Prebytočný tuk má tendenciu byť nerovnomerne rozmiestnený po celom tele. Z tohto dôvodu je otázka, ako schudnúť v lýtkach nôh, aktuálna pre ľudí s nadváhou aj pre chudých. Táto časť tela môže škaredo vyniknúť na pozadí celkovej postavy v dôsledku prebytku tukových buniek pod kožou alebo vo svalovom tkanive. Existujú aj iné príčiny masívnych lýtok, ktoré je potrebné zvážiť pred začatím formovania postavy.
Ženy sú v mnohých ohľadoch nižšie ako muži, čo sa týka svalového korzetu a kostry. Lýtka sú však súčasťou tela, ktorá v objeme dokáže nielen „dohnať“, ale aj predčiť predstaviteľov silnejšej polovice. V ideálnom prípade by sa obvod lýtka mal rovnať obvodu bicepsu. Ak váš pomer nie je ani zďaleka ideálny a chcete vedieť, čo robiť, aby ste schudli na lýtkach, zamyslite sa nad tým, prečo sú na svoju veľkosť také škaredé.
Príčiny masívnych teliat:
- genetická predispozícia. Pozrite sa zblízka na lýtka svojich príbuzných. Ak sú masívne, je pravdepodobné, že vás časom čaká takáto nepríjemná „premena“. Všetko je to o tom, aká dlhá je Achillova šľacha vašich predkov. Ak je krátky, kaviárový sval bude vyzerať masívnejšie a ak je dlhý, potom štíhlejší. S genetikou sa nedá nič robiť, ale ak si uvedomujete svoju predispozíciu, môžete cvičiť správne, aby ste nepreťažovali hriadele a vyhli sa ich zhrubnutiu.
- Športové aktivity. Problém môžu poznať aj priaznivci športu, spoločenských tancov, futbalu, behu do kopca a iných cvičení, kde hlavná záťaž dopadá na prednú klenbu chodidla veľké lýtka. Svaly v tejto oblasti sú príliš masívne, pretože sa pri týchto cvičeniach častejšie precvičujú.
- Tukové usadeniny. Tuk sa ukladá nielen pod kožou, ale aj medzi svalové tkanivá. Jeho prebytok môže viesť k tomu, že lýtka sa zväčšia, stratia eleganciu a krásu.
- Hormonálna nerovnováha. Vysoký stupeňženský hormón estrogén a nízke hladiny mužského hormónu testosterónu v tele spôsobujú nerovnomerné rozloženie tuku. Najviac sa ho hromadí v oblasti vrchov a stehien.
- opuchy dolných končatín. Edém je dôsledkom podvýživy, zneužívania alkoholu, pasívneho životného štýlu a používania nedostatočného množstva vody. Tekutina má tendenciu sa hromadiť v končatinách, najmä v dolných. Vaše lýtka môžu byť štíhle a krásne, ale opuch vedie k zväčšeniu objemu nôh.
- Chôdza v podpätkoch. Milovníci podpätkov by mali vedieť, že ich obľúbené topánky majú na zväčšenie lýtka dvojitý vplyv: Achillov sval sa neustálym nosením ihiel skracuje a všetky ostatné svaly dolných končatín sú silne namáhané a rýchlo rastú.
Dietetika na chudnutie
Odborníci na výživu dávajú dobrá rada o tom, ako schudnúť v lýtkach. Majte na pamäti, že sa znížia nielen objemy dolných končatín, ale aj celého tela. Avšak vyvážené Zdravé stravovanie vám len prospeje. Nasledujte jednoduché pravidlá aby sa nadbytočný tuk aktívne vylučoval.
Odmietnutie nezdravého jedla
Vylúčte zo svojho jedálnička sladkosti biely chlieb, pečivo, cukor, mäkké pšeničné cestoviny, biela ryža, krupicová a prosová kaša, sóda, sladké šťavy. Tieto produkty obsahujú rýchle sacharidy, ktoré sa okamžite menia na tuk. Tabu sú tiež uvalené na omáčky z obchodu, mastné mäso, masť, maslo, keďže obsahujú veľa nezdravých tukov a cholesterolu.
Údeniny, kyslé uhorky, marinády, párky, paštéty a pochutiny sú potraviny, ktoré zadržiavajú tekutiny v tele, nemali by byť vo vašom jedálnom lístku.
Zadávanie užitočných produktov
Zamerajte sa na zdravé bielkoviny: chudé mäso, ryby, nízkotučné mliečne a kyslomliečne výrobky, orechy. Dbajte aj na to, aby ste telu dodali zdravé nenasýtené tuky, nachádzajú sa v rastlinných olejoch.
Vláknina pomôže naštartovať metabolizmus a prečistí črevá, je jej v nej veľa čerstvá zelenina, ovocie, zelenina, šalát.
Pomalé sacharidy, ktoré obsahujú hnedú ryžu, ovsené vločky, otruby, celozrnné výrobky, cestoviny z tvrdej pšenice, pohánka, ražný chlieb, dodajú telu silu.
Správne stravovacie návyky
Jedzte 5-6 malých jedál denne najlepšia metóda naštartovanie metabolizmu. Nehnajte sa za rýchlymi výsledkami, lýtka sa pri hladovaní nezmenší, no zdravotné problémy pribudnú.
Pitný režim
Pite 2 litre nesýtenej vody denne minerálka je nutnosťou. Uvoľní opuchy, zrýchli metabolizmus, prečistí obličky, odstráni toxíny a iné. škodlivé látky z tela.
Majte však na pamäti, že jedlo nemôžete zapíjať vodou, pijú ju minimálne 30 minút pred jedlom a 1 hodinu po ňom.
Šport na korekciu lýtok
Na internete sú zmiešané recenzie od ľudí, ktorí sa snažili zbaviť masívnych lýtok cvičením. Je to spôsobené tým, že túto zónu nie je ľahké opraviť. Aby sa objemy znížili, musíte použiť špeciálnu sadu cvičení.
Nie sú pre vás vhodné dlhé kardiologické tréningy, vylúčené sú aj silové záťaže. Dynamické formovanie, plávanie, joga, pilates a strečing však budú ideálnymi spoločníkmi pri dosahovaní vašich cieľov. Upozorňujeme, že na simulátoroch musíte tiež vybrať optimálne zaťaženie.
Súbor cvičení
Dodatočné kardio záťaže
Aby sa lýtka zmenšili, musíte pravidelne cvičiť. Toto je požadovaný stav inak nie je možné dosiahnuť úbytok hmotnosti v požadovanej oblasti. Takmer všetky cvičenia sú zamerané na strečing, ale ak nemáte problémy s veľkým množstvom svalového tkaniva, ale s telesným tukom, potom je možné do tréningového komplexu zahrnúť kardio záťaže bez odporu. Ich trvanie by malo byť približne 30-45 minút. Najprv urobíme rozcvičku.
Na chudnutie lýtok môžete použiť:
- beh na svahu;
- beh z kopca;
- šprint;
- triedy na stepperi;
- chôdza po meniacich sa schodoch (simulátor);
- jazdy na rotopede.
Na záver
Chudnutie je zložitý a zdĺhavý proces. Dobré výsledky však môžete dosiahnuť, ak k riešeniu problému pristupujete komplexne.
Je dôležité vziať do úvahy, že pred začatím korekcie spodnej časti nôh sa musíte rozhodnúť, čo presne vyvolalo ich rast. Ak je problémom hormonálna nerovnováha, potom je zbytočné cvičiť v posilňovni alebo sama, kým sa to neupraví.
Pri „napumpovaných“ topoch je najlepšie poradiť sa s trénerom, ktorý vám vyberie tú najlepšiu zostavu cvikov. A v prípade prítomnosti telesného tuku sa oplatí kombinovať cvičenia s správna výživa.
Mnoho žien sa obáva plnosti nôh. V tomto prípade môžu nastať dva problémy: buď široká kosť a genetické znaky, príp. Ak proti nadváhu cviky a diety ti velmi pomozu, ale v pripade genetiky je vsetko zlozitejsie.
Ako schudnúť v lýtkach?
Najprv určite typ tela. Zmerajte si zápästie centimetrovou páskou: ak je výsledok 15,5 cm alebo menej, máte postavu s tenkými kosťami (v tomto prípade takmer nikdy nie sú problémy s lýtkami). Ak je zápästie 16-17,5 cm, potom máte normálnu postavu. Ak máte obavy o plnosť lýtok, potom tento problém vyriešite celkom jednoducho. Ale ak je zápästie 18 cm alebo širšie, máte typ tela so širokými kosťami a je pravdepodobné, že pomerne silné lýtka sú znakom vašej anatómie.
Musíte pochopiť, že proti prírode pomáha iba plastická chirurgia. Ak vidíte, že ste široký v kostiach, nemali by ste od seba vyžadovať nemožné, len dať do poriadku svoju postavu a naučiť sa milovať svoje lahodné nohy.
No pre tých, ktorým problémy spôsobuje práve nadváha, je výborná kombinácia stravy a športu. Ďalej sa bližšie pozrieme na to, čo robiť, aby ste schudli lýtka.
Plné lýtka ako schudnúť: diétaPri rozhodovaní o tom, ako rýchlo schudnúť lýtka, budete musieť prehodnotiť svoj jedálniček. Najprv musíte vylúčiť všetku múku, mastnú a sladkú - to sú hlavní nepriatelia harmónie. malo by to byť niečo takéto:
- Raňajky: pár vajec, malá uhorka, čajové základy cukru.
- večera:ľahká polievka, zeleninový šalát, džús.
- Olovrant: Apple.
- večera: hovädzie/kuracie/ryba so zeleninou, čaj bez cukru.
- Pred spaním: pohár kefíru bez tuku.
Nezabudnite na miernu veľkosť porcií. Už za 10-14 dní sa môžete trénovať, aby ste jedli menej ako zvyčajne, zmenšili objem žalúdka a naladili sa na efektívne chudnutie. Potom pokračujte v správnej strave, aby ste zlepšili alebo udržali výsledok.
Aké cviky sú potrebné na chudnutie lýtok?Aby sa odstránila plnosť lýtok, tréneri zvyčajne odporúčajú svojim zverencom vykonať štandardný strečingový komplex pre nohy:
- Sedieť na podlahe s rovnými nohami natiahnutými do strán, natiahnite sa najprv k jednému, potom k druhému a potom do stredu. Prsty na sebe.
- Sedieť na podlahe s rovnými nohami zloženými k sebe, siahnite najprv na jednu, potom na druhú a potom do stredu. Prsty na sebe.
Aj tieto dva cviky stačia na dosiahnutie výsledku. Ak to chcete priblížiť, môžete to urobiť úplný komplex strie alebo navštevovať kurzy strečingu.
Zatiaľ čo veľa dievčat sa snaží vyrovnať s problémom chýbajúceho pásu či prítomnosti „uší“ na bokoch, mnohé sa trápia niečím iným, a to plnými lýtkami. Pôvabné a tónované členky v kombinácii s krásnymi topánkami - to je také atraktívne. Nečakajte, kým sa táto vlastnosť vášho vzhľadu zmení na vážny komplex, ale začnite pracovať na zmenách k lepšiemu. Jednoduché cviky na redukciu lýtok, ktoré máme k dispozícii doma, za predpokladu, že sa budú vykonávať pravidelne, sa stanú úžasný spôsob riešenie problémov.
Ak chcete znížiť objem teliat, musíte sa pokúsiť pochopiť príčiny tohto problému. Záležitosť môže byť v dedičnej predispozícii a črtách postavy, v ktorej bude celá postava hustá a podsaditá. V tomto prípade bude práca trvať dlho, ale stále môžete dosiahnuť výsledok.
Tiež holene sa môžu zväčšiť v dôsledku kŕčových žíl a v dôsledku zadržiavania tekutín. Venujte pozornosť príznakom, ako je silná únava nôh vo večerných hodinách, pocit ťažkosti a pálenia v nich.
Príliš plné lýtka môžu byť dôsledkom nadváhy, ale aj nerovnomerného chudnutia. V prvom rade objemy opúšťajú ruky, hrudník a brucho, ale problémové partie v dolnej časti tela môžu zostať zaoblené aj napriek neustálemu úsiliu.
Po určení toho, s čím súvisí plnosť lýtok, musíte bojovať proti príčine. Najčastejšie treba prehodnotiť stravu a životný štýl, viac sa hýbať, piť dostatok čistej vody.
Okrem toho, ak chcete znížiť dolnú časť nohy, nemôžete robiť bez cvičení zameraných špeciálne na túto oblasť. Existujú špeciálne komplexy, ktoré sa odporúčajú doplniť o naťahovacie cvičenia, vďaka ktorým sa svaly stanú elastickými a tónovanými. Lýtka sú samy o sebe silné a vytrvalé svaly, vďaka nim sa môžeme hýbať počas celého dňa. Z tohto dôvodu je ťažké ich opraviť. Na dosiahnutie výsledku Cvičiť treba pravidelne – aspoň 2-3x týždenne. Dôležité je aj vybrať si správny komplex cvičenia.
Trochu o správnom nastavení lýtok
Aby ste dosiahli požadovaný tvar lýtok, musíte pochopiť, že ich tréning môže byť odlišný. Existujú cviky na napumpovanie lýtkových svalov, cviky na chudnutie a cviky na udržanie svalov v dobrej kondícii. Existujú aj cviky na slabé svaly, zamerané hlavne na strečing. To, čo si musíte vybrať, je určené iba požadovaným výsledkom.
Vybraný súbor cvičení by mal tiež zohľadňovať štrukturálne vlastnosti dolnej časti nohy. Na vytvorenie krásnej svalovej úľavy nie je potrebné privádzať sa do vyčerpania veľkým množstvom cvičenia. Cvičenie na chudnutie lýtok by malo byť ľahké, aeróbne. V tomto prípade sa nemôžete nechať uniesť energetickou záťažou - môže to mať opačný účinok. Musíte pracovať bez závažia, ale zvýšte počet opakovaní a prístupov.
Bude veľmi efektívne statické zaťaženie, ako jogu a pilates. Zároveň namáhajú svaly a naťahujú ich. Ak zahrniete iba silové cvičenia, potom môžete tvoriť nepravidelný tvar kaviár, pripomínajúci prevrátenú fľašu. Okrem toho sa môžu vyskytnúť záchvaty. Tréning by preto mal pozostávať z ich cvikov zameraných na spaľovanie tukov a precvičovanie svalov, lýtok a chodidiel. Správne vyvinutý sval chodidla nadvihne lýtkový sval, vďaka čomu noha získa krásny tvar.
Ako zredukovať lýtka: efektívne cvičenia
Existovať veľký počet cvičenia, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s tým, ako znížiť lýtka na nohách. Poďme sa pozrieť na tie najpopulárnejšie.
1. Plie
Plie drepy sú skvelé cviky na lýtka. Ak chcete znížiť objem a nie budovať svaly, nepoužívajte ďalšie závažia. Tento cvik je obľúbený medzi profesionálnymi baletkami, ktorých štíhle nohy sú najlepším dôkazom jeho účinnosti.
Postavte sa rovno, nohy si dajte širšie ako ramená. V tejto polohe vykonajte drepy, pričom sa snažte špecificky napnúť svaly stehien a čo najviac pokrčte kolená. Vykonajte prvých 20 opakovaní, oprite sa o celé chodidlo a ďalších 20 - zdvihnite sa na kosti. Pri drepe dodržiavajte bezpečnostné opatrenia, aby ste eliminovali riziko zranenia.
2. Skladací nôž
Musíte sedieť na zadku a narovnať nohy. Rovnako ako pri bežnom natiahnutí sa predkloňte a natiahnite ruky, pričom sa snažte dotknúť prstov na nohách. Vydržte v tejto polohe aspoň jeden a pol minúty a opakujte to asi 15 krát.
3. Švihadlo
Švihadlo - jednoduché, zábavné a efektívna metóda ako znížiť lýtka na nohách pre dievčatá. Celkom 15 minút skákania denne pomáhajú spáliť značné množstvo kalórií a „vysušiť“ lýtka.
4. Rolky
Závitky sú zamerané na pretiahnutie svalov dolnej časti nohy a na formovanie krásnych lýtkových svalov. Postavte sa na päty, tridsaťkrát pochodujte, aby ste jasne cítili lýtka nôh. Potom sa vyrábajú ostré rolky od päty po päty. Potom opäť pochod. Jeden prístup - jeden plný kotúč. Odporúča sa vykonať aspoň štyri opakovania.
5. Výpady
Výpady - univerzálne cvičenie precvičiť spodnú časť tela. Môže vám pomôcť pri budovaní svalov, ako aj pri chudnutí. Na zmenšenie členkov a lýtok použite odľahčenú verziu cviku.
Položte chodidlá na šírku ramien, urobte výpad, pričom dbajte na to, aby sa päta druhej opornej nohy nezdvíhala z podlahy. Po niekoľkých sekundách sa vráťte do východiskovej polohy.
6. Zdvihnutie palca na nohe
Zdvíhanie prstov, ktoré pomáha zmenšiť členky na nohách, je možné vykonať niekoľkými spôsobmi.
Postavte sa vzpriamene, preneste váhu tela na pravá noha, ohnite ľavé koleno. Teraz sa zdvihnite na prsty aspoň pätnásťkrát. Urobte to isté pre druhú nohu. Môžete si vybrať váženú verziu cvičenia, vstávať nie na podlahu, ale na krok alebo krok.
Toto cvičenie je tiež vynikajúcou prevenciou opuchov a kŕčových žíl.
7. Batman
Ďalším cvikom je, ako zredukovať lýtka nôh. Na jeho vykonanie budete potrebovať stoličku (môžete použiť inú podperu). Postavte sa vedľa neho a chyťte ho za chrbát. Nohy by mali byť navzájom rovnobežné. Natiahnite pravú nohu dopredu, napínajte palec a urobte prudký švih dopredu. Pre každú nohu opakujte cvičenie aspoň 20-krát.
8. Klasické drepy
Pravidelné drepy sú skvelým spôsobom, ako zredukovať lýtka a vytvarovať krásne a štíhle nohy všeobecne.
Ak chcete zmenšiť objem lýtok, nepoužívajte pri drepoch závažia. Taktiež nie je potrebné robiť hlboké drepy – stačí polovičný drep.
Technika drepu je nasledovná:
- Postavte sa rovno, narovnajte ramená. Urobte 30-40 drepov. Cvik vykonávajte pomalým tempom a polohu v podrepe na pár sekúnd zafixujte.
- Ďalšou možnosťou je umiestniť nohy na šírku ramien s prstami smerujúcimi dovnútra. Urobte 20-30 plytkých drepov.
Naťahovacie cvičenia
Naťahovacie cvičenia pomáhajú vyrovnať sa s tým, ako zredukovať lýtka. Robia svaly elastickými a elastickými, dávajú dolnej časti nohy krásny tvar.
1. Sadnite si na podlahu. Nakloňte sa dopredu a dotýkajte sa končekmi prstov prstami. Vytiahnite päty k sebe a prsty na nohách od seba. Zo začiatku to bude ťažké, ale časom sa vaša flexibilita zvýši a tento pohyb budete môcť vykonávať s ľahkosťou. Strečing by mal prebiehať hladko. V pozícii maximálneho napätia zotrvajte niekoľko sekúnd. Natiahnutie zopakujte trikrát. Toto cvičenie sa tiež robí pre každú nohu samostatne. Východisková poloha je podobná, nohy je potrebné roztiahnuť.
2. Postavte sa vzpriamene, urobte veľký výpad dopredu ľavou nohou. Ohnite ju v kolene. Chodidlo pravej nohy pevne pritlačte k podlahe - vďaka jej svalom dôjde k natiahnutiu. Zablokujte v tejto polohe na niekoľko sekúnd. Urobte to isté pre druhú nohu. Opakujte 3-5 krát pre každú nohu.
3. "Pes tvárou nadol" je jednou zo základných jogových pozícií. Musíte sa postaviť na všetky štyri. Pomaly narovnajte kolená a zdvihnite trup. Nohy nechajte mierne pokrčené, chodidlá oprite o prsty, tvár by mala smerovať k podlahe. Snažte sa nedvíhať päty príliš vysoko. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd. Opakujte cvičenie 3-5 krát.
4. V joge je mnoho ďalších dobré cvičenie na pretiahnutie svalov lýtok. Vrátane ich do vášho ranné cvičenia, môžete urobiť nohy elegantné a štíhle. Vo všeobecnosti joga skvelý spôsob pre tých, ktorí získajú plné nohy dedením. Je lepšie to urobiť pod dohľadom profesionálneho inštruktora alebo video tutoriálov v sieti.
5.Pre naťahovanie svalov a chudnutie je veľmi Pilates je užitočný- technika naťahovania svalov, ktorá je založená na statických cvičeniach.
Hrubé lýtka, ako ich znížiť, už viete - nie je to také strašidelné, ako si myslíte. Pravidelné cvičenie spojené so správnou stravou a životným štýlom, ako aj dodatočné opatrenia ako telové zábaly a masáže pomôžu dosiahnuť požadované výsledky. A čoskoro sa budete môcť pochváliť krásnymi nohami, s ktorými si bude celkom možné dovoliť akékoľvek mini a akékoľvek modely topánok.
Video cvičenia na zníženie objemu lýtok
Každé telo má jedinečnú štruktúru. Niektoré dievčatá sa obávajú príliš bujného zadku, druhý - plné boky, tretí - ruky.
Ak sú medzi vami takí, ktorí sú nespokojní s vlastnými lýtkami a chcú ich zoštíhliť a zoštíhliť, tento článok je určený práve vám.
zvážime rôzne metódy vplyv na problémovú oblasť - lýtka.
Pre dievčatá zvyčajne nie je ťažké schudnúť v nohách, lýtkach a bokoch. Nenechajte sa uniesť len „napumpovaním“ lýtok, inak sa dočkáte opačného výsledku. diéta v tomto jemná záležitosť dôležitejšie!
Ak budete aj naďalej viesť rovnaký spôsob života, potom je nepravdepodobné, že sa vám podarí zbaviť sa tuku v oblasti lýtok. Dajú sa napumpovať, no lýtka sa z toho ešte zväčšia. A prečo potrebujete silné svaly, aby ste sa skryli pod vrstvou tuku, veď ich aj tak nikto neuvidí.
Ak kardio už vstúpilo do vášho života pevne, môžete prejsť na cvičenia, ktoré budú lokálne pôsobiť na lýtka:
Aj keď sú svaly pevné, tuk na lýtkach skryje úľavu, no môže za to výživa a vaša dedičnosť.
Všetky vyššie uvedené cvičenia sú pomerne jednoduché, nevyžadujú špeciálne vybavenie alebo zručnosti, môžu sa vykonávať len doma. Zvyknite si robiť 10 minút každý deň ráno. V kombinácii so správnou výživou a znížením kalórií len o 100 kcal sa vám to určite podarí.
Beh na chudnutie lýtok je výborné aeróbne cvičenie, no za týždeň neschudnete
O dôležitosti kardio tréningu sme už hovorili. Teraz si poďme zistiť, ktorý šport pomáha pri redukcii lýtok, a to redukcia tukových zásob v oblasti lýtok.
Jogging bude účinný, ak budete dodržiavať pravidlá kardio tréningu, teda behať aspoň 30 minút, dodržiavať rovnaké tempo a neodpočívať. To isté platí pre skákanie cez švihadlo. Lýtkové svaly sú skvelé, ale pre maximálny efekt dodržujte rovnaké pravidlá ako pri behu.
Plávanie vo všeobecnosti je veľmi užitočný pohľad kardio tréning, pretože sa zapája veľa svalových skupín. V bazéne pracujte hlavne nohami a výsledok uvidíte čoskoro.
Zábaly na chudnutie lýtok vám môžu pomôcť schudnúť v kolenách a lýtkach zároveň a dokonca si poradiť aj s celulitídou na stehnách!
Vo vojne sú všetky metódy dobré! Toto príslovie je aktuálne aj v našom prípade.
Ak ste už prepojili tréningy, opravili chyby v stravovaní, potom môžete lýtka ovplyvniť zvonku. Na pomoc prichádzajú masáže a zábaly.
Masáž sa môže vykonávať nezávisle s použitím akéhokoľvek prírodného oleja. Musíte to urobiť plynulými kruhovými pohybmi zdola nahor. Takéto manipulácie sú veľmi príjemné po náročnom dni, pred spaním, keď nohy potrebujú relaxáciu.
Zábaly zlepšujú prietok krvi a stimulujú resorpciu tukových buniek. Zábaly je možné robiť s octom (riedeným 1: 2 vodou), modrou hlinkou, morskými riasami.
Vyberte si spôsob boja za krásne a štíhle nohy. Neváhajte a oblečte si krásne sukne a šaty a nechajte každého obdivovať vašu krásu a pôvab!
Existuje mnoho spôsobov, ako schudnúť v lýtkach, ale tu naozaj potrebujete schudnúť?
Skôr ako sa pustíte do chudnutia, určite si sami, čo presne je s vašimi lýtkami? Sú príliš svalnaté? Sú pokryté tukom? Vy osobne ich nemáte radi alebo si myslíte, že sa im ostatní smejú? V poslednom a predposlednom prípade vám nepomôže žiadne chudnutie, ani keď si vezmete hoblík a odrežete z nich všetko mäso až na kosť. Príkladom sú anorektičky, ktoré sú nespokojné so svojou váhou aj vtedy, keď v nich nezostal tuk ani mäso – len kosti a duša klepú na rebrá.
Psychológovia vedia, že človek, ktorý je bez objektívnych príčin nespokojný so svojím vzhľadom, by nemal meniť svoj vzhľad, ale postoj k nemu. Mata Hari nebola v žiadnom prípade krásavica, no fanúšikovia jej padali k nohám kopy. Ak sú teda objektívne vaše lýtka v norme, tak by ste nemali chudnúť, ale milovať ich. Približne rovnaký prístup možno použiť aj na príliš svalnaté lýtka.
Bohužiaľ, najviac môžete urobiť, ak ich trochu stlmiť strečingom. Objem sa mierne zníži a vizuálne sa stanú trochu tenšie. Majte na pamäti, že budete musieť robiť cvičenia neustále. Všetky metódy chudnutia budú fungovať len vtedy, ak sú lýtka opuchnuté tukom.
Tu však existuje niekoľko nuancií.
Čokoľvek vám tvorcovia mytológie o „chudnutí“ povedia, schudnúť v pravom zadku, ľavom ramene či za ušami nebude možné. Telo sa samo rozhodne, kde zoberie ďalšiu porciu tuku, aby pokrylo svoje potreby. A tu nebudú účinné ani zábaly, ani diéty, ani cvičenia. Takže chudnite pre zdravie, ak to naozaj potrebujete. Zhoďte prebytočný tuk a len počkajte, kým príde rad na „nakŕmenie“ tela na miesto, o ktorom si myslíte, že nie je dostatočne krásne.
Alebo sa na to vykašlite, spomeňte si na Mata Hari a naskladajte vejáre.
Proces chudnutia Iný ľudia postupuje rôznymi spôsobmi: niekto má problémy s úbytkom objemu bokov, iný sa nevie zbaviť žalúdka. Existuje problémová oblasť, ktorá je pre každého bez výnimky jednou z najťažších na chudnutie – sú to lýtka nôh. Niektorí majú šťastie – ich lýtka sú primerane chudé a napumpované. Títo šťastlivci si môžu ľahko obliecť krátku sukňu, čím odhalia spodnú časť nôh. Ženy s tenkými lýtkami si ľahko vyberú čižmy s vysokými topmi.
Ale čo majitelia hrubých holení? Všetky tipy na zníženie objemu lýtok sú uvedené nižšie.
Ako schudnúť v lýtkach cvičením?
Na úvod treba povedať, že klasické cviky sú na redukciu lýtok neúčinné, naopak, holene sa kvôli nim môžu ešte viac zväčšiť. Pri drepe, behu, výkonové záťaže na nohách sa začnú intenzívne rozvíjať lýtkové svaly.
Základným vzorcom na zníženie veľkosti lýtok je aerobik kombinovaný s jasnými, rýchlymi krokovými cvičeniami a cvičeniami na naťahovanie nôh:
1. Dlane si oprite o zadok, pravú nohu dajte dopredu a začnite ju pomaly ohýbať v kolene. Venujte pozornosť druhej nohe - jej chodidlo by malo úplne spočívať na podlahe, čím sa natiahne lýtkový sval ľavej nohy. Opakujte to isté s pravou nohou. Jedna séria tohto cvičenia by mala trvať 30 sekúnd.
2. Jednoduché, ale veľmi efektívne cvičenie: Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená, potom prsty na oboch nohách striedavo ťahajte k sebe.
3. Dlaňami sa oprite o stenu, nohy mierne pokrčte v kolenách. Položte ľavú holeň na pravú nohu a potom sa pomaly začnite zdvíhať na pravom palci. Vykonajte toto cvičenie 10-krát na každej nohe.
Ak máte obavy z nahromadenia tuku nad patellou (to je často prípad športovcov, ako aj žien s nadváhou), prečítajte si článok o tom, ako odstrániť tuk z kolien. Vydáva sa podrobná metodika nakladanie s takýmito vkladmi.
Diéta na chudnutie v lýtkach nôh
Chudnutie cvičením je efektívne, ale dlhé. Pre mnohé ženy je diéta bežnejšia. Pre lýtka nôh je to aktuálne len vtedy, ak ich objem nespôsobujú zväčšené svaly, ale tukové tkanivo.
Nie sú k dispozícii žiadne špeciálne diéty na zmenšenie holení schudnite podľa systému, ktorý máte najradšej. Vylúčte iba monodiétu a diétu s minimálnym množstvom kalórií.
Jednou z príčin zväčšených lýtok je opuch. Aby ste sa zbavili prebytočnej tekutiny, nepridávajte soľ do jedla, jedzte menej konzervovaných potravín.
Venujte pozornosť distribúcii podkožného tuku na vašom tele, ak je nerovnomerné ( široké boky, hrubé holene – úzky pás), je to príznak zvýšeného estrogénového hormónu. Ale neponáhľajte sa s užívaním hormonálnych liekov na zníženie objemu vášho tela, len jedzte viac chudých bielkovín a znížte príjem sladkostí.
Dodržiavate diétu a lýtka sú stále veľké? Nezúfajte! Proces chudnutia môže byť oneskorený, pretože je ťažké zbaviť sa tukových usadenín v oblasti predkolenia.
Trochu o masáži, plávaní, fitness zariadení na chudnutie lýtok
Existujú aj iné metódy, ktoré vám pomôžu schudnúť v lýtkach. Uvoľnite svoje lýtka masážou. Na to nie je potrebné navštevovať odborníka, masáž si môžete urobiť sami - potierať, vráskavať, hladkať problémové miesto. Aby ste nepoškodili pokožku, používajte pri samomasáži špeciálny olej. Nezabudnite uvoľniť napätie v lýtkach po náročnom dni alebo po vyčerpávajúcom tréningu – stačí zdvihnúť nohy a silnejšie nimi potriasť.
Choďte do bazéna, cvičte na simulátoroch (bežecký pás, stepper, eliptický trenažér na doma), ale len pre vlastné potešenie. Po vode a fyzických procedúrach je vhodné nejaký čas nejesť.
Na chudnutie v oblasti lýtok sú najvhodnejšie hodiny na eliptickom trenažéri, ktorý zlepšuje aeróbnu kapacitu tela. Cvičenie na tomto simulátore nespôsobuje žiadne poškodenie kĺbov - môžete na ňom pohybovať pedálmi bez námahy na kolená a holene. Lýtkové svaly sa pri cvičení na tomto simulátore nevyvíjajú, ale naťahujú, to znamená, že postupne zmenšujú objem.
Občas treba schudnúť nielen v lýtkach, ale aj na iných miestach nôh. Ďalší článok na našej stránke vám povie, ako odstrániť tuk zo žab a urobiť nohy fit a štíhle.
Štíhle nohy, tenké lýtka- sen každej ženy, a aby sa splnil, musíte milovať aerobik, strečingové cvičenia, cvičenie na eliptickom trenažéri, plávanie. Skúste sa obmedziť v sladkostiach, jedzte menej slaných a mastných jedál. Rozmaznávajte svoje nohy: kúpte si drahý krém, urobte si masáž lýtok, relaxačné kúpele.
Plné holene nie sú navždy. Buďte trpezliví a postupujte podľa odporúčaní popísaných v tomto článku. A čoskoro sa objem lýtok zníži a vy sa budete cítiť ako kráľovná!
