Je možné urobiť nohy štíhlejšími za týždeň? Čo treba urobiť, aby ste schudli nohy? Sada osvedčených receptov

Ako schudnúť na nohách? Možno je to jedna z otázok, ktoré si ženy na celom svete kladú každú minútu. Boky a lýtka nôh sú skutočnými problémovými partiami, pretože bez chirurgického zásahu sa len ťažko dajú na požadovanú korekciu. Samozrejme, na chudnutie stehien a lýtok sa dajú použiť aj menej drastické metódy. Väčšinou sú to komplex špeciálne vybraných cvikov a špeciálnej diéty, ktorých realizácia si vyžaduje plné nasadenie a prísne dodržiavanie pokynov. Ak ste ešte nestratili chuť naučiť sa, ako schudnúť v nohách, potom nasledujúce jednoduché tipy vám rýchlo pomôže dosiahnuť váš cieľ.

Krok 1. Vykonajte cvičenia!

1. Ak ste odhodlaní stať sa majiteľom krásnych nôh, potom sa bez fyzickej aktivity nezaobídete. A ako viete, nič nepomáha schudnúť tak dobre ako základné aeróbne cvičenia. Beh, chôdza, bicyklovanie, tanec – to je to, čo vašim nohám rýchlo vráti prirodzenú harmóniu. Navyše počas týždňa bude stačiť robiť každý druhý deň 40-60 minút.

2. Ďalším sú drepy efektívna metóda na nápravu problémových oblastí nôh. Rovnako ako aeróbne cvičenia sa na ne zamerajte len 3-4 krát týždenne.

Možnosť číslo 1. Keď začínate drepovať, uistite sa, že vaše chodidlá sú vo vzdialenosti rovnajúcej sa šírke vašich ramien a palce nohy sa pozerajú priamo pred seba. Teraz začnite ohýbať kolená, kým nevytvoria pravý uhol. Zaujmite pôvodnú pozíciu a zopakujte všetko od začiatku ešte 20-50 krát. Dbajte na to, aby počas cvičenia zostal váš chrbát po celý čas rovný.

Možnosť číslo 2. Postavte sa k stene, oprite sa o ňu chrbtom a pomaly začnite krčiť kolená. Keď sú vaše stehná rovnobežne s podlahou, zmrazte a pokúste sa zostať v tomto stave 30-60 sekúnd a potom rovnako pomaly vstaňte. Jeden cyklus sa rovná 20-50 drepom na stene.

3. Aby boli vaše lýtka štíhlejšie, vykonajte zdvihy na špičkách. Za týmto účelom umiestnite nohy na šírku ramien (palce smerujú dopredu). Teraz sa zdvihnite čo najvyššie na prsty na nohách, na niekoľko sekúnd zmrazte a vráťte sa do pôvodnej polohy. Na dokončenie cyklu sa toto cvičenie musí opakovať 20-30 krát. Keď sú všetky zdvihy hotové, zmeňte polohu nôh tak, aby sa palce dotýkali pod nimi ostrý uhol(päty od seba). Teraz urobte slučku znova.

Krok 2. Dodržiavame diétu!

Je smutné, že na chudnutie nôh niektoré cviky nestačia. Správna strava je preto druhým krokom ku krásnym a štíhlym nohám.

1. Najprv by ste mali znížiť príjem potravín, ktoré obsahujú veľa nasýtených a trans-tukov, ako aj telu škodlivých sacharidov (alkohol, pečivo, džemy, sladkosti, zmrzlina). Nahraďte ich potravinami bohatými na bielkoviny, zdravé sacharidy (ovocie, zelenina, strukoviny, celozrnné výrobky) a mononenasýtené tuky (avokádo a orechy).

2. Po druhé, naučte sa plánovať si jedálny lístok a variť vopred. Ako viete, keď máme málo času a energie, máme tendenciu jesť to, čo je prvé po ruke, a takéto jedlo nie je vždy zdravé (sušienky, čokoládové tyčinky, buchty, hotové jedlá). Ak to tak bude pokračovať, potom budú všetky vaše sny o tom, ako schudnúť na nohách, očividne odsúdené na neúspech. Ak však vždy máte

predvarená porcia zdravá strava, potom vo vašom živote už nebude miesto pre rýchle občerstvenie.

3. Po tretie, aby vaše telo dostalo náboj živosti a energie, doprajte si každé ráno výdatné raňajky. A po zvyšok času sa snažte jesť malé porcie (5-6 krát denne), čím si udržíte výkonnosť tela.

Ak budete postupovať podľa týchto tipov, čoskoro vás otázka, ako schudnúť v nohách, navždy prestane mučiť. Koniec koncov, vy sami sa stanete majiteľom krásnych a štíhle nohy k závisti všetkých tvojich priateľov.

V sexi nohách - sila a príťažlivosť ženy. Toto je časť tela, za ktorou sa muži otáčajú Osobitná pozornosťže obdivujú a nedokážu odolať. Čo však robiť, ak ste sa namiesto štíhlosti stali rukojemníkom plnosti a celulitídy v tejto časti tela? Pozrieme sa na to, ako schudnúť na nohách a bokoch bez poškodenia tela, zistíme, čo je potrebné urobiť, a ako skombinovať rady kozmetológov, odborníkov na výživu a trénerov.

Dievčatá sa zaujímajú o to, ako schudnúť na nohách bez napumpovania svalov. To je úplne logická otázka, keďže výrazne vystupujúce svaly dolných končatín nekreslia krehkú postavu. Nebojte sa však športovej záťaže. Koniec koncov, aby ste nadmerne napumpovali svaly, budete musieť neustále zdvíhať ťažké váhy nohami. Ak budete športovať bez použitia ďalších prostriedkov na zaváženie, zníži sa tým iba objem bokov, pokožka bude tónovaná a pružná.

Zvážte, ako schudnúť v nohách pomocou športu.

Domáce cvičenia

Viac dievčat sa však pýta, ako schudnúť v nohách doma. Videocvičenia, ktoré pomôžu zatraktívniť dolné končatiny, sú in voľný prístup. Môžete si vybrať hotové programy od popredných fitness trénerov čítaním recenzií o nich. Môžete si tiež nezávisle vybrať komplex, ktorý je potrebné urobiť, aby ste schudli Poliakov.

Najpopulárnejšie cviky na nohy:

Usporiadajte si stravu

Existuje špeciálna diéta na chudnutie nôh a bokov? Neexistuje žiadny špecifický systém, ktorý by vám pomohol zbaviť sa telesného tuku lokálne, ale existujú rady odborníkov na výživu, pomocou ktorých môžete výrazne urýchliť redukciu objemov v problémových partiách.

Zvážime, čo potrebujete jesť, aby ste si doma rýchlo dali do poriadku postavu a zvýšili účinok tréningu. Zoznámime sa aj s výrobkami, ktoré je najlepšie z jedálnička vylúčiť alebo aspoň minimalizovať ich používanie.

Tabuľka zakázaných produktov

Tabuľka povolených produktov

Kozmetológia

Ak chcete mať tenké nohy, ktorých fotografia poteší vás aj všetkých naokolo, môžete správnu výživu a fyzickú aktivitu spojiť s kozmetickými procedúrami.

Teraz salóny ponúkajú svojim klientom rôzne hardvérové ​​techniky, ktoré majú zničujúci vplyv na telesný tuk. Prebytočných centimetrov a celulitídy sa môžete zbaviť pomocou:

Sila samomasáže

Okrem high-tech salónnych procedúr môžete využiť aj samomasáž. Predtým, ako opíšeme jeho techniku, zistime, prečo nohy strácajú váhu. Spaľovanie telesného tuku priamo závisí od deficitu kalórií a rýchlosti metabolických procesov.

Ak si urobíme vlastnú masáž chodidiel, zrýchlime krvný obeh v podkoží a zvýšime prietok lymfy. Tieto procesy sú jednoducho nevyhnutné pre efektívne spaľovanie a odstraňovanie tukových buniek z tela.

Začnite robiť samomasáž od chodidiel a pomaly stúpajte vyššie. Bude to užitočné aj pre tie dievčatá, ktoré majú veľmi tenké nohy, pretože to nielen zlepšuje zdravie, ale aj relaxuje. Použite ľahké masážne pohyby, štípanie, trenie. Nezostávajte dlhšie na problémových oblastiach, všetky oblasti by mali byť vypracované rovnomerne.

Na masáž použite špeciálny olejový alebo tukový krém, pokožku tak napnete a vyživíte blahodarnými látkami.

Na záver

Ak sa rozhodnete upraviť postavu ako celok alebo vypracovať určité partie, pripravte sa na náročnú každodennú prácu.

Žiadne krúžky na nohách na chudnutie od čínskych „remeselníkov“ alebo šortky so saunovým efektom nebudú fungovať, ak si ľahnete na pohovku a budete sa ládovať sladkosťami a pizzou.

Iba ak skombinujete tieto módne zariadenia so správnou výživou, pravidelným cvičením, kozmetickými procedúrami, môžete urobiť svoje nohy a boky atraktívne a štíhle.

Čím vyšší je teplomer, tým silnejšia je túžba nosiť kratšiu sukňu, ale čo ak chcete schudnúť na nohách a bokoch? Najlepšie je začať riešiť tento problém hneď, ako sa objaví, bez toho, aby ste ho odkladali na neurčito. Špeciálny jedálniček pre nohy, účinné cviky a ... pár osvedčených trikov pomôže nohám prinavrátiť stratenú harmóniu a bokom ladné formy.

Ako schudnúť na nohách a bokoch pomocou špeciálnej stravy pre nohy

Ak vás zastihol príchod teplého obdobia najlepšia forma a zašepkal otázku „ako schudnúť v nohách“, bolo by rozumné začať s reorganizáciou jedálnička. Odborníci na výživu sú si istí, že trvá len tri týždne, kým si človek osvojí zdravý stravovací návyk (alebo sa zbaví toho zlého)! Takže čím skôr začnete, tým skôr si na to zvyknete.

Ak je hlavným cieľom vašej stravy schudnúť nohy, potom má zmysel zamerať sa na dva body:

• spaľovanie podkožného tuku a boj proti prejavom celulitídy;
• posilňovanie a napínanie svalov.

Samozrejme, žiadny výživový plán nebude pôsobiť bodovo na žiadnu konkrétnu časť tela. V úlohe „sprievodcu“ v situácii, keď je potrebné dať do poriadku predovšetkým konkrétnu oblasť, bude pôsobiť pohybová aktivita. V snahe schudnúť presne na nohách a bokoch je dôležité pozastaviť sa nad stravou, ktorá sa dobre kombinuje s pravidelnou fyzickou aktivitou, v tomto prípade s. Ide takmer o akúkoľvek diétu s dostatočným príjmom bielkovín (napr. alebo, atď.) - bielkoviny v prvom rade zasýtia a pomáhajú na dlhú dobu a v druhom rade kompenzujú spotrebu bielkovín vo svaloch počas tréningu a umožňujú formovať nové svaly.

Nadmerné športovanie a prísne diéty) si s vami môže zahrať krutý vtip – nohy a boky sa spočiatku zdajú chudnúť, tuk naozaj opúšťa tkanivá. Na jej mieste sa však okamžite objavia stuhnuté svaly, takže v niektorých prípadoch sa objem nôh môže po schudnutí ešte zväčšiť ako predtým. Aby ste tomu zabránili, vyberte si „mäkké“ športy: plávanie, tanec, vodný aerobik, jogu atď.

Avšak pri všetkej svojej sile a dlhodobých účinkoch vám potraviny s nízkym obsahom sacharidov môžu vyčerpať energiu na vaše cvičenie. Ak potrebujete schudnúť v nohách pomocou normalizácie výživy a pravidelnej kondície, získava si čoraz väčšiu obľubu (striedanie bielkovín a sacharidov) - výživový plán, ktorý vám umožní využívať výhody bielkovinových potravín s dostatočným príjmom. zdravých „pomalých“ sacharidov. Štúdie ukázali, že karbofóbia (strach zo sacharidových potravín) so všetkým jej nepochybným účinkom na chudnutie so sebou nesie veľké zdravotné riziká spojené s metabolickými poruchami a nedostatkom nutričných zdrojov pre mozog a nervový systém. Takže vyvážená strava s ovládaním hlavného živiny sa stane najkompetentnejšou voľbou pri riešení problému, ako schudnúť v nohách a bokoch.

Ako základ vám pomôže vybrať produkty so špeciálnym účinkom, ak potrebujete schudnúť na nohách. Keď zistíte, ktoré jedlo prinesie najväčší úžitok, mali by ste rozhodne odmietnuť:

• sladkosti a pečivo
• akékoľvek rafinované produkty (oleje, cukry, obilniny)
• rýchle občerstvenie a iné zdroje hydrogenovaných tukov a „rýchlych“ kalórií
• polotovary.

Polotovary sú veľkoryso nasýtené slanými prísadami zlepšujúcimi chuť, ktoré spôsobujú zadržiavanie tekutín v tele, čo znamená, že nás vizuálne robia kompletnejšími. Pozor na množstvo skonzumovanej soli je neoddeliteľnou súčasťou stravy pre nohy, preto sú zakázané aj slané oriešky a pukance ako snacky.

Mimochodom, o občerstvení. Americkí výživoví poradcovia vo svojich tipoch, ako schudnúť v nohách, odporúčajú nasledovné: hneď ako vstanete hľadať nejakú maškrtu (alebo na ňu pomyslíte a chystáte sa natiahnuť ruku) – urobte dvadsať drepov. To buď odradí túžbu po jedle škodlivosti alebo aspoň zníži škody z jej používania.

Ako schudnúť na nohách: 6 ďalších trikov

• 1 Plávať a chodiť

  Ak chcete schudnúť na nohách, príjemným a naozaj užitočným fyzickým sprievodom tohto procesu bude plávanie v bazéne a pravidelná chôdza. Oba typy aktivít poskytujú radostné a nekomplikované cvičenie a zároveň fyziologicky stimulujú svaly nôh. Aj keď len ležíte na vode, svaly pracujú! A prejsť časť bežnej dennej trasy pešo za dobrého počasia je vôbec potešením. Plávanie aj chôdza sa zaraďujú medzi aeróbne cvičenia, pri ktorých telo dostáva energiu z kyslíka: okysličuje sa glukóza, rýchlejšie sa spaľujú tuky, zlepšuje sa nálada, mnohonásobne sa zvyšuje efekt pravidelného tréningu doma i v posilňovni.

• 2

  Pite vodu, správne mate a puer

  Nadváha, sústredená v bokoch a nohách, sa u žien často „obchádza“ s prejavmi celulitídy. Tukové uzliny samy o sebe sú, bohužiaľ, charakteristické pre ženskú fyziológiu a nie je také ľahké sa ich zbaviť, je však možné znížiť vonkajšie prejavy celulitídy rôznymi prostriedkami. Medzi nimi je ten správny pitný režim. Dehydratácia tkanív vedie k tomu, že „pomarančová kôra“ sa stáva citeľnejšou, ale na kráse nepridáva ani voda zadržaná v bunkách. Na chudnutie nôh niekedy stačí upraviť rýchlosť a spôsob príjmu tekutín: denne vypiť aspoň 1,5 litra čistej nesýtenej vody, najlepšie v malých dávkach (20-30 ml niekoľkokrát za hodinu). Dobrým pomocníkom budú etnické čaje: ako spoľahliví pomocníci pri chudnutí sa osvedčili paraguajské maté a čínske puer. Tieto nápoje, ak sú správne uvarené, nielen pomáhajú kontrolovať násilnú chuť do jedla, ale tiež zlepšujú tok lymfy a odbúravanie tukov.

• 3

  Noste tvarové oblečenie a odevy

  Moderné korekčné "zoštíhľujúce" pančuchové nohavice a pantalóny - silná tajná zbraň! Pomôžu vám vyzerať štíhlejšie, keď ste sa prvýkrát snažili schudnúť na nohách. Shapewear nielenže tvaruje siluetu, vytvára krásnu a tónovanú líniu bokov, kolien, členkov, ale pôsobí aj antivarikózne, bojuje s následkami sedavého životného štýlu. V poslednej dobe sa trh so spodnou bielizňou obohatil aj o inovatívne korekčné legíny, ktoré sa na pohľad od obyčajných nelíšia, no pomáhajú „zúžiť“ zadoček a nohy o pár veľkostí. Takéto veci do šatníka fungujú aj ako podporný psychologický nástroj, ktorý jasne ukazuje, ako dobrí budete, tým, že z nôh „uberiete“ centimeter alebo dva objemu.

• 4

  Vyskúšajte samoopaľovanie

  Samoopaľovanie prináša nielen efekt" slnečný bozk“, ale tiež vám umožňuje vizuálne schudnúť na nohách. Buďte však opatrní a opatrní – aplikácia prípravku na farbenie pokožky si vyžaduje určitú zručnosť a zručnosť. Pre začiatočníkov bude najvhodnejšie použiť tónované obrúsky. Obuv farebne podobná prirodzený tón opálená pokožka, pomôže zvýšiť účinok, vďaka čomu budú nohy štíhlejšie a dlhšie. Nefungovalo to so samoopaľovacím prípravkom? Kombinujte topánky a pančuchy.

• 5

  Prečítajte si o čistení suchých nôh

  Mnoho ľudí pozná tonizujúci a omladzujúci účinok, ale môže byť prekvapením použiť rovnakú metódu na zodpovedanie otázky, ako schudnúť v nohách. Na suché kefovanie nôh stačí mať 10 minút voľného času, kefu s dosť tuhým prírodné štetiny alebo naopak mäkký plast, a samozrejme prístup k nohám. Pri splnení týchto podmienok budete môcť absolvovať kefovanie (energetická kruhová masáž kefou) aj v práci. Kefovanie pomáha nielen zbaviť sa odumretých čiastočiek pokožky, ale poskytuje aj lymfodrenáž a pôsobí proti celulitíde a zlepšuje elasticitu pokožky.

• 6

  Práca v stoji

  Sedavý životný štýl a čo je najdôležitejšie, práca (ktorá moderná ženačasto predstavuje život), ako viete, nezáleží na postave ani nálade. Hodinové sedenie v sedavej polohe blokuje prietok krvi a lymfatickú drenáž a vedie aj k svalovej slabosti. Ochabnutie svalov má vplyv na celkovú funkčnosť oporných tkanív - stávajú sa menej elastickými, dodávajú si nielen rast tukovej vrstvy, ale aj združovanie adipocytových buniek do celulitídnych tuberkulóz. Ak však aspoň raz za hodinu zmeníte držanie tela a polohu tela, situácia sa zmení k lepšiemu. Robiť nejaké kancelárske práce v stoji dá zabrať vašim svalom a pomôže vám schudnúť v nohách. Mimochodom, pre tých, ktorí pracujú v kancelárii, ale sú pripravení byť kreatívni vo svojich pracovných podmienkach, bol vynájdený jeden z čoraz novších stolov, stôl s premenlivou výškou.

Ako schudnúť v nohách a stať sa elegantnejšími: výhody a škody cvičenia

Ak potrebujete schudnúť v nohách a bokoch, bez fyzickej aktivity sa to nezaobíde. Má však zmysel nepreháňať to: citeľný nárast svalová hmota, samozrejme, urobí boky, kolená, členky atletickejšími a dodá im plastiku, ale nebudú vyzerať chudo.

Dodržiavaním diéty pre nohy vytvárate priaznivé metabolické podmienky pre spaľovanie tukov a zlepšovanie svalov. ALE správne cvičenia na chudnutie nôh pomôže dosiahnuť harmóniu bez dojmu „pumpovania“.

Cvičiť sa dá ako doma, tak aj v posilňovni, hlavnou vecou je venovať kondičnú pozornosť nohám každý deň 15-30 minút (v závislosti od zloženia a intenzity tréningu). Za jednu z najlepších metód, ak potrebujete schudnúť v nohách, sa považuje kardio tréning (intenzívne cvičenie s aeróbnym cvičením) – ako napr. rôzne druhy beh, skákanie cez švihadlo, drepy, bicyklovanie. Zvyčajne sa odporúča vykonávať ich trikrát týždenne.

Keď cvičíte s trénerom, aby ste schudli nohy, pýtajte sa na HIIT (intenzívny intervalový tréning) - je to relatívne nové, ale rýchlo pribúdajúce pozitívne recenzie fitness metóda, ktorej podstatou je chaotická (no vlastne premyslená) zmena cvikov a intervalov medzi nimi. HIIT vám dáva možnosť ovplyvniť odlišné typy svalových vlákien a tým zvyšuje spotrebu tukových aj glykogénových zásob.

Nie všetky hodiny však vyžadujú pomoc a podporu inštruktora – mnohé cvičenia na chudnutie nôh možno pohodlne vykonávať aj doma. Kombinovanie fyzické aktivity s dýchaním bodyflex, ktorý vynašiel Američan Greer Chalders, dosiahnete výraznejšie výsledky za kratší čas! Bodyflex urýchľuje metabolizmus tukov a napína svaly získaním dodatočného kyslíka. Dychové cvičenia podľa schémy "plný výdych - plný nádych nosom - ostrý plný výdych ústami - zadržanie dychu - dych" možno kombinovať s takmer akýmkoľvek fitness cvičením, ktoré zahŕňa fázu statického svalového napätia - práve v tejto fáze po úplnom výdychu by ste mali zadržať dych na 8-10 sekúnd.

Ako schudnúť v nohách a bokoch bez opustenia domova: video lekcia

Na ceste k harmónii väčšina žien čelí takému problému, ako je neprimerané chudnutie. Často tvár, ruky, hrudník schudnú, ale nohy a boky zostávajú rovnaké. V takejto situácii je nerovnováha postavy čoraz zreteľnejšia. Čo veľmi rozrušuje nežné pohlavie. Dá sa s tým však bojovať?

Muži a ženy sa líšia svojimi fyziologickými parametrami. Každý vie, že s nadváhou u mužov rastie takzvané „pivné“ bruško. Objavuje sa veľa viscerálneho tuku, ktorý obaľuje vnútorné orgány. Ženy, naopak, najčastejšie zväčšujú objem v oblasti bokov, kňazov a nôh. Je to spôsobené tým, že povaha, ktorá je vlastná žene, je schopnosť niesť a porodiť dieťa. Na ochranu budúceho plodu pred vonkajšími faktormi sa tuk ukladá práve v spodnej časti tela. Tento tvar postavy sa nazýva „hruška“. Ale určite sa s tým dá bojovať.

Výživa na chudnutie nôh

Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte schudnúť na nohách alebo v inej oblasti, nemôžete nikam ísť bez dobre zostavenej stravy. Asi 70 % úspechu všetkého chudnutia závisí od stravy. Čo by ste teda mali jesť, aby ste schudli na nohách?

1. Prvé pravidlo, ktoré každý pozná, je jesť málo, ale často. Toto je skutočným spôsobom urýchliť pomalý metabolizmus. Môžete tak upokojiť telo sužované diétami a dokázať mu, že teraz bude jedlo vždy a už nebude zažívať žiadne hladové prestávky. Len tak telo prestane odkladať nenávidené kalórie. Jedzte každé 3 hodiny, porcie by mali byť minimálne – miska polievky, pol taniera prílohy, malý kúsok mäsa.
2. Raňajky – cereálna kaša bez cukru a s minimálnym množstvom mlieka. Obed - mäsová polievka s malým množstvom masla, mäso, zeleninový šalát. Na večeru bielkovinové jedlá – ryby, tvaroh, zelenina, mlieko. V občerstvení - malé množstvo orechov, ovocia (nie viac ako raz denne), kefír, zelenina.
3. Odteraz sa vzdajte cukru, múky, rýchleho občerstvenia, čipsov, krekrov a podobných nezdravých jedál. Nemusíte jesť po dieťati, jesť na párty, aby ste neurazili hostiteľku, v reštaurácii, pretože je to platené. Pochopte, že vaše telo nie je kade so zvyškami. Jedzte len to najlepšie.
4. Pi viac čistá voda a zelený čaj. Voda odstraňuje produkty rozkladu tukov pri chudnutí, a zelený čaj zrýchľuje metabolizmus.

Títo jednoduché pravidlá vo výžive vám pomôže schudnúť nielen nohy, ale aj celé telo.

Ak chcete urýchliť proces spaľovania tukov, musíte pridať fyzickú aktivitu. Buďte však opatrní, musíte to urobiť správne. Koniec koncov, väčšina dievčat so silnými nohami má vážne svaly na nohách. Preto, keď intenzívne pumpujú tieto svaly, nechápu, prečo objemy nezmiznú. A ako zmiznú, ak sa svaly zväčšia?

Ak chcete schudnúť v nohách, musíte sa vzdať akejkoľvek silové cvičenia. Nepoužívajte záťažové prostriedky - činku alebo činky, necvičte na silových simulátoroch. Je veľmi dôležité, aby ste sa nezamerali na silu, ale na vytrvalosť. Iba dlhodobé cvičenia s nízkou hmotnosťou dokážu spáliť tuk bez budovania svalov.

1. Úplne prvé číslo v zozname účinných cvičení na chudnutie nôh je beh. Naozaj pomáha schudnúť v nohách, ale na to musíte správne behať. Pozrite sa na šprintérov a maratóncov. Majú rôznu stavbu tela. Šprintér – napumpovaný športovec s veľká kvantita svaly. Maratónsky bežec je chudý, šlachovitý, chudý a bez gramu tuku. Aby ste schudli v nohách a nenapumpovali sa, musíte bežať pomaly, ale veľmi dlho. Snažte sa udržať tempo behu tak, aby ste vydržali 30,40,60 minút. Beh na menej ako 20 minút je zbytočný – počas tejto doby sa spaľuje iba glykogén, nedosiahne tuk.
2. Pravidelné drepy pomôžu schudnúť v bokoch. Netreba však drepovať až do konca, aby ste nezaťažili kolená. Pri spúšťaní tela potiahnite zadok trochu dozadu, aby sa napumpoval aj zadok.
3. Ľahnite si na podložku na bok. Zdvihnite a spustite hornú nohu tak, aby vám zadok nespadol a nedotýkal sa podlahy. Musíte ležať prísne na vašej strane. Zmeňte nohu po 20 opakovaniach. Keď sú obe nohy vypracované, v rovnakej polohe vyhoďte nohu čo najviac dopredu a posuňte ju čo najviac dozadu. Pokúste sa udržať svoje telo v pokoji.
4. Ľahnite si na chrbát a zdvihnite nohy. Roztiahnite ich čo najďalej od seba a potom nohy spojte. Urobte aspoň 40 opakovaní.
5. Potom sa postavte na "sviečku" a roztiahnite nohy z tejto polohy. Urobte nožnice - prekrížte a roztiahnite nohy.
6. Postavte sa na všetky štyri a začnite zdvíhať nohu. Najprv musíte urobiť 20 zdvihov pomaly, pričom špičku chodidla pritiahnete k hlave čo najviac. Potom vykonajte cvičenie s druhou nohou. Druhá časť cvičenia je rovnaká, ale teraz musíte robiť cvičenia nie pomaly, ale rýchlo, ako keby ste trhli nohou. Nezabudnite to isté zopakovať s druhou nohou.
7. Švihadlo vám pomôže schudnúť rýchlo a efektívne. Každý deň urobte aspoň tri série po 100-150-200 skokov. Postupne zvyšujte počet skokov a priblížení.

Pri každodennom vykonávaní súboru týchto cvičení môžete počítať s poklesom objemu za mesiac (v súlade s pravidlami zdravej výživy). Okrem toho je ich veľa dodatočné spôsoby na lokálne chudnutie.

Kozmetika na chudnutie nôh

Okrem diéty a aktívnej fyzickej aktivity pomôže schudnúť na určitých miestach aj masáž. Princíp je nasledovný. Keď telo spaľuje tuky, je možné urýchliť redukciu objemov v miestach, kde je zvýšený krvný obeh. Môžete ísť na profesionálny masérsky kurz, ktorý pozostáva z 10-15 sedení. Ak zároveň budete dodržiavať diétu a fyzicky cvičiť, výsledok na seba nenechá dlho čakať.

Ako urýchliť chudnutie na určitých miestach

1. Veľmi účinná je medová anticelulitídna masáž. Naneste trochu prírodného medu na suchú pokožku dlaní a rozotrite ním stehná. V žiadnom prípade by ste si nemali namočiť nohy - inak sa med nelepí. Potom zatlačte dlaňami na stehná natreté medom a prudko uvoľnite. Robte to tak dlho, kým dokážete tolerovať bolesť postupu. Táto masáž zvyšuje prietok krvi, zabezpečuje lymfodrenáž, odstraňuje toxíny z pórov. Vďaka tomu stratíte objem, zbavíte sa celulitídy a vyhladíte pokožku.
2. Ak chcete schudnúť na určitých miestach, môžete ich zabaliť do fólie. Obzvlášť efektívne je to robiť pred fyzickou aktivitou, ako je beh. Vezmite Potravinová fólia, omotajte si ho okolo nôh a teplo sa oblečte a choďte si zabehať. Spolu s potom stratíte niekoľko stoviek gramov prebytočného tuku.
3. Existuje ďalšie tajomstvo chudnutia v bokoch a nohách. Pri každej sprche, keď si namydlíte telo gélom alebo mydlom, prejdite si po nohách a stehnách jednoduchou miskou. Okraje riadu by mali tesne priliehať k pokožke a tvoriť akoby vákuový efekt. Pohyby musia byť kruhové. Masírovať môžete nielen boky, ale aj brucho – to dokonale eliminuje prebytočný objem. Tento postup je veľmi účinný v boji proti takej kozmetickej chybe, akou sú „jazdecké nohavice na bokoch“.
4. AT telocvične a lekárske ordinácie majú špeciálnu vibračnú plošinu. Treba sa naň postaviť, držať sa zábradlia. Úpravou intenzity zvoľte režim, v ktorom vám vibrácie neprinášajú nepohodlie. 10 minút trepania na takomto simulátore - mínus 50 gramov čistý tuk. Objemy idú z nôh veľmi dobre, pretože stojíme nohami na plošine. S inými problémovými oblasťami si môžete sadnúť na plošinu, položiť na ňu ruky atď. Je to veľmi efektívny spôsob, ak vezmeme do úvahy, že tam len stojíte a nijako sa nezúčastňujete procesu. Takzvané pasívne chudnutie.

Krásne tenké nohy - to je príležitosť nosiť krátke šaty a sukne. To je schopnosť pokojne sa vyzliecť na pláži bez zakrytia nôh parea. Napriek tomu, že postava je nám daná už pri narodení, stav našej postavy je vo väčšine prípadov výsledkom životného štýlu. Milujte svoje telo, nevkladajte si do úst škodlivé veci, doprajte si fyzickú aktivitu a masáž. A potom sa môžete na svoje telo pozerať v zrkadle s hrdosťou a obdivom!

Video: ako schudnúť v nohách a bokoch za týždeň

Otázka, ako schudnúť v nohách a bokoch, dnes zaberá v živote každej ženy viac priestoru ako akákoľvek iná túžba po sebazdokonaľovaní. Čo sa preto nerobí, sú vyčerpávajúce diéty, fyzická aktivita, užívanie rôznych čajov, kávy a doplnkov stravy (doplnkov stravy) na chudnutie a dokonca aj autohypnóza! Avšak modernom svete, napriek svojej rýchlosti a aktivite stále viac oberá súčasné predstaviteľky o aktivitu a správne organizovanú výživu.

Sedavý spôsob života, maškrtenie na úteku a nočné prejedanie sa v dôsledku toho ovplyvňujú postavu a celkové zdravie. Obzvlášť ťažké je zmeniť postavenie žien a dievčat vo veľkých mestách, ktorých život je neustály boj s najrôznejšími dostatkom chutného, ​​no kalorického jedla. Je ťažké odoprieť sa po vyčerpávajúcom dni v sladkej kompenzácii za celý deň monotónnej, často psycho-emocionálne stresujúcej práce.

Najviac zo všetkého táto poloha ovplyvňuje postavu a váhu. Práve tento problém núti ženy hľadať cestu von zo zamotaného kruhu.

Je zaujímavé, že problém sedavého životného štýlu so sebou prináša aj zmeny na fyziologickej úrovni. Čoraz viac žien sa vo svete objavuje s tvarmi tela „jablko“ a „hruška“. Závisí to od jedla a motorického správania!

Sedavý spôsob života zahŕňa vysokú aktivitu rúk, napríklad: práca na montážnej linke pri balení a triedení pomáha zbaviť sa tukových usadenín na rukách, ale zvyšuje riziko veľkého nahromadenia tuku v oblasti brucha a stehien.

Práca na počítači robí ruky krásnymi a pôvabnými, ale pomalý krvný obeh a stláčanie panvy a stehien vedie k stagnácii tekutín v dolných končatín a nevyvážená a predčasná výživa tvorí prebytky na bokoch a zadku. Výsledkom je, že telo nadobúda tvar gule (jablko) alebo hrušky, keď sa nadbytočný tuk hromadí na zadku, stehnách a lýtkach nôh.

Prvý krok v boji s kilami navyše v nohách a bokoch

Vzhľadom na nedostatok času na pravidelné fyzická aktivita alebo spočiatku neochota konať agresívne, začína väčšina žien jednoduché kroky, sú zvedaví, ako schudnúť v nohách prostredníctvom stravy a zmien v stravovaní. V skutočnosti sa to ukazuje ako veľmi múdre rozhodnutie. pozitívny efekt ak je jedlo naozaj múdro organizované.

Zo skúseností mnohých dievčat a žien možno s istotou povedať, že oslabujúce diéty nevedú k vytúženému, ale môžu vyvolať ešte väčšie priberanie po poruche alebo zdravotnom probléme. Preto sú oslabujúce diéty s kompetentným prístupom neprijateľné. Ale takéto diéty si netreba zamieňať s pôstnymi dňami, ktoré sa môžu hodiť napríklad po dlhých sviatočných hodoch.

Zásady správnej výživy sú veľmi jednoduché. S ich pomocou si môžete nielen vypestovať návyk, zlepšiť stravu a znížiť hmotnosť, ale aj zbaviť sa mnohých neduhov. Alergia je jednou z nich.

Ako sa stravovať pre rýchle a efektívne chudnutie v nohách

Určite sa držte svojho jedálneho plánu. Ide o rovnaké intervaly v čase jedenia (2-3 hodiny) a sýtosti vyvážená strava 5-6 krát denne.

Stravovanie po 18:00 môže pozostávať len z ľahkých jedál – varených, grilovaných alebo pečených rýb; varená, dusená zelenina (čerstvá môže viesť k fermentácii cez noc) bez pridania soli; fermentované mliečne výrobky (najlepšie s nízkym obsahom tuku) a zelený čaj.

Pozor: soľ v noci zadržiava tekutinu v tele, čo vedie k ranným opuchom pod očami s vačkami a stagnácii tekutiny v končatinách. Nemenej trpia obličky. Odstráňte prebytočnú nočnú vodu pomôže 1-2 šálkam kávy bez cukru, ale s 1 lyžičkou. med.

Plánované jedlá:

• Raňajky (7:00-9:00) by mali obsahovať všetky potrebné bielkoviny, tuky a sacharidy. Cereálie, sladké ovocie, mliečne výrobky: syr, tvaroh, cereálie s mliekom.
• Druhé raňajky alebo občerstvenie (11:00-12:00) môžu pozostávať z ovocia alebo čerstvej zeleniny. Povedzme sladký čaj alebo káva.
• Obed (13:00–14:00) môže obsahovať prvý, druhý chod, zeleninu a čerstvé ovocie bez obmedzenia.
• Občerstvenie (16:00-17:00) môže pozostávať zo zeleniny (sladké ovocie po 16:00 je zakázané).
• Večera (17:00-18:00) by mala pozostávať z nízkokalorické potraviny s množstvom vlákniny. Medzi takéto produkty patrí zelenina: zeler, kapusta, paradajky, listy šalátu. Hlavným produktom pre zeleninu sú chudé ryby, morka, kuracie prsia, varený králik.
• Druhá večera po 20:00 pozostáva z nízkotučných mliečnych výrobkov – grécky jogurt, kefír, jogurt, tofu syr, kúsok nízkotučného syra. Nočné mlieko sa neodporúča!

Maximum pre priemernú ženu so sedavým životným štýlom by pri hmotnosti 65 – 70 kg nemalo byť viac ako 1 500 – 1 700 kalórií.

Výživa môže byť prvou ranou v boji proti telesnému tuku a vonkajším prejavom nadváhu- celulitída na nohách a zadku.

Ako a akú vodu piť na chudnutie nôh

Pomerne zvláštny fyziologický moment pri chudnutí: voda odstraňuje prebytočnú tekutinu z tela. Voda hromadiaca sa v tkanivách a krvi bez aktívnej fyzickej aktivity je skutočne naplnená škodlivými látkami, ktoré otrávia telo. Problémové oblasti stehien a zadku v dôsledku tesnení vo forme celulitídy neumožňujú zvýšiť krvný obeh v bunkách a odstrániť „špinavú“ vodu z tela, v dôsledku čoho nohy opuchnú a problém oblasti sa stávajú bolestivými. Napnutá celulitída na stehnách spôsobuje, že pokožka je nepružná. Podkožný tuk sa stáva hrboľatým a hustým, krv sa zahusťuje, trpia cievy a vlásočnice, objavujú sa žilky, trpí lymfatický systém.

Čistá pitná voda na chudnutie umožňuje urýchliť metabolické procesy, naštartovať telo a vyčistiť ho od škodlivých nahromadení a látok. Denne musíte vypiť aspoň 2 500 ml čistej studenej vody, najlepšie balenej. Voda z vodovodu často obsahuje chlór, železo a ďalšie zlúčeniny, ktoré môžu spôsobiť tráviace problémy ( gastrointestinálny trakt) a prispievajú k vzniku obličkových kameňov alebo prebytku železa v tele. Táto voda je najlepšie filtrovaná.

Mali by ste tiež pochopiť: všetko čo nie je voda je jedlo! Čaj, káva, polievky, bujóny alebo šťavy nie sú voda. Trávia sa ako jedlo a do krvného obehu sa dostáva len voda, ktorá presúva látky a čistí toxíny. Spustenie metabolických procesov je možné len s použitím 2 500 – 3 000 ml vody denne.

Môžete schudnúť na nohách za týždeň?

Tajomstvo štíhlych nôh je samozrejme v pravidelnej fyzickej aktivite. Jedna z ciest k štíhlosti a príťažlivosti nohám nestačí, tie vyžadujú vždy integrovaný prístup.

Keď premýšľate, čo robiť, aby ste schudli za týždeň, musíte akceptovať samozrejmosť - mieru zanedbania procesov na zadku, stehnách a lýtkach. Ak prebytočný tuk, premenil sa na pomarančová šupka, po stlačení sa prejavia už v lýtkových zónach, čiže proces už zašiel ďaleko a vyžaduje si niekoľkomesačnú výživu, fyzickú aktivitu, dostatočný príjem tekutín (vody) na normalizáciu lymfatického systému a zrýchlenie metabolizmu v bunkách . Pracujte zvnútra – pracujte zvonku!

Cvičenie na posilnenie a zoštíhlenie nôh, zadku a zadku

Fyzikálny zákon sily trenia v tomto prípade funguje dobre. Trenie, ktoré vytvára pohyb, spôsobuje zrýchlenie krvi, svaly pri pohybe spaľujú podkožný tuk a správna výživa napĺňa bunky vitamínmi, mikroelementmi a účinných látok. Počas chudnutia je obzvlášť užitočné jesť ryby obsahujúce esenciálne mastné kyseliny, ktoré pomáhajú pokožke získať pružnosť a pevnosť. Potom v procese chudnutia nebude pokožka vyzerať ako bez života a ochabnutá.

Chudnúť v nohách a lýtkach môžete cvikmi špeciálne navrhnutými fitness trénermi, ktorí krátka doba zbaviť sa celulitídy a napnúť pokožku.

Cviky na chudnutie nôh majú tiež celý rad zdanlivo jednoduchých záťaží, no veľmi účinných. Takéto cvičenia sa spočiatku vykonávajú ľahko, ale po dni môžete cítiť silnú bolesť v stehnách, ktorá vás môže vystrašiť a prinútiť vás ustúpiť od zamýšľaného kurzu, čo je absolútne nemožné. Je to bolesť svalov na nohách, ktorá signalizuje, že proces beží, svaly sa dostali do tónu a musíte pokračovať v práci, výsledok bude krásny štíhle nohy.

Ľahké cvičenia pre náročnú úlohu chudnutia

• Cvičenie "Výpad". Drep na kolene jednej nohy a výpad ohnutý v kolene druhej. Toto cvičenie precvičí svaly na zadku a zadnej strane stehien. Musíte začať s 10 výpadmi a každý deň ich zvyšovať o 3-5 ďalších výpadov na mesiac.
• Cvičenie "Squatting". Nohy na šírku ramien, ruky v páse. Telo ide dole, kolená, ohýbanie, pohľad do strán. Toto cvičenie revitalizuje svaly vnútornej strany stehna a panvové svaly. Toto cvičenie začínajú 5 drepmi, ktoré sa zvyšujú o 1-2 na každej novej lekcii, ale viac ako 20-krát v jednom sedení za mesiac.
• Zdvíhanie nohy ležiacej na ľavej strane - zdvíhanie pravej strany a na pravej strane - zdvíhanie ľavej strany. Toto cvičenie sa vykonáva 5-7 krát za reláciu, pričom sa zvyšuje o 2-3 pohyby za mesiac. Táto úloha posilní svaly po celej dĺžke nôh vnútri.
• Zdvíhanie spodnej časti nohy spod hornej. V ľahu na boku, ruka podoprie hlavu, jedna noha sa zdvihne pod odhalenú druhú - od 5 pohybov v sérii, zvýšenie o 2-3 zdvihy pri každej ďalšej lekcii až po 10-15 zdvihov za mesiac. Tento typ cvičenia posilní vonku zadok a stehná.
• Cvičenie Plank vám umožní dokončiť cvičenia a spevniť svaly celého tela pre harmonický tvar a získanie krásneho telesného typu. presýpacie hodiny". Ležať na bruchu, musíte zdvihnúť telo, postaviť sa na lakte, pokúsiť sa narovnať a zmraziť na 10 sekúnd. Na každej lekcii predĺžte trvanie cvičenia o 3-5 sekúnd, maximálne na 30 sekúnd počas mesiaca pre začiatočníkov.

V budúcnosti môžu byť všetky cvičenia vykonávané dlhšie, čo urobí nohám krásnu úľavu. Ak robíte komplexné cvičenia nielen pre nohy, ale aj pre ruky, brucho, potom môžete dosiahnuť krásne ideálne formy so svalnatým vzhľadom.

Takéto triedy úplne vyriešia prúd ženská záležitosť: ako rýchlo a efektívne schudnúť na nohách. Cvičenie napne pokožku, vyrovná štruktúru podkožného tuku, zníži hustotu v tkanivách a prinúti ich zvýšiť krvný obeh. Po mesiaci takéhoto zaťaženia s prístupom 2-3 krát denne budú výsledky zrejmé a pravidelné cvičenia v budúcnosti pomôžu nohám vždy zostať štíhle a dobre upravené.

Masáž pre efektívne chudnutie nôh a bokov

Existuje spôsob, ako schudnúť v nohách bez napumpovania svalov doma a zároveň nepochybovať o efektivite vykonanej práce? Jednorazové použitie alebo jednozložkové - nie! Komplexné - áno!

Masáž chodidiel na chudnutie skutočne prináša ovocie, ak sa pravidelne uchyľujete k procedúram, ale výsledky môžete konsolidovať iba súbežne s vyššie uvedenými činnosťami - výživa, fyzická aktivita a vodou.

Hnetenie a rozbíjanie hustých tukových podkožných vrstiev je samo o sebe dosť bolestivý zákrok. Husté miesta niekedy spôsobujú neznesiteľnú bolesť, až slzy, ale trpezlivosť je odmenená hebkou pokožkou, ubúdaním celulitídy na nohách a chudnutím v problémových partiách.

Kontraindikácie pre masáž chodidiel - metličkové žilky a tromboflebitída. Vákuové nádoby, silné upnutie môže viesť k krehkosti a poškodeniu ciev a kapilár. Prekážkou masáží s niektorou z tukových zložiek môžu byť aj alergie. V opačnom prípade nie je masáž kontraindikovaná.

Masáž chodidiel je možné vykonávať ako bežnými masážnymi krémami, tak aj pomocou éterických olejov, soli, kávy a medu, ktoré sú účinné v boji proti celulitíde a prebytočnému tuku. obzvlášť užitočné a účinná masáž vykonávané po kúpeli alebo saune, keď zvýšený krvný obeh v tkanivách umožňuje rýchle odstránenie škodlivé látky a telo sa stáva zapareným a obzvlášť náchylným na manipuláciu. Esenciálne oleje z pomaranča, grapefruitu a citrónu sa často používajú aj do zoštíhľujúcich kúpeľov.

Chudnutie je často vnímané ako zbavenie sa nedostatkov, ale kompetentný prístup v tejto veci povedie nielen k vonkajšiemu účinku - poskytne zdravý a plnohodnotný život.