 1 polievková lyžica žltá hlina (mierne zriedená vodou), 1 polievková lyžica. čerstvo uvarené kávové výlisky, pomarančový esenciálny olej - 5 kvapiek.
Pre pohodlie si môžete zakúpiť špeciálne zmesi hotové:
- Natura Siberica je hrejivý telový zábal.
- Studený zábal Mixit.
- "Modelovacia silueta" vyrábaná spoločnosťou "Chistaya Liniya";
- Studený zábal Guam.
Pred zabalením doma si môžete pripraviť peeling na stehná z 2 polievkových lyžíc. soľ a 2 polievkové lyžice. med. Masáž pokožky 5 min. zvýši prietok krvi a zlepší výsledok. Po nanesení zmesi na pokožku je potrebné zakryť telo filmom, obliecť si teplé nohavice a počkať 40-60 minút. Ak v tomto čase robíte fyzické cvičenia alebo tancujete, efekt bude lepší.
Modrá hlina
Modrá hlina sa často používa na zníženie bokov. Umožňuje vám zbaviť sa celulitídy a odstrániť kožné defekty. Výsledok je viditeľný po 3-5 prvých procedúrach. 
Modrá hlina sa používa na masku, ktorá sa aplikuje na oblasť stehien, zadku a brucha - ako zábal. Trvanie procedúry je 40 minút. Hlina sa zriedi vodou na tekutom stave, potom pridajte esenciálne oleje, najlepšie je použiť citrusové plody.
Zoštíhľujúce spodné prádlo na zoštíhlenie stehien a zadku
Na korekciu postavy môžete použiť špeciálne spodné prádlo so sťahovacím efektom. Je pohodlná, s minimálnymi alebo žiadnymi švami. Kvalitná zoštíhľujúca bielizeň vyrysuje postavu a vyvoláva spaľovanie tukových buniek v oblasti zadku, brucha a stehien.
Medzirozpúšťanie
Metóda sa považuje za jednu z najúčinnejších a zahŕňa zavedenie lipolytických liekov do tukového tkaniva. Postup vám umožňuje efektívne rozložiť tukové bunky, po ktorých sa vylúčia lymfou. Pokožka je napnutá, celulitída mizne. 
Po ukončení kurzu sa objem stehien zmenší o 4-10 cm Dĺžka kurzu závisí od množstva telesného tuku. Môže trvať 7 až 10 sedení. Postup sa vykonáva 1 krát za 10 dní.
Indikáciou pre mezorozpúšťanie je celulitída, nadváha.
Kontraindikácie:
- tehotenstvo, dojčenie;
- choroby nervový systém vrátane epilepsie;
- narušenie kardiovaskulárneho a endokrinného systému;
- zlyhanie obličiek;
- alergia na zložky injekcie.
Pri podávaní pravý obrázokživot, fyzická aktivita, vyvážená strava a dodržiavanie všetkých lekárskych odporúčaní, výsledok po mezorozpustení trvá dlho.
Liposukcia
Procedúra je vákuové odstránenie tuku z oblasti jeho nahromadenia na korekciu kontúr tela. Aby výsledok trval dlhšie, je potrebné vykonávať fyzické cvičenia (musíte ich začať najskôr 1 mesiac po procedúre), dodržiavať diétu s nízkym obsahom soli. 
Pred postupom je potrebné starostlivo pripraviť:
- byť zdravý;
- vykonať testy;
- prestať fajčiť 2 týždne pred zákrokom a 3 týždne po ňom nefajčiť.
Liposukcia je jednorazová procedúra. Ide o kompletnú operáciu s použitím lokálnej anestézie. Po nej zostávajú 1-3 dni v nemocnici. V pokračovaní 1 - 1,5 mesiaca. Nezabudnite nosiť kompresné prádlo. Ďalších šesť mesiacov po operácii nie je vhodné otehotnieť.
Kontraindikácie:
- tehotenstvo;
- obezita spôsobená endokrinnými poruchami;
- chronické choroby somatická povaha v ťažkej forme;
- nízka elasticita pokožky.
Rada odborníka: ako zmenšiť objem bokov po pôrode
Po pôrode ženy strácajú tvar. Aby ste sa rýchlo vrátili k starým obrysom, musíte vykonávať fyzické cvičenia a kombinovať ich s kardio záťažou. Odborníci radia beh a bicyklovanie.
Je dôležité starať sa o pokožku v problémových oblastiach, užívať vitamíny a dodržiavať Zdravé stravovanie vylúčením vysokokalorických potravín. Pár dní po pôrode je potrebné začať nosiť zoštíhľujúcu spodnú bielizeň, zmenší sa tým objem bokov a brucha a tiež sa predíde ovisnutej pokožke.
Video o spôsoboch, ako znížiť objem bokov
Efektívne a jednoduché cviky pre dokonalé stehná a zadok:
Súbor cvičení, ako sa zbaviť uší na bokoch:
Moja úcta páni a najmä dámy! Dnes čakáme na ďalšiu poznámku z cyklu – na žiadosť robotníkov. Pripomínam, že práve vtedy čitatelia (teda vy) dostávajú na mail projektu rôzne pálčivé a najvzrušujúcejšie témy, na ktoré by som rád dostával odpovede. Tentoraz mali mladé dámy šťastie :), pretože zvážime otázky korekcie ich postavy, konkrétne, ako znížiť objem bokov. Po prečítaní bude mať každý z vás jasnú predstavu a akčný plán na zmenu spodnej časti tela.
Takže, všetci nastražili uši, začíname.
Všetko o tom, ako znížiť objem bokov
Začneme, ako inak, z diaľky, malým úvodom.
Ako si pamätáte, vo svojich predchádzajúcich článkoch som už hovorila o generickej črte všetkých žien – páčiť sa čo najväčšiemu počtu mužov. V tomto ohľade vyvstáva otázka - ako to urobiť a koho predstavitelia silnej polovice ľudstva „klujú“ najviac? Odpoveď, myslím, mnohé ženy prekvapí, no najlepšie sa ich (nás) chytia plodné reprezentantky, ktoré majú ďaleko od vzorových podôb. Najmä, ak hovoríme o , potom o tomto presýpacie hodiny a najmä, ako odhalili nedávne štúdie, hruška. Pre dámy, ktoré sa nevyznajú, hruška je, keď je dolná časť (stehná, zadok) rozšírená. Tie. dievča má mohutnú kostru lode :). Práve strmé boky a rozšírený tvar panvy zapínajú hlboké reflexy v mužskom mozgu, čo mu hovorí, že táto samica je plodná a môže dať dobré potomstvo.
To je to čo myslím.
Postavy v ovále zvažujú muži predovšetkým vtedy, keď hľadajú partnerku na potomstvo.
Z toho môžeme vyvodiť záver - ak sa rozhodnete znížiť objem bokov, premýšľajte o tom, či to potrebujete? Koniec koncov, môžete prísť o obrovskú armádu gentlemanov - milovníkov takýchto figúrok. Toto je len dôvod na zamyslenie a nie dôvod nechať všetko tak, najmä ak sa vám to „nepáči“.
Vlastne, poďme k veci.
Poznámka:
Ďalšie rozprávanie bude pre lepšiu asimiláciu informácií rozdelené do podkapitol.
Ako znížiť objem bokov: príčiny hromadenia telesného tuku
Oblasť bokov je pre nežné pohlavie najproblematickejšia. (Ty, môj drahý). Tam sa v prvom rade ukladá všetko prebytočné, čím sa zvyšuje telesný tuk a panva sa distribuuje do neslušných veľkostí.
Tiež žiadna mladá dáma nebude od veci vedieť, že pred menopauzou mnohé ženské orgány ukladajú svoj prebytočný tuk hlavne v oblasti stehien, čím vytvárajú „hruškový“ tvar tela. Hromadenie tuku v týchto oblastiach (stehná, pás) pomohlo jaskyniarskym ženám veľmi dobre prežiť sucho a hladomor. Tí, ktorí mohli ľahko ukladať tuk v oblasti stehien, spravidla dokázali porodiť a nakŕmiť dieťa počas sucha. Počas tehotenstva a laktácie telo potrebuje viac ako 1 000 kalórií denne navyše, ktoré pochádzajú z tuku v stehnách.
Aj preto je v tejto oblasti tak ťažké zbaviť sa kíl navyše – o všetko sa postarala matka príroda.
Poznámka:
Lipoproteínová lipáza je enzým zodpovedný za ukladanie tukov. Ženy majú veľká kvantita tohto enzýmu v bedrovej oblasti.
Okrem iného zohrávajú dôležitú úlohu pri udržiavaní dva hormóny v tele ženy – estrogén a progesterón tenký pás a hromadenie tukového tkaniva v problémových oblastiach, najmä v oblasti stehien. Keď sa naruší ich jemná rovnováha, postava ženy prechádza tvarovými zmenami. Podľa vedcov estrogén pôsobí proti pôsobeniu inzulínu, progesterón zase proti kortizolu. Keď sa oboje produkuje nekontrolovateľne a v nadbytku, vedie to k hromadeniu tuku okolo brucha. Estrogén je hlavným hormónom zodpovedným za zvýšenie tuku v oblasti stehien. Progesterón pôsobí proti nemu, aby ho zastavil.
Keď je žena v strese, vysokom emočnom strese, jej hladiny vyskakujú, čo naopak potláča aktivitu progesterónu. Východiskom z tejto situácie je uvoľnenie stresu (len nie čokoláda :)) a pozdvihnutie všeobecná úroveň progesterón.
Okrem vyššie uvedených faktorov môže byť potrebná redukcia bedrového kĺbu u žien, ktoré majú prirodzene anatomicky širokú panvovú kosť. Ďalšou skupinou nespokojných môžeme nazvať mladé mamičky, u ktorých sa v dôsledku narodenia dieťatka premenil aj spodok tela a výrazne sa rozšíril. V spojení s prebytočným telesným tukom vzniká nie celkom osobný obraz. Ak teda hľadáte odpoveď na otázku, ako zmenšiť objem bokov, prestaňte byť nervózni.
Všetko je však opraviteľné a o tom budeme hovoriť ďalej.
Poďme sa teda pozrieť na pôvodný pracovný materiál, alebo ako vidím odpoveď na otázku – ako zmenšiť objem bokov?
V prvom rade treba povedať, že táto práca je zložitá a pozostáva z nasledujúcich etáp:
- redukcia tukových zásob v oblasti stehien.
- záložka formulára - posilnenie a napnutie svalov.
Prvá fáza sa uskutočňuje prostredníctvom režimu, aeróbnych aktivít a stravy. Druhá je prostredníctvom špecializovaných cvičení.
Poďme si prejsť každú z fáz a začnime s ...
Ako zmenšiť objem bokov v dôsledku telesného tuku
Na určenie rozsahu práce, ako sa zbaviť prebytku, je potrebné vykonať nejaké merania. Aby ste to urobili, utiahnite zadok a potiahnite vytvorený kožný záhyb dvoma prstami. To, čo je medzi prstami, je tuk a toho sa zbavíme. Ak chcete merať drastickejšie a určiť celkové percento telesného tuku, tak vám pomôže nasledujúci článok.
Poznámka:
Spaľovanie tukov na stehnách je oveľa náročnejšie ako na bruchu.
Predtým, ako sa pustíte do problematiky chudnutia, musíte jasne pochopiť, že nie je možné schudnúť lokálne, t.j. iba ľavý zadok alebo pravý. Avšak pomocou súboru rôznych opatrení (strava, cielené cvičenie a pod.), môžete zlepšiť vzhľad ktorejkoľvek časti tela.
Začnime teda pohľadom na problém...
I. Korekcia procesu výživy
Čo sa týka redukcie tukových zásob na stehnách, tie sa dajú dosiahnuť redukciou Celková váha. Ten druhý nastáva vtedy, keď sa pozoruje negatívna kalorická bilancia – viac sa spotrebuje ako skonzumuje. Tu sú kroky, ktoré treba podniknúť.
Krok 1. Začnite denník potravín.
Môže to byť obyčajný zošit, do ktorého budete zapisovať informácie o zmene stravy.
Krok 2. Znížte príjem kalórií o 10-20%.
Postupne znižujte príjem kalórií. To dá telu signál, aby začal využívať uložený tuk v oblasti stehien a brucha. Ak chcete bezpečne schudnúť, musíte vytvoriť denný deficit z 500 predtým 800 kalórií. Použite pravidlo porcií – ráno viac, večer menej.
Krok č. 3. Nevynechávajte raňajky.
Uistite sa, že konzumujete 400-600 kalórií v prvom 90 minút po prebudení. Nechoďte do práce, kým si nedáte výdatné raňajky.
Krok číslo 4. Jedzte 5-6 krát denne.
Práve tento počet najefektívnejšie ovplyvňuje premenu ľudskej postavy. Doprajte si zdravé maškrty 2-3 hodiny.
Krok číslo 5. Nízkosacharidová diéta 2-krát týždenne.
Nedávne štúdie ukázali, že občasným obmedzením príjmu sacharidov môžete výrazne schudnúť.
Krok číslo 6. Vylúčte rafinované sacharidy (vrátane cukrov).
Sacharidy by mali byť celozrnné a komplexné (s nízkym a stredným): hnedá ryža, pohánka, perličkový jačmeň, hrubé pšeničné cestoviny atď.
Krok číslo 7. Jedzte viac ovocia a zeleniny.
Tieto produkty (zelenina - brokolica, špargľa, špenát, paradajky, uhorky; ovocie - grapefruity, pomelo, zelené jablká) napomáha tráveniu a vstrebávaniu bielkovín. okrem toho potravinová vláknina podporovať chudnutie.
Krok číslo 8. Pi viac vody.
Optimálne množstvo by mala byť hodnota vašej hmotnosti vydelená 30 . Napríklad s váhou 45 kg je 1,5 litrov.
Krok číslo 9. diétne bielkoviny.
Krok číslo 10. Vylúčte nezdravé tuky.
Vyhnite sa nasýteným a transmastným tukom, namiesto toho jedzte zdravé PUFA (polynenasýtené mastné kyseliny), ktoré sa nachádzajú v rybom tuku, e, rôznych orechoch (napr. mandle, pistácie).
Teraz si vezmime…
II. Kardiovaskulárna aktivita
Aby kilogramy začali efektívne miznúť, musíte ich zaradiť do svojej každodennej rutiny rôzne druhy aeróbna aktivita.
Použite nasledujúce typy kardio triedy.
č. 1 Chôdza.
Bežná chôdza je od začiatku najjednoduchšou a najhodnotnejšou aktivitou na zníženie hmotnosti a objemu bokov. Ísť do práce (alebo odísť skôr 1 zastaviť), vyjsť po schodoch po vlastných do bytu, prejsť sa s domácimi zvieratami v parkoch. Kúpte si krokomer a prejdite sa v deň objednávky 12 tisíc krokov (25-30 minúty pohybu). pozadu 1 Hodina rýchlej chôdze dokáže spáliť 300 kalórií. Všetky tieto nenápadné druhy aeróbnej aktivity čoskoro prinesú svoje výsledky.
č. 2. Bežať.
Behanie je najlepší a najrýchlejší spôsob, ako sa rozlúčiť so zbytočným tukom. Aktívne opúšťa zadok, boky a pás. Začnite s 5-7 minútové behy ľahkým tempom, postupne sa zvyšuje trvanie behu na 40-45 minút. pozadu 45 minút joggingu žena môže spáliť 475 kalórií. 2-3 behať týždeň stačí.
č. 3. Plávanie.
Ďalší efektívny pohľadčinnosť, ktorá vám pomôže spaľovať tuk. Je dokázané, že dosiahnete 30 minút pravidelného plávania lepší tvar boky a štíhle nohy.
č. 4. Bicyklovanie.
Šliapanie je skvelé - skvelý spôsob rozlúčka s kilami navyše. pozadu 45 minút žena priemernej postavy dokáže spáliť objednávku 335 kalórií. V lete je tento druh aktivity jednoducho nenahraditeľný.
č. 5. Intervalový tréning.
Používajte schodíky Bežecké pásy elipticaly a rotopedy naprogramované pre vysokointenzívne tréningy. HIT je aktivita s prudkou zmenou odporu alebo rýchlosti zo strednej na vysokú.
č. 6. Skupinové hodiny aerobiku a jogy.
Tiež je navrhnutý tak, aby zrýchlil váš metabolizmus a urýchlil spaľovanie prebytočného tuku.
Takže sme prišli na redukciu telesného tuku, teraz sa poďme postarať o položenie foriem a posilnenie „sedacích“ svalov :).
III. Cvičenie na zníženie objemu bokov
Korekcia tvaru bokov a zadku vám umožní vizuálne (a skutočne) znížiť vaše „dolné hovienka“. Vykonajte nasledujúce cvičenia.
č. 1 Drepy (aj proti stene)
Postavte sa s nohami na šírku ramien, zopnite ruky do hradu a dajte si ich za hlavu. Rozložte váhu tela na päty. Posaďte sa, ako keby ste si chceli sadnúť na stoličku. Keď sa stehná stanú rovnobežnými s podlahou, pomaly, s dôrazom na päty, stúpajte nahor. Činky môžu byť použité ako závažia. Dokončiť 10-15 opakovania v 2 -tý prístup.
Nástenné drepy sú pokročilejšou variáciou. Od klasických sa líši tým, že sa chrbtom pevne pritlačíte k stene a podrepujete, pričom (v spodnom bode) držíte uhol v kolenného kĺbu 90 stupňa.
č. 2. Výpady s činkami
Vynikajúce cvičenie na „formovanie zadku“, ktoré zaberie naraz veľký počet svaly. Technika krok za krokom prevedenie je popísané tu. Dokončiť 2-3 nastaviť v množstve 10-12 opakovania pre každú nohu.
č. 3. Bočný vstup na plošinu (lavička)
Krokové cvičenia pomáhajú napínať gluteálne svaly, a tým znižujú ukladanie tuku na stehnách. Postavte sa bokom k nástupnej plošine. Presuňte pravú nohu na plošinu, trup držte rovno. Sústreďte sa na chodidlo, ktoré je na platforme, a dajte naň celú svoju váhu. Pri zdvíhaní pravou nohou vydýchnite. (stlačte závažie pätou). Pri nádychu sa pomaly vráťte do východiskovej polohy tak, že ustúpite ľavou nohou a spustíte sa z plošiny. Všetky práce na zdvíhaní by sa mali vykonávať nohou na pódiu. Činky môžu byť použité ako závažia. Dokončiť 2-3 prístup k 12-15 opakovania pre každú nohu.
č. 4. Jednonohý rad činiek
Vezmite si do každej ruky činku. Postavte sa na ľavú nohu (ľahko sa opiera o palec na nohe), vráťte sa trochu späť. Držte chrbát rovno, nakloňte sa dopredu k podlahe a súčasne pohybujte pravou nohou dozadu a hore, pričom stlačte zadok ľavej nohy. Dokončiť 2 prístup k 10-15 opakovania na každej nohe.
č. 5. Zdvihy tela s činkami v ľahu na lopte
Tento cvik skvele funguje na boky, ale aj kríže a hamstringy. Vezmite činky do každej ruky, ľahnite si na fitloptu, oprite si o ňu krk, hlavu a ramená. Mierne pokrčte kolená. Stiahnite boky smerom k podlahe (spodná časť tela dole). Lopta musí zostať nehybná. Zdvihnite boky nahor (na vytvorenie rovnej čiary) a stláčajte zadok v hornej časti. Dokončiť 3 prístup k 12-15 opakovaní.
Poznámka:
Na zvýšenie účinku cvikov môžete cvičiť v špeciálnom modelingovom oblečení, najmä v korekčných šortkách, ktoré udržia vaše boky a zadok pevné.
No, tu sme zvážili súbor opatrení zameraných na zníženie objemu bokov. Chcel by som poznamenať, že ide presne o súbor opatrení a ak ich použijete samostatne (kardio, cvičenie, výživa), efekt bude minimálny.
Doslov
Dnes bol Deň žien a my sme išli do kúpeľov a odpovedali na otázku - ako znížiť veľkosť bokov. Som si istý, že teraz sa môžete ľahko zbaviť nadmernej nádhery nižších foriem a najužšie džínsy vám dokonale sadnú!
To je všetko, rád som pre vás napísal, úspech, moji dobrí)!
PS. Každý komentár je negatívny. 1 centimeter v objeme bokov, tak popisujeme!
P.P.S. Pomohol projekt? Potom zanechajte odkaz naň v stave vášho sociálna sieť- plus 100 body do karmy, zarucene :) .
S úctou a vďakou, Dmitrij Protasov.
