Čo si obliecť do posilňovne? Vyberáme oblečenie. Čo si obliecť do fitka pre muža na beh, bicykel, činky

Pred časom som napísal článok o tom, ako urobiť prvý krok a rozhodnúť sa.
Budeme predpokladať, že ste sa rozhodli, ale teraz vyvstáva otázka - čo potrebuješ na tréning v posilňovni (okrem motivácie a cieľa)?

určite športové oblečenie. Povedzme si o nej dnes.

Zdá sa však, že všetko je jednoduché a na oblečenie neexistujú žiadne prísne požiadavky sú postavy, pri pohľade na ktoré je ťažké zadržať úsmev.Často som musela vidieť mužov, ktorí si v posilňovni „nedajú ani hlavu“. Tie sa podľa mňa dajú nájsť v každom hojdacom kresle.

Majú na sebe:

• Staré deravé tričko, za ktorým ti nie je ľúto.
• Trikot neznámeho roku narodenia.
• Bridlica s vražedným zápachom z nôh.

Tento zoznam by mohol pokračovať, ale na to tu nie sme.

V prvom rade športové oblečenie by mala byť pohodlná. A pohodlie je kvalitný materiál výroba a voľnosť pohybu počas cvičenia.

Tu je sada športového oblečenia, ktorá je podľa mňa optimálna.

tričko

Pri výbere trička do telocvične sa zamerajte hlavne na materiál. Tričko musí byť priedušné do tela počas fyzická aktivita„dýchol“. Tričká vyrobené z bavlnenej látky sú ako stvorené na športovanie.

Šortky

Mne osobne sa oveľa viac páčia krátke nohavice ako pančucháče. Nelepia sa na trenažéry, cítite sa v nich voľnejšie, pri intenzívnom tréningu sa nelepia na nohy.

Ďalší tip: kúpte si šortky nad kolená. Dlhé šortky pri drepoch s činkou a iných podobných cvikoch sa neustále držia na kolenách. Je to strašne otravné. A je to také ťažké, ale tu sa neustále niečo drží. 🙂

Topánky

Moderné telocvične už dlho zaviedli pravidlo navštíviť inštitúciu iba v športovej obuvi. A je to správne. Náhodný pád palacinky alebo činky na otvorenú nohu vás totiž môže natrvalo pripraviť o možnosť normálneho pohybu. Vyberte si najznámejšie športové firmy Nike alebo Adidas.

Bežecké topánky- to je pre začiatočníka najvhodnejšie. Navyše, beh je skvelý tréning. Malým behom pred zdvíhaním činiek si zahrejete telo, rozprúdite krv v žilách a pripravíte srdce na nadchádzajúci stres.

Rukavice

Pre mňa je to povinný atribút telocvične a tu je dôvod: rukavice chránia ruky pred pľuzgiermi, ktorý sa vám určite objaví na rukách od krku činky a činiek.

Ak si myslíš, že si bezcitný mužské ruky- to je skvelé, potom sa na to spýtajte svojej priateľky. Takýmito rukami môžete ľahko zanechať škrabanec na jej jemnej pokožke. Nechceš, aby sa vyhýbala tvojim dotykom, však?

Čo si obliecť do telocvične, je dúfam už jasné. Je tu však ešte niečo Čo si vziať so sebou do posilňovne:

Fľaša na vodu. Pri intenzívnom športovaní dochádza k dehydratácii organizmu, zahusťovaniu krvi, zhoršeniu krvného obehu so všetkými následkami. Takže piť, piť a ešte raz piť vodu.
Malý uterák. Nie je žiadnym tajomstvom, že sa pri hojdačke poriadne zapotíte. Preto bude malý uterák po ruke veľmi užitočný. Ostatní nech si utierajú pot z tváre okrajmi už premočeného trička.
Sprchové príslušenstvo. Tu je všetko jasné.

S takýmto vybavením v posilňovni prenesiete hory. Hlavná vec je postoj a túžba zmeniť seba. Zmeníte sa, zmení sa prostredie, všetko sa zmení.

Hoci telocvičňa nie je prehliadkové mólo, vždy je bežné, že sa dievčatá obávajú o svoje vzhľad, a snažte sa vyzerať čo najpríťažlivejšie a nie je na tom nič zlé. Aj športová móda má svoje trendy.

Čo si obliecť do posilňovne?

V skutočnosti nikoho nezaujíma, čo si oblečiete do posilňovne. Ale prvá vec, ktorú treba poznamenať, bez ohľadu na to, ako veľmi sa obávate o svoj vzhľad, oblečenie by vás nemalo odvádzať od tréningu. Neustále myslieť na to, že treba niekde niečo vytiahnuť, zviazať alebo skrútiť – to nie je dobré a odvedie to pozornosť od hlavnej hodiny v telocvični. Do fitka predsa chodíte preto, aby bola vaša postava dokonalá, však? Potom sa snažte uistiť, že vás nič neruší, vrátane zbytočného rušenia na oblečení.

Moderné športové oblečenie do telocvične najčastejšie spája praktickosť aj estetiku. Svetlé farby tu vôbec nie sú zakázané, ale naopak vítané. Nie sú k dispozícii žiadne prísne pravidlá o štýloch, takže si môžete bezpečne vybrať oblečenie do telocvične, ktoré sa vám páči.

Ako teplo sa musíte obliecť, aby ste mohli ísť do posilňovne?

S najväčšou pravdepodobnosťou mnohé dievčatá počuli, že čím viac sa potíte v posilňovni, tým lepšie, teda viac schudnete. V snahe schudnúť čo najrýchlejšie sa niektorí špeciálne obliekajú teplo alebo sa dokonca balia do filmov. V každom prípade, ak trénujete vážne, spotíte sa. Opačný prístup – čo najviac ubrať, aby nebolo tak horúco, tiež nie je príliš racionálne. Moderné oblečenie pre športy v telocvični sú vyrobené zo špeciálne navrhnutých materiálov, ktoré pomáhajú pri regulácii prenosu tepla.

Aké oblečenie si vybrať pre dievča do posilňovne? Vzhľadom na to, že vám bude počas cvičenia horúco, spočiatku sa oblečte tak, aby vám pri vstupe do miestnosti, v ktorej budete cvičiť, bola trochu zima. Potom sa zahrejete a už vám nebude zima, no pomocou tohto malého triku sa môžete prehrievaniu v posilňovni vyhnúť.

Ďalším problémom, ktorý vzniká počas tréningu, je zápach. A ak to, ako niekto vyzerá v oblečení, naozaj nikomu neprekáža, potom si ten zápach určite všimnete v telocvični. Na základe toho by ste mali mať aspoň dve sady oblečenia na tréning a po každej z nich je potrebné oblečenie vyprať.

Čo ísť do posilňovne - tipy

• Oblečenie do telocvične si kúpte presne vo svojej veľkosti, menšie vás bude obmedzovať v pohybe a väčšie bude akurát nepohodlné, navyše je tu šanca, že sa zachytíte o niečo, čo už nie je bezpečné, alebo stratíte nohavice.
• Na tréning si určite dajte pod topánky ponožky, aj keď je vonku veľmi teplo. Najlepšie je zvoliť špeciálne športové ponožky, než bežné každodenné.
• Ak chcete ísť do telocvične, uprednostňujte svetlé a radostné farby. Po každom tréningu budete stále prať oblečenie, ale farba vám pomôže zdvihnúť náladu a získať viac pozitívne emócie z tréningu.
• Kvalita obuvi je rovnako dôležitá ako kvalita tréningového oblečenia. Topánky, v ktorých budete chodiť do posilňovne, by mali nohu úplne zafixovať, no zároveň jej umožniť „dýchať“. Na behanie si nemôžete vybrať tvrdú obuv, sú určené na silový tréning.

Najčastejšie to, aké oblečenie človek nosí, je diktované jeho účelom. To isté platí pre telocvičňu. Ak ste na návšteve, aby ste zostali zdraví a mali skvelú postavu (ktorá aj tak upúta pozornosť), zamerajte sa na kvalitné športové oblečenie. Áno, väčšinou to nie je lacné, ale určite to stojí za to. Výrobcovia navyše nezabúdajú ani na estetickú zložku, takže vždy nájdete to, čo sa vám páči.

Nezabúdajte, že príliš úprimné športové oblečenie nie je príliš dobré na chodenie do posilňovne. Aj keď ste zvyknutí neustále nosiť minisukne, takýmto oblečením môžete ostatným ublížiť, pretože im uberiete pozornosť, ktorá mala byť venovaná napríklad inštalácii projektilu na stojan.

Prvý výlet do fitness klubu vystraší mnohé ženy.

Článok o tom, kto a čo robí v posilňovni a prečo nikto nebude venovať pozornosť vašej úplnosti.

Zaujímavý postreh ma podnietil napísať tento článok. Pomerne dlho som sa neúspešne snažila nabádať priateľov a známych, aby počúvali hlas rozumu a zvyšok na gauči konečne vymenili za športy, ktoré sú dobré pre dušu aj telo. Ľudia si vymýšľali rôzne výhovorky, hitparádu týchto výhovoriek nájdete v samostatnom článku na tejto stránke a moje presviedčanie nakoniec k ničomu neviedlo.

Pestrofarebne som nakreslil výhody zdravého životného štýlu a tie celkom prirodzené zázraky, ktoré na cvičiaceho z dlhodobého hľadiska čakajú... Sľúbil som, že o všetkých simulátoroch poviem a vezmem ich na skupinové hodiny, prisahal som, že sa im hodiny určite budú páčiť. .. Všetko bezvýsledne.

Vďaka tomu som si uvedomil, že na to musí človek prísť sám, pochopiť, precítiť, uvedomiť si a hlavne chcieť zmeniť svoj život. Mojou úlohou je len mu v tom pomôcť, postrčiť ho správnym smerom.

Mastný komplex

Jedna z vyššie spomenutých výhovoriek mi nedala pokoj. Presnejšie, vtedy sa mi zdalo, že to bola ďalšia výhovorka. Využívali ho najmä zrelé ženy, ale aj dievčatá, ktoré predtým nikdy nešportovali, keď som ich zavolal na návštevu do fitka.

Väčšina žien prežíva presne tie isté strachy a emócie.

Fráza znela asi takto: „Nepôjdem do posilňovne. Som tučný (nešportový, štíhly, nahraďte si svoju verziu) a nemôžem nič robiť, tam na mňa bude každý ukazovať prstom. A ako sa ukázalo, tieto slová nie sú len ďalšou výhovorkou pre ich vlastnú lenivosť, ale psychickým strachom mnohých žien.

Koreň tohto strachu spočíva v dvoch javoch:

• Prvým z týchto javov je určité pochybovanie o sebe samom, ktoré je v tej či onej miere prítomné u väčšiny ľudí pred objavením niečoho nového. To je normálne a zmizne to prirodzene.
• A to druhé je niečo, s čím sa dá a malo by sa bojovať. Ide o neznalosť a nepochopenie atmosféry, ktorá panuje v typickom fitness klube.

Nebojte sa stať sa čiernou ovcou

Vzhľadom na vyššie uvedené si dovolím vyvrátiť mýtus, že keď ste sa drzo objavili v posilňovni so svojimi kilami navyše a inými „strachovými hrôzami“, ktoré ste si predstavovali, stále sa nestanete „vrcholom programu“.

1. Vyberte sa na návštevu zabehnutého fitness klubu, najlepšie veľkého, ktorý navštevujú rôzne kategórie ľudí. A v žiadnom prípade nechoďte do pivničného hojdacieho kresla, kde na polodomácich simulátoroch cvičia len statní muži.
2. Polož si otázku – prečo chceš stále chodiť do fitka? Chcete sa zbaviť kilá navyše, zlepšiť tvar svojho tela, stať sa zdravými a krásnymi. Čo si myslíš, že chcú všetci ostatní? Presne tak - to isté. A na to prišli.
3. Čo je podľa teba najvzrušujúcejšie pre každého športovca? Počnúc profesionálnym kulturistom alebo gymnastkou a končiac začiatočníkom, ktorý si stále pletie aerobik a pilates? To je pravda - vaše vlastné výsledky a úspechy. Vlastné, nie cudzie. Chápeš, na čo narážam?
4. Kam najčastejšie chodia stážisti? Opäť ste uhádli – v zrkadle! Kontrolovať správnosť svojich cvičení. Niet divu, že všetky telocvične sú ovešané zrkadlami. A haly pre skupinový tréning – a ešte viac. Alebo sa pozerajú „do seba“, sústredia sa na cvičenie, alebo po ďalšom prístupe relaxujú – do strán, len relaxujú a nehľadia na začiatočníkov, aby sa im vysmievali.
5. Koho v klube zdravia skutočne zaujíma, koľko faldíkov máte na bruchu? Vlastne okrem teba? Iba jedna osoba - váš tréner. Všetci ostatní majú dosť problémov s vlastnou postavou – bicepsy nie sú dostatočne napumpované, zadok by mohol byť oblejší, kocky na bruchu sa nijako neprejavujú a podobne.
6. Inými slovami, verte mi, ľudia sa chodia zlepšovať do fitness klubu vlastného tela ako sa pozerať na niekoho iného.

Po dvoch-troch návštevách sa usadíte a budete sa cítiť ako doma.

Zdravý rozum

Samozrejme, všetko spomenuté vybledne a stratí zmysel, ak ste do fitka neprišli v jednoduchom a pohodlnom športovom oblečení, ale v obtiahnutých minišortkách na maxibodrách, vyblednutom svetri z babkinej hrude alebo s ôsmimi náramkami na každom. ruku a nohu. Potom je poskytnuté more pozornosti od ľudí okolo vás. Všetky oči sú na vás, gratulujeme, ste hviezda!

Ale z rôznych dôvodov každý deň odkladáte začiatok vyučovania.

Nedostatok vhodného fitness oblečenia by nemalo byť prekážkou v praxi. Hlavná vec je začať. Neskôr si môžete kúpiť, čo sa vám páči a bude zodpovedať vybraným tréningom.

Čo si obliecť do fitness

Uprednostňuje sa oblečenie z hustých, tvar držiacich, priedušných materiálov, ktoré odvádzajú vlhkosť. Optimálna prítomnosť sieťových vložiek, ktoré poskytujú ventiláciu a vytvárajú pohodlie počas cvičenia.

Ak plánujete cvičiť s trénerom v telocvični na posilňovačoch je lepšie voliť priliehavé oblečenie v neutrálnych farbách.

Cvičenie na posilňovacích strojoch vo voľnom oblečení nie je bezpečné. Tričko alebo top by mali byť dostatočne dlhé. K tomu športové nohavice, nohavice či legíny. V tejto podobe nezažijete nepohodlie pri cvičení na potom nasiaknutých simulátoroch.

Prekroka ďalšie intenzívne aeróbne cvičenie svetlé, krátke, priliehavé, ale nie obmedzujúce topy a šortky sú dokonalé. Na takéto tréningy sú ako stvorené topy s podprsenkou, ktoré zoštíhľujú alebo podporia hrudník.

Na pilates a hlavne jogu používajte len pohodlné oblečenie prírodné materiály, neutrálne, posteľné odtiene.

Na skupinové lekcie tam, kde sa predpokladá použitie koberčekov, plesov, sa odporúča nosiť aj legíny, lýtkové nohavice, nohavice vrátane širokých

Na orientálny tanec bedrový pás vyšívaný mincami si môžete obliecť priamo na športové nohavice a bude to stačiť.

Nenosiť do fitness

Fitness oblečenie by malo zodpovedať typu vašej postavy, malo by zodpovedať veľkosti, malo by vám dobre sedieť a malo by byť vhodné pre danú lokalitu.

Nemal by nosiť oblečenie, ktoré si oblečiete pri relaxe na mori alebo na vidieku, ako aj pyžamá či pyžamové tričká.

Nosenie džínsov je nepohodlné a nosenie topánok nie je bezpečné.

Venujte zvláštnu pozornosť obuvi. Pri výbere bežeckej obuvi zvážte, na aké aktivity ju plánujete nosiť.

Ak budete napríklad aktívne trénovať na bežiacom páse, potom by tenisky mali byť na rovnej tvarovanej podrážke, bez podpätku, so šnúrkami.

Je to veľmi dôležité. Iba v tomto prípade budú nohy správne umiestnené a nebudú poškodené. Budete môcť chodiť od päty po päty a ľahko absolvovať 45 minútový maratón.

Vyzerajte atraktívne a esteticky

Vyberajte si oblečenie, ktoré zvýrazní vašu postavu a skryje nedokonalosti.

Veľmi atraktívne napríklad vyzerá ako tričko so širokým horizontálnym výstrihom. Tento strih umožňuje rozopnúť dve ramená alebo ležérne posunúť tričko na jedno rameno.

Ponožky si zoberte tak, aby ladili s tónom tenisiek, najlepšie krátke alebo ladiace s farbou športových nohavíc.

Pri intenzívnych aktivitách sa budete potiť. Aby škvrny od potu neboli viditeľné, môžete si pod športové tričko obliecť alkoholické tričko.

Mám použiť na intenzívne aeróbne cvičenie Pás na chudnutie Alebo pridať športovú bundu?

To všetko je, samozrejme, možné, ale je lepšie použiť otepľovací krém. Spôsobuje nadmerné potenie a pomáha odstraňovať tuk v problémových partiách.

plavky.

Je potrebné rozlišovať plávanie na pláži alebo v bazéne na dovolenke a cvičenie v bazéne vo fitness klube.

Na kondičný tréning je lepšie použiť uzavreté plavky. Je dôležité zvoliť správnu veľkosť. existuje rôzne možnosti veľkolepé plavky. Môžu byť zoštíhľujúce, dokonale sťahujúce hrudník, modelujúce postavu pomocou rôznych potlačí.

teda pre fitness musíte premyslieť všetky detaily vášho šatníka.

Hlavná vec v športovom oblečení je pohodlie, funkčnosť, vynikajúci strih, súlad s módnymi trendmi.

Fitness klub je miestom pre šport, rekreáciu, komunikáciu, randenie. Každý navštevuje klub podľa svojich záujmov.

Ak ste prišli kvôli športu, zamerajte sa na ne a správne zostavte tréningový program.

Úplne normálna je úplná absencia make-upu, vôňa parfumu, čisté telo a oblečenie. Počas tréningu používajte uterák a pite vodu!

Mám rada nevšedné, funkčné, trendy fitness oblečenie od talianskej značky Freddy. Oblečenie tejto značky plne spĺňa požiadavky profesionálnych športovcov a tanečníkov.

Cvičí talianske gymnastky a baletné hviezdy milánskej La Scaly.

Cvičíte vo fitness klube, no nepozorujete viditeľné výsledky? Chcete schudnúť, ale neviete ako?

som spotešenie Podelím sa s vami o skúsenosti s organizovaním fitness tréningu a zdravej výživy.

A ak je čas zmeniť štýl, šatník, potom a nakupovanie so stylistom alebo na a- správne rozhodnutie!

Prajem vám všetkým veľa úspechov pri dosahovaní vašich cieľov!

Chcete sa zmeniť?

Tatyana Gavrilova imidžová konzultantka v Petrohrade a Taliansku

Čo by si malo dievča obliecť do telocvične?

Verte mi, oblečenie do telocvične áno veľký význam v prvom rade pre vás osobne! Okolo zrkadla a muža a vy ste v roztiahnutých „nohaviciach“ a starom obnosenom tričku? Vzhľadom na to, že sa v takýchto veciach budete cítiť nepríjemne, budete chcieť z tréningu čo najrýchlejšie odísť. A predplatné ste si nekúpili preto, aby ste sa neustále krútili myšlienkami „všetci sa na mňa pozerajú odsudzujúco“ alebo „chcel by som sa čo najskôr vrátiť do šatne“, ale kvôli športu a zlepšeniu fyzickej formy. .

Štýlové športové oblečenie skutočne motivuje! Budete cítiť sebadôveru a túžbu stať sa ešte lepšími, čo fitness potrebuje.

Aké by malo byť oblečenie do telocvične, alebo čo by si malo obliecť dievča do telocvične?

Základné športové oblečenie do fitness klubu: šortky, legíny, nohavice, top, tričko.

Príklad kombinácií:

• tepláky a tričko/tričko/top
• legíny a tričko/tričko/top
• šortky a tričko/tričko/top

Obuv na telocvik len tenisky. Dá sa to aj v teniskách, ale nie je to žiaduce, keďže majú tenkú podrážku.

Tipy: aké by malo byť oblečenie do telocvične, ako najlepšie cvičiť?

• v športových legínach (legínach) je najvhodnejšie robiť strečing a iné cvičenia. Dobre sa naťahujú a neobmedzujú v pohybe.
• športové oblečenie by nemalo drviť telo a stláčať končatiny
• príliš svetlé oblečenie dlho nevydrží, v dôsledku častého prania farby strácajú novosť a oblečenie pôsobí opotrebovane
• vyberte správnu veľkosť. Oblečenie by nemalo byť príliš malé alebo príliš voľné, veci by mali byť jasne tvarované
• dávajte prednosť prírodným látkam, vaše telo musí dýchať
• džínsy a džínsové šortky sú prísne nie, je to úplne nepohodlné a vyzerá to zvláštne
• nevyberajte si príliš odhaľujúce oblečenie, telocvičňa je miesto na cvičenie, nie na vystatovanie sa

Pokiaľ ide o akciu, motivácia zohráva obrovskú úlohu pri úspechu. Úlohu v tom ale zohráva aj to, ako ste oblečení. Vrecovité topy a rozťahané bavlnené tričká môžu byť pohodlné, no dodajú vášmu outfitu neporiadok a chaos. Správne vybrané oblečenie do telocvične poskytuje nielen pohodlie a krásu pohybov, ale zároveň chráni telo pred potom a podráždením citlivej pokožky.

Čo si neobliecť do posilňovne. 8 vecí, ktoré nie sú vhodné do posilňovne

Považujete sa za fitness veterána? Nemyslite si, že ste nezraniteľní. Športovej móde môžu prepadnúť začiatočníci aj skúsení športovci. Takže predtým, ako si zašnurujete svoje obľúbené tenisky alebo si oblečiete športovú podprsenku, stojí za to vedieť, čo si do telocvične nenosiť:

1. Oblečenie zo 100% bavlny

Nestojí to za to obliekať sa do telocvične Oblečenie zo 100% bavlny. Toto vlákno sa na prvý pohľad môže zdať chladné a pohodlná možnosť, no keďže bavlna absorbuje vlhkosť a pomaly schne, pot sa na vás bude doslova lepiť. Okrem toho, že je vlhká bavlna ťažká, môže spôsobiť zimnicu a podráždenie a zvýšiť trenie v záhyboch.

Ako opraviť: nakupujte oblečenie, ktoré okrem bavlny obsahuje aj syntetiku na rýchle schnutie. Teraz bola vyvinutá špeciálna tkanina na oddelenie kvapiek potu od pokožky s optimálnym ďalším odparovaním.

2. Opotrebované topánky

Ak topánky nezhodíte, kým nepraská podrážka alebo nie je diera na špičke, robíte svojim nohám medvediu službu. Opotrebovaná podrážka a podpora klenby vás zbavujú pevný základ pri státí a môže dokonca poškodiť kĺby. Ak topánky neposkytujú potrebnú podporu, povedie to k bolestiam kolena a chodidiel.

Ako opraviť: Obľúbené dámske fitness topánky vymeňte približne každých 500 km. Ak napríklad cvičíte dva dni v týždni, musíte topánky niekoľkokrát do roka vymeniť. Ak šesť alebo sedem dní v týždni, potom by si tenisky mali meniť približne každé tri mesiace.

3. Voľné športové podprsenky

Ak sa cítite nepríjemne alebo hanblivo, nemôžete z cvičenia vyťažiť maximum. Dobrá športová podprsenka chráni väzy a tkanivo v prsiach pred nadmerným naťahovaním alebo namáhaním, takže môžete cvičiť bez obáv.

Ako opraviť: Aby ste našli dokonalú podprsenku, vezmite do úvahy intenzitu tréningovej záťaže a stavbu tela. Na aktivity ako joga alebo chôdza sú vhodné mäkké modely. Pre intenzívne kardio tréningy si treba vybrať hutnejšie modely, ktoré dobre absorbujú vlhkosť. Ženy s veľké prsia vyberte si podprsenky, ktoré majú široké ramienka a poskytujú maximálnu podporu.

4. Bižutéria

Šperky, ktoré visia, kývajú sa alebo trčia, nemajú v telocvični miesto. Čokoľvek, čo vám prekáža alebo vás núti premýšľať o niečom inom ako o tréningu, by ste mali nechať doma. Platí to dokonca aj pre snubný prsteň – môže spôsobiť nepohodlie alebo zranenie pri vyťahovaní, alebo vám môže zpadnúť z ruky pri cvičení jogy a pilatesu.

5. Slúchadlá s hlasitým zvukom

Slúchadlá vám síce môžu pomôcť lepšie sa dostať do rytmu cvičenia, no zároveň môžu obmedziť vaše vnímanie okolia. Udržujte nízku úroveň hlasitosti hudby, aby ste počuli, čo sa deje okolo vás.

6. vrecovité oblečenie

Nosenie príliš voľného oblečenia v telocvični predstavuje bezpečnostné riziko. Môže sa na niečom zaseknúť. Okrem toho bude ťažšie vidieť svoje telo, rovnomerné držanie tela a správnosť cvičenia. A robiť to nesprávnym spôsobom vám môže viac ublížiť ako pomôcť.

7. Príliš tesné oblečenie

Musí byť zlatá stredná cesta v športovom oblečení. Nemal by byť prekážkou plného rozsahu pohybu.

8. Silná vôňa parfumov a pleťových vôd

Nikto nechce v posilňovni páchnuť. Vôňa silných parfumov či kolínskych sa ale zintenzívni, keď sa telo zahreje a začne sa potiť, čo môže viesť k bolestiam hlavy vás alebo niekoho z vašich blízkych.

Ako opraviť: vyberte si parfumy bez vôní a olejov, špeciálne určené na šport.

Šport nie je len pravidelná fyzická aktivita, ale aj správne oblečenie do telocvične. Športové aktivity by mali byť sprevádzané špeciálnym vybavením, ktoré neobmedzuje pohyby a robí tréning ešte príjemnejším. Existuje fitness oblečenie, ktoré sa zdá byť pomocným prvkom pri športovaní. Príkladom je .

Cvičenie v telocvični je veľmi odlišné od toho, čo sa deje na ulici. Tu sa nemusíte obávať zrážok, vlhkosť, teplo alebo ľad. atmosféru a teplotný režim haly sú vždy udržiavané na optimálnej úrovni. V zime je miestnosť vykurovaná av lete je chladená klimatizáciou.

Dnes je telocvičňa obľúbeným miestom na športovanie veľkého množstva ľudí. Nejaké vymoženosti a žiadne zbytočné starosti, ako sa hovorí, simulátor vidíte – sadnite si a vyskúšajte. Otázka oblečenia pre fitness v telocvični si zaslúži osobitnú pozornosť. Do telocvične si nemôžete obliecť nič, pretože na pozadí iných fashionistov, ktorí sa obliekajú do značkového športového oblečenia, nechcete vyzerať smiešne. Ako sa teda najlepšie obliecť do telocvične a čo by ste si mali obliecť?

Ako nosiť do telocvične

Predtým sa verilo, že na športovanie v telocvični by ste sa nemali obliekať nijako špeciálne. Použité boli staré tričká a šortky, nohavice a svetre. Ale teraz je šport okruhom záujmov mnohých moderných ľudí. Hodiny v posilňovni sú spôsobom, ako uniknúť od každodenných starostí a zároveň si napraviť postavu.

Oblečenie do telocvične sa líši v závislosti od typu cvičenia. Napríklad na fitness záťaž a beh potrebujete inú obuv, nie ako na silové cvičenia. Všetky ťažké bremená sa musia vykonávať v pohodlnej a odolnej obuvi (napríklad vo vzpieračoch). Drepy, výpady, tlaky na lavičke a iné cviky s veľkou hmotnosťou (alebo aspoň pracovné) nie je možné vykonávať v bežeckej obuvi, keďže oporná plocha nezodpovedá typu záťaže.

Hlavne: je zakázané chodiť do posilňovne v papučiach, aj keď sú športové a vyrába ich Adidas. Je nebezpečné nosiť papuče v hale: sú šmykľavé, nestabilné a nechránia vaše prsty.

Naopak, behať by ste nemali v topánkach určených na silový tréning, pretože sú príliš ťažké a tuhé. Beh a kardio cvičenia vo vzpieraní môžu negatívne ovplyvniť zdravie, pretože miera nárazovej záťaže je posunutá nahor. To neznamená, že mokasíny alebo baletné topánky sú vhodné na ľahkú fyzickú námahu. Vôbec nie. Niektoré prestížne telocvične trvajú na tom, aby návštevníci starostlivo dodržiavali dress code, aj keď podmienený.

Na kardio tréning je najlepšie nosiť ľahké bežecké topánky. Majú špeciálnu podrážku s kopčekom v mieste, kde sa nachádza päta. Kvalitná bežecká obuv by mala byť priedušná, materiál by nemal brániť cirkulácii vzduchu vo vnútri a prenosu tepla. Veľa bežeckých topánok má špeciálnu sieťovinu, cez ktorú je odvetrávané chodidlo, ktoré sa pri plodných tréningoch poriadne potí.

Čo si nenosiť do telocvične

• športové vybavenie by nemalo brániť pohybom, zasahovať do úplného vykonávania cvičení, stláčať končatiny a drviť telo;
• je vhodné vyhýbať sa cvičebnému úboru z kusových nekvalitných materiálov, malo by voľne odvádzať pot a dovoľovať pokožke dýchať, pretože posilňovňa nie je miesto, kde sa musíte kvôli nadmernému poteniu hanbiť;
• nevyberajte si oblečenie aj do predsiene svetlé farby, keďže je potrebné veľmi často prať, čím sa vec rýchlejšie opotrebováva, stráca sýtosť a novosť;
• je nemožné, aby bolo vybavenie telocvične príliš veľké alebo voľné, oblečenie by malo sedieť presne na postave;
• oblečenie do telocvične nie sú staré tričká a kraťasy (hlavne džínsy), ktoré sa nemajú kde nosiť, ale je škoda ich vyhodiť, je to špeciálna športová uniforma, ktorá hovorí, že kultúru športu človek dodržiava aj naoko.

Oblečenie na tréning v telocvični: šortky, legíny alebo nohavice

Možné kombinácie oblečenia do telocvične môžu vyzerať takto:

• legíny a tričko/tričko/top
• šortky a tričko / tielko / top;
• tepláky a tričko/tričko/top.

Toto sú najoptimálnejšie a najpohodlnejšie možnosti na športovanie v telocvični. V športových legínach (alebo elastických legínach) je najlepšie vykonávať strečingové cvičenia, keďže sú elastické a nebránia v pohybe. Na tele ich takmer necítiť.

Ak si niekto myslel, že legíny sú pre dievčatá, tak je na omyle. Sám som zmenil názor, keď som si pri mŕtvom ťahu roztrhol tepláky a kraťasy.

Šortky a top alebo tielko sú voľbou pre dámy. Avšak krásna žena Nemali by ste zvlášť vystavovať svoje prednosti, pretože telocvičňa je v prvom rade miestom, kde sa môžete venovať športu a nie chváliť sa. Šortky by preto nemali byť príliš krátke, ako top, všetky vyzývavé časti tela by mali byť zakryté.

Klasickým telocvičným oblečením sú nohavice a tričko. Pohodlné, jednoduché a štýlové. Toto je najlepší spôsob, ako to urobiť. Tento typ oblečenia do telocvične preferujú ženy aj muži.

Ako sa obliecť do posilňovne je len na vás, no zatiaľ si pozrite video:

Teraz už viete, aké oblečenie si obliecť do telocvične a čo si obliecť na behanie po štadióne v zlom počasí a na cvičenie. Materiál na športové oblečenie môže byť buď prírodný (bavlna, ľan) alebo syntetický. Hlavnou podmienkou je, aby telo mohlo voľne dýchať.

Moderní muži sledujú svoje zdravie: olovo správny obrázokživot bez zlé návyky jesť biopotraviny, voľný čas stráviť vo fitness kluboch a telocvičniach. Už nie je v móde ležať po práci na gauči s fľašou piva, čipsami alebo krekrami. Muži sa snažia viac športovať, preto je pre nich dôležitý správny výber športového oblečenia. Aké by malo byť oblečenie pre fitness pre mužov, podľa akých kritérií si vybrať, pochopíme ďalej.

Na rozdiel od žien, zástupcovia silnej polovice ľudstva schudnú a budujú svalovú hmotu oveľa rýchlejšie. Je to spôsobené svalovou štruktúrou a fyziologickými vlastnosťami mužského tela. Faktom je, že ženská povaha predpokladá prítomnosť tukovej hmoty, ktorá je nevyhnutná na nosenie a rodenie zdravých potomkov. Dôležitú úlohu zohráva hormonálny systém, ktorý ovplyvňuje postavu a telesný tuk. Mužské hormóny podporujú rast svalová hmota na kratšie obdobie.

Mnoho mladých ľudí stále zastáva názor, že fitness je výlučne ženský šport. Fitness je v skutočnosti program aktivít určený na zníženie telesnej hmotnosti a uvoľnenie svalov bez ohľadu na pohlavie.

Fitness hodiny sú zamerané na rozvoj vytrvalosti, flexibility, dodávajú telu úľavu. Fitness pomáha zlepšovať celkový stav organizmu, priaznivo pôsobí na dýchacie, srdcovo-cievne a iné systémy ľudského tela.

Pre mužov by bolo najlepším fitness programom striedanie aeróbneho cvičenia so silovým tréningom. Pridávajú sa bojové umenia a plávanie. Samozrejme, výber programov v prvom rade závisí od cieľov. Ak mladý muž potrebujete schudnúť, výhodou je aeróbne cvičenie v kombinácii so silou. Ak chcete získať požadovanú telesnú úľavu, musíte venovať viac času silovým cvičeniam.

Fitness program navrhnutý špeciálne pre mužov má niekoľko úrovní:

• Prvá úroveň je úvod do fitness. Tréner vám ukáže, ako robiť cvičenia, naučí vás správne dýchať;
• druhá úroveň. V tomto štádiu sa telo mení: listy nadváhu, objaví sa úľava, svalová hmota sa zvyšuje;
• treťou úrovňou je konsolidácia získaných výsledkov. Na tejto úrovni dominuje silový tréning spojený s plávaním.

Požiadavky na oblečenie

Väčšina dôležité kritérium- fitness oblečenie by malo byť pre mužov pohodlné, neobmedzovať v pohybe. Nie všetci mladí ľudia si vyberajú drahé športové značky, ale mnohí radšej nosia oblečenie, ktoré zapadá do štýlu fitness.

V prvom rade by ste si mali vybrať správnu športovú obuv. Bohužiaľ, mladí ľudia si často kupujú módne tenisky, ktoré nie sú vhodné na šport. Ak nosíte nesprávnu obuv, môžete si počas cvičenia poraniť členok a nohu.

Kritériá, podľa ktorých sa fitness obuv vyberá:

• zvršok obuvi a interiérová dekorácia musia byť vyrobené z prírodných priedušných materiálov. V opačnom prípade sa do konca relácie nohy veľmi potnú;
• podošva by mala mať tlmiaci účinok. Keďže fitness zahŕňa skákanie, beh, výpady bez správneho odpruženia, môžete si privodiť vážne zranenia. Okrem toho sa zaťaženie kolien a šliach niekoľkokrát zvyšuje;
• tenisky si musíte kúpiť svoju veľkosť. Tiež v veľké modely noha bude visieť a malé prsty a päta budú pevne odpočívať. Nemôžete cvičiť v obuvi, ktorá nesedí!

Pri výbere športového topu by ste mali venovať pozornosť týmto nuansám:

• Top by mal byť pohodlný a ľahký. Mali by sa uprednostňovať tričká a tričká vyrobené z prírodných materiálov, aj keď mnohé slávnych značiek vyrábať športové oblečenie z vysoko kvalitnej priedušnej syntetiky. Ale stojí za to zvážiť skutočnosť, že muži sa potia oveľa silnejšie a aktívnejšie, takže prírodná tkanina lepšie absorbuje vlhkosť;
• nekupujte príliš veľké alebo, naopak, obtiahnuté tričká. V prvom prípade bude horná časť zasahovať do cvičení a malé tričká bránia pohybu a trieť telo;
• v rade športového oblečenia svetových značiek sú často syntetické tričká určené na chudnutie. Takýto vrch neumožní prestup vlhkosti a vzduchu, v dôsledku čoho telo začne chudnúť.

Ľudia, ktorí trpia dermatitídou a inými kožné ochorenia, oblečenie vyrobené zo syntetických tkanín sa neodporúča.

Pri výbere športových nohavíc alebo šortiek dbajte na nasledovné:

• tkanina musí absorbovať vlhkosť;
• telo by malo voľne dýchať v oblečení;
• nohavice alebo šortky by nemali brániť pohybu;
• športové dno sa vyberá podľa veľkosti.

Nie je potrebné kupovať drahé novinky od módne kolekcie svetové športové značky. Hlavné kritérium- to je pohodlie, zloženie látky a kvalitné šitie športového tovaru na mieru.

Komponenty súpravy

Športové oblečenie pre mužov má niekoľko rozdielov:

• široké nohavice, často s manžetou alebo elastické;
• geometrický rez;
• prítomnosť gombíkov, zipsov;
• vonkajšie línie;
• kombinácia niekoľkých textúr a rôznych materiálov.

Fitness oblečenie sa vo všeobecnosti nenosí Každodenný život. Na šport nesmie chýbať špeciálne upravená obuv, tričko, šortky, športové nohavice.

Fitness súpravy pre mužov:

• tričká / tričká - môžu byť obyčajné, viacfarebné, so všetkými druhmi výtlačkov, kresieb, nápisov;
• mikiny, stierky, svetre - tieto šatníkové predmety sú určené na chladné obdobie. Niekedy mladí ľudia začnú robiť fitness v teplom oblečení, ktoré si potom vyzlečú. Okrem toho sa na outdoorové aktivity používa teplý top;
• športové nohavice - častejšie sa muži venujú fitness v klasických športových nohaviciach, no niekedy si vyberú pánske legíny alebo úzke modely;
• šortky - pohodlné športový predmet v ktorej nebude horúco. Spravidla neobmedzujte pohyby, pohodlné a praktické;
• čiapky – niektorí mladí nosia na tréningy čiapky, športové čiapky, šatky, čelenky. Štýlové čiapky absorbujú pot a udržia vlasy, ktoré vám môžu počas tréningu padať na čelo;
• Ponožky – veľa ľudí športuje v ponožkách, ktoré nosia v každodennom živote. Nemalo by sa to robiť, pretože bežné ponožky nemusia byť zložením a kvalitou vhodné na šport. Pri výbere ponožiek do fitness dbajte na zloženie. Obsah bavlny by mal byť aspoň 70-80%, aby noha mohla voľne dýchať a nešmýkala sa. Je lepšie nevoliť príliš tesné ponožky, aby sa nohy počas tréningu nerozpálili.

Každý muž si môže kúpiť vhodné športové veci a skombinovať ich do štýlového setu. Na internete nájdete množstvo fotografií, aké oblečenie pre mužov je vhodné do fitnescentra.

Možnosti fitness súpravy:

• Tričko + šortky;
• športové nohavice + tričko;
• nohavice + tričko;
• športové nohavice + tričko.

Každý obchod špecializovaný na športové oblečenie predáva hotové súpravy. Toto je snáď najviac vhodná možnosť vyzerať elegantne pri cvičení. Ak máte pochybnosti o tom, ako najlepšie kombinovať športové veci, ihneď si zakúpte športové obleky.

Aký materiál bude lepší

Moderní výrobcovia športového oblečenia používajú prírodné a umelé tkaniny, ale častejšie uprednostňujú materiál vyrobený zo zmesi vlákien. Aké tkaniny sú populárne:

• bavlna - oblečenie vyrobené z bavlny sa považuje za hypoalergénne, preto je všetko detské oblečenie najčastejšie šité z tohto materiálu. Bavlna dokonale absorbuje vlhkosť a umožňuje pokožke dýchať. Hlavnou nevýhodou bavlny je, že oblečenie rýchlo stráca svoj pôvodný tvar, preto sa často kombinuje s inými materiálmi;
• polyester - syntetická tkanina, ktorá prechádza vzduchom, absorbuje vlhkosť, nekrčí sa, praktické použitie. Športové veci sa často perú a polyester na rozdiel od bavlny nestráca svoje pôvodná farba a forma;
• elastan - syntetický materiál má schopnosť rýchlo sa natiahnuť a získať späť tvar. Plavky sú spravidla šité z elastanu, pretože tento materiál odpudzuje vodu a saje pot. Niektorí výrobcovia uvádzajú na štítku namiesto elastanu dorlastan alebo lycru;
• saplex - materiál podobný elastanu, ale zároveň jemný na dotyk, ako bavlnená tkanina;
• polyamidový materiál - pevný, odolný voči opotrebovaniu, trvácny, vďaka jedinečnému tkaniu a poréznemu povrchu. Priedušné, umožňujúce telu voľne dýchať počas tréningu;
• Dazel je látka, ktorá bola vynájdená špeciálne pre šport. Veci z tohto materiálu prepúšťajú vzduch, absorbujú vlhkosť, nenaťahujú sa, nestrácajú pôvodnú farbu. V takomto oblečení je pohodlné venovať sa aktívnym športom.

Aké látky sú najlepšie na oblečenie? Materiál pre športové oblečenie musí spĺňať nasledujúce požiadavky:

• musí umožniť pokožke dýchať;
• prebytočná vlhkosť by sa mala absorbovať;
• športové oblečenie sa tiahne a nadobúda svoj pôvodný tvar;
• príjemné hmatové vnemy;
• trvanlivosť, odolnosť proti opotrebovaniu;
• veci by mali byť ľahké, nespôsobovať nepríjemnosti pri športe.

Vhodnou možnosťou by bolo športové oblečenie vyrobené z polyesteru a bavlny. Takéto oblečenie sa nenaťahuje, nekrčí sa, pričom je pohodlné a hygienické. Pri kúpe športového oblečenia dbajte na zloženie, ktoré výrobca uvádza na etikete. Vyberte si veci, ktoré obsahujú bavlnu, elastan, polyamid, mikrovlákno, polyester.

Pri skúšaní športového oblečenia by nemalo dôjsť k nepohodliu. Ak počas procesu montáže pocítite slabé elektrické šoky, nemali by ste si takýto oblek brať, pretože materiál akumuluje statickú elektrinu. Vyberte si oblečenie, ktoré má sieťované vložky, ktoré pomáhajú absorbovať nadmerná vlhkosť. Natiahnite látku a pozrite sa na kvalitu švov, či znesú dodatočnú záťaž.

Keď ste si vybrali pohodlné, štýlové a praktické fitness oblečenie, neodkladajte ho na dlho do skrine. Choďte do fitness klubu, cvičte pre svoje potešenie a užívajte si výsledky. Neľutujte nové položky športového šatníka, pretože sú určené na nosenie v procese aktívneho tréningu.

Video

Fotka

Idete prvýkrát do fitka a neviete ako sa obliecť a čo si vziať so sebou? Fitness inštruktor urobil zoznam toho správneho, aby nebol čiernou ovcou medzi skúsenými džokmi.

Fitness inštruktor s pätnásťročnou praxou Irina Kaminskaya verí, že nielen správna technika a dobré vybavenie je kľúčom k úspešnému tréningu. K športovým víťazstvám môže pomôcť aj oblečenie a obuv.

SPORTSWEAR

Irina radí vyberať oblečenie z priedušných a rýchloschnúcich materiálov: „Dbajte napríklad na miery, prípadne oblečenie, ktoré kombinuje bavlnu a elastan. Teraz na trhu so športovým oblečením môžete ľahko nájsť pohodlné krásne modely z tých „správnych“ materiálov.

V chladnom období by športové oblečenie malo byť viacvrstvové. Keď človek práve prišiel do telocvične, jeho svaly sú studené, a aby ste sa vyhli zraneniam, musíte to urobiť až po dobrom zahriatí - ak ste teplo oblečení, môžete to urobiť rýchlejšie. Keď máte pocit, že sa vaše svaly zahriali, môžete bicykel odstrániť. A v lete nie je potrebné vrstvenie – v športovom oblečení by ste sa mali cítiť pohodlne.

Pýtame sa Iriny, kde je lepšie nakupovať oblečenie - na trhu alebo v značkovom obchode? Dievča hovorí, že hlavnou vecou je pohodlie: „Ak si vyberiete ten správny materiál, z ktorého sú šité vaše šortky alebo nohavice, môžete trénovať v oblečení z trhu. Je pravda, že pri častom praní sa takéto oblečenie zdeformuje a nebudete ho môcť dlho nosiť: zvyčajne nie je odolné voči opotrebovaniu. Oblečenie do haly však prejde aj týmito ďalšími skúškami pevnosti. Niekedy sa tričká kúpené v nešpecializovanom obchode po pár tréningoch a prvom praní musia preradiť do kategórie domáce oblečenie- kvôli neprezentovateľnému vzhľadu.

AKO NEPRÍSŤ DO HLUČKY

1. Vyhnite sa oblečeniu s cvočkami, šnúrkami a inými drobnými detailmi – môžu vám prekážať. Je lepšie odopnúť kapucne alebo si vybrať oblečenie bez nich - môžu sa zachytiť na simulátore.

2. Vyberte si nohavice správnej dĺžky, aby sa nelepili na činky a tyče.

3. Nenoste šortky s voľnými nohami: sériu cvikov budete musieť vykonávať v ľahu na chrbte – môže sa ukázať, že predvádzate prítomným viac, ako by ste chceli.

4. Nenoste tričká zo „sklenených“ materiálov – sú zle priedušné a nesajú pot.

5. Aby skryli nerovnomernú pokožku, dievčatá niekedy nosia pod šortkami pančucháče. V posilňovni to robiť nemusíte.

6. Pamätajte: do sály vás nepustia bosí alebo s nahým trupom!

TOPÁNKY

Topánky do telocvične by mali byť uzavreté a mať tvrdú podrážku – stabilita je dôležitá pri cvičení s váhou. "Muži niekedy zhrešia tým, že prídu do haly v bridliciach," hovorí Irina prísne. "Je to prísne zakázané: a ak ti na nohu spadne závažie, kto bude na vine?"

„Beh po cyklotrase alebo cvičenie na stepi bez správnej obuvi je z bezpečnostných dôvodov vo všeobecnosti zakázané,“ hovorí Irina. "Ďalším dôsledkom cvičenia v nesprávnej obuvi je nesprávna poloha chrbtice pri cvičení."

DOPLNKY

Malý zoznam vecí, ktoré sa vám v posilňovni budú hodiť:

1. 1. Uterák(počas cvičenia si budete môcť utierať pot) a sprchové príslušenstvo.

2. Fľaša s vodou. Môžete si vziať špeciálnu "športovú" fľašu - je vhodné ju používať a nosiť so sebou. Ale musíte piť s mierou: veľký počet voda negatívne ovplyvňuje vnútorné orgány. Nedá sa ani nepiť počas tréningu – vaše telo čaká dehydratácia a letargia.

3. Rukavice do telocvične. Minimalizujte pošmyknutie ruky a vyhnite sa pľuzgierom.

4. Monitor srdcového tepu. Užitočné na sledovanie vašej kondície a kvality cvičenia počas tréningu.

5. Proteínové kokteily. Všeobecne sa odporúča konzumovať ich 40-60 minút po tréningu. Ak cesta z haly do domu nie je blízko, môžete si so sebou vziať koktail, aby ste včas nahradili straty živiny v tele. Ale lepšie je, samozrejme, poradiť sa so svojím trénerom.

6. Športová taška- priestranný a pohodlný.

Irina hovorí, že mnohí chodia do posilňovne hráč, ale začiatočníkom neodporúča cvičiť so slúchadlami. „Často začínajúci športovci nevedia, ako správne vykonávať cvičenia, preto je pre nich obzvlášť dôležité zamerať sa na techniku, dýchanie a správna poloha telo, nie hudba. Bude len rozptyľovať. Navyše s hráčom nebudete môcť počuť rady a odporúčania trénera.

Fotka: webová stránka .